Синдром на хронична умора като причина за проблеми със съня


Хроничната умора обикновено е свързана с претоварване на нервната система. По-специално се нарушават процесите, които са отговорни за инхибирането на психиката. Човекът е постоянно напрегнат и не може да се отпусне. В резултат на това се появяват проблеми със съня, производителността намалява и нивата на стрес се увеличават..

Синдромът на хронична умора или CFS често се развива при предприемачи, здравни работници, ръководители на полети и хора, чиито дейности са свързани с висока отговорност.

Съдържание:

Симптоми

  • Бърза умора. В присъствието на синдрома дори малки домакински задължения изтощават психически човек..
  • Умора при събуждане. Сутрешната апатия и сънливост показват CFS.
  • Правенето на почивки от работа не възстановява силите. След почивката не искам да работя дори повече, отколкото беше преди.
  • Сънливост. Постоянната загуба на енергия ви дърпа в леглото.
  • Безсъние. Може да има затруднения при заспиване.
  • Летаргия. Проявява се с разсейване и намаляване на скоростта на реакциите.
  • Мускулна треска. При CFS нивото на хормоните на стреса в кръвта се повишава. В резултат това води до мускулно напрежение..
  • Постоянно лошо настроение. Това се улеснява от психическо и физическо претоварване. Освен това се увеличава рискът от депресия..

В допълнение към горното, синдромът на хроничната умора се характеризира с:

  • Нарушение на паметта;
  • Безпокойство;
  • Виене на свят;
  • Болки в гърдите, които не са свързани със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • Раздразнителност;
  • Агресивност;
  • Чести главоболия;
  • Хиперсомния;
  • Намалена производителност;
  • Болки в ставите.

Синдромът също има неявни признаци:

  • Телесна температура 37,1 - 38 C
  • Често хрема, не свързана със студ или алергия.
  • Фарингит.
  • Увеличени лимфни възли на врата, подмишниците и др..

Причините

Преди да лекувате патология, трябва да разберете какво я е причинило. Причините за CFS включват:

  • Промени в атмосферното налягане. Нарастването на налягането засяга най-много пациентите с хипотония.
  • Сърдечно-съдови заболявания. Те включват сърдечна недостатъчност, миокардит, хипертония, хипотония.
  • Стрес. Постоянното безпокойство е не само симптом, но и причина за хронична умора.
  • Злоупотреба с кофеин. Обилният прием на кафе, чай и енергийни напитки е изпълнен със здравословни проблеми.
  • Апнея. Проблемите с дишането по време на сън водят до постоянна умора, от която е трудно да се отървем..
  • Болести на щитовидната жлеза. Намаляването на функцията на органите при хипотиреоидизъм забавя метаболизма. Това прави човек летаргичен и сънлив. Хипотиреоидизмът може да доведе до сериозни промени в тялото, поради което изисква диагностика с предварително посещение на лекар.
  • Инфекциозни заболявания. Имунната система насочва всичките си сили към борба с патогените. „Войната“ с тях обаче отнема жизненоважна енергия. Човек с инфекция в тялото може да почувства хронична умора, дори ако обективно не се претоварва психически или физически.
  • Депресия. Е едновременно причина и последица от синдрома на хроничната умора.
  • Интелигентно претоварване. Натовареният график и тревожните мисли за утрешния ден претоварват нервната система, което води до развитие на патология.

CFS често се свързва с ниски нива на серотонин, хормонът на доброто настроение.

Диагностика

Ако получите някой от горните симптоми, първо се обърнете към Вашия лекар. Компетентен лекар ще предпише тестове, резултатите от които ще посочат възможна причина за CFS.

На фона на синдрома на хроничната умора трябва да се изследвате за хормони на щитовидната жлеза и надбъбречната жлеза. Органите на ендокринната система са отговорни за метаболизма и синдромът на хроничната умора често е свързан с неговото нарушение. Ако хормоните не са "нормални", терапевтът ще ви насочи към ендокринолог за лечение.

Проявите на CFS могат да бъдат подобни на тези на други заболявания. Следователно трябва да ги изключите, като използвате допълнителни диагностични методи..

Понякога, ако подозирате CFS, се предписват тестове за полови хормони. Жените измерват нивата на естроген, мъжете измерват нивата на тестостерон в кръвта. Съдържанието на полови хормони се определя, ако постоянната умора се комбинира с намалено сексуално желание..

При съмнение за инфекция се извършват тестове за цитомегаловирус, вирус на Epstein-Barr, както и за някои видове гъбички и паразити.

Ортопедичен матрак Флорида с независими пружини само за 5990 рубли. (отстъпка -50%). Доставката до дома е БЕЗПЛАТНА. Можете да видите матрака на уебсайта на производителя

Ако човек често настива и се забелязват симптоми на хронична умора, се предписват тестове за съдържанието на имуноглобулини в кръвта. Нивото на тези протеини показва устойчивостта на организма към различни инфекции..

В зависимост от резултатите от диагнозата се определя кой лекар трябва да бъде консултиран по-нататък. Заболяването се занимава с психолог, невропатолог, имунолог, психотерапевт, ендокринолог.

Според ICD-10 (Международна класификация на болестите от 10-та ревизия) синдромът на хроничната умора има кодове - R53. Неразположение и умора и G93.3 Синдром на умора след вирусно заболяване.

Лечение

Борбата с хроничната умора включва прием на лекарства за възстановяване на функционирането на нервната система, използване на ноотропи за психически стрес, както и нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, имунитета и хормоналната система..

Психотерапията играе важна роля за премахване на CFS. Психотерапевтът ще предпише програмата за възстановяване на нервната система. Лечението на хронична умора у дома може да не работи добре. Ето защо е по-добре да поверите здравето си на специалисти..

Какво да направите, за да се отървете от хроничната умора в момента? Ние изброяваме план за действие за борба с патологията.

  • Нормализирайте моделите си на сън. Лягайте си поне 8 часа преди събуждане. Освен това спи през нощта - през това време тялото произвежда достатъчно мелатонин - хормона на съня. Човек се нуждае от него, за да възстанови нервната система..
  • Добавете физическа активност. Ако работата не е свързана с физически труд, правете ежедневни прости упражнения. Започнете с 10-минутна тренировка. След това, докато тренирате, увеличавайте времето за тренировка или интензивността на натоварването. Като упражнения са подходящи клекове, изпомпване на пресата, лицеви опори с акцент върху коленете. При хронична умора е трудно да се прави гимнастика. Понякога обаче е необходимо да се изпълняват упражнения в такава ситуация. Упражненията подобряват настроението, тъй като упражненията произвеждат ендорфини, хормоните на щастието. И изобилието им в организма помага да се отървете от CFS..
  • Правете автотренинг или медитирайте. За тези, които не са подходящи за физическа активност, препоръчваме автогенна тренировка. За да го направите, вземете удобна поза, например, легнала на пода, и психически отпуснете всички мускули на тялото една по една. Първо, мускулите на краката, след това мускулите на корема, гърба и лицето. В същото време говорете със себе си коя мускулна група отпускате в момента. Ползите от автотренинга са доказани от медицинската общност. Без магия и езотерика. Медитацията е много подобна на автотренинга, така че може да се използва за лечение на CFS. Прочетете повече за медитацията тук.

