Хиподинамия


Физическата неактивност е патологично състояние, което се характеризира с нарушение на почти всички функции на човешкото тяло (дихателна, храносмилателна, хемопоетична и кръвоносна функции). Всичко това се случва по една причина - намаляване на физическата активност. В резултат на това контрактилната способност на мускулните структури е значително намалена..

Само преди век клиницистите рядко са чували за случаи на хиподинамия. Но сега разпространението на болестта нараства всеки ден. Основната причина за това е автоматизацията и урбанизацията на труда. Преди това хората полагаха повече физически усилия на работното място, но сега повечето хора седят в офиси и тяхната физическа активност е значително намалена.

Може също така да се каже, че физическото бездействие е пряка последица от освобождаването на човек от физически труд. Самата природа преди това е програмирала всеки индивид да получава храна и да работи за себе си. Но сега всичко това стана много по-лесно. В резултат на това хиподинамията води до метаболитни нарушения, намаляване на кръвоснабдяването на тъканите, както и до прогресиране на патологиите на сърдечно-съдовата система..

Механизъм за прогресия

Поради намаляване или отсъствие на физическа активност, мускулните структури в човешкото тяло постепенно отслабват. В тежки случаи те дори атрофират. Издръжливостта и силата намаляват, неврорефлексните връзки се нарушават. Тези патологични процеси водят до прогресиране на съдова дистония и депресия. Също така, на фона на всичко това, метаболизмът страда много и болният човек бързо набира тегло.

Трябва да се отбележи, че атрофията на мускулните структури не е най-опасното нещо, което може да се случи при физическо бездействие. Постепенно се наблюдават патологични промени в костните структури. В резултат на това остеоартритът, остеохондрозата и остеопорозата прогресират. Ако хиподинамията не се излекува, тогава дори е възможно да се развие исхемична болест на сърцето и артериална хипертония. Последиците от физическото бездействие включват дисфункция на храносмилателния тракт и обструктивен бронхит. Също така си струва да се отбележи, че такова заболяване засяга състоянието на ендокринната система. Болен човек може да развие инсулинова резистентност, атеросклероза и затлъстяване. Всичко това се превръща в причина животът на човека да се съкрати с няколко години..

Симптоми

Симптомите на заболяването се появяват постепенно. Не е трудно да се идентифицира тяхното присъствие, тъй като с напредването на патологията те стават по-изразени. Симптомите на хиподинамия включват:

  • постоянна умора;
  • еректилна дисфункция;
  • повишена нервност без видима причина;
  • чести фрактури;
  • безсъние;
  • главоболие с различна интензивност;
  • намалена производителност;
  • затлъстяване;
  • липса на оргазъм.

Ако се появят тези симптоми, трябва да се консултирате с лекар възможно най-скоро. Хиподинамията в ранните етапи на нейното развитие няма да бъде трудна за излекуване, но ако продължи да се развива, няма да е лесно да се премахнат последствията от нея.

Лечебни дейности

Ако се появят симптоми на патология, е необходимо да посетите компетентен специалист за диагностика. Това е необходимо, тъй като симптомите на хиподинамия не са специфични и могат да показват прогресия на други заболявания. Курсът на лечение се разработва въз основа на степента на развитие на заболяването, както и общото състояние на пациента.

Преди да се лекува болестта, е необходимо да се премахне истинската причина, довела до физическо бездействие. Планът за лечение обикновено е насочен към премахване на последиците от патологията (затлъстяване, повишено кръвно налягане, сексуална дисфункция и др.).

Предотвратяване

За да не лекувате хиподинамия, трябва да започнете да предприемате превантивни мерки възможно най-рано. Предотвратяването на физическо бездействие не е нещо трудно. Основното е да водите здравословен начин на живот, да спортувате и да увеличавате физическата активност.

  • ходене;
  • редуване на умствена и физическа активност;
  • зареждане;
  • дълги разходки на чист въздух;
  • плуване;
  • нормализиране на диетата.

Хиподинамия

Хиподинамията (липса на подвижност) е патологично състояние, което се развива със значително ограничение на физическата активност и води до дисфункция на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния и дихателния тракт и др..

Подвижността е естествено свойство на човека, което се крие в способността му да извършва енергична дейност. Основните функции на физическата активност са:

  • поддържане на хомеостазата;
  • поддържане на мускулния тонус, кръвоносните съдове и заедно с тях нормалното функциониране на тялото;
  • развитие на индивидуални способности и свойства;
  • постигане на висок ефект от двигателната активност (спорт, трудови умения).

В резултат на технологичния прогрес от началото на миналия век делът на физическия труд в човешкия живот е намалял със 150-200 пъти. В същото време смъртността от сърдечно-съдови патологии се е увеличила с около 6 пъти. Преобладаването на физическото бездействие се увеличава поради урбанизацията, механизацията и автоматизацията на трудовата дейност и ежедневието, увеличаване на ролята на средствата за комуникация в съвременното общество. Според някои проучвания увеличаването на физическата активност води до намаляване на честотата на заболяванията с около 45%.

С навременни мерки прогнозата е благоприятна, повечето от патологичните промени, причинени от хиподинамия поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Причини и рискови фактори

Физическото бездействие може да бъде причинено от обективни причини, например инвалидност, тежко и продължително заболяване. Но в повечето случаи това е свързано с неправилна организация на начина на живот или заседнала работа..

Основните рискови фактори за развитието на хиподинамия включват:

  • недостатъчна физическа активност;
  • наднормено тегло;
  • психологически разстройства;
  • соматични заболявания;
  • генетични фактори;
  • вътрематочна фетална хипоксия;
  • родова травма;
  • лоши навици.

Форми на хиподинамия

Има следните основни форми на хиподинамия:

  • хипоергия - липса на общ обхват на движение и техния брой;
  • хипокинезия - липса на разнообразие от движения;
  • хипотония - липса на качество на движенията и тяхната интензивност.

Симптоми на хиподинамия

Симптомите на хиподинамия се появяват постепенно. Те включват нарастваща умора, бърза умора, намалена работоспособност, нарушения на съня, повишена безпричинна нервност, редовно главоболие с различна интензивност, повишен риск от фрактури, наддаване на тегло, задух с малко физическо натоварване, болки в гърба. Жените могат да развият аноргазмия, мъжете - еректилна дисфункция..

Поради недостатъчна физическа активност, индикаторите за сила намаляват, обемът и масата на мускулите се намаляват, неврорефлексните връзки се нарушават, което може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония, депресивни състояния. При дълъг ход на патологичния процес костната маса постепенно намалява, в резултат на което се нарушават функциите на гръбначния стълб и ставите. Поради отслабването на лигаментния апарат възникват междупрешленни хернии. При пациенти с физическо бездействие, като правило, има повишаване на сърдечната честота както по време на физическо натоварване, така и в покой, както и повишаване на кръвното налягане..

Корекцията на патологично състояние, в допълнение към постепенното увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия.

Особености на хода на хиподинамията при деца

Физическото бездействие при деца може да се прояви чрез сънливост, летаргия, намалени умствени способности, физическа изостаналост, затлъстяване, отказ от общуване и игра с други деца, ниска училищна успеваемост, развитие на психични разстройства.

Диагностика

Диагностиката на хиподинамията се основава на данни, получени по време на събирането на оплаквания и анамнеза. За да се установи тежестта на развилите се усложнения, те прибягват до обективен преглед на пациента, както и инструментални (рентгеново изследване, ултразвукова диагностика, компютърна томография и др.) И лабораторни (общ анализ на кръвта и урината, биохимичен анализ на кръвта и др.), чийто обем се определя от съществуващата патология.

Лечение

При хиподинамия, развила се на фона на соматично заболяване, на първо място се изисква лечение на основния патологичен процес. Също така е необходимо да се премахнат неблагоприятните фактори, допринесли за развитието на хиподинамия..

