Защо тялото се нуждае от магнезий? Как да определите липсата на елемент и как да го запълните


Магнезият е един от най-важните елементи за нашето здраве: той участва в около 300 процеса на регулация и метаболизъм. Разбира се, липсата му не може да не повлияе на здравословното състояние. Важно е да знаете, че магнезият не се синтезира в човешкото тяло, той идва отвън - с храна и вода.

Нека анализираме за какво е отговорен магнезият в човешкото тяло, колко трябва да влезе елементът, какви са симптомите на неговия дефицит и как да компенсираме дефицита на магнезий в организма.

Стойността на магнезия за организма: невъзможно е да се надцени

Ролята на магнезия в организма не може да бъде описана с няколко думи. Той участва във всички енергийни процеси на тялото и е важен за поддържане на здравето на всяка възраст..

И така, магнезият е необходим за нормалното храносмилане: той активира ензимите, поради което се получава разграждането и усвояването на протеините, превръщането на мазнините и въглехидратите в енергия. Здравето на костната система до голяма степен зависи от този елемент. Той не го укрепва сам, но увеличава усвояването на калций, който е необходим за здрави кости. Освен това, без участието на магнезий, синтезът на имунни клетки е невъзможен..

Магнезият участва в синтеза на невротрансмитери (ендорфини, катехоламини, невропептиди), осигурява антиоксидантна защита на невроните. Следователно той може да бъде наречен тунер на нервната система: той регулира емоционалността, настроението, отговаря за нормалния сън и работоспособността.

Регулирането на кръвното налягане също е много важна функция на магнезия. Освен това има кардиопротективен ефект и предпазва сърцето и кръвоносните съдове от липса на кислород и коронарна артериална болест (ИБС). Магнезият помага за отпускане на гладките мускулни влакна (мускулатура на кръвоносните съдове и вътрешните органи), инхибира развитието на атеросклероза.

Ползите от магнезия за тялото са особено забележими през периоди на бременност и менопауза, тъй като по това време той се нуждае от допълнителна подкрепа. Жените след 45-годишна възраст трябва да попълнят запасите от магнезий за нормална сърдечна функция и контрол на налягането, профилактика на ангина пекторис и исхемия, предотвратяване на тромбоза, нормализиране на нервната система, както и да поддържат обработката на мазнини и въглехидрати на високо ниво, тъй като съществува риск от развитие захарен диабет.

По време на бременност нуждата от магнезий се увеличава средно с 20-25%; бъдещите майки трябва постоянно да следят нивото му. Сълзливостта, повишената раздразнителност, депресията в ранните етапи могат да бъдат признаци за липса на магнезий в тялото на жената. Недостигът на този макронутриент може също да причини хипертоничност на матката. По този начин поддържането на необходимото количество магнезий в тялото на бременна жена е важно за нейното благосъстояние и най-важното за нормалното формиране на феталните органи..

Дневната нужда на организма от магнезий зависи от пола, възрастта, интензивността на физическата активност:

  • бебета до една година - 3–75 mg;
  • деца от една до три години - 80-150 mg;
  • деца от три до седем години - 200 mg;
  • деца от седем до 11 години - 250;
  • юноши под 18 години - 300-400 mg;
  • мъже и жени под 40 години - 350-400 mg;
  • бременни жени - 400-450 mg;
  • кърмещи майки - 450 mg;
  • спортисти през периода на повишен стрес - до 600 mg.

Симптоми на липса на магнезий в организма

Почти 80% от населението на големите градове има липса на магнезий в организма. Това отчасти се дължи на изчерпването на почвата и качеството на храните. Нашите предци са получавали необходимите витамини и минерали от зеленчуци, плодове, зърнени храни. Съвременният човек, от друга страна, за да получи същото количество хранителни вещества, трябва да яде три пъти повече от една и съща храна..

Редовният стрес също е причина за недостиг на магнезий. Нивото на магнезий в организма също намалява при прекомерен прием на калций: той замества магнезия и е негов антагонист. А прекомерната консумация на кафе, захар, алкохол може да доведе до влошаване на усвояването на магнезия, в резултат на което количеството му в кръвта намалява. Абсорбцията се влияе отрицателно от заболявания на стомашно-чревния тракт..

Основните признаци на липса на магнезий в организма могат да се проявят, както следва:

    Искам "нещо сладко"

Диетолозите отбелязват, че при дефицит на магнезий страстта към сладкото се увеличава, често „дърпайки“ за шоколадовите десерти. Освен това, при липса на магнезий, нервната система страда: искате да „изземете“ стреса, да се „похвалите“ след тежък ден с нещо вкусно. Но не забравяйте: голямо количество захар пречи на усвояването на макронутриента. Оказва се омагьосан кръг, който ще помогне да се прекъсне не сладкото в големи количества, но задоволяващо дневната нужда от магнезий.

Трудно заспиване

Безсънието е доста често срещана неврологична проява на дефицит на магнезий. Тревожността, негативните мисли, нервната възбуда не напускат човек дори преди лягане. Освен това кошмарите могат да измъчват, може да се появи прекомерно изпотяване през нощта..

"... боли - нищо не помага"

При недостиг на магнезий, спазми, болезнени усещания в мускулите и ставите, главоболието често се нарушава и проявите на предменструален синдром се усилват. На пръв поглед неразумното гадене също може да измъчва. Освен това липсата на минерали води до високо кръвно налягане..

Всичко е досадно

Тревожността, нервността, раздразнителността също могат да показват липса на магнезий. Такива състояния се развиват поради факта, че нервните клетки се възбуждат и без доставката на магнезий те вече не могат да се отпуснат.

„Деликатни“ проблеми

Недостатъчното количество магнезий в организма провокира неизправности в стомашно-чревния тракт. Този минерал стимулира перисталтиката и поддържа киселинно-алкалния баланс. Следователно сред честите симптоми са киселини и запек..

„Батерията е разредена“

Магнезият е отговорен за енергийния метаболизъм в клетките, скоростта на сигналния поток към мозъка, защитата на невроните, поради което при недостиг на минерала често се наблюдава намаляване на производителността, постоянно усещане за умора.

Как можете да попълните дефицита?

