Гимнастика за мозъчно кръвообращение


Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основата за профилактика на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основният начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на мозъчното кръвоснабдяване.

Гимнастиката за мозъчно кръвообращение може да предотврати спастична пареза или парализа, загуба на усещане, намалена точност на зрението и да запази когнитивните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

  • хронична умора, липса на сън;
  • емоционална лабилност, раздразнение, горещ нрав;
  • намалена концентрация на внимание, памет;
  • изтръпване на ръцете, краката, тазовата кожа и други части на тялото;
  • апатия, намалена мотивация, лошо настроение;
  • разстройство на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, световъртеж;
  • повтарящи се главоболия.

Физическата терапия или гимнастиката е показана за пациенти, които наскоро са претърпели инсулт, като средство за рехабилитация на двигателните умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартната нетерапевтична гимнастика акцентът е върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това разделя външната и вътрешната каротидна артерия. Първият доставя кръв на мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни части на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Правейки упражнения за врата, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата..

Списък с упражнения за врата:

  1. Застанете изправени и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В същото положение наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
  2. Повдигнете лявата си ръка и я огънете в лакътната става, като дланта ви докосне горния ръб на лопатката от същата страна. Поставете дясната си ръка на короната и с малко сила преместете главата си надясно.
  3. Седнете на стол с изправен гръб. Поставете лявата си ръка от дясната страна на главата си. Наклонете главата си напред и я преместете частично настрани с помощта на ръката си. Върнете се в изходна позиция и повторете същото, само от другата страна.
  4. Изправете се и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка на короната на главата си, подпрете брадичката си с дясната ръка. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав, а задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Ще почувствате напрежение на тила към тила.
  5. Качете се на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата да подведе под дясната. По този начин рамото и лявата трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е изправена. Сега се опитайте да опънете десния си крак, така че да достигне лявата права ръка. Върнете се в изходна позиция на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивки на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута..

Дихателната гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че заболявания, които възпрепятстват правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, причиняват сънливост и увеличават разсейването..

Принципите на дихателните упражнения за главата и мозъчните съдове:

  • Упражнението трябва да се прави на открито или на проветриво място.
  • Изключете звука на телефона си и премахнете други разсейващи фактори преди класа.
  • Изберете само упражненията, които ви харесват. Няма смисъл да се упражнявате, ако не харесвате това или онова упражнение: психологическият дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не е приятно.
  1. Първо упражнение за загряване. Вдишайте и издишайте дълбоко за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
  2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишате възможно най-дълбоко и да задържите дъха си възможно най-дълго след стартиране на хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: ще действа защитна реакция и ще дишате въздух. Повторете упражнението след 5 минути.
  3. В продължение на една минута вдишвайте рязко, около половината от дробовете си, през носа и издишайте през устата. Вдишване - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Съществуват и други видове терапевтична гимнастика и методи за физически упражнения, например китайска гимнастика за мозъчните съдове, но ориенталските техники са изградени върху философски мироглед и хилядолетни учения, които сега нямат нищо общо със съвременната медицина, основана на доказателства..

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от текущото му здравословно състояние и физически възможности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с рехабилитационен лекар.

Поддържаме съдовете в добра форма! Най-добрите упражнения за съдовете на мозъка и шията

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония - функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус.

Проявите на вегето-съдова дистония са разнообразни. Типичните симптоми включват замаяност, главоболие, сърцебиене, задух, стомашно-чревни проблеми, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня.

Трениране на шията и кръвоносните съдове на мозъка

  • Упражнявайте комплекси за нормализиране на съдовия тонус
  • Упражнения за ниша
  • Дихателни упражнения

Физическата активност и дихателните упражнения са се доказали добре като методи за лечение и профилактика на функционални съдови нарушения..

Упражнявайте комплекси за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегетативно-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислороден глад на клетките. Можете да облекчите съдовия спазъм и да подобрите мозъчната циркулация, като използвате проста гимнастика:

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. За 2-3 минути плавно завъртете главата си, първо в едната посока, после в другата.
  • Оставайки в същото положение, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си. Направете осем завоя напред. Движете ръцете и тялото си, сякаш цепете дърва.
  • Изходна позиция като при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонално замахване на крака, насочвайки го към противоположната ръка. Повторете люлеенето, като смените работния крак..
  • Разтворете широко ръцете си и леко сгънете коленете. Завъртете с две ръце, но завъртете едната напред, а другата назад. След като завършите няколко завъртания, сменете посоката на ръцете си. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
  • Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигане на крака. Не сгъвайте колене. В заключение вземете стойка върху лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, подпряйки дланите си на гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от вашето ниво на фитнес).

Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради вазоспазъм в шията. За да укрепите мускулите и артериите на шията, да облекчите напрежението в цервикалната област и да ускорите преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:

  • Застанете с гръб към стената, вдишайте и притиснете със сила, като напрегнете мускулите на врата си. С натиснат цял ​​гръб и задържане на дъха отбройте пет секунди. Отпуснете се.
  • Влезте в седнало положение. Натиснете дланта на челото си и едновременно с това стегнете мускулите на врата си, като не позволявате на главата ви да се накланя назад. Фиксирайте позицията, докато задържате дъха си. Бройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза направете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
  • Седнете на масата, подпрете лакът на нея. Притиснете дланта към темпоралната област на главата. Наклонете главата си на същата страна като ръката си. Съпротивете й се с дланта си. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете и другия начин.
  • Плавно завъртете главата си надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални набори от упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепване на сърдечно-съдовата система на сърдечно-съдови упражнения: ходене, бягане, танци.

Упражнения за ниша

Ефективните техники за поддържане на съдовото здраве могат да бъдат получени от техниката на Nishi Katsuzo. Това е набор от упражнения и правила, насочени към подобряване на цялостното здраве на тялото. За да подобри функционирането на вегетативната нервна система и да стимулира кръвообращението, Nishi предлага упражнението "златни рибки":

  • Легнете по гръб с ръце под врата. Съберете краката си, издърпайте чорапите към себе си. Вибрирайте с цялото си тяло като плуваща риба. Наложително е да се извивате в хоризонтална равнина (дясно-ляво). Продължителност на изпълнението - 1-2 минути.

Друго упражнение, Nishi, стимулира работата на капилярите. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да премахнете задръстванията в тялото, да намалите натоварването на венозната система и да успокоите нервите. Техника на изпълнение:

  • Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце изправени. Разклатете ги енергично. Вибрирайте по този начин за 2-3 минути.

Препоръчително е да правите гимнастика по Niche два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика обогатява тялото с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска.

За лечение на вегето-съдова дистония се предлагат следните упражнения:

  • Вдишайте бавно през носа и в същото време се издигнете на пръсти. Направете кратка почивка, докато държите дъх. Върнете се на петите си и издишайте бавно през устата. Повторете поне десет пъти.
  • Издишайте рязко през носа, широко разтворете ръце и се наведете в гърба. Не дишайте три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете около десет повторения..

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

  • Поемете дълбоко въздух през носа. Задържайки дъха си за 3-5 секунди, сгънете устните си с тръба и освободете въздух през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не изпускайте целия въздух - спрете и задръжте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, направете отново пауза и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Повторете упражнението 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. Освен благоприятно въздействие върху кръвоносните съдове, той тренира белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло, стимулира ендокринната система, особено щитовидната жлеза..

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

8 упражнения по китайска гимнастика за съдове

Поздрави на всички читатели! Искате ли да имате здрави, еластични кръвоносни съдове? Китайската гимнастика за кръвоносни съдове ще помогне за укрепване на тялото, както и за подобряване на състоянието на всички важни човешки органи: сърцето, мозъка, стомашно-чревния тракт и ще се отърве от много хронични заболявания.

  1. Как да забавим стареенето на тялото
  2. Комплект упражнения
  3. Упражненията на Ниши Кацузо
  4. Как да тренирам малки капиляри
  5. Упражнения за поддържане на капилярите
  6. Как да предотвратим стареенето на мозъка

Как да забавим стареенето на тялото

Защо отново се обръщаме към китайските практики? Тъй като китайците от векове изпитват лечебни методи, доказвайки, че наистина работят..

