Магнезий (Mg) - роля в организма, употреба, дневни нужди, източници


Магнезият (Магний, Mg) е един от най-важните макронутриенти в човешкото тяло, който играе пряка роля в почти всички метаболитни процеси.

Значението на Mg и неговата роля в тялото се подчертава от много учени, наричайки го „металът на живота“.

Основните функции на магнезия са поддържане на здравето на клетките, регулиране на транспорта на нервните импулси, метаболизма на калций, натрий, фосфор и калий, без които костната тъкан не може да се образува нормално. Mg извършва активирането на почти 50% от всички ензими, необходими за нормалното функциониране на тялото.

История - с един поглед

Магнезият е идентифициран по-рано, както следва:

  • В древни времена магнезиеви съединения са открити в магнезит - сапунен и мек бял минерал, който при пробиване се превръща в бял прах - талк. Места на произход на породата - околността на Магнезия (област Тесалия, Мала Азия). Всъщност от името на града веществото получи името си.
  • през 1695 г., изпарен от учения Н. Гро от минерална вода, взета от солта на извора Епсом (Великобритания). Получената сол, която е кристален хидрат на магнезиев сулфат (MgSO4 · 7H2O), се нарича „горчива сол“, „Epsom сол“, „epsom сол“. Вкусът му беше горчив и имаше слабително действие..
  • през 1808 г. английският учен Г. Дейви, ангажиран с физически и химически изследвания, изважда бяла магнезия. Това вещество е получено чрез електролиза на леко навлажнена бяла магнезия, катодът на която е живачен оксид (HgO), от която е получена амалгама от нов метал, наречен „магнезий“..
  • през 1829 г. е възможно да се изолира чист магнезий от магнезий на френския химик А. Бъси, който редуцира формата му на разтопен хлорид с помощта на метален калий (К).
  • през 1830 г. Mg е получен от М. Фарадей от разтопеното състояние на магнезиевия хлорид с помощта на електролиза.

общи данни

Местоположение в периодичната таблица на D.I. Менделеев: в старата версия - III период, III ред, II група, в новата версия на таблицата - 2 група, 3 период.

  • Атомно число - 12
  • Атомна маса - 24.3050
  • Електронна конфигурация - [Ne] 3s2
  • Точка на топене (° С) - 650
  • Точка на кипене (° С) - 1090
  • CAS: 7439-95-4

Физикохимични свойства. Магнезият е мек, сребристо-бял метал с метален блясък, покрит с достатъчно силен филм под формата на магнезиев оксид (MgO). Поддава се добре на притискане или обрязване. При нагряване защитният филм MgO се разрушава и металът започва да гори със супер ярък бял пламък, който може да изгори ретината, когато се гледа без защитно оборудване). При изгаряне се образува оксид и малка порция магнезиев нитрид (Mg3н2).

Когато водата попадне върху много горещ метал, възниква силна реакция, така че не може да бъде загасена с вода. При контакт с основи няма реакция, но при взаимодействие с киселина тя се разтваря, енергично отделяйки голямо количество водород.

Експлозивен дори като прах при контакт с калиев перманганат и други силни окислители.

Биологичната роля на магнезия в организма

По-голямата част от магнезия - почти 99% се намира в клетките на тялото, докато около 65% от минерала е концентриран в костната тъкан, 33% в меката и 1-2% в течността.

Магнезият има много важни и полезни функции, включително:

  • Образуване и растеж на костна тъкан, както и предотвратяване на намаляване на костната плътност (остеопороза);
  • Подпомага здравето на зъбите;
  • Регулиране на предаването на нервни импулси от централната нервна система в цялото тяло и съответно участие в контрола на мозъка на цялото тяло;
  • Подпомага здравето на нервната система - нормализира съня, помага за преодоляване на стреса и депресията, намалява раздразнителността, отпуска мускулите, облекчава умората;
  • Той е активатор на половината от всички ензими в тялото;
  • Насърчава нормалната чревна абсорбция и метаболизма на протеини, въглехидрати, витамини от група В, витамини Е и С, калий, натрий и фосфор;
  • Той е важен елемент за производството на аденозин трифосфорна киселина (АТФ) от креатин фосфат, който дава на тялото запас от енергия;
  • Има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система, като предотвратява отлагането на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове (атеросклероза), като по този начин предотвратява - хипертония, инфаркти, инсулти, ишиас, образуването на кръвни съсиреци, исхемична болест на сърцето;
  • Участва в транспорта на кислород в тялото, а също така подобрява протичането на бронхиална астма и други респираторни заболявания;
  • Регулира нивата на кръвната захар, предотвратявайки развитието на диабет;
  • Има благоприятен ефект върху работата на храносмилателната система, предотвратява запек, премахва спазмите в храносмилателния тракт;
  • Оказва благоприятно въздействие върху репродуктивната система, предотвратявайки спонтанни аборти, преждевременно раждане и нарушения във формирането на плода;
  • Облекчава спазмите в органите на пикочно-половата система, помага за пълно изпразване на пикочния мехур;
  • Той е профилактично средство срещу отлагането на камъни в бъбреците, жлъчката и пикочните мехури, както и отлагането на калциеви соли;
  • Предотвратява образуването и развитието на подагра;
  • Според данни на British Journal of Cancer, магнезият предотвратява развитието на клетки в панкреаса от дегенерация в злокачествена форма (рак на панкреаса);
  • Помага за по-добро понасяне на ПМС, менопаузата и други състояния, свързани с хормонални промени в организма.

Използването на магнезий в други области на човешкия живот

  • Използва се при производството на свръхлеки и трайни метали за автомобили, самолети, космически технологии и др.;
  • Намира се в някои акумулаторни батерии, включително нова технология в процес на разработка - магнезиево-сярни батерии;
  • Използва се при производството на огнеупорни материали;
  • Част от сигнални ракети и различни боеприпаси;
  • Лидерите в добива на магнезий са Китай, Русия, Турция, Испания и други.

Ежедневно изискване

Препоръчителни дневни дози магнезий, в зависимост от пола и възрастта, препоръчани от СЗО:

Децаот 1 до 3 години80 mg, максимум 145 mg
от 4 до 8 години130 mg, максимум 240 mg
от 9 до 13 години240 mg, максимум 590 mg
Млади мъжеот 14 до 18 години410 mg, максимум 760 mg
Момичетаот 14 до 18 години360 mg, максимум 710 mg
Мъжеот 19 до 30 години400 mg, максимум 750 mg
над 30 години420 mg, максимум 770 mg
Жениот 19 до 30 години310 mg, максимум 660 mg
над 30 години320 mg, максимум 670 mg
Бременни350 mg, максимум 710 mg
Кърмене310 mg, максимум 670 mg

Дневната доза магнезий се увеличава с повишен физически и психически стрес, неблагоприятни условия на околната среда, хормонални промени, затлъстяване, употреба на алкохолни напитки, слабителни лекарства, заболявания на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната, храносмилателната, дихателната и нервната система.

