Защо хиподинамията е опасна?


Човешкото здраве е регулаторът на живота. Здравето е това, което определя настроението, отваря или ограничава възможностите, позволява или забранява планирането и сънуването. И всеки обича да мечтае.

Въпреки всеобхватната пропаганда на здравословния начин на живот (здравословен начин на живот), поддържането му в условията на съвременния свят е истинско постижение. А условията на съвременния свят влияят негативно на състоянието на тялото. Това е лоша екология, и стрес, и нездравословна диета и, накрая, за какво става въпрос в статията - бездействие.

Какво е?

Бездействието или физическото бездействие е прекратяване на нормалното функциониране на човешкото тяло поради намаляване на мобилността на тялото. Освен това намаляването на активността води до нарушаване на дейността на различни системи на тялото (предимно на опорно-двигателния апарат, както и кръвообращението, дишането).

Защо хиподинамията е опасна??

Мускулният тонус е ключът към нормалното функциониране на сърдечния мускул и храненето на основните вътрешни органи. Непостоянното подаване на кислород към сърдечния мускул може да доведе до сериозни проблеми като коронарна артериална болест или аритмии. Костите също страдат. Поради недостатъчна активност и натоварване върху мускулно-скелетната система, здравината на костната тъкан намалява, което от своя страна може да доведе до деформация на сърцевината на нашето тяло - скелета. Поради тясната връзка на мускулните влакна и нервите, физическото бездействие може да има отрицателен ефект върху емоционалното състояние на човек: започват нервни сривове, реакция, координация се влошава, раздразнителност се появява върху реактивни фактори на околния свят. Влошаване на метаболизма, което води до "запушване" на тялото токсини и токсини.

Устойчивостта на организма към вируси намалява. При постоянни физически натоварвания и дълъг престой в условия на ниска температура (като скиорите), тялото се адаптира към работа, дори когато телесната температура падне до 35 градуса. Физическата активност също допринася за увеличаване на работоспособността, когато телесната температура се повишава по време на заболяване: хората, водещи заседнал начин на живот, при телесна температура 37-38 градуса, вече не могат да показват високи резултати в работата, докато спортистите поддържат своята работоспособност, докато телесната температура се повиши до 39 градуса.

В някои случаи бездействието е предпоставка за появата на болести, които с течение на времето, прогресиращи, водят до смърт. Съгласете се, прогнозата е неприятна.

Какво причини?

Намаляването на активността на човешката дейност в света се дължи главно на автоматизацията на производството: това, което преди е трябвало да се извършва ръчно, с големи усилия, сега е възможно да се извърши просто докосване на бутона за система за управление. Втората причина за появата на хиподинамия е непрекъснато нарастващата урбанизация, която привлича жителите на селата и селата с комфорт (мобилност на движението и преобладаване на средствата за комуникация). Хората пътуват на големи разстояния с коли, влакове и самолети, без да губят енергия. Понякога се стига до нелепото: хората, които имат собствена кола, я карат до магазина, който се намира отсреща от дома. Третата причина е заседналият начин на живот на офис служител, чийто цял ден се състои в неподвижност на стол. Намалява и броят на специалностите, които изискват физически труд. Сега се търсят професии, свързани повече със създаването на интелектуален продукт (програмисти, дизайнери, копирайтъри и др.). И това, разбира се, е компютърна работа. Тук можете да добавите банална човешка мързел, която се изразява в търсене на условия за минимален разход на енергия при извършване на каквито и да е действия.

Доказано е, че след месец „почивка в леглото“ работоспособността на човек намалява, метаболизмът се нарушава, поради намаляване на мускулната маса затрудняват се както сложните движения, така и елементарните движения, нарушава се сънят, човек чувства постоянна умора.

Хипокинезия

Хипокинезията, за разлика от хиподинамията, е буквално „намалено движение“. Тоест ограничаването на двигателната активност на човешкото тяло. Изследванията показват, че двама души, след като са лежали няколко дни при непрекъснат контакт, са се карали помежду си. Към това се добави постепенно нарастване на безразличието към всичко, което се случва, апатия. Нарушена е активността на сърдечния ритъм: появи се тахикардия (ускорен сърдечен ритъм), хипертония. И това не е пълен списък на патологиите..

Как да разбера дали имам синдром на хиподинамия?

Ето списък на основните симптоми на хиподинамия:

1. Намалено представяне, летаргия;

2. Влошаване на общото здравословно състояние;

3. Нарушение на съня;

4. Намален апетит;

5. Главоболие.

Симптомите на хиподинамия са опасни, тъй като те често се маскират като авитоминоза или метеоневроза (влошаване на здравето и настроението от метеорологичните условия). И ако не предприемете мерки за премахване на физическото бездействие, това заплашва с по-сериозни проблеми:

1. VSD (вегетативно-съдова дистания);

2. Атрофия на тъканите;

Бих искал да пиша за последната точка по-подробно. Физическото бездействие е свързано със затлъстяването. Как става това? Заседналият човек не се нуждае от много калории. Въпреки това, като се ограничава в движенията, той не се ограничава в храненето и в резултат на това напълнява..

Друга опасна последица от продължителното физическо бездействие е отслабването на човешкия имунитет: намалява устойчивостта на организма и способността му да се възстановява..

Колко повече вреда трябва да причини бездействието на хората, за да видят опасност в него и да спрат да го обслужват?


Как да се справим с хиподинамията?

• Разбира се, увеличаване на физическата активност. Ходете повече - до работа, до университет, до училище.

• Сутрин направете загрявка за основните мускулни групи - тонизира и ви настройва за работа.

• Ще бъде полезно 10-минутно ежедневно вечерно бягане (което между другото е идеално за отслабване).

• Изхвърлете асансьора! Ежедневното изкачване на стълби не само ще укрепи сърдечния мускул, но и ще осигури на тялото необходимата физическа активност.

• Пазаруване. Съчетайте бизнеса с удоволствието. Разхождащите се и тежки чанти ще свършат работа.

• Откажете се от пушенето! И злоупотребявайте с алкохол. Като цяло, ако е възможно, се откажете от лошите навици, които пречат на нормалното функциониране на телесните системи.

• Запишете се за басейна: плуването дава необходимото натоварване на всички мускулни групи. Ако няма желание или умения за плуване, прекарайте свободното си време във фитнеса, танци, йога (можете да практикувате у дома, като имате само постелка и малко свободно място).

