Безсъние - какво да правите у дома, как да лекувате


Вероятно в живота на всеки човек има период, в който сънят е нарушен. В тази статия ще разгледам най-често срещания проблем със съня - безсънието, причините за него и как да се лекува у дома, без лекарства. Ще ви кажа и какво да правите, ако сънувате лош сън (тревожен, плитък, периодичен) или сънувате кошмари.

Помислете за причините за всеки проблем и как да се справите с него.

Съдържание:

Безсъние: 7 причини и лечение

Безсънието е, когато не можете да спите дълго време. Хвърляте се и се обръщате от страна на страна, броите овце, дишате дълбоко, но нищо не помага. На сутринта ставате счупени и в лошо настроение. Както правилно беше отбелязано от древните: „лош сън - лош ден“. Безсънието е доста често срещано явление в тези бурни времена и има няколко причини. За да установите бързо заспиване, трябва да ги обмислите всички и да приложите всички препоръки по-долу. Всички съвети са проверени от мен на личен опит.

Причини за безсъние

  1. Заседнал начин на живот. Ако цял ден сте седяли на масата, то тялото не само не е физически уморено, но и има застой на енергия и кръвообращение. Пречи на здравословния сън.
  2. Използване на джаджи преди лягане. Яркият дисплей на компютър, телевизор или телефон възбужда зрителния нерв и предотвратява бързото отпускане и сън. В допълнение към това, ако възприемате някакъв вид емоционално заредена информация, тогава тя възбужда и нервната система..
  3. Стрес. Имали сте голяма битка с някого, случило се е нещо лошо или има голяма вероятност да се случи скоро. В състояние на нервен шок е трудно да спрете да мислите за проблеми и да се отпуснете..
  4. Липса на ежедневие. Ако си лягате по различно време, тогава е трудно за тялото да се адаптира към вашите желания..
  5. Дискомфортни условия: студ, жега, задух, липса на кислород в спалнята, неудобно легло, тясно, някой хърка, кашля, съседите вдигат шум и т.н..
  6. Нарушаване на производството на мелатонин, хормон на съня. Този хормон се произвежда от тялото само по време на сън, главно от 12 до 3 сутринта, и то само на тъмно. Ето защо, ако лягате сутрин или спите без тежки завеси на прозорците, тогава може да има проблеми.
  7. Най-малко известната причина е недостигът на магнезий в организма. Магнезият е отговорен за отпускането на напрегнатите нерви и мускули. С неговата липса тялото просто физически не може да се отпусне и да заспи.

Домашно лечение на безсъние

1. Уморете се. Нашето тяло е създадено да се използва, като се дава физическа активност. Ако това не се случи, тогава резултатът е цял куп заболявания и безсънието не е най-лошото от тях. Нека се превърне във ваше мото - нито ден без физическа активност! Ако тялото, поради вашия начин на живот, практически не получава физическа активност, тогава трябва да се занимавате с фитнес. Направете поне 15 минути сутрешно загряване. Оптимално - 1 час 3 пъти седмично. Идеално - 40-50 минути на ден.

Отидох във фитнес клуба за тренировка в 20 часа и се страхувах, че късните класове ще ме ободрят. Но това не се случи. Напротив, за час тренировка бях толкова изтощен, че се прибрах с напълно отпуснати мускули и прекарах остатъка от вечерта на дивана. И тогава заспах с лекота.


2. Изключете джаджите около час преди лягане. Обикновено е трудно да се отдръпнете от телевизията и интернет, така че настройте аларма или програмирайте лаптопа си да се изключи в точното време. Какво да правя този час? По това време можете да се подготвите за утре: да изгладите дрехите си, да почистите обувките си, да напишете план за утре в дневника си. Между другото, по-ефективно е да напишете списък със задачи предишната вечер, а не сутрин. Това дава на ума ви повече време да се подготви за тези неща..

Или можете да създадете нощни ритуали, които да ви помогнат да заспите. Много обичам да разстилам леглото, да си взема душ и след това да си лягам с книга. Без детективски истории, филми на ужасите или други изпълнени с екшън жанрове. Също така, книгата не трябва да е вълнуващо интересна, в противен случай няма да можете да я затворите до сутринта ☺. Познавателната литература е много подходяща за четене преди лягане: във вашата професия, биографии на известни личности, научно-популярни, от поредицата „как да станете богати / щастливи / здрави“. Оказва се две в едно - развиваш се като личност и си осигуряваш бързо заспиване.

Като алтернатива на четенето на хартия можете да активирате нощен режим (режим на четене) на вашия смартфон или лаптоп. Той може да бъде намерен в настройките на Windows 10. Този режим намалява количеството синя светлина на екрана, което боли очите ви и не ви позволява да заспите..

3. Бих искал да напиша: „не псувай, не се тревожи за дреболии“. Но разбирам, че подобни препоръки са безсмислени. В живота на всеки от нас има трудни периоди, когато се събират черни облаци и вие не знаете как ще свърши всичко и кога. Какво можете да направите, за да се отпуснете и заспите? Понякога е възможно да се промени състоянието с помощта на утвърждаващ живота филм или книга, приятна музика.

След това вземете топла вана с морска сол или борови иглички. Или да ви направи любим човек релаксиращ масаж. Помагат етеричните масла от лайка, лавандула, маточина, градински чай, бергамот, жасмин, кедър, босилек, здравец, пачули, тамян и валериана. Докато лежите в леглото, съзнателно насочвайте мислите си към приятни спомени, усмихвайте се. Приемането на органичен магнезий също ще помогне в този случай. Ще ви разкажа повече за това в параграф 7.

В тази статия няма да разглеждаме такива краткосрочни причини като промяна в часовите зони или факта, че сте се събудили много по-късно от обичайното сутрин и следователно вашият режим се е променил..

4. Спазвайте рутина за сън и бодърстване. Ако се обучите да си лягате по едно и също време, много проблеми със съня ще изчезнат сами. За да си легнете в определеното време, трябва предварително да планирате вечерта, на първо място, да направите спешни и необходими неща. Непосредствено преди лягане трябва да имате време да завършите всеки ритуал всяка вечер. Разпределете време предварително и ще успеете.