Никой няма да спори, че здравето на целия организъм зависи от състоянието на сърдечно-съдовата система, тъй като кръвта, която нашата „помпа“ изпомпва, доставя на органите кислород и жизнена енергия (Qi). За да може сърцето да изпомпва добре кръвта, трябва да правите прости упражнения всеки ден..

Опитайте поне три дни да правите 8 упражнения, тъй като веднага забелязвате подобрение в състоянието си. Когато тялото ви се чувства по-добре, никога няма да се откажете от китайската гимнастика..

Тези, които вече са ангажирани, отбелязват как възпалителните процеси постепенно се елиминират, хроничните заболявания преминават, появява се енергия и повишава ефективността.

Освен това имате:

  • ще се подобри еластичността на кръвоносните съдове;
  • няма да се образуват кръвни съсиреци, разширените вени ще намалят;
  • кръвното налягане ще се нормализира;
  • безпокойството, прекомерната възбудимост и страховете ще изчезнат;
  • работата на сърцето се стабилизира;
  • виенето на свят ще изчезне;
  • паметта и вниманието ще се подобрят.

Комплект упражнения

Упражнението е най-добре да се прави на гладно. Когато изпълнявате, не можете да донесете сърдечната честота повече от 120 удара / мин. Затова наблюдавайте пулса си.

1. Треперещ лист

Можете да го направите, без да ставате от леглото. Лежейки в леглото, вдигнете краката и ръцете нагоре, разклащайте енергично крайниците си за 1-3 минути. Вибрацията помага за укрепване на кръвоносните съдове.

В допълнение към подобряването на състоянието на капилярите, лимфата изтича. Това ви позволява да премахнете токсините от кръвта, да премахнете сутрешната подпухналост.

2. Потупване по главата

Използвайте върховете на пръстите си, за да почукате внимателно цялата си глава за 1 минута. Подобрение на кръвоснабдяването ще настъпи в съдовете на главата.

3. Сресване на главата

Срешете главата с пръсти в продължение на 1 минута, започвайки от челото, като работите към задната част на главата.

4. Златна рибка

Може да се направи и без ставане от леглото.

Легнете по гръб, сложете ръце под врата си. Издърпайте пръстите на краката към себе си и напрегнете тялото си. Направете го 8-10 пъти, за да разпръснете кръвта. След това стегнете мускулите си, започнете да вибрирате с цялото си тяло, като риба във вода. Това движение ще отпусне нервните окончания на шията, ще подобри кръвообращението в малки съдове..

5. Извиване на крака

Лъжа, за да повдигнете краката си, след това ги огънете в коленете. Направете го 8 пъти.

6. Махайте крака

Застанете, краката са на ширина на раменете, ръцете са разтворени. Алтернативно замахвайте с крака към противоположната ръка. Седейки на стол, едновременно повдигнете дясната си ръка и крак, след това лявата.

7. Въртене на главата

Стоейки, в продължение на 1 минута, изпълнявайте кръгови завъртания с глава, първо в едната посока, после в другата. Упражнението подобрява притока на кръв към мозъка.

8. "Разклащане"

Станете на пръсти, след което рязко се спуснете на петите. Така ще се отървете от вредната енергия, като отпушите съдовете. Време за изпълнение 1 минута.

Прочетете също
Тибетска гимнастика в леглото за активно дълголетие
Здравейте скъпи читатели! Всеки човек иска да живее дълго и да бъде здрав едновременно. И за това е необходимо да се даде на тялото мощен заряд за здраве и дълъг живот. Тибетският...

Упражненията на Ниши Кацузо

Нишите, подобно на други разработчици на техники за възстановяване на съдовото здраве, препоръчват ежедневно извършване на уелнес комплекси.

Известните 8 упражнения за съдове са включени в методите на професор Ху Сяофей, както и в упражненията на Ниши Кацузо..

Тези упражнения са разработени от китайци отдавна, но дори и днес те се използват като лесен начин за поддържане на здравето, намиране на спокойствие. Методът за възстановяване може да се прилага на всяка възраст, с различни нива на физическа подготовка..

Съвременните лечители също вземат за основа класически движения, като Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Това са 8-те движения, описани по-горе:

  • „Треперещ лист“ - разтърсване на ръце и крака;
  • „Почукване по главата“ с върховете на пръстите;
  • Флексия на повдигнатите крака в легнало положение;
  • Вдигнете се на пръсти и спуснете петата;
  • Въртене на изправена глава.

Професор Ху Сяо Фей твърди, че след 40 години човек започва да остарява, тъй като вече няма достатъчно жизнена енергия..

Отнемайки само 10 минути сутрин, ще излекувате кръвоносните си съдове и мозъка. Можете да спрете естественото стареене дори за 10 минути.

Прочетете също
Китайската уелнес гимнастика прави ин за дълголетие
Здравейте скъпи читатели. Когато беше открит архивът на професора от Московския държавен университет Г. Н. Матюшин, в една от книгите му бяха открити няколко страници хартия, върху които беше описан китайски...

Как да тренирам малки капиляри

Малките капиляри или малки съдове са разположени в цялото тяло. Те доставят кръв до кожата, всички вътрешни органи и след това през венозното легло произвеждат изтичане на отпадъчни продукти.

Ако кръвообращението се влоши в която и да е част от местоположението на капилярите, тогава вредните вещества веднага започват да се натрупват там, което води до смущения в работата на всички системи и вътрешните органи.

Обръщайки се към гимнастиката на основателя на системата за обучение на капилярната мрежа - Кацузо Ниши, ще позволите на вашите съдове да останат здрави. Започнете всяка сутрин с 8 уникални упражнения. Преди да си легнете, можете също да направите тези движения. Цялата гимнастика ще ви отнеме не повече от 10 минути на ден.

Прочетете също
Лимфодренажна гимнастика за начинаещи и напреднали
Поздрави на всички читатели на блогове! Днес ще обмислим защо тялото се подува, теглото не намалява и как лимфодренажната гимнастика ще помогне да се отървете от подуване на краката и лицето и в същото време да загубите излишните...

Упражнения за поддържане на капилярите

Всеки, който много седи на компютър, определено трябва да прави само няколко упражнения през деня, за да помогне на мозъка да остане в добро състояние:

  • Бавно наклонете главата си назад, след това напред.
  • Завъртете главата бавно, гледайки наляво, после надясно.
  • Поставете главата си на лявото рамо, задръжте се за 5 секунди. Движете движенията плавно, без дръпване.
  • Поставете главата си на дясното рамо, също се задръжте за 5 секунди.
  • Преместете челюстта напред. Повторете 8 пъти.
  • Докато стоите, бавно изпълнявайте кръгови движения на главата, първо в едната посока, после в другата. Правете 1-2 минути. Това ще укрепи мускулите на врата, а също така е много полезно за мозъчните съдове..

За да подобрите работата на сърцето и кръвоносните съдове, ходете на пръсти по 10 минути всеки ден. Още едно много полезно движение: плеснете се на противоположното рамо.

Как да предотвратим стареенето на мозъка

Ние се грижим за красотата на лицето, опитваме се да премахнем бръчките, да подобрим тена. Много от нас тренират тялото. Но малко ни е грижа да поддържаме мозъка млад. Китайската медицина и тук е разработила комплекс от дихателни упражнения.

Дихателните упражнения ще помогнат:

  • Обогатете тялото с кислород.
  • Тонизирайте кръвоносните съдове
  • Нормализирайте кръвното налягане.
  • Ускорете връщането на отпадъчната кръв от черепа.
  • Помощ при лечението на вегето-съдова дистония.

Прочетете също
Гимнастика на китайските императрици "Завръщане на пролетта"
Китайска гимнастика банда ху чонг. Подмладяващи упражнения на китайските императрици. Общо описание на комплекса. 4 важни упражнения....