• Използвайте приложения за крачкомер на смартфони. Такива програми ви позволяват да броите броя на стъпките на ден, благодарение на което човек има желание да бие предишния си рекорд всеки ден, вървейки все повече и повече..

• И накрая, опция за хора, чиято професия е неразривно свързана с работата на компютър: вземете разширител. Несложно и просто устройство укрепва мускулите на предмишницата.

• Започнете да се храните правилно. И то не от понеделник, а точно сега. Пийте много вода, зелен чай, пресен сок. Рационалното хранене не само ще подобри вашето благосъстояние, ще укрепи здравето ви, но и ще удължи живота ви.

• Важен компонент на здравословния начин на живот са природните сили като слънцето. Затова прекарвайте умерено количество часове на слънце през лятото, не седнете у дома..

• Необходимо е да се спазва режимът на работа. Не прекалявайте с извършването на работа, особено ако това е свързано със силни чувства.

• Нормализирайте режимите си на сън. Започнете да заспивате и да се събуждате едновременно. 8-часовият сън ще осигури на тялото ви почивка и възстановен имунитет. Но не прекалявайте. Дългият сън може да причини преумора и тялото ще загуби ценна сила..

• Започнете да втвърдявате! Това ще повиши устойчивостта на организма към вируси и ще укрепи имунната система. Намерете най-оптималния метод за втвърдяване за вас лично: това може да бъде контрастен душ, зимно плуване (плуване в ледена вода), разтриване. Популярен и лесен за втвърдяване инструмент е ходенето бос. Благодарение на него можете не само да коригирате формата на стъпалото, но и като стимулирате биологичните точки, да предотвратите инсулт и инфаркт..

Препоръки за упражнения срещу хиподинамия

За да трансформирате начина си на живот от заседнал в динамичен, не е достатъчно просто да извършвате неконтролируемо двигателни действия. Важно е да слушате тялото и да спазвате определени правила.

Ето някои от тях:

1. В продължение на един час, или по-добре повече, не яжте.

2. Но можете да пиете вода обаче след половин час. Това ще спаси тялото ви от дехидратация и ще създаде допълнителни проблеми..

3. Оставете тесни, синтетични дрехи за културни дейности. Тук е подходяща безплатна спортна униформа, за предпочитане от естествени материи.

4. Когато правите упражнения, които изискват значителни усилия, не задържайте дъха си. Дишайте равномерно и през носа.

5. Упражнявайте сутрин или вечер в района от 17:00 до 19:00 часа. Това е най-оптималното време.

6. Опитайте се да изпълнявате движенията не автоматично, а с усърдие и положителни емоции. Правилното психическо отношение ще добави ефективността и ползите от физическите упражнения.


Физическо бездействие при деца

Децата в училищна възраст могат да станат заложници на физическо бездействие. Първо, прекарването на дълго време на бюро в седнало положение води до застой на кръв в долните крайници, поради което други органи и на първо място мозъкът са лишени от кислород. Оттук - увреждане на паметта, концентрация на вниманието. На второ място, недостатъчната физическа активност води до отслабване на мускулите на гърба. Оттук - деформацията на скелета и лошата стойка.

Симптоми на хиподинамия при деца

Те включват:

2. Забавяне на обучението;

3. Липса на желание да правиш каквото и да било, дори да играеш;

Лечение при деца

Тук не можете без внимателно и съчувствено отношение към детето. Обяснете му предимствата на физическото възпитание, насадете навика да правите упражнения сутрин (и е по-добре да участвате в това сами), пишете в спортната секция. Прекарвайте повече време заедно на чист въздух, давайки на детето си физически дейности. Не забравяйте да възнаградите успеха му.!

Избор на вашия спорт

Ако ви е трудно да вземете решение за избора на спорт, ето няколко препоръки.

• Първо, запомнете какво ви харесваше като дете или кой искате да станете. Може би скейтър или скиор, бегач или колоездач. Шахът няма да работи. Занимаването със спорт чрез осъществяването на детска мечта ще бъде по-ефективно.

• Направете тест за темперамент. За инертни, спокойни хора (флегматични например) дейности като йога или скално катерене са подходящи там, където се изисква концентрация. За активни и подвижни хора с холерик са подходящи подходящи игри за реакция и скорост: волейбол, футбол, тенис на маса и др..

• Ако сте екстроверт, общителен човек, тогава груповите спортове са идеални. Можете да практикувате както в спортни центрове, така и просто с приятели или роднини на открити площи.

Дори в началото да е неохотно или трудно, в никакъв случай не се отказвайте! След няколко месеца тялото ви ще свикне толкова с постоянна подвижност, че ще започнете да се чудите как сте живели без нея и колко време сте загубили.

Активната физическа активност не само ще подобри настроението и здравето, но и ще ви позволи да спестите пари за лечение от последиците от физическото бездействие.

Движението е живот! Дори хората, които са в периода на рехабилитация след наранявания или операции, се нуждаят от поне минимално движение, в комбинация с възстановителен масаж и специално хранене.

Движете се на здраве! Вдъхнете на децата съзнанието за необходимостта да водите правилния начин на живот!

Бих искал да завърша с думите на великия класик I.S. Тургенев: „Щастието е като здравето: когато не го забележите, това означава, че то съществува“.

Хиподинамия

Хиподинамията (липса на подвижност) е патологично състояние, което се развива със значително ограничение на физическата активност и води до дисфункция на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния и дихателния тракт и др..

Подвижността е естествено свойство на човека, което се крие в способността му да извършва енергична дейност. Основните функции на физическата активност са:

  • поддържане на хомеостазата;
  • поддържане на мускулния тонус, кръвоносните съдове и заедно с тях нормалното функциониране на тялото;
  • развитие на индивидуални способности и свойства;
  • постигане на висок ефект от двигателната активност (спорт, трудови умения).

В резултат на технологичния прогрес от началото на миналия век делът на физическия труд в човешкия живот е намалял със 150-200 пъти. В същото време смъртността от сърдечно-съдови патологии се е увеличила с около 6 пъти. Преобладаването на физическото бездействие се увеличава поради урбанизацията, механизацията и автоматизацията на трудовата дейност и ежедневието, увеличаване на ролята на средствата за комуникация в съвременното общество. Според някои проучвания увеличаването на физическата активност води до намаляване на честотата на заболяванията с около 45%.

С навременни мерки прогнозата е благоприятна, повечето от патологичните промени, причинени от хиподинамия поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Причини и рискови фактори

Физическото бездействие може да бъде причинено от обективни причини, например инвалидност, тежко и продължително заболяване. Но в повечето случаи това е свързано с неправилна организация на начина на живот или заседнала работа..