Хроничният дефицит на магнезий може да доведе до тревожност и депресия, захарен диабет, аритмии, артериална хипертония, атеросклероза и остеопороза... И разбира се, по-добре е да следите дневния си прием на макроелементи, отколкото да се лекувате по-сериозно заболяване по-късно.

Зеленчуци, плодове, други продукти

Растителните храни са особено богати на магнезий: непреработени зърнени храни, смокини, бадеми, ядки, тъмнозелени зеленчуци, банани, зърнени храни и бобови растения. Полезни са и тиквените семки, кефир, авокадо, тъмен шоколад, пиле, морски дарове. Между другото, водораслите са водещи в съдържанието не само на йод, но и на магнезий: като ядете само 100 грама, можете да получите една трета от дневната нужда от макронутриент.

Допълнително оръжие в борбата с недостига на магнезий

Но малцина могат да се похвалят с балансирана диета. Следователно можете да допълвате диетата с магнезиеви добавки. Трябва обаче да разберете, че такива фондове не съдържат цялата дневна норма на макроелемента и при вече съществуващ дефицит са безсилни.

За да коригират признаците на недостиг на магнезий в организма, лекарите препоръчват лекарства, които съдържат специални дози и са в състояние да премахнат минералния дефицит и неговите прояви. Терапията обикновено се извършва в рамките на един месец, продължителността на приема по време на бременност се определя от лекаря. При необходимост са възможни повторни курсове.

Често лекарите препоръчват прием на магнезий заедно с витамин В6, който осигурява най-пълното усвояване на макроелемента в червата и навлизането му в клетката..

И така, магнезият участва в почти всички процеси в тялото и поддържането на достатъчни нива на минерала ще помогне да се предотврати развитието на много заболявания. Още при първите прояви на дефицит на макроелементи, като раздразнителност, повишена умора и чувство за липса на енергия, затруднено заспиване, лекарствените препарати, съдържащи магнезий, могат да помогнат. Основното нещо е да запомните: преди да го вземете, трябва да се консултирате със специалист.

Какво можете да вземете, за да запълните недостиг на магнезий

Лекарствата "Magnelis B6" и "Magnelis B6 forte" могат да помогнат за запълване на липсата на магнезий в организма. Активните съставки - съответно магнезиев лактат и магнезиев цитрат - се абсорбират лесно. Ефектът на минерала се засилва от наличието на витамин В6 в състава.

"Magnelis B6" и "Magnelis B6 forte" са одобрени за употреба при възрастни и деца, както и по време на бременност (както е препоръчано от специалист). Magnelis B6 се препоръчва за деца от шестгодишна възраст, Magnelis B6 forte - от 12-годишна възраст. Разбира се, важно е стриктно да следвате заповедите на Вашия лекар. В повечето случаи препоръчителният курс на прием е месец.

За допускане до курса производителят произвежда специални опаковки "Magnelis B6" № 120 и "Magnelis B6 forte" No. 60.

Удобно е да вземете средствата - таблетките са покрити. Не се изискват специални условия за съхранение, важно е само температурата да не надвишава 25 ℃.

* Номера на удостоверения за регистрация в Държавния регистър на лекарствата: "Magnelis® B6" - No ЛСР-008492/08 от 24 октомври 2008 г.; "Magnelis® B6 forte" - No ЛП-003224 от 29.09.2015г.

Магнезият е един от най-важните елементи за мозъчната функция. Недостигът на магнезий може да има отрицателни ефекти върху концентрацията, паметта и работата.

Магнезият повишава устойчивостта на стрес.

Magnelis® Express Calm съдържа магнезий и екстракти от валериана, хмел и пасифлора, които имат леко успокояващо действие.

При силен стрес нуждата на организма от магнезий може да се увеличи.

Какви препарати с билкови екстракти помагат за нормализиране на съня?

Magnelis® B6"- допълнителен източник на магнезий и витамин В6 на изгодна цена *.

* Според базата данни на Ikyuvia Solutions LLC в Руската федерация

Каадзе Анастасия Генадиевна Главен редактор

По време на бременността много жени се оплакват от спазми в краката. Често проблемът е само дефицит на магнезий. И така, калцият се натрупва в мускулните клетки, което причинява тяхното свиване. Ето защо е важно да компенсирате липсата на магнезий навреме. Между другото, подуването на краката също може да е резултат от излишък на калций..

Магнезий (Mg): ползи за организма, дневен прием, как да приемате, съдържание в храни и магнезиеви препарати

Сред жизненоважните за човека микроелементи се разпределя магнезият. Количеството му в организма е малко - от 21 до 28 грама, като по-голямата част от него е концентрирана в костната система. Но магнезият участва в повечето метаболитни процеси, той се намира във всички клетки. При липса на микроелемент човек се разболява, нервната система е изтощена. В критични случаи настъпва увреждане, а след това и смърт.

Магнезий в човешкото тяло

Магнезий (Magnesium), Mg е дванадесетият елемент от периодичната система на Менделеев, един от най-често срещаните в земната кора. Това е просто вещество, състоящо се от атоми на един елемент - сребрист, лек, ковък метал. В природата магнезият се намира най-вече в морската вода и магнезиевите соли, отложени на дъното на самоутаечни езера..

В човешкото тяло микроелементът присъства под формата на йони (Mg2 +). Магнезият стига там с вода, сол, храна. Някои йони се абсорбират в стомаха, но повечето от тях първо влизат в червата и навлизат в кръвта след комбиниране с мастни и алкални киселини. След това веществото се транспортира до черния дроб. Стомашно-чревният тракт има способността да абсорбира до 45% от постъпващия магнезий. Останалото се екскретира от тялото.

Дневна стойност на магнезия

Дневният прием на магнезий за здрав възрастен е 350-800 mg. Тази разлика се дължи на факта, че някои хора изискват големи дози от елемента:

  • през периода на активен растеж;
  • необходими са допълнителни дози магнезий за мъже и жени, които изпитват физическа активност;
  • повишеното изпотяване води до загуба на микроелемент заедно с течността;
  • по време на бременност тялото на жената консумира повече магнезий;
  • по време на възстановителния период след заболяване;
  • нуждаете се от допълнителен магнезий при кърмене;
  • в период на силен емоционален стрес.

Съдържанието на магнезий в организма се определя чрез инвитро кръвен тест. Скоростта варира в (mmol / l):

  • за възрастни над 20 години - 0,7-1,05;
  • На 12-20 години - 0,7-0,91;
  • На 6-12 години - 0,7-0,86;
  • деца под 6 години - 0,62-0,95.

