Как да се справим с пристъпите на паника?


Хората във всички краища на планетата се сблъскват с проявите на панически атаки и страдат от ужас и неразбиране какво точно им се случва. Атаката изчезва, без да причини физическа вреда. Но мъчителният страх от повторение на това състояние остава. Неразбирането на случилото се прави безпокойството още по-силно. Следователно разбирането какво е това разстройство и как да се справим с паническите атаки може да бъде първата стъпка към преодоляването им..

Какво трябва да знаете за паническите атаки

За успешна борба с паническите атаки е важно да се разбере какво представлява тяхната основа. Задействаната паническа атака може да бъде болест, операция, която причинява страх и безпокойство, психични патологии, хормонални промени. ПТСР, причинени от пътнотранспортни произшествия, природни бедствия, изгаряния могат да доведат до PA.

Внезапна атака на неконтролируем, животински страх възниква без видима причина, става все по-интензивна, достига върха на усещанията и отминава сама. В тези минути (обикновено от десет до тридесет, рядко до два часа), когато пристъп на панически страх завладее напълно човек, той усеща силен пулс, задух, болка в сърцето, гадене, както и нереалността на случващото се, откъсване от себе си.

Ускореното темпо на живот, ежедневният стрес, проблемите в работата или неприятният екип могат да допринесат за появата на панически атаки. Хората, които имат рискови фактори в живота си, са изложени на риск повече от другите:

  • хиподинамия;
  • пушене, алкохол, кофеин;
  • липса на адекватен сън;
  • липса на физическа активност.

Неадекватна реакция, изразена с паническа атака, нервната система може да даде по различни причини.

  • паника, която няма видима причина (по-точно само човешката нервна система знае причината);
  • атака, причинена от конкретна ситуация, като правило, тежка (загуба на близък, психологическа травма);
  • панически атаки от химическо естество - алкохол или наркотици в кръвта, хормонално освобождаване в случай на нарушение на надбъбречните жлези, щитовидната жлеза.

Важно! Ако човек обясни първата паническа атака на себе си като инфаркт, микроинсулт или поява на сериозно заболяване, вероятността от повторение на атаките и развитието на фобии е много по-голяма..

Фобиите и пристъпите на паника трябва да се лекуват под наблюдението на специалист. Първоначално задълбоченият преглед на пациента трябва да изключи сериозни патологии на вътрешните органи, които имат симптоми, подобни на тези на паническите атаки. След поставяне на точна диагноза, пристъпите на паника се лекуват комплексно - медикаментозно лечение (което не е строго необходимо, особено ако състоянието не тече), психотерапевтично и коригиране на начина на живот и мислите на пациента.

Забележка! Хората, които са подозрителни, тревожни, склонни към прекалено драматизиране на ситуации, имат нестабилно мислене, както и артистични личности, по-трудно понасят атаките на PA.

VSD и панически атаки

Вегетоваскуларната дистония почти винаги е спътник на паническите атаки. Причините за синдрома на VSD (дисбаланс в автономната нервна система) са разнообразни. Тя може да бъде провокирана от:

  • стрес, силно безпокойство;
  • инфекциозни заболявания;
  • операции, наранявания;
  • загуба на кръв;
  • генетично предразположение.

Ако настъпи паническа атака на фона на VSD, тогава в интервала между пристъпите на периоди има липса на въздух, болка в сърцето, необяснимо гадене и коремна болка, сухота в устата, леко повишаване на температурата, студени тръпки, изпотяване, световъртеж.

VSD се характеризира с цял куп симптоми от различни органи, но изследването на патологията на тези органи не е потвърдено. На фона на вегетативно-съдова дистония човек започва да преследва панически атаки. Трябва да се справите с постоянните панически атаки с VSD по същия начин, както с всяка PA.

Жени и пристъпи на паника

Според статистиката жените изпитват панически атаки пет пъти повече от мъжете. Хормоналните причини, които често причиняват пристъпи на паника при жените, могат да бъдат свързани с предменструален синдром и особено с менопаузата. Можете да се справите с пристъпите на тревожност по време на менопаузата по същия начин, както при нормална паническа атака..

Менопаузата обикновено настъпва след 45 години и значително променя съотношението на половите хормони в тялото на жената. Сам по себе си полученият хормонален дисбаланс не винаги води до пристъпи на паника - при около всеки шести случай. Прекомерното физическо натоварване, стресът, злоупотребата с алкохол и липсата на сън увеличават вероятността от появата им. Освен това по време на менопаузата жената може вече да има сериозно заболяване, което също може да се разглежда като фактор, водещ до БА. Това може да бъде мигрена, емфизем, сърдечни и съдови заболявания, тиреотоксикоза, алергии.

Понякога с менопаузата се появяват състояния, които много приличат на пристъпите на паника - горещи вълни, повишено изпотяване, сърцебиене, главоболие, раздразнителност, безсъние. Но ако тези симптоми не са придружени от безпокойство и ужас, изключване на мислите и също се отстраняват от хормонални лекарства, препоръчани от гинеколога за дискомфортните прояви на менопаузата, тогава това не са панически атаки.

Панически атаки при деца

Децата също са насочени към панически атаки. Най-често това са юноши, но пристъпите на паника могат да се появят и при деца над три години. Характерните черти, които допринасят за развитието на БА, са срамежливост, прекомерна отговорност, повишена тревожност, фиксиране на преживяванията. Най-често се провокират от стресови ситуации: скандали в семейството, разпадането му, преместването в друго училище и др. Хормоналният скок по време на пубертета също може да задейства механизма на паническа атака.

При малки деца PA обикновено се придружава от затруднено дишане, може да се появи диария и повръщане. При юноши сърдечният ритъм се увеличава, кръвното налягане се повишава, те се изпотяват, чувстват студени тръпки, главоболие, настръхване.

Възможно е да се справите с паниката и страха на децата и юношите както с лекарства, така и с психотерапевтични методи, използването на физиотерапия. Родителите трябва да отвличат вниманието на детето от страховете му, да го научат да се отпуска, да възприема адекватно ситуации и предмети, които пораждат страх.

Как да се справим с атака

Справянето с паническа атака е реално. Ако атаката не може да бъде предотвратена, тогава основната задача е да се успокоите. Има различни техники за това..

  1. Добавете въглероден диоксид към белите дробове. За да направите това, трябва здраво да прикрепите хартиена торбичка към устните и носа си и да дишате в нея. Ако чантата не е под ръка, можете да дишате в плътно затворени длани, сгънати във формата на лодка. Увеличаването на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта ще предупреди нервната система за възможно задушаване. Страхът от задушаване рефлекторно ще победи емоционалната тревожност. По този начин активираният инстинкт за самосъхранение ще помогне да се победи паническата атака..
  2. Можете да си помогнете с паническа атака, като регулирате дишането си. Вниманието трябва да бъде фокусирано върху продължителността на издишването - то трябва да бъде забавено. Можете да контролирате дишането, като поставите едната длан върху областта на гърдите, а другата върху диафрагмата. Дланта на гърдите трябва да остане неподвижна, дланта на стомаха трябва да се издига и да спада във времето с дишането. Това правилно диафрагмално дишане ще отпусне диафрагмата, ще спре да притиска сърцето. Задух, сърцебиене ще облекчи, паниката също ще отстъпи.
  3. Самомасажът на лицето ще помогне да се справите с паниката и страха, което ще доведе до отпускане на лицевите мускули, а също така ще помогне за изпращане на импулси от окончанията на лицевите нерви към нервната система. С меки поглаждащи и потупващи движения трябва да постигнете максимално отпускане на лицевите тъкани. Необходимо е да се засили този ефект чрез фокусиране върху усещанията, с които кожата и лицевите мускули реагират на масаж. Тези чувства постепенно ще надделеят над страха и безпокойството, ще угасят паниката..
  4. Можете да си помогнете, като се концентрирате върху предмети. По време на атака или преди очакваното й начало, трябва да се съсредоточите върху един от околните предмети - кола, дърво, чаша - почти всичко. На глас или мислено описвайки неговите свойства, не пропускайте нито една дреболия - цвят, форма, размер, функция.
  5. Можете да опитате да насочите вниманието си в момента, в който започне паническата атака. Например, спешно се обадете на любим човек или приятел. Гледайте комедиен филм. Опитайте се да замените тревожността с приятни спомени. Ако е възможно да се намери такава „котва“, в бъдеще тя може да се превърне в опора за следващата атака.
  6. Опитът да се справите с паниката си, като станете отделен зрител на паническа атака, може да помогне да обезцените чувствата си на страх. Трябва да наблюдавате собствените си симптоми, но като външен изследовател улавяйте и записвайте всяко малко нещо. Това ще намали безпокойството и може да разкрие истинската същност на страха..
  7. Можете да използвате метода за отлагане на страха от психолог, философ и писател Р. Уилсън. Усещайки приближаването на ПА, трябва да се убедите да започнете да се притеснявате не сега, а след точно определено време, тоест сякаш да се съгласите със страха си от забавяне. Така че можете да намалите интензивността на безпокойството, да направите страха под контрол..
  8. Забавен начин за справяне с пристъпите на тревожност е да разтегнете лицето си в широка усмивка. Ситуацията изобщо не е забавна, но лицевите мускули са свързани с мозъка. Както радостта създава усмивка на лицето ви, така усмивката на лицето ви ще предизвика положителна емоция..
  9. Когато се лекуват фобии и панически атаки, е важна емоционалната подкрепа от другите, особено по време на атака. Важно е спокойно да разговаряте с паникьосан човек, да не спорите с него, да не му крещите, да не споделяте неговия страх, да се опитвате да разсеете вниманието.

