Китайска гимнастика за възрастни хора


Тези китайци са невероятни! Нашият сънародник, гледайки техния представител, има впечатлението, че възрастта на колегата е на 40 години, а по време на разговора се оказва, че 40 е последният му внук, а самият той е преминал 80-годишната граница. Той е здрав, енергичен, дойде в Русия от Китай, за да популяризира здравни системи и практики, включително китайска гимнастика за възрастни хора.

Гимнастика чигонг

Руска поговорка казва: „В здраво тяло има здрав дух“. Чигунг не е просто набор от физически упражнения, един вид сутрешни упражнения за пенсионери. Самият факт, че е възникнал като философско учение в стените на древния манастир Шаолин през третото хилядолетие пр. Н. Е. Говори много. Постигането на дълголетие в здраво тяло и бистър ум с помощта на гигостиката Чигонг е съвсем реална задача..

В превод от китайски "чигонг" означава "работа с енергията чи".

От раждането до последния момент от живота човек, живеещ у нас, е изправен пред западния модел на медицина, който е изучавал структурата и функциите на тялото на субклетъчно ниво. Този модел съществува от над 200 години и е постигнал много напредък в лечението на много заболявания. Специализацията на лекарите стигна дотам, че сред тях има шега: „Аз съм специалист в дясното око, а лявото ви боли. Посетете специалиста си за ляво око. " Шегата не е далеч от истината. Гастроентерологът лекува заболявания на стомаха и червата, хепатолог - чернодробни заболявания.

По-древният, хилядолетен, ориенталски модел на медицина възприема човека като единен организъм. Ако той е здрав, жизнената енергия ци се движи свободно по невидимите енергийни меридиани. Препятствията и препятствията пред движението на ци предизвикват здравословни проблеми. Задачата на източната медицина не е да излекува заболяване на отделен орган, а да възстанови потока на енергия в тялото и да постигне изцеление на целия организъм. За да направите това, трябва да се научите как да контролирате енергията Чи..

Ползите за възрастните хора са очевидни:

  • можете да седнете или да легнете, докато правите упражнения;
  • меко, спокойно темпо;
  • статични натоварвания;
  • комбинация с дихателни практики;
  • приятна медитативна музика;
  • на разположение за мъже и жени.

В Китай можете да видите много привърженици на поддържането на активно дълголетие, чието постигане се подпомага от древна китайска гимнастика за възрастни хора..

Какви проблеми решава терапията с чигонг?

Думата „терапия с цигун“ не е резерва, защото резултатът от тренировката е подобряване на здравето.

Връщайки се към обичайните условия на западната медицина, може да се твърди, че чигонгът помага при:

  • високо кръвно налягане или неговите колебания с вегето-съдова дистония;
  • заболявания на гръбначния стълб и ставите;
  • сърдечно-съдова патология;
  • проблеми с храносмилателната система;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • заболявания на нервната система, депресия;
  • ускорява бавния метаболизъм, помага за отслабване.

Основните насоки на Чигонг

През дългите хилядолетия чигонг е претърпял редица модификации и днес има такива насоки.

  • Медицински - най-древният, предназначен да подобри движението на ци, препоръчително е да го практикувате.
  • Цигун на учените - има две насоки в него: въз основа на философията на Конфуций (уважение към родителите от деца, лоялност, справедливост, хармония, мир), създаването на основата на тази вътрешна хармония, която предпазва от болести; философия на Дао Лао Дзъ (човек е част от Космоса и живее според природните закони, достигайки състояние на душевно мълчание).
  • Борба с Чигонг - способността да насочвате Чи за защита срещу врага, неговото поражение.

Упражнение за здраве и дълголетие

Подготовката за уроци е лесна:

  • по примера на китайците е необходимо да се учи сутрин в парка, на морския бряг или след проветряване на стаята;
  • широки дрехи от естествени материи;
  • не се къпете преди фитнеса;
  • прием на храна след 30 минути.

Максимална мускулна релаксация и контрол на дишането по време на тренировка.

Изпълнението на гимнастика самостоятелно изисква спазване на заповедта за изпълнение.

Упражнение вълна

Изходното положение (Ip) е легнало по гръб, крайниците са свити в коленете и отпуснати на пода. Поставете дясната си ръка на гърдите си, лявата ръка върху корема. Вдишването и издишването са придружени от подвижна "вълна" между гърдите и корема.

Упражнение Жаба

Ip седнал на стол, краката и бедрата са перпендикулярни, стъпалата леко раздалечени. Лакти на колене. Лявата ръка е стисната в юмрук, другата я покрива. Челото е притиснато към ръцете, очите са затворени. Дишайте стомаха, като редувате освобождаване на въздух през носа и устата. След няколко минути спрете дишането за 2 секунди.

Упражнявайте Lotus

Ip в позиция на Буда, брадичка до гърди, длани до корем, клепачи затворени, торс изправен. В продължение на три пет минути дишайте плавно и премерено, постигайки най-високото отпускане за издишване.

Упражнение Sky Raise

Ip стои, краката един до друг, ръцете надолу, ръцете успоредни на пода, обърнати една към друга, длани надолу. Ръцете нагоре, дланите нагоре към небето. Дишайте през носа, гледайки към небето, задръжте дъха си. Издишвайки с уста, ръце през страни надолу, погледнете пред себе си. Достатъчни са 5 повторения.

Упражнение Ездачът маркира ястреба

Ip изправен, краката на ширината на раменете, леко извиване напред. Стискайки юмруци, докато вдишвате, повдигнете ръцете си до раменете си, свържете 1, 4 и 5 пръста на ръката си, като държите въображаем лък, издърпайте тетивата с другата си ръка, спуснете ръцете си при издишване, повторете при смяна на ръцете, „стреляйте“ в двете посоки.

Упражнение Вдигане на ръце

Yip също. Вдишвайки, повдигнете ръцете си до раменете, докато издишвате, леко спуснете ръцете си, сгъвайки се, представяйки топка между тях. Вдишайте, протегнете ръката си - наляво нагоре, надясно надолу, като опънете невидима еластична лента, задръжте 3-5 секунди, докато издишвате, спуснете ръцете си. Пет пъти повторение.

Упражнение Поглед назад

Yip също. Издишване. Повдигнете ръцете си с длани до раменете, обърнете ги надолу, завършете вдишването. Издишвайки, погледнете наляво, ръцете надолу. След секунда, повдигане на ръцете до кръста, главата напред, вдишване и спускане на ръцете, издишайте. Погледни назад вдясно.

Упражнявайте опашка за люлеене на опашка

Ip изправен, долните крайници широко раздалечени, полуклек, ръцете се опират в ханша. При вдишване, завъртане на тялото надясно, замразяване за секунда, издишване, завъртане наляво. 5 повторения в двете посоки.