  1. Бавно вдишвайте през носа, докато бавно стоите на пръсти. След кратка пауза спуснете цялото си стъпало, издишайте бавно през устата. Повторете 10 пъти.
  2. Рязко издишване през носа, след това широко разтворете ръце, бавно се наведете в гърба, задръжте дъха си за 3 секунди. Издишайте и се отпуснете. Повторете 10 пъти.
  3. Най-ефективното упражнение за мозъка. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха за 3-5 секунди. След това сгънете устните си с тръба, освободете въздуха, сякаш духате свещ. Не пускайте целия въздух наведнъж. След 2 секунди пуснете отново малко въздух. Пауза. Тоест разбийте едно издишване на 10 части. Повторете 5 пъти.

Ефектът ще бъде забележим от първия ден на практиката. Тези прости упражнения имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, упражняват белите дробове, подобряват храненето на мозъчните клетки и стимулират ендокринната система..

И как да разберете в какво състояние са вашите кръвоносни съдове днес? Използвайте този тест, предложен от Виталий Островски. Много интересно всъщност.

Прочетете също
Тибетска хормонална гимнастика: 10 упражнения за дълголетие
Здравейте скъпи приятели! Спазвам обещанието си да ви запозная подробно с практиката на „тибетската хормонална гимнастика“. Как се появи тибетската практика? Тази невероятна гимнастика...

Скъпи приятели, ако искате да живеете, без да се разболявате, отделете няколко минути на ден за себе си. Китайската гимнастика за кръвоносни съдове ще помогне да се живее без остаряване с отлично здраве.

Китайската уелнес гимнастика прави ин за дълголетие

Китайско ходене: какви упражнения могат да помогнат при болки в гърба и краката

Тибетска хормонална гимнастика: 10 упражнения за дълголетие

Уелнес гимнастика за възрастни хора от 90-годишната майка на д-р Мясников

Гимнастика на китайските императрици "Завръщане на пролетта"

10 сутрешни упражнения за страхотно уелнес

Комплект от упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка: резултати и препоръки на експерти

За подобряване на благосъстоянието при такива тежки патологии като дисциркулаторна енцефалопатия, хипертония, атеросклероза се препоръчва да се правят упражнения за подобряване на мозъчното кръвоснабдяване.

Комплексите и сложността се избират в зависимост от състоянието и възрастта на пациента. Те са предназначени както за профилактика, така и за рехабилитация.

Пасивна гимнастика

Основната цел на пасивната гимнастика е да възстанови връзката между парализираните мускули и мозъка. Принципът, на който се основават упражненията, е, че разтягането на мускулно-лигаментния апарат води до образуване на нервни импулси и стимулиране на централната нервна система. Пациентът, който прави пасивна гимнастика, лежи с частична парализа. Роднини или медицински персонал му помагат. Важно е да се произнесе всяко действие, за да се създаде умствена картина на пациента и да се възстановят стереотипите.

В началото на рехабилитационния период комплексът се повтаря 3 пъти на ден в продължение на няколко минути. Движенията са плавни, леки. По-късно интензивността на натискане и броят на повторенията на ден се увеличават. При нисък тонус упражненията започват с пръсти, при висок - от големи стави, постепенно преминаващи към малки.

Стави на ръцете

Пациентът е обърнат настрани, асистентът хваща рамото и дланта си, прави кръгови движения с ръка, сякаш усуква раменния участък в ставата.

Предмишницата е огъната под ъгъл от 90 °, дланта е обърната надолу. Като държи ръката, асистентът плавно я огъва и се връща в изходна позиция.

Ако пациентът може да седне, той слага ръце на масата и с добрата си ръка се огъва и изправя засегнатата ръка.

Поставете ръцете си на масата, кръстосайте пръстите на здрав с пръстите на засегнатия, правете ротационни движения.

Стави на краката

Пациентът лежи по гръб с изправени крака и ръце, протегнати по тялото. Асистентът огъва и разгъва краката, имитирайки ходене. В този случай самият пациент трябва да направи подобно движение със здравия си крак. Имитация на ходене е възможно и при изправяне на здрава страна.

Пациентът лежи по гръб със свити крака, докато краката са притиснати към повърхността. Асистентът помага да повдигнете таза, задръжте го за 2-3 секунди и след това бавно го спуснете.

Пациентът остава в същото положение, асистентът събира и раздалечава коленете. Краката са изправени, засегнатият крайник се прибира встрани с 30-45 °. Легнал на здрава страна, кракът на пациента е сгънат в коляното.

Комплексът включва и изпълнението на статични упражнения, чиято цел е да поддържа части от крайниците в определена позиция.

Дихателни упражнения

Практически на всички пациенти се препоръчва да правят дихателни упражнения. Той е противопоказан само при сложни сърдечно-съдови заболявания и в състояние след инсулт..

Дихателната гимнастика спомага за подобряване на мозъчното кръвообращение, намаляване на съдовото съпротивление. Основният принцип е да се наблюдава дихателния процес. Трябва да вдишате през носа, след това да направите кратко забавяне и да издишате през устата.

За да се подобри кръвообращението в съдовете и мозъчната функция, се препоръчва да се поеме дълъг дъх и след известно забавяне да се поеме кратко. Краткото вдишване с удължено издишване ще ви помогне бързо да се успокоите..

Можете да дишате с едната ноздра, покривайки с другата ръка. Когато лявото е затворено, налягането ще намалее, работата на сърцето ще се нормализира и главоболието ще отшуми. Покриването на дясната стимулира функциите на жлезите с вътрешна секреция и подобрява съдовия тонус.

Дихателните упражнения се препоръчват поне 2 пъти на ден в спокойна обстановка между храненията..

В момента са известни няколко комплекса за гимнастика: чигонг, по метода на Бутейко, Стрелникова, йога.

Методът на Стрелникова

Комплектът от упражнения, разработен от А. Н. Стрелникова, е насочен към нормализиране на кръвообращението, подобряване на сърдечната функция, церебралното хранене.

Гимнастиката за мозъчни съдове включва следните задачи:

  • В седнало положение отпуснете дланите си на коленете, наведете се малко напред. Дишайте 10-15 секунди, правейки поредица от 2-4 бързи, резки вдишвания, между които направете десетсекундна почивка.
  • Вдишайте бързо 8 пъти, имитирайки подушване, изчакайте 10 секунди и повторете 12 серии.
  • Поставете юмруците си до кръста. Вдишайте, спуснете ръцете по тялото, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.

Китайска гимнастика

Източната гимнастика се основава на спокойно и дълбоко дишане.

  • Седейки на стол, поставете краката си отстрани, поставете ръце на коленете си, поставете дланите си в юмрук и ги сложете един върху друг. Поставете главата си отгоре. Дишайте дълбоко в корема си, опитвайки се да не повдигате гърдите си.
  • Изправете се, сложете ръце на корема си. Вдишвайки, изпънете корема си напред. Издишайте през устните, докато натискате стомаха.
  • Изпънете ръце нагоре, поемете бавно дъх. Направете наклон вляво, натиснете върху тялото от лявата страна, докато издишвате. Повторете задачата с дясната страна.

Йога практиките, които подобряват кръвообращението, стабилизират кръвното налягане, са отличен начин за нормализиране на дейността на сърдечно-съдовата и нервната система..

Йога включва не само дихателни техники, но и статични пози, които включват редуване на мускулно напрежение и релаксация. Медитацията, която е неразделна част от гимнастиката, помага за облекчаване на психическия стрес:

  • Стоейки, вдишвайте бавно през носа и в същото време се издигайте на пръсти. След закъснение спуснете петите и издишайте. Повторете 10 пъти.
  • Издишайте рязко, разтворете ръце в страни, огънете гърба. Не дишайте три секунди. При издишване се върнете в изходна позиция.
  • Поемете бавно и дълбоко въздух, задръжте дъха си до 5 секунди, издишайте бавно през устните, сгънати в тръба. Издишвайки до 15 пъти, задръжте дъха си за 2 секунди и след това продължете. Повторете 5 епизода.

Прочетете също по темата

Гимнастика Бубновски

Известният лекар С. Бубновски е разработил специални комплекси срещу хипертония. Те са насочени към:

  • подобрено кръвообращение;
  • понижаване на холестерола;
  • стабилизация на налягането;
  • отстраняване на излишната течност;
  • подобряване на мускулния тонус.

