Гимнастика за укрепване и подобряване на кръвоносните съдове на мозъка и шията


Гимнастиката за подобряване на състоянието на съдовете на мозъка и шията е дългогодишен и доказан начин за оптимизиране на кръвоснабдяването на органа, за укрепване и възстановяване на естествената еластичност на кръвообращението..

Комплекс от прости и неусложнени тренировъчни движения, предназначени за главата и шията, помага за транспортирането на кислород и други полезни компоненти до мозъка.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Разработените комплекси са насочени към постигане на няколко цели. Простата и достъпна гимнастика за кръвоносни съдове се използва за лечение и укрепване на състоянието на кръвоносните съдове с вегето-съдова дистония, често настъпваща след 40 години.

Свързаните с възрастта неуспехи на неврохуморалната регулация водят до замайване и главоболие, функционални нарушения в дейността на вътрешните органи и системи и сърдечни нарушения.

За да получите желания ефект, е достатъчно да правите 5 упражнения всеки ден:

  • въртене на главата отляво надясно и обратно, като се използват шийните мускули;
  • мускулно напрежение на шията в седнало положение: притискане на челото с дланта на ръката и отпускане на лакът на масата, задръжте дъха си за 5-10 секунди;
  • отпуснете главата си на ръката, подпрете лакътя си на масата, наклонете я и в същото време противодействайте на това с движението на крайника (пет пъти, от дясната и лявата страна);
  • притискайки стената, стегнете паравертебралните мускули и задръжте дъха си за няколко секунди, а след това вдишайте отново и се отпуснете, като сте направили това поне 5 пъти;
  • 10 пъти плавно завъртете главата докрай надясно и наляво.

Тази съдова гимнастика не е свързана с трениране на каквото и да било. За да консолидирате резултатите, трябва да се движите повече, да сте на чист въздух, да танцувате или да се разхождате, да плувате в басейна. Основната цел на тези упражнения е да се увеличи притока на кръв. Преминавайки през съдовете под налягане, той развива стените, правейки ги по-еластични.

Укрепване на артериите и вените на шията

Сутрешният комплекс е най-добрият начин за възстановяване на естествената активност без използване на стимуланти. Чрез вентилация на белите дробове и ларинкса, той едновременно потенцира дейността на капилярната мрежа и активира провеждането на нервните импулси през окончанията на централната нервна система.

Страничен ефект, не по-малко полезен, е елиминирането на токсините и токсините чрез увеличения кръвоток на големи и малки съдове.

Сутрешни комплексни упражнения:

  • в легнало положение - вдигнете ръцете и краката нагоре и ги разклатете за 5-7 минути;
  • в същото положение, с ръце, хвърлени зад главата, вибрацията се извършва от цялото тяло, докато краката трябва да бъдат изтеглени към главата и ръцете;
  • в легнало положение, направете 5-7 маха, като редувате опити да достигнете пръста на десния крак с лявата си ръка и обратно;
  • 10-15 пъти се издигат на пръсти, всеки път в най-високата точка, спирайки дишането, а при спускане на крака издишайте напълно от белите дробове;
  • направете няколко прости танцови стъпки, в посока надясно и наляво, като същевременно завъртите главата в обратна посока от извършеното движение на тялото.

Виброгимнастика за съдове А. Микулин, видео:

Тези прости упражнения могат да бъдат допълнени с упражнения за дишане в офис от Юрий Афанасьев по време на заседнала работа.

Имат движения на главата и шията надясно и наляво, прости махания на краката и ръцете с рязко вдишване, пауза и енергично издишване, гимнастика със затворени и отворени очи, движение на краката за оптимизиране на притока на кръв в крайниците и загряване за ръцете..

Видео упражнения от Юрий Афанасьев:

Упражнение за спазъм на мозъчните съдове

Бестселърът на Анатолий Сител, озаглавен „Съдова гимнастика“, може да осигури несъмнена помощ при избора на индивидуален набор от упражнения. От над 200 терапевтични движения, наречени "пози-движения" в книгата, лесно може да се изберат тези, необходими за специфична патология на вътрешните органи, главоболие, причинено от аномалии в съдовия тонус, спазъм на съдовете, причинени от физическо натоварване или неудобно положение, патологични процеси.

Отзивите от привържениците на системата говорят за възможността за оптимизиране на състоянието на гръбначния стълб и CVS на човек без изтощителни движения, по негово мнение, само допълнително унищожаване на вече нездравословни сегменти.

Упражненията на Бубновски, проектирани на противоположния принцип, изразяват убежденията на неговия автор. Сергей Бубновски смята, че за третия етаж на тялото - шийния отдел на гръбначния стълб, е полезно всяко физическо усилие, което може да коригира ситуацията само при недостатъчното им кръвоснабдяване. Известен специалист има няколко десетки видеоклипа с развита гимнастика, от които лесно можете да изберете подходящите по здравословни причини.

Видео упражнения за шията според Бубновски:

Упражнения за ниша

Nishi Katsuzo е ярък представител на ориенталските техники за връщане на здравословно състояние на кръвообращението и облекчаване на свързаните с възрастта последици. Популярността на разработените комплекси не е толкова в тяхната простота, а в ефективността, която може да бъде доста лесно получена, ако практикувате постоянно и упорито, спазвате условията на съня, увлечете се със сурова храна, позитивни, контрастни душове и хадака.

Техниките на професор Ху Сяофей и Яншенг Гонг, както и упражненията на Ниши Кацузо, се основават на известните движения на китайската гимнастика за съдове. Ако внимателно проучите европейските тенденции на дихателните комплекси, насочени към оптимизиране на съдовата дейност, можете да откриете, че те много приличат на 8-те упражнения, разработени отдавна от китайците..

В научната литература многократно се правят аналогии между съвременните тенденции и старите движения. При сравнението е съвсем очевидно, че както Yangsheng Gong, Hu Xiaofei, така и Nishi са три направления, възникнали в класическите упражнения:

  • „Треперещ лист“ - разклащане на крайниците, докато лежите по гръб;
  • „Потупване по главата“ - масаж на проблемни зони с върховете на пръстите;
  • флексия на повдигнатите крака в легнало положение;
  • треперене - повдигане на пръсти с издишване и вдишване;
  • кръгово въртене на главата, докато лежите и стоите;
  • накланяне на главата надясно и наляво в изправено положение;
  • люлеете ръце и крака, докато седите, стоите и лежите, успоредно и напречно;
  • "Златна рибка" - интензивни движения на пръстите към главата, докато свитите ръце са заключени под врата.

