Какво да правите, когато кракът ви падне?


Конвулсиите са неволни мускулни контракции, придружени от силна болка. Често се случва в краката през нощта, може да бъде дългосрочен или краткосрочен. По време на спазъм мускулните влакна са претоварени, кръвоснабдяването е затруднено и оксигенацията на тъканите се забавя. Засегнатата тъкан боли много, така че пациентът се нуждае от незабавна спешна медицинска помощ.

Видове припадъци

Има следните видове спазми, които се появяват в мускулните влакна на долните крайници:

  • Клонична. Те са резки, развиват се бързо. Между атаките има кратък интервал от време.
  • Тоник. Различават се по продължителността на мускулното напрежение.
  • Обобщено. Придружени са от мозъчно увреждане, нарушено съзнание.
  • Частично (локално, засягащо отделни части на тялото).
  • Едностранен или двустранен.
  • Основна. Появяват се в ситуация, при която има рязко нарушение на кръвообращението.
  • Втори. Те са следствие от заболявания на вътрешните органи, нервната система, може да са резултат от факта, че на организма липсват хранителни вещества или има нарушение на хормоналния фон.

Причини и симптоми на гърчове

Спазмите на долните крайници се появяват поради:

  • напрежение;
  • нарушения на кръвообращението на бедрото, подбедрицата или стъпалото;
  • ефектите от ниска температура и студ;
  • изпитвате силен стрес.

Способни да провокират заболяване:

  • внезапни промени в температурата;
  • мускулни напрежения поради неудобно движение при смяна на позата;
  • заболявания на гръбначния стълб, нарушена дейност на гръбначния мозък;
  • недостиг или излишък на минерали, витамини;
  • флевризъм;
  • продължителна липса на физическа активност;
  • носенето на неудобни обувки, постоянно ходене на токчета;
  • силна мускулна умора поради продължителни спортни тренировки,
  • продължително интензивно движение, бягане;
  • дехидратация;
  • заболявания на централната нервна система;
  • злокачествени образувания, мозъчни тумори (гръбначни и мозъчни);
  • инфекциозни заболявания;
  • липса на въздух (причинява кислороден глад, което води до
  • неконтролирани контракции на мускулни влакна);
  • плоски стъпала;
  • гестоза (мускулен спазъм при бременни жени);
  • неизправности в работата на ендокринната система (дефицит или прекомерно производство на хормони);
  • интоксикация на тялото, последиците от приема на лекарства, отравяне с отровни вещества;
  • наднормено тегло;
  • бременност.

При малките деца спазмите се причиняват от висока телесна температура. Аномалията притеснява и хората, които злоупотребяват с тютюнопушенето, прекомерната консумация на кафе..

Нощните крампи често се свързват с:

  • растеж и развитие (проявява се в детството от 4 до 7 години);
  • периодът на пубертета при юноши;
  • интензивна физическа активност (типична за спортисти);
  • стареене и влошаване на тялото (настъпва при възрастни хора).

Типични симптоми на патология:

  • остра, постоянно нарастваща болка, кракът дърпа силно;
  • скъсяване и уплътняване на стомашно-чревния мускул;
  • неволно огъване на стъпалото;
  • нарушение на мозъчната дейност;
  • повишен пулс.

Често патологиите са придружени от енуреза, спонтанна дефекация.

Най-застрашени от припадъци са възрастните хора (над 60).

Какво да направите, ако кракът ви е сгънат: първа помощ

Бърза първа помощ при спазми в краката е да направите някои упражнения за разтягане и релаксиране (сами или с помощта на други):

  • На пациента се дава легнало положение. Натиснете пръстите на краката, така че да се изправят към торса на жертвата.
  • Пациентът може да седне, да хване чорапите с ръце, да ги придърпа силно към себе си.
  • Спазмът изчезва, ако спазмичният мускул е силно убоден с игла или какъвто и да е остър предмет.
  • Масажът ще помогне за облекчаване на напрежението. Първо се извършват леки удари, след това интензивни действия на месене. За най-голям ефект се препоръчва използването на затоплящ мехлем. Трябва да започнете да изпълнявате движения, като се движите от коляното към прасците, след това към пръстите на крайника или веднага се придвижвате към бедрото.
  • Легнете по корем, изправете краката и издърпайте чорапа към себе си.

За да се премахне спазмът, също се препоръчва да стоите на студения под с боси крака.След спиране на атаката е необходимо да се даде пълна почивка на мускулите..

Ако не беше възможно да облекчите спазма сами, трябва незабавно да се обадите на линейка.

Диагностика на конвулсивния синдром

В ситуация, в която подобни атаки стават чести и се появяват редовно, определено трябва да потърсите помощ от флеболог, който ще ви каже как да се отървете от крампи на краката и ще ви изпрати да се подложите на пълен диагностичен преглед, за да установите причината за патологията. Освен това може да се наложи да се консултирате с невролог.

За да се установи диагноза, на пациента се възлага:

  • Ултразвук на съдовете на краката;
  • изследване на биохимичния състав на кръвта;
  • изследване на гръбначния мозък и гръбначния стълб;
  • електромиография, която ви позволява да определите зоната на разпространение на нервните импулси;
  • електроенцефалография (определя степента на мозъчна активност).

Въз основа на идентифицираните патологии може да се наложи използването на други диагностични техники.

Лечение на крампи на краката

За да се отървете ефективно от спазмите, трябва да действате по основната причина, довела до появата им.

За тази цел се предписват лекарства, упражнения, диетични ястия. Използват се и методи на алтернативна медицина..

Лекарства

Лекарствата, които помагат за справяне със синдрома на гърчовете, се предписват както на таблетки, така и под формата на препарати за локално приложение.

За перорално приложение

На хората, страдащи от конвулсивни прояви, е показано употребата на следните лекарства:

  • Detralex: премахва болезнеността, засяга източника на болестта;
  • "Диосмин": укрепва съдовите мембрани, бори се с разширени вени;
  • "Венофлебин": лекува тромбоза, венозна недостатъчност;
  • Венар: тонизира стените на кръвоносните съдове, нормализира кръвообращението;
  • Троксерутин: бори се с нощни крампи;
  • "Троксевазин": предписва се при наличие на венозни патологии;
  • Волтарен: успокоява, намалява интензивността на атаките;
  • "Дифенин": отпуска мускулите, облекчава болезнените прояви.

Необходимостта от лечение с тези лекарства, тяхната дозировка и схемата за това как те трябва да се използват се определят изключително от лекуващия лекар..

