Задух при бягане: защо се появява и как да се отървете от него


Започвате да бягате, ускорявате, но след няколко минути трябва да спрете поради задух. Звучи познато? Треньорът на маратонското училище по бягане Екатерина Преображенска разказва какво е причинило това и как да се справим с него.

Защо се появява задух

Задухът по време на бягане - учестено дишане и чувство за липса на кислород - е често срещано и най-често засяга начинаещите бегачи. При здрав човек механизмът на възникването му е прост: с увеличаване на интензивността на движение, мускулите се нуждаят от повече кислород и те произвеждат повече въглероден диоксид..

За да се отървете от натрупаните СО2, изисква се сериозна вентилация на белите дробове - и ние започваме да дишаме по-често. Когато нивото на въглероден диоксид се нормализира, дишането също става нормално..

Друга възможна причина е умората в мускулите, отговорни за дишането, т.е. диафрагмата. В крайна сметка, главно благодарение на нейните движения, белите дробове се пълнят с въздух. Подобно на останалите мускули, диафрагмата постепенно се тренира и задухът се намалява..

8-седмичен онлайн курс "Как да започнем да бягаме и да не се отказваме"
Превърнете бягането в навик за цял живот!

Абонирайте се за "маратонеца" в Telegram. Обяви за статии и полезни селекции всяка седмица.

Също така, не забравяйте, че причините могат да се крият в областта на здравето: проблеми със сърцето или белите дробове (например астма), алергии. Ето защо, преди да започнете да бягате (или да се занимавате с друг спорт), е необходимо да направите общ медицински преглед и да получите „зелена светлина“ от лекар.

Какво да правим с задух

Ако сте начинаещ бегач, ако имате задух, разходете се. Когато станете по-тренирани, мускулите ви ще се нуждаят от по-малко кислород за едно и също упражнение и произвеждат по-малко въглероден диоксид, а диафрагмата ви ще „укрепва“ и задухът ви ще бъде все по-малко. Докато това се случи, най-добрият начин за упражнения е да редувате интервалите между бягане и ходене..

Например 1 минута бягане и 1 минута ходене - и така 10 повторения. След това увеличете броя на повторенията и постепенно удължавайте работещите сегменти. В резултат на това ще стигнете до факта, че можете да бягате дълго време, без да спирате..

Ако се появи задух по време на интензивен джогинг, практикувайте същия подход, но вместо да редувате лек джогинг и крачки, редувайте бързи интервали за джогинг и джогинг - това ще развие скорост и максимална консумация на кислород и цялостната ви физическа форма ще започне да расте.

Как да се отървем от задух

Строго погледнато, невъзможно е напълно да се отървете от него, задухът неизбежно ще се появи с увеличаване на натоварването. Колкото по-високо е обаче нивото на обучение, толкова по-голям е прагът за задух. В допълнение към метода за обучение, описан по-горе, има няколко други начина за минимизиране на задуха..

  • Винаги загрявайте. Преди да започнете интензивна част от тренировката си (като темпово бягане), бягайте 15-20 минути в много лек режим. Ако тепърва започвате да бягате, тогава 10 минути енергично ходене може да послужи за загряване. Индикатор, че сте се затоплили, е появата на първата пот и разпространението на топлина в тялото..
  • Научете се да дишате дълбоко. Плиткото дишане е често срещан проблем, който ни пречи да използваме пълния потенциал на белите дробове. Направете прост тест: бягайте така, че да започнете да дишате бързо и интензивно, спрете и сложете ръка на корема си. Ръката се повдига на стомаха или основния дъх в гърдите?

Във втория вариант е препоръчително да започнете редовно да правите упражнения за коремно дишане. Те не се правят по време на бягане и са много прости: докато стоите или лежите, дишайте дълбоко в продължение на няколко минути, като поставите ръката си върху стомаха си и особено контролирате вдишването със стомаха си, така че въздухът да проникне в най-ниските части на белите дробове.

  • Избягвайте да се движите по оживени магистрали или замърсени с газ градски райони. Ако сте склонни към алергии, премествайте тренировките си на закрито или приемайте антихистамини по време на цъфтежа.

Как да дишаме, докато бягаме

Изправени пред задух, бегачите често се чудят как да дишат, докато тичат. Има мнение, че трябва да вдишвате и издишвате след определен брой стъпки. Но темпото на бягане може да бъде различно, както и каданса, така че тази отправна точка е много относителна. Освен това дишането е естествен процес (всъщност ключов за поддържането на живота) и се случва инстинктивно.

Тялото отлично знае колко вдишвания и кога е оптимално да поеме, за да си осигури необходимия кислород. Следователно специално контролиране на дишането, особено по време на физическа активност, не е добра идея. По-добре е да дадете на тялото волята да диша "при поискване".

Друго нещо е, че често не издишваме напълно, а след това при следващото вдишване изчерпаният вече въздух заема място, което би могло да бъде заето от чист въздух. Ето защо е по-добре да се концентрирате върху пълното издишване и - както вече беше описано по-горе - вдишайте дълбоко, използвайки долните бели дробове..

Не мога да тичам поради силен задух. Ние ви казваме как да бъдете

Хиляди хора се отказват да бягат поради задух, който ги следва при първите им тренировки. „Не мога да дишам“, „Твърде трудно“, „Няма достатъчно въздух“ - така начинаещите изброяват симптомите си, без да знаят, че има доказани ефективни начини да се справят с тях.

Дмитрий Аверянов, спортист и триатлонист, каза на съветския спорт как да започне да бяга и да не се задави:

- Трите най-чести причини за задух, ако започнете да бягате, са наднорменото тегло, тютюнопушенето и като цяло "децентриран". Най-лесното е с последната точка: издръжливостта, необходима за бягане, се придобива доста бързо - като правило, в края на първата си 5-7 седмична програма за бягане, спортистът се чувства много по-уверен. Дишането се нормализира, самото бягане става по-приятно и по-лесно - човек започва да получава истинско удоволствие от него.

Наднорменото тегло и пушенето ще затруднят бягането. Въпреки това, дори наличието на тези две „утежняващи обстоятелства“ не бива да превръща първите тренировки в бягане в надпревара за оцеляване: когато кашляте, ахнате, пред очите ви се появяват кръгове - но вие искате да стигнете до края на дистанцията, независимо какво е необходимо.

Силното задух е показател, че сте планирали неправилно тренировката си. Честа грешка за начинаещите е да започнат да тичат бързо веднага, вярвайки, че „бавното“ бягане не е от полза. Това не е вярно! Доказано е, че това е просто много удобно бягане с бавна скорост, което най-добре укрепва сърдечно-съдовата система и стартира метаболитните процеси, в резултат на което отслабвате. Ето защо, ако имате задух, бягайте по-бавно. Забавено, контролирано дишане - не стана по-лесно, забавихме още повече. И така - до прехода от бягане към бързо ходене.

Втората точка е самото дишане. Новодошлите в бягащите училища се учат да контролират дишането си на стъпки: две стъпки - леки вдишвания, две стъпки - леки издишвания. Това учи дихателната и сърдечно-съдовата системи да работят равномерно, докато тичат. Отбийте се от големите дълбоки вдишвания по време на бягане: когато искате да вдишате колкото е възможно повече, дишайте „предварително“. Уверете се, че не задържате дъха си и дишате постоянно, докато бягате. Контролирайте се: две кратки вдишвания през носа или устата - и две кратки вдишвания през носа. Ако ви е по-удобно, пребройте си вдишванията и издишванията - едно-две, едно-две.