Липса на магнезий - симптоми

Дефицитът на магнезий в организма може да причини редица здравословни усложнения, сред които са:

  • Нервни разстройства - главоболие, световъртеж, депресия, апатия, намалена устойчивост на стрес, повишена раздразнителност, умствено влошаване, загуба на паметта, чувство на липса на кислород;
  • Спазми и крампи в мускулите, болки във врата и гърба;
  • Настръхване или изтръпване по цялото тяло;
  • Нарушения в работата на сърдечно-съдовата система - аритмии, високо кръвно налягане, атеросклероза, склонност към отоци;
  • Нарушения в стомашно-чревния тракт - гадене, запек, коремна болка от спастичен характер, образуване на камъни в жлъчния мехур (GLC), бъбреците;
  • Усложнен ход на специални състояния в женското тяло, причинени от хормонални промени - менструация, ПМС, менопауза, бременност, които могат да бъдат придружени от болка, конвулсии;
  • Тенденция към повишена чупливост на костите, кариес.

Причини за недостиг на магнезий

Според различни изследователи дефицитът на магнезий в организма се наблюдава при около 20-40% от всички хора 1. Основните причини за липсата на този макронутриент са:

  • Яденето на малко количество храни, богати на витамини и минерали, а що се отнася до Mg, това са ядки, трици, семена;
  • Лошо хранене и монодиети;
  • Прекомерна консумация на много мазни храни, бързо хранене, продукти от бяло брашно, рафинирани храни, злоупотреба с кафе;
  • Отглеждане на селскостопански култури в земя, в която минималното количество Mg и съответно това вещество ще бъде незначително в растителните продукти;
  • Лоши навици - злоупотреба с алкохол, тютюнопушене;
  • Прием на определени лекарства - хормони, диуретици, лаксативи, противовъзпалителни (НСПВС), антибактериални;
  • Възпалителни заболявания на храносмилателната система.
  • Заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет;
  • Бременност, кърмене, ПМС;
  • Хронична психо-емоционална умора;
  • Дефицит в организма - калций, фосфор и витамини B1, B2, B6, C, E, D;
  • Излишък в организма на вещества като - олово, кадмий, никел, кобалт, манган, фосфати, калций.

Употреба на магнезий

Използването на магнезий за терапевтични цели е препоръчително в следните случаи:

  • Недостиг на Mg в организма;
  • Повишена умора, психически и физически стрес, нервност, депресивни състояния, чест стрес;
  • Хормонални промени в тялото;
  • Нервни тикове, спазми, крампи в мускулните тъкани;
  • Нарушения в работата на сърдечно-съдовата система - аритмии, артериална хипертония, хипертонична криза;
  • Болести на стомашно-чревния тракт - холецистит, холангит, запек, дискинезия на жлъчния мехур;
  • За прочистване на червата;
  • Отравяне със соли на тежки метали - живак, олово, арсен, барий и други.
  • Затруднено уриниране нормално.
  • Епилептичен синдром;
  • Енцефалопатия;
  • Алкохолизъм;
  • Магнезиевият оксид се използва за понижаване на киселинността на стомашния сок.

Също така си струва да се отбележи, че употребата на магнезий зависи от комбинацията му с други вещества. Следователно, назначаването на специфичен Mg препарат се извършва само от лекар, въз основа на нуждите на организма..

Излишък на магнезий

Излишъкът на магнезий в организма, както и липсата му, могат да причинят редица здравословни усложнения, сред които са:

  • от храносмилателния тракт - гадене, повръщане, диария (диария);
  • от страна на нервната система - дискоординиране на движението, нарушение на говора, сънливост;
  • намален пулс;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • дихателни нарушения;
  • анурия;
  • лигавиците в устната и носната кухина постоянно изсъхват.

Източник на магнезий

Кои храни съдържат най-много магнезий?

Растителни източници (mg на 100 g): тиквени семки (544), чай (440), тъмен шоколад (347), диня (224), кафе на зърна (200), несмляна елда (200), какао на прах (191), лешници (172), обезмаслено мляко на прах (160), валцуван овес (129), пълномаслено мляко на прах (119), овесени ядки (116), скумрия (97), грах (88), пшеничен зърнен блат (83), спанак (82 ), пълнозърнесто ръжено брашно (75), пшеничен хляб (74), сирене Чедър (54), мая (51), черен дроб на треска (50), доматено пюре (50), сирене (50), ечемичен грис ( 48), ориз (48), елда (48), стафиди (42), ечемик (40), брюкселско зеле (40), маруля (40), червени моркови (38), чесън (30), треска (30), моркови (26), агнешко (25), картофи (23), репички (22), цвекло (22), пиле (20), ягоди (18), зелен лук (18), грис (18), ряпа (17) ), грозде (17), зеле, вкл. кисело зеле (16), манатарки (15), краве мляко (14), тиква (14), лук (14), грейпфрути (13), пъпеш (13), репички (13), круши (12), пилешко яйце (12).

Химични източници (Mg): "Магне В6", "Магнезиев сулфат", "Магнезиев оксид", "Магнезиев хлорид", витаминни комплекси ("Витрум") и други.

Синтез в тялото: -.

В природата много магнезий се намира в морската вода, солените езера, магнезитите, доломитите, карналита, кизерита, бруцита и други..

Взаимодействие на магнезий с други вещества

    • Абсорбцията на магнезий е по-добра, когато се комбинира с витамини В1, В2, В6, Е, D, С, както и с минералите калций и фосфор.
    • Високото съдържание на калций намалява усвояването от организма на магнезий.
    • Витамин В6 (пиридоксин) помага Mg да проникне в клетките и след това да се задържи в тях.
    • Активността на Mg намалява при прием на антибактериалното лекарство "Еритромицин".
    • Ускорено отделяне на Mg от организма се получава при прием на антибиотика "Тетрациклин".
    • При контакт с калиев перманганат (KMnO4) и други силни окислители - експлозивни.