Независимият избор на лекарства и тяхната употреба е изпълнен със сериозни усложнения за пациента, влошаващи здравето му.

За локално приложение

Те имат затоплящ ефект, имат локален анестетичен ефект:

  • Nikoflex;
  • Apizartron;
  • Живокост;
  • "Капсикам";
  • "Fastum гел".

Лекарствата се произвеждат под формата на мехлеми и гелове, предназначени за външна употреба. Прилагайте ги два пъти на ден, масажирайте възпаленото място, докато лекарството се абсорбира напълно.

Народни средства за защита

Традиционните лечители знаят какво да правят, ако сте свили краката си. Като допълнение към лекарствената терапия се препоръчва да се използва алтернативна медицина:

  • Пчелен мед. Приема се по 1 с.л. лъжица на ден преди хранене.
  • Билкова колекция: цветя от червена детелина и невен, ревен, жълта сладка детелина. Супена лъжица от сместа се запарва с вряща вода, влива се. Лосиони се правят от бульона. Лечението отнема няколко седмици.
  • Вратига: 100 г растителни цветя се заливат с половин литър алкохол, отлежават една седмица. Лекарството се втрива върху болни крака всеки ден преди лягане.

Вкъщи също препоръчват:

  • пийте чай от лайка: има успокояващ ефект;
  • смажете краката с горчично масло: това нормализира работата на мускулите.

Комплект упражнения

Упражненията могат да се извършват както за облекчаване на спазмите, така и като превантивна мярка срещу крампи на краката..

От основните техники се препоръчва да се извършат:

  • Загряване: краката се поглаждат с леки движения на дланите, активирайки кръвообращението. Възможно е да се използват етерични масла от розмарин и лавандула.;
  • Разтягане на мускулите: застанете до стената на разстояние половин метър, протегнете ръцете си и се наведете напред, докато получите опора.

За да постигнете положителен резултат и да се отървете от болестта завинаги, класовете трябва да се провеждат постоянно. Продължителността им трябва да бъде най-малко четвърт час дневно..

Диета при крампи на краката

Спазми в крайността могат да възникнат поради неправилно хранене. С оглед на това пациентът се нуждае от специална диета. Включва използването на храни, богати на калций, калий, фосфор, витамин D, съдържащи се в:

  • млечни продукти;
  • зеленчуци и плодове;
  • зърнени храни;
  • морски дарове (риба, водорасли, скариди).

какво да правя, ако припадъците се повтарят редовно?

Ако припадъците се повтарят на кратки интервали и предварително предписаното лечение не даде резултат, може да се заключи, че първоначалната диагноза е била неправилна. В този случай е необходимо спешно да се консултирате с лекар, за да проведете допълнителни лабораторни изследвания. На пациентите се показва преминаването на процедури като:

  • ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография (дава възможност да се видят всички структури на тялото, да се идентифицират съществуващите ставни патологии, прищипване на нервите);
  • изследване на биохимичния състав на кръвта (установява количествения състав на хормони, минерали, ензими).

Предотвратяване на гърчове

За да избегнете появата на мускулни крампи, трябва своевременно да предприемете превантивни мерки. Те включват:

  • редовна гимнастика;
  • носенето на удобни обувки, дрехи от естествени материали, които позволяват на въздуха да преминава добре;
  • равномерно разпределение на товара върху краката;
  • джогинг на чист въздух, за предпочитане сутрин или вечер;
  • триене на крайници с етерични масла (за това се препоръчва да се използват джинджифил или лайка);
  • вани за крака с горчица или контрастен душ;
  • контрол върху диетата: необходимо е да се включват само естествени продукти, наситени с витамини, полезни микроелементи (включително магнезий, калций, калий), изключване на алкохол, тютюнопушене;
  • вземайте вани с билкови съставки (джинджифил и сода);
  • спазване на режима на пиене: пиене на много вода дневно;
  • следете теглото, предотвратявайте затлъстяването;
  • носете вълнени чорапи през нощта: това предотвратява развитието на спазми.

Спазмите намаляват работата на мускулите, нарушават кръвоснабдяването им, придружени са от остра болезненост, изтощават и изтощават тялото и водят до нарушена мозъчна дейност. Появата им изисква незабавна медицинска помощ на пациента..

Конвулсиите не са автономно заболяване, а възникват като последица от заболяване. Има много възможности за справяне с крампи на краката. Но за да предотвратите появата им, трябва своевременно да се подлагате на профилактични прегледи и прегледи от лекари, да не позволявате на предварително установените заболявания да се развиват, да водят здравословен и активен начин на живот.

Какво да направите, ако кракът ви е тесен? ТОП 10 съвета

Всеки от нас е попадал на ситуация, при която рязко движение на крака или продължителен престой в неудобно положение провокира развитието на гърчове - неприятни и много болезнени неволни мускулни контракции.

Как бързо и ефективно да се справите с припадък и да говорите по-нататък.

1. Първа помощ при гърчове

Крампите на краката се появяват внезапно и най-вече през нощта. Какво да правим в такава ситуация?

Съвет №1: Станете от леглото и ходете боси из апартамента.

Съвет No2: Докато ходите, прехвърлете телесното си тегло на крака си, тесен, търкалящ се от петата до петите.

Съвет # 3: В изправено положение издърпайте чорапа напред (далеч от себе си), опитвайки се да разтегнете максимално мускула, засегнат от крампа, и след това издърпайте чорапа към вас. Правете това упражнение, докато синдромът на болката намалее или изобщо не изчезне..

Съвет # 4: Облегнете се на облегалката на стол или стена и бавно се издигнете на пръсти, след това се спуснете също толкова бавно (трябва да имате усещане за напрежение в мускулите на подбедрицата).

2. Убождане с щифт при конвулсии

Мнозина съветват хайвера да се набоде с щифт или игла, ако кракът е тесен. Този метод, разбира се, ще помогне за облекчаване на спазма, но далеч не винаги е рационален. Защо?

Първо, преди да убодете хайвера, е необходимо да дезинфекцирате щифта, което не винаги е възможно. В противен случай рискът от инфекция е голям, което е много по-опасно за организма от конвулсиите.

На второ място, болката при конвулсии е толкова силна, че почти не си спомняте щифта на първо място, а ако го направите, може да отнеме много време, за да го намерите..

