Дихателни упражнения за мозъка


Дихателната гимнастика А. Н. Стрелникова е един от най-популярните методи за подобряване на тялото. Нейната особеност и важно предимство е използването на принудително вдишване и участието на най-мощния дихателен мускул - диафрагмата. Дихателната гимнастика, разработена от А. Н. Стрелникова, допринася за:

  • повишена двигателна активност, подвижност на тялото;
  • премахване на венозна конгестия в органите на гръдния кош и коремните кухини;
  • осигуряване на вентилация на белите дробове с едновременно масажиращо действие на мускулите на коремните органи;
  • обучение и стимулиране на отделни мускули и техните групи, необходими за стесняване на проходите в различни органи и системи - дихателни, пикочни, храносмилателни, генитални, кръвни и лимфни съдове, органи на зрението;
  • активиране на диафрагмата и гърдите, тяхното обучение и възстановяване на функционалността;
  • подобряване на дренажната функция на бронхите;
  • премахване на морфологичните промени
  • в бронхопулмоналната система (сраствания, сраствания);
  • изправяне на набръчкани участъци от белодробна тъкан;
  • корекция на деформацията на гръдния кош и гръбначния стълб, развила се по време на заболяването;
  • възстановяване на функционални показатели на отделите на храносмилателния тракт (киселинно-алкален баланс, интракавитарно налягане, набор от ензими и др.);
  • естествена корекция на различни патологии в дейността на органи и системи;
  • нормализиране на процесите на възбуждане и инхибиране на мозъчната кора, подкорковите структури, повишаване на тяхната биоелектрическа активност;
  • възстановяване на психоемоционалното състояние на човек и увеличаване на потенциалните му волеви възможности;
  • премахване на спазма на мозъчните клетки чрез подобряване на кръвообращението и осигуряването им на кислород;
  • повишаване на общата устойчивост на тялото и неговия тонус.

Зареждане за памет

Упражнения за подобряване на паметта

  • Изглежда невероятно, но въпреки това упражнението за памет е много мощно: просто сменяйте ръцете си от време на време, когато правите нещо. Например, понякога срешете косата си не с дясната ръка, а с лявата (или обратно, ако сте левичар). Вземете чаша за кафе в лявата си ръка, разбъркайте с лъжица в чашата не в посоката, в която сте свикнали, а в обратната посока. Опитайте се да пишете понякога с лявата си ръка. Помислете какво още можете да направите с лявата (или дясната) ръка. По този начин активирате страната на мозъка, която практически не се използва в ежедневието..
  • Ще ви трябват вестник и маркер. Прочетете (достатъчно бързо) статия. В същото време маркирайте в текста, например, всяко удвоено "n" или удвоено "s".... Задачата ще стане по-трудна, ако маркирате във всяка дума буквите, които се появяват в нея няколко пъти (например „сферични“). Правете упражнението без паузи, без да се отпускате. Бързо ще установите, че способността ви да се концентрирате се е подобрила значително..
  • Запитайте се, както в детективски роман: какво правех по това време вчера, къде бях по това време, какво бях облечен и какво правех преди два часа? И тогава вашето повишено внимание ще активира мозъка. Краткосрочната памет ще се подобри.
  • Март на място с бързи темпове. Всеки път, когато лявото коляно се издига по-високо, докоснете го с дясната си ръка. И обратно. Движенията трябва да са толкова енергични, че махането на ръката да е над главата в момента, когато коляното спадне. Повторете упражнението няколко пъти, като смените ръцете и краката. Такова обучение ще подобри координацията на движенията и ще накара блокираните преди това области на мозъка да работят. Кръстосаните движения активират работата на мозъчните полукълба.
  • Представете си, че имате четка за рисуване, прикрепена към върха на носа. Използвайте тази четка, за да нарисувате цифрата „8“ във въздуха с любимия си цвят. Опитайте се да поддържате движенията си свободни и спретнати. Дишайте равномерно, отпуснете раменете си. Това кръстосано движение бързо освежава уморения мозък. Стресът, „записан“ по-рано в паметта, се изтрива.
  • По пътя към работа или пазаруване „включете“ всичките си сетива, като любопитно дете: гледайте, усещайте, слушайте, миришете. На какво мирише цъфтящо дърво? Пекарната мирише ли на пресен хляб? Какво чувате на улицата: велосипедни звънци, клаксони за кола? Слушайте фрагменти от разговори в движение.

У дома затворете очи и се опитайте да се ориентирате в пространството чрез докосване..

  • Можете да тренирате паметта си дори докато стоите в задръстване. По този начин вие не само ще забавлявате себе си и спътниците си, но ще развиете езиковото си въображение. Погледнете регистрационните табели на автомобилите около вас. От буквите на регистрационния номер бързо измислете изречение, например MMP - „Мама изми рамката“. Чрез това упражнение сте се научили да забелязвате признаци по-добре, дори при спешни случаи..
  • Списъкът за пазаруване освобождава памет, но. забравихте къде сте поставили този списък. С помощта на системата "число-картина" можете лесно да запомните до 12 различни обекта. И така, нарисувайте 12 малки картинки, много схематично: свещ, лебед, кактус с три листа, детелина с четири зъба, ръка с пет пръста, слонски хобот вдигнат, флаг, развяващ се вляво, малък пясъчен часовник, пушеща лула, стояща на дръжка, човек до голям котел, два стълба за лампи, часовник. Лесно е да се види, че картините символизират числата от 1 до 12. Научете символите наизуст: "Свещ - 1, лебед - 2, кактус - 3" и т.н. Когато овладеете тази последователност, можете ясно да си представите как свещ стои върху кашон с мляко, лебед в клюна си носи мрежа с лък, виенски колбаси висят на кактус. След малко обучение можете лесно да използвате този ред на практика..

Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основата за профилактика на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основният начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на мозъчното кръвоснабдяване.

Гимнастиката за мозъчно кръвообращение може да предотврати спастична пареза или парализа, загуба на усещане, намалена точност на зрението и да запази когнитивните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

  • хронична умора, липса на сън;
  • емоционална лабилност, раздразнение, горещ нрав;
  • намалена концентрация на внимание, памет;
  • изтръпване на ръцете, краката, тазовата кожа и други части на тялото;
  • апатия, намалена мотивация, лошо настроение;
  • разстройство на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, световъртеж;
  • повтарящи се главоболия.