При изпълнение на упражненията на Бубновски се препоръчва да се придържате към определени правила. Трябва да го правите редовно, докато е важно да наблюдавате правилността на упражненията, правете ги бавно и спокойно. Продължителността на урока е 20 минути. Вземете хладен, но не много студен душ всяка сутрин. След като всички задачи са изпълнени, можете да пиете ментов чай ​​или вода.

Не можете да правите комплекс с пулс, надвишаващ максимално допустимата честота (180 минус възраст), тежки пристъпи на хипертония, влошаване на сърцето.

Бубновски комплекс при високо налягане

Всички задачи се изпълняват легнали по гръб, повторени пет до шест пъти:

  • Отпуснете се, огънете бавно коленете си и ги доближете до гърдите си, съберете дланите си в юмруци. Отпуснете се след няколко секунди, върнете се в изходна позиция.
  • Вдишайте дълбоко, изпънете корема напред, издърпайте го назад, докато издишвате.
  • Поставете двете си ръце под главата. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, върнете ръцете си в изходно положение.
  • Свийте десния крак в коляното, а с дясната ръка стигнете до ключицата. Поеми си дълбоко въздух. Издишайте, за да се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна.
  • Легнали на твърда повърхност, докато вдишвате, напрягайте силно краката си, докато издишвате, се отпуснете.
  • Поставете ръцете си под долната част на гърба. Повдигнете левия крак, направете въртеливо движение 4 пъти, първо в едната посока, после в другата. Повторете с десния крак.

Всички задачи се изпълняват 5-6 пъти.

Физиотерапевтите са разработили и отделни комплекси за трениране на мозъчните съдове. Те са насочени към подобряване на притока на кръв, повишаване на тонуса, облекчаване на спазмите, стабилизиране на налягането и борба с атеросклерозата..

Атеросклероза

Независимо дали е диагностицирана атеросклероза или не, упражненията, при спазване на правилното хранене, могат да стабилизират състоянието и да предотвратят обостряния..

Лекарите препоръчват джогинг, много ходене и изкачване на стълби. В същото време можете едновременно да повдигате и спускате раменете, да правите ротационни движения с тях, редувайки ги напред и назад. Обръщането на тялото по време на ходене е полезно за пациенти с хипертония.

В зависимост от състоянието можете да правите наклони на торса от седнало или изправено положение.

Специално проектирани комплекси ще помогнат за предотвратяване на дисбаланс:

  • Стоейки, завъртете главата си наляво, задръжте я за няколко секунди, върнете се в изходно положение и се обърнете надясно.
  • Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете. Поставете дланите си в юмрук, отпуснете се, правете ротационни движения с ръце.
  • Друго упражнение включва редуване на огъване на крака..
  • Задачите могат да се изпълняват с дъмбели, всяка повторение до 6 пъти. Натоварването и продължителността трябва да се увеличават постепенно.

Обучение на съдовете на главата и шията

В изправено положение, докато вдишвате, притиснете тялото максимално към стената и стегнете силно мускулите на врата. Отпуснете се след няколко секунди.

Седейки на стол, сложете ръка на челото си. Докато вдишвате, натискайте силно главата, като не й позволявате да се обляга назад. Останете в напрежение за 5-10 секунди. Повторете до 7 пъти. Така тренираме мускулите на врата. Подобно упражнение се прави с наклонена глава. Завъртете главата си 10-12 пъти наляво и надясно.

Легнали по гръб, вдигнете ръцете и краката, правете вибриращи движения с тялото.

Гимнастиката за мозъчни съдове може да включва и други задачи, включително салта, "бреза", различни завои на торса.

Редовните упражнения могат да подобрят вашето благосъстояние и да предотвратят влошаване на здравето и тежки кризи. В същото време е важно да се спазват принципите на рационалното хранене и лекарствените предписания. По-добре е да изберете комплекс, като вземете предвид препоръките на лекарите и вашето състояние.

Шоу на съдова гимнастика на професор hu xiaofei

Защо трябва да правите гимнастика за кръвоносни съдове

Особеността на съдовите заболявания е, че те започват постепенно, са мудни, но в същото време смъртоносни.
Според статистиката най-честата причина за смъртта е съдовата болест. Слабите съдове са повишен риск от развитие:

  • Атеросклероза.
  • Хипертония.
  • Исхемична болест на сърцето.
  • Удар.
  • Сърдечен удар.

По правило хората започват да ходят в болница само след развитието на сериозни усложнения, причинени от нарушена съдова функция. За да се предотврати появата им, хората с разширени вени, нарушено кръвообращение, главоболие, увреждане на паметта и други патологии, свързани с отслабване на кръвоносните съдове, се препоръчват да правят ежедневна гимнастика за укрепване на съдовата система..

Има много различни техники, които са разработени специално за тази цел. Някои от най-ефективните сред тях са:

  • Упражнения, разработени от китайския професор Ху Сяофей.
  • Упражнения на Sitel.
  • Ниша за гимнастика.
  • Дихателни упражнения.
  • Система за упражнения Daoyin Yangsheng Gong (разработена от китайския професор Zhang Gaunde).

Изследвания на учени от Пекинския университет по физическо възпитание показват, че най-големите места на задръствания, които пречат на нормалното движение на кръвта през тялото, включват:

  • Подмишници.
  • Лакътни стави.
  • Среден гръден кош.
  • Коленни стави.
  • Слабините.

Китайски експерти препоръчват редовно да изпълнявате упражненията, които те предлагат, само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалната съдова функция. Танците и йогата също помагат за укрепване на кръвоносните съдове..

Как да укрепим съдовете на долните крайници

Ако правите гимнастика правилно, можете да видите подобрение в състоянието си след първия урок. Упражненията нормализират съдовия тонус и подобряват кръвообращението. Те нямат възрастова граница. За да сте сигурни в правилността на упражненията, по-добре следвайте видео уроците или намерете треньор по Чигонг.

Различни области на китайската гимнастика:

  • Ниши;
  • Ху Сяо Фей;
  • Янгшенг Гонг.

Комплект от осем прости упражнения ще помогне за подобряване на притока на кръв към главата, шията, ръцете, краката и други части на тялото..

Упражнения за съдово здраве:

  1. "Разтърсване": Качете се на пръсти, а след това надолу на петите. Това ви позволява да се отървете от натрупаната отрицателна енергия. Страхотно за сутрешни упражнения.
  2. „Треперещ лист“: Легнете по гръб, изпънете краката, ръцете нагоре перпендикулярни на пода, разклащайте енергично 1-3 минути. Упражненията укрепват кръвоносните съдове и помагат за прочистването на тялото.
  3. „Почукване по главата“ С върховете на пръстите внимателно потупвайте главата си за около минута. Подобрява се кръвоснабдяването на съдовете на главата. Накрая „срешете“ главата с ръце от челото към тила.
  4. „Златна рибка“. Лежейки по гръб, поставете свитите си ръце под врата. Издърпайте пръстите на краката си към себе си, като напрягате цялото тяло по време на това. Направете 8-10 повторения. Кръвта ще тече по-бързо през вените.
  5. Лъжа вдигнете краката си нагоре. Наведете се в коленете и след това се изправете. Направете около 8 пъти.
  6. „Махайте ръцете и краката си“. Застанете така, че краката ви да са на ширината на раменете, разтворете ръцете си отстрани. Махайте краката си на противоположната ръка последователно.
  7. Седейки на стол, едновременно повдигнете дясната си ръка и крак. Направете същото с левия крак и ръка. Бягайте 5 пъти.
  8. Докато стоите, бавно изпълнявайте кръгови завъртания на главата, първо в една посока, след това в обратна посока. Правете 1-3 минути. Укрепва мускулите на врата и нормализира кръвообращението в мозъчните съдове..

Китайската гимнастика е лесен начин за поддържане на здравето, избягване на много заболявания и намиране на спокойствие. Лечебният метод е приложим на всяка възраст и упражненията са достъпни за хора с различни нива на обучение.