Придружаващи заболявания

Синдромът на хроничната умора често е придружен от явни промени в личността. Това се случва, ако CFS се задейства от психологическа травма. В същото време пациентът губи интерес към случващото се, наблюдават се социална изолация и емоционална нестабилност..

CFS често се свързва с прегаряне. Това е свързано с интелектуално претоварване в професионалната сфера. Симптомите на изгаряне са подобни на тези при синдром на умора. Изгарянето обаче обикновено преминава с малко почивка. Но CFS може да преследва човек дълго време. И може да бъде трудно за облекчаване на хроничната умора..

Хронична умора при жени и мъже: характеристики

Според статистиката на всеки мъж със синдром на хронична умора има 4-5 жени с една и съща диагноза. В допълнение, нежният пол е по-трудно да понася симптомите на патология..

Жените, работещи в медицината, са изложени на риск. Ежедневният психологически стрес в професионалната сфера разбива нервната система, което провокира появата на болестта.

Симптомите на хроничната умора и лечението са еднакви за двата пола. Освен това причините за патологията при жените и мъжете са различни. Например при жените хроничната умора е по-свързана с прегаряне. При мъжете синдромът корелира с намаляване на половите хормони..

За профилактика жените се съветват да вземат курс за укрепване на витамините. Витамини от група В с 45% отстъпка можете да намерите тук. Мъжете са по-подходящи за тези витаминни и минерални комплекси с високо съдържание на витамин С.

Как да се отървем от хроничната умора

Ако се окаже, че синдромът на хроничната умора е причинен от недостиг на витамини или минерали, е необходимо да се приемат витаминно-минерални комплекси.

В допълнение към укрепването на тялото, се препоръчва да ходите по-често. Експертите съветват да ходите 7-10 хиляди стъпки на ден. Такива показатели обаче са твърде високи за неподготвен човек. Трябва да започнете с разходка из собствения си дом и след това постепенно. Със сигурност ще се справите с това. Разбира се, ходенето е разрешено само след края на периода на самоизолация.!!

За да проследите ежедневните си стъпки, купете си фитнес тракер. С негова помощ е удобно да наблюдавате спортния напредък. За това е подходяща фитнес гривна HONOR Band 4. Между другото, сега тя се продава на Aliexpress с отстъпка и струва 1399 рубли. В магазините цените на гривна започват от 1999 рубли. Доставката от Aliexpress в периода на самоизолация работи както преди. Можете да видите или закупите гривна на Aliexpress чрез връзката.

Ако синдромът на хроничната умора е причинен от заболявания на нервната система, лекарят може да предпише лекарства от групата на транквилантите или антипсихотиците. Не забравяйте, че такива лекарства трябва да се предписват само от специалист..

Хроничната умора се лекува и с физикална терапия. Препоръчват се светлинна терапия, цветна терапия и дихателни упражнения. При светлинна терапия пациентът се поставя под ярки лампи, чиято светлина стимулира производството на серотонин. Цветотерапията е процедура, по време на която на човек се показват ярки сочни цветове на снимки, телевизионен екран или други източници. Разглеждането на ярки цветове подобрява настроението ви. Дихателните упражнения от своя страна намаляват нивата на стрес. Прочетете за това как да дишате правилно в тази статия..

Физиотерапията може да включва хидротерапия - лечение с вода. Пациентът се препоръчва да се къпе с хладка вода, да взема вани или контрастен душ. Редуването на топла и студена вода тренира съдовете на тялото. Ефектът ще бъде забележим, ако синдромът на хроничната умора е свързан с астения.

Хората със сърдечно-съдови заболявания трябва да вземат контрастен душ и да се обливат с вода..

Масажът също ще помогне да се отървете от умора и сънливост. Процедурата отпуска мускулите, подобрява притока на кръв и подобрява качеството на съня. Масажът може да помогне в борбата със синдрома на хроничната умора без хапчета.

Какво да правим с хроничната умора: клинични насоки

  • Нормализирайте диетата си. Намалете до минимум приема на мазни и сладки храни. Яжте повече фибри - зеленчуци, плодове, боб. Яжте сложни въглехидрати - елда, ориз, овесени ядки. Дайте предпочитание на постно месо - пиле, пуйка, риба. Месото от други животни се консумира най-добре до минимум. Поне докато не се отървете от CFS.
  • Не преяждайте. За да се преборите с хроничната умора, станете от масата малко гладни. Ситостта, особено следобед, ви прави сънливи.
  • Яжте частично. За да не чувствате глад и да подобрите храносмилането, яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
  • Закусете през нощта. Ако е трудно да заспите с хронична умора, яжте плод, изпийте чаша мляко или чаша ферментирала млечна напитка.
  • Пия вода. Пийте 1,5 до 2 литра чиста вода или неподсладен чай през целия ден. По принцип се препоръчва да се пият 30 ml на 1 kg телесно тегло. Например, ако тежите 70 кг, трябва да консумирате почти 2 литра течност дневно. При заболявания на сърдечно-съдовата и пикочната система числата могат да бъдат различни. Ако има такива заболявания, консултирайте се с Вашия лекар за това. Ако водата не се "изкачва", не се насилвайте да я пиете. Това е само препоръка.
  • Вземете естествени стимуланти. Китайската лимонена трева, женшен, елеутерокок, левзея и други подобни средства повишават общия тонус. Тинктури от тези растения се препоръчват при CFS, свързани с хипотония. При високо кръвно налягане такива стимуланти не трябва да се консумират. Между другото, можете да приемате такива тинктури в малки количества и само сутрин..
  • Използвайте успокоителни. Преди лягане пийте чай от маточина, лайка, мента, босилек. Билковите напитки могат да ви помогнат да заспите по-бързо. По-подробно в тази статия са разгледани народни средства за лечение на безсъние..
  • Направете план за действие за всеки ден. Това ще оптимизира производителността и ще освободи време за почивка..
  • Слушайте музика за медитация преди лягане.