Между другото! Те понасят по-лесно атаките на PA или изобщо не са склонни да ги имат; независими, целенасочени, вътрешно значими, трудолюбиви хора, които не са склонни да губят главите си в трудни ситуации.

Какво да правим между атаките

За да излекувате пристъпи на паника, безпокойство, неразумни страхове, в периода между пристъпите на БКП трябва да анализирате причините за паниката. Това може да бъде както самостоятелна работа, така и помощта на специалист. Например можете да се съсредоточите върху съветите на психолога Никита Валериевич Батурин.

Ако човек иска да си помогне да се справи с пристъпите на паника, той трябва да започне със стабилизиране на нервната система. Има няколко метода за постигане на тази цел, препоръчително е да се обърне внимание на всички тях..

  1. Трябва да започнете с преподаване на техники за релаксация и практики за медитация. Те ще насърчават мускулна, нервна и психическа релаксация. Паралелно с това съзнанието се разсейва от страха и в идеалния случай човек може да осъзнае причините, които го причиняват.
  2. Преобладаването на заседналия начин на живот, липсата на физическа активност причиняват застой на кръвта, лимфата в съдовете, инхибират реакцията на нервната система на външни дразнители, увеличават агресивността на тази реакция. Възбудата се забавя, но става силна и продължителна. Тоест, като цяло, реакцията на нервната система на стрес и външни фактори става неадекватна. Физическата активност, спортните дейности регулират редуването на процеси на възбуждане и инхибиране в тялото. Можем да кажем, че те закаляват човешката нервна система, правят реакцията й на външни влияния по-адекватна.
  3. Трябва да се отървете от лошите навици. И това не са само алкохол, тютюнопушене, стимуланти. Това е и нездравословна храна. Ежедневното меню трябва да съдържа много зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти, морска риба. Нуждаете се от храни с високо съдържание на витамин С, магнезий, цинк, калций. В диетата трябва да се сведат до минимум мазните и пържени, пикантни и пушени ястия, силно кафе и чай.
  4. Физиотерапията си заслужава да се опита. Масажът, особено с ароматни масла (лавандула, роза, сандалово дърво), перфектно отпуска. Контрастният душ обикновено прави чудеса за нервната система..
  5. Помагат лечебни растения - валериана, майчинка, божур под формата на тинктури.
  6. Няма лекарства без препоръка от лекар. Има моменти, когато лекарствената терапия изобщо не се изисква. Ако лекарят реши, че лекарствата не могат да бъдат освободени, той ще предпише транквиланти, антидепресанти, ноотропи. Не превишавайте дозата, препоръчана от лекаря, и продължителността на приема..
  7. Работата с психолог е важна. По време на сесиите трябва да сте отворени, доверете се на специалист. В никакъв случай между сесиите не се спирайте на мислите за поредната паническа атака. Можете да слушате аудио програма от страхове и панически атаки от специалист Никита Валериевич Батурин, която ще ви помогне да облекчите атаката на паника или страх и за превенция.

Знаейки какво е паническа атака и как да се справите с нея, побеждавайки лошите навици, укрепвайки нервната система, можете да станете физически по-здрави. А вероятността спонтанна атака на страх и паника да обхване здравия човек е много малка.

16 метода за това как сами да се справите с паническите атаки

Паническите атаки (PA) започват с една мисъл и карат човек да изпитва мигновена атака на страх и безпокойство, които са придружени от редица характерни признаци в тялото.

Единственият ви притеснителен страх е мисъл и всичко започва с мисъл.

Нека разгледаме по-отблизо въпросите за това какво е паническа атака и как да се справим с нея..

Какво преживява човек с PA

  1. силна бучка и натиск в гърлото;
  2. суха уста;
  3. загуба на гласа и нормална реч;
  4. загуба на контрол и пълна липса на контрол върху ситуацията;
  5. дишането е объркано;
  6. има усещане, сякаш няма достатъчно въздух;
  7. сърцето бие интензивно;
  8. силен страх от смърт или някаква опасност;
  9. изпотяване;
  10. желанието да избягате и да се изолирате от всичко;
  11. напрегнати мускули;
  12. тялото трепери;
  13. хвърля го в топлината, след това в студа;
  14. бъркотия от мисли и объркване в главата;
  15. човекът не присъства в момента, включено е само логическо мислене.

Защо възникват PAs

За да разберем какво да правим в случай на паническа атака, при която кръвното налягане се повишава или влошава здравословното състояние, първо ще се съсредоточим върху корена на проблема..

Защо PA се появява при хората:

  • нездравословна диета (прекомерна консумация на алкохол, кафе и други вредни продукти);
  • липса на сън и липса (лишаване) от сън;
  • привързаност на човек към зоната на комфорт и съпротива към всичко ново;
  • чести стрес и депресия;
  • привързаност към негативни емоции;
  • напускане на зоната на комфорт и загуба на контрол над ситуацията;
  • сблъсък с нещо ново, липса на опит в това (например публично говорене);
  • стари неразрешени страхове изплуват на повърхността и се чувстват;
  • устойчивост на страх;
  • страх от появата на страх;
  • нежелание за спортуване и заседнал начин на живот;
  • различни заболявания на тялото и фокус на човек върху тях;
  • човек има слаба личност, която реагира на всичко и зависи от външните.

16 най-ефективни техники за борба с тях

Нека разгледаме подробно всички 16 метода, които ще затворят вашите въпроси за това как да се справите сами с паническите атаки..

1. Слушайте чувствата си в тялото, спрете да следвате логиката и разума

  • Трябва да разберете, че емоциите и чувствата не са логика. Емоциите се раждат в зоната на слънчевия сплит, но не и в главата..
  • И последователно първо се появяват чувства и емоции, а след това мисли, а не обратното, както мислят много хора.
  • Ако първоначално нещо идва от логиката и след това води до проверка на емоциите, това не е реално, измислено и преувеличение на самия човек. Това води до неспокойно и тревожно състояние на паника..
  • Главата / логиката може да ви каже всичко. Не я следвайте.
  • Решенията трябва да се вземат не от главата, не от ума, а от тялото!
    Не казвам, че изобщо не е нужно да мислите, не преувеличавайте.
  • Първоначално слушайте и следвайте тялото си и чувствата в тялото си.
    По този начин винаги ще знаете всичко за това как да се справите с пристъпите на паника..

Какво означава да слушаш тялото

С други думи, все едно да слушаш душата си..

Какво се случва всъщност: вие усещате енергията в тялото и трябва да я използвате.

В крайна сметка накрая се оказва, че живеем за чувствата.

2. Действайте в противоречие с мисли, които причиняват страдание, и не се идентифицирайте с тях

  • Ако мислите се появят и ви карат да се притеснявате, направете всичко срещу тях и не ги следвайте..
    Дори и да се появят някакви оправдания и това ви се струва странно, все пак действайте срещу притеснените си мисли..
  • Тези мисли не са ваши и не трябва да се считат за ваши..
    Защото те карат да се чувстваш зле.
  • Не се идентифицирайте с мисли и винаги ще знаете какво да правите с паническите атаки по време на следващото огнище.

3. Вземете контрастен душ или успокояваща вана

Както казва едно клише, когато се прибрах и си взех душ, измих деня..

Веднага след като се появят следващите атаки, можете веднага да вземете контрастен душ.

