Съвети и трикове за подобряване на паметта за хора над 50 години


С възрастта човек започва да изпитва все повече здравословни проблеми. Процесът на стареене засяга всяка система в тялото, причинявайки различни заболявания. Основният проблем, пред който е изправен всеки възрастен човек, е загубата на памет. Много хора не придават никакво значение на това, но правят сериозна грешка. Като знаете как да подобрите паметта след 50 години, можете много да улесните живота си..

начин на живот

Най-важното нещо, което ви пречи да запазите паметта си след 50 години, е начинът ви на живот. С неговото нормализиране човек ще има всички шансове не само да избегне загубата на памет, но дори да я подобри. На първо място, трябва да обърнете внимание на количеството сън и лошите навици..

Възрастните хора се нуждаят от добра почивка. Ако младите хора могат да работят по цял ден без прекъсване, а след това да спят 4 часа и да отидат отново на работа, тогава тези, които вече са над 50, не подлежат на такъв режим. При всяка мозъчна дейност пенсионерите трябва да почиват на всеки половин час, както и да осигурят дълъг сън през нощта. Трябва да спите от 7 до 9 часа, докато се опитвате да си легнете преди полунощ.

Пиенето на алкохол или пушенето са основните врагове на здравето. Те причиняват колосална вреда на качеството на интелигентността и паметта. Причината за тези последици е отрицателното въздействие върху кръвоносните съдове, което води до липса на кислород в мозъка. Ако злоупотребявате с такива лоши навици, можете да се сблъскате със сериозни заболявания..

Преди лягане се препоръчва да си спомните всички събития, случили се през деня. Това е добър начин за лесно развитие на паметта..

Упражнявайте стрес

Дори най-лекото упражнение повишава качеството на кръвообращението, което е много важно за мозъка. Достатъчно е да правите обикновено упражнение няколко пъти на ден, за да подобрите здравето си. Всяко натоварване е от полза.

Загрявайте се редовно, ходете на чист въздух, правете упражнения - това са най-важните компоненти на деня за тези, които мислят как да тренират паметта си след 50 години. През зимния сезон можете да практикувате скандинавско ходене и ски. Ако човекът е в добра форма, тогава е разрешено пързаляне с кънки или други активни спортове. Въпреки това, за тези, които са свикнали да седят у дома, не се препоръчва да започват с кънки. за тях това е изпълнено с нараняване. Ако възрастен човек има лятна резиденция, тогава работата в градината ще бъде най-добрият начин да заредите тялото си..

Сутрешна гимнастика

Специален комплекс от упражнения за сутрешни упражнения ще помогне за подобряване на кръвообращението, което ще има положителен ефект върху качеството на паметта. Трябва да го изпълнявате ежедневно, без да пропускате нито един ден. Той перфектно допълва класическите упражнения и именно гимнастиката трябва да се направи първо, легнала в леглото. Първо трябва да разтриете дланите си, за да загреете и активирате тялото.

Няколко интересни упражнения:

  1. Бавно приближете ръцете си към лицето, разтривайте кокалчетата на палците под очите с леки движения.
  2. Разтворете дланта си с удължен палец. Разтрийте предната част на врата с триене.
  3. Хванете долната част на брадичката с палци, разтрийте бузите с длани.

Това триене трябва да се повтори за всички части на главата, раменете и ръцете. Можете да използвате не само дланите си, но и върховете на пръстите си.

Хоби

Подобряването на паметта и мозъчната функция в напреднала възраст може да се постигне с помощта на хоби. Те могат да бъдат много различни. Всичко зависи от личните интереси и възможности. Някои хора предпочитат нещо сериозно:

  • Изучаване на чужди езици;
  • Да се ​​научим да свирим на музикални инструменти;
  • Класове с техника или съвременни технологии.

За повечето възрастни хора това е много трудно. Ето защо се препоръчва да се даде предпочитание на по-прости опции: кръстословици, судоку, пъзели, пъзели, шах, домино. Ако е възможно да използвате компютър или смартфон, тогава някои компютърни или мобилни игри, насочени към укрепване на паметта и развитие на интелигентността, ще бъдат полезни..

Четенето на литература е най-добрият вариант. В процеса на опознаване на книгата се активират частите на мозъка, които отговарят за качеството на мисленето и паметта. Въпреки това ще бъде възможно да се повиши нивото на запаметяване само с внимателен анализ на четенето. Когато четете книги бързо, няма да има много резултат. Освен това можете да научите поезия, което също ще донесе определени ползи..

Положителна перспектива за света

Редовни преживявания, стрес, страх - всичко това причинява непоправима вреда на нервната система и човешкия мозък. Зрелите хора над 50 години страдат най-много от това. За да подобрите качеството на паметта при възрастните хора, е важно да сведете до минимум всички преживявания..

Положителният възглед за света около вас е най-добрият избор. Трябва да се опитате да търсите доброто във абсолютно всички събития. Ако се е случило нещо лошо, тогава при желание в много ситуации ще бъде възможно да се видят плюсовете и новите възможности.

Упражнения

Най-добре е да укрепите паметта, ако подхождате към проблема изчерпателно. След като създадете всички условия за подобряването му, трябва да използвате специални упражнения. Такова обучение ще помогне за запазването на паметта в напреднала възраст:

  1. Опитайте се да си спомните хората в магазина или в автобуса. Задачата е да запомнят лицата и дрехите им за един час, описвайки външния им вид възможно най-подробно.
  2. Бройте назад. Препоръчително е да започнете от 300, като постепенно броите до 1.
  3. Напишете 20 думи на лист хартия. Опитайте се да ги запомните за 30 секунди. Обърнете се и ги напишете всички на празен лист хартия.

Има и други упражнения, които могат да помогнат за подобряване на качеството на паметта. Можете дори да ги измислите сами, въз основа на известни пъзели..

Има специална мнемонична техника. Включва създаването на аналогии, което помага да се запомни важна информация и да се укрепи паметта. Можете: да съкратите фразите до първите букви, да визуализирате мислите образно, да измислите рими, да разбиете информацията на части.

Храна

При неправилна диета, нездравословен начин на живот и липса на мозъчна активност съществува риск от загуба на паметта изобщо. Но ако човек се опитва да живее правилно, натоварвайки мозъка и тялото, а също така се храни добре, тогава няма да има проблеми със запаметяването на информация. Необходимо е диетата да включва всички необходими витамини (B1, B2, B3, B6, B12, C, E, D). Как да укрепим паметта в напреднала възраст с храна, какво да ядем:

  • Риба (сьомга), рибено масло;
  • Месо (пилешко, пуешко);
  • Орехи, тиквени семки;
  • Пилешки яйца;
  • Крупи (елда), зърнени храни, трици;
  • Мляко, извара, кефир;
  • Домати, краставици, моркови, зеле;
  • Боровинки, сини сливи;
  • Джинджифил, смокини, канела, черен пипер, карамфил.