Упражнение за прегръдка на крака

Ip стои на леко раздалечени крака, лек клек. Вдишайте, вдигнете ръце, наведете се назад, издишайте, наведете се напред до възможно ниво, опитвайки се да докоснете краката или по-добре токчетата, задръжте се за една или две или три, издишайте, изправете. Вдишайте, лек клек с издишване. 3 повторения.

Упражнение Скачащ конник

Ip стои, краката са събрани, ръцете са на нивото на раменете. Вдишайте и плавно издигане на пръсти с напрежение на тазовите мускули, фиксиране за няколко мига. Издишайте, придвижвайки се рязко към петите, отпускайки мускулите и усещайки вибрацията. 5 повторения.

В идеалния случай индивидуален комплекс ще бъде подпомогнат от инструктор.

Уелнес система 312

312 уникална система за лечение и грижи от заболявания като захарен диабет, коронарна артериална болест, инфаркти, инсулти, онкология, създадена в Китай.

  • 3 в системата означава масаж на трите най-важни точки на човешкото тяло: He-Gu, Nei-Guan, Tzu-San-Li.
  • 1 означава усвояване на метода на коремното дишане, който ви позволява да активирате 9 енергийни канала.
  • 2 - клекове. Те могат да бъдат изпълнени, като се държат за перилата, облегалката на стол, ръцете на партньора.

Основните постулати на системата:

  • отървете се от 100 болести;
  • живеят 100 години;
  • разкажете за техниката на възможно най-много хора.

Комплекс 312 се препоръчва да се прави 2 пъти на ден. 12-годишната практика на прилагане на тази техника от милиони хора на Земята убедително доказва нейната ефективност за поддържане на здравето не само на пенсионерите.

Комбинация от храни

Това не е временна диета, а постоянна система за здравословно хранене. Продуктите не се делят на най-добрите и най-лошите, можете да ядете всичко в определени комбинации. Храната е разделена на 3 групи:

  • протеини (месо, риба, нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки);
  • въглехидрати (хляб, зърнени храни, тестени изделия, захар);
  • неутрални (животински мазнини, заквасена сметана, сирене, масло, извара, листни зеленчуци, плодове и зеленчуци).

Първата и втората групи се комбинират с третата, но не трябва да се използват заедно. Неправилните комбинации водят до ферментация, гниене, отлагане на мазнини, интоксикация.

Съществуват таблици за съвместимост на продуктите.

Обобщаване

Източната медицина дава реален шанс да увеличи продължителността на живота и да подобри качеството му. Никога не е късно да започнете вашето здраве. Най-добрите, икономически ефективни методи на китайските учени ще донесат дългоочакваното физическо и психическо здраве за мъжете и жените. Живейте в мир и хармония и нека вашата 100-годишнина бъде радостен празник за вашето семейство и приятели!

За съжаление такава страница вече няма.

Може да е било преместено или изтрито. Опитайте се да се върнете на началната страница

  • За нас
  • Цени
  • Отзиви
  • Статии
  • Контакти
  • Свободни работни места
  • ВИП у дома
  • Пенсионна верига
  • Почивка в санаториума
  • Пенсии на Московска област
  • Домове за инвалиди
  • Настаняване за пенсия
  • Доставка
  • Рехабилитация
  • След фрактури
  • След операция
  • С остеохондроза
  • Пациенти с депресия
  • С атеросклероза
  • След катастрофа
  • След инсулт
  • След катаракта
  • С неврози
  • Със захарен диабет
  • Масаж
  • Физиотерапия
  • Почивка за възрастни хора
  • Грижи за възрастни хора
  • Грижи и грижи 24/7
  • Медицински сестри за възрастни хора
  • Хора с деменция
  • Легнали пациенти
  • Медицинска сестра за пациента
  • Пациенти с рак
  • Сериозно болен
  • Алцхаймер
  • От слепи хора
  • Психично болен
  • хора с увреждания
  • Достъпно за инвалидни колички
  • Пациенти със склероза

Московска област, Химки, кв. Старбеево, ул. Комсомолская 46

МО, Красногорск, с. Путилково, ул. Верхняя, къща 40б

Московска област, Малаховка, улица Малаховская, къща 48.

МО, район Наро-Фоминск, Апрелевка, ул. Циолковски, 4.

с. Осеченки, Раменски район, магистрала Егорьевское, ул. Олховая, къща 6

34-ти км по магистрала Минск, т. "Зелена горичка-1", с. Сивково, сграда 46

Москва, д. Дудкино, SNT "Круиз", 1-ва улица.

MO, Kotelniki, Polevoy proezd, 20

Московска област, район Одинцово, село Знаменское, 43

Московска област, Митищи, 2-ро Ленинско платно, 11

МО, Коломна, селище Проводник, ул. Яблоневая, къща 20

Китайска гимнастика за възрастни хора: 8 упражнения за здраве и дълголетие

Въпроси, обхванати в материала:

  • Какво е чигун гимнастика
  • Ползи от Чигонг за възрастни
  • Как да практикуваме чигонг правилно и безопасно за хора на възраст
  • Защо е важно да дишате правилно, докато правите китайска гимнастика
  • Какви упражнения за чигонг можете да правите сами у дома

Смята се, че на изток много хора стават столетници, защото отделят време на специални дейности и практики. Според научни изследвания китайската гимнастика за възрастни хора има положителен ефект върху тялото. Има цял комплекс, който включва упражнения за чигонг. Те са насочени към борба с много заболявания и помагат на възрастния човек да се чувства енергичен и изпълнен с енергия. Какво е това учение на древен Китай и какви са неговите ползи за здравето? Ще разкажем в тази статия.

Какви са предимствата на китайската гимнастика чигонг за възрастните хора?

Най-добри цени за услуги за грижа за възрастни хора в Москва и региона!

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в микрорайон Левобережни

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в кв. Терехово

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в Левобережни

10 дни безплатно!

Дом за стари хора в Химки

В повечето случаи стареенето е придружено от намаляване на физическата активност. След 40 години много мъже и жени страдат от мускулна хипотония, която се причинява от излишни килограми и липса на адекватна физическа активност. Най-често хората от тази възрастова група прекарват времето си в седнало положение, предимно седнали. Мнозина просто не искат да изпълняват поне минимален набор от гимнастически упражнения, за да функционира правилно мускулната система..

В същото време учените уверяват, че ако ходите всеки ден, продължителността на живота ще се увеличи. Поради активното забавление можете не само да отложите настъпването на старостта, но и да сведете до минимум развитието на много заболявания, които се появяват в напреднала възраст.

Чигонг е отличен метод за поддържане на физическа форма без особено интензивно натоварване. Да се ​​научиш как да правиш китайска оздравителна гимнастика за възрастни хора не е никак трудно. По време на класовете трябва да се придържате към плавно темпо, да контролирате дишането и да наблюдавате благосъстоянието си. В процеса на обучение възрастните хора успяват да координират своите енергийни потоци, за да създадат баланс между физически, духовни и енергийни компоненти в тялото. Благодарение на упражненията, които трябва да се правят, докато седи, лежи или стои, възрастният човек достига балансирано психологическо състояние и се отпуска..