Корекцията на патологично състояние, освен постепенно увеличаване на физическата активност, включва физиотерапевтични методи, масаж, диетична терапия. За възстановяване на функциите на органите и телесните системи в случай на хиподинамия се препоръчва:

  • физиотерапевтични упражнения - трябва да започнете с него, особено с физическо бездействие, развило се на фона на соматични заболявания;
  • аеробна физическа активност (бързо ходене, бягане, бадминтон, тенис, ски);
  • силови упражнения;
  • упражнения за разтягане на мускули и връзки.

При физическо бездействие, което се е развило на фона на психологически проблеми, се препоръчва да се работи с психолог или психотерапевт. На децата, както и на възрастните, се препоръчват игри на открито, спорт или танци, туризъм..

Според някои проучвания увеличаването на физическата активност води до намаляване на честотата на заболяванията с около 45%.

Възможни усложнения и последици от хиподинамията

Сред основните последици от хиподинамията са мускулна атрофия, нарушена координация на движенията, миофасциални синдроми, остеопороза, остеоартрит, остеохондроза, метаболитни нарушения, артериална хипертония, исхемична болест на сърцето, нарушения на стомашно-чревния тракт, хронична обструктивна белодробна болест, затлъстяване, атеросклероза, инсулинова резистентност. Тези патологични състояния водят до намаляване на продължителността на живота..

Прогноза

С навременни мерки прогнозата е благоприятна, повечето от патологичните промени, причинени от хиподинамия поради нездравословен начин на живот, са обратими.

Профилактика на хиподинамия

Основните мерки за профилактика на хиподинамията включват:

  • достатъчна физическа активност;
  • дълги разходки на чист въздух;
  • редуване на умствена и физическа активност;
  • своевременно лечение на соматични заболявания;
  • корекция на наднорменото тегло;
  • балансирана диета;
  • отхвърляне на лоши навици.

Видеоклип в YouTube, свързан със статията:

Образование: 2004-2007 "Първи Киевски медицински колеж" специалност "Лабораторна диагностика".

Информацията е обобщена и е предоставена само с информационна цел. При първите признаци на заболяване се обърнете към Вашия лекар. Самолечението е опасно за здравето!

Хората, които са свикнали да закусват редовно, са много по-малко склонни да затлъстяват..

При редовно посещение на солариума шансът да се разболее от рак на кожата се увеличава с 60%.

В течение на живота средният човек развива до два големи басейна слюнка..

Ако черният дроб спре да работи, смъртта ще настъпи в рамките на 24 часа.

Човешкият стомах се справя добре с чужди предмети и без медицинска намеса. Известно е, че стомашният сок може да разтвори дори монети..

Има много любопитни медицински синдроми, например компулсивно поглъщане на предмети. 2500 чужди предмета бяха открити в стомаха на един пациент, страдащ от тази мания.

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Работил е на парна машина и е бил предназначен за лечение на женска истерия.

Повече от 500 милиона долара годишно се изразходват за лекарства за алергии само в САЩ. Все още ли вярвате, че най-накрая ще се намери начин да се победят алергиите??

Според изследване на СЗО ежедневният половин час разговор на мобилен телефон увеличава вероятността от развитие на мозъчен тумор с 40%.

По време на работа мозъкът ни изразходва количество енергия, равно на 10-ватова крушка. Така че образът на крушка над главата ви в момента, в който възниква интересна мисъл, не е толкова далеч от истината..

Зъболекарите се появиха сравнително наскоро. Още през 19 век ваденето на лоши зъби е било част от задълженията на обикновения фризьор..

Човешките кости са четири пъти по-здрави от бетона.

Преди се смяташе, че прозяването обогатява тялото с кислород. Това мнение обаче е опровергано. Учените са доказали, че прозявайки се, човек охлажда мозъка и подобрява работата му.

Учени от Оксфордския университет са провели редица изследвания, по време на които са стигнали до извода, че вегетарианството може да бъде вредно за човешкия мозък, тъй като води до намаляване на неговата маса. Ето защо учените препоръчват да не изключвате напълно рибата и месото от вашата диета..

Милиони бактерии се раждат, живеят и умират в червата ни. Те могат да се видят само при голямо увеличение, но ако са събрани заедно, ще се поберат в обикновена чаша за кафе..

Комплексите от дистанционни медицински прегледи преди пътуване са иновативна разработка, която ви позволява да оптимизирате разходите на компанията за непроизводствени артикули, както и.

Хиподинамия

Аз

намаляване на натоварването на мускулите и ограничаване на общата двигателна активност на тялото. В някои случаи вместо понятието "хиподинамия" използвайте термина "хипокинезия".

Физическото бездействие се появява в резултат на заседнал начин на живот, по-специално в резултат на претоварване на учениците с домашна работа и съответно намаляване на времето за игри и спортни дейности, увеличаване на автоматизацията и механизацията на производствените процеси и съответно намаляване на дела на физическата активност в трудовата дейност, в резултат на ежедневното използване на транспорт за движение дори на близки разстояния, нерационална организация на отдих (например увеличаване на времето, прекарано в гледане на телевизия). Причината за физическо бездействие може да бъде принудителна почивка в леглото по медицински причини (например в острия период на инфаркт на миокарда, с фрактури на гръбначния стълб), както и дълъг престой в нулева гравитация в космически полети, ако превантивните мерки под формата на специални физически упражнения не се използват достатъчно.

С хиподинамията в човешкото тяло настъпват значителни промени от страна на основните жизненоважни системи (главно cns, кръвообращение, мускулно-скелетна система, метаболитни процеси). Намаляване на аферентните импулси от мускулите, промени в кръвообращението в мозъка, метаболитни нарушения влияят неблагоприятно върху тонуса на централната нервна система. и състоянието на апарата за регулиране на вегетативните функции на тялото се появява дисбаланс в системата за регулиране на кръвообращението. Това се наблюдава особено при G. в условия на строга почивка в леглото (при липса на превантивни мерки): постепенно се развива астенизация на тялото, възникват синдроми на вегетативно-съдови и трофични нарушения.

Под въздействието на G. потребността на организма от енергийна консумация първо намалява, след това енергогенериращите структури (митохондрии) на мускулните влакна на скелетните мускули и сърцето се появяват, появяват се признаци на дисоциация на окислителните процеси на фосфорилиране, нарушава се микроциркулацията, създават се условия, които насърчават развитието на кислороден глад на жизненоважни органи. G. причинява детрениране на сърдечно-съдовата система, намаляване на ортостатичната стабилност на човек, влошава толерантността към физическо натоварване.

Под въздействието на Г. емоционалната реактивност на организма се променя, а устойчивостта на стресови влияния намалява. При G. има хипертонични реакции и нарушения на сърдечния ритъм под формата на екстрасистолия и предсърдно мъждене. Дългосрочно G. насърчава развитието на атеросклероза, нарушения на венозната циркулация. Характерни са промените в опорно-двигателния апарат - атрофия на скелетните мускули и декалцификация на костите. Продължителният G. причинява намаляване на имунната реактивност на организма. Г. е особено опасен в детството. Той забавя формирането на тялото, влияе негативно върху развитието на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, ендокринната и други системи. Устойчивостта към инфекция е значително намалена. При учениците ниската подвижност, продължителният престой в еднообразно положение може да причини лоша стойка.

За да се премахнат последствията от Г., е необходима рационална организация на труда и почивката (например индустриална гимнастика, ежедневни разходки), систематично физическо възпитание и спорт. При принудителен режим на легло се използват комплекси от специални упражнения за медицинска гимнастика, електрическа мускулна стимулация и масаж за предотвратяване на вредното въздействие на G. по време на прехода към нормален начин на живот се предписват физически упражнения, за да се осигури постепенно увеличаване на натоварването на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, както и балнеологични процедури, които тонизират нервната и сърдечно-съдовата системи.