Такава гимнастика за кръвоносни съдове е най-добрият начин за възстановяване на нормално състояние, избягване на нарушения на съня, кислороден глад, негативни емоционални трансформации и бърза умора.

Ниша упражнения от Мая Гогулан на видео:

Това е известна и ефективна система от практики, които могат да се прилагат при необходимост. Но за да работят наистина, трябва да се занимавате с чакри, клас, тип, степени и философия..

От това може да се извлече невероятна полза, при условие, че не извадената част се използва под формата на дузина дихателни упражнения, а целият комплекс от духовно и физическо усъвършенстване.

Като отделно лечение не се използва никаква гимнастика. Това е спомагателен метод за разширяване на съдовия тракт и премахване на неприятни симптоми, причинени от кислороден глад на ГМ структурите..

Постигането на желания ефект е възможно само при паралелно прилагане на методи за духовно усъвършенстване, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Упражнения за подобряване на циркулацията на мозъка и шията

Заседналият начин на живот води до нарушена циркулация на кръвта и стагнация в кръвния поток. Съдовите разстройства се проявяват като чести пристъпи на главоболие и намаляване на работата на организма. Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка се отнасят не само до профилактика, но и до един от основните методи за решаване на много съдови патологии.

Ползи от упражненията за подобряване на кръвообращението

Нарушаването на кръвообращението води до кислороден глад на мозъка и намаляване на неговото функциониране. Недостатъчен прием на хранителни вещества, причинен от стесняване на лумена на съда, което е опасно усложнение под формата на мозъчен удар.

Гимнастическите упражнения имат положителен ефект върху съдовете на главата, като възстановяват физиологичния им тонус и еластичност. Гимнастиката често се предписва в комбинация с медикаментозна терапия и няма възрастови ограничения.

Постигнатият ефект при редовни упражнения:

  1. Лечение и профилактика на когнитивни нарушения (памет, умствена работоспособност);
  2. Намаляване на риска от тромбоза и инсулт;
  3. Подобряване на координацията в движенията;
  4. Премахване на синдрома на болката (с остеохондроза на шийните прешлени);
  5. Възстановяване на зрението.

За поддържане на мускулния тонус в съдовата стена помагат импулсите от нервната тъкан на мозъка. Упражненията спомагат за подобряване на кръвообращението, което се осигурява от невронни връзки - ежедневните упражнения влияят върху формирането на нови биологични невронни мрежи.

Показани са и терапевтични упражнения за развитие на мозъчните полукълба, нови невронни образувания, осигуряват синхронната работа на целия мозък. Гимнастиката помага за активиране на важни умения:

  • Способност за концентрация;
  • Откройте важна информация от получения обемен материал;
  • Да разберем бързо същността на казаното;
  • Увеличава обучението.

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и шията

Систематичният подход при изпълнение на гимнастика осигурява приток на течна съединителна тъкан към мозъка, което ви позволява да доставяте хранителни вещества в тъканите и да стабилизирате мозъка.

За да постигнете положителен ефект от физиотерапевтичните упражнения, трябва да следвате някои препоръки:

  1. Всички техники се изпълняват без резки движения и без бързане;
  2. Дишане по време на гимнастика - равномерно, дълбоко;
  3. Упражненията, които причиняват затруднения, за да се изпълнят изцяло, се изпълняват възможно най-много, с постепенно увеличаване на комплектите;
  4. При първите признаци на лошо здраве или усещане за борба съдовите тренировки спират.

Комплексите за упражнения са подбрани не само с превантивна цел. Гимнастиката се предписва и за лечение на различни нарушения на съдовата мрежа (атеросклероза, вазоспазъм, остеохондроза на шийните прешлени), причинени от нарушение на кръвоснабдяването на мозъчните тъкани.

Съветваме ви да гледате упражненията на д-р Евдокимов и да правите прости упражнения за глава и шия всеки ден:

Гимнастика за съдовете на главата и шията, ефективна при мигрена, хипертония и световъртеж. Тези симптоми са причинени от притискане на големи тръбни образувания в шийния отдел на гръбначния стълб, обучението укрепва мускулите и кръвоносните съдове на врата.

  1. Гърбът се притиска към равна повърхност, след това дълбоко вдишване със задържане на дъха. Напрегнете врата си и притиснете тялото си до стената с максимална сила за няколко секунди;
  2. Изходна позиция, седнал, изправен гръб (можете да използвате стол). Дланта е разположена на челото, докато вдишвате, ръката натиска главата, опитвайки се да я хвърли назад. Съпротивлението се осигурява от напрегнати мускули на врата. При издишване ръката е спусната, броят на повторенията е 5 пъти;
  3. Напрежение на врата, когато главата е наклонена надолу и отстрани, броят на подходите - 5 пъти.

Можете да упражнявате съдовете с почивки за почивка.

Капилярната мрежа обхваща всички органи и системи в човешкото тяло, като осигурява не само хранителни вещества, но и улеснява отстраняването на метаболитните продукти.

Затрудненият кръвен поток през съдовете води до отравяне с продукти на гниене, причинява интоксикация и остра хипоксия в мозъчните тъкани. Японецът Кацузо Ниши е разработил методологически упражнения, които помагат на мозъка да осигури хранителни вещества чрез правилна циркулация на кръвта..

  • Вибрация - изходна позиция, легнал по гръб, мускулите отпуснати максимално, повдигнете горните и долните крайници нагоре, разклащайки ги в продължение на няколко минути. Това упражнение помага за привеждане на лимфата в подвижно състояние по време на застояли процеси и укрепва мускулите на съдовата стена;
  • Златна рибка - изходна позиция, легнала по гръб, ръце зад главата, пръстите на краката стигат към брадичката. Стегнете всички мускули на тялото и се изпънете нагоре, докато дясната пета е изтеглена надолу, напрегнала мускулния корсет на гръбначния стълб. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това напълно отпуснете мускулите и повторете техниката, като смените петата наляво. Обучението стимулира притока на кръв и коригира нарушенията в гръбначния регион.

Как да подобрим кръвообращението в мозъка с неактивен ритъм на живот и затруднена съдова проходимост е възможно с помощта на терапевтични упражнения. Загрявките с различни отклонения и завъртания на главата осигуряват увеличаване на лумена на съда, като по този начин възстановяват притока на кръв.