На трето място, ако кракът е тесен във водата, а след това дори с щифт (а опитните плувци го прикрепят към своите плувки, особено за такива случаи), е изключително трудно бързо да се ориентирате в такава ситуация, разкопчайте щифта и пробийте хайвера..

Какво да правите, питате вие?

По-добре няколко пъти силно притиснете областта на прасеца на сплескания крак.

3. Упражнение за припадъци

Ако ходенето и изтръпването не помагат за облекчаване на спазмите, използвайте набор от специални упражнения, които ще помогнат бързо да се премахнат спазмите и да се отпуснат мускулите на прасеца..

Ако прасците или краката ви са тесни, заемете седнало положение, хванете тесния чорап и внимателно, но здраво го издърпайте към себе си. Подгответе се болката да се усили, но след 1 - 2 минути ще забравите за нея.

При спазми в предната част на бедрото, докато стоите, трябва:

  • огънете коляното си,
  • стиснете здраво глезена,
  • издърпайте крака към седалището.

Ако спазмите се появят в задната част на бедрото:

  • поставете болния крак напред, докато опората трябва да падне върху петата,
  • сгънете другия крак в коляното и подпрете ръцете си върху него,
  • леко издърпайте таза назад, като по този начин разтягате крайника, засегнат от спазма.

При правилно упражнение напрегнатият мускул се отпуска бързо и спазмите отшумяват.

4. Масаж при спазми

Масажът е един от най-добрите начини за ефективно облекчаване на спазмите и осигуряване на приток на кръв към крайниците. Технологията за масаж против припадъци има някои характеристики:

  • Масажът се извършва в седнало или легнало положение със свити колене.
  • Започваме масажа с леко поглаждане и триене на тесни зони. Движенията се извършват в посока от стъпалата към коленете. На този подготвителен етап се дава една минута..
  • На втория етап лесно изстискваме кожата 5 - 6 пъти.
  • След това извършваме разклащане (3 - 4 пъти), последвано от потупване (също 3 - 4 пъти).
  • Завършваме масажа, като масажираме централната точка на стъпалото.

Използването на тази масажна техника помага за затопляне на мускулите, облекчава напрежението.

След масажа трябва да се носят топли чорапи. Това ще поддържа нормално кръвообращение, заедно с което достатъчно количество кислород ще тече към мускулите..

Този набор от упражнения може да се изпълнява ежедневно преди лягане и като профилактика на гърчове..

5. Топлина и студ от крампи

Преди да използвате топли и студени компреси за спазми, трябва да разберете кога имате нужда от топлина и кога се нуждаете от студ.

С увеличаване на болката, провокирана от конвулсии, е необходимо да се охлади засегнатата област, което ще помогне за облекчаване на болката. Прилагане на горещ компрес в момента, в който спазмът нараства, съществува риск само да удължите дискомфорта.

След като болката изчезне напълно, може да се приложи топъл компрес. Топлината ще помогне за възстановяване на подвижността и възстановяване на нормалното кръвообращение в тесния крайник.

6. Горещ душ за спазми

Една от най-честите причини за гърчове е лошото кръвообращение в краката. Ако е възможно, вземете горещ душ, ако се развият гърчове. Можете просто да задържите крака си под струя топла вода, правейки своеобразен релаксиращ масаж.

Друг вариант е да се накиснете в топла вана с морска сол, обогатена с магнезий, липсата на която причинява мускулно напрежение и спазми..

Ще помогнат за намаляване на болката и традиционните рецепти, изпитани във времето.

7. Отвара от джинджифил и канела при спазми

Много хора, които се притесняват от спазми, говорят положително за отварата от джинджифил и канела. Компонентите на напитката отпускат мускулите, увеличават кръвообращението и намаляват риска от спазми.

За да приготвите бульона ще ви трябват:

  • настърган корен от джинджифил - 3 ч.л.;
  • канела - 1 ч.л..
  • 250 мл вряща вода.

Приготвяне на отвара:

  1. Джинджифилът и канелата се заливат с вряла вода.
  2. Оставете продукта да се влива за 2 - 3 часа.
  3. Пийте тинктурата всеки ден преди лягане..
  4. Ако не харесвате вкуса на напитката, добавете 1 ч.л. пчелен мед.

8. Горчичен мехлем при спазми

Причината за неволно свиване на мускулите често е влошаване на кръвния поток. За засилване на кръвообращението в крайниците оптимален е синапеният мехлем, който ще помогне не само в борбата с развитите гърчове, но и ще предотврати тяхното развитие.

За да приготвите мехлема, ще ви трябва:

  • горчица на прах - 2 ч.л.;
  • зехтин - 1 ч.л..

Приготвяне на мехлема:

  1. Смесете горчица на прах със зехтин до гладка смес.
  2. Нанесете мехлема върху крака с масажни движения (продължителността на масажа трябва да бъде поне 10 минути).
  3. Обличаме топли чорапи, за да поддържаме терморегулацията.
  4. Курсът на прилагане на мехлема е 3 седмици, след което е необходимо да се направи почивка за 2 - 3 седмици.

9. Лимонов сок при спазми

Лимоновият сок помага да се увеличи кръвообращението и също така ви позволява да спрете синдрома на болката по време на гърчове. В допълнение, това е евтин и достъпен продукт, който има във всеки дом..

Процедура:

  1. Изцедете сока на един лимон.
  2. Нанесете сок върху областта на крака, която е тясна (или най-често тясна).
  3. Изчакайте малко, докато сокът изсъхне.
  4. Носете топли чорапи или високи до коляното, за да запазите топлината.
  5. Повтаряйте процедурата всеки ден в продължение на две седмици.

Можете да разтриете прасците и краката си с лимонови клинове.

10. Упражнения за спазми във вода

Когато плувате в студена вода или плувате на дълги разстояния, неподготвеното тяло може да реагира на натоварването на крампи в крайниците. Ако няма начин бързо да стигнете до сушата, най-важното е да не изпадате в паника. Прекомерното напрежение само ще увеличи спазма..

Има няколко начина да се отървете от спазъм на крайниците във вода:

  • Преобърнете се по гръб и поемете дълбоко въздух. Опитайте се да се отпуснете, като плувате по водата като плувка. Свийте коляното си и, хващайки крака си за крака, го издърпайте към седалището. Препоръчително е да се задържите в това положение възможно най-дълго (в идеалния случай, докато крамът премине).
  • Изтеглете повече въздух в белите си дробове и се потопете във водата. Хванете пръста на тесния си крак и го изправете възможно най-много.

