Как да укрепим мускулите на сърцето и кръвоносните съдове


6 февруари 2016 г. 13

  • Street-Sport
  • Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове могат да имат натрупващ се и латентен характер - практически да не се проявяват по никакъв начин. Но колкото повече време отнема, толкова по-лошо може да стане диагнозата по-късно. Всъщност сърдечните проблеми днес са основната причина за преждевременна смърт, инфаркти и инсулти. Ето защо е толкова важно да наблюдавате сърцето и кръвоносните съдове и също така да се опитате да ги укрепите..

    Здравословни храни, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове

    Храните, богати на калий, много добре укрепват стените на кръвоносните съдове и самото сърце (оранжеви и тъмночервени плодове). Трябва да обърнете внимание и на храни, които съдържат голямо количество фибри (зърнени храни и зеленчуци). По принцип диетата ви трябва да бъде възможно най-разнообразна, в която трябва да присъстват плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни) и не забравяйте за ползите от омега 3 мазнините, които могат да бъдат намерени в рибеното масло или лененото масло..

    Глог - подобрява и регулира сърдечния ритъм, регулира кръвното налягане през сърцето и кръвоносните съдове.

    Melisa - прочиства кръвта, а също така укрепва и защитава сърцето.

    Магданоз - укрепва сърдечните мускули и намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и атеросклероза.

    Ечемик - помага на тялото да понижи холестерола в кръвта, което може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

    Орехи - регулират съотношението между добър и лош холестерол, като по този начин предотвратяват образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

    Бадемите са особено полезни за сърцето и кръвоносните съдове, тъй като богато е на витамин Е, както и на мазнини, които са много полезни.

    Ябълки - предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и повишават ниското кръвно налягане.

    Чесънът е ефективно и мощно природно средство за понижаване на високото кръвно налягане.

    Витамини и минерали

    Магнезий - полезен за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

    Калият е основен минерал за правилната функция на кръвоносните съдове.

    Желязото - от съществено значение за доброто кръвообращение.

    - витамин, който укрепва стените на кръвоносните съдове, също е в състояние да нормализира кръвообращението.

    - полезен за сърцето и кръвоносните съдове.

    Можете също да добавите витамини РР, А и група В към този списък..

    Физическа дейност

    Физическата активност може да бъде различна и всичко това може да донесе както вреда, така и полза на сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да бъдете изключително внимателни, за да тренирате правилно и без да се наранявате. По-долу ще опишем основните правила за тренировки, които укрепват мускулите на сърцето и кръвоносните съдове, но преди това, нека разгледаме основните предимства на такова обучение:

    • Нивото на С-реактивен протеин (CRP) в организма ще намалее. Той е виновникът за възпалението в тялото. Високите нива на CRP могат да показват повишен риск от ИБС.
    • При хората кръвното налягане и триглицеридите, вид кръвна мазнина, се нормализират.
    • Упражнението помага да се повишат нивата на HDL (добър) холестерол.
    • Упражненията помагат на тялото ви да регулира кръвната захар, както и инсулина.
    • Ако има наднормено тегло, то постепенно ще изчезне, ако допълнително използвате правилната диета.
    • По-бързо ще можете да се откажете от пушенето и лошите навици.

    По-малко активните хора са по-склонни да развият коронарна артериална болест, отколкото хората, които спортуват редовно. Изследванията показват, че заседналият начин на живот е основният виновник за сърдечно-съдовите проблеми.

    Как да тренирате сърцето си с аеробни и кардио упражнения?

    За да тренирате сърдечните си мускули с редовни аеробни или кардио тренировки, са ви необходими само три правила:

    • Честотата на пулса не трябва да бъде по-висока от 130 удара в минута и не по-ниска от 100-110 удара, съответно оптималната стойност ще бъде 120-130 удара в минута.
    • Времето за аеробно обучение трябва да бъде в рамките на един час, а ако съдовете са слаби, не повече от 30 минути.
    • Трябва да тренирате в този режим поне 2-3 пъти седмично..

    За да направите това, ще ви трябва кардио или аеробни упражнения и пулсомер. Например: бягане, колоездене, танци, степ аеробика и др. Ако не искате да се притеснявате прекалено много, тогава просто си подредете вечерно ходене с бързо темпо поне 3 пъти седмично. Ясен резултат (очевиден) ще бъде видим след няколко месеца.

    Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове

    Трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате, след това да изтеглите стомаха си и в това положение трябва да изтласкате стомаха си назад (поставете дланта си върху корема и го изтласкайте от корема и обратно с корема). Направете всичко това, докато задържате дъха си след издишване за 15-20 секунди. 1 на ден.

    Упражнението трябва да включва: люлеене, въртене на крайниците, раменете и торса, огъване, повдигане на ръцете и краката и ходене на място. Зареждането отнема 5 минути.

    Упражнения за укрепване на сърцето

    Клякам на вратата

    По време на клякане ръцете трябва да са изпънати и да почиват на дръжките на вратите, а коленете ви винаги да са на нивото на пръстите на краката. След 2-3 месеца трябва да клякате поне 100 пъти. Като цяло можете да клякате 300-400 пъти. При това упражнение сърцето действа като приемник, изпомпвайки кръвта. За хората от лятната възраст трябва да клякате с 20-30 см, а след 1-2 месеца тренировка можете да клякате до хоризонталната линия.

    С това упражнение не само ще укрепите сърцето, но и ще изпомпате мускулите на гръбначния стълб и ще направите краката си по-силни..

    За възрастни хора пръчките могат да се използват като опора. Движенията трябва да са ритмични и естествени, като едновременно се повдигат ръката и крака. Препоръчително е да използвате алуминиеви пръчки с допълнителни презрамки, чиято дължина трябва да е по-висока от таза.

    Съвети за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

    За да сведете до минимум рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания, ще трябва да промените начина си на живот и да се вслушате в следните съвети:

    • Откажете се от пушенето. Това е първото нещо, което трябва да направите. Отказът от тютюнопушене намалява риска от сърдечни заболявания с 50 процента след (само) една година.
    • Тренирайте по-често. Тридесет минути редовно упражнение, поне умерена интензивност, 4-5 пъти седмично.
    • Яжте възможно най-разнообразно и най-важното, пълноценна и здравословна храна, включително много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
    • Започнете да отслабвате, ако имате проблеми с наднорменото тегло.
    • Ако имате диабет или високо кръвно налягане, важно е да имате предвид предписаната доза.
    • Правете ежедневни сутрешни упражнения.
    • Не прекалявайте със солта.
    • Бягайте и се разхождайте редовно в парка.
    • Подарете си контрастен душ веднъж седмично.
    • Спете поне 9 часа на ден.
    • При съществуващи сърдечни проблеми ограничете приема на животински мазнини.
    • Използвайте рибено масло или ленено масло за почистване на съдовете.

    Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

    Защо никой няма нужда да тренира сърцето

    „Упражняването на сърцето е ключът към здравето“, „Увеличаването на обема на сърцето и упражняването на сърдечно-съдовата система е много важно за почти всеки човек“, „Искаме да ви разкажем как е възможно да удължите живота на сърцето с тренировки за сърцето“ и т.н. и т.н. - активно сме убедени, че всеки има нетренирано сърце и дори тези, които се занимават със силови тренировки, тъй като при изкачването на стълбите до третия етаж има леко задух и пулсът се повишава.

    Треньорът е принуден постоянно да включва програми за обучение за развитие на сърдечно-съдовата система. Освен това, когато планирате тренировките си, първо трябва да тренирате сърцето и издръжливостта си и едва след това да преминете към силови тренировки..

    Bone Wide няма да търпи това и няма да ви позволи! Предупреждаваме обаче веднага: тази статия се отнася само за хора със здраво сърце. Ако имате някакви сърдечни патологии, това е тема за отделен разговор..

    Кардио тренировка за сърцето

    Позволете ми да ви онемя: не е нужно да тренирате сърцето си! * Припадък * Човешкото сърце е много силно и трайно. Редовно дестилирайки кръвта в тялото, тя създава такова чудовищно налягане, което е в състояние да изтласка поток кръв на дължина 9 метра.

    Той постоянно, без почивка, намалява, достигайки огромна цифра от над 40 000 000 намаления годишно..

    Основният мускул на тялото ви не е дупето или дори коремът, а сърцето. В същото време сърдечният мускул е най-тренираният мускул в тялото ни с незначителни характеристики. Основните разлики между сърдечния мускул включват:

    сърцето е съставено изцяло от окислителни мускулни влакна и работи само върху мазнините,

    сърцето работи без прекъсване и с пълен капацитет винаги, от раждането до смъртта,

    сърдечният мускул е спрян и има резерв от пространство, за да увеличи собствения си размер.