Видео

Източници:

1. "Journal of Family Medicine", САЩ, 1990 г..
"Чудо минерал". Публикувано от Питър Ф. Гилхам. Превод от английски, Москва, 2010.

Каква е ролята на магнезия в човешкото тяло?

Можем да кажем, че магнезият е основата на храненето на цялата природа.

Магнезият се счита за един от най-търсените метали в природата. Молекулата на хлорофила, без която растенията не могат да съществуват, се основава на магнезиевия атом. Растенията са незаменима част от диетата на тревопасните, които хищниците ядат.

Можем да кажем, че магнезият е основата на храненето на цялата природа. В човешкото тяло магнезиевият атом е част от повече от 300 ензима, без които нормалното му функциониране е невъзможно. Ролята на магнезия в човешкото тяло не може да бъде надценена..

Тогава липсата на магнезий заплашва човешкото тяло?

Магнезият насърчава активирането на ензимите, които регулират въглехидратния метаболизъм, активира образуването на протеини, насърчава съхраняването и освобождаването на енергия в АТФ, намалява възбуждането в нервните клетки и отпуска сърдечния мускул. Магнезият е основният участник в енергийните процеси, нервно-мускулното предаване и мускулната контракция. Науката е доказала, че дефицитът на магнезий в организма причинява значителен брой патологични състояния.

Това е - ако по научен начин. И ако "по прост начин"?

Симптоми на липса на магнезий в организма

Можете да разберете дали тялото ви има достатъчно магнезий по симптоми. Не е достатъчно, ако имате мускулни спазми и крампи, сърдечни проблеми, безсъние, телесно напрежение, нервност, запек, камъни, артрит, мигрена...

Такива различни симптоми (повече за тях - по-нататък)... Но те имат общ корен - напрежение.

Магнезият е елемент, който облекчава напрежението, носи спокойствие и релаксация.

Ролята на магнезия в човешкото тяло по отношение на различните му системи

В кардиологията

Липсата на магнезий може да причини високо кръвно налягане, аритмии, коронарна болест на сърцето, пролапс на митралната клапа. Практикуващите кардиолози твърдят, че по-специално страдащите от инфаркт имат дефицит на магнезий. Магнезият помага за отпускане на сърдечния мускул и предотвратяване на спазми (= инфаркт).

В психоневрологията

Липсата на магнезий увеличава риска от инсулт, провокира раздразнителност, лош сън, влошава нивото на мисловни способности, причинява депресия, умора, спазми и мускулни крампи. Вегето-съдовата дистония често се развива именно на фона на липса на магнезий. Ролята на магнезия в човешкото тяло е особено изразена на фона на проблемите на нервната система. Веднага щом добавим този минерал към диетата, много симптоми ни напускат достатъчно бързо..

В пулмологията

Липсата на магнезий в организма може да провокира бронхоспазъм.

В гастроентерологията

Недостигът на магнезий може да причини запек или диария, гадене, коремна болка. Тъй като ролята на магнезия в човешкото тяло е да пази правилната функция на мускулите (тяхното отпускане и свиване), тогава такъв съвременен проблем като запек не може да бъде решен без този минерал.

В урологията

При липса на магнезий в организма има тенденция да се образуват камъни в бъбреците, което може да доведе до образуването на оксалатни камъни.

В гинекологията

Именно магнезият, или по-скоро липсата му, е отговорен за предменструалния синдром, спонтанните аборти и повишеното кръвно налягане по време на бременност..

В ендокринологията

Липсата на магнезий в организма може да причини хипералдостеронизъм или, с други думи, задържане на течности в тялото.

В ревматологията и козметологията

Недостигът на магнезий може да доведе до заболявания на съединителната тъкан и стареене на кожата, свързани с проблеми с метаболизма на колагена.

В онкологията

Липсата на магнезий може да увеличи риска от развитие на рак.

В наркологията

Липсата на магнезий в организма е, наред с други неща, следствие от консумацията на алкохол, поради което консумацията на магнезий се препоръчва за лечение на така наречения "синдром на махмурлука". Смешно е, но много пиячи знаят за ролята на магнезия в човешкото тяло. „Минерал против махмурлук“ - така се нарича магнезият. (Прочетете също Сърце и алкохол).

Какви храни съдържат магнезий?

За да увеличите количеството магнезий в организма, трябва да попълните диетата си с храни, богати на този полезен минерал. Сред растителните храни най-големите източници на магнезий са:

      • елда, кафяв ориз, просо,
      • соя, ръж, грах, леща, боб,
      • пшенични трици и пшеничен зародиш,
      • ядки,
      • диня,
      • спанак.

Малко по-ниски количества магнезий могат да бъдат намерени в следните храни:

      • пшеничен хляб,
      • картофи,
      • царевица,
      • морков,
      • Бяло зеле,
      • цвекло,
      • маруля и други листни зеленчуци,
      • лук и зелен лук.

Още по-малко магнезий в сливите и ябълките.

Шампион по съдържание на Mg COCOA - 440 mg / 100g

На второ място са ЛЕШНИЦИТЕ - 310 mg / 100g

Соя на трето място - 240 mg / 100 g

За съжаление нито соята, нито лешниците са много популярни на нашата трапеза. Соята е подценен продукт за понижаване на холестерола, обикновено използван под формата на соево масло и лешници... - когато за последен път сте ги пирували?

Къде другаде се среща магнезият?

Сред месните продукти си струва да се откроят черният дроб и шунката, заешкото месо, телешкото, свинското и колбасите с добро качество..

Освен това магнезият се съдържа в сирене, шоколад, риба, морски дарове, яйца, заквасена сметана, извара и извара..

Където на практика няма магнезий?

Меленето на зърнени култури премахва около 80% от магнезия. Същото важи и за всяка топлинна обработка на храната. Храната, преработена за дългосрочно съхранение, изобщо не съдържа магнезий. И е важно да знаете за това - ядем твърде много „празна“ храна, междувременно ролята на магнезия в човешкото тяло е толкова голяма, че ако живеете „на сандвичи“, се погрижете за приема на Mg под формата на таблетки.

По-долу е дадена по-подробна таблица на съдържанието на магнезий в храната..

Какви са дневните стойности за нуждите от магнезий?

