Безсънието при юноши: особености, причини и симптоми


В юношеството различни промени засягат тялото и понякога детето не разбира какво се случва с него. Дори безсънието при юноши е често срещано състояние, въпреки че обикновено възрастните го свързват със стрес и депресия, които децата не могат да имат. Всъщност нещата стоят по различен начин: за развиващото се тяло е по-трудно да се адаптира и то реагира с безсъние като един от симптомите на възможни нарушения.

В повечето случаи можете да се отървете от безсънието без да използвате лекарства и народни методи, както и без да ходите на лекар. Достатъчно е да проучите внимателно факторите, които причиняват състоянието във всеки отделен случай. Трябва да се има предвид, че безсънието не винаги е пълна липса на сън..

Особености на безсънните нощи при юноши

Курсът на безсъние при юноши следва същия принцип:

  • детето трудно заспива;
  • трудно му е да разбере какво се случва, той не знае как да реши този проблем;
  • тогава има трудности при събуждане сутрин;
  • постепенно това води до проблеми с концентрацията;
  • тийнейджърът бързо става летаргичен, сънлив и уморен;
  • поради безсъние изпълнението му намалява, настъпват промени в настроението;
  • в тежки случаи се развиват неврози и депресия.

Безсънието при юноши често се свързва с характеристиките на начина на живот на възрастните. Основната причина за състоянието са промените в производството на хормона на съня мелатонин. Това може да се случи под въздействието на различни фактори, включително лоши навици и злоупотреба с енергийни коктейли..

Производството на хормона често се влияе от такъв фактор като желанието за знания на тийнейджър: той иска да ходи, да играе компютър, да прави това, което обича, да общува с приятели. Никога през живота си, както през този период, той отново няма да има толкова много първи открития..

Въпреки това, мелатонинът често се нарушава поради алкохол, никотин, енергийни напитки, електромагнитно излъчване, което идва от монитори.

Основните причини за безсънието

Според статистиката повече от 1/3 от съвременните юноши по света имат проблеми със съня. Има определени причини за това:

  • Нарушение на биологичния часовник. Естествените процеси, които могат да променят биологичния ритъм, са нарушени от постоянното желание на юношата да се забавлява. Все по-често обаче причината за преминаването в режим на заспиване е компютърът..
  • Прекомерни натоварвания. Тази категория причини за безсъние при юноши включва психологически и емоционални преживявания. Те могат да бъдат свързани както с обработката на твърде много информация, така и с междуличностните взаимоотношения, първата любов, кавгите с учители и приятели (в края на краищата юношите често започват да изпробват характера си, показвайки бунт и други неприятни черти в поведението). Хормоналните колебания също могат да доведат до емоционални промени..
  • Лоши навици и неправилно хранене. Тютюнът и алкохолът влияят негативно на невроните на младия мозък, унищожават ги. Поради това нервната система бързо започва да страда. Безсънието при юноши може да бъде свързано и с неправилно хранене - липса на витамини.
  • VSD и хиперактивност, възникнали в пред-юношеския период. Хиперактивността е нарушение на нервната система. Често то продължава и до юношеството, но се променя и причинява безсъние.
  • Механични фактори. Това включва причини като грешен матрак, възглавница, декор на стаята или местоположението на леглото. Ако детето се чувства неудобно със спалното си място, това значително влияе на безсънието. Липсата на комфорт, неправилен натиск върху гръбначния стълб и остарялото легло затрудняват заспиването и предотвратяват отпускането.

Понякога тийнейджърите поемат твърде много функции и отговорности: учат, работят, все пак успяват да се подготвят за прием и да общуват с приятели. Това води до колосални натоварвания, които причиняват стрес, рано или късно засяга нервната система от различни отклонения..

Има и патологични причини, които причиняват безсъние: резки хормонални смущения, след които нивото не се възстановява, заболявания на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези. Строгите диети могат да причинят безсъние при момичетата - те все още не разбират значението на правилното хранене..

Фактори като предстоящи тестове заслужават специално внимание: преместване, изпити, пътуване до ново място, състезания или представления..

Възможни последици от продължително безсъние

Ако тийнейджър страда от безсъние дълго време, той може да развие заболявания и разстройства:

  • функцията на имунната система е инхибирана;
  • повишено производство на хормон на стреса;
  • растежът се забавя;
  • обработката на информацията, получена през деня от мозъка, се влошава;
  • развива се вегетативно-съдова дистония;
  • появява се затлъстяване, акне, хъркане, апнея;
  • могат да се появят тревожност, депресия и дори пристъпи на паника;
  • при юноши с безсъние зрението намалява, момчетата развиват цветна слепота;
  • при тежки случаи се появява диабет;
  • когнитивната функция може да бъде нарушена.

Безсънието винаги влияе на външния вид на тийнейджър. В допълнение към акне и затлъстяване, момчетата и момичетата страдат от косопад, зъбни заболявания и суха кожа. След такова нарушение лезиите по кожата се лекуват по-зле..

Допълнителни знаци

Безсънието при юноши се придружава от допълнителни признаци:

  • тийнейджърът спи по-малко от 7 часа;
  • периодът на заспиване се увеличава до 1-2 часа;
  • събуждането отнема повече от час.

Други фактори могат да показват безсъние: проблеми с апетита, краткотрайност, затруднено запомняне, координация, агресивност и раздразнителност.

Дете, страдащо от безсъние, се чувства уморено и съкрушено през цялото време, дори ако понякога спи повече от 9-10 часа. Специален симптом на безсънието при юноши е синдромът на фибромиалгия с прехвърляне на активност във виртуалния свят.

Симптомите на фибромиалгия включват неспокоен нощен сън: тийнейджърът движи краката си, постоянно хвърля нещата около себе си, изхвърля одеялото. Симптомите изчезват веднага след нормализиране на съня.

Виртуалната реалност е изключително опасна за развиващия се организъм, тъй като предлага огромен свят, пътешествие през което не изисква никакви усилия от човек. Някои юноши дори имат симптоми, които затрудняват различаването между играта и реалността..

