Какво да правите, ако страдате от безсъние


Нарушението на съня има специфично медицинско име - безсъние. Това е много често срещан проблем, който засяга мъже и жени, възрастни хора и деца. Защо някои от нас страдат от безсъние??

Почти всеки жител на Земята рано или късно се сблъсква с нея, поне веднъж месечно. Този епизодичен проблем е нормален и не изисква лечение. Ще ви кажем какви мерки да предприемете, ако имате тежко безсъние.

Ако досадното безсъние измъчва през нощта, трябва да разберете причината му. Различни фактори могат да доведат до безсъние: стрес, умора, постоянен емоционален стрес, нездравословна диета, съпътстващи заболявания, бременност и др. При хронично безсъние работата на човек може да страда, привичните физиологични процеси се нарушават, той вече изпитва трудности в управлението на собственото си тяло, страдащият развива необичайна нервност.

Най-често това състояние е епизодично. Понякога трае по-малко от седмица. Какво да се прави, когато е измъчвано непоносимо безсъние, самият пациент решава. Ако не успее в това, той трябва да потърси помощ от лекар, въпреки че в половината от случаите почивката и компетентният подход към дневния режим ще помогнат. Ако е трудно да заспите няколко седмици подред, има смисъл да започнете лечение..

Видове безсъние

Днес лекарите разграничават следните видове безсъние:

  1. Заспиването е трудно поради външни причини. Трудно е човек да заспи, ако не се чувства добре. Безсънието при заболявания може да продължи до 2-5 часа. Често болният човек заспива само сутрин..
  2. Трудно е да се поддържа здрав дълбок сън. Човек в този случай заспива относително бързо. След като се събуди, той вече не може да заспи, сънят буквално го напуска. Често пациентът изпитва безпокойство, той има необяснимо чувство на страх.
  3. Човекът се събужда твърде рано и често. Самият процес на сън не е нарушен, но поради факта, че той често се събужда, тялото е изтощено и не може напълно да възстанови силите си.
  4. Качеството на съня е нарушено. Човек с безсъние може да спи без да се събужда през цялата нощ, но сутрин не се чувства напълно отпочинал. Това патологично състояние възниква, когато фазите на съня са неправилно изградени. Човек може да изпитва слабост, слабост.

Какво да направите, ако страдате от безсъние дълго време? Ако повече от месец не можете да заспите правилно и да заспите достатъчно, значи сте изправени пред хронична форма на неразположение. Това е сериозна патология, причините за която трябва да се търсят и отстраняват. Не винаги е необходимо да се прибягва до лечение, достатъчно е само да се коригира начинът на живот.

Причините

Какво да правите, ако страдате от безсъние? Помислете какво може да я е провокирало.

Безсънието може да се появи по различни причини:

  • Свикнали сте да носите недовършена работа вкъщи и го правите почти всеки ден.
  • Притеснявате се от множество стресове или чувство на силно емоционално вълнение. Това състояние може да продължи достатъчно дълго, като пречи на работата на централната нервна система..
  • Преди да си легнете, пиете кафе, алкохол или чай, пушете цигара. Алкохолът не само причинява тежък махмурлук, но също така пречи на тялото да се настрои към ритъма на съня, за да се пребори с умората.
  • Прекалено сте уморени, както физически, така и емоционално, отделяте много време за работа. Трудно е тялото да установи правилния ритъм на мозъчната дейност. Не забравяйте, че е по-добре да не се занимавате с професионални дейности у дома..
  • Водите неправилен живот, чийто стил далеч не е здравословен, посещавате редовно нощни клубове или други заведения, постоянно седите пред компютъра до късно. Когато периодите на сън и будност на човек са обърнати, сънят изчезва на заден план.
  • Имаше късна вечеря, твърде мазни ястия или, обратно, имаше чувство на глад.
  • Приемате определени лекарства (невротропни лекарства или лекарства за лечение на белодробни, сърдечни заболявания). Такова лечение може да събори биоритмите на пациента..
  • Външен шум, светлина, работещ телевизор, топлина или просто неудобно легло, неудобно спално бельо пречат.
  • Жените имат друга причина - хормонален дисбаланс. С хормонални промени (ПМС, менструация, бременност, менопауза), тялото не може веднага да се адаптира и да се адаптира към новите условия. Това състояние не е необходимо да се лекува, можете само да поддържате силата на тялото. Можете да използвате народни средства.
  • Полети на дълги разстояния, в които часовите зони се променят, могат да окажат неблагоприятно влияние.
  • Болка, сърбеж, висока температура при заболявания.
  • Преди да си легнете, сте рискували да гледате филм или програма, които предизвикват силни емоционални реакции и дори шокове. Мозъкът се опитва да обработи полученото количество информация и човек не може да заспи. Лекарите препоръчват да не гледате приключенски филми, новини, медицински програми и др., Преди да заспите..

Кой е по-вероятно да изпита безсъние?

Отдавна е отбелязано, че има хора, които са по-склонни да страдат от нарушения на съня. Това са тези, които често изпитват стрес, емоционален стрес, не знаят как или не могат да дозират правилно времето за работа и почивка. Те развиват нервност, умора, която бързо се натрупва в продължение на работна седмица. На първо място, това са ръководители. Те са свикнали да се предават напълно на работа и в крайна сметка няколко минути добра почивка могат бързо да възстановят силите. Трябва да можете не само да работите, но и да си почивате добре.

Съществуват и възрастови модели. Студентите забравят за здравословния сън по време на сесия или подготовка за важен семинар. След дипломирането се присъединяват и други проблеми. Човек се измъчва от въпроси къде да отиде на работа, как да изгради живот и кариера по-нататък. Колкото и да е странно, но дори влюбването не ви позволява спокойно да се отдадете на сън.

Особено често хората след 40 се оплакват от нарушено качество на съня. На тази възраст различни здравословни проблеми се чувстват. Тялото вече не може да се справи с ритъма на живот, с който младите хора свикват. Трудно е човек да заспи и сънят става твърде чувствителен, повърхностен, през нощта може да се появи чувство на задушаване. На тази възраст често се появяват соматични и неврологични проблеми. Причината им се крие в постоянен стрес, неистов ритъм на живот, семейни проблеми, психическа и физическа обработка и т.н. Човек става нервен, може дори да развие невроза. По-често мъжете са податливи на такива патологии, те не са склонни да показват своите емоции, от които страда нервната система. Може да се появи астения, постоянни промени в настроението нарушават.