Народни средства за защита

Ако не можете да излекувате синдрома на хроничната умора, можете да опитате традиционната медицина. Мед, лайка, ехинацея, лимони, орехи и др..

Рецепти за народни средства за лечение на CFS:

  • Мляко с лайка. Смесете 1 ч.ч. с 200 мл топло мляко и се вари. Охладете сместа, докато леко се затопли. След това добавете 1 ч.ч. мед и вземете половин час преди лягане.
  • Орехи с лимон. Смелете 150 г (1 пълна чаша) орехи заедно с обеления лимон. Добавете 3 с.л. л. мед и разбъркайте добре. Вземете натуралното лекарство по 1 с.л. л. 3 пъти на ден.
  • Гроздовият сок. Домашният сок е добър за профилактика на астения и хронична умора.

Не забравяйте, че народните средства са просто допълнение към основната терапия. Те не трябва да заместват основното лечение.

Витамини и микроелементи при хронична умора

Умората може да се появи, ако тялото ви липсва:

  • Жлеза;
  • Магнезий;
  • Цинк;
  • Йода;
  • Витамини от група В и др..

Тези елементи са необходими за функционирането на много телесни системи. Например, желязото е от съществено значение за транспорта на кислород, а йодът е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза..

Недостигът на витамини се потвърждава от лабораторни изследвания. Тоест дарявате кръв, а експертите използват оборудване, за да идентифицират количеството на необходимия елемент в тялото. Ако липсват витамини или минерали, лекарят установява причината за дефицита и предписва витаминно-минерални комплекси. Или предписва хапчета, които трябва да се пият.

Между другото, евтини и ефективни витамини за укрепване на имунитета могат да бъдат закупени на Aliexpress на връзката.

Бъдете здрави и спокойни за мечтите си!

Видео: Satya Yeo'Than - Grand Master Reiki Academy - Лечение на синдром на хронична умора

Видео: Андрей Ракицки - Хипноза от хронична умора

Как да се отървем от постоянната умора

Всеки става свой собствен лекар, диагностицирайки синдром на хронична умора. Вина ли е тялото или мозъкът? Това е основният въпрос. Ако състоянието на постоянна умора преминава след 2-3 дни добра почивка, тогава не бива да мислите за случващото се. Тревожността трябва да бъде победена, когато силната умора остава след седмична ваканция, настинките идват все по-често, появяват се главоболие и мускулно неразположение.

Постоянна умора: причини за начина на живот

От време на време всеки изпитва извънредна ситуация на работното си място, стрес в личния си живот, паника поради новини или повишаване на цените. Тогава летаргията, умората и сънливостта просто се превръщат в защитни механизми на организма - достатъчно, за да приеме негативното, време е за почивка!

Яденето на правилната храна е лек за умора

Почувствайте се сънливи един час след чиния с паста. Хванете мъгла в главата поради недостатъчен прием на течности. Яжте само сладкиши, чипс и удобни храни и се потопете в постоянна умора и сънливост на ръба на депресия. Шест стратегии могат да ви помогнат да прекъснете цикъла:

  1. Закусвайте всеки ден. Хората, които се хранят сутрин, се чувстват по-добре психически и физически. Яденето на овесени ядки за закуска е свързано с по-ниски нива на хормона на стреса кортизол.
  2. Яжте на всеки три часа, за да поддържате нивата на кръвната захар. С неговото рязко намаляване настъпва слабост и умора. Изберете здравословни закуски - зеленчуци, плодове, ядки, яйца, кисело мляко без захар, извара, нискомаслено сирене.
  3. Яжте до 25-30 г фибри дневно, тъй като помагат на тялото бавно да се насити с енергия, което ви позволява да се отървете от постоянната умора.
  4. Подхранвайте мозъка с омега-3 мастни киселини, които се съдържат в ядките, лененото масло и мазните риби. Киселините пречат на въглехидратите да се съхраняват като мазнини, използват се за попълване на мускулните запаси от гликоген - енергия.
  5. Овлажнявайте клетките с достатъчен прием на течности, за да разредите кръвта и да подхранвате тялото. Ако урината е тъмна, тогава приемът на течности трябва да се увеличи.
  6. Избягвайте кофеина следобед и ограничете приема си до 200-300 ml на ден, което се равнява на 2-3 чаши кафе. Прекомерният кофеин намалява качеството на съня, което е причината за постоянно чувство на умора. Пийте зелен чай вместо кафе, което повишава нивата на енергия, без да уврежда сърцето.

Опитайте чаша енергийна супа за лека закуска!

200 г карфиол, връзка пресен копър, три стръка целина, три средни моркова, супена лъжица водорасли от водорасли, половин лимонов сок, две чаени лъжички естрагон, щипка лют червен пипер и две чаши вода. Смесете всички компоненти в блендер до гладка смес.

Хроничната умора лекуваме с лечебен сън

Целодневната умора се елиминира чрез закупуване на нов матрак. Гръбначният стълб се извива ненужно върху матрак, който не осигурява ортопедична опора, дишането става повърхностно, мозъкът получава по-малко кислород и нервната система се възбужда. Сутрин човек страда от излишък на хормони на стреса и адреналин: раздразнителност, желание за сладко, апатия.

Правилният ортопедичен матрак, съобразен с възрастта, ръста и теглото на човек, като се вземат предвид характеристиките на стойката и здравословните проблеми, ще накара скелетната мускулатура да работи и ще отпусне големите мускули на гърба, които обикновено са компресирани и претоварени. Кръвта ще тече свободно през артериите и вените, долната част на гърба ще заеме неутрално положение, болката ще изчезне.

  • За хората с болки в гърба е важно да изберат анатомичен матрак, но с добра ортопедична опора на гръбначния стълб.
  • Физически активните хора с голямо телесно тегло не се нуждаят от по-твърд матрак, за да поддържат гръбнака да работи.
  • Когато се навеждате, трябва да изберете матрак със средна твърдост с анатомичен пълнител.
  • Мек матрак се препоръчва при болки в ставите и мускулите, междупрешленните хернии.

