Как бързо да намалите холестерола без лекарства


Думата "холестерол" обикновено има отрицателни връзки с наднорменото тегло, лошата диета и атеросклерозата. Независимо от това, само повишаването на нивото му е опасно за здравето и в рамките на нормалното това органично съединение е жизненоважно. Нека разберем как бързо и ефективно да намалим холестерола в кръвта, включително и у дома. Първо обаче трябва да разберете какво е холестеролът, каква е неговата роля в организма и какво влияе върху увеличаването на концентрацията.

Какво е холестерол

Това органично съединение е липофилен алкохол, намиращ се в мембраните на живите клетки. Липсва само при гъби, растения и прокариоти. Основната функция на холестерола е да поддържа стабилността на структурата на клетъчните стени, като осигурява тяхната нормална пропускливост. Освен това е необходим за биосинтеза:

  • жлъчни киселини;
  • кортикостероиди;
  • полови хормони;
  • D-група витамини.

Холестеролът в кръвта е предимно от ендогенен произход: около 80% се синтезира от самия организъм, а само 20% идват отвън с храната.

Високият холестерол увеличава риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, тъй като мастният алкохол може да се утаи под формата на плаки по стените на артериите и да ги запуши. В този случай говорим само за така наречения "лош" холестерол - транспортни липидно-протеинови комплекси с ниска плътност (LDL). И обратно, липопротеините с висока плътност (HDL) помагат за поддържане на здравето на сърцето и съдовете. Комбинацията от холестерол с протеини е необходима за транспортиране до тъканите, тъй като е неразтворим в кръвната плазма.

Цени и причини за увеличението

Нивото на липопротеините в кръвта се определя с помощта на биохимичен кръвен тест и нормалните му стойности зависят от възрастта. Средният универсален показател за възрастен се счита за стойности, които не надвишават 5 mmol на литър. Над или над този знак е повод да се замислите как да намалите нивата на холестерола си. Колкото по-малки са числата, толкова по-малко вероятно е развитието на атеросклероза и свързаните с нея заболявания..

Защо нивата на холестерола могат да се повишат? Основната причина се счита за небалансирана диета, при която преобладават мазните храни, както и тези, богати на лесно смилаеми въглехидрати. Други фактори обаче влияят и върху концентрацията на LDL в кръвта:

  • стрес;
  • лоши навици;
  • наследственост;
  • ендокринни нарушения (диабет, дисфункция на жлезите с вътрешна секреция);
  • чернодробно заболяване, придружено от конгестия на жлъчката.

Тенденцията към преяждане и ограничаване на физическата активност (съответно и натрупването на наднормено тегло) също допринасят за увеличаване на концентрацията на холестерол в кръвта.

Основна статия: Нормата на холестерола при жени и мъже с причините за аномалии и методи на лечение

Какви храни повишават холестерола в кръвта

Храненето е основният фактор, влияещ върху нивата на холестерола в кръвта. За увеличаване на количеството "лошо" и увеличаване на риска от атеросклероза е отговорна храната, съдържаща голямо количество животински мазнини. Това включва определени видове месо и риба, карантии, млечни продукти и колбаси..

Таблицата показва най-опасните храни, които повишават холестерола в кръвта при жените и мъжете. Половото разделяне е важно до 50-годишна възраст, докато жените са относително защитени от естроген, който предотвратява образуването на атеросклеротични плаки. По-късно вече няма разлика и в напреднала възраст представителите на двата пола са податливи на атеросклероза в еднаква степен..

Име Съдържание на холестерол, mg на 100 g
Мозък2500
Сирене (в зависимост от сорта)до 1500
Яйца (жълтъци)1400
Бъбреци1000
Хайвер400
Черен дроб400
Масло240
Наденички, наденицадо 120
Сметана и заквасена сметана 30% мазниниоколо 110
Свинско100
Говеждо месо90
Дебел80
Майонеза77

Храните с лош холестерол обаче не могат да бъдат напълно изключени от менюто. Например яйцата, които се считат за най-вредната храна през последните няколко десетилетия, са с високо съдържание на протеини. Той е от съществено значение за образуването на липопротеини с висока плътност. Освен това, в допълнение към холестерола, жълтъците съдържат лецитин, който забавя усвояването на наситените мазнини в червата. Също така е неприемливо да се изключи месото от менюто - източник на протеин, просто трябва да консумирате най-малко мазни части от трупове.

Списъкът с продукти, които повишават холестерола, включва също продукти от първокласно брашно (тестени изделия), захар и сладкарски изделия. Те не съдържат животински мазнини, но имат отрицателен ефект върху метаболизма, насърчавайки образуването на транспортни комплекси с високо съдържание на липиди и отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове. Това включва и алкохолни и някои други напитки..

