Панически атаки: какво да правите, ако ви се е случило


Много от нас са преживели ТОВА поне веднъж в живота си. Внезапно замайване, учестен пулс, необоснован страх и чувството, че почти - и това е всичко, сигурна смърт. Паническите атаки са истински бич за жителите на големите градове и особено често се случват на млади момичета. Учените са установили, че средната възраст на хората, страдащи от това заболяване, е 20-30 години.

Паническата атака е внезапна поява на тревожност, която може да доведе както до припадък, така и до истинска истерия. Обикновено започва в стресови за тялото моменти - например, когато карате метрото в жегата или се озовете в задушна тълпа.

Разговаряхме с лекаря и разбрахме какво представлява паническа атака от медицинска гледна точка, как можете да предотвратите повторната му поява в бъдеще..

Как да разберете, че ви се е случила паническа атака

Както подсказва името, основният симптом на паническата атака е внезапна и на пръв поглед неразумна атака на безпокойство и страх. Придружен е от неприятни усещания: сърцебиене, прилив на студена пот, треперене в краката, болка в гърдите, затруднено дишане и т.н. Симптомите могат да бъдат много различни, но най-важното е, че те трябва да изчезнат безследно след 5-20 минути, заедно с чувството на страх. Диагнозата на паническа атака не може да бъде поставена само въз основа на симптоми: трябва да се уверите, че симптомите не са причинени от друго медицинско състояние (например сърдечно заболяване).

Паническата атака сама по себе си обикновено не вреди. Симптомите са изключително неприятни, но те изчезват доста бързо. Основният проблем е страхът, че паниката ще се повтори: например, за човек, който е преживял паническа атака няколко пъти в метрото, слизането отново в метрото може да бъде голям проблем. Такъв страх е „самоизпълняващ се“: човек изпитва стрес и под въздействието на стрес паническата атака се развива отново. При тежки случаи може да се формира агорафобия - състояние, при което почти всяко взаимодействие с обществото причинява пристъпи на страх и дискомфорт и човек е принуден да прекара живота си заключен.

От гледна точка на физиологията, паническата атака е необосновано суров отговор на нервната система на външен стимул, който в действителност не е никак опасен. Всички негови симптоми са част от механизъм за защита или бягство, който се задейства, да речем, при среща с мечка в гората. В тези случаи наистина има причина за страх, а ускореният пулс дава възможност да бягате по-бързо. По неясна причина обаче този механизъм понякога работи „без мечка“, тоест без видима причина.

Това прави паническите атаки подобни на вегетативно-съдовата дистония, нарушение на вегетативната нервна система, което е описано само в местната литература. Такава диагноза не се използва широко в чужбина: тя не казва нищо за причината за заболяването, характеризирайки само неговия механизъм..

Какво да направите, ако имате паническа атака: 5 полезни съвета

Практики за дишане, ясни действия и любимият ви тефтер под ръка - съставили списък с прости насоки, които да ви помогнат да оцелеете при паническа атака.

Какво е паническа атака?

Преди да се справите с паническа атака, струва си да разберете по-добре какво представлява. Паническата атака е състояние, когато човек изпитва силен и неразумен страх. В същото време подобни емоции са почти извън контрола. Страхът предизвиква цяла верига от реакции в тялото: пулсът се увеличава, кръвното налягане се повишава, няма достатъчно въздух. Краката стават „ватни“, треперет и се появяват студени тръпки, устата изсъхва и способността да се концентрира върху нещо рязко намалява. Също така, някои хора имат усещане за непосредствена смърт и това допълнително изостря атаката на паническа атака. Това състояние може да продължи само няколко минути или може би цели часове..

Паническите атаки значително намаляват качеството на живот и в някои случаи - ако проблемът не се реши - водят до доста сериозни последици, например агорафобия. Също така, пристъпите на паника често причиняват появата на различни зависимости - никотин, алкохол, наркотик. С тяхна помощ човек се опитва да облекчи натрупания стрес, но с течение на времето подобни "лекарства" стават все по-слаби, но пристъпите на паника отново се усилват. Ето защо е толкова важно да посетите специалист навреме. Ако сте преживявали пристъпи на паника няколко пъти в годината, тогава трябва да си уговорите среща с професионалист - психолог, психотерапевт или психиатър (в зависимост от тежестта на ситуацията).

Кой е склонен към панически атаки?

