Комплект физически упражнения за лечение на сърдечни аритмии


Аритмия на сърцето е нарушение на нормалната му дейност, проявяващо се в нарушение на ритъма, честотата и последователността на свиване на този орган. Така че увеличаването на честотата на сърдечните контракции се нарича тахикардия..

Брадикардия означава забавяне на сърдечната честота и пулса по-малко от 60 удара в минута.

Екстрасистолата е преждевременно свиване на сърцето или отделните му части, което засяга общата функция на органа. При предсърдно мъждене сърцето се свива хаотично, което води до хипофункция на органа и негативни промени в общото състояние на тялото.

Физическите упражнения за сърдечни аритмии във всяка от неговите прояви допринасят за възстановяването на работата на сърдечния мускул и се предписват при комплексното лечение на тези патологии.

Ползите от физическата активност

Ползите от дозираното, добре подбрано физическо натоварване за аритмии са безспорни. Предписват се упражнения, за да се подобри функционирането не само на сърцето, но и на цялата сърдечно-съдова система..

Основният елемент на ЛФК при аритмия са дихателните упражнения. Той е насочен към предотвратяване на пристъпи на аритмия, възстановяване на дихателния ритъм, нормално кръвообращение..

В същото време се създава специален комплекс за страдащите от аритмия, който изключва хипертонията на сърдечния мускул и тялото като цяло. Упражненията се избират от лекаря с ЛФК, като се вземат предвид характеристиките на съществуващите патологии.

Зареждане

При лечението на аритмия от голямо значение са упражненията, които лекарите препоръчват да се правят сутрин и вечер..

Следните упражнения могат да бъдат включени в зарядния комплекс:

  • Крака на ширината на раменете, изтегляне на пръсти. При вдишване - внимателно вдигнете ръце нагоре, при издишване - по-надолу.
  • Измерена флексия при вдишване и удължаване при издишване на ръцете в лактите.
  • Крака на ширината на раменете, ръцете в кръста. Повороти на тялото надясно и наляво, докато е необходимо да се следи дишането и плавността на движенията. Ръцете разтворени.
  • Клекнете на два крака. Изпълнявайте внимателно, не рязко, не повече от 5-8 пъти, с паузи за почивка.

Трябва да започнете и завършите упражненията с ходене.

Упражняваща терапия при лечение на аритмия

Упражненията в комплекса ЛФК, предназначени за пациенти с аритмия, имат не само оздравителна цел. Това е гимнастически комплекс със строго дозиран товар за конкретен пациент, който отчита състоянието на здравето му, тежестта на заболяването и периода на развитие на заболяването.

Примерни упражнения в легнало положение:

  • Флексия и удължаване на краката в глезенните стави.
  • Флексия и удължаване на пръстите.
  • Отвличане на ръцете, свити в лактите. Заведете лактите настрани - вдишайте, протегнете ръце по тялото - издишайте.
  • Вдишайте, изпънете ръце по тялото, дланите нагоре. Издишайте - вдигнете ръце и стигнете коленете си с длани, повдигнете главата и се напрягайте.
  • Редувайте плъзгането на краката по леглото, без да ги повдигате от повърхността му. Дишането равномерно, без напрежение.
  • Обръща се с колене, свити в краката надясно, след това наляво. Дишането е равномерно, произволно.
  • Алтернативно отвличане отстрани първо на дясните ръце и крака, след това наляво. В същото време обърнете главата към отвличането на крайниците.
  • Редувайте флексия и разгъване на коленете.
  • Спускане и повдигане на ръцете нагоре: при вдишване - нагоре, при издишване - надолу.

Седнал на стол:

  • Притиснете се към облегалката на стола. Ръце на колене. Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце, свити в лактите до раменете. При издишване се върнете в първоначалното си положение.
  • Преобръщане от пета до пети и синхронизирано свиване и разхлабване на пръстите.
  • Вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре, издишвайки ги, спуснете ги надолу.
  • Плъзгане на краката на краката по пода, без да ги вдигате от повърхността му.
  • Седейки на ръба на стол и вдишвайки, преместете дясната си ръка и левия крак встрани. Докато издишвате, спуснете ръката и огънете коляното. Извършете същия начин от другата страна.
  • Ръце - по тялото, повдигнете лявото рамо, след това дясното рамо. Дишането равномерно, отпуснато.
  • Вдишвайки, разтворете ръцете си отстрани, издишвайки, с помощта на ръцете издърпайте свития в коляното крак към корема и се върнете в първоначалното му положение. Направете същото за другия крак..
  • Седейки на ръба на един стол, поставете ръцете си на колана и вдишайте дълбоко. Докато издишвате, дръпнете лактите и раменете навътре..

Начална позиция изправена:

  • Докато вдишвате, изпънете и закрепете ръцете си в ключалката. Издишайте - спуснете ръцете си.
  • Наклони на тялото встрани, докато отвличате краката в същата посока. Ръцете горе.
  • Ръцете са свити в лактите на нивото на гърдите, за да пружинират назад.
  • Плавно завъртане на тялото наляво и надясно.
  • С повдигнати нагоре ръце, вдишайте. Наведете се напред и стигнете коленете си с ръце - издишайте.
  • Завъртете крака напред, назад. Дишането е произволно.
  • Вдишайте, седнете с протегнати ръце и издишайте.

Изпълнявайте всички упражнения не повече от 10 пъти, следете вашето благосъстояние, дишане, пулс.

Внимание! Ако по време на стрес има неприятни усещания в областта на сърцето, тогава трябва да ги спрете и да потърсите съвет от Вашия лекар..

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е от голямо значение при лечението на аритмия. Специалистите са разработили много техники за лечение на различни заболявания..

Едно от тях са дихателните упражнения на Бутейко. Комплексът включва няколко прости дихателни упражнения:

  • Постепенно вдишвайте бавно през носа за 4-5 секунди. Коремните мускули не участват в дишането. След това същото бавно издишване. Изпълнете 10 серии.
  • Вдишването е по-дълго - до 9 секунди. Това запълва гърдите и диафрагмата. След това издишайте бавно, спокойно. Почивайте 5 секунди. Вземете 11 подхода.
  • Между дихателните движения трябва да се извършва самомасаж на моста на носа..
  • Сега вдишването и издишването се извършват последователно през всяка ноздра поотделно. Всеки от тях изисква 9-10 подхода.
  • Следващото вдишване и издишване се извършват до цялата дълбочина на гърдите. Те са бавни. С пауза между вдишване и издишване, трябва да изтеглите стомаха си за 6-8 секунди.
  • Последните 12 сета се изпълняват за една минута.
  • Тогава се възстановява нормалното дишане.

Йога за аритмия

Практическият опит от използването на йога упражнения показа тяхната ефективност при сърдечни аритмии. Те съчетават не само физически упражнения, полезни за тази патология, но и правилно дишане. Йога помага за възстановяване на сърдечната честота, нейната стабилност.