Когато крамът спре и болката отшуми, спокойно доплувайте до брега. Избягвайте да бързате и дръпнете, за да избегнете провокиране на нови спазми.

Заключение

Крампи на крайниците, които се повтарят не повече от веднъж седмично, се считат за нормални и не изискват лекарства.

Ако гърчовете се измъчват ежедневно или повече от два пъти седмично, свържете се с терапевт, който при необходимост ще ви насочи към високо специализиран лекар (флеболог, ортопед, хирург).

Във всеки случай неволните мускулни контракции не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като те могат да показват сериозни патологии, включително:

  • влошаване на кръвообращението в крайниците;
  • липса на витамини и минерали в организма;
  • нарушение на мускулно-скелетната система и гръбначния мозък;
  • злокачествени образувания;
  • заболявания на централната нервна система;
  • неизправности в работата на ендокринната система;
  • гестоза (специфични спазми, които се появяват при бременни жени);
  • инфекциозни заболявания.

Грижете се за краката си! В крайна сметка дори древните мъдреци са казвали, че стареенето на човека започва с краката!

Какво да правите, ако кракът ви е мост. 3 трика, които спасяват животи

Тези прости съвети ще ви бъдат полезни в морето или при стръмни изкачвания..

Какво да правим с крампи в момента

Ето три процедури за спешни случаи, които могат да ви помогнат бързо да се справите с крампи в която и да е от мускулите на краката си. Изберете всеки или комбинирайте в зависимост от ситуацията.

1. Натоварете ранения крак

Застанете на нея Как да спрете мускулните крампи на краката и превъртете тежестта си от петите до петите. Вариант - скок на един крак. Това ще помогне на свития мускул да се отпусне..

2. Разтягане

Понякога се случва да не можете да натоварите крака си. Например плувате или сте на неравна, стръмна, нестабилна повърхност. В този случай разтягането на мускулни крампи е най-сигурният вариант за самопомощ..

  • Ако имате теле, седнете, поставете краката си изправени пред себе си и с две ръце издърпайте пръста на ранения крак към вас. Ако плувате, просто се опитайте да вдигнете палеца на подбедрицата, без да използвате ръцете си..
  • Ако предната част на бедрото е стисната, изправете се, подпрете ръката си на нещо стабилно, сгънете ранения крак в коляното и издърпайте пръста към дупето. Докато плувате, поемайте повече въздух в белите си дробове, за да не се страхувате да се гмуркате под водата, сгънете коляното си и с две ръце се опитайте да издърпате чорапа до седалището.

Трябва да усетите как съответните мускули се разтягат. В този случай ще дойде облекчение. Ако разтягането е трудно по някаква причина, преминете към третия вариант..

3. Направете си масаж

Активно масажирайте засегнатия мускул с пръсти или който и да е масажор под ръка. Можете дори да щипете.

Вашата задача е да осигурите приток на кръв към засегнатата област. Това ще помогне за облекчаване на спазма..

Бабите също са разчитали на ускоряване на кръвообращението, като съветват да закрепят щифт върху плувките и да го прободат в мускула със спазми във водата. Това също е вид масаж. Само, меко казано, нехигиенично. В крайна сметка не е известно какъв вид инфекция се носи около вас. Следователно прибягването до този метод е възможно само в екстремни случаи..

Защо носи крака

Припадъците са редки. Повечето хора се сблъскват с тях буквално няколко пъти в живота си. Ако случаят не е такъв и мускулните крампи се появяват редовно, важно е да разберете какво ги отключва..

1. Прекалено сте разширени

Мускулното напрежение често се свързва с микротравми - малки наранявания и дори разкъсвания на мускулни влакна. Заздравяването на такива наранявания е придружено от познатата на много диспнея, а понякога и конвулсии..

В допълнение, интензивните упражнения причиняват свръхвъзбуждане.13 Причини за спазми в краката - и как да ги спрем на нервните влакна, преминаващи от мускулите към гръбначния мозък и мозъка. Това води до неволни спазми..

2. Обувките ви са неудобни

Обувките са смачкващи, нямат последно за крака ви или, да речем, грешен размер, поради което сте принудени да „държите“ обувките с пръсти. Всичко това, първо, влошава кръвообращението в краката, и второ, прави мускулите неестествено и постоянно напрегнати. В резултат на това, когато „испанският ботуш“ бъде окончателно премахнат, мускулът не вярва в щастието си и не може да се отпусне - той е тесен.

3. Преохладени сте

Голямата температурна разлика между околната среда и тялото причинява вазоспазъм. А свързаното с това нарушено кръвообращение може да причини болезнено свиване на мускулите..

Тази температурна разлика често се появява по време на плуване. В допълнение, плувецът, като правило, също е активен, т.е. свръхнапрежението се наслагва върху вазоспазма.

4. Липсват ви магнезий, калий и други микроелементи

Магнезият, калият, натрият, калцият са най-важните електролити, липсата на които нарушава проводимостта на нервните сигнали в мускулните влакна и може да причини мускулни крампи 13 Причини за крампи в краката - и как да ги спрем.

5. Имате разширени вени

Е, или болестта едва започва да се развива. Поради нарушения в работата на кръвоносните съдове, мускулите на краката може да имат недостиг на хранителни вещества.

6. Вие сте бременна

Спазмите на мускулите на прасеца са чести спътници на втория и третия триместър на бременността. Причината за появата им в този случай не е напълно ясна Какво причинява крампи на краката по време на бременност и могат ли да бъдат предотвратени?.

7. Може да имате склонност към припадъци

Често появата на спазми е свързана с индивидуалните "настройки" на нервната система. Някой изобщо не изпитва припадъци, но преследва някого след всяко интензивно пътуване до фитнеса или, например, докато плува.

Какво да направите, за да предотвратите повторение на крампи на краката

За да не се сблъскате с гадно чувство, достатъчно е да следвате прости правила.

  1. Не бъдете ревностни с физическа активност, знайте своята норма.
  2. Изберете удобни обувки.
  3. Уверете се, че вашата диета съдържа храни, съдържащи магнезий, калий, калций, натрий. Това са банани, ядки, постно месо, мляко и млечни продукти, цитрусови плодове, ябълки, круши, моркови...
  4. Ако сте предразположени към припадъци, опитайте се да разберете факторите, които предизвикват мускулни крампи. В бъдеще или ги избягвайте, или вземете предпазни мерки. Например, когато плувате, не плувайте далеч от брега или плувайте сами..
  5. Преди да направите това, което обикновено завършва с крампи, изпийте чаша джинджифил и канела вода. Тази напитка ще намали риска от спазми. По-добре е да приготвите напитка преди време. Залейте 3 чаени лъжички настърган корен от джинджифил и 1 чаена лъжичка канела с литър вряща вода и оставете да се запари за 2-3 часа. Можете да добавите малко мед за вкус.
  6. Консултирайте се с лекар или флеболог за възможни разширени вени и следвайте препоръките на специалистите.