Основните рискови фактори за развитието на хиподинамия включват:

  • недостатъчна физическа активност;
  • наднормено тегло;
  • психологически разстройства;
  • соматични заболявания;
  • генетични фактори;
  • вътрематочна фетална хипоксия;
  • родова травма;
  • лоши навици.

Форми на хиподинамия

Има следните основни форми на хиподинамия:

  • хипоергия - липса на общ обхват на движение и техния брой;
  • хипокинезия - липса на разнообразие от движения;
  • хипотония - липса на качество на движенията и тяхната интензивност.

Симптоми на хиподинамия

Симптомите на хиподинамия се появяват постепенно. Те включват нарастваща умора, бърза умора, намалена работоспособност, нарушения на съня, повишена безпричинна нервност, редовно главоболие с различна интензивност, повишен риск от фрактури, наддаване на тегло, задух с малко физическо натоварване, болки в гърба. Жените могат да развият аноргазмия, мъжете - еректилна дисфункция..

Поради недостатъчна физическа активност, индикаторите за сила намаляват, обемът и масата на мускулите се намаляват, неврорефлексните връзки се нарушават, което може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония, депресивни състояния. При дълъг ход на патологичния процес костната маса постепенно намалява, в резултат на което се нарушават функциите на гръбначния стълб и ставите. Поради отслабването на лигаментния апарат възникват междупрешленни хернии. При пациенти с физическо бездействие, като правило, има повишаване на сърдечната честота както по време на физическо натоварване, така и в покой, както и повишаване на кръвното налягане..

Корекцията на патологично състояние, в допълнение към постепенното увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия.

Особености на хода на хиподинамията при деца

Физическото бездействие при деца може да се прояви чрез сънливост, летаргия, намалени умствени способности, физическа изостаналост, затлъстяване, отказ от общуване и игра с други деца, ниска училищна успеваемост, развитие на психични разстройства.

Диагностика

Диагностиката на хиподинамията се основава на данни, получени по време на събирането на оплаквания и анамнеза. За да се установи тежестта на развилите се усложнения, те прибягват до обективен преглед на пациента, както и инструментални (рентгеново изследване, ултразвукова диагностика, компютърна томография и др.) И лабораторни (общ анализ на кръвта и урината, биохимичен анализ на кръвта и др.), чийто обем се определя от съществуващата патология.

Лечение

При хиподинамия, развила се на фона на соматично заболяване, на първо място се изисква лечение на основния патологичен процес. Също така е необходимо да се премахнат неблагоприятните фактори, допринесли за развитието на хиподинамия..

Корекцията на патологично състояние, освен постепенно увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия. За възстановяване на функциите на органите и телесните системи в случай на хиподинамия се препоръчва:

  • физиотерапевтични упражнения - трябва да започнете с него, особено с физическо бездействие, развило се на фона на соматични заболявания;
  • аеробна физическа активност (бързо ходене, бягане, бадминтон, тенис, ски);
  • силови упражнения;
  • упражнения за разтягане на мускули и връзки.

При физическо бездействие, което се е развило на фона на психологически проблеми, се препоръчва да се работи с психолог или психотерапевт. На децата, както и на възрастните, се препоръчват игри на открито, спорт или танци, туризъм..

Според някои проучвания увеличаването на физическата активност води до намаляване на честотата на заболяванията с около 45%.

Възможни усложнения и последици от хиподинамията

Сред основните последици от хиподинамията са мускулна атрофия, нарушена координация на движенията, миофасциални синдроми, остеопороза, остеоартрит, остеохондроза, метаболитни нарушения, артериална хипертония, исхемична болест на сърцето, нарушения на стомашно-чревния тракт, хронична обструктивна белодробна болест, затлъстяване, атеросклероза, инсулинова резистентност. Тези патологични състояния водят до намаляване на продължителността на живота..

Прогноза

С навременни мерки прогнозата е благоприятна, повечето от патологичните промени, причинени от хиподинамия поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Профилактика на хиподинамия

Основните мерки за профилактика на хиподинамията включват:

  • достатъчна физическа активност;
  • дълги разходки на чист въздух;
  • редуване на умствена и физическа активност;
  • своевременно лечение на соматични заболявания;
  • корекция на наднорменото тегло;
  • балансирана диета;
  • отхвърляне на лоши навици.

Причините за развитието на физическо бездействие и как да се справим с него

Физическото бездействие е патология, в процеса на която има неизправности в работата на всички основни телесни системи - дихателна, храносмилателна, кръвоносна. Характерна особеност на това състояние е намаляване на двигателната активност и в резултат на това намаляване на мускулната контрактилитет..

Ако преди няколко десетилетия тази патология беше рядкост, сега хиподинамията обхваща все по-голям процент от населението. Изобилието от джаджи, автоматизация на работата, нарастващият брой лични автомобили води до факта, че човек започва да се движи по-малко, прекарвайки по-голямата част от деня зад монитори или шофирайки.

Лекарите казват, че физическото бездействие е резултат от освобождаването на човек от необходимостта да се занимава с физически труд. Но основната опасност от патология се крие не в навика за удобство, а във факта, че физическото бездействие провокира метаболитни и хемопоетични нарушения, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Рискови фактори

Хиподинамията често и основателно се нарича „болестта на XXI век“. Технологичният прогрес ни представи много удобни изобретения. Движим се по улицата не пеша, а с кола, пътуваме не по пешеходни маршрути, а със самолети и влакове, изкачваме се до горните етажи с асансьори, а не със стълби.

Производственият конвейер върши физическата работа за нас, домакинските уреди се грижат у дома. Съвременният човек няма спешна нужда да се движи много. Помага ни да се чувстваме комфортно и в същото време ни обрича на бездействие. Физическото бездействие е заболяване на неподвижен начин на живот. Основните фактори за неговото развитие са:

  • Ограничена физическа активност;
  • Недостатъчно двигателно и силово натоварване на мускулите.

Клинична картина

За хиподинамията е характерно постепенно развитие, тоест симптомите на патологията се появяват при пациента не веднага, а периодично. Болестта на неподвижния начин на живот започва да се проявява под формата на нарастващо чувство на апатия, бърза умора, забележимо намаляване на работоспособността, нарушения в качеството на съня, поява на нервност, раздразнителност и агресивност. С развитието на заболяването симптомите се влошават - започват периодични главоболия, увеличава се рискът от фрактури, увеличава се теглото, наблюдава се задух и болката в гърба се влошава. При някои жени хиподинамията провокира развитието на аноргазмия, а при мъжете еректилна дисфункция..