5. Настанете се удобно в леглото. Не пропускайте да проветрявате добре стаята преди лягане. По-добре оставете прозореца отворен за една нощ. Дори в студено време оставям малка пукнатина. Това не прави стаята твърде студена, но осигурява постоянен приток на чист въздух. Спалното бельо трябва да бъде изработено от естествени тъкани. Удобна възглавница, малката е по-добра. Топло, но леко одеяло (всъщност всички съвременни одеяла са направени така, просто не използвайте опциите „на баба“). Одеялата и възглавниците трябва периодично да се почистват, перат или закупуват нови. Осигурете си удобна повърхност за спане. Трудно е да заспите на пълзещите извори на стар диван. Ако не е възможно да си купите ново легло, можете просто да поставите нов матрак върху стария диван. Препоръчвам да изберете безпружинен, той подравнява гръбначния стълб.
Ами ако има постоянен шум, предотвратяващ съня? Зависи от обстоятелствата. Можете да говорите учтиво с членове на семейството, без набези и претенции. За съседи, които не искат да вземат под внимание вашите интереси, можете да напишете изявление до районния полицейски служител и да го изпратите директно от уебсайта на Министерството на вътрешните работи на вашия район (първо проучете регионалния си Закон за мълчанието и се обърнете към неговото нарушение в изявлението). Нека районният полицай говори с тях учтиво - препоръчвам много ефективно effective. На пиящите, крещящи под прозорците, не се колебайте да се обадите на полицейския екип. Това ще помогне не само на себе си, но и на всички срамежливи съседи..

Ако съпругът ви хърка, купете му специална щипка за нос. Друг начин за решаване на проблема със звуците е с тапи за уши. Да, това е неудобно. И не е възможно веднага да ги залепите, за да не излязат веднага обратно. Но в някои ситуации те са много полезни. Когато наех стая, живеейки под наем в апартамент с непознати, тапите за уши се превърнаха в спасение за мен и спестиха много нерви. Опитах няколко различни и намерих тези, които ми вършат работа. Те се наричат ​​ZM Aero-Classic. Почти никога не се предлагат в аптеките, но някои онлайн магазини ги доставят до всеки град.

6. Лягайте преди полунощ. Това е полезно не само за добрия сън, но и за здравето и красотата като цяло. Британците имат такова понятие „сън за красота“ - сън, който запазва младостта и красотата. Такъв сън се смята, ако си легнете между 21:00 и 23:00. Трябва да спите в тъмна стая. Изключете всички източници на светлина, затворете прозореца със затъмняващи завеси. Тогава производството на мелатонин е гарантирано за вас..

7. Приемайте органичен магнезий. В съвременната ни диета този минерал, важен за работата на организма, практически отсъства. Освен че участва в 350 биохимични процеси в организма, той е отговорен и за релаксацията. Приемайки „правилната“ форма на магнезий, ще почувствате желаната релаксация само за 10 минути. Веднъж бях спасен от спазми и безсъние от органичен магнезий Естествено спокойствие. Също така забелязах, че започнах да спя по-добре и да спя достатъчно за по-малко време (1 час разлика!). След това изпих напълно консервата и след това започнах да я приемам периодично, според нуждите. Тоест, винаги имам запас от Естествено спокойствие вкъщи. Тъй като виждам, че не мога да заспя бързо, ставам да го изпия (това е прах, който се разрежда във вода). И тогава отделям още няколко вечери, за да облекча дефицита на магнезий и да предотвратя безсънието. Помага много.

Искам да ви предупредя за приемането на хапчета за сън. Не препоръчвам да ги приемате при никакви обстоятелства! Тъй като влияят негативно на ума и могат да предизвикат пристрастяване. Това не премахва причините за безсънието. Не искате да бъдете забавени, да мислите лошо и да имате проблеми с паметта до края на живота си? Така че вредата от хапчетата за сън е много по-голяма, отколкото от безсънието..

Не на последно място, не се притеснявайте, че не можете да заспите! Това само по себе си причинява напрежение и предотвратява заспиването. Много ми помогна мъдрата мисъл на някого, че ако тялото лежи в леглото, то така или иначе си почива. Тоест, сънят не е задължителен. Основното е, че тялото лежи в леглото за предписаните му 7-8 часа. Съгласих се с тази идея и наистина се чувствам добре на следващата сутрин, ако знам, че съм спал малко, но честно си легнах за определеното време ☺. Но се оказа, че когато аз например се събудя сутрин и не мога да заспя бързо и ако си кажа: „Е, нищо, тогава просто ще легна“, тогава бързо заспивам отново! Защото това „задължение“ за заспиване, което предизвиква напрежение, е премахнато..

Лош сън - какво да правя

Причината за този проблем могат да бъдат стресови състояния, както и дефицит на витамини от група В и магнезий. Как да се справим със стреса и как да приемаме магнезий, вече обсъдихме по-горе. Витамините е най-добре да се приемат естествени. Опитайте и витамин В3 под формата на ниацин самостоятелно. Топлината, изтръпването и зачервяването на кожата са нормални реакции към тази форма на витамина. Просто го приемайте не сутрин, преди да отидете на работа, а вечер. Останалите витамини се приемат най-добре сутрин след закуска. По това време те се усвояват по-добре и дават енергия на тялото. Но когато имах проблеми със съня, взех В-комплекса през нощта. Помогна.

Какво да правите, ако сънувате кошмари

Основните причини са:

  • гледане на филми на ужасите преди лягане
  • мазна храна за вечеря
  • липса на витамин В1.

Премахнете ужасите от живота си (те не са полезни по всяко време на деня). Не яжте вечер мазни храни. Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. Ако сте гладни, тогава идеална е чаша мляко или кефир през нощта. Освен това яжте ябълка или морков.

Недостигът на витамин В1 може да бъде причинен от алкохол, наркотици и висок психически стрес. Като цяло, делириум тременс (алкохолна психоза) е проява на най-силния дефицит на витамин В1 в организма. Витамин В1 може да се приема в комбинация с други витамини от група В или поотделно. Препоръчителната доза е 50-100 mg на ден сутрин, след закуска. Продължителност на приема - до изчезване на симптомите на психично разстройство.