Психологическото облекчение е средство срещу умората

  1. Просто добави вода. Освежете се, измийте лицето си - това са съветите на психолозите, препоръчващи водна терапия срещу умора и за увеличаване на енергията..
  2. Презаредете се със собственото си отражение или комплимент. Бързият поглед в огледалото дава тласък на бодрост, като комплимент от противоположния пол.
  3. Да изхвърляте емоции, за да не позволите на собствения си самоконтрол да бъде напълно пропилян. Позволете си да обсъждате страхове, гняв, стрес и разочарование.
  4. Включете любимата си музика, която според психолозите отвлича вниманието от усещане за умора.
  5. Отпускане на негодуванието. Поддържайки недоволството, тялото реагира с хроничен стрес, увеличава сърдечната честота и кръвното налягане, потиска имунитета и намалява силата. Практикувайки опрощаване на нарушителите, можете да си възвърнете пълния контрол върху реакциите на тялото, да ограничите стреса.
  6. Овладейте коремното дишане. В състояние на стрес преобладава плиткото дишане в гърдите, което намалява снабдяването на мозъка с кислород, причинявайки физическо и психическо изтощение. Дълбокото, диафрагмално дишане със заоблен корем е визуално напомняне за дишане и отпускане.
  7. Почисти. Спрете да премествате купчина хартии и да търсите неща в претъпкан килер - бъркотията оставя усещане за загуба на контрол над живота. Почистването е постигането на малка, но значима цел, която тонизира.
  8. Направете нещо добро. Актовете на алтруизъм насочват щастието директно към мозъка, повишават удовлетворението от живота, самочувствието, чувството за самоконтрол, физическото здраве и настроението.

Как да се отървем от стреса? Изберете вашата техника за релаксация

  1. Склонни сте да сте ядосани, притеснени или развълнувани?
    Опитайте техники за релаксация, които позволяват на ума да се охлади, като медитация, дълбоко дишане или направлявана визуализация - визуализирайте се на приятно релаксиращо място със звуци, миризми, тактилни усещания.
  2. Склонни сте да се уморявате, отдръпвате и сънувате.?
    Тялото ще реагира на релаксация, която стимулира и енергизира нервната система, като ритмични упражнения - танци, бягане, ходене. Можете просто да използвате гумен разширител на китката, да завъртите глава или да хвърлите тенис топка..
  3. Склонни сте да се чувствате тревожни отвътре и да ставате бавни отвън.?
    Определете техниките за релаксация, които ще рестартират нервната система, като ходене и силова йога..

Рекреационната почивка - лек срещу умора

Енергията, настроението, производителността и паметта зависят от нощната почивка, защото почти една четвърт от възрастните руснаци спят малко и знаят малко за хигиената на съня:

  1. Намалете времето, прекарано пред компютъра или пред телевизора след 20 часа. Ярката светлина на екрана може да причини проблеми със заспиването, като инхибира производството на мелатонин, хормон, който казва на мозъка, че настъпва нощта. Изключете интернет един час преди очакваното лягане, по-добре четете.
  2. Скрийте будилника, докато заспите, спрете да наблюдавате колко време сте прекарали в леглото, тъй като това причинява безпокойство. Съзнателното безсъние поддържа мозъка буден, уврежда дълбокия възстановителен сън.
  3. Намалете температурата. Спалнята трябва да има комфортна прохлада, която да съответства на вътрешната телесна температура, която спада през нощта. Идеалната температура е 20-23 градуса.
  4. Откажете се от алкохола, който потиска нервната система, която контролира реакцията на организма към вътрешни и външни стимули. Алкохолът може да бъде хипнотичен, но ще провокира събуждане посред нощ. Алкохолът нарушава естествения 24-часов биоритм, повишава кръвното налягане през нощта, когато човек обикновено е отпуснат и спокоен.
  5. Добавете физическа активност. Аеробните упражнения увеличават продължителността на фазата на дълбок сън и намаляват степента на събуждане. Силовите тренировки повишават имунитета, повишават устойчивостта на стрес, което е важно в съвременния живот, помага да се отпуснете по-добре и да заспите по-бързо.
  6. Отложете притесненията за утре. През целия ден си записвайте всички стресови фактори, отделете минута, за да намерите обяснения и решения за тях и разработете планове за действие. Веднага щом главата ви докосне възглавницата, ще разберете, че всички проблеми са били обмисляни отдавна и това ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

Как да се отървем от постоянната умора?

Чудесен начин за облекчаване на умората е заемането на релаксиращи пози. Можете да изберете една от следните пози, които ще коригират стойката ви, ще облекчат излишното напрежение в мускулите и ще изпълнят тялото ви с енергия:

  1. Вземете две кърпи: навийте едната на ролка, а другата - сгънете четири пъти. Валякът се поставя под гръдния кош на гръбначния стълб, точно под лопатките, кърпа - под тила. Легнете, протегнати ръце и изправени крака, опитайте се да се отпуснете за 3-5 минути.
  2. Вземете одеяло, навийте го няколко пъти, образувайки цилиндър. Легнете по гръб, сгънете коленете и подпрете краката си на пода. Изпънете двете ръце нагоре пред себе си. Повдигайте краката си последователно, като държите коленете свити, така че подбедрицата да образува прав ъгъл с пода. Задръжте тази позиция за 5 броя, повторете 8 пъти за всеки крак.
  3. Легнете така, че задните части да са опряни в стената, сгънете коленете си и ги притиснете към корема си, подпрете краката си до стената. Задръжте позата за 3-4 минути. Изправете краката си, хвърляйки ги на стената, останете в това положение още 2-3 минути. След това разтворете краката си малко встрани, задръжте позата още 2-3 минути.
  4. Легнете на пода, поставяйки сгъната в четири слоя кърпа под тила, отпуснете се за 4-5 минути.

Най-важният съвет за съвременния човек: напишете списък с важни неща за една седмица и след това добавете към него първия елемент - дълбок сън, жертвайки малко други неща.

Хронична умора: какво да правим, когато няма сили дори след почивка

Ирина Хакамада,
гост Верба Майр

„Енергията винаги е в движение. И в движението винаги трябва да бъдат както човешкият мозък, душата му, така и тялото му, които трябва да бъдат подкрепени за безкрайна енергия. Това трябва да се прави съзнателно, осъзнавайки, че това е вашият инструмент за постигане на успех. Много хора работят дни наред, стремят се към някакви амбициозни цели, но в крайна сметка това води до абсолютно изгаряне. Когато целите се постигнат, се оказва, че няма здраве, депресията изпълва цялата душа и мозък и тук всичко свършва. Успехът е гимнастика на мозъка, от една страна, а от друга, прилично тяло, което не пречи на работата на мозъка. Това по никакъв начин не означава фанатичен здравословен начин на живот и постоянни диети и спорт. Тайната е в баланса и периодичните паузи за почивка и самообслужване ".

Регулирайте моделите на сън

Нарастващата популярност на радикалния биохакинг може да причини сериозна вреда на здравето. Персонажите в духа на Илон Мъск, насърчаващи 30 минути сън на всеки шест часа вместо пълна нощна почивка, напълно игнорират факта, че подобни опасни практики са подходящи за малък брой хора..

