Храна за подобряване на паметта


Абсолютно всички знаят, че човешката памет, колкото и прекрасна да е, с времето се влошава. И абсолютно всички знаят, че това се случва по различни причини, най-често физиологични. Не всеки човек обаче е готов да се примири с това състояние на нещата. Тази статия е своеобразен преглед на най-ефективните, от гледна точка на водещите диетолози и физиолози на планетата, начини за подобряване на паметта.

Какво е паметта

Пропускайки сложната терминология и обяснявайки на прост разбираем език, паметта е специална способност на човек, която му позволява да запомня, съхранява и възпроизвежда тази или онази информация в точното време. Огромен брой учени са били и изучават всички тези процеси..

Някои от тях дори се опитваха да измерват размера на паметта на човек, например Робърт Берге от Университета в Сиракуза (САЩ). Той изучава дълго време механизмите на съхранение и предаване на генетична информация и през 1996 г. заключава, че мозъкът може да съдържа от 1 до 10 терабайта данни. Тези изчисления се основават на знания за броя на невроните и предположението, че всеки от тях съдържа 1 бит информация..

В момента обаче е трудно да се счита тази информация за надеждна, тъй като този орган не е напълно проучен. И получените резултати са по-скоро предположение, отколкото констатация на факти. Независимо от това, това изявление предизвика мащабна дискусия по този въпрос, както в научната общност, така и в мрежата..

В резултат на това хората мислеха не само за собствените си възможности, но и за начините да ги подобрят..

Хранене и памет

Започнали ли сте да забелязвате, че паметта ви постепенно се влошава? Известният диетолог Гу Чуй Хонг от Малайзия твърди, че в този случай е особено важно да коригирате диетата си. В крайна сметка причината за това може да е липсата на хранителни вещества, необходими на мозъка, които подобряват кръвоснабдяването му..

Тя също така споменава, че в списание Neurology е имало публикация, описваща положителните ефекти на Средиземноморската и DASH диета (за предотвратяване на хипертония) върху паметта. Според тях трябва да ядете максимум риба, плодове, зеленчуци и ядки, опитвайки се да наситите тялото с фибри..

„Трябва да ядете 7-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Не прекалявайте със солените храни и изключвайте вредните мазнини, като ги замествате с полезни. Можете също да добавите каша, много ядки и семена, които имат ненаситени мастни киселини “, казва Гу.

Освен това не забравяйте за антиоксидантите. А боровинките са най-добрият им източник. Според диетолога, учените отдавна са доказали, че 1 чаша боровинки на ден може не само да предотврати влошаване на паметта, но и да подобри мозъчната дейност. И всичко това, защото в него има антонии. В допълнение към боровинките са подходящи всякакви горски плодове, както и зеленчуци и плодове от синьо, бордо, розово, тъмно синьо и черно - къпини, червено зеле, боровинки, касис и др..

Освен това трябва да добавите зеленолистни зеленчуци към вашата диета - спанак, маруля, всякакви зеле. Те съдържат фолиева киселина, чийто дефицит може да провокира влошаване на паметта. Това заключение е направено след проведени научни изследвания, в които са взели участие 518 души на възраст 65 години и повече..

Също така трябва да се погрижите за адекватен прием на омега-3 мастни киселини, тъй като това са отлични антиоксиданти. Повечето от тях са в риба и семена..

Как да запомним всички тези принципи?

Според диетолога е достатъчно просто да поставите чиния с най-„цветната“ храна пред себе си. По този начин можете да обогатите диетата си с всички необходими вещества, да подобрите кръвоснабдяването, паметта и мозъчната дейност..

Топ 12 храни за подобряване на паметта

Боровинки. Мощен антиоксидант. Достатъчна е 1 чаша боровинки на ден.

Орехови ядки. За да почувствате положителния ефект, трябва да изядете 20 грама. ядки на ден.

Ябълки. Те съдържат голямо количество витамини, които пряко влияят върху функционирането на мозъка. Трябва да ядете по 1 ябълка дневно.

Риба тон Съдържа както омега-3 мастни киселини, така и желязо. В допълнение към рибата тон са добри скумрията, сьомгата, треската и морските дарове.

Цитрусови. Те съдържат не само антиоксиданти, но и желязо, които са необходими за нормалното функциониране на мозъка..

Птици и говежди черен дроб. Това са чудесни източници на желязо.

Розмарин. Той е незаменим за добра памет. Може да се добавя към различни ястия или чай..

Чай от градински чай. Подобрява паметта и подобрява концентрацията.

Боб. Съдържа витамини от група В. Те имат положителен ефект върху мозъчната функция и помагат в борбата с депресията, която често е една от причините за увреждане на паметта..

Яйца и по-специално яйчен жълтък. В допълнение към протеините и витамините, той съдържа специално вещество, наречено холин, което също подобрява паметта..

Мляко и млечни продукти. Източници на холин и витамин В12, липсата на които влияе негативно върху функционирането на мозъка и паметта.

Кафе. Изследванията показват, че тази напитка помага за концентрация и също така насища организма с антиоксиданти. Основното нещо е да не го злоупотребявате и да пиете не повече от 1-2 чаши на ден..

Как иначе можете да подобрите паметта

  • Наспи се. Безсъние или липса на сън, по-малко от 6-8 часа може да доведе до увреждане на паметта.
  • Посещавайте редовно вашия ендокринолог. Много хора с проблеми с щитовидната жлеза имат проблеми с паметта. Между другото, едни и същи симптоми могат да се наблюдават при всички, които страдат от хронични заболявания, както и от диабет..
  • Откажете се от алкохол, прекалено солена храна и пушене, както и храна, съдържаща нездравословни мазнини (масло, свинска мас), като го замените с растителни масла със здравословни мазнини.
  • Никога не спирай да се учиш. Всяка мозъчна дейност има положителен ефект върху състоянието на паметта..
  • Общувайте. Учените казват, че общителните хора практически нямат проблеми с паметта.
  • Развийте нови навици. Те карат мозъка да работи, като по този начин подобряват паметта. Освен това можете да решавате кръстословици, да играете игри с ума или да събирате пъзели.
  • Спортувай. Физическата активност подобрява кръвообращението и насища мозъка с кислород, което несъмнено има положителен ефект както върху неговата активност, така и върху паметта..

И също така търсете положителното във всичко. Недоволството от живота често води до депресия, която също води до увреждане на паметта..