Ползите от магнезия за организма

Трудно е да се надценят ползите от магнезия за организма. Той се намира във всички тъкани и участва в повечето химични реакции, необходими за поддържане на живота. За да разберете за какво се нуждае тялото от магнезий, просто прочетете списъка:

  • участва в електролитен и енергиен обмен;
  • участва в синтеза на повече от триста ензима;
  • регулира клетъчния растеж;
  • протеиновият синтез не може да продължи без него;
  • играе критична роля в транспорта на вещества през клетъчната мембрана;
  • участва в регулирането на кръвното налягане и съдържанието на захар;
  • отпуска мускулите, включително мускулите на вътрешните органи и кръвоносните съдове;
  • нормализира нервната система, облекчава стреса;
  • потиска мускулните спазми;
  • регулира нервните импулси.

Mg е особено важен за костната тъкан. При липса на елемент се развива остеопороза, зъбите се разрушават. Без достатъчно магнезий, калцият се изхвърля от костите.

Показания за употребата на магнезий

Изследванията, проведени през 21-ви век, показват, че приблизително една трета от населението постоянно има дефицит на Mg. Микроелементът е необходим на мъжете и жените от всички възрасти. Магнезиевите препарати, независимо от пола, се предписват в следните случаи:

  • за подобряване на съня се предписва магнезиев диаспорал 300;
  • с ендокринни нарушения;
  • магнезиевият сулфат се използва за прочистване на червата;
  • за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • незаменим магнезий за лечение на сърдечни заболявания;
  • за намаляване на налягането;
  • помага на магнезия от крампи в краката;
  • при лечение на депресия;
  • използвайте магнезий с монодиети за отслабване;
  • за нормализиране на храносмилателния тракт;
  • използвайте магнезиев сулфат за гъбички по ноктите;
  • при лечение на заболявания на централната нервна система;
  • спортистите приемат допелхерц активен L-карнитин магнезий по време на интензивна тренировка;
  • магнезиевият таурат помага срещу хронична умора;
  • при алкохолизъм и наркомания има загуба на витамини и микроелементи, те трябва да бъдат попълнени, за което е предписан магнезий В6;
  • в случай на дехидратация, магнезиевите соли ще бъдат допълнени с минерална вода Donat Mg.

Показания, свързани с възрастта и пола

  • децата се нуждаят от него за нормален растеж и развитие;
  • възрастните хора приемат лекарства, съдържащи микроелементи, за укрепване на сърдечния мускул и костите, предотвратяване на съдово запушване;
  • при мъжете производството на тестостерон се увеличава и потентността се увеличава.

Магнезий за жени

  • приемането на орални контрацептиви при 40% от жените води до намаляване на съдържанието на веществото в организма и трябва да се попълни;
  • облекчава състоянието с менопаузата;
  • намалява болката, съпътстваща предменструалния синдром;
  • микроелемент участва в образуването на плацентата, което е особено важно в ранния стадий на бременността.

Интересни факти! Акушерите и гинеколозите казват, че 80% от жените са с дефицит на магнезий по време на бременност. Плацентата съдържа повече от сто протеинови съединения, които не могат да съществуват без Mg. Така че наблюдението на съдържанието на микроелементи в кръвта трябва да се извършва от първите седмици на раждане на дете..

Форма за освобождаване на магнезий

Високата степен на активност на магнезия не позволява приемането му в чист вид. За да се получи стабилна форма, Mg е обвързан с други елементи. Той е включен в много лекарства, които се различават по съдържанието на чисти вещества, степента на асимилация от организма (бионаличност) и лекарствената форма:

  • магнезиевият таурат като допълнителен компонент съдържа аминокиселината таурин, помага за облекчаване на умората, нормализира метаболизма, нервните и мускулните функции, препоръчва се на хора с проблеми със сърцето и кръвното налягане;
  • магнезиевият стеарат включва стеаринова киселина, използва се за пълнене и повърхностна обработка на някои дозирани форми, например вагинални таблетки;
  • магнезиевият цитрат е сол на лимонена киселина, най-известната хранителна добавка на компанията Solgar, използвана при мигрена и като антистресово лекарство;
  • магнезиев лактат - минерална добавка, млечнокисела сол;
  • магнезиев глицинат - солта на глицина, която има инхибиращ ефект, е най-подходяща като успокоително;
  • магнезиев оротат - сол на оротовата киселина, се препоръчва за страдащите от сърдечно-съдови заболявания, по-специално за тези, които са претърпели инфаркт;
  • магнезиев сулфат - сол на сярна киселина, когато се приема през устата има силно слабително действие, често се използва външно, например за релаксиращи вани;
  • магнезиев малат - сол на ябълчената киселина, облекчава умората и мускулните болки;
  • хелатен магнезий - съдържа малко Mg, но се усвоява най-бързо от организма, тъй като бионаличността е на ниво от 90-95%;
  • Магнезиевият L-треонат - сол на треонова киселина, наскоро появила се на пазара, подобрява съня и паметта.

Важно! Магнезиевият нитрат е ефективен тор, а не дозирана форма.

Форми на магнезий и тяхното усвояване

Съдържанието на Mg в препарата може да каже малко на човек, който е далеч от аптеката. В дадено лекарство може да има много активно вещество, но ако то е в лошо достъпна форма, само малка част ще бъде абсорбирана, останалата част ще бъде отделена от тялото. Магнезиевият оксид принадлежи към такива лекарства. Микроелементът, съдържащ се в солите на сярна киселина, също се абсорбира слабо.

В чиста форма Mg обикновено има ниска степен на абсорбция - не повече от 45%. Но колкото повече тялото се нуждае от магнезий, толкова по-добре се усвоява. Независимо от формата. Ако имате нужда от магнезий, който се усвоява по-добре, трябва да избирате между цитрат и хелат. Някои източници съветват добавянето на лактат и глицинат към списъка.