Природата ни е дарила с вертикално ходене. В същото време плащаме с такива проблеми като разширени вени и други лезии на вените на долните крайници. А укрепването на този тип съдове се прави най-добре с помощта на движение и различни водни процедури..

В този случай трябва да се извършат и следните прости натоварвания:

Позиция, краката са по-широки от раменете, започнете да се навеждате към пода, докато краката ви трябва да са изправени, а ръцете ви да докосват повърхността. Седнете на пода, разтворете краката си доколкото е възможно, кръстосайте ръце на гърдите си и се опитайте да достигнете пода с ръцете си

В този случай е важно краката да са изправени. Застани на колене

Разтворете ръцете си и започнете да ходите напред-назад.

Най-ефективните действия са описани по-долу:

  1. Станете на пръсти и започнете да ходите с повдигнати колене възможно най-високо.
  2. Поставете краката си на ширината на раменете, заключете ръцете си над главата си в ключалката и започнете да се огъвате настрани, докато вдигате десния или левия крак от пода.
  3. Разтворете ръцете си отстрани и започнете ритмично потупване на противоположното рамо. В същото време тялото трябва да се държи изправено..
  4. Началната позиция трябва да бъде такава - ръцете по шевовете, краката заедно. След това завъртете ръцете си.
  5. Легнете на пода, стиснете коленете, за да оформите прав ъгъл и започнете да симулирате педалите.
  6. Поставете се на пода. Вдигнете краката си около 30-40 сантиметра и започнете да кръстосвате с краката си.

По време на тренировка основният фактор е редовността на упражнението, а не интензивността и количеството.

Има моменти, когато пациентите с хипертония трябва да укрепят кръвоносните си съдове. И това е доста сложен процес, тъй като човек има високо кръвно налягане, съдовете не искат да се "отпуснат".

За такива хора има система - таксуване за ядра и пациенти с хипертония, която ще помогне за укрепване на кръвоносните съдове.

  1. Загрейте: разходете се из стаята, леко размахвайте краката, ръцете си, правете кръгови движения с таза, но всичко трябва да е гладко и без дръпване.
  2. Седнете на стол, преместете краката си с 30-40 см. Повдигнете ръцете нагоре и започнете да правите бавно огъване, докато връщате ръцете си назад, и не огъвайте главата си.
  3. Седейки на стол, разтворете ръце и повдигнете свитото коляно към гърдите си. Упражнението трябва да се изпълнява последователно.
  4. Ръце встрани, вдишайте. Когато издишвате, поставете ръцете си, наведете се надясно или наляво в кръста..
  5. Разтворете ръцете си отстрани. Дръжте тялото изправено и вземете крака си надясно или наляво и задръжте на височина 30-40 см.

Техника на Ниша

За да функционира ефективно мозъкът, той се нуждае от кислород. Ако кръвообращението е нарушено, тогава мозъкът изпитва кислороден глад и следователно става неспособен за нормална дейност.

Техниката на Ниши ще помогне за укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението и осигуряване на мозъка с кислород.

Най-лесният и в същото време ефективен начин е вибрационното упражнение. Правят го само когато се събудят, без да стават от леглото. Необходимо е да вдигнете ръце и крака и да ги разклатите енергично в продължение на няколко минути. Загряването ще вибрира капилярите и ще премахне токсичните вещества и токсини от тялото, както и ще активира нервите, които стимулират мозъка.

Техниката на Ниши включва и упражнение, наречено Златна рибка. Правете го легнало, поставяйки ръце зад врата. Пръстите са насочени към себе си и, напрягайки се, вибрират цялото тяло. Упражнението активира притока на кръв и тонизира кръвоносните съдове.

Мозъчни съдове и тяхното укрепване

Засегнатите съдове, които хранят мозъка, впоследствие се стесняват и деформират

Ако на проблема не се обърне подходящо внимание, последиците могат да бъдат ужасни - случаят завършва с хеморагичен инсулт, мозъчен инфаркт и дори деменция

Тези рецепти са предимно от народен произход. По-долу са няколко от най-ефективните.

Народни средства за защита

  1. Глог и орехи. Не са ви необходими самите гайки, а вътрешните им прегради. 350 грама прегради трябва да се изсипят с тинктура от глог, закупена в аптека. Еликсирът се влива около две седмици - на хладно място, в контейнер под капак (трябва да го затворите плътно). След това тинктурата се прецежда и се използва три пъти на ден. Дозировката е чаена лъжичка. Курсът на лечение е седмица.
  2. Тинктура от чесън. Чесънът е изключително полезен за сърдечно-съдовата система. Може да се консумира както под формата на карамфил, така и под формата на тинктура. Нарязаният чесън (250 g) се залива със същото количество алкохол, затваря се плътно и се влива в продължение на 10-12 дни (хладна тъмна стая). Схемата за приемане на тинктура от чесън е доста сложна, така че ще ви разкажем за нея отделно..

И така, вашият еликсир се влива и е готов за употреба. Допълнителният алгоритъм изглежда така:

  • Първи ден. Изсипете една трета от млякото в чаша и добавете капка от препарата. Консумирайте сместа на гладно, 30 минути преди закуска. Преди обяд (половин час) пригответе нова порция - с две капки. Преди вечеря към млякото се добавят 3 капки тинктура.
  • Втори ден. Дозировката преди хранене се увеличава до 4, 5 и 6 капки. Все още трябва да се спазва половинчасовият интервал.
  • Следващи дни. Схемата продължава логично през следващите дни - постепенно добавяте една нова капка. На шестия ден броят на капки ще достигне 15. Сега започнете обратния процес - намалете дозата в същите пропорции. След това вземете 25 капки - до края на курса (до изчерпване на лекарството). Процесът ще отнеме около 90 дни..

Дистонията може да се появи и в мозъчните съдове. При това състояние главоболието, гаденето, координацията, паметта и речта могат да бъдат нарушени..

Произходът на вазоспазма може да бъде предизвикан от стрес, наличие на остеохондроза или метеорологична зависимост.

А за съдовете на мозъка има и лечебна система. Включва упражнения за съдовете на главата. Наклони в различни посоки, завъртания на главата. Движенията трябва да са плавни, а не интензивни.

Древната източна здравна система се основава на ролята на дишането. Китайските мъдреци вярвали, че само в хармония с природата човек може да бъде здрав. Следователно дишането трябва да бъде дълбоко, спокойно..

  • Трябва да седнете на стол, да разкрачите краката си, да поставите лактите на коленете и дланите един върху друг, като ги стиснете в юмруци. Спуснете главата си в ръцете си и се отпуснете. В този случай трябва да дишате бавно и дълбоко, като използвате коремните мускули. Гърдите не се издигат.
  • Упражнението се изпълнява легнало по гръб със свити крака в коленете. Едната ръка лежи върху стомаха, а другата върху гърдите. Докато вдишвате, трябва да стърчите гърдите си и да изтегляте стомаха си. При издишване е точно обратното. Всички движения трябва да са бавни и плавни..
  • В изправено положение сложете двете си ръце на корема. При вдишване през носа белите дробове трябва да се напълнят и стомахът да изпъкне. Трябва да издишате през устните, затворени от тръба, притискайки стомаха с ръце.
  • Вдишайте бавно и изпънете ръце нагоре. Докато издишвате, наведете се наляво, като натискате ръката си от лявата страна. След това повторете същото в другата посока.

Принципи и техника на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително притока на кръв само с няколко удара. За да постигнете резултати, ви е необходим интегриран подход, който включва най-разнообразните мускулни групи в цялото тяло. Кардио тренировките също са важни - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето..

Има следните препоръки относно техниката на изпълнение на упражнения за подобряване на кръвообращението:

за да не навредите на тялото си, правейки упражнения за подобряване на мозъчната циркулация, не бързайте никъде и не правете нищо рязко;

без значение какъв комплекс или техника ще изберете, много е важно да наблюдавате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко; винаги изпълнявайте активни движения при издишване и се връщайте в изходна позиция - при вдишване; не се опитвайте да изпълните максималния брой подходи за първи път: тялото ще бъде в друго стресово състояние; постепенно увеличавайте натоварването, всеки път, когато мускулите ще се укрепват и увеличаването на броя на подходите няма да се предприеме трудно; слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт, тогава е по-добре да отложите тренировката или да я проведете в нежен режим, ако дискомфортът се увеличи, тогава трябва да се консултирате с лекар. Дихателната гимнастика също е много ефективна за здравината на кръвоносните съдове.

