Ефективни лекарства за безсъние


В съвременния свят около 40% от хората от време на време страдат от безсъние, при 10% от пациентите тези нарушения са хронични. Лекарите вярват, че проблемите със съня са една от проявите на невроза. В опит да установят нощна почивка, повечето хора прибягват до помощта на средства за безсъние, тъй като Интернет е пълен с много отзиви за ефективността на народните лекарства, хапчета или капки. При лечението на неврози трябва да се прилага интегриран подход..

Какво е безсъние

Ако пациентът се оплаква от лош, прекъснат сън или ранни събуждания, това е безсъние. Подобни нарушения влияят негативно върху благосъстоянието на човек, неговата активност и работоспособност. Освен това липсата на нормална почивка се отразява зле на човешкото здраве, тъй като през нощния период тялото на спящия произвежда по-голямата част от необходимия за организма хормон мелатонин, който регулира биоритмите, предпазва от преждевременно стареене и стрес. В повечето случаи възрастните страдат от неврози, тези проблеми са редки при децата..

Причините

Стресовите ситуации, липсата на физическа активност (заседнала работа, липса на спорт) или личностни проблеми често са причините за безсънието. Ако такива нарушения не се появяват често (поради краткосрочни проблеми), е необходимо да се установи и отстрани причината за това състояние. Ако е необходимо (по съвет на Вашия лекар), можете да започнете да приемате безвредни природни средства за безсъние. Хроничното преумора, депресията, лошите навици (алкохол, тютюнопушене) и приемането на противозачатъчни хапчета могат да причинят неврози.

  • Елда във фурната: рецепти със снимки
  • Защо канелата е полезна - рецепти за употреба. Полезни свойства на канелата и противопоказания, видео
  • Лечение на вегето-съдова дистония

Какво да пия при безсъние

Аптеките предлагат голямо разнообразие от успокоителни лекарства, които могат да бъдат закупени без рецепта. Лекарите обаче не препоръчват самолечение, тъй като повечето от тези лекарства действат само докато се приемат. С течение на времето те предизвикват пристрастяване, което принуждава пациента да увеличи дозата. Струва си да започнете борбата срещу преждевременните нощни събуждания и други прояви на невроза с билкови препарати (с успокояващ ефект) в комбинация с терапевтични процедури.

Следните методи ще ви помогнат да увеличите продължителността и дълбочината на съня, да подобрите заспиването, да облекчите нервното напрежение и да научите как да облекчите стреса:

  • контрол върху цикъла на съня (за максимално възстановяване на силата е необходимо през периода на съня да преминат поне 5 цикъла от 1-1,5 часа;
  • установете ясна диета, предотвратявайте преяждането през нощта (не яжте мазни, пикантни храни преди лягане);
  • вечер трябва да се отпуснете, да избягвате прекомерна физическа или умствена активност;
  • забранено е да се използват енергийни напитки през нощта;
  • достатъчна физическа активност през целия ден;
  • ароматерапия, мляко с мед, вода с лимон преди заспиване могат качествено да подобрят нощната почивка;
  • Телевизията и Интернет са враг на здравия сън.

Таблетки

Средствата за лечение на неврози под формата на таблетки са от растителен и синтетичен произход. Много хора предполагат, че хапчетата за сън са най-доброто лекарство за безсъние. Такива лекарства обаче изобщо не са безвредни, затова е по-добре да изберете таблетки на базата на растителни екстракти. Трябва да се пазите от приемането на адаптогени, те влияят негативно на състоянието на нервната система, причинявайки превъзбуждане. Трябва да се внимава при избора на лекарство, ако трябва да шофирате сутрин или да извършвате работа, която изисква повишена концентрация.

Билкови препарати

Novo-passit (успокоително на основата на глог, жълт кантарион, маточина, хмел)

Мелатонин (Мелаксен) (лекарството се основава на синтезиран аналог на хормона на съня Мелатонин, който осигурява добро здраве по време на будност и здрав сън)

От 594 (за 12 таблетки)

Persen (успокоително, антистресово, дългодействащо лекарство)

Donormil (хипнотично лекарство, съкращава продължителността на заспиването, осигурява висококачествен нощен сън без промяна на фазите)

Невростабил (успокоително на основата на хмел, огнена трева, майчинка, риган, божур)

Imovan (лекарство за лечение на всички форми на безсъние, препоръчва се за възрастни)

От 260 (20 таблетки)

Орто-таурин (лекарство, използвано при безсъние, бързо възстановява съня и работоспособността)

От 450 (100 броя)

Dormiplant (успокоително средство от валериана, нормализира съня)

От 405 (50 таблетки)

Балансин (комбиниран билков мултивитаминен препарат, има кумулативен ефект)

От 1000 (60 таблетки)

Биолан (препарат за нормализиране на нервната система, комплекс от аминокиселини с пептиди)

Народни средства за защита

Както показва практиката, народните средства за лечение на неврози са не по-малко ефективни от радикалните методи. Много растения имат хипнотични свойства и могат да помогнат за нормализиране на нервната система. Билкови лекарства могат да бъдат закупени в аптеката или приготвени у дома. Освен това можете да използвате повече от едно растение, но направете колекция от няколко билки наведнъж. Ако изберете правилния народен лек, можете да увеличите дълбочината и продължителността на съня..

Лечението с билки обикновено е безвредно, основното е да се следят индивидуалните реакции на организма. За ефективно решаване на проблеми със нарушения на съня можете да използвате коренищата и листата на лечебни растения или да създадете успокояваща смес:

  • Берберис (има лечебни свойства срещу безсъние, използва се като отвара, запарка или чай);
  • Motherwort (ако приемате motherwort преди лягане, няма да има проблеми с безсънието);
  • Бъз (използва се за лечение на главоболие, проблеми със съня, но има определени противопоказания);
  • Вероника (има успокояващи свойства, има положителен ефект върху нервната система);
  • Иван чай (има добри хипнотични свойства);
  • Невен (не трябва да се използва при ниско кръвно налягане, седативни свойства);
  • Мелиса (помага за нормализиране на съня, успокояване на възбудена нервна система);
  • Лавандула (лавандуловото масло се използва като успокоително, втрива се в уиски или се добавя към банята);
  • Мента (ароматна билка, която помага за намаляване на раздразнителността и нервността, облекчава безсънието);
  • Лайка (в допълнение към противовъзпалителните свойства, тя се справя добре с проблемите на неврозите);
  • Кимион (маслото от черен кимион помага при безсъние, семената могат да се добавят към млякото с мед преди лягане);
  • Копър (вид копър, показан да поддържа нервната система по време на бременност и кърмене, облекчава проблемите със съня);
  • Виолетово (използвано в ароматерапията, цветята действат успокояващо на организма при истерия, нервни разстройства);
  • Хмел (можете да си купите алкохолна тинктура от хмел или да го приготвите сами, чай и бульон имат хипнотични свойства);
  • Глог (универсално лекарство за безсъние, продавано под формата на алкохолна тинктура и изсушени листа);
  • Валериана (много известно успокоително, предлага се под формата на таблетки, тинктури);
  • Жълт кантарион (добър при хронични нарушения на съня, повишена тревожност и депресия);
  • Мащерка (хипнотичният ефект не е много изразен, основният ефект на растението се простира върху нервната система);
  • Градински чай (справя се със стрес, тревожност, безсъние).