Библиография: Коваленко Е.А. и Гуровски Н.Н. Хипокинезия, М., 1980; Панферова Н.Е. Физическо бездействие и сърдечно-съдова система, М., 1977; Федоров Б.М. Емоции и сърдечна дейност, стр. 79, М., 1977.

II

ХиподинамиI (хиподинамия; хипо- (Hyp-) + сила на гръцката динамика)

намаляване на мускулните усилия, изразходвани за поддържане на стойка, преместване на тялото в пространството, физическа работа; възниква по време на обездвижване, престой в затворени пространства с малък обем, заседнал начин на живот; в условия на ниска гравитация или безтегловност, G. се свързва с относително намаляване на енергийните разходи за активно преодоляване на телесното тегло и движещите се обекти.

Каква е коварността на хиподинамията?

Физическото бездействие или намалената физическа активност е един от най-належащите проблеми в съвременния свят.

Няма заболяване с това име, но има състояние, което може да доведе до нарушаване на работата на много органи и системи на нашето тяло..

Лекарите по цял свят обръщат все повече внимание на физическото бездействие и дори Световната здравна организация счита намаляването на физическата активност на човека като значителен проблем..

В продължение на стотици хиляди години еволюцията е оформила телата ни по такъв начин, че да можем да бягаме дълго време, да скачаме добре, да ловим животно и да бягаме от хищник..

Почти всички системи и реакции на нашето тяло - от храносмилателната до нервната - са "изострени" до такъв начин на живот. Ние не сме физиологично адаптирани за заседнала работа, телевизионни сериали на дивана и часове бдение по телефона..

Защо възниква хиподинамия?

Отговорът е очевиден - технологичният прогрес е виновен. Вече няма нужда да бягаме от тигъра, да събираме корени с часове или да ходим плуга цял ден.

Напредъкът прави живота ни по-комфортен, но също така влияе на здравето ни по най-вредния начин..

Дори децата, които са тичали по улиците, играейки преди трийсет години, сега предпочитат да прекарват времето си на телефони или пред монитора..

Разбира се, има външни причини, като наранявания или сериозни заболявания, които ограничават възможностите на човека..

Но и в тези случаи е необходима активност. Нищо чудно, че Аристотел каза „движението е живот“.

Какви са симптомите на хиподинамия?

Тъй като физическото бездействие е състояние, а не заболяване, то може да бъде придружено от голям брой симптоми, свързани с липса на физическа активност. Ето някои от тях:

  • летаргия, сънливост
  • лошо настроение, раздразнителност
  • общо неразположение, умора
  • значително намаляване или увеличаване на апетита
  • нарушение на съня, намалена работоспособност

Всички от време на време изпитваме тези признаци, но рядко ги свързваме с физическо бездействие. Може би следващия път си струва да помислим дали в живота ни има достатъчно физическа активност..

До какво може да доведе хиподинамията?

Редовната физическа активност е от съществено значение за всички - независимо от възрастта и пола.

Систематичните тренировки укрепват мускулите (включително най-важната - сърцето), помагат да се избегне задръстване в белите дробове, подобрява кръвообращението в съдовете.

Хората, които спортуват редовно, имат добра памет, висока производителност и силен имунитет.

Продължителното физическо бездействие води до атрофични промени в мускулите и костната тъкан. Също така метаболизмът е нарушен и синтезът на протеини намалява..

Физическото бездействие има изключително негативен ефект върху работата на мозъка - възникват главоболие, безсъние, емоционален дисбаланс.

Липсата на сън и общото неразположение могат да ни накарат да ядем повече, което в комбинация със заседнал начин на живот може бързо да доведе до затлъстяване..

Повишаването на теглото от своя страна допринася за нарушаването на липидния метаболизъм, развитието на атеросклероза и в резултат на това увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Метаболитните нарушения също допринасят за крехкостта на кръвоносните съдове.

Захарен диабет тип 2

Физическото бездействие може да увеличи риска от развитие на диабет. Физическата активност помага да се контролират нивата на кръвната глюкоза, теглото и кръвното налягане, а също така спомага за увеличаване на "добрия" и понижаването на "лошия" холестерол.

Адекватната физическа активност може също да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и невропатия, с които хората с диабет често се сблъскват..

Онкология

Учените са доказали, че достатъчната физическа активност може да намали риска от развитие на много видове рак:

  • рак на пикочния мехур
  • рак на млечната жлеза
  • рак на дебелото черво
  • рак на матката
  • езофагеален карцином
  • рак на бъбреците
  • рак на белите дробове
  • рак на стомаха

Интересното е, че ефектът продължава дори ако телесното тегло е увеличено..

Защо физическото бездействие е опасно за деца и юноши?

Физическото бездействие обикновено е характерно за децата в училищна възраст - те трябва да седят в мрежата в класната стая и у дома, когато си правят домашни.

И дори след час децата предпочитат да играят компютърна игра, вместо да тичат с приятели..

При продължително седене кръвта застоява в съдовете на краката. Това води до изчерпване на кръвоснабдяването на други органи - включително мозъка.

В резултат на това психичните процеси, паметта и концентрацията на внимание се влошават..

В допълнение, заседналите деца имат слаба мускулна система - а в случай на гръб това води до лоша стойка..

Как да се справим с хиподинамията?

Както подсказва името, физическата активност може и трябва да се бори с физическо бездействие. Това могат да бъдат ежедневни разходки, посещение на спортна секция или басейн, колоездене, редовно посещение на фитнес или фитнес център, игра с деца

Разхождането на кучето и движението на автобуса също се брои!

Полезно е да имате въже за скачане, разширител или дъмбели - те няма да заемат много място дори в най-малкия апартамент.

Колко движение ни е необходимо, за да избегнем физическо бездействие??

Възрастни (от 18 до 65 години)

За възрастни препоръките са доста нежни - това е 2,5 часа седмично с умерена аеробна активност или 1,5 часа енергична активност.

Ако намерите време за 5 часа физическа активност всяка седмица, ползите за здравето ще бъдат значително по-големи..

Колкото и да правите, по-добре е да разпределите равномерно цялото количество дейност - например да правите три пъти седмично и е по-разумно да превърнете „физическото възпитание“ в „десетминутно физическо възпитание“.

Силовите упражнения (лицеви опори, клекове, вдигане на тежести) са особено важни за възрастни и възрастни хора - те трябва да бъдат посветени на поне два дни в седмицата.

Такива упражнения укрепват мускулите, намаляват риска от остеопороза, борят се с инсулиновата резистентност и ускоряват метаболизма..

Деца и юноши (от 6 до 17 години)

Децата и юношите се нуждаят от поне час ежедневна физическа активност за своето здраве.

По-голямата част от това време трябва да бъде посветено на аеробни упражнения с умерена до умерена интензивност. И три пъти седмично активността трябва да бъде възможно най-енергична..

Скачането (например на батут) или скалното катерене са полезни за деца и тийнейджъри, чудесни са за укрепване на мускулите и костите. Ролери, танци или борба не са по-лоши - основното е, че детето харесва.

Добре е, ако ежедневният „физически час“ е разделен на няколко по-кратки сегмента - това е нормално за тази възраст.

Малки деца (на 2-5 години)

Няма конкретни препоръки за времето за малките деца - те просто трябва да играят за удоволствие няколко пъти на ден.

Желанието на съвременните родители да учат децата в предучилищна възраст да четат, пишат, броят и говорят на английски е напълно разбираемо..

Но за тяхното здраве - както физическо, така и психическо - е много по-полезно всеки ден да скачат, да играят, да крещят с върха на дробовете си и да бързат с бясна скорост..