Третата точка е да започнете да бягате по-добре на равни повърхности без разлика във височината. Първо, за начинаещите ще бъде по-лесно да овладеят техниката на бягане. На второ място, плоската писта ще ви позволи да контролирате по-добре дишането си. Разбирам, че е най-добре да тичате в паркове или гори, но първо, прекарайте 2-3 седмици за плавно стартиране: отидете на бягащата пътека на училищния стадион в съседство.

Е, и последното нещо: в бъдеще теглото трябва да се нормализира и да се откажат от лошите навици. Често се случва, че ако човек изведнъж започне сериозно да се включва в бягането, всичко, което пречи на тренировката, постепенно изчезва от само себе си. Броят на изпушените цигари е намален до минимум или бегачът напълно се отказва. Диетичните продукти се появяват на масата, режимът и диетата се променят. Бягането, сякаш, филтрира живота на човека наново и изхвърля всичко ненужно от него..

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка!

Задух при ходене и упражнения: причина, диагноза, лечение

Човек живее в свят, в който една пета от целия свят около нас е кислород. Свикнали сме с факта, че това е необходимо за живота до такава степен, че дори не забелязваме собственото си дишане, докато не възникнат някакви проблеми с него. Когато изведнъж започнем да ни липсва кислород, ние се замисляме за неговото значение. Причините за задух при ходене и упражнения могат да бъдат няколко. Нека да разгледаме най-популярните от тях заедно, за да разберем какво точно представлява и какво можете да очаквате от собственото си тяло..

Когато задухът е нормален: на разположение за комплекса

Като начало не пречи да се разбере основната анатомия, ако някой е взел курс по училищна анатомия. Въпреки факта, че дишането ни се струва нещо абсолютно естествено, просто и разбираемо, почти всички системи на нашето тяло участват в него. Кръв, сърдечни съдове, уста, назофаринкс, бронхи и кръвоносни съдове, всичко това по един или друг начин участва в дишането.

Механизмът на дихателната система: как се появява задух

Но това далеч не е пълен цикъл, защото другите органи вършат едновременно доста сериозна работа. Например, сърцето натрупва налягане в белодробната циркулация. Мускулите в диафрагмата позволяват на белите дробове да се свиват и разширяват, освобождавайки въглероден диоксид и поемайки отново въздух. Да се ​​контролира този сложен механизъм, който ние просто не забелязваме, е дихателният център в мозъка. Той е толкова надеждно подреден, че спира да работи главно само след като почти всички други системи за поддържане на живота са изключени..

Дишането обаче не винаги е неволно. Съзнателно можете също да го водите. Командите, които даваме, се изпращат през гръбначния мозък към диафрагмата, което кара гръдния кош да се разширява и свива отново. Когато дори един от елементите на тази сложна "машина" е повреден, могат да възникнат различни дихателни нарушения, като задух. Липсата на кислород веднага се усеща от белите дробове, след това се отбелязват сърцето и мозъкът. Тогава дихателният център дава сигнал за увеличаване на честотата на вдишване и издишване, за да се попълнят липсващите въздушни резерви..

В основата си задухът (диспнея) е нарушение в честотата или дълбочината на дишането. Изглежда, че няма нищо лошо, но тялото възприема липсата на въздух много болезнено. Освен това може да има няколко причини за намаляване на нивото на кислород в кръвта, поради което симптомите на задух се появяват най-често, както напълно естествени, така и наистина опасни..

Защо задухът не винаги трябва да бъде страшен

След тренировка

Диспнеята при натоварване е съвсем нормална. Ако мускулите работят активно, тогава консумацията на кислород в тях се увеличава. В същото време те буквално го „извличат“ от кръвта, провокирайки появата на дихателни нарушения. Скоростта му се увеличава значително и може да се появи естествен задух.

Емоционално преживяване

Ако човек се страхува или се тревожи за нещо, дихателният процес също може да бъде нарушен. Всяко емоционално преживяване обикновено е придружено от отделянето на адреналин в кръвта. Този хормон кара диафрагмата да работи по-активно и белите дробове бързо изпомпват въздух през себе си..

Кашлица, хрема или други подобни проблеми

Вирусите, бактериите и други микроорганизми могат да причинят силни пристъпи на кашлица. Запушването на носа също далеч не допринася за правилното нормално дишане. В резултат на това, въпреки опитите ни да изкашляме или издухаме носа си, храната получава по-малко кислород, отколкото обикновено. Следователно мозъкът изпраща сигнал да диша още по-често, по-активно. Ако все още се придвижвате към всичко, тогава ситуацията е сериозно сложна, може да се появи силна задух.

Анемия

При това заболяване се нарушава усвояването на желязо от организма, което е необходимо за живота. Освен това логическата верига е проста: хемоглобинът също става намалено количество и той е този, който е отговорен за транспортирането на кислород от белите дробове до мозъка и други органи. Ако има много малко кислород, тялото включва първия си защитен механизъм - започва да диша по-често.

Заседнала работа

Малко хора обръщат внимание на това как седят на масата. Повечето изобщо не контролират позата си, често почиват брадичката си с ръка, придърпват краката си под себе си, извиват се и се огъват. Това може да повлияе на факта, че някаква част от белите дробове просто се "затяга", временно губейки своята функционалност. Следователно при всяко натоварване мозъкът веднага изпраща сигнал да диша по-често. В края на краищата, обемът на получения въздух не е достатъчен за него. В резултат на това служителите в офиса, които от години седят неправилно, тренират мускулите си толкова много, че вече изобщо не искат да се разгъват. Тогава задухът може да се превърне във вечен спътник, но не може да се каже, че е твърде приятен.

Затлъстяване и наднормено тегло

Ако говорим за наднормено тегло, всичко става веднага много ясно. Колкото по-трудно ви е да движите мускулите си, което е много важно при големи телесни мазнини, толкова повече кислород се нуждаят от тях. Тъй като физическата активност се счита за почти основната причина за задух, тогава всяко движение на човек със затлъстяване причинява пристъпи на задух.

Освен това излишната маса може да бъде не само проблем на външния вид, но и дълбоко вътрешен. Висцералните мазнини могат да се натрупват по вътрешните органи. Той обгръща и също изстисква вътрешните органи. Обикновено това включва сърцето и белите дробове..

Запълненост, надморска височина и лоша вентилация

Задухът може да възникне не само по вътрешни причини, но и по външни. Например, ако липсва кислород в околната среда, най-вероятно ще изпитате неприятни симптоми с най-малка активност. Такъв задух след тренировка е напълно нормален в задушна стая, през летните горещини, високо над морското равнище..

Причини за задух

Не всичко обаче е толкова розово, колкото може да изглежда. Проблемите с безопасното дишане, които описахме по-горе, не трябва да ви плашат. Но когато задухът и изпотяването се появят при най-малкото физическо натоварване, например по време на нормално ходене с неприбързано темпо, това може да означава сериозни проблеми в тялото. В никакъв случай това не бива да се пренебрегва.

  • Високо кръвно налягане.
  • Пневмония (пневмония).
  • Ангина пекторис.
  • Руптура на гръдна аневризма.
  • Астма.
  • Анафилактичен шок.
  • Пневмоторакс (механично увреждане на белия дроб).
  • Наличието на чужд обект в дихателните пътища.
  • Хормонални смущения, включително нарушения на щитовидната жлеза.
  • Диабет.
  • Белодробна емболия.

В никакъв случай не трябва да пренебрегвате подобни проблеми. Задухът без причина може да е единственият симптом на асимптоматичен инфаркт. Важно е да не пропуснете момента, да го забележите, за да получите навреме необходимата медицинска помощ..