Когато припадъците са причина да отидете на лекар

Дори ако сте предразположени към припадъци, те трябва да се появяват само от време на време, само в отговор на определени провокиращи фактори.

Ако краката ви се събират няколко пъти на ден или няколко дни подред, това е сериозна причина да се свържете с терапевт или друг лекар, който ви наблюдава. Увеличението на честотата може да бъде свързано с развиващи се нарушения в работата на нервната система и други органи.

Какво да правите, когато краката ви спазват? Причини и лечения

Какво да правите, когато краката ви спазват? Конвулсиите изчезват сами след няколко минути, появяват се в редки епизоди по различно време на деня и с определени механизми на развитие. Спазмите в краката са реакцията на тялото на възможни отклонения от отделните органи или системи. С увеличаване на честотата на епизодите на конвулсивен синдром в долните крайници, трябва да потърсите помощ от терапевт или ревматолог, за да установите истинската причина за патологията.

    • Държавни характеристики
    • Предразполагащи фактори
    • Общи механизми на развитие
      • Причини за припадъци при жените
      • Причини за припадъци при мъжете
      • Особености на гърчовете при деца
      • Конвулсии в напреднала възраст
    • Характеристики на припадъците по локализация
      • Намаляване на пръстите на краката
      • Крампи в мускулите на прасеца
    • Нощни крампи
      • Биохимичен състав на кръвта
      • Нарушения на кръвообращението
      • Неврологични заболявания
    • Диференциация на заболяванията
    • Тактика за лечение на гърчове
      • Първа помощ при гърчове
    • Превантивни действия

Държавни характеристики

Мускулите на краката имат набраздена структура, те са неразделна част от скелетните мускули. Ако контракциите на гладката мускулатура се наричат ​​спазми с дърпащи болки с различна тежест, тогава скелетните крампи винаги са придружени от силна болезнена реакция на мускулните контракции. В допълнение към болката, способността за контролиране на мускула се губи през целия епизод на припадъка. Спазъмът на скелетната мускулатура е абсолютно неволно свиване на мускулните структури за период от време със силна болка. Има три основни вида припадъци:

тонизиращ, когато мускулният спазъм се проявява като краткосрочен епизод, но се причинява от външни или вътрешни фактори;

клонични, когато мускулите потрепват периодично с увеличаване и пълно изчезване на контракциите, са причинени от неврологични нарушения;

тонично-клонична, когато спазмите в крайниците са причинени от епилептични припадъци.

Ако спазмите на долните крайници са редки епизоди в клиничната история на пациента, не трябва да има особена загриженост относно това. Увеличаване на епизодите до няколко пъти седмично, силна болка по време на тренировка или в покой, тенденция към генерализиране на патологичния процес към двата крайника, по цялата им дължина, изисква незабавни диагностични мерки.

Предразполагащи фактори

Спазмите в краката се появяват по редица причини, причинени от ендогенни или екзогенни фактори. Патологиите на вътрешните органи или системи, влошената ревматологична история на пациента, метаболитните нарушения могат да провокират появата на гърчове при възрастни и деца. При диагностицирането на гърчове ключова роля играят локализацията на патологичния процес, тежестта на болката и честотата на проявите.

Общи механизми на развитие

Неспецифичният характер на появата на гърчове в долните крайници се дължи на полиетиологията на клиничната ситуация. Конвулсивният синдром може да се прояви на фона на следните състояния на пациента:

дефицит на калий или магнезий (например на фона на продължителна употреба на бримкови диуретици: Lasix, Furosemide);

медикаментозно лечение на абсорбиращи лекарства за заболявания на стомашно-чревния тракт;

повишено изпотяване от всякакъв генезис (калият се отделя от тялото с пот);

дефицит на витамин D;

хронична и остра интоксикация на организма на фона на дехидратация;

невротоксично увреждане на долните крайници (например отрови от екзотични насекоми);

сложна неврологична история;

тежка хипертермия, мозъчен кръвоизлив.

Други често срещани причини за мускулна контракция са ендокринологични нарушения (захарен диабет, хипотиреоидизъм, хиперпаратиреоидизъм), бъбречна недостатъчност. Физиологичните фактори могат да провокират силни мускулни контракции (плоски стъпала, повишено натоварване на глезенната става, наранявания на крака от всякаква локализация).

Консултация с лекар за идентифициране на причините за болка в глезенната става

Причини за припадъци при жените

Конвулсивният синдром при жените в мускулите на краката често се регистрира под въздействието на външни фактори. При млади жени спазми и гърчове могат да възникнат на фона на следните състояния:

постоянни диети и диетични ограничения;

продължителна употреба на лекарства за лечение на различни заболявания;

носене на обувки на висок ток;

повишено натоварване на краката, свързано с професионални дейности;

интензивни спортове;

стрес и емоционална нестабилност;

активна фаза на менструалния цикъл.

Вечната борба с излишните килограми принуждава жените да се ограничават в храненето. Като се има предвид особеността на някои диети, тялото на жената може да получи по-малко полезни микроелементи и витамини, които участват активно в метаболитните процеси. През нощта, глезенната става, уморена от натоварването, се отпуска, провокирайки спазматични явления в областта на стъпалото и подбедрицата.

Спазми на долните крайници по време на бременност

Конвулсивен симптом по време на бременност може да възникне на фона на прекомерно натоварване на гръбначния стълб поради нарастващия корем. Основните причини са:

изместване на центъра на тежестта;

компресия на венозния лумен от нарастващата маточна кухина;

локални нарушения на кръвообращението;

Бременността често е придружена от наднормено тегло, съдови отоци поради увеличаване на обема на кръвта, промени в електролитните параметри (магнезий, натрий, хлор, калий). Венозната недостатъчност е основният спътник на бременността в края на бременността, поради което са възможни конвулсии през нощта, в покой.