Какво е хиподинамия (хипокинезия)

Най-честите рискови фактори за появата на различни заболявания през последните 10-15 години включват ограничаване на физическата активност - хиподинамия (хипокинезия). Поради значителното разпространение и разнообразието от причини за хиподинамията, това е един от най-важните проблеми на нашето време, които имат много голямо общо биологично и социално значение..

Физическо бездействие - болест на неподвижен начин на живот

И така, какво е хиподинамия? Това е заболяване на неподвижен начин на живот, проявяващо се в намаляване на обема на мускулната дейност на човек. Това явление се наблюдава във всички сфери на живота, което до голяма степен се дължи на научно-техническия прогрес и води до преобладаване на статичните форми на дейност. Ако само преди 100 години 94-96% от цялата механична работа на земното кълбо е била извършена за сметка на човешката мускулна енергия, сега тя е не повече от 1%. Съвременният човек е намалил физическата активност не само в производствената сфера, но и за икономически и комунални нужди, самообслужването, ходенето е ограничено, физическата активност в социалната и културната сфера е намаляла.

Видове хиподинамия

Има седем вида хиподинамия (I) и причините за появата й (II), посочени на снимката по-горе.

Форми

Разграничават се следните форми на хипокинезия:

  1. нозогенен, причинен от заболяване;
  2. промишлени и битови;
  3. възраст;
  4. ятрогенен, произтичащ от необосновано продължително назначаване на почивка в леглото от лекар.

Разпространение

Изследователите са анализирали двигателната активност на работещите хора и са установили, че 58,2% от анкетираните са били неактивни за значително време, при 25,8% двигателната активност е била на средно ниво, а само при 16,0% е била висока. Имаше тясна връзка между двигателната активност и възрастта. Най-голям брой хора с висока степен на физическа активност е отбелязан в групата под 31 години - 20,9%, след това в групата над 40 години - 16,0%. Най-малко активни са хората на възраст 31-40 години, само 10,6% от хората в тази възрастова група са имали достатъчно ниво на физическа активност.

Най-високата степен на физическа активност е отбелязана в професионалната група, свързана с работа с умерена тежест и напрежение (18,6%), най-ниската физическа активност е характерна за инженерно-техническите работници и операторите (съответно 8,7 и 10,1%), при която нивото на физическа активност, необходимо за производствена дейност малък. За тази категория работници непроизводственото физическо бездействие е с обичайно ежедневие. Интересно е, че сред работниците, чиято работа е била с умерена тежест и интензивност, придружена от достатъчно голям брой движения, е отбелязан най-голям брой хора, ангажирани с физически упражнения, тоест най-високото ниво на физическа активност извън производството е разкрито в тази производствена и професионална група, което е най-малко от всички има нужда от него.

Непродуктивната физическа активност е свързана със степента на удовлетвореност от условията на труд. Оказа се, че сред работниците, които оценяват условията на труд като задоволителни, воденето на активен мобилен начин на живот е 2 пъти повече, отколкото в групата хора, които характеризират негативно условията си на труд.

Физическата активност зависи и от социалните и хигиенни условия на живот. При благоприятни социални и хигиенни условия на живот хората, които се занимават активно с физическа култура, са по-чести.

Прави впечатление, че много малък процент от хората от различни професионални групи правят сутрешни упражнения. Сред тях 11,6% са представители на медицинската професия, 12,5% от изследователите, 9,1% от работниците, 8,0% от инженерно-техническите работници и служители, 8,8% от заетите в сектора на услугите, 4,5% от учителите.

Физическо бездействие при деца

Ниската физическа активност на децата е от особено значение. Така че от цялата продължителност на престоя на детето в детската градина организираните форми на физическо възпитание представляват само 8-14%, а свободната двигателна активност - 16% от времето. Броят стъпки на ден се оказа 12-13 хиляди, въпреки че нормалната физическа активност на ден трябва да бъде средно 15 хиляди стъпки за момичета на 5-6 години и 17 хиляди стъпки за момчета на същата възраст.

Изследването на двигателната активност на учениците в Москва разкрива значително намаление в него във всички възрастови групи. Двигателната активност на учениците от професионалните училища на възраст между 17 и 18 години също е недостатъчна, особено в дните на теоретичните изследвания, когато динамичният компонент съставлява само 11,3% от времето на ден, а броят на стъпките едва достига 11,5 хиляди на ден..

Какъв ефект оказва хиподинамията върху човешкото тяло

Дългосрочната хипокинезия (повече от 5 - 10 дни) във всичките й форми има многостранен, многоорганен, патологичен ефект върху организма, намалява неговата биологична устойчивост и е сериозен неспецифичен рисков фактор за възникване на различни заболявания.

Причината за патологични промени в заболяването на неподвижен начин на живот е продължителното намаляване на обема на мускулната активност, което е придружено от намаляване на консумацията на енергия. Въз основа на гореизложеното, най-важното за формирането на патологичните последици от хиподинамията са промените в опорно-двигателния апарат и най-вече мускулите.

Промени в мускулната хиподинамия

Мускулната контракция се получава, когато АТФ, присъстващ в мускулите, се разгражда и го превръща в ADP и неорганичен фосфор. Тази реакция е източникът на енергия, необходим за свиване на мускулните влакна. След това в резултат на окислителните процеси и свързаното с тях фосфорилиране настъпва ресинтез на АТФ. При продължителна мускулна хиподинамия скоростта на синтез на АТФ намалява поради отслабването на процесите на окислително фосфорилиране и възниква своеобразно отслабване на основния механизъм за образуване на енергия в организма. В същото време настъпват значителни промени в дишането на тъканите в мускулите:

  • приносът на мастните киселини към мускулната енергия намалява,
  • скоростта на ендогенното (тъканно) дишане намалява,
  • активира се дишането, зависимо от сукцинат,
  • повишава активността на креатин киназата.

Амиотрофия

Едновременно с биохимичните промени в мускулите, придружаващи хиподинамията, в тях настъпват структурни промени. Развива се така наречената мускулна атрофия, механизмът на която е следният.

В условията на хипокинезия, протеиновият синтез се отслабва по пътя:

Процесите на катаболизъм, разпад започват да преобладават над процесите на анаболизъм, синтез. Това се проявява в намаляване на мускулната маса (атрофия) и намаляване на телесното тегло..

Хипокинезията води до намаляване на аферентните импулси от мускулите, отслабване на потока от информация, преминаващ по еферентния и аферентния път, а това от своя страна е придружено от нарушения в състоянието на структурата, функцията на синапсите и процесите на разпространение на възбуждането. Настъпва така наречената физиологична денервация на мускулите, при която във влакната им се появяват изразени атрофични и дистрофични изменения.

Въздействие върху костите

Функцията на скелетните мускули е тясно свързана с активните движения на скелета, функционалното състояние на костите. Налице е пряка връзка между функционалното натоварване на мускулите, размера, дебелината и структурата на костите. При хиподинамия влиянието на мускулите върху костите отслабва, докато размерът и структурата на костите могат да се променят. Има промени в белтъчно-фосфорно-калциевия метаболизъм в костите и други тъкани. Калцият се отделя от костите, което е придружено от намаляване на костната плътност. Увеличаването на съдържанието на калций в кръвта е придружено от повишаване на съсирването на кръвта, образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, промените в костите могат да повлияят неблагоприятно на хематопоезата (образуването на кръв).

Как физическото бездействие влияе върху сърдечно-съдовата система

Една от най-важните връзки в патогенезата на нарушенията, възникващи по време на хиподинамия, е нейният ефект върху сърдечно-съдовата система..