Въз основа на класификацията на причините за това разстройство има 7 вида хиподинамия:

Училище

Физическото бездействие често е следствие от начина на живот или обстоятелствата, в които човек се намира. Така че, при учениците, това се дължи на липсата на пълноценно двигателно натоварване в училище и неправилното изграждане на подход за преподаване на физическо възпитание, насочен към преминаване на неразумни стандарти, а не към пълноценното двигателно развитие на детето..

Физиологични

Физиологично движението на човек може да бъде ограничено от генетично заболяване или аномалия в развитието.

Клинична

Клиничната причина може да се "обездвижи" поради развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, поради които пациентът трябва да се съобрази с почивка в леглото или да се ограничи в движение. Пневмония, счупен крак или по-лошо, нараняване на гръбначния стълб може трайно да бъде прикован към леглото или да ограничи движението.

В този случай режимът е медицинско показание, но страничният му ефект е развитието на физическо бездействие, с последствията от което по-късно трябва да се впуснете в битка.

Климатогеографски

Трудно е да се справим с климатичната и географска неактивност - когато влошеното време принуждава да се движи по-малко.

Жителите на географските ширини, където студът, студът и снеговалежите са често срещано нещо, са адаптирани към този начин на живот. Например, сред северните народи необходимостта от придвижване през високи снежни преспи се осигурява от консумацията на висококалорична храна, която покрива енергийните разходи на тялото.

Но жителите на умерените географски ширини предпочитат да седят у дома по време на лошо време и това също е фактор за развитието на патологията.

Обичайно и професионално

Може би най-лесният начин да се справите с физическото бездействие, което е причинено от ежедневните навици или професионални задължения. Съществува списък с професии, при които причината за бездействие не е обичайният навик да се „залепва“ пред компютърния монитор, а неизбежни обстоятелства на работа.

Например шофьор или шофьор, служител на кол центъра или таксиметров шофьор постоянно е обвързан с работното място и понякога дори не е възможно да се направи редовно загряване навреме. Но ежедневните навици са лесни за промяна и на хората със заседнала работа може да се препоръча да обръщат повече внимание на физическата активност у дома..

Ако в началото на миналия век почти целият обем механични операции в промишлеността и в ежедневието се извършва за сметка на физическата сила на човека (94 - 96%), то днес той е само 1%. Този факт често лишава човечеството от избор и го "обездвижва".

Историята на развитието на болестта

Преди половин век само хората с увреждания бяха принудени да водят заседнал начин на живот. Но през последните петдесет години ситуацията се промени бързо. Така например, физическият труд на човек в производствени предприятия е заменен от автоматизирани машини. В ежедневието се появиха много техники, които могат да улеснят ежедневните ежедневни грижи..

И днес хората са успели да управляват живота си, без да напускат домовете си. Можем да поръчаме вечеря от ресторант или пицария, въпреки че преди няколко години ще отнеме няколко часа, за да си набавим храна за приготвяне на храна и 1-2 часа, за да ги обработим. Пералните машини са заменили изцяло обемистите легенчета от нашето ежедневие, а обикновените домашни метли и мопове са заменили прането на прахосмукачките..

Форми

Физическото бездействие е резултат от бездействие, което може да се прояви в следните форми:

  • Нозогенен - ​​когато липсата на движение е причинена от принудителни обстоятелства, като болест. Има списък от заболявания, при които почивката в леглото и почивката са предпоставка за предотвратяване на усложнения.
  • Промишлено и битово - когато човек се движи малко поради професионални задължения или битови навици. Както шофьорът, който е на шофьорското място в продължение на 12 часа, така и човекът, който прекарва вечерите пред телевизора на дивана - и двамата са еднакво податливи на индустриални и домашни заседнали.
  • Възраст - възрастните хора се движат по-малко. Причинява се както от мускулна, така и от атрофия на сухожилията и от намалена жизненост..
  • Ятрогенен - ​​възниква поради продължителна почивка в леглото.

Често появата на хиподинамия е следствие от психични разстройства, депресивни състояния и хипохондрия. Намалената физическа активност е естествена реакция на организма, която преминава в режим "енергоспестяване" и намалява консумацията на енергия. В такива случаи физическата активност помага да се потиснат много психосоматични реакции..

Наистина ли е виновна болестта?

За тези, които се съмняват във факта, че физическите и психологическите разстройства на здравето са причинени от физическо бездействие, ще разгледаме няколко неопровержими факта.

Първо, можете да се уверите, че това мнение е правилно, като разгледате живота на спортисти или хора, които постоянно се занимават със спорт. Техният ритъм на живот е много по-бърз от този на тези, които се оплакват от постоянната липса на време и се радват на всички блага на цивилизацията. Те лесно се събуждат след нощен сън, отиват на сутрешно бягане и в добро настроение започват ежедневните си задължения. Освен това такива хора имат отлично здраве. Физическото бездействие прави хората не само физически слаби, но и само по себе си е причина за много заболявания..

На второ място, ако наблюдаваме поведението на малките деца, които са постоянно в движение, ще започнем любезно да им завиждаме. Те са пълни с енергия и сила и ако успяхме да разгърнем техния потенциал, тогава за един ден щяхме да имаме време да изпълним всички неща, планирани за месеца. Но, за съжаление, вече бяхме такива и в съзнателна възраст самите ние намалихме мускулната си активност до минимум..

Така се оказва, че по-голямата част от човечеството е поразено от „болестта на цивилизацията“ - физическо бездействие. Всеки има свои собствени причини за това, но всички те се основават на факта, че такъв полезен технически прогрес ни е направил лоша услуга..

Ефекти върху органи и системи

Какви могат да бъдат последиците от хиподинамията? Възможни са дори много опасни резултати от такъв начин на живот, въпреки че механизмът им не е толкова очевиден. Основната функция, която движението изпълнява за нашето тяло, е да активира и „поддържа темпото“ на метаболизма.

Ако тялото се научи как да „ускорява“ енергийния метаболизъм, то може да използва мазнини и въглехидрати като източник на енергия, в покой или в движение. Излишно е да казвам, че психичното здраве, емоционалният фон и самочувствието зависят от това..

На костта

Поради липсата на движение, течността застоява в тъканите, нарушавайки водно-солевия баланс. Водата измива минералите от костите, докато натрупванията на сол се натрупват в ставите и растежа на костната тъкан, което допълнително ограничава подвижността.