Може ли родител да помогне на дете

Можете да се отървете от безсънието при тийнейджър в началните етапи, като изпълните някои задачи:

  1. Трябва да следите какво се случва в живота на детето.
  2. Научете тийнейджъра си да се отпуска, особено ако се притеснява да заспи.
  3. Детето трябва да избере физически дейности, които допринасят за релаксация: йога, чигонг,

Не можете да се надявате, че безсънието на тийнейджър ще изчезне, ако му дадете силно хапче за сън няколко пъти. Неразрешеното използване на лекарства от този клас може да влоши състоянието на тийнейджър и да доведе до неврологични проблеми..

Можете да зададете допълнителни правила, които да ви помогнат да се отървете от безсънието:

  • обяснете важността на заспиването по едно и също време;
  • уверете се, че вечерята пада в периода 3-4 часа преди лягане;
  • необходимо е да се контролира ежедневието;
  • можете да пренаредите апартамента;
  • трябва да извадите телевизора и компютъра от стаята на тийнейджъра;
  • по време на нощната почивка спалнята на детето трябва да е тъмна и хладна;
  • трябва да позволите на тийнейджъра да си почине през деня, ако иска.

Ако никакви методи не помогнат, трябва да си уговорите среща с психотерапевт. Квалифициран лекар ще предпише необходимите прегледи (измерване на нивото на стрес, хормони, CT и някои други процедури), предписва успокоителни и хипнотици, ако е необходимо.

Проблеми със съня могат да възникнат и при проблеми с гръбначния стълб. Не забравяйте да посетите невролог и да проверите дали детето има цервикална остеохондроза. Ако се открие патология, лекарят може да препоръча специални упражнения за облекчаване на състоянието..

Как да се справим с тийнейджърското безсъние?

В юношеството различни промени засягат тялото и понякога детето не разбира какво се случва с него. Дори безсънието при юноши е често срещано състояние, въпреки че обикновено възрастните го свързват със стрес и депресия, които децата не могат да имат. Всъщност нещата стоят по различен начин: за развиващото се тяло е по-трудно да се адаптира и то реагира с безсъние като един от симптомите на възможни нарушения.

В повечето случаи можете да се отървете от безсънието без да използвате лекарства и народни методи, както и без да ходите на лекар. Достатъчно е да проучите внимателно факторите, които причиняват състоянието във всеки отделен случай. Трябва да се има предвид, че безсънието не винаги е пълна липса на сън..

  1. Особености на преходната възраст
  2. Характеристики на съня на тийнейджър
  3. Причини за нарушаване на съня при юноши
  4. Симптоми на липса на сън
  5. Какво могат да направят родителите
  6. Медицинска помощ
  7. Прием на мелатонин
  8. Лекарства за подобряване на съня
  9. Фитотерапия
  10. Хомеопатия
  11. Физиотерапия
  12. Последиците от лишаването от сън при юноши

Особености на преходната възраст

В юношеството се случват много промени в тялото. От 12-годишна възраст мъжките или женските хормони започват да се произвеждат динамично, детето става физиологично възрастен. Въпреки това, емоционално той не е зрял, поради тази причина тийнейджър се среща с патологии на съня, чести промени в настроението, импулсивност.

Метаморфози, които се появяват в юношеството:

  1. Физиологични. Детето започва да расте динамично, мускулната му маса се увеличава, апетитът се увеличава и метаболизмът му се ускорява. Някои деца стават непропорционални, торбести, координацията на движението е нарушена.
  2. Психологически. Във връзка с външни промени младежът започва да изпитва дискомфорт, той не се харесва. Поради хормонални нарушения на лицето и тялото се появява акне, кожата на млад човек е покрита с косми.

Внимание! В юношеското тяло се нарушава производството на мелатонин, хормон, който е отговорен за съня.

Зрелото дете не спи дълго време. Също на тази възраст той иска да има време да си прави домашните, да се разхожда, да бъде сам, да отделя време за хобита и спорт.

Няма нужда да следвате примера на дете, което играе компютърни игри или гледа телевизия до 1–2 часа сутринта. Родителите трябва да помнят, че тийнейджърът се нуждае от повече от 8 часа почивка на ден..

Характеристики на съня на тийнейджър

Сънят на тийнейджър е различен от този на възрастен или дете. На възраст от 12 до 21 години тялото започва да се преструктурира, променя хормоналните нива и създава нови невронни връзки.

В допълнение към физиологичните промени, сънят се влияе и от постоянен стрес в училище, емоционални промени и взаимоотношения в семейството, както и редица други фактори. На тази възраст всяка промяна се възприема рязко, както и критики от страна на възрастни или други юноши..

Специфичността на съня на тийнейджър се дължи на следните фактори:

  • Производство на хормон на съня. По време на пубертета започва активно преструктуриране на биологичния часовник (началото на производството на хормона мелатонин, който пряко влияе на съня). Поради тази причина тийнейджър е физически неспособен да заспи рано и се чувства уморен само час и половина след като се стъмни. Училищният график затруднява наваксването на сутринта. Следователно има нарушение на режима на сън и неговата продължителност..
  • Префронталната кора, която изисква повече глюкоза по време на юношеството. Монозахаридът е необходим за повишаване на концентрацията, умствената активност, способността за предсказване. Ако имате проблеми със съня, вашата префронтална кора е нарушена, което води до разсейване и увреждане на паметта.
  • Промени в настроението и депресия, които са причинени не само от хормонални промени, но и от нарушения на съня. С подходяща почивка хипокампусът започва да работи по-активно, което обработва положителни емоции и спомени. Юношите лягат много по-късно и от 1 нощ "полезността" на съня е по-малка. Следователно, мозъчната амигдала, която отговаря за негативните спомени, става по-активна..

Повишаването на кръвното налягане и нивата на инсулин в кръвта също са пряко свързани със съня. Това може да произведе грелин, така нареченият хормон на глада. Той насърчава преяждането, което води до затлъстяване. При юноши разстройството може да се превърне в сериозен проблем, ако не се обърне внимание навреме..