8 ефективни начина за увеличаване на паметта

Помнянето на името на актьор или намирането на ключовете, останали вечер, понякога може да бъде трудно. Необходими са много усилия, за да възстановите информацията, от която се нуждаете. Забравянето е естествен процес, който има за цел да разтовари нервната система от непотърсена информация, да я предпази от пренапрежение. Но повишената забрава може значително да усложни живота. То може да бъде причинено от липса на сън, стрес, пристрастяване или претоварване с информация..

Ако този проблем не е свързан с нараняване или заболяване, реално е да го решите сами. Паметта може да се развива и подобрява като всяка друга способност. За да активирате потенциала му, са необходими редовни упражнения, както в спорта или музиката. И обратно - при тяхно отсъствие способността на мозъка да запомня ще намалее. Разказваме ви за най-ефективните начини да помогнете за укрепване на паметта и подобряване на мозъчната функция.

1. Създайте асоциации и визуализации

Ще бъде по-лесно да запомните нови неща, ако свържете непознатото с вече съществуващите знания. Същността на метода на асоциациите е да комбинира познатото и непознатото в една история, да маркира нова информация с познати маркери. Така получената информация може лесно да бъде запомнена и бързо възпроизведена в точното време. Използвайки асоциативни паралели, е лесно да научите пътни знаци, пароли и дати, телефонни номера и кредитни карти.

През 1980 г. в Москва се откриха Олимпийските игри, а 600 години преди това се проведе битката при Куликово. Числото 5813 може да бъде представено като числов израз 5 + 8 = 13. В този случай изображенията се запомнят още по-ефективно. По-добре, ако са необичайни и дори абсурдни. Например, фигурата осем прилича на жена с големи бедра и обемни гърди, а фигурата пет е едноциклен цирков велосипед. Нарисувайте в ума си дебела дама, която купува такъв мотор и го кара из града..

Такива илюстрации трябва да бъдат големи, триизмерни, цветни и възможно най-подробни. Умението за кодиране във визуални изображения се обучава и бързо се автоматизира. В бъдеще няма да е трудно да се възстановят в паметта както тези изображения, така и значението, което е заложено в тях. За пореден път поставете ключовете на това или онова място, представете си цвете, което цъфти тук. На следващата сутрин определено няма да забравите къде точно е растело цветето във вашата къща и бързо ще намерите правилното нещо..

2. Научете поезия и четете на глас

Изпитаният във времето метод е запаметяването на стихове. Тук не става дума за безсмислено тъпчене, а за разбиране на смисъла, неговото съзнателно възприятие. Вземете за правило да преподавате по едно малко парче всяка седмица. Постепенно увеличавайте обема на материала. Ще бъде по-лесно да запомните, ако го раздробите на няколко части предварително и го преподавате в катрени. Можете да направите това навсякъде: на обяд, по време на разходка или в транспорт. Не се страхувайте от много повторения. С течение на времето ще забележите, че отнема все по-малко време за запаметяване..

Ефектът ще бъде още по-добър, ако вземете произведенията на тези автори, чиито колекции не ви интересуват. Ще отнеме повече енергия, за да научите такива стихове. Опитайте се задълбочено да се задълбочите в тяхното съдържание и да размислите върху художествените техники, които авторът е използвал. Поезията може да се рецитира пред огледало или да се записва от паметта. Четенето на глас е също толкова полезно. Помага за подобряване на дикцията, интонацията и развива слухова памет. Ако не обичате поезия - научете текстовете.

3. Опитайте се да запомните забравеното

Не е необходимо да вземате изготвения списък за пазаруване, преди да отидете в магазина. От една страна, такъв списък ще помогне да не пропуснете нищо и в същото време да не купувате твърде много. От друга страна, липсата му ще има положителен ефект върху състоянието на паметта. Не купувайте нещо този път - до следващото пътуване ще бъдете мотивирани да запомните по-добре елементи от списъка и да ги имате предвид. Забравили сте нечие име, телефонен номер, парола или съставки за рецепти? Опитай да запомниш. Отделете време и отделете няколко минути, за да направите това, вместо да търсите отговор в смартфона или бележника си. Това е чудесно за укрепване на паметта..

4. Владее чужди езици

Можете да научите стихове и песни не само на родния си език. Не знаете чужд език - започнете да го владеете. Това е един от най-добрите начини за активиране на мозъчните клетки и подобряване на капацитета на паметта. Ако запомняте по няколко думи всеки ден, след няколко месеца можете да почувствате забележим резултат. Изучаването на нов език развива способността за структуриране, анализ и запаметяване на информация. Освен това е добра профилактика на свързаните с възрастта заболявания. Например болестта на Алцхаймер. Най-популярният начин за запаметяване на чужд речник са карти с думи и изрази. Тази техника се основава именно на визуални асоциации..

5. Спомнете си събитията от деня

Друг начин за активиране на паметта е да се потопите в изминалия ден и да запомните всички негови събития. Преди да си легнете, опитайте се да реконструирате фрагменти от диалог, изображения на хора, мимиките и жестовете им, всяко телефонно обаждане и хранене, съставляващи вашата диета. Опитайте се да пресъздадете последователността на всички действия от момента на пробуждането. Предоставете тези снимки възможно най-подробно. В същото време е важно да свържете въображението, зрителната, слухова и обонятелна памет.

Ако е скучно да си спомняте деня под формата на въображаеми илюстрации, водете си дневник и редовно пишете събития на хартия. Препоръчително е да повторите същото с гледаните филми. След следващото филмово шоу превъртете отново сюжета в главата си. Не забравяйте не само основните моменти, но и диалозите на героите, детайлите на дрехите им, интериора на местата за снимане. Още по-полезно е да преразказвате съдържанието на филми, пиеси, да четете статии и книги на приятелите си. Това не само тренира добре паметта, но и развива речта, обогатява речника.

6. Играйте игри на ума

Това могат да бъдат пъзели, шах, табла, судоку, покер, различни пъзели и пъзели. Умните игри активират мозъка, тренират паметта и вниманието. Също толкова важно е да правите упражнения за паметта и скоростта на реакция. Изберете комплекс, който ще бъде интересен и удобен за вас. Този подход ще ви настрои за системно изпълнение и ще ви помогне да постигнете резултата по-бързо. Научихте се да решавате японски кръстословици - превключете на нов пъзел. Мозъкът свиква с решаването на същия тип проблеми достатъчно бързо.

Затворете очи и се опитайте да говорите за местоположението на всички предмети в стаята. Сега хвърлете шепа кибрит на масата и погледнете внимателно, за да запомните техния ред. След това направете снимка на мачовете и разбъркайте. Вашата задача е да пресъздадете композицията. За развитието на зрителната памет е полезно от време на време да извършвате обикновени дейности със завързани очи или затворени уши. Освен това в Интернет можете да намерите много приложения, които са насочени към развитие на паметта и вниманието. Например електронна версия на снимките „Намерете разликите“.