    Нека разгледаме по-отблизо първата точка. Като цяло мускулните влакна са окислителни и гликолитични. Окислителните (червени) действат, като окисляват мастните киселини и глюкозата, за тяхната работа е необходим кислород, а гликолитичните (белите) работят върху анаеробната (без достъп на кислород) гликолиза.

    Окислителните влакна са по-издръжливи и най-малко здрави, докато гликолитичните влакна имат изключително кратка продължителност на работа (около минута), но имат най-голяма сила и сила на свиване. Такава е и разликата между тях и в броя на митохондриите..

    Митохондриите са енергийните станции на клетката (вижте статията за това как да отслабнете), източникът на енергия за клетките. Разположени в цитоплазмата на всяка клетка, митохондриите са сравними с "батериите", които произвеждат, съхраняват и разпределят енергията, необходима за клетката..

    Окислителните влакна са заобиколени от много митохондрии, за разлика от гликолитичните. Следователно окислителните влакна са най-ефективните и практически неутолими, но слаби.

    Сърцето ни се състои от някои окислителни мускулни влакна и много митохондрии. Това означава, че сърцето практически не е в състояние да набере маса, тъй като никога не се подкислява, за разлика от повечето други мускули в тялото.

    За секунда, представете си какво, ако сърцето се подкисели - ще се увеличи мускулната маса, а именно в контрактилните органели - миофибрилите. За разлика от другите мускули, сърцето работи абсолютно винаги, на бедните не се дава дори малко почивка.

    Ако сърцето добави мускулна маса, то проводимостта му ще се влоши, тъй като тръба с по-дебела стена ще преминава по-малко вода от тръба с по-тънка със същия външен диаметър.

    Следователно, с нарастването на стените на сърдечния мускул неизбежно започват болести, например хипертония, тъй като нуждите на кръвта остават същите и за да се предаде същото количество кръв през по-малко сърце за единица време, трябва да увеличите налягането, аритмията и крайната точка - инфаркт на миокарда, когато сърцето е напълно неспособно да изпомпва кръв през себе си.

    Всъщност най-големият проблем е, че хората първоначално не разбират целите на кардио тренировките. Основната цел на всяка кардио тренировка е да увеличи обема (да не се бърка с увеличаване на мускулната маса!) На лявото предсърдие..

    Тези. трябва да опънем стените на сърцето, а не да ги увеличаваме! Това е много важен момент, който почти всички пренебрегват. Не е необходимо да се разширява сърцето.

    Съществува реална опасност от разширяване на сърцето, ако то се свие над 180 пъти в минута. При този темп той просто не може да се отпусне. Без отпускане настъпва хипоксия - липса на кислород и тук сърцето започва да се подкислява, защото митохондриите не могат да функционират без кислород. Настоящата ситуация допринася за растежа на мускулната маса в сърцето.

    Голямото сърце е лошо, опасно и нездравословно! И ако подкисляването продължава твърде дълго или твърде често, това води до инфаркт на миокарда. В крайна сметка резервните сили на тялото не са неограничени, след рязко нарастващо натоварване, новите капиляри в хипертрофирано сърце може да нямат време да растат. Мускулните клетки са недохранени и умират.

    Мъртвите клетки инхибират нервно-мускулната проводимост от синоатриалния възел, което води до нарушаване на сърдечния ритъм. "Мъртвите" сърдечни клетки инхибират нервно-мускулната проводимост, което води до нарушаване на сърдечния ритъм.

    Плюс това, мъртвите клетки се заместват от съединителна тъкан с образуването на белези и това води до появата на хронична сърдечна недостатъчност. С едновременната смърт на голям брой клетки от сърдечната тъкан настъпва инфаркт на миокарда.

    С други думи, сърцето може да бъде голямо поради такава „мъртва“ тъкан, а живите сърдечни клетки заемат по-малка площ. Това е миокардна дистрофия или т.нар. "Спортно сърце".

    В такива случаи просто трябва да посетите лекар, защото говорим за живот и смърт! Такова сърце трябва да разтегне удебелените си стени, за да може да изпомпва кръв толкова ефективно, колкото преди, но само под наблюдението на лекар..

    Заключение - няма нужда да се разширява сърцето, то трябва да се „разтегне”.

    Колко правилно?

    Проблемът се решава много просто: необходимо е да се поддържа пулсът на ниво 110-130 удара / мин за дълго време, като по този начин сърцето се разтяга и изпомпва повече кръв в една контракция.

    Обикновеният здрав човек има пулс в покой от около 60-70 удара в минута. Когато човек започне да изпълнява някаква продължителна работа (тренировка с желязо, бързо бягане или ходене), пулсът му започва да се увеличава, за да снабди всички органи на тялото с увеличеното количество кислород поради натоварване.

    Тук пулсът му достигна 130 удара в минута. Човек в тази ситуация може да стабилизира натоварването и да продължи да работи, без да увеличава интензивността. Ако той продължи този вид тренировки в продължение на един час, тогава „гъвкавостта“ на сърцето му ще започне да се подобрява. Мускулите ще транспортират огромно количество кръв през сърцето и то постепенно ще започне да се разтяга.

    Когато сърцето се разтегне и неговият обем се увеличи значително, тогава обемът на изпомпваната кръв в един импулс съответно ще се увеличи, което означава, че издръжливостта ще се увеличи и броят на пулсовите удари в покой ще намалее.

    При обикновен човек най-често обемът на сърцето е около 600-800 мл. За трениран спортист - от 1000 до 1200 мл. Уникалните спортисти от олимпийско ниво имат 1500-1 800 мл. В спорта това е полезно, тъй като доставката на кислород до мускулите се осъществява чрез кръвта.

    Добре разтегнатото сърце ви позволява да налагате тежки товари върху тялото, като същевременно не повишавате пулса до опасни стойности от 190 и повече.

    Процесът на разтягане на сърцето не е бърз, продължителността на тренировката играе основна роля тук. Докато бягате, можете лесно да поддържате пулс от 110-130 за здрав човек без много наднормено тегло. Но колко дълго ще бягате? Половин час, час не са достатъчни. Ако сериозно искате да увеличите сърдечния си обем, продължителността на вашата кардио тренировка в идеалния случай трябва да бъде 2.

    По принцип 6 месеца са достатъчни за изразен резултат. С 3-4 тренировки седмично за 60-120 минути за шест месеца сърцето се разтяга с 10-40%. Съответно, колкото по-дълго е времето, толкова по-бърз е резултатът..

    С този режим сърцето просто е принудено да се "разтегне" в обем поради постоянното изпомпване на голямо количество кръв. Между другото, с течение на времето ще трябва да увеличите интензивността на вашите дейности, за да останете в желаната зона (120-130) от сърдечни удари, защото сърцето ви ще се научи да изпомпва повече кислород наведнъж.

    И натоварването, което в началото беше достатъчно за увеличаване на сърдечната честота до 130 удара в минута, в крайна сметка ще падне до 120, след това - 110... 100... и така нататък..

    Тоест вашите цели:

    • постигнете покачване на сърдечната честота до 120-130 удара в минута;
    • поддържайте желания сърдечен ритъм поне 60 минути.

    Не е нужно да бягате или да правите кардио, за да постигнете това. Най-често треньорите съветват да тичат, за да тренират сърцето. Няма нужда да обяснявате на клиента защо, той каза да бяга и изсипа чай в стаята на треньора.

    Всъщност сърцето ви абсолютно не се интересува какво точно правите. За сърцето е от значение количеството кръв, което то трябва да изпомпва, за да бъде физически активно. А какъв вид физическа активност ще бъде, изобщо няма значение. Основното е да запазите желания пулс без "ями" и силни "пикове".

    Следователно няма смисъл от кардио да тренирате сърцето: изобщо няма значение какъв вид физическа активност правите, а само неговото ниво има значение. По време на силови тренировки във фитнеса правите същото (ако работите без дълги почивки, в средни повторения, суперсетове и т.н.).

    По време на силата пулсът обикновено не се повишава над 130-140 удара. Ако следвате принципа на цикличното обучение, тогава имате такова обучение, което означава, че сърцето се разтяга и не се нуждаете от допълнително обучение за тези цели.!

    Освен това има още един важен момент. Ние не твърдим, че спортистите трябва да тренират сърцето, защото може да възникне опасна ситуация: високи нужди от кислород и малък обем на сърцето. Въпреки това... ъ-ъ... меко казано: повечето хора, които правят силови тренировки и сега четат този сайт, не е нужно да приемат тези думи лично..