Упражнения за възстановяване на мозъчната циркулация:

  • Отпуснете мускулите на врата и сложете главата си на лявото рамо, повторете упражнението със смяна на рамо (12 подхода);
  • Вратът е отпуснат, брадичката се простира до гърдите, доколкото е възможно, задържа се в това положение, последвано от главата назад (12 подхода);
  • Обърнете главата си наляво, после надясно - тялото остава неподвижно (10 подхода);
  • Тялото е отпуснато, раменете се повдигат нагоре и надолу, последвано от накланяне напред - раменете се простират зад тялото (8 подхода);
  • Бавно кръгово въртене на раменните стави (10 подхода);
  • Обръщане на тялото в различни посоки, с постепенно увеличаване на градуса при завъртане (до 180) - изпълнете 10 подхода;
  • Краката са прави, тялото се навежда встрани (15 подхода за всяка страна);
  • Кръгово въртене на таза в различни посоки (5 подхода за всяка страна).

Увеличаването на движението на кръвния поток зависи от скоростта на изпомпване на кръвта от сърцето, следователно физиотерапевтичните упражнения се състоят от набор от упражнения. Гимнастиката обхваща всички мускулни групи, което провокира по-бърза работа на сърдечния мускул.

Големите артерии са отговорни за кръвоснабдяването на мозъка, чрез което кръвта навлиза в мозъчните структури и доставя кислород. Нарушаването на проходимостта на кръвоносните съдове при деца, причинява неуспех на междуполушарните връзки (единството на работата на двете полукълба), засягайки умствените способности на детето.

Комплексната гимнастика допринася за формирането на нови невронни мрежи и възстановява единството в работата на полукълбите:

  • Упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло (облекчаване на тонуса);
  • Масажиране на депресиите на междуребреното пространство на първата и втората ребрени дъги (допринася за насищането на мозъка с кислород);
  • Бавно въртене на очните ябълки, мислено обикаляне на числото 8 (подобрява комуникацията между полукълбите, облекчава умората от упорита работа);
  • Накланяне на брадичката към гърдите (увеличава концентрацията на кислород в кръвта и отпуска мускулите на врата).

Упражнението има благоприятен ефект върху емоционалния фон на детето, успокояващо при стрес или хиперактивност.

Класически масаж на главата и шията

Допълнителна стимулация за възстановяване на потока от течна съединителна тъкан и увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове в мозъчния център е масажът на шийната област на главата и цервикалната област. Масажни техники се извършват под формата на изстискване и поглаждане:

  • Областта на раменете и шията се омесва от периферията до центъра на гръбначния стълб;
  • Областта на главата се масажира с върховете на пръстите, като се правят кръгови движения (редуващ се натиск на пръста, последван от релаксация).

Това загряване е възможно за домашна употреба..

Физиотерапията е основният метод за предотвратяване на заболявания на съдовия център и има общоукрепващ ефект върху цялото тяло..

Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове

Гимнастиката за кръвоносните съдове е един от най-добрите методи за тяхното укрепване и предотвратяване на дистония. Това заболяване представлява намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие на всяка възраст поради генетични патологии, лоши навици и други фактори. Ако отделяте време за прости упражнения всеки ден, можете да укрепите съдовите стени, да възстановите сърдечната функция, да предотвратите инфаркти и инсулти..

Малка капилярна тренировка

Капилярната мрежа е разположена в цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадъчни продукти по венозното легло. Ако капилярната циркулация се влоши в която и да е област, натрупват се токсини и други вредни вещества, това води до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и системи.

Основателят на системата за обучение на капилярната мрежа - Кацузо Ниши. Той разработи проста техника, която ще поддържа стените на капилярите в добра форма и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото..

  • Упражнение „Вибрация“ се изпълнява, докато лежите по гръб. Препоръчително е да го правите сутрин, без да ставате от леглото. Просто трябва да вдигнете ръцете и краката нагоре и да ги разклатите енергично в продължение на няколко минути. В допълнение към подобряването на състоянието на капилярите настъпва интензивен отток на лимфа. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешната подпухналост..
  • Следващото упражнение се нарича „Златната рибка“. Извършва се и докато лежите по гръб. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на врата, а пръстите да се изтеглят до долната част на крака. След това трябва да стегнете мускулите си и да вибрирате с цялото си тяло, като плуваща риба. Такива движения отпускат шийните нерви и подобряват кръвообращението в малки съдове..

Упражнение за спазъм на мозъчните съдове

Кръвоснабдяването на мозъка се осъществява чрез коронарните съдове. Те преминават по шийните прешлени и след това доставят кислород и хранителни вещества на нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат резултат от напрежение на врата през деня, както и от остеохондроза, изместване на прешлените и други опасни патологии.

Дистонията и спазмът на мозъчните съдове могат да бъдат идентифицирани по следните симптоми:

  • остро главоболие, повишено или намалено вътречерепно налягане;
  • внезапно гадене, лоша координация на движенията;
  • загуба на паметта, появата на шум в ушите;
  • намалена производителност.

Заседналият начин на живот провокира влошаване на благосъстоянието. Обръщайте внимание на физическата активност ежедневно, особено за тези, които прекарват много време в седнало положение. Полезни са прости наклони и завъртания на главата. Те трябва да са гладки и да не причиняват дискомфорт..

Гимнастиката за мозъчни съдове е проста, лесна за правене у дома или на работа. Всяко упражнение се повтаря в продължение на няколко минути:

  • в изправено положение завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
  • кръстосайте пръстите на дясната и лявата си ръка, вдигнете ръцете над главата си и ги спуснете на земята („цепене на дърва“);
  • последователно с десния крак в лявата ръка и обратно;
  • в изправено положение завъртете ръцете си в раменните стави (първо в една посока, след това в различни посоки - лявата ръка напред, дясната ръка назад и обратно);
  • упражнение "бреза" - в легнало положение, повдигнете изправените крака нагоре, поддържайки кръста с ръце.

Тренировка за крака

Най-честото съдово заболяване на долните крайници е разширените вени. Развива се в резултат на намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. В тях има застой на венозна кръв, който е придружен от възпаление и подуване на краката. Особено често разширените вени се появяват при жени на средна възраст и по-възрастни, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно повишено натоварване на дисталните крайници и до затруднения в тяхното кръвоснабдяване..

Укрепването на мускулите и кръвоносните съдове на краката ежедневно ще помогне да се избегнат проблеми, включително в напреднала възраст. Прост набор от упражнения е създаден специално за тези, които искат да се грижат за здравето си и предварително да укрепят съдовите стени:

  • в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете), бавно спуснете надолу и докоснете земята с ръце;
  • докато седите на пода, разтворете краката си възможно най-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене, събрани на гърдите си;
  • коленичи.