Безсъние - какво да правя? 10 начина да ви помогнат да заспите бързо

Мечтата на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечният прилив и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън..

Какво да правя, ако безсънието се преодолее? Как да заспиш бързо? Ще ви разкажем за десет ефективни начина да помогнете за решаването на проблема с липсата на сън, както и ще поговорим за превенцията.

Нека започнем с най-лесните и приятни начини да се отървем от безсънието:

1. Направете си масаж

Един от най-ефективните методи за борба с безсънието е лекият масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете сами да направите масажа. Масажирайте дланите, върховете на пръстите. Масажирайте лицето си. Тези прости процедури ще ви настроят за спокоен сън след 5-10 минути.

2. Храна, която да ви помогне да заспите

Друг приятен и неочакван начин за бързо заспиване е яденето. Да, да, яжте половин час преди лягане, но определени храни и в малки количества. Изберете това, което ви харесва най-много: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени фурми, сирене. Всичко е свързано с аминокиселината триптофан, съдържаща се в тези храни. Когато влезе в човешкото тяло, триптофанът се превръща в серотонин, хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Разходката може да ви помогне да заспите бързо. Дори е спокойна разходка из къщата. По време на разходка телесната температура естествено се повишава леко и когато започне да спада, ще ви се приспи.

4. Поддържайте краката си топли

Облечи го. чорапи. Ако топло - тънко, ако хладно - махрово, ако студено - вълнено. Отдавна е забелязано, че ако краката са топли, те заспиват по-бързо..

5. Позитивно мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви развеселява. Често помага.

По-сложни методи

6. Прием с одеяло

Опитайте се да изстреляте рязко завивките. Когато ви изстине, пак се покрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт ще ви се приспи.

7. Прочетете скучна книга

Гледайте или четете нещо много скучно. Спомнете си как едва сдържахте прозяването в някои уроци в училище. Каква беше темата? Извадете учебника от далечното чекмедже и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсънието

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което им помага да заспят: легнете по гръб, изпънете ръце успоредно на тялото и стиснете здраво юмруци, като в същото време дърпате пръстите към себе си. Се случи? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още са будни

Ако всичко по-горе не помогна, обърнете се към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, залейте с литър вряща вода и гответе 3 минути на водна баня, след това свалете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, дръжте го далеч от банята..

10. Лавандулово масло

Друго растение, което може да ви помогне да заспите, е лавандулата. Разтрийте уискито с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак за сериозно медицинско състояние. Ако дълго време не сте доволни от качеството или продължителността на съня, не отлагайте посещението при лекар - той ще ви каже какво да правите с безсънието във вашата ситуация..

Профилактика на безсънието: какво да направя, за да разреша проблема?

Ето няколко лесни съвета, които помагат да се предотврати безсънието и да се отървете от проблема:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна обстановка в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се спирайте на факта, че трябва да заспите бързо, по-скоро помислете за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, особено не пийте алкохол, кафе и чай. Опитайте се да премахнете и сладките, те възбуждат нервната система.
  • Изключете осветлението, включително в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време..
  • Упражнявайте се през целия ден.
  • Създайте си ритуал за лягане. Не се плашете от думата „ритуал“. Става въпрос за извършване на една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправяте леглото си, след което се къпете, след това четете малко и си лягате. И правете това всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън..

Ако следвате тези прости съвети, ще имате много по-малко проблеми със съня. Лека нощ!

Допълнителни материали

Колко сън и кога да си легнете?
В нашата статия ще ви разкажем как да си лягате правилно и колко време трябва да отделите за сън..

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, как да се предотврати заболяването.

Народни средства за лечение на безсъние: прости и ефективни методи за бързо заспиване

Народните средства за лечение на безсъние са добри, защото ви приспиват по естествен начин. Освен това методите на нетрадиционната терапия не се ограничават до успокоителни билки и мед. В допълнение към тях, методите за справяне с лошия сън включват ароматерапия, хирудотерапия, инхалация и т.н. Всички продукти за възстановяване на съня по-долу са лесни за прилагане у дома. За ваше улеснение сме събрали най-добрите рецепти, които ще се справят дори с тежки нарушения на съня.

Съдържание:

Преди да започнете лечение на безсъние с народни средства

Най-добре е първо да разберете точната причина за нарушението на съня. В крайна сметка може да се окаже сериозно заболяване, с което не може да се справи без специалист и традиционно лечение. Препоръчително е да се консултирате с лекар преди да използвате алтернативни методи. Лекарят ще ви изпрати за диагностика и след това ще предпише подходящ метод на терапия.

Ако по време на диагнозата не бъдат открити сериозни патологии, лекарят може да посъветва прости и ефективни народни средства за замяна на конвенционалните хапчета за сън.

Не забравяйте, че някои успокоителни билки са противопоказани при алергии и различни медицински състояния. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да ги използвате.

Какви народни средства помагат при безсъние

Мед и пчелни продукти

Популярният пчелен продукт се използва не само при кашлица и настинка. Също така се използва активно за нормализиране на съня..

Медени рецепти:

  • Смесете 200 ml (или 290 g) мед с 1 супена лъжица. лъжица ябълков оцет. Вземете получения продукт в 1-2 супени лъжици. лъжици всеки ден преди лягане. Хората със стомашни язви се съветват да добавят само няколко капки ябълков оцет. Не можете да добавяте обикновен оцет за маса!
  • Изсипете 1 супена лъжица в чаша с мед. лъжица лимонов сок и 5-6 накълцани орехи. Разбъркайте добре съдържанието. След това вземете готовия продукт в 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.
  • Смелете 50 г овесени трици и добавете същото количество мед към тях. Смесете всичко това до гладка смес. Консумирайте продукта по 1 чаена лъжичка 2 пъти на ден. Продължителност на приема - 2 седмици.
  • В 200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини добавете 1 с.л. лъжица мед. Разбъркайте и изпийте съдържанието на чашата 20 минути преди лягане. Вземете кефир с мед всеки ден в продължение на 2 седмици.
  • В половин чаша негазирана минерална вода добавете 1 с.л. лъжица мед и 1 с.л. лъжица лимонов сок. Пийте следобед. Продължителността на приема е 2 седмици. Хората с висока киселинност не трябва да се увличат с лимонови напитки..