Упражненията се изпълняват на проветриво място, на гладно, за предпочитане сутрин. След часовете не се препоръчва да се яде веднага, а само след 40-60 минути.

Внимание! Основните условия за изпълнение на упражненията:

  • Мускулите на тялото трябва да са отпуснати..
  • Дишането трябва да става с бавно, спокойно темпо..

Препоръчителен набор от упражнения

  • Позиция лотос. Гърбът на ръцете докосва петите. Поемете бавно въздух, стегнете корема и се наведете така, че челото ви да докосва пода. Издишвайки бавно, седнете в предишната позиция. Това упражнение се изпълнява първо веднъж на ден. След 2-3 седмици можете да го правите два пъти на ден, като вземете предвид всички препоръки.
  • Легнете на пода или килима с главата си на изток. Редувайки, повдигнете краката: вдясно - вдишайте, вляво - издишайте. Продължителността на повторенията е 5-7 минути в равномерно, спокойно темпо.
  • Бавно повдигнете ръце нагоре и назад, докато вдишвате дълбоко. Издишването е придружено от връщане на ръцете в изходна позиция. Но в същото време е необходимо да вдигнете тялото от пода и да докоснете краката с ръце.
  • Легнете на пода, уверете се, че ръцете ви, които са успоредни на тялото ви, не докосват пода с лакти. Повдигнете главата и краката си от пода на разстояние 15-20 см и останете в това положение за 2-3 секунди. Всичко това се прави с бавен, дълбок вдишване. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция.
  • Легнали, сгънете коленете си, така че глезените им да могат да се хванат с ръце. В този случай трябва да поемете дълбоко въздух. На бавно издишване спуснете крайниците. Това упражнение може да се повтори 7-8 пъти и да се прави два пъти седмично..

Други видове физическа активност

При сърдечни аритмии упражненията трябва да бъдат умерени, но ежедневни. Интензивността им се увеличава постепенно, за да може тялото да се адаптира. Отначало това може да е кратка разходка със задължителен контрол на сърдечната честота. След това можете да редувате ходенето с джогинг с бавно темпо..

Ако сърдечният ритъм е нарушен, плуването е много ефективно, но без стрес, което може да се направи в басейна или в спокойни естествени води. Карането на велосипед или стационарен велосипед не е противопоказано. През зимата можете да карате ски по равни склонове без спускания и изкачвания.

Рекреационни дихателни упражнения за сърдечни аритмии - гимнастично лечение

За някои заболявания специалните упражнения са важна мярка за лечение. Сърдечната аритмия не е изключение. Въпреки факта, че при тази патология редица натоварвания са противопоказани, правилната гимнастика със сърдечни аритмии може значително да облекчи състоянието на пациента. Помислете какво е и какво може да включва.

Упражнения за сърдечни аритмии: ползи

Анаеробните упражнения помагат за поддържане на мускулния тонус, възстановяване на нормалното функциониране на сърдечния мускул. Дихателната гимнастика за сърдечни аритмии е основата за лечение и профилактика на гърчове. Помага на пациентите да възстановят дихателния ритъм и да нормализират кръвообращението..

При сърдечни патологии се предписват упражнения за нормализиране на функционирането на цялата сърдечно-съдова система. Въпреки това, в случай на аритмия, комплексът трябва да бъде избран така, че да се предотврати пренапрежение. Упражненията се избират, като се вземат предвид всички характеристики на заболяването и се правят под наблюдението на специалист. В същото време е важно стриктно да се спазват всички препоръки на лекаря и да не се нарушава последователността на упражненията..

Гимнастиката, която е показана за аритмии, не означава големи натоварвания. Помага за подобряване на кръвообращението и сърдечната честота, зарежда тялото с енергия и енергия..

Дихателни упражнения за сърдечни аритмии

На пациентите се предписват дихателни упражнения, за да се възстанови доставката на кислород в мозъка, да се нормализира пулса и да се предотврати хипоксия.

Упражнявайте се всеки ден - сутрин преди закуска и през нощта.

Комплексът включва следните упражнения:

  • Загрявка. Изправете се, направете няколко малки и бързи вдишвания и издишвания. И в същото време започнете бавно да стъпвате на място, като правите всяка стъпка, докато вдишвате.
  • Упражнението се изпълнява в изправено положение. Поставете ръцете си надолу, на остър дъх, бързо стиснете дланите си в юмруци, доколкото имате сила, докато издишвате, отворете ги. Направете шест завъртания на интервали от 25 секунди.
  • Поставете ръцете си по тялото, разтворете краката на ширината на раменете. Издишайте бавно, докато се навеждате напред и изпъвате ръце. Докато издишвате, изправете се, спуснете ръцете си. Правете не повече от 13 повторения, след това почивайте..
  • Изправете се, стиснете две ръце в юмрук, поставете ги на кръста. Разхлабете юмруците си и спуснете ръцете си, докато вдишвате рязко. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция..

Дихателните упражнения могат да се изпълняват не само при аритмии, но и за профилактика. Те имат благоприятен ефект върху работата на всички органи и системи, допринасяйки за тяхното насищане с кислород.

Гимнастика на Бутейко за сърдечни аритмии

Гимнастиката на д-р Бутейко е популярна при аритмия. Тя се основава на тренировка за правилно дишане. Първоначално методът се използва за лечение на бронхиална астма, но с течение на времето е установено, че помага за ефективно лечение на други заболявания..

Същността на упражненията е да отпуснете диафрагмата и да намалите дълбочината на дишане. Комплексът включва следните упражнения:

  • Поемете малко въздух през носа, за да запазите стомаха и гърдите си неподвижни. Задръжте дъха си за пет секунди, издишайте плавно и непрекъснато. Издишването трябва да продължи 4-5 секунди. Има пауза за същото време. Упражнението се изпълнява десет пъти.
  • Комбиниране на диафрагмата и гръдното дишане. Отпуснете се, вдишайте дълбоко (за 7,5 секунди), като първо напълнете диафрагмата с въздух, а след това и гърдите. След това издишайте бавно, като започнете с дробовете си. Пауза за пет секунди, след това повторете 10 пъти.
  • По време на почивките правете релаксиращ масаж на носа.
  • Извършва се 10 пъти пълно дишане, първо с едната страна на носа, после с другата.
  • След като поемете пълно въздух и вдигнете стомаха си, задръжте дъха си за 7,5 секунди, след което починете. Повторете упражнението 10 пъти.
  • Направете 12 вдишвания и издишвания. Вдишването трябва да продължи около две секунди. Упражнението се изпълнява за минута.
  • Тогава се прави много рядко ниво на дишане..

Тези упражнения помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и предотвратяване на нови сърдечни заболявания. Но преди да започнете процедурата, трябва да се консултирате с лекар, тъй като тя има противопоказания.