Причини за припадъци при мъжете

Предвид анатомичните различия в структурата на мускулната система при мъжете, болезнеността по време на гърчове е особено интензивна. Болката излъчва към гърба и външната част на бедрата. Плътността на мускулните структури в долните крайници причинява появата на силен синдром на болка със спазматични прояви. Основните причини за спазми в долните крайници при мъжете включват:

прекомерна физическа активност;

професионални дейности (шофьори, хамали, строители):

интензивни спортове;

заседнал начин на живот (припадъци възникват поради натрупване на млечна киселина);

неудобно и тясно бельо;

пристрастяване към алкохолни напитки, тютюнопушене.

Мъжете са по-малко придирчиви към собствената си диета. Когато консумират агресивни храни (пикантни, кисели, солени, алкохолни), те допринасят за извличането на калий и магнезий от тялото, причинявайки съдови спазми. При обременена клинична история, при наличие на различни ставни патологии или заболявания на опорно-двигателния апарат, рисковете от развитие на гърчове са изключително високи.

Особености на гърчовете при деца

Появата на спазми на долните крайници при малки деца често се свързва с метаболитни нарушения с различна етиология и прекомерно натоварване на краката. На фона на абсолютното здраве на детето, за да се коригират патологичните прояви, е достатъчно да се спазва диетичният режим, да се въведе пълноценна и разнообразна диета. При съществуващите заболявания на вътрешните органи или системи припадъците могат да бъдат сериозни симптоми за развитие на обостряне на хронични процеси или прогресиране на някои заболявания. И така, основните причини включват:

хипоксичен синдром и родова травма;

усложнения на инфекциозни заболявания;

предварително прехвърлена вътрематочна енцефалопатия;

последици от травматични мозъчни наранявания;

Епизодичните крампи в мускулите на стъпалото или глезена могат да бъдат свързани с предни фактори. Например, конвулсивна реакция може да се развие след ваксинация, като страничен ефект от приема на лекарства, интоксикация на фона на възпаление, продължителна персистенция на хипертермия.

Малките деца са силно емоционални, което също може да допринесе за появата на епизодични припадъци. Физиологичната причина за развитието на гърчове е интензивният растеж на костната и ставната тъкан. Мускулната тъкан расте по-бавно от костната тъкан, така че мускулните влакна не са в състояние да се отпуснат напълно.

Конвулсии в напреднала възраст

Конвулсиите в долните крайници при пациенти в напреднала възраст се появяват по физиологични причини. Естественото стареене на тялото, намалена еластичност на кръвоносните съдове, съществуващи хронични заболявания и нарушено кръвоснабдяване са чести причини за конвулсивен синдром. При пациенти в зряла възраст епизодите зачестяват, пристъпите се придружават от болка, ограничаване на подвижността на ставите. Долните крайници са податливи на заболявания предимно поради колосалното ежедневно натоварване. Други причини включват:

исхемия на мускулните структури;

компресия на съдови сплетения и нарушен кръвен поток;

травма на долните крайници;

деструктивни и дегенеративни промени в ставните структури (остеоартрит, деформиращ артрит и други).

Ако при млади пациенти спазми често се появяват през нощта, при възрастните хора са възможни спазми със силна болка през деня, в състояние на мускулна почивка..

Характеристики на припадъците по локализация

Мускулният спазъм в долните крайници може да се прояви в различни части на краката, което може да бъде сигнал за тялото за развитие на специфични патологии и здравословни нарушения. Има три основни стави: тазобедрена, глезенна и коленна. В допълнение към големите има много малки стави (например пръстите на краката), които могат да претърпят интензивни мускулни контракции..

Намаляване на пръстите на краката

Спазмите на пръстите на краката се появяват поради нарушаване на местния кръвен поток в малките капиляри и артерии. Понякога причината за патологията са аномалии в развитието на лигаментния апарат. Основните причини включват:

развитие на облитериращ ендартериит;

повишена кръвна захар;

плоски крака с всякаква тежест;

лоши навици (алкохол и тютюнопушене);

нарушение на въглеродния метаболизъм в тъканите;

прекомерен стрес върху пръстите на краката (например неудобни или тесни обувки);

наранявания на пръстите (синини, падане на тежък предмет, навяхвания или фрактури).

Пръстите на крака, както самата подметка, имат много капиляри и нервни клони. Изтръпване на пръстите със силна болка и спазми е възможно, ако нервните корени са притиснати.

Крампи в мускулите на прасеца

Телетата по краката на мъжете и жените са подложени на мускулни контракции най-често. Именно глезенната става и мускулите на прасеца са основната опора на човек при ходене, свивайки се интензивно с всяко движение. Мускулните мускули са най-податливи на тонични крампи, причинени от следните състояния:

хронични чернодробни заболявания с усложнения като цироза;

флевризъм;

краен стадий на бъбречна недостатъчност (включително периода на декомпенсация: хемодиализа, перитонеална диализа);

преливане на кръв и плазма;

неадекватен прием на диуретични лекарства;

хода на инфекциозните заболявания с вирусен или бактериален произход;

спастична парализа на долните крайници;

епилепсия, ендокринологични заболявания.

Редки заболявания от всякакво естество могат да провокират развитието на спазъм на стомашно-чревния мускул. С прогресирането на ставните патологии от страна на мускулно-скелетната система конвулсиите се появяват като една от проявите на клиничната картина.

Нощни крампи

Появата на мускулни спазми през нощта се дължи на редица причини, обединени в три големи групи. Всеки предразполагащ фактор може да повлияе на появата на мускулни контракции по един или друг начин. Ако краката ви спазми нощем често, това е ясна причина да посетите лекар..

Биохимичен състав на кръвта

Ако електролитният баланс се наруши в кръвната плазма, съставът на витамините и минералите, включително магнезий, калций и калий, се променя. Патологичното състояние често се причинява от редовни упражнения при тежки спортове, прекомерна физическа активност, ендокринни заболявания и заболявания на бъбречните структури. При хипогликемия се наблюдава и мускулен спазъм..

Нарушения на кръвообращението

Компресията на кръвоносните съдове в резултат на склеротични промени, с неудобно положение на тялото, по време на бременност, допринася за препятствие на кръвния поток, намаляване на транспорта на кислородни молекули до мускулните мускули. При хипоксия на меките тъкани и мускулните структури се натрупва млечна киселина, която се превръща в честа причина за вътреставно възпаление.