Ефект върху сърцето

При продължителна хипокинезия настъпва подчертано намаляване на сърдечната маса. Промените се отнасят до ултрамикроструктурните елементи на сърцето, от които зависят окислителните процеси в миокарда и дишането на тъканите. Функцията на сърцето става по-малко "икономична", което се проявява в увеличаване на сърдечната честота, лабилност на пулса, намаляване на систолния обем и силата на миокардните контракции. Регулацията на функционирането на сърцето е нарушена, което се проявява с неадекватна физическа активност, повишена сърдечна честота и тахикардия, дори в покой. Максималното налягане се повишава, минималното намалява, пулсовото налягане намалява, времето на пълното кръвообращение се увеличава. Електрокардиограмата показва признаци на влошаване на миокардния трофизъм, забавяне на интракардиалната проводимост на нервно възбуждане.

Ефект върху кръвоносните съдове

В същото време настъпват значителни промени в кръвоносните съдове. При развитието на атеросклероза с хиподинамия участва нарушение на метаболизма на серумните естери на холестерола, което се комбинира с диспротеинемия. Един от важните механизми на хемодинамичните нарушения по време на хипокинезия е отслабването на спомагателните механизми на хемодинамиката - „интрамускулни периферни сърца“.

Болестта от неподвижен начин на живот е придружена от дисфункция на лимфните съдове. По този начин при недостатъчна двигателна активност в сърдечно-съдовата система възникват сериозни нарушения, които се характеризират с общо детрениране, намаляване на функционалния потенциал и на по-късните етапи - атеросклеротични промени..

Ефекти върху дихателната система

Хипокинезията причинява инхибиране на основния метаболизъм с 5-22%, което от своя страна е придружено от спад в интензивността на газообмена и намаляване на белодробната вентилация.

Ефекти върху жлезите с вътрешна секреция

Ограниченията на двигателната активност водят до значителни промени в структурата и функциите. В експерименти с плъхове беше показано, че фазовите промени в масата на надбъбречните жлези се появяват в различни периоди на хиподинамия:

  • на 1-ви и 3-ия ден от експеримента масата на надбъбречните жлези се увеличава в сравнение с контролата с 30-35%;
  • от 7-ми до 20-ия ден след ограничаването на двигателната активност, масата на надбъбречните жлези прогресивно намалява;
  • на 30-ия ден той отново се увеличи и достигна първоначалното ниво.

Съдържанието на адреналин и норепинефрин в урината по време на заболяването при неподвижен начин на живот нараства значително до 10-ия ден от изследването, на 20-ия ден достига контролното ниво, а на 30-и се наблюдава намаляване на нивото на тези хормони. Подобна картина се наблюдава при изследването на съдържанието на 11-оксикортикостероиди, секретирани от надбъбречната кора в кръвта на животните по различно време след ограничаване на двигателната активност. Съдържанието на свободни и общо 11-оксикортикостероиди се увеличава след 1, 3, 7, 10 и 20 дни хиподинамия и на 30-ия ден от експеримента съдържанието им е малко по-ниско от контролното ниво. Количеството на свързаните 11-оксикортикостероиди във всички периоди на хипокинезия е значително по-ниско от нормалното. По този начин, при експериментален неподвижен начин на живот, особено в ранните етапи, се активира симпатоадреналната система, придружена от повишено освобождаване в кръвта както на хормоните на надбъбречната медула, катехоламините, така и на хормоните на кората на надбъбречната жлеза - 11-оксикортикостероиди. При продължаване на хиподинамията хормоналната активност на кортикалния и медуларния слой на надбъбречните жлези намалява.

Ефекти върху нервната система

Поради значително намаляване на аферентните и еферентните импулси, промените в централната нервна система се включват в патологичния процес. Известно е, че проприоцептивните импулси са естествен активатор на ретикуларната формация и хипоталамо-кортикалната система, което от своя страна има тонизиращ ефект върху мозъчната кора. В условията на хиподинамия настъпва подчертано намаляване на тонуса на кората и подкората. В зависимост от продължителността на хипокинезията, съдържанието на ендогенни опиоидни пептиди (ендорфини и енкефалини) в мозъчните тъкани се променя, чието нормално съдържание и метаболизъм зависят от устойчивостта на организма към стрес, работоспособността и настроението на човека..

Физическото бездействие е придружено от промени в автономната нервна система. Много изследователи са обърнали внимание на вълнообразността и лабилността на вегетативните дисфункции с намаляване на двигателната активност. В това състояние има промяна в периодите на симпатикус и ваготония. Симпатиковите и парасимпатиковите функции са нарушени на интегративното ниво на централната регулация. Разкритата симетрия, глобалност и полиморфизъм на явленията, възникващи по време на хипокинезия, показват техния хипоталамусен генезис. Налице е подчертан паралелизъм в характера и динамиката както на вегетативни, така и на съпътстващи емоционални разстройства.

Ефекти върху черния дроб

Физическата неактивност влияе отрицателно върху състоянието на черния дроб - основната биохимична лаборатория на тялото. Експериментално възпроизвеждане на ограничението на двигателната активност при плъхове даде възможност да се заключи, че при условия на продължителна хипокинезия се случва инхибиране на процесите, определящи физиологичното обновяване и растеж на черния дроб. Тежестта на установените нарушения е различна и зависи от продължителността на излагане на организма на анализирания фактор. Инхибирането на митотичната активност и намаляването на размера на клетките показват повреда на адаптационните механизми.

Въздействие върху имунната система

Физическото бездействие води до изразени нарушения в механизмите на неспецифична защита на тялото. Това се проявява в активирането на условно патогенна и сапрофитна автофлора, която присъства в организма, и повишена активност на инфекциозни патогени, внесени отвън..

Последици от хиподинамията

Намаляването на двигателната активност на човека, водещо до намаляване на консумацията на енергия, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последствия от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Пътищата на формиране и последиците от хипокинезията са представени на снимката по-горе..

Обобщавайки описанието на това, което засяга хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни, външни и вътрешни влияния на околната среда. Това се дължи на промените в мускулите, централната и вегетативната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на противоинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитие на затлъстяване, които се формират по време на хипокинезия. В същото време така нареченият порочен кръг се затваря, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от хиподинамията по време на тяхното развитие допринасят за нейното развитие..

Симптоми на хиподинамия

Както бе споменато по-горе, хиподинамията води до дисфункция на различни органи и системи:

  • мускули и кости,
  • сърдечно-съдови,
  • дихателна,
  • централна и вегетативна нервна система,
  • кортикални и медуларни слоеве на надбъбречните жлези,
  • черен дроб.

Това е придружено от голямо разнообразие от симптоми, свързани с:

  • намален метаболизъм,
  • натрупване на мазнини (затлъстяване),
  • отслабване на устойчивостта към инфекция.

Тези промени водят до появата на различни заболявания, сред които болестите на сърдечно-съдовата система излизат на преден план по отношение на честотата и отрицателните ефекти върху здравето..

Физическо бездействие и сърдечно-съдова система

Най-често хиподинамията развива комплекс от симптоми, произтичащи от дисрегулация и функциониране на сърдечно-съдовата система, което обикновено се нарича синдром на вегетативна съдова дистония: нестабилност на пулса и стойностите на кръвното налягане с различна, чисто индивидуална ориентация на тези промени. Често се наблюдават тахикардия и склонност към артериална хипертония, но при някои пациенти преобладават брадикардия (забавяне на пулса) и тенденция към понижаване на кръвното налягане. Често вегетативно-съдовата дистония е придружена от появата на болка в областта на сърцето, която може да бъде тъпа, болезнена, а при някои пациенти болките имат пронизващ, компресивен характер.

Особеното значение на изучаването и преодоляването на хипокинезията, което е значително намаляване на мускулната активност, се определя преди всичко от нейната патогенна роля в развитието на атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Такива прояви на коронарна артериална болест като остър миокарден инфаркт, ангина пекторис, нарушения на сърдечния ритъм, сърдечна недостатъчност представляват сериозна заплаха не само за здравето, но и за живота на пациента. Според съвременните концепции метаболитните нарушения, особено метаболизма на мазнините, възникващи при затлъстяване, играят съществена роля в появата на ишемична болест на сърцето. Физическата неактивност и свързаното с това намаляване на енергийните разходи в организма водят до увеличаване на телесното тегло поради отлагането на мазнини, увеличаване на съдържанието на холестерол и бета-липопротеини в кръвта, появата и прогресирането на атеросклероза и коронарна болест на сърцето.