Напитки, алкохол и холестерол в кръвта - пристрастяване

За опасностите от алкохола като такъв е писано много, той не допринася за здравето на кръвоносните съдове. Алкохолът, на първо място, е висококалоричен продукт и намаляването на калоричното съдържание на диетата е основата за лечение на атеросклероза. Етанолът също влияе отрицателно върху тонуса на кръвоносните съдове, допринасяйки за образуването на холестеролни плаки по стените им. Сладките видове алкохол (ликьори, ликьори и др.), Поради съдържанието на захар, влияят отрицателно на метаболизма, точно както безалкохолната сода.

Отрицателният ефект на алкохола върху холестерола в кръвта е в основата на забраната за употребата на силни напитки. При стойности над 5 mmol / l такъв алкохол е напълно противопоказан, със стойности, близки до този праг, е много рядък и в умерени количества. Тоест пиенето на алкохол с висок холестерол е изключително нежелателно, особено ако се диагностицират съпътстващи заболявания (диабет, артериална хипертония). Забраната не се отнася за всички сортове.

Например, любителите на бира не трябва да се отказват от навика си: полезните вещества от тази напитка повишават нивата на HDL, при условие, че продуктът е натурален и свеж и не се пият повече от 0,5 литра на ден. Въпреки това, "закупените в магазина" евтини бира и холестерол са несъвместими в кръвта с повишено ниво на последния, тъй като такава напитка съдържа консерванти, захар и други вредни добавки.

Любителите на кафето също ще трябва да се ограничат. Въпреки доказаните антиканцерогенни свойства на тази напитка, тя съдържа кафеестол, който повишава нивото на липопротеините с ниска плътност. Следователно кафето и холестеролът в кръвта са пряко свързани: пиенето на 4-5 чаши дневно увеличава риска от развитие на атеросклероза с около 10%.

Добавянето на сметана или мляко само ще влоши ситуацията поради съдържанието на млечна мазнина. Оказва се, че трябва да се ограничите във всичко и напълно да изоставите вкусната храна? Не, тъй като дори някои мазни храни могат да понижат холестерола и да имат положителен ефект върху съдовото здраве.

Храни, които бързо и ефективно понижават холестерола в кръвта

Както вече споменахме, липопротеините с висока плътност нямат вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система и не допринасят за образуването на холестеролни плаки. Тези комплекси се образуват от протеини и ненаситени мазнини. Повечето от тези липиди се намират в растителни масла, морски дарове и риба. Списъкът с храни, които понижават холестерола, въпреки високото му съдържание, включва:

ИмеКоличество холестерол, mg на 100 грама
Скумрия360
Шаран270
Сардини140
Скариди140
Полок110
Херинга100
Риба тон60
Пъстърва55

Всяка риба е показана за висок холестерол, тъй като съдържа ненаситени мастни киселини и помага за нормализиране на метаболизма. Трябва обаче да го готвите чрез задушаване или печене с минимално количество масло и не трябва да пържите.

Месо и мляко

Въпреки факта, че тези продукти са от животински произход, яденето им е задължително. Просто трябва да изберете месо и млечни продукти с ниско съдържание на холестерол. Най-добрите варианти са агнешко, пуешко, пилешко филе, както и мляко, кефир и извара с нисък процент мазнини.

Зеленчуци и плодове

Тъй като растителните храни изобщо не съдържат холестерол, те трябва да се ядат на първо място, ако съществува риск от развитие на атеросклероза. За да се намали холестеролът в кръвта, диетата трябва да включва:

  • Зеле. Полезно е преди всичко бялото зеле, което насърчава и нормализира въглехидратния метаболизъм. Други сортове съдържат малко калории и много витамини - оцветени, брюкселско зеле, кольраби, броколи.
  • Зелените. Магданоз, копър, салати - източник на минерали и фитостероли, които предотвратяват усвояването на лошия холестерол в червата.
  • Чесън. Ако няма противопоказания под формата на стомашно-чревни заболявания, трябва да ядете този зеленчук ежедневно. В рамките на три месеца резултатите от теста ще покажат значително подобрение.

Полезни са и краставиците с домати, целина, моркови и цвекло. Но употребата на картофи трябва да бъде сведена до минимум, тъй като те са с високо съдържание на прости въглехидрати. От плодовете е препоръчително да изберете тези, които съдържат по-малко захар и нишесте (т.е. трябва да ядете банани и грозде възможно най-малко).

Ядки и семена

Тези храни за понижаване на холестерола в кръвта при жените и мъжете трябва да бъдат включени в менюто преди всичко. Те са „рекордьорите“ за съдържанието на фитостероли, които предотвратяват абсорбцията на холестерол в червата. Освен това ядките и семената от лен, слънчоглед, сусам съдържат растителни масла с ненаситени мастни киселини.