Тази техника е полезна и за онези, които се чудят как да се справят с пристъпите на паника по време на.

Относно контрастния душ

  • Трябва да излеете цялото тяло от главата до петите.
  • Обливате се с топла и студена вода на всеки 20 секунди..

Какви са предимствата на контрастния душ или вана:

  1. Контрастният душ укрепва кръвоносните Ви съдове.
  2. Водата ще освободи напрежението от тялото, ще ви прочисти.
  3. Топлата, приятна вана ще бъде добра успокояваща профилактика срещу панически атаки в случай на безпокойство..

4. Запишете се за масаж, облекчете напрежението от тялото

Напрежението в тялото е един от честите признаци на панически атаки.

Тъй като PAs инжектират тялото ви в напрежение и ступор, масажът просто ще облекчи това напрежение..

Какви са предимствата на масажа:

  • Благодарение на масажа, ще имате отпуснато тяло без скоби и напрежения.
  • Вътрешната еманципация и мир ще произтичат от вас.

Масаж на кои части на тялото е полезен:

  • пръсти;
  • раменете и врата;
  • уши.

5. Медитирайте по 20 минути 2 пъти на ден: сутрин и преди лягане.

Как да направите медитация стъпка по стъпка:

  1. Просто седнете в удобна за вас поза и наблюдавайте дишането си в продължение на 20 минути.
  2. Вие не се съпротивлявате на нито една мисъл, която възниква в главата ви, наблюдавате мисълта и я оставяте да идва и си отива.
  3. Потокът от мисли е неограничен. Съпротивлявайки се, вие само ще засилите външния им вид. Затова не се карате с тях, а ги гледайте отстрани, знаейки, че ще си тръгнат.
  4. Основният ви фокус е върху дишането, всичко останало не съществува за вас в продължение на 20 минути.
  5. В началото ще бъде трудно, ще има много съпротива, а след това ще се превърне в приятен процес на възстановяване..

Плюсове на медитацията:

  • След известно време ще се появи стабилно спокойствие.
  • Вътрешният диалог ще започне да изчезва, ще ровите по-малко в главата си.
  • Ще се научите да контролирате емоциите си и потока от мисли. Така вече няма да се притеснявате толкова много как да предотвратите паническа атака..
  • Ще разберете, че за да се чувствате добре, не е нужно да разчитате на нещо. Това трябва да бъде вашата постоянна независима държава.

Можете да прочетете повече за медитацията и нейното безупречно представяне на уебсайта на връзката.

6. Вземете йога

Ако искате истински бойни практики, това е йога.

Фитнесът е добър, но не ви влияе толкова психически, колкото йога..

Йога ще бъде ефективна помощ за вас по време на панически атаки, където ще освободите цялото напрежение от различни части на тялото..

Истинската йога (не някаква фитнес йога или фитнес релаксация) е психологически и физически много по-трудна от всеки друг физически спорт или фитнес.

Йога понякога те кара да плачеш или да искаш да избягаш.

Това се случва, защото за много мускулни групи е много трудно да поддържат тялото си неподвижно в различни геометрични позиции..

Тези позиции се наричат ​​още асани..

Плюсове за правене на йога:

  • Само чрез асаната ще работите с основните си мускули и ще можете да влезете в друго състояние на висше съзнание..
  • Както се казва, йога сутрин значително улеснява целия ви ден..
  • Благодарение на йога, ще имате много енергия в тялото си за няколко дни предварително..

7. Използвайте ефективни дихателни техники

Тази дихателна техника е полезна за тези, които изобщо не знаят какво да правят, ако е започнала паническа атака..

Какви са предимствата на тази дихателна техника:

  1. След 50 пъти дишането става равномерно и леко.
  2. Фокусът от логическата част е заменен от вашето тяло.
  3. Усещате тялото си, енергията си повече и го следвате. Опитайте се да запазите това чувство.
  4. Отрицателните мисли започват да отстъпват.

8. Запишете всичките си мисли в тетрадка: от мъдри реализации до тези, които ви карат да изпадате в паника и пара

Отваряйки тетрадката след известно време и четейки старите бележки, ще започнете да правите разлика между здрави мисли и фалшиви..

Като сте в спокойно състояние, след известно време ще отворите бележките си и ще се засмеете на собствените си страхове и притеснения, заради които сте се издигнали.

Така, след като се научихте да различавате паническите мисли от останалите, те ще загубят властта си над вас..

Всеки страх може да бъде поставен под съмнение.

По този начин ще знаете всичко за това как да се справите с пристъпите на паника..

Можете също така да разгледате нашата статия за това как да се отървете от депресията сами..

9. Нека паническото разстройство ви разбие още повече, не оказвайте никаква съпротива, когато се появи

Не се съпротивлявайте на появата на PA и дори започнете да предвиждате най-лошата паника от всички.

Каква е същността на метода 9, при който не е нужно да се съпротивлявате:

  1. Питате ПА за следното: „Искам да се укрепите, да станете още по-силни и да ме изядете напълно“..
  2. Настройването към по-силно безпокойство и очакване на нещо повече ще има точно обратния ефект..
  3. Това е така, защото оставяте паниката да премине през вас, вместо да й се съпротивлявате както преди..

Повечето хора не знаят какво да правят в момента на паническа атака и чрез тяхната съпротива несъзнателно се влошават.

10. Осъзнайте, че всичките ви неспокойни мисли идват и си отиват, аз винаги оставам непроменен и незасегнат

  • Всички страхове идват и си отиват. Те не остават с вас през цялото време.
    Храненето със страх ви дава временно неспокойно състояние, което след това също изчезва..
  • И така, вие разбирате, че паниката идва и си отива, а истинското ви Аз винаги остава непроменено и незасегнато. Вашето истинско абсолютно аз нищо не може да докосне.
  • И всичко, което идва и си отива, е илюзия, а не реално.
    И не е нужно да се храниш и да вярваш в това, което е фалшиво, а не реално.
  • Това трябва да се разбере и осъзнае. След това можете да затворите въпросите си как да спрете паническата атака и да спечелите увереност..

Можете да научите повече за самочувствието за момичета тук..

11. Дайте на приятеля си още един проблясък на страх и й благодарете, че дойде

Благодарете на всички ваши пристъпи по следните причини:

  1. Друг проблясък на PA ви показва вашите недостатъци и онези слаби места, върху които трябва да работите.
  2. Тя казва, че сте пуснали нещо в себе си и ума си.
  3. Тя ви казва да работите върху себе си.
  4. Тя иска да не си затваряте очите за проблема, както обикновено правят всички хора, и да ставате дори по-силни от сега.

Така че кажете й благодаря за това.

Променете възприятието за проблема, направете го ваш приятел. Така че, можете да си помогнете с панически атаки, като просто промените отношението си към тях..

Изведнъж имате тези усещания, трябва да помислите за това като: „Ура! Страхотен! Най-накрая! Супер! ".

Трябва да знаете всичко за това как да премахнете страха и страха поради натрапчиви мисли и да станете по-безстрашни..

12. Вашата логика автоматично приема най-лошото всеки път, когато срещне неизвестното.

  • Когато логиката се срещне с нещо ново и непознато, тя започва да играе страховити картини в главата. Това е запазено от времето на пещерния човек.
  • Когато се сблъскате с непознатото, инстинктите „се бият“ или „бягат“ се задействат. Трябва да знаете всичко за това как да сложите край на вълнението преди касапницата, дори и да не се случи..
  • Повтарям още веднъж, че логиката не ти е приятел.
    Няма нужда да следвате логиката.
  • Тук трябва да осъзнаете, че там, където е непознатото, има живот и разцвет. И зоната на комфорт е закърнела. Няма нужда да бягате от живота.
  • Както например реката винаги тече и животът винаги бушува в нея. И езерце може да се превърне в блато и да изсъхне безжизнено.

Разберете това и осъзнайте и вече няма да задавате въпроси как сами да се справите с паническите атаки..

13. Придобийте повече справочен опит, че нищо няма да се случи и няма причина за безпокойство

Пример 1: страх от летене

Например, човек се страхува да лети със самолет.

  • И сега, вече сте в него и излитате. Минават 10 секунди, нищо не се случва. Всеки прави своето. Всичко е наред.
  • Минаха 5 минути и абсолютно нищо не се случи, жив си.
  • Минават 10 минути и осъзнавате, че няма нито една причина за тревога.
  • На кормилото седи професионален пилот, който си знае бизнеса.
  • Сценарият от филма „Изгубени“ определено няма да се повтори.