По време на бременност безсънието често се наблюдава през първия и третия триместър. Лишаването от сън може да изчезне бързо, но понякога става редовно. В този случай появата на безсъние трябва да бъде свързана с хормонални промени в тялото. Трябва да кажете на Вашия лекар за това. В началото на срока това се дължи на мощни хормонални скокове, към които тялото трябва да свикне. През последните месеци на бременността сънят може да изчезне поради факта, че жената вече е притеснена от доста голям корем или постоянно мисли как ще протече предстоящото раждане.

След раждането също ще трябва да забравите за здравословния сън, ще трябва да се приспособите към ритъма на живота на новороденото. Трябва да се храните и през нощта, което изобщо не допринася за здравословния сън. Но това е временна липса на сън, която със сигурност ще ви възнагради с любовта и обичта на малко човече. Много е трудно да бъдеш майка, но това са невероятни моменти от живота.

Промените в напреднала възраст също предизвикват безсъние. Децата също могат да се сблъскат с този проблем, ако са твърде активни и не са хабили енергията си за един ден. В ранна възраст детето все още не е развило механизмите на инхибиране на централната нервна система, поради което може да заспи дълго време, ако е играло преди.

Как да се справим с него

Да се ​​отървеш от безсънието не винаги е лесно. Важно е да се определи каква конкретна причина причинява безсънието. Простото преброяване на овце или слонове не винаги помага..

Важно е да се спазва ежедневен режим на будност и сън. Трябва да се разбере, че сънят е изключително важен за цялостното благосъстояние и поддържането на висока производителност. Трябва да го оцените и да можете да се отдадете на съня навреме.

Ако човек е свикнал да си ляга по едно и също време всеки ден, тялото му развива пристрастяване с течение на времето. Трябва да помните за биоритмите на тялото си и просто да не му пречите. Ако сте взели домашна работа със себе си, тя трябва да бъде изпълнена поне до 20:00 ч., За да даде шанс на тялото ви да премине от работа към почивка. По-добре изобщо да не я прибира. Качеството на съня ще намалее, ако си лягате по различно време.

Друг важен въпрос е колко трябва да спи тялото. 4-6 часа изобщо няма да са му достатъчни, за да възстанови напълно силите, изразходвани през деня. Повечето хора ще се нуждаят от 6-8 часа за това, въпреки че има изключения, които усещат прилив на енергия след 5-6 часа сън.

Понякога изборът на подходящи ястия за вечеря помага да се преодолее безсънието. Трябва да изключите мазната и тежка храна, защото тялото ще похарчи твърде много енергия за нейната обработка. По-добре е да се даде предпочитание на лека вечеря. Не можете да пиете кафе, силен чай, алкохол през нощта.

Не трябва да свиквате с дрямките през деня, дори ако имате възможност да спите по време на обяд. Това само изважда тялото от обичайната му рутина, намалявайки нуждата от нощна почивка. Дневният сън се препоръчва само за деца под 7-годишна възраст, както и за възрастни, които страдат от някакъв вид заболяване. Това ще помогне за възстановяване на силата, укрепване на имунитета..

За да постигнете адекватен здравословен сън, трябва да осигурите комфортна обстановка вечер. Трябва да е възможно най-спокойно и релаксиращо. Спалнята трябва да е топла, но да не е гореща, а леглото и леглото да са удобни. Трябва да изберете правилния размер възглавница и хладно одеяло, преди да си легнете, проветрете стаята. На прозорците трябва да има затъмнени завеси.

Ако фоновият шум ви притеснява, можете да използвате тапи за уши. Това не е много разпространен, но ефективен вариант. Не пускайте домашния любимец в спалнята, което може да създаде допълнителен шум и дискомфорт..

Не забравяйте, че леглото има тясно предназначение - трябва или да спите, или да правите секс в него. Това не е място за четене или запомняне през нощта преди следващия изпит. Не вземайте учебници, приспособления или купчина тетрадки, които сте донесли от училище в леглото. За да спите по-бързо, можете да вършите монотонна работа - четене, плетене, бродерия, но това трябва да става не в леглото, а в фотьойл.

Психолозите и дори психиатрите напоследък препоръчват постоянно да слушате или гледате специални записи на пеене на птици, лека музика и естествени шумове преди лягане. Такива записи създават приятна атмосфера на спокойствие, отпускат се, премахват раздразнителността, настройват се на дълбок сън..

Когато постоянно напрежение пречи на човек да заспи, можете да овладеете метода на автогенното обучение. Това е ефективна техника за релаксация, която може да ви помогне да се отпуснете, да контролирате дишането си и дори температурата на ръцете си..

Народни средства за защита

Хората знаят много начини за борба с безсънието. Те трябва да бъдат избрани индивидуално. Билковите отвари от лайка, маточина, копър, иглика, хмел помагат добре (има противопоказания за употребата на хмел по време на бременност, кърмене). Ако се появят признаци на безсъние, такава отвара трябва да се приема час преди лягане..

Можете също да си купите или да си направите медикаментозна подложка. Равни части от пелин и мащерка трябва да бъдат зашити в малка възглавница и поставени до нея в леглото.

Продуктите за ароматерапия са подходящи за мнозина. Съществува комплекс от ароматни масла, които могат да подготвят тялото, да облекчат дразненето и да изтрият следите от стрес. Това масло е лавандула, валериана, маточина, анасон, босилек, лайка. Те могат да се използват с арома лампа или просто да добавите няколко капки към вечерната си баня. Вземането на такава ароматна баня е не само полезно, но и много приятно..

Правилно направен релаксиращ масаж с ароматни масла (розмарин, джинджифил и царевично масло в съотношение 1: 3: 10) може да се настрои за здравословен сън. Можете да направите масажа сами, просто трябва да втриете получената ароматна смес върху тялото с леки движения..

Има храни, които могат да имат лек хипнотичен ефект: зелен лук, топло мляко и мед, каша от елда. Препоръчително е да ги включите във вечерната диета. Каша от елда се препоръчва да се включва в ежедневната диета и да се консумира на малки порции около 4 пъти на ден..

Разходките преди лягане помагат. Свежият въздух насища кръвта с кислород, довежда тялото до мир и хармония.

Как да бъда някой, който работи през нощта

Днес мнозина са принудени да работят нощем. Научно доказано, че такива хора са по-склонни към безсъние.

Хормонът мелатонин е отговорен за регулирането на процеса на съня. Производството му се извършва точно през нощта, от 24 часа. Цялото тяло страда от липсата му. Следователно тези, които работят през нощта, трябва да включат повече лампи, за предпочитане дневна. Когато почивате през деня, по-добре е да носите дебела черна превръзка върху очите си, не забравяйте да затворите плътно завесите. Вечерта у дома се уверете, че осветлението не е ярко, докато през деня изпълнете стаята си със светлина, доколкото е възможно. Това ще усили разликата между будност и сън..