Паническа атака може да се случи на всеки. Съществуват обаче и специални „рискови групи“. Жителите на големите градове, където ежедневният стрес претоварва нервната система, трябва да се страхуват повече от другите хора. Смята се, че около 5% от жителите на мегаполисите са податливи на панически атаки. Също така в "рисковата група" влизат хора с така нареченото катастрофално мислене. Тези с този тип мислене са склонни към драма и преувеличение - дори незначителен проблем в очите им нараства до размера на апокалипсиса. Често хората с тревожни разстройства, социална тревожност или повишена емоционална чувствителност са податливи на пристъпи на паника.

Спусъкът за тези атаки може да бъде сериозно изтощение или очакване на важно събитие. Не трябва да забравяме, че такова състояние възниква, наред с други неща, поради различни психологически травми. Изобщо не е необходимо травматичното събитие да се е случило наскоро - психиката не винаги реагира „своевременно“ на случилото се, така че паническата атака може да е резултат от някаква тежка и не добре развита детска травма.

Какво представляват сутрешните и нощните панически атаки?

Паническите атаки могат да се случат не само на улицата, на непознати и претъпкани места, но дори и у дома. Това обикновено се случва през нощта или през деня. Този тип паническа атака е типичен за хора с високо ниво на самоконтрол и дисциплина. През деня се изразходва много енергия за поддържане на външно спокойствие и доброта, но през нощта, когато самоконтролът отслабва, стресът сякаш „настига“ тялото и пада върху него. Резултатът е не само безсъние, но и истинска паника, когато собствените ви стени, познати мебели и дори партньор, който лежи до вас, предизвикват ужас. Същото важи и за сутрешните пристъпи на паника. Вярно е, че тук започва да работи друг механизъм. Ако човек подсъзнателно отива на работа (или само пътят до нея) предизвиква силни чувства и неприятни емоции, тогава будилникът може да се превърне в своеобразен спусък за стартиране на паническа атака.

Какво да правите в момента на паническа атака? 5 полезни съвета

1. Най-важното в паническата атака - и в същото време най-трудното - да се отвлече вниманието от преживения терор. И за това всички средства са добри. Ако обичате да играете игри на вашия смартфон, пуснете по-скоро любимия си. Можете също така да опитате да прочетете книга, да включите музика на слушалки, да започнете да записвате чувствата си в дневник и да правите устно броене. Всяко от тези действия изисква концентрация на внимание и следователно отслабва паническата атака. Проблемът обаче е, че е много трудно да се концентрирате в такава ситуация и това ще изисква много усилия от вас..

2. В допълнение към факта, че трябва да измислите дейност за мозъка, не е лошо за останалата част от тялото - всички останали чувства - да направите нещо. Например можете да използвате броеница, за да разсеете тактилните усещания от паническа атака или да поставите бонбони в устата си и да включите вкусовите си рецептори. Психолозите също съветват да се масажират ушните миди, да се стискат и разхлабват дланите - това ще даде работа на мускулите и ще помогне да „почувствате“ тялото си отново.

3. Също така, няма да е излишно да имате под ръка бутилка вода. По време на паническа атака често става задушно, има остра липса на кислород и няколко глътки вода поне частично ще решат тези проблеми.

4. Отделно трябва да се каже за ползите от дишането. Паническата атака кара сърцето да се издига, което от своя страна допълнително увеличава страха и създава дискомфорт. Има много начини да успокоиш „лудото“ сърце. Един от най-лесните е да се нормализира дишането. При първите атаки на паника започнете да дишате с удари: четири за вдишване, четири за задържане на дъха и четири за издишване.

5. Приложението AntiPanica (Android, iOS), което беше пуснато от руските разработчици преди няколко години, ще бъде добър помощник за ограничаване на паническата атака. Той съдържа полезна информация за самите панически атаки и дихателни упражнения, както и така наречените справящи се карти, които ще помогнат за намаляване на нивото на тревожност..

Паническа атака: какво да правите по време на атака?

Паническата атака е състояние, когато човек изпитва неразумен страх, който не е в състояние да контролира. При някои това трае няколко минути, а при други - часове. В такава ситуация е важно да не се объркате и да знаете какво да правите в случай на паническа атака..

Признаци на паническа атака

По време на пристъп на страх човек може да изпитва силна тревожност, желание да избяга, страх от общуване с други хора, поява на необичайни за него фобии. Има и суетене, желание да напусне възможно най-бързо мястото, където е възникнала паническата атака..