Ако няма противопоказания, е полезно да ходите на бягане всеки ден. Този спорт укрепва всички мускули в тялото, помага за контрол на теглото, увеличава дихателния обем и активира кръвообращението. Въпреки това, бягането е противопоказано при следните условия:

  • хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
  • травма;
  • ниско или високо кръвно налягане.

Плуването е добра алтернатива на бягането. Във водата натоварването на ставите е по-малко, а мускулите работят също толкова интензивно. Освен това, по време на водни спортове се увеличава кръвообращението в дисталните крайници. Кръвта достига ръцете и краката за последно в ежедневието..

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният отдел на гръбначния стълб е най-мобилен. Тук минават важни нерви и съдове, които пренасят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човек трябва да положи усилия за поддържане на стойката. В резултат на това възникват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена, скокове на вътречерепното налягане.

Един прост комплекс от упражнения за мускулите на шийните прешлени има положителен ефект върху състоянието на съдовете в тази област. Може да се направи у дома, на работното място и дори на път. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, гладкото разтягане и отпускането на дълбоките мускули на врата. Движенията се извършват много бавно, докато дишането трябва да бъде равномерно и дълбоко.

  • Първото упражнение е да облегнете гърба си на стената, да опънете врата си колкото е възможно повече и да се притиснете до повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, докато издишвате, се отпуснете, направете няколко повторения..
  • Седнали на стол, те поставят челата си на дланите. Те упражняват натиск с ръце, опитвайки се да върнат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Направете общо 5-10 повторения..
  • Подобни упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на тила или на страничните повърхности на главата.
  • Последното упражнение, което може да се изпълнява само на добре нагряти мускули, са дълбоки завъртания на главата в страни в полукръг. В крайни точки трябва да се задържате и бавно да се опитате да издърпате мускулите.

Упражнения за сърцето

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и с увеличаване на натоварването върху него. Слабост на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и съпътстващи заболявания. Единственият начин да го поддържате в добра форма, дори в напреднала възраст, е да спортувате редовно..

Упражненията могат да започнат като сутрешни упражнения, веднага след събуждане. Най-простият от тях, който е подходящ като загряване, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в дисталните крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират сърцето. След това можете да продължите към основния набор от упражнения за кръвоносни съдове и сърце.

  • Като начало можете да се издигнете високо на пръсти и да ходите с високо вдигнати колене. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници..
  • Изходна позиция - изправен, краката са по-широки от раменете. Ръцете са на колана, а тялото трябва да извършва плавни дълбоки завои.
  • В изправено положение разтворете ръцете си възможно най-широко в страни. След това дланта на дясната ръка докосва лявото рамо и обратно, постепенно увеличавайки скоростта. С един подход могат да се направят до 50 повторения..
  • Друго полезно упражнение са кръговите ротации на ръцете в раменните стави. С двете ръце едновременно направете пълен кръг, първо в посока напред, след това назад.
  • В легнало положение (особено преди лягане) упражнявайте "колело" и "ножица".

Комплект упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на това състояние. Първият от тях е повишаване на тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се увеличава. Друга причина е стесняването на лумена на артериите поради натрупването на отлагания на холестерол и други вредни вещества в тях. Високото кръвно налягане е придружено от намаляване на производителността, главоболие и мигрена.

У дома можете да намалите болезнените усещания за хипертония и да предотвратите проявата на следващата си атака. За това е разработен специален набор от упражнения, които ще облекчат съдовите спазми и ще възстановят кръвния поток:

  • по време на ходене се правят бавни завои на тялото встрани;
  • в седнало положение вдигнете ръцете си, събрани в ключалка, над главата и по-ниско до краката си, докато погледът ви е насочен напред;
  • седейки на стол, повдигайте последователно краката, свити в коленете, към гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба изправен;
  • бавни огъвания в страни, докато ръцете са разположени в кръста;
  • разтворете ръцете си отстрани, повдигнете краката си последователно надясно или наляво на височина 30-50 см и ги задръжте няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! При високо кръвно налягане трябва да се изключат всички упражнения, придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както огъване, така и всяко друго движение, което увеличава кръвообращението..

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е в основата на много йога асани и други, по-модерни, комплекси. Има голямо разнообразие от модели на дишане, но всички те се основават на основните принципи:

  • бавно пълнене на белите дробове с кислород през носа и навън през устата;
  • диафрагмално дишане;
  • редуване на модели на дишане на гръдния кош и корема.

Правилното дишане е важно не само в тренировките, но и в ежедневието. Ако се научите да се контролирате и да дишате бавно и дълбоко, степента на кислородно насищане на клетките се увеличава значително..

Възстановяване след инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е ЛФК - физиотерапевтични упражнения, които се предписват от специалист. Това ще бъдат плавни наклони и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обърнете внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества за пълно възстановяване..

ВАЖНО! След нараняване на миокарда трябва да се следи интензивността на натоварванията. По време на гимнастика пулсът трябва да остане в рамките на 120 удара в минута..

Упражненията за сърцето и кръвоносните съдове са основен начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност обемът на кръвта намалява, артериите и вените губят еластичност, а движението по капилярите се забавя. Важно е да се погрижите за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, за да останат здрави в напреднала възраст..

Зареждане, набор от упражнения за атеросклероза на мозъка

Атеросклерозата нарушава кръвоснабдяването на мозъка. Липсата на кислород от хранителни вещества инхибира действието на централната нервна система, увеличава риска от инсулт. Гимнастиката с атеросклероза на съдовете на мозъка увеличава силата на кръвния поток, укрепва съдовете. Откъде да започнете да тренирате, кои упражнения да изберете?

Ползите от гимнастиката

За пациенти с атеросклероза упражненията са добро допълнение към основното лечение. Най-често заболяването се развива на фона на метаболитна недостатъчност поради недохранване, ниска подвижност.

Упражняваща терапия за атеросклероза:

  • повишава мускулния тонус, кръвоносните съдове;
  • нормализира метаболизма;
  • ускорява елиминирането на токсините и лошия холестерол от тялото;
  • укрепва сърцето;
  • насища кръвта с кислород, хранителни вещества;
  • намалява риска от сърдечно-съдови усложнения.

Упражнението се прави всеки ден. Резултатите са видими след месец обучение.

Основни изисквания за обучение

Гимнастиката при атеросклероза на мозъка включва: физически упражнения, дихателни упражнения, ходене, игри на открито, плуване, ски, скандинавско ходене.