Ако постоянно ядете здравословни храни, повтаряте класове, за да развиете паметта и упражнявате физическа активност, тогава това ще е достатъчно, за да запазите мозъка си. Процесът на стареене ще се забави значително.

Лекарства

Редовното подобряване не е достатъчно. В някои случаи приемът на лекарства е просто необходим. Трябва обаче да се консултирате с Вашия лекар, преди да закупите каквито и да е лекарства. понякога няма нужда да ги приемате.

Лекарите препоръчват да се даде предпочитание на хранителните добавки с добавка на женшен, което е много полезно за поддържане на силна памет при възрастните хора. Най-популярен е "Vision", който е подходящ за хора от всякаква възраст. Можете също да закупите:

  1. Биотредин. Засяга нервната система, подобрява паметта, облекчава стреса.
  2. Витрум Мемори. Таблетките укрепват паметта, подобряват зрението и слуха.
  3. Пирацетам. Психостимулант, свързан с ноотропи, помага да се запази паметта. Забранено за използване при бъбречни проблеми.
  4. Фенотропил. Таблетки, които повишават вниманието, ефективността; тонизиране на тялото, подобряване на паметта.
  5. Глицин. Просто лекарство, което подобрява мозъчната дейност по естествен начин, нормализира съня и психиката.

Съвременната медицина прави възможно много бързо възстановяване на паметта. Лечението обаче трябва да бъде предписано от лекар. Силно обезкуражено е да избирате лекарства сами..

Само глицин или витаминни комплекси могат да се приемат безопасно, без да се консултирате с лекар.

Традиционни методи

Също така ще бъде възможно да се подобри паметта у дома с помощта на народни методи. Резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко седмици след приемането на това или онова лекарство. Как да подобрим паметта след 60 години:

  1. Запарка от борови пъпки. Залейте бъбреците (2 ч. Л.) С вряща вода (200 ml), поставете на огън за 10 минути, охладете и отцедете. Вземете 2 ч. Л. След хранене. Особено ефективен след инсулт.
  2. Тинктура от чесън. Смелете главата на чесъна, добавете масло (200 мл), оставете за 3 седмици и след това прецедете. Трябва да приемате 1 ч.л. преди хранене..
  3. Тинктура от детелина. Напълнете главите на цветя от детелина с водка (500 ml), оставете за 2 седмици. Вземете 1 супена лъжица. л. преди лягане всеки ден в продължение на 3 месеца.
  4. Смес от лимон, хрян и мед. Настържете хрян (100 g), лимони (3 бр.), Добавете мед (3 супени лъжици. L.), Охладете в хладилник за 3 седмици. Приемайте с храна 2 сутрин и вечер.
  5. Тинктура от градински чай. Изсипете вряща вода (200 мл) с нарязани листа градински чай (2 супени лъжици), увийте с кърпа за 20 минути. Вземете 2 супени лъжици. л. половин час преди хранене сутрин и вечер.

Трябва да използвате тинктури или други народни средства не по-дълго от три месеца, след което трябва да направите почивка за около три седмици. Някои билки могат да имат противопоказания, поради което се изисква предварително консултация с лекар, за да се изключат възможните рискове.

Трудности при запазване на паметта

Знаейки как да поддържате паметта си в напреднала възраст, ще улесните много да останете в здрав разум през цялото време. Основното е да подходите към въпроса изчерпателно. За да подобрите паметта, трябва да комбинирате максималните начини за въздействие върху нея: бъдете активни, ангажирайте се със саморазвитие, водете правилен начин на живот, придържайте се към позитивния възглед за света, яжте добре и приемайте лекарства или народни средства. Това е единственият начин да постигнете забележим резултат..

Как НАИСТИНА да подобрим паметта след 50?

В ерата на високите технологии всеки, независимо от възрастта, иска да научи и да открие нещо ново. Но не е тайна, че с възрастта паметта се влошава и става по-трудно да се запомнят определени неща, да се запази важна информация в ума, а понякога това дори е невъзможно. Това се дължи на естественото стареене на тялото и влошаването на връзките между невроните в мозъка. Но не се разстройвайте, защото ако промените малко начина си на живот, започнете да се храните правилно и приложите някои специални техники, тогава паметта може да бъде възстановена отново или поне ще спре да се влошава.

Причини и фактори, влияещи върху увреждането на паметта:

  • Злоупотреба с алкохол и тютюнопушене;
  • Постоянни стресови състояния;
  • Лошо хранене и недостатъчен прием на витамини;
  • Възрастов фактор;
  • Намалено кръвообращение в мозъчните полукълба, поради вазоконстрикция;
  • Болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и синдром;
  • Големи натоварвания на мозъка през живота или, обратно, незначителни;
  • Влиянието на някои лекарства;
  • Нарушаване на ежедневието и други.

Благоприятната среда нормализира работата на мозъчните полукълба, така че е необходимо правилно да се организира ежедневието. Избягвайте психическо и физическо натоварване. Отделете време за ежедневна почивка и се разхождайте на чист въздух. Занимаването с какъвто и да е спорт, дори с нормално ходене, има благоприятен ефект върху умствената дейност и подобрява кръвообращението.

Храна

За да подобрите функционирането на мозъка и да увеличите кръвообращението през съдовете, е необходимо да се храните правилно. Включете в ежедневната си диета здравословни храни, богати на витамини и минерали.

Основните от тези продукти са:

  • Всеки вид морска риба, богата на омега киселини и витамини.
  • Диетични меса като пилешко или пуешко.
  • Морски водорасли.
  • Орехи, тиквени семки и бадеми. Яденето на 6-8 парчета дневно може да подобри паметта поради високото съдържание на полезен витамин Е в тях..
  • Пилешки яйца. Достатъчни са няколко парчета на седмица.
  • Домати, за предпочитане пресни и по сезон. Както и пресни билки и кореноплодни зеленчуци (моркови, цвекло).
  • Пресен мед.
  • Елда каша и пшеничен зародиш, трици.
  • Ферментирали млечни продукти (извара, заквасена сметана, кефир), но с малък процент мазнини.
  • Сини сливи. По-добре да се яде сутрин.
  • Пресни или замразени боровинки, богати на антиоксиданти.
  • Различни подправки като черен пипер, шафран, канела, кардамон, индийско орехче, карамфил подобряват кръвообращението.
  • Плодовете на смокинята разреждат кръвта и подобряват кръвообращението.