Възможността за атеросклеротични промени в съдовете по време на продължителна хипокинезия е потвърдена от многобройни експериментални проучвания върху животни..

Физическо бездействие и затлъстяване

Резултатите от наблюденията на учените потвърждават връзката между хиподинамията и затлъстяването и появата на симптоми на нарушен кръвен поток в коронарните артерии на сърцето, присъщ на исхемична болест на сърцето..

Изследвани са практически здрави хора, някои от които са прекарали ваканцията си в хипокинезия, а други с достатъчно физическа активност. Оказа се, че след ваканция, прекарана с ниска физическа активност, в отговор на стандартно велоергометрично натоварване, 80% от мъжете и 70% от жените показват различни промени в коронарната циркулация на сърцето по време на електрокардиографско изследване. В същото време всички участници показаха увеличение на телесното тегло средно с 2 кг, което потвърждава хипокинезията по време на празници и показва натрупването на мазнини по това време, тоест развитието на затлъстяването. Друга група практически здрави хора са имали значителна физическа активност по време на празниците. Те не са имали натрупване на телесно тегло и електрокардиографско проучване, проведено след стандартен велоергометричен тест, не е установило промени в коронарния кръвен поток в сърдечния мускул..

Симптоми на нервната система

Продължителното физическо бездействие (повече от 5-8 дни), свързано с придържане към почивка в леглото след сътресение, е придружено от развитие на синдром на хипохондричния. Има данни за бързото появяване на симптоми на регресивно-инфантилно поведение, примитивизация на личността, намаляване на общата соматична резистентност при хронични заболявания в случаите, когато пациентите са принудени да останат в леглото за дълго време.

Между другото, „информационната невроза“, която стана широко разпространена в условията на научно-техническата революция, също е тясно свързана с хипокинезията..

Хипокинетично заболяване

Хиподинамията, причинена от прогресирането на хроничните лезии на ставите, костите и нервната система, води до влошаване на хода на основния патологичен процес. Установено е, че при намалена физическа активност след отстраняване на апендикса температурата, честотата на пулса, кръвното налягане, скоростта на кръвния поток, жизненият капацитет на белите дробове се нормализират много по-бавно, отколкото при предписаните рано физически упражнения; задържане на урина и изпражнения, болката в областта на раната продължава дълго време. Имаше пряка връзка между продължителността на почивката в леглото и честотата на усложненията (пневмония, тромбофлебит, хепатом и инфекция на рани).

При заседнал начин на живот децата са много по-склонни от връстниците си, които имат нормална физическа активност, има различни морфологични и функционални отклонения и хронични заболявания. При сравняване на намаляването на нивото на физическа активност с развитието на различни нарушения на функционалните системи (мускулна, сърдечно-съдова, дихателна), както и със степента на намаляване на устойчивостта на организма към влиянията на околната среда и патологичните микроорганизми, се разкрива тясна пряка връзка.

Задълбочаването и удължаването на влиянието на физическото бездействие води до комплекс от нарушения, което се разглежда от някои автори като хипокинетично заболяване.

Синдроми на хипокинетично заболяване

Отрицателният ефект от намаляването на физическата активност върху човешкото здраве е особено изразен при продължителна (до 4 месеца) изкуствено създадена хипокинезия. В този случай се развиват редица изразени болезнени синдроми, чиято съвкупност може да се разглежда като хипокинетично заболяване. Тези синдроми включват:

  • синдром на преразпределение на кръвта и промени в съдовия тонус,
  • синдром на физически и термичен дискомфорт,
  • синдром на вегетативно-съдова дисфункция с отслабване на кръвоносния апарат до физическа активност и ортостатични влияния,
  • синдром на невропсихична астенизация,
  • синдром на статокинетичното разстройство,
  • синдром на метаболитно ендокринно разстройство и др..

Изброените по-горе синдроми се проявяват по-рано при хиподинамия и са по-изразени при лица с някакви здравословни нарушения в началния период преди хипокинезия..

Профилактика на хиподинамия

Понастоящем няма съмнение относно положителния превантивен ефект от упражненията при хипокинезия. Проучванията от последното десетилетие показват, че използването на физически упражнения за първична профилактика на физическо бездействие помага за предотвратяване на сърдечно-съдови, метаболитни и невропсихични нарушения. Има профилактичен ефект от упражненията във връзка с мускулна атрофия и детрениране по време на неподвижен начин на живот.

Установено е, че физическата тренировка може да бъде ефективна само ако е разнообразна и е насочена към поддържане както на скоростно-силова, така и на обща издръжливост с консумация на енергия от 500-600 kcal / ден, което съответства на умерено натоварване. Оказа се, че цикличността на физическото обучение с оптималната формула 3 + 1 (3 дни тренировка и 1 ден почивка) с продължителност 2 часа тренировка на ден е от голямо значение..

Физическото обучение за профилактика на хиподинамия трябва да се прилага диференцирано, като се отчита здравословното състояние и степента на децентрализиране на лицата, на които са назначени. Клиничните и експериментални данни, получени от различни изследователи, показват всички видове нежелани реакции на сърдечно-съдовата система по време на прекалено интензивни и продължителни (повече от 700 kcal / ден) физически упражнения, особено при по-старите възрастови групи..

Причините за развитието на физическо бездействие и как да се справим с него

Физическото бездействие е патология, в процеса на която има неизправности в работата на всички основни телесни системи - дихателна, храносмилателна, кръвоносна. Характерна особеност на това състояние е намаляване на двигателната активност и в резултат на това намаляване на мускулната контрактилитет..

Ако преди няколко десетилетия тази патология беше рядкост, сега хиподинамията обхваща все по-голям процент от населението. Изобилието от джаджи, автоматизация на работата, нарастващият брой лични автомобили води до факта, че човек започва да се движи по-малко, прекарвайки по-голямата част от деня зад монитори или шофирайки.

Лекарите казват, че физическото бездействие е резултат от освобождаването на човек от необходимостта да се занимава с физически труд. Но основната опасност от патология се крие не в навика за удобство, а във факта, че физическото бездействие провокира метаболитни и хемопоетични нарушения, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Рискови фактори

Хиподинамията често и основателно се нарича „болестта на XXI век“. Технологичният прогрес ни представи много удобни изобретения. Движим се по улицата не пеша, а с кола, пътуваме не по пешеходни маршрути, а със самолети и влакове, изкачваме се до горните етажи с асансьори, а не със стълби.

Производственият конвейер върши физическата работа за нас, домакинските уреди се грижат у дома. Съвременният човек няма спешна нужда да се движи много. Помага ни да се чувстваме комфортно и в същото време ни обрича на бездействие. Физическото бездействие е заболяване на неподвижен начин на живот. Основните фактори за неговото развитие са:

  • Ограничена физическа активност;
  • Недостатъчно двигателно и силово натоварване на мускулите.

Клинична картина

За хиподинамията е характерно постепенно развитие, тоест симптомите на патологията се появяват при пациента не веднага, а периодично. Болестта на неподвижния начин на живот започва да се проявява под формата на нарастващо чувство на апатия, бърза умора, забележимо намаляване на работоспособността, нарушения в качеството на съня, поява на нервност, раздразнителност и агресивност. С развитието на заболяването симптомите се влошават - започват периодични главоболия, увеличава се рискът от фрактури, увеличава се теглото, наблюдава се задух и болката в гърба се влошава. При някои жени хиподинамията провокира развитието на аноргазмия, а при мъжете еректилна дисфункция..