След обогатяване на кръвта с кислород, ние по този начин разширяваме вените. Това ще подобри кръвообращението. Има много дихателни техники и системи, като специалисти:

Дихателната гимнастика също е много ефективна за здравината на кръвоносните съдове. След обогатяване на кръвта с кислород, ние по този начин разширяваме вените. Това ще подобри кръвообращението. Има много дихателни техники и системи, като специалисти:

  • Анатолий Сител.
  • Дихателна система Бубновски.
  • Комплект упражнения от Бутейко.

Всички тези примери имат една прилика, те се основават на правилното дишане. При такова разнообразие методът е практически същият и се състои в следното:

  1. Поемете дълбоко въздух през носа.
  2. Задържане на дъха.
  3. Издишайте без бързина през устата.

Йогите в този случай вдишват с максимална изпъкналост на стомаха и издишват с максимална ретракция.

След като усвоите дихателните техники, можете да нормализирате собственото си налягане, да забравите за хипертонията и да увеличите максимално доставката на кислород в кръвта, което ще доведе до редица подобрения в тялото.

Задачата на гимнастиката е да подобри кръвоснабдяването, в резултат на което вътрешните органи започват да се снабдяват по-добре с кислород и енергийният баланс в тялото се възстановява. Също така, в процеса на тренировка се елиминират възпалителните процеси, повишава се еластичността на кръвоносните съдове и се предотвратява образуването на кръвни съсиреци..

Въздействие на "Чигун" върху тялото:

  1. Корабите се почистват;
  2. Съдовите стени са укрепени;
  3. Намалява разширените вени;
  4. Кръвното налягане се нормализира;
  5. Сърдечната дейност се стабилизира;
  6. Тревожността и възбудимостта изчезват;
  7. Хипоксията преминава;
  8. Активира се работата на мозъка. Замайването изчезва, концентрацията на вниманието се увеличава.
  9. Съставът на кръвта се подобрява;
  10. Лечебните процеси се ускоряват;
  11. Възстановява се кръвоснабдяването на всички органи и части на тялото;
  12. Много хронични заболявания отстъпват.

Още в древността много лечебни техники са били свързани с дихателни упражнения. Но едва наскоро техните предимства са официално доказани. Как действат дихателните упражнения за мозъчните съдове:

укрепва стените им; разширява кръвоносните съдове; подобрява доставката на кислород до мозъка; понижава кръвното налягане; предотвратява образуването на кръвни съсиреци; повишава ефективността; подобрява паметта и вниманието; успокоява, помага в борбата със стреса; спомага за забавяне на стареенето; предпазва от развитие на инсулт. Можете също така да дишате през едната ноздра, като затворите другата с пръст.

Проучванията показват, че дишането в дясната ноздра намалява налягането, успокоява, облекчава главоболието и нормализира сърдечната дейност. И ако дишате през лявата ноздра, тогава тялото е в тонус, съдовият тонус се повишава, активира жлезите с вътрешна секреция. Дори редовното дълбоко, бавно дишане, включващо коремните мускули, облекчава спазмите и понижава кръвното налягане

Като алтернатива можете да дишате през едната ноздра, като затворите другата с пръст. Проучванията показват, че дишането в дясната ноздра намалява налягането, успокоява, облекчава главоболието и нормализира сърдечната дейност. И ако дишате през лявата ноздра, тогава тялото е в тонус, съдовият тонус се повишава, активира жлезите с вътрешна секреция. Дори редовното дълбоко, бавно дишане, включващо коремните мускули, облекчава спазмите и понижава кръвното налягане.

Характеристики на техниките и разновидностите

Ако правите гимнастика правилно, можете да видите подобрение в състоянието си след първия урок. Упражненията нормализират съдовия тонус и подобряват кръвообращението. Те нямат възрастова граница. За да сте сигурни в правилността на упражненията, по-добре следвайте видео уроците или намерете треньор по Чигонг.

Китайската гимнастика е най-популярна сред пациентите. Пациентите, които са изпробвали ефективността върху себе си, уверяват, че подобрение в благосъстоянието настъпва след първия урок. Въпреки това мнозина съобщават за определени трудности - упражненията трябва да се изпълняват по ясна схема, в противен случай няма да има резултат.

Възможно е да овладеете правилата за изпълнение на упражненията, но все пак е по-добре да вземете уроци по изпълнението от специалисти на високо ниво, за да разберете всички тънкости. Цената на такива класове е висока, но методите могат да бъдат намерени в хода на видео уроците. Видеото в тази статия ще запознае пациентите с някои от характеристиките на гимнастиката..

Най-популярен и разпространен е методът на Ниши. Основните упражнения се фокусират върху снабдяването на мозъка с кислород. Основната е вибрацията.

Особеността на класовете е, че трябва да започнете да ги изпълнявате веднага след събуждане. Разработчикът гарантира, че в този момент е необходимо да се осигури съдов тонус и да се наситят тъканите с кислород.

По време на всички упражнения трябва да се следи дихателният процес. Инструкциите трябва да се спазват безспорно - само в този случай могат да се постигнат положителни резултати. Някои експерти твърдят, че китайската гимнастика в комбинация с йога ви позволява да победите хипертонията.

Китайската гимнастика за съдове все още се счита за най-ефективна. Точно такава, би могло да се каже, точна медицина или наука е успяла да разработи уникални техники, с помощта на които всеки човек може да поддържа активен съдов тонус, независимо от възрастта..

Можете да научите китайска гимнастика за кръвоносни съдове, но за това се препоръчва да вземете уроци от майсторите на този метод на лечение. Можете също така да научите нови неща от видео тренировките, които сега са много.

Китайската гимнастика за съдове има няколко насоки:

  1. Техника на Ниша.
  2. Китайска гимнастика за съдове Ху Сяо Фей.
  3. Китайска гимнастика за съдове Янгшенг Гонг.

Най-популярна днес е китайската гимнастичка за плавателни съдове, използваща метода Nishi. Целта му е да обогати мозъка с кислород. Основното упражнение на този метод е вибрацията (обсъдена по-горе).

Препоръчително е да го извършите веднага след събуждането на човека. Това е толкова необичайно упражнение, което ще помогне да се поддържа нормален съдов тонус и да се наситят тъканите с кислород..

Йога може да се използва като допълнително средство за кръвоносните съдове. Включва много уникални упражнения, с които можете да облекчите не само мускулното напрежение, но и емоционалната умора и стреса..

Йога отдавна се смята за уникална поради правилното изпълнение на движенията, поради което се наблюдава повишаване на съдовия тонус..

Също така е много важно да наблюдавате дишането си по време на йога упражнения, за да поддържате нормалното хранене на тъканите. Това е единственият начин да постигнете максимален ефект и да премахнете хипертонията за дълго време..

Подобряване на долните крайници

Съдови заболявания в долните крайници са следствие на човек от директно ходене. Ако се появи слабост във вените на крайниците, това води до застой на венозна кръв, провокира разширени вени или запушване на венозните клапи.

Физически техники за възстановяване на кръвоносните съдове, както и вените на краката, е добре да се използват във вода.

Посещението на басейна е основният принцип на гимнастиката за нормализиране на притока на кръв в магистралите на долните крайници:

  • Това е плуване;
  • Водна аеробика;
  • Втвърдяване на краката с неледена вода;
  • Приложение при укрепване на кръвоносни съдове балнеоложки бани.