Нека анализираме този метод, като използваме примера на човек, страдащ от социална тревожност, за да може той самостоятелно да спре паническа атака и да затвори въпроса как да преодолее срамежливостта..

Пример 2: социална фобия при хората

Същата аналогия може да се направи в случаите на социална фобия, страх на човек от голям брой хора.

Достатъчно е човек да излезе сред тълпата, точно в средата и след известно време да разбере, че:

  • Никой няма да му посочи пръст.
  • Човекът няма да умре.
  • Никой няма да го пипа или дори да го пипа.
  • Никой изобщо не го е грижа за него.
  • Всеки има по-важни неща за вършене.
  • И така, при човек идва разбиране, че той все още може да бъде силен и дори да танцува пред всички и нищо няма да му дойде за това.

Ще бъде полезно да запишете всички нови разбирания след такива експерименти върху себе си в тетрадка..

14. Умейте да се смеете на себе си и на ролята на жертвата, която сте играли по-рано, не приемайте всичко сериозно

Ако имате паническо разстройство, значи приемате въпроса твърде сериозно..

Трябва да можеш да се смееш над себе си.

Просто се позориш нарочно и се смей на себе си! Това ще ви помогне да се погледнете отвън и да разберете абсурда на паниката..

Нека разгледаме случая, когато жената не знае какво да прави с пристъп на паника по време на ранна бременност..

Разкриване на абсурдността на нейната паника.

Бременната жена трябва да разбира следното:

  • Вие сте само една от стотиците жени, които раждат всеки ден по света.
  • Не е чак толкова голяма работа..
  • Няма причина да се реагира прекалено на бременността..
  • Хората раждат близнаци и дори тризнаци, а една жена се притеснява да не роди само едно дете..
  • Живеем в ерата на съвременните технологии, когато раждането се извършва в най-безопасните условия.
  • Няма нужда да изневерявате на себе си и да измисляте нещо лошо с детето.
  • Динозавърът няма да ви атакува иззад храстите.

15. Започнали сте PA - кажете за това на глас на себе си и на хората наоколо

Озвучете проблема си на глас.

Ако се представяте пред хора и всичко вече ви тресе, кажете им директно за това как се чувствате и какво се случва с вас сега.

Това ще премахне отговорността и желанието да бъдете супер идеални пред тях, а в същото време ще бъдете съгласувани със себе си..

16. Отнемете ролята на жертва и не се съжалявайте за нищо, не мислете за себе си като за лош страдалец

Всеки играе роли, без да осъзнава, че те са просто роли.

Не сте уморени да бъдете малко уплашен човек с панически атаки?

Отървете се от тази роля. Не си ти!

Спрете да играете ролята на уплашен агнец и си помислете: „Какъв нещастен човек съм“, „Аз съм единственият толкова беден на този свят“, „Никой не ме съжалява или обича“, „Колко лошо е всичко в живота ми“.

Вие сте по-силни и по-високи от това.

Неверни съвети от хора и задници, които няма да разрешат проблема

  1. Безполезно е да променяте фокуса си от нещо вътрешно към външно, ако проблемът е психологически.
    По този начин човек просто избягва проблема, вместо да го реши веднъж завинаги. В крайна сметка проблемите са в главата, а не във външния свят.
  2. Различните лекарства няма да помогнат много; те само ще притъпят съзнанието. Но всичко ще се върне веднага щом ефектът на лекарството свърши. Освен това пристрастяването към тези лекарства все още ще се появи..

Разберете, че паническите атаки могат да бъдат излекувани завинаги.

Прочетете отново всички 16 метода и живейте в хармония.

Нападат ме по време на публично говорене. Започва да ме тежи и да се напряга. Просто не мога да разкажа на хората темата свободно, в резултат винаги чувствам изтощение. Разбирам, че това не е нормално и нервите вече започват дори преди началото на изпълнението. Тоест, още не съм започнал да разказвам, но вече има усещането, че е по-добре да не го правя, пак ще разваля всичко. Има мисли защо аз като цяло се включих в това и искам да избягам. Толкова е зле.

А по отношение на усещанията и признаците изпитвам следното: усещам ужасен натиск в гърлото, трудно е да се говори, сякаш поглъщам метална кръгла топка и тя е заседнала. В същото време тонът на гласа става толкова нуждаещ се, искащ помощ, жалък. Дори аз самият не искам да чуя собствения си глас. Пред тълпата дори не мога да говоря с обичайния си приятен глас. Не мога да бъда себе си. Това е ужасно. Устата ми пресъхва толкова много, че е трудно да се произнесат някои думи, или ако кажа нещо, получавам смешна изкривена дума. Веднъж казах по време на представление пред тълпата, че имам суха земя и всички се засмяха. Мислех, че пия вчера или нещо такова. Въпреки че съм сух от вълнение.

Също така чувствам, че тялото ми вече не ми се подчинява. Започва да трепери, сякаш имам тремор на старостта. Не знам дали това се вижда отвън, но аз самият усещам как тялото ми трепери. Особено коленете треперят!

Разбирам дълбоко в себе си, че честите практики трябва да премахнат това. Имате няколко страхотни съвета. Имате това, което търсех. След като прочетох няколко метода, в душата ми се зароди приятно чувство. Искам да ви благодаря и да кажа, че няма да се отчайвам. Ще приложа прочетеното и вярвам, че всичко ще се оправи.

Ако разбера, че ще има бой и не може да се избегне, коленете ми също започват да треперят. И не мога да го спра по никакъв начин.

Струва ми се, че това се дължи на невъзможността да се защитя, защото не съм ходил в нито един раздел. И тогава се появява такава бездна, която логиката иска да запълни с нещо, но в действителност се оказва, че няма нищо.

Да, ако винаги бях ангажиран с тези хвърляния през бедрото или ако усвоих ударната техника, тогава нямаше да има причина за треперене. Мисля, че това е честно. Тялото просто ми казва, че би било хубаво да овладея изкуството на самозащита и след това да се впусна в буйството. И мисля, че трябва да сме му благодарни за това и да изслушаме.

Но силен страх ме завладява и атака започва, когато съм в тълпата. Когато са много, те се срещат наполовина и всички ме поглеждат отново. Не обичам да съм в центъра на вниманието.

Понякога усещам, когато съм сред тълпата, как силата ме напуска. Колкото повече стигам там, ставам по-слаб и по-слаб. Струва ми се, че ще бъда атакуван или нещо друго невъобразимо. Такива ужасни снимки започват да се появяват в главата ми. Дори не можете да си представите.

Също така забелязах, че когато съм много гладен и изляза, например, на улицата, тогава това ужасно чувство ме завладява още повече. Или психиката е по-слаба, когато не съм ял. Струва ми се, че някой ще започне да се бие с мен или ще ме събори от пътя. И ако започна да се съпротивлявам на тези снимки в главата си, се чувствам толкова зле. Тоест ситуацията започва да се влошава още повече..

Преди това тя винаги се страхуваше и избягваше тълпата. Ще трябва да се вслушате в съвета си и да се изправите пред страха. Не искам младостта да премине в страх от хората. Искам да се радвам на живота, а не да го живея.

Благодаря ви за сайта и интересни техники.

Не ми е толкова лесно да се справя с нападения, когато тълпа хора се приближава към мен. Има чувството, че искат да ми вземат нещо. Сякаш имам това, което търсят. Не искам да контактувам с никой от тях, искам да се затворя от всички или да се изолирам от такава тълпа. Това е автоматична реакция, която възниква. Не мога да гледам в очите в такива ситуации, това е като нещо вътре в мен..

Случва се понякога да вцепеня. Вероятно за мнозина ще изглежда странно, но да, на някои се случва. Имам например.

За мен е болка да живея в голям град. Някой посяга към мегаполисите, но аз, напротив, бягам от там. Когато съм извън града, в дачата си, се чувствам чудесно. И не ми трябва нищо друго. Спокойствие, хармония.

Да, вероятно сега мнозина ще кажат, че няма нужда да бягате от проблема. Но не ми е удобно да живея или да работя сред голяма тълпа. Изцежда ме твърде много. Може би ще преразгледам възгледа си и ще се променя, ще приложа съветите ви. Благодаря за интересните методи.

Имам PA в градския транспорт, когато шофирам на достатъчно разстояние от дома (точка на невъзврат). Изглежда сега ще падна и никой няма да помогне! Въпреки че е странно, че в този момент не мисля за себе си. Съжалявам мъжа си, дъщеря си, сестра си, които ще ме търсят, притесняват се за мен.