Традиционна медицина рецепти

Списанието за жени woman-club.su ви кани да се запознаете с рецепти, които ще помогнат за възстановяване и поддържане на умствената дейност дори в напреднала възраст.

  1. Отвара от кора от червена офика. За да го приготвите, трябва да смесите 0,5 с.л. супени лъжици топла преварена вода и супена лъжица (без пързалка) нарязана кора. Варете разтвора за 10 минути и го оставете да се вари още 6 часа. След това филтрирайте бульона през тензух и вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 r / d за един месец. Курсовете се провеждат най-добре ежегодно през пролетта и есента..
  2. Детелина пъпки. По време на цъфтежа на детелина, трябва да съберете половин литър буркан и да излеете 500 мл водка в него. Влива се разтворът в продължение на 14 дни, като се разбърква от време на време. След това, след като филтрирате течността, приемайте по 1 супена лъжица на ден в продължение на 2-3 месеца, като правите почивки за 3 седмици. Тази инфузия подобрява кръвообращението в мозъчните съдове..
  3. Градински чай листа. Нарежете предварително листата, залейте ги с 2 чаши гореща вода и оставете да се запари за 30 минути. Вземете инфузия от 2 супени лъжици. лъжица два пъти на ден.
  4. Хрян. Настърган, за предпочитане фин хрян трябва да се смеси с лимонова кора и мед. След като се влива на студено място, като хладилник, яжте по 1 чаена лъжичка на ден преди хранене.

Упражнения за подобряване на мозъчните показатели

В свободното си време можете да тренирате паметта си, като правите прости упражнения. Това ще подобри вниманието и ще насърчи развитието на паметта..

  • Отброявайте числа. Можете да започнете с по-опростена версия и да броите от 50 на 1, а след това от 100 на 1. Трябва да броите с ускорено темпо, без да оставате дълго време на една цифра.
  • Произнесете буквите на азбуката, като измислите дума или име за всяка буква. Например a-щъркел, b-бетон, v-грозде и др..
  • Избройте мъжки или женски имена, като дадете на всеки свой собствен номер. Например Олга-1, Елена-2 и т.н..
  • Запомнете неща, предмети. За това се приготвят предварително 10 или повече артикула и се излагат на масата. Например играчки или кухненски прибори. Освен това в рамките на 10 секунди обектите трябва да бъдат запомнени и обърнати. Всички елементи са описани за памет.
  • Можете да направите същото с думи. Списък с 20 думи се изписва предварително и след това се реконструира на отделна хартия от паметта. По-добре е този списък да е написан от трета страна..

Съвети и трикове за подобряване на паметта за хора над 50 години

С възрастта човек започва да изпитва все повече здравословни проблеми. Процесът на стареене засяга всяка система в тялото, причинявайки различни заболявания. Основният проблем, пред който е изправен всеки възрастен човек, е загубата на памет. Много хора не придават никакво значение на това, но правят сериозна грешка. Като знаете как да подобрите паметта след 50 години, можете много да улесните живота си..

Тренирайте мозъка си

Състоянието на паметта зависи от здравето на мозъка, който се адаптира и променя дори в напреднала възраст. Това се нарича невропластичност. Помага за подобряване на когнитивните процеси, развитие на внимателност, пространствено въображение.

Нови знания и умения

Как физическите упражнения укрепват тялото, умствените упражнения подобряват мозъчната функция, намаляват риска от психични разстройства. Вземете дейности, които харесвате - колкото по-приятни са, толкова по-голямо въздействие ще имат. За да укрепите мозъка, продължете да учите, развивайте нови умения.

Когато трудното ниво стане удобно, преминете към следващия етап.

Начини за подобряване на паметта:

  • изучаване или задълбочаване на чужди езици;
  • владее музикален инструмент;
  • предприемете нов дизайнерски проект;
  • научете се да използвате клечки, вържете ново нещо - работата с върха на пръстите стимулира мозъка.

Логика и компютърни игри

Забавни, здравословни упражнения за мозъка:

  • Играйте игри, с които не сте запознати - шах, пулове, бридж.
  • Овладейте компютъра си.
  • Решете куба на Рубик, пъзел подобен.
  • Използвайте мобилни приложения, Tetris - тези игри предизвикват мозъка, помагат за укрепване на паметта и намаляват риска от деменция.
  • Четене, кръстословици.
  • Решаване на думи, брой пъзели, судоку.
  • Четете вестници, списания, книги, които дават нови знания, карат ви да анализирате.
  • Решаване на кръстословици на 100%. Започнете със сканворди - по-лесно е. Опитайте се да ги съставите сами.

Видове загуба на памет

Ранната проява на амнезия е невъзможността да се запомнят настъпилите събития: в началото се забравят фактите от близкото бъдеще, след това по-старите обстоятелства. Определени периоди се губят от паметта на пациента, той не може да си спомни човек или събития, той се опитва да запълни празнотите в паметта си с измислени спомени.

Амнезията се определя едновременно с други симптоми, характерни за основното заболяване. Пациентът има проблеми с говора, вниманието намалява, придобитите умения изчезват, човекът става разсеян, безразличен към случващите се събития, лошо ориентиран по отношение на времето, мястото, личността.

Като се вземе предвид обемът на изгубените спомени, амнезията се класифицира на пълна, частична, селективна; по типа на потока - регресивен, стационарен, прогресивен, по времевата характеристика - постоянен и преходен. В зависимост от това как възниква загубата на спомени, се различават следните видове амнезия:

Ретроградна амнезия

Частично или пълно забравяне на събития, впечатления, възникнали преди началото на заболяването, най-често мозъчни наранявания, неврологични заболявания, по-рядко остри психични разстройства.

Антероградна амнезия

Невъзможността да се припомни информация за събития след началото на болестта, като същевременно се запазва паметта за фактите, предшестващи нараняването или заболяването. Неуспехите са свързани с нарушено движение на информация от краткосрочна към дългосрочна памет. Паметта не е напълно възстановена, пропуските остават за периода след нараняване.

Антероретроградна амнезия

Нарушена памет на впечатленията преди разстройство на съзнанието, болестно психическо състояние и последващи.

Фиксационна амнезия

Неспазване и възпроизвеждане на текущи събития. Пациентът не може да запомни нищо от това, което току-що е чул, видял, направил, но си спомня събития, които са се случвали в миналото преди началото на заболяването.