Упражнения за профилактика на венозна недостатъчност на краката и разширени вени
Физическо възпитание за поддържане на добро състояние на линиите на краката:

  • Упражненията се изпълняват в изправено положение, като краката са изравнени с раменете. Наведете торса напред и се опитайте да достигнете пода с пръстите на горните крайници. Краката не се огъват в колянните стави. Упражнението се прави бавно и без резки завои;
  • Елементът на гимнастиката е седенето на пода. Краката са разтворени много широко. Скръстете ръце на гърдите си. Правете гимнастически наклони напред, за да стигнете до пода с ръце. Не сгъвайте краката в колянните стави. Броят на наклонностите е не повече от 10 пъти;
  • Елементът на гимнастиката е стойка на колянните стави. Вдигнете ръцете нагоре и започнете да ходите на коленните си стави, вървете малко напред и назад. Ако се чувствате уморени, трябва да легнете по гръб и да си починете.

Бягането е полезно за сърдечно-съдовата система, нормализирането и притока на кръв към линиите на краката. Трябва да правите тренировки за бягане без сериозно преумора и без фанатизъм, тогава този тип тренировки ще са от полза за тялото.

Забранено е да се изпълняват тренировки за бягане:

  • След хранене;
  • С повишаване на индекса на кръвното налягане при пациенти с хипертония;
  • С шум в ушите и чужди звуци;
  • Слабост в долните крайници;
  • Ако BP индексът е спаднал значително.

Ако тренировката за джогинг се оказа уморителна, тогава трябва да спрете, да направите няколко елемента дихателни упражнения, да си направите почивка и да започнете да бягате отново, но да намалите интензивността на сесията.

Възможно е да се увеличи интензивността на заниманията само когато тялото е свикнало с такива натоварвания.

За ядра тренировките за джогинг не са подходящи, можете да използвате йога гимнастика, както и дихателни упражнения и елементи на ЛФК, но не и бягане.


Упражнения за съдовете на долните крайници

Упражнения за подобряване на кръвоносната система

Китайската гимнастика не е като физическите упражнения, които бихте могли да правите всеки ден. Принципът на действие тук е съвсем различен..

В практиките на Чигонг на човешкото тяло се разпределят определени енергийни точки (корона, перинеум, фронтален център, точката между веждите, центровете на дланите, центровете на краката) и съответно енергийните канали, преминаващи между тях.

Всички те образуват т.нар. „Малък небесен кръг“. На свой ред, в този кръг се разграничават два напречни меридиана: задния - по линията на ушите и предния - между точката на ануса и гениталиите.

  • за нормализиране на работата на самото сърце (изравняване на налягането, премахване на аритмии и др.);
  • за подобряване на функционирането на съдовете на главата (подобряване на функционирането на мозъка, премахване на световъртеж, болка, чувство на стягане и тежест);
  • за подобряване на кръвообращението в краката (премахване на разширени вени и трофични язви, премахване на подпухналост, „диабетно стъпало“, болка в краката, тежест);
  • общ комплекс за укрепване на съдовете на цялото тяло (премахване на холестеролните плаки, повишаване на еластичността на кръвоносните съдове, укрепване на стените на кръвоносните съдове, предотвратяване на отделянето на кръвни съсиреци, премахване на вредни вещества);

Упражнения за съдове на краката

Професор А. Сител разработи метод за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за постигането на която е необходимо да се извършват бавни и ритмични движения. За всяка мускулна група професорът е разработил отделни движения.

С помощта на упражненията на Sitel можете да постигнете значително подобрение на състоянието, без да прибягвате до използването на фармацевтични продукти. Например главоболието може лесно да се облекчи чрез възстановяване на кръвообращението..

Предимството на техниката на Sitel е, че неговите упражнения могат да се изпълняват дори от тези пациенти, които имат напреднали заболявания на гръбначния стълб..

  1. Застанете до стената с гръб и пети до него. Вдигнете ръцете си над главата. Необходимо е да се концентрирате върху ръцете и в момента, в който те започнат спонтанно да падат, опитайте се да ги поправите, като не им позволявате да правят това.
  2. За да отпуснете мускулите на лумбалната област, трябва да застанете с гръб към стената и да повдигнете десния крак нагоре на 90 градуса. Опитайте се да го задържите в това положение поне 25 секунди. Повторете упражнението с левия крак. Извършвайте последователно повдигане с всеки крак 20 пъти.
  3. Застанете изправени, поставете пръсти върху основата на сакрума. Вдишайте, броейки до 10, докато натискате пръсти върху сакрума. В този случай трябва да избутате пръстите си назад с гръб, създавайки съпротива. След това трябва да издишате дълбоко и да повторите упражнението. Изпълнете 5-6 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.
  4. За съдовете на шията и главата. Седнете на стол, наклонете главата си надясно и я стиснете с протегната ръка. Показалецът на лявата ръка трябва да държи най-горния прешлен. Вдишайте, създавайки съпротива с дясната длан. Докато издишвате, отпуснете мускулите и повторете действието с другата ръка. Изпълнете 10 подхода с всяка ръка, като постепенно увеличавате амплитудата.
  5. За да укрепите кръвоносните съдове на сърцето, е необходимо да вдигнете максимално раменния пояс, докато вдишвате, като го фиксирате в това положение за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете надолу. Повторете поне 6 пъти.

Трябва да се има предвид, че упражненията на Sitel имат някои противопоказания. Не можете да правите гимнастика, когато:

  • Травми на гръбначния стълб.
  • Бременност.
  • Повишено налягане.
  • Наличието на обострени хронични заболявания.
  • Сериозно неврологично увреждане.
  • Нарушение на вестибуларния апарат.

Особено често има заболявания на съдовете на краката, защото те трябва ежедневно да издържат на големи натоварвания - продължително стоене, ходене, вдигане на тежести. За съдовете на долните крайници се препоръчва да се правят следните упражнения:

  • В изправено положение краката са изправени. Трябва бавно да се издигате на пръсти и да спускате. Извършете 20-30 от тези повдигания и след това разтворете чорапите и повторете отново 20-30 повдигания на пръстите на краката. След това трябва да съберете чорапите заедно и да разперете петите и да се издигнете отново на пръсти 20-30 пъти.
  • Ходенето по равна повърхност е добро упражнение за съдовете на краката. Трябва да ходите по такъв начин, че стъпалата да не се отделят от пода.
  • В легнало положение сгънете коленете и изпълнявайте движения, имитиращи колоездене. Необходимо е да "завъртите педалите" за 2-3 минути, след което да направите кратка почивка и да повторите упражнението отново.
  • В легнало положение е необходимо да завъртите стъпалата и краката на дясната и лявата страна.

Здравите съдове на врата са ключът към доброто здраве

Вратът е изключително важна част от човешкото тяло. Тук се концентрират жизнените артерии, чрез които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на шията карат човека постоянно да се напряга, за да държи главата и гърба изправени. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, притискане на нервните окончания. Следователно - нарушено кръвообращение, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Чрез укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на врата и по този начин да се отървете от заболявания. Сред упражненията основно място заемат завои, накланяния и завъртания на главата. Всички движения трябва да се извършват много плавно, като не забравяме да следваме правилното дишане. Китайската гимнастика, където няма резки и активни движения, дава добри резултати. Упражнения за съдовете на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват както у дома, така и на работа - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата

  • Застанете до стена, опитвайки се да държите всички части на тялото здраво притиснати към вертикална повърхност. Докато вдишвате с всички сили „отпечатък“ върху стената, като максимално напрягате мускулите на врата. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция за 5-6 секунди.
  • Седейки на стол, трябва да поставите дланта си на челото и да приложите силен натиск, принуждавайки главата си да се облегне назад. В същото време, напрягайки врата си, трябва да се съпротивлявате на движението на главата напред. Такава "конфронтация" при максимално напрежение трябва да се задържи за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След изтичане на времето издишайте въздуха и си починете 10-12 секунди. Повторете движенията 3 до 7 пъти.
  • Подобни движения се извършват с наклонена глава напред и встрани. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да изпълнявате 1-2 упражнения на всеки час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на врата и мозъка.
  • Завъртете бавно главата си в полукръг, от едното рамо до другото, като го държите в крайни позиции. Повторете 8-12 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.