7. Променете маршрута си

Винаги да тръгвате по един и същ маршрут, за да работите? Промяна на маршрута. Дори и да е по-удобно и по-кратко. Мозъкът се нуждае от постоянно разнообразие и нови преживявания, за да функционира. В същото време се опитайте да забележите около себе си всякакви дребни детайли, дрехите на минувачите, запълването на прозорци, табели, къщи и магазини. Можете да преброите броя на гълъбите, червените коли или предмети, които започват с определена буква. Необичайни действия, необичайни усещания и миризми провокират появата на нови невронни връзки и засягат процесите на запаметяване.

По същата причина се препоръчва по-често въвеждане на нови навици. Започнете да миете зъбите си с другата ръка или правете традиционните сутрешни ритуали в различен ред. Пътуванията са не по-малко полезни за укрепване на паметта: опитвайте нови ястия и продукти, откривайте непознати места, посещавайте изложби и музеи, слушайте по-често нова музика. Обработката и разбирането на такава информация от мозъка ще изискват допълнителни ресурси. В допълнение към положителните емоции и разширяването на хоризонтите, подобна дейност развива пространствена памет..

8. Водете здравословен начин на живот

Чистият въздух, спортът и добрият сън са важни фактори, без които нормалното функциониране на паметта е невъзможно. Ежедневното проветряване на стаите и разходките на чист въздух насищат кръвта с необходимия кислород. И благодарение на физическата активност, съдовият тонус се подобрява и се активира мозъчното кръвообращение. Изберете спорта, който ви харесва. Състоянието на паметта също зависи от захранването. Включете в диетата много ядки, твърдо сирене, яйца, тлъста риба, зеленчуци и плодове.

Алкохолът и тютюневият дим, от друга страна, унищожават мозъчните клетки. Включително отговорните за паметта.

Как да подобрите паметта си: съвети от психолози


Човек без спомени е човек без минало. Нищо чудно, че един от най-мощните движения в създаването на телевизионни сериали е сцената с амнезия - спомените играят огромна роля за нас и проблемите с паметта могат сериозно да повлияят на качеството на живот. Забравеното име на хапчетата и в резултат на това грешното лечение, шофьорът, който е забравил да огледа колата - по-добре е да не се стига до такова състояние, но веднъж завинаги да се реши проблемът как да се подобри паметта.

Ние следим храненето

Хората вярват, че само възрастта и липсата на упражнения водят до факта, че имат лоша памет. Ами ако, казват те, всички не ставаме по-млади?
Храненето играе огромна роля за подобряване на паметта и повишаване на вниманието..

Разнообразната маса с голямо количество пресни зеленчуци и плодове, риба, зърнени храни, богати на мастни киселини, с добавяне на растителни масла, ядки и семена към диетата допринася не само за нормализиране на теглото, но и решава как да подобри паметта и вниманието.

Прекомерната консумация на животински мазнини, тежки сосове, заведения за бързо хранене, сладкиши и печени изделия е в същото време една от причините за проблеми с паметта.

Три важни думи в "С"

Проблемите с паметта преследват онези, които отделят малко време за сън, работейки денонощно, като не си позволяват да се откъснат от екрана на компютъра. След понижаване на цялостното качество на живот постепенно идва следващият проблем - невъзможността да запомни важна информация и сега човек започва да страда от забрава не само у дома, но и на работа.

Причините се крият в т. Нар. Триада С - сън, спорт, стрес.
Липсата на активност или екстремните нередности в спорта водят до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, включително мозъка. Заседналият начин на живот допринася за различни заболявания на опорно-двигателния апарат, всичко това засяга нервната система и в резултат на това започват проблеми с паметта.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да решите проблема „как да подобрите паметта“, е да анализирате дали спите достатъчно. Именно хроничната липса на сън води до неволно намаляване на способността за концентрация. И трябва да спите с комфорт, у дома, а не в припадъци и стартове в транспорта.

Третата точка е свеждане до минимум на факторите на стреса. Подобряването на паметта ни е пряко свързано с психическото ни състояние. Раздразнението, умората, безсънието в никакъв случай не допринасят за увеличаване на вниманието, докато активен човек, който спи, ще реши повечето от проблемите поради спокойното си състояние.

Концентрация на вниманието

Понякога проблемът ни с паметта е свързан с невъзможността да задържим вниманието и е достатъчно да увеличим способността да се концентрираме, за да го решим..

Следните методи се използват за подобряване на паметта и вниманието:

  1. Когато четете вестници или списания, използвайте химикалка или маркер, за да подчертаете букви, които са обединени от обща характеристика, например удвоени, стоящи една до друга или еднакви, но разположени на разстояние една от друга;
  2. Когато пътувате в автомобил като пътник, дайте си задача да забележите преминаващи покрай тях автомобили, които имат нещо общо: само сини чужди автомобили, само тези с номер 6 в регистрационните им номера или само тези, управлявани от жени.

Тези упражнения няма да решат непременно проблеми с паметта, тъй като няма да имате задачата да запомните намерените признаци, но ще се отървете от разсейването, което често е свързано с дефицит на внимание..

Ставаме двусмислени

Как да подобрим паметта и вниманието към човек, който спи достатъчно, занимава се със спорт и не се изнервя напразно, но въпреки това редовно забравя нещо? Може би всичко е свързано с преобладаващото влияние на едно от мозъчните полукълба..

Ambidextr - човек, който има еднакви дясна и лява ръка, способен да пише, рисува, държи устройства и много други..

Амбидекстерията е вродена, когато човек първоначално е развил еднакво дясно и ляво полукълбо на мозъка и е придобил.
За подобряване на паметта се използва метод за периодична смяна на работещата ръка. Това ви позволява да "включите" по-малко използваното и следователно по-слабо развитото полукълбо на мозъка, за да стимулирате работата му, това в крайна сметка допринася за значително подобряване на паметта.

Методи за улесняване на запаметяването

„Помня добре лица, но продължавам да забравям имена!“ - хората понякога се оплакват.
Проблемът с паметта за определени категории информация е много често срещан. Зрителната памет на някой работи по-добре, слухова памет на някой, за някои запомнянето на телефонен номер не е лесна задача.