Причини за нарушаване на съня при юноши

Причините за безсънието при подрастващите трябва да се търсят в нарушение на физиологичната рутина на съня и будността, свързани с възрастта промени в тялото и високо емоционално напрежение, инициирано от психологически затруднения у дома и в екипа.

Основните условия, които водят до появата на безсъние, могат да бъдат наречени:

  • Прекомерен интелектуален и психологически стрес. След пристигането си от училище тийнейджърът понякога се нуждае от кратка почивка през деня, също така е важно да редувате натоварването от тренировка с физическа активност..
  • Нарушение в ежедневието. Често тийнейджърите искат да седят на компютъра по-дълго преди уикенда или на почивка, аргументирайки се, че ще могат да спят достатъчно сутрин. Това води до деформация на обичайните биоритми и поява на допълнително изтощение и раздразнителност..
  • Стрес. Обичайно е децата да реагират твърде емоционално на събития, да изпитват дълго време въображаеми проблеми и неуспехи и това е неприятно. Всичко това допринася за появата на затруднения при заспиване и поражда стрес..
  • Липса на физическа активност. За да се развие правилно тийнейджърът, много важна е умерената физическа активност, например физически дейности, секции или физическа работа около къщата. Ако тийнейджър прекарва много малко време на краката си - осигурява му се деформация на съня.
  • Лоши навици. Безсънието може да бъде причинено не само от такива разрушителни зависимости като тютюнопушенето, но и по-малко страшни, които много родители не смятат за нездравословни. Например злоупотребата с напитки, които включват кофеин (кафе, зелен чай, енергийни напитки).
  • Комуникацията в социалните мрежи. Онлайн игрите и комуникацията с връстници привличат тийнейджърите толкова много, че с удоволствие прекарват цялото свободно време зад монитора. Това води до факта, че тийнейджърът ляга късно и не може да заспи бързо след емоционална комуникация..

Ако едно дете страда от често безсъние, родителите трябва да говорят с него, да разберат причината за объркването му и да разберат как да помогнат в тази ситуация. Тийнейджърите на тази възраст не винаги са готови да споделят своите проблеми, така че родителите трябва да се стремят да поддържат равномерни отношения с тях и да не упражняват ненужен натиск върху растящите деца. Тийнейджърка бързо ще разкаже на майка си за трудностите си, а момчето ще се свърже с баща си.

Симптоми на липса на сън

Как се проявява безсънието при юноши? Всеки млад човек може да има различни предпоставки за появата и всякакви симптоми на този проблем. Родителите са длъжни внимателно да следят и контролират времето за сън на тийнейджъра, състоянието и благосъстоянието му, както и да реагират на отрицателни промени във времето. Особено популярни симптоми на натоварване на съня и безсъние при деца са:

  • враждебно състояние, раздразнителност сутрин и следобед;
  • капризна реакция на дреболии;
  • за детето е трудно да насочи вниманието си и да се концентрира, например, върху проучванията;
  • за детето става трудно да запази нещо ново в паметта си, паметта се влошава;
  • училищните резултати се влошават;
  • детето постоянно се чувства уморено и иска да спи;
  • апетитът намалява или обратно, детето иска да яде повече от обикновено;
  • събуждане през нощта, след което е много трудно да заспите отново;
  • намаляване на периода на сън, когато детето започва да спи за по-малко от 7 часа, това се отразява негативно на благосъстоянието и здравето;
  • трудно заспива, детето може да бъде измъчвано от досадни мисли, неспокойни спомени, поради което заспиването се увеличава до 2 часа;
  • трудно се събужда, когато тийнейджърът не спи достатъчно, чувства се депресиран и изтощен.

Какво могат да направят родителите

Когато юноша има проблеми със съня по време на пубертета, някои родители не разбират какво могат да направят, за да премахнат безсънието. Прилагането на определени препоръки обаче ще ви позволи да коригирате дневния режим на детето, поради което пълноценната нощна почивка без използването на лекарства се нормализира:

  1. Отказ от късна вечеря - яжте 3 часа преди лягане.
  2. Извършване на хигиена на съня - Стаята, в която тийнейджърът почива, трябва да е тиха, тъмна и хладна. За целта стаята се проветрява всеки ден и се създава атмосфера, подходяща за спане..
  3. Поддържане на ежедневието - препоръчително е да ставате и да си лягате едновременно. В същото време не е нужно да спите повече от 2 часа през деня, тъй като ще бъде по-трудно да заспите през нощта.
  4. Табу върху продължителни компютърни игри в навечерието на съня, както и гледане на телевизия - за това е необходимо да премахнете цялото оборудване от стаята, където детето спи.
  5. Физическа активност - ако детето не обича спорта, препоръчително е да се запише за йога, чигонг и други дейности. С помощта на това дете, изпълнявайки релаксиращи физически упражнения, в същото време получава психологическо облекчение. Тези аспекти имат положителен ефект върху нормализирането на съня през нощта..
  6. Диалог родител-дете. Децата в пубертет имат нужда от разбиране, в това отношение родителите са длъжни да разпитват за своите преживявания, страхове и мисли - това ще направи възможно премахването на емоционалния стрес от тийнейджър.
  7. Гаранция за подкрепа, така че детето да знае, че родителите могат да му помогнат да се справи с всяка ситуация. Това ще позволи на момчето или момичето да изключат неспокойните мисли, да се успокоят и естествено да заспят..

Ако всички тези мерки са безсмислени, родителите трябва да покажат детето на лекаря, който ще определи причините за дефицит на сън и ще предпише необходимото лечение.

Медицинска помощ

Преди да започне лечението на тийнейджър от безсъние, сомнолог (лекар, който изучава нарушения на съня и тяхното лечение) или психотерапевт преглежда пациента, което ще направи възможно поставянето на правилната диагноза и ще разбере защо се е формирало това състояние. Едва след това лекарят предписва терапевтични мерки за тийнейджър:

Психотерапия (организирана индивидуално или в групи)

Използва се, когато спадът в качеството на нощната почивка е причинен от психо-емоционален стрес. По време на занятията експертът успява да идентифицира проблемите на човека и да намери методи за тяхното отстраняване. Понякога не само детето трябва да посети лекаря, но и родителите.