Много е важно сънят да бъде не само дълъг, но и качествен, дълбок. Това е основното условие за правилното функциониране на централната нервна система и на целия организъм. По-добре е да заспите по едно и също време. С гъвкав график на работа не е нужно да спите твърде дълго през деня.

По време на нощни смени е изкушаващо да изпиете чаша силно кафе или чай, но ще е подходящо само в началото на смяната..

Какво да правим с безсънието за бременни жени

Бременните жени често страдат от безсъние. Както вече споменахме, през първия триместър това явление се причинява от мощни хормонални промени. Сега тялото трябва да осигури два живота наведнъж, освен това трябва да се подготви за предстоящото раждане. През втория триместър бебето вече може да се почувства с леки ритници, които също не разполагат с бързо заспиване. Третият триместър е белязан от обезпокоителни мисли за предстоящото раждане на малък живот, към които се присъединяват:

  1. задух, конвулсии, киселини в стомаха;
  2. активни движения на плода;
  3. сърбеж по корема;
  4. болки в гърба, кръста;
  5. чести позиви за уриниране през нощта;
  6. голям корем ви пречи да заемете удобна поза;
  7. се появява умора.

За да подобрят качеството на съня, лекарите съветват бременните жени:

  1. спазвайте ежедневието, станете и си лягайте едновременно;
  2. опитайте се да станете в 8-9 часа;
  3. използвайте леглото само за сън през нощта, а през деня можете да легнете на осман, диван;
  4. яжте храна не по-късно от 2 часа преди лягане;
  5. ако се чувствате гладни, яжте малко салата, кефир, кисело мляко и точно преди лягане е по-добре да пиете билкова настойка (за това кои билки могат да се използват по време на бременност, попитайте подробно Вашия лекар). Можете също така да изпиете чаша топло мляко;
  6. за да не сърби стомахът поради стрии, кожата трябва редовно да се смазва със специален лосион или крем;
  7. релаксиращ масаж на краката също ще помогне;
  8. спи в нощница, изработена само от естествени материали;
  9. вземете възглавница за бременни жени.

Моля, имайте предвид, че по време на бременност употребата на повечето хапчета за сън е категорично противопоказана..

Често срещани грешки

Определено не бива да започнете сами да пиете хапчета за сън. Те трябва да бъдат избрани изключително от лекар. Ако все още ви се предписват хапчета за сън, не можете да го пиете по-дълго от указаното в инструкциите и със сигурност е строго забранено превишаването на дозата.

Пийте билкови препарати не непосредствено преди лягане, но поне час преди това.

Ако решите да четете преди лягане, не използвайте електронен четец или смартфон за това..

Заключение

Безсънието може да бъде много тежко и ужасно изтощително. Нищо чудно, че е била използвана като мъчение. В никакъв случай не трябва да се примирявате, особено ако стане хронично. Ако наличните домашни средства и режим не помагат, струва си да потърсите помощ от лекар. Понякога все пак трябва да вземете хапче за сън, но лекарят определено трябва да го вземе..

Не забравяйте, че безсънието често е симптом на сериозни и опасни заболявания, включително депресия и мозъчно увреждане..

Измъчва ли ви безсънието? Какво да правите и как да заспите бързо

Изпитва ли ви безсъние и не можете ли да заспите? Е, този проблем не ви е познат само. В света има огромен брой хора, които трудно заспиват и непрекъснато се мятат в очакване на съня. Как да бъда в този случай? Първата стъпка, разбира се, не е да се паникьосате и да разберете причините за това явление..

Причини за безсъние при жени, мъже и юноши

Причините за безсънието при жените, мъжете и юношите са почти винаги еднакви. Безсънието измъчва хората независимо от пола, възрастта и характера на човека. За нарушения на съня може да се говори само когато проблемите със заспиването тревожат повече от 14 дни. Изолирани случаи на лош сън не се считат за сериозна патология и не се нуждаят от корекция.

Сред основните причини за безсънието са:

  • Нарушаване на съня и будността. Най-физиологичен за човек е нощният сън в периода от 22 до 7 сутринта. През тези часове най-пълно възстановяване на организма става след работен ден;
  • Стрес. Честите притеснения за и без оказват лъвско влияние върху качеството на съня ви. Нерешените проблеми, натрупващи се към края на деня, могат да ви лишат от подходяща нощна почивка. В същото време хроничният стрес или продължителната депресия сериозно задълбочават проблема със заспиването. Постоянното нервно напрежение и депресия могат завинаги да ви лишат от приятен сън;
  • Прекалено много с кафе. Консумацията на кафе, силен чай и модерни енергийни напитки води до факта, че вечер се чувствате като ядрен реактор. С други думи, вие сте пълни със сила и енергия, но сънят не е на едно око. Факт е, че кофеинът, съдържащ се в тези напитки, стимулира нашата нервна система. И това по никакъв начин не води до добър сън;
  • Пасивен начин на живот. Ако вашата физическа активност се състои в преместване на мишката и щракване върху клавиатурата, тогава най-вероятно безсънието няма да отнеме много време;
  • Неподходящо място за спане. Твърд матрак, уличен шум, ярка светлина и други фактори могат да причинят постоянна липса на сън;
  • Хронични болести. Наличието на неврологични, сърдечно-съдови или хормонални заболявания може да доведе до лош сън;
  • Пушене. Никотинът в цигарения дим стимулира вашата нервна система. И това не се вписва в здравословния сън..

Последиците от безсънието

Последиците от безсънието могат да бъдат доста сериозни. Сред тях подчертаваме следното:

  • Работата на мозъка е нарушена. На първо място, мозъкът ни страда от липса на сън. В същото време има проблеми с концентрацията, могат да се появят главоболия, конвулсии и всичко това на фона на повишена раздразнителност. Въпреки това, при липса на сън, паметта също страда. За мозъка става трудно да запомни дори проста информация като имена или двуцифрени числа;
  • Появява се умора. Лошото възстановяване на тялото поради липса на сън ни лишава от жизнена енергия. В крайна сметка безсънието измъчва не само мозъка ни, но и тялото ни. Това се проявява с мускулна слабост и бърза умора, които изпреварват човек дори при извършване на домакински задължения;
  • Сърцето страда. Лишаването от сън поставя стрес върху сърцето ни. Дори една нощ без почивка увеличава кръвното налягане и пулса на следващата сутрин. Ето защо хората, страдащи от сърдечни заболявания, трябва да бъдат по-внимателни към съня си. В крайна сметка липсата на сън в техния случай може постепенно да доведе до инфаркт или инсулт;
  • Имунитетът се потиска. Тези, които спят малко, са много по-склонни да настинат и други инфекциозни заболявания;
  • Намалява или увеличава апетита. Лишаването от сън влияе върху храносмилането ни по различни начини. Някои хора поради обща слабост имат рязък спад на апетита. Други, от друга страна, изпитват глад..