Китайската гимнастика чигонг помага на възрастните хора:

  • отпуснете се и контролирайте дишането си;
  • укрепване на имунитета;
  • по-добре координирайте движенията си и се ориентирайте в пространството;
  • повишаване на мускулния тонус;
  • тренират дихателната система и сърдечната дейност;
  • подпомагат функционирането на мускулно-скелетния и вестибуларния апарат;
  • подобряване на функционирането на централната нервна система;
  • стимулират метаболитните процеси;
  • поддържат тонуса на цялото тяло;
  • останете в добро настроение.

Ако практикувате китайска гимнастика чигонг и в същото време се придържате към принципите на здравословния начин на живот, ядете здравословна храна, тогава тялото на възрастен човек ще остане енергично и цялостният жизнен статус ще стане значително по-висок. След тренировка възрастните хора не само се чувстват добре, но и са в приповдигнато настроение..

Медицински изследвания, проведени от майстори на китайската гимнастика чигонг за възрастни хора, позволиха да се докаже един интересен факт: по време на упражнението нивото на мозъчна активност на субектите съответстваше на нивото на психическо натоварване на младите хора. Това беше основата на заключението: благодарение на чигонг, процесът на стареене на тялото се забавя..

При изпълнение на упражнения по китайска гимнастическа цигун в мозъка на възрастен човек има чувство на радост, сравнимо с усещанията, които се появяват в „млад” мозък. Ако редовно отделяте време за дейности, които насърчават пробуждането на приятни емоции, тогава периодът на функциониране на биотокове в мозъка ще се увеличи значително. Също така си струва да се отбележи, че медицината познава случаи, когато практиката на чигонг помага на хората да се отърват от онкологията. Благодарение на възстановяването на енергията, растежът на новообразувания спря, някои тумори напълно изчезнаха.

В рамките на китайската философия болестта чигонг се счита за резултат от нарушение или пълно спиране на енергийните потоци в човешкото тяло. Ако начинът на живот далеч не е правилен, има психологически дискомфорт или има някакви заболявания, тогава потокът от жизнена енергия ци се нарушава. Въпреки това, с постоянно обучение под наблюдението на наставник, става възможно да се постигне баланс. Важно е да запомните, че преди да започнете да спортувате, трябва да посетите лекар. Специалистът ще ви каже коя техника и темпо са най-подходящи за вас. Това може да бъде не само чигун, но и китайска гимнастика тай чи за възрастни хора.

Препоръчва се

Как да практикуваме чигонг правилно за хора на възраст

Когато започнете да правите китайски гимнастически упражнения за възрастни хора, особено за начинаещи, трябва да запомните няколко прости правила:

  • Тренировките по Чигонг няма да помогнат за увеличаване на мускулната маса и постигане на перфектно облекчение. Поради факта, че производството на колаген намалява с възрастта, отслабените мускули, връзки, ставите получават повишено натоварване и това вече е изпълнено с увреждане на тях. Поради тази причина е толкова важно да се постигне оптимален баланс и да не се упражнява със сила..
  • Важно е постепенно да увеличавате натоварването. При редовни упражнения мускулите стават по-силни, но ако адаптацията не се вземе предвид, резултатът от тренировката няма да бъде ефективен.
  • Китайските гимнастически упражнения трябва да се изпълняват в комплекс, като се изработва цялото тяло.
  • Необходимо е да се вслушаме в съветите на опитни практикуващи Чигонг. Те ще говорят за техниката на извършване на гимнастика и ще ви научат как да контролирате дишането.

Китайската гимнастика Чигонг ще стане по-ефективна за възрастните хора, ако те спазват някои от насоките:

  • Най-добре е да тренирате сутрин. В идеалния случай възрастният човек ще прави упражненията веднага след ставане от леглото. Преди да започнете китайска сутрешна гимнастическа тренировка за възрастни хора, загрейте.
  • Храната трябва да се яде половин час след приключване на упражнението.
  • Не е нужно да се дърпате по време на тази или онази задача. Важно е да правите всичко плавно и да контролирате дишането си..
  • Когато правите упражнения, езикът трябва да бъде притиснат към горното небце..
  • Очите трябва да останат полузатворени..
  • Е, ако дрехите няма да възпрепятстват движението, не трябва да носите тесни неща. Някой удобен и свободен костюм ще бъде идеален.
  • Упражнението трябва да се прави на открито или в стая с добра циркулация на въздуха.
  • Обърнете внимание на изпотяването. Ако забележите, че се потите прекалено много, това означава, че натоварванията са доста тежки - трябва да се преоблечете и да забавите темпото.
  • Не преохлаждайте.
  • След като приключите с тренировката си вземете топъл душ, който да ви помогне да се отпуснете.
  • Ако искате ефектът да бъде забележим възможно най-рано, правете китайски дихателни упражнения за възрастни хора всеки ден..
Препоръчва се

Как да дишаме правилно с упражнения за чигонг

Благодарение на дихателните практики, майсторите на чигонг постигат страхотен ефект от тренировките от дълго време, в резултат работата на всички органи и системи се подобрява значително. Поради правилното дишане кръвта получава кислород в достатъчно количество. По този начин тъканите на тялото са наситени, работата на мозъчната кора се подобрява, поддържат се нормалните параметри на сърдечната честота и остава усещането за спокойствие. Ако възрастен човек практикува китайска гимнастика чигун, тогава няма да му е трудно да научи правилната техника на дишане. Има общо 8 разновидности:

  1. Естествено. Тази техника е типична за всеки човек и не се поддава на никакъв контрол. При този тип се поддържа балансът на амплитудата на вдишване и издишване. Това дишане обаче има недостатък - работата на белите дробове не се проявява максимално. Вдишването не е твърде дълбоко и самият акт на дишане не се различава по продължителност.
  2. Нормално. С разширяването на белите дробове по време на вдишване диафрагмата пада надолу, коремът става изпъкнал. Когато настъпи издишване, диафрагмата се издига нагоре, коремът се изпразва. С помощта на тази дихателна техника възрастният човек може да се отърве от сърдечни заболявания, нервни заболявания и мозъчни патологии..
  3. Обратното. Тук принципът на дихателния акт не е същият като при нормалното дишане. Разликата е, че когато вдишвате, се включват коремните мускули и диафрагмата се издига нагоре. В този момент коремът пада. Когато издишвате, коремът се движи напред, защото диафрагмата пада..
  4. Прекъсващ. Този дъх е два вида:

- първата се различава по това, че след като възрастният човек си поеме дъх, той задържа дъха си;

- втората се характеризира с бавно вдишване, последвано от задържане на дъха.