Според научните данни тази цифра е 350 mg за жените и 450 mg за мъжете. Например 200 грама на ден желе от овесени ядки на Изотов сутрин и няколко парчета хляб ще покрият нуждите на организма от микроелемент. Трябва обаче да се изясни, че човешкото тяло се нуждае от значително повече магнезий:

Дневната препоръчителна доза магнезий за жени е 350 mg, за мъже - 400. При стрес и стрес може да са ви необходими всички 600:

  • с физически и емоционален стрес,
  • по време на бременност и кърмене,
  • с злоупотреба с алкохол и тютюнопушене,
  • когато приемате определени лекарства и някои храни, кафето например (кафе, уви, измива не само магнезия, прочетете повече в статията Кафе - ползи и вреди).

Опитайте се да нормализирате съдържанието на магнезий в тялото си и ще видите колко здравословни проблеми, които ви тревожат дълго време, ще изчезнат сами..

Лекарите са все по-склонни да вярват, че магнезият трябва да се приема под формата на таблетки и други форми, и постоянно, през целия живот.

За съжаление този важен минерал не се абсорбира напълно с храната. Но отравянето с магнезий е невъзможно. Малко са противопоказанията - тежко бъбречно заболяване, бременност и деца под 12 години.

Магнезий за това, от което се нуждае човешкото тяло

Магнезият е един от най-разпространените химични елементи в природата. Той се съдържа във вода, зеленчуци и плодове и животински продукти. Но въпреки разпространението му, дефицитът на магнезий в човешкото тяло и последиците от това състояние също са често срещани. Ето защо е важно да знаете как да предотвратите недостига на магнезий, как да го компенсирате и как да не пренебрегнете признаците на възможен проблем..

  1. Ролята на магнезия в здравето
    • Сърдечно-съдово здраве
    • Здраве на нервната система
    • Мускулно-скелетно здраве
    • Ендокринно здраве
    • Храносмилателно здраве
    • Респираторно здраве
    • Пикочно-полово здраве
  2. Дневна стойност на магнезия
  3. Магнезиеви храни
  4. Какво влияе върху смилаемостта
  5. Причини за недостиг на магнезий
  6. Признаци на дефицит на магнезий
  7. Корекция на нивата на магнезий

Сред всички химични елементи, които осигуряват правилното функциониране на човешкото тяло, магнезият заема четвъртото място. Той принадлежи към най-важните вещества, които регулират много функции, и е незаменим участник в процесите, които протичат всяка секунда в тялото. Стойността на магнезия за организма може да се оцени чрез въздействието му върху различни органи и системи..

Магнезият е отговорен за съкратителната способност на сърдечния мускул - миокарда. Този елемент поддържа правилния ритъм на сърцето и силата на неговите контракции, поради което се запазва не само нормалното функциониране на основния орган, но и здравословното кръвно налягане. Магнезият също така предотвратява загубата на калий - друг основен електролит, намалява риска от развитие на аритмични състояния, коронарен синдром, сърдечна недостатъчност и други патологии. Способността на магнезия да нормализира контрактилното свойство на мускулите влияе върху кръвоносните съдове. Има "релаксиращ" ефект върху стените им, премахвайки спазмите; регулира рефлекторните механизми, отговорни за повишаване на кръвното налягане. В допълнение, магнезият намалява вискозитета на кръвта и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, като по този начин намалява риска от развитие на атеросклероза и нейните усложнения - инфаркт и инсулт.

Магнезият е незаменим елемент, при наличието на който най-важните процеси протичат в периферната и централната нервна система. Той предпазва клетките от негативно влияние, осигурява правилно провеждане на импулси и дори регулира настроението. Последното се отнася до ролята на магнезия в синтеза и разграждането на невротрансмитери - вещества, които на химическо ниво формират нашето емоционално състояние и психични реакции. Следователно, като антистресов фактор, този химичен елемент също е незаменим..

Достатъчното количество магнезий в организма отслабва желанието за алкохол, а също така намалява тежестта на махмурлука и симптомите на отнемане и намалява вероятността от остра интоксикация.

Мускули. Правилната последователност и интензивност на мускулното напрежение и релаксация също е магнезият. Този елемент потиска конвулсивните реакции в мускулите и има спазмолитично действие. На фона на дефицит на магнезий могат да се появят тежки мускулни дисфункции - от екстремна мускулна слабост и невъзможност за изпълнение на ежедневни задачи до тетания - силно мускулно напрежение, при което те "вцепеняват". Един от начините да поправите недостига на магнезий и да облекчите спазмите е да пиете вода. Можете също така да разгледате Zell-u-Loss * на Herbalife Nutrition, който помага за намаляване на отока и възстановява необходимите нива на магнезий в организма..

Костен. Ролята на магнезия в поддържането на здрава костна тъкан също е неоспорима. Той участва в процесите, които осигуряват правилното му обновяване, и предотвратява загубата на калций. Ето защо при лечението на остеопороза или при нейната профилактика, заедно с калций и витамин D, се използва и магнезий: само в негово присъствие изброените вещества ще бъдат правилно усвоени и ще имат желания ефект.

Стави и връзки. Проблемите със ставите и връзките също могат да бъдат причинени от липса на магнезий. В дует с фолиева киселина участва в синтеза на специални протеини (еластин и колаген) и хиалуронова киселина. Тези компоненти са част от ставния хрущял, връзките и ставната течност. А за мъжете и жените, които се интересуват от културизъм, магнезият е особено необходим, тъй като той се консумира активно с повишено физическо натоварване. Но също така предпазва до известна степен от спортни травми, като осигурява правилен обмен в костните тъкани, подвижност на ставите и еластичност на връзките.

Колко добре глюкозата се абсорбира в организма зависи, наред с други неща, от нивото на магнезий. Този елемент участва в синтеза на ензими, които са отговорни за окисляването на глюкозата - процес, който осигурява нейното превръщане в съединение, необходимо за участие в по-нататъшни химични реакции. Благодарение на магнезия нивата на кръвната захар се нормализират и чувствителността към инсулин се увеличава - с достатъчно Mg, по-малко от този хормон е необходимо за усвояване на глюкозата. Ето защо не е изненадващо, че захарният диабет и метаболитният синдром често са придружени от дефицит на магнезий - сложната терапия на тези заболявания изисква използването на този химичен елемент..

Способността на магнезия да влияе на мускулния тонус също е от значение за храносмилателния тракт. Този елемент стимулира правилното свиване и отпускане на мускулните клетки, които образуват стените на стомаха и червата. По този начин магнезият не само осигурява нормалното движение на храната през храносмилателния тракт, но също така предотвратява спастичните мускулни контракции и развитието на спастичен запек - изключително неприятно и болезнено състояние. Освен това магнезият участва в секрецията на жлъчката, регулира киселинния състав на храносмилателните сокове и намалява натоварването на панкреаса, тъй като регулира секреторната му функция и производството на ензими.