Най-добрите лекове за безсъние

За повечето хора с безсъние е по-лесно да купят куп хапчета в аптеката, отколкото да проучат причините за това състояние и да ги отстранят. Когато обикновеният човек мечтае за изтощителна, той често се обръща първо към съновника, а не към лекаря. Не тествайте здравето си - консултирайте се с Вашия лекар за най-доброто билково лекарство. Някои растения отдавна се използват като лек за безсъние в традиционната медицина. Можете да си купите готова тинктура в аптеката или да се опитате да приготвите лекарството сами.

  • Синузит - симптоми и лечение при възрастни. Какви антибиотици и народни средства се приемат при синузит
  • Пържени картофи във фурната: рецепти със снимки
  • Как да почистим среброто у дома от чернота

Motherwort

Важно е да знаете, че това растение не само има успокояващ ефект, но и повишава кръвното налягане. Motherwort за безсъние може да се закупи под формата на таблетки или алкохолна тинктура, разрешено е да се приемат от 30 до 50 капки тинктура 3 пъти на ден. Когато се берете, трябва да вземете предвид, че можете да използвате само горната част на тревата по време на началото на цъфтежа. Трябва да приготвите инфузията в гореща преварена вода, инфузията в чист алкохол (70%). Това растение няма противопоказания, инфузията е разрешена дори за бременни или кърмещи жени, деца.

Мелиса

Чаят от мелиса е една от най-популярните успокоителни напитки. Мелиса има много приятен аромат и необичаен аромат на лимон. Растението се използва широко при лечение на неврози, депресия. Тази билка е способна да понижава кръвното налягане и поради това не се препоръчва за хора с хипотония. Такава напитка обаче има прекрасен ефект върху нервната система. За да приготвите правилно чай от маточина, трябва да вземете 1 чаена лъжичка билки (изсушени или измити пресни), да излеете чаша вряща вода и да оставите за около 15 минути.

Валериан

Лекарите често препоръчват валериана като лек за безсъние. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че за да постигнете максимален резултат, такова лекарство трябва да се пие дълго време. Растението има кумулативен ефект, поради което не е подходящо за еднократна употреба. У дома можете да приготвите алкохолна тинктура (коренът на растението се държи в 70% алкохол, 15-30 капки могат да се разреждат с вода и да се пият 3-4 пъти на ден 30 минути преди хранене). В аптеката можете да закупите таблетки, алкохолна тинктура или етерично масло за външна употреба.

Момина сълза пада

Често за ароматерапия се използват капки от момина сълза при безсъние. Те се добавят към арома лампа, в банята или се намазват с уиски преди лягане. Лавандуловото масло се използва по същия начин. Екстрактът от момина сълза е напълно безопасен и много ефективен. Ако купите готова тинктура в аптеката, 30 капки се разреждат в ½ чаша вода и се пият преди лягане (топла или студена). Такова природно лекарство не отстъпва по ефективност на други тинктури, често се препоръчва от лекарите за подпомагане на нервната система..

Видео

Отзиви

Тамара, на 35 години Проблемите със съня започнаха преди няколко години. Отначало тя не придаваше особено значение, но всеки ден се влошаваше. Започва безсъние, сънят се прекъсва пет пъти на нощ. Не почивка, а мъчение. Тя започна да пие Novopassit по съвет на лекар, състоянието й се подобри и настроението й също се подобри. На сутринта се събуждам свеж, отпочинал.

Артем, на 40 години Наскоро той започна да забелязва, че периодите без нормален сън стават все по-чести. Събуждате се съкрушени, сякаш изобщо не сте спали. Сега той започна да спортува по-активно, ревизира диетата си и започна да приема майчинка. Безсънието беше изчезнало и дори отслабнах, което също ме натовари на сърцето. Най-доброто средство за лечение е здравословният начин на живот.

Наталия, на 28 години Започнах да безсъние след стрес на работното място. Отначало не обръщах внимание, но когато умората взе своето, трябваше бързо да взема решение. Тъй като сега няма да мога да сменя работата, реших да започна да пия валериана. Не обичам синтетични хапчета и предпочитам билки. Ефектът не настъпи веднага, но след 2 седмици сънят беше възстановен.

7 най-добри хапчета за сън, които можете да си купите на гише

В съня си човек трябва да прекара една трета от живота си - много. След пълен сън зарядът на бодростта и ефективността е достатъчен за дълго време. В същото време периодичният, плитък сън, лошото заспиване може да бъде истинско мъчение, особено в навечерието на решаващ ден..

Най-мощните хипнотици имат ограничено предлагане и изискват рецепта. Такива лекарства, например, включват стари и добре познати барбитурати: етаминал - натрий, барбамил, фенобарбитал. За да закупите такива съвременни и мекодействащи лекарства като Imovan (зопиклон) и золпидем, имате нужда и от рецепта.

В същото време има голяма група лекарства без рецепта, които имат хипнотичен ефект. Те се предлагат в търговската мрежа, тъй като техният психоактивен инхибиторен ефект върху централната нервна система е много по-нисък и предозирането не предизвиква сериозни странични ефекти. Те обаче могат да ви помогнат да заспите в повечето случаи на неусложнени нарушения на съня.

Представяме тези лекарства в низходящ ред на хипнотичен ефект

Мелаксен

Цена 650 рубли (0,003 g № 24)

При хората мелатонинът регулира цикъла сън-будност и е „хормонът на съня“. Неговата задача е да предизвика ефекта на сънливост, което увеличава шансовете за заспиване. В допълнение, мелатонинът има лек седативен (седативен) ефект..

Предимства: предозирането на лекарството е невъзможно поради много бързото му разпадане. Добрият сън продължава, след като лекарството се елиминира от тялото, така че сънят може да се счита за физиологичен. Melaxen работи на принципа „направен и изчезнал“. Лекарството не променя хода на естествения цикъл и структурата на съня, не причинява кошмари, не влияе на пробуждането. След приема на лекарството няма усещане за сънливост, можете да шофирате кола.