Физическата терапия или гимнастиката е показана за пациенти, които наскоро са претърпели инсулт, като средство за рехабилитация на двигателните умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартната нетерапевтична гимнастика акцентът е върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това разделя външната и вътрешната каротидна артерия. Първият доставя кръв на мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни части на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Правейки упражнения за врата, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата..

Списък с упражнения за врата:

  1. Застанете изправени и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В същото положение наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
  2. Повдигнете лявата си ръка и я огънете в лакътната става, като дланта ви докосне горния ръб на лопатката от същата страна. Поставете дясната си ръка на короната и с малко сила преместете главата си надясно.
  3. Седнете на стол с изправен гръб. Поставете лявата си ръка от дясната страна на главата си. Наклонете главата си напред и я преместете частично настрани с помощта на ръката си. Върнете се в изходна позиция и повторете същото, само от другата страна.
  4. Изправете се и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка на короната на главата си, подпрете брадичката си с дясната ръка. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав, а задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Ще почувствате напрежение на тила към тила.
  5. Качете се на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата да подведе под дясната. По този начин рамото и лявата трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е изправена. Сега се опитайте да опънете десния си крак, така че да достигне лявата права ръка. Върнете се в изходна позиция на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивки на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута..

Дихателната гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че заболявания, които възпрепятстват правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, причиняват сънливост и увеличават разсейването..

Принципите на дихателните упражнения за главата и мозъчните съдове:

  • Упражнението трябва да се прави на открито или на проветриво място.
  • Изключете звука на телефона си и премахнете други разсейващи фактори преди класа.
  • Изберете само упражненията, които ви харесват. Няма смисъл да се упражнявате, ако не харесвате това или онова упражнение: психологическият дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не е приятно.
  1. Първо упражнение за загряване. Вдишайте и издишайте дълбоко за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
  2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишате възможно най-дълбоко и да задържите дъха си възможно най-дълго след стартиране на хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: ще действа защитна реакция и ще дишате въздух. Повторете упражнението след 5 минути.
  3. В продължение на една минута вдишвайте рязко, около половината от дробовете си, през носа и издишайте през устата. Вдишване - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Съществуват и други видове терапевтична гимнастика и методи за физически упражнения, например китайска гимнастика за мозъчните съдове, но ориенталските техники са изградени върху философски мироглед и хилядолетни учения, които сега нямат нищо общо със съвременната медицина, основана на доказателства..

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от текущото му здравословно състояние и физически възможности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с рехабилитационен лекар.

Дихателни упражнения за мозъка и мускулния тонус. Упражнения за яснота на ума и паметта

Съвременният ритъм на живот отнема много сили и енергия от човек. За да поддържате жизненост, е необходимо да правите ежедневни прости упражнения за укрепване на ума и тялото..

Укрепване на мисленето и постоянството

При затворени очи бавно повдигнете брадичката си, след което се опитайте да наклоните главата си назад доколкото е възможно. Не бързайте, мускулите трябва да са отпуснати. Сега вдишайте и издишайте 12 пъти бързо през носа, докато гърдите се движат свободно.

Бързо обучаващ се

Затворете очи и бавно наклонете главата напред, докато докоснете брадичката си в гърдите. Съсредоточете се върху тила и направете 12 вдишвания..

Укрепване на паметта

Поставете обект пред себе си на разстояние 1,5 метра. Погледнете го съсредоточено за около минута и след това направете 12 енергични вдишвания и издишвания, фокусирайки вниманието си върху короната на главата.

Тон на бузите и здрави зъби

С върха на езика докоснете небцето, след това изпънете устните си, сякаш искате да подсвирнете, вдишайте дълбоко и затворете устата си. Без да издишвате, „надуйте“ бузите си, бавно спуснете главата си и докоснете гърдите си с брадичката. Опитайте се да задържите във въздуха възможно най-дълго, докато бузите ви се зачервят. След това вдигнете главата си и издишайте през носа. Това упражнение трябва да се прави 6 пъти..

Тон на лицето и шията

Затворете устни и се усмихнете широко. Изтеглете повече въздух през носа си, като по този начин свивате мускулите на бузите си и изпънете врата си. Останете в това положение, докато можете. След като силата изчезне, издишайте бавно и отпуснете мускулите на лицето и шията. Това упражнение също трябва да се прави 6 пъти..

Коремен мускулен тонус

Изтеглете въздух през носа и изтеглете стомаха. Издишайте - отпуснете се. Не е нужно да задържате дъха си. Повторете упражнението 3 пъти.

Правенето на тези 6 прости упражнения за ум и тяло редовно ще ви помогне да поддържате форма.

Упражнения за умствена яснота и интуиция

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

3 прости упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Домашен комплекс от ефективни упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Откъде взех този набор от упражнения и защо те са ефективни, ще попитате? Аз ще отговоря. От списание, което пише за здравето. Там намерих писмо, в което жена на възраст след инсулт говори за тези упражнения. По думите й лекуващият лекар я посъветва. И лекарят, както знаете, няма да посъветва лошо. Ако, разбира се, той е добър специалист. Така че нека започнем.

Упражнение номер 1

Всички упражнения ще включват врата. Тя е тази, която ще заредим на първо място. Това ще "разпръсне хондрозата" и по този начин ще подобри доставката на кръв в мозъка..

И така, ние отпускаме мускулите й (говоря за врата), след което започваме да въртим главата си по посока на часовниковата стрелка. Правим такива ротации 7 пъти в една посока. И на втория етап - на друг, тоест обратно на часовниковата стрелка. В същото време не е нужно да хвърляте глава назад.

Упражнение номер 2

Това е, като че ли, продължение на първата. Единствената разлика тук е, че не трябва да въртите, а да въртите главата си в различни посоки. Първо надясно и наляво, после напред-назад. Броят на повторенията е все същият, тоест 7 пъти.

Когато накланяте главата си напред, не забравяйте да докоснете брадичката си до гърдите си. И когато се облягате назад, те трябва да се извършват с максимално възможната амплитуда. Тоест, хвърлете глава назад, доколкото е възможно..

Упражнение номер 3

Последното упражнение на нашата гимнастика също включва извършване на завои. Сега те ще трябва да бъдат направени отстрани - от едното рамо до другото. И също 7 пъти. В същото време не е нужно да "движите" раменете си. Те трябва да са неподвижни. Придърпайте главата си към рамото си, а не обратното. Вашата задача е да достигнете с ухо до рамото.