Как да заспите, ако безсънието ви притеснява?

Предлагаме ви няколко ефективни препоръки за подобряване на съня и по-бързо заспиване:

  • Отпуснете се преди лягане. Отложете всички занимания 2-3 часа преди лягане и ограничете физическата активност;
  • Не пийте кафе или силен чай. Ако безсънието ви измъчва, по-добре е да се откажете от всички стимулиращи напитки 6-7 часа преди лягане;
  • Придържайте се към режима. Легнете си и станете по едно и също време. Това ще помогне на тялото ви да развие навик, който ще ви помогне да заспите лесно;
  • Без дневен сън. Следобедната дрямка може да наруши плановете ви за сън;
  • Спете 7-9 часа. За добро здраве и ефективност възрастният трябва да спи най-малко 7 часа;
  • Не гледайте телевизия или филми през нощта. Трептяща картина на монитор или телевизионен екран превъзбужда нервната система и пречи на човек да заспи;
  • Не псувайте с членове на семейството преди лягане. Недоволството и гневът могат да доведат до безсъние;
  • Правете секс. Любящ човек наблизо ще ви помогне да заспите по-бързо. В крайна сметка правенето на любов отпуска мускулите и успокоява нервната ви система;
  • Не преяждайте през нощта и не си лягайте гладни. И празният, и пълният стомах могат да доведат до проблеми със заспиването. Затова преди лягане е по-добре да закусите леко и да си легнете с чувство за ситост;
  • Не пийте много напитки през нощта. Препълненият пикочен мехур е малко вероятно да ви държи будни. Затова не пийте много течности през нощта. Но ако сте жадни, отпийте няколко глътки вода;
  • Поддържайте витаминния и минералния баланс в организма. Приемането на аптечни или спортни витамини помага за подобряване на съня. Когато избирате добавки, обърнете внимание на съдържанието им на магнезий и витамин В6. И двата компонента, действайки заедно, успокояват нервната система и насърчават здравия сън;
  • Занимавайте се със спорт. Физическата активност през деня, поради приятна умора, отпуска не само тялото, но и психиката. Което отново има благоприятен ефект върху съня;
  • Проветрете стаята преди лягане. Свежият въздух насища мозъка с кислород, което е много добре за бързо заспиване.

Кое лекарство за безсъние е по-добро за заспиване?

Ако горните препоръки не са ви свършили работа и безсънието ви измъчва и няма да изчезне, опитайте да вземете естествени успокоителни. Сред тях най-популярни са лекарства като Novo-Passit, екстракт от валериана, Persen и др. Използването на тези добавки ще ви позволи бързо да заспите, а на следващата сутрин да се събудите енергични и пълни с енергия.

Не забравяйте, че всички лекарства за безсъние е най-добре да се приемат стриктно в съответствие с инструкциите. Така че, ще избегнете странични ефекти, докато ги приемате. Ако обаче безсънието ви притеснява дори при употребата на билкови успокоителни, консултирайте се със сън лекар, невролог или терапевт. Квалифициран лекар ще предпише компетентно лечение и ще даде по-подробни препоръки за сън.

Защо безсънието измъчва и какво да правя в този случай?

Почти всеки втори жител на земното кълбо, уморен от броене на митични овце през нощта, си задава въпроса - какво да прави, ако безсънието е измъчено и как да се справи с него у дома? От време на време всеки има проблеми със съня, но днес ще говорим за патологичния вариант, когато безсънието става хронично, пречещо на правилната почивка и провокиращо умора, сънливост и нервно напрежение през деня.

Безсънието измъчва - когато стане опасно?

Безсънието е нарушение на съня, което често става хронично и причинява изтощение на нервната система. Това е опасно и изтощително състояние, което може да доведе до психоемоционален срив или да причини постоянна сънливост и намалена работоспособност през деня. И това вече създава известна заплаха за живота и здравето на човек, ако той е ангажиран с работа, която изисква максимална концентрация на внимание и бързина на реакциите. В допълнение, постоянната липса на сън по най-негативен начин се отразява на човешкото здраве и благосъстояние и може да причини сериозни заболявания, свързани с нарушаване на работата на сърцето, мозъка, ендокринната система..

Безсънието има много лица - то се проявява в различни форми. Някои се събуждат от какъвто и да е шум, други не могат да заспят до зори или да спят в припадъци, тъй като сънят се прекъсва няколко пъти през нощта. Резултатът е един - сутрин човек се чувства съкрушен и толкова уморен, сякаш изобщо никога не си е лягал. Какво да правим, ако безсънието не отстъпва за една седмица и как да си върна здравия и здрав сън? Най-добре е да се свържете с вашия проблем със специалист, който ще ви помогне да разберете причините за това състояние, защото нарушенията на съня могат да показват сериозни здравословни проблеми, които се декларират по този начин.

Ще бъдете диагностицирани с безсъние, ако нарушенията на съня се появят три пъти седмично и това състояние продължава поне месец. В същото време експертите разграничават краткосрочно (когато периодично се появяват затруднения със съня) и хронично безсъние (когато проблемът се появява всяка вечер за дълго време). Какви признаци показват развитието на безсъние?

  • невъзможност за бързо заспиване дори при тежка физическа умора;
  • повърхностният характер на съня, човек може да се събуди от всякакъв шумолене и слаб шум;
  • сънят се прекъсва няколко пъти на нощ, човек спи припаднал и може да се събуди много преди зазоряване, неспособен да заспи отново;
  • безсънието измъчва цяла нощ и се освобождава само сутрин, когато трябва да станете на работа или в училище.

Ако имате някой от горните признаци, значи изпитвате постоянно разстройство на съня. За да разберете как да се справите с проблема, опитайте се да разберете причината, провокираща това състояние..