Упражнение за сърдечни аритмии

Физическата активност е важна мярка при лечението на аритмии. Но трябва да е правилно и умерено. Също така редовността е важна. В допълнение към специалната упражняваща терапия за аритмии, следните спортове могат да бъдат полезни с лекарско предписание:

  • Плуване. Помага за поддържане на мускулния тонус.
  • Разхождайки се на място.
  • Разхождайки се по улицата.
  • Бавно бягане.
  • Езда на велосипеда. Помага за ангажиране на голям брой мускулни групи и възстановяване на правилния дихателен ритъм.

През първите седмици след изписването от болницата, темпото на простото ходене трябва да бъде не повече от 100 стъпки в минута. За да контролирате това, можете да използвате специален крачкомер. С течение на времето броят на стъпките се увеличава до 150 в минута.

Можете да започнете да бягате след 2-3 месеца. Отначало разстоянието трябва да бъде не повече от 300 метра. След седмица може да се увеличи с още 100 метра. Темпото трябва да е бавно.

Спорт с аритмия: зареждане

Зареждането на аритмия също играе важна роля. Упражненията се изпълняват сутрин и вечер. Те помагат да се поддържа нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система, укрепват кръвоносните съдове, което е особено важно за пациенти в напреднала възраст.

Гимнастиката за сърцето с аритмия може да включва следните упражнения:

  • Издърпвания на пръстите на краката. В този случай краката трябва да са разположени на ширината на раменете. Контролирайте дишането си, докато го правите. Броят на подходите - от 12, докато между тях трябва да има почивки от 7-10 секунди.
  • Флексия на ръцете. Те се извършват при вдишване и издишване, до 14 пъти на подход. Прекъсванията трябва да се правят не повече от пет секунди..
  • Обръща се. Разтворете краката на ширината на раменете, поставете ръцете си на кръста. Прави се, както и останалите упражнения, при вдишване и издишване. Когато се обръщате, можете да разперете ръцете си отстрани.

Упражняваща терапия за аритмия

Лечението на аритмия с физически упражнения включва цял комплекс от специални гимнастички. Лекарят трябва да изготви индивидуална програма въз основа на тежестта и степента на заболяването, естеството на протичането му, времето за възстановяване, от което се нуждае тялото. Натоварването върху тялото трябва да бъде строго дозирано.

Упражненията се различават по следните начини:

  • Анатомично. Комплексът може да бъде проектиран за специфични мускулни групи.
  • Чрез независимост. Упражненията са пасивни, предписват се при нарушения на двигателната активност, както и активни, които пациентът може да изпълнява самостоятелно.

За постигане на резултата се изпълняват упражнения за укрепване на определени мускулни групи. С течение на времето мускулната тъкан се адаптира към физическата активност и нарушенията, причинени от аритмия, постепенно се коригират..

Упражненията се предписват и при предсърдно мъждене. Не можете обаче да правите упражненията сами, тъй като те могат да влошат състоянието. Гимнастиката трябва да се прави под лекарско наблюдение.

Физиотерапевтичните упражнения помагат да се увеличи многократно ефективността на лекарствената терапия, да се възстанови нормалната физическа активност, сърдечната честота и кръвообращението. Важно е обаче упражненията да съответстват на историята на пациента..

Какви упражнения са забранени при аритмия

Не всяка дейност ще бъде от полза за аритмии. Например, силовите упражнения с тежести са забранени. Те могат да имат отрицателен ефект върху сърдечния мускул..

Изометричните упражнения също не се препоръчват. При усилена работа на мускулната тъкан кръвообращението се подобрява, но може да липсва кислород в сърдечната област.

Забранено е използването на щанги, гири, ленти за устойчивост, силови машини.

При аритмии не се препоръчват упражнения, които включват задържане на дъха и задържане в една позиция за дълго време. Препоръчително е да се въздържате от йога, упражнения за изпомпване на коремни мускули.

При силови тренировки се приемат внезапни движения по време на изпълнението, което може да провокира влошаване на благосъстоянието, световъртеж и болка в сърцето. Всяко натоварване по време на аритмия трябва да бъде умерено и дозирано.

Противопоказания

В някои случаи физическите упражнения и дихателните упражнения са противопоказани при сърдечни аритмии. Те включват следното:

  • Прекомерно нарушение на сърдечния ритъм. Това често се случва след инфаркт. Може да се появи тахикардия и предсърдно мъждене може да стане хронично.
  • Редовни пристъпи на ангина пекторис, които се появяват главно при физическа активност.
  • Не преминава достатъчно кръв през съдовете.
  • Нарушено кръвообращение поради вродени и придобити сърдечни дефекти.
  • Втора или трета степен на сърдечна недостатъчност.
  • Някои заболявания на бъбреците и черния дроб, щитовидната жлеза.
  • Хипертония.
  • Възпаление на съдовите стени на долните крайници, придружено от тромбофлебит.
  • Сърдечна или аортна аневризма при наличие на заплаха от разкъсване.

Има доста противопоказания за гимнастиката, поради което не можете да я извършвате без лекарско предписание. Специалистът трябва да вземе предвид всички точки и да назначи най-подходящия комплекс.

Физическата активност е полезна за цялото тяло. Коректната мускулна функция помага за възстановяване на кръвообращението, активиране на мозъчната дейност и нормализиране на сърдечната дейност. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. И, разбира се, не забравяйте, че е важно да се спазват всички препоръки на лекаря..

Предлагаме да гледате видео с упражнения за аритмия.

Аритмия - дишане и физически упражнения като лечение (метод на Бутейко, йога и други)

Аритмията е често срещано сърдечно-съдово разстройство, което изисква внимание към специфични упражнения. Дихателната гимнастика със сърдечни аритмии е необходима за поддържане на нормална сърдечна честота. Спазването на техниката и правилата за изпълнение на упражнения влияе върху качеството на лечението, като същевременно не изисква големи усилия.

Аритмия: симптоми, причини

Аритмията като заболяване се проявява в отклонение на ритъма на сърдечния ритъм от нормата в по-голяма (тахикардия) или по-малка страна (брадикардия).

ВНИМАНИЕ! Това заболяване може да се превърне в един от първите признаци на тежки патологии, които ще се развият и влошат в бъдеще. В допълнение, аритмията може да доведе до проблеми и смущения в работата на сърцето, до временното му спиране..

Основните симптоми на аритмия са:

  • постоянна слабост и умора;
  • главоболие и световъртеж;
  • пристъпи на болка, натиск в областта на гърдите;
  • усещане за силен пулс;
  • рязко ускорение или забавяне на сърдечната честота (гърчове);
  • появата на задух и засилено дишане;
  • припадък и безсъзнание.

За да започнете да лекувате аритмии, трябва да разберете причините за патологията. Те включват:

  • чести стресови и нервни ситуации;
  • продължителна или прекомерна употреба на лекарства и традиционна медицина;
  • тежка интоксикация (отравяне) на тялото;
  • наличието на сърдечни заболявания (по-специално, коронарна артериална болест и сърдечна недостатъчност);
  • захарен диабет от всякаква степен;
  • тютюнопушене, алкохол, злоупотреба с кофеин;
  • проблеми и патологии на кръвоносната система;
  • травматично увреждане на мозъка в миналото.