Какво е доброто от този набор от упражнения? Наистина е много просто, но ефективно. И можете да го направите по всяко време. Ще отнеме буквално минути. Трябва да го правите поне 2 пъти на ден..

Можете също така да изправите гръбначния стълб и да премахнете холката на врата с помощта на прости упражнения. Следвайте връзките и прочетете как можете да го направите.

И два полезни видеоклипа за вас. Едно нещо е отново с упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. И от втората ще научите как да се грижите за мозъка, така че той да не остарява. Гледане на първото видео.

P.S. Кажете на приятелите си за тези прости упражнения за подобряване на мозъчната циркулация. Моля, споделете публикация с тях в социалните мрежи. Ще бъда много благодарен за това..

Хареса ли ви статията? Споделете с приятелите си!

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Комплект от упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка: резултати и препоръки на експерти

За подобряване на благосъстоянието при такива тежки патологии като дисциркулаторна енцефалопатия, хипертония, атеросклероза се препоръчва да се правят упражнения за подобряване на мозъчното кръвоснабдяване.

Комплексите и сложността се избират в зависимост от състоянието и възрастта на пациента. Те са предназначени както за профилактика, така и за рехабилитация.

Пасивна гимнастика

Основната цел на пасивната гимнастика е да възстанови връзката между парализираните мускули и мозъка. Принципът, на който се основават упражненията, е, че разтягането на мускулно-лигаментния апарат води до образуване на нервни импулси и стимулиране на централната нервна система. Пациентът, който прави пасивна гимнастика, лежи с частична парализа. Роднини или медицински персонал му помагат. Важно е да се произнесе всяко действие, за да се създаде умствена картина на пациента и да се възстановят стереотипите.

В началото на рехабилитационния период комплексът се повтаря 3 пъти на ден в продължение на няколко минути. Движенията са плавни, леки. По-късно интензивността на натискане и броят на повторенията на ден се увеличават. При нисък тонус упражненията започват с пръсти, при висок - от големи стави, постепенно преминаващи към малки.

Стави на ръцете

Пациентът е обърнат настрани, асистентът хваща рамото и дланта си, прави кръгови движения с ръка, сякаш усуква раменния участък в ставата.

Предмишницата е огъната под ъгъл от 90 °, дланта е обърната надолу. Като държи ръката, асистентът плавно я огъва и се връща в изходна позиция.

Ако пациентът може да седне, той слага ръце на масата и с добрата си ръка се огъва и изправя засегнатата ръка.

Поставете ръцете си на масата, кръстосайте пръстите на здрав с пръстите на засегнатия, правете ротационни движения.

Стави на краката

Пациентът лежи по гръб с изправени крака и ръце, протегнати по тялото. Асистентът огъва и разгъва краката, имитирайки ходене. В този случай самият пациент трябва да направи подобно движение със здравия си крак. Имитация на ходене е възможно и при изправяне на здрава страна.

Пациентът лежи по гръб със свити крака, докато краката са притиснати към повърхността. Асистентът помага да повдигнете таза, задръжте го за 2-3 секунди и след това бавно го спуснете.

Пациентът остава в същото положение, асистентът събира и раздалечава коленете. Краката са изправени, засегнатият крайник се прибира встрани с 30-45 °. Легнал на здрава страна, кракът на пациента е сгънат в коляното.

Комплексът включва и изпълнението на статични упражнения, чиято цел е да поддържа части от крайниците в определена позиция.

Дихателни упражнения

Практически на всички пациенти се препоръчва да правят дихателни упражнения. Той е противопоказан само при сложни сърдечно-съдови заболявания и в състояние след инсулт..

Дихателната гимнастика спомага за подобряване на мозъчното кръвообращение, намаляване на съдовото съпротивление. Основният принцип е да се наблюдава дихателния процес. Трябва да вдишате през носа, след това да направите кратко забавяне и да издишате през устата.

За да се подобри кръвообращението в съдовете и мозъчната функция, се препоръчва да се поеме дълъг дъх и след известно забавяне да се поеме кратко. Краткото вдишване с удължено издишване ще ви помогне бързо да се успокоите..

Можете да дишате с едната ноздра, покривайки с другата ръка. Когато лявото е затворено, налягането ще намалее, работата на сърцето ще се нормализира и главоболието ще отшуми. Покриването на дясната стимулира функциите на жлезите с вътрешна секреция и подобрява съдовия тонус.

Дихателните упражнения се препоръчват поне 2 пъти на ден в спокойна обстановка между храненията..

В момента са известни няколко комплекса за гимнастика: чигонг, по метода на Бутейко, Стрелникова, йога.

Методът на Стрелникова

Комплектът от упражнения, разработен от А. Н. Стрелникова, е насочен към нормализиране на кръвообращението, подобряване на сърдечната функция, церебралното хранене.

Гимнастиката за мозъчни съдове включва следните задачи:

  • В седнало положение отпуснете дланите си на коленете, наведете се малко напред. Дишайте 10-15 секунди, правейки поредица от 2-4 бързи, резки вдишвания, между които направете десетсекундна почивка.
  • Вдишайте бързо 8 пъти, имитирайки подушване, изчакайте 10 секунди и повторете 12 серии.
  • Поставете юмруците си до кръста. Вдишайте, спуснете ръцете по тялото, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Китайска гимнастика

Източната гимнастика се основава на спокойно и дълбоко дишане.

  • Седейки на стол, поставете краката си отстрани, поставете ръце на коленете си, поставете дланите си в юмрук и ги сложете един върху друг. Поставете главата си отгоре. Дишайте дълбоко в корема си, опитвайки се да не повдигате гърдите си.
  • Изправете се, сложете ръце на корема си. Вдишвайки, изпънете корема си напред. Издишайте през устните, докато натискате стомаха.
  • Изпънете ръце нагоре, поемете бавно дъх. Направете наклон вляво, натиснете върху тялото от лявата страна, докато издишвате. Повторете задачата с дясната страна.

Йога практиките, които подобряват кръвообращението, стабилизират кръвното налягане, са отличен начин за нормализиране на дейността на сърдечно-съдовата и нервната система..