Недостатъци:

  • възможни прояви на алергични реакции, поява на периферни отоци;
  • относително висока цена.

Заключения: Лекарството може да се препоръчва при леки и умерени форми на безсъние, в комплексната терапия на функционални нарушения, придружени от нарушения на съня, а също и като средство за по-бърза адаптация към бърза смяна на часовите зони.

От отзивите за Melaxen: "Нямах абсолютно никакви странични ефекти, имах здрав и здрав, нормален сън, сутрин нямаше и капка сънливост, а през нощта виждах красиви цветни сънища. Взех го като хапче 30 минути преди лягане. След след като изпихте целия пакет, не се разви пристрастяване. Препоръчвам едно от най-добрите лекарства за безсъние! "

Донормил

(доксиламин сукцинат, 15 mg ефервесцентни и обикновени таблетки). Предлага се на пазара и под името Sonmil.

Цена 350 рубли (30 таблетки).

Той е блокер на Н 1 хистаминовите рецептори и по същество антихистаминово лекарство. Но не е предназначен за лечение на алергични заболявания, а се използва само при нарушения на съня и безсъние. Това е едно от най-добрите хапчета за сън за облекчаване на пристъпите на безсъние при млади, здрави хора, които не се нуждаят от шофиране на кола на следващия ден.

Предимства: ефервесцентната таблетка има бърз ефект, лекарството намалява времето за заспиване, увеличава времето за сън.

Недостатъци: лекарството има странични ефекти, характерни за антихистамините: сухота в устата, затруднено събуждане, възможна дневна сънливост. В допълнение, лекарството не е показано за пациенти с нарушена бъбречна функция на изтичането на урина, както и с нарушено дишане по време на сън..

От отзивите за Donormil: "Лекарството се оказа прекрасно. Не прочетох инструкциите и на първия ден пих по две хапчета наведнъж. Десет минути по-късно вече бях заспал. След като спях цяла нощ, почувствах сънливост през първата половина на деня. На следващата вечер взех едно хапче, според инструкциите. Заспах половин час по-късно, сънят беше спокоен, събуждащ се - енергичен. "

Корвалол (Валокордин)

Съдържа фенобарбитал (като таблетка - 7,5 mg, 1,826 g в 100 ml).

Цената на капки (50 ml) - 40 таблетки (№ 20) - 150

Corvalol (Valocordin) е единственото извънборсово лекарство, съдържащо фенобарбитал барбитурат. Това веднага поставя това лекарство наравно с по-сериозните конкуренти и ниската цена го прави много привлекателен за населението. Препоръчително е да приемате от 10 до 40 капки на среща.

Предимства: лекарството има характерна миризма, валериана и мента засилват ефекта на фенобарбитала. Може да се използва като разсейване за болка в сърдечната област вместо валидол, капки могат да се използват в различни, индивидуални дози. Лекарството има лек спазмолитичен ефект върху гладката мускулатура на вътрешните органи, показан е при тахикардия (сърцебиене) и психомоторна възбуда.

Недостатъци:

  • Характерната миризма на лекарството може да напои цял апартамент с честа употреба..
  • Много хора имат предубеждение, че Корвалол е „лекарство за бедните“ - това е напълно невярно.
  • Не се препоръчва за кърмене.

От отзивите: "Corvalol е най-доброто хапче за сън. Приемам го през целия си живот. И майка ми, и баба ми. Освен че помага при безсъние и сърцебиене, през лятото го слагам на лицето си - лекарството забележително отблъсква комарите и няма ужасна химия в състава си. Твърди пет! "

Ново - Пасит

Билков препарат (валериана, маточина, бъз, пасифлора, жълт кантарион, глог, хмел, гуайфензин). Предлага се под формата на таблетки и сироп.

Цената на таблетките № 30 - 600 рубли, сироп (200 ml) - 330 рубли.

Комбиниран билков препарат с подчертан седативен ефект. Guaifensine има допълнителен анти-тревожен ефект, който общо позволява лекарството да се използва за лечение на нарушения на съня.

Предимства: има бърз ефект. При безсъние се препоръчва да се използва сироп, който действа още по-бързо. Лекарството може да се използва без прием на курса: ефектът на първата доза е доста изразен.

Недостатъци:

  • Може да се развие сънливост през деня и чувство на депресия, особено при предозиране.
  • Противопоказан при деца.
  • Не се препоръчва за употреба при пациенти с хроничен алкохолизъм.

От отзивите за Novo-Passit: "Много е добре, че лекарството е от естествен произход. Приятна изненада беше, че освен за подобряване на съня, Novo-Passit помогна за премахване на тревожността, някакъв вид нервност, облекчаване на главоболието, причинено от седенето на компютъра."

Персен - Форте

Комбиниран препарат (маточина, мента, валериана).

Цената на опаковката в 20 капсули - 350 рубли.

Лекарството има лек седативен и хипнотичен ефект, безсънието се споменава в показанията. Има лек спазмолитичен ефект. За разлика от Novo - Passita, той не съдържа гуайфензин и за разлика от Corvalol, няма натрапчива миризма..

Предимства: "Нощният" тип Persen е специално проектиран за нощна употреба. Помага да заспите добре, ако безсънието е причинено от нервна възбудимост, т.е.променен фон на настроението.

Недостатъци: Няма течна лекарствена форма. Обикновено течната форма има желания ефект по-бързо. Лекарството не се препоръчва за хора със заболявания на жлъчните пътища, както и за деца под 12-годишна възраст. Може да причини запек при продължителна употреба.

От отзивите за Персен: "Струва ми се, че само приемът на курса има добър ефект, а еднократният прием не подобрява съня. Но ако пиете поне една седмица, тогава настроението става равномерно и става по-лесно да заспите."

Фитоседан

(билкови чайове за варене под формата на филтърни торбички)

Разходи за опаковка (20 филтърни торбички) - 50 рубли.

Фитоседанът се произвежда в няколко разновидности на зареждания (№ 2, № 3), които се различават в лека промяна в състава. Съставът се основава на билки: майчинка, мащерка, риган, сладка детелина и валериана. Една опаковка се залива с вряла вода, държи се 15 минути, след което се изпива през нощта.

Предимства: има лек, естествен ефект, улеснява заспиването, способен е да елиминира спазмите на гладката мускулатура на стомашно-чревния тракт, използва се в комплексната терапия на вегето-съдова дистония

Недостатъци:

  • Не е показано по време на бременност и кърмене.
  • Инфузията се приготвя непосредствено преди употреба, може да се съхранява не повече от един ден, по-добре е да се използва топла, което за разлика от таблетките е по-трудно.