РЕФЕРЕНЦИЯ! Най-често аритмията се проявява, когато тялото е под стрес, което може да се види от ускорението (в повечето случаи) или забавянето на сърдечния ритъм.

Ако се появят симптоми на заболяването, трябва да бъдете изследвани и да започнете лечение. На първо място, трябва да правите специални физически упражнения..

Дихателни упражнения и ефектът им върху сърцето

Дихателната гимнастика с диагностицирани аритмии на сърцето допринася не само за възстановяването на сърдечния ритъм, но и за оздравяването на целия организъм поради насищането му с кислород. Това се случва поради факта, че в момента на вдишване бронхите се разширяват и сърдечните вентрикули отделят кръв: дясното предсърдие - в белодробните вени, лявото - в аортата. В момента на издишване кръвта се абсорбира активно от двете предсърдия, което нормализира ефективността на сърдечния мускул.

Един от ефективните методи за лечение на аритмии чрез дихателни упражнения е изпълнението на следния списък от упражнения:

  1. Изпълнете полуклек (в добро здраве - пълни клекове) - 10 до 20 пъти.
  2. Изпънете дясната си ръка встрани, докато с лявата трябва да стегнете лявата ноздра и да поемете бавен дъх.
  3. Повторете стъпките, като смените дясната ръка на лявата.
  4. Седнете на стол и повторете предишното упражнение (точки 2 - 3).
  5. Поемете 3 - 4 бавни, пълни вдишвания.
  6. Повторете комплекта от упражнения с вдишване и издишване, като същевременно разтягате устните, сякаш произнасяте буквата "у".

Упражнението и неговият ефект върху сърцето

ВАЖНО! Упражнението при наличие на сърдечни аритмии трябва да се извършва само след пълна диагноза, преглед и консултация с лекар.

Всичко това е необходимо, за да се определи физическата годност и здравето на пациента и да се изясни възможността или невъзможността за извършване на упражняваща терапия (лечебна физическа култура).

Физическата активност влияе върху възстановяването на сърдечната честота и нормализирането на кръвообращението. В същото време работата по упражнения изисква редовност и постоянно наблюдение на здравето на пациента от лекар..

Основните упражнения, които се препоръчват за пациенти с аритмия:

  • Плуване за поддържане на мускулния тонус, по-специално на сърцето.
  • Разходка на открито или на закрито, ходене на място.
  • Бягане с удобна скорост.
  • Колоездене за активна работа на повечето мускулни групи, това допринася за правилния дихателен ритъм.

Ако няма възможност за упражнения на открито или на други места, определени за това (басейн, фитнес), се препоръчва да се правят терапевтични упражнения у дома, включително следните точки:

  1. Разходете се на място в рамките на 5 минути. Дишайте през носа и махайте ръце настрани, докато ходите.
  2. Обърнете тялото настрани 10 до 15 пъти.
  3. Извършете странични завои 10 до 15 пъти. Трябва да се отбележи, че трябва да се навеждате, докато издишвате, и да вдигате тялото, докато вдишвате.
  4. Правете кръгови движения с таза редуващи се в двете посоки 10 - 15 пъти.
  5. Махайте ръце напред-назад 10 до 15 пъти.

РЕФЕРЕНЦИЯ! Препоръчително е да се включите в тренировка (пълен набор от упражнения или домашни упражнения) преди първото хранене или 2 - 3 часа след него. Ако здравословното състояние е облекчено, броят на упражненията и темпото на ходене трябва да се увеличат.

Различни техники

За да могат терапевтичните упражнения и гимнастиката да помогнат при аритмии, е необходимо да изберете комплекс въз основа на вида и стадия на заболяването, както е препоръчано от лекуващия лекар. Така че, когато се диагностицира предсърдно мъждене, прекомерните натоварвания като цяло са строго забранени и е разрешено да се започват упражнения само в стационарни условия под прякото наблюдение на специалист. Други видове патология не са забрани за терапевтични спортове с правилно подбран набор от упражнения.

Според Бубновски

Упражненията за възстановяване на нормалния сърдечен ритъм по метода на Бубновски включват клякане, включващо всички мускули на краката и седалището. Основното изискване за тяхното изпълнение е да клякате по време на вдишване и да се изправяте по време на издишване. По това време в тялото има равномерно разпределение на кръвта от сърдечния мускул в цялото тяло, което изключва сърдечното мъждене.

По време на такива упражнения трябва да се обърне специално внимание на физическата подготовка на мускулите на краката, ако е възможно, като се прави максимален стрес върху тях. В такива случаи извършването на клекове, спазването на правилната техника на упражнения, в зависимост от степента на въздействие върху тялото, може да замести колоезденето, бягането, ходенето.

ВНИМАНИЕ! Не трябва да прекалявате по време на тренировка, не трябва да претоварвате мускулите си и да довеждате тялото до пълно изтощение.

Заниманията трябва да започват с 5 - 10 клека за 1 подход с пълна липса на физическа подготовка и с 15 - 20 - ако има такива. Броят на подходите в първите етапи на такова физическо възпитание не трябва да надвишава три. Те трябва да се увеличават с времето, както и общият брой клекове..

Също така се препоръчва Бубновски да прави измервания на пулса преди и след тренировка и да проверява показателите с нормата. По този начин е възможно да се проверят резултатите от лечението..

От Стрелникова

Синусовият тип аритмия, въпреки че е един от безопасни за здравето, също изисква лечение с използването на дихателни упражнения. В този случай упражненията по метода на Стрелникова са особено ефективни. Класовете ви позволяват да нормализирате сърдечната честота, а в ранните етапи на аритмия - да я излекувате напълно.

Подобно на други дихателни упражнения, техниката на Стрелникова е насочена към подобряване работата на сърдечно-съдовата и кръвоносната системи и изисква редовност и постепенно увеличаване на натоварването. Упражненията трябва да се изпълняват в този ред:

  1. Заставайки равномерно, изпълнете 5 - 8 плитки вдишвания и издишвания. Вървете на кратко разстояние, като поемете кратък дъх с всяка стъпка. Струва си да започнете с 8 стъпки.
  2. Стоейки с ръце надолу и изправен гръб, трябва да стискате юмруци, докато вдишвате и ги разхлабвате, докато издишвате. Препоръчва се упражнението да се изпълнява поне 6 пъти с почивка.
  3. Заставайки с ръце на кръста, при вдишване спуснете ръцете надолу и ги върнете на мястото им, докато издишвате. За първите етапи на тренировка се препоръчва упражнението да се изпълнява 10 - 12 пъти с почивка.
  4. Стоейки изправени, раздалечени крака на нивото на раменете, е необходимо да наклоните тялото надолу, докато вдишвате и разтворете ръцете си отстрани. При издишване трябва да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението трябва да се повтори 12 - 15 пъти с почивки.