Йога включва не само дихателни техники, но и статични пози, които включват редуване на мускулно напрежение и релаксация. Медитацията, която е неразделна част от гимнастиката, помага за облекчаване на психическия стрес:

  • Стоейки, вдишвайте бавно през носа и в същото време се издигайте на пръсти. След закъснение спуснете петите и издишайте. Повторете 10 пъти.
  • Издишайте рязко, разтворете ръце в страни, огънете гърба. Не дишайте три секунди. При издишване се върнете в изходна позиция.
  • Поемете бавно и дълбоко въздух, задръжте дъха си до 5 секунди, издишайте бавно през устните, сгънати в тръба. Издишвайки до 15 пъти, задръжте дъха си за 2 секунди и след това продължете. Повторете 5 епизода.

Прочетете също по темата

Гимнастика Бубновски

Известният лекар С. Бубновски е разработил специални комплекси срещу хипертония. Те са насочени към:

  • подобрено кръвообращение;
  • понижаване на холестерола;
  • стабилизация на налягането;
  • отстраняване на излишната течност;
  • подобряване на мускулния тонус.

При изпълнение на упражненията на Бубновски се препоръчва да се придържате към определени правила. Трябва да го правите редовно, докато е важно да наблюдавате правилността на упражненията, правете ги бавно и спокойно. Продължителността на урока е 20 минути. Вземете хладен, но не много студен душ всяка сутрин. След като всички задачи са изпълнени, можете да пиете ментов чай ​​или вода.

Не можете да правите комплекс с пулс, надвишаващ максимално допустимата честота (180 минус възраст), тежки пристъпи на хипертония, влошаване на сърцето.

Бубновски комплекс при високо налягане

Всички задачи се изпълняват легнали по гръб, повторени пет до шест пъти:

  • Отпуснете се, огънете бавно коленете си и ги доближете до гърдите си, съберете дланите си в юмруци. Отпуснете се след няколко секунди, върнете се в изходна позиция.
  • Вдишайте дълбоко, изпънете корема напред, издърпайте го назад, докато издишвате.
  • Поставете двете си ръце под главата. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, върнете ръцете си в изходно положение.
  • Свийте десния крак в коляното, а с дясната ръка стигнете до ключицата. Поеми си дълбоко въздух. Издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна.
  • Легнали на твърда повърхност, докато вдишвате, напрягайте силно краката си, докато издишвате, се отпуснете.
  • Поставете ръцете си под долната част на гърба. Повдигнете левия крак, направете въртеливо движение 4 пъти, първо в едната посока, после в другата. Повторете с десния крак.

Всички задачи се изпълняват 5-6 пъти.

Физиотерапевтите са разработили и отделни комплекси за трениране на мозъчните съдове. Те са насочени към подобряване на притока на кръв, повишаване на тонуса, облекчаване на спазмите, стабилизиране на налягането и борба с атеросклерозата..

Атеросклероза

Независимо дали е диагностицирана атеросклероза или не, упражненията, при спазване на правилното хранене, могат да стабилизират състоянието и да предотвратят обостряния..

Лекарите препоръчват джогинг, много ходене и изкачване на стълби. В същото време можете едновременно да повдигате и спускате раменете, да правите ротационни движения с тях, редувайки ги напред и назад. Обръщането на тялото по време на ходене е полезно за пациенти с хипертония.

В зависимост от състоянието можете да правите наклони на торса от седнало или изправено положение.

Специално проектирани комплекси ще помогнат за предотвратяване на дисбаланс:

  • Стоейки, завъртете главата си наляво, задръжте я за няколко секунди, върнете се в изходно положение и се обърнете надясно.
  • Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете. Поставете дланите си в юмрук, отпуснете се, правете ротационни движения с ръце.
  • Друго упражнение включва редуване на огъване на крака..
  • Задачите могат да се изпълняват с дъмбели, всяка повторение до 6 пъти. Натоварването и продължителността трябва да се увеличават постепенно.

Обучение на съдовете на главата и шията

В изправено положение, докато вдишвате, притиснете тялото максимално към стената и стегнете силно мускулите на врата. Отпуснете се след няколко секунди.

Седейки на стол, сложете ръка на челото си. Докато вдишвате, натискайте силно главата, като не й позволявате да се обляга назад. Останете в напрежение за 5-10 секунди. Повторете до 7 пъти. Така тренираме мускулите на врата. Подобно упражнение се прави с наклонена глава. Завъртете главата си 10-12 пъти наляво и надясно.

Легнали по гръб, вдигнете ръцете и краката, правете вибриращи движения с тялото.

Гимнастиката за мозъчни съдове може да включва и други задачи, включително салта, "бреза", различни завои на торса.

Редовните упражнения могат да подобрят вашето благосъстояние и да предотвратят влошаване на здравето и тежки кризи. В същото време е важно да се спазват принципите на рационалното хранене и лекарствените предписания. По-добре е да изберете комплекс, като вземете предвид препоръките на лекарите и вашето състояние.

"Златното сечение" за мозъка

От дълго време това се е превърнало в обичай: всички най-добри, ценни и желани хора наричат ​​злато: нечии сръчни ръце, мило сърце, съчувствен характер, незабравими радостни дни, покрити с килим от зрели ръжени полета. А в писанията на Питагор, Платон, Аристотел, Евклид често се споменава загадъчното „Златно сечение“. Именно тя управлява целия ни живот. Тайното значение на този термин се крие в дълбините на философията, математиката, физиката, музиката, поезията. Известно е само, че тя се тълкува като хармония - хармонично съчетание, взаимно съответствие на предмети, явления и части, които ги обединяват в едно цяло.

Законите на „Златното сечение“, тоест абсолютната хармония, се подчиняват не само на плодовете на човешката дейност, но и на самия човек - неговите вътрешни органи и системи, душата му, мислите му. От раждането на човек се предписва да бъде в хармония със себе си и с външния свят. Щом тази хармония бъде нарушена, човек „изпада“ от универсалните структури на Вселената, създадени от непознатия и загадъчен Вселенски разум. Човекът започва всякакви проблеми. И на първо място - здравословни проблеми, тъй като болестта не е нищо друго освен отклонение от класическите пропорции, дадени от природата. Известният психолог Сергей ВЕРБИН предлага да се възстановят нарушените пропорции и следователно да се възстанови изгубеното здраве с помощта на една от разработките на автора му - методът "Златното сечение", който се основава на активирането на резервните възможности на мозъка.