От отзивите за Fitosedan: "Билки за 50 рубли се оказаха много по-ефективни от много скъпи продукти. Взех го в аптеката, сварих го. Вкусът му е малко горчив, но има приятна, спокойна миризма. Още на втория ден от приложението осъзнах, че си върши работата перфектно: не причинява слабост през деня, а сънят идва леко и лесно. "

Глицин

Цена # 50 - 49 рубли.

Глицинът е проста аминокиселина, неговата роля е да регулира инхибиторните процеси в мозъчната кора. Действието на глицина е сложно и сложно: той трябва да се използва не само при нарушения на съня. За подобряване на съня той се разтваря под езика, тъй като абсорбирането в сублингвалните съдове избягва преминаването през порталната система на черния дроб, което ускорява ефекта.

Ползи: тъй като глицин (аминооцетна киселина) присъства в достатъчно количество в човешкото тяло, предозирането с глицин е едва ли възможно, докато не се постигнат сериозни усложнения. В допълнение, лекарството има анти-тревожен ефект, едновременно подобрява паметта и процесите на паметта. Използва се в терапията, неврологията, широко се предписва за деца в училищна възраст.

Недостатъци: Специалният хипнотичен ефект на глицина не е проучен отделно. Ефектът на лекарството е да възстанови дисбаланса между медиаторите на симпатиковата и парасимпатиковата част на автономната нервна система.

От отзивите за глицин: "Започнах да използвам глицин по съвет на приятели по време на сесията, тъй като злоупотребявах с кафе, за да запомня голямо количество информация. Започнаха разбивки, влошаване на паметта, раздразнителност и лош сън. Седмица след започване на приема на глицин успях да се отърва от всички неприятни усещания. Сънят и паметта се подобряват. "

Какво трябва да знаете:

Този списък с най-добрите лекарства за безсъние без рецепта далеч не е пълен. Всеки може да добави нови средства или да ги замени, тъй като ефективността на лекарството до голяма степен се дължи на индивидуалния отговор.

Много "двойни" не са изброени. И така, лекарството "Dormiplant" точно като описания "Persen" съдържа маточина, мента и валериана. Хомеопатичните лекарства не са описани, тъй като те нямат определима ефективна доза и не могат да бъдат разглеждани от гледна точка на доказателствена медицина.

В заключение трябва да обърнете внимание на ситуации, при които безсънието се превръща в симптом на опасни заболявания. Така че, безсънието може да показва следните здравословни проблеми:

  • хипертиреоидизъм. Появяват се субфебрилна температура, загуба на тегло, горещ нрав и раздразнителност;
  • стрес, появата на депресия. Такова безсъние може да бъде трайно и хронично;
  • сънна апнея;
  • Болестта на Паркинсон;
  • съдови заболявания на мозъка, последици от инсулти, деменция.

Ако не беше възможно да се спрат неприятните симптоми на нарушение на съня в рамките на няколко дни, тогава не трябва да търсите по-мощни лекарства, но определено трябва да се консултирате с лекар.

Какво да пиете при безсъние: какви лекарства и лекарства да приемате

Дълготрайното безсъние засяга негативно всички сфери от живота на човека. Липсата на сън засяга вътрешните органи, нервната система, мозъчната дейност и производителността. За хората на всяка възраст ще бъде полезно да знаят какво помага при безсъние и какви процедури, народни средства и лекарства могат да възстановят нормалния сън.

Какво да правим с безсънието? Премахване на причините

Фармакологията и традиционната медицина предлагат много рецепти за безсъние. Но е важно да разберете, че трябва да се справите с проблема, а не с неговите последици. Една от основните задачи на човек е да открие причината, която пречи на нормалния сън, и да я премахне. Ако не можете да направите това сами, трябва да се свържете с терапевт или невролог.

Различни фактори могат да провокират безсъние, включително:

  • постоянен стрес;
  • нарушаване на вътрешните органи;
  • апнея;
  • неврози;
  • депресия;
  • психично заболяване;
  • неправилно хранене;
  • лоши навици;
  • психическо натоварване;
  • неподходящи условия за сън и много други.

Ако безсънието се провокира от патологии на нервната система или заболявания, е необходим интегриран подход. Към средствата за подобряване на съня се добавят лекарства, които премахват неврозата или са насочени към лечение на патологии.

Затрудненото заспиване често се съчетава с повърхностен сън, придружен от кошмари и постоянни събуждания. Това предотвратява почивката на мозъка и не осигурява необходимото облекчение. На сутринта човек ще се почувства съкрушен, желанието за сън продължава през целия ден. В същото време, вечер, историята се повтаря и въпреки умората е невъзможно да заспите дълго време..

Как да предотвратим безсънието: профилактика

Редовното безсъние може да бъде поставено под контрол с прости правила:

  • Не си лягайте твърде рано. Според експерти най-подходящото време е 22-23 часа.
  • За добър нощен сън през деня е напълно изключен.
  • Не можете да си легнете в състояние на раздразнение. Преди да си легнете, трябва правилно да се отпуснете: четете, слушайте музика или вземете топъл душ.
  • Интензивната физическа активност вечер е изключена, но се насърчава тихо бягане или малко загряване.
  • Последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане..
  • Не можете да пиете кафе вечер, силен чай.
  • Необходим е ясен график: препоръчително е да се впишете приблизително по едно и също време.

Някои хора имат навика да пият алкохолни напитки преди лягане, вярвайки, че имат хипнотичен ефект. Лекото алкохолно опиянение наистина може да ускори процеса на заспиване, но това е въображаемо подобрение: сънят става повърхностен и плитък, фрагментиран, придружен от често събуждане.

Освен това алкохолът има забавен ефект: през следващия ден човек е изправен пред синдром на махмурлука - главоболие, чувство на слабост и намалена работоспособност. Всичко това влошава безсънието..

Американският портал Medical News Today публикува малко известни факти за безсънието:

  • Рефлексите и реакциите след една нощ без сън се забавят толкова, колкото по време на интоксикация на тялото.
  • Сред причините за автомобилни катастрофи, самолетни и влакови катастрофи, производствени аварии безсънието е на едно от първите места.
  • Годишната загуба на световната икономика, свързана с безсънието, се оценява на стотици милиарди долари.
  • Оказва се, че основната причина за проблеми със съня при възрастни е неудобният работен график..
  • Безсънието е най-трудно за деца, юноши и възрастни до 25-30 години.