Увеличете физическата активност

Активният начин на живот може да реши три причини за свързаната с възрастта загуба на памет:

  1. Хипокампусът е област от мозъка, която формира и припомня спомени. Обогатена е с кислород, получава положителни емоции.
  2. Хормоните и протеините предпазват, възстановяват мозъчните клетки, стимулират растежа на нервната тъкан - произвеждат се по време на тренировка.
  3. Възрастните хора изпитват намален приток на кръв към мозъка - този проблем изчезва, ако човекът е активен.

Ежедневно сутрешно загряване

Упражненията са източник на енергия за целия ден, полезен на всяка възраст. Започнете в леглото. Разтегнете се, събудете ставите с леки кръгови движения. Почувствайте как кръвта, лимфата (междуклетъчната течност) започнаха да се движат. Изберете упражнения и го правете ежедневно, като периодично се сменяте.

Ще забележите, че настроението и паметта веднага ще реагират на това..

  • Как да поддържате мозъка си здрав след 50 години
  • 6 начина да останете здрави след 50 години
  • Възрастни промени в мозъка след 50 години

Аеробни упражнения

Такива упражнения увеличават притока на въздух, ускоряват метаболитните процеси. Полезно за сърцето и мозъка, които получават повишено хранене по време на тренировка. Аеробиката е по-здравословна от мозъчната тренировка.

Бягане, ходене и плуване

Изследванията показват, че ходенето на 3 до 4 км на ден предотвратява свиването на мозъка и може да подобри паметта след 50-годишна възраст. Освен това ходенето с бързи крачки в продължение на час и половина на ден е начин за отслабване. Джогингът е полезен и ефективен. Това е сериозно натоварване, подхождайте постепенно. Плуване - съчетава аеробно и тонизиращо действие.

Движението във водата тренира мускулите, премахва стреса върху ставите и дава позитивно настроение.

Видове и прояви на загуба на паметта

По периода на загуба на паметта:

  • изостанали - спомените не изчезват веднага, а след известно време след загуба на съзнание;
  • антеграден - паметта изчезва за определено време, веднага след връщането на съзнанието;
  • антероретрограден - съчетава проявите на видовете амнезия, описани по-горе;
  • ретрограден - човек забравя определени събития от миналото.
  • регресиране - временна загуба на паметта, след което забравените спомени се връщат;
  • прогресивно - постепенно изтриване на спомени, от последните години от живота до юношеството и детството;
  • неподвижни - определени събития отпадат от спомени, които човек вече не помни.

Грижи се за здравето си

Всичко в тялото е взаимосвързано. Поддържайте състоянието на тялото под контрол, така че мозъкът да работи пълноценно. Здравословното стареене и упражненията могат да подобрят паметта след 50-годишна възраст.

Кръвна захар

Яденето на сладки причинява здравословни проблеми, намален умствен капацитет. Такова хранене води до увреждане на паметта, намаляване на зоните на мозъка, отговорни за краткосрочната памет. Намаляването на захарта помага за мисленето, подобрява здравето.

Кръвно налягане

В зряла възраст съдовете стават крехки и губят еластичност. Притокът на кръв се забавя. Налягането скача, възникват микроразкъсвания, които водят до множество мозъчни кръвоизливи. В резултат на това невроните умират, паметта и мисленето са нарушени.

Поддържайте нивото на налягане в норма, спазвайте предписанията на лекаря, тъй като пациентите с хипертония страдат от деменция по-често от другите.

Щитовидна жлеза

Паметта се влошава, емоциите и съзнанието се „изключват“, ако тялото има недостиг на хормони. Кръвта се забавя, клетките имат малко кислород и хранителни вещества. Консултацията с ендокринолог ще ви помогне да изберете витаминни комплекси, микроелементи, които укрепват паметта.

  • 6 начина да получите тънък след 50
  • 10 начина да изглеждате добре след 50
  • Симптоми на липса на желязо в организма

Холестерол

Кръвоснабдяването на мозъка се нарушава поради плаки - израстъци вътре в съдовете. Колебанията в холестерола засягат ума. Показателите се наблюдават чрез диета. Изпробвайте се за „липидния профил“, тогава ще има по-малко проблеми с паметта.

Традиционни методи

Също така ще бъде възможно да се подобри паметта у дома с помощта на народни методи. Резултатът ще бъде забележим в рамките на няколко седмици след приемането на това или онова лекарство. Как да подобрим паметта след 60 години:

  1. Запарка от борови пъпки. Залейте бъбреците (2 ч. Л.) С вряща вода (200 ml), поставете на огън за 10 минути, охладете и отцедете. Вземете 2 ч. Л. След хранене. Особено ефективен след инсулт.
  2. Тинктура от чесън. Смелете главата на чесъна, добавете масло (200 мл), оставете за 3 седмици и след това прецедете. Трябва да приемате 1 ч.л. преди хранене..
  3. Тинктура от детелина. Напълнете главите на цветя от детелина с водка (500 ml), оставете за 2 седмици. Вземете 1 супена лъжица. л. преди лягане всеки ден в продължение на 3 месеца.
  4. Смес от лимон, хрян и мед. Настържете хрян (100 g), лимони (3 бр.), Добавете мед (3 супени лъжици. L.), Охладете в хладилник за 3 седмици. Приемайте с храна 2 сутрин и вечер.
  5. Тинктура от градински чай. Изсипете вряща вода (200 мл) с нарязани листа градински чай (2 супени лъжици), увийте с кърпа за 20 минути. Вземете 2 супени лъжици. л. половин час преди хранене сутрин и вечер.

Трябва да използвате тинктури или други народни средства не по-дълго от три месеца, след което трябва да направите почивка за около три седмици. Някои билки могат да имат противопоказания, поради което се изисква предварително консултация с лекар, за да се изключат възможните рискове.

Придържайте се към диета

  1. Намалете рафинираните въглехидрати. Тялото бързо усвоява печени продукти, бонбони, сода, бял ориз и т.н. Това води до рязко покачване на кръвната захар, затлъстяване, деменция и когнитивен спад..
  2. Яжте повече риба. Рибеното масло е източник на омега-3 киселини, които са полезни за мозъчната функция.
  3. Включете в диетата си морски дарове, ядки и зърнени храни. Те съдържат много мастни киселини, микроелементи.
  4. Яжте повече зеленчуци, плодове, плодове. Фибрите и витамините са необходими на организма, а антиоксидантите предпазват мозъчните клетки от увреждане, подпомагат умствената дейност.
  5. Избягвайте наситените мазнини (червено месо, пълномаслено мляко, масло, сирене, сметана, сладолед). Увеличете риска от деменция, намалете концентрацията и паметта.
  6. Пийте зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки, подобряват паметта, забавят стареенето.
  7. Обичайте куркума, която намалява възпалението, амилоидна плака в мозъка.
  8. Пийте какао. Напитката подобрява паметта. Изберете 70% тъмен шоколад за дозата антиоксидант, от която се нуждаете.