Видео: упражнения за гърба и врата

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да поддържате кръвоносните съдове и сърцето в добро състояние за дълго време, трябва да се обърне максимално внимание на редовното им обучение. Това важи особено за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност

Адекватен кислород и изпълними физически упражнения - това не трябва да се забравя за възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждане. Въртенето на ръцете и краката е упражнение, което ще накара кръвния поток да се „събуди“, докато съдовете ще се разширят. Навежданията, кляканията и извиванията на тялото трябва да се извършват с постоянен мониторинг на сърдечната честота. Ако пулсът на нетрениран човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още получава недостатъчно кислород и кръв. С увеличаване на степента на обща физическа активност се увеличава и пулсът. Съответно, сърцето работи по-ефективно, получава достатъчно количество кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

  • Застанете на пръсти и ходете с много високи колене.
  • Краката са на ширината на раменете. Ръцете се вдигат нагоре, докато стискате ръце в ключалката. Когато тялото е наклонено надясно, десният крак се прибира вдясно. Стремете се да извършите наклона възможно най-дълбоко. Повторете същите движения наляво. Изпълнявайте 8-9 пъти, като не забравяте да контролирате дишането.
  • Разтворете ръцете си отстрани и ритмично плеснете дланите си по противоположното рамо. Дясна ръка - ляво рамо и обратно. Дръжте тялото изправено. Увеличете повторенията и темпото при липса на дискомфорт в областта на сърцето до 50 пъти.
  • Спуснете ръцете по тялото, краката са плътно притиснати един към друг. Направете пълен кръг с ръце: назад - нагоре - напред. Цикълът на въртенията първо се извършва в една посока, след което се променя посоката в обратната. Представители - 10 до 50.
  • Легнал по гръб, трябва да повдигнете свити в коленете крака под ъгъл от 90o и да имитирате движенията при колоездене. Не задържайте дъха си.
  • Докато сте в легнало положение, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и правете кръстообразни движения. Повторете 20-25 пъти.

Плуването, колоезденето, сърдечно-съдовите упражнения и ходенето по стълби помагат активно да се тренира сърцето. Не трябва да се забравя едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Основното нещо, когато правите упражнения, не е тяхното количество и интензивност, а редовността. Трябва да се спазва строг цикъл: стрес и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще бъдат укрепени и ползите от тренировките ще станат очевидни..

Капилярната тренировка е предпоставка за подобряване на съдовата система


Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка в тялото, доставят й хранителни вещества и я освобождават от продуктите на разпад. Цялото човешко тяло е пронизано от капиляри, общата им „дължина“ е най-малко 60 хиляди километра. Ако по пътя на кръвния поток се срещне препятствие под формата на стеснен съд, тогава в най-близките клетки ще се натрупат отровни продукти на разпад, които няма да бъдат отстранени своевременно. Това ще доведе до появата на заболяване не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизненоважни органи..
Японският учен и лечител Кацузо Ниши нарече кръвта "реката на живота" и създаде цяла система за оздравяване на тялото чрез трениране на капилярите и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  • Най-простата, но най-ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението, е вибрационното упражнение. Трябва да го направите сутрин, без да ставате от леглото. Вдигнете краката и ръцете нагоре, трябва просто да ги разклатите плитко и често за 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, се случва и преразпределението на лимфната течност, което помага за прочистването на тялото от токсини и токсини.
  • Друго упражнение от арсенала на Ниши е „Златната рибка“. Лежейки на равно легло, трябва да сложите ръце под врата си на нивото на четвъртия шиен прешлен, да издърпате пръстите на краката си към себе си и, като се напрягате силно, да възпроизведете вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб и насърчава активното кръвообращение..

Капилярните съдове трябва да се тренират редовно, като повтарят упражнения два пъти на ден - сутрин, при събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения по системата Ниша

Гимнастика

Причините за развитието на хипертония не са надеждно установени. Но се смята, че този патологичен процес се улеснява от:

  • наследствено предразположение на човек;
  • липса на физическа активност;
  • заседнала работа;
  • чести стрес и нервно пренапрежение.

Също така, лекарите се отнасят до рисковете от хипертония като прищипване на нервни окончания, кръвоносни съдове в шийните прешлени - в резултат на това мозъкът не получава достатъчно хранене и настъпва кислороден глад. Липсата на хранителни компоненти в мозъка провокира повишаване на вътречерепното налягане, спазми, световъртеж, тежка слабост, влошаване на всички органи и системи

Ако редовно извършвате комплекс от гимнастика, можете да предотвратите спазъм във врата, да нормализирате притока на кръв, да подобрите вниманието, паметта, да се отървете от бързата умора и главоболие, да понижите кръвното налягане

С развитието на хипертония в редки случаи е показана почивка в леглото - само в случай на криза или друго опасно усложнение. В нормални моменти, за да намалите кръвното налягане, трябва постоянно да ходите, да правите сутрешни упражнения.

Ако човек е подложен на лечение в болница или рехабилитационно лечение в санаториум, тогава той задължително е назначен медицинска гимнастика под ръководството на инструктор. Опитен специалист ви помага да научите и да овладеете полезни упражнения, за да можете след това да ги прилагате у дома. Комплексът от класове задължително включва:

  • общи укрепващи упражнения;
  • дихателни упражнения;
  • упражнения за правилна координация на движенията и поддържане на вестибуларния апарат.

Продължителността на тренировъчната терапия всеки ден не трябва да надвишава 20 минути; има и ограничения за етапите на хипертонията. Упражненията за врата за хипертония помагат за бързо възстановяване на кръвоносните съдове и премахване на заболявания, причинени от липса на кислород в мозъка.

За пациенти с хипертония са забранени силови натоварвания с вдигане на тежести и упражнения с главата надолу. Това провокира прилив на кръв към мозъка и пренапрежение на кръвоносните съдове в него..

Комплект упражнения

Упражняваща терапия за хипертония, набор от упражнения може да има различни посоки. Основните са:

  • патогенетичен;
  • психотерапевтичен.

Само систематичните, нежни упражнения имат благоприятен ефект върху тялото. Комплект от упражнения за хипертония се избира индивидуално от специалист, като се вземат предвид състоянието на пациента и характеристиките на хода на хипертонията при него. Когато се предписва спазване на почивката в леглото, упражненията могат да се правят в легнало положение. С течение на времето се включват натоварвания, докато седите и след това стоите. Предимствата на тренировъчната терапия, която се провежда за нормализиране на налягането, включват:

  • нормализиране на функциите на мозъчната кора;
  • минимизиране на честотата на главоболие и световъртеж;
  • адаптация на дишането и работата на сърцето и кръвоносните съдове към нормални натоварвания;
  • обучение на централната нервна система;
  • нормализиране на кръвообращението;
  • намаляване на теглото;
  • подобрява усвояването на кислород.

Класове за хипертония от 1-ва степен

След преглед от лекар и поставяне на диагноза, на първо място се предписва просто ходене с измерена стъпка. След това се добавя ходене на пръсти, с високо издигане на коленете. Извършва се и такова ходене: със стъпка с единия крак тялото се обръща в обратна посока и обратно. Трябва да се прави поне 2 минути. При 1-ва степен на хипертония са показани упражнения с пръчка - те подобряват издръжливостта на тялото, възстановяват тонуса в съдовете. Упражненията във вода и разнообразните водни процедури имат добър ефект върху здравето. Лекарят трябва да наблюдава състоянието на пациента, редовно да прави измервания на кръвното налягане,

Класове за хипертония от 2-ра и 3-та степен

Тези степени на заболяването са по-тежки. Кръвното налягане може да скача силно дори при малко натоварване, така че всяка гимнастика се прави бавно с включване на минимални натоварвания. Лекарят постоянно следи състоянието на пациента, като отбелязва какво е добро за него. Гимнастиката задължително се извършва заедно с медикаментозна терапия. Водните дейности не се препоръчват.

Най-често упражненията за хипертония са важен компонент на цялостното лечение. Те значително улесняват състоянието на човека и спомагат за ускоряване на възстановяването.

Основното е стриктно да следвате препоръките на лекаря и да не се опитвате сами да провеждате лечението..


Следваща Статия
Деформация на хода на гръбначните артерии