Светлана Ковалева, невролог от Център Verba Mayr, е уверена, че циркадните ритми, които са отговорни за съня, са заложени на генетично ниво и за лична ефективност повечето хора се нуждаят от висококачествен шест до осем часов нощен сън.

Действа така: с настъпването на нощта и тъмнината се активира производството на мелатонин, „хормонът на съня“. На сутринта светлината навлиза в ретината през клепачите, вместо мелатонин започват да се произвеждат серотонин и кортизол - именно тези, от които „искам да живея и работя“. Освен това през нощта започва активното производство на хормон на растежа, който служи като естествено изгаряне на мазнини, а също така стартира анаболния процес - процесът на натрупване на енергия в клетките. Следването на тази еволюционна програма, разработена в продължение на милиони години, е едно от най-ефективните решения за дълбок, възстановителен сън. Също така степента на умора влияе върху заспиването: липсата на активност през деня или, обратно, прекалената работа, може да предотврати заспиването в точното време.

Благосъстоянието и стабилната психика поддържат добре коригирано ежедневие. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време - както през делничните, така и през почивните дни. Така в мозъка ще се закрепи навик, ще ви бъде лесно да заспите и приятно да се събудите..

Погрижете се за работата на стомаха и червата

Д-р Алекс Витасек - президент на Международната асоциация на терапевтите на Майер - посочи, че причините за хроничната умора често са храносмилателни разстройства. Същият стремеж към високи резултати и лична ефективност принуждава мнозина да пропускат храненията, да прекарват минимум време на обяд, да избират безполезни храни, да преяждат или, обратно, да ядат твърде малко..

Често единствената възможност за пълноценно хранене е само късно през нощта. Натрупаният глад и умора пречат на контрола на апетита, което увеличава риска от преяждане, включително най-сладкия, най-лесно достъпния антидепресант. Това претоварва стомашно-чревния тракт, пречи на съня и пълноценната почивка, влошава здравето, понижава защитните функции и работоспособността на организма в бъдеще.

Според Витасек, за да се отървете от хроничната умора, е важно да нормализирате диетата си: откажете се от сладкиши и нишестени храни, избягвайте глутена, яжте храни, богати на аминокиселини (Омега-3 и Омега-9) и зелени зеленчуци. И така, че всички храносмилателни процеси да приключат преди лягане, Алекс Витасек съветва да откажете вечерята. Разбира се, такива строги ограничения са временна мярка. След като проблемът с хроничната умора бъде решен, можете да въведете леки и здравословни вечери в ежедневната си практика..

Вземете достатъчно хранителни вещества

От своя страна гастроентерологът Анна Борисова предлага да се следи за правилността и баланса на диетата. Проблемът с диетата ни е, че хранителните ни навици са се променили към по-лошо. Основата на диетата не е съставена от полезни и важни за организма микроелементи, а въглехидрати и "безполезна" храна. Затова първата стъпка към попълване на енергията трябва да бъде диета, богата на всички необходими елементи..

За да ги получи, лекарят съветва да добавите следните продукти в кошницата за хранителни стоки: месо и птици, риба, млечни продукти, ядки и, разбира се, плодове и зеленчуци. Разнообразното меню също е важно за доброто хранене. Оптимизирането на диетата до някаква стандартна комбинация от „елда - пилешки гърди - краставица“ би било лош избор. Не е достатъчно да се яде един и същ набор от полезни продукти: в този случай може да се образува излишък от някои микроелементи и липса на други.

Добре е да опитате нови храни, да експериментирате с рецепти и да актуализирате редовно списъка си за пазаруване, за да получите това, от което се нуждаете, и да се чувствате пълни с енергия..

Как да се отървем от умора и сънливост: ТОП-10 метода

Чувството за умора и сънливост може да доведе до допълнителни симптоми като забрава или заспиване в неподходящо време. Това може да бъде доста разочароващо състояние, което може да влоши професионалното ви представяне и да внесе проблеми във вашето ежедневие. В тази статия ще ви покажем как да се отървете от умора и сънливост по прости и достъпни начини..

Причини за умора и сънливост

Сънливостта най-често е резултат от лош сън или липса на сън. Всъщност прекомерната сънливост през деня може да е признак за нарушение на съня. Емоционалните състояния, включително депресия, тревожност, стрес и скука, също могат да причинят умора и сънливост.

Вашето състояние може да е резултат и от странични ефекти на някои лекарства. Други причини за сънливост и умора включват лоша диета, хранително разстройство, хронична болка, липса на физическа активност, злоупотреба с алкохол, захарен диабет и разстройство на щитовидната жлеза, наречено хипотиреоидизъм.

Симптоми

Освен че сте уморени и сънливи, може да изпитате и някои други симптоми, като летаргия, раздразнителност, забрава и намалени нива на енергия..

Сънливостта може да повлияе на вашата производителност и дори да предизвика хаос в личния ви живот. С някои промени в начина на живот, диетата и режима на сън можете лесно да се отървете от сънливост и умора.

Ако обаче започнете да се чувствате сънливи след предприемане на действия за коригиране на състоянието, приемане на ново лекарство, приемане на твърде много лекарство или нараняване на главата, непременно посетете Вашия лекар. Освен това, ако сънливостта ви е свързана с медицинско състояние или нарушение на съня, трябва също да потърсите медицинска помощ..

Ето 10-те най-добри начина за облекчаване на умората и сънливостта.

1. Стриктно се придържайте към графика си за сън

Липсата на сън и нарушения на съня са две от основните причини за сънливост през деня. Следователно установяването на правилни модели на сън е един от най-добрите начини за предотвратяване на сънливостта през деня. Постигането на правилен сън също може да ви помогне да се справите с умората, ниската енергия, депресията и стреса..

Различните хора се нуждаят от различни количества сън, за да функционират добре, а средностатистическият възрастен се нуждае от 7 до 8 часа здрав сън, за да поддържа нормални телесни функции. За да се насладите на здрав сън, имате нужда от:

  • Придържайте се към графика за сън, който изисква да си легнете и да се събудите в точно определено време.
  • В спалнята ви трябва да е напълно тъмно, за да насърчите спокойния сън. Можете да използвате завеси или щори, за да блокирате всяка външна светлина..
  • За да подобрите качеството на съня си, купете матрак, завивка и възглавници с добро качество.
  • Прочетете книга или направете релаксиращ йога участък за около 20 минути преди лягане..
  • Ограничете времето, прекарано пред компютъра, телевизора или екрана на телефона вечер преди лягане.