Дядо ни пее в хорото

Приемането на музика помага да се поддържа паметта в добро състояние. С помощта на такива дейности можете да подобрите мозъчната функция почти без усилие. Освен това те са и превантивни и успокояващи..

Пейте караоке. Присъединете се към хорото. Купете си китара и се научете да свирите на нея. Репетиции, запаметяване на текстове и акорди, нотация - всичко това ще има благоприятен ефект върху състоянието на вашата памет.

Спокоен сън

Ако не спите добре, вниманието е разпръснато, концентрацията намалява. Консолидацията, подобряването на паметта се случва в дълбоките етапи на съня. Полезни съвети:

  • Не яжте късно през нощта.
  • Легнете и станете едновременно.
  • Не пийте алкохол или кафе преди лягане.
  • Не спи в опушена стая.

Защо паметта се влошава

Влошаването на паметта с възрастта е естествен процес, който е трудно да се предотврати. И трябва да кажа, мозъкът ни започва да старее много по-рано, отколкото мнозина предполагат. Следователно, за да забавите процеса на увреждане на паметта, трябва да разберете какво се случва с мозъка на различни възрасти и как да реагирате на тези процеси.

Деца и юноши

Детството и юношеството са период на интензивно развитие на мозъка и паметта. Например, поради така наречената „детска амнезия“, повечето от нас не могат да си спомнят нищо от най-ранното си детство. Днес експертите имат няколко версии защо това се случва. Според една теория, докато мозъкът се развива, информацията в него се „презаписва“. В ранна детска възраст органът се развива много интензивно, новите неврони се появяват много по-бързо, отколкото при възрастните. И с появата на нови неврони, между тях се образуват нови връзки, поради което „записаната“ по-рано информация се губи. Това обяснява защо в зряла възраст малцина могат да си спомнят поне нещо от това, което им се случва до 2-3-годишна възраст, а спомените за събития, случили се на възраст между 2 и 7 години, обикновено са много размазани. От друга страна, паметта при малките деца все още е слабо развита, така че им е трудно да си спомнят какво им се случва в ранна детска възраст..

През юношеството префронталната кора се развива активно, която е отговорна за така наречената работна памет, вземането на решения и способността за планиране. Благодарение на това мозъкът на тийнейджъра е в състояние да усвоява по-добре информацията, тоест, когато детето расте, способността му да помни се подобрява..

На 20-25 години


Според наблюденията на специалистите именно през този период от живота на човек мозъкът му работи с максимална скорост и производителност. Между другото, мозъкът тежи максимално на тази възраст - в рамките на 1,4 кг. На 20-25-годишна възраст за хората е най-лесно да запомнят нова информация, включително под формата на телефонни номера и имена, те лесно могат да преброят в съзнанието си. И всичко това благодарение на добрата комуникация между различни части на мозъка..

Независимо от това, учените са изчислили: дори в тази продуктивна възраст, около един на седем помни информацията зле. В повечето случаи това се дължи на едновременното изпълнение на няколко задачи. Експерти от Калифорнийския университет са установили, че ако младите хора се разсейват от компютър или смартфон, докато изпълняват определена задача, техният хипокампус (частта от мозъка, отговорна за формирането на нови спомени) работи по-зле. Тоест мозъкът не запомня информация до степен, която би запомнил, без да се разсейва от други обекти. Но обичайното разсеяност, когато човек, например, забрави да изключи ютията, се случва на всяка възраст, включително 20-годишни. При младите хора това може да се случи до 6 пъти седмично, но като правило това не е признак на сериозно увреждане на паметта..

30 години

Въпреки факта, че мозъкът на 30-годишните работи много активно, способността му да помни вече започва да се влошава. На тази възраст хората могат да забележат забравата за първи път. Започвайки от това време, с всяко следващо десетилетие мозъчният обем намалява с около 2%, връзката между невроните отслабва и клетките на кората, отговорни за паметта и ученето, започват да отмират. На тази възраст вече е по-трудно за хората да учат и запомнят нови неща, отколкото преди 10 години..

При жените от тази възрастова група увреждането на паметта често се свързва с раждането. Много майки се сблъскват с явление, което експертите наричат ​​бременност енцефалопатия. С други думи, това е частична „глупост“ на жена, свързана с нарушения на паметта. Това състояние се обяснява с промяна в хормоналните нива, причинена от бременност и кърмене, което е най-вероятно причината за тези промени. Например, хормонът окситоцин, който е отговорен за емоционалната връзка между майката и нейното бебе, също може да наруши когнитивните способности на мозъка. Експерти от университета в Брадфорд установиха, че такова увреждане на паметта при жената продължава по време на бременност, както и през първите 3 месеца след раждането. След това, когато хормоните се възстановят, качеството на паметта също се нормализира. Експертите смятат, че такава временна „глупост“ на млада майка не трябва да плаши - по този начин природата се е погрижила да фокусира цялото внимание на жената върху детето.

Много е важно 30-годишните да поддържат когнитивните си способности на едно и също ниво, за да продължат да учат и четат редовно, да усвояват нови знания и умения.

Също така е полезно на тази възраст да играете логически и образователни игри. Правилната диета може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка.

40 години


Това е възрастта на първите пропуски в паметта. След 40 години човек, стоящ на банкомат, може неочаквано да осъзнае, че е забравил ПИН кода на картата или не помни какво преди момент е искал да каже или направи. Но според експертите, ако това състояние не се повтаря често, то не бива да е страшно. Факт е, че след 40 години връзката между невроните на мозъка, които регулират обмена на информация, отслабва донякъде, а някои са напълно разрушени. Хипокампусът продължава да намалява обема си и този процес ще продължи до около 65-годишна възраст.

Но има някои добри новини. През този период човек развива гъвкавост на мисленето, което обикновено се нарича житейска мъдрост. Освен това мозъкът се приспособява към промените, което кара хората на средна възраст да използват по-ефективно и двете полукълба..

Между другото, експерти от Британския кралски колеж по лекари са установили, че в много случаи пропуските в паметта на 40-годишните не са дегенеративни нарушения в мозъка, а резултат от разсеяност. Като цяло това се случва поради желанието да запомните колкото се може повече от потоците информация около вас (новини, книги, информация, получена на работа, от приятели и роднини) и в резултат на това най-елементарните неща излитат от паметта.