Редовното изпълнение на този набор от упражнения ви позволява скоро да се отървете от ниска или висока сърдечна честота. Но трябва да се помни, че влошаването на благосъстоянието по време на часовете изисква временно прекратяване и намаляване на скоростта на тяхното изпълнение в бъдеще..

От Бутейко

Техниката на упражнения Buteyko за лечение на аритмия е един от най-разпространените и популярни методи за избавяне от тази патология. Тя се основава на тренирането на правилната честота на дишане, което влияе върху ритъма на сърдечния ритъм. Такъв комплекс включва следните упражнения:

  1. Изправени изправени, изпълнявайте плитки вдишвания със задържане на дъх за 5 секунди и дълги издишвания. В този случай е необходимо да се диша през носа, а гърдите и корема трябва да останат неподвижни по време на вдишване. Препоръчва се упражнението да се повтори 10 пъти..
  2. В изправено или седнало положение вдишайте, като постепенно запълвате диафрагмата и гръдната част, след което, изпразвайки ги в обратен ред, издишайте бавно. Повторенията на упражнението също се изискват поне 10.
  3. Направете по 10 пълни вдишвания на всяка ноздра на свой ред. По време на почивките между тях трябва да извършвате лек масаж на носа..
  4. Изтеглете стомаха си, поемете пълно въздух и задръжте дъха си за 5 до 7 секунди, след което издишайте бавно. Препоръчва се упражнението да се повтори 10 пъти с почивка след всеки подход за 5 секунди.
  5. Направете 12 - 15 издишвания и вдишвания с продължителност 2 - 3 секунди.

Активните дихателни упражнения по метода на Бутейко ще помогнат за укрепване на целия организъм и по-специално за подобряване на дейността на сърцето.

Йога и нейният ефект върху сърдечния мускул

Един от най-„щадящите“ методи за избавяне от аритмии е терапевтичната йога..

ВАЖНО! Основното нещо по време на класовете е дихателната техника. Всички вдишвания и издишвания трябва да се извършват изключително с носа, така че тялото да има възможност активно да се насити с кислород, за да нормализира сърдечната честота.

Също така се препоръчва да се следи техниката и скоростта на упражненията: движенията трябва да бъдат плавни и правилно изпълнявани.

  1. Заемете поза лотос: спуснете дланите си на петите, изтеглете стомаха си възможно най-много, докато вдишвате, наведете се напред. Задръжте в това положение за 2 - 3 секунди, след което извършете плавно издишване и се върнете в изходна позиция.
  2. Легнете по гръб, разтваряйки краката си отстрани. Хванете глезените с ръце, докато вдишвате и ги освобождавайте, докато издишвате.
  3. Легнете по гръб. Откъснете главата, ръцете и краката от пода по време на вдишване и се върнете в първоначалното положение по време на издишване.

Препоръчва се упражненията да се повтарят 5-10 пъти, като се набира темпото с всеки следващ урок. За лечение е достатъчно да провеждате йога сесия два пъти седмично..

Противопоказания

Преди да започнете физиотерапевтични упражнения е важно да се уверите, че няма противопоказания за този вид терапия. Те включват:

  • психични разстройства и патологии;
  • хроничен стадий на тахикардия;
  • период на бременност (2 и 3 триместър);
  • артрозни заболявания;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • пристъпи на сърдечни заболявания, по-специално ангина пекторис;
  • наличие на сърдечни дефекти, остра сърдечна недостатъчност;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт в остра форма (язва, гастрит);
  • патология на кръвоносната система;
  • хронични и патологични заболявания на чернодробните и бъбречните отдели;
  • заболявания на щитовидната жлеза;
  • хипертония;
  • наличието на аневризма, съдови заболявания.

За да се установи липсата или наличието на противопоказания, е задължително да се подложи на пълен клиничен преглед под наблюдението на специалисти.

Упражнения и упражнения като превенция на аритмия

За да се предотврати развитието на аритмия и преходът й към тежки патологични състояния, се препоръчва да се извършват превантивни мерки, базирани на терапевтични упражнения и упражнения. Те също така са в състояние да предпазват от отклонения на сърдечната честота като цяло.

Упражнението за превантивни цели може да бъде избрано същото като за лечение на аритмии. Движенията по време на мускулна работа трябва да съответстват на техниката за изпълнение на всяко конкретно упражнение.

РЕФЕРЕНЦИЯ! Особено внимание трябва да се обърне на дишането по време на тренировка: то не трябва да бъде твърде бавно или бързо, задухът също трябва да липсва.

Препоръчително е да се съсредоточите върху въртенията и наклоните на тялото, упражненията за бягане и ходенето. Основното е да използвате всички мускули на багажника и да изберете правилното темпо на тренировка..

Заключение

Сърдечната аритмия е заболяване, което изисква постоянно наблюдение на здравословното състояние, въпреки не винаги тежките и периодични симптоми. Можете да се справите с него с активна физическа терапия и специализирани дихателни упражнения.

Редовното упражнение в комбинация с лечението, предписано от лекаря, може да възстанови нормалната дейност на сърдечно-съдовата система и да предотврати развитието на много сериозни заболявания.

Физиотерапия за аритмия

Възможно ли е да се занимавате с физически труд, да правите сутрешни упражнения и да бягате с аритмии? В какви случаи физиотерапевтичните упражнения са ефективни при сърдечни аритмии??

Умереното упражнение е полезно за аритмии

Редовната, умерена физическа активност е от съществено значение не само за здравите хора. При различни заболявания на сърдечно-съдовата система аеробните (динамични) упражнения за медицинска гимнастика, изпълнявани под наблюдението на лекар, са в състояние значително да подобрят благосъстоянието, да увеличат физическото и умственото представяне, а в някои случаи дори напълно да забравят за болестта и да станат практически здрав човек.

Такъв положителен резултат обаче може да се постигне само чрез ежедневни умерени, постепенно нарастващи натоварвания, съответстващи на индивидуалните възможности на даден човек. Често трябва да започнете с обичайното спокойно ходене из стаята в продължение на няколко минути, лека гимнастика (прости упражнения) от седнало положение на стол. И само след няколко месеца или дори години се постига лечебният ефект, който превръща пациента в здрав.

Терапевтичната гимнастика при аритмии започва едва след задълбочен преглед от кардиолог, извършване на необходимите диагностични изследвания, включително мониторинг на Холтер и специални тестове с физическа активност (велоергометрия, тест на бягаща пътека), по време на които се определя нивото на физическа подготовка на дадено лице, неговата поносимост товари.
Трябва да се разбере, че в някои ситуации тренировъчната терапия при аритмии обикновено е противопоказана..