2. Започнете деня си със слънце

Отдръпнете завесите всеки ден след събуждане и се опитайте да излезете на слънце. Той ще ви държи нащрек и енергизиран през целия ден и ще ви помогне да облекчите дневната умора и сънливост. Всъщност слънчевата светлина помага за регулиране на цикъла сън-събуждане, като сигнализира на мозъка, че е време да се събуди..

Слънчевата светлина също помага на тялото да произвежда витамин D. Изследване от 2013 г., публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установява, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с проблеми със съня, особено дневна сънливост..

Когато се събудите сутрин, разходете се навън и се насладете на поне 15 минути излагане на слънце, но не носете слънцезащитни продукти през това време.

3. Измийте лицето си със студена вода

Винаги, когато се чувствате сънливи, напръскайте малко студена вода по лицето си или се измийте със студена вода. Внезапната промяна в температурата помага за облекчаване на чувството на сънливост и подобрява енергийното ви ниво, както и умствения фокус.

След като получите студена вода на лицето си, застанете пред климатик, за да направите тази водна терапия още по-ефективна..

Можете дори да вземете хладен душ сутрин, за да помогнете за премахване на сънливостта и умората и да подобрите кръвообращението..

4. Пийте зелен чай след събуждане

Пиенето на зелен чай ви дава тласък на енергия и жизненост и този ефект продължава няколко часа, освобождавайки ви от сънливост. Зеленият чай също помага за ефективна борба с умората и стреса, като подобрява умствения фокус. Освен това неговите полифеноли спомагат за подобряване на съня..

Пийте чаша зелен чай, когато се събудите, и още няколко чаши през целия ден. За да направите зелен чай, трябва:

  • Добавете 1 чаена лъжичка листа от зелен чай в чаша гореща вода.
  • Покрийте и стръмно за 5 минути.
  • Прецедете, подсладете с мед и изпийте.

5. Пийте лимонова вода

Пиенето на лимонова вода при събуждане е друг чудесен начин за облекчаване на дневната умора и сънливост. Това естествено лекарство помага да се поддържа тялото хидратирано и да се изхвърлят вредните токсини. Дехидратацията влияе върху насищането на мозъка с кислород, което ви кара да се чувствате по-уморени и сънливи през целия ден.

Пийте чаша лимонена вода първо сутрин на гладно и още 1 до 2 чаши през целия ден.

За да направите лимонова вода, изстискайте ½ лимонов сок в чаша пречистена, топла вода. Можете също така да добавите малко мед, ако искате..

За да поддържате тялото си хидратирано, можете също да консумирате храни, които съдържат вода, като кисело мляко, броколи, моркови, сочни плодове, диня, портокали и грейпфрути..

6. Яжте здравословни храни за закуска

За да предотвратите сънливост през деня, никога не пропускайте закуската. Яденето на здравословни храни за закуска ще ви поддържа активни сутрин и по-продуктивни в ежедневните ви дейности през целия ден..

Също така, ако пропуснете закуската, сутрин кръвната Ви захар ще бъде ниска, а енергийните нива ниски..

Добрата закуска включва храни с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и високо съдържание на сложни въглехидрати. Яжте закуска със следните храни: мляко, кисело мляко, яйца, извара, пълнозърнести хлябове, богати на фибри плодове, овесени ядки, зърнени храни, ядки и смутита.

Можете също така да приготвите силно питателен шейк и да го изпиете за закуска след събуждане. В блендер комбинирайте нискомаслено кисело мляко, ягоди, банан, киви, пресен портокалов сок и малко мед.

Избягвайте тежки ястия по време на обяд и имайте здравословни закуски няколко часа след закуска и няколко часа след обяд. По време на вашата закуска можете да ядете здравословни храни като ядки, плодове, сокове и др. Освен това си създайте навик да вечеряте не по-късно от два часа преди лягане..

7. Редовни физически натоварвания

Редовните упражнения в продължение на 30 минути 5 пъти седмично могат значително да помогнат за подобряване на енергийното ви ниво и да предотвратят сънливостта през деня. Те също така подобряват качеството на съня ви през нощта. Упражненията на открито дават най-добър ефект.

  • Правете бързо ходене в парка сутрин за 30 минути.
  • Направете няколко упражнения за разтягане, за да увеличите енергията, от която се нуждаете през деня.
  • Правете аеробни упражнения вечер, но не го правете непосредствено преди лягане.
  • Правенето на дихателни упражнения няколко пъти през деня помага за подобряване на кръвообращението и борба със стреса..
  • Можете също така да опитате да практикувате йога пози.

Когато изпълнявате различни физически упражнения, не довеждайте тялото си до чувството на силна умора.

8. Ароматерапия

Използването на ароматерапия може да помогне за намаляване на сънливостта през деня, както и раздразнителност, ниска енергия, умора и главоболие. Най-добрите етерични масла за ароматерапия са етеричните масла от розмарин, босилек и мента.

  • Поставете няколко капки от любимото си етерично масло върху тъкан и вдишвайте аромата му от време на време - това ще ви помогне да поддържате нивата на енергия и да избегнете сънливост.
  • Добавете няколко капки етерично масло по ваш избор във водата, докато се къпете.
  • Можете дори да напръскате маслото във вашия офис или апартамент за трайни резултати..

9. Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Проучване от 2014 г. в Оксфордския университет установи, че яденето на храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини, подобрява съня. Добрият сън автоматично помага в борбата със сънливостта, както и с умората и леката депресия..

Плюс това, омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на имунитета и умственото представяне през целия ден. Добрите източници на омега-3 мастни киселини включват:

  • Мазни риби като сьомга, езерна пъстърва, сардини, скумрия и албакор
  • Орехи и ленено семе
  • Фъстъчено масло
  • Рапично олио
  • Яйца
  • Соя и соеви продукти

Можете да прочетете повече за храни, богати на Омега-3 PUFAs, както и техните сравнителни характеристики, на тази страница - 15 храни Омега-3, от които тялото ви се нуждае.

10. Стойте далеч от храни, които причиняват сънливост

Заедно със здравословната диета трябва да сте наясно с храните, които причиняват сънливост и умора, и след това да се опитате да ги премахнете от диетата си..

  • Избягвайте да ядете торти, тестени изделия, картофи и бял ориз през целия ден, тъй като те причиняват сънливост.
  • Избягвайте да пиете кофеинови напитки сутрин. Докато кофеинът помага за облекчаване на сънливостта и енергизиране, това е само временен стимулант, който може да ви направи сънливи по-късно през деня..
  • Избягвайте да пиете алкохол през деня, тъй като той също може да допринесе за сънливост.
  • Избягвайте преработените и пушени меса.
  • Избягвайте храни с висока фруктоза и захарен царевичен сироп за закуска.