Защо се появява безсънието: основните причини

Най-честите причини за нарушения на съня са:

  • Грешен начин на живот. Навикът да ядете тежко хранене през нощта, да гледате нов филм с преследвания и престрелки, да играете компютърна игра, да правите мозъчна атака, докато правите домашни или да се подготвяте за изпит - всичко това вълнува нервната система и допринася за нарушение на съня.
  • Физическо бездействие, заседнала работа, липса на движение или, напротив, активен вечерен живот с посещения на барове, клубове, танци и нови познанства, които предизвикват силни емоции и ви пречат да се отпуснете и заспите.
  • Нервен стрес или хроничен стрес, свързан с проблеми на работното място и превъртане в главата на определени негативни ситуации.
  • Промяна на обичайния начин на живот. Често проблеми със съня възникват, когато нощувате на непознато място (при туристическо пътуване, посещение или в командировка);
  • Лоши условия за сън (тежък, остарял въздух в стаята, неудобно легло, топлина през лятото, светлината на фенер извън прозореца);
  • Лоши навици. Злоупотреба със стимулиращи напитки (силен чай, кафе, тоници), тютюнопушене, консумация на алкохол. Друг отрицателен фактор е преяждането, яденето на мазни, пикантни, висококалорични храни преди лягане.
  • Здравословни проблеми. Хроничното безсъние често придружава различни заболявания и може да сигнализира за неврологични разстройства, патологии на сърдечно-съдовата, храносмилателната, ендокринната системи.
  • Бременност. Докато носят дете в тялото на жената, бушуват "хормонални бури", които могат да създадат проблеми със съня. В края на бременността голям корем, натиск от матката и движение на бебето пречат на съня.

Както можете да видите, има много причини за нарушения на съня. Какво да правя, ако безсънието през нощта засяга здравето и намалява качеството на живот? Първо трябва да разберете механизма и да коригирате ритъма и начина на живот съответно.

Как заспиваме и какви са последиците от безсънието?

Сомнолозите казват, че дадено състояние се счита за нормално, когато заспиването се предшества от процес на вътрешно инхибиране. Изразява се във факта, че на нивото на подкорковата в човешкия мозък интензивността на нервните импулси намалява, активността на почти всички подкоркови клетки се забавя и след кратко време възниква състояние на сънливост. В същото време човек изпитва силна сънливост, желание да легне и да си почине.

Тези клетки, които остават в неинхибирано състояние, се наричат ​​„сентинелни“ клетки и тяхното съотношение към инхибираните неврони определя дълбочината на съня. Съответно, колкото повече клетки участват в процеса на инхибиране, толкова по-дълбок е сънят ни. Постепенно от състояние на сънливост преминаваме към втория и третия етап на съня, когато телесната температура леко намалява, мускулът се отпуска, дишането се забавя и се произвежда хормонът на съня мелатонин. На четвъртия етап човекът потъва в дълбок сън, а на петия започва да мечтае. Това са етапите на здравословния сън, от които тялото ни се нуждае за нормален живот..

Но когато тези процеси се нарушат, възниква провал на физиологично ниво и се образува нощно безсъние. В резултат на това нервната система на практика не почива и човек става прекалено раздразнителен, чувства постоянна умора, сънливост, проблеми с паметта и концентрацията. Неприятните последици от лошия сън са намалена работоспособност, физически и психологически дискомфорт, повишен риск от заболявания на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове. Какво да правим с хроничното безсъние и как да се справяме с нарушенията на съня?

Начини за борба с безсънието

За да се справите сами с проблема, първо трябва да преразгледате начина си на живот и да коригирате ежедневието по такъв начин, че да заспите и да се събудите едновременно. Смята се, че оптималното време за нощна почивка трябва да бъде поне 8 часа. Ето защо трябва да се съобразите с тази норма и да не се отпускате дори през уикендите, опитвайки се да спите достатъчно за цялата седмица. Първо, за два дни няма да можете да компенсирате липсата на сън, натрупана за седмица, и второ, нарушаването на режима ще доведе до факта, че през нощта от неделя на понеделник няма да можете да заспите в обичайното време.

Всякакви физически дейности, тренировки, джогинг и други спортни дейности трябва да приключат преди 19 часа. След това време трябва да вечеряте спокойно (но не и да преяждате) в спокойна домашна обстановка, да вземете топла вана, към която можете да добавите билкови чайове със седативен ефект, да проветрите стаята и бавно да се подготвите за лягане. Някой е съблазнен от тиха музика или четене на книга преди лягане, други прилагат психологически методи, изхвърлят тревожните мисли, медитират и се настройват на релаксация. Можете да изпиете чаша топло мляко или чай, приготвяйки колекция от лечебни билки със седативен ефект.

Определено не трябва да приемате алкохол, да пушите, да пиете кафе, да приемате тежки, мазни храни преди лягане. Не бива да гледате телевизия, да играете компютърни игри, да играете негативни ситуации в главата си, случили се през деня. Създайте приятна, успокояваща среда в спалнята, подгответе удобно легло, изберете подходящата възглавница, осигурете чист въздух с комфортна температура, с една дума, създайте всички условия за спокоен сън.

Но какво, ако безсънието по време на бременност изтощава жената и усложнява този труден за нея период? Всички съвети са приложими в този случай, най-важното е да се научите как да се отпуснете и да забравите за тревогите от деня преди лягане. Методите за релаксация, дихателните упражнения, часовете по йога помагат добре в това. Използвайки ги, жената може да постигне желания ефект без използването на медикаментозни методи, които са противопоказани по време на раждането на дете..

Лекарства за безсъние

Ако сте опитали всички налични средства, но не сте успели да се справите с проблема, има само един изход - да потърсите помощ от специалист. С нарушенията на съня се занимава лекар - сомнолог, ако във вашата клиника няма такъв специалист, можете да се свържете с терапевт или невролог. В повечето случаи се използват хапчета за сън или лекарства със силно успокояващо (успокояващо) действие за борба с безсънието. Но факт е, че повечето лекарства за безсъние имат токсичен ефект, причиняват много странични ефекти и неправилното им използване може да провокира животозастрашаващи ситуации. Освен това почти всички силни хапчета за сън провокират пристрастяване и човек вече не може да заспи без хапче в бъдеще..

Следователно, хапчета за сън трябва да се приемат само в тежки случаи и по препоръка на лекар, за кратко. Тези лекарства се предлагат в аптеката само с рецепта. Съществуват обаче редица билкови лекарства, които се предлагат свободно. Те имат лек седативен ефект, улесняват заспиването и са напълно безопасни за живота и здравето. Те включват следните лекарства:

  1. Ново-Пасит;
  2. Персен;
  3. Тенотен;
  4. Успокой се;
  5. Екстракт от валериана;
  6. Дормиплант.

В комбинация с правилното ежедневие, спазването на режима на работа и почивка, както и всички горепосочени препоръки, такива средства имат положителен ефект и помагат за нормализиране на съня.