Само едно нещо спасява в момента на атаката - това е да говоря с тях по мобилен телефон и след няколко минути съм във форма!

Имам малко подобна ситуация с вас. Свързана със съпруга си и това се превръща във факта, че понякога дори не мога да отида някъде без него. И ако отида, тези PA атаки започват, започвам да се страхувам да не го загубя. Появява се зловещ страх. И целият този куп страхове сериозно влошава състоянието ми. Говорих с приятели по тази тема.

Един мой приятел посъветва, за разлика от БКП, да се измъкне така или иначе, да не слуша главата ми. Както каза, отначало, макар че ще се разтревожи и ще стане неудобно, в крайна сметка ще бъде възможно да се преодолеят тези атаки. Основното е да имате желание и сила на волята. В противен случай проблемът ще се влоши, ако го отпуснете и го пуснете във вашия свят. Току-що споменахте това тук в точка 9. Нямам намерение да си затварям очите за проблема.

На фона на силен стрес се появиха гадене и втрисане, два пъти повръщане. Първоначално подозирах отравяне, но въглищата и други неща не помогнаха. Тогава си помислих за вирусна инфекция, но нямаше температура.

След това измериха налягането - повишено. Докато шофьорът караше, налягането беше намалено. Фелдшерът каза, че това е VSD и инжектира с фенозепам. Час по-късно заспах, докато сутринта нищо не пречеше.

Сутрин и следобед, отново пристъпи на гадене, отново повръщане, студени тръпки. Налягането е нормално. Явно това е ПА, за първи път ми е и също е страшно от такова състояние. Не знам как да се справя.

Имам ПА много често. Пия антидепресанти, ходя при професора психиатър, но така или иначе, когато започне, не мога да направя нищо със себе си. Ужасът обвързва всичко, особено главата и през цялото време изглежда, че това е краят.

Въпреки че краят се влачи от 4 години... Преживях толкова много неща, че вече мисля, че няма да спечели.

Как да се отървете от паническите атаки сами веднъж завинаги

Днес ще ви разкажа как да се справите с паническата атака по време на нейната поява и как да се отървете от паническите атаки завинаги без помощта на хапчета..

Какво трябва да знаете за паническите атаки

Паническата атака е внезапна атака на неконтролируема тежка тревожност, придружена от характерни физиологични прояви: повишен пулс, повишено налягане, замаяност, треска или студени тръпки. В Русия лекарите често наричат ​​паническа атака атака на VSD (вегетативно-съдова дистония) или хипертонична криза.

Ако погледнете вътре в тялото по време на атака, можете да видите как надбъбречните жлези отделят в кръвта конска доза от хормона адреналин, достатъчна за посрещане на смъртна опасност. Именно това освобождаване провокира всички изброени симптоми..

Много пациенти отбелязват, че когато се сблъскат с този феномен за първи път, животът им е разделен на „преди“ и „след“. Станали са подозрителни, тревожни, страхът от нова атака ги кара да избягват конкретни места и ситуации. Особено впечатляващи хора могат изобщо да отпаднат от живота - да спрат да ходят на работа или в училище, да се заключат в стая и да не общуват с никого.

Ако страхът ви е станал постоянен спътник, прочетете нашата статия „Как да спрем да се страхуваме“.

За да се избегнат такива сериозни последици, е важно да излезете по лечебния път възможно най-скоро. За щастие всеки може самостоятелно да излекува тази болест у дома. Не обещавам, че ще бъде лесно и бързо - ще трябва да положите усилия и да преразгледате обичайния си начин на живот, но резултатът си заслужава.

Как да се справим с пристъпите на паника: 5 стъпки

Според учените паническите атаки се появяват, когато психиката на човек не може да се справи с постоянен стрес. Стресът, неистов ритъм на живот, претоварване на съзнанието с информационни боклуци я карат да работи усилено.

Преди първата атака, като правило, човек се притеснява от други алармени камбани - постоянно главоболие, хронична умора, безсъние, кошмари.

Ако хипертоничните кризи изведнъж нахлуят в живота ви, това е сигнал, че живеете погрешно. Следователно ще трябва да преосмислите начина си на живот и да промените много в него, в противен случай ви очакват много по-сериозни разстройства - неврози, депресивни и тревожни разстройства. Настройте се за сериозна работа и радикални промени.

Важно! Ако хипертоничните кризи ви притесняват по време на бременност, не трябва да се самолекувате. Потърсете лекар възможно най-скоро!

Елиминирайте факторите, причиняващи гърчове

Това трябва да се направи първо, в противен случай всички последващи действия ще бъдат безсмислени. Основните "провокатори" са:

  • алкохол;
  • психотропни вещества;
  • високи дози кофеин;
  • никотин.

Всички вече знаят за опасностите от тези вещества, но знанието, за съжаление, не пречи на много хора да злоупотребяват с тях. Няма да казвам нищо ново - алкохол, цигари, наркотици, енергийни напитки имат вредно въздействие върху нервната система. И 70% от всички припадъци се появяват след приемането им.

Веднага след отказ може да почувствате, че състоянието се е влошило. Това важи особено за хора, които са свикнали да спират атаките с алкохол. Ето защо в преходния период е препоръчително да се привлече подкрепата на близките и да се овладеят техниките на линейката за паническа атака, за които ще говорим малко по-късно..

Движете се повече

Природата създаде човек, който не е за пасивно седене пред компютър в усукана позиция. Физическата активност е необходима за нашето тяло като въздух, затова се уверете, че имате достатъчно от него в живота си..

Ако никога преди не сте спортували, трябва да започнете постепенно. Първо решете кой вид физическа активност е по-близо до вас. При ниско кръвно налягане и липса на жизненост, аеробните упражнения са перфектни. Това са дейности, при които трябва да се движите енергично: бягане, танци, аеробика, колоездене, ски и кънки.

Ако имате високо кръвно налягане, безсънието и напрежението в тялото често са обезпокоителни, трябва да обърнете внимание на спокойни дейности: йога, пилатес, стречинг, каланетика. Те ще помогнат за облекчаване на стреса и ще доведат духа и тялото в хармония..

Силовите тренировки в разумни граници се показват на всички без изключение, но ви съветвам да ги започнете вече подготвени.

Нормализирайте ежедневието си

Хората, живеещи според установения режим, са много по-малко склонни да получат панически атаки, отколкото техните другари, които водят хаотичен, хаотичен живот..

Следвайки рутина, ние тренираме тялото си да изгражда своите биоритми в графика, от който се нуждаем. В случай, че режимът е нарушен или изобщо липсва, нашият биокомпютър се повреди. Ако в същото време той все още е натоварен с работа и не му е предоставена подходяща почивка, той ще задейства алармата (в буквалния смисъл).

Направете си график и се опитайте да се придържате към него. Първите седмици наблюдавайте себе си, коригирайте някои точки, като вземете предвид вашите биоритми. Ето няколко общи насоки, които трябва да вземете предвид, когато създавате ежедневието си..

  1. Трябва да спите 6-8 часа на ден. Времето от 23.00 до 1.00 трябва непременно да заспи.
  2. Редувайте психически и физически стрес.
  3. Правете почивки от работа на всеки 1,5 часа.
  4. Оставете време за почивка след хранене.
  5. Премахнете тежкото хранене и изтощителната физическа активност 2 часа преди лягане.

Минимизирайте стреса

Стресът е неразделна част от живота, той е този, който поддържа нервната система в добра форма и не позволява на човек да се разгражда и разлага. Полезен е обаче само в умерени дози. Ако целият ви живот е един непрекъснат стрес, това изобщо не е живот.

Прекарайте половин час самоанализ и идентифицирайте най-големите си стресори. За повечето хора това са проблеми в работата и в отношенията с близки, болест, липса на пари. Запишете ги на лист хартия и помислете какво можете да направите, за да сведете до минимум негативните последици и какво е извън вашето влияние. Можете да подредите мислите си под формата на маса.

Причина за стресКакво мога да направяТова, на което не мога да повлияя
Конфликт с колега на работното мястоДръжте се правилно, не бъдете провокативни, спокойно защитавайте интересите си, без да напускате границите.Не мога да контролирам поведението и мислите на друг човек, да го накарам да прави това, от което се нуждая.

Това трябва да се направи, за да коригирате локуса на контрол, тоест да прехвърлите вниманието си в областта на вашата компетентност. Притеснени от факта, че не зависи от вас, вие губите енергията си - вероятно сте забелязали как тези преживявания изтощават и опустошават. Проследете ги и с умишлено усилие насочете вниманието си към действията от централната колона на таблицата. Това не само значително ще подобри вашата проблемна ситуация, но и ще помогне за намаляване на тревожността и стреса..