Прием на мелатонин

Използването на този инструмент се изисква в случай, че тялото на пациента не е в състояние да го произведе изцяло. Курсът на лечение и дозировката на използваната добавка се подбират индивидуално и си струва да се знае, че мелатонинът не трябва да се приема дълго време.

Също така, този инструмент е забранен за използване от тези, които все още не са достигнали зрелия сексуален стадий или са на първоначалното си ниво..

Лекарства за подобряване на съня

Безсънието на възраст 12-16 години обикновено е физиологично състояние, поради което лекарите не съветват употребата на лекарства с хипнотичен ефект. Според показанията могат да се предписват хормонални лекарства, които ще запълнят липсата на мелатонин.

Безвредни средства за лечение на юношеско безсъние:

  • Dormiplant;
  • "Fitosed";
  • "Персен";
  • "Motherwort-Forte".

Тези средства се правят на базата на лечебни растения. Действието им е насочено към успокояване на нервната система и намаляване на възбудителните процеси в кората на главата..

Съвет! Не е препоръчително да се лекува самостоятелно детето, особено с лекарства, които се предписват при безсъние при възрастни.

Фитотерапия

Ако тийнейджър е нарушил съня поради емоционално превъзбуждане и постоянни притеснения, можете да използвате народни рецепти. Лечение със седативни чайове и тинктури.

За тази цел се използват следните билки:

  • лайка;
  • пасифлора;
  • валериана;
  • мента.

Приемайте билкови чайове и отвари с повишено внимание.

Внимание! Неправилната дозировка или превишаването на продължителността на курса води до повишена възбудимост. Също така, тийнейджър може да развие алергия към растението. Когато се появи хрема, обрив, зачервяване, подуване на лигавиците, се препоръчва да се отмени билковото лекарство.

Хомеопатия

Хомеопатичните лекарства са най-безопасните и ефективни при лечението на безсъние. Те не предизвикват пристрастяване, нямат странични ефекти и са разрешени за деца и юноши. За възстановяване на съня се препоръчва да се приемат 5-10 капки или 8-10 зърна от лекарството.

Най-популярните лекарства, предписани от хомеопат, са:

  • „DreamZzz“. Курсът на лечение помага за възстановяване на нощната почивка, намаляване на психо-емоционалното пренапрежение, регулиране на абсорбцията и отделянето на глюкоза от тялото.
  • "Сонилукс". Това лекарство допринася за цялостното укрепване на тялото, премахва главоболието, нарушенията на съня.
  • „Нота“. Предписва се за намаляване на възбудимостта, възстановява емоционалното състояние след стресови ситуации.
  • "Валериан-Хел". Капките имат хипнотичен ефект, помагат за нормализиране на съня, премахват неврастенията.

Преди да предпише лекарството, лекарят изучава естеството на безсънието и също така открива причините за появата му. Дозировката, продължителността на курса се определя индивидуално. В случай на заболявания на вътрешните органи, хомеопатията няма да има желания ефект..

Физиотерапия

Елиминирането на персистиращото безсъние е възможно с помощта на физиотерапия: масажи, вани, хидротерапия. Тези техники се предписват в сложна терапия. В същото време тийнейджър е длъжен да пие билкови чайове или лекарства.

Особено успешна физиотерапия:

  1. Прогресивна релаксация. С тази техника се стимулира пълно напрежение на всички мускули и след това те се отпускат..
  2. BFB терапия. Терапията се провежда с помощта на уникален апарат. Тя се основава на обучението на детето на способността да се справя със собствените си емоции и да се отпусне напълно преди лягане..
  3. Хидротерапия. Успокояващите вани помагат за успокояване на нервите и всички мускули. Курсът на лечение компенсира тийнейджъра с достатъчен сън.

Важно е да знаете! Физическата терапия се счита за ефективна за юноши, които страдат от безсъние поради зелена нервна система или сърдечно-съдови заболявания. С помощта на споменатите техники се елиминират раздразнителността, агресията, апатията.

Последиците от лишаването от сън при юноши

Какво трябва да направи родителят, ако синът или дъщеря му развият признаци на безсъние? Можете ли да очаквате да мине от само себе си?

Връщането на детето ви на качествена нощна почивка се изисква възможно най-скоро. Всяко нарушение на съня през годините на активен растеж, развитие може да причини големи щети на здравето, да бъде проблем в продължение на много години.

Обяснете опасностите от оскъдната, неадекватна нощна почивка.

  • Безсънието може да доведе до затлъстяване
  • Хормонален дисбаланс: експертите казват, че растежният хормон се произвежда най-активно в часовете на почивка.
  • Затлъстяване: намалява секрецията на лептин - хормон, който стабилизира енергийния метаболизъм.
  • Образуване на неврози на фона на стрес: тялото не е в състояние да се справи със значителния стрес, който тийнейджърът изпитва.
  • Намаляване на имунитета, развитие на синдром на постоянна умора, увеличаване на честотата на настинки, поява на алергии.
  • Експерти от Китай наскоро откриха, че нарушенията в ритмите на нощната почивка провокират развитието на остра коронарна недостатъчност с течение на времето..
  • Недостигът на сън прави тялото много по-податливо на болка.

Да не забравяме, че по време на нощна почивка мозъкът обединява впечатления, факти, спомени, придобити знания и умения. И неотдавнашното откритие на сомнолозите доказа, че в „прегръдката на морфеята” мозъкът се почиства, освобождавайки се от натрупаните през деня токсини. Това е отлична профилактика на сенилни заболявания, свързани със загуба на паметта, отслабване на ума. Мислите ли, че е рано да се мисли за това в юношеството??