Нашият мозък има уникалната способност да контролира едновременно състоянието на всяка клетка на човешкото тяло и да му влияе по определен начин. Мозъкът знае всичко: дали грижливият ни черен дроб надеждно поддържа постоянството на вътрешната среда, дали кръвта се филтрира правилно и отпадъчните продукти от бъбреците се отстраняват от тялото, дали сърцето не е извън даден ритъм. Мозъчните клетки получават тази информация, обработват я и я предават от подсъзнанието към съзнанието. С възрастта обаче реакцията на мозъка значително намалява. Методът "Златно сечение" позволява на човек да поддържа работата на мозъка на правилното ниво.

Според КЛАСИФИКАЦИЯТА на психолога на Юнг, зоната на съзнанието, където отиват сигналите, произведени от мозъка, е съставена от нервни клетки, наречени неврони. Невроните са обединени в определени групи и всеки неврон е свързан с помощта на нервната система с дадените контролни области на човешкото тяло. С възрастта невроните естествено отмират. Този процес се развива с тревожна скорост, в резултат на което интелектуалният потенциал непрекъснато намалява, а качеството на телесния контрол рязко спада..

Забележително е, че това се случва дори ако човекът, както казват лекарите, е практически здрав. Ако вземем предвид изобилието от вредни влияния, които са неизбежни в живота на всеки от нас, тогава до зряла възраст смъртта на невроните става катастрофална. До напреднала възраст този процес набира скорост още повече..

Ясно е, че човек не може да устои на естествената смърт на невроните - безполезно е да спорим с природата. Можете обаче да отидете по другия път и да създадете оптимални условия за онези неврони, които все още не са оцелели и тогава те ще поемат функциите на своите неуспешни „братя“.

Повече от 30 години аз и моите колеги в един изследователски институт за отбрана разработваме методи за засилване на умствената активност за изпълнението на специални космически програми. В процеса на работа обаче осъзнахме, че получените резултати се вписват добре в нашето ежедневие. Ето защо през последните години реших да насоча изследванията си към основните потоци на земното ежедневие..

Методът на „Златното сечение“ е по силите на всеки. Той е достъпен и ефективен въпреки своята простота. Опитните групови сесии показаха, че с усърдие и търпение може да се постигне много.

Почистване на кръвта и кръвоносните съдове на мозъка

МЕТОДЪТ за активиране на мозъчната дейност се състои от няколко етапа. Първото и основно е прочистването на капилярите и кръвоносните съдове на мозъка, както и кръвта, циркулираща през тях..

    Събуждайки се рано сутрин, трябва да изпиете чаша вода със сода или лимонов сок, за да разтворите отлаганията на холестерола. На следващия ден - чаша билков чай, приготвен от равни части липов цвят, детелина, риган, жълт кантарион, ягода и листа от касис. За да подобрите вкуса, можете да добавите лъжица калина или сладко от планинска пепел към чая си. Правете това всеки ден, като приемате, да речем, в четни дни сода с лимон, а в нечетни - билков чай..

За обяд и вечеря опитайте да консумирате един малък лук, скилидка чесън, магданоз, цвекло и моркови. Ако нямате проблеми със стомаха, можете да изядете чаена лъжичка хрян със заквасена сметана половин час преди хранене. Предотвратява образуването на камъни.

През деня трябва да изпиете 2-3 литра течност - чай, сок, отвара, компот - за подобряване на притока на кръв и прочистване на бъбреците и следователно цялата кръв.

Не забравяйте да извършвате общо почистване на кръвта и съдовете всеки месец и ежегодно. За целта ви съветвам да използвате таксите и композициите, разработени от А. И. Маловичко, специалист по лечение на кръвни заболявания от балтийските държави..

Пригответе колекция от следния състав: 4 части цикория, 2 часа ленено семе, 5 часа черница, 3 часа орехови листа, 3 часа роса, 5 часа безсмъртниче, 4 часа цветя глог, 2 часа майчина трева, 3 часа коприва. Изсипете 1 с.л. лъжица тази колекция от 0,2 литра вода и се вари. Вземете трета чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене в продължение на 30 дни.

Изсипете 1 с.л. лъжица каша от хрян с 1 чаша заквасена сметана и вземете 1 супена лъжица. лъжица преди или по време на хранене за един месец.

Смесете 1 чаша сок от лук с чаша мед и вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден един час преди хранене за един месец.

Залейте листа от маточина с вряща вода, оставете в термос за 5 часа. Вземете 3 пъти на ден, 50 g преди хранене за един месец.

Прекарайте 300 г чесън през месомелачка, добавете 200 г алкохол, затворете плътно и поставете на сухо, тъмно, хладно място. Настоявайте 10 дни. Вземете 5 до 15 капки 30 минути преди хранене за един месец.

  • Залейте 50 g сух корен елекампан с 0,5 l водка, оставете за 2 седмици, след това прецедете и приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 3 месеца (процедурата трябва да се извършва веднъж годишно).
  • Посещавайте редовно руската парна баня. Това е страхотно почистващо средство. По време на процедурата за баня се препоръчва да се пие чай или минерална вода. Много е добре да комбинирате посещението в банята с използването на билкови отвари за прочистване на кръвната лимфа. През есента можете да вземете диня със себе си в сауната. Оптималният брой посещения в парната баня е от 3 до 6. Увеличете продължителността на процедурата постепенно, но не трябва да сте в банята повече от 30 минути.

    Нормализиране на дишането

    ВТОРО, не по-малко важен компонент на моя метод е насищането на кръвта и мозъчните клетки с чист въздух и най-важното елиминирането на така наречения застоял въздух от тялото. С течение на времето мозъкът започва да получава по-малко кислород, в резултат на което настъпва кислороден глад, който е придружен от появата на задух, сънливост и тежест в главата. Мозъчната активност значително намалява.

    За да избегнете това, трябва да правите обикновено дихателно упражнение всеки ден - за задържане на въздуха след издишване. Отначало дъхът се задържа за 3 секунди, след това към тази пауза постепенно се добавя 1 секунда. Ако можете да задържите дъха си след издишване за 30-40 секунди след месец, това ще бъде от решаващо значение за вашето здраве..

    След като придобитото умение се превърне в навик, трябва да се научите да задържате дъха си след вдишване. Проучванията показват, че това създава най-благоприятните условия за интензивно усвояване на кислорода от мозъчните клетки. Освен това при задържане на дишането при вдишване има интензивен процес на отстраняване на метаболитните продукти от кръвта..