Допълнителни препоръки

  • За да помогнете на тялото си да излекува умората и сънливостта, опитайте да дремете за 20 минути през целия ден..
  • Нека някой любим ви направи масаж на цялото тяло за около 10 минути, за да ви помогне да се отпуснете и да се борите със стреса и депресията.
  • Слушането на силна музика също може да помогне.
  • Включете подправки като джинджифил и лют червен пипер в диетата си, за да помогнете в борбата със сънливостта..
  • Избягвайте да ядете боклуци, които съдържат наситени мазнини и захари.
  • За да подобрите нощния си сън, опитайте да практикувате медитация преди лягане и да ядете храни, които могат да помогнат за лечение на безсъние и подобряване на съня..
  • Винаги, когато се чувствате сънливи, опитайте се да ходите 5 минути.
  • Дъвка без захар може също да помогне в борбата със сънливостта през деня..
  • Правете кратки почивки от работа, за да освежите ума си..
  • Можете дори да опитате акупресура, за да намалите умората и сънливостта..
  • Не спирайте да приемате каквито и да е лекарства, без да се консултирате с Вашия лекар.

Полезна ли ви беше тази статия? Споделете го с други!

Как да се отървем от умора, мързел, апатия и сънливост

Всички инструменти са във вашите ръце или наблизо. За преодоляване на умората в 90% от случаите е достатъчно просто да спите. За да се отървете от мързела - да намерите мотивация, от сънливостта - занимавайте се със спорт. Методите са прости до гениалност. Но често те все още не помагат. Главно поради факта, че се диагностицираме погрешно или приемаме грешните „лекарства“. Човекът, който мрази бягането с цялото си сърце, се принуждава да избяга..

Момче, склонно към самобичуване и уединение, си поставя задачата да стане душата на компанията, а уморено и задвижено момиче решава да започне да тренира във фитнеса 5 пъти седмично. Не прави това. Как да се отървем от умора - сънливост - апатия - мързел правилно? Намерете истински причини и ги отстранете, като слушате себе си и тялото си. Как точно да направя това - ще разберем по-нататък..

Мързел, умора, сънливост и апатия - какви са причините

За да разберете как да се отървете от умора и сънливост, от мързел и апатия, трябва да разберете причините за появата им. Във всеки случай те ще бъдат индивидуални и трябва да ги намерите, ръководени от общо описание. Нека започнем с дефиниране и създаване на картина на обстоятелствата, при които възникват тези чувства и усещания..

Мързелът е отсъствие или постоянна липса на упорита работа, при която човек предпочита свободното време пред трудова дейност.

Традиционно мързелът се счита за порок; в „Божествената комедия“ на Данте Алигиери мързеливите хора бяха например в 5-ия кръг на ада. Но в условията на постоянна интензивна работа мързелът може да бъде само сигнал за необходимостта от почивка. Това може да бъде и реакция на липсата на правилна оценка на работата и личността на човек в обществото..

Психолозите не определят мързела като психично разстройство, тъй като по своите качества той по-скоро прилича на лош навик. Сред причините за появата на мързел експертите отбелязват черти на характера, липса на самодисциплина, ниско самочувствие, загуба на интерес към определен вид дейност.

Умора - усещане за физическа и емоционална умора, отслабване на тялото и загуба на работоспособност в резултат на преумора.

Умората е естествена реакция на тялото и психиката към интензивна физическа или умствена дейност. Тялото работи не само по време на платен труд, но и по всяко време на будност и дори сън. Излишно е да казваме, че когато „си почиваме“ в клуба, черният ни дроб работи на 100%.

Не е необходимо да разтоварвате вагоните, за да се уморите. Умората може да ви настигне дори в ситуация, в която седите дълго време или правите нещо приятно, например гледане на филми или слънчеви бани. Всичко зависи от състоянието на тялото, нервната дейност, имунната система и редица други фактори..

Сънливост - чувство на летаргия, умора, съчетано с редовно желание да заспите в неподходящо време.

Най-често сънливостта е „отплата“ за грешен начин на живот. Постоянният стрес, нездравословното хранене, умишленото намаляване на времето за сън са причините за сънливост.

Наред с безсънието, той се разглежда от медицината като нарушение на съня. Сред причините има и клинични заболявания (например синдром на Kleine-Levin или нарколепсия), приемане на редица лекарства със странични ефекти и синдром на хронична умора. Сред психологическите причини са неприятности и скука, от които човек иска да избяга и да се скрие насън..

Апатията е състояние на пълно безразличие и безразличие към всичко, което се случва. Това чувство на откъснатост, липса на всякакви стимули и мотивации, нежелание да се направи каквото и да било.

Апатията по-често от другите състояния, описани от нас, е симптом на сериозни психични разстройства, по-специално неврози, депресия и дори шизофрения. Ако човек в продължение на дълъг период от време просто лъже и гледа тавана, безмислено щраква дистанционното и не проявява никакъв интерес към живота, това е причина да се консултирате с лекар. Ако състоянието е краткосрочно, тогава в този случай апатията може да бъде реакция на стрес, прекомерен физически и емоционален стрес, на изчерпване на тялото (ярък пример е състояние по време на диети).

Изключваме клиничните фактори

Първо, необходимо е да се изключат клиничните фактори. Това може да стане само след медицински преглед. Препоръчваме ви да го преминете, дори ако симптомите изглеждат слабо изразени, тъй като болестите са твърде сериозни. Същата депресия се лекува най-ефективно с лекарства, но изборът на лекарства и ходът на лечението отнема много време. И колкото по-скоро се открие болестта, толкова по-добре.

Причини за посещение на лекар:

  • Постоянна умора с редовна дълга почивка и възстановяване.
  • Липса на желание да се направи каквото и да става сутрин.
  • Самоубийствени мисли, нежелание за живот, осъзнаване на безсмислието на живота.
  • Липса на естествени, инстинктивни желания.
  • Нарушения на съня - безсъние, постоянна сънливост.

За съжаление, на територията на постсъветското пространство същата депресия не е свикнала да се възприема като болест. Лошото настроение и тъжните състояния често се считат за пороци, мързел. Докато те могат да служат като симптоми на истинска болест. Депресията в повечето случаи е следствие от нарушен метаболизъм на невротрансмитерите и човек не може сам да възстанови метаболизма. Резултатът е продължителна апатия и дори самоубийство. Ето защо е необходимо да се изключат болестите и едва след това да се пристъпи към опити за самостоятелна борба..