    Разбираме, че във вашите очи сте спортист от световна класа и вашите 70 кг с телесно тегло 60 кг в клек са наистина впечатляващи резултати. Но все пак говорим за истински професионални спортисти с огромни натоварвания и чести тренировки..

    Между другото, затова в почти всяка статия ви съветваме да не се изпъждате - живейте живота си и нека спортът бъде неговото допълнение, а не основата. По този начин е много по-интересно и по-безопасно..

    Заключение

    Вашите половин час ходене по бягаща пътека или елипса след или преди вашата тренировка не влияят по никакъв начин на тренировките на сърцето ви.

    Ако правите сила, тогава не се нуждаете от допълнителна сърдечна тренировка..

    По принцип изобщо не е нужно да се занимавате с подобни мисли, ако ходите на фитнес просто за забавление и не сте нито професионален състезател, нито състезател аматьор (а-ля, състезаващ се на местни състезания по силов трибой).

    Терапевтична гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове

    Изчерпването и отслабването на кръвоносните съдове могат да бъдат причина за развитието на много заболявания. Нарушаването на техните функции води до застой на кръвта в органите, нарушаване на топлообмена и други процеси в тялото. Човек започва да чувства обща слабост, изтощение, губи апетит, кръвното му налягане намалява или се увеличава.

    За премахване на подобни проблеми помага специалната гимнастика за кръвоносните съдове. Редовните упражнения в комбинация с лекарства могат да постигнат добри резултати само за няколко месеца.

    1. Защо трябва да правите гимнастика за кръвоносни съдове
    2. Ниша за гимнастика
    3. Риба
    4. Стимулиране на работата на капилярите
    5. Упражнения на Sitel
    6. Дихателни упражнения
    7. Гимнастика за атеросклероза
    8. Упражнения за съдове на краката
    9. Укрепване на кръвоносните съдове на мозъка
    10. Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето
    11. Особености на гимнастическите упражнения за кръвоносни съдове
    12. Целта на такава гимнастика
    13. Основни указания
    14. Китайска гимнастика за съдове след 40 години
    15. Комплекси от упражнения за лечение и укрепване на кръвоносните съдове
    16. Как и колко да се тренира
    17. Има ли противопоказания
    18. Характеристики на основното обучение с устойчивост
    19. Когато тренировката спира веднага
    20. Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове - най-добрата профилактика
    21. Как да повишим тонуса на кръвоносните съдове в мозъка
    22. Вибрация
    23. "Златна рибка"
    24. Укрепване на мозъка и съдовете
    25. Как да укрепим съдовете на долните крайници
    26. Здрави съдове - здрава шия
    27. Ние тренираме сърцето и кръвоносните съдове
    28. Гимнастика, която укрепва кръвоносните съдове и сърцето с хипертония
    29. Респираторни упражнения за кръвоносни съдове
    30. Правим изводи за укрепването на кръвоносните съдове
    31. Как да подобрим мозъчната циркулация?
    32. Как да тренираме мозъчните съдове?
    33. Подобряване на долните крайници
    34. Гимнастика на врата
    35. Укрепване на мускулната тъкан
    36. Упражнения за сърцето
    37. Гимнастика при хипертония
    38. Дихателни упражнения
    39. Упражняваща терапия в период след инфаркт и след инсулт
    40. Заключение

    Защо трябва да правите гимнастика за кръвоносни съдове

    Особеността на съдовите заболявания е, че те започват постепенно, са мудни, но в същото време смъртоносни.

    Според статистиката най-честата причина за смъртта е съдовата болест. Слабите съдове са повишен риск от развитие:

    • Атеросклероза.
    • Хипертония.
    • Исхемична болест на сърцето.
    • Удар.
    • Сърдечен удар.

    По правило хората започват да ходят в болница само след развитието на сериозни усложнения, причинени от нарушена съдова функция..

    За да се предотврати появата им, хората с разширени вени, нарушено кръвообращение, главоболие, увреждане на паметта и други патологии, свързани с отслабване на кръвоносните съдове, се препоръчват да правят ежедневна гимнастика за укрепване на съдовата система..

    Има много различни техники, които са разработени специално за тази цел. Някои от най-ефективните сред тях са:

    1. Упражнения, разработени от китайския професор Ху Сяофей.
    2. Упражнения на Sitel.
    3. Ниша за гимнастика.
    4. Дихателни упражнения.
    5. Система за упражнения Daoyin Yangsheng Gong (разработена от китайския професор Zhang Gaunde).

    Има и други упражнения, например за спазми на съдовете на главата, гимнастика за съдовете на главата и шията, упражнения за долните крайници, за съдовете на шията с атеросклероза, дихателни упражнения.

    Изследвания на учени от Пекинския университет по физическо възпитание показват, че най-големите места на задръствания, които пречат на нормалното движение на кръвта през тялото, включват:

    • Подмишници.
    • Лакътни стави.
    • Среден гръден кош.
    • Коленни стави.
    • Слабините.

    Китайски експерти препоръчват редовно да изпълнявате упражненията, които те предлагат, само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалната съдова функция. Танците и йогата също помагат за укрепване на кръвоносните съдове..

    Ниша за гимнастика

    Ниши Кацузо разработи гимнастика, насочена към подобряване на снабдяването с кислород в мозъка на главата и укрепване на защитните сили на тялото. За да подобри функционирането на вегетативната система и кръвообращението, Nishi предлага упражненията, представени по-долу.

    Риба

    Позиция - легнал по гръб, ръцете са под врата. Съберете краката си, издърпайте пръстите им към вас. Създавайте вибрационни движения на тялото, имитиращи движенията на плуваща риба.

    Движението трябва да бъде насочено надясно и наляво. Продължителността на упражнението е най-малко две минути.

    Стимулиране на работата на капилярите

    В легнало положение повдигнете и фиксирайте ръцете и краката в изправено положение. Трябва активно да ги разклащате за 2-3 минути.

    Препоръчително е да правите китайска гимнастика два пъти на ден - сутрин и вечер..

    Упражнения на Sitel

    Професор А. Сител разработи метод за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за постигането на която е необходимо да се извършват бавни и ритмични движения. За всяка мускулна група професорът е разработил отделни движения.

    С помощта на упражненията на Sitel можете да постигнете значително подобрение на състоянието, без да прибягвате до използването на фармацевтични продукти. Например главоболието може лесно да се облекчи чрез възстановяване на кръвообращението..

    Предимството на техниката на Sitel е, че неговите упражнения могат да се изпълняват дори от тези пациенти, които имат напреднали заболявания на гръбначния стълб..

    1. Застанете до стената с гръб и пети до него. Вдигнете ръцете си над главата. Необходимо е да се концентрирате върху ръцете и в момента, в който те започнат спонтанно да падат, опитайте се да ги поправите, като не им позволявате да правят това.
    2. За да отпуснете мускулите на лумбалната област, трябва да застанете с гръб към стената и да повдигнете десния крак нагоре на 90 градуса. Опитайте се да го задържите в това положение поне 25 секунди. Повторете упражнението с левия крак. Извършвайте последователно повдигане с всеки крак 20 пъти.
    3. Застанете изправени, поставете пръсти върху основата на сакрума. Вдишайте, броейки до 10, докато натискате пръсти върху сакрума. В този случай трябва да избутате пръстите си назад с гръб, създавайки съпротива. След това трябва да издишате дълбоко и да повторите упражнението. Изпълнете 5-6 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.
    4. За съдовете на шията и главата. Седнете на стол, наклонете главата си надясно и я стиснете с протегната ръка. Показалецът на лявата ръка трябва да държи най-горния прешлен. Вдишайте, създавайки съпротива с дясната длан. Докато издишвате, отпуснете мускулите и повторете действието с другата ръка. Изпълнете 10 подхода с всяка ръка, като постепенно увеличавате амплитудата.
    5. За да укрепите кръвоносните съдове на сърцето, е необходимо да вдигнете максимално раменния пояс, докато вдишвате, като го фиксирате в това положение за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете надолу. Повторете поне 6 пъти.

    Трябва да се има предвид, че упражненията на Sitel имат някои противопоказания..

    Не можете да правите гимнастика, когато:

    • Травми на гръбначния стълб.
    • Бременност.
    • Повишено налягане.
    • Наличието на обострени хронични заболявания.
    • Сериозно неврологично увреждане.
    • Нарушение на вестибуларния апарат.

    Дихателни упражнения

    Дихателната гимнастика допринася за обогатяването на кръвта с кислород, който действа като естествен вазодилататор. Има няколко метода на дихателни упражнения - Стрелникова, Цигун, Йога, Бутейко дълбоко дишане.