Поради интермитентното дишане е възможно да се лекуват заболявания на стомашно-чревния тракт. Обратното дишане също може да помогне за подобряване на храносмилателната система..

  • Вдишайте през носа, издишайте през устата. Здравият човек диша през носа. Но ако има някакви заболявания на дихателните пътища, съдовете се разширяват, слузта става по-голяма и следователно е много трудно да се диша през носа. Когато практикувате китайска гимнастика за възрастни жени и мъже, е необходимо да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Това не само ще улесни дихателния акт, но и ще ускори лечебния процес..
  • Провеждане на чи през каналите Ren-Mai и Du-Mai. В рамките на тази техника е необходимо да се използва обратно дишане, което насърчава провеждането на енергията ци през „малкия кръг на циркулация“ или „малката небесна циркулация“. Този тип дишане, съчетано с преход Ци, помага да се възстанови централната нервна система..
  • Тайна. Характеризира се с продължително и продължително вдишване, което се редува последователно с тихо издишване.
  • Истински. Тази техника е подходяща за състояние, в което духът е напълно откъснат от материалния аспект на съществуването на тялото. Дишането е почти невидимо, тъй като основната му цел е да поддържа нормалното функциониране на тялото по време на духовна концентрация. Този сорт може да се практикува само от професионални чигонг майстори..
  • Най-добри цени за услуги за грижа за възрастни хора в Москва и региона!

    Дом за стари хора в микрорайон Левобережни

    Дом за стари хора в кв. Терехово

    Дом за стари хора в Химки

    Целта на всички видове дишане е да се предотвратят и борят с определени заболявания, които възникват в тялото на възрастен човек. Ако току-що е започнал да изпълнява упражнения по китайска гимнастика, тогава е важно да почивате на всеки 10–20 минути и след това да възстановите нормалното дишане. Ако това не бъде направено, може да възникне преумора на онези мускули, които отговарят за дихателния процес, дори има риск от задушаване. По този начин е необходимо наблизо да има ментор, който да наблюдава благосъстоянието на възрастния човек, дишането и техниката на изпълнение на упражнения..

    Препоръчва се

    Предпазни мерки по време на тренировка

    Ако искате китайската гимнастика да бъде само полезна, вземете предвид следните препоръки - какво трябва да се избягва по време на тренировка:

    • Възрастният човек не бива да се концентрира прекалено много, тъй като във философията на Чигонг важен аспект е именно откъсването на съзнанието, поради което енергията Чи лесно преминава през основните точки на тялото. Не е нужно да обръщате ненужно внимание на една или друга част от тялото по време на упражненията. В противен случай не може да се избегне преумора. Оставете тялото да заеме обичайното си положение. Ако дишането е правилно и движенията са плавни, няма да е трудно да постигнете желаната цел..
    • Стремейки се към плавност на движенията, не е нужно да ги изпълнявате твърде бавно. Поддържането на тялото ви отпуснато и дишането спокойно ще ви помогне да поддържате оптималното си темпо, когато правите китайска гимнастика за възрастни хора..
    • Движенията не трябва да бъдат резки. Когато сменяте позата, не е нужно да ускорявате или да дърпате. В противен случай просто ще излезете от спокойното си състояние и ще си поемете дъх..
    • Не задържайте дъха си, за да поддържате упражненията в правилния ритъм.
    • Не напрягайте раменете си, не ги повдигайте по време на тренировка, в противен случай ще има пречка по пътя на енергията Чи..

    Китайска гимнастика за възрастни хора

    Като начало възрастният човек трябва да се загрее малко и след това да започне занимания. За да запомните по-добре и по-лесно упражненията, те трябва да се повтарят 2-3 пъти през деня. С течение на времето ще бъде възможно да се систематизират нови умения, а възрастният човек ще се радва на китайска гимнастика. Препоръчително е да извършите 6 повторения, като се уверите, че едно упражнение се превръща в продължение на другото. Начинаещите трябва да правят всяко упражнение 2-3 пъти, тогава мускулните болки няма да възникнат.

    За начинаещите също ще бъде полезно да се запознаят с китайската гимнастика в снимки и видео уроци. Упражненията се изпълняват съгласно определен алгоритъм:

    1. Стабилизиране на дишането.

    В изправено положение с ръце надолу, опитайте се да не се напрягате и да се концентрирате върху ръцете си. При вдишване ръцете трябва да се вдигнат изправени, до нивото на раменете, докато дланите трябва да са обърнати надолу. При издишване трябва да сгънете краката си така, че коленете ви да достигнат нивото на пръстите на краката. Гърбът трябва да се държи изправен, без да измества гърдите, а главата да се накланя. След това ръцете леко се спускат до коленете, а краката се изправят. При вдишване правим движение нагоре, а при издишване - надолу..

    Разширяване на гръдния кош.

    Докато вдишва, възрастният човек трябва да изправи краката си и да вдигне ръцете си до нивото на раменете, докато дланите му трябва да са отворени. Трябва да се концентрирате върху гърдите. Докато издишвате, обърнете дланите си един към друг, спуснете ръцете си. След това обърнете дланите си надолу и изпълнете "четвърт клек", както в предишния параграф. Дръжте дланите си близо до коленете и изправете краката.

    Докато вдишва, възрастният мъж повдига прави ръце, дланите „гледат“ една към друга. При издишване тялото трябва да се прехвърли в десния крак, който е леко свит в коляното. Не сваляйте крака си от пода. Левият крак трябва да е изправен. След това се извършва наклон наляво с повдигната нагоре лява ръка. Същото трябва да се направи и от дясната страна, като се контролира дишането..

    Кръстосайте спуснатите ръце в долната част на тялото, изпълнявайки „четвърт клек“. При вдишване, изправени колене. След кръстосване ръцете трябва да са вдигнати над главата, с длани една към друга. Докато издишвате, ръцете ви падат. Връщайки се към "четвърт клек", ръцете трябва да бъдат кръстосани пред вас. Концентрация върху гърдите.

    Водене на рамото назад.

    Оставайки в "четвърт клек", повдигнете лявата ръка с дланта нагоре пред нас. След това се огънете и обърнете дланта на дясната ръка нагоре, след което тя се връща към бедрото. В положение "дясна ръка близо до бедрото" тялото се обръща на дясната страна, а ръката трябва да бъде повдигната плавно и без люлеене към ухото. Концентрация на дясната длан. След това огъваме дясната ръка и я бутаме напред, така че ръката да достигне нивото на ухото. След това трябва да огънете лявата ръка, като извършите сводесто движение с четката и да оставите ръката на бедрото. След това всичко се повтаря наново, но в другата посока. Концентрация върху раменете и ръцете.

    Разходка с лодка.