В такива случаи се препоръчва да се ангажирате не само с подобряване на паметта, но и с използване на мнемонични техники:

  • Визуално: за да не забравите името или името, свържете тези думи за себе си с някои визуални образи, например, представете си компанията "Цветен кът" като мек кухненски ъгъл, върху който има вази с цветя.
  • Разпределяне на места: когато пазарувате, мислено преценете къде точно ще поставите всеки елемент (питка - в десния си джоб, лимони - в нагръдник, шоколад - под шапка). Абсурдът само ще ви помогне да запомните списъка за пазаруване.
  • Разбивка по асоциации: запаметяване на числови стойности, разбиване на удобни парчета, свързване на всяка с номер, който не може да бъде забравен, например код 335311 - 33 (възраст на Христос), 53 (последни цифри от датата на раждане на майка), 11 (бутчета).

Изучаване на чужди езици

Учените с помощта на редица експерименти доказаха, че изучаването на чужди езици спомага за подобряване на паметта, защото сме принудени постоянно да имаме предвид много нова информация, правила, да запаметяваме изключенията и да използваме максимално възможностите на мозъка.

Когато говорим на друг език, ние дори не забелязваме колко работа върви в главата ни по това време: помним дума на родния си език, след това търсим аналог на чужд език и след като чуем отговора, сме принудени да извършим обратната процедура..

За лингвистите проблемите с паметта изобщо не са проблеми, те трябва да я тренират постоянно, за всички останали дори изучаването на основите на езика у дома ще стимулира паметта.

Допълнителни "котви"

Индианците от Северна Америка използваха този метод за запомняне на важни събития: веднага щом се случи нещо, което искаха да запечатат завинаги в паметта си, те извадиха и отпушиха една от торбите с ароматната смес. И от този момент всеки път, когато вдишват тази миризма, те си припомнят събитието в детайли.

Как да подобрим паметта, ако не носим такива чанти със себе си? За установяване на асоциативна връзка, използвайки други сетива: допир, вкус, зрение. Докоснете тъканта, за да запомните как се чувства под ръцете ви и това ще ви помогне да запомните цвета; поставете лимонов карамел в устата си, след като сте се запознали с човек, и ще запомните името му, отново усещайки този вкус на езика си.

  • Повторението е най-доброто упражнение

За да подобрят паметта и вниманието, учените препоръчват следната схема за повторение на информацията:

  1. Препрочетете текста втори път веднага след първото четене;
  2. Направете го отново след половин час;
  3. Следващото четене трябва да се повтори след 8 часа;
  4. Прочетете материала отново след един ден.

Препоръчително е такива упражнения да се повтарят за дългосрочно подобряване на паметта след две седмици, а последният път - след два месеца..

  • Мозъкът помни върху какво работи

Как да подобрим паметта бързо и без дълго влагане на време? Може би не е необходимо да се подобрява, проблемът може да се крие в навика безсмислено запаметяване на информация, вместо да я разберете.

Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че му е трудно да затвърди ред от думи, който е безсмислен от неговата гледна точка, без да разбере какво точно стои зад тези думи. В случая, когато разберем за какво става дума в текста, просто трябва да осъзнаем същността на въпроса, а останалото ще се появи в главата ни самостоятелно.

Навикът първо да разбирате, а след това да си спомняте, дава отлични шансове за значително подобряване на паметта, увеличавайки вниманието..

  • Говорейки на глас

Говоренето на глас е добро упражнение за подобряване на паметта. Това ви позволява да използвате не само визуална, но и слухова памет, което увеличава шансовете за запомняне и като цяло помага за подобряване на паметта..

Как бързо да подобрим паметта, ако простото произношение не помага? Опитайте се да пеете това, което се опитвате да запомните. Пейте текстове в мелодия на известен хит или създайте своя собствена мелодия, използвайки феномена на песен, която не може да остане извън главата ви.

  • Възстановяване на данни

В една от историите за Шерлок Холмс великият детектив попита асистента колко стъпала по стълбите се изкачи всеки ден и д-р Уотсън не можа да отговори.

Често не забелязваме най-очевидните повтарящи се факти и цифри и като друго упражнение за подобряване на паметта, трябва да използвате метода за възстановяване на минали събития..

Имахте ли свободна минута на работа? Затворете очи и се опитайте да възстановите външния вид на колегата, която срещнахте в коридора вчера. Спомнете си с какво беше облечен, какво каза, какъв беше изражението му. Този метод е чудесен за тези, които имат проблеми със зрителната памет, не държат лица в главата си, въпреки че не са склонни да забравят имена.

Използвайки едно и също упражнение за подобряване на паметта, можете да се научите да запомняте последователността на събитията - няколко дни след като отидете на кино, опитайте се да реконструирате подробно колко хора са били в залата, какво сте яли и пили и да направите същото, след като посетите музей или ресторант. И скоро ще забележите, че проблемите с паметта започнаха да отстъпват..

Пет малки неща

Основният проблем на паметта не е да схванете картина, а да я пресъздадете и именно тази способност трябва да бъде усъвършенствана..

Проблемът „как бързо да подобрим паметта“ помага за решаването на ежедневната тренировка, наречена „пет малки неща“. Може да се повтори на работа, у дома и дори на път..

  • На първия етап поставете пет различни предмета на масата пред себе си, погледнете ги за няколко секунди, затворете очи и се опитайте да запомните подробно какво точно се крие пред вас, какъв цвят, форма и т.н..
  • Във втората стъпка затруднявайте себе си, опитвайки се да запомните пет обекта, които току-що сте видели на бюрото на колега или в колата на метрото..
  • Третата стъпка за значително подобряване на паметта е да увеличите броя на елементите, които си спомняте, и времето, изминало, откакто сте спрели да ги разглеждате. Спомнете си какво точно и в какъв ред се намира в долното дясно чекмедже на вашия работен плот, преди да се върнете от обяда; мислено нарисувайте снимка на съдържанието на горния рафт на кухненския шкаф по пътя към дома от работа.

Пъзели и пъзели

Детските играчки могат да подобрят паметта ни!
Събирайки пъзели и решавайки пъзели, ние принуждаваме мозъка да се напряга, работи, стимулира производството на нови невронни връзки.
За да усложните проблема, задайте таймер и разрешете логически проблеми за известно време и ще забележите, че колкото по-далеч отивате, толкова по-бързо ще намерите отговора..

Основният проблем с паметта често се крие не в неспособността на човек да запомни, а във факта, че ние самите се довеждаме до състояние, в което мозъкът не може да функционира нормално, невронните връзки са изчерпани и разкъсани и в бъдеще може да се наложи медикаментозно лечение за възстановяване на способността за запаметяване. За да намерите отговора на въпроса „как да подобрим паметта и вниманието“, струва си да отделите време не само за упражнения, но и за самоусъвършенстване и подобряване на качеството на живота си като цяло.