Физическите симптоми могат да включват:

  • ускорен сърдечен ритъм, повишен сърдечен ритъм;
  • изпотяване на дланите;
  • втрисане, треперене на крайниците;
  • дискомфорт в корема;
  • гадене, главоболие;
  • треперене в крайниците;
  • конвулсии;
  • остра липса на въздух, усещане за буца в гърлото и притискане в гърдите;
  • нарушения на походката.

Причини за възникване

Жителите на мегаполиси най-често са податливи на атаки на неконтролиран страх. Лекарите отдават това на високото ниво на стрес и наличието на много нерешени проблеми. Хроничните пристъпи на паника са опасни, тъй като могат да бъдат последвани от пристрастяване към алкохол и наркотици като начин за бягство от проблема. За да се борите ефективно с това заболяване, трябва да знаете причините за появата му. основните от тях:

  1. Нерешени проблеми или конфликти. Заради тях човек е в постоянен стрес и напрежение, което води до реакция на нервната система под формата на паническа атака..
  2. Човек чака някакво неприятно събитие, преди което се страхува. Тялото може да запомни това усещане и след това да го възпроизведе в най-неочаквания момент..
  3. Социална фобия, страх от среща с човек или група хора.

Как протича атаката

Ако вие или вашите близки често сте подложени на стрес, тогава трябва да знаете как протича атаката и как да я разпознаете. Най-често паниката изчезва при следните обстоятелства:

1. Атаката е предшествана от неприятно събитие, тежък стрес или емоционален шок. Дори ако в момента всичко вече е добро и нищо не предвещава, тогава тялото все още може да реагира на такива минали състояния с паническа атака.
2. В случай на заболяване или депресия, човек е много притеснен за здравето и емоционалното си състояние, поради което се излага на още повече стрес.
3. Паниката изчезва с различни психологически аномалии, например депресия или биполярно разстройство.

Първа помощ при паническа атака

Ако чувствате, че изпитвате състояние на неразумен страх и се появяват описаните по-горе физически симптоми, тогава е важно за вас да знаете как да се успокоите бързо по време на паническа атака:

  • Вземете всяка пластмасова или хартиена торбичка и вдишайте в нея, за да успокоите дишането и сърдечния ритъм.
  • опитайте се да се усмихнете;
  • разсейвайте се, гледайте предметите и хората около вас;
  • ако паническата атака се е случила поради неприятно място или хора, опитайте се да излезете от там възможно най-бързо;
  • концентрирайте се върху дишането, удължете вдишването и издишването.

Малко хора могат да си помогнат с пристъпи на паника. По-лесно е да се справите с пристъпите на стресоустойчив и дисциплиниран човек, който може да се събере в нестандартна ситуация. За хората със слаба нервна система е трудно да следват последователността на действията в случай на панически страх, те се нуждаят от помощ от външни лица.

Как да помогна на непознат с паническа атака

Рядко ни учат как да се справяме с паническата атака на друг човек. Тук е важно да не навредим, ние имаме работа с психиката и грешният подход може да остави своя отпечатък и да влоши ситуацията. Ако забележите припадък при човек, тогава можете да предприемете следните мерки:

  1. Опитайте се да убедите жертвата, че това е временно и че ще свърши след известно време..
  2. Направете физически контакт с него, като например да държите ръка или да поставите дланта си върху рамото му.
  3. Контролирайте дишането на човек, покажете с примера си как да удължите вдишването и издишването.
  4. Оставете го да говори, слушайте внимателно речта му, дори да е объркваща.
  5. Ако е възможно, помогнете на жертвата да вземе контрастен душ и да си приготвите успокояващ чай, например с мента или лавандула.

Основното нещо в такава ситуация е да запазите спокойствие и да уведомите човека, че сте там и че сте в състояние да му помогнете. Когато атаката отмине, опитайте се да разберете дали атаките се случват постоянно или са временни. Уверете се, че мнозина имат такива състояния и че той не е сам. Ако това е вашият любим човек, внимателно го посъветвайте да се обърне към специалист, ако атаката не се случи за първи път.

Самолечение

Можете да започнете да се справяте с атаки на безпокойство сами, ако те не се появяват постоянно. В противен случай трябва да посетите лекар възможно най-скоро..

Техники за премахване на пристъпите на паника.