Неврологични заболявания

Чести причини за тази група заболявания са инфекцията на тялото със стафилококи, гонококи и менингококи. В резултат на патогенна активност се образуват нарушения на нервно-мускулната проводимост, провокиращи спастичност на долните крайници. Стресът и преумората, физическото изтощение могат да допринесат за развитието на спазми на всяко място.

Неволните мускулни контракции се случват точно през нощта поради естественото отпускане на мускулите с едновременното им скъсяване по време на всякакви движения.

Причините за появата на припадъци в програмата на Е. Малишева „Живей здравословно“ можете да видите в YouTube: www.youtube.com/watch?v=04eu5w_i0zQ

Диференциация на заболяванията

Конвулсиите в долните крайници като симптом на някои заболявания трябва да бъдат разграничени от други патологии, които са сходни по клинична картина. Сред мускулните контракции могат да се разграничат следните състояния:

Развитие на епилептични припадъци. Заболяването се характеризира с генерализирани мускулни контракции, когато в патологичния процес участват мускулни структури на целия организъм. След края на епизода пациентът не си спомня какво се случва, има нарушения в съзнанието.

Синдром на хореоатетоидни гърчове. Неволевите мускулни контракции се причиняват от заболявания на централната нервна система и протичат с постоянна редовност. На фона на подобни припадъци се появяват нарушения на общото състояние на пациента, главно от психоемоционалното и физическото състояние на пациента.

Нервни тикове. Патологията принадлежи към областта на психиатричната практика. Клиницистите подчертават промените в мимиката на пациента. При обременена психиатрична история на пациента патологията има тенденция да се обобщава в долните крайници.

Появата на фасцикулации. Състоянието е представено от бързи, ритмични съкратителни актове на мускулните мускули. На фона на подобни припадъци болката не се появява. Превъзбуждането на двигателните неврони е често срещана причина..

Мускулни контрактури. Най-малкото патологията наподобява конвулсии. Те провокират принудителното положение на крайника на пациента на фона на съществуващи ревматологични заболявания.

Появата на крампи в краката винаги е реакцията на тялото на настъпващите промени. Тези промени не винаги са свързани с необратими патологични процеси. С нормализирането на храненето и спазването на защитния режим предпоставките за възникване на припадъци изчезват и пациентът се чувства комфортно по всяко време на деня.

Тактика за лечение на гърчове

При редки крампи в краката трябва да се подложите на цялостен преглед на тялото, за да предотвратите постоянното образуване на каквито и да било заболявания. Обикновено не се изисква лекарствена терапия при спонтанни мускулни контракции. С увеличаване на епизодите с продължителна персистираща болка лекарите предписват обогатяващи лекарства и витаминни комплекси. Основните видове включват:

витамини със съдържание на калий и калций;

групи витамини А, В, С, Е;

локални дразнещи мехлеми, линимент, гелове.

След консултация с диетолози често се препоръчва да промените обичайната диета, да я обогатите с витамини под формата на пресни зеленчуци и плодове, да увеличите приема на фибри и да намалите приема на нездравословни храни. Терапевтичните тактики се изграждат въз основа на диагностични данни след идентифициране на естеството на началото на заболяването. Понякога медицинската корекция на провокиращото гърчове заболяване е достатъчна, за да предотврати епизоди на неволни мускулни контракции.

Първа помощ при гърчове

За да спрете конвулсивен епизод в долните крайници на която и да е локализация, препоръчително е внимателно да изтръпвате или прищипвате засегнатата област.

След като тежестта на спазмите намалее, трябва да масажирате крака си с лечебен крем или редовно масажно масло. Така мускулите се успокояват, болката изчезва и подвижността на крайника се възстановява. Масажът помага да се възстанови кръвообращението, да се подобри проникването на кислород в меките тъкани и мускулните структури. За дълготраен ефект е по-добре да нанесете локален крем и да носите топли коланчета или чорапи.

Допълнителни методи на терапия се считат за народни рецепти, физиотерапия, мануална терапия.

Превантивни действия

За да се предотвратят гърчове, е достатъчно да се преразгледа начинът на живот, да се намери време за превантивни медицински прегледи, да се спазва диетата и културата. други мерки включват:

носенето само на удобни обувки;

избор на висококачествено, не стесняващо бельо;

отказване от алкохол и пушене;

след тежък ден правете вани с пара, масаж на краката;

изключете сладки ястия, кафе.

Ако имате чести нощни крампи, можете да носите чорапи след масаж и прилагане на лекарства. Това ще запази терморегулацията, съдовете ще се затоплят и е по-добре да се провежда кръв заедно с кислород.

Конвулсиите в долните крайници не са патология с редки епизоди на поява, но трябва да се обърне внимание на появата им, когато се появяват повече от веднъж седмично. Това е тревожен симптом за развитието на всякакви нарушения от страна на различни телесни системи. Вниманието към собственото здраве и навременната терапевтична корекция могат да предотвратят сериозни усложнения. Днес съществуват редица ефективни и безопасни методи за премахване на патологичните мускулни контракции..

Защо боли и какво да правя

Както показват статистическите данни, 75% от хората поне веднъж са изпитвали този дискомфорт и болка в долните крайници, наричани популярно крампи на краката. Крампите на краката включват внезапни, болезнени и неволни мускулни контракции. Появата на мускулни спазми рядко се наблюдава при наличие на сериозни хронични заболявания. В някои случаи те са свързани с общи нарушения на нервната система или захарен диабет. Нека да разберем какво да правим, ако краката ви се съберат.

Какво се случва с крампи на краката?

В повечето случаи долните крайници са намалени в областта на стъпалата и краката по време на почивка или през нощта. Продължителността на атака варира от няколко секунди до 5-10 минути. След това слабостта или свръхчувствителността продължават да съществуват в мускулите за дълъг период..

По време на спазъм човек изпитва остра болка. Различава се по естеството на потока и усещанията. Първоначално се появяват дърпащи усещания в ходилата или подбедрицата. След това мускулите на краката се втвърдяват и се превръщат в бучка. Подобни усещания се появяват в палеца, пациентът наблюдава как той изпъква, а мястото под пръстите ограничава спазма.

Спазмите са от следните видове:

  1. Клонична - краткосрочно свиване и отпускане на определени мускулни групи, подобно на нервен тик.
  2. Тоник - локален мускулен спазъм, придружен от втвърдяване и силна болка.
  3. Генерализиран - един от най-опасните видове спазми, може да причини болезнен шок и загуба на съзнание на фона на свиване на всички мускулни групи.