Друг пчелен продукт, който помага при безсъние, е прополисът..

Рецепта за прополис:

  • Смесете 10 g продукт със 100 g. пчелен мед. Консумирайте получената смес 3 пъти на ден след хранене. Курсът продължава до пълно възстановяване на съня. Максимална продължителност на непрекъсната употреба - не повече от 30 дни.

Забранено е нагряването на мед и пчелни продукти до температура над 50 С. В процеса на силна топлинна обработка в меда се образуват вредни вещества, които влияят негативно на здравето. Съхранявайте продуктите с мед в хладилник.

Лечебни билки

Може би най-ефективните народни средства за лечение на безсъние са успокоителните лечебни растения..

Рецепти с лечебни билки:

  • Лайка. Изсипете 1 с.л. лъжица сухи билки 200 мл вряща вода. Оставете композицията да се вари 15 минути. Прецедете водата от лайка през тензух и изпийте преди лягане. Курс на прием - 7-10 дни.
  • Конуси от хмел. Смелете няколко шишарки в дълбок съд и ги залейте с вряла вода. Разбъркайте добре получената инфузия. Вземете го следобед. Много е важно пъпките да са добре смлени, тъй като големи частици могат да повредят устната кухина, когато са пияни. Продължителност на приема - 5 дни.
  • Валериан. Смелете корените на растението в количество 10-20 g и ги залейте с 50 ml гореща вода. Оставете валериана за 5 минути, след това прецедете, възможно няколко пъти. Запарката от валериана се приема по 1 с.л. лъжица 20 минути преди лягане. Курсът на терапия - 2 седмици.
  • Градински чай с мляко. Добавете 1 супена лъжица към чаша горещо мляко. лъжица градински чай. Разбъркайте и прецедете млякото. След това добавете 1 с.л. лъжица мед и разбъркайте отново. Вземете питие преди лягане. Продължителност на приема - 2 седмици.

След завършване на курса за прием, има почивка, равна на продължителността на приема. Например, ако курсът на използване на лечебна билка е продължил 7 дни, тогава почивката също трябва да бъде поне 7 дни. След това можете да опитате друго народно лекарство или да повторите предишния курс.

Плодове и плодове

Измъчван от безсъние? Облегнете се на плодове, които също се класифицират като народни средства за подобряване на съня. Нека поговорим повече за такива прекрасни плодове..

  • Грейпфрут. Съдържа магнезий, който успокоява нервната система, което ви кара да заспите по-бързо. При леко безсъние пийте по 100 мл чаша грейпфрут 3 пъти на ден.
  • Череша. Съдържа вещества, които стимулират производството на мелатонин. За да подобрите съня, зрънцето се препоръчва да се яде 2 часа преди лягане..
  • Киви. Повишава нивата на серотонин, хормон на настроението, който ви помага да заспите по-бързо. Яжте 1-2 плода киви следобед, за да нормализирате съня. Желаният ефект може да се види след 2 седмици дневна консумация на плодовете. За хора с язва и киселинност на стомаха е по-добре да се ограничи редовната консумация на плодове киви поради възможното влошаване на стомашно-чревното здраве.
  • Лимон. Лимоновият сок също е народен лек за безсъние. Не е нужно обаче да пиете много, за да възстановите съня. Достатъчно е да изстискате половината плодове в чаша топла вода. Отново честата консумация на лимонов сок е противопоказана при язва на стомаха и възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт..

Според хора, свързани с традиционната медицина, плодовете и плодовете се справят добре с безсънието. Ако обаче сте алергични към някоя от изброените храни, по-добре е да пропуснете терапията с плодове..

Мляко

Млякото е ефективно народно лекарство, което помага за преодоляване на безсънието. Тази напитка съдържа аминокиселината триптофан, която успокоява нервната система и насърчава съня..

Освен това млякото е богато на витамини В2 и В6 - компоненти на напитката, които са необходими за нервната система. И колкото по-добри са вашите нерви, толкова по-спокоен е сънят ви..

Млякото също така насърчава производството на мелатонин, хормон на съня, произведен от мозъка, когато се стъмни..

Млечни рецепти:

  • Разтопете 1 с.л. лъжица масло и го смесете с чаша топло мляко. За да подобрите съня, пийте мляко всеки ден. Консумирайте напитката с бисквитка за вкус.
  • Изсипете щипка индийско орехче в чаша топло мляко. Пийте питие всяка вечер, докато сънят стане нормален.
  • Разбъркайте 1-2 чаени лъжички мед в 200 мл мляко. Пийте сместа преди лягане..

Използвайте затоплено мляко за рецепти. Но за хората с непоносимост към лактоза е по-добре да не пият мляко, за да нормализират съня. В този случай използвайте други ефективни народни средства за лечение на безсъние..

Чесън

Смята се, че чесънът облекчава безпокойството и стреса. Това означава, че може да се приема и за възстановяване на съня..

Рецепти с чесън:

  • Смелете 1/2 скилидка чесън в 250 мл мляко. Получената смес се загрява на огън. След това добавете 1 чаена лъжичка мед там. Вземете готовия продукт през нощта..

Копър

Хипнотичният ефект на копъра се свързва с наличието на етерични масла в него, които помагат за бързо заспиване. Ето защо копърът често се използва в ароматерапията, както и за приготвянето на народни средства за безсъние и стрес..

Рецепти за копър:

  • Семена от растение с тегло 40 g (1 супена лъжица. Лъжица) се заливат с 400 ml вряща вода. След това ги покрийте с капак и оставете да се запари за 1 час. Прецедете получената смес през тензух преди употреба. Пийте копър "коктейл" 20 минути преди лягане.
  • Етеричното масло от копър съдържа много успокоителни. В тази връзка честото му използване ще помогне за бързо преодоляване на безсънието. За максимални хапчета за сън добавете към 2 с.л. лъжици мед няколко капки копър масло. Вземете получената смес 3 пъти на ден след хранене..