Релаксация и физическо отпускане на мускулите

Много хора са подложени на постоянен стрес и дори не забелязват, че мускулите им са напрегнати и сковани. Научете се да контролирате състоянието си, най-добрите помощници по този въпрос ще бъдат медитация и йога, както и специални техники за релаксация и автотренинг. Ако правите това дълго време, тогава в точното време ще знаете как да се успокоите по време на паническа атака..

Обучение за спокойно и дълбоко дишане

По време на пристъп на страх е трудно за човек да контролира дишането, тъй като гърдите му са сковани, мускулите са стегнати и сърдечната честота е бърза. За да контролирате и предотвратявате атаки, трябва да се научите как да контролирате дишането си. На всеки няколко дни провеждайте специално обучение: отпуснете се, концентрирайте вниманието си само върху дишането, изхвърлете всички мисли от главата си. Удължете вдишването и издишването, дишайте главно през стомаха. С течение на времето ще можете да контролирате по-добре дишането си..

Не се фокусирайте върху състоянието си

По време на атака може да бъде трудно да се разсейвате от нещо друго. Човекът е фокусиран върху своите чувства и страх, което кара паниката само да се усилва. В момента на атака се опитайте да се отървете от излишните мисли: погледнете хората около вас, предмети, коли, дървета. Това ще ви помогне да си възвърнете дишането и пулса..

Лечение от специалист

Ако атаките се повтарят отново и отново и методите за самолечение не помагат, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Това ще ви помогне да разберете себе си и да премахнете психологически блокове, които причиняват неконтролируем страх. Основните методи за психотерапевтично лечение на атаки включват следните методи.

Психоанализа

Някои хора изпитват припадъци поради неприятни събития, които им се случват в детството и засягат психиката им: някой е имал проблеми с родителите си, някой с приятели. Специалист ще ви помогне да идентифицирате скритите си психологически травми и да ги отработите.

Семейна психотерапия

В семейството роднините могат несъзнателно да се наранят взаимно и да нарушат психиката на близките. Може би паническите ви атаки са свързани с натрупана агресия или страх от някой ваш близък. Комплексите и завистта също могат да отровят живота ни. Ако е възможно, дойдете на сесията с роднина, тогава специалист ще може да ви помогне да разрешите проблема с атаките.

Хипноза

Този метод се използва особено често, дори ако не сте опитвали предишните методи. В някои случаи хипнозата е единственият начин за премахване на пристъпите на паника..

По време на сеансите попитайте специалиста какво да правите по време на паническата атака, може би той ще посъветва някакъв специален метод, който ви подхожда. Споделете този метод с близките си, за да могат те да ви помогнат в стресова ситуация..

Специално внимателно трябва да бъде избран специалист. Той трябва да ви вдъхва доверие, желание спокойно да сподели проблема си. Обърнете внимание и на работния опит, не трябва да ходите за начинаещи за помощ. Никита Батурин е отлично преживяване в областта на освобождаването от страхове и фобии. Практикува от 2008 г., автор е на специални хипнотични техники и обучения. Можете да се свържете с него директно в социалната мрежа Vkontakte, като пишете в лични съобщения.

Какво да правим с паническа атака

Парализирано тяло, учестен пулс, страх от неизвестното, притискаща бучка в гърлото - от такива неприятни усещания се развива паническа атака. Прави впечатление, че жените страдат от болестта три пъти по-често от мъжете..

Лекарите свързват тази характеристика с чувствителността на нервната система. Симпатиковият отдел е отговорен за паническите атаки: той е този, който пуска „бурето с прах“ на познати симптоми - изпотяване, сърцебиене, скованост. Основният проблем на атаката е пълното разоръжаване на човек - паниката настига внезапно, парализира мускулите, замъглява ума. Как да помогнете на себе си и на другите, които са в подобно състояние?

Да предупреждаваш означава да изключваш

Паническата атака може да продължи от няколко минути до няколко часа. За неопределен период от време човек губи способността да мисли ясно и да се движи свободно. Лекарят-психотерапевт Андрей Курпатов смята, че най-добрият изход от ситуацията е да се подготви предварително за възможна паническа атака. Нека изброим тези методи:

  1. Помислете предварително за груб диалог със себе си. Ако например мислите за страха от смъртта, като си казвате: „Ще загубя живота си поради това“, тогава направете списък с изречения, които са точно противоположни на тази мисъл. Пример: „Чувството, че ще умра, е основният ми симптом на паническа атака. Това е ирационално твърдение, за което няма доказателства. Мозъкът ми го измисли сам, защото е склонен към припадъци. " За всяка конкретна паническа мисъл трябва да има контрааргумент, подготвен предварително и за предпочитане записан в тетрадка..
  2. Направете списък с действия, които предприемате, за да изчезне атаката ви на паника. Всеки човек се успокоява от нещо различно, индивидуално: слушане на мелодична музика, гледане на любимия телевизионен сериал, свирене на китара, щракане на семена, спомени за вашия домашен любимец и пр. Помислете какви действия ще ви успокоят, ще помогнат за нормализиране на дишането и спиране на учестен пулс. Може би за това трябва да ядете любимата си храна или да се обадите на майка си? Запишете абсолютно всички методи, които са ефективни за вас, в бележник и винаги го носете със себе си. Мисълта да имате под ръка „спасителен пояс“ под формата на ваш собствен съвет ще ви помогне да останете в равновесие..
  3. Опаковайте малки предмети, които ще ви утешат. Това може да бъде всичко, свързано с приятно усещане: вашият любим етеричен крем за ръце, семейна снимка, старо писмо от приятел, судоку, приятен парфюм и др. Това е психологически метод, предназначен да трансформира негативните чувства в положителни..
  4. Ако е възможно, носете със себе си предмети, които могат да ви отвлекат от болестта. Личен дневник, в който можете да запишете чувствата си по време на паническа атака, детска кръстословица (безпокойството замъглява мислите, така че възрастният ще бъде труден за решаване), книга, играч. Тези неща ще ви държат будни възможно най-дълго, докато паническата атака спре..
  5. Научете правилната техника на дишане. Включва включване на парасимпатиковата нервна система и изключване на симпатиковата. Бавно и дълбоко вдишвайте със стомаха си за 4 до 6 секунди, задръжте дъха си за 3 до 5 броя, леко натиснете с палци затворените клепачи, след което бавно издишайте целия въздух за 6 до 8 секунди. Повторете стъпките поне 5 пъти и за предпочитане докато мускулите се отпуснат.

Основният съвет за хората, които преди това са преживели панически атаки, е да се свържат със специалист (невропатолог, социален работник, психолог, психотерапевт). Не е необходимо да се страхувате от тях: те ще окажат квалифицирана помощ, ще предписват лекарства, ако е необходимо. Необходимо е и посещение на специалист, тъй като причинителите на страх са в състояние да се върнат с още по-голяма сила при тези, които вече са преживели състояние на паническа атака..

Какво да направя за човек, който първо е получил припадък?

Първа помощ на себе си с паническа атака

За да се върнете към нормалното с внезапна атака, има специални техники и действия:

  1. Концентрация. Страхът от височина в самолета, страхът да не бъдеш в тълпа, в затворено пространство буквално разтваря мислите на човека, правейки го неясни. Жертвата на атака трябва да направи всичко възможно, за да привлече вниманието си към някакъв ясен детайл: чанта, цип, телефон, банер и др. Трябва да концентрирате вниманието си върху това нещо, да го разгледате подробно, да отбележите цвета, формата, състава, да помислите как се е получило на това място. Методът на концентрация е предназначен да фокусира разнородните мисли върху един конкретен детайл, за да възстанови яснотата на ума.
  2. Самонаблюдение. Тъй като при паническа атака контролът върху човека се поема от емоции, а не от ума, трябва да се използва логичен, рационален подход. Без да изхвърляте състоянието си на паника, погледнете как го преживявате, какви симптоми забелязвате, за какво мислите? Анализирайте собственото си състояние, погледнете се отвън. По време на тези действия се включва рационалната част на ума, която е отговорна за яснотата и последователността на последователните действия..
  3. Използване на техниката на прогресивна мускулна релаксация. Това механично действие може не само да отпусне тялото, но и да отвлече мислите от настоящата ситуация. Ако е възможно, седнете на стол, затворете очи и здраво стиснете пръстите на краката, задръжте това състояние за 5 секунди, след което ги отпуснете. Ще почувствате рязко отпускане в краката си. Повторете действието върху мускулите на прасците, бедрата, седалището, ръцете, корема и други части на тялото. Като редувате мускулите и ги освобождавате рязко, вие се концентрирате върху движението, принуждавайки тялото да се отпусне. Тази техника е чудесна за бременни жени, които за първи път изпитват пристъпи на паника..
  4. Заземяване. Представете си всяко нещо, човешко или животинско. Започнете да си спомняте всичко, което е свързано с него: ако сте представили приятел, тогава мислено си спомнете спомени на други приятели, помислете как изглеждат, какво обикновено носят. Избройте техните имена, фамилии, близки приятели, роднини и др. Техниката на заземяване се използва доста широко: това включва бавно броене до 10, 100, 1000 и последователно изваждане от едно число на друго и предизвикване на асоциации. Техниката има ясна цел - да върне човек в реалността от паническа атака..
  5. Създаване на комфорт. Ако почувствате внезапна студенина (един от симптомите на паническа атака), тогава намерете начин да се стоплите: изпийте чаша горещ чай, облечете се топло, изключете климатика, ако е възможно. Така ще освободите част от напрежението и ще премахнете физически някои от симптомите..