11 храни за подобряване на паметта и мозъчната функция

Мозъкът ви е невероятен. Като център за контрол на целия организъм, той е този, който контролира сърдечния ритъм, дишането, всяко ваше движение, мисли и усещания. Ето защо е важно да го поддържате възможно най-добре. Но как да го направя?

Храни, които подобряват паметта и мозъчната функция

Това, което ядем, оказва значително влияние върху здравето на мозъка. В тази статия събрахме най-полезните храни за мозъка и паметта и обясняваме защо е толкова важно всеки елемент от този списък да присъства във вашата диета..

Препоръчваме да прочетете за ефективни методи за подобряване на паметта и мозъчната функция.

Мазни риби

Що се отнася до това кои храни подобряват паметта и мозъчната функция, мазната риба идва на ум преди всичко. И то с основателна причина.

Риби като сьомга, пъстърва и сардини са пълни с омега-3 мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху паметта и способността да обработват информацията и да учат.

А мозъкът е с 60% мазнини и половината от тях са структурно подобни на омега-3. Мозъкът използва тези киселини, за да създаде нервни клетки.

Ползите от омега-3 мастните киселини не свършват дотук..

Адекватният прием на това вещество може да забави умствения спад, който неизбежно идва с възрастта, както и да предотврати появата на болестта на Алцхаймер.

В същото време липсата на омега-3 води не само до намаляване на производителността, но и до депресия..

Едно проучване установи, че хората, които редовно ядат варена риба, имат повече мозъчно сиво вещество, което съдържа нервни клетки, които контролират нашата памет, емоции и способности за вземане на решения..

Ако сутринът ви започва стабилно с чаша кафе, ние сме щастливи да ви информираме, че правите всичко правилно. Кафето съдържа кофеин и антиоксиданти, които са полезни за мозъчната функция.

Кофеинът подобрява мозъчната дейност по следните начини:

  • Подобрява вниманието: Кофеинът блокира производството на аденозин, вещество, което причинява сънливост, което позволява на човек да възприема по-добре околната среда.
  • Подобрява настроението: Кофеинът стимулира производството на вещества като серотонин, за които е известно, че подобряват настроението.
  • Подобрява концентрацията: Проучванията показват, че субектите, които пият голяма чаша кафе сутрин и още няколко малки през деня, се справят по-добре в работата, която изисква висока концентрация на внимание.

Редовната консумация на кафе също намалява риска от развитие на неврологични заболявания като Паркинсон и Алцхаймер. Това най-вероятно се дължи отчасти на високата концентрация на различни антиоксиданти в напитката..

Боровинка

Боровинките са друг продукт, който е полезен за мозъка и цялото тяло като цяло..

Боровинките, както и другите ярко оцветени плодове, са с високо съдържание на антоцианини, растително вещество с противовъзпалително и антиоксидантно действие. Той забавя процесите на стареене на мозъка и развитието на невродегенеративни заболявания.

Освен това антиоксидантите в боровинките се натрупват в тялото, подобрявайки комуникацията между мозъчните клетки..

Изследванията върху животни показват, че боровинките подобряват паметта и дори помагат в борбата с краткосрочната загуба на паметта.

Опитайте да добавите малко плодове към сутрешната си каша или смути..

Куркума

Тази богата жълта подправка, която е основната съставка на кърите, предизвика много шум напоследък..

Благодарение на веществото куркумин, което стимулира кръвообращението, куркумата е една от храните за подобряване на паметта. Притежава следните полезни свойства:

  • Подобрява паметта: Консумирането на куркума може да помогне за подобряване на паметта при пациенти с Алцхаймер. Той също така изчиства амилоидните плаки. Кои са основните отличителни черти на това заболяване.
  • Помага за борба с депресията: Куркумата подобрява производството на серотонин и допамин, хормони, които подобряват настроението. Проучванията показват, че куркуминът е в състояние да облекчи синдромите на депресия, както и 6 седмици прием на антидепресанти.
  • Стимулира растежа на мозъчните клетки: Куркуминът засилва невротрофичен фактор, който влияе върху растежа на мозъчните клетки. Това ви позволява да преодолеете свързания с възрастта спад в умственото развитие, но това явление все още не е напълно проучено от учените..

За да извлечете максимума от куркумина, опитайте да добавите подправка за къри към вашите ястия и научете как да правите чай от куркума.

Броколи

Броколите са пълни с хранителни вещества, включително антиоксиданти. 100 грама от този продукт съдържат над 100% от RDA за витамин К. Този мастноразтворим витамин е от съществено значение за образуването на сфинголипиди, вид мазнина, намираща се в значителни количества в мозъчните клетки.

Няколко проучвания потвърдиха, че витамин К подобрява паметта.

В допълнение към витамин К броколите съдържат редица вещества с противовъзпалително и антиоксидантно действие, които помагат на организма да се бори с мозъчните увреждания.

Тиквени семена

Тиквените семки съдържат мощни антиоксиданти, които предотвратяват увреждането на тялото и мозъка от свободните радикали. Освен това е добър източник на магнезий, желязо, цинк и мед..

Всяко от тези вещества е от съществено значение за по-добрата мозъчна функция:

  • Цинк: Липсата на цинк в организма води до много неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер, депресията и болестта на Паркинсон.
  • Магнезий: Магнезият е полезен за паметта и ученето. Ниските нива на това вещество водят до мигрена, депресия и епилепсия.
  • Мед: Мозъкът използва мед, за да контролира нервните импулси. Недостигът на мед може да доведе до болестта на Алцхаймер.
  • Желязо: Недостигът на желязо е често срещана причина за умствена мъгла и мозъчни дисфункции.

Изследователите са по-склонни да се съсредоточат върху изследванията на микроелементи, отколкото самите тиквени семки. Именно в тях обаче всички изброени вещества се съдържат в достатъчен обем, така че този продукт за подобряване на паметта и мозъчната функция определено си заслужава да бъде добавен към менюто ви.

Тъмен шоколад

Тъмният шоколад и какаото на прах съдържат редица стимулиращи мозъка вещества като флавоноиди, кофеин и антиоксиданти.

Флавоноидите са вид растителен антиоксидант. Те имат благоприятен ефект върху областите на мозъка, отговорни за ученето и паметта. Доказано е, че тази съставка подобрява паметта и забавя възрастовите промени в мозъка, потвърждават изследователите..

Преди няколко години беше проведено мащабно проучване, в което участваха повече от 90 души. В резултат на това изследователите установяват, че тези от субектите, които ядат шоколад по-често, се представят значително по-добре при задачи с памет..