Ароматерапия за сън

Ами ако безсънието ви притеснява от седмици? В този случай ароматните масла ще помогнат за подобряване на съня. Когато вдишвате лечебните миризми, етерните молекули навлизат в белите дробове и се пренасят в тялото с кръвния поток. Терапевтичният ефект е, че когато етерните молекули навлязат в мозъка, те стимулират производството на ендорфини - хормони на радостта. А това от своя страна има положителен ефект върху съня..

Ароматните масла се използват не само за вдишване. Те се използват и като масажно масло, добавки за баня и висулки за врата.

Съставките на ароматните масла, които помагат при безсъние, са:

  • Бергамот. Маслата с тази билка помагат, ако нарушенията на съня са причинени от депресия. Това растение обаче тонизира нервната система. Следователно, ароматерапията с бергамот се извършва сутрин..
  • Лайка. Успокоява нервите и намалява тревожността. Използвайте ефективно лайкови масла точно преди лягане.
  • Лавандула. Улеснява заспиването и намалява емоционалната възбуда към края на деня. Ето защо лавандулата и маслата на нейната основа са отлични народни средства за лечение на стрес и безсъние..
  • Мъдрец. Успокоява нервната система и ви приспива по-бързо.
  • Мента. Ментовите масла се използват при безсъние, свързано с депресия.
  • Розмарин. Ароматерапията с него облекчава хроничните нарушения на съня.
  • Риган. Естерите на лечебната билка при поглъщане намаляват нивото на хормоните на стреса.
  • Роза. Цветното масло поддържа здрава структура на съня. Освен това често се използва за кошмари..
  • Копър. Хранителните вещества на растението помагат за справяне с хроничния стрес, водеща причина за лош сън.
  • Лавров. Няколко капки лавров етер ще ви помогнат да заспите. Освен това растителните фитонциди имат бактерициден ефект. Това означава, че лавровото масло е подходящо за профилактика на настинки..
  • Кипарис. Ароматните масла с този компонент облекчават раздразнителността и безпокойството, като по този начин подобряват качеството на съня.

Възглавници, пълни с растения

Имате ли лош сън и не искате да пиете хапчета за сън? След това използвайте билкови възглавници като народно лекарство за безсъние. Спането на тези възглавници увеличава ефективността на ароматерапията: в допълнение към етеричните масла, разпръснати в спалнята, вие ще вдишвате ароматите на успокоителните билки, разположени под главата ви..

Почиването на билкови възглавници ускорява заспиването, облекчава стреса и дори помага в борбата с хъркането.

За да се засили седативният ефект, няколко билки се поставят наведнъж в възглавницата. Нека изброим кои от тях са най-добре комбинирани помежду си:

  • Мента, шишарки от хмел и риган;
  • Безсмъртниче, борови иглички и здравец;
  • Корените на валериана с шишарки от хмел;
  • Лайка с мента и маточина;
  • Ягодови листа с мента;
  • Жасмин с валериана и др..

Материалът за тревната възглавница е памук или лен. В този случай е по-добре да не използвате продукта, на който обикновено спите. За терапевтични цели е по-добре да си купите малка възглавница и да добавите горните успокоителни растения към съдържанието му..

Няколко съвета за пълнене и използване на вашите възглавници за сън:

  1. Пълненето на билки трябва да е сухо.
  2. За да предотвратите убождането на растителния пълнител в главата, добавете памучна вата или друг мек материал във възглавницата.
  3. Не спи на влажна възглавница. Излишната влага насърчава растежа на бактерии и плесени. Освен това суровите растителни естери не са толкова ефективни срещу безсънието..
  4. Ако възглавницата е загубила формата си, добавете към нея памучен пълнител, слама или прясна изсушена трева.
  5. Ако сте алергични към лечебни растения, не могат да се използват възглавници..
  6. Не се препоръчва постоянно да спите на тревни възглавници. Позволено е да се почива на него не повече от 7-10 дни подред, след което се разрешава прекъсване от този тип сън за 1 седмица.

Вдишване с ароматни масла

Добавете 5-10 капки етерично масло, съдържащо една от горните съставки, в горната част на лампата за ароматерапия. Запалете свещ и изчакайте да се появи приятна миризма, която скоро ще се разпространи из стаята..

Не забравяйте да извършвате ароматерапия в спалнята и при затворени врати и прозорци. И преди ароматни процедури, проветрете стаята, в която ще спите. И едва след това преминете към ароматерапия. Между другото, за максимален ефект, дръжте лампата включена поне 1 час..

Можете да вдишвате ароматни масла не само преди лягане, но и през деня. Ароматните висулки със седативни етерични масла ще помогнат по този въпрос. Повечето от тези висулки са малки бутилки, в които се капват няколко капки едно или повече ароматни масла..

Висулките с етерично масло са толкова ефективни, колкото и вечерната ароматерапия. Те обаче не трябва да се носят около врата през целия ден. Достатъчно е да ги слагате ежедневно 3-4 часа преди лягане. Какво е добро, ароматните висулки не изчезват напълно. Това означава, че няма нужда от ежедневно "зареждане" с висулки. Достатъчно е да капете етерични масла 2 пъти седмично.

Билкови вани

Баните също се считат за добро народно лекарство при безсъние. Хипнотичният ефект на ваните може да бъде засилен чрез добавяне на лечебни билки към тях..