    След като е сгънал краката повече, отколкото при предишни упражнения, възрастният човек трябва да се наведе напред, спускайки ръцете си. След това вземете ръцете си в изправено положение назад, повдигнете ги възможно най-високо и изправете коленете си. Извършвайте кръгови движения с краката си. След това спуснете ръцете и изправете краката. Концентрация на гърба и ръцете.

    С изправен гръб възрастният човек трябва да се наведе наляво. В този случай лявата ръка трябва да е в изходна позиция, а дясната ръка трябва да е с длан нагоре. След това с дясната ръка, разположена на нивото на раменете, трябва да извършите движение, подобно на хвърляне на топка. Центърът на тежестта е на левия крайник. Следете имитацията на топката, фокусирайте се и върху краката. Трябва да се наслаждавате на упражненията..

    Докато сте в „четвърт клек“, спуснете ръцете си наляво, изправяйки коленете си. Повдигнете лявата ръка с дланта нагоре и сгънете дясната ръка пред гърдите. Обръщайки главата си наляво, трябва да погледнете лявата ръка. При издишване, ръцете падат, възрастният човек се връща в изходното си положение. Същото трябва да се повтори и в другата посока. Движението на ръцете трябва да бъде синхронизирано с движенията на гърдите и главата. В същото време тялото е максимално опънато, петите са неотделими от пода, концентрация върху ръцете.

    Възрастен човек трябва да изпълнява китайски гимнастически упражнения плавно, без да бърза. Важно е да следите дишането си. При вдишване, извършване на движение нагоре, при издишване - надолу.

    Интересно видео за китайската гимнастика за възрастни хора е представено на връзката

    Препоръчва се

    Домове за възрастни хора в Московска област

    Мрежата от домове за стари хора предлага домове за възрастни хора, които са сред най-добрите по отношение на комфорт, уют и се намират на най-красивите места в Московска област.

    Ние сме готови да предложим:

    • Комфортни домове за възрастни хора в Москва и Московска област. Ние ще предложим всички възможни варианти за настаняване на човек близо до вас.
    • Голяма база от квалифициран персонал за грижа за възрастни хора.
    • 24-часова грижа за възрастни хора от професионални медицински сестри (целият персонал е гражданин на Руската федерация).
    • Ако търсите работа, ние предлагаме свободни работни места за медицински сестри.
    • Настаняване с 1-2-3 легла в пансиони за възрастни хора (специализирани удобни легла за легло).
    • 5 хранения на ден пълноценна и диетична храна.
    • Ежедневно отдих: игри, книги, гледане на филми, разходки на чист въздух.
    • Индивидуална работа на психолози: арт терапия, уроци по музика, моделиране.
    • Седмичен преглед от специализирани лекари.
    • Комфортни и безопасни условия: удобни селски къщи, красива природа, чист въздух.

    По всяко време на денонощието възрастните хора винаги ще се притекат на помощ, без значение какъв проблем ги тревожи. Всички роднини и приятели са в тази къща. Тук цари атмосфера на любов и приятелство.

    Можете да получите съвет за прием в пансиона по телефона:

    Лекарство против изсъхване. Защо китайската гимнастика е полезна за възрастните хора?

    Във Воронеж стартира седмичен безплатен курс по китайска гимнастика, на който са поканени хора от всички възрасти и всякаква физическа форма. Обученията се провеждат от заслужилия треньор на Русия, президент на Воронежката регионална федерация по ушу Юрий Белов. Участниците се предлагат да изпълнят комплекса Baduanjin. Какво е това, как да го направя правилно и защо китайската гимнастика е особено полезна за пенсионерите, разбра кореспондентът на AiF-Воронеж.

    „Тялото поиска само за себе си“

    Сред събралите се над 50 души за обучение има хора от всички възрасти, особено много възрастни. В първия ред се откроява ниска, сивокоса жена, която компетентно повтаря упражненията след треньора. Татяна Андреевна е на 75 години, 15 от тях се занимават с китайска гимнастика.

    „Организмът сам го поиска - каза Татяна Андреевна. - Чувствах, че всичко се сковава, трябваше да започна да правя нещо. Но те не ме отведоха никъде, защото не минах по медицински причини. И го взеха тук. Комплекс "Baduanjin" е много полезен, ако се прави поне сутрин или вечер като цяло. Това е едновременно движение и прилив на енергия ".

    Друга гимнастичка Валентина Петровна също е доста весела пенсионерка. Преди правеше друга гимнастика - тайдзицуан. Уелнес упражненията бяха предписани от лекаря - за подобряване на работата на ставите.

    „Имах сърдечни проблеми и нараняване на ръката. Занимавах се с тайдзицуан, карах малко ски. По-рано изкачването по стълбите до третия етаж беше проблем за мен, измъчваше ме задух, сега няма такова нещо. След като практикувам китайска гимнастика, чувствам бодрост, физическа и умствена сила. Контролът на дишането и плавните движения имат положителен ефект върху тялото “, призна жената.

    "Позволявам си да бъда щастлив"

    Комплексът Бадунджин или Осем парчета брокат е известен от над две хиляди години. Това е една от най-често срещаните уелнес техники. Всяко от упражненията има заглавие-описание: „Две длани държат небето“, „Разтягане на лъка надясно и наляво“, „Биене с юмруци, гледане гневно“, „Изхвърляне на енергия от ци“. Темпото на упражнението е бавно и плавно, често се прави с мека, успокояваща музика.

    Едно от упражненията се нарича „Отстраняване на пет заболявания от седем наранявания“. Петте заболявания са заболявания на сърцето, черния дроб, далака, бъбреците и белите дробове. Седемте наранявания са заболявания, причинени от емоции: радост, гняв, тъга, размисъл, скръб, страх, страх. В китайската медицина се смята, че появата на заболявания е свързана с въздействието на емоционални шокове върху нашето тяло. За да се предпазите от болестта, трябва да извършвате натискащи движения с дланите надолу и да завъртите главата наляво и назад. След това се отпуснете и повторете упражнението, но в другата посока.

    Ето принципа на друго упражнение: вдигнете дясната си ръка над главата си, а лявата дръжте на корема и карайте в кръг, правейки плавни движения със затворени очи. В Чигонг това движение се нарича „Позволявам си да бъда щастлив“.

    Според китайската концепция всеки човек има важни центрове, в които се осъществява енергийната трансформация, така че те трябва да бъдат затоплени: това е зоната над диафрагмата, между диафрагмата и пъпа и между пъпа и слабините..

    „В китайската медицина най-ценното място е долната част на корема, което е, както казват китайците,„ цитай “- море от енергия. Там според тях се появява „хапчето за безсмъртие“ - лекарство срещу увяхване, стареене, срещу всички болести “, казва треньорът Юрий Белов.

    Експертите съветват да успокоите ума и дишането си преди да тренирате. За да направите това, трябва да стоите, вдишвайки през носа и издишвайки през устата, и психически да насочите енергията към долната част на корема. Упражнението може да се прави по всяко време на деня и дори преди лягане. В този случай е важна редовността..