    Въпреки факта, че подобни техники са разработени от различни специалисти, всички дихателни упражнения са изградени на сходни принципи и се извършват чрез дълбоко вдишване през носа, задържане на дъха и плавно издишване през устата..

    Например Сител предлага да легнете с гръб на равна повърхност и да издишате възможно най-дълбоко. След това трябва да поемете много бавно въздух през носа, като постепенно изтегляте въздух обратно в белите дробове. Вдишването трябва да се прави, докато ребрата се изправят и придобият сводеста позиция. При липса на световъртеж и дискомфорт, направете 10 такива вдишвания.

    Когато правите йога дихателни упражнения, вдишването и издишването се придружават от изпъкване и прибиране на корема. Благодарение на такива техники е възможно да се постигне намаляване на кръвното налягане и нормализиране на работата на кръвоносните съдове. С редовни физически упражнения пациентите могат окончателно да се отърват от хипертонията..

    Гимнастика за атеросклероза

    При атеросклероза се препоръчва да се направи следното:

    • Разходки, джогинг ежедневно. Ако желаете, можете да комбинирате джогинг с упражнения на раменния пояс..
    • Извършвайте завои на торса.
    • Правете гимнастика, която насърчава добрия баланс.
    • Завъртете главата надясно и наляво, като я фиксирате в дадено положение за няколко секунди.

    С течение на времето можете да започнете да увеличавате натоварването, като използвате малки гири. Не трябва веднага да започвате занимания с големи натоварвания и бързо темпо, защото в този случай пациентът може да се почувства зле.

    Упражнения за съдове на краката

    Особено често има заболявания на съдовете на краката, защото те трябва ежедневно да издържат на големи натоварвания - продължително стоене, ходене, вдигане на тежести. За съдовете на долните крайници се препоръчва да се правят следните упражнения:

    1. В изправено положение краката са изправени. Трябва бавно да се издигате на пръсти и да спускате. Извършете 20-30 от тези повдигания и след това разтворете чорапите и повторете отново 20-30 повдигания на пръстите на краката. След това трябва да съберете чорапите заедно и да разперете петите и да се издигнете отново на пръсти 20-30 пъти.
    2. Ходенето по равна повърхност е добро упражнение за съдовете на краката. Трябва да ходите по такъв начин, че стъпалата да не се отделят от пода.
    3. В легнало положение сгънете коленете и изпълнявайте движения, имитиращи колоездене. Необходимо е да "завъртите педалите" за 2-3 минути, след което да направите кратка почивка и да повторите упражнението отново.
    4. В легнало положение е необходимо да завъртите стъпалата и краката на дясната и лявата страна.

    Укрепване на кръвоносните съдове на мозъка

    Дори напълно здрави хора могат да страдат от нарушения на съдовия тонус. Това състояние се нарича съдова дистония. За да нормализирате кръвообращението, трябва да изпълните следната гимнастика за мозъчните съдове:

    1. Застанете до стената, опряйки плътно тялото си към нея. Вдишайте по такъв начин, че гърдите да са плътно притиснати към стената, а мускулите на врата да се стегнат максимално. Фиксирайте в това положение за няколко секунди и след това повторете упражнението.
    2. Приклекнете и сложете дланта си на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, създавайки опозиция с дланта си. Мускулите на врата трябва да са напрегнати. Останете в това положение поне 5 секунди.
    3. След това трябва да повторите предишните движения, като наклоните главата си не напред, а настрани.
    4. Подобно упражнение също дава добър ефект: наклонете главата си настрани и след това внимателно я завъртете в кръг - първо надясно, а след това наляво.

    Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето

    Много е полезно за сърцето и кръвоносните съдове да карате велосипед, да плувате, да се разхождате по стълби и да правите кардио упражнения. Най-простите и ефективни сред тях са:

    1. Ходене на пръсти, повдигане на коленете високо.
    2. Симулирано колоездене легнало по гръб.
    3. Упражнявайте "ножици" с крака, също легнали по гръб.

    Трябва да се има предвид, че при отслабена сърдечна и съдова дейност човек не може да претоварва тялото с изтощителни дейности..

    Основното е редовното изпълнение на упражнения със строга цикличност: натоварването винаги трябва да бъде последвано от релаксация. Помага за увеличаване на мускулните влакна на сърцето и укрепване на кръвоносните съдове..

    Времето на високите технологии и технологичния прогрес е повлияло на типичния начин на живот на световното население: все повече хора на средна възраст изпитват заболявания, характерни за възрастните хора. На първо място, сърдечно-съдовата система страда. Ето защо, сега, сред другите методи за лечение, се изисква и гимнастика за кръвоносните съдове: как да се лекуват и укрепват кръвоносните съдове след 40 - все повече хора искат да знаят.

    Особености на гимнастическите упражнения за кръвоносни съдове

    Физиотерапевтите твърдят, че дозираната, специално подбрана физическа активност спомага за нормализиране на съдовата система и привеждане на тялото до желания тонус.

    Общи правила за обучение за укрепване на кръвоносните съдове:

    1. Началото на всякакви комплекси се предшества от загрявка. Това могат да бъдат класически упражнения, самомасаж, йога тренировка и т.н..
    2. Комплексите за упражнения трябва да обхващат всички мускулни и ставни групи. Акцентът е върху индивидуалните нужди. Например, повече внимание се обръща на проблемните зони: гръбначния стълб, краката или врата.
    3. Занятията започват с леки натоварвания и постепенно достигат оптималното ниво.
    4. Критерият за правилни натоварвания: 15-20 минути след края на тренировката трябва да се появи усещане за лекота и бодрост.

    След нощта кръвта се застоява в средата на тялото и на първо място, след събуждане е необходимо да се възстанови нормалната му циркулация.

    Самомасажът е ефективен начин за постигане на тези цели: глава, шия, лице, ръце и крака..

    След кратка почивка (5-7 минути) можете да преминете към общия комплекс. Тя трябва да включва 4-6 упражнения за 2-3 повторения.

    Характеристики на общите класове:

    1. Когато извършвате огъвания, отклонения и т.н., трябва да се опитате да не сгъвате коленете си и да посегнете към условна точка с ръце. Тази техника придава еластичност и укрепва мускулите, връзките, кръвоносните съдове и капилярите..
    2. За подобряване на кръвообращението и укрепване на съдовете на краката са подходящи упражнения от седнало положение на пода. Например това са накланяния с гърдите до коленете, широко разтворени крака и достигащи с ръце до чорапите.
    3. Лежането по гръб е полезно за изпълнение на „Ножици“, „Велосипед“; изпомпвайте пресата.

    Целта на такава гимнастика

    Причините за извършване на гимнастически упражнения могат да бъдат много. Също така един от тях е в състояние да доминира. Но разбирането какво и защо да се прави и правилното вътрешно отношение е ключът към лечението и възстановяването..

    Важните цели включват:

    1. Компенсация за липса на физическа активност поради заседнал начин на живот (учене, заседнала работа и др.).
    2. Профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система (разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит, нарушения на кръвообращението и метаболизма).
    3. Терапевтична. В случай на диагностициране на съответно заболяване, човек трябва да се подложи на мерки за рехабилитация и след това да се занимава с терапевтични упражнения и спорт..
    4. Поддържане на общ здравословен тонус на цялото тяло и позитивно отношение.

    Практикуващите отбелязват, че за да се постигне и постигне положителен ефект, е необходимо да се настроите към продължителността на класовете и да не преследвате бърз резултат. Приемливо е да си поставяте краткосрочни цели и да ги преследвате агресивно.

    Например за първия месец можете:

    • да придобият устойчиви умения при извършване на ежедневен курс по гимнастика;
    • намалете теглото (ако е над нормата) с 1-2 кг (или повече);
    • увеличете разстоянието за бягане от 1,5 на 2 км и т.н..

    Основни указания

    Те включват:

    1. Терапевтична. Ако човек е диагностициран със заболяване на сърдечно-съдовата система и се препоръчва курс на физиотерапия. Този тип обучение изисква интегриран подход към избора на методи за лечение. Заедно с гимнастиката е необходимо да се комбинират водните процедури, престоя на чист въздух и т.н. дейност.
    2. Превантивна. Ако даден човек е препоръчан от лекуващия лекар да премине курс на оздравяване на тялото за предотвратяване на съдови заболявания. В този случай е необходимо да се концентрирате върху основната причина за възможно заболяване: има наднормено тегло (прекомерно хранене, метаболитни нарушения), заседнал начин на живот и т.н..
    3. Уелнес. Препоръчва се за всички хора на възраст над 40 години. Тази техника предотвратява появата на всякакви патологии в съдовете и сърдечната система. При този метод на обучение се комбинират специални упражнения за укрепване на кръвоносните съдове с обща физическа подготовка, водни процедури и др..