Приготвяне на вани с лечебни растения:

  • Мелиса с ела. Добавете 4 супени лъжици в двулитров съд. супени лъжици маточина и 7 с.л. лъжици ела. Опитайте се да смилате съдържанието, но не непременно до прахообразно състояние. Сварете нарязаните растения за 10 минути в 1 литър вода. Полученият бульон трябва да се охлади. Докато се охлажда, напълнете ваната с топла вода. След като охладите малко бульона, изсипете го във ваната и след това се качете в него. Водните процедури продължават 10-15 минути.
  • Опияняващи конуси. Смелете 300 г пъпки до гладка смес. След това ги изсипете в тенджера и изсипете 1 литър вода там. Ври вода с натрошени пъпки за 15 минути. Прецедете бульона и оставете леко да се охлади. Подгответе си банята предварително. Веднага след като бульонът се охлади, изсипете го във ваната и отидете в него. Оптимално време за къпане - 15 минути.
  • Лавандула. Залейте с вряла вода 200 г растителни цветя. След 30 минути изсипете получената инфузия в предварително приготвена баня. Потопете се в банята за 10 минути.
  • Роза. Поставете 500 г розови листенца в тенджера и към тях добавете 1 литър топла вода, а не вряща вода. След това оставете гърнето да престои 30 минути. След известно време изсипете инфузията с венчелистчета във вана с топла вода.
  • Събиране на билки. Вземете по 50 г от лайка, майчинка, мента и валериана, след което ги смесете в топлоустойчив съд с вместимост над 2,5 литра. След това излейте там 2 литра вряла вода и оставете колекцията да се вари 30 минути. След това пригответе вана с топла вода и изсипете леко охладената тинктура във ваната. Ограничете времето за обработка на водата до 20 минути.
  • Хвойна Изсипете 250 г от иглите на това растение в тенджера и в нея изсипете 1,5 литра вряща вода. Оставете го за 30 минути, след което го изсипете във вана с топла вода. Вземете вана за 10 минути.

Как да се къпем с ароматни масла

Препоръчителното време за къпане е 10-20 мин. Не трябва да стоите в банята по-дълго или по-малко от това време. След продължително къпане кожата се набръчква и краткосрочните водни процедури са неефективни.

Много по-важно е не времето на единична баня, а постоянството на водните процедури. Опитайте се да се къпете поне 5 пъти седмично. Особено, ако други народни средства за лечение на безсъние не са ви помогнали..

Потопете се във ваната, така че повърхността на водата да е на нивото на шията. Тоест, за да постигнете седативен ефект в банята, трябва да лежите, а не да седите..

Температурата на водата трябва да е топла - не повече от 43 С. Преди да се потопите в нея, докоснете водата. Ако ръката е удобна във водата, температурата на водата е идеална за процедури.

Водата не трябва да е хладна. Долната температура трябва да бъде най-малко 35 С. За удобство си купете термометър за вода. Ако не беше под ръка, съсредоточете се върху собствените си чувства..

След къпане се подсушете добре с кърпа, след което се увийте в килим или одеяло. През лятото, когато е горещо у дома, можете да легнете под леко одеяло..

Освен това можете да пиете чай от мента или лайка за повече релаксация преди лягане..

Редовните вани с ароматни масла са противопоказани при сърдечно-съдови заболявания, като високо кръвно налягане или разширени вени. Също така, внимавайте при къпане, ако страдате от алергии. Също така имайте предвид, че такива бани са противопоказани по време на бременност..

Хирудотерапия - терапия с пиявици

Лечението на безсънието с народни средства също включва процедури с помощта на пиявици. При нарушения на съня анелидите се поставят върху скалпа зад ушите. Прилепвайки към кожата, пиявиците отделят слюнчен секрет с полезни вещества в кръвта. Последните просто дават хипнотичен ефект..

Сеансът на хирудотерапия трае 1 час. За да усетите ефекта, проведете поне 10 такива сесии.

Народни средства за лечение на безсъние за жени

Лошият сън сред нежния пол често се свързва с неизправност на нервната система или с ПМС. В този случай се препоръчва използването на плодове от глог, напоени с вряща вода.

За да приготвите народно успокоително, изсипете 3 супени лъжици в термос. супени лъжици сушени плодове. Налейте гореща вода там и оставете плодовете да стръмнат 3-4 часа. След това прецедете получената инфузия. При безсъние, варен глог се приема 3 пъти на ден преди всяко хранене..

Народни средства за лечение на безсъние за мъже

Преди да използват традиционните методи на терапия, мъжете се съветват да създадат начин на живот за нормализиране на съня. Почивайте повече, намерете си хоби, ходете по-често и се къпете преди лягане, ако последните не са противопоказани.

Не преяждайте през нощта или си лягайте с глад. Лека закуска преди лягане.

Освен това, ако имате безсъние, не пийте чай, кафе или други кофеинови напитки следобед..

Направете релаксиращ масаж, за да възстановите съня.

Ако безсънието е причинено от медицинско състояние, съсредоточете се върху лечението му. Може би, след като елиминира основното заболяване, сънят ще се нормализира.

Какво да пия от народни средства за лечение на безсъние:

  • Валериана, мента, конуси от хмел. Смесете 1 супена лъжица в термос. лъжица суха валериана с 2 с.л. лъжици мента и 1 с.л. лъжица хмел. Залейте билките с 400 мл вряща вода и оставете да се запари за 30 минути. След това прецедете запарката през тензух. Вземете получената напитка 50 ml 2 пъти на ден. Курс на прием - 7-10 дни.
  • Мед Добавете 1 с.л. лъжица в чаша топла вода. Приемайте по едно питие всеки ден преди лягане. Продължителността на непрекъснатия курс е 1-2 седмици.
  • Бял имел, майчинка, глог. Изсипете 1 супена лъжица в термос. лъжица имел, глог и майчинка. Изсипете 300 мл вряща вода в термос и оставете да се запари за 2 часа. След това го прецедете през тензух или сито. Вземете ¼ чаша 3 пъти на ден. Продължителност на терапията - 2-3 седмици.

Между другото, горните народни средства са подходящи не само за мъже, но и за жени. Тези рецепти са особено полезни при безсъние, причинено от неизправност на вегетативната система..