На мускулната система

При липса на достатъчно движение, мускулните усилия се извършват с по-малко натоварване на мускулния апарат. Мускулите са недостатъчно натоварени, енергийният метаболизъм се нарушава и с това намалява еластичността на мускулните влакна. Това намалява общата производителност.

Мускулите на врата и гърба са в състояние да устоят на бездействието на мускулите на врата и гърба по-дълго от останалите, коремните мускули са най-малко способни да устоят. Мускулната атрофия създава усещане за обща физическа детренировка, нарушава водно-солевия баланс.

На сърцето

Има изключително негативен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система в резултат на нарушение на гравитационното взаимодействие. Например силата на контракциите на сърцето намалява поради намаляване на количеството венозна кръв, която се връща в предсърдията. В резултат на това тонусът на сърдечния мускул намалява и количеството на циркулиращата кръв намалява..

На плавателни съдове

Кръвта застоява в съдовете и капилярите, тонусът на съдовете, които трябва да „движат“ много по-малък обем кръв, намалява, кръвното налягане спада, тъканите са слабо снабдени с кислород, настъпва киселинен глад и общи метаболитни нарушения в резултат на застой на кръв и лимфа.

На дихателната система

Физическата активност засяга белите дробове като цялостна тренировка. Занимаването със спорт помага да се разшири техният полезен обем, но липсата на движение води до спад. При най-малкото забележимо натоварване се усеща задушаване и липса на въздух.

Нарушен е алвеоларният газообмен. Ненаситената кръв не подхранва тъканите, причинявайки мускулна слабост и умора. Припадъкът и световъртежът стават обичайни спътници на човек, който не се движи много - особено в ситуация на критична физическа активност.

На жлезите с вътрешна секреция

Физическото бездействие и последствията от него са не по-малко разрушителни за ендокринната система. Производството на хормони се нарушава и като се има предвид, че липсата на активност често води до недохранване, то в комбинация това води до влошаване на симптомите. Това е изпълнено със затлъстяване, нарушено либидо, а за нарастващото тяло - дори забавяне в развитието..

На нервната система

Поради високата степен на взаимовръзки в нашето тяло, нервната система, която регулира всички останали процеси, също страда, ако човек се движи малко. Забавянето на метаболизма причинява апатия, депресия, нарушения на съня, повишена тревожност и намалява устойчивостта на стрес.

На черния дроб

При неактивен начин на живот изтичането на жлъчка се нарушава, има неуспехи в производството на ензими, има вредни последици от затлъстяването, което неизбежно прогресира с напреднали форми: атеросклероза на съдовете, тяхното запушване, развитие на патологии в жлъчния мехур.

На имунната система

Слабата активност намалява имунните свойства на организма. Не само това, поради принудителния престой в изолирано пространство, човек губи устойчивост на вируси и инфекции. В допълнение, забавянето на метаболизма влияе отрицателно върху производството на кръвни клетки, а имунният контрол върху процесите в организма е отслабен.

Освен това е опасно, тъй като контролът върху процесите на клетъчно делене е нарушен. Това означава, че тялото има всички шансове да „пропусне“ развитието на тумор или друга неоплазма навреме.

Последици от хиподинамията


Механизми на образуване и последици от хиподинамията
Намаляването на двигателната активност на човека, водещо до намаляване на консумацията на енергия, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последствия от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Пътищата на формиране и последиците от хипокинезията са представени на снимката по-горе..

Обобщавайки описанието на това, което засяга хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни, външни и вътрешни влияния на околната среда. Това се дължи на промените в мускулите, централната и вегетативната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на противоинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитие на затлъстяване, които се формират по време на хипокинезия. В същото време така нареченият порочен кръг се затваря, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от хиподинамията по време на тяхното развитие допринасят за нейното развитие..

Симптоми

При хипокинезия - липса на мускулни движения - е по-лесно, тъй като е очевидно, че счупен крак в гипс ще бъде обездвижен за няколко месеца и след това ще трябва да бъде развит.

А физическото бездействие, което се случва поради ежедневните навици, е трудно за диагностициране. Често, вече в напреднала фаза, тя се проявява:

  • Летаргия;
  • Апатия;
  • Синдром на сънливост и хронична умора;
  • Депресия;
  • Нарушение на съня - безсъние или обратно, не преминаваща сънливост;
  • Намалено или прекомерно повишаване на апетита;
  • Общо неразположение;
  • Болка и изтръпване на мускулите дори при незначителна физическа активност, задух или повишен пулс, потъмняване на очите, замаяност след леко физическо натоварване.

Характеристики на курса при деца

При деца и юноши се развива поради ограничена подвижност в училище и у дома..

Когато детето прекарва по-голямата част от деня в училище, има застой на кръв и лимфа в долните крайници, но мозъкът и другите органи са по-слабо снабдени с кръв. Настъпва кислороден глад, вниманието, паметта, способността за мислене и концентрация се влошават.

Слабостта на мускулната рамка, особено антигравитационните мускули на гърба, провокират нарушения на позата и изкривяване на гръбначния стълб.

При децата неактивният начин на живот води до появата на болести много по-бързо, тъй като скелетът и мускулната им система все още не са напълно оформени и нямат достатъчен запас от съпротива.

Какъв ефект има хиподинамичният синдром върху човешкото тяло?

Днес заболяването от физическо бездействие е много често. Това се дължи на факта, че съвременните технологии значително улесниха физическия труд и последствията от това доведоха до по-заседнал начин на живот..

Повечето хора работят в заседнал режим, уморяват се на работа и след това се прибират и лягат на дивана пред телевизора или седят на компютъра, отпускайки се. По-голямата част от работата сега се извършва в седнало положение, което отнема по-голямата част от времето на съвременния човек, практически го оставя на фитнес, джогинг и спорт.

Бърза храна, сладки напитки, алкохол и липсата на балансирано насищане на тялото се проявява в прогресията на хиподинамията.

Хиподинамизмът е регистриран както при възрастни, така и при деца и юноши, тъй като децата обръщат значителен дял от вниманието си на компютъра..

Поражението на хиподинамията в детска възраст е много по-опасно, отколкото в категорията за възрастни, тъй като развиващото се и растящо тяло изисква нормална здравословна работа на всички мускули и кръвоносни съдове за добра интелектуална дейност и способност за учене.