Съвместимост с магнезий

Взаимодействието на Mg с други химични съединения е от голямо значение при прием на лекарства. Те могат да подобрят действията на другия или да възпрепятстват асимилацията. Ето защо е важно да се знае с какво и как се абсорбира магнезият:

  • при едновременния прием на калций и Mg трябва да се спазва съотношение 2: 1, ако балансът е нарушен, и двата елемента се абсорбират слабо;
  • магнезият предотвратява загубата на калий, ако тялото има недостиг на първия елемент, тогава вторият се екскретира твърде бързо;
  • витамин В6 подпомага обработката на Mg от организма;
  • съвместимостта на магнезия с желязото е под въпрос - препоръчва се да се приемат по различно време.

Както дефицитът, така и излишъкът от магнезий влияят негативно на здравословното състояние. Няма нито един категоричен симптом, който да сигнализира за дисбаланс в баланса на Mg в организма. Трябва да обърнете внимание на общото си благосъстояние и хората в риск трябва редовно да правят специален кръвен тест.

Липса на магнезий

Магнезият участва в много процеси в тялото. Следователно дори човек, който редовно яде храни, богати на микроелементи, може да има дефицит..

Симптоми на липса на магнезий в организма

  • умора, раздразнителност;
  • неволно потрепване на мускулите;
  • конвулсии;
  • изтръпване;
  • нарушение на сърдечния ритъм;
  • безсъние.

Разбира се, самите тези признаци без кръвен тест могат да означават, че човекът е работил усилено, уморен е и просто се нуждае от почивка. Ето за да разберете причината за лошото здраве и трябва да посетите лекар.

Причини за недостиг на магнезий

  • неправилно хранене;
  • постоянен стрес;
  • прием на диуретици и някои антибиотици;
  • употреба на наркотици и алкохол;
  • никотин и кофеин;
  • небалансирани моно диети;
  • значителна физическа активност;
  • страст към бързо хранене и рафинирани продукти;
  • чести диарии без компенсация със специални напитки и диета;
  • излишните мазни храни;
  • непосилна страст към сладкото;
  • използването на диуретици, лаксативи и хормонални лекарства без лекарско наблюдение;
  • дефицит на витамини от група В.

Причини за липса на магнезий при жените

  • прием на хормонални контрацептиви;
  • бременност и кърмене, когато нуждата от микроелемент се увеличава.

В риск са:

  • възрастни хора - с възрастта магнезият се усвоява по-малко от храната, необходимо е да се приемат лекарства или хранителни добавки;
  • деца - растящото тяло се нуждае от високи дози микроелемент, дори при правилно хранене, той се екскретира по време на активни игри и емоционални изблици;
  • пациенти с диабет, затлъстяване;
  • хора, страдащи от хронични заболявания на ендокринната система, стомашно-чревния тракт;
  • симптоми на липса на магнезий в организма често се появяват при мъже и жени с нестабилна нервна система.

Интересни факти! При недостиг на магнезий в съединителните тъкани и кръвта, тялото се придвижва там микроелемент от костите, което ги прави крехки. Ето защо на възрастните хора трябва да се предписват препарати Mg, независимо от тяхното благосъстояние и общо състояние..

Излишък на магнезий

Симптомите на излишък на магнезий в организма са известни на широката общественост по-лоши от липсата на.

Симптоми на излишък на магнезий в организма

  • безпричинна летаргия;
  • забавяне на сърдечната честота;
  • намаляване на налягането;
  • мускулна слабост.

Най-страшното последствие от излишък на микроелемент в организма е инхибирането на дейността на сърдечно-съдовата система. В най-лошия случай може да доведе до спиране на сърцето..

Как да приемате магнезий

Абсорбцията на Mg се намалява след ядене на мазни храни, кофеин, големи количества протеини, алкохол и пушене. Поради това лекарството се приема най-добре на гладно. Ако микроелементът има за цел да подобри съня, преди да го използвате, трябва да се въздържате от ядене и пиене в продължение на поне 2-3 часа. Плодове, сурови и печени зеленчуци без масло, натурални сокове се използват без ограничение. Mg се абсорбира най-добре през кожата, а не през храносмилателния тракт. Ако имате избор как да приемате магнезий - през устата или под формата на вани, мехлеми, лосиони, например за отпускане на мускулите, трябва да се спрете на една от последните опции.

Дневната доза на микроелемент за всеки човек се изчислява индивидуално. Лекар, а не себе си! Той предписва 10 до 30 mg Mg на ден на килограм мускулна маса. Курсът на лечение обикновено е 2 месеца, след което те трябва да направят почивка. Как да се пие Mg за бременни и кърмещи жени, решава само лекарят. Те не могат да участват в самодейни представления. За деца често се предписва течен магнезий В6 с аромат на карамел, който компенсира липсата не само на микроелемент, но и на жизненоважен витамин.

Интересни факти! Оказа се, че сред процесите, на които влияе магнезият, е способността да се чува. Използва се за предотвратяване и лечение на шум-индуцирана загуба на слуха..

Какви храни съдържат магнезий

Микроелементът не се произвежда от тялото, а идва от външни източници - заедно с храна, вода, лекарства и хранителни добавки. Именно с промяната в диетата и увлечението по бързото хранене е причинен катастрофалният недостиг от нея сред населението, който не се наблюдава в средата на миналия век..

Списък с храни, които съдържат най-много магнезий:

  • трици;
  • тиквени семена;
  • бобови растения;
  • какао;
  • ядки;
  • неполиран ориз;
  • перлен ечемик;
  • спанак;
  • морски водорасли;
  • фъстък;
  • сушени плодове.

Ефективни магнезиеви препарати

Сега и лекарите, и обикновените хора най-накрая са обърнали внимание на съдържанието на Mg в организма. Но това се оказа нож с две остриета - имаше толкова много лекарства и хранителни добавки, че беше трудно да се разбере без външна помощ. Всички знаят за какво е магнезий В6 и не повече.

  • Активът Doppelherz съдържа магнезий, фолиева киселина, витамини от група В. Повишава ефективността, активира собствените защитни сили на организма. Използва се в комплексната терапия на сърдечно-съдови заболявания.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Статията описва важен външен макронутриент на човешкото тяло - магнезий. След като прочетете тази статия, ще научите подробно какви функции изпълнява магнезият в човешкото тяло, кои храни са богати на магнезий, как се проявява дефицитът на магнезий и как да го попълните.

Какво е магнезий?