Създаваме условия за заспиване

За да получите „правилен“ сън, трябва да се погрижите за правилните условия за заспиване. Всеки човек има своя собствена концепция за комфорт, но има общи правила, препоръчани за всеки. Това се отнася преди всичко за околната среда..

  • За да може мозъкът да си почине нормално, без да се разсейва от външни дразнители, е необходимо да се откажете от заспиването под телевизора. Също така не се препоръчва да гледате динамични филми преди лягане, които предизвикват живи емоции - екшъни, трилъри, ужаси и мелодрами..
  • Спалнята трябва да е хладна и свежа. През топлия сезон е препоръчително да оставите прозореца отворен, през студения сезон - да проветрите стаята предварително. По-добре е да не използвате тамян: всякакви "неестествени" миризми могат да раздразнят мозъка, разсейвайки го от съня.
  • Идеалният матрак е ортопедичен, той не трябва да е прекалено мек или твърд. Възглавницата се препоръчва да придобие плътен, малък размер. Най-доброто спално бельо е хипоалергенно или направено от естествени материали.

Ако човек, който преди това е страдал от безсъние, вече е направил ароматерапия и знае кои билки имат успокояващ ефект върху тялото му, можете да направите индивидуална възглавница с естествени съставки. Помощ за сън:

  • лайка;
  • борови иглички;
  • малки конуси от хмел;
  • лешник.

Тези растения са богати на етерични масла, които действат успокояващо и седативно. Основното нещо е да харесвате миризмите и да предизвиквате положителни емоции..

Медикаментозна терапия

За симптоматично лечение се използват лекарства, които ускоряват процеса на заспиване и намаляват вероятността от чести събуждания. Може да бъде назначен:

  • Z-хипнотици;
  • барбитурати;
  • бензодиазепини;
  • транквиланти;
  • други хипнотици и успокоителни.

Предпочитаният вариант са лекарствата от Z-групата: те действат бързо и ефективно, не предизвикват пристрастяване и почти няма странични ефекти. Какво може да се вземе за безсъние в конкретен случай, лекарят ще реши. Лекарствата се отпускат главно по лекарско предписание.

Бензодиазепините ускоряват заспиването, но имат подчертан седативен ефект. През целия ден човек се чувства сънлив и летаргичен, координацията, вниманието и паметта страдат. Подходящ при безсъние след инсулт.

Барбитуратите имат голям брой странични ефекти. Те се предписват само ако други лекарства не носят желания ефект..

Транквилизаторите успокояват централната нервна система, имат анти-тревожно, мускулно-релаксиращо действие. Те се предписват при безсъние, причинено от тревожност, депресия, невротични състояния, психоза, страхове. Най-известното лекарство е феназепам. Средствата от тази група се отпускат само за възрастни. Противопоказан по време на бременност, деца и юноши, шофьори зад волана, лица, чиято работа е свързана с бързи и точни реакции.

Хапчета за сън, като "Donormil", ускоряват заспиването, увеличават продължителността на съня. Те се предписват при безсъние от различен произход, включително:

  • в напреднала възраст;
  • с алкохолизъм;
  • с неврози;
  • с ARVI.

Лекарства без рецепта

Някои лекарства за сън са относително безопасни и имат малко странични ефекти. Можете да ги приемате без лекарско наблюдение. Но за максимален терапевтичен ефект е необходима консултация със специалист..

Синтетични или билкови успокоителни са на разположение на гише, които включват:

  • Motherwort. Има седативен и хипнотичен ефект. Позволено за деца от 12 години.
  • „Персен“. Средства с екстракти от мента, маточина, валериана. За лечение на безсъние се използва формата на освобождаване в капсули. Позволено за деца от 3 години.
  • Мелаксен. Съдържа аналог на мелатонин - хормон на съня. Позволено е да се приема със захарен диабет. Може да причини сънливост през деня. Лечението не може да се комбинира с шофиране.
  • "Валокордин". Фенобарбитален успокоител, често предписван при безсъние при възрастни хора.
  • "Валемидин". Активните съставки са тинктури от валериана, майчинка, глог, мента. Спомагателни - етанол и димедрол. Въпреки естествения състав, той е противопоказан за бременни жени във всеки триместър поради съдържанието на етилов алкохол.
  • "Нервохел". Хомеопатично лекарство, разрешено за деца от една година.
  • "Ново-пасит". Съдържа 7 билкови екстракта, има успокояващ ефект, почти няма противопоказания.
  • Екстракт от валериана. Естествено успокоително, свързано с хомеопатията. Таблетките от валериана са разрешени по време на бременност, кърмене.

Важно! Те пият всякакви лекарства само в съответствие с инструкциите, продължителността на курса на лечение се определя индивидуално. С течение на времето тялото свиква с лекарствата и ефективността намалява. Поради това е необходимо да се правят интервали между курсовете, средната продължителност на които е 1-2 месеца..

Безсъние в онкологията

Ракът и безсънието са чести спътници. Причините за това са следните:

  • Нарушенията на съня могат да бъдат симптоми на самото заболяване.
  • Човек не може да спи нормално поради повишена тревожност и шок, които се развиха след ужасна диагноза.
  • При лечението на онкологията безсънието се изразява по време на химиотерапия.

Трябва да разрешите проблема с помощта на специалисти:

  • онколог, който ще предписва щадящи лекарства;
  • психолог, който ще помогне за възстановяване на психическото равновесие;
  • химиотерапевт, който при необходимост ще коригира режима на лечение.

Какво да правим с безсънието по време на менопаузата

Основните причини за безсънието с менопаузата са:

  • горещи вълни;
  • повишена нервност;
  • често желание за използване на тоалетната.

Препоръките, дадени в тази статия, ще помогнат за нормализиране на съня: правила за профилактика, създаване на условия за заспиване, използване на билкови отвари, мед, вани.

При продължително безсъние може да се наложи хормонална терапия с естроген, премахвайки основните прояви на менопаузата. Освен това лекарят може да предпише успокоителни..

Безсъние и алкохол

Ако говорим за нарушения на съня след излизане от запоя с алкохолик, трябва да се лекувате изчерпателно под наблюдението на нарколог.

Дори след кратък запой при периодично пиещ човек, самоприлагането на лекарства е строго забранено. Последствията са най-сериозни, включително смъртта.

За да премахнете симптомите на отнемане и да нормализирате съня, трябва:

  • намаляване на алкохолната интоксикация чрез стомашна промивка;
  • възстановяване на електролитния баланс. Тук ще помогне традиционна краставица или зеле, която съдържа разтворени соли;
  • подредете нервната система. Това се улеснява от спокойна обстановка, проветриво тъмно помещение, безопасни успокоителни - билкови отвари, за които ще стане дума по-долу..