Основни симптоми: видове задух, диагностика, лечение

В зависимост от вида и вида задух, който ще обсъдим по-долу, той може да бъде и с тежест. Тоест, това може да бъде лека диспнея, умерена и също тежка. В същото време според основните симптоми всеки човек може дори независимо да оцени състоянието си.

  • Тежест в областта на гърдите.
  • Задушаване.
  • Липса на въздух.
  • Умора в гърдите, слабост.
  • Усещане за пръсване в гърдите.
  • Непълно пълнене на белите дробове с въздух.

В някои случаи може да се появи дори силна болка в областта на гърдите. И понякога те просто са, а понякога могат да се увеличат с вдишване или издишване. Лекарите различават компенсирана и декомпенсирана задух. В първия случай учестеното дишане „помага“, тоест с времето дишането се възстановява. Във втория, най-вероятно, тялото вече не може да се справи, тогава настъпва хипоксия (задушаване). Освен това външно вторият случай може да изглежда много по-безобиден от първия, следователно трябва да бъдете изключително внимателни към всички признаци, които тялото ни дава.

Класификация

В по-голямата си част видът на такова явление посочва посоката на патологията, ако има такава. При обикновен човек в зряла възраст и в покой дихателната честота не се повишава над осемнадесет пъти за една минута..

  • Тахипнеята е плитко, учестено дишане, достигащо повече от 20 вдишвания. Това явление често може да се наблюдава с развитието на сърдечно-съдови заболявания, анемия, треска, кръвни заболявания. По време на атака на истерия, честотата на дишане може дори да достигне осемдесет вдишвания за шестдесет секунди. Лекарите нарекоха тази патология дъха на "изгонения звяр".
  • Брадипнеята е прекалено бавно, продължително вдишване (по-малко от 12 на минута). Най-често подобно нещо може да се прояви във възпалителни процеси в мембраните на мозъка, както и в други негови лезии, диабетна кома, ацидоза и други патологии от подобен план.

За да прецените дали това е нормален задух или все пак си струва да се консултирате с лекар, можете само да проучите добре тялото си. Ако диспнеята се появи в напълно спокойно състояние, без да се извършват физически усилия, в нормално емоционално състояние или с минимално усилие, като нормална стъпка, тогава има причина за безпокойство. В идеалния случай веднага се обърнете към Вашия лекар.

Видове задух

В допълнение към тези видове диспнея има и видове, които би било хубаво да се разберат. Няма да се задълбочаваме в медицинските показатели и термини, ще преминем само през прости, достъпни дефиниции за всички.

  1. Експираторен. Този тип задух може да се характеризира с факта, че се наблюдават затруднения не по време на вдишване, а по време на издишване. Това е възможно при емфизем или обструктивни лезии..
  2. Вдъхновяваща стая. В този случай човек изпитва очевиден дискомфорт при вдишване на въздух. Най-често подобно усещане се появява при бронхит и други респираторни заболявания..
  3. Смесени. В случай на сериозни белодробни заболявания може да се появи състояние, когато вече е доста трудно да се вдишва и издишва..

Диагноза задух: къде да бягате

Ясно е, че симптомите на задух не се проявяват сами по себе си, за появата им трябва да има някаква причина. Самият факт на задух показва, че в тъканите или органите има патологични процеси, които трябва да бъдат изчислени и спрени навреме. Задачата на лекаря е да изясни докъде водят следите от "неизправности" в тялото и след това да предпише правилното лечение.

За да диагностицират диспнея, лекарите предписват редица изследвания и тестове..

  • Подробна кръвна картина.
  • Определяне на обема на гърдите.
  • Ехокардиограма.
  • CT сканиране.
  • Общ анализ на урината.
  • Магнитен резонанс.
  • Оценка на електрокардиограмата при стрес и в покой.
  • Рентгенова снимка на гръдния кош.
  • Бронхоскопия.

В някои случаи се използват и компютърна електроенцефалография, дуплексно сканиране и ултразвук. Само лекар може да предпише необходимите възможности. Не трябва да си поставяте диагноза, камо ли да предписвате лечение, което може не само да не помогне, но и да го влоши значително.

Лечения за задух при усилие или ходене

Ако се появи задух по време на усилие, причините и лечението, както вече споменахме, ще трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар. Но ако проблемите с дишането ви притесняват в обичайното ви ежедневие, проявяват се с най-малко физическо усилие или дори без никаква причина, тогава това е причина да бъдете сериозно загрижени. За да спрете ефективно симптомите на диспнея, трябва да премахнете самия корен на проблема. Тоест, първо трябва да диагностицирате заболяване, което причинява такива несъответствия, да го излекувате.

  • Ако причината е астма или друго нелечимо заболяване, тогава лекарят обикновено изготвя сложни методи за лечение, които ще сведат до минимум тежестта на симптомите.
  • Когато причините за проблемите със сърдечно-съдовата система стават най-често медикаментозна терапия извън болницата. Но тук всичко директно зависи от вида, вида, а също и от тежестта на заболяването..
  • При анемия лекарите се фокусират върху максималното спиране на развитието, прогресирането на заболяването.
  • Кръвните заболявания най-често се лекуват с лекарства, процедури, корекция на диетата.
  • С наднорменото тегло, на първо място, трябва да се отървете от наднорменото тегло, което може да се направи дори без строги ограничения за храна и изтощителни силови тренировки..
  • Ако проблемът се крие в белодробна недостатъчност или други заболявания на дихателната система, първо се препоръчва напълно да се изключат всички провокиращи фактори. На първо място, това се отнася за лошите навици - тютюнопушенето и злоупотребата с алкохол.

Предлагат се много медицински лечения за диспнея. В най-напредналите и сериозни случаи е възможна дори хирургическа интервенция. Най-често използваните са физикална и мануална терапия, рефлексотерапия, акупунктура, терапевтичен масаж, фармакопунктура.

етнонаука

Когато проблемът не лежи в равнината на сериозни заболявания, при които трябва да присъства медицинско лечение, можете да се справите с проблема с няколко алтернативни метода..

Дихателни упражнения

Гладкото, бавно дишане с корема (корема) може да облекчи симптомите на задух. Легнете по гръб със скръстени ръце по корем. Дишайте през носа много дълбоко, като същевременно разширявате не само гърдите, но особено корема. След това задръжте дъха си за няколко минути и издишайте с уста..

Вдишване

Влажността или по-скоро горещата пара ще помогне за подобряване на дишането и премахване на симптомите на диспнея. Освен това топлината и парата омекотяват храчките в белите дробове, което също помага за дишането. За това е подходяща всяка опция за вдишване. Например най-лесният начин да напълните купа с гореща вода е да добавите няколко капки етерично масло от евкалипт или мента. Трябва да се наведете над купата, покрита с голяма кърпа или чаршаф.

Важно е да оставите водата леко да се охлади, за да не попарите дихателните пътища с прекалено горещата пара. Възможно е да се извършват такива инхалации не само в момента на обостряне, а просто да се превърне в навик да се правят няколко пъти седмично. Това ще ви помогне да не се притеснявате от бъдещи атаки на задушаване..

Пресен и маринован джинджифил

Не всеки знае, че редовният корен от джинджифил може да помогне за справяне с задуха. Може просто да се добави към вода, ще бъде общо тонизиращо профилактично средство срещу много заболявания. В допълнение, той върви добре с много ястия, така че не пречи да въведете такъв здравословен продукт във вашата диета. Нещо повече, това ще помогне да се справите не само с диспнея.

Чаша черно кафе

Всички фенове на ароматната напитка ще бъдат възхитени от този факт и у нас има немалко такива. Само една малка чаша кафе може буквално да направи чудеса. Съдържащият се в него кофеин може да облекчи умората на дихателните мускули. Много учени казват, че дори може да помогне за спиране на истински астматичен пристъп на ранен етап..