Най-лесният начин да се справите с пропуските в паметта на 40-годишна възраст е да запишете важна информация за себе си. Освен това е по-добре да го правите „на ръка“, а не като пишете на смартфон или компютър. Норвежки изследователи са открили връзка между паметта и фината моторика. А също така, според наблюденията на учените, ако записаната информация се произнесе на глас, шансовете да не я забравите се увеличават няколко пъти..

Друг добър начин да избегнете неудобството на пропуските през 40-те си години е да развиете навик и да се придържате към него. Например, ако човек постоянно забравя къде са отишли ​​ключовете, той винаги трябва да ги поставя на едно и също място. Тогава не е нужно да помните нова информация..

50 години

След 50 години кръвоснабдяването на мозъчните клетки се влошава и префронталната кора, която отговаря за съхраняването на информация, необходима за кратко време, намалява.

През този период краткосрочната памет допълнително отслабва, но в същото време човек може лесно да си припомни информацията, научена в юношеството. Ето защо хората след 50 години често отговарят безпроблемно на въпроси от училищната програма, могат бързо да решават кръстословици, много успешно участват в интелектуални викторини. Между другото, пикът на такава интелектуална активност сред представители на различни полове се случва по различно време. Така че, за мъжете е на възраст 50-55 години, за жените почти 60 години.

60 години


През този период връзките между различни части на мозъка забележимо отслабват. Оттук и честата забрава. За човек може да е трудно да запомни имената на приятели, думи от речника си. И това може да се повтаря по няколко пъти на ден. И между другото, ако това се случи с хора след 60 години, тогава не бива веднага да им приписвате болестта на Алцхаймер. Това заболяване се диагностицира само при един на хиляда души на 65-годишна възраст. В повечето случаи пропуските в паметта на тази възраст са резултат от естествено отслабване на невронните връзки..

За хората на тази възраст е много важно те да не бъдат прекъсвани по време на разговор, така че е по-лесно да съберат мислите си и да не забравят какво искат да кажат. Човек над 60 години се нуждае от повече време, отколкото млад човек, за да се концентрира..

70 години

Лондонски експерти установиха, че ако на 25-годишен и възрастен човек над 70 години бъде даден списък с 10 несвързани думи, тогава младите, най-вероятно, ще могат да ги повтарят всички, докато възрастните - не повече от 5.

На 70-годишна възраст зрителната памет е силно отслабена, така че по-възрастните шофьори често използват навигатора, дори ако шофират по познат път. Освен това на тази възраст хората са по-лесни за запомняне на събитията от преди 25 години, отколкото това, което се случи вчера. Експертите обясняват това явление с емоционална памет: човек по-дълго си спомня събитията, които са му причинили ярки преживявания. Тези спомени са много дълбоко вградени в дългосрочната памет. Проучванията показват, че възрастните хора приписват повечето от тези спомени на възраст 20-30 години..

80 години

Въпреки факта, че паметта страда все повече и повече през този период, това не означава, че 80-годишно дете е обречено да развие деменция или болест на Алцхаймер. Според експерти сенилната деменция се диагностицира само при всеки шести човек над 80 години. В други случаи пропуските в паметта са резултат от характерни възрастови промени в мозъка..

Поддържайте стреса си под контрол

Нервното напрежение разрушава мозъчните клетки. Уврежда района, участващ във формирането на нови спомени и възстановяването на стари. Стресът е пряко свързан със загубата на памет, научете се да го управлявате. Следвайте тези правила:

  • Поставете конкретни цели, бъдете готови да кажете "не!".
  • Правете почивки през целия ден.
  • Изразявайте чувствата си, не натрупвайте.
  • Балансирайте работата и играта.
  • Съсредоточете се върху една задача, не се опитвайте да правите всичко наведнъж.
  • Научете се да се отпускате, правете йога, медитация, посетете масажист.
  • Не оставяйте емоциите си да си отидат.

Загуба на памет причинява и лечение, кои заболявания причиняват загуба на паметта

Загубата на памет е частична или пълна загуба на способността да се възпроизвеждат събития от миналото, скорошни обстоятелства. Включен е в симптоматиката на възпалителни заболявания, неврологични разстройства, интоксикации, инфекции, заболявания на мозъка, сърцето, кръвоносните съдове. За да намерите правилния курс на лечение, за да възстановите паметта, е необходимо да се консултирате с невролог, нарколог, специалист по инфекциозни болести и психотерапевт. Съдействие при поставяне на диагноза и избор на тактика на лечение се предоставя от специалисти от CMR клиники.

Вземете витамини за памет

При възрастните хора скоростта на усвояване на хранителните вещества намалява. Това затруднява получаването на B12, от който тялото и умът ви се нуждаят. Проблемът с недостига се решава чрез инжекции. Витамин D идва отвън, синтезира се под въздействието на слънчевата светлина. Той участва в обработката на информация, помага да се запомни. Необходим от съдовете на мозъка и костната тъкан.

REPEAT Е МАЙКАТА НА УЧЕНЕТО

Въпреки това, редовното дозиране "натоварване" на мозъка е не по-малко важно за човек. Грубо казано, „мисловният механизъм“ не трябва да „вкисва“ и „ръждясва“, а неговите „зъбни колела“ трябва постоянно да се „въртят“. За това има много интересни и приятни задачи и упражнения!

Четене и наистина всяко „активно потребление“ на информация. Музикални упражнения и наизустяване на поезия. Решаване на логически задачи, интелектуални игри. Ангажирането с любимото ви хоби, занаят или занаят, които преди винаги „не са стигали до ръцете ви“ е не само красиво, но и отличен начин да удължите активния период от живота на човек!

10 начина за подобряване на паметта след 50

С напредването на възрастта забелязвате, че сте по-малко способни да запомняте информация. Не споменавайте познато име, въпреки че е на езика или пропускате среща, защото сте забравили за него. Мнозина смятат, че това е признак на деменция или болест на Алцхаймер. Причината не е старостта, а телесни разстройства, мозъчни травми или неврологични заболявания.

Тренирайте мозъка си

Състоянието на паметта зависи от здравето на мозъка, който се адаптира и променя дори в напреднала възраст. Това се нарича невропластичност. Помага за подобряване на когнитивните процеси, развитие на внимателност, пространствено въображение.