Отвара за здрав сън

Ако не искате да прибягвате до употребата на лекарства, рецептите на традиционната медицина ще ви помогнат. Отварите, запарките и релаксиращите чайове, които лесно се правят у дома, ще подобрят качеството на съня и ще ви дадат възможност да спите добре. Готови такси можете да закупите в аптеката.

Следните рецепти са подходящи за борба с безсънието:

  • Смесете в супена лъжица кимион, мента, валериана, копър и лайка. За да приготвите дневна порция от бульона, имате нужда от чаена лъжичка от тази смес. Всичко се залива с вряща вода (200 ml) и се влива, докато се охлади напълно. Трябва да изпиете половин чаша сутрин преди ядене, останалото - половин час преди лягане.
  • Предварително се приготвя смес от билки с успокояващ ефект: две супени лъжици корен от валериана, мента, майчинка и хмелни шишарки. За една порция чаена лъжичка растения се залива с 250 мл гореща вода и се вари на тих огън за около 15 минути. Бульонът се охлажда и филтрира. Пие се по половин чаша три пъти на ден след хранене.
  • В продължение на една седмица преди лягане можете да пиете инфузия от майчинка, невен и мащерка (всички съставки се смесват в равни пропорции). За чаша вряща вода - чаена лъжичка от готовата смес, дръжте на слаб огън 10-15 минути. Ако продуктът има неприятен вкус, се добавя натурален течен мед.
  • В равни части се смесват корен от валериана, воден трилистник, мента и конуси от хмел. Супена лъжица суровини се изсипва в чайник или термос и се пълни с чаша (250 ml) вода. Вземете 50 ml три пъти на ден, пийте една седмица.

Важно! При избора на лек за безсъние се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Всеки компонент на бульона може да бъде алерген или да причини отхвърляне. Ако след използване на сместа се появят отрицателни реакции, приемът се прекратява.

Медени рецепти

При липса на алергии към пчеларските продукти, човек, страдащ от безсъние, може да си изяде малко натурален мед, преди да си легне. Използва се и за приготвяне на специални успокояващи и полезни смеси..

Можете да подготвите едно от следните:

  1. Смесете 0,2 кг течен мед и три чаени лъжички ябълков оцет. Трябва да приемате сместа половин час преди насрочения си сън.
  2. Половината среден лимон се нарязва на ситно, комбинира се със супена лъжица плътен мед и минерална вода. Всичко се разбърква старателно и се влива за една нощ. Вземете супена лъжичка сироп сутрин.
  3. Добавете сока от три лимона и 400-500 г накълцани орехи към две супени лъжици мед. Пийте супена лъжица половин час преди лягане.

Най-лесният вариант е преварена вода или топло мляко с мед: супена лъжица на чаша течност. Това лекарство действа особено добре на малки деца..

Релаксиращи вани

Топлите вани с етерични масла, сол или отвари трябва да помогнат да се отървете от стреса и да се настроите в правилното настроение..

  1. Около 200 шишарки от хмел се заливат с 0,2 литра студена вода, всичко се поставя на слаб огън. След като заври, бульонът се оставя на котлона за още 20 минути. Течността се филтрира.
  2. 50 г игли от мента, невен и смърч се заливат с 3 литра вряща вода и се влива в продължение на един час.
  3. 50 g корен от валериана се добавят към вряща вода (3 l), оставят се 4-5 часа.

Можете също така да добавите няколко капки естествен маточина или ментово етерично масло към ваната си с вода. Предварително се прави тест: достатъчни са 4-5 капки. Ако не последва алергична реакция, броят на капчиците се увеличава до 15-20.

Препоръчва се да се правят бани "с добавки" през ден, курсът се състои от 10 процедури. Продължителност - не повече от 15 минути. По това време човекът се отпуска максимално. След края на къпането е препоръчително да не изсъхвате, а просто да потупвате кожата с мека кърпа.

Заключения: най-добрата стратегия за безсъние

Ако безсънието измъчва редовно, не бива да търсите „магическо хапче“, само интегриран подход ще помогне, включително:

  • борба с причините за нарушения на съня;
  • превантивни мерки (режим, физическа активност, правилно хранене);
  • създаване на благоприятни условия за отдих;
  • прием на безопасни успокоителни, билкови отвари и чайове;
  • релаксиращи процедури преди лягане.

Какви хапчета ще помогнат да се отървете от безсънието: описание на лекарства за лечение на безсъние

При безсъние мозъкът не почива, развива се хронична умора. Ако сънят не се възстанови в рамките на 2-3 дни и безсънието само прогресира, трябва да се консултирате с лекар и да изготвите индивидуален план за лечение. Някои хора ще бъдат доволни от промяна на навиците си, спазване на хигиена на съня, други ще се нуждаят от лекарска подкрепа, хапчета за безсъние, психотерапия.

Особености на лечението на безсъние

Различни лекари могат да лекуват безсъние: местен терапевт, невролог, психиатър или сомнолог. За да се даде на тялото почивка, да се възстанови, се предписват хапчета. Препоръчва се да се приемат на кратки курсове, за да не се провокира пристрастяване, развитие на синдром на отнемане.

Безсънието често се причинява от стресови фактори. Това може да бъде разрушителна връзка, упорита работа, липса на време за почивка или психично разстройство, когато нарушението на нощната почивка възниква на фона на депресия или тревожно разстройство. В такива случаи само успокоителните няма да действат, защото основната причина за заболяването няма да бъде премахната..

Какво точно да приемате при безсъние, определя лекарят. Изборът на лекарството зависи от оплакванията, клиничната картина, отчасти от естеството, емоционалното състояние на пациента. Има лекарства без рецепта и лекарства без рецепта за безсъние.

Въпреки че лекарствата ви помагат да заспите, за дългосрочен ефект ще трябва да разберете причината за разстройството и да промените начина си на живот. Ако пациентът приема лекарства, лекарят трябва да бъде информиран. Кои лекарства могат да причинят безсъние и кои не, са посочени в инструкциите. За да избегнете страничен ефект, променете дозата и отложете приема на лекарството сутрин..

Хората с наднормено тегло трябва да се консултират с гастроентеролог. Наднорменото тегло може да причини сънна апнея, което затруднява почивката. След като теглото се нормализира, качеството на съня ще се подобри..

Лекарства без рецепта

Лекарствата за безсъние без пристрастяване се предлагат безплатно във всяка аптека.