Помагане на друг човек, който е в състояние на паника

Не само тежко ранените се нуждаят от помощ, но и тези, които са склонни към панически атаки. Ако маркирате човек до вас, който е в паническа атака по описание и симптоми, незабавно му помогнете:

  1. Изведете го навън на улицата.
  2. Говорете с него със спокоен и премерен глас..
  3. Попитайте внимателно как се чувства той? Ако човек не иска да говори, не насилвайте. Ако трябва да говори, слушайте.
  4. Ако връзката позволява, хванете го за ръка..
  5. Предложете му чаша вода, помолете го да я изпие спокойно и бавно.
  6. Дайте на човека впечатлението, че контролирате напълно ситуацията. Обяснете му, че всичко е наред, кажете му къде се намирате, какво се случва наоколо, насочете вниманието на човека към различни неща близо до вас, усмихвайте се и бъдете спокойни.

Когато видите, че човек се опомня, треперенето му отшумява, той започва да говори нормално, можете да го оставите насаме с вас. В никакъв случай не препоръчвайте да посещава лекар по време на пристъп! Този съвет може само да влоши ситуацията..

Аптечни препарати и лечебни билки в борбата срещу паниката

Силните антидепресанти, транквиланти и други лекарства се предписват от лекуващия лекар и само когато паническите атаки са се превърнали в почти неконтролируемо психично заболяване. Аптеките продават и лекарства против тревожност (включително билкови), които ще успокоят нервите:

  • Афобазол. Нежно премахва стреса, поема се от курса.
  • Глицин. Това е по-скоро добавка, която намалява броя на вегетативно-съдовите нарушения.
  • Екстракт от валериана. Понякога се установява, че витаминните таблетки усилват седативния ефект.

Можете също така да се справите с паническите състояния, като използвате народни средства. Най-доброто решение би бил билковият чай на основата на маточина, зелен чай, мента, лайка, корен от валериана. Трябва да се пие три пъти на ден в продължение на един месец..

Причините за паническите атаки все още не са известни със сигурност. Познавайки методите за справяне с тях, можете успешно да преодолеете това състояние, като се върнете към нормалния живот..

Какво да правите по време на паническа атака? Първа помощ при пристъпи на паника

Хората, които никога не са изпитвали неразумен страх, трудно разбират поведението на човек, който изпада в неразумна паника. Това състояние се нарича паническа атака. Какво да правите по време на атака, не само този, който е податлив на атаки, но и тези около тях трябва да знаят.

Какво причинява панически атаки

Паническата атака може да бъде описана като атака на лошо здраве, придружена от чувство на панически страх и различни физически прояви.

ВАЖНО! За паническа атака може да се говори само в случай на неразумен страх, при липса на заплаха за живота и здравето. Ако паниката е причинена от предстоящо интервю с работодател, изпит, публично говорене и т.н., това е естествена реакция на нервната система.

Учените смятат, че многобройните стресове, съпътстващи съвременния жител на мегаполис, водят до появата на панически атаки. Хората, които имат неразрешени вътрешни конфликти, са податливи на атаки. Тревожността може да бъде реакция на нервната система към агресивна среда..

Паническите атаки са често срещани в наши дни. Най-малко 5% от жителите на големите градове са податливи на атаки.

Опасността от това състояние се крие в усложнения под формата на алкохолна, никотинова или наркомания и самоубийство..

Първите предвестници на атака

Паническата атака се предшества от редица симптоми, които показват разстройството.