Магнезият е един от най-разпространените елементи в природата и един от най-важните биогенни елементи, намиращ се в значителни количества в тъканите на животните и растенията. Повечето магнезиеви соли са силно разтворими във вода. В морската вода има особено много магнезий. Питейната вода съдържа и магнезиеви соли. Богатата на магнезий вода се нарича "твърда".

Магнезий в човешкото тяло

Сред катионите, присъстващи в човешкото тяло, магнезиевият йон е на четвърто място по изобилие, на второ място след калий, калций и натрий. Общото съдържание на макронутриент в тялото на възрастен отговаря на 0,2% от телесното тегло. Приблизително 60% от магнезия се отлага в костите, около 20% в скелетните мускули, 19% в други меки тъкани и около 1% в извънклетъчната фракция. Извънклетъчният магнезий непрекъснато се попълва с резерви от костна и мускулна тъкан и в случай на вътреклетъчен дефицит 20-30% от депозирания елемент незабавно се прехвърля в клетката.

Голямо количество магнезий се намира в тъкани с висока метаболитна активност: мозък, сърце, мускули, надбъбречни жлези, бъбреци, черен дроб. Но основното „депо“ на магнезий в човешкото тяло е в костите.

Ежедневна нужда от магнезий

При здрави хора дневният прием на магнезий е 350-400 mg. Нуждата от магнезий се увеличава значително и може да се увеличи средно със 150 mg под въздействието на различни фактори: хранене, начин на живот, физическа активност, физиологични характеристики, патологични състояния.

Нуждата от магнезиеви соли се увеличава при високо физическо натоварване и емоционален стрес, по време на бременност и кърмене, при инфекциозни заболявания и хирургични интервенции, при посещение на сауни и бани (магнезият се отделя интензивно от тялото с потта). Хранителни фактори като глад, лошо хранене, небалансирани ограничителни диети, излишък от мазнини и въглехидрати в диетата, излишък или, обратно, липса на протеини, оказват влияние върху снабдяването на организма с магнезий. Повишена консумация на магнезий се наблюдава при интензивен растеж при юноши, с бързото образуване на нови тъкани при културистите.

Източници на магнезий

Магнезият не се синтезира в човешкото тяло, а постъпва в него с вода, сол и храна. Растителните храни са особено богати на магнезий и по-голямата част от този макроелемент се съдържа в пшеничните трици и тиквените семки. Има много магнезий в слънчогледовите семена, ленените и сусамовите семена, в какаото на прах. Ядките и соята съдържат много магнезий. Всички зърнени култури (особено нерафинирани), морски водорасли, грах, нахут, соя, леща, боб, тъмни листни зеленчуци са богати на магнезий.

За съжаление трябва да признаем, че интензивното земеделие с широкото използване на минерални торове и химически агрохимикали, замърсяващи почвата, намалява съдържанието на магнезий в почвата и следователно в растенията, съставляващи човешката диета. Освен това съвременните технологии за производство и преработка на продукти, както и високо ниво на консумация на рафинирани продукти, намаляват приема на магнезий в организма с храната..

Богати на магнезий храни

Абсорбция на магнезий

Част от йонизирания магнезий се отделя от магнезиевите соли на храната в стомаха и се абсорбира в кръвта. Основната част от слабо разтворимите магнезиеви соли преминава в червата и едва след комбинирането им с мастни и алкални киселини попада в кръвта. След като минералът, абсорбиран в стомашно-чревния тракт, попадне в кръвта, неговите съединения се разпределят в тялото.

И въпреки че магнезият се абсорбира в храносмилателния тракт само когато взаимодейства с мастни киселини, излишните мазнини влошават усвояването на магнезия. Абсорбцията на магнезий също се инхибира от прекомерния прием на калций и фосфор в организма, тъй като тези елементи са неговите естествени антагонисти.

Трябва да се добави, че алкохолът, както и газираните напитки, съдържащи фосфорна киселина, ускоряват загубата на магнезий от организма, тъй като блокират усвояването му. Кофеиновите напитки, които имат диуретичен ефект, насърчават елиминирането на минерали, включително магнезий.

Магнезият се усвоява от храната доста зле - с максимум 30-40%.

Намаляването на количеството магнезий, приемано ежедневно, може да бъде компенсирано чрез увеличаване на адсорбцията на магнезий в червата и намаляване на екскрецията му през бъбреците. Тези транспортни процеси на магнезий се регулират от редица хормони, включително антидиуретичен хормон, калцитонин, инсулин, паратиреоиден хормон.

Дефицит на магнезий в организма (хипомагнезиемия)

Разпределете първичен и вторичен дефицит на магнезий.

Първичният дефицит на магнезий, причинен от генетични дефекти, включва наследствени заболявания, свързани с:

  • нарушение на трансмембранния транспорт на магнезий и забавяне на биосинтеза на протеини;
  • бъбречна тубулопатия (недостатъчна абсорбция и реабсорбция на магнезий в бъбреците);
  • чревна малабсорбция (нарушена абсорбция на магнезий в червата);

Вторичният дефицит се развива в резултат на такива причини като:

  • намаляване на приема на магнезий от храна (небалансирана диета, глад, диета и др.);
  • нарушения на абсорбцията на магнезий (намалена абсорбция на магнезий в червата поради заболявания на стомашно-чревния тракт, остър и хроничен панкреатит, хелминти, радиационно увреждане на червата);
  • повишена екскреция на магнезий (диария, полиурия, повишена лактация, повишено изпотяване, прием на диуретици, злоупотреба с лаксативи);
  • заболявания на ендокринната система: захарен диабет, хипертиреоидизъм, хиперпаратиреоидизъм;
  • рахит;
  • епилепсия;
  • хроничен алкохолизъм;
  • използването на лекарства като диуретици, сърдечни гликозиди, имуносупресори, инсулин, съдържащи кофеин лекарства, някои противотуберкулозни лекарства и др.;

Дефицитът на магнезий се влошава с възрастта и е особено остър при хора над 70 години.

Различни прояви на дефицит на магнезий

Симптоми на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий в човешкото тяло е доста често срещан. Проявите на нарушен магнезиев баланс зависят от скоростта на развитие на магнезиев дефицит.