В момента пиша статии и това е първият ми независим проект. Винаги съм се интересувал как да спя по-малко и да се събуждам весел и весел. Тук написах всичките си изследвания за физиологията на съня, както и как успях да се възстановя от хъркането. Задавайте въпроси и споделяйте мнението си в коментарите, много ми е скъпо

4 основни причини за безсъние в юношеството

Безсънието при юноши и възрастни, наричано още безсъние, е вид нарушение на съня. В същото време дълго време се наблюдава намаляване на качеството на съня или рязко намаляване на продължителността му. Причините за безсънието могат да бъдат емоционални, медикаментозни, неврологични, соматични. Подрастващите са по-склонни да получат нарушения на съня поради неспособността на мозъка да се настрои за сън и е в състояние на възбуда.

Съдържание
  1. Характеристики на съня на тийнейджър
  2. Причините
    1. Нарушение на биологичния часовник
    2. Натоварвания
    3. Неправилно хранене и лоши навици
    4. Неправилно разположение на матрака, възглавницата, леглото
  3. Симптоми
    1. Проблем със заспиването
    2. Нарушение на съня
    3. Чувствителност на съня
    4. Летаргия и липса на сън
  4. Как да се отървем
    1. Коректен режим
    2. Избягване на компютри, телевизори и телефони преди лягане и докато заспивате
    3. Правилното хранене
    4. Нормализиране на стайната среда
    5. Отказ от дневен сън
    6. Добре организирано свободно време
  5. Кога да се свържете със специалист
  6. Предотвратяване

Характеристики на съня на тийнейджър

Сънят на тийнейджър е различен от този на възрастен или дете. На възраст от 12 до 21 години тялото започва да се преструктурира, променя хормоналните нива и създава нови невронни връзки.

В допълнение към физиологичните промени, сънят се влияе и от постоянен стрес в училище, емоционални промени и взаимоотношения в семейството, както и редица други фактори. На тази възраст всяка промяна се възприема рязко, както и критики от страна на възрастни или други юноши..

Специфичността на съня на тийнейджър се дължи на следните фактори:

  • Производство на хормон на съня. По време на пубертета започва активно преструктуриране на биологичния часовник (началото на производството на хормона мелатонин, който пряко влияе на съня). Поради тази причина тийнейджър е физически неспособен да заспи рано и се чувства уморен само час и половина след като се стъмни. Училищният график затруднява наваксването на сутринта. Следователно има нарушение на режима на сън и неговата продължителност..
  • Префронталната кора, която изисква повече глюкоза по време на юношеството. Монозахаридът е необходим за повишаване на концентрацията, умствената активност, способността за предсказване. Ако имате проблеми със съня, вашата префронтална кора е нарушена, което води до разсейване и увреждане на паметта.
  • Промени в настроението и депресия, които са причинени не само от хормонални промени, но и от нарушения на съня. С подходяща почивка хипокампусът започва да работи по-активно, което обработва положителни емоции и спомени. Юношите лягат много по-късно и от 1 нощ „полезността“ на съня е по-малка. Следователно, мозъчната амигдала, която отговаря за негативните спомени, става по-активна..

Повишаването на кръвното налягане и нивата на инсулин в кръвта също са пряко свързани със съня. Това може да произведе грелин, така нареченият хормон на глада. Той насърчава преяждането, което води до затлъстяване. При юноши разстройството може да се превърне в сериозен проблем, ако не се обърне внимание навреме..

Причините

Според най-новите изследвания 35% от юношите по света страдат от нарушения на съня. И има няколко причини за това.

Нарушение на биологичния часовник

В допълнение към естествените размествания, които се случват по време на пубертета, смущения възникват и поради повишена активност. След час тийнейджърът иска да се забавлява, да се разходи с приятели. Влиянието на компютъра върху съня също играе важна роля. И тъй като не можете да заспите достатъчно сутрин поради класове, трябва да жертвате няколко часа сън..

Натоварвания

Причината може да бъде както психически, така и емоционален стрес. В училище и други образователни институции се изисква максимална концентрация и обработка на големи количества информация. Към това се добавя емоционален стрес, стрес, промени в настроението поради хормонални промени.

Неправилно хранене и лоши навици

Пушенето и алкохолът разрушават невронните връзки на мозъчните клетки. Дори малко количество алкохол може да доведе до главоболие, лошо настроение и проблеми със съня. Същото важи и за никотина..

Липсата на витамини и излишъкът на захар също води до хиперактивност дори през нощта. Причините за безсънието при юноши могат да бъдат причинени от всяка сфера на дейност.

Неправилно разположение на матрака, възглавницата, леглото

40% от успеха на съня ви зависи от спалното бельо. Неправилният натиск върху гръбначния стълб, неудобната обстановка или остарелите постелки могат да причинят сериозни смущения. Тялото не може да се отпусне и дълбокият сън никога не идва.

Компютърните игри, интернет, допълнителни дейности или работа на непълно работно време също не помагат да се отървете от безсънието. Не е необходимо да се преразглеждат отделни компоненти, а всички фактори, за да се направят драстични промени, за да се подобри качеството на съня.

Също така трябва да се обърне внимание на физическата активност (спорт, ходене на чист въздух).

Симптоми

Проявите на разстройството могат да бъдат различни..

Проблем със заспиването

При нормален сън детето заспива в рамките на 15 минути след лягане. Първите признаци на безсъние са увеличаване на това време до два часа или повече. В същото време се наблюдава повишена мозъчна активност. Тийнейджърът не може да заспи поради звуци, осветление, мисли в главата, неправилна стойка и т.н..

Нарушение на съня

Нарастващото тяло се препоръчва да спи поне 8 часа на ден. Най-често безсънието се проявява, когато лентата спадне до 5-6 часа по различни причини (домашна работа, разходки с приятели, игра на компютър). Редовното лишаване от сън ускорява развитието на безсъние.

Чувствителност на съня

По време на юношеството всеки външен шум или дори светлина може да прекъсне съня. Ако няма нарушения, детето веднага заспива обратно. Ако безсънието вече е започнало да се развива, това ще отнеме половин час или повече..

Летаргия и липса на сън

За да премине от сън към будност, човек се нуждае от половин час. Ако дори след този период от време летаргията, апатията и желанието да се изкачи обратно в леглото не изчезнат, то производството на редица хормони е забавено. Това се случва, ако мозъкът не е достатъчно отпочинал през нощта..