Имайте предвид обаче, че прекомерната консумация на такава напитка може да провокира неправилно функциониране на сърцето, затова бъдете изключително внимателни. По-добре да не пиете повече от три чаши на ден, тогава всичко ще се оправи.

Вентилатор или вентилатор

Ако първото може безопасно да бъде приписано на народни лекове, познати на хората от дълго време, то съвременният „дар на прогреса“ не се вписва в тази картина. Независимо от това, този метод за спиране на задуха е измислен от хората, следователно ние също ще го изразим.

Всичко е изключително просто - за няколко минути издухайте лицето си с вентилатор или вентилатор от всякакъв тип. Посоченият въздушен поток ви улеснява да вдишвате и издишвате, така че неприятните симптоми отстъпват. Трябва да се разбере, че при наличие на каквито и да било заболявания такъв метод ще бъде неефективен..

Мед, чесън и лимони

Известното народно лекарство за лечение на задух е смес от пчелен продукт с кисели цитрусови плодове. За приготвяне на лекарството са необходими следните съставки.

  • Натурален мед, за предпочитане от билки - 1 килограм.
  • Зрели лимони - 10 броя.
  • Чесън - 10 глави.

Изцедете лимоните и смесете с мед заедно с цедката. Смелете чесъна през месомелачка, изпратете го в общ контейнер, в идеалния случай в стъклен. Банка. Разбъркайте всичко това добре, затворете найлоновия капак. Поставете на тъмно място точно за седем дни. След това пийте точно четири чаени лъжички от лекарството, получавано дневно. Можете да направите това по всяко време, сутрин, по обяд или вечер, когато ви е по-удобно. Основното нещо е да не се опитвате да поглъщате всичко наведнъж. Трябва да пиете по една лъжица наведнъж, можете да я пиете с вода или дори с чай.

Лимони и корен от хрян

Още една прекрасна рецепта за народно лекарство, която се нарича ефективна от повечето от изпиталите. За готвене ще ви трябват точно 300 грама настърган хрян, както и пет парчета големи лимони. Искате да приемате плодове с дебела кожа, те имат повече витамини и друга полезност.

Смесете всички съставки в една купа и там може да се изпрати цедрата от предварително изцедения лимон. Прехвърлете получената маса от купа в стъклен буркан, покрийте с капак и охладете. Трябва да го пиете три пъти на ден, половин час преди хранене, една чаена лъжичка за възрастни и килим за деца от седем до шестнадесет години. Курсът трябва да продължи толкова дълго, колкото е необходимо, няма да има вреда от това лекарство.

Лимони, костилки от мед и кайсия

Друго ефективно средство също е много лесно да се направи. Вземете 0,5 килограма мед и лимони. Премахнете ядките от 20 кайсиеви ядки. Смелете всички съставки през месомелачка и разбъркайте в една купа. Премахнете семената от цитрусовите предварително, тук те ще бъдат безполезни.

Получената маса трябва да се разбърка много добре и да се остави за една нощ на стайна температура, покрита с чиста кърпа или марля. След това запечатайте контейнера и съхранявайте в хладилника..

Предотвратяване на задух при ходене и упражнения

Прости мерки

За да се предпазите в бъдеще от проявата на симптоми на задух, можете да вземете превантивни мерки. Много по-лесно е да се приложи превенция, отколкото да се спрат неприятните симптоми по-късно..

  • На първо място, трябва да обърнете внимание на всички плашещи явления своевременно, както и да лекувате навреме онези заболявания, които могат да провокират диспнея.
  • Откажете да приемате наркотични и психотропни вещества, да пушите и да пиете алкохол.
  • Изберете балансирана диета. Това е единственият начин да дадете на тялото всички необходими вещества: макро- и микроелементи, витамини, минерали, аминокиселини и др..
  • Останете тънки, годни. За да направите това, ще трябва ясно да проследявате всички промени в телесното си тегло, умерено да спортувате, да водите здравословен начин на живот..
  • Откажете самолечението, ако не сте сигурни в ефективността му.
  • Опитайте се да избягвате вещества, които могат да предизвикат алергична реакция.
  • Веднага щом развиете някакви смущаващи симптоми на дишане, трябва незабавно да се консултирате с лекар..
  • Сънят няма да навреди в правилната позиция, когато главата е под ъгъл от 40 градуса спрямо тялото.
  • Опитайте се да избягвате прекомерен стрес. Освен това, ако го имате редовно.

За профилактика няма да навреди да правите някакъв вид дихателни упражнения, дори можете допълнително да посещавате курсове по йога и медитация, това също не боли. Почти всички ориенталски практики се основават на правилното дишане, което е пряко свързано с недостиг на въздух. Също така се препоръчва да се избягват силни емоционални сътресения, стресови ситуации, потапяне в депресивно състояние.

Комплект от упражнения за предотвратяване на задух

Упражнение 1

Заставайки с крака на ширината на раменете, поемете дълго въздух през носа, надувайки стомаха си. След това издишайте с уста, задръжте дъха си за 5-10 секунди, ако е възможно. В този случай стомахът трябва да се изтегли възможно най-много. Повторете 3-6 пъти.

Упражнение 2

Седнете удобно на стол с гръб, краката се разтварят удобно, така че позата да е полуотпусната, стабилна. Изпънете ръцете си свободно по тялото. Повдигнете раменете нагоре, опитвайки се да напрегнете максимално всички мускули. След това отпуснете отново мускулите. Повторете всичко от самото начало. Можете да повторите 6-10 пъти.

Упражнение # 3

Продължавайки да седите в същото положение, както в предишното упражнение, сгънете лактите. Отворете дланите си и насочете нагоре. Стискайте силно юмруци, докато поемате кратък, но мощен дъх. Издишайте бързо, повторете всичко отново 8 пъти. Това упражнение може да бъде разделено на серии, след всеки блок от 8 вдишвания, спуснете ръцете си и отпуснете мускулите си. Подходите могат да бъдат от 5 до 10.

Упражнение 4

Легнете по гръб на гимнастическа постелка, сгънете коленете, притиснете здраво краката си към пода. Докато издишвате, повдигнете таза, докато свивате корема, докато не застанете на раменете и краката. Докато вдишвате, се спуснете в изходна позиция..

Защо се задавяме, когато бягаме

Джогингът е един от най-достъпните видове спортно свободно време, но често начинаещите спортисти са изправени пред проблема с недостига на въздух. Буквално 100 метра - и се появяват задух, тежест в гърдите и дискомфорт. Защо се случва това?

Лоша форма

Най-често този проблем се среща сред начинаещи, но хората, които вече са тичали, също са податливи на него. Факт е, че нямате достатъчно белодробен обем, тоест те не могат да изпомпват необходимото количество въздух. Няма значение колко и как сте тичали - ако са минали повече от 3 месеца от последната тренировка, трябва да започнете отначало. Тоест фактът, че сте поставили рекорди в училище или сте изминали маратон миналата година, не ви подготвя за бягане във всеки един момент..

Пушене

Пушенето несъмнено е фактор за отслабването на белите дробове. И няма значение дали пушите цигари, наргилета или вейпи - във всеки случай белите ви дробове получават порция вредни вещества, поради което алвеолите постепенно се блокират. Алвеолите са отговорни за притока на кислород в кръвта, така че блокирането им води до ускоряване на недостига на кислород по време на тренировка. Поради това се появява и учестено дишане, характерно за пушачите..