етнонаука

Ако не знаете какво да правите, ще ви помогнат народните средства за безсъние, които отдавна се използват успешно от нашите предци..

Отвара от лечебни билки. Ако през нощта приемате чаша отвара от риган, валериана, божур, майчинка, маточина или мащерка, не е трудно да нормализирате състоянието и да възстановите здравословен и здрав сън. Можете да варите билки с успокояващ ефект поотделно или да приготвяте колекция, като смесвате билкови суровини в равни пропорции. Класическата рецепта за отвара е следната: вземете 2 с.л. л. билки в 200 мл вряща вода, варете, покрийте съдовете с капак и оставете да се вари за 15-20 минути. Готовият бульон се прецежда и се пие топъл преди лягане.

Релаксиращ масаж с естествени масла. Има много добър ефект и улеснява заспиването. Трябва да масажирате цервикално-раменната област, слепоочията, ръцете и краката. Маслиновото, слънчогледовото или каквото и да е растително масло леко се затопля и към него се добавят 2-3 капки етер от лавандула, мента, валериана, маточина, роза или розмарин. Тялото се масажира за 10-15 минути, това помага да се отпуснете и да облекчите дневния стрес.

Успокояваща вана. Преди лягане топлата баня ще ви помогне да се подготвите за сън, а успокояващият и релаксиращ ефект от процедурата ще се засили чрез добавяне на билкови чайове или няколко капки успокоителни етерични масла към водата. Можете просто да направите баня за крака със същия състав и да я вземете за 15 минути.

Прегледи на лечението

Преглед номер 1

На младини никога не съм познавал проблеми със съня, просто си легнах - веднага заспах. И сега, когато наближавам пенсионна възраст, страдам от безсъние.

Вечер лягам уморен, но много дълго време не могат да заспят, понякога до 4 сутринта. И на сутринта ставам счупен и изобщо не отпочинал. Това силно влияе на благосъстоянието и пречи на работата..

Опитах се да отида на лекари, предписаха ми хапчета за сън Donormil. Но след седмица прием започнаха главоболие и световъртеж, въпреки че заспах по-лесно..

В резултат се обърнах към народни средства, варя успокояващи билки, купих лекарството Persen в аптеката, бързо успокоява и не причинява странични ефекти, тъй като е на естествена растителна основа. И ефектът е налице, научих се да изхвърлям тежки мисли, да се настройвам за почивка и сега спя много по-добре.

Преглед номер 2

Наистина не страдам от безсъние, но понякога, когато се нервирам много на работа или има проблеми в семейството ми, сънят се нарушава. Спя в припадъци, реагирам на най-малкото шумолене, мога да се събудя в 4 сутринта и вече не мога да заспя.

В резултат на това следобед летаргия, сънливост, раздразнителност. Но се научих да се справям с проблема с прости и достъпни средства.

Чаят с мед или чаша топло мляко през нощта много ми помага. Изглежда, че такива прости средства, но въпреки това помагат за успокояване, отпускане и гарантиране на здрав и здравословен сън..

Защо безсънието измъчва, причините за разстройството в зависимост от пола и възрастта

Разбирането на истинската причина за безсънието може да бъде трудно. Липсата на сън може сериозно да влоши благосъстоянието и здравето. Проблемите със заспиването могат да възникнат по редица причини и всяка възраст е различна..

Почти всеки човек поне веднъж в живота си се сблъсква с нарушения на съня и краткотрайно безсъние. Тревожност, нерешени проблеми, силни чувства - всичко това може да доведе до факта, че става трудно да заспите.

Ако такива случаи са редки, тогава няма причина за притеснение. Но ако безсънието измъчва редовно и проблемите със съня са станали нещо обичайно, време е да задействате тревога. И така, как се проявява безсънието при възрастни и деца, какви са неговите причини и какви са възможностите за лечение?

Признаци на хронично безсъние

Дългосрочно, изразено не в един или два епизода, но редовно повтарящо се безсъние се нарича безсъние в медицинската литература. Това е опасно състояние, което има пагубен ефект върху здравето, паметта и дори интелектуалните способности на човек..

  • нарушения на съня 3 или повече пъти седмично в продължение на цял месец;
  • проблеми със заспиването;
  • лош нощен сън с чести събуждания;
  • липса на енергичност през деня;
  • безпокойство и стрес от недоспиване.

Такива симптоми на безсъние могат да се наблюдават при хора, чиято работа има променлив характер или е свързана с чести полети и промени в часовите зони. В този случай нарушенията на съня и продължителното безсъние имат „професионални“ причини.

Каквато и да е причината за безсънието, тя трябва да бъде отстранена, в противен случай липсата на сън ще доведе до негативни последици..

Последици от продължително безсъние

За пълноценно възстановяване на умствената и физическа сила на възрастен човек е необходимо да прекарва по 8 часа на ден в сън. През това време мозъкът преминава през всички необходими фази: заспиване, бавен и REM сън, естествено пробуждане.

Освен това е важно да си почивате през нощта! Ако човек не спи достатъчно през нощта, дори 2-3-часова следобедна дрямка не решава проблема. Ако безсънието е престанало да бъде изключително, рядко срещано явление и е придобило хронична форма, възникват следните последици:

  1. Липсата на сън води до хроничен оксидативен стрес, който оказва изключително негативно влияние върху процесите, протичащи в мозъка. Паметта на човек рязко се влошава, възникват трудности с концентрация, учене.
  2. Поради проблеми с безсънието, в организма се нарушава остеогенезата. Това е името на процеса на образуване на костите. Нищо чудно, че на децата се препоръчва да спят повече: благодарение на продължителния дълбок сън скелетът им расте по-бързо..
  3. Друго следствие от постоянното безсъние са метаболитните нарушения. Тялото се опитва да компенсира липсата на сън чрез натрупване на калории, което трябва да му помогне да преодолее стреса. Поради тази причина редовно лишените от сън граждани обикновено наддават на тегло..
  4. Хората, страдащи от безсъние, са два пъти по-склонни да получат инфаркти и инсулти и това вече е пряка заплаха за живота..

И това не са всички проблеми, които могат да бъдат причинени от безсъние. При липса на сън човек става нервен и разсеян. Това състояние често води до различни неприятни ситуации, а понякога и до трагедии. Хронично лишените от сън шофьори са по-склонни да попаднат в произшествия. Работниците в опасните индустрии са два пъти по-склонни да бъдат ранени. Като цяло, без значение кой човек работи, но е наложително да се наспи достатъчно!