Шоколадът е не само продукт за мозъка и паметта, но и легален начин да повишите настроението си. Не е напълно ясно обаче дали това се дължи на състава на шоколада или вкуса му..

Ядки

Изследванията показват, че яденето на ядки подобрява здравето на сърцето и здраво сърце има положителен ефект върху здравето на мозъка. През 2014 г. учените доказаха, че ядките подобряват познанието и предотвратяват появата на невродегенеративни заболявания..

Друго проучване установи, че жените, които редовно ядат ядки в продължение на няколко години, имат по-добра памет в сравнение с тези, които или ядат ядки рядко, или изобщо не ядат..

Всички тези положителни свойства могат да се отдадат на високото съдържание на здравословни мазнини, антиоксиданти и витамин Е в ядките..

Витамин Е предпазва мозъчните клетки от увреждане на свободните радикали. Какво ви позволява да забавите развитието на невродегенеративни процеси.

Орехите не са за нищо, че приличат на мозък. Те са най-здравословните от всички поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини..

Портокали

Яденето на един портокал на ден ви дава дневната ви нужда от витамин С. Освен това е полезно за мозъка, тъй като витамин С, според проучване от 2014 г., предотвратява редица заболявания и свързани с възрастта промени в мозъка..

Витамин С е мощен антиоксидант, който ефективно предпазва мозъка от свободните радикали.

В допълнение към портокалите, чушките, гуава, киви, домати и ягоди съдържат достатъчно витамин С.

Яйцата са чудесен източник на много ползи за здравето на мозъка, включително витамини В6 и В12, фолиева киселина и холин.

Може да ви е интересно да знаете: протеинът ли е протеин или не.

Холинът е важен микроелемент, който телата ни използват, за да синтезират ацетилхолин, невротрансмитер, който помага за регулиране на настроението и паметта. Проучванията показват, че адекватният прием на това вещество значително подобрява паметта. За съжаление, много хора нямат достатъчно холин в диетата си..

Яйчният жълтък е най-добрият източник на този полезен микроелемент. Препоръчителният прием на холин е 425 милиграма на ден, за жени 550. Едно яйце съдържа 112 mg холин..

Витамините от група В, съдържащи се в яйцата, също играят важна роля за здравето на мозъка.

Като начало те помагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъка..

Освен това депресията и деменцията често могат да бъдат причинени от липсата на тези витамини..

Към днешна дата има малко изследвания за въздействието на яйцата върху здравето на мозъка. Ползите от съдържащите се в тях вещества обаче отдавна са известни и потвърдени от учените..

Зелен чай

Точно като кафето, кофеинът в зеления чай подобрява мозъчната функция..

Но освен кофеин, зеленият чай съдържа и редица други полезни вещества..

Един от тях е L-теанинът, аминокиселина, която може да премине кръвно-мозъчната бариера и да увеличи активността на невротрансмитера GABA, което помага за намаляване на тревожността.

L-теанинът също така увеличава честотата на алфа вълните в мозъка, което ви помага да се отпуснете, като намалите чувството на умора.

Някои изследвания са установили, че L-теанинът противодейства на ободряващия ефект на кафето, като ви помага да се отпуснете и да заспите.

Зеленият чай също е богат на полифеноли и антиоксиданти, които предпазват от умствен упадък и риск от заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Освен това, зеленият чай подобрява паметта.

Храни, които са полезни за мозъка и паметта - дъното

Правилното хранене е ключът към добрата памет и здравия мозък.

Храните сами, като плодове, зеленчуци, чай и кафе, съдържат полезни антиоксиданти, които предпазват мозъка от увреждане.

Други, като ядки и яйца, са богати на вещества, които подпомагат паметта и развитието на мозъка..

Как да подобрим паметта за възрастен - ефективни препоръки и съвети

Здравейте приятели! Нека поговорим днес за това как да подобрим паметта на възрастен.

Доволен ли си от паметта си?

Винаги можете бързо и уверено да отговорите на въпроса, къде са ключовете за вашия апартамент или кола, къде е вашият гребен, дневник или зарядно за мобилен телефон?

Можете лесно да отговорите на въпроса, какъв цвят беше роклята на вашия съсед, когото срещнахте тази сутрин, напускайки къщата?

И какво беше в ръцете на момчето в съседство, което ви поздрави, не забравяйте?

Ако ви се струва, че това са дреболии, че това е само леко отсъствие и нищо повече, което няма абсолютно нищо общо с качеството на паметта, тогава, за съжаление, грешите...

Дори такова „леко отсъствие“, ако не правите нищо с него, в бъдеще може да се превърне в проблем за вас!

Затова в днешната статия говорим за причините за проблеми с паметта и за това как можете да ги разрешите..

И така, как да подобрим допълнително паметта на възрастен.

В тази статия ще научите:

Как да подобрим паметта за възрастен - съвети и трикове

Нека започнем с най-важното, с дефиниция какво е паметта и как работи, и след това как да подобрим паметта за възрастен..

Какво е паметта?

Паметта обикновено се нарича самият мисловен процес, който съчетава три основни функции:

  1. запомняйки каквато и да е информация,
  2. съхраняване на тази информация,
  3. възпроизвеждане на тази информация в бъдеще.

И така, че нашата нервна система да не бъде пренапрегната, мисловният процес е „оборудван“ с функцията на забравяне.

Обикновено самият ни мозък се опитва просто да "изтрие" всяка информация, която може да бъде разрушителна за нас, за да ни предпази от нежелани неприятни емоции и преживявания.

Като пример: забелязахте, че често просто „забравяте“ да правите това, което не искате, не харесвате, което не предизвиква радост?

Точно така се проявява забравящата функция, която е „вградена“ в нашата система на мисловен процес „по подразбиране“.

Видове памет

Ако сами сте осъзнали, че имате проблеми с паметта, макар и малки, но все пак проблеми.

Ако се окажете с някои моменти на разсейване, както и невнимание

и дори само невъзможността да се концентрирате, когато ситуацията го изисква, и бързо "дайте резултата", тогава какво трябва да се направи на първо място?

Първата стъпка е да определите КАКЪВ вид памет сте започнали да "неизправност".

По време на запомнянето паметта обикновено се разделя на четири вида:

  1. Незабавна памет (всеки феномен, който се е случил, незабавно се забравя).
  2. Краткосрочна памет (когато информацията се съхранява за не повече от тридесет секунди).
  3. Дългосрочна памет (получената информация се съхранява в съзнанието ни в продължение на няколко години или дори няколко десетилетия).
  4. „Плъзгаща“ памет (информацията за настъпило събитие се съхранява само докато имаме нужда от нея, например научени отговори на изпитни билети).