Наднормено тегло

Излишните килограми не добавят положително към тялото ви: сърцето трябва да работи по-усилено. Освен това, наред с наднорменото тегло, често се появяват различни заболявания, така че за бегачите с наднормено тегло много експерти препоръчват да се започне със спортно ходене..

Болести на сърцето и кръвоносните съдове

Силното задух дори при редовни физически упражнения е причина да посетите лекар. Често тялото по този начин ни сигнализира за проблеми или със съдовете, или със сърцето. Те могат да възникнат както поради начина на живот, така и поради генетиката, така че не трябва да отлагате посещението при специалист на заден план.

Възраст

Разбира се, само възрастта ви няма да причини задух, но мускулите губят тонус с възрастта и тялото започва да функционира малко по-различно. Това не означава, че хората на възраст не трябва да бягат - ако няма противопоказания за кардио натоварвания, няма да се случи нищо лошо. Просто трябва да тичате в удобен ритъм и да не се опитвате да изтощавате тялото си.

Общи препоръки

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че всичко идва постепенно. Ще усетите развитието на белите дробове около шестата седмица на редовното бягане и това ще се превърне в навик около десетата. Дотогава бягането вероятно ще бъде трудно..

Освен това не бягайте веднага по маршрута: направете загрявка. Навеждането, клякането и извиването на тялото ще настрои тялото по правилния начин и ще намали вероятността от навяхвания и други наранявания.

Дори след тренировка не бързайте с главата (както често правят начинаещите) - започнете с бавно темпо, след това постепенно ускорявайте. Има мнение, че само бързото бягане изгаря мазнините. Разбира се, това не е така и като цяло бягането трябва да се разглежда преди всичко като средство за трениране на телесните системи и едва след това като средство за отслабване..

Повече по темата:

За какво ще разкаже сутрешният задух

Вградете Pravda.Ru във вашия информационен поток, ако искате да получавате оперативни коментари и новини:

Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen или в Yandex.Chat

Добавете Pravda.Ru към източниците си в Yandex.News или News.Google

Също така ще се радваме да Ви видим в нашите общности във ВКонтакте, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Задух и борба с него

Недостигът на въздух е физиологичен феномен, който се появява, когато липсва кислород. Изразява се в усещане за липса на въздух, докато честотата, ритъмът и дълбочината на дишането са нарушени.

Диспнея. Как да се справим с него.

Така че тялото сигнализира, че е необходимо да се увеличи притокът на кислород или да се намали натоварването. Задухът и борбата с него често се превръщат в препъни камък, който пречи на начинаещия да упражнява напълно. Как да преодолеем задуха? Нека се опитаме да хвърлим малко светлина върху този въпрос..

Различни видове задух

Има два вида задух: физиологичен и патологичен.

Физиологичен задух

възниква при здрав човек в период на интензивна физическа активност: при бягане, фитнес, дълго изкачване на стълби, плуване и др. През този период нуждата на тялото от кислород се увеличава 2-3 пъти. Ако не сме в състояние да осигурим такъв приток, тялото се опитва да „прибере“ липсващото самостоятелно и ни кара да дишаме по-често.

Патологичен задух

- Това е задух с малко упражнения или при пълна почивка. Причината за такъв задух може да бъдат различни сърдечно-съдови и белодробни заболявания: сърдечна недостатъчност, състояние преди и след инфаркт, бронхиална астма, туберкулоза, пневмония и други сериозни заболявания. В този случай трябва да лекувате основната патология..

Има и диспнея с централен генезис - тя се причинява от нарушения в дихателния център на мозъка (при тежки наранявания, инсулти, както и излагане на определени лекарства или лекарства).

Как да определите вида задух

За да предотвратите затрудненото дишане и контрола върху него да пречат на спортните ви занимания, консултирайте се с Вашия лекар преди тренировка. Има много тестове и проучвания за идентифициране на причината за задух. За това се правят стандартни кръвни тестове, ЕКГ и функционални тестове за стрес..

Като начало измерете пулса и дишането в покой. След това се дава дозирана, стандартна за дадена възраст физическа активност (например каране на стационарно колело, клякане, бягане на място). След това отново се проверяват стойностите на пулса и дишането. Измерванията се извършват няколко пъти, за да се разбере колко дълго тялото се нормализира. Такива тестове ви позволяват да идентифицирате вида на задух и след това, в зависимост от резултатите от прегледа, вашият лекар или треньор ще поеме..

Понякога задухът се причинява от липса на хемоглобин в кръвта. Той е отговорен за доставката на кислород до тъканите и органите, а също така служи като транспорт за някои хормони. Ако хемоглобинът е под нормалното, човек може да изпита неразположение, слабост, задух.

Борба с физиологичния задух

Най-често задухът се появява при нетренирани хора, така че ако първата ви тренировка е започнала с бърз отказ в дишането, не се отчайвайте, имате много възможности да преодолеете това досадно препятствие. Първо, идентифицирайте причините (вж. Предишната точка) и премахнете очевидните причини за задух. Например, ако пушите, опитайте се да сведете до минимум броя на цигарите или е по-добре да се откажете от този гаден навик изобщо..

  1. Започнете ежедневното си бягане с добра загрявка: поне 10 минути! Направете няколко клякания, махове на крака и наклони на торса. Бягайте с бавно темпо през първите няколко минути, като обръщате особено внимание на ритъма и дълбочината на дишането.
  2. Упражнявай се редовно. Задухът следва онези, които водят заседнал начин на живот, чиито кръвоносни съдове и сърце не са свикнали с натоварването. Колкото по-често ходите на бягане, толкова по-бързо се отървавате от задух..
  3. Опитайте се да дишате равномерно и дълбоко. Бройте си: две стъпки - вдишване, две - издишване. Можете да изберете друг акаунт. Основното е, че дишането трябва да бъде равномерно. Препоръчително е да дишате само през носа или да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Ако чувствате, че дишането ви излиза извън контрол, забавете темпото или направете крачка.
  4. Натрупвайте товара постепенно. Например, ако никога преди не сте спортували, започнете първото си бягане с загрявка и 10 минути бягане. Вземете останалата част от пътя с бързо темпо. Постепенно добавете 5 минути към бягането и вие самите няма да забележите как след шест месеца лесно ще бягате 40-60 минути подред.
  5. Яжте добре. Тялото трябва да получава достатъчно протеини и желязо. Яжте храни, богати на този елемент: постно червено месо (говеждо месо), черен дроб, спанак. Яжте храни, богати на витамин С, В12 и фолиева киселина: лимони, нарове, касис, манатарки, карфиол и бяло зеле, извара, пилешки жълтъци, боб. Такава диета подобрява усвояването на желязо от храната. Разхождайте се по-често на открито.

Задухът и борбата с него само на пръв поглед изглеждат трудна задача. Но с разумен подход е доста лесно да се отървете от задуха. Основното нещо е да не се пренебрегват препоръките на лекарите и да се наблюдава постепенност в класната стая..

Задух при бягане: как да се отървете

Започвате с бърза стъпка и всичко върви добре. Но човек трябва само да ускори и белите дробове започват да изгарят с огън, появява се задух: невъзможно е да се вдишва дълбоко, дишането е повърхностно и често, няма достатъчно въздух и започвате да се задавяте. Защо понякога е толкова трудно да се диша по време на бягане и как да се премахне задухът? Разбиране на причините!

Причини за задух

Като правило има няколко причини, поради които може да се появи задух при бягане:

  • респираторни здравословни проблеми (като астма)
  • наднормено тегло
  • пушене
  • нетренирана дихателна система

Последната причина е най-често срещана сред амбициозните бегачи. Тя е тази, която ни интересува!