Най-ранните признаци на дефицит на магнезий се определят от нервно-мускулната система: потрепване на клепачите, треперене на крайниците (предимно ръце), тикове, спазми на скелетните мускули (най-често на прасеца и плантарните мускули). При по-дълбок дефицит на магнезий могат да се появят спазми, мускулна слабост, нарушена чувствителност на кожата, изтръпване в крайниците, замаяност, атаксия (дискоординация), повишена контрактилитет на матката, понякога много болезнени спастични контракции на червата, бронхите, хранопровода.

Такива прояви на дефицит на магнезий често са придружени от невропсихиатрични разстройства: безсъние, тревожен сън, умора при събуждане сутрин след дълъг сън, неразумно безпокойство, чувство на страх, повишена нервност, влошаване на паметта и когнитивните функции, намалена физическа и умствена работоспособност, хронична умора, тенденция към депресивни състояния. В същото време устойчивостта на стрес и инфекциозни влияния намалява. Деца с дефицит на магнезий могат да развият дефицит на вниманието / хиперактивност.

При изразен дефицит на магнезий могат да се появят нарушения в работата на сърдечно-съдовата система: повишено кръвно налягане, аритмия, тахикардия, пролапс на митралната клапа, ендотелна дисфункция; развитие на хиперлипидемия, което означава повишен риск от развитие на атеросклероза, коронарна болест на сърцето.

Хроничният дефицит на магнезий води до ендокринни нарушения: изчерпва функцията на надбъбречната кора, нарушава синтеза на инсулин и инсулиновата резистентност, насърчава развитието на метаболитен синдром и захарен диабет, нарушава работата на щитовидната жлеза.

Висцералните прояви на дефицит на магнезий могат да бъдат бронхоспазъм, ларингоспазъм, хиперкинетична диария, спастичен запек, пилороспазъм, жлъчна дискинезия, дифузна коремна болка, камъни в бъбреците, нарушения на уринирането.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Трудно е да се надцени значението на магнезия за хората. Адекватните нива на магнезий в организма се признават като основна здравна константа. Магнезият е най-важният вътреклетъчен елемент от всички клетки и тъкани, заедно с йоните на други елементи, той играе важна роля за поддържане на йонното равновесие на телесните течности и участва в огромен брой ензимни реакции. Основните функции на магнезия в човешкото тяло могат да бъдат разграничени:

  • участва в съхранението, преноса и оползотворяването на енергия;
  • участва в регулирането на нервно-мускулната проводимост и тонуса на гладките мускули;
  • инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система;
  • участва в процесите на мембранния транспорт;
  • участва в синтеза на протеини и нуклеинови киселини;
  • поддържа калиево-магнезиевия баланс, физиологичен е калциев антагонист и предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
  • действа като регулатор на въглехидратния и липидния метаболизъм;
  • намалява съсирването на кръвта, предотвратява агрегацията на тромбоцитите;
  • участва в образуването на съединителна тъкан, предотвратява нарушения на синтеза на колаген и еластин;
  • укрепва костната тъкан, зъбите, косата, ноктите.

Магнезият е жизненоважен за нормалното функциониране на различни тъкани, органи и системи:

Употреба на магнезий

Магнезий за сърцето

Участвайки в мускулни контракции, включително тези на сърдечния мускул, магнезият поддържа сърдечния цикъл. Магнезиевите соли имат кардио- и вазопротективни свойства, подобряват контрактилната функция на миокарда, намаляват риска от развитие на сърдечна недостатъчност, имат антиаритмичен ефект (намаляват честотата на вентрикуларни аритмии, екстрасистоли, предсърдно мъждене, тахикардия). Магнезият предотвратява загубата на калий, липсата на който също причинява функционални нарушения на сърдечно-съдовата система. Връзката между хипомагнезиемията и честотата на сърдечно-съдови заболявания е научно доказана. Така например, дефицит на магнезий се отбелязва в 90% от случаите на остри коронарни синдроми..

Магнезий за кръвоносни съдове

Магнезият регулира съдовия тонус и има хипотензивен ефект - облекчава спазма на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане. Това се дължи на ефекта на макронутриента върху способността за релаксация на гладкомускулните клетки на съдовете, потискане на пресорните (повишаващи налягането) рефлекси, частична блокада на нервните импулси, способността за намаляване на вискозитета на кръвта, предотвратяване на ендотелната дисфункция.

Известно е, че дисбалансът на калциевите и магнезиевите йони е една от причините за образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Като калциев антагонист, магнезият инхибира зависимите от калций реакции в каскадите на кръвосъсирването и намалява агрегацията на тромбоцитите. По този начин магнезият инхибира процеса на атеросклероза и ниското му ниво в плазмата се счита за допълнителен рисков фактор за инсулт и инфаркт..

Магнезий за нервната система

Нервната ни система е чувствителна към нивата на магнезий в организма. Този химичен елемент нормализира електрическата активност на клетките на централната нервна система, участва в синтеза и разграждането на множество невротрансмитери, осигурява антиоксидантна защита на невроните, предпазвайки ги от увреждане от свободните радикали и токсичните вещества.

Оказвайки релаксиращ ефект върху централната нервна система, магнезият е естествен антистресов фактор, който може да облекчи емоционалния стрес, да намали чувствителността на тялото към външни влияния, да създаде положителна психологическа нагласа и да нормализира съня.

Магнезий за съединителна тъкан

Заедно с фолиевата киселина, магнезият предотвратява разрушаването на съединителната тъкан; стимулира синтеза на колаген и еластан - протеини на съединителната тъкан; участва в синтеза на хиалуронова киселина, която е част от съединителната тъкан.

Магнезий за мускули

Магнезият има ефект върху контрактилната функция на мускулните клетки, като осигурява нормална нервно-мускулна възбудимост и мускулна контрактилитет. Макронутриентът има антиконвулсивни и спазмолитични свойства. В резултат на намаляване на съдържанието на магнезий в кръвния серум и появата на електролитни нарушения може да възникне тетания - патологично състояние под формата на напрежение и изтръпване на мускулите, конвулсии и спазми. Недостигът на магнезий в организма влияе върху мускулната дейност, провокира мускулна слабост. Магнезият допринася за увеличаване на мускулите, което е от съществено значение за спортистите.

Магнезий за кости

Заедно с калция, фосфора и витамин D, магнезият участва пряко в биохимичните реакции и процеси, пряко свързани с метаболизма в костната тъкан. При липса на магнезий в организма, калцият се измива от костите. Балансът на тези химични елементи е много важен за здравето на костите..