Проблемът в съвременното общество, водещ до физическо бездействие, е вреден не само за жизнените функции на човешкото тяло, но може да провокира и психоемоционални отклонения, депресивни състояния, неврози и т.н..

Диагностика

Хиподинамията и нейните симптоми често са трудни за диагностициране сами - в края на краищата, още десетина подобни заболявания се различават по приблизително същия набор от симптоми. Но наличието му в занемарено състояние се показва от наднорменото тегло, а в ранния период - признаци на обща претовареност на тялото.

Във всеки случай лекарят провежда пълни клинични проучвания, за да изключи наличието на по-сериозни заболявания в историята - ендокринни аномалии, рак, захарен диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система.

Лечебни дейности

Ако се появят симптоми на патология, е необходимо да посетите компетентен специалист за диагностика. Това е необходимо, тъй като симптомите на хиподинамия не са специфични и могат да показват прогресия на други заболявания. Курсът на лечение се разработва въз основа на степента на развитие на заболяването, както и общото състояние на пациента.

Преди да се лекува болестта, е необходимо да се премахне истинската причина, довела до физическо бездействие. Планът за лечение обикновено е насочен към премахване на последиците от патологията (затлъстяване, повишено кръвно налягане, сексуална дисфункция и др.).

Лечение

Хиподинамията е опасна не толкова сама по себе си, колкото в своите последици, които застрашават не само тонуса на тялото, но нормалното функциониране на органите и системите. Ако не се лекува, това е изпълнено с появата на тежки физиологични отклонения, с които ще бъде много по-трудно да се справите, отколкото да ги предотвратите..

Единственият лек за този проблем е движението. И за да се принудите да се движите повече, ще трябва да преодолеете основния си враг - мързела и апатията. Тези, които силно не харесват спорта, могат да бъдат посъветвани да ходят пеша..

Започнете със слизане по стълбите от апартамента сутрин, а не от асансьора. Когато се връщате от работа, следвайте същия път. Постепенно го превърнете в навик и се опитайте да замените все повече автоматизирани процеси с физически усилия..

Предотвратяване

При различните рискови групи профилактиката се свежда главно до основното - да се увеличи физическата активност на тялото. Това се постига при различни категории болни хора, изложени на риск от развитие на тази патология, чрез следните сложни средства:

Деца (детска градина, ученици, тийнейджъри)

Активни игри и забавления на чист въздух, часове по физическо възпитание и хореография, сутрешни упражнения, занимания в спортни секции, физическо възпитание по време на почивки.

Възрастни, които водят неактивен начин на живот поради битови навици или професионални характеристики

Чести разходки, спорт, максимално изключване на транспорта. Вместо да пътувате с кола, по-скоро е да ходите пеша, вместо с асансьор, изкачвайте се по стълбите, не използвайте ескалатора. За да действате според правилото на нанодозите - започнете с малко натоварване и постепенно го увеличавайте.

Каква е коварността на хиподинамията?

Физическото бездействие или намалената физическа активност е един от най-належащите проблеми в съвременния свят.

Няма заболяване с това име, но има състояние, което може да доведе до нарушаване на работата на много органи и системи на нашето тяло..

Лекарите по цял свят обръщат все повече внимание на физическото бездействие и дори Световната здравна организация счита намаляването на физическата активност на човека като значителен проблем..

В продължение на стотици хиляди години еволюцията е оформила телата ни по такъв начин, че да можем да бягаме дълго време, да скачаме добре, да ловим животно и да бягаме от хищник..

Почти всички системи и реакции на нашето тяло - от храносмилателната до нервната - са "изострени" до такъв начин на живот. Ние не сме физиологично адаптирани за заседнала работа, телевизионни сериали на дивана и часове бдение по телефона..

Защо възниква хиподинамия?

Отговорът е очевиден - технологичният прогрес е виновен. Вече няма нужда да бягаме от тигъра, да събираме корени с часове или да ходим плуга цял ден.

Напредъкът прави живота ни по-комфортен, но също така влияе на здравето ни по най-вредния начин..

Дори децата, които са тичали по улиците, играейки преди трийсет години, сега предпочитат да прекарват времето си на телефони или пред монитора..

Разбира се, има външни причини, като наранявания или сериозни заболявания, които ограничават възможностите на човека..

Но и в тези случаи е необходима активност. Нищо чудно, че Аристотел каза „движението е живот“.

Какви са симптомите на хиподинамия?

Тъй като физическото бездействие е състояние, а не заболяване, то може да бъде придружено от голям брой симптоми, свързани с липса на физическа активност. Ето някои от тях:

  • летаргия, сънливост
  • лошо настроение, раздразнителност
  • общо неразположение, умора
  • значително намаляване или увеличаване на апетита
  • нарушение на съня, намалена работоспособност

Всички от време на време изпитваме тези признаци, но рядко ги свързваме с физическо бездействие. Може би следващия път си струва да помислим дали в живота ни има достатъчно физическа активност..

До какво може да доведе хиподинамията?

Редовната физическа активност е от съществено значение за всички - независимо от възрастта и пола.

Систематичните тренировки укрепват мускулите (включително най-важната - сърцето), помагат да се избегне задръстване в белите дробове, подобрява кръвообращението в съдовете.

Хората, които спортуват редовно, имат добра памет, висока производителност и силен имунитет.

Продължителното физическо бездействие води до атрофични промени в мускулите и костната тъкан. Също така метаболизмът е нарушен и синтезът на протеини намалява..

Физическото бездействие има изключително негативен ефект върху работата на мозъка - възникват главоболие, безсъние, емоционален дисбаланс.

Липсата на сън и общото неразположение могат да ни накарат да ядем повече, което в комбинация със заседнал начин на живот може бързо да доведе до затлъстяване..

Повишаването на теглото от своя страна допринася за нарушаването на липидния метаболизъм, развитието на атеросклероза и в резултат на това увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Метаболитните нарушения също допринасят за крехкостта на кръвоносните съдове.

Захарен диабет тип 2

Физическото бездействие може да увеличи риска от развитие на диабет. Физическата активност помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза, теглото и кръвното налягане, а също така спомага за увеличаване на "добрия" и понижаването на "лошия" холестерол.

Адекватната физическа активност може също да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и невропатия, с които хората с диабет често се сблъскват..

Онкология

Учените са доказали, че достатъчната физическа активност може да намали риска от развитие на много видове рак:

  • рак на пикочния мехур
  • рак на млечната жлеза
  • рак на дебелото черво
  • рак на матката
  • езофагеален карцином
  • рак на бъбреците
  • рак на белите дробове
  • рак на стомаха

Интересното е, че ефектът продължава дори ако телесното тегло е увеличено..