Ако причината е здраве или наднормено тегло, тогава определено трябва да се консултирате с лекари и да предупредите треньора за вашите проблеми. Препоръчително е да го запознаете с диагнозата, всички „прави и не“, а след това тя ще може да изготви специална програма, която да й позволи да бяга и в същото време да не навреди на здравето си.

При физическо натоварване всички телесни системи започват да работят в подобрен режим. Натоварването върху сърцето се увеличава, тъй като то трябва да изпомпва кръвта по-бързо, което трябва да донесе кислород до мускулите, работещи максимално, и да отнесе продуктите от разпадането. Белите дробове, като основни доставчици на скъпоценен кислород, разбира се, също трябва да работят в подобрен режим. Но ако преди това не сме се занимавали със спорт, който изисква издръжливост, дихателната система все още не е готова за такова натоварване..

Както сърцето трябва да "навакса" издръжливостта на краката, така и белите дробове могат да бъдат тренирани, така че за един дъх ще получим в пъти повече кислород!

Как да се отървем от задух

Диафрагма и коремно дишане

Какво означава „трениране на белите дробове“, защото те не са изградени от мускулна тъкан? Трябва да тренирате диафрагмата, защото от нейната еластичност зависи колко място ще бъде освободено за белите дробове по време на бягане. Тогава наистина можете да „дишате дълбоко“ - освобождавайки колкото се може повече място за белите дробове и им позволявайки да работят с пълен капацитет.!

Майкъл Джордан, директор на изследвания и образование в Fast Track Sports Medicine & Performance Center във Феърфакс, Вирджиния, смята диафрагмата за ключов мускул, който помага за разширяването на белите дробове за кислород при всяко силно свиване. За нейното обучение има прости и ефективни упражнения..

Също така си струва да се помни, че дишането в гърдите е по-малко ефективно от дишането на корема. Ако сме свикнали да дишаме през гърдите, ще трябва да научим техниката на дишане със стомаха. Това дишане е по-дълбоко и ще даде много повече място и ще позволи на белите дробове да използват пълния си капацитет..

За да разберете как да дишате със стомаха си, легнете на пода или дивана и сложете ръката си или лека книга върху корема си. Започнете да дишате съзнателно и обърнете внимание на книгата, която ще се издигне с корема ви. Опитайте се да уловите колкото се може повече въздух при вдишване и при издишване да изцедите почти целия.

Когато се научите да дишате правилно, можете да правите 30 дълбоки вдишвания всеки ден по различно време на деня. Това също ще бъде добра загрявка преди тренировка за бягане..

Постепенно увеличаване на натоварването и редовни упражнения

Друга интересна причина, която често се пренебрегва: бягането е стресиращо. Преди човек е бягал по няколко причини - или е избягал от опасността, или е настигнал плячката. Когато тялото достигне своя дихателен максимум - точката, в която белите дробове вече не могат да осигурят на тялото необходимото количество кислород, за да работи - тялото изпитва още повече стрес, започва да изпада в паника и го кара да се бие още повече. Тоест, започваме да се задушаваме още повече.

С течение на времето, ако тренировките са редовни и увеличаването на натоварването е постепенно, тялото ще свикне с този стрес и ще увеличи дихателния праг.

Коректен дихателен ритъм

Друга причина, поради която започваме да се задавяме по време на бягане, е грешният ритъм на редуване на вдишването и издишването. Изборът на правилния вариант помага при задух и ви позволява да използвате дробовете си по-ефективно. Обикновено начинаещите дишат неравномерно и не му обръщат внимание. Например при бавно темпо понякога се използва често и плитко дишане, а при скорост човекът се опитва да поеме дълбоки и бавни вдишвания. Резултат - задух, намалена скорост на бягане и ефективност.

Въпреки че за бавно темпо е по-добре да използвате опцията 3: 2 или 3: 3 - вдишайте три стъпки, издишайте две (три) стъпки. За средно темпо - 2: 2, но при високи скорости ще трябва да ускорявате и вдишвате и издишвате за всяка стъпка.
Това са общи насоки и може да не работят за всички. Във всеки случай трябва да изпробвате различни ритми и да изберете най-подходящия. Необходимо е да се комбинира дишането с движение, така че вдишването и издишването да се случват в точки, които съответстват и са съвместими с определени моменти в определен цикъл на движение. Това ще помогне за намаляване на дихателния стрес по време на бягане..

Как да не се задавите при бягане

Дишането играе важна роля при всяка физическа активност. Един от спортовете, при който спортистите трябва да дишат правилно, е бягането. Дихателната техника при бягане по време на бягане се практикува от първите тренировки, но тя е индивидуална за всеки спортист. Всеки спортист може да диша по различен начин при бягане, но за начинаещи препоръчваме да се придържате към общи препоръки, за да не се задавите при упражнения.

Защо хората се задавят, когато тичат?

Много амбициозни бегачи не разбират защо ахнат дори по време на лека тренировка. Причините са относително малко и всички те са елементарни:

  • лоша физическа подготовка;
  • слаби бели дробове;
  • тютюнопушене;
  • наднормено тегло;
  • възраст;
  • сърдечно-съдови заболявания.

В първите два случая, при редовна физическа активност, ще тренирате и проблемът ще изчезне. По-добре е да откажете цигарите, няма други възможности, но с наднормено тегло ще имате трудна и усърдна борба, въпреки че бягането на дълги разстояния ще помогне за това. С възрастта нищо не може да се направи, но тренировките ще ви помогнат да дишате по-лесно и по-уверено, докато джогирате на къси или дълги разстояния..

Как да не се задавите при бягане?

Правилното дишане по време на физическа активност е ключът към здравето. Преди джогинг трябва да се загреете, като отделите 10-15 минути за загряване. Белите дробове се пълнят с въздух и се подготвят за работа, а мускулите се загряват и рискът от нараняване се свежда до минимум. Може да ви се стори странно, но ако се задавите, докато бягате, причината може да е липсата на задълбочена загрявка и е много лесно да се направи:

  • тялото се накланя настрани, напред-назад;
  • клекове;
  • удари на място или в движение;
  • кръгови движения с ръце;
  • тялото се обръща настрани.

За да развиете дишането по време на бягане, трябва да се научите как да го контролирате. Научете се да дишате с корема си - вдишванията са по-дълбоки и използват по-малко енергия. Стремете се да поемете бавно, равномерно и дълбоко вдишване, последвано от дълго, пълно издишване през устата, за да изпразните белите дробове.

Задайте си ритъм на дишане: за всяко вдишване и издишване правете 3-4 стъпки. Когато опитен спортист почувства, че започва да се задушава, той ускорява дишането си един и половина или два пъти. Можем да посъветваме начинаещ да намали избраната скорост на бягане. Винаги се опитвайте да дишате през носа. Ако дишате през устата, прах и други примеси, които се утаяват върху сливиците, белите дробове, трахеята ще попаднат в дихателните пътища..

Дълбочина на дишането по време на бягане

Задавяйки се бързо, когато бягате на къси, средни или дълги разстояния, трябва да обърнете внимание на дълбочината на дишането - тя играе важна роля, затова ще се спрем на нея отделно.

Често начинаещите допускат същата грешка - дишат плитко. Вдишването е бързо и слабо, а издишването е рязко и едва забележимо. Веднъж на няколко минути трябва да поемете дълбоко въздух, тъй като тялото няма достатъчно кислород. Тази дихателна техника е неефективна дори при бягане с бавно темпо и в резултат на това дишането много бързо се губи по време на бягане..

  • Възможно ли е да се яде извара след тренировка?
  • По какво аеробните тренировки се различават от анаеробните?