Други симптоми на разстройството включват лошо настроение, емоционални промени, раздразнителност, намалена концентрация и влошаване на паметта, проблеми с храненето (преяждане или отказ от ядене), летаргия и умора. Също така трябва да изслушате детето и да обърнете внимание на оплакванията му за проблеми със съня..

Как да се отървем

Лекарството за безсъние при юноши се изисква в екстремни случаи. В началните етапи можете сами да се справите с разстройството..

Коректен режим

Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от натоварването. Това означава, че през делничните и почивните дни тялото и мозъкът трябва да почиват по определен график. В рамките на две седмици тийнейджърът ще свикне и безсънието ще изчезне. По-добре е да „зададете“ режима дори в детството, когато тялото по-лесно свиква с определено ежедневие.

Избягване на компютри, телевизори и телефони преди лягане и докато заспивате

В ерата на съвременните технологии можете да вземете телефона и лаптопа си направо в леглото. Социалните мрежи се превръщат във форма на зависимост, която нарушава режима и претоварва мозъка с ненужна информация. Ето защо е по-добре да извадите телевизора от стаята и да забраните използването на лаптоп или компютър преди лягане..

По-добре е да правите това след часове като форма на почивка след активна умствена дейност. В същото време времето, прекарано на компютъра, също си струва да бъде наблюдавано..

Правилното хранене

Закуската, обядът и вечерята са по график. Храната трябва да бъде балансирана, домашна и да съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Пресните зеленчуци и плодове (сезонни) винаги трябва да бъдат в диетата. Леките закуски ще поддържат тялото ви активно през целия ден.

Също така трябва да се откажете от така наречените стимуланти: кафе, чай, газирани напитки, бързо хранене, шоколад, енергия. Те повишават мозъчната активност и му пречат да се отпусне по време на сън..

Нормализиране на стайната среда

Спалното бельо трябва винаги да е чисто, възглавницата и матракът трябва да са в съответствие с стойката на тялото и стойката. Преди да си легнете, трябва да осигурите тъмнина в стаята, като затворите завесите и изключите осветлението. Тъмнината стимулира производството на мелатонин, хормонът на съня.

Това ще улесни заспиването и навлизането във фаза на дълбок сън. Но дневната светлина ще насърчи по-активно събуждане. Препоръчително е да отворите завесите на прозорците сутрин и, ако е възможно, да отворите прозорец или прозорец, за да проветрите стаята..

Отказ от дневен сън

Дори един час почивка през деня може да доведе до безсъние през нощта. Работата е там, че в определени моменти стойността на съня е различна. И ако спите 40 минути от 13.00 до 20.00, това е еквивалентно на няколко часа сън през нощта. Но тялото трябва да почива само през нощта, в съответствие с изискванията на биологичния часовник на тялото..

Добре организирано свободно време

Спортът на открито, разходките, билковите чайове и четенето на книги нормализират мозъчната дейност. Това помага да се настрои вътрешен „будилник“, който регулира процесите на сън и будност..

Пушенето и алкохолът са вредни за организма като цяло. Докато никотинът и етанолът влизат в тялото, можете да забравите за здравословния начин на живот. При честа и редовна употреба проблемите със съня ще се влошат и тогава не можете да правите без лекарства.

Кога да се свържете със специалист

Какво да правите с безсънието при тийнейджър, ще ви каже психотерапевт или невролог. Той подбира успокоителни, които намаляват активността на мозъка и нервната система като цяло. Но трябва да отидете на лекар само ако безсънието продължава от няколко седмици и горните препоръки не са донесли желаните резултати..

Лечението е просто и се свежда до употребата на хапчета за сън, антидепресанти, антипсихотици, биологично активни вещества. Като начало лекарят предписва билкови лекарства, като корен от валериана, невростабил, тинктура от майчино дърво. Освен това се приемат витамини за подобряване на паметта и нормализиране на дейността на нервната система.

Преди да предпише лечение, лекарят предлага да се направят редица изследвания. Анализите са необходими, за да се оцени психическото състояние на детето, дейността на нервната система, да се установят причините за стреса, раздразнителността и т.н..

Често проблемът е причинен от неприятности в училище или семейството, първите чувства към противоположния пол, пиенето и пушенето. По време на разговора тийнейджърът трябва да бъде с лекаря един на един. На тази възраст е много по-лесно да разкажете за проблемите си на непознат, отколкото на родителите си..

Ако билковите лекарства не дават желания ефект, психотерапевтът предписва антидепресанти в определено количество. Само спазването на всички указания на лекаря ще помогне да се справите с безсънието и да възстановите здравословния сън на детето..

Предотвратяване

Предотвратяването на безсънието е свързано със спазване на всички правила преди появата на първите симптоми. Сънят трябва да се установи още в детството. Същото се отнася и за правилното хранене, лошите навици и ограничаването на времето, прекарано в гледане на телевизия и компютър..

Какво може да има тийнейджър безсъние??

Предвид крехката психика на дете в юношеството, често може да се появи безсъние при юноши. Струва си да обърнете внимание на този проблем в самото начало на неговото проявление и да се опитате да разберете причините, поради които тийнейджър не може да си почине напълно. Влошаването на ситуацията може да доведе до хронична умора, която се отразява на академичните постижения на детето и емоционалното благосъстояние..

Причини за безсъние при юноши

Безсънието може да бъде причинено от много фактори, които влияят върху състоянието на психиката. Безсънието при 14-годишен юноша се различава от безсънието при зрял човек. Тъй като причините за появата му са различни.

Хормонът, отговорен за съня, е мелатонинът. И в юношеството детето започва да възстановява хормоналния фон. Ако човек има по-стабилна психика, тогава той може да преживее този период без последствия. Ако детето е предразположено към тревожност, има повишена умора, тогава липсата на хормона на съня мелатонин в преходния период може да доведе до нарушение на съня.