При лечение на астма и респираторни алергии магнезият често се използва като вещество, което регулира контрактилната функция на бронхите. Помагайки за облекчаване на спазмите на гладката мускулатура, той облекчава проявите на тези заболявания и подобрява общата ефективност на симптоматичната терапия.

Ефектите на магнезия върху бъбреците също могат да бъдат описани като „здравословни“. Този елемент подобрява кръвообращението, в резултат на което се подобрява отделителната функция. В допълнение, магнезият предотвратява образуването на камъни в бъбреците, тъй като е калциев антагонист, елемент, който най-често действа като основа за камъни в бъбреците. Магнезият е незаменим за здравето на жените. С неговия дефицит рискът от спонтанен аборт се увеличава и тежестта на предменструалния и менопаузалния синдром може значително да се увеличи.

Обикновено здравият човек се нуждае от 350-400 mg магнезий на ден, за да задоволи нуждата от този елемент. Но при някои обстоятелства тази сума може да не е достатъчна. Може да възникне повишена нужда от магнезий:

  • при всякакви условия, при които има повишено изпотяване;
  • със стресови натоварвания;
  • в случай на здравословни проблеми, когато тялото се нуждае от допълнителни ресурси;
  • по време на бременност и по време на кърмене;
  • при прием на редица лекарства;
  • подлежат на ограничителни енергийни системи;
  • със системни хранителни разстройства.

При тези обстоятелства нуждата от витамини, магнезий и други микро- и макроелементи може да бъде увеличена и това трябва да се има предвид при формирането на диета. Например, когато спортувате, можете да добавите новото поколение спортна напитка CR7 DRIVE * към вашата диета. Включва комплекс от електролити магнезий, калий, различни видове въглехидрати, натрий, витамини от група В (B1 и в12).

Елементът попада в тялото само отвън - с това, което консумираме като храна или напитка. Той не се синтезира от нашето тяло, поради което присъствието на Mg в храната е много важно. Най-ценните източници на този химичен елемент са:

  • тиквени семена;
  • пшенични трици;
  • слънчогледови семки;
  • ленено семе;
  • сусам;
  • какао;
  • ядки;
  • соя;
  • бобови растения;
  • тъмни зелени;
  • морски водорасли.

Този списък ви помага да разберете защо дефицитът на магнезий е често срещан. Тези храни рядко се включват постоянно в диетата и освен това е трудно да се консумират в количеството, което ще покрие дневните нужди за този елемент. Но има и други фактори, които намаляват количеството магнезий в нашата диета и в тялото и намаляват ползите от него в храната..

Дефицит на магнезий в храната. Съдържанието на магнезий главно в зеленчуците и плодовете е слабото му място. Това се дължи на факта, че съвременните селскостопански и агротехнически методи са причина за значително "изчерпване" на почвите и намаляване на нивото на магнезий в тях. Съответно, растенията, растящи в такива условия, също имат намалено ниво както на Mg, така и на други хранителни вещества. Освен това в диетата на съвременния човек има много рафинирани продукти, които са обработени с помощта на различни технологии и методи, което намалява естественото им съдържание на магнезий. Но дори и с използването на изключително „чиста“ и здравословна храна, може да има дефицит на това вещество..

Нарушения на абсорбцията на магнезий. Той навлиза в кръвта от червата и с излишък на протеини и / или мазнини в храната, смилаемостта му значително намалява или се забавя. Алкохолът, содата и кофеиновите напитки също пречат на усвояването на магнезия и ускоряват екскрецията му. Притежавайки диуретичен ефект и включващи някои съединения в състава си, те блокират усвояването на този елемент или го извеждат от тялото по-бързо, отколкото той е включен в най-важните биохимични процеси.

От общото количество магнезий, постъпващо в тялото с храната, се абсорбира само 30-40%.

Значението на добавките

Именно защото толкова много фактори влияят върху усвояването на магнезия и тъй като това вещество е толкова ценно за организма, функционалните хранителни добавки често се използват за премахване на дефицита на Mg. Например, Формула 2 за мъже * на Herbalife Nutrition е създадена, за да отговори на нуждите на спортист от вещества, отговорни за мускулната ефективност и възстановяване, качеството на метаболизма, способността на организма да издържа на негативни фактори и да поддържа умствената работоспособност. Сред тях е магнезият, който е необходим както за опорно-двигателния апарат, така и за сърдечно-съдовата и нервната системи, които изпитват повишен стрес по време на тренировка..

Първичен дефицит. В този случай липсата на магнезий се дължи на генетични дефекти или вродени заболявания, при които абсорбцията на този елемент е нарушена или екскрецията му е ускорена..

Вторичен дефицит. Тази категория включва заболявания, придобити в хода на живота, лоши навици (например алкохолизъм), хранителни разстройства, прием на редица лекарства и др. Всички тези обстоятелства имат едно общо нещо: при тях недостигът на магнезий може да бъде коригиран чрез отстраняване на причината за проблема, нормализиране на храненето и приемане на специални продукти, съдържащи магнезий. Но е изключително важно да обърнете внимание навреме на признаци, показващи възможен дефицит на този елемент, за да се консултирате с лекар незабавно.

Липсата на магнезий в организма може да се прояви в широк спектър от симптоми. Зависи от това колко бързо се е развил дефицитът на това вещество, колко е критичен и как се оценява състоянието на човека като цяло. Но в повечето случаи дефицитът на магнезий се развива в тази последователност.

Ранни признаци. Дефицитът на магнезий все още не е критичен, но вече се проявява като мускулни разстройства. Като правило това са „странни“ потрепвания на малки мускули, например върху клепачите. С напредването на това състояние спазмите се присъединяват към по-големите мускули - прасците или плантарните мускули, както и треперенето на пръстите. Общото здравословно състояние може да не предизвиква безпокойство, ако няма хронични заболявания. В противен случай проявите им могат да станат по-очевидни..

Умерен дефицит. При по-дълбока липса на магнезий незначителните мускулни потрепвания се заменят с болезнени спазми и конвулсии. Мускулите постепенно губят силата си и изпълнението на нормални задачи може да представлява малък, но забележим проблем. Нарушена е чувствителността на кожата, което може да се прояви като изтръпване на ръката или краката, усещане за „пълзящо пълзене“ или изтръпване. Също така, често се развиват световъртеж и свързаната с това нарушена координация на движенията. Нарушения на мускулната контрактилитет се наблюдават не само от страна на скелетните мускули, но и от вътрешните органи. Например се появяват „необясними“ спазми на червата или хранопровода. Възможно е също да има кратки пристъпи на кашлица, причинени от бронхоспазъм. И жените могат да получат болезнени маточни спазми, дори и никога преди да не са изпитвали това явление..