Как да повишим ефективността на народните средства за лечение на безсъние

  • Отношение за продължително и систематично лечение. Най-популярните методи за справяне с безсънието се използват повече от 2 седмици, а понякога и повече от месец. Само в този случай може да се разчита на ефективността на такава терапия. Еднократното използване на, например, ароматни масла няма да донесе голяма полза. Поради това е препоръчително всеки метод да се използва поне 7 дни..
  • Правилната комбинация от алтернативна терапия. Някои техники могат да се комбинират за максимум хапчета за сън. Например билковите бани работят добре с ароматерапия след това. Не всичко обаче може да се комбинира. Едновременното използване на 3 или повече народни метода наведнъж може да наруши функционирането на нервната система, да понижи кръвното налягане, докато се появи припадък, или да провокира алергични реакции. В тази връзка използвайте всеки метод за справяне с безсънието на свой ред. Можете да го комбинирате, ако сте сигурни в безопасността на комбинацията от определен терапевтичен метод.
  • Съответствие с препоръките на рецепцията. Народните средства за лечение на безсъние, особено тези, приемани през устата, се използват стриктно в съответствие с инструкциите. Превишаването на дозата или честотата на приложение може да доведе до сериозни нежелани реакции.
  • Проследяване на здравословното състояние. Преди да използвате алтернативна терапия, уверете се, че избраният метод на лечение няма да ви навреди. Преди всичко спрете да използвате успокоителни билки, които ви правят алергични. Освен това наблюдавайте здравето си по време на терапията. Ако приемането на билки или друг метод за справяне с безсънието ви кара да се чувствате по-зле, не го използвайте в бъдеще..

Упражнения за сън

Физическите упражнения също се смятат до известна степен за народни средства за лечение на безсъние. Редовното упражнение облекчава пренапрежението и отпуска тялото.

Не е нужно да правите часове на обучение. За нормализиране на съня е достатъчно да се изпълнят 2-3 упражнения за разтягане с минимални физически усилия. Например можете да седнете на пода, да протегнете краката си и да се опитате да стигнете до краката си. Разтягането за подобряване на съня не трябва да е болезнено. Изпълнявайте всички движения плавно.

Разтягането може да се направи точно в леглото. За да направите това, опитайте се да разтегнете малко всички мускули на тялото. В началото на заниманията можете да се ограничите само до основните мускулни групи - да дърпате мускулите на краката и гърба.

Ако едно разтягане не е достатъчно, продължете на клекове или полуклек. В края на упражненията трябва да се появи умора, а заедно с нея и дългоочакваната приятна сънливост.

В допълнение към физическите усилия се препоръчва да се изпълняват дихателни упражнения за сън в края на всички класове. Говорихме за това по-подробно в тази статия..

Прегледи на народни средства за лечение на безсъние

Според хора с нарушения на съня народните средства се справят добре с леко безсъние. Някои от тях обаче комбинират нетрадиционни терапии със стандартни помощни средства за сън. Ако решите също така да комбинирате няколко лечения, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар..

Други, които са се опитали да лекуват безсънието с народни методи, са усетили слабия ефект от приема на някои билки. В техния случай ваните с ароматни масла, пиенето на мляко и медитацията преди лягане се оказват по-ефективни за нормализиране на съня..

Хората, които описват своя опит с билкови успокоителни, най-често са комбинирали билкови билки с Валосердин. Според тях такъв пакет помага да заспите по-бързо. На свой ред препоръчваме да използвате тази комбинация с разрешението на опитен специалист..

Някои хора с нарушения на съня изобщо нямат хапчета за сън. Те просто се справят със стреса с вани, музика за медитация и четене на книги преди лягане. Освен това някои от тях използват преди тренировка упражнения, ароматни масла и мляко с мед..

Забелязва се, че сънят настъпва по-бързо, когато се използва нетрадиционна терапия. Освен това няма сънливост на следващата сутрин, което е добре за изпълнение..

В прегледите на алтернативната терапия практически няма информация за някакви странични ефекти при правилното използване на билки.

Експертно мнение

Сомнолозите твърдят, че не всички методи за борба със съня са 100% ефективни. Според тях народните средства за лечение са най-добре комбинирани с основната терапия, включително седация, поведенческа терапия и работа с психолог. В този случай нетрадиционното лечение допълва добре стандартните терапии..

Традиционните методи, основани на честия прием на сол, могат да бъдат вредни. Следователно те не са описани в статията. Освен това някои растения, като пелин, които по някаква причина се използват за нормализиране на съня, могат да доведат до гадене, повръщане и гърчове. В тази връзка, бъдете внимателни, когато изучавате ефектите на билките, използвани за лечение на безсъние..

Трябва да се добави, че народните средства за лечение на безсъние помагат при леко безсъние. Но тежките нарушения на съня, причинени от мозъчна травма или шок, трябва да се лекуват със специалист и то незабавно.

По принцип безсънието, свързано със стрес и физическа умора, се лекува добре по нетрадиционни начини. Основното по този въпрос е да изберете правилния режим на терапия със специалист, да се придържате точно към неговите препоръки и да следвате правилата за лягане.

Почивайте мечтите си!

Народни рецепти с мед при безсъние (видео):

Сбогом безсъние: как да заспите бързо за 1 минута

Какво да правите, когато изобщо не искате да спите, а часовникът е 3 сутринта? Прости и ефективни лайфхакове, които ще ви помогнат да заспите бързо - само за минута.

Безсънието - основните причини

Съдържанието на статията

Защо се появява безсънието? Има няколко основни причини, от бременност до стрес. За да спечелите битката с болест, първо трябва да установите основната причина за нарушението на съня си..

Нередовен график на съня

Постоянните промени в работните графици, периодичното лишаване от сън през делничните дни или лишаването от сън през почивните дни причиняват проблеми със съня. Опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Ако обикновено се събуждате в 7 часа сутринта, тогава в дните за почивка станете не по-късно от 8-9 сутринта. Това ще помогне на тялото ви да установи режима на сън и да регулира циркадния ритъм (вътрешен часовник). Тялото ще се чувства сънливо и енергизирано само в определени моменти..

Нездравословна диета

Преди да зададете въпроса „безсъние - какво да правите“, анализирайте диетата си.