Как да се отървем от мързела и умората

Най-добрият начин за борба с мързела е да намерите мотивации и дейности, които наистина обичате. Трябва да се стремите да правите това, което искате, а не да правите това, което не искате. В рамките на наказателния кодекс и в границите на разума, разбира се.

Мързеливи ли сте да вършите работа или да учите? Може би просто не ви харесва и интуитивно искате да правите това, което обичате.?

Намерете работа, която ви харесва, отидете в университет за специалност, която наистина е интересна за вас. Намерете мотивация - Бъдете ясни за ползите, които ще получите, като направите нещо.

Сега е важно да разберете как да се отървете от умората. Отпуснете се. Рецептата е наистина проста - трябва да си починете, за да не се чувствате уморени. Редувайте работата с физически и емоционално релаксиращи дейности. Спи толкова, колкото ти е необходимо, за да заспиш достатъчно. Нормализирайте ежедневието си. Увеличете ресурсите на тялото си - укрепете имунната система с втвърдяване и витамини, спортувайте, хранете се правилно, използвайте спа програми. В края на краищата се ангажирайте с възстановителна терапия.

Но всичко това ще се окаже безполезно, ако страдате от синдром на хронична умора. Това е заболяване, което е свързано с появата на невроза и нарушаване на регулаторите на нервната система. Обикновено е резултат от интензивно, изчерпващо емоционално-интелектуално натоварване или вирусни заболявания. Как да се отървем от хроничната умора? Само чрез лечение под наблюдението на специалист. Що се отнася до нарушения във функционирането на нервната система, е невъзможно да направите нещо самостоятелно, а когато се опитвате - е опасно.

Как да се справим със сънливостта

Важно е да разберете причината, поради която постоянно се чувствате уморени и сънливи. Ако това е нарушение на съня, трябва да посетите лекар. Ако реакцията е еднократна и вчера сте се почувствали енергични и пълни с енергия, трябва да се опитате сами да преодолеете сънливостта. Как да го направим:

  1. Максимално слънце - раздели завесите, разходете се, слънчеви бани. През нощта и при облачно време - увеличете максимално яркостта на стаята си.
  2. Нормализирайте ежедневието си - то трябва да съответства на биологичния ви часовник.
  3. Спете достатъчно - спете достатъчно за пълно възстановяване.

Не е тайна, че повече хора чувстват сънливост през есента, отколкото в края на пролетта и лятото. Това се дължи на липсата на слънчева светлина. Ето защо се изискват разходки през студения сезон. Също така се стремете да укрепите имунната система - приемайте витамини и модулиращи лекарства в консултация с Вашия лекар (аматьорските показатели са опасни тук).

Как да се справим с апатията

Нека си припомним, че апатията е по-често от посочените от нас други чувства и състояния, симптом на тежки психични разстройства и заболявания на централната нервна система. Следователно, всички опити за преодоляването му трябва да се извършват само след медицински преглед - силно препоръчваме да преминете през него. Ако апатията във вашия случай е краткосрочно явление, а не трайно, тогава трябва да се опитате да откриете причината за безразличието и да го премахнете.

Ако апатията се е превърнала в реакция на сериозен стрес, имате нужда от време, през което стресовете няма да се повторят.

Тоест, в ситуации, когато безразличието е резултат от сериозен шок (смърт на близък, уволнение, провал и т.н.), трябва да се разсеете и да направите нещо поне донякъде интересно и приятно. Поне не досадно. В този случай ще можете отново да усетите вкуса на живота след известно време - обикновено са достатъчни няколко седмици..

Как бързо да развеселите и да намерите мотивация

За да намерите мотивация:

  • Бъдете търговски - намерете реални ползи от това, което правите, изпитайте ги.
  • Правете това, което наистина харесвате - напуснете нелюбимата си работа.
  • Заобиколете се с мотивирани, инициативни хора.
  • Представете ситуацията отвън, анализирайте я.
  • Прочетете истории за хора, които са имали успех във вашата индустрия.

За бодрост:

  • Зареждайте всеки ден, при всякакви условия и при всяко време.
  • Пийте витамини и приемайте лекарства, които възстановяват имунитета, но само строго след консултация с Вашия лекар.
  • Предпочитайте натурални сокове (за предпочитане портокал или грейпфрут) кафе и чай.
  • Слушайте ободряваща, но не досадна музика.
  • Ходете по-често - дайте на тялото си "достъп" до кислород.

ТОП 3 ефективни упражнения за борба с мързела

Ако не знаете как да се отървете от умора и сънливост, от мързел и временна апатия, опитайте тези упражнения. Те определено няма да навредят, но може и да помогнат.

Упражнение 1. В този случай клинът се избива от клина. Трябва да седнете сами на дивана и да не правите нищо. Изобщо нищо - не включване на телевизора, не слушане на музика, не четене на книга, не вдигане на телефона. Просто седнете поне 20 минути. Опитайте се да не мислите за нищо. Най-вероятно след определеното време ще откриете силно желание да правите това, което не сте искали да правите преди..

Упражнение 2. В този случай трябва да се опитате да намерите мотивация. Мястото на екзекуцията отново е диван. Сядаме, затваряме очи и мислено се пренасяме в бъдещето. Необходимо е да си представите всички обстоятелства, които ще настъпят след изпълнението на задачата пред вас. Ще ви бъдат платени пари, ще получите отлична оценка за изпита, ще бъдете благодарени. Представете си задачата изпълнена и се опитайте да почувствате състоянието си едновременно.

Упражнение 3. Особено ефективно за комарджиите. Трябва да направите залог с някой от вашите роднини или приятели. В същото време е важно да привлечете другия човек в спора - трябва да получите награда за това, че сте направили нещо. Най-лесният начин да направите това е да направите залог с инициатора на действието. Тоест човек те моли да направиш нещо, което ти е откровено мързеливо. Направете залог с него - тогава ще има много повече мотивация..

Заключение

За да разберете как да се отървете от постоянна умора, мързел, сънливост и апатия, е необходимо да откриете причините за тези състояния. Трудно е да се справите с нещо непознато. Следователно, първо е необходимо да се изключат клиничните фактори (заболявания, неврози, разстройства) и едва след това да се пристъпи към самоанализ. В повечето случаи е достатъчно да спите достатъчно, да нормализирате ежедневието, да се храните правилно и да правите това, което наистина ви интересува. Но е важно да подходите поотделно към всеки случай - намерете корена на проблема и го отстранете.


Следваща Статия
Интерпретация на ЕКГ при възрастни и деца, норми в таблици и друга полезна информация