Нови знания и умения

Как физическите упражнения укрепват тялото, умствените упражнения подобряват мозъчната функция, намаляват риска от психични разстройства. Вземете дейности, които харесвате - колкото по-приятни са, толкова по-голямо въздействие ще имат. За да укрепите мозъка, продължете да учите, развивайте нови умения.

Начини за подобряване на паметта:

  • изучаване или задълбочаване на чужди езици;
  • владее музикален инструмент;
  • предприемете нов дизайнерски проект;
  • научете се да използвате клечки, вържете ново нещо - работата с върха на пръстите стимулира мозъка.

Логика и компютърни игри

Забавни, здравословни упражнения за мозъка:

  • Играйте игри, с които не сте запознати - шах, пулове, бридж.
  • Овладейте компютъра си.
  • Решете куба на Рубик, пъзел подобен.
  • Използвайте мобилни приложения, Tetris - тези игри предизвикват мозъка, помагат за укрепване на паметта и намаляват риска от деменция.
  • Четене, кръстословици.
  • Решаване на думи, брой пъзели, судоку.
  • Четете вестници, списания, книги, които дават нови знания, карат ви да анализирате.
  • Решаване на кръстословици на 100%. Започнете със сканворди - по-лесно е. Опитайте се да ги съставите сами.

Увеличете физическата активност

Активният начин на живот може да реши три причини за свързаната с възрастта загуба на памет:

  1. Хипокампусът е област от мозъка, която формира и припомня спомени. Обогатена е с кислород, получава положителни емоции.
  2. Хормоните и протеините предпазват, възстановяват мозъчните клетки, стимулират растежа на нервната тъкан - произвеждат се по време на тренировка.
  3. Възрастните хора изпитват намален приток на кръв към мозъка - този проблем изчезва, ако човекът е активен.

Ежедневно сутрешно загряване

Упражненията са източник на енергия за целия ден, полезен на всяка възраст. Започнете в леглото. Разтегнете се, събудете ставите с леки кръгови движения. Почувствайте как кръвта, лимфата (междуклетъчната течност) започнаха да се движат. Изберете упражнения и го правете ежедневно, като периодично се сменяте.

  • Таблетки ехинацея
  • Помощ за пенсионерска грижа - условия за назначаване, процедура за регистрация и необходими документи
  • Как да увеличим потентността

Аеробни упражнения

Такива упражнения увеличават притока на въздух, ускоряват метаболитните процеси. Полезно за сърцето и мозъка, които получават повишено хранене по време на тренировка. Аеробиката е по-здравословна от мозъчната тренировка.

Бягане, ходене и плуване

Изследванията показват, че ходенето на 3 до 4 км на ден предотвратява свиването на мозъка и може да подобри паметта след 50-годишна възраст. Освен това ходенето с бързи крачки в продължение на час и половина на ден е начин за отслабване. Джогингът е полезен и ефективен. Това е сериозно натоварване, подхождайте постепенно. Плуване - съчетава аеробно и тонизиращо действие.

Грижи се за здравето си

Всичко в тялото е взаимосвързано. Поддържайте състоянието на тялото под контрол, така че мозъкът да работи пълноценно. Здравословното стареене и упражненията могат да подобрят паметта след 50-годишна възраст.

Кръвна захар

Яденето на сладки причинява здравословни проблеми, намален умствен капацитет. Такова хранене води до увреждане на паметта, намаляване на зоните на мозъка, отговорни за краткосрочната памет. Намаляването на захарта помага за мисленето, подобрява здравето.

Кръвно налягане

В зряла възраст съдовете стават крехки и губят еластичност. Притокът на кръв се забавя. Налягането скача, възникват микроразкъсвания, които водят до множество мозъчни кръвоизливи. В резултат на това невроните умират, паметта и мисленето са нарушени.

Щитовидна жлеза

Паметта се влошава, емоциите и съзнанието се „изключват“, ако тялото има недостиг на хормони. Кръвта се забавя, клетките имат малко кислород и хранителни вещества. Консултацията с ендокринолог ще ви помогне да изберете витаминни комплекси, микроелементи, които укрепват паметта.

  • Каква ще бъде минималната пенсия през 2020 г.
  • Защо не можете да използвате зарядно устройство на някой друг
  • Изчисляване на пенсия за жени, родени през 1964 г. - формула, точки, IPC и калкулатор

Холестерол

Кръвоснабдяването на мозъка се нарушава поради плаки - израстъци вътре в съдовете. Колебанията в холестерола засягат ума. Показателите се наблюдават чрез диета. Изпробвайте се за „липидния профил“, тогава ще има по-малко проблеми с паметта.

Придържайте се към диета

  1. Намалете рафинираните въглехидрати. Тялото бързо усвоява печени продукти, бонбони, сода, бял ориз и т.н. Това води до рязко покачване на кръвната захар, затлъстяване, деменция и когнитивен спад..
  2. Яжте повече риба. Рибеното масло е източник на омега-3 киселини, които са полезни за мозъчната функция.
  3. Включете в диетата си морски дарове, ядки и зърнени храни. Те съдържат много мастни киселини, микроелементи.
  4. Яжте повече зеленчуци, плодове, плодове. Фибрите и витамините са необходими на организма, а антиоксидантите предпазват мозъчните клетки от увреждане, подпомагат умствената дейност.
  5. Избягвайте наситените мазнини (червено месо, пълномаслено мляко, масло, сирене, сметана, сладолед). Увеличете риска от деменция, намалете концентрацията и паметта.
  6. Пийте зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки, подобряват паметта, забавят стареенето.
  7. Обичайте куркума, която намалява възпалението, амилоидна плака в мозъка.
  8. Пийте какао. Напитката подобрява паметта. Изберете 70% тъмен шоколад за дозата антиоксидант, от която се нуждаете.

Откажете се от лошите навици

  • Не консумирайте и не минимизирайте алкохола поради невротоксични ефекти върху мозъка.
  • Спри да пушиш. Никотинът отравя тялото, причинява спазъм на съдовете, отслабва мисловните процеси.
  • Не прекалявайте с лекарствата. Страничен ефект - загуба на паметта.

Спокоен сън

Ако не спите добре, вниманието е разпръснато, концентрацията намалява. И консолидацията, подобряването на паметта се случва в дълбоките етапи на съня.
Полезни съвети:

  • Не яжте късно през нощта.
  • Легнете и станете едновременно.
  • Не пийте алкохол или кафе преди лягане.
  • Не спи в опушена стая.

Разговаряйте по-често с приятели и семейство

Хората без семейство и приятели са изложени на по-голям риск от проблеми с паметта, отколкото хората със силни връзки. Социалните медии не са заместител на комуникацията, което намалява стреса, лекува мозъка. Запознайте се с приятели, присъединете се към клубове, посетете възрастови центрове.