    Нулирайте напрежението

    „Комплексът Бадунджин може да бъде отнесен към чигонг - специална част от ушу, която хармонизира биологичната енергия на нашето тяло. „Цигун“ - от думите „ци“ - „енергия“, „гонг“ - работа, тоест работа с енергия. Подобни упражнения са включени във всяка сериозна система от източни бойни изкуства. За гимнастиката начинаещите се нуждаят само от редовност, чувство за мярка и позитивно отношение “, казва Юрий Белов.

    Тайната на популярността на този вид гимнастика е, че няма ограничения нито за възрастта, нито за физическото състояние на заниманията. Юрий Белов вярва, че всеки се нуждае от тези упражнения, за да облекчи ежедневния стрес, да се отпусне, да послуша вътрешния си глас и да успокои дишането си. В допълнение, бавните, плавни движения спомагат за подобряване на работата на опорно-двигателния апарат. Комплексът се използва за възстановяване на спортисти след състезанието. Полезен е за хора, които изпитват висок интелектуален и физически стрес.

    Защо комплексът Бадунджин е ефективен, ако няма голямо натоварване? От една страна, защото се отпускаме. От друга страна, някои пози и движения изискват усилия за поддържане на баланс, като същевременно участват стабилизиращи мускули, които са малко използвани в ежедневието. В резултат на това развитието на мускулния корсет се случва по-равномерно..

    Експертно мнение

    Доктор по ръчна медицина, ортопед-травматолог от Воронежския регионален клиничен център за физикална терапия и спортна медицина Сергей Кочергин:

    „При метода„ Осем парчета брокат “ефектът е върху ставите, дишането и особено върху гръбначния стълб. Принципът е да разтегнете гръбначния стълб във всички посоки - вертикално, хоризонтално, диагонално и да укрепите мускулите, които държат човека изправен. И също така премахнете скобите, така наречените запушвания в ставите на бодлите. Тук упражненията се изпълняват с доста бавно темпо, психологическият компонент също е свързан, това е важно, тъй като всички ние в съвременното общество бързаме и бързаме. Доста е трудно да се разбере принципът от видео уроци и книги. Препоръчително е треньорът да показва упражненията. В идеалния случай е по-добре да комбинирате гимнастиката с ходенето: разходете се и след това тренирайте малко ".

    Китайска гимнастика за възрастни Цигун

    Какво е Цигун

    Цигун е китайски метод за лечение на тялото и възстановяване на мускулния тонус. Това е комплекс от упражнения, насочени към саморегулация на физиологичните механизми. Редовната практика на Чигонг облекчава протичането на много заболявания, насърчава изцелението и подобрява общото благосъстояние..

    Техниката има дълбока история, състои се от философски концепции и приложни практики. Тя разглежда тялото като сложна система, която може да бъде настроена към изцеление и изцеление, ако енергийните потоци на Вселената се използват правилно..

    Жителите на Изтока са известни със своята дълголетие и физическа активност, дори в дълбока старост. Много хора обясняват това с факта, че китайците преди всичко предпочитат не материално обогатяване, а духовно просветление..

    Експерти от пансионната мрежа Zabota ви казват какво е чигонг, неговата философия, как правилно да се упражнява гимнастика, как да се правят упражнения. Препоръчваме ви да се запознаете с всеки елемент, тъй като от него зависи положителен резултат..

    Философията на уелнес системата от древен Китай

    За да разберем философията на лечебната система от Древен Китай, е необходимо да се обърнем към обозначението на самата дума. На китайски език чигонг се обозначава с два знака - ци и гонг. "Ци" в общия смисъл е "енергия", "гонг" е действие. Накратко, чигонг е управление на енергията. Но в китайската култура тези знаци имат по-дълбоко значение..

    "Ци" е въздух, атмосфера, метеорологични условия, климат, умствена сила, енергия, жизненост. Ци е това, което приемаме в себе си, това, което дишаме. Въздухът и дишането са пряко свързани с нашето здраве и ако човек не диша правилно, е по-вероятно да се разболее. Качеството на въздуха също има значение. Кислородният дефицит или замърсеният въздух е вреден за организма.

    Климат, околна температура, метеорологични условия - това дава Вселената. В китайската култура годината е разделена на 24 сезона, а не на 4, както в Европа или Русия. Съответно Qi има 24 нива на енергия. Това предполага, че здравето ни е свързано с времето и е необходимо да можем да управляваме енергията си при различни условия..

    Въз основа на такава китайска мъдрост, чигонг е изкуството да контролираш енергията, която Вселената дава, да получаваш полезна радиация от природата и да се предпазваш от болести..

    Какви са предимствата на китайската гимнастика чигонг за възрастните хора?

    Според статистиката хората след 40-годишна възраст водят заседнал начин на живот, поради което тялото остарява и отслабва. Научни изследвания доказват, че дори минималната физическа активност нормализира дейността на мускулната система и увеличава средната продължителност на живота.

    Много възрастни хора вече практикуват различни физически упражнения, за да поддържат здравето си, например скандинавско ходене или физиотерапевтични упражнения (упражняваща терапия). Qigong ви позволява да поддържате общото състояние на тялото и да забавите свързаните с възрастта промени, без тежки физически натоварвания и изтощителни тренировки.

    Философията на изкуството чигонг е, че всяко новородено получава енергия в продължение на 30 години. След 30 години количеството „ци“ в организма намалява и е необходимо редовно да се възстановява балансът на сила и енергия.

    При какви заболявания чигонг помага на възрастните хора

    За да се разбере при какви заболявания чигонгът помага на възрастните хора, е необходимо да се разбере, че всяко упражнение е насочено към предотвратяване на определен проблем..

    Практиката по Чигонг е ефективна за:

    • заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система;
    • проблеми с храносмилателния тракт;
    • проблеми с опорно-двигателния апарат;
    • с метаболитни нарушения.

    Паралелно с това се нормализира общото физическо и психическо състояние, теглото, ускорява се възстановяването от наранявания и фрактури..

    Разбира се, чигонг не е панацея от болести. Системата за упражнения е насочена към подобряване на мускулния тонус и цялостното здраве, както и възстановяване на баланса на енергийните потоци в тялото.

    Чигонг за възрастни хора връща младостта в мозъка

    Проучванията показват, че когато се правят упражнения за чигонг, мозъчната активност е на същото ниво като тази на млад човек. От това се стигна до извода, че китайската гимнастика може да забави стареенето на тялото. Редовните упражнения предизвикват приятни чувства, увеличават продължителността на мозъчните биотокове. Оттук и завръщането на младостта.

    Освен това, ако се потопите в изучаването на философията на технологията, можете да научите много за китайската култура, което означава, че можете да обогатите мозъка си с нови знания..