Адекватният прием на магнезий предотвратява закъснението при деца, забавя костната загуба, свързана с възрастта, и предотвратява развитието на остеопороза. Нуждата от магнезий при остеопороза се увеличава, ако за лечението се използват калций и естрогени.

Магнезият е много важен за зъбите, тъй като е структурен компонент не само на костите, но и на зъбния емайл.

Ползите от магнезия за опорно-двигателния апарат

Магнезий за диабет

Усвояването на глюкоза от клетките започва с нейното фосфорилиране (процесът на окисляване на глюкозата). Този процес изисква участието на магнезий, който е част от съответните ензими, които действат като катализатор. По този начин магнезият играе основна роля за нормализиране на нивата на кръвната глюкоза и повишаване на чувствителността към инсулин..

Като правило, при метаболитен синдром и захарен диабет има подчертан дефицит на магнезий. Ситуацията често се влошава от наличието на хипертония. Тези състояния изискват допълнителен прием на магнезий..

Магнезий за храносмилателния тракт

Магнезият има антиспастичен ефект върху стомаха, неутрализира киселинността, стимулира перисталтиката на стомаха и червата и увеличава отделянето на жлъчка. Дефицитът на магнезий допринася за развитието на спастичен запек, може да причини спастична стомашно-чревна болка, като фоново състояние във връзка с функционалната диспепсия и синдрома на раздразнените черва.

Магнезият се екскретира в панкреатичния сок, което показва важната му роля в секреторния процес на панкреаса. Хипомагнезиемията причинява увеличаване на секреторното натоварване на панкреаса.

Магнезиевите соли действат върху чревните пептиди, ускоряват метаболизма.

Магнезий за бъбреците

Чрез увеличаване на кръвоснабдяването на бъбреците, магнезият има диуретичен ефект. Магнезият пречи на процеса на образуване на камъни: изключването на магнезий от диета, богата на калций, води до задържане на калций във всички тъкани, особено в бъбреците, което води до калцификация.

Магнезий при астма

Магнезият има антиалергичен и антиастматичен ефект, инхибира освобождаването на хистамин от мастоцитите, в резултат на което интензивността на спазъм на гладкомускулните клетки при бронхиална астма намалява.

Магнезият е съществен елемент за добре координираното функциониране на човешкото тяло

Магнезий за жени

Недостигът на магнезий в тялото на жената влияе негативно не само на външния й вид (преждевременно стареене на кожата) и емоционалното състояние (раздразнителност, умора и др.), Но може да причини и по-сериозни отклонения: увеличава риска от преждевременно раждане при бременни жени; засилва тежестта на предменструалния и климактеричния синдром, дисменорея; увеличава риска от развитие на остеопороза.

Магнезий за алкохолизъм

Попълването на запасите от магнезий в организма помага за намаляване на глада за алкохол, предотвратява развитието на синдром на махмурлука, предотвратява остра интоксикация, намалява тежестта на симптомите на отнемане.

Корекция на магнезий

При недостиг на магнезий е необходимо допълнително въвеждане, тъй като е изключително трудно да се компенсира липсата на минерал само с храна. По този начин, за да се премахне дефицитът на магнезий, в допълнение към диетичната корекция се използват препарати, съдържащи магнезий и хранителни добавки..

Както знаете, магнезият се абсорбира слабо. Понастоящем е доказано, че биоорганичните магнезиеви съединения имат най-висока бионаличност. Именно тези съединения са част от биологично активната хранителна добавка Магнезиев хелат на компанията NSP. Всяка капсула от добавката съдържа 100 mg макронутриент под формата на магнезиев цитрат (магнезий, комбиниран с лимонена киселина) и магнезиев малат (магнезиево съединение с ябълчена киселина). Магнезиевите съединения с органични киселини осигуряват максимално и безопасно усвояване на минерала.

Магнезиевият хелат не е единственият продукт, съдържащ магнезий от NSP. Богат на магнезий коралов калций, калциев магнезиев хелат, комплексна добавка Osteo Plus, ванилов коктейл Smart Mil.

Магнезият е жизненоважен макронутриент в човешкото тяло

Здравейте скъпи приятели! Знаете ли, че 80% от хората, живеещи в големите градове, са с дефицит на магнезий? Защо се случва това? Толкова ли е страшно? За да отговорим на този въпрос, нека разберем защо човешкото тяло се нуждае от магнезий..

  1. Какво представлява магнезият за тялото??
  2. Дневна ставка
  3. Какво се случва в тялото с липса на елемент
  4. Защо има дефицит?
  5. Как се проявява дефицитът?
  6. Кой трябва да се страхува от дефицит на магнезий?
  7. Как да увеличим съдържанието в тялото?
  8. Богати на магнезий храни
  9. Причини за отравяне

Какво представлява магнезият за тялото??

Магнезият, заедно с калция, калия и натрия, е жизненоважен за правилното функциониране на човешкото тяло..

  1. Осигурява енергия на клетките.
  2. Контроли: метаболизъм, образуване на протеини, размножаване, прочистване.
  3. Регулира отпускащата функция на мускулите. Включително кръвоносни съдове и сърце.
  4. Предпазва ни от депресия. Факт е, че той играе ключова роля за повишаване нивото на хормона на щастието - серотонин. Серотонинът се произвежда в мозъка. Количеството му регулира апетита и съня, влияе на настроението.

Всеки втори магнезий участва в 300 биохимични процеси в човешкото тяло. Част от тях:

  • нормализира кръвното налягане;
  • регулира нивата на кръвната захар;
  • насърчава нормалния растеж и развитие на костната система;
  • осигурява нормалното състояние на костите и зъбите;
  • подпомага нормалното функциониране на имунната система;
  • предотвратява образуването на камъни в жлъчния мехур и бъбреците.

Дневна ставка

Защо тялото се нуждае от магнезий, ние го разбрахме. Също толкова важен въпрос е дневният процент. Зависи от възрастта, пола, физическото състояние на човека.

Мъжете се нуждаят от 450 mg магнезий дневно. Жена - 325 mg. По време на бременност и кърмене нуждата от елемента се увеличава с 20-30%, достигайки 340-355 mg.

Деца под 3 години - 80 mg, от 3 до 8 години - 130 mg; от 9 до 13 - 240 mg.