Зърнени и бобови култури

Зърнените храни трябва да бъдат заменени в диетата с гарнитури от тестени изделия и картофи. Лещата, елдата, просото са не по-малко хранителни, но съдържат и трудно смилаеми въглехидрати. Това осигурява усещане за ситост, без да нарушава метаболизма на въглехидратите и образуването на мастни отлагания..

Подправка

Храни, които понижават холестерола в човешката кръв, могат и трябва да се приготвят с добавяне на подправки. Те не само подобряват вкуса на прясна и термично обработена храна, но и пряко влияят върху метаболизма. Куркумата е особено полезна, която има много лечебни свойства и предотвратява образуването на липопротеинови комплекси с ниска плътност..

Чай и сокове

Зависимостта на холестерола в кръвта от алкохола и необходимостта от изключване на последния от употребата са очевидни. Кафето също е забранено, така че трябва да пиете чай, за предпочитане зелен. Именно тази напитка предотвратява образуването на LDL, има положителен ефект върху съдовия тонус и активира метаболизма. Прясно изцедените сокове също са много полезни поради съдържанието на витамини..

Как бързо и ефективно да намалите холестерола в кръвта у дома

Основният начин за нормализиране на нивата на холестерола е спазването на диета с ниско съдържание на наситени животински мазнини..

Диета с постно месо, зърнени храни, големи количества зеленчуци и зеленчуци значително намалява концентрацията на липопротеини с ниска плътност в кръвта в продължение на няколко месеца.

Редовните умерени упражнения също могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Физическата активност е ключът към здравето на сърцето и кръвоносните съдове, тъй като това осигурява техния тонус и достатъчно снабдяване с кислород. Съответно метаболизмът също се активира, въглехидратно-мастният метаболизъм се нормализира, намалява вероятността от затлъстяване и развитието на съпътстващи заболявания. Упражненията също са отлична профилактика на стреса, който увеличава холестерола..

В консултация с Вашия лекар можете да използвате някои рецепти от традиционната медицина. Билколечението и други методи, при липса на противопоказания, дават добри резултати и не увреждат здравето. Всички горепосочени методи обаче са ефективни само с леко отклонение на резултатите от теста от нормата и значително повишаване на нивата на холестерола изисква лекарствена терапия.

Лекарства за понижаване на холестерола в кръвта

Понижаващите липидите лекарства, използвани за понижаване на нивата на холестерола, са разделени на няколко групи. Каква комбинация от лекарства да се предписват и в каква дозировка трябва да се решава от лекаря във всеки конкретен случай. В допълнение към лекарствата могат да се използват и хранителни добавки: витамините, маслата и рибеното масло в капсули с висок холестерол също дават положителен резултат.

Статини

Това са най-ефективните и доста безопасни лекарства, механизмът на действие на които е да инхибира ензима, отговорен за синтеза на холестерол в чернодробните клетки (3-хидроксиметил-глутарил-коензим-А редуктаза). Заедно с блокирането на ензима, адсорбцията на LDL от кръвта се увеличава, така че резултатите от лечението са забележими след няколко дни и в рамките на един месец терапевтичният ефект достига максимум.

Списъкът с хапчета за понижаване на холестерола включва:

  • Флувастатин ®
  • Симвастатин ®
  • Правастатин ®
  • Ловастатин ®
  • Розувастатин ®
  • Аторвастатин ®
  • Питавастатин ®

Изброените лекарства имат многобройни аналози с други търговски наименования. Най-добре поносимите лекарства от ново поколение за висок холестерол (Rosucard ®, например) и трябва да приемате таблетките само веднъж на ден. Това трябва да се направи преди лягане, тъй като през нощта се активира синтеза на липопротеини..

Фибрати

Лекарствата от тази група са показани със значителен излишък на холестерол в кръвта. Фенофибрат ®, Ципрофибрат ®, Гемфиброзил ® и други лекарства разграждат триглицеридите, като по този начин понижават концентрацията на LDL.

Техният терапевтичен ефект обаче често е придружен от развитие на странични ефекти. Пациентите могат да получат чернодробна дисфункция, мускулни болки и камъни в жлъчката. Противопоказания са нарушения на хемопоезата, патология на бъбреците и черния дроб.

Секвестранти на жлъчните киселини

Действието на тези лекарства за понижаване на холестерола в кръвта се основава на способността им да свързват жлъчните киселини в червата. Тъй като тези съединения са необходими за нормалното храносмилане, тялото започва активно да ги синтезира от наличния холестерол, поради което нивото му намалява..