Трябва да се научите да контролирате дишането и неговата дълбочина, за да започнете да бягате с порядък по-добре. Прекалено дълбокото дишане също няма да ви помогне: излишъкът на кислород понякога провокира замаяност. Това важи особено за децата. Ако детето ви просто се учи да бяга, опитайте се да му обясните ясно как да диша правилно, за да не се задави..

Какво да правите, ако се задавите, докато бягате?

Ако усетите, че дъхът ви заеква и задъхва, докато бягате, направете няколко дълбоки вдишвания и след това се върнете към стандартния си дихателен ритъм. Разбира се, ако не се състезавате и не чупите лични рекорди, можете просто да намалите темпото, за да възстановите сърдечната честота и дишането си..

В гръдния кош може да ви липсва кислород по време на краткотрайно задържане на дишането, така че, за да избегнете задух, опитайте се да не говорите по време на джогинг или да пиете по време на бягане. За да отпиете няколко глътки от бутилката, отидете на разходка или бавно бягане и е по-добре да разговаряте с партньора си след тренировка.

Задух след бягане

Много начинаещи се оплакват: Задавям се много след бягане - защо се случва това и какво да правя? Има усещане за задушаване, дишането се ускорява и се чува шум в ушите. Причините са в желанието на организма да възстанови нивото на кислород, необходимо за функционирането на органите и системите. До мозъка се изпраща сигнал за липсата на кислород, изпращан от белите дробове и сърцето.

Като цяло за всички начинаещи спортисти задухът след максимално натоварване се счита за норма - става въпрос за недостатъчна подготовка. Основното нещо е да не седнете и да не стоите на едно място, а да продължите да се движите, да ходите и да се опитвате да възстановите дишането. Постепенно ще тренирате и ще спрете да се задавяте след бягане дори на дълги разстояния..

Как да намалим задуха при бягане за начинаещи

Често срещан въпрос от начинаещи бегачи е: Защо не мога да бягам поради силен задух и какво да правя? Разбрахме причините, но сега ще разберем как да дишаме при бягане на дълги разстояния:

  • изберете скорост, която отговаря на вашата физическа подготовка и капацитет на белите дробове;
  • опитайте се да издишвате по-дълго от вдишването;
  • използвайте диафрагмата, а не само гърдите;
  • не дишайте през устата си, така че замърсяването да не попадне в дихателните пътища;
  • не пийте много вода наведнъж, но отпивайте на малки глътки, като периодично забавяте за това;
  • не бягайте веднага след ядене.

Тренирайте и се научете да бягате на дълги разстояния без задух. И винаги слушайте собственото си тяло, за да не го пренапрягате, иначе здравословните спортове могат да ви навредят.

Причини и първа помощ при задух при усилие

Диспнеята е състояние, свързано с нарушение на дихателните показатели: честота и дълбочина с появата на чувство за недостиг на въздух. Задухът може да бъде от различен характер, инспираторен, когато вдишването е затруднено, експираторен (издишването е трудно) и смесен.

Механизмът на развитие - задухът е външна проява на недостиг на кислород към органите и тъканите на тялото.

Човек започва да чувства липса на въздух, дълбочината и честотата на вдишване и издишване постепенно се променят, дишането става по-плитко и често. С повишена хипоксия честотата се увеличава.

Причините за появата са желанието на тялото да поддържа постоянството на вътрешната среда. С повишено натоварване на тялото се получава увеличаване на консумацията на енергия и кислород от тъканите. Сигнал за липса на кислород навлиза в мозъка, което дава заповед на дихателния център да увеличи активността за премахване на възникналия дефицит.

Дихателният център подобрява работата на белите дробове и сърцето, насочена към обогатяване на тялото с кислород, което се изразява чрез външни признаци. При здрав човек, с изключение на увеличения товар, той се възстановява в рамките на 5-7 минути.

Задухът по време на тренировка е нормален и се появява по няколко причини. С повишена физическа активност, особено сред хората, водещи пасивен начин на живот:

  • ходене с високо темпо или дълги разстояния,
  • изкачване на стълби,
  • носене на тежки товари,
  • джогинг.

В покой състоянието бързо се нормализира. Този проблем се решава просто, човек трябва да се движи повече и да се занимава със спорт, или да се примири със слабостта на тялото си и да изчака сериозни нарушения, които възникват в тялото по време на физическо бездействие. Нормално явление може да възникне и по време на психо-емоционален стрес (стрес).

Спусъкът е освобождаването на адреналин, което води до повишен пулс и насищане на белите дробове с кислород. При здраво сърце такова задух не представлява заплаха и изчезва, след като човекът се е успокоил. Ако има проблем във функционирането на сърдечната система, това може да влоши нарушеното състояние.

Болести и състояния, характеризиращи се с недостиг на въздух

Често повтарящите се симптоми или появата им на фона на нормална физическа активност е причина да се свържете с медицинско заведение.

Болести, характеризиращи се с дихателни нарушения:

  • патология на сърдечно-съдовата система,
  • белодробни заболявания,
  • анемия,
  • алергична реакция,
  • хормонални нарушения,
  • остри инфекциозни процеси, придружени от значително повишаване на температурата,
  • затлъстяване.

В допълнение към сериозните заболявания, следните състояния могат да причинят диспнея:

  • психологически стрес (повишена агресивност, негодувание, гняв),
  • пристъп на паника,
  • чужди тела в назофаринкса или други смущения в преминаването на въздух през дихателните пътища,
  • промяна на климатичните условия,
  • злоупотреба с тютюн и алкохол.

Повечето хора пренебрегват леките промени в дишането, дължащи се на умора или влошаване на околната среда. При постъпване в отделението обикновено има постоянен характер.

Дихателната недостатъчност се развива до сериозни форми. Трябва да бъдете внимателни към здравето си и в случай на нарушения на фона на обичайните дейности, своевременно да идентифицирате и премахнете вредния фактор.