L-триптофан

Незаменима аминокиселина, участваща в синтеза на невротрансмитери, особено серотонин, мелатонин. Помага за установяване на ежедневни ритми, подобряване на настроението и осигуряване на качествена почивка.

Можем да възстановим липсата на триптофан от храната, тъй като той се съдържа в повечето животински и растителни протеини. Най-много триптофан се съдържа в червения и есетровия хайвер, бадемите и холандското сирене..

Има и предписани лекарствени форми на лекарството, ако смятате, че не получавате достатъчно триптофан с обикновени храни или ако искате да увеличите баланса му в организма..

Мелатонин

Това е хормон, произведен от мозъка по време на нощна почивка. Върховете са между 22:00 и 02:00, като постепенно намаляват към зората. Проучванията потвърждават, че концентрацията на мелатонин в кръвния серум е 30 пъти по-висока през нощта, отколкото през деня. Мелатонинът подобрява качеството на съня, нормализира циркадните ритми.

Мелатонинът влияе върху регулирането на други биологично активни компоненти на ендокринната система, причинявайки инхибиторен ефект.

По този начин, чрез увеличаване на концентрацията на собствения си мелатонин чрез приемане на лекарства против безсъние, съдържащи подобна активна съставка, е възможно да се предскаже по-бърза промяна в режима на събуждане и сън.

Мелатонинът няма противопоказания, свързани с възрастта. Той може успешно да се използва както при лечение на разстройства при деца, така и при възрастни хора. В последния случай приемът на лекарства, съдържащи мелатонин, е най-честата рецепта, тъй като синтезът на мелатонин се забавя с възрастта..

Билкови препарати и витаминни комплекси

Най-популярните билкови лекарства за безсъние съдържат екстракт от корени на валериана, майчинка, маточина, иглика, пасифлора. Притежават лек седативен ефект, облекчават безпокойството, подобряват качеството на почивка.

Можете да използвате готови успокоителни, да варите билкови чайове. Най-популярните билкови лекарства са Persen, Novo-Passit, Sonilux, Sedistress.

Хроничният стрес и умората поглъщат ресурсите на тялото. При безсъние се използват витамини А, С, витамини от група В, особено полезна е фолиевата киселина (В9).

Основното предимство на такива лекарства е минималните странични ефекти. Извънборсовите хапчета за безсъние са по-малко ефективни от хапчетата за сън, но са и по-безопасни. При съвместната терапия честотата на нежеланите симптоми е намалена. Ефектът не настъпва веднага, особено при билковите препарати. Препоръчително е да ги използвате вечер, няколко часа преди почивка..

специални инструкции

Някои хора погрешно вярват, че алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо. Етанолът има разрушителен ефект върху работата на нервната система: времето за заспиване намалява, но в същото време качеството на почивката се влошава и се провокират чести събуждания. В резултат на това тялото не почива, а само се влошава.

Поради тази причина не се препоръчва да се използват народни средства на базата на алкохол за безсъние: ефективността ще бъде намалена. Освен това алкохолът е силен депресант, влошава протичането на депресията и други психични разстройства.

Хората, склонни към алергии, трябва да използват билкови съставки с повишено внимание.

Прочетете също по темата

Приспивателни

Хапчетата за безсъние се продават само по лекарско предписание и имат редица странични ефекти, които се влошават при продължителна употреба. Сред тях са хипотония, тревожност, гадене и повръщане. Пристрастяването постепенно се формира към тях и хапчетата за сън при безсъние престават да действат..

Това важи особено за възрастните хора, чиято зависимост се появява няколко пъти по-бързо. Техните хапчета за сън могат да провокират психични разстройства..

Класификация на хапчета за сън:

  • бензодиазепини;
  • небензодиазепини ((Z-лекарства);
  • агонисти на мелатониновия рецептор;
  • антагонисти на орексиновите рецептори.

Преди това тази група включваше барбитурати, но през последните години те се използват много рядко като средство за заспиване. Изключение прави фенобарбиталът, който се продава без рецепта.

Кои хапчета за безсъние действат по-добре в конкретен случай, определя лекарят.

Бензодиазепини

Повечето лекарства от групата на бензодиазепините са транквиланти с изразени седативни и анти-тревожни ефекти. При продължителна употреба те причиняват физическа зависимост, поради което се предписват на кратки курсове.

  • Диазепам;
  • Лоразепам;
  • Куазепам;
  • Феназепам.

Бензодиазепиновите лекарства са ефективни не само при безсъние, но и при стрес. Те успокояват, помагат за бързо заспиване, подобряват продължителността и качеството на почивката. Страничните ефекти включват дневна сънливост, световъртеж, проблеми с координацията, а във високи дози, нарушение на паметта, сънна апнея.

Те причиняват пристрастяване с курсове, по-дълги от 2-4 седмици. По правило психологическата зависимост надделява над физическата. Не се препоръчва за пациенти с анамнеза за наркомания и алкохолизъм.

Небензодиазепини

Небензодиазепиновите лекарства са по-малко склонни да предизвикат пристрастяване, но могат да имат психични ефекти. Например върху скоростта на реакциите, концентрацията на вниманието. Кратките курсове подобряват качеството на съня, дългите - неговата продължителност.

Най-популярните небензодиазепини са:

  • Зопиклон;
  • Золпидем;
  • Залеплон.

Небензодиазепиновите лекарства рядко се използват за лечение на краткосрочни епизоди на нарушение на съня.

Хапчета за сън от ново поколение

Сред агонистите на мелатониновия рецептор за лечение на безсъние се използва Ramelteon, ефективна таблетка от ново поколение. В клинични проучвания те са показали дългосрочен ефект без пристрастяване, формиране на зависимост. Препоръчва се за лечение на хронично безсъние, особено при тежко заспиване. Имат минимум странични ефекти, могат да се предписват курсове за повече от 12 месеца подред.

Страничните ефекти включват сънливост през деня, умора, замаяност, намалено либидо, аменорея. Лекарството може да провокира депресия, да влоши хода на психичните разстройства.

Антагонисти на орексиновите рецептори

Друго лекарство за безсъние с минимални странични ефекти е Suvorexant, антагонист на орексиновите рецептори, отговорен за будността. Лекарството намалява времето за заспиване, насърчава дълбок и продуктивен сън.

Страничните ефекти от продължителната употреба не са напълно изяснени. Съобщени са случаи на сънливост през деня и инхибирана реакция при събуждане.

Клиничните проучвания показват, че всички видове хапчета за сън са ефективни за лечение на краткосрочни и първични епизоди на безсъние. За лечение на хроничната форма на заболяването се използват само тези, които могат да се приемат с дълги курсове: Zopiclone, Zolpidem и Ramelteon.