При избора на физическа активност се вземат предвид възрастта на пациента, степента на подготовка, етапът на атеросклероза и съпътстващите заболявания. Начинаещите трябва да спазват няколко правила:

  • Гимнастиката започва с загряване, плавно разтягане на мускулите. Ако единствените натоварвания са ходене, плуване, ски или ходене, препоръчително е да ги допълвате със сутрешна загрявка..
  • Общите упражнения се съчетават с елементи за отработване на мускулите на врата, раменете, ръцете. Не се обръщайте рязко, сменяйте положението на тялото, бързо клякайте или се навеждайте. Движенията трябва да са бавни, плавни, без дръпване.
  • По време на гимнастиката те внимателно следят своето благосъстояние, показателите на пулса. Ако се появят неприятни усещания, активността се спира.
  • Гимнастиката е противопоказана при остри инфекциозни заболявания с повишена температура, обостряне на хронични заболявания, тромбоза, силно главоболие.

След като мускулите се адаптират към стреса, те могат да бъдат увеличени. Темпото, допустимото ниво ще ви помогне да изберете треньор по ЛФК. Можете да се ориентирате според чувствата си. Ако натоварванията са избрани правилно, след гимнастика се усеща увеличаване на силата, добро настроение.

Упражнения за загряване

При атеросклероза на мозъчните съдове гимнастиката се прави бавно, без да задържате дъха си:

  1. Тренирайте мускулите на врата. Накланянията на главата се извършват напред, назад, надясно, наляво. 15 пъти за всяка посока.
  2. Те рисуват числа от 1 до 10 с носове във въздуха, очите са затворени, обхватът на движение е максимален. Такава гимнастика е подходяща за лечение на церебрална атеросклероза, цервикална остеохондроза (етап на ремисия).
  3. Повдигнете и спуснете раменете няколко пъти. Дишайте равномерно, дълбоко.
  4. Разходка на място за 1-2 минути.
  5. Класически клекове. Крака на ширината на раменете, изправен гръб. Клякайте бавно, така че бедрата да са успоредни на пода.
  6. Напади напред. Изправете се изправете, направете възможно най-широката крачка напред, сгъвайки коляното под прав ъгъл. Върнете се в изходна позиция, сменете краката.
  7. Торсът се навежда напред, надясно, наляво.

Не използвайте гири или други тежести по време на загряване. Всяко упражнение се повтаря 6 пъти, общо 2-5 подхода. Загряването може да се направи на всеки етап от атеросклероза.

Основни упражнения

Ефективен за лечение, профилактика на атеросклероза на съдовете на мозъка, шията. Първо, гимнастиката се прави 1 път / ден, постепенно натоварването се увеличава, довеждайки до 3 пъти / ден.

Комплекс номер 1 - всички упражнения се изпълняват, докато седите на стол:

  1. Разтворете ръцете си отстрани. Наведете се бавно напред, опитвайки се да стигнете до крака. Правете го внимателно, като избягвате болката.
  2. Повдигнете дясната си ръка нагоре, наведете се наляво. След това наляво - наклонете се надясно.
  3. Дръжте се за седалката на стол, повдигайте последователно краката си. Обратно изправен.
  4. Поемете дълбоко въздух, издишвайки, наклонете главата надолу, надясно, назад, наляво. Изчакайте 20-30 секунди преди следващото повторение, за да избегнете замаяност.

Всяко упражнение се повтаря 2-4 пъти, не повече от 2 серии.

  1. Вдишайте - главата се изхвърля назад, ръцете се поставят под долните ребра. Издишайте - главата се връща обратно, докато страните се притискат, напрягайки мускулите.
  2. Вдишайте - ръцете са изтеглени нагоре, главата е леко отхвърлена назад. Издишайте - заемете изходната позиция.
  3. Поемете дълбоко въздух, докато дърпате раменете назад. Издишайте - раменете се изтеглят напред. Отпуснете мускулите, починете 10-20 секунди, повторете упражнението.
  4. Вдишайте, вземете ръцете си отстрани, свити в лактите, след което се изправете.
  5. Повдигнете дясната си ръка напред, встрани, назад, после лявата. По-нататък движенията се повтарят с краката. Не се огъвайте, не вдигайте високо. Ако е трудно да се поддържа баланс, можете да се задържите на стол. Гърбът трябва да е прав.

Всяко упражнение се изпълнява 5 пъти, 2-4 сета.

  1. Върнете десния крак назад, поставете го на пръста си. Върнете лявата ръка назад, огънете дясната ръка, притиснете я към гърдите. Поемете дълбоко въздух, след което издишайте. Стой изправен. Повторете с другата ръка и крак..
  2. Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце, изпънете се нагоре, без да повдигате петите си от пода.
  3. Лежането по гръб имитира стъпки. Правете упражнението за 30-60 секунди.
  4. Седейки на пода, наведете се напред. Вдишайте - разтворете ръцете си отстрани. Издишайте - наведете се напред, опитвайки се да стигнете до върха на пръстите си.
  5. Свийте ръце под ъгъл 90 0, длани нагоре. Вдишайте - изпънете гърдите напред. Издишайте - отпуснете се.

Изпълнете 5-10 пъти, не повече от 3 подхода.

Гимнастиката подобрява кръвообращението в главата, гърдите, корема, премахва задръстванията.

Допълнителни упражнения за съдовете на шията

Кръвоснабдяването на главата се осъществява през цервикалните артерии. Отслабените мускули, свитите кръвоносни съдове влошават храненето, намаляват доставката на кислород до мозъчните клетки.

Появяват се чести болки, световъртеж, възможно е припадък. Следователно, гимнастиката включва набор от физически упражнения за укрепване на шийните мускули, артериите:

  1. Облегнете гърба и главата си до стената. Вдишайте, притиснете до стената възможно най-силно, така че да се усети силно напрежение във врата. Задръжте позицията за 5-10 секунди, отпуснете се.
  2. Седнете на стол, сложете дланта си на челото, като натискате, за да наклоните главата назад. Стегнете мускулите на врата, създавайки устойчивост на натиск. Дръжте главата си изправена. Продължителност на упражнението 10-15 секунди.
  3. Упражнението се повтаря, но дланта се поставя на тила, след това от дясната и лявата страна.
  4. Завършете комплекса с бавно въртене на главата, първо 10 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това 10 пъти обратно на часовниковата стрелка.

Забранени са заниманията с обостряне на остеохондроза.