Поддържайте стреса си под контрол

Нервното напрежение разрушава мозъчните клетки. Уврежда района, участващ във формирането на нови спомени и възстановяването на стари. Стресът е пряко свързан със загубата на памет, научете се да го управлявате.
Следвайте тези правила:

  • Поставете конкретни цели, бъдете готови да кажете "не!".
  • Правете почивки през целия ден.
  • Изразявайте чувствата си, не натрупвайте.
  • Балансирайте работата и играта.
  • Съсредоточете се върху една задача, не се опитвайте да правите всичко наведнъж.
  • Научете се да се отпускате, правете йога, медитация, посетете масажист.
  • Не оставяйте емоциите си да си отидат.

Използвайте техники за медитация

Отделете 2-3 часа седмично на тази практика, за да подобрите концентрацията, креативността и паметта. Дори 2 минути на ден ще ви помогнат да постигнете резултати. Медитацията помага за облекчаване на депресия, безпокойство, хронична умора и диабет. Техниката увеличава дебелината на мозъчната кора, разширява връзките между клетките, възстановява умствената острота и способностите за памет.

Вземете витамини за памет

При възрастните хора скоростта на усвояване на хранителните вещества намалява. Това затруднява получаването на B12, от който тялото и умът ви се нуждаят. Проблемът с недостига се решава чрез инжекции. Витамин D идва отвън, синтезира се под въздействието на слънчевата светлина. Той участва в обработката на информация, помага да се запомни. Необходим от съдовете на мозъка и костната тъкан.

Памет като в младост: инструкции за тези на 50 и повече години

Паметта в напреднала възраст често се проваля на човек. Това е така, защото мозъчната активност намалява с възрастта. Нервните клетки вече не са толкова възбудими и връзките между неутроните са прекъснати. Известно е, че процесът на стареене е необратим. Но е възможно и е необходимо да се справим с подобно явление. Освен това, колкото по-рано започнем тази борба, толкова по-добре. Ето защо в тази статия ще ви препоръчаме как да подобрите паметта си на 50 години. Това е такава гранична възраст, когато все още не си струва да се вдига тревога, но вече трябва да се вземат превантивни мерки.

  • Здрав мозък в здраво тяло
  • Паметта се нуждае от постоянно обучение
  • Не забравяйте известната поговорка за нервните клетки
  • Обичайте книгата
  • Дядо ни пее в хорото
  • Позитивното отношение е ключът към успеха

Здрав мозък в здраво тяло

Празненствата, посветени на юбилея, отшумяха и е време на 50-те ви години да помислите за толкова прости, но важни неща, с които ще срещнете настъпващата старост. И на първо място, трябва да подобрите средата, за да функционира мозъкът. Ето основните принципи на вашата философия на поведение:

  • работете, за да не сте на ръба на стрес, както психически, така и физически. Вече не се нуждаете от това с багажа си от последните години. Време е да се погрижите за себе си;
  • научете се да си почивате. Не само всяка година в отпуск, но всеки месец, всяка седмица и дори всеки ден;
  • ежедневната разходка на чист въздух е задължителна.

За да функционира правилно мозъкът ви, трябва да имате здравословно кръвообращение. Редовните упражнения ще помогнат по този въпрос. Разходките и плуването, велосипедите и уредите за упражнения са верните помощници на възрастните хора.

Невъзможно е да се поддържа нормална памет, ако не се храните добре. Учените препоръчват ежедневно да включвате мастни киселини в диетата си, за да подобрите мозъчната функция. Това са известните омега-3. Обърнете внимание на плодове като боровинки. След 50 години сокът от това зрънце ще насити тялото ви с антиоксиданти. Също така е важно да консумирате достатъчно глюкоза. Известно е, че за пациенти в напреднала възраст лекарите често предписват лекарства, които съдържат големи количества глюкоза..

Паметта се нуждае от постоянно обучение

Паметта не трябва да почива. Развивайте го винаги. Започнете да изучавате чужд език. И след час, можете да практикувате паметта си с колекция от кръстословици.

През цялото време сте в такъв режим, че трябва да помните нова информация и да помните старите. Мозъкът трябва да оре цял живот. И, без значение на колко години сте, постоянно го зареждайте с работа. Просто избягвайте монотонните и повтарящи се дейности. И редувайте умствената работа с физическа активност.

Не забравяйте известната поговорка за нервните клетки

Те със сигурност не могат да бъдат възстановени. Трудно е да се подобри загубеното завинаги. Научете се да преживявате философски стреса. Известно е, че след тях вниманието на хората рязко намалява и в паметта започват истински провали..

Равносилно на стреса в ситуацията, когато по някаква причина постоянно ви липсва сън. Здравословният сън с нормална продължителност е необходимо условие, без което правилната почивка на мозъка е невъзможна. Ако в младостта си можете да се измъкнете, след достигане на 50-годишна възраст тялото може да започне да функционира неправилно.

Обичайте книгата

Какво е по-добро от книга за развитие на зрителната памет? А логично мислене? Телевизията не може да подобри функционирането на мозъка. Но трябва да го прочетете правилно. Няма значение, че сте на много години.

Научете поезия, преразкажете прочетеното. Например четете приказки и след това ги разказвайте на внуците си. Съчетаваме бизнес с удоволствие! Опитайте се да запомните важни подробности за характера на героите, сюжетни линии. Опитайте се да го преразкажете подробно след известно време след прочитане на книгата. Тренирайте паметта си, като четете, и тя ще ви служи дълго време.

Дядо ни пее в хорото

Приемането на музика помага да се поддържа паметта в добро състояние. С помощта на такива дейности можете да подобрите мозъчната функция почти без усилие. Освен това те са и превантивни и успокояващи..

Пейте караоке. Присъединете се към хорото. Купете си китара и се научете да свирите на нея. Репетиции, запаметяване на текстове и акорди, нотация - всичко това ще има благоприятен ефект върху състоянието на вашата памет.

Позитивното отношение е ключът към успеха

Не трябва да се забравя и психологията на процеса. Положителното отношение улеснява справянето с всеки проблем. Зейнете малко и депресията не спи. И не се смятайте за възрастен възрастен човек, който вече е твърде късно да научи нови неща. Мозъкът активно реагира на подобни прояви на "старческа" психология. Не подценявайте самочувствието си. Децата вече са възрастни, предстои пенсия, няма нужда да бързате никъде другаде, може би е време да живеете за свое удоволствие?


Следваща Статия
Ревматоиден фактор