Ако вашата устойчивост на стрес е нула и проблемите са се натрупали от всички страни, съветвам ви да се свържете с психолог - той ще ви помогне да излезете от ситуацията с най-малко загуби.

Също така тук е полезно видео за вас..

Отървете се от страха от нови панически атаки

За някои хора първите атаки са толкова травматични, че след това живеят в постоянен страх от повторение. Първото нещо, което трябва да осъзнаете в този случай е, че самата паническа атака не е животозастрашаваща. Ефектът му върху сърдечно-съдовата система на тялото може да се сравни с добрата кардио тренировка във фитнеса..

Разгледайте добре симптомите на паническите атаки, ние сме им посветили отделна статия с подробно описание на физиологичните механизми, които са в основата им. Знаейки какво се случва с вас, ще се почувствате много по-уверени. Можете да прочетете книги за психологията на паническите атаки:

  • Павел Жавнеров „Психотерапия на страх и панически атаки“;
  • Елена Скибо „Паническите атаки и как да се отървем от тях“;
  • Павел Федоренко "Щастлив живот без панически атаки и притеснения".

Също така е много важно да се държите правилно по време на атака, за да намалите вероятността от рецидив. По-долу са дадени препоръки как да си помогнете с хипертонична криза - не ги пренебрегвайте!

Паническа атака на линейка

Хората, които вече са запознати с паническите атаки, са склонни да чувстват, че атака предстои. Чувството за неразумно безпокойство или безпокойство често са предвестник на това. Човек не може да намери място за себе си и да се концентрира, мислите му хаотично се въртят в главата.

Ако чувствате, че вълна на паника е на път да ви удари, поемете дълбоко въздух и се пригответе да поемете удар. Основното правило е да не се опитвате да потискате страха си и да спирате физиологичните реакции на тялото. Пикът на паническа атака настъпва в началото и продължава, като правило, не повече от 10 минути - тогава всички симптоми отшумяват. Мислено стартирайте таймер в ума си, който отчита това време, и се настройте да задържите.

В разгара на атака трябва да се опитате да отклоните вниманието от вътрешните усещания и да го насочите към света около вас. Това се прави с помощта на техники за заземяване..

  1. Огледайте се и кажете на глас какви предмети виждате: виждам лампа, маса, легло, врата...
  2. След това добавете характеристиките на предметите - цвят, форма, текстура, материал: виждам синя кръгла лампа, кафява дървена маса, червено квадратно легло.
  3. Направете същото със звуците и тактилните усещания около себе си: чувам тихото цвърчене на птици пред прозореца; Усещам как гладкият крак на масата докосва крака ми.

Да практикуваме още сега. Опишете подробно всички елементи, които виждате на снимката.

Опитайте се да защитите психиката от силни външни стимули: ярка светлина, силни звуци, неприятни миризми. Оставете много претъпкани места, ако е възможно.

Можете да отвлечете вниманието от симптомите на безпокойство с помощта на приспособление. Започнете да играете някаква проста игра на телефона си като тетрис, гледайте забавни снимки, видеоклипове с котки, четете анекдоти. Информацията трябва да е лека и запомняща се.

Ако по време на махмурлук ви се е случила атака, в никакъв случай не се опитвайте да я спрете с алкохол! Пийте вода и осигурете чист въздух.

Заключение

Паническите атаки могат да превърнат живота в кошмар, но в нашите сили е да им се противопоставим. Момчета и момичета, има ли сред вас такива, които са се отървали от паническите атаки сами (или сами)? Споделете своя опит в коментарите, може би това ще помогне на вашите приятели по нещастие да се присъединят към редиците на излекуваните късметлии.!

Панически атаки: симптоми и как да се справите сами

Паническата атака е резултат от рязкото отделяне в кръвта на специални вещества - катехоламини, произведени от жлезите с вътрешна секреция - надбъбречните жлези. Основният катехоламин, адреналин, е известен като "хормон на страха". Следователно паническата атака винаги е придружена от страх..

Ако на най-здравия и флегматичен човек се инжектира адреналин, тогава той ще развие симптоми на типична паническа атака: вълна от страх ще се преобърне, сърцето ще „изскочи от гърдите“, „ще трепери“, ще хвърли в пот, в гърдите ще има остра слабост, тежест или усещане за парене, усещане за внезапна топлина или студ, ще си поеме дъх, налягането ще „скочи“, крайниците ще изстинат или изтръпнат, краката ще станат „памучни“, главата стане мътна, гадене, виене на свят, чувство на нестабилност, нестабилност, нереалност, неестественост на случващото се, може би - необходимостта от изпразване на урината пикочния мехур и червата.

Същото ще се случи и при всяка внезапна уплаха (избухна нестинарка, изскочи куче, почти се удари в кола, просто се пошегува, хвана за раменете отзад).

Какво е?

Синдромът на паническата атака е по-често, отколкото обикновено се смята - той засяга около 5% от хората и най-вече младите хора - от 20 до 30 години. В същото време жените страдат от пристъпи на паника по-често от мъжете. Паниката като естествена реакция на стрес е позната на мнозина, но защо понякога се появява „изведнъж“, без видима причина?

Атаката на паническа атака провокира остър прилив на адреналин - хормон, който подготвя тялото да реагира на потенциално опасна ситуация, задейства механизма на „бягство или битка“. Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-интензивно, което води до хипервентилация на белите дробове и намаляване на нивото на въглероден окис в кръвта - именно тази реакция причинява световъртеж, изтръпване на крайниците, изтръпване на пръстите и понякога по скалпа.

Подобна реакция на организма на опасност е абсолютно нормална, а паническата атака е просто провал в системата, поради който „аварийният режим“ се включва без очевидна нужда.

Класификация

За да лекувате успешно паническите атаки, трябва да разберете какви са те и какво ги причинява. Правилният избор на метод на лечение ще зависи от това..

Обикновено има три основни типа PA:

  1. Спонтанни пристъпи на паника възникват без видима причина. При такава ПА е необходимо да се подложи на пълен преглед, за да се изключи наличието на соматични заболявания. Ако ги няма - на психотерапевт.
  2. Ситуационните ПА възникват по време на конкретна травмираща ситуация. Можете да отидете на психотерапевт без задълбочен преглед, тъй като страхът на лицето е на лицето, причинявайки всички симптоми.
  3. Условно ситуационни ПА възникват при излагане на специфичен химичен или биологичен стимул. Този стимул може да бъде приемът на алкохол или наркотици, хормонални скокове в различни периоди от менструалния цикъл и т.н. Ако такава връзка може да бъде проследена, трябва да се свържете със специализиран специалист.

Защо се развива паническа атака??

Има 3 групи фактори, които могат да провокират появата на паническа атака: психогенни, биологични и физиогенни. В клиничната практика е забелязано, че често действа комбинация от няколко провокиращи тригера. Освен това някои от тях са решаващи за появата на първичната атака, докато други инициират повторения на паническата атака..

Сред психогенните задействания най-значими са конфликтните ситуации - разбор, развод, скандал на работа, напускане на семейството и т. Н. На второ място са остри травматични събития - злополука, смърт на близък, болест и др. Има и абстрактни психогенни фактори, влияещи върху върху психиката чрез механизма на противопоставяне или идентификация. Те включват книги, документални и игрални филми, телевизионни предавания, различни интернет материали.

Биологичните тригери са различни хормонални промени (главно при жени във връзка с бременност, аборт, раждане, менопауза), началото на полов акт, прием на хормони и особено менструалния цикъл (алгоменорея, дисменорея). Трябва да се отбележи, че пароксизмите, причинени от ендокринни заболявания - хормонално активни тумори на надбъбречните жлези (феохромоцитом) и заболявания на щитовидната жлеза, протичащи с хипертиреоидизъм, не се считат за паническа атака.

Физиогенните тригери включват остра алкохолна интоксикация, употреба на наркотици, метеорологични колебания, аклиматизация, прекомерно излагане на слънце, физическо пренапрежение. Някои фармакологични лекарства са способни да провокират паническа атака. Например: стероиди (преднизон, дексаметазон, анаболни стероиди); бемегрид, използван за предизвикване на анестезия; холецистокинин, използван при инструментална диагностика на стомашно-чревния тракт.