Дихателни упражнения

Респираторните физиотерапевтични упражнения разширяват кръвоносните съдове, обогатяват кръвта с кислород и ускоряват метаболизма. Упражненията са много полезни на чист въздух, което засилва лечебния ефект. Основно правило: вдишайте през носа, издишайте през свитите устни.

Ефективни практики за атеросклероза:

  • Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Поставете дланта на едната ръка върху гърдите, а другата върху корема. Поемете 4-6 кратки вдишвания, първо използвайте гърдите, а след това стомаха.
  • Съберете краката си, протегнете ръце нагоре. Вдишване - повдигане на пръсти, издишване - по-ниско.
  • Краката са по-широки от раменете. Вдишайте - наведете се напред, извийте гърба си. Издишайте - бавно се върнете в изходна позиция.
  • Докато стоите или седите, направете 4 кратки вдишвания последователно. Задръжте дъха си до 10 секунди, издишайте също.

Препоръчва се всяко упражнение да се прави 10-15 пъти за една сесия..

Дихателна гимнастика Стрелникова

Първоначално се използва набор от упражнения за подобряване на вокалните умения за пеене. С течение на времето се установи, че дихателните упражнения са ефективни при лечението на сърдечно-съдовата система..

Упражненията се съчетават с напрежението на перитонеума, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, врата. Благодарение на това има изследване на коронарните, сънните артерии, мускулния корсет.

При атеросклероза на мозъчните съдове следните упражнения са най-ефективни:

  • Наведете се така, че тялото да е успоредно на пода. Вдишайте - докоснете пода с пръсти, издишайте - изправете се изправени.
  • Изпълнявайте изправено или седнало положение. Главата е наклонена надясно, докосвайки рамото. Издишайте - изправете. Вдишайте - наклонете наляво, също докосвайки рамото. Издишайте - изправете.
  • Правете го, докато стоите. Вдишайте - хванете лявото рамо с дясната ръка, а дясното с лявата. Издишайте - по-ниско.

Обученията се провеждат 2 пъти на ден, обща продължителност 1 час.

Гимнастика за капиляри

Капилярите са най-малките кръвоносни съдове. Те доставят кислород, хранителни вещества до всяка клетка, освобождават ги от продукти на разпад. Ако съдовете са стеснени, вредните вещества ще започнат да се натрупват, увеличавайки риска от развитие на хронични заболявания на вътрешните органи.

Най-простият и ефективен начин за укрепване на кръвоносните съдове и капилярите е вибрацията по метода Katsuzo Nishi. Изпълнявайте сутрин, веднага след събуждане, легнали в леглото:

  1. Повдигнете краката и ръцете нагоре, разклащайте плитко и често за около минута.
  2. Поставете ръцете си зад главата, под четвъртия шиен прешлен. Издърпайте чорапите към себе си, напрегнете силно цялото тяло. След това правете вибриращи малки движения с цялото тяло, като риба.

Оказва се един вид вибриращ масаж на капилярите, артериите, вените. Подобрява се кръвообращението, изтича лимфата, съдовият тонус се нормализира.

Гимнастика при мозъчно-съдови спазми

Дългосрочната атеросклероза уврежда стените на артериите, появяват се чести спазми, допълнително нарушаващи кръвоснабдяването на мозъка. Клинични прояви на спастични атаки: силно главоболие, гадене, шум в ушите, повишено кръвно налягане.

За да се намали честотата на атаките, е необходимо да се укрепят кръвоносните съдове, да се подобри кръвоснабдяването на мозъка и координацията на движенията. Следните упражнения са подходящи за това:

  • Махайте крака. Краката не се огъват. Ако е трудно да се поддържа баланс, можете да се хванете за облегалката на стола.
  • Изпънете ръце в страни. Завъртете надясно по посока на часовниковата стрелка, наляво - обратно на часовниковата стрелка.
  • Застанете на лопатките "бреза", направете 1-5 минути.
  • Гладка глава се накланя наляво-надясно.
  • Салто напред-назад. Забранено е да се прави с цервикална остеохондроза, атеросклероза II-III етап.

Можете да завършите гимнастиката с лек самомасаж. Меко месете 3-5 минути, разтривайте шията, големи тилни издатини. Той облекчава стреса, отпуска добре мускулите.

Упражненията са полезни за цялото тяло. Поддържа мускулния тонус, кръвоносните съдове, подобрява храненето на мозъка, сърцето, повишава устойчивостта на организма към стрес. Упражненията трябва да се комбинират с диета, ежедневие, отказ от лоши навици.

Поддържаме съдовете в добра форма! Най-добрите упражнения за съдовете на мозъка и шията

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония - функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус.

Проявите на вегето-съдова дистония са разнообразни. Типичните симптоми включват замаяност, главоболие, сърцебиене, задух, стомашно-чревни проблеми, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня.

Трениране на шията и кръвоносните съдове на мозъка

  • Упражнявайте комплекси за нормализиране на съдовия тонус
  • Упражнения за ниша
  • Дихателни упражнения

Физическата активност и дихателните упражнения са се доказали добре като методи за лечение и профилактика на функционални съдови нарушения..

Упражнявайте комплекси за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегетативно-съдовата дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислороден глад на клетките. Можете да облекчите съдовия спазъм и да подобрите мозъчната циркулация, като използвате проста гимнастика:

  • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. За 2-3 минути плавно завъртете главата си, първо в едната посока, после в другата.
  • Оставайки в същото положение, вдигнете ръцете си и заключете пръстите си. Направете осем завоя напред. Движете ръцете и тялото си, сякаш цепете дърва.
  • Изходна позиция като при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонално замахване на крака, насочвайки го към противоположната ръка. Повторете люлеенето, като смените работния крак..
  • Разтворете широко ръцете си и леко сгънете коленете. Завъртете с две ръце, но завъртете едната напред, а другата назад. След като завършите няколко завъртания, сменете посоката на ръцете си. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
  • Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигане на крака. Не сгъвайте колене. В заключение вземете стойка върху лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, подпряйки дланите си на гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от вашето ниво на фитнес).

Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради вазоспазъм в шията. За да укрепите мускулите и артериите на шията, да облекчите напрежението в цервикалната област и да ускорите преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:

  • Застанете с гръб към стената, вдишайте и притиснете със сила, като напрегнете мускулите на врата си. С натиснат цял ​​гръб и задържане на дъха отбройте пет секунди. Отпуснете се.
  • Влезте в седнало положение. Натиснете дланта на челото си и едновременно с това стегнете мускулите на врата си, като не позволявате на главата ви да се накланя назад. Фиксирайте позицията, докато задържате дъха си. Бройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза направете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
  • Седнете на масата, подпрете лакът на нея. Притиснете дланта към темпоралната област на главата. Наклонете главата си на същата страна като ръката си. Съпротивете й се с дланта си. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете и другия начин.
  • Плавно завъртете главата си надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални набори от упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепване на сърдечно-съдовата система на сърдечно-съдови упражнения: ходене, бягане, танци.