  1. Патология на сърдечно-съдовата система. Промените в дишането настъпват първо при тежки физически натоварвания, с развитие на сърдечна недостатъчност, дори в покой. Отличителна черта на диспнея от сърдечна етиология ще бъде затруднено вдишване, издишването не причинява дискомфорт. При тежки случаи на сърдечна недостатъчност пациентите са принудени да спят полуседнали или седнали, това положение улеснява дишането. Допълнителни данни, показващи сърдечна причина, ще бъдат оток, болка в гърдите, анамнеза за сърдечен удар, промени, идентифицирани на електрокардиограма.
  2. Остра левокамерна недостатъчност. Състоянието провокира повишено натоварване на сърцето, заболявания, които допринасят за това: хипертония, атеросклероза, сърдечни дефекти. Най-често се проявява през нощта, видове левокамерна недостатъчност: сърдечна астма и белодробен оток.
  3. Сърдечна астма. На фона на физическо натоварване (на последния етап е възможно в покой), пациентът развива силен задух, пристъп на задушаване, придружен от пристъп на страх от смърт. Има кашлица, носогубният триъгълник става син. Вените на шията се подуват и от устата се появява пяна. Пациентът заема принудително положение, пулсът се ускорява до 120 и повече. Налягането в началото на атаката е високо, с увеличаване на дихателната недостатъчност пада. Необходимо е да се извика линейка и да се осигури на пациента атака на чист въздух. Намаляването на краката намалява притока на кръв към сърцето, което може да помогне за намаляване на гърчовете.
  4. Белодробен оток. Това е усложнение на сърдечната астма. Силното задушаване е придружено от образуването на серозни или кървави, пенливи храчки. Дъхът кипи. Промяна в съзнанието на пациента. Сериозно животозастрашаващо състояние, изискващо линейка, сърдечен или реанимационен екип. Това са най-сериозните състояния от сърдечен произход, придружени от пристъп на задушаване. Непомощта навреме може да доведе до смърт.
  5. Хипертонична болест. Това се случва в пика на повишаване на кръвното налягане, продължава от 10 до 30 минути и изчезва напълно с понижаване на кръвното налягане. Помощта трябва да е насочена към нормализиране на натиска.
  6. Инфаркт на миокарда. Миокардният инфаркт е придружен от пристъп на задух, който не се повлиява от лечението. Може да се развие в белодробен оток. Ако се подозира това състояние, трябва да се осигури почивка и да се извика екип на кардиологична линейка.
  7. Болест на дробовете. Най-честата причина за задух е бронхиалната астма. При астматичен пристъп има затруднения при издишване поради бронхоспазъм. Дишайки, шумно с отдалечени хрипове (чува се от разстояние), пациентът заема принудителна поза (ортопнея) седнал с акцент върху ръцете си. Ако атаката не може да бъде спряна бързо, асматоидният статус развива състояние, което застрашава човешкия живот.
  8. Анемия. Това се случва на фона на намаляване на способността на кръвта да пренася кислород. По време на физическо натоварване тялото изпитва силно кислородно гладуване, което се компенсира от засилено дишане.
  9. Алергични реакции. Алергичният агент причинява спазъм или подуване на ларинкса (оток на Квинке), което предотвратява преминаването на въздух през пътищата. Алергичната реакция може да се изрази като леко задух или силен пристъп на задушаване, в зависимост от реактивността на организма към получения алерген.
  10. Хормонални нарушения Хормоните регулират всички процеси, протичащи в организма, в случай на нарушение на хормоналния фон, възниква нарушение на всички органи и системи. Дихателна недостатъчност на фона на хормонални нарушения, само съпътстващо състояние, симптомите на заболяването ще излязат на преден план.
  11. Инфекциозни процеси. Острите инфекциозни заболявания се проявяват с повишаване на телесната температура и поява на слабост. При всяка физическа работа пациентът ще изпитва повишено дишане и пулс. При инфекция на сърцето или белите дробове задухът се развива дори в покой и става тежък.
  12. Затлъстяване. С увеличаване на телесното тегло сърцето е принудено да работи в подобрен режим. В допълнение към факта, че големите обеми са по-трудни за осигуряване на необходимото количество кислород, мазнините са склонни да обгръщат сърдечния мускул, в тежки случаи запълват алвеоларната тъкан. Всичко това е причината за развитието на клиничната картина на дихателната недостатъчност, с течение на времето, дори и при най-малкото усилие. Ако ви е трудно да дишате с наднормено тегло, трябва да спортувате своевременно и да започнете да спазвате терапевтична диета. В противен случай по-нататъшното развитие ще доведе до сериозни необратими увреждания на органите.

Диспнеята при деца по време на тренировка може да е нормална, ако се прояви със значително натоварване и бързо отзвучава в покой. Така е и проявата на болестта, ако тя се проявява при минимално натоварване или остава в спокойно състояние дълго време.

Най-честите причини за задух при деца са:

  • ларингит,
  • бронхит,
  • нарушено сърдечно развитие,
  • анемия,
  • вегетативна дистония.

При деца под една година задухът се появява при всяко заболяване на дихателната система и се елиминира с възстановяване. Трябва да внимавате с тези прояви при бебетата. Хипоксията се развива бързо в ранна възраст и може да бъде заплаха за живота на бебето. Ако се открие атака, трябва незабавно да се извика линейка, особено ако причината не е ясна..

Лечение, помощ и профилактика

Научаването да диша правилно и разширяването на гърдите чрез упражнения ще помогне за намаляване на пристъпите на задух и облекчаване на симптомите..

Трябва да спортувате в добре проветриво помещение, в широки дрехи и в добро здраве. Преди тренировка освободете колкото е възможно белите дробове и носните проходи от съдържанието. Започваме всяко упражнение от 4 пъти, като постепенно увеличаваме до 12.

Ако упражнението ви създава дискомфорт, трябва да изпълните по-леката версия или да откажете да го направите, да се върнете към отложеното упражнение след 3-4 сесии. Следните упражнения могат да бъдат направени за увеличаване на вентилацията в долните бели дробове:

SP, седнал на стол, изправени изправени крака, притиснати крака към пода, ръцете свободно лежат на коленете.

  1. Поставете ръцете си на долните ребра, сякаш ги притискате, издишайте бавно, наклонете главата и раменете, вдишайте до изходна позиция. Повторете наклонено на другата страна.
  2. Издишайте със стомаха си. Главата беше спусната към гърдите и постепенно се навеждаме до коленете. Гърбът е отпуснат, трябва да усетите прешлените, първо се огъва цервикалната област, след това гърдите. При вдишване се издигаме до PI.

SP легнал по гръб, сгънете крака в коленете, притиснете краката си плътно към пода.

  1. При издишване откъсваме таза от пода. Задръжте дъха си, като фиксирате тялото в това положение за няколко секунди. Бавно издишване с връщане в изходна позиция.
  2. На издишване дърпаме дясното коляно в гърдите, на издишването се връщаме към PI. Повторете упражнението на левия крак, на двата крака. Главата и раменете са заоблени и повдигнати при вдишване, брадичката е притисната към гърдите.

Препоръчително е да завършите урока с ходене в кръг, придружено от спокойно дишане. Когато този комплекс няма да създава затруднения, можете да изберете по-сложен комплекс, като добавите гласови упражнения, дишане със съпротива и динамични дихателни упражнения. За индивидуален подбор на комплекса е препоръчително да се свържете с инструктор по терапевтична гимнастика.

Особеностите на оказването на помощ, когато възникне, е, че задухът е само проява на заболяване. Това не е основната причина, поради което трябва да се окаже помощ за отстраняване на основното нарушение..

Ако идентифицирате себе си или близките си със заплашителни симптоми по време на тренировка, трябва да се консултирате с терапевт. След първоначалния преглед, ако е необходимо, лекарят ще се обърне към тесен специалист, за да изясни диагнозата и да предпише ефективно лечение.

Тесни специалисти, занимаващи се с лечение на диспнея от различен произход:

  • кардиолог,
  • пулмолог,
  • невролог,
  • онколог.

След пълен преглед и установяване на истинската причина за дихателното разстройство лекарят предписва лекарствена терапия.

Ако се развие пристъп на задушаване, трябва:

  • успокой се и настани човек,
  • разкопчайте тесни дрехи,
  • осигурете чист въздух,
  • в нарушение на сърдечната етиология Нитроспрей или Нитроглицерин под езика,
  • с астматичен пристъп Salbutamol или Berotek.

Обадете се на линейка в случай на увеличаване на дихателната недостатъчност. Преди пристигането на екипа на линейката, лицето трябва да бъде наблюдавано.

Ако се появи диспнея по време на тренировка, трябва: да се откажете от пушенето, да избягвате стреса, да изберете спорт по ваш вкус и да го правите, да лекувате своевременно всички заболявания и да укрепвате общия имунитет. Тези прости мерки могат да помогнат за справяне с задуха, ако имате адекватно лечение. Ако хиподинамията се превърне в причина за задух, тези методи ще бъдат достатъчни, за да премахнат напълно проявата на болестта.

При сериозно заболяване е необходимо постоянно лечение и поддържане на тялото с помощта на специални упражнения, насочени към възстановяване на нормалното дишане и увеличаване на изхода на гърдите.


Следваща Статия
Скоростта на ESR в кръвта при деца и какво да правим с повишена стойност