По правило появата на панически атаки се наблюдава при индивиди с определени личностни черти. За жените това е демонстративност, драматизъм, желание за привличане на внимание, очакване на интереса и участието на другите. За мъжете - първоначална тревожност, повишена загриженост за здравето си и в резултат на това прекомерно слушане на състоянието на физическото им тяло. Интересното е, че хората, които са алтруисти, по-склонни да дават на другите, отколкото да желаят за себе си, никога не се сблъскват с проблеми като панически атаки и други невротични разстройства..

Какво се случва с човек по време на атака?

Продължителността на атаката може да варира значително, но причината винаги е специфичен спусък - фактор, който причинява безпокойство.

Неприятни миризми, неочаквани звуци или заобикаляне от хора могат да бъдат фактор. Понякога пристъпите се случват при разходки в големи търговски центрове, където причината е голяма тълпа от хора. Първата атака на тревожност се появява при силен емоционален шок, който води до неправилно функциониране на нормалната работа на нервната система.

Когато настъпи атака, има повишаване на сърдечната честота и прекомерно изпотяване. След кратък период от време се появява паника, нейните прояви могат да бъдат от различно естество. Някои хора развиват ирационално чувство на страх, докато други се чувстват объркани. Паническата атака може да продължи само няколко мига, но понякога завършва след 2-3 часа. Увеличаването на симптомите се случва с голяма скорост. Такива състояния често се срещат при жени в млада възраст, но мъжете не са имунизирани от подобни атаки. Продължителността на първата атака обикновено е краткотрайна.

Това състояние преминава достатъчно бързо, но в душата остава лепкав страх и възникват опасения за здравословното състояние. Паническите атаки се появяват без причина и също така изчезват внезапно, така че болестта трябва да бъде класифицирана като „трудна“ за лечение. Трябва да се отбележи, че пристъпите на паника възникват на фона на абсолютно човешко здраве.

Симптоми на паническа атака

Синдромът на паническа атака има широк спектър от симптоми.

Обикновено симптомите на паническа атака могат да бъдат разделени на физически и психически. Те могат да се появят както през деня, така и през нощта. Смята се, че хората с волева организация са по-податливи на нощни атаки..

Така, контролирайки страха и емоциите си през деня, те изпитват панически атаки през нощта..

Психични симптоми

Най-често тези симптоми преобладават над останалите. Усещането за предстоящи неприятности и непосредствена опасност кара хората да се крият, да не напускат къщата, да ограничават социалните контакти.

Психични симптоми при паническа атака:

  • усещане за предстоящи неприятности и опасност от околността;
  • страх от смърт или просто безсмислен страх;
  • срамежливост и скованост или, обратно, двигателно безпокойство;
  • усещане за бучка в гърлото;
  • „Плъзгане с поглед“ (човек не може да задържа поглед върху един обект);
  • усещане за нереалност на случващото се (светът се възприема като отдалечен, някои звуци и обекти са изкривени);
  • събуждане по време на сън.

Обща характеристика на всички тези симптоми е тяхната внезапност. Появата на паника не се предшества от никаква аура (било то главоболие или неразположение). Най-често пациентите описват симптомите, които се появяват като „гръм изведнъж“. Всички тези симптоми се появяват и нарастват интензивно много бързо. В главата възниква прилив на мисли, те често се объркват и човекът не е в състояние да обясни от кого или от какво се страхува.

В същото време мисълта за възможна смърт доминира сред объркването на мислите. По-често хората изпитват страх от смърт от инфаркт или инсулт. Освен това може да възникне страхът от „полудяване“. Често човек, подложен на паническа атака, мислено води разговор със себе си. В отговор на мисълта, че има опасност, възниква автоматична мисъл, че светът е опасен. В този момент хората правят опити да бягат и да се крият. Понякога обаче тревожността е толкова голяма, че човек не може да помръдне и е зашеметен.

Успоредно с това има усещане за нереалност на случващото се. Някои звуци и предмети са изкривени, мястото, където преди минута е бил човек, изглежда непознато и следователно опасно. Понякога има усещане за забавен каданс, докато други си мислят, че са насън. Паническата атака спира толкова внезапно, колкото е започнала. Често след това остава неприятен послевкус, чувство на слабост и депресия.

Физически симптоми

Най-изразените физически симптоми се изразяват със соматизирана тревожност, тоест когато има някакъв вид патология.

Физически симптоми на паническа атака:

  • горещи вълни или студ;
  • често уриниране;
  • задух и болка в гърдите;
  • сърцебиене;
  • изпотяване;
  • суха уста;
  • диария.

Причината за всички тези симптоми е стимулирането на вегетативната нервна система (вегетативна криза) и отделянето на голямо количество биологично активни вещества в кръвта. Катехоламините (адреналин, норепинефрин и допамин) играят основна роля в развитието на физическите симптоми. Под влияние на стреса тези вещества се отделят в големи количества в кръвта. Основните им ефекти са стимулиране на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система..

Ефекти на катехоламините и свързаните с тях симптоми:

  • стимулиране на рецептори, които се намират в сърдечния мускул - повишен сърдечен ритъм (тахикардия);
  • повишен пулс - чувство, че „сърцето е на път да изскочи“;
  • вазоконстрикция - повишено кръвно налягане;
  • вазоконстрикция и вазодилатация в периферията - горещи вълни и студ;
  • засилено дишане, поради тахикардия - задух;
  • стимулация на вегетативната симпатикова нервна система - забавено слюноотделяне - сухота в устата;
  • намалена концентрация на въглероден диоксид - намалена киселинност в кръвта - слабост, замаяност, изтръпване;

Повечето физически симптоми са субективни, тоест само пациентът ги чувства. Например, пациент може да опише паническа атака, придружена от силна болка в сърцето, докато няма сърдечни патологии..

Нарушения на стомашно-чревния тракт се наблюдават при хора със синдром на раздразнените черва. Тази симптоматика е една от основните причини за развитието на изолация и нарушаване на всички социални контакти. Паническата атака може да завърши с повръщане или уриниране. Нарушенията от страна на червата и отделителната система се наблюдават най-ясно при децата.

Разликата между всички тези симптоми от органично заболяване е тяхната преходност и липсата на същите оплаквания в периодите между паническите атаки..

Паника без паника

От особен интерес за лекарите са пристъпите на паника, при които на практика няма емоционален стрес, а физическите симптоми не са много изразени. Такива панически атаки без страх се наричат ​​„маскирана тревожност“ или „алекситимична паника“..

Нарича се маскиран, защото страхът и безпокойството се маскират от други симптоми. Нещо повече, симптомите, представени от пациента, не са верни, а функционални. Например, той може да има намаление или изобщо да няма зрение, докато няма проблеми със зрителния апарат..

Симптоми на "паника без паника":

  • липса на глас (афония);
  • липса на реч (мутизъм);
  • липса на зрение (амавроза);
  • нарушение на походката и статиката (атаксия);
  • „Усукване“ или „усукване“ на ръцете.

Най-често тези симптоми се развиват на фона на вече съществуващи психични разстройства. По правило това е конверсионно разстройство на личността или, както се нарича още, истерична невроза.

Как да различим паническата атака от другите проблеми

Паническата атака се чувства като нещо много сериозно, но всъщност отминава безследно. Ако имате и най-малко съмнение относно причините за случващото се, не забравяйте да се обадите на линейка. Има едно нещо, което отличава паническата атака от всякакви други сериозни атаки, които са опасни за здравето и живота: симптомите не се влошават, а изчезват след 10-15 минути. Нека да разберем как да различим паническата атака от другите състояния, които наистина са животозастрашаващи..

Сърдечен ударПристъп на паника
При сърдечен удар болките в гърдите могат да изчезнат, но след това да се върнат и да продължат повече от 10 минути. Дискомфорт и тежест в горната част на тялото, дискомфорт в лявата ръка. Болката не засяга дишането. Страхът се причинява от болка в гърдите.Симптомите достигат връх в рамките на 10-15 минути и отшумяват.

Усещането не е ограничено до лявата ръка и прилича по-скоро на изтръпване, отколкото на тежест. Дишането е затруднено. Страхът е ирационален.

УдарПристъп на паника
Внезапно изтръпване или слабост в мускулите на лицето, ръцете или краката, внезапно влошаване на зрението, нестабилност в походката, лоша координация на движенията, силно замайване.

Лесно е да се провери, като се опитате да се усмихнете, да говорите, да вдигнете ръце. Ако една от страните на лицето е трудна за слушане, речта е нечетлива и ръката не се подчинява, незабавно се обадете на линейка.