Защо е безсънието

Хроничното безсъние се диагностицира с множество нарушения на съня през целия месец. Ако човек не може да заспи в продължение на три или повече седмици и след дългоочаквано заспиване цяла нощ се мята и обръща в леглото и периодично се събужда - това са класическите прояви на безсъние.

За да разрешите проблема, трябва да разберете какво е причинило безсъние в конкретен случай. Това може да е една причина или цял комплекс от тях..

Честите фактори, които причиняват нарушения на съня, включват следното:

  • заболявания, които водят до силна физическа болка (особено през нощта);
  • симптоми на някои заболявания, които не позволяват на човек да спи спокойно през нощта (кашлица и чувство за липса на кислород - с бронхиална астма, често уриниране - поради бъбречни проблеми);
  • сърдечно заболяване;
  • посттравматичен стрес, депресия;
  • промени в околната среда (силни звуци, прекалено ярко улично осветление, ново местоживеене);
  • промяна в професионалната дейност, водеща до промяна в ежедневието;
  • пренапрежение на нервната система преди лягане (безпокойство преди изпит, интервю);
  • злоупотреба с алкохол, кафе, психотропни лекарства;
  • апнея - неволно временно задържане на дъх по време на сън.

Какво причинява безсъние при деца

Децата също страдат от безсъние и то доста често. Според статистиката 20% от децата периодично изпитват проблеми със съня. Редовната липса на сън в млада възраст може сериозно да подкопае здравето.

Сънливите бебета растат зле и им липсва енергия. Те могат да получат пристъпи на тревожност, продължителни периоди на слабост и повишена умора. Безсънието и неспокойният нощен сън могат дори да причинят умствена изостаналост..

Педиатрите са открили какво причинява безсъние в толкова млада възраст:

  1. Новородените почти винаги се събуждат през нощта поради слабо развита нервна система. Само след няколко месеца мозъкът им спира да бърка деня с нощта..
  2. През първите месеци от живота бебетата също не спят поради коремни порязвания (колики), болки в ушите, дискомфорт, причинен от обрив от пелена.
  3. На 3-6 години децата вече са в състояние да анализират получените данни. Мислейки вечер за всичко, което се е случило през деня, те често не могат да спят. Понякога безсънието се причинява от превъзбуда, причинена от карикатури, гледани предния ден или от някои извънредни събития.
  4. Учениците най-често не спят поради безпокойството, което училищният живот предизвиква у тях, общуването с приятели, изясняването на отношенията с родителите им. Прекалената употреба на компютърни игри също може да доведе до нарушения на съня и продължително безсъние..

За да разрешат проблема с растящото дете, родителите трябва да коригират ежедневието му. Адекватна физическа активност, ходене на чист въздух, намаляване на времето, в което използвате компютъра си - всичко това може значително да подобри качеството на съня. Също така, не позволявайте на детето си да яде твърде късно. Като цяло, за да могат всички членове на семейството да спят спокойно цяла нощ, атмосферата в къщата вечер трябва да е удобна..

Причини за безсъние при жените

Нарушенията на съня често зависят не само от възрастта и свързаните с тях проблеми, но и от пола. Лекарите разбраха защо има безсъние при жените. Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от:

  • безпокойство поради конфликти в трудовия колектив;
  • работа на смени;
  • депресия;
  • семейни проблеми, недоволство от собствения живот;
  • пиене на алкохол, кафе или шоколад вечер;
  • заболявания, придружени от нощна болка;
  • злоупотреба със сънотворни.

Поради хроничната умора нежният пол става раздразнителен и нервен. Това е лошо за всички около вас, включително и за децата. Нарушаването на съня води до факта, че жената може да заспи през деня в почти всяка ситуация. За да се развесели някак, тя трябва да изпие много кафе. Това влошава проблема ви със съня..

Какво причинява безсъние при бременни жени

Бъдещите майки доста често страдат от безсъние. Това се случва особено често в последните месеци на бременността, когато плодът вече заема много място и причинява значителен дискомфорт на майката. Безсънието по това време се провокира от:

  • киселини и други нарушения на храносмилателния тракт;
  • необходимостта от често посещение на тоалетната поради фетален натиск върху пикочния мехур;
  • дискомфортно физическо състояние (лумбална болка, спазми в прасеца);
  • необходимостта от постоянно спи само на гърба или настрани;
  • липса на кислород;
  • безпокойство относно бъдещото раждане.

Какво причинява безсъние с менопаузата

Жена, изправена пред неизбежни промени, свързани с възрастта, често наблюдава нарушения на съня. Те са причинени от нощни „горещи вълни“ (усещане за горещина, изпотяване, сърцебиене), както и от психологически промени.

По време на менопаузата жените стават раздразнителни и нервни. Правилно подбраната хормонална терапия ще помогне да се справите с проблема.

Причини за безсъние при мъжете

Много мъже са подложени на силен стрес. Това обикновено се дължи на професионална дейност. Бизнесмените, съчетаващи различни видове работа или притежаващи собствен бизнес, все повече избират между работа и добър сън, почти винаги в ущърб на последния.

Прочетете също по темата

Ето защо безсънието може да промени начина на живот на мъжете:

  • поради злоупотреба с кафе, силен чай и алкохол;
  • поради заседнал начин на живот, дълъг престой зад волана или в офис стол;
  • поради графика на работа на смени;
  • поради прекалена страст към компютърни игри или гледане на телевизия преди лягане;
  • много често безсънието има и психологически причини (стрес, депресия).

При мъжете, които не получават достатъчно сън, производството на тестостерон започва да намалява. Очаква се това да доведе до импотентност. Мъжете с безсъние стават раздразнителни и ядосани. Освен това нивата на кръвната им захар се повишават и впоследствие развиват диабет..

Безсъние в напреднала възраст

След 65-70 години много хора започват да имат проблеми със съня през нощта. В напреднала възраст човек развива мозъчна дисфункция. Засяга не само интелектуалните способности и паметта, но и съня. Болестта и социалното разстройство могат да влошат безсънието.

На въпроса какви заболявания се развива безсънието в напреднала възраст не може да се отговори на едносрични. От една страна, това могат да бъдат хронични заболявания, които преследват човека през целия му живот (бронхиална астма, сърдечна недостатъчност, диабет). От друга страна, след 65 г. се появяват специфични заболявания от тази възраст, водещи до нарушения на съня. Това са атеросклероза, ангина пекторис и др..

С оглед на всичко това си струва да се анализира какви заболявания като цяло могат да причинят безсъние на всяка възраст..