    Едно от най-ефективните дихателни упражнения е редуващо се вдишване на лявата и дясната ноздра, което води до активиране на двете полукълба на мозъка. Една минута е вдишване, една минута е издишване. Продължителността на упражнението е 5-7 минути. Ноздрата се затяга с палеца, а показалецът по това време се поставя върху точка, разположена над дъгите на веждите.

    Докато овладявате тези упражнения, можете постепенно да преминете към следното: вдишайте 8 удара на пулса, забавете - 8 удара, издишайте - 8 удара и не дишайте - 8 удара. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява ежедневно в продължение на 10 минути у дома. Веднъж седмично по 20 минути, но само извън града, където въздухът е чист. И всеки ден до 30 минути, докато сте на почивка - в гората, в планината, на морския бряг. Упражнението може значително да подобри мозъчното кръвообращение.

    И последната препоръка за активиране на мозъка чрез дишане. При първа възможност вдишайте въздуха, изпълнен с аромата на рози, шипки, момина сълза, липа, птичи череши, риган, конуси от мента или хмел. През лятото тези растения могат да се събират, изсушават, правят ароматни възглавници и се поставят под обикновена възглавница през цялата година..

    Масаж на главата и шията

    МАСАЖЪТ на областта на главата и шията е необходим за подобряване на притока на кръв в мозъчната кора и следователно за клетъчната церебрална циркулация. Ако извършвате този масаж ежедневно в продължение на 7-10 минути в продължение на 3-4 седмици, тогава ще забележите, че до вечерта умората значително намалява и общото благосъстояние се подобрява.

    Обикновено масажът на главата използва техники като нежно докосване и поглаждане, триене на линията на косата, месене и леко натискане на биологично активни точки. Предлагам да се допълнят тези техники с вибрации, потупване и потупване с леки удари с кокалчета по главата..

    Общият масаж на главата се извършва с всичките пет пръста. Трябва да седнете на твърд стол в позицията на кочияша (гърбът е леко сгънат, главата и раменете са спуснати, ръцете лежат на коленете без опора) и да се отпуснете. Пръстите на едната ръка са на короната. Потупайте върха на главата по часовниковата стрелка 3 пъти. След това масажирайте челото, клепачите и врата. В същото време пръстите трябва да са свити и леко раздалечени..

    Поставете пръстите на двете ръце върху короната на главата. Първо масажирайте главата си от короната до раменете, след това от средата на челото до страните. Повторете масажа 3 пъти във всяка посока. Когато масажирате, използвайте пръстите си леко да притиснете и омесите скалпа.

    След това добре масажирайте ушите си. За да направите това, трябва да завъртите ушната мида няколко пъти в тръба и да разтриете ушните миди. Това е много полезно, тъй като има хиляди биологично активни точки върху лобовете..

    Енергийният масаж се извършва подобно на общия масаж на главата, само ръцете са разположени на разстояние 20-30 см от главата. Движения на ръцете - като поглаждане на косата.

    Емоционалният масаж се извършва заедно. Един човек сяда на стол в позиция на кочияш и върти главата си последователно, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Друг човек застава зад него и леко помага на тази ротация..

    Освен това отрицателните емоционални спомени се премахват. Човекът, който седи на стол, обръща глава и си припомня първо приятни случки в живота, след това негативни ситуации. В този случай главата неволно спира. Задачата на човека зад гърба е да предотврати спирането на въртенето на главата. Извършването на този вид масаж води до факта, че отрицателната информация постепенно се изтрива и замества с положителна.

    Също така е по-добре да масажирате областта на шията заедно. Един човек сяда на стол, а другият застава зад него и започва произволно, използвайки изброените преди техники, да меси врата и мускулите на седящия човек в зоната на яката. След това сменят местата си.

    Физическа дейност

    МЪЖЪТ е създаден да се движи като птица, за да лети. Нашата задача е да намерим свободно време, да преодолеем мързела и да развием волята, за да се принудим да се движим максимално. Най-лесният начин да започнете е с дълги разходки, тъй като ходенето няма противопоказания. Оптималната скорост на ходене е 5 км в час. Започвайки от няколкостотин метра, впоследствие ще можете да изминете няколко километра с това темпо..

    Постепенно допълвайте ходенето с упражнения. Те подобряват еластичността на кръвоносните съдове, насърчават образуването на нови невронни връзки и възстановяват изгубените, подобряват кръвообращението, което води до подобряване на мозъчната функция. Това се проявява в укрепване на паметта, повишаване на ефективността, увеличаване на интелектуалните способности.

    Ето няколко упражнения, които подобряват притока на кръв към мозъка, тъй като трудността им се увеличава..

    Контрол. 1. Крака на ширината на раменете. Въртене на главата за 2 до 4 минути, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

    Контрол. 2. Крака на ширината на раменете, ръцете са вдигнати нагоре, пръстите са преплетени. Наклонени и изправени, имитирайте цепене на дърва. Не изпълнявайте това упражнение при главоболие..

    Контрол. 3. Крака на ширината на раменете, тялото изправено, ръцете изпънати пред вас. Завъртете десния крак към лявата ръка и обратно.

    Контрол. 4. Крака на ширината на раменете, тялото е наклонено напред. Наведете се, опитвайки се да достигнете пръста на десния крак с лявата ръка и обратно.

    Контрол. 5. Джогинг на място за 5-7 минути.

    Контрол. 6. Асинхронни движения. Крака на ширината на раменете, коленете леко свити и обърнати навътре. Извършвайте едновременно завъртане с дясната и лявата ръка в различни посоки: когато дясната ръка върви напред, лявата - назад и обратно. Целта на това упражнение е да се научи как да ангажира едновременно и двете полукълба на мозъка в работата. При овладяване на това упражнение скоростта на мислене и количеството памет се удвояват..

    Две други упражнения се препоръчват за укрепване на кръвоносните съдове в мозъка..

    "Бреза". Легнете по гръб, изпънете крака и ръце по протежение на торса. Повдигнете плавно краката си, като ги поставите под ъгъл от 90 градуса спрямо главата си. С ръце, свити в лактите, подкрепете седалището. Отначало можете да отпуснете краката си до стената. Времето, прекарано в тази позиция, се избира индивидуално. Започвайки от 60 секунди, можете да увеличите продължителността на упражнението с 10 секунди дневно. След като усвоите упражнението, опитайте се да бъдете в това положение за 3-5 минути.