Секвестрантите на жлъчните киселини включват лекарства като Colestipol® и Cholestyramine®. Те не се абсорбират в червата и съответно нямат системен ефект върху тялото, поради което се считат за безопасни и обикновено се предписват преди всичко..

Средства за потискане на абсорбцията на холестерол в червата

Говорим за хранителни добавки за понижаване на холестерола в кръвта, чиито активни съставки не позволяват да се абсорбира в храносмилателния тракт. Например хранителната добавка Guarem ®, получена от зърна зюмбюл, улавя липофилни алкохолни молекули и ги отстранява от стомашно-чревния тракт по естествен път.

Страничните ефекти под формата на необичайни изпражнения или подуване са редки и преминават бързо..

Никотинова киселина

Този витамин от В-групата е най-ефективен, в сравнение с други лекарства, за понижаване на нивата на LDL, като същевременно увеличава концентрацията на "добър" холестерол. На негова основа се произвеждат такива лекарства като Enduracin ®, Acipimox ® и други. Никотиновата киселина може да предизвика краткотрайно зачервяване на лицето като страничен ефект. В допълнение, той е категорично противопоказан при гастрит и язвени лезии на стомашно-чревния тракт поради дразнещия си ефект върху лигавицата..

Как да намалим нивата на холестерола в кръвта чрез упражнения

Физическата активност е един от най-ефективните начини за нормализиране на съотношението на липопротеините с висока и ниска плътност. Спортните дейности активират метаболитните процеси, насищат тялото с кислород, повишават съдовия тонус. Освен това намаляването на телесните мазнини пряко влияе върху концентрацията на липофилен алкохол в кръвта..

Не е необходимо да станете професионален спортист, за да намалите количеството на холестерола в кръвта си и да подобрите здравето си - ежедневна 30-минутна тренировка ще бъде достатъчна, поне 5 пъти седмично. Резултатът ще бъде забележим в рамките на един месец: практиката показва, че след този период концентрацията на липопротеини с ниска плътност намалява средно с 10%.

Можете да намалите холестерола в кръвта чрез следните видове физическа активност:

  • бягане (при условие, че ставите са здрави и няма излишно тегло);
  • състезателно ходене;
  • тенис и други игри на открито;
  • разходка с велосипед;
  • плуване.

Последният спорт, между другото, няма противопоказания и може да се практикува с наднормено тегло и с проблеми с опорно-двигателния апарат. Трябва да се отбележи, че физическата активност помага както за намаляване на холестерола в кръвта, така и за справяне с един от факторите за повишаването му - стресът. Редовните тренировки подобряват настроението и дисциплината. В допълнение към специалните дейности, трябва да използвате всяка възможност за движение: изкачвайте стълби пеша, а не с асансьор, ходете пеша, вместо да се возите в градския транспорт, ходете повече.

Народни лекарства за повишен холестерол в кръвта

За да нормализирате състава на кръвта, да прочистите кръвоносните съдове и да понижите холестерола, можете да използвате народни рецепти. С тях се приготвят различни билкови настойки, полезни смеси от плодове и зеленчуци. Най-ефективните са следните:

  • Корен от глухарче. Изсушените суровини първо трябва да се смачкат на прах и след това да се приемат три пъти на ден преди хранене по чаена лъжичка. Препоръчително е първо да провеждате непрекъснат курс от шест месеца и след това да използвате продукта от време на време, за да поддържате резултата..
  • Медено-лимонова смес с чесън. В умерени количества медът е полезен за висок холестерол, така че тази рецепта бързо ще ви помогне да върнете тестовете си към нормалното. Ще трябва да смесите килограм лимони, преминали през месомелачка, 2 глави чесън и чаша мед. Яжте по лъжица преди всяко хранене.
  • Едно от най-ефективните растения за профилактика на атеросклерозата е слънчогледът. Използват се всички части на растението - семена, листа и корени. От последната се приготвя отвара, която трябва да се пие по 1 литър дневно. За приготвяне чаша сушени коренища се вари в 3 литра вода в продължение на пет минути, след което се охлажда и филтрира.
  • Много народни средства за лечение на висок холестерол включват чесън. Например, салата от ябълки и целина със зехтин, алкохолна тинктура от чесън. За да приготвите последния, трябва да вземете 1 част алкохол за 2 части накълцан чесън, да влеете сместа в продължение на 10 дни, да прецедите, да приемате 2 капки три пъти на ден.

Народните лекарства за понижаване на холестерола трябва да бъдат одобрени от медицински специалист преди употреба. някои от тях имат противопоказания, могат да причинят алергични реакции и други странични ефекти. Освен това е необходимо да ги комбинирате с физическа активност и правилно хранене - така положителният резултат ще бъде постигнат много по-бързо..


Следваща Статия
Коагулограма