    Китайска гимнастика за съдове след 40 години

    Според китайската и тибетската медицина към тази епоха всички процеси на растеж, развитие и формиране на нейната цялост са приключили в човешкото тяло. Полученият запас от генофонда е напълно реализиран. За по-нататъшното развитие на тялото си човек трябва да направи това сам.

    Основното предимство на китайската лечебна гимнастика е достъпността: тя може да се прави по всяко време и навсякъде. Важно условие при практикуването на тази система е необходимостта да се обърне внимание на дихателната техника.

    В началния етап на обучението трябва да овладеете техниката на релаксация и успокояване при изправяне. След това можете да пристъпите към изпълнението на комплексите.

    1. Всякакви шейкове. Например, изправете се изправени с крака на ширината на раменете, а горните крайници надолу по протежение на торса. Издърпайте тялото си нагоре и застанете на пръсти. След това има бързо спускане на тялото до цялото стъпало с едновременно отпускане и разклащане на крайниците.
    2. Всички видове самомасаж: уши, вежди, линията на косата, задната част на врата, горните и долните крайници.
    3. Всички видове разтягане: ръце, крака, гръб, врата.

    Допълнителен положителен ефект от самомасажа:

    • върху разтритите повърхности се подобрява тургорът на кожата и кръвообращението;
    • работещите ръце на втора ръка развиват фината моторика и допринасят за общия приток и изтичане на кръв.

    Комплекси от упражнения за лечение и укрепване на кръвоносните съдове

    Има ги достатъчно, за да може всеки човек да избере този, който е най-ефективен за него..

    Универсални набори от упражнения за начинаещи
    Не.Част от комплекса и времето за изпълнение (в минути)За мъжеЗа жени
    1.Загрейте, 5-10Самомасаж: глава, шия, ръце, крака, ходене на място, накланяне на тялото, размахване на ръце, разклащане на крайницитеСамомасаж: глава, шия, ръце, крака, ходене на място, накланяне на тялото, размахване на ръце, разклащане на крайниците
    2.Основни упражнения, 20-40"Мелница": краката са на ширина на раменете, тялото е наклонено напред. Горните крайници са разтворени и краката се докосват последователно: с дясната ръка - с лявата и лявата ръка - с дясната.Преобръщане на фитнес топка под тялото: лежане с корем върху него и придвижване на ръцете напред (докато топката е под бедрата) и назад (докато топката е под стомаха).
    Клек с тежести: дъмбели (2-5 кг) се държат в ръцете, краката са на ширина на раменете. Изпълняват се клекове - 5-10 пъти.Легнал по гръб, горни крайници зад главата. Алтернативни повдигания на крака до ъгъл от 90 °.
    Махайте крака. Препоръчително е да държите опората с една ръка. Правият крак е повдигнат до нивото на долната част на гърба напред и свободното му спускане (с институцията зад линията на гърба)."Детска люлка". Легнал по корем на пода. Горните крайници и крака са удължени и (с усилие) тялото се огъва. След това трябва да се люлеете напред-назад..
    "Hammerman". Стоене с гири. Те се повдигат последователно до нивото на раменете."Пролет": горни крайници в кръста. Кляканията се извършват с едновременно „усукване“ на тялото наляво. След това, след изправяне - надясно.
    Клекове. От изправено положение краката не са широко раздалечени. При клякане горните крайници се изпъват напред, следващия път се издигат.„Напади“. Изходно положение: изправен, горни крайници в долната част на гърба. Десният крак се извежда напред 1 м и в същото време се прави полуклек с товар върху него. Същото - отляво.
    3.Охладете се, 5-10Скачане на място с едновременно разклащане на свободни ръце. Произволни махания на ръцете и краката.

    Разтягане: изправено, вдигнати ръце, разклащане и свободно хвърляне надолу.

    Скачане на място с едновременно разклащане на свободни ръце. Произволни махания на ръцете и краката.

    Разтягане: вертикално положение, горните крайници се повдигат, разклащат и свободно ги хвърлят надолу.

    Как и колко да се тренира

    Няма универсален съвет за спазване на тези изисквания. Във всеки отделен случай е необходимо да се вземат предвид редица лични показатели на човек и да се определи подходящ за него метод на обучение.

    Препоръки за определяне на времето на заниманията и използваната методология
    Пол и възрастЕдно време за тренировка (в минути) и продължителност на курсаИзползван метод
    Жени на 40-45 години30-45, 4 седмици След седмична почивка: 40-60GPP, специални упражнения, пилатес, фитнес
    Мъже 40-5035-60, 4 седмици След седмична почивка: 40-120Обща физическа подготовка, специални упражнения, гимнастика с тежести
    Жени 45-5530-40, 4 седмици След седмична почивка 40-50Специални упражнения, пилатес, скандинавско ходене
    Мъже 50-6035-60, 4 седмици След седмична почивка: 40-100Специални упражнения, тренировки с тежести, джогинг, скандинавско ходене
    Мъже и жени след 60 годиниЗанятията се провеждат по индивидуална програма, като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар

    Критерият, по който можете да определите размера на необходимите натоварвания, е усещане за спокойствие и спокойствие 10-15 минути след края на тренировката.

    Има ли противопоказания

    На практика няма забрани за оздравителна гимнастика. Основното е, че човек "включва" пълен самоконтрол. Препоръчително е да спрете класовете, ако:

    • най-малката дисфункция в тялото;
    • чувство на потисничество;
    • чувствам се зле;
    • звънене или бръмчене в ушите ви;
    • болкови синдроми и др. усещания.
    • не тренирайте на пълен стомах;
    • не правете внезапни стартове и ускорения;
    • след като завършите основния комплекс, изпълнете леки упражнения „охлаждане“.

    Пълна забрана за оздравителна гимнастика е необходима само при остри заболявания.

    В други случаи времето и интензивността на тренировката трябва да се дозират пропорционално на здравословното състояние.

    Характеристики на основното обучение с устойчивост

    Лекарите наричат ​​боравенето с тежести „пейсмейкър“. Това не е случайно - обучението с умерена устойчивост се засилва и ви позволява да:

    • увеличаване на физическата сила;
    • подобряване на способността за извършване на ежедневни дейности, свързани с физическа активност;
    • придобийте самочувствие;
    • подобряване на общия тонус на тялото.

    Но щом човек спре да тренира, функционалните му способности намаляват..

    Затова на хората с проблеми със сърдечната система се препоръчва да правят малки, но постоянни упражнения с тежести..

    По препоръка на лекар е необходимо да се използва медикаментозна подкрепа.

    Тренировките с тежести не са приемливи за хора, които имат:

    • неконтролирана хипертония;
    • нестабилна стенокардия;
    • ортостатичен спад на налягането;
    • неконтролирана предсърдна или камерна аритмия;
    • тежка аортна стеноза и други тежки форми на сърдечно-съдови заболявания.

    Когато тренировката спира веднага

    Препоръчително е да предотвратите това действие, като използвате препоръките на специалистите и започнете здравословна гимнастика с ниски натоварвания..

    Симптоми, при които класовете спират незабавно:

    • виене на свят;
    • гадене;
    • силно звънене в ушите;
    • остри болки във всяка част на тялото;
    • потъмняване (или "кръгове") пред очите;
    • прекомерно зачервяване или бледност на кожата.

    Класовете спират, когато настъпят условия, които човекът не е изпитвал преди и които според него могат да му навредят.

    Имате ли често главоболие и притеснявате ли се от разширени вени? Всичко това са не само признаци на упорита работа и стрес, но и слаби кръвоносни съдове. Да, разбирате правилно, съдовете също могат да бъдат силни или слаби. И ако те са много отслабени, тогава гимнастиката за кръвоносните съдове е изключително необходима.

    Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове - най-добрата профилактика

    Слаби съдове или дистония често се появяват поради нарушения на кръвообращението. Причината за такова нарушение може да бъде много причини, най-основните, които ще посочим по-долу:

    • Генетично разположение.
    • Стрес.
    • Пушене.
    • Ниска физическа активност.

    Всичко това допринася за висок съдов тонус, поради което тесните канали нарушават кръвообращението, а също така допринасят за повишаване на кръвното налягане. В този случай лекарствата са неефективни. Активните и лесни упражнения ще бъдат от голяма полза..

    Как да повишим тонуса на кръвоносните съдове в мозъка

    Капилярите са най-важните кръвоносни съдове в човешкото тяло. В крайна сметка именно те снабдяват всички органи с най-необходимите вещества. Ако капилярът, в случай на някаква пречка, не достави необходимото вещество до най-близкия орган, тогава ще започне процесът на натрупване на токсични съединения, което води до много заболявания.