Противопоказания за тренировъчна терапия при аритмия

  • Тежки сърдечни аритмии, появили се след инфаркт на миокарда (чести камерни екстрасистоли, повтарящи се пристъпи на пароксизмална тахикардия, постоянна форма на предсърдно мъждене)
  • Исхемична болест на сърцето с чести пристъпи на ангина пекторис и нарушения на ритъма, които се появяват по време на тренировка (според Holter мониторинг)
  • Тежки нарушения на сърдечната проводимост
  • Вродени и придобити сърдечни дефекти при наличие на циркулаторна недостатъчност
  • Сърдечна недостатъчност II-III степен, тежки нарушения на черния дроб и бъбреците
  • Ендокринни нарушения (захарен диабет тип I в стадия на декомпенсация, тиреотоксикоза)
  • Хипертонична болест II-III стадий, с първоначално налягане над 160/90 mm Hg. Изкуство. докато приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане
  • Аневризма на сърцето, аорта
  • Тромбофлебит на вените на долните крайници

Има и други противопоказания, за които Вашият лекар може да Ви разкаже. Като цяло е възможно да започнете терапевтични упражнения за аритмия само след като сте получили разрешение от специалист, основано, наред с други неща, на данните от функционалните тестове с физическа активност..

Гимнастика с аритмия: ползи и вреди

Трябва да се помни, че изометричните упражнения и гимнастиката с тежести са противопоказани в случай на нарушения на сърдечния ритъм. С горните натоварвания нормалното функциониране на сърдечно-съдовата и дихателната системи се затруднява, възниква така нареченият синдром на „кражба“, когато кръвообращението се увеличава значително в работещите мускули, а самото сърце започва да изпитва липса на хранителни вещества и кислород.

Следователно, използването на гири и щанги, ленти за устойчивост и силови машини за аритмия трябва да бъдат изоставени. Същото може да се каже и за упражненията за развитие на коремната преса, както и за йога гимнастиката, ако едновременно се използват асани, при които е необходимо да задържите дъха си и да сте в едно статично положение за няколко секунди или дори минути.

Следователно терапевтичните упражнения при заболявания на сърдечно-съдовата система, включително аритмии, трябва да включват динамични (аеробни) упражнения, когато движенията се извършват свободно, без задържане на дишането и се повтарят многократно. Това е преди всичко ходене, както и всякакви гимнастически упражнения, изпълнявани седнали, изправени и в движение, по време на които се включват основните мускулни групи и най-вече ръцете, краката, гърба.

Приблизителен набор от гимнастически упражнения за аритмия

  1. Изходната позиция е изправена. Разхождайки се на място за 2-3 минути със спокойно темпо, размахвайки ръце, сякаш се движите. Свободно дишане - вдишайте и издишайте през носа.
  2. И. п. изправен, вдигнете ръце нагоре - вдишайте, спуснете ръцете - издишайте. Повторете 5-10 пъти (постепенно увеличаване до 30-50 пъти).
  3. И. п. изправени, ръце вдигнати на страни на ширината на раменете, обръщаме тялото настрани (наляво) - вдишваме, надясно - издишваме. Повторете 10-15 пъти.
  4. Наклони на торса в страни (ръцете са спуснати по тялото), докато се накланяте наляво, лявата ръка се спуска по бедрото, дясната се огъва в лакътя и се издига по гърдите до подмишницата. Упражнението се повтаря в другата посока. Само 10-15 повторения във всяка посока (постепенно увеличаване до 30-50 пъти).
  5. Кръгови движения на таза (ръце - на колана отстрани) 10-15 пъти във всяка посока (увеличаване с тренировка до 30-50 пъти).
  6. Кръгови движения на ръцете - 10-15 повторения напред и назад (след това увеличаване до 30-50 пъти)
  7. Разхождайки се на място, вдигайки високо колене, за 2-3 минути.
  8. Разходка в спокойно темпо за 3-5 минути.

Упражненията за лечебна гимнастика при аритмии се извършват сутрин преди закуска или 2 часа след обяд (обикновено между 16 и 18 часа). Продължителността на тренировката в началото е четвърт час., След това времето за обучение постепенно се увеличава до половин час.

Развлекателно ходене при сърдечни аритмии

1-ви етап. Необходимо е да започнете занимания с обикновена разходка с ходене с обичайно за даден човек темпо. Първият месец заниманията се провеждат 2 пъти на ден - сутрин 1-2 часа след закуска и следобед - в интервала от 16 до 19 часа. Продължителността на тренировката в началото е 10-15 минути непрекъснато ходене (тоест само половин час на ден). Постепенно общата продължителност на ходенето се увеличава до 1 час на ден за 2 тренировки и след това започвате да ходите по час на ден, 1 път на ден..
Максималният пулс при височината на товара = 180 - възраст (например сте на 50 години, което означава 180-50 = 130 удара / мин), а при наличие на сериозни здравословни проблеми - 170 - възраст (съответно 170-50 = 120 удара / мин). Пулсът се измерва при ходене за 10 секунди и се умножава по 6.

2-ри етап. Уелнес ходене. На този етап, при наличие на контролирана аритмия, човекът, ангажиран с физиотерапевтични упражнения без стрес, се разхожда в продължение на час с нормално темпо на ходене, като периодично ускорява темпото на ходене. Отначало изглежда така: първите 10-15 минути - с обичайното спокойно темпо, след това 10 минути. - с ускорено темпо, след това 10-15 минути. - отново спокойно темпо, след това още 10 минути бързо ходене и накрая - 10 минути ходене с темпо на ходене.
На този етап, след няколко месеца занимания, човек успява да измине разстояние от 5-7 километра в час. В този случай пулсът по време на ускорено ходене трябва да бъде приблизително на нивото от 120-130 удара в минута. (не по-високо), по време на тиха разходка - 100-110 удара / мин. Достатъчно е да правите в този режим 4-5 пъти седмично. Добър начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, а в същото време мускулите и връзките, костите и ставите, е скандинавското ходене. За какво е това - вижте това видео:

В резултат терапевтичната гимнастика при аритмии ще включва изпълнение на гимнастически упражнения 1 път на ден (обикновено сутрин) и ходене в продължение на час 4-5 пъти седмично.
След една година такива дейности, с добро здраве и липса на признаци на нарушения на сърдечния ритъм, с разрешение на лекаря, можете да продължите към по-активно обучение (бавен джогинг, упражнения на бягаща пътека, велоергометър и др.).

Упражнение за сърдечни аритмии

Аритмията е едно от често срещаните заболявания на сърдечно-съдовата система. Болестта се изразява с нарушение на ритъма, честотата, както и постоянството на сърдечните контракции. Съвременната медицина предлага няколко начина за лечение на болестта. Не по-малко ефективен и отличен резултат дават терапевтичните упражнения за сърдечни аритмии. Комплексът от тренировки и нивото на физическа активност се определят от опитен лекар. Физиотерапията е показана за пациенти, които нямат патологични дефекти на главния двигател. Тези лечения могат да предотвратят тежки резултати, както и усложнения като сърдечен удар и коронарна артериална болест..

Показания за физическо възпитание

Терапевтичните упражнения за аритмия са един от най-добрите методи за повишаване функциите на сърдечно-съдовата система. Правилно подбраният набор от упражнения, както и най-доброто ниво на натоварване, нормализират кръвообращението. Всички действия се извършват под пълното наблюдение на кардиолог, както и на специалист по физиотерапевтични упражнения. Изключително опасно е да избирате упражнения сами, както и да ги прилагате на практика. Това може да повлияе на развитието на тежки сърдечни усложнения..