Също така причините за безсънието могат да бъдат:

  1. Грешно ежедневие. Събуждането късно и заспиването след полунощ през почивните дни се отразява негативно на емоционалното състояние на детето. Следователно режимът на сън и будност трябва да се спазва както по празниците, така и през почивните дни..
  2. Непоносимият психически стрес често води до депресия и повишено чувство на безпокойство.
  3. Хранителното разстройство също може да наруши съня. Недостатъчното хранене през деня и преяждането вечер нарушават нормалното функциониране на храносмилателната система, причинявайки тежест, болка и гадене.
  4. Тревожност и пренапрежение. Дори незначителен, според мнението на възрастен, проблем може да се окаже глобален за крехката психика. И може да причини интензивни емоционални проблеми. За да се избегнат подобни ситуации, е необходимо да общувате с детето, опитайте се да му помогнете в решаването на този или онзи проблем..
  5. Липса на физическа активност. Излишъкът от енергия може да създаде проблеми с факта, че детето не може да спи дълго време вечер. Следователно посещението на спортната секция, пързаляне с кънки, ски и други спортове ще спомогне за нормализиране на емоционалното състояние..
  6. Лоши навици. Включването на прекомерна зависимост към компютърни игри или сърфиране в социални мрежи може да причини смущения в съня.

Причините за нарушения на съня и нарушения на съня при подрастващите и тяхното лечение зависят от много фактори и изискват индивидуален подход..

Характеристики на тийнейджърското безсъние

Безсънието в преходния период може да се изрази по различни начини. Необходимо е да се наблюдава детето и при най-малкото съмнение да се вземат мерки за нормализиране на съня.

Трябва да обърнете внимание, ако:

  • тийнейджърът спи по-малко от 9-10 часа;
  • времето прекарано в заспиване е повече от 2 часа:
  • има чести нощни позиви;
  • имат затруднения със ставането сутрин.

Трябва да се притеснявате, ако тийнейджър е агресивен, не може да се концентрира сутрин, което не се случва през деня, не помни и анализира добре информацията, яде лошо, дразни се по дреболии.

Всичко това трябва да служи като причина за контакт с специалист..

Какво да направите, за да нормализирате съня?

В случай, че безсънието е изразено, е необходимо да се вземат мерки и да се създаде атмосфера за здравословен сън:

  1. Премахнете предмети от спалнята на вашия тийнейджър, които могат да попречат на съня. Това може да е телефон, компютър, телевизор.
  2. Проверете дали мястото за спане е добре оборудвано, дали матракът, възглавницата и другите легла са удобни.
  3. Оценете общия изглед на спалнята, в която детето спи, сменете яркия тапет, за да декорирате в по-спокойни тонове.
  4. Ако прозорците на стаята са обърнати към улицата с ярко нощно осветление, тогава изберете по-плътни завеси..

В случай, че изброените методи не водят до подобрение, трябва да се опитате да лекувате безсънието с лекарства, което се е превърнало в проблем за детето. За да направите това, трябва да се свържете със специалист, който е проучил проблема и ще направи необходимите срещи за подобряване на състоянието.

Кога да посетите лекар?

Когато нарушението на съня при тийнейджър води до намаляване на академичните постижения, апатия, влошаване на психическото състояние, честа депресия, става необходимо да се свържете със специалист.

Навременното посещение на лекар ще облекчи тийнейджъра от проблеми със съня, без негативни последици за училище и взаимоотношения с връстници или родители.

Така че, решаването на проблема със съня при тийнейджър в началния етап ще предотврати преминаването на болестта в хронична форма, ще облекчи проявите, които могат да възникнат в резултат на нарушения на съня. Трябва внимателно да подходите към избора на лекар, тъй като само квалифициран специалист ще ви помогне да се справите с причините за нарушения на съня в юношеството, за да проведете курс на лечение без негативни последици за детето.

Какво да правим с безсънието при тийнейджърите?

Безсънието или безсънието при юноши е доста често срещано явление, което има свои собствени характеристики. Времето им за сън се измества за значително време, в резултат на което е много трудно за тийнейджър да стане навреме навреме. Хроничната липса на сън води до проблеми у дома и в училище.

За да се справят с проблема, родителите често трябва да прибягват до помощта на специалисти, които могат в началния етап да идентифицират психологическите проблеми и да ги отстранят навреме, докато учениците често възприемат думите на родителите с враждебност, без да слушат полезни съвети.

Фактори, допринасящи за безсънието

Лекарите идентифицират две основни причини за безсъние при подрастващите - хормонални нарушения, свързани с възрастта, и чести емоционални изблици, които са тясно свързани, тъй като човешкото поведение има сериозно влияние върху баланса на хормоните в тялото.

Нарушаването на хормоналните нива през юношеството се свързва предимно с намаляване на количеството на хормона мелатонин, произвеждан от организма. Именно той е отговорен за пълноценен сън..

Интересното е, че пикът на производството на мелатонин при деца и възрастни настъпва в 21-22 часа, докато при юноши максималното му количество се наблюдава от 24 до 1 сутринта. Ето защо децата на възраст 12-14 години не си лягат рано, защото не искат.

Честите емоционални изблици са от не по-малко сериозно значение, тъй като по време на пубертета всяка дреболия, дори незначителна на пръв поглед, може да угоди или да предизвика гняв. Такива силни преживявания причиняват смущения в подходящата нощна почивка..

Освен това има следните фактори, които допринасят за лошия сън през нощта:

  • нарушено ежедневие;
  • силен и чест психически стрес, който се изисква в учебния процес;
  • заседнал начин на живот;
  • прекарване на дълго време пред компютъра;
  • ако човек има лоши навици - пушене, наркотици, алкохол;
  • използването на енергийни напитки, кафе преди лягане;
  • обилна храна преди лягане;
  • емоционален стрес;
  • неправилна хигиена на съня (ярко осветление, шум в стаята и т.н.);
  • стресови ситуации.

Всички тези причини допринасят за развитието на безсъние при юноши. Родителите трябва да обърнат голямо внимание на състоянието на детето, за да забележат навреме признаци на нарушение на съня и да предприемат необходимите мерки, за да поддържат здравето на тийнейджъра в ред..