    За да предотвратите това да ви се случи, трябва да използвате следната техника:

    Вибрация

    Когато се събудите сутрин, просто вдигнете ръцете и краката нагоре и разклащайте крайниците си с малки вибрации в продължение на 2 минути. В допълнение към разклащането на капилярите, има и активно разпределение на лимфата, което допринася за отстраняването на токсините и шлаковите отлагания.

    "Златна рибка"

    Това упражнение трябва да се изпълнява, докато лежите на равна повърхност. За да направите това, хвърлете ръцете си обратно в областта, където се намира шията. Издърпайте пръстите към себе си и стегнете тялото си. След това изпълнявайте вибрационни движения с цялото тяло. Този вид упражнения ще ви освободят от прекомерен нервен тонус в гръбначния стълб, като по този начин ще подобрят кръвообращението..

    Тези упражнения трябва да се правят два пъти на ден: сутрин и вечер..

    Укрепване на мозъка и съдовете

    За съжаление, чести главоболия, световъртеж, умора, шум в ушите, всичко това се причинява от съдова дистония и може да провокира спазъм на мозъчните съдове. как да повишим тонуса на кръвоносните съдове в мозъка.

    За да намалите риска от спазми, трябва да се храните правилно, да почивате, да пиете тонизиращи лекарства и да правите следните специални упражнения:

    1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. След това започнете плавно да въртите главата си по посока на часовниковата стрелка за 2-3 минути.
    2. Без да сменяте позицията, съберете ръцете си и фиксирайте дланите си с пръсти в ключалката, наведете се напред, имитирайки цепене на дърва. Правете това упражнение не повече от 8 пъти.
    3. Началната позиция е същата. Правим редуващи се люлеещи се крака, под формата на грамофон.
    4. Свийте леко коленете и разтворете ръцете си в различни посоки. След това започнете асинхронно движение с ръце..
    5. Изпълнете добре познатата "бреза". Необходимо е да се изпълнят не повече от 5 повторения.

    Не забравяйте, че когато изпълнявате задачи, опитайте се да не правите резки движения, дръпвания. Обърнете специално внимание на дишането. Ако възникне някакъв дискомфорт, упражнението трябва да се спре..

    Танците също се считат за много ефективни. За мозъка все още не е измислено по-добро упражнение. Извършвайки па, вие не само оксидирате кръвта, но и се отървете от стреса, което е много полезно за орган като мозъка..

    Как да укрепим съдовете на долните крайници

    Природата ни е дарила с вертикално ходене. В същото време плащаме с такива проблеми като разширени вени и други лезии на вените на долните крайници. А укрепването на този тип съдове се прави най-добре с помощта на движение и различни водни процедури..

    В този случай трябва да се извършат и следните прости натоварвания:

    1. Позиция, краката са по-широки от раменете, започнете да се навеждате към пода, докато краката ви трябва да са изправени, а ръцете ви да докосват повърхността.
    2. Седнете на пода, разтворете краката си възможно най-далеч, кръстосайте ръце на гърдите си и се опитайте да стигнете до пода с ръце. В този случай е важно краката да са изправени..
    3. Застани на колене. Разтворете ръцете си и започнете да ходите напред-назад.

    Лекият джогинг също се препоръчва, но не е нужно да правите всичко с максимален фанатизъм. В този случай всичко трябва да бъде умело регулирано и редувано. Това е единственият начин да постигнете максимален ефект..

    Тези упражнения от лечебния комплекс "Феникс" са много ефективни за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобряване на тяхната еластичност, за подобряване на кръвта и лимфния поток, със застой на венозна кръв, с удебеляване на кръвта, с разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит.

    Здрави съдове - здрава шия

    Цервикалната част на човешкото тяло е една от най-важните. В крайна сметка само шията има най-голям брой важни артерии, които насърчават кръвообращението между мозъка и мозъка на билото..

    Ако мускулите в тази област са слаби, тогава човекът прибягва до усилия да поддържа главата изправена. И това е прекомерен стрес, който притиска съдовете, като по този начин намалява кръвообращението..

    За да се подобри кръвообращението и да се направят кръвоносните съдове по-силни, на практика се използва китайска гимнастика с терапевтично укрепване, а именно Yangsheng Gunn, разработена от професор Ху Сяофей.

    Както отбеляза професорът, не е достатъчно да се лекуват последствията от проблема, а е необходимо да се лекува самият проблем. А за хора, които имат проблеми със съдовете, е разработена една от най-мощните практики за чигонг.

    Следват ефективни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

    1. Седнете до стената, притиснете максимално цялото си тяло и когато поемете въздух, „напънете“ в стената, доколкото е възможно, стегнете максимално мускулите на врата си и стойте така около 10 секунди.
    2. Седнете на стол и поставете дланта си на челото. След това с максимална сила започнете да притискате челото и с помощта на мускулите на врата се противопоставяйте на натиска. Когато настъпи максималното напрежение, струва си да задържите дъха си за 5-7 секунди. След това издишайте и направете пауза за не повече от 10 секунди.
    3. Същите манипулации трябва да се извършват с накланяне на главата в различни посоки напред-назад. Основното е, че тези упражнения могат да се изпълняват през деня..
    4. Бавно полукръгло движение на главата от едното рамо до другото. В същото време дръжте главата си в крайните точки.

    Не забравяйте, че при тази гимнастика е много важно движенията да се извършват плавно и равномерно. И интервалът на почивка и натоварване също е важен, не претоварвайте кръвоносните си съдове и тялото.

    Ние тренираме сърцето и кръвоносните съдове

    За да се запази продължителната работоспособност на сърцето и кръвоносните съдове, е важно постоянно да се извършват физически дейности, които спомагат за укрепването на тялото, по-специално на кръвоносните съдове. Трябва да се отбележи, че упражненията за кръвоносни съдове и сърце се извършват най-добре сутрин, веднага след сън..

    Най-ефективните действия са описани по-долу:

    1. Станете на пръсти и започнете да ходите с повдигнати колене възможно най-високо.
    2. Поставете краката си на ширината на раменете, заключете ръцете си над главата си в ключалката и започнете да се огъвате настрани, докато вдигате десния или левия крак от пода.
    3. Разтворете ръцете си отстрани и започнете ритмично потупване на противоположното рамо. В същото време тялото трябва да се държи изправено..
    4. Началната позиция трябва да бъде такава - ръцете по шевовете, краката заедно. След това завъртете ръцете си.
    5. Легнете на пода, стиснете коленете, за да оформите прав ъгъл и започнете да симулирате педалите.
    6. Поставете се на пода. Вдигнете краката си около 30-40 сантиметра и започнете да кръстосвате с краката си.

    По време на тренировка основният фактор е редовността на упражнението, а не интензивността и количеството.

    Гимнастика, която укрепва кръвоносните съдове и сърцето с хипертония

    Има моменти, когато пациентите с хипертония трябва да укрепят кръвоносните си съдове. И това е доста сложен процес, тъй като човек има високо кръвно налягане, съдовете не искат да се "отпуснат".

    За такива хора има система - таксуване за ядра и пациенти с хипертония, която ще помогне за укрепване на кръвоносните съдове.

    1. Загрейте: разходете се из стаята, леко размахвайте краката, ръцете си, правете кръгови движения с таза, но всичко трябва да е гладко и без дръпване.
    2. Седнете на стол, преместете краката си с 30-40 см. Повдигнете ръцете нагоре и започнете да правите бавно огъване, докато връщате ръцете си назад, и не огъвайте главата си.
    3. Седейки на стол, разтворете ръце и повдигнете свитото коляно към гърдите си. Упражнението трябва да се изпълнява последователно.
    4. Ръце встрани, вдишайте. Когато издишвате, поставете ръцете си, наведете се надясно или наляво в кръста..
    5. Разтворете ръцете си отстрани. Дръжте тялото изправено и вземете крака си надясно или наляво и задръжте на височина 30-40 см.

    Респираторни упражнения за кръвоносни съдове

    Дихателната гимнастика също е много ефективна за здравината на кръвоносните съдове. След обогатяване на кръвта с кислород, ние по този начин разширяваме вените. Това ще подобри кръвообращението. Има много дихателни техники и системи, като специалисти:

    1. Анатолий Сител.
    2. Дихателна система Бубновски.
    3. Комплект упражнения от Бутейко.

    Всички тези примери имат една прилика, те се основават на правилното дишане. При такова разнообразие методът е практически същият и се състои в следното:

    1. Поемете дълбоко въздух през носа.
    2. Задържане на дъха.
    3. Издишайте без бързина през устата.

    Йогите в този случай вдишват с максимална изпъкналост на стомаха и издишват с максимална ретракция.