Момичета от 14 до 18 години - 360 mg, момчета на тази възраст малко повече - 410 mg.

Какво се случва в тялото с липса на елемент

Шестдесет процента от запасите от магнезий в тялото са разположени в костите. Останалото е в мускулите, кръвоносните съдове, сърцето, междуклетъчната течност.

Ако тялото започне да изпитва липса на макронутриенти, започват сериозни проблеми.

  1. Невъзможно е задържането на калий и калций без магнезий в човешката кръв..
  2. Когато липсва макронутриент, тялото го заема от костите. Това води до развитие на остеопороза.
  3. Настъпват сериозни сърдечни аномалии. Мускулите и кръвоносните съдове на сърцето стават силно възбудими. Сърдечният ритъм е нарушен, а кръвоносните съдове стеснени.

Проучването показа, че причината за инфаркти при хора на възраст от 20 до 30 години в 50% от случаите е именно липсата на магнезий..

Защо има дефицит?

Причините могат да бъдат много. Необходимо е да се разгледа всеки конкретен случай. Сред често срещаните:

  • заболявания на храносмилателната система;
  • злоупотреба с наркотици или редовна употреба при хронични заболявания;
  • химически добавки в храните;
  • излишните мазнини, калций, фитин в храната
  • ГМО продукти;
  • прекомерен физически и психически стрес;
  • стрес;
  • бременност;
  • хроничен алкохолизъм.

Как се проявява дефицитът?

Често хората не знаят за липсата на макронутриент.

Един или повече от следните симптоми могат да показват проблем в тялото:

  1. крампи на краката;
  2. безсъние;
  3. мускулни спазми и болка;
  4. раздразнителност;
  5. депресия;
  6. хипертония;
  7. хронична умора;
  8. повишено кръвно налягане;
  9. чести главоболия, мигрена;
  10. повишен пулс;
  11. стомашни болки;
  12. загуба на коса и чупливи нокти;
  13. загуба на апетит;
  14. запек;
  15. неприятна телесна миризма;
  16. изтръпване на крайниците, изтръпване, настръхване
  17. остеопороза.

Кой трябва да се страхува от дефицит на магнезий?

В риск са:

  • хора, страдащи от стомашно-чревни разстройства;
  • пациенти с диабет тип 2;
  • възрастните хора;
  • страдащи от алкохолна зависимост;
  • бременни жени;
  • злоупотребяващи с кафе.

Дефицитът на магнезий може да бъде генетичен. Ако елементът се абсорбира слабо от човешкото тяло, е много вероятно децата му да се сблъскат с този проблем..

Как да увеличим съдържанието в тялото?

Като правило, при здравословен начин на живот и отсъствие на заболявания, не липсва магнезий в организма. Ако възникне такъв проблем, преразгледайте хранителната система и начина на живот. Вземете медицински преглед.

Резултатите от проучване на френски биолози показаха, че кръвта на отпочинали хора съдържа повече магнезий, отколкото кръвта на уморените хора..

Когато човек е раздразнен, магнезият в тялото изгаря. Научете се спокойно да реагирате на неприятни събития. Каквото и да се случи - здравето е по-скъпо!

Богати на магнезий храни

Човешкото тяло не е в състояние да синтезира магнезий. Следователно нивото му се поддържа главно от храненето. Има много храни, богати на този елемент. Чувствайте се свободни да ги включите в диетата си. Подсказка в таблицата по-долу:

Името на продуктаСъдържание на магнезий на 100gПроцент дневни изисквания
Оризови трици800 mg200%
Морски водорасли768 mg192%
Сусам540 mg135%
Тиквени семена534mg134%
Диня семена520 mg130%
Пшенични трици448 mg112%
Тъмен шоколад327mg82%
Слънчогледови семена (семена)317 mg79%
Кашу270 mg68%
Елда (зърно)258 mg65%
Кедрови ядки251 mg63%
Елдово брашно251 mg63%
Овесени трици235 mg59%
Бадем234 mg59%
Соя (зърно)226 mg57%
Елда крупа (несмелена)200 mg50%
Фъстък182 mg46%
Слънчогледова халва178 mg45%
Каша174 mg44%
Морски водорасли170 mg43%
Обезмаслено мляко на прах160 mg40%
Лешник160 mg40%
Елда крупа (готово)150 mg38%
Ечемик (зърно)150 mg38%
Мляко на прах 15%139 mg35%
Овес (зърно)135 mg34%
Горчив шоколад133 mg33%
Червен гранулиран хайвер129 mg32%
Овесени люспи "Херкулес"129 mg32%
Нахут126 mg32%
Шам-фъстъци121 mgтридесет%
орех120 mgтридесет%
Скумрия97 mg24%
Соя86 mg22%
Спанак79 mg20%
Фиг68 mg17%
Ориз (кафяв)44 mgединадесет%
Авокадо29 mg7%
Банан27 mg7%
Кисело мляко (нискомаслено)19 mgпет%

В тежки случаи витаминно-минералните комплекси и лекарства ще помогнат за попълване на дефицита на този метал. Въпреки това, когато използвате лекарства, не превишавайте препоръчаната доза..

Особено внимателно трябва да се внимава при хора с бъбречна недостатъчност.!

Причини за отравяне

Излишъкът на магнезий в организма е рядко явление. Причината е проста - бъбреците на здрав човек веднага премахват излишното количество.

Отравянето с елемент е възможно в няколко случая:

  • с въвеждането на лекарства, съдържащи магнезий, интравенозно;
  • дисфункция на бъбреците или надбъбречните жлези;
  • редица сериозни заболявания - постоянна липса на тиреоидни хормони, левкемия, миелом.

Във всички тези случаи се изисква задължителна медицинска помощ..

Предозирането може да доведе до ниско кръвно налягане, гадене и повръщане. При тежки случаи - до намаляване на рефлексите, затруднение и дори парализа на дишането, спиране на сърцето.

Знаейки за какво се нуждае тялото от магнезий, трябва да направите всичко, за да стигнете до там, и то в необходимата доза. Здравето е подарък на съдбата! За да се запази, има смисъл да се откажете от бързата храна в полза на правилното хранене, да преразгледате отношението към живота..

Предлагам да гледате интересно видео по темата.


Следваща Статия
Как можете да укрепите съдовете на краката