Може да има леко изтръпване на мускулите и световъртеж, но налягането рядко се повишава над 180/120 mm Hg. Изкуство. Няма асиметрия в усмивката и движението. Мислите са объркани, но речта е четлива.
Психично разстройствоПристъп на паника
Симптомите изчезват бавно, паниката продължава по-дълго и отключва класификацията. Честотата на пристъпите се увеличава и обраства с допълнителни проблеми - безсъние, агресия, объркване.

Човек е склонен да оправдава атака с ирационални причини: магия, повреда, влияние на извънземен ум.

Симптомите изчезват безследно, задействанията са ясни, човекът е в състояние да опише симптомите подробно и разумно. Личността не се променя.
ЕпилепсияПристъп на паника
Внезапно и непредсказуемо начало на атака. Продължителност от част от секундата до няколко минути. Атаките могат да следват една след друга..

Конвулсии, нарушение на говора, невъзможност за контрол на движенията. Промяна на личността.

Атаките се случват при същите или подобни условия - умора, стрес, ограничено пространство. Продължителност от 5 минути до половин час.

При паническа атака тялото обективно е под контрол, въпреки че мозъкът не осъзнава веднага това. Личността не се променя след атака.

Важно е да се прави разлика между паническа атака, която отшумява сама и състояния, които изискват незабавна медицинска помощ..

Какво да правим с паническа атака?

Много хора трябва да се справят с появата на припадъци извън дома си - в метрото, на улицата или в самолет. Лекарствата може да не са под ръка.

Има няколко начина да ви помогнем да се справите с безпокойството:

  1. Опитайте се да седнете, затворете очи и се облегнете назад на седалката.
  2. Трябва да контролирате дишането си.
  3. Опитайте се да си представите нещо приятно и успокояващо - звукът на прибоя, гората, пеенето на птици, шумоленето на листата във вятъра.
  4. Опитайте се да почувствате умора на цялото тяло.

Релаксацията помага за бързо облекчаване на безпокойството. Този метод ще работи само ако човекът се опита да се концентрира върху вътрешния мир..

Панически атаки: как да се биете сами

У дома опитите за самостоятелно справяне със синдрома на паническата атака, неговите симптоми и прояви дават резултати при 50% от пациентите. В 20% от случаите пристъпите продължават от време на време, но няма особени промени в състоянието на пациентите. Въпреки това, 30% от страдащите могат да развият депресия, която не бърза да напусне без лечение. В същото време пристъпите на тревожност също не напускат човека и все още го посещават, но вече като симптом на друго заболяване.

Често човек се обръща към лекар, когато вече си е поставил диагноза депресия или невроза, като цяло какво знае и за какво е чувал, но само психотерапевт може да направи това. За съжаление, професионалното насочване на лекар често плаши хората. В допълнение към внезапно търкалящите се панически страхове и тревоги, пациентът може да се страхува от лекари от този профил. И напразно, защото от паническа атака, само забелязвайки нейните симптоми, можете да се отървете, като предприемете подходящо лечение.

Идеалният вариант за започване на лечение на панически атаки все още се счита за консултация с психотерапевт. Имайки предвид проблема в психиатричната равнина, можете бързо да постигнете успех, тъй като лекарят, след като е посочил психогенния произход на нарушенията, ще предпише терапия в съответствие със степента на емоционално-вегетативни нарушения.

Лекарства

При запазване на чувството на безпокойство и страх (след проведените оздравителни и терапевтични мерки), необходимостта от медикаментозно лечение става очевидна, но в този случай лекарят преминава от по-малко към повече.

Можете да се отървете от паническите атаки, като използвате следните лекарства:

  1. Сибазон (диазепам, реланиум, седуксен) облекчава чувството на тревожност, общото напрежение, повишената емоционална възбудимост.
  2. Medazepam (Rudotel) е дневен транквилизатор, който облекчава паническите страхове, но не причинява сънливост, поради което може да се използва от хора, чиято професия изисква специална концентрация на внимание.
  3. Грандаксин (антидепресант) няма хипнотичен и миорелаксиращ ефект, използва се като транквилизатор през деня.
  4. Тазепам, феназепам - отпускат мускулите, дават умерен седативен ефект.
  5. Зопиклон (Sonnat, Sonx) е доста популярно леко хапче за сън, което осигурява пълноценен здравословен сън за 7-8 часа, но води до пристрастяване, така че непрекъснатият му прием е ограничен до 3 седмици.
  6. Антидепресанти (бели дробове - амитриптилин, грандаксин, азафен, имизин).

Силните психотропни лекарства с антидепресивен ефект не са предназначени за лечение на панически атаки като изолиран синдром, те се използват при лечението на тежки форми на депресивни състояния. Такива лекарства се предписват, предписват и отменят изключително от психотерапевт и пациентите приемат лекарството дълго време по схемата, посочена от лекаря.

Трябва да се припомни, че тези лекарства не са лесни, те не толерират самоактивност, следователно е по-добре самият пациент да не се опитва да ги използва по собствена инициатива, тъй като те имат много противопоказания, ограничения и предпазни мерки.

Домашно лечение без лекарства

Когато всичко е отишло не много далеч, опитен психолог в тази област ще се опита да се справи без влиянието на силни психотропни лекарства и ако той предписва лекарства, те ще бъдат от групата на леки транквиланти и леки приспивателни.

За да се справите сами с панически атаки у дома, трябва да се вслушате в следните препоръки:

  1. Провеждайте психотерапия, която може да разкрие причината за безпокойството и паническите атаки и да промени отношението към тях.
  2. Помощ при регулиране на режима на работа и почивка, насърчаване на здравословен начин на живот, премахване на лошите навици, ограничаване употребата на силно кафе и чай.
  3. Трансценденталната медитация според съвременните концепции може да помогне на човек да се отърве от паническите страхове, тревоги, да преодолее умората и да придобие ново здраве. За да направите това, трябва да намерите само добър учител (гуру), който има дълбоки познания и наистина знае как да помогне..
  4. Басейн, масаж и различни физиотерапевтични процедури.
  5. Акупунктурата е прекрасен метод за справяне с негативни емоции и вегетативни нарушения: успокоява, отпуска, подобрява настроението.
  6. Санаторно лечение, предимствата на което едва ли имат смисъл, всичко вече е ясно: такава терапия всъщност може да промени живота към по-добро за дълго време.
  7. Леки успокоителни: успокоителни колекция (валериана, мента, трилистник, конуси от хмел), тинктура от майчина трева, валериана, таблетки от валериана, адаптол, афобазол, ново-пасит и други лекарства, продавани без рецепта.
  8. Традициите на Аюрведа, чийто източник е индийската йога, разбира се, са добри, но овладяването на знания в тази област е трудно и отнемащо време упражнение, поради което е малко вероятно да се справите сами с паническите атаки по този начин. Ако обаче човек „знае много по този въпрос“, тогава защо да не опита?
  9. Авто тренировки: саморегулация на психо-емоционални и вегетативни разстройства, потискане на негативните емоции, психическа релаксация. Премахването на паническите разстройства се постига с помощта на специални упражнения за отпускане на скелетните мускули, дихателни упражнения, които регулират ритъма на сърдечните контракции и кръвоносния поток от съдове, както и вербални формули, произнесени в строга последователност.

Много е важно да се откажете от избягващото поведение и да станете по-отворен човек. Необходимо е да се обърне внимание на детайлите, да се възхищаваме на околния свят. Трябва да прехвърлите концентрацията си от вашата вътрешна към външната.

За самопомощ билковата медицина е много ефективна, лечебната лайка, която има добър седативен ефект и освен това е добър антисептик. Липата има и диуретично действие. Насърчава се използването на майчинка, валериана, ароматен маточина и къдрава мента. Той е много полезен и много освежаващ. Изцеление от паническа атака, което действа и на риган и хмел.

Необходимо е да се помни за постоянно самоусъвършенстване, за почтеност и самодостатъчност. Каквото и да преживее човек в миналото, това вече е реалност от отминалите дни и трябва да обърнете страницата с панически атаки завинаги.

Последствия, ако не се лекува

Паническите атаки не изчезват от само себе си. Понякога интервалът между епизодите може да бъде много дълъг - до няколко месеца.

Рано или късно обаче те се връщат. Оставянето им без терапия е много опасно - като правило, след известно време паническите атаки значително намаляват качеството на живот, влияят негативно на психическото и физическото състояние, работоспособността и провокират сериозни проблеми по отношение на социалната адаптация.


Следваща Статия
Защо се появява задух при пневмония и как да се лекува