Изявен дефицит. Дефицитът на магнезий е толкова силен, че съществуващите симптоми се допълват от промени в психичното състояние. Човек страда от периодично или постоянно безсъние, има резки и неразумни промени в настроението. Често се наблюдава увеличаване на тревожността: те са измъчвани от неразумни страхове, нервност, повишена подозрителност.

Намаляването на умствените и физическите функции вече е очевидно: дори дългият сън не облекчава умората, става все по-трудно да се концентрирате върху някакви задачи, да запомните необходимата информация. В допълнение, склонността към инфекциозни заболявания значително се увеличава, докато резистентността към стресови фактори, напротив, намалява. Могат да се наблюдават сърдечни недостатъци: работи с „прекъсвания“ - има пристъпи на силен сърдечен ритъм или сърцето „прескача“ удара, кръвното налягане е нестабилно.

Хроничен дефицит. В този случай не говорим за отделни симптоми на дефицит на магнезий, а за последиците от това състояние. При продължителен и изразен дефицит на този елемент се наблюдават нарушения от ендокринната система, бъбречната функция страда с образуването на камъни в тях, развива се постоянен спастичен запек и др..

При вече съществуващия дефицит на магнезий е необходима просто хранителна корекция. Този елемент изисква спазване на редица условия, за да бъде напълно усвоен от храната и изпълнението на всички такива условия е почти невъзможно..
Ето защо, за да се възстанови нивото на Mg в организма, се препоръчват специални хранителни добавки, които съдържат магнезий в най-"удобната" форма за тялото. Това означава, че този елемент е представен от съединение, което прави магнезия лесно достъпен за всички органи и тъкани. Освен това тези хранителни добавки са добре обмислени, за да подобрят усвояването на магнезия и да му осигурят партньорски вещества, в присъствието на които той е най-ефективен..

* Хранителна добавка. Не е наркотик.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Статията описва важен външен макронутриент на човешкото тяло - магнезий. След като прочетете тази статия, ще научите подробно какви функции изпълнява магнезият в човешкото тяло, кои храни са богати на магнезий, как се проявява дефицитът на магнезий и как да го попълните.

Какво е магнезий?

Магнезият е един от най-разпространените елементи в природата и един от най-важните биогенни елементи, намиращ се в значителни количества в тъканите на животните и растенията. Повечето магнезиеви соли са силно разтворими във вода. В морската вода има особено много магнезий. Питейната вода съдържа и магнезиеви соли. Богатата на магнезий вода се нарича "твърда".

Магнезий в човешкото тяло

Сред катионите, присъстващи в човешкото тяло, магнезиевият йон е на четвърто място по изобилие, на второ място след калий, калций и натрий. Общото съдържание на макронутриент в тялото на възрастен отговаря на 0,2% от телесното тегло. Приблизително 60% от магнезия се отлага в костите, около 20% в скелетните мускули, 19% в други меки тъкани и около 1% в извънклетъчната фракция. Извънклетъчният магнезий непрекъснато се попълва с резерви от костна и мускулна тъкан и в случай на вътреклетъчен дефицит 20-30% от депозирания елемент незабавно се прехвърля в клетката.

Голямо количество магнезий се намира в тъкани с висока метаболитна активност: мозък, сърце, мускули, надбъбречни жлези, бъбреци, черен дроб. Но основното „депо“ на магнезий в човешкото тяло е в костите.

Ежедневна нужда от магнезий

При здрави хора дневният прием на магнезий е 350-400 mg. Нуждата от магнезий се увеличава значително и може да се увеличи средно със 150 mg под въздействието на различни фактори: хранене, начин на живот, физическа активност, физиологични характеристики, патологични състояния.

Нуждата от магнезиеви соли се увеличава при високо физическо натоварване и емоционален стрес, по време на бременност и кърмене, при инфекциозни заболявания и хирургични интервенции, при посещение на сауни и бани (магнезият се отделя интензивно от тялото с потта). Хранителни фактори като глад, лошо хранене, небалансирани ограничителни диети, излишък от мазнини и въглехидрати в диетата, излишък или, обратно, липса на протеини, оказват влияние върху снабдяването на организма с магнезий. Повишена консумация на магнезий се наблюдава при интензивен растеж при юноши, с бързото образуване на нови тъкани при културистите.

Източници на магнезий

Магнезият не се синтезира в човешкото тяло, а постъпва в него с вода, сол и храна. Растителните храни са особено богати на магнезий и по-голямата част от този макроелемент се съдържа в пшеничните трици и тиквените семки. Има много магнезий в слънчогледовите семена, ленените и сусамовите семена, в какаото на прах. Ядките и соята съдържат много магнезий. Всички зърнени култури (особено нерафинирани), морски водорасли, грах, нахут, соя, леща, боб, тъмни листни зеленчуци са богати на магнезий.

За съжаление трябва да признаем, че интензивното земеделие с широкото използване на минерални торове и химически агрохимикали, замърсяващи почвата, намалява съдържанието на магнезий в почвата и следователно в растенията, съставляващи човешката диета. Освен това съвременните технологии за производство и преработка на продукти, както и високо ниво на консумация на рафинирани продукти, намаляват приема на магнезий в организма с храната..

Богати на магнезий храни

Абсорбция на магнезий

Част от йонизирания магнезий се отделя от магнезиевите соли на храната в стомаха и се абсорбира в кръвта. Основната част от слабо разтворимите магнезиеви соли преминава в червата и едва след комбинирането им с мастни и алкални киселини попада в кръвта. След като минералът, абсорбиран в стомашно-чревния тракт, попадне в кръвта, неговите съединения се разпределят в тялото.

И въпреки че магнезият се абсорбира в храносмилателния тракт само когато взаимодейства с мастни киселини, излишните мазнини влошават усвояването на магнезия. Абсорбцията на магнезий също се инхибира от прекомерния прием на калций и фосфор в организма, тъй като тези елементи са неговите естествени антагонисти.