Тези признаци могат да бъдат в безсъзнание и да се появят малко преди паническа атака или периодично да се появяват между остри атаки:

  1. Тревожни предчувствия. Пациентът има чувството за предстоящо нещастие, маниите могат да преследват.
  2. Нежелание да останеш на едно място. Може да се прояви в желанието да напусне или да си тръгне. Склонните към панически атаки често имат страх от това къде се случва атаката. "Опасната" зона може да се разшири с течение на времето.
  3. Социална дезориентация. Проявява се като страх от общуване с хора, присъствали при следващата паническа атака. Ако атака се случи в превозно средство, може да искате да спрете да го използвате.
  4. Появата на фобии.
обратно към съдържанието ↑

Как работи паническата атака??

Паническа атака може да възникне, след като човек се окаже в необичайна ситуация или изпитва силен стрес. Паника се наблюдава и след пиене на алкохол. Ако усетите повишен сърдечен ритъм, болка в левия хипохондриум, студени тръпки, треперене в крайниците, задух, приближаващо припадък и повишено изпотяване, имате паническа атака..

Какво да правите по време на атака и как тя преминава, всеки човек с разстройство трябва да знае.

Атаката започва след преживяване на неприятна или непозната ситуация, на фона на пълно благосъстояние. В допълнение към изброените признаци можете да почувствате внезапен страх от смърт, силна загриженост за здравето си или емоционална депресия. Може да изпитате главоболие, гадене, коремна болка, диария или повръщане. Едно добре познато място започва да изглежда непознато, опасно. Амнезия не се наблюдава. Пациентът разбира къде се намира.

Синдромът може да се развие паралелно с други психични разстройства.

Паническите атаки са по-склонни да засегнат творчески личности, както и хора, склонни към трагедии и драми. Емоционално уравновесеният и дисциплиниран човек може да се справи много по-лесно с пристъпите на паника..

Нощни и сутрешни атаки

Появата на нощни и сутрешни пристъпи на паника може да бъде свързана със значителни промени в живота, смяна на местоживеене или работа, загуба на близки. Паническите атаки са по-чести при хора с висока степен на самоконтрол. Такива хора знаят как да се държат правилно в обществото и не позволяват да излизат неприлични емоции. Но самоконтролът е възможен само през деня. Сутрин или през нощта, когато тялото е отпуснато и по-малко податливо на влиянието на поведенческите стереотипи, потиснатите емоции нахлуват в съзнанието..

Човек може да се събуди през нощта с пристъп на паника и да свърже състоянието си с неприятен сън. Атаката обаче не винаги е предшествана от кошмар. Паническите атаки сутрин могат да бъдат предизвикани от необходимостта да отидете на работа. Неприятните усещания се усилват от будилника, който с течение на времето се превръща в подсъзнателен сигнал към началото на паническа атака.

Нощна или сутрешна атака предизвиква страх от заспиване. Може да се страхувате да не чуете алармата и да закъснеете за работа. Сънят става епизодичен. Може да се появи безсъние. Поради постоянната липса на сън, натоварването върху тялото се увеличава, а пристъпите на паника при човек стават още по-чести..

Паническа атака и алкохол

Не са редки случаите, когато хората се опитват да облекчат стреса и да се борят с депресията с алкохолни напитки. Когато започне паническа атака, какво да прави по време на атаката, пиещият винаги знае. След определена доза алкохол тялото се отпуска и неприятните симптоми изчезват.

С течение на времето става трудно да се постигне желаният ефект с обичайното количество алкохол. Лицето увеличава дозата. Алкохолните напитки имат отрицателен ефект върху нервната система. Паническите атаки се увеличават.

ВНИМАНИЕ! Алкохолът не помага да се справите с пристъп на паника, а само влошава състоянието на пациента. За периода на лечение на разстройството алкохолните напитки трябва да бъдат напълно изоставени..

Към кого да се свържете за помощ?

Самолечението не си заслужава. Трябва да се консултирате с психолог. Ако след работа с него паническите атаки не спират, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър.

Помогни си

Всеки предразположен към паника човек трябва да може да си помогне сам. Не разчитайте на външна помощ. Трябва да сте подготвени за факта, че по време на паническа атака близките може да не са наоколо.