Аритмията се случва не само поради патологии, развиващи се в организма, но и под въздействието на стрес, претоварване, злоупотреба с алкохол

Лечебните сесии не се предписват на всички пациенти с аритмия. Хората с вродени дефекти и органични заболявания на органа са забранени от такава терапия.

Ограниченията за упражняваща терапия включват например:

  • Инфаркт на миокарда.
  • Камерни екстрасистоли.
  • Сърдечна аневризма.
  • ЕКГ атаки на ангина пекторис, както и аритмии от физическа активност.
  • Блокирани вени на краката.
  • Разширение на аортата.
  • Затруднения в кръвообращението.
  • Хипертония 2 и 3 етап.
  • Тежка сърдечна недостатъчност.
  • Дисфункция на черния дроб и бъбреците.
  • Ендокринни нарушения.
  • Постоянно трептене на аритмия.

Сърцето е много важен орган и правилното му функциониране е ключът към здравето и благосъстоянието

В случай на аритмия, тренировъчна терапия, инструкторът ще избере най-добрия набор от упражнения, които трябва да се правят в строг ред и да не нарушават съветите. Някои пациенти се опитват сами да променят програмата, но това не може да се направи категорично.

Какви видове спорт и упражнения с аритмия на сърцето не могат да се правят:

  • Вдигане на тежести, както и работа с щанги и гири.
  • Силова тренировка за всички мускулни групи с техника на задържане на дъха.
  • Тренировка с експандер.
  • Въже за скачане.
  • Бързо бягане.
  • Гмуркане.
  • Бойни техники.

Можете да правите йога, но само без да използвате асани в обърнато състояние. Не можете да сте в една позиция дълго време. Ако се влоши в общото състояние, трябва незабавно да спрете товара.

В медицината има отделна област, фокусирана върху лечението на сърдечно-съдови заболявания чрез гимнастика и упражнения.

Обучението трябва да се прави правилно. Например сутрин или сутрин. Леки натоварвания могат да се правят у дома, но преди това е препоръчително да потърсите съвет от лекар и треньор по ЛФК.

Полезен товар

Упражненията за сърдечно-съдови заболявания трябва да бъдат умерени и да се правят бавно. С тази скорост жизнените процеси в организма се нормализират и здравето също се подобрява. Успехът ще донесе постоянно зареждане всеки ден.

Според С.М. Бубновски от аритмия на сърцето ще помогне на прости клякания.

Какво да правя:

  1. Трябва да ги практикувате по няколко подхода на ден..
  2. Можете да увеличавате броя на повторенията всеки ден..
  3. Упражненията трябва да се правят с прав гръб и в същото време да се държат за опората.

По съвет на лекаря трябва да клякате на издишване до нивото на бедрото. Мускулите на краката се свиват и кръвообращението се подобрява. Кръвта се изпраща в дясното предсърдие. След което венозните клапи работят по-добре. Ето защо се връща ясен пулс..

Стресът върху краката облекчава напрежението в сърцето. Лекарят съветва постепенно да постигнете резултата от 10 клякания в 10 подхода.

Възможно е да се извършва гимнастика със сърдечни аритмии само след консултация с Вашия лекар

Сред различните физически дейности трябва да се избере следният спорт:

  • Бавно плуване.
  • Спокойно ходене.
  • Умерено колоездене.
  • Разходка сред природата.
  • Бягане с бавно темпо.

Започнете физически. упражнението е необходимо с бавна разходка. Трябва да го правите за няколко месеца. След това усложнете задачата, като бягате бавно. Увеличавайте разстоянието със 100 метра на всеки 7 дни. След два месеца ще има първите резултати - пулсът ще се нормализира.

За нормализиране на сърдечните контракции, както и кръвообращението, те използват терапевтични дихателни упражнения за аритмии според Стрелникова. Лечебната техника се удължава всеки ден. Трябва да достигнете зададения максимум от 25 минути. Изпълнете го в следния ред:

  • За да се загреете, поемете кратко, но бързо вдишване. Всяка стъпка се прави с плитък дъх..

В никакъв случай не трябва да се състезавате със себе си, като си поставяте определени цели и постигате рекорди.

  • В изправено положение те спускат ръце и поемат няколко шумни вдишвания. При вдишване юмруците се свиват, а при издишване се отварят. Упражнението се прави 6 пъти. Починете между тях след 25 секунди.
  • Пациентът остава в същото положение, само ръцете със стиснати ръце в юмруци са фиксирани в кръста. Докато вдишвате, ръцете ви падат и дланите ви се отварят. При издишване позицията се връща в първоначалното си положение. Изпълняват се 12 повторения. Интервал за почивка до 7 секунди.
  • Позицията е права. Поставете краката на ширината на раменете. И спуснете ръцете си по тялото. При вдишване се прави завой напред. Поставете ръцете си пред себе си. При издишване се върнете в изходна позиция. Направете 12 повторения с малък интервал на почивки.

Какви физически упражнения трябва да се правят, за да се нормализира работата на сърцето?

Правенето на следните два пъти на ден ще нормализира сърдечния ритъм:

    В изправено положение изправете гърба си, а също така е лесно да разперете краката си. След това трябва да се издигнете на пръсти с повдигане на ръцете, докато вдишвате. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението до 10 пъти.

Едно от най-ефективните лечения за сърдечни аритмии са нежните упражнения.

Ако се появи задух, броят на повторенията трябва да се намали. Добавяйте товара постепенно. Редовното упражнение ще ви помогне да постигнете добро ниво на фитнес. След това можете да усложните задачата и да вземете 1 кг гири.

Ако правите упражнения в продължение на 6 месеца, тогава процедурите са разрешени. Те започват да се заливат с вода през топлия сезон. С свикването с температурата на водата, както и с укрепването на тялото, степента на вода леко намалява.

За подобряване на здравето, както и за нормализиране на сърдечната честота, се използват и терапевтични упражнения. Това означава, че можете да увеличите физическата си активност, но само след разговор с Вашия лекар. Комплектът от упражнения се избира от специалист. Като се вземе предвид историята на пациента, нивото му на обучение, както и възрастта и стадият на заболяването.

Йога се счита за ефективна при лечение на аритмии. Същността на метода: можете да прилагате определени позиции заедно с дихателните техники. Правилното дишане и умереното натоварване могат да спасят пациента от нарушен сърдечен ритъм, а в бъдеще и от самото заболяване..

Внимание

Понякога след тренировка има леко влошаване. Това се отразява в работата на сърцето. Може да се прояви като дърпащи или пронизващи болки в гърдите и дори замаяност.

Ако симптомите се повтарят често, консултирайте се с кардиолог. Той ще вземе други дейности. Не можете сами да увеличите натоварването без разрешението на лекуващия лекар. Резултатите от такова решение могат да бъдат неочаквани и ужасни..