Въз основа на класификацията на причините за това разстройство има 7 вида хиподинамия:

Училище

Физическото бездействие често е следствие от начина на живот или обстоятелствата, в които човек се намира. Така че, при учениците, това се дължи на липсата на пълноценно двигателно натоварване в училище и неправилното изграждане на подход за преподаване на физическо възпитание, насочен към преминаване на неразумни стандарти, а не към пълноценното двигателно развитие на детето..

Физиологични

Физиологично движението на човек може да бъде ограничено от генетично заболяване или аномалия в развитието.

Клинична

Клиничната причина може да се "обездвижи" поради развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, поради които пациентът трябва да се съобрази с почивка в леглото или да се ограничи в движение. Пневмония, счупен крак или по-лошо, нараняване на гръбначния стълб може трайно да бъде прикован към леглото или да ограничи движението.

В този случай режимът е медицинско показание, но страничният му ефект е развитието на физическо бездействие, с последствията от което по-късно трябва да се впуснете в битка.

Климатогеографски

Трудно е да се справим с климатичната и географска неактивност - когато влошеното време принуждава да се движи по-малко.

Жителите на географските ширини, където студът, студът и снеговалежите са често срещано нещо, са адаптирани към този начин на живот. Например, сред северните народи необходимостта от придвижване през високи снежни преспи се осигурява от консумацията на висококалорична храна, която покрива енергийните разходи на тялото.

Но жителите на умерените географски ширини предпочитат да седят у дома по време на лошо време и това също е фактор за развитието на патологията.

Обичайно и професионално

Може би най-лесният начин да се справите с физическото бездействие, което е причинено от ежедневните навици или професионални задължения. Съществува списък с професии, при които причината за бездействие не е обичайният навик да се „залепва“ пред компютърния монитор, а неизбежни обстоятелства на работа.

Например шофьор или шофьор, служител на кол центъра или таксиметров шофьор постоянно е обвързан с работното място и понякога дори не е възможно да се направи редовно загряване навреме. Но ежедневните навици са лесни за промяна и на хората със заседнала работа може да се препоръча да обръщат повече внимание на физическата активност у дома..

Ако в началото на миналия век почти целият обем механични операции в промишлеността и в ежедневието се извършва за сметка на физическата сила на човека (94 - 96%), то днес той е само 1%. Този факт често лишава човечеството от избор и го "обездвижва".

Историята на развитието на болестта

Преди половин век само хората с увреждания бяха принудени да водят заседнал начин на живот. Но през последните петдесет години ситуацията се промени бързо. Така например, физическият труд на човек в производствени предприятия е заменен от автоматизирани машини. В ежедневието се появиха много техники, които могат да улеснят ежедневните ежедневни грижи..

И днес хората са успели да управляват живота си, без да напускат домовете си. Можем да поръчаме вечеря от ресторант или пицария, въпреки че преди няколко години ще отнеме няколко часа, за да си набавим храна за приготвяне на храна и 1-2 часа, за да ги обработим. Пералните машини са заменили изцяло обемистите легенчета от нашето ежедневие, а обикновените домашни метли и мопове са заменили прането на прахосмукачките..

Форми

Физическото бездействие е резултат от бездействие, което може да се прояви в следните форми:

  • Нозогенен - ​​когато липсата на движение е причинена от принудителни обстоятелства, като болест. Има списък от заболявания, при които почивката в леглото и почивката са предпоставка за предотвратяване на усложнения.
  • Промишлено и битово - когато човек се движи малко поради професионални задължения или битови навици. Както шофьорът, който е на шофьорското място в продължение на 12 часа, така и човекът, който прекарва вечерите пред телевизора на дивана - и двамата са еднакво податливи на индустриални и домашни заседнали.
  • Възраст - възрастните хора се движат по-малко. Причинява се както от мускулна, така и от атрофия на сухожилията и от намалена жизненост..
  • Ятрогенен - ​​възниква поради продължителна почивка в леглото.

Често появата на хиподинамия е следствие от психични разстройства, депресивни състояния и хипохондрия. Намалената физическа активност е естествена реакция на организма, която преминава в режим "енергоспестяване" и намалява консумацията на енергия. В такива случаи физическата активност помага да се потиснат много психосоматични реакции..

Наистина ли е виновна болестта?

За тези, които се съмняват във факта, че физическите и психологическите разстройства на здравето са причинени от физическо бездействие, ще разгледаме няколко неопровержими факта.

Първо, можете да се уверите, че това мнение е правилно, като разгледате живота на спортисти или хора, които постоянно се занимават със спорт. Техният ритъм на живот е много по-бърз от този на тези, които се оплакват от постоянната липса на време и се радват на всички блага на цивилизацията. Те лесно се събуждат след нощен сън, отиват на сутрешно бягане и в добро настроение започват ежедневните си задължения. Освен това такива хора имат отлично здраве. Физическото бездействие прави хората не само физически слаби, но и само по себе си е причина за много заболявания..

На второ място, ако наблюдаваме поведението на малките деца, които са постоянно в движение, ще започнем любезно да им завиждаме. Те са пълни с енергия и сила и ако успяхме да разгърнем техния потенциал, тогава за един ден щяхме да имаме време да изпълним всички неща, планирани за месеца. Но, за съжаление, вече бяхме такива и в съзнателна възраст самите ние намалихме мускулната си активност до минимум..

Така се оказва, че по-голямата част от човечеството е поразено от „болестта на цивилизацията“ - физическо бездействие. Всеки има свои собствени причини за това, но всички те се основават на факта, че такъв полезен технически прогрес ни е направил лоша услуга..

Ефекти върху органи и системи

Какви могат да бъдат последиците от хиподинамията? Възможни са дори много опасни резултати от такъв начин на живот, въпреки че механизмът им не е толкова очевиден. Основната функция, която движението изпълнява за нашето тяло, е да активира и „поддържа темпото“ на метаболизма.

Ако тялото се научи как да „ускорява“ енергийния метаболизъм, то може да използва мазнини и въглехидрати като източник на енергия, в покой или в движение. Излишно е да казвам, че психичното здраве, емоционалният фон и самочувствието зависят от това..

На костта

Поради липсата на движение, течността застоява в тъканите, нарушавайки водно-солевия баланс. Водата измива минералите от костите, докато натрупванията на сол се натрупват в ставите и растежа на костната тъкан, което допълнително ограничава подвижността.

На мускулната система

При липса на достатъчно движение, мускулните усилия се извършват с по-малко натоварване на мускулния апарат. Мускулите са недостатъчно натоварени, енергийният метаболизъм се нарушава и с това намалява еластичността на мускулните влакна. Това намалява общата производителност.

Мускулите на врата и гърба са в състояние да устоят на бездействието на мускулите на врата и гърба по-дълго от останалите, коремните мускули са най-малко способни да устоят. Мускулната атрофия създава усещане за обща физическа детренировка, нарушава водно-солевия баланс.

На сърцето

Има изключително негативен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система в резултат на нарушение на гравитационното взаимодействие. Например силата на контракциите на сърцето намалява поради намаляване на количеството венозна кръв, която се връща в предсърдията. В резултат на това тонусът на сърдечния мускул намалява и количеството на циркулиращата кръв намалява..

На плавателни съдове

Кръвта застоява в съдовете и капилярите, тонусът на съдовете, които трябва да „движат“ много по-малък обем кръв, намалява, кръвното налягане спада, тъканите са слабо снабдени с кислород, настъпва киселинен глад и общи метаболитни нарушения в резултат на застой на кръв и лимфа.

На дихателната система

Физическата активност засяга белите дробове като цялостна тренировка. Занимаването със спорт помага да се разшири техният полезен обем, но липсата на движение води до спад. При най-малкото забележимо натоварване се усеща задушаване и липса на въздух.