Упражнения за ниша

Ефективните техники за поддържане на съдовото здраве могат да бъдат получени от техниката на Nishi Katsuzo. Това е набор от упражнения и правила, насочени към подобряване на цялостното здраве на тялото. За да подобри функционирането на вегетативната нервна система и да стимулира кръвообращението, Nishi предлага упражнението "златни рибки":

  • Легнете по гръб с ръце под врата. Съберете краката си, издърпайте чорапите към себе си. Вибрирайте с цялото си тяло като плуваща риба. Наложително е да се извивате в хоризонтална равнина (дясно-ляво). Продължителност на изпълнението - 1-2 минути.

Друго упражнение, Nishi, стимулира работата на капилярите. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да премахнете задръстванията в тялото, да намалите натоварването на венозната система и да успокоите нервите. Техника на изпълнение:

  • Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце изправени. Разклатете ги енергично. Вибрирайте по този начин за 2-3 минути.

Препоръчително е да правите гимнастика по Niche два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика обогатява тялото с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска.

За лечение на вегето-съдова дистония се предлагат следните упражнения:

  • Вдишайте бавно през носа и в същото време се издигнете на пръсти. Направете кратка почивка, докато държите дъх. Върнете се на петите си и издишайте бавно през устата. Повторете поне десет пъти.
  • Издишайте рязко през носа, широко разтворете ръце и се наведете в гърба. Не дишайте три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете около десет повторения..

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

  • Поемете дълбоко въздух през носа. Задържайки дъха си за 3-5 секунди, сгънете устните си с тръба и освободете въздух през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не изпускайте целия въздух - спрете и задръжте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, направете отново пауза и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Повторете упражнението 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. Освен благоприятно въздействие върху кръвоносните съдове, той тренира белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло, стимулира ендокринната система, особено щитовидната жлеза..

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

8 упражнения по китайска гимнастика за съдове

Поздрави на всички читатели! Искате ли да имате здрави, еластични кръвоносни съдове? Китайската гимнастика за кръвоносни съдове ще помогне за укрепване на тялото, както и за подобряване на състоянието на всички важни човешки органи: сърцето, мозъка, стомашно-чревния тракт и ще се отърве от много хронични заболявания.

  1. Как да забавим стареенето на тялото
  2. Комплект упражнения
  3. Упражненията на Ниши Кацузо
  4. Как да тренирам малки капиляри
  5. Упражнения за поддържане на капилярите
  6. Как да предотвратим стареенето на мозъка

Как да забавим стареенето на тялото

Защо отново се обръщаме към китайските практики? Тъй като китайците от векове изпитват лечебни методи, доказвайки, че наистина работят..

Никой няма да спори, че здравето на целия организъм зависи от състоянието на сърдечно-съдовата система, тъй като кръвта, която нашата „помпа“ изпомпва, доставя на органите кислород и жизнена енергия (Qi). За да може сърцето да изпомпва добре кръвта, трябва да правите прости упражнения всеки ден..

Опитайте поне три дни да правите 8 упражнения, тъй като веднага забелязвате подобрение в състоянието си. Когато тялото ви се чувства по-добре, никога няма да се откажете от китайската гимнастика..

Тези, които вече са ангажирани, отбелязват как възпалителните процеси постепенно се елиминират, хроничните заболявания преминават, появява се енергия и повишава ефективността.

Освен това имате:

  • ще се подобри еластичността на кръвоносните съдове;
  • няма да се образуват кръвни съсиреци, разширените вени ще намалят;
  • кръвното налягане ще се нормализира;
  • безпокойството, прекомерната възбудимост и страховете ще изчезнат;
  • работата на сърцето се стабилизира;
  • виенето на свят ще изчезне;
  • паметта и вниманието ще се подобрят.

Комплект упражнения

Упражнението е най-добре да се прави на гладно. Когато изпълнявате, не можете да донесете сърдечната честота повече от 120 удара / мин. Затова наблюдавайте пулса си.

1. Треперещ лист

Можете да го направите, без да ставате от леглото. Лежейки в леглото, вдигнете краката и ръцете нагоре, разклащайте енергично крайниците си за 1-3 минути. Вибрацията помага за укрепване на кръвоносните съдове.

В допълнение към подобряването на състоянието на капилярите, лимфата изтича. Това ви позволява да премахнете токсините от кръвта, да премахнете сутрешната подпухналост.

2. Потупване по главата

Използвайте върховете на пръстите си, за да почукате внимателно цялата си глава за 1 минута. Подобрение на кръвоснабдяването ще настъпи в съдовете на главата.

3. Сресване на главата

Срешете главата с пръсти в продължение на 1 минута, започвайки от челото, като работите към задната част на главата.

4. Златна рибка

Може да се направи и без ставане от леглото.

Легнете по гръб, сложете ръце под врата си. Издърпайте пръстите на краката към себе си и напрегнете тялото си. Направете го 8-10 пъти, за да разпръснете кръвта. След това стегнете мускулите си, започнете да вибрирате с цялото си тяло, като риба във вода. Това движение ще отпусне нервните окончания на шията, ще подобри кръвообращението в малки съдове..

5. Извиване на крака

Лъжа, за да повдигнете краката си, след това ги огънете в коленете. Направете го 8 пъти.

6. Махайте крака

Застанете, краката са на ширина на раменете, ръцете са разтворени. Алтернативно замахвайте с крака към противоположната ръка. Седейки на стол, едновременно повдигнете дясната си ръка и крак, след това лявата.

7. Въртене на главата

Стоейки, в продължение на 1 минута, изпълнявайте кръгови завъртания с глава, първо в едната посока, после в другата. Упражнението подобрява притока на кръв към мозъка.

8. "Разклащане"

Станете на пръсти, след което рязко се спуснете на петите. Така ще се отървете от вредната енергия, като отпушите съдовете. Време за изпълнение 1 минута.

Прочетете също
Тибетска гимнастика в леглото за активно дълголетие
Здравейте скъпи читатели! Всеки човек иска да живее дълго и да бъде здрав едновременно. И за това е необходимо да се даде на тялото мощен заряд за здраве и дълъг живот. Тибетският...