Физическа активност и упражнения за сърдечни аритмии

Всички живеем в големи градове, имаме неистов ритъм на живот, но в същото време бързаме да се предпазим от различни заболявания - особено сърдечни проблеми. Желанието да водим пълноценен начин на живот никога не ни напуска! Ами ако вихърът на живота, лудият ритъм на съвременния живот може да наруши собствения ритъм на сърцето ни, причинявайки аритмия? Може би е време да тренирате за сърдечни аритмии? Може би сърцето се нуждае и от упражнения - сложна тренировка, например за тренировка на гърба или дихателната система. Със сигурност има набор от упражнения за укрепване на сърдечния мускул.

  1. Какво е аритмия?
  2. Лицеви опори
  3. Упражнения за корема
  4. Препоръки

Какво е аритмия?

Аритмията е клиничен и електрокардиологичен синдром. В повечето случаи аритмията се развива на фона на съществуващи заболявания на различни органи и системи, по-често ендокринни, сърдечно-съдови, дихателни системи и усложнява тяхното протичане. Какво означава? Болестта започва да прогресира и е придружена от усложнения. Това значително нарушава качеството на живот на пациента..
Както знаете, сърцето е мускул и основната му функция е да осигури нормален кръвен поток през съдовата система, като същевременно изпълва тялото ни с кислород! Но какво да правим, когато роботът е обезпокоен? Как да предотвратите или да се опитате да го избегнете?

Има много методи за лечение на сърдечни дефекти и като правило повечето от тях са медикаменти. Но трябва ли да забравим за алтернативните терапии? В крайна сметка преди много векове нашите предци са се справяли без тях.

Не забравяйте, че физическата активност развива не само мускулната рамка на нашето тяло, но и сърцето на робота като цяло. Ето защо са разработени много упражнения за укрепване на сърцето ни и най-важното, за да му осигурим пълен и адекватен робот.

Смята се, че човек има две сърца: първото е в гръдната кухина, а второто е в периферията - нашите мускули, които отлагат до 75% от кръвта. Те са като малки помпи, които помагат да се прокара през цялото тяло. А патологията на съдовете, добре познатата хипертония, води до факта, че помпената функция е отслабена и това води до развитие или до влошаване на вече съществуващ проблем.

Струва си да се обърне внимание на обучението по метода на Бубновски. Разработеният набор от упражнения е подходящ за различни възрастови групи, те са невнимателни и най-важното е, че това упражнение може да се изпълнява у дома.

Тялото ни се основава на три етажа:

  • Първият е долните крайници и тазовите органи.
  • Вторият е стомахът, гърбът и гърдите.
  • Трето - глава, рамене и шия.

Терапевтичната гимнастика за аритмия включва три основни упражнения:

  • Клекове.
  • Лицеви опори.
  • Натиснете.

Нека ги разгледаме по-подробно.

Помним такова физическо упражнение като клякам още от ученическите години. Може да се направи с помощта на опора или самостоятелно. Основното му предимство е - повишаване на тонуса на кръвоносните съдове, поради роботизираните мускули на долните крайници. В същото време ударната вълна се усилва, издигайки кръвта на „втория етаж“ - помагайки на сърцето.

Нека поговорим за техниката: краката трябва да са на ширина на раменете или малко по-широки. Трябва да държите гърба изправен, сгъвайки краката в колянната става, не е нужно да се навеждате твърде много напред. Ако е направено правилно, трябва да получите ъгъл от 90 градуса.
За хора с наранявания е най-добре да използвате опора - това може да бъде облегалка на стол, повърхност на масата или решетки за стена. Трябва да започнете от малко, за да може тялото ви да се адаптира към стреса и в бъдеще да можете да правите по-интензивно.

Лицеви опори

Изходна позиция - легнали на пода, ръцете трябва да са на ширината на раменете. Това положение се счита за най-физиологично, тъй като ръцете са добре фиксирани в раменната става. Тялото трябва да е успоредно на пода по права линия. Започнете бавно да слизате надолу, без да докосвате пода с гърдите си. По този начин трябва да почувствате, че ръцете ви поддържат теглото ви. Издишайте - вдигнете се на изправени ръце.

Ако ви е трудно, не забравяйте винаги да започвате от малко! За да усетите робота на вашите мускули, опитайте първо да се изтласкате вертикално от стената. И след това преминете към хоризонтални лицеви опори.

Това упражнение ви позволява да концентрирате кръвния поток от втория етаж към първия. В същото време, осигурявайки добро насищане с кислород на всички органи и мускулни тъкани, което е толкова важно, тъй като при аритмия притокът на кръв се забавя, освен това поради хаотични контракции на сърцето може да спре. Добрата оксигенация на тялото повишава неговата издръжливост и устойчивост на стресови ситуации..

Упражнения за корема

Всеки знае, че мускулите на пресата създават скелета на нашето тяло, освен това го държат в правилната позиция и защитават коремните органи. Следователно тя трябва да се изпълнява всеки ден и ако няма такава възможност, тогава се опитайте да се съобразите с режима - тридневно обучение. Техника: легнал по гръб, дръжте краката изправени, ако ви е трудно, можете леко да ги огънете в коленете. След това трябва да оправим тялото си. Можете да се хванете за крака на маса или диван, по-сложен вариант е да фиксирате ръцете си зад главата. Вдигаме крака нагоре бавно, премерено, за да усетим пресовия робот. Този комплекс от упражнения трябва да се изпълнява в 5 серии с 5 клека - бавно и хармонично, увеличавайки натоварването всеки ден.

Препоръки

  • Не е нужно да ядете или пиете много вода, преди да започнете урока.
  • По-добре е да го правите сутрин или вечер..
  • Ако имате висока мобилизация, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате..
  • Не забравяйте, че човек с аритмия, след подобни дейности, може да повиши температурата, налягането и да започне да го боли глава. Не се страхувайте, това е нормално! Тялото ви се опитва да се адаптира и имате нужда от помощ.

Към основния набор от упражнения си струва да добавите туризъм, плувен басейн. Забравете за лошите навици като пушене и алкохол. Започнете да се храните правилно! Мазни храни - е един от първите инициатори на заболявания на сърдечно-съдовата система. Яденето на много фибри, растителни мазнини, не само ще подобри метаболизма ви, но и ще подобри вашето благосъстояние, ще осигури намаляване на холестерола в кръвта.

Спазването на тренировъчния режим и правилното спазване на техниката ще даде плод:

  1. Вашите кръвоносни съдове ще станат по-еластични.
  2. Кръвообращението ще се увеличи.
  3. Сърцето ви ще започне да работи в хармония.
  4. Намаляване на диастолното налягане поради намаляване на периферното съдово съпротивление на долните крайници.
  5. Необходимостта от медикаментозна подкрепа ще изчезне!

Следваща Статия
Повишена е скоростта на утаяване на еритроцитите - какво означава това, как бързо да се намали сое