Причини за увреждане на паметта при хората

За съжаление повечето хора вярват, че основната причина за увреждане на паметта е „възрастта“, тоест възрастта на неумолимо наближаващата старост.

Но всъщност човек на абсолютно ВСЯКА възраст може да има прекрасна памет, да бъде внимателен и да може да концентрира внимателно вниманието си върху нещо за доста дълго време.!

И постепенното, "с възрастта", намаляване на способността ни за бързо и ефективно запаметяване на информация, всъщност е причинено от нарушение на мозъка.

И като правило това се случва по различни причини..

Тези причини трябва да бъдат известни на всеки, който не е съгласен, че паметта му се влошава "с възрастта".

Кой е готов да предприеме определени действия за тази цел, за да подобри (или предотврати) качеството на мозъка по отношение на запаметяването на информация.

Какво причинява увреждане на паметта, основните причини:

  • Чести стресови ситуации, обикновено от продължителен характер, както и чести състояния на тревожност, безпокойство, вълнение, безпокойство.

В този случай мозъкът ни е фокусиран върху определен проблем и на нашия „вътрешен екран“ винаги има „картина“ на този проблем..

Непрекъснато сме в процес на мислене как да го решим. Отново и отново „играем“ в главата си всички опции за евентуалното му разрешаване.

Ние не сме в момента тук и сега, не сме въвлечени в процеса, който протича в действителност в даден момент от времето. Ние сме "вътре в себе си".

В резултат на това човекът се разсейва..

  • Прием на алкохол и антидепресанти.

Приемането на всякакъв вид алкохол силно инхибира процеса на мислене, а също така значително намалява нормалното (реално) възприятие на околното пространство на света.

Приемът на антидепресанти (успокоителни) действа по същия начин..

  • Пушене

Никотинът е най-силното отровно вещество, което значително отслабва функциите на паметта..

  • Недоспиване

И в резултат на това постоянната умора, летаргия и липса на жизнена енергия са много често срещани проблеми в съвременния свят, които причиняват смущения в мозъка.

  • Липса на витамини и минерали в диетата
  • Непрекъснато бързане и суетене

Навикът да бързате е много „вредно“ нещо, всъщност. В постоянно състезание, прибързано, просто физически нямаме време да се концентрираме върху малките неща.

Оттук - елементарно невнимание.

За съжаление, много т. Нар. „Малки неща“ всъщност са много, много важни НЕ малки неща, а сериозни неща, от вниманието, от които често зависи нашата безопасност и безопасността на нашите близки!

  • Болести на тялото.

Това е важна и сериозна причина, поради която процесът на запомняне на информация на човек е нарушен..

Болести, които обикновено водят до увреждане на паметта.

Кои заболявания причиняват увреждане на паметта ?

Проблемите с нормалното функциониране на паметта често възникват въз основа на всички видове нарушения във функционирането на тялото (заболявания):

  • Най-често „виновниците“ за нарушенията на паметта са травматични мозъчни наранявания или по-скоро техните последици, поради които паметта на човек се влошава. Размерът на влошаването на мисловния процес директно зависи от размера на претърпената травма.

Най-сериозното увреждане на паметта, което се случва след нараняване, е амнезията..

Често с такива последици жертвата изобщо не си спомня как е бил наранен, а също така не помни това ПРЕДИ момента на нараняване.

  • Друга много често срещана причина, поради която има нарушение на мозъка и в резултат на това увреждане на паметта, са всички видове нарушения в кръвоносната система на мозъка.

Така че, в случай на атеросклерозна болест, количеството входяща кръв (нейният приток) значително намалява до абсолютно всички части на мозъка.

В резултат на това нормалният кръвен поток е силно нарушен, което осигури добра мозъчна функция. Една от последиците от атеросклерозата е увреждането на паметта и вниманието.

  • При захарен диабет работата на мозъка също е силно нарушена и паметта страда, тъй като при това заболяване мозъчните съдове са значително засегнати, включително.
  • Менингит и енцефалит. Това са опасни вирусни заболявания, при които лигавицата на мозъка се възпалява и се засяга цялата нервна система..

Тези заболявания са лечими само при едно условие - своевременно търсене на медицинска помощ.

  • Болест на Алцхаймер. Най-често се диагностицира при възрастни хора след 50-60 години. Неговите симптоми са рязко намаляване на нивото на интелигентност, „пропуски“ в паметта, загуба на ориентация в обичайния терен и околната среда.

Това заболяване обикновено започва незабелязано..

Човек „внезапно“ престава да си спомня най-новите събития, започва да „живее в миналото“, характерът му рязко се променя в посока на твърдост и егоизъм, има силна апатия и сънят е значително нарушен.

  • Нарушение на паметта с течение на времето и при хора с диагноза заболяване на щитовидната жлеза.

Как да се лекува увреждане на паметта при възрастен?

Преди да започнете лечението, на първо място, трябва да се консултирате с лекар, за да поставите ТОЧНА диагноза и да определите всички фактори, поради които е възникнало това нарушение.

Най-често при лечението на мозъчни разстройства се използват лекарства от ноотропната група.

Всички лекарства трябва да се използват САМО според указанията на лекар и нищо друго! "Любителски" по този въпрос и приемането на лекарства по "съвет на приятел" е изпълнено с големи проблеми, не забравяйте това.

За лечение, в допълнение към лекарствената терапия (хапчета и други средства), можете да използвате и физиотерапевтични методи. Какво - консултирайте се с Вашия лекар и посетете с цел консултация с физиотерапевт.

С кой лекар трябва да се свържете, ако паметта ви се е влошила?

Ако забележите известно влошаване на паметта и вниманието, тогава не се колебайте и възможно най-скоро посетете терапевт, невролог, невропсихолог за консултация.

Подайте всички препоръчани изпити, преминете всички тестове. Ефективността на лечението ще зависи от вашата съвестност в това отношение.!

В допълнение към медицинските предписания на лекаря, можете да действате паралелно и сами.

Как да подобрим паметта за възрастен у дома?

И така, ефективни съвети и трикове за това как да подобрите паметта за възрастен.

  • 1) Трябва да тренирате краткосрочната си памет възможно най-често.

Например запомнете телефонните номера на своите познати, приятели и колеги. Или например запомнете колкото се може повече дати на раждане на вашите близки, роднини и приятели..

Перфектно тренира паметта, като запаметява поезията. И след това „декларирането“ им на глас, с израз, точно както се казва, „за себе си“ е чудесен начин да се развеселите, опитайте!