Как да се определи развитието на безсъние

Безсънието има голямо разнообразие от симптоми, които при деца по време на пубертета могат да се различават от симптомите на заболяването при възрастни. На първо място, трябва да обърнете внимание на факта, че желанието да отидете на почивка за подрастващите идва много по-късно, отколкото за възрастните..

Ето защо децата често отказват да си легнат в 21 часа, защото телата им все още са пълни с енергия и не са готови за нощна почивка..

Също така, нарушението на съня може да се прояви със следните симптоми:

  1. Заспиването е истински проблем.

Обикновено човек на всяка възраст трябва да заспи не повече от 20 минути, така че ако не можете да направите това в рамките на един час, трябва да посетите лекар.

  1. Намалена продължителност на съня.

Детето спи много малко, докато развиващият се организъм трябва да почива в сън поне 8 часа.

  1. Постоянни събуждания през нощта.

Момиче или момче имат толкова плитък сън, че не могат да се наспит добре. Те непрекъснато се събуждат от всякакъв шумолене, ужасен или неприятен сън, шум и след това не могат да заспят дълго време..

  1. Тежест при събуждане сутрин.

Събуждайки се, тийнейджър не чувства, че е почивал нормално през нощта, изпитвайки постоянна нервност и умора.

  1. Намален апетит, поява на безпричинен горещ нрав, емоционален изблик и агресия.

Ако детето има такива проблеми, това означава, че родителите трябва да вземат определени мерки за нормализиране на състоянието му и, ако е необходимо, да покажат тийнейджъра на лекаря.

Какво могат да направят родителите

Когато сънят на детето е нарушен по време на пубертета, много родители не знаят какво могат да направят, за да премахнат безсънието. Прилагането на някои съвети обаче ще ви позволи да коригирате ежедневието на подрастващия, поради което пълноценната почивка през нощта без използването на лекарства се нормализира:

  1. Отказ от късна вечеря - трябва да се яде 3 часа преди лягане.
  2. Хигиена на съня - стаята, в която детето почива, трябва да бъде тиха, тъмна и свежа. За това стаята се проветрява всяка вечер и се създава атмосфера, благоприятна за сън..
  3. Спазване на ежедневната рутина - препоръчително е да ставате и да си лягате едновременно. В същото време не трябва да спите повече от 2 часа през деня, тъй като ще бъде по-трудно да заспите вечер..
  4. Забрана за дълги компютърни игри преди лягане, както и гледане на телевизия - за това цялото оборудване трябва да бъде премахнато от стаята, където тийнейджърът спи.
  5. Упражнение - Ако тийнейджър не се занимава със спорт, се препоръчва да се запише на йога, чигонг и други дейности. Благодарение на това детето, докато изпълнява релаксиращи физически упражнения, в същото време получава психологическо облекчение. Тези аспекти имат положителен ефект върху нормализирането на съня през нощта..
  6. Комуникация между родители и тийнейджъри. Децата в пубертет имат нужда от разбиране, така че родителите трябва да питат за своите преживявания, страхове и мисли - това ще облекчи емоционалния стрес у детето.
  7. Осигуряване на подкрепа, така че тийнейджърът да знае, че родителите ще му помогнат да се справи с всяка ситуация. Това ще позволи на момчето или момичето да избягват обезпокоителни мисли, да се успокоят и да спят нормално..

Ако всички горепосочени мерки са безсмислени, родителите трябва да покажат детето на лекар, който ще помогне да се установят причините за липсата на сън и да се предпише необходимото лечение.

Медицинска помощ

Преди да започне лечението на тийнейджър от безсъние, сомнолог (лекар, който изучава нарушения на съня и тяхното лечение) или психотерапевт преглежда пациента, което ще направи възможно поставянето на точна диагноза и определянето на това състояние. Едва след това лекарят предписва терапевтични мерки за тийнейджър:

Психотерапия (провежда се индивидуално или в групи)

Използва се, когато влошаването на качеството на съня е причинено от психо-емоционален стрес. По време на заниманията специалистът успява да идентифицира проблемите на пациента и да намери начини за тяхното отстраняване. Понякога не само детето трябва да посети лекар, но и родителите.

Прием на мелатонин

Използването на този инструмент е необходимо, ако тялото на пациента не е в състояние да го произведе напълно. Курсът на терапия и дозата на приетия хормон се подбират индивидуално и си струва да се знае, че мелатонинът не трябва да се приема дълго време.

Също така, този хормон е забранен да се приема от тези, които все още не са достигнали зрелия сексуален период или са на първоначалното му ниво..

Използването на лечебни билки

Те включват корен от валериана, чай от пасифлора и лайка, които имат хипнотично и седативно действие, успокояващи централната нервна система..

Прием на хомеопатични лекарства

Те са направени от естествени растения и билки и ефективно помагат за премахване на смущения или смущения в емоционалния фон. Хомеопатията ви позволява да премахнете безсънието без вредно въздействие върху организма.

Трябва да се отбележи, че хомеопатичните лекарства не предизвикват пристрастяване, така че могат да се използват дори от деца..


Едно от тези лекарства е Sonilux, което съдържа:

  • габа алишан е билкова съставка, която подобрява паметта и възстановява дейността на централната нервна система;
  • бобров поток - нормализира дейността на кръвоносните съдове и сърцето, укрепва имунната система, а също така подобрява настроението на детето;
  • Тибетски лофант - поради бактерицидния си ефект растението повишава защитните сили на организма и нормализира кръвното налягане;
  • колекция от 32 лечебни билки - има релаксиращ, успокояващ ефект, а също така облекчава нервното състояние при деца от една година до юношеството.

Един курс на прием на Sonilux е достатъчен за премахване на безсънието, нормализиране на здравословния сън при тийнейджър. В края на краищата това лекарство има сложен ефект върху тялото, като елиминира не само симптомите на безсъние, но и причината, свързана с емоционално пренапрежение..


Следваща Статия
Премахване на варикоцеле: всички видове операции