Защо физическото бездействие е опасно за деца и юноши?

Физическото бездействие обикновено е характерно за децата в училищна възраст - те трябва да седят в мрежата в класната стая и у дома, когато си правят домашни.

И дори след час децата предпочитат да играят компютърна игра, вместо да тичат с приятели..

При продължително седене кръвта застоява в съдовете на краката. Това води до изчерпване на кръвоснабдяването на други органи - включително мозъка.

В резултат на това психичните процеси, паметта и концентрацията на внимание се влошават..

В допълнение, заседналите деца имат слаба мускулна система - а в случай на гръб това води до лоша стойка..

Как да се справим с хиподинамията?

Както подсказва името, физическата активност може и трябва да се бори с физическо бездействие. Това могат да бъдат ежедневни разходки, посещение на спортна секция или басейн, колоездене, редовно посещение на фитнес или фитнес център, игра с деца

Разхождането на кучето и движението на автобуса също се брои!

Полезно е да имате въже за скачане, разширител или дъмбели - те няма да заемат много място дори в най-малкия апартамент.

Колко движение ни е необходимо, за да избегнем физическо бездействие??

Възрастни (от 18 до 65 години)

За възрастни препоръките са доста нежни - това е 2,5 часа седмично с умерена аеробна активност или 1,5 часа енергична активност.

Ако намерите време за 5 часа физическа активност всяка седмица, ползите за здравето ще бъдат значително по-големи..

Колкото и да правите, по-добре е да разпределите равномерно цялото количество дейност - например да правите три пъти седмично и е по-разумно да превърнете „физическото възпитание“ в „десетминутно физическо възпитание“.

Силовите упражнения (лицеви опори, клекове, вдигане на тежести) са особено важни за възрастни и възрастни хора - те трябва да бъдат посветени на поне два дни в седмицата.

Такива упражнения укрепват мускулите, намаляват риска от остеопороза, борят се с инсулиновата резистентност и ускоряват метаболизма..

Деца и юноши (от 6 до 17 години)

Децата и юношите се нуждаят от поне час ежедневна физическа активност за своето здраве.

По-голямата част от това време трябва да бъде посветено на аеробни упражнения с умерена до умерена интензивност. И три пъти седмично активността трябва да бъде възможно най-енергична..

Скачането (например на батут) или скалното катерене са полезни за деца и тийнейджъри, чудесни са за укрепване на мускулите и костите. Ролери, танци или борба не са по-лоши - основното е, че детето харесва.

Добре е, ако ежедневният „физически час“ е разделен на няколко по-кратки сегмента - това е нормално за тази възраст.

Малки деца (на 2-5 години)

Няма конкретни препоръки за времето за малките деца - те просто трябва да играят за удоволствие няколко пъти на ден.

Желанието на съвременните родители да учат децата в предучилищна възраст да четат, пишат, броят и говорят на английски е напълно разбираемо..

Но за тяхното здраве - както физическо, така и психическо - е много по-полезно всеки ден да скачат, да играят, да крещят с върха на дробовете си и да бързат с бясна скорост..

Хиподинамия

Физическата неактивност е състояние, което се характеризира с недостатъчна физическа активност и намалена мускулна сила. Това не е независимо заболяване. Основните симптоми на хиподинамията са постоянна умора и намалена работоспособност, наднормено тегло, безсъние и емоционална лабилност. Диагностиката се основава на данни от анамнезата и обективни изследвания, лабораторни и инструментални методи се използват за идентифициране на съпътстваща патология. Лечението се състои в постепенно увеличаване на обема на физическата активност, премахване на етиологичните фактори на физическо бездействие. Ако е посочено, се извършва корекция на лекарството.

МКБ-10

  • Причини за хиподинамия
  • Патогенеза
  • Симптоми на хиподинамия
  • Усложнения
  • Диагностика
  • Лечение на хиподинамия
    • Консервативна терапия
    • Рехабилитация
  • Прогноза и превенция
  • Цени на лечение

Главна информация

Хиподинамията се нарича „болестта на цивилизацията“. Според СЗО всеки четвърти човек на планетата води заседнал начин на живот. В страните с високи доходи физическото бездействие се наблюдава при 26% от мъжете и 35% от жените, докато в развиващите се страни това е съответно 12% и 24%. Неблагоприятна ситуация сред юношите: 80% от децата на възраст 11-17 години не са достатъчно физически активни. Сред причините за смъртността физическото бездействие заема 4-то място, тъй като допринася за появата на опасни сърдечни и ендокринни заболявания.

Причини за хиподинамия

Повече от половината от случаите на хиподинамия са причинени от неправилни поведенчески нагласи и често от обикновен мързел. Липсата на физическа активност и престоя на чист въздух може да се дължи на дългото работно време, личния транспорт, умората и стреса. Разпространението на физическото бездействие се влияе от урбанизацията: поради развитието на градската транспортна система хората не се нуждаят от ходене. Други причини за физическо бездействие включват:

  • Специфични условия на труд. Някои професии са свързани с необходимостта да останете в едно положение дълго време: седнал или изправен. Вторият производствен фактор, допринасящ за физическо бездействие, е принудителното положение, което провокира болка в мускулите и гърба. Хората, които не се чувстват добре, избягват занимания на открито в свободното си време..
  • Патологични състояния. При сериозни заболявания, изискващи почивка в леглото, се създават обективни причини за физическо бездействие. Подобна ситуация се случва след хирургични операции, костни фрактури, когато човек не може да извършва активни движения.
  • Развитие на компютърни технологии. Много хора са прекалено пристрастени към социалните мрежи и компютърните игри, така че предпочитат да прекарват времето си с джаджи, вместо да се разхождат. Склонността към физическо бездействие често се наблюдава сред деца и юноши.
  • Наднормено тегло. Затлъстяването е както причина, така и симптом на хиподинамия. Хората с наднормено тегло са много по-трудни за упражнения, така че избягват дори елементарни дейности (тихо ходене, спортни игри). На свой ред физическото бездействие допринася за повишеното натрупване на телесни мазнини..

Патогенеза

Ниската физическа активност засяга преди всичко състоянието на мускулната система. При липса на товари мускулната сила постепенно намалява, мускулите започват да атрофират. При хиподинамията ситуацията се влошава от нарушаване на нервно-мускулните синапси. В същото време, в отговор на активна стимулация, мускулните влакна се свиват много слабо или изобщо не се свиват и се развива дискоординиране на работата им..