Много лидери на най-големите предприятия, бизнесмени и банкови директори тренират паметта си по толкова прост, но много ефективен начин..

  • 2) ВИНАГИ спете достатъчно! Прегледайте ежедневието си и коригирайте тази част от него - пълноценен, здравословен и достатъчен сън.

Нямате представа колко енергия изразходва човек, който не получава достатъчно сън редовно, просто "на празен ход" през деня, само за да може тялото по някакъв начин да "нормално" функционира.

А работата на мозъка е същата функция като всички останали. И още по-важно! Защо?

Защото има уникално изследване на учени, които казват, че мозъкът ни, в хода на нормалната си дейност, абсорбира 20 до 40% от цялата ни жизнена енергия.

Нашият мозък работи активно дори по време на сън. Ето защо е просто АРХИВ, за да поддържате здравословен начин на живот и да спите достатъчно!

Ако подобрите поне една от тази област от живота си (за начало), бързо ще забележите как не само паметта ви се е подобрила, но и здравето, благосъстоянието и настроението ви!

  • 3) Движението е живот! Това е мощен двигател за отлична и здравословна функция на мозъка и тялото!

Интересни научни изследвания са извършени от американски учени, които се занимават с изследвания за това как работи човешкият мозък, как работи нашата памет и какво може най-ефективно да подобри работата му..

И откриха, че новите клетки в такава част на мозъка като хипокампуса растат точно когато човек е в процес на ПРЕМЕСТВАНЕ!

Освен това движението е това, което допринася за образуването не само на нови клетки на хипокампуса, но и предпазва "старите" клетки от бързото им разрушаване!

Експериментите по този въпрос ясно показаха, че дори половин час лек джогинг, който се прави ежедневно, повишава вниманието, способността да се концентрира и да запомни нова информация ТРИ пъти.

За справка: хипокампусът е част от мозъка, която „филтрира“ входящата информация и, така да се каже, „сортира“ това, което трябва да се помни дълго време, и това, което може да бъде забравено поради неговото несъществено значение за живота ни.

  • 4) Научете чужди езици.

Изучавайки и практикувайки чужди езици в разговор, ние можем да тренираме перфектно паметта си. Това важи особено за възрастните. Без значение на колко години сте, не мислете, че старостта може да бъде пречка за изучаването на езици! Учете, практикувайте, много е интересно и полезно за добрата мозъчна функция!

  • 5) По-често решавайте логически пъзели, упражнения, решавайте кръстословици, събирайте пъзели.

Учените вече доказаха дълго време, че всички тези дейности са отличен „щит“ срещу сенилна деменция!

  • 6) прави ръкоделие.

Шийте, плетете, създавайте колажи, икебана, бродирайте, изрязвайте различни неща от дърво, извайвайте от глина, правете глина за моделиране с деца и внуци, изрязвайте различни фигури от хартия и картон, залепвайте ги в албуми.

Забавно, вълнуващо и много полезно, тъй като фината моторика на ръцете се развива перфектно, което по най-положителен начин се отразява на нашата интелигентност.

  • 7) съзнателно променяйте обичайните неща в живота си.

Поставете на други места това, което сте поставяли на същото място в продължение на години. Направете някаква работа по други начини.

Отидете в един и същ магазин всеки път по различни начини. Опитайте се да използвате лявата си ръка по-често, ако сте десняк (ако сте левичар - обратно).

Измислете нещо ново!

Учените настоятелно препоръчват да се правят такива „упражнения за ума“, които по чудо тренират паметта!

  • 8) Теглене, теглене.

Учените твърдят, че това е чудесна практика за увеличаване на активността на вниманието..

Сложна версия на такова „зареждане“: докато рисувате (скицирате), специално говорете с други хора или просто помислете за себе си по някаква тема. Докато правите това, опитайте се да запазите добра концентрация върху това, което правите..

Чрез умишлено „разсейване“ по този начин ще увеличите ефективността на това упражнение за трениране на мозъка в пъти.!

  • 9) Не забравяйте да общувате с различни хора възможно най-често.

Това важи особено за пенсионерите, домакините, за тези, които са вкъщи поради увреждане и т.н..

Не водете усамотен живот!

Пояснение: говорим за комуникация на живо. Интернет комуникацията тук не работи!

  • 10) слушайте по-често класическа музика.

Лечебният ефект на класиката отдавна е доказан не само върху физическото и психическото здраве на човек, но и върху работата на мозъка - памет и внимание!

  • 11) пристрастете се към ароматерапията.

Научете свойствата на етеричните масла и ги прилагайте в живота си. Подушете, вдишайте. Насладете се на ароматите на роза, здравец, розмарин, лимон, мента и кипарис.

Етеричните масла са прекрасна „енергетика“, отлични успокоителни, които имат свойствата да увеличават способността да запомнят, да мислят ясно и логично, да се концентрират и „превключват“, когато е необходимо!

  • 12) Всеки ден преди лягане правете следното упражнение: помнете целия си ден, анализирайте всичко, което ви се е случило. Опитайте се да запомните всичко до най-малките подробности и "тънкости".

Спомнете си изминалата седмица, месец, спомнете си какво се случи този месец преди година...

Влезте в този навик и скоро ще забележите колко по-силна е станала паметта ви.!

Вашата задача в това упражнение не е „работа върху грешки“ на деня, а само процесът НА ЗАПОМНЯНЕ. Просто преглеждате събитията, настъпили в паметта ви, и поглеждате всичко това „отвън“, без да потъвате в някакви емоционални преживявания. Важно е!

Представете си, че просто пръстите на мъниста или броеница в ръцете си. Или мъниста на низ на низ. Ето едно събитие в живота, тук е друго... Без притеснения, съжаления и "работа по грешки"!

  • 13) Винаги завършвайте всеки ден от живота си с Благодарност за всичко, което се случва в живота ви..

Този прекрасен навик насърчава подобряването на здравето, облекчава психологическия стрес, натрупан през деня, настройва се за следващия ден, развива доверие и любов към живота, повишава нивото на „хормоните на удоволствието“ в кръвта.

Излишно е да казвам, че споменът за здрав, спокоен и доволен човек е в отлично състояние?

Изберете методите, които ви подхождат, тренирайте редовно паметта си, подобрете функционирането на мозъка си и подобрете качеството на живота си!

Ще ви бъдат полезни и тези статии:

И какви са начините за подобряване на паметта за възрастен, знаете?

Алена Яснева беше с вас, чао всички!

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ МОИТЕ ГРУПИ ПО СОЦИАЛНИ МЕДИИ


Следваща Статия
Дяснокамерна хипертрофия