    Етапи на овладяване на Чигонг

    Има 4 етапа на овладяване на техниката чигонг и постигане на определено майсторство. Препоръчваме ви да спазвате тези правила, така че гимнастиката да донесе максимална полза на тялото..

      Етап на основно упражнение.

    Този етап е необходим, за да разберете теоретичните правила за изпълнение на упражненията, философията на гимнастиката, както и да „изпомпате“ вашата техническа готовност. На първо ниво човек учи позиции и основи, укрепва мускулите и ги подготвя за по-трудни упражнения, тренира физическата си форма. Средно са необходими 3 месеца за овладяване на първото ниво.

    "Упражнявайте семето, ние променяме ци".

    На този етап е важно да овладеете правилно няколко дихателни техники, по-специално коремно дишане (коремно дишане). Това ще ви научи как да движите енергията правилно и да дишате спокойно и свободно..

    "Упражняване на Чи, промяна на духа".

    Този етап настъпва приблизително 9-10 месеца след първите уроци. Ци енергията изпълва тялото и събужда висши духовни сили, човек се научава да мисли със сърцето си.

    "Упражнявайки духа, ние се връщаме в Празнотата".

    Колкото и да е странно, но на този етап броят на упражненията е сведен до минимум, заниманията се провеждат, за да се чувствате спокойни и спокойни. Човек започва напълно да усеща тялото си, слива се със световния поток на енергия. Бодхидхарма (основател на ученията на Чан, 28-ми патриарх на будизма) седеше с лице към стената повече от 9 години, като беше в дълбока медитация и едва след този период той достигна последното ниво.

    Как да практикуваме чигонг правилно за хора на възраст

    Въпреки факта, че чигунгът е леко физическо упражнение, натоварването трябва да бъде правилно и разумно. Невъзможно е да започнете всички упражнения веднага, тъй като производството на колаген при възрастни хора е намалено и има голяма вероятност отслабените мускули, връзки и стави да бъдат повредени.

    Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването. Започнете с най-простите упражнения, 2-3 повторения, без излишни усилия. Първите уроци трябва да са насочени към овладяване на техниката на всяко упражнение..

    Тренировката трябва да се състои от сложни упражнения, които засягат всички части на тялото. Важно е да се разбере, че изпълнението не трябва да бъде свързано с количеството, а с качеството. Затова препоръчваме или да намерите наставник, който да ви каже как да изпълнявате задачите и да дишате правилно, или внимателно да проучите тази статия, както и да гледате видео с упражнения.

    Предпазни мерки по време на тренировка

    За да може китайската гимнастика да донесе на тялото ви възможно най-голяма полза, обмислете следните предпазни мерки по време на тренировка:

    • започнете с прости упражнения, които наподобяват нормални ежедневни движения;
    • увеличавайте натоварването постепенно;
    • следете вашето благосъстояние, не прекалявайте и не чакайте резултата след няколко сесии, техниката има последователен и кумулативен ефект;
    • изберете правилния набор от упражнения в съответствие с вашите проблеми;
    • не зареждайте на пълен стомах, за да избегнете нарушаване на храносмилателната система.

    Спазването на основните правила на философията на чигун помага при профилактиката и лечението на някои заболявания. Основното е да разберете как да изпълнявате упражненията правилно, към какво са насочени и да следвате инструкциите или от вашия ментор, или от видеоклипове за обучение.

    Противопоказания за упражнения

    Има някои противопоказания за класове, които е важно да се вземат предвид:

    • общо тежко състояние;
    • инфекциозни лезии на опорно-двигателния апарат;
    • увреждане на гръбначния стълб;
    • черепно-мозъчна травма;
    • предсърдно мъждене;
    • миокардна дистрофия;
    • патология на сърдечната система;
    • аортни аневризми;
    • психично заболяване;
    • невроинфекция;
    • вътрешно кървене;
    • следоперативен период;
    • трескаво състояние;
    • обостряне на хронични заболявания.

    Преди да правите каквато и да е гимнастика, било то чигонг или редовно упражнение, консултирайте се с Вашия лекар. Той трябва да прецени физическото ви състояние и да определи дали упражнението ще е от полза или само ще навреди на вече отслабеното тяло..

    Как да практикувате Чигонг за възрастни

    Има няколко правила, които трябва да се спазват по време на практиката, за да може чигонгът да е от максимална полза за възрастните хора:

    • концентрация - за да може енергията Чи да премине свободно през ключовите точки на тялото, е необходимо откъснато съзнание. По време на упражненията не се фокусирайте върху определени части на тялото; това ще доведе до преумора и трудни движения. Придържайте се към естествените пози, правилно дишане, плавни движения и релаксация;
    • релаксация - движенията трябва да са плавни, спокойни, тялото да е леко, но контролирано, темпото на упражнения да е удобно;
    • не правете резки движения - внезапните ускорения и резки могат да свалят отпуснато състояние и да коригират дишането;
    • не повдигайте раменете си - по време на упражнението, не се напрягайте и не повдигайте раменния пояс, това ще попречи на движението на ци по цялото тяло;
    • начални и крайни упражнения в удобна поза, с полузатворени очи;
    • правете упражнения в комбинация, като изработвате всяка част от тялото.

    Допълнителни съвети за извършване на упражнения за чигонг:

    • прави по-добре сутрин, веднага след събуждане и основни хигиенни процедури;
    • по-добре е да практикувате или на улицата, или в добре проветриво помещение, за да не нарушите дихателната техника;
    • изберете дрехи, които няма да възпрепятстват движението;
    • ако забележите, че се изпотявате твърде много, значи натоварването е твърде голямо, не се преуморявайте;
    • преди клас се препоръчва да се направи малко упражнение, за да се подготвят мускулите за стрес;
    • закуската струва половин час след час.

    Не се опитвайте да научите целия комплекс Чигонг наведнъж. Първо овладейте 2-3 упражнения, доведете ги до съвършенство, не забравяйте да дишате правилно. След това овладейте останалите упражнения, като постепенно допълвате програмата си. Това ще предпази мускулите ви от болка, а себе си от преумора. На първо място, чигонг трябва да носи радост и удоволствие..

    Ако искате ефектът от техниката Чигунг да бъде забележим и ефективен, практикувайте всеки ден. Ако философията на китайските учени не ви вдъхва доверие и сте скептично настроени към ученията на даоските монаси, ефектът от подобна загрявка ще бъде във всеки случай..

    Как да дишаме правилно, докато правим упражнения за чигонг за възрастни хора

    Правилното дишане означава обогатяване на кръвта с кислород, подобряване на храненето на тъканите, подобряване на качеството на мозъчната кора, възстановяване на сърдечния ритъм. Ето защо е важно да практикувате правилна дихателна техника по време на упражнения, за да се възползвате от упражненията..