    След като усвоите дихателните техники, можете да нормализирате собственото си налягане, да забравите за хипертонията и да увеличите максимално доставката на кислород в кръвта, което ще доведе до редица подобрения в тялото.

    Правим изводи за укрепването на кръвоносните съдове

    Слабите кръвоносни съдове са не само главоболие, но и налягане, хипертония, неразположение, световъртеж и гадене. За да се избегнат подобни последици, се препоръчва постоянно да се изпълняват прости упражнения, да се води по-активен начин на живот.

    Информацията в тази статия е само с информационна цел и всяко прилагане на тези съвети на практика, без да се консултирате с лекар, е единствено ваше решение.!

    Артериалната дистония е патология в нарушение на микроциркулацията на кръвта в съдовете.

    Етиологията на такава микроциркулация е:

    • Генетично наследствено предразположение към развитието на патологии на системата на кръвния поток;
    • Постоянен стрес;
    • Ниска активност на пациента;
    • Пристрастяване към никотина;
    • Хроничен алкохолизъм;
    • Инфекциозни патологии, които водят до постоянен съдов тонус.

    Стесняването на артериалния лумен с постоянен артериален тонус води до следните патологии:

    • Нарушение на притока на кръв в периферията;
    • Хипертонична болест;
    • Развитието на патология на тромбозата;
    • Болести на сърдечния орган - тахикардия с повишен сърдечен ритъм, аритмия, с нарушен ритъм и нестабилна стенокардия;
    • Исхемия на сърдечния орган и миокарден инфаркт;
    • Церебрален инсулт и хипоксия на мозъчните клетки.

    Тези патологии се влошават от диагнозата на пациента - невроциркулаторна дистония.

    Лекувайте невроциркулаторна дистония само с лекарства, няма да работи.

    Тази патология се лекува чрез увеличаване на активността и гимнастика за здравина на артериалните мембрани, придавайки им еластичност.

    Как да подобрим мозъчната циркулация?

    Невроциркулаторна дистония и нарушена циркулация на кръвта в мозъчните клетки, водещи до артериални спазми в мозъка.

    Спазмите се появяват при следните симптоми:

    • Болезненост в главата и световъртеж;
    • Повишаване на индекса на кръвното налягане встрани;
    • Силно гадене, което провокира повръщане;
    • Работата на речевия апарат е нарушена;
    • Нарушение в хладнокръвие и координация на действията;
    • Шум и звуци в ушите;
    • Намаляване на качеството на паметта и интелигентността;
    • Инвалидността се губи.

    Възможно е да се провокират съдови спазми в мозъка с помощта на провокативни фактори:

    • Стрес;
    • Остеохондроза на гръбначния стълб;
    • Исхемия на мозъчната артерия.

    За да подобри кръвообращението в мозъчните артерии и да ги укрепи, пациентът се нуждае от упражнения за глава и шия, както и:

    • Промяна в начина на живот;
    • Нормална диета, с минимално съдържание на холестерол и сол в храните;
    • Придържайте се към правилния режим;
    • Почивайте си достатъчно;
    • Спете поне 8 часа през нощта.

    Как да тренираме мозъчните съдове?

    Упражняващата терапия в нарушение на кръвоснабдяването на мозъчните артерии се състои от техники и упражнения, които водят до промени в позицията на главата:

    • Наведете главата си в едната посока, а след това в другата;
    • Обърнете главата си;
    • Плъзнете.

    Когато изпълнявате елементи от гимнастиката, трябва да наблюдавате дишането си, както и изпълнението на гимнастически упражнения - движенията на тялото не се извършват рязко, а също така не се извършват остри резки движения.

    Гимнастиката трябва да бъде прекъсната, ако такива неприятни моменти са възникнали по време на изпълнение на елементи на гимнастика:

    • Страхотно въртене в главата;
    • Потъмняване в зрителния орган;
    • Появи се гадене.

    Едва след като тези симптоми преминат, тренировката може да бъде възобновена, но движенията на тялото не се извършват бързо и не се прилага интензивност..

    Комплект от упражнения за нормализиране на правилния кръвен поток в мозъчната артерия:

    • Упражнението се изпълнява в изправено положение. Главата трябва да бъде обърната по посока на стрелката на часовника. Това движение се извършва за не повече от 2 минути, а след това по едно и също време в обратна посока;
    • Пациентът изпълнява упражнението в изправено положение - вдигнете ръцете си нагоре и ги сплетете с пръсти. Правете завои надолу. Извършете 8 - 10 наклона;
    • Махайте долните крайници. Десният крак се люлее на лявата ръка, а другият е обратният;
    • В изправено положение направете асинхронни елементи с ръце, когато лявата ръка прави кръгови вълни напред, а дясната също прави кръг, но назад. Този елемент на гимнастика укрепва мозъчните съдове и подобрява паметта..

    Класовете по танци са подходящи и за мозъчни съдове. Танците ще помогнат при хипертония за подобряване на мозъчната микроциркулация, както и за пълно трениране на съдовата система. Всички части от системата на кръвния поток участват в танците.

    Танците увеличават еластичността на артериалните мембрани, което им позволява да се разширяват, намаляват индекса на кръвното налягане и предотвратяват образуването на инсулт (исхемичен и хеморагичен тип) в артериите на мозъка.

    Подобряване на долните крайници

    Съдови заболявания в долните крайници са следствие на човек от директно ходене. Ако се появи слабост във вените на крайниците, това води до застой на венозна кръв, провокира разширени вени или запушване на венозните клапи.

    Физически техники за възстановяване на кръвоносните съдове, както и вените на краката, е добре да се използват във вода.

    Посещението на басейна е основният принцип на гимнастиката за нормализиране на притока на кръв в магистралите на долните крайници:

    • Това е плуване;
    • Водна аеробика;
    • Втвърдяване на краката с неледена вода;
    • Приложение при укрепване на кръвоносни съдове балнеоложки бани.

    Физическо възпитание за поддържане на добро състояние на линиите на краката:

    • Упражненията се изпълняват в изправено положение, като краката са изравнени с раменете. Наведете торса напред и се опитайте да достигнете пода с пръстите на горните крайници. Краката не се огъват в колянните стави. Упражнението се прави бавно и без резки завои;
    • Елементът на гимнастиката е седенето на пода. Краката са разтворени много широко. Скръстете ръце на гърдите си. Правете гимнастически наклони напред, за да стигнете до пода с ръце. Не сгъвайте краката в колянните стави. Броят на наклонностите е не повече от 10 пъти;
    • Елементът на гимнастиката е стойка на колянните стави. Вдигнете ръцете нагоре и започнете да ходите на коленните си стави, вървете малко напред и назад. Ако се чувствате уморени, трябва да легнете по гръб и да си починете.

    Бягането е полезно за сърдечно-съдовата система, нормализирането и притока на кръв към линиите на краката. Трябва да правите тренировки за бягане без сериозно преумора и без фанатизъм, тогава този тип тренировки ще са от полза за тялото.

    Забранено е да се изпълняват тренировки за бягане:

    • След хранене;
    • С повишаване на индекса на кръвното налягане при пациенти с хипертония;
    • С шум в ушите и чужди звуци;
    • Слабост в долните крайници;
    • Ако BP индексът е спаднал значително.

    Ако тренировката за джогинг се оказа уморителна, тогава трябва да спрете, да направите няколко елемента дихателни упражнения, да си направите почивка и да започнете да бягате отново, но да намалите интензивността на сесията.

    Възможно е да се увеличи интензивността на заниманията само когато тялото е свикнало с такива натоварвания.

    За ядра тренировките за джогинг не са подходящи, можете да използвате йога гимнастика, както и дихателни упражнения и елементи на ЛФК, но не и бягане.

    Гимнастика на врата

    Вратът в тялото е доста важна част от системата на кръвния поток, където са концентрирани много важни основни артерии:

    • Каротидни артерии;
    • Брахиоцефални съдове.

    Основните съдове на шията, доставят кръв към мозъчните съдове и през кръга на Уилис, преразпределят кръвния поток през артериите и капилярите в мозъка.

    Когато мускулните влакна в областта на шията са отслабени, пациентът е в постоянно напрежение, така че гърбът и главата му се поддържат в строго вертикално положение, което води до силно напрежение в кръвоносните съдове и поради тази причина има нарушение в микроциркулацията на кръв през магистралите и съдовете с по-малък диаметър.

    Нарушение в мускулите на областта на шията води до следните последици:

    • Компресия на кръвоносни съдове на шията;
    • Компресия на нервни влакна.