Ако той внезапно намали крака си, човек не може да потисне този процес с усилие на волята. Той обикновено приема седнало положение, за да намали стреса и да контролира известна болка..

За да се възстанови работата на крайника, са необходими време и експозиция с помощта на пръсти. Ако спазмът се проявява в краката през нощта, тогава пациентът в повечето случаи се събужда и се опитва да масажира.

При бременни жени и възрастни хора развитието на спазми се нарича физиологично разстройство, което е свързано с промяна в кръвообращението.

Има и фактори, при които гърчовете се появяват по-често от обикновено:

  • дехидратация на организма;
  • приемане на определени лекарства;
  • злоупотребата с алкохол;
  • венозна болест;
  • хипотермия;
  • липса на определени елементи в тялото;
  • носене на обувки с токчета;
  • усилен спорт и физическа активност.

Как да предоставим първа помощ?

Спешната помощ при спазми в краката не е лечение, ако причината е сериозно хронично заболяване. Възможно е напълно да се отървете от спазма само след подходяща терапия. Препоръки за премахване на крампи в крайниците са необходими за бързо изглаждане на симптомите и възстановяване на двигателната активност. Мнозина се чудят какво да правят с крампи на краката, но не могат да намерят полезна информация..

  • Някои хора усещат спазъм за няколко секунди. Първа помощ при предстоящи крампи на краката - максимално отпускане.
  • По време на спазма пръстите се придърпват към крака за няколко секунди, след което отслабват движението и повтарят упражнението. Може да се направи няколко пъти.
  • Ако кракът се закрепва в продължение на няколко минути, е необходимо да се даде допълнително кръвообращение на мускула чрез ходене. Стъпалото трябва да усеща твърда повърхност - хладен под или плочки.
  • Лекият масаж добре премахва болезнените крампи. Всеки затоплящ гел ще помогне за засилване на ефекта.
  • При спешни случаи и силно свиване на мускулите ще ви помогне прищипване или леко убождане на иглата..
  • След премахване на спазма, не забравяйте да заемете седнало или легнало положение, така че краката да са над нивото на пъпа. Това бързо ще увеличи и стабилизира притока на кръв към крайниците..

Придаване на правилната стойка на пациента

Често напълно здрав човек страда от припадъци през нощта. Понякога те могат да се повторят няколко пъти през нощта. Причината се крие в неудобната позиция, която той заема. Какво да правим с такива крампи на краката?

Можете да поддържате нормалното кръвообращение с помощта на импровизирани средства. Постепенно човек ще свикне с тази позиция и няма да се преобръща неконтролируемо насън. Кръвта не циркулира добре, ако краката останат в кръстосано положение или са силно притиснати към гърдите. В този случай се препоръчва да спите спокойно по гръб, леко раздалечени крака. За да поддържате позиция, можете да поставите специална дълга ролка между краката си или възглавница.

По-добро кръвообращение се постига, когато се направи леко издигане под прасците. Ако спането на ваша страна не може да се промени, препоръчително е да използвате специален матрак, направен за бременни жени. Ушит е по такъв начин, че да спи удобно, без да е притискана или притискана която и да е част от тялото..

Деблокиране на мускулатурата

Специалните упражнения са отлична първа помощ при спазми в краката у дома. По време на атака не се прави мускулна тренировка. Изчакайте няколко часа след спазма. Ефективно работи гимнастиката, при която се използват компресия и релаксация.

Масажирайте засегнатата област

За да се премахнат застоялите процеси, се извършват различни действия с ръце - вибрации, компресия, разтягане, изтръпване, загряване. Самомасажът всеки ден може да помогне за намаляване на спазмите.

Създаване на абсолютен мир

Когато кракът се дърпа, мускулът се стресира. Опасно е да го натоварите много. Крайниците се нуждаят от почивка известно време. Обикновено припадъците причиняват нервно напрежение у човек, усещането за спазъм води до силен дискомфорт. След атака можете да седнете на стол или да легнете.

Лечение на крампи на краката

Припадъците могат да бъдат предотвратени с помощта на аптека и импровизирани средства. За това има мехлеми и таблетки, билки и триене..

Лекарства

Ако кракът ви е стегнат, какво да правите? Какви средства могат да премахнат неприятната скованост?

След пристъп се препоръчва прием на спазмолитик. Най-безопасният ще бъде билков препарат (No-shpa). Той ще отпусне мускулите максимално, ще премахне болката. След като вземете хапчето, пищялът или стъпалото се втриват с противовъзпалителен мехлем, можете да използвате гелове за навяхвания.

Народни средства за защита

За да се предотвратят краката от спазми, се използват рецепти на традиционната медицина. Много ефективни са ваните, които се правят с добавяне на запарка от конски кестен, лимонов сок, отвара от дафинови листа и жълтурчета.

Втриването се прави от бял равнец, който успешно се използва от пациенти с невралгия. В 200 ml водка се настоява 30 грама суха трева за около 10 дни. Домашният лек облекчава симптомите добре след тежки спазми.

Комплект упражнения

  1. Застанете на пръсти и стегнете прасците, след което ги отпуснете рязко и ги спуснете до пода на крака (повторете 5-6 пъти).
  2. Легнете по гръб, повдигнете краката и се наведете в коленете, дръжте успоредно на пода за няколко минути, след което заемете началната позиция.
  3. Разхождайки се енергично в продължение на 3 минути, след това спуснете краката си в топла вана или басейн.

Диета при крампи на краката

Появата на спазъм в мускулната тъкан е свързана с липса на калций и магнезий. Тези два елемента са отговорни за реакцията на нервната система. Те се използват комплексно за лечение на неврози, невралгии и неврити. Диетата трябва да бъде обогатена с тези елементи. Те се намират в големи количества в ядките, елдата и спанака..

Как да предотвратите припадъци?

Мускулните спазми ще се появяват по-рядко с профилактика.

Контрол на физическата активност

За известно време трябва да се откажете от тежката физическа работа и интензивните спортове. Това ще помогне за възстановяване на мускулната функционалност..

Метаболитен контрол

Такава профилактика включва персонализирано управление на храненето според възрастта, общото здравословно състояние и теглото. В много сложни метаболитни и химични реакции участват витамини от групи b и d, които се усвояват по-добре във витаминните комплекси.

Редактор: Олег Маркелов

Спасител на Главното управление на Министерството на извънредните ситуации на Русия за Краснодарския край


Следваща Статия
Упражнение за сърдечни аритмии: допустими натоварвания и противопоказания