При хиподинамия се появяват отрицателни патофизиологични процеси в сърцето и кръвоносните съдове. Мускулната слабост намалява ефективността на "мускулната помпа" и кръвта се отлага във вените. Отрицателен ефект върху нивото на венозно връщане се оказва чрез намаляване на обема на дишане и недостатъчен смукателен ефект на гръдния кош. Слабостта на миокарда се проявява чрез намаляване на сърдечния дебит, нарушен кръвен поток в периферните тъкани.

Симптоми на хиподинамия

Физическото бездействие не се счита за независима нозологична форма, следователно няма патогномонични признаци на това състояние. Хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни от другите да се чувстват слаби и уморени. Дори след нощен сън или продължителна почивка няма пълно възстановяване. Затрудненото заспиване и безсънието през нощта често са обезпокоителни; през деня се забелязва силна сънливост.

По време на физическа активност човек с физическо бездействие усеща, че мускулите "не се подчиняват". Дори при минимално натоварване се наблюдава задух и умора. Характерни са промените в хранителното поведение: хората предпочитат леки закуски, бързо хранене, сладкиши и отказват здравословна храна. Тези фактори водят до постепенно напълняване, мастните натрупвания обикновено се локализират в корема и бедрата.

При хиподинамията работата на всички органи се нарушава, поради което с течение на времето се появяват нови клинични симптоми. Наблюдават се чести психоемоционални разстройства - постоянна тревожност или нервност, лошо настроение без видима причина. Някои хора се оплакват от намалено либидо и липса на удоволствие при полов акт. При жени с физическо бездействие менструалният цикъл става нередовен, ПМС е по-тежък.

Усложнения

Основната „цел“ на хиподинамията е сърдечно-съдовата система. Пациентите имат дислипидемии, атеросклеротични съдови лезии, които допринасят за развитието на коронарна артериална болест. Поради калцификация и скованост на съдовата стена възниква артериална хипертония. Смъртността от сърдечни причини (сърдечен удар, сърдечна недостатъчност) при пациенти с физическо бездействие е с 20-30% по-висока от средната за населението.

Засяга се мускулно-скелетната система. Развива се остеопороза и честотата на костните фрактури се увеличава. Функцията на ставите (остеоартрит) и гръбначния стълб (остеохондроза) страда. Установена е връзката между хиподинамията и стареенето: при по-възрастните жени, които отделят по-малко от 40 минути на ден за физическа активност, биологичната възраст е с 8-10 години по-висока от паспортната. В крайна сметка всички тези усложнения намаляват продължителността на живота..

Диагностика

Идентифицирането на хиподинамията не е трудно за терапевт, който събира подробна история на живота на човек. Специалистът задължително провежда тестове за стрес (ортостатични, с клекове), за да оцени годността на сърдечно-съдовата система. По-нататъшната диагностична схема зависи от оплакванията на пациента и физическите данни. Изследването е възложено за откриване на усложнения на хиподинамията и включва следните методи:

  • Функционални изследвания. За да се оцени състоянието на миокарда, да се идентифицират нарушения в ритъма и проводимостта, се прави ЕКГ в стандартни отвеждания, тест на бягаща пътека. Ако е необходимо, се препоръчва 24-часов мониторинг на ЕКГ по Холтер. Спирографията се извършва за измерване на жизнената способност на белите дробове. Мускулната сила се определя с помощта на динамометрия на ръцете и гърба.
  • Инструментална диагностика. Обхватът на изследванията е избран, като се вземе предвид основното заболяване. Обикновено, в случай на хиподинамия, се предписва ехокардиограма, която дава възможност да се изследва сърдечния дебит и кръвния поток в големите съдове. Стандартната диагностична схема включва рентгенография на OGK, ултразвук на коремните органи. По-рядко използвано ултразвуково сканиране на вените на долните крайници.
  • Лабораторни изследвания. Основната диагностична стойност е липидният профил: при повечето пациенти с физическо бездействие се открива повишаване на общия холестерол и LDL холестерола. Определя се нивото на глюкозата на гладно и се прави тест за толерантност към глюкоза. За да се изключат ендокринните нарушения, кръвта се изследва за хормони.

Лечение на хиподинамия

Консервативна терапия

По принцип при физическо бездействие се използват нелекарствени методи на лечение. Медицинската тактика включва постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на физическата активност. Според препоръките на СЗО възрастните се нуждаят от поне 150 минути активност седмично (бързо ходене, джогинг, плуване), както и силови упражнения за укрепване на големи мускулни групи 2-3 пъти седмично.

Видът физическа активност се избира въз основа на състоянието на пациента и наличието на съпътстващи заболявания. Хората, страдащи от сърдечно-съдови или хронични пулмологични патологии, се нуждаят от занимания с инструктор по ЛФК. Вторият фактор при лечението на хиподинамия е премахването на затлъстяването. Съвместната работа на терапевта, диетолога и треньора е насочена към бавно отслабване, повишаване на фитнеса на тялото.

Медикаментозното лечение е показано за корекция на усложненията на хиподинамията. При атеросклероза се използват понижаващи липидите лекарства (фибрати, статини, секвестранти на жлъчните киселини). За пациенти със сърдечни заболявания съдовият кардиолог избира антихипертензивни, антиаритмични лекарства. За нормализиране на фосфорно-калциевия метаболизъм и премахване на остеопорозата се използват витамини, минерални добавки.

Рехабилитация

Мерките за рехабилитация са необходими в следоперативния период, при възстановяване от миокарден инфаркт или инсулт. Широко се използва упражняваща терапия: по време на почивка в леглото започват прости пасивни движения, докато благосъстоянието на пациента се подобрява, добавят се активни упражнения. Рехабилитацията при хиподинамия включва механотерапия, физиотерапевтични методи - балнеолечение, магнитотерапия, рефлексотерапия.

Прогноза и превенция

С нормализирането на нивото на физическа активност рискът от сърдечно-съдови усложнения и критични състояния значително намалява. Пациентите, които се съобразяват с всички медицински препоръки, увеличават продължителността и подобряват качеството на живот. Първичната профилактика на хиподинамията включва борба с рисковите фактори (заседнала работа, затлъстяване и др.), Умерена, но редовна физическа активност.


Следваща Статия
Комплекс от упражнения за терапия след инсулт - спецификата на упражненията, техниките за изпълнение