Трябва да се добави, че алкохолът, както и газираните напитки, съдържащи фосфорна киселина, ускоряват загубата на магнезий от организма, тъй като блокират усвояването му. Кофеиновите напитки, които имат диуретичен ефект, насърчават елиминирането на минерали, включително магнезий.

Магнезият се усвоява от храната доста зле - с максимум 30-40%.

Намаляването на количеството магнезий, приемано ежедневно, може да бъде компенсирано чрез увеличаване на адсорбцията на магнезий в червата и намаляване на екскрецията му през бъбреците. Тези транспортни процеси на магнезий се регулират от редица хормони, включително антидиуретичен хормон, калцитонин, инсулин, паратиреоиден хормон.

Дефицит на магнезий в организма (хипомагнезиемия)

Разпределете първичен и вторичен дефицит на магнезий.

Първичният дефицит на магнезий, причинен от генетични дефекти, включва наследствени заболявания, свързани с:

  • нарушение на трансмембранния транспорт на магнезий и забавяне на биосинтеза на протеини;
  • бъбречна тубулопатия (недостатъчна абсорбция и реабсорбция на магнезий в бъбреците);
  • чревна малабсорбция (нарушена абсорбция на магнезий в червата);

Вторичният дефицит се развива в резултат на такива причини като:

  • намаляване на приема на магнезий от храна (небалансирана диета, глад, диета и др.);
  • нарушения на абсорбцията на магнезий (намалена абсорбция на магнезий в червата поради заболявания на стомашно-чревния тракт, остър и хроничен панкреатит, хелминти, радиационно увреждане на червата);
  • повишена екскреция на магнезий (диария, полиурия, повишена лактация, повишено изпотяване, прием на диуретици, злоупотреба с лаксативи);
  • заболявания на ендокринната система: захарен диабет, хипертиреоидизъм, хиперпаратиреоидизъм;
  • рахит;
  • епилепсия;
  • хроничен алкохолизъм;
  • използването на лекарства като диуретици, сърдечни гликозиди, имуносупресори, инсулин, съдържащи кофеин лекарства, някои противотуберкулозни лекарства и др.;

Дефицитът на магнезий се влошава с възрастта и е особено остър при хора над 70 години.

Различни прояви на дефицит на магнезий

Симптоми на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий в човешкото тяло е доста често срещан. Проявите на нарушен магнезиев баланс зависят от скоростта на развитие на магнезиев дефицит.

Най-ранните признаци на дефицит на магнезий се определят от нервно-мускулната система: потрепване на клепачите, треперене на крайниците (предимно ръце), тикове, спазми на скелетните мускули (най-често на прасеца и плантарните мускули). При по-дълбок дефицит на магнезий могат да се появят спазми, мускулна слабост, нарушена чувствителност на кожата, изтръпване в крайниците, замаяност, атаксия (дискоординация), повишена контрактилитет на матката, понякога много болезнени спастични контракции на червата, бронхите, хранопровода.

Такива прояви на дефицит на магнезий често са придружени от невропсихиатрични разстройства: безсъние, тревожен сън, умора при събуждане сутрин след дълъг сън, неразумно безпокойство, чувство на страх, повишена нервност, влошаване на паметта и когнитивните функции, намалена физическа и умствена работоспособност, хронична умора, тенденция към депресивни състояния. В същото време устойчивостта на стрес и инфекциозни влияния намалява. Деца с дефицит на магнезий могат да развият дефицит на вниманието / хиперактивност.

При изразен дефицит на магнезий могат да се появят нарушения в работата на сърдечно-съдовата система: повишено кръвно налягане, аритмия, тахикардия, пролапс на митралната клапа, ендотелна дисфункция; развитие на хиперлипидемия, което означава повишен риск от развитие на атеросклероза, коронарна болест на сърцето.

Хроничният дефицит на магнезий води до ендокринни нарушения: изчерпва функцията на надбъбречната кора, нарушава синтеза на инсулин и инсулиновата резистентност, насърчава развитието на метаболитен синдром и захарен диабет, нарушава работата на щитовидната жлеза.

Висцералните прояви на дефицит на магнезий могат да бъдат бронхоспазъм, ларингоспазъм, хиперкинетична диария, спастичен запек, пилороспазъм, жлъчна дискинезия, дифузна коремна болка, камъни в бъбреците, нарушения на уринирането.

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Трудно е да се надцени значението на магнезия за хората. Адекватните нива на магнезий в организма се признават като основна здравна константа. Магнезият е най-важният вътреклетъчен елемент от всички клетки и тъкани, заедно с йоните на други елементи, той играе важна роля за поддържане на йонното равновесие на телесните течности и участва в огромен брой ензимни реакции. Основните функции на магнезия в човешкото тяло могат да бъдат разграничени:

  • участва в съхранението, преноса и оползотворяването на енергия;
  • участва в регулирането на нервно-мускулната проводимост и тонуса на гладките мускули;
  • инхибира процесите на възбуждане в централната нервна система;
  • участва в процесите на мембранния транспорт;
  • участва в синтеза на протеини и нуклеинови киселини;
  • поддържа калиево-магнезиевия баланс, физиологичен е калциев антагонист и предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
  • действа като регулатор на въглехидратния и липидния метаболизъм;
  • намалява съсирването на кръвта, предотвратява агрегацията на тромбоцитите;
  • участва в образуването на съединителна тъкан, предотвратява нарушения на синтеза на колаген и еластин;
  • укрепва костната тъкан, зъбите, косата, ноктите.

Магнезият е жизненоважен за нормалното функциониране на различни тъкани, органи и системи:

Употреба на магнезий

Магнезий за сърцето

Участвайки в мускулни контракции, включително тези на сърдечния мускул, магнезият поддържа сърдечния цикъл. Магнезиевите соли имат кардио- и вазопротективни свойства, подобряват контрактилната функция на миокарда, намаляват риска от развитие на сърдечна недостатъчност, имат антиаритмичен ефект (намаляват честотата на вентрикуларни аритмии, екстрасистоли, предсърдно мъждене, тахикардия). Магнезият предотвратява загубата на калий, липсата на който също причинява функционални нарушения на сърдечно-съдовата система. Връзката между хипомагнезиемията и честотата на сърдечно-съдови заболявания е научно доказана. Така например, дефицит на магнезий се отбелязва в 90% от случаите на остри коронарни синдроми..

Магнезий за кръвоносни съдове

Магнезият регулира съдовия тонус и има хипотензивен ефект - облекчава спазма на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане. Това се дължи на ефекта на макронутриента върху способността за релаксация на гладкомускулните клетки на съдовете, потискане на пресорните (повишаващи налягането) рефлекси, частична блокада на нервните импулси, способността за намаляване на вискозитета на кръвта, предотвратяване на ендотелната дисфункция.