    Стойка на главата. Дори самото име на това упражнение първоначално създава страх, особено при хора с отслабени мозъчни съдове. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се спазват 3 златни правила: систематичност, последователност от упражнения и постепенно натоварване. Водете се от собственото си благополучие. Ако въздействието е приятно, тогава е полезно. Не бива да има насилие над себе си.

    И така, сложете килим на пода или просто лист хартия. Застани на колене. Наведете се и отпуснете главата си на постелката. Поставете ръцете си на пода пред себе си и заключете пръстите си, така че да се образува един вид полукръгла купа. Притиснете стиснатите си ръце към главата си. Разтворете предмишниците в страни. Направете 7 дълбоки вдишвания и издишвания. Издърпайте краката си възможно най-близо до главата си. Избутайте пода с краката си и ги повдигнете вертикално нагоре. Опитайте се да останете в това положение за 30-40 секунди. След това сгънете коленете и ги спуснете на пода..

    Това упражнение има благоприятен ефект върху мозъка и помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Но преди да започнете да го овладявате, препоръчително е да се консултирате с лекар. Факт е, че при някои хора, в продължение на много години на заседнал начин на живот, мозъчните съдове са отслабнали толкова много, че дори обикновените наклони на тялото водят до появата на "мухи" в очите.

    Възстановяване на мисълта

    ВИСОКИЯТ темп на съвременния живот, неспособността да се управлява сам водят до факта, че човек е постоянно в напрежение. Пренапрежението е причина за много заболявания и грешни решения. По време на силен стрес се освобождават хормоните на стреса, кръвта се сгъстява, следователно проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява.

    Всеки от нас просто трябва да се научи как да се отпусне. Това е необходимо преди всичко, за да поддържате здравето си. Между другото, забележете, че когато се отпускаме, особено често на ум ни идват добрите идеи. Това е напълно разбираемо: за да отделите желаната ценна мисъл от стотици други и да вземете правилното решение, трябва да отсеете всички ненужни, празни мисли..

    За да стигнете до хармонично, балансирано състояние, можете да използвате такива добре познати техники като медитация, йога, автогенно обучение. Предлагам по-прости и достъпни дори за деца техники, които условно нарекох нулиране на мисли.

      Опитайте например да изключите светлината, да завържете очите си и без да се замисляте, да се разхождате из стаята в това състояние за 20-30 минути. Обърнете внимание на новите състояния, чувства, емоции, които възникват по време на това.

    Тази техника също ще ви помогне да се отпуснете и да успокоите чувствата си. Седнете на стол в поза на кочияш. Представете си повърхността на езерото при ясно време и се опитайте да прогоните всички мисли от главата си. Продължителността на упражнението е от 5 до 20 минути.

  • Можете да се отървете от всички странични мисли от главата си, докато плувате във ваната, в басейна или в морето. Затворете очи (можете да стиснете носа и ако желаете), поемете дълбоко въздух и потънете на дъното. Опитайте се да останете там възможно най-дълго. Увеличете времето си под вода с всяко гмуркане. За всеки той е избран строго индивидуално. Препоръчително е да го доведете до 60-90 секунди.
  • По това време мозъкът ви, загубил основния източник на информация, активира своите резерви: обонянието, допирът и слуха рязко ще се изострят. С редовното изпълнение на това упражнение функциите на мозъка се активират забележимо, по-специално паметта се подобрява, времето, необходимо за вземане на правилни решения, намалява и самият процент на правилните решения се увеличава значително.

    Концентрация на ума

    КОНЦЕНТРАЦИЯ НА УМА е концентрацията на мисълта върху една точка, обект или идея. Благодарение на високата концентрация, човек подобрява здравето, повишава ефективността на мозъка, поема контрола над всички свои чувства и емоции. Можете да овладеете изкуството на концентрация с помощта на тези прости упражнения..

      Изключете всичко, което може да ви разсейва: светлини, радио, телефон. Запалете свещ. Гледайте го непрекъснато в продължение на 5-7 минути, като същевременно концентрирате вниманието си върху някоя мисъл, идея или задача.

    Концентрирайте се върху всяка тема. Погледнете го от всички страни. Разглеждайки обекта, откривайте все повече и повече нови подробности в него. След това затворете очи и се опитайте да възпроизведете в паметта си обекта, който обмисляте, до най-малкия детайл. Отворете очи и проверете точността на възпроизведената картина.

  • Много е важно да се научите как да се концентрирате не само върху отделни предмети или мисли, но и върху чувства, усещания, емоции. Представете си в ума си голяма, светла любов, която вероятно сте имали в живота си. Помислете отново за някого, когото сте обичали или който е обичал вас. Правете това упражнение всеки ден в продължение на 20-30 минути, като последователно преминавате от едно усещане в друго..
  • Тези упражнения е добре да се изпълняват по време на принудително безделие: на път за работа, докато чакате транспорт, легнали на плажа. По време на упражнението се натрупва голямо количество биоенергия, която ще ви бъде полезна в бъдеще за решаване на конкретни проблеми, включително тези, свързани със здравето.

    Създаване на позитивно отношение

    В ЖИВОТА на всеки човек има моменти, когато късметът го напуска. Такива моменти минават бързо, без да оставят следа, ако човек знае как да се справи със създалата се ситуация. Какво помага да понасяте неуспехите лесно, игриво, без тежки сътресения и психически травми? Определено хумор и оптимизъм.

    Забелязано е, че хората, които са оптимисти за това, което се случва и хумора за себе си, са много по-малко болни и ако се разболеят, лесно издържат на заболявания и бързо се възстановяват. Следващите упражнения ще ви помогнат да изградите и поддържате позитивно отношение във всички ситуации..

      Спомнете си епизода от живота си, когато наистина се забавлявахте, и се смейте от сърце от 5-7 минути. Особено полезно е да изпълнявате това упражнение, когато се появят тъжни мисли - скоро от тях няма да има и следа..

    Проучванията показват, че веднага след като човек се смее от сърце, мозъчната му активност се увеличава няколко пъти и паметта рязко се подобрява. В същото време се нормализират кръвното налягане и сърдечната честота. Това се дължи на факта, че в мозъка на човека има специални вещества, които са сходни по своя ефект с морфина. Те се освобождават само по време на смях и са вид вътрешна упойка за организма. Достатъчно е човек да запомни нещо приятно и да започне да се усмихва или да се смее, тъй като в мозъчните структури започват да се отделят такива вещества на радост и щастие - невротрансмитери.