Последователността на действията за панически страх:

  1. Ако атака на паника започне на многолюдно място, опитайте да се оттеглите. И обратно, ако атаката бъде хваната напълно сама, трябва незабавно да излезете навън, да отидете в магазина, да се обадите на приятел.
  2. Дихателните упражнения помагат добре при атаки. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си. След това трябва да издишате и да вдишате отново след няколко секунди. Препоръчително е да дишате 2-3 минути в чист хартиен плик.
  3. Топлината ви помага да се успокоите. Ако имате тежка паническа атака, трябва да изпиете топла, за предпочитане сладка напитка. Ако е възможно, вземете топъл душ или вана. Понякога е достатъчно да загреете ръцете си.
  4. Опитайте се да игнорирате паническата атака, като се фокусирате върху нещо лично за вас. Това може да са спомени за добре прекарана ваканция, домашен любимец, любима музика. Носете със себе си предмет, който предизвиква приятни емоции - мека играчка, подарък от любим човек, сувенир от друга държава, бижута. За да се разсеете от атаката, можете да започнете да броите минувачите, да повтаряте на глас стихотворение и т.н..

ВНИМАНИЕ! Всеки човек, склонен към безпокойство, трябва да знае как да се успокои лично от паническа атака. Няма универсална препоръка. Можете да намерите свой собствен метод експериментално..

За да намалите броя на пристъпите, трябва да разпознаете проблема, а не да го отречете, но да се опитате да намерите причините. Трябва да си отговорите на въпросите: защо имам тези състояния, от какво се страхувам или се страхувам, доколко са оправдани моите страхове. Някои неосъзнати фобии може да са възникнали в далечното минало. Много по-добре е да премахнете психическата причина за атаката, отколкото да се справите само с последиците от нея..

Помагане на любим човек

Семейството и приятелите на пациента трябва да разберат, че паническата атака не е прищявка или опит да привлече вниманието към себе си. Това е тежко психично разстройство, с което не винаги е лесно да се справите без помощ. Неприемливо е да се иронизирате с пристъпите или да се опитвате да предизвикате чувство за вина у пациента. Ако любим човек има студена ръка, задухът е започнал, сърдечният ритъм се е увеличил, очите „бягат“, той може да получи паническа атака.

Какво да правите по време на атака:

  • оказват емоционална подкрепа. Човек е в съзнание, чува и разбира всичко. Напомнете му, че всичко, което се случва, е безопасно за живота и скоро ще свърши. Ако имате и панически атаки, кажете на пациента за това. Той трябва да знае, че не е сам. Покажете как да дишате правилно по време на атака, за да го улесните.
  • превключете вниманието. Посочете първия жълт лист на дървото или птицата пред прозореца. Задайте на човека въпрос, който ще изисква умствени усилия. Помолете го да запомни датата на всяко историческо събитие. Рутинната програма за сътрудничество може да ви помогне да се измъкнете от паническата си атака. Податливите на атаки ще се успокоят, ако си спомнят нещо приятно. Познавайки вкусовете му, можете да го поканите да помисли за любимата ви храна или книга. Ако сте споделили приятни спомени, опишете щастлив ден заедно..
  • направете масаж. Можете да масажирате гърба, ушните миди и върховете на пръстите на любимия човек. Това ще помогне за подобряване на притока на кръв и отвличане на вниманието от паническите атаки..
  • дайте лекарство. Успокоителните могат да бъдат първата помощ при панически атаки. Желателно е те да са от естествен произход: тинктура от божур, валериана, майчинка. Чайовете и запарките с маточина, лайка, липа и хмел помагат добре.

ВНИМАНИЕ! Нежелателно е да се дават фармацевтични продукти по време на атака. Лекарствата бързо облекчават пристъпите на тревожност. Те обаче водят до силна психологическа и физиологична зависимост. Мощните транквиланти могат да се предписват само от психиатър след цялостен преглед на пациента. Припадъците могат да показват по-сериозен проблем. Пациентът може да получи лекарство, което вече приема, както е предписано от лекаря.

Психотерапевтична помощ

По време на пристъпи на паника не е нужно да напомняте на пациента да потърси медицинска помощ. Предразположен към припадъци човек може да помисли, че го бъркат с психично болен, което ще предизвика нови преживявания. След пристъп на паника поговорете за специализирано лечение. Трябва да се обясни на пациента, че пристъпите на паника не са непременно доказателство за психични заболявания и че пристъпите се наблюдават при много хора.

Основните методи за психотерапевтично лечение на атаки включват:

  • психоанализа. Този метод помага да разберете по-добре себе си и да откриете истинските причини за проблема си..
  • системна семейна психотерапия. В семейния кръг възникват някои страхове. Днешният възрастен може да бъде отхвърлен от родителите в детството си