Упражненията на Ниши Кацузо

Нишите, подобно на други разработчици на техники за възстановяване на съдовото здраве, препоръчват ежедневно извършване на уелнес комплекси.

Известните 8 упражнения за съдове са включени в методите на професор Ху Сяофей, както и в упражненията на Ниши Кацузо..

Тези упражнения са разработени от китайци отдавна, но дори и днес те се използват като лесен начин за поддържане на здравето, намиране на спокойствие. Методът за възстановяване може да се прилага на всяка възраст, с различни нива на физическа подготовка..

Съвременните лечители също вземат за основа класически движения, като Nishi, Yansheng Gong, Hu Xiaofei. Това са 8-те движения, описани по-горе:

  • „Треперещ лист“ - разтърсване на ръце и крака;
  • „Почукване по главата“ с върховете на пръстите;
  • Флексия на повдигнатите крака в легнало положение;
  • Вдигнете се на пръсти и спуснете петата;
  • Въртене на изправена глава.

Професор Ху Сяо Фей твърди, че след 40 години човек започва да остарява, тъй като вече няма достатъчно жизнена енергия..

Отнемайки само 10 минути сутрин, ще излекувате кръвоносните си съдове и мозъка. Можете да спрете естественото стареене дори за 10 минути.

Прочетете също
Китайската уелнес гимнастика прави ин за дълголетие
Здравейте скъпи читатели. Когато беше открит архивът на професора от Московския държавен университет Г. Н. Матюшин, в една от книгите му бяха открити няколко страници хартия, върху които беше описан китайски...

Как да тренирам малки капиляри

Малките капиляри или малки съдове са разположени в цялото тяло. Те доставят кръв до кожата, всички вътрешни органи и след това през венозното легло произвеждат изтичане на отпадъчни продукти.

Ако кръвообращението се влоши в която и да е част от местоположението на капилярите, тогава вредните вещества веднага започват да се натрупват там, което води до смущения в работата на всички системи и вътрешните органи.

Обръщайки се към гимнастиката на основателя на системата за обучение на капилярната мрежа - Кацузо Ниши, ще позволите на вашите съдове да останат здрави. Започнете всяка сутрин с 8 уникални упражнения. Преди да си легнете, можете също да направите тези движения. Цялата гимнастика ще ви отнеме не повече от 10 минути на ден.

Прочетете също
Лимфодренажна гимнастика за начинаещи и напреднали
Поздрави на всички читатели на блогове! Днес ще обмислим защо тялото се подува, теглото не намалява и как лимфодренажната гимнастика ще помогне да се отървете от подуване на краката и лицето и в същото време да загубите излишните...

Упражнения за поддържане на капилярите

Всеки, който много седи на компютър, определено трябва да прави само няколко упражнения през деня, за да помогне на мозъка да остане в добро състояние:

  • Бавно наклонете главата си назад, след това напред.
  • Завъртете главата бавно, гледайки наляво, после надясно.
  • Поставете главата си на лявото рамо, задръжте се за 5 секунди. Движете движенията плавно, без дръпване.
  • Поставете главата си на дясното рамо, също се задръжте за 5 секунди.
  • Преместете челюстта напред. Повторете 8 пъти.
  • Докато стоите, бавно изпълнявайте кръгови движения на главата, първо в едната посока, после в другата. Правете 1-2 минути. Това ще укрепи мускулите на врата, а също така е много полезно за мозъчните съдове..

За да подобрите работата на сърцето и кръвоносните съдове, ходете на пръсти по 10 минути всеки ден. Още едно много полезно движение: плеснете се на противоположното рамо.

Как да предотвратим стареенето на мозъка

Ние се грижим за красотата на лицето, опитваме се да премахнем бръчките, да подобрим тена. Много от нас тренират тялото. Но малко ни е грижа да поддържаме мозъка млад. Китайската медицина и тук е разработила комплекс от дихателни упражнения.

Дихателните упражнения ще помогнат:

  • Обогатете тялото с кислород.
  • Тонизирайте кръвоносните съдове
  • Нормализирайте кръвното налягане.
  • Ускорете връщането на отпадъчната кръв от черепа.
  • Помощ при лечението на вегето-съдова дистония.

Прочетете също
Гимнастика на китайските императрици "Завръщане на пролетта"
Китайска гимнастика банда ху чонг. Подмладяващи упражнения на китайските императрици. Общо описание на комплекса. 4 важни упражнения....

  1. Бавно вдишвайте през носа, докато бавно стоите на пръсти. След кратка пауза спуснете цялото си стъпало, издишайте бавно през устата. Повторете 10 пъти.
  2. Рязко издишване през носа, след това широко разтворете ръце, бавно се наведете в гърба, задръжте дъха си за 3 секунди. Издишайте и се отпуснете. Повторете 10 пъти.
  3. Най-ефективното упражнение за мозъка. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха за 3-5 секунди. След това сгънете устните си с тръба, освободете въздуха, сякаш духате свещ. Не пускайте целия въздух наведнъж. След 2 секунди пуснете отново малко въздух. Пауза. Тоест разбийте едно издишване на 10 части. Повторете 5 пъти.

Ефектът ще бъде забележим от първия ден на практиката. Тези прости упражнения имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове, упражняват белите дробове, подобряват храненето на мозъчните клетки и стимулират ендокринната система..

И как да разберете в какво състояние са вашите кръвоносни съдове днес? Използвайте този тест, предложен от Виталий Островски. Много интересно всъщност.

Прочетете също
Тибетска хормонална гимнастика: 10 упражнения за дълголетие
Здравейте скъпи приятели! Спазвам обещанието си да ви запозная подробно с практиката на „тибетската хормонална гимнастика“. Как се появи тибетската практика? Тази невероятна гимнастика...

Скъпи приятели, ако искате да живеете, без да се разболявате, отделете няколко минути на ден за себе си. Китайската гимнастика за кръвоносни съдове ще помогне да се живее без остаряване с отлично здраве.

Китайската уелнес гимнастика прави ин за дълголетие

Китайско ходене: какви упражнения могат да помогнат при болки в гърба и краката

Тибетска хормонална гимнастика: 10 упражнения за дълголетие

Уелнес гимнастика за възрастни хора от 90-годишната майка на д-р Мясников

Гимнастика на китайските императрици "Завръщане на пролетта"

10 сутрешни упражнения за страхотно уелнес


Следваща Статия
Защо носогубният триъгълник посинява при дете и възрастен