    Тези последици водят до толкова изразени симптоми:

    • Болезненост на главата;
    • Въртене в главата;
    • Нарушение на паметта;
    • Повишен индекс на кръвното налягане, нарушена координация на движенията;
    • Намаляване на качеството на зрението и слуха.

    Укрепването на гимнастиката на съдовете на шията, може да подобри притока на кръв към мозъчните артерии, а също така да предотврати развитието на съдови патологии.

    Движенията се извършват бавно и без внезапни дръпвания.

    За гимнастика на съдовете на шията е подходящ китайският лечебен метод Цигун.

    Тази гимнастика не изисква спортни зали и спортни уреди, може да се изпълнява навсякъде - у дома, на чист въздух сред природата.

    Укрепване на мускулната тъкан

    Гимнастически елементи за укрепване на клетките на влакната на мускулната тъкан на шията, което предотвратява напрежението на основните артерии в тази област:

    • Трябва много силно да притиснете гърба си към стената. Опитайте се да поддържате всички части на гърба, седалището, врата и краката си в контакт със стената. При вдишване притискайте още повече към стената и максимално фокусирайте напрежението върху врата. Спирайте дишането и останете в това положение за 5-7 секунди. След това издишайте. Повторете упражнението отново;
    • Гимнастическо упражнение в позиция на тялото, седнало - на стол. Поставете дланта на една от ръцете върху челото и се опитайте да го натиснете със сила, за да принудите главата да се наведе назад и в същото време мускулните влакна пречат на главата да направи това. Трябва да притиснете главата си напред с врата си. Продължете тази борба на главата и дланта за 5-10 секунди и след това, след като дишате малко, повторете това упражнение за гимнастика отново. Това упражнение не само укрепва мускулните влакна в областта на шията, но също така спомага за укрепването на цервикалните големи артерии. Извършвайте такава конфронтация до 7 подхода;
    • Можете също така да изпълнявате на принципа на борба глава-длан настрани (последователно) и да накланяте главата напред, а ръката не позволява това накланяне. Когато извършвате тези сблъсъци, трябва да наблюдавате настройката на дишането. В момента на натискане на дланта на главата за 3 - 5 секунди, трябва да задържите дъха си. Също така във всяка посока трябва да извършите до 7 подхода;
    • Бавните завъртания на главата не са пълен кръг. Обърнете главата си от дясното рамо към лявото рамо. Направете го до 12 пъти и с всеки следващ път увеличавайте обхвата на движение.

    Упражнения за сърцето

    За да се поддържа сърдечният мускул в добро състояние за дълъг период от време, е необходимо да се извършва гимнастика за подобряване на съдовете на сърдечния орган, както и на коронарните артерии и магистралите на цялото тяло..

    Превантивното съдово-подобряващо обучение трябва да започне в млада възраст, така че през периода на намалена активност съдовете да са еластични и здрави, което предотвратява развитието на сърдечни патологии, водещи до инфаркт на миокарда.

    Не бива да забравяте и за сутрешните упражнения дори в напреднала възраст, защото сутрешните упражнения активират работата на системата на кръвния поток, както и метаболизма, което има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечния орган и върху състоянието на съдовете на системата за кръвоток.

    Упражнения за капилярите на сърцето и за разширяване на лумена в коронарните съдове:

    • Ходете на пръсти, повдигайки високо коленните стави;
    • Изпълнявайте гимнастическото упражнение в изправено положение. Вдигнете ръцете си нагоре, скръстени пръсти. Преместете багажника настрани - когато багажникът е наклонен наляво, левият крак се изтегля встрани. Правете и с десния крак. Склоновете трябва да са възможно най-дълбоки. Следете дишането си и, ако е необходимо, правете дихателни упражнения между сетовете. Изпълнете до 10 подхода във всяка посока;
    • Ръце по протежение на торса, краката съвсем близо една до друга. Правете кръгови движения с ръце. Приближава 10 пъти, след това си починете малко и започнете отново. Общо направете 5 подхода 10 пъти;
    • Елемент на гимнастиката за укрепване на сърдечните съдове е колоезденето в легнало положение. Краката са свити в колянните стави и се движат като на велосипед. Трябва да дишате равномерно;
    • Елемент на гимнастика, наречен ножица с крака. Краката се издигат над хоризонталната повърхност на разстояние не повече от 40,0 сантиметра, а алтернативни кръстове се извършват 20 пъти. След 30 секундна почивка трябва да повторите тези движения. Направете 5 комплекта.

    Следните гимнастически техники ще помогнат за трениране на съдовете и капилярите на сърдечния орган:

    • Кардио тренировка във фитнеса;
    • Качвайте се и слизайте по стълбите;
    • Разходка с велосипед;
    • Басейн дейности.

    Правете гимнастика редовно и сутринта на ядрото трябва да започне с гимнастическа упражняваща терапия, а денят завършва с ходене, а не бързи разходки на чист въздух.

    Гимнастика при хипертония

    Повишеният индекс на кръвното налягане корелира със състоянието на артериалните мембрани. Колкото повече е загубена съдовата еластичност, толкова по-висок е индексът на АН. Също така, повишаването на кръвното налягане се придружава от съдови патологии, включително съдова атеросклероза и тромбоза..

    За да подпомогнете разширяването на артериалния лумен с помощта на гимнастика, гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват редовно и правилно..

    Упражнения за гимнастика за кръвоносни съдове с повишен индекс на кръвното налягане:

    • Трябва бавно да се движите из стаята с завъртания на тялото, последователно във всяка страна. Краката трябва да изпълняват не-резки движения и продължителността на такава загрявка в гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 5 минути;
    • Гимнастическият елемент се изпълнява в седнало положение. Седнете на стол, разтворете краката си в различни посоки, вдигнете ръцете нагоре. Когато спускате ръцете си, наклонете торса си напред и се опитайте да достигнете коленете си с гърдите си. Глава права;
    • Също така, докато седите на стол, повдигнете сгънатия в колянната става крак към гърдите. Опитайте се да стигнете до гърдите с коляното. Изпълнявайте гимнастически упражнения последователно с всеки крак. Направете 8 подхода с всеки крак;
    • Изпълнявайте движения в изправено положение. Тялото е изправено, а кракът е отведен встрани. Задръжте в това положение за 5 секунди и върнете крака на мястото му. Направете същото с другия крак. Няма ясна дефиниция кой крак да започне с този елемент на гимнастиката.

    Гимнастиката с хипертония е добре да се прави сутрин, за да се намали индексът на АН с помощта на упражнения.

    Дихателни упражнения

    Доста лесно е да разширите съдовия лумен с помощта на дихателни упражнения, тъй като при правилни дихателни упражнения концентрацията на кислород в кръвта се увеличава, което прави съдоразширяващ ефект за артериалните мембрани.

    Има няколко разработени системи за дихателна гимнастика:

    • Гимнастика на китайски лечители - Цигун;
    • Дишане по метода на Стрелникова;
    • Респираторни физиотерапевтични упражнения по Buteyk;
    • Йога модел на дишане;
    • Дишане за гимнастика според Бубновски.

    Принципите на много системи са практически еднакви - дълбоко вдишване се прави през носа и бавно издишване през устата. Дишането по йога метода е дишане със стомаха - при вдишване стомахът е напред, при издишване стомахът е силно привлечен към гръбначния стълб.

    С помощта на йога дишането могат да бъдат излекувани следните патологии:

    • Възстановете ритъма на сърдечния орган;
    • Намалете количеството сърдечен ритъм;
    • Излекувайте хипертония.

    Упражняваща терапия в период след инфаркт и след инсулт

    Гимнастическата упражняваща терапия в постинфарктния период и в периода след инсулт е не само възстановяване на тялото след прехвърлената патология, но и мерки за вторична профилактика.

    Гимнастиката през такъв период се извършва на няколко етапа и първият й етап се предписва в болницата под ръководството на рехабилитационен лекар. Зареждането се извършва ежедневно и дори няколко пъти на ден.

    След изписване от болницата, 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, пациентът трябва да прави физически упражнения и да изпълнява възможно и адекватно натоварване.

    Строго е забранено претоварването на тялото през този период, тъй като претоварването на тялото може да се превърне в провокатор на втори пристъп на миокарден инфаркт или мозъчен инсулт, който може да протече в по-сложна форма и да доведе до смърт.

    Занятията през този период се провеждат в легнало или седнало положение, а комплексът от упражнения е индивидуален подбор.

    Заключение

    Гимнастиката за възстановяване на кръвоносните съдове е добра профилактика на сложни патологии на кръвоносната система и сърдечния орган.

    Използването на зареждане при лечение на патологии ще помогне да се ускори ефектът от терапията.


    Следваща Статия
    Какво е UZDG BCA?