Болести, които могат да доведат до нарушения на съня

Лекарите включват в списъка на такива заболявания:

  • астма;
  • сърдечна недостатъчност;
  • хипертрофия на простатата;
  • бъбречна недостатъчност;
  • промени в щитовидната жлеза;
  • чернодробно заболяване;
  • атеросклероза;
  • апнея и други дихателни нарушения;
  • Болестта на Паркинсон;
  • хронична депресия.

В повечето случаи е трудно да се отървете от безсънието, без да елиминирате основните симптоми на изброените заболявания..

Методи на лечение

Знаейки при какви заболявания човек може да развие безсъние, можете да направите първата стъпка към излекуването му. Пълното отстраняване на проблема обаче винаги изисква интегриран подход. Невъзможно е да се излекува безсънието, като просто се вземе курс на хапчета за сън. Задължително:

  • прием на лекарства;
  • психотерапия;
  • хипноза;
  • хардуер (напр. електросън);
  • нормализиране на режима на работа и почивка.

Лекарства

Необходимо е да се предупредят тези, които обичат да се самолекуват: в никакъв случай не трябва да предписвате сами хапчета за сън! Това са мощни лекарства, които изискват правилен подбор и точна дозировка. Само лекар може правилно да предпише лекарства за премахване на безсънието.

Обикновено се използват следните групи лекарства:

  1. Приспивателни. Може да се приема до 2 седмици! Въпреки цялата популярност на тези лекарства, те просто премахват симптомите, но не премахват самата болест..
  2. Успокоителни. Такива средства се предписват само от психотерапевт. Лекарствата от тази група регулират процесите на нервната система, помагат да се отпуснете и да се отървете от безпокойството. Дългосрочната употреба на транквиланти е силно обезкуражена! Поради това може да се формира зависимост, в сравнение с която проблемите с безсънието изглеждат незначителни..
  3. Хомеопатични лекарства. Най-безопасните продукти на основата на естествени съставки. Но те не трябва да се купуват „по съвет на приятел“. Необходимо е да се консултирате с лекар хомеопат, който ще избере правилното лекарство и ще предпише точната доза.
  4. Мелатонин. Това е хормонално лекарство. Използва се в най-тежките случаи, когато нищо друго не помага и пациентът има реална заплаха да остане с безсъние за цял живот. Мелатонинът има много странични ефекти, но е ефективен за регулиране на цикъла на съня.

Списък на хапчета за сън

За да се премахне продължителното безсъние и да се нормализира сънят, се използват следните:

  1. Персен и неговият аналог Ново-Пасит. Това са многокомпонентни препарати на основата на билкови препарати. Успокоява, отпуска, облекчава нервното напрежение.
  2. Дормиплант. Хапчета за сън на базата на валериана и маточина. Натурален продукт с минимални странични ефекти.
  3. Донормил. Отпуска се добре и помага за бързо заспиване. Противопоказан при хора, страдащи от апнея. След прием на Donormil, сънливостта следва целия следващ ден, така че лекарството е противопоказано за шофьори и представители на други професии, които изискват висока концентрация на внимание.
  4. Мелаксен. Това е едно от лекарствата, които трябва да се предписват само от лекуващия лекар. Мелаксенът съдържа синтетичен мелатонин, аналог на човешкия хормон на съня.
  5. Motherwort. Натурален хипнотичен препарат на основата на тинктура от майчинка. Отпуска добре, облекчава безпокойството, помага за бързо заспиване. Има минимум странични ефекти.

Когнитивна поведенческа терапия

В комбинация с лекарства се използват и психотерапевтични. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е особено добре доказана. Обикновено включва 10 до 14 сесии. Лечението се извършва под наблюдението на психотерапевт. По време на CBT пациентът с безсъние научава:

  • контролирайте тревожните си мисли;
  • промяна на негативното възприятие на реалността на положително;
  • премахване на фактори, които повишават нивото на тревожност;
  • не забивайте чувствата си вътре, а потърсете помощ;
  • приемете подкрепата, която другите са готови да окажат.

Всяко психотерапевтично лечение е дълъг и сложен процес, така че няма да работи моментално да се отървете от безсънието с негова помощ. Въпреки това, в комбинация с други средства, той дава много добър ефект..

Народни средства за защита

В допълнение към хапчетата и хапчетата, предписани от лекаря, за лечение на безсъние могат да се използват народни средства. Най-ефективните са:

  1. Арома баня с игли от ела. Иглите имат цял ​​набор от полезни свойства, едно от които е положителен ефект върху психиката. За да приготвите релаксираща вана, смърчовите иглички трябва да се заливат с вряща вода сутрин и да се настоява до вечерта. През деня бульонът ще стане тъмнокафяв. Трябва да се излее във водата, приготвена за къпане. Сега можете да се изкъпете.
  2. Кефир с мед. Перфектно помага за отпускане, запълване на тялото с необходимите хранителни вещества. Лекарството е много просто. Подходящ е обикновен магазинен кефир, в който трябва да разтворите лъжица натурален мед. Пийте го преди лягане..
  3. Успокояваща билкова отвара. За да го приготвите, трябва да вземете 2 части билка валериана, 3 части майчина трева, същото количество листа от мента и 2 части хмел. Всичко се запарява с вряща вода за 15 минути. Когато бульонът се охлади, изпийте го по 2 с.л. л. три пъти на ден. Перфектно успокоява, възстановява нервната система, премахва безсънието.

Профилактика на безсънието

Всички описани по-горе средства няма да работят, ако лицето не спазва хигиената на съня. За да получите достатъчно сън, трябва:

  • лягайте не по-късно от 22:00 и винаги по едно и също време;
  • спете поне 8 часа подред;
  • не пийте алкохол, кафе и други тонизиращи напитки преди лягане;
  • яжте 3 часа преди лягане (не по-рано и не по-късно);
  • през деня, за да се движите много, ходете на чист въздух, така че тялото да изразходва необходимия запас от енергия, кръвта е наситена с кислород;
  • контролирайте температурата в спалнята (ако в стаята е твърде горещо, трудно ще заспите);
  • отървете се от навика да мислите за належащи проблеми преди лягане;
  • да не се принуждавате да спите (фокусирането върху проблема води до неговото влошаване).

Можете просто да оборудвате спалното си място по-удобно. Купете нов матрак и затъмнени завеси. Колкото по-малко светлина и други досадни фактори в стаята, толкова по-скоро ще заспите. Тези правила ще са полезни за всеки, който иска да се наспи добре и да остане буден през целия ден, а не само за хората, страдащи от безсъние..


Следваща Статия
Мозъчни нарушения