  • Рафинирани въглехидрати. Проучванията показват, че приемането на големи количества рафинирани въглехидрати, като бял хляб вместо пълнозърнести храни, може да влоши безсънието.
  • Алкохол. Някои хора смятат, че пиенето помага да се спи, но не е така. И обратно, алкохолът намалява качеството на съня и причинява сънливост през деня. Освен това алкохолните напитки нарушават циркадния ритъм, което причинява безсъние..
  • Кофеин. Много хора използват кофеинови напитки като тоник. Те работят, разбира се, но нарушават и съня ви. Затова не пийте кафе или други напитки няколко часа преди лягане..

Стрес

Безсънието може да бъде причинено от хиперактивност, състояние, при което мозъкът ви просто не може да се отпусне. В развълнувано състояние тялото не може психологически да се подготви за сън. За да се отпуснете, не седнете до късно с работни проекти и се опитвайте да освободите всички тревожни мисли..

Депресия или безпокойство

Около 50-80% от хората, които изпитват депресия и повишена тревожност, съобщават за проблеми със съня. Депресията влошава безсънието, а безсънието влошава депресията. Тревожността също нарушава съня, а лошият сън е директен път към безпокойството. Всичко изглежда като омагьосан кръг.

Бременност

Безсънието по време на бременност е често срещано явление. Всъщност до 78% от бременните жени не могат да спят добре. Най-често проблемите със съня започват през третия триместър.
Редица фактори допринасят за това:

  • Хормонални промени
  • Физически дискомфорт
  • Честа нужда от използване на банята

Въпреки факта, че безсънието по време на бременност е често срещан проблем, според лекарите то изчезва веднага след раждането..

Някои заболявания

Много заболявания причиняват нарушения на съня. Например, апнея. Това е състояние, при което човек внезапно спира да диша по време на сън. Според научни доказателства 38% от хората с апнея в съня страдат от безсъние.

Синдромът на неспокойните крака е друго често срещано заболяване, което причинява безсъние. Неврологичното заболяване причинява дискомфорт в долните крайници и нарушава сънливостта.

Други заболявания, които причиняват безсъние:

  • Хормонални и тиреоидни нарушения
  • Неврологични разстройства, включително болестта на Паркинсон
  • Киселинен рефлукс или стомашно разстройство
  • Хронична болка

Някои лекарства

Безсънието е страничен ефект на много често срещани лекарства. Основните групи лекарства, които причиняват проблеми със съня, са:

  • Антидепресанти. Някои лекарства за тревожност и депресия могат да попречат на здравословния сън.
  • Лекарства за високо кръвно налягане. Смята се, че алфа-блокерите намаляват REM съня, а бета-блокерите намаляват производството на мелатонин, хормона на съня.
  • Стероиди. Стероидите, включително тези, използвани за лечение на артрит, могат да попречат на заспиването. Затова е по-добре да ги използвате сутрин..

Лечение на безсъние - два метода, които работят

Безсънието е проблеми със заспиването или съня, които продължават повече от един или два дни. Приблизително един на всеки трима души на планетата се сблъсква с нарушения на съня. Безсънието е особено често при възрастните хора. За съжаление не всеки знае какво да прави и как да отстранява нарушения. Основните симптоми на безсънието са:

  • Лежите дълго време в леглото през нощта и не можете да заспите
  • Събуждате се по няколко пъти на нощ без причина
  • Събуждате се рано сутрин и не можете да заспите отново
  • Чувствате се уморени след сън
  • Не можете да спите през деня, дори ако се чувствате уморени
  • Вие сте раздразнителни и не сте концентрирани през деня..

Как да заспим при безсъние без лекарства? Споделяне на два доказани метода.

Хигиена на съня

Добрата мечта е правилното отношение. За да заспите, трябва да изключите всякаква хиперактивност преди лягане. Хигиената на съня ще ви помогне в това. Следвайте точките:

  • Всеки ден, час преди лягане, изключвайте всички джаджи и се настройвайте за релаксация. Например запалете свещ и сложете маска за очи с пара..
  • Не упражнявайте 4 часа преди лягане..
  • Не гледайте телевизия един час преди лягане.
  • Избягвайте кофеиновите часове преди лягане.
  • Не приемайте лекарства, които съдържат кофеин, преди лягане.
  • Не яжте преди лягане и не хапвайте посред нощ..
  • Откажете се от алкохола през нощта.
  • Не пушете преди лягане.

Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия е чудесно лекарство за безсъние. Методът се състои от две части - контрол на стимулите и ограничаване на съня.

Как работи контролът на стимулите? Когнитивно-поведенческата терапия надхвърля основните принципи на хигиената на съня. Целта на първата част е да премахне или контролира факторите, които причиняват безсъние. Ето основните принципи на контрол на стимулите:

  • Събудете се едновременно, за да регулирате циркадния си ритъм.
  • Лягайте само когато ви се иска. Важно е да се прави разлика между умора и сънливост. Умората е състояние на ниска физическа и умствена активност. Но самата умора не е сигнал за сън..
  • Определете часовете си за сън. Придържайте се към графика сами или със специални приложения.
  • Не си лягайте, ако не планирате да спите. Лягайте си само когато ви се спи. Няма нужда да четете, да гледате телевизия или да ядете в леглото.

Как действа ограничаването на съня? На пръв поглед звучи нелогично. Всъщност ограничаването на съня наистина помага. Но според лекарите е по-добре да го практикувате под наблюдението на терапевт или психиатър. Ограничаването на съня включва няколко етапа:

Първо, анализирате съня си през седмицата и записвате в дневника си колко средно спите..

Да приемем например, че спите средно 6 часа всеки ден. В този случай трябва да станете, например, в 8 сутринта. Оказва се, че трябва да си легнете 6 часа преди събуждане, а именно в 2 часа сутринта..

Една седмица след началото на терапията трябва да добавите 30 минути за сън. Тоест, през 2-рата седмица трябва да заспите не в 2 часа сутринта, а в 1:30.

След 3 седмици терапия добавете още 30 минути и отидете да спите в 1 сутринта. Добавяйте 30 минути всяка седмица, докато достигнете 8 часа здравословен сън.


Следваща Статия
Билирубинът е норма при жените