    Има 8 вида дишане в техниката на цигун:

    • естествен (балансирана амплитуда на вдишване и издишване, дихателният акт не е удължен, вдишването е плитко, така че белите дробове не работят с пълна сила);
    • нормално (по време на вдишване белите дробове се разширяват и спускат диафрагмата, поради което коремът изпъква, докато издишвате, диафрагмата се издига, коремът потъва. Този тип дишане е ефективен при проблеми със сърдечно-съдовата и нервната система, при нарушения на мозъка);
    • обратното (при вдишване диафрагмата се издига поради коремната преса, коремът потъва, при издишване диафрагмата пада);
    • интермитентна (ефективна при лечението на стомашно-чревния тракт, тя се извършва по два начина: издишването се забавя след вдишване и обратно, или дъхът се забавя след бавно вдишване);
    • вдишайте през носа, издишайте през устата (здрав човек диша през носа, което е трудно в случай на заболявания на дихателните пътища. За да се улесни дишането и възстановяването, се препоръчва да се вдишва през носа, издишайте през устата);
    • провеждане на ци през каналите Ren-Mai и Du-Mai (използва се техниката на обратното дишане, чрез „малкия кръг на кръвообращението“, тя е ефективна за възстановяване на нервната система);
    • тайна (продължително и продължително вдишване, безшумно издишване).

    Всеки тип дишане е насочен към предотвратяване и лечение на специфични системи. За тези, които тепърва започват да практикуват чигонг, се препоръчва да правят почивки на всеки 10-15 минути между различните техники и да се върнат към естественото дишане, в противен случай могат да бъдат повредени нетренирани мускули.

    Комплект упражнения за чигонг за възрастни хора

    Комплектът упражнения за чигонг за възрастни хора не е подходящ само за тези, които могат да практикуват в изправено положение. Хората, които лежат или са с ограничена подвижност, също могат да практикуват гимнастика и да продължат дейността си..

    Упражнение "Вълна"

    Упражнението се изпълнява, докато лежите по гръб. Свийте коленете си и ги подпрете на пода, поставете дясната си ръка върху гърдите си, а лявата поставете върху корема. Докато вдишвате и издишвате, важно е да усетите как „вълната“ преминава от гърдите към корема и гърба. Важно е да контролирате дишането по време на изпълнение.

    Упражнение "Жаба"

    Седнете на стол, като пищялите и бедрата са перпендикулярни, краката са леко раздалечени. Поставете лактите на коленете, стиснете лявата си ръка в юмрук, покрийте я с дясната. Притиснете челото си към ръцете си, затворете очи. Дишайте със стомаха си, дишайте през устата и носа последователно. След няколко минути задръжте дъха си за 2 секунди и повторете упражнението.

    Упражнение "Лотос"

    Заемете позата на Буда, брадичката до гърдите, сгънете длани на нивото на корема, но дръжте торса изправен. Затворете очи и усетете дъха си. Дишайте гладко за 5 минути, постигнете максимална релаксация, докато издишвате. Повторете упражнението 3 пъти.

    Упражнение "Издигане на небето"

    Застанете изправени, поставете краката си един до друг, дръжте ръцете си отдолу, с ръце успоредни на пода и обърнати една към друга. Вдигнете ръцете си нагоре, като същевременно протягате дланите си в небето. Дишайте през носа. Когато вдигнете ръце нагоре, задръжте дъха си. Издишайте през устата си и в същото време разтворете ръцете си отстрани. 5 повторения са достатъчни.

    Упражнение "Ездачът маркира ястреба"

    Застанете, поставете краката си на ширината на раменете, направете лек завой напред. Стиснете юмруци и докато издишвате, вдигнете ръцете си до раменете. Свържете първия, четвъртия и петия пръст на едната ръка, сякаш държите лък, с другата ръка издърпайте въображаема тетива. Докато издишвате, спуснете ръцете си. Когато повтаряте упражненията, сменете позицията на ръцете, „стреляйки“ в различни посоки.

    Упражнение "Поглед назад"

    В изправено положение издишайте, вдигнете ръцете си с длани нагоре до раменете, обърнете ги надолу и завършете вдишването. Докато издишвате, завъртете главата си наляво и едновременно спуснете ръцете си. След секунда вдигнете ръце до кръста, спуснете главата напред, вдишайте и издишайте спуснете ръцете. Завъртете главата си надясно при повторение.

    Упражнение "Прегърнете краката"

    В изправено положение разтворете леко краката си, направете лек клек. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и се наведете назад, докато издишвате, се наведете напред до възможно ниво. Опитайте се да докоснете краката си, още по-добре, петите си. Но ако не се получи, достатъчно е да стигнете до пода. За един, двама или трима останете в позицията и се изправете. Повторете 3 пъти.

    Упражнение "Галопиращ конник"

    В изправено положение сложете краката си заедно, ръцете на нивото на раменете. Докато вдишвате, направете плавно повдигане на пръстите на краката, като същевременно напрягате тазовите си мускули. Фиксирайте тази позиция за няколко секунди. Докато издишвате, направете прехода към петите, отпуснете мускулите си и усетете вибрациите в тялото си. Направете 5 повторения.

    Обучителни видеоклипове за Тай Чи Чуан

    Разгледайте отблизо видеото с комплекса Тай Чи Чуан. Това ще ви помогне да разберете как точно се изпълняват упражненията Цигун, как да дишате правилно. Почувствайте как тази техника може да отпусне тялото и ума ви..

    Още видеоклипове за обучение с гигостика на Чигонг

    Сутрешно упражнение с Лий Холдън

    Здравен комплекс Чигонг

    Комбинация от храни

    Философията не предполага никакво ограничаване на диетата или храната. Тя е насочена към подобряване на здравето, което означава, че храненето трябва да бъде полезно..

    Основната диета е разделена на 3 групи:

    • протеини (месо, риба, нискомаслени млечни продукти, ядки, бобови растения);
    • въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, захар);
    • неутрални (животински мазнини, сирене, масло, извара, билки, плодове и зеленчуци).

    Можете да използвате всичко, но в определени комбинации. Например първата група не трябва да се комбинира с третата група в една техника. Според монасите грешната комбинация води до ферментация, гниене, интоксикация в тялото..

    Следвайте тази таблица за съвместимост на продуктите:

    Чигонг за възрастни хора в Москва

    В Москва се провеждат различни обучения за възрастни хора, които ги учат на техники чигонг. Има предложения както от фитнес центрове, така и от частни майстори. Ако проучването на обучителните видеоклипове не ви е помогнало да разберете точната техника на изпълнение, препоръчваме да си намерите наставник, поне за първи път.

    В домовете за стари хора „Грижи“ се провеждат различни часове по физическо възпитание, за да се поддържа активен начин на живот. Докато отседнете при нас, можете да намерите съмишленик, с когото ще ви е удобно да правите гимнастика, или да поканите треньора си за уроци.


    Следваща Статия
    Крампи на краката