Дневните транквиланти

Дневните анксиолитици са лекарства, които нямат подчертан хипнотичен ефект, което им позволява да се използват през деня. Те включват Gidazepam, Buspirone, Tofizopam, Mebikar, Melazepam.

Въпреки липсата на изразен седативен ефект, дневните транквиланти се използват и като успокоителни при безсъние. Те намаляват нивата на тревожност, като помагат за стабилизиране на емоционалното състояние. Помага за по-бързо заспиване в случаи на краткотрайно безсъние, причинено от стрес, и допълва психотерапията при лечението на хронични форми.

Дневните транквиланти се предписват и на пациенти, които развиват дневна сънливост от други лекарства за безсъние.

Антидепресанти

Няма големи проучвания за ефективността на антидепресантите при лечение на безсъние и мненията на лекарите тук са различни..

  • Тразодон. По-малко ефективно от хапчетата за сън, но помага за ускоряване на съня при продължителна употреба. От странични реакции могат да се появят дневна слабост, сънливост и развитие на хипотония.
  • Трициклични антидепресанти: Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин, Кломипрамин и др. Те имат подчертан седативен ефект, подобряващ продължителността на съня, неговото качество. Увеличава фазата на дълъг сън, но може да провокира синдром на неспокойните крака. Те имат много странични ефекти, включително сърдечно-съдови (тахикардия, хипотония), наддаване на тегло, проблеми с уринирането, сухота в устата и дневна сънливост. Ниските дози Доксепин и Кломипрамин се считат за най-"леките" по отношение на страничните ефекти..
  • Миртазапин. Има седативен ефект, това е ефективно хапче за сън. Не влияе на фазите на съня, но спира нощните пробуждания. Употребата е ограничена до странични ефекти. При много хора Миртазапин провокира значително увеличаване на теглото.

Антидепресантите могат да бъдат предпочитани пред хапчетата за сън, когато безсънието е свързано с депресия, тревожно разстройство или фибромиалгия. Особено, ако друга лекарствена терапия се провали. Те често се предписват на хора, които са изложени на риск да използват транквиланти с рецепта поради пристрастяването си към злоупотреба с вещества..

Прочетете също по темата

Други лекарства

От лекарствата за безсъние, освен хапчета за сън и антидепресанти, се използват и някои други психотропни лекарства:

  • Габапентин. Той се използва широко за лечение на хронична болка и епилепсия. За лечение на безсъние се предписва на пациенти с фибромиалгия и синдром на неспокойни крака. Има седативен ефект, значително намалява времето за заспиване. Влияе на фазите на съня, правейки съня по-дълбок и намалявайки броя на нощните събуждания.
  • Тиагабин. Антиконвулсанти, които се предписват при нарушения на съня. Те имат дозозависим ефект. Те увеличават фазата на бавен сън, намаляват времето за заспиване. Страничните ефекти включват сънливост през деня, световъртеж и гадене..
  • Оланзапин и Кветиапин. Атипични антипсихотици с леко хипнотично действие. Те увеличават продължителността на съня, намаляват времето за заспиване, нощни събуждания. Може да провокира наддаване на тегло, хипотония.

Ефектът на тези лекарства е изследван при здрави хора. Не са провеждани големи клинични проучвания.

Хигиена на съня

По време и след лечението, в допълнение към лекарствата и психотерапията, е важно да се поддържа график на съня. Трябва да разберете, че безсънието само по себе си не може да излекува безсънието.

Основни правила за хигиена на почивката:

  • Не преливайте. Дългосрочният (повече от 8-9 часа) сън е много повърхностен и не носи нищо, освен чувство на умора. Дневната почивка трябва да бъде напълно изоставена. Няма нужда да се опитвате да спите „няколко нощи напред“. Ако сънят е кратък, кратък и след събуждане не е възможно да заспите отново, трябва да станете и да направите нещо спокойно, релаксиращо.
  • Следвайте графика. Ако ставате и си лягате по едно и също време, циркадните ритми се стабилизират, тялото "се научава" да заспива и да се събужда от само себе си. Вечерта трябва да отделите много време за релаксация. Важно е да се създаде „ритуал на съня“, който трябва да се спазва всяка вечер, за да се научи мозъкът да се изключва. Например, ходене по улицата, вземане на топъл душ, медитация, четене на книга, слушане на музика, пиене на чаша билков чай.
  • Осигурете комфорт. През нощта спалнята трябва да е тиха, тъмна, хладна. Матракът и възглавниците са избрани така, че да е удобно да се спи. Препоръчително е да преместите часовника от погледа. Постоянното им наблюдение отвлича вниманието, може да увеличи тревожността, безпокойството поради невъзможността да заспите. За да подобрите качеството на почивка, можете да използвате маска, тапи за уши.
  • Мисли позитивно. Когато човек се опитва да се „принуди“ да заспи, нивото на тревожност автоматично се увеличава и се активират механизмите за възбуждане в мозъка. Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути, трябва да станете от леглото и да направите нещо успокояващо. Дихателни упражнения, визуализация на съня, релаксиращи упражнения, чаша топъл билков чай ​​или книга ще помогнат. Слушането на аудио записи с подробно описание на техниката за релаксация помага много. Това ще помогне да не страдате от мисли и безпокойство поради невъзможността да заспите. Когато вълнението отшуми, можете да се върнете в леглото..

Изключително важно е да спазвате графика си за сън: лягайте не по-късно от 23:00. Това се дължи на синтеза на мелатонин, който достига връх между 22:00 и 02:00. Мелатонинът е отговорен за качеството на съня, по това време мозъкът почива възможно най-много, сънят е най-продуктивен.

1-2 часа преди нощната почивка те ограничават гледането на телевизия, като използват компютър или смартфон. Те възбуждат съзнанието, пречат на съня. Физическата активност трябва да се извършва или през деня, или рано вечер. Упражненията сутрин могат да ви помогнат да се почувствате заредени, но в дългосрочен план това ще съкрати нощния ви сън..

Заключение

Ако имате проблеми със заспиването, препоръчително е да намалите кофеина, никотина и алкохола вечер. Кофеинът и никотинът са естествени стимуланти, които пречат на съня, но алкохолът провокира чести събуждания, нарушава напълно качеството на съня.

Има различни лечения за безсъние. Те се избират индивидуално и изискват интегриран подход. Ако безсънието стане хронично, влоши се, трябва да посетите лекар.


Следваща Статия
Какво представлява кардиопатията и кардиомиопатията при деца: причини, симптоми и лечение