Известно е, че дисбалансът на калциевите и магнезиевите йони е една от причините за образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове. Като калциев антагонист, магнезият инхибира зависимите от калций реакции в каскадите на кръвосъсирването и намалява агрегацията на тромбоцитите. По този начин магнезият инхибира процеса на атеросклероза и ниското му ниво в плазмата се счита за допълнителен рисков фактор за инсулт и инфаркт..

Магнезий за нервната система

Нервната ни система е чувствителна към нивата на магнезий в организма. Този химичен елемент нормализира електрическата активност на клетките на централната нервна система, участва в синтеза и разграждането на множество невротрансмитери, осигурява антиоксидантна защита на невроните, предпазвайки ги от увреждане от свободните радикали и токсичните вещества.

Оказвайки релаксиращ ефект върху централната нервна система, магнезият е естествен антистресов фактор, който може да облекчи емоционалния стрес, да намали чувствителността на тялото към външни влияния, да създаде положителна психологическа нагласа и да нормализира съня.

Магнезий за съединителна тъкан

Заедно с фолиевата киселина, магнезият предотвратява разрушаването на съединителната тъкан; стимулира синтеза на колаген и еластан - протеини на съединителната тъкан; участва в синтеза на хиалуронова киселина, която е част от съединителната тъкан.

Магнезий за мускули

Магнезият има ефект върху контрактилната функция на мускулните клетки, като осигурява нормална нервно-мускулна възбудимост и мускулна контрактилитет. Макронутриентът има антиконвулсивни и спазмолитични свойства. В резултат на намаляване на съдържанието на магнезий в кръвния серум и появата на електролитни нарушения може да възникне тетания - патологично състояние под формата на напрежение и изтръпване на мускулите, конвулсии и спазми. Недостигът на магнезий в организма влияе върху мускулната дейност, провокира мускулна слабост. Магнезият допринася за увеличаване на мускулите, което е от съществено значение за спортистите.

Магнезий за кости

Заедно с калция, фосфора и витамин D, магнезият участва пряко в биохимичните реакции и процеси, пряко свързани с метаболизма в костната тъкан. При липса на магнезий в организма, калцият се измива от костите. Балансът на тези химични елементи е много важен за здравето на костите..

Адекватният прием на магнезий предотвратява закъснението при деца, забавя костната загуба, свързана с възрастта, и предотвратява развитието на остеопороза. Нуждата от магнезий при остеопороза се увеличава, ако за лечението се използват калций и естрогени.

Магнезият е много важен за зъбите, тъй като е структурен компонент не само на костите, но и на зъбния емайл.

Ползите от магнезия за опорно-двигателния апарат

Магнезий за диабет

Усвояването на глюкоза от клетките започва с нейното фосфорилиране (процесът на окисляване на глюкозата). Този процес изисква участието на магнезий, който е част от съответните ензими, които действат като катализатор. По този начин магнезият играе основна роля за нормализиране на нивата на кръвната глюкоза и повишаване на чувствителността към инсулин..

Като правило, при метаболитен синдром и захарен диабет има подчертан дефицит на магнезий. Ситуацията често се влошава от наличието на хипертония. Тези състояния изискват допълнителен прием на магнезий..

Магнезий за храносмилателния тракт

Магнезият има антиспастичен ефект върху стомаха, неутрализира киселинността, стимулира перисталтиката на стомаха и червата и увеличава отделянето на жлъчка. Дефицитът на магнезий допринася за развитието на спастичен запек, може да причини спастична стомашно-чревна болка, като фоново състояние във връзка с функционалната диспепсия и синдрома на раздразнените черва.

Магнезият се екскретира в панкреатичния сок, което показва важната му роля в секреторния процес на панкреаса. Хипомагнезиемията причинява увеличаване на секреторното натоварване на панкреаса.

Магнезиевите соли действат върху чревните пептиди, ускоряват метаболизма.

Магнезий за бъбреците

Чрез увеличаване на кръвоснабдяването на бъбреците, магнезият има диуретичен ефект. Магнезият пречи на процеса на образуване на камъни: изключването на магнезий от диета, богата на калций, води до задържане на калций във всички тъкани, особено в бъбреците, което води до калцификация.

Магнезий при астма

Магнезият има антиалергичен и антиастматичен ефект, инхибира освобождаването на хистамин от мастоцитите, в резултат на което интензивността на спазъм на гладкомускулните клетки при бронхиална астма намалява.

Магнезият е съществен елемент за добре координираното функциониране на човешкото тяло

Магнезий за жени

Недостигът на магнезий в тялото на жената влияе негативно не само на външния й вид (преждевременно стареене на кожата) и емоционалното състояние (раздразнителност, умора и др.), Но може да причини и по-сериозни отклонения: увеличава риска от преждевременно раждане при бременни жени; засилва тежестта на предменструалния и климактеричния синдром, дисменорея; увеличава риска от развитие на остеопороза.

Магнезий за алкохолизъм

Попълването на запасите от магнезий в организма помага за намаляване на глада за алкохол, предотвратява развитието на синдром на махмурлука, предотвратява остра интоксикация, намалява тежестта на симптомите на отнемане.

Корекция на магнезий

При недостиг на магнезий е необходимо допълнително въвеждане, тъй като е изключително трудно да се компенсира липсата на минерал само с храна. По този начин, за да се премахне дефицитът на магнезий, в допълнение към диетичната корекция се използват препарати, съдържащи магнезий и хранителни добавки..

Както знаете, магнезият се абсорбира слабо. Понастоящем е доказано, че биоорганичните магнезиеви съединения имат най-висока бионаличност. Именно тези съединения са част от биологично активната хранителна добавка Магнезиев хелат на компанията NSP. Всяка капсула от добавката съдържа 100 mg макронутриент под формата на магнезиев цитрат (магнезий, комбиниран с лимонена киселина) и магнезиев малат (магнезиево съединение с ябълчена киселина). Магнезиевите съединения с органични киселини осигуряват максимално и безопасно усвояване на минерала.

Магнезиевият хелат не е единственият продукт, съдържащ магнезий от NSP. Богат на магнезий коралов калций, калциев магнезиев хелат, комплексна добавка Osteo Plus, ванилов коктейл Smart Mil.


Следваща Статия
SHEIA.RU