Нарушен е алвеоларният газообмен. Ненаситената кръв не подхранва тъканите, причинявайки мускулна слабост и умора. Припадъкът и световъртежът стават обичайни спътници на човек, който не се движи много - особено в ситуация на критична физическа активност.

На жлезите с вътрешна секреция

Физическото бездействие и последствията от него са не по-малко разрушителни за ендокринната система. Производството на хормони се нарушава и като се има предвид, че липсата на активност често води до недохранване, то в комбинация това води до влошаване на симптомите. Това е изпълнено със затлъстяване, нарушено либидо, а за нарастващото тяло - дори забавяне в развитието..

На нервната система

Поради високата степен на взаимовръзки в нашето тяло, нервната система, която регулира всички останали процеси, също страда, ако човек се движи малко. Забавянето на метаболизма причинява апатия, депресия, нарушения на съня, повишена тревожност и намалява устойчивостта на стрес.

На черния дроб

При неактивен начин на живот изтичането на жлъчка се нарушава, има неуспехи в производството на ензими, има вредни последици от затлъстяването, което неизбежно прогресира с напреднали форми: атеросклероза на съдовете, тяхното запушване, развитие на патологии в жлъчния мехур.

На имунната система

Слабата активност намалява имунните свойства на организма. Не само това, поради принудителния престой в изолирано пространство, човек губи устойчивост на вируси и инфекции. В допълнение, забавянето на метаболизма влияе отрицателно върху производството на кръвни клетки, а имунният контрол върху процесите в организма е отслабен.

Освен това е опасно, тъй като контролът върху процесите на клетъчно делене е нарушен. Това означава, че тялото има всички шансове да „пропусне“ развитието на тумор или друга неоплазма навреме.

Последици от хиподинамията


Механизми на образуване и последици от хиподинамията
Намаляването на двигателната активност на човека, водещо до намаляване на консумацията на енергия, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последствия от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Пътищата на формиране и последиците от хипокинезията са представени на снимката по-горе..

Обобщавайки описанието на това, което засяга хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни, външни и вътрешни влияния на околната среда. Това се дължи на промените в мускулите, централната и вегетативната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на противоинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитие на затлъстяване, които се формират по време на хипокинезия. В същото време така нареченият порочен кръг се затваря, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от хиподинамията по време на тяхното развитие допринасят за нейното развитие..

Симптоми

При хипокинезия - липса на мускулни движения - е по-лесно, тъй като е очевидно, че счупен крак в гипс ще бъде обездвижен за няколко месеца и след това ще трябва да бъде развит.

А физическото бездействие, което се случва поради ежедневните навици, е трудно за диагностициране. Често, вече в напреднала фаза, тя се проявява:

  • Летаргия;
  • Апатия;
  • Синдром на сънливост и хронична умора;
  • Депресия;
  • Нарушение на съня - безсъние или обратно, не преминаваща сънливост;
  • Намалено или прекомерно повишаване на апетита;
  • Общо неразположение;
  • Болка и изтръпване на мускулите дори при незначителна физическа активност, задух или повишен пулс, потъмняване на очите, замаяност след леко физическо натоварване.

Характеристики на курса при деца

При деца и юноши се развива поради ограничена подвижност в училище и у дома..

Когато детето прекарва по-голямата част от деня в училище, има застой на кръв и лимфа в долните крайници, но мозъкът и другите органи са по-слабо снабдени с кръв. Настъпва кислороден глад, вниманието, паметта, способността за мислене и концентрация се влошават.

Слабостта на мускулната рамка, особено антигравитационните мускули на гърба, провокират нарушения на позата и изкривяване на гръбначния стълб.

При децата неактивният начин на живот води до появата на болести много по-бързо, тъй като скелетът и мускулната им система все още не са напълно оформени и нямат достатъчен запас от съпротива.

Какъв ефект има хиподинамичният синдром върху човешкото тяло?

Днес заболяването от физическо бездействие е много често. Това се дължи на факта, че съвременните технологии значително улесниха физическия труд и последствията от това доведоха до по-заседнал начин на живот..

Повечето хора работят в заседнал режим, уморяват се на работа и след това се прибират и лягат на дивана пред телевизора или седят на компютъра, отпускайки се. По-голямата част от работата сега се извършва в седнало положение, което отнема по-голямата част от времето на съвременния човек, практически го оставя на фитнес, джогинг и спорт.

Бърза храна, сладки напитки, алкохол и липсата на балансирано насищане на тялото се проявява в прогресията на хиподинамията.

Хиподинамизмът е регистриран както при възрастни, така и при деца и юноши, тъй като децата обръщат значителен дял от вниманието си на компютъра..

Поражението на хиподинамията в детска възраст е много по-опасно, отколкото в категорията за възрастни, тъй като развиващото се и растящо тяло изисква нормална здравословна работа на всички мускули и кръвоносни съдове за добра интелектуална дейност и способност за учене.

Проблемът в съвременното общество, водещ до физическо бездействие, е вреден не само за жизнените функции на човешкото тяло, но може да провокира и психоемоционални отклонения, депресивни състояния, неврози и т.н..

Диагностика

Хиподинамията и нейните симптоми често са трудни за диагностициране сами - в края на краищата, още десетина подобни заболявания се различават по приблизително същия набор от симптоми. Но наличието му в занемарено състояние се показва от наднорменото тегло, а в ранния период - признаци на обща претовареност на тялото.

Във всеки случай лекарят провежда пълни клинични проучвания, за да изключи наличието на по-сериозни заболявания в историята - ендокринни аномалии, рак, захарен диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система.

Лечебни дейности

Ако се появят симптоми на патология, е необходимо да посетите компетентен специалист за диагностика. Това е необходимо, тъй като симптомите на хиподинамия не са специфични и могат да показват прогресия на други заболявания. Курсът на лечение се разработва въз основа на степента на развитие на заболяването, както и общото състояние на пациента.

Преди да се лекува болестта, е необходимо да се премахне истинската причина, довела до физическо бездействие. Планът за лечение обикновено е насочен към премахване на последиците от патологията (затлъстяване, повишено кръвно налягане, сексуална дисфункция и др.).

Лечение

Хиподинамията е опасна не толкова сама по себе си, колкото в своите последици, които застрашават не само тонуса на тялото, но нормалното функциониране на органите и системите. Ако не се лекува, това е изпълнено с появата на тежки физиологични отклонения, с които ще бъде много по-трудно да се справите, отколкото да ги предотвратите..

Единственият лек за този проблем е движението. И за да се принудите да се движите повече, ще трябва да преодолеете основния си враг - мързела и апатията. Тези, които силно не харесват спорта, могат да бъдат посъветвани да ходят пеша..

Започнете със слизане по стълбите от апартамента сутрин, а не от асансьора. Когато се връщате от работа, следвайте същия път. Постепенно го превърнете в навик и се опитайте да замените все повече автоматизирани процеси с физически усилия..

Предотвратяване

При различните рискови групи профилактиката се свежда главно до основното - да се увеличи физическата активност на тялото. Това се постига при различни категории болни хора, изложени на риск от развитие на тази патология, чрез следните сложни средства:

Деца (детска градина, ученици, тийнейджъри)

Активни игри и забавления на чист въздух, часове по физическо възпитание и хореография, сутрешни упражнения, занимания в спортни секции, физическо възпитание по време на почивки.

Възрастни, които водят неактивен начин на живот поради битови навици или професионални характеристики

Чести разходки, спорт, максимално изключване на транспорта. Вместо да пътувате с кола, по-скоро е да ходите пеша, вместо с асансьор, изкачвайте се по стълбите, не използвайте ескалатора. За да действате според правилото на нанодозите - започнете с малко натоварване и постепенно го увеличавайте.


Следваща Статия
Какво определя ултразвука с доплер и защо се предписва на бременни жени?