    Научете се да намирате нещо добро в най-трудните и неприятни ситуации. Попадайки в трудна ситуация или в състояние на депресия, тъга, меланхолия, погледнете ситуацията от всички страни и запомнете поговорката: „Нямаше да има щастие, но нещастието помогна“. Опитайте се да разгледате ситуацията, в която се намирате, от различна гледна точка и помислете какви положителни моменти можете да откриете в нея..

    Научете се да развивате и поддържате позитивно отношение. Поставете пред себе си любимата си снимка, с която имате много приятни спомени. Концентрирайте вниманието си върху тях. Спомнете си къде, от кого и кога е направена тази снимка. Пресъздайте заснетия върху него епизод. Вижте снимката всеки ден в продължение на 5-7 минути.

  • Усмихвайте се често. В живота ни има повече от достатъчно причини за усмивка. Просто трябва да се огледате отблизо и да наблюдавате с интерес всичко, което ви заобикаля.
  • Например започвам деня си с отваряне на прозорец, изправяне на гърдите, раменете и усмивка, представяйки се за актьор, който играе ролята на весел, щастлив човек. В същото време с всяка клетка на тялото си се опитвам да усетя това състояние и да го запомня. Повярвайте ми, в тялото се появяват необикновена лекота, жизнерадост и прилив на сили, както след добро физическо упражнение. По пътя към и от работа винаги се опитвам да забелязвам забавни ситуации и когато се прибера, ги записвам в дневника си на забавни истории, който водя от много години..

    Фокусът е внимание

    ВНИМАНИЕТО може да се разглежда като връзка между способността на съзнанието да възприема информация и способността на подсъзнанието да я обработва. С други думи, паралелното предаване на мисловния поток трябва да се преобразува в последователно. Тази способност се определя от способността на мозъка да извлича необходимите факти от огромния поток от информация, да ги анализира и подготвя подсъзнанието за вземане на решение..

    Нашето внимание обикновено се превключва от един обект на друг. Опитайте се да го задържите на нещо поне две минути и ще видите, че не е толкова лесно. Междувременно има ситуации, когато трябва да направите това. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да се научите как да събирате и задържате внимание..

      Отговорете на въпросите за цвета на очите, веждите и миглите на съпруга (съпругата). Опишете подробно формата на лицето, носа, формата на очите. По същия начин анализирайте външния вид на всеки ваш приятел, роднина, колега..

    Начертайте точка на лист хартия. Погледнете я, не позволявайки никакви странични мисли, в продължение на 10-30 минути.

    Погледнете с фиксиран поглед на любимия си пейзаж за 20-40 минути, опитвайки се да прогоните всички странични мисли (това упражнение е най-добре да се прави в страната, в парка, извън града).

    Затворете очи, представете си пещера, определете времето и преминете през въображаема пещера, докато светлината се появи. Упражнението е най-добре да се прави в тъмна стая. Времето за упражнения може да варира от 10 минути до няколко часа..

    Поставете доминото. Изчакайте и изберете всички зарове с един. След това проверете колко време ще ви отнеме да намерите всички плочки във възходящ ред, като започнете с една..

    Начертайте 5 триъгълника с дясната ръка и 5 кръга с лявата ръка едновременно на един лист хартия. Продължителността на упражнението е 1 минута. Това упражнение тренира много добре двете полукълба на мозъка..

  • Поставете репродукция на картина на любимия си художник пред вас. Погледнете внимателно изображението и след това опишете кой е изобразен на снимката, къде се развива действието, каква е позицията на телата на героите. След това погледнете отново изображението и се опитайте внимателно да разгледате липсващите елементи и подробности във вашето описание. Затворете очи и се опитайте да си представите как изглежда тази картина. Отваряйки очите си, опитайте се да опишете сюжета на картината възможно най-точно..
  • Започвайки да овладявате метода на „Златното сечение“, трябва да се помни, че добри резултати могат да се очакват само когато всички предложени задачи се изпълняват в комплекс, а занятията се провеждат не от време на време, а всеки ден поне за 3-5 месеца.

    Правила на ежедневното поведение за всеки, който е изгорен с идеята да хармонизира ума, душата и тялото според законите на "Златното сечение":

      усмихвайте се възможно най-често и мислете само за доброто;

    в свободното си време помислете за хора, с които ви е било особено лесно и приятно;

    гледайте красивия пейзаж, наслаждавайте се на картината на залеза или още по-добре - на изгряващото слънце;

    опитайте се да планирате деня си по такъв начин, че да има време за хобита и удоволствия;

    отделете поне 7-8 часа за сън; направете един ден в седмицата почивен ден от грижи и трудове;

    бъдете повече сред природата и слушайте не плейър или касетофон, а мърморенето на потоци, плискането на идваща вълна, шумоленето на листа, чуруликането на скакалците, пеенето на птици;

  • оптимизмът и вярата в успеха е това, което трябва да бъде вашата водеща звезда.
  • Всеки, който използва метода на Златното сечение, усети нов прилив на физическа и умствена сила, отбеляза повишен интерес към живота. В много семейства отношенията между съпрузи, родители и деца се подобриха. Участниците в обучението значително подобриха здравето си. Главоболието им изчезна, кръвното им налягане се нормализира, зрението и слуха им се влошиха. В продължение на много години хората са забравили за настинки и други заболявания. На някои дори косата им беше възстановена до първоначалния цвят и блясък. Възрастните хора намират истинска надежда за активно дълголетие.

    Нашият мозък е биокомпютър. Какви програми ще заредите там зависи от това какви задачи можете да решите и следователно зависи целият ви бъдещ живот. За да поддържа мозъка в добра форма, той трябва постоянно да се тренира. Интензивните тренировки водят до постоянно попълване на мозъка с прясна кръв, обогатена с кислород. Използвайки предложения метод, ще почувствате резултатите от подобряването на мозъчната функция в рамките на 5 седмици след започване на уроците. Доброто здраве, добро настроение, енергия и оптимизъм ще бъдат вашата награда за вашата работа.


    Следваща Статия
    Причините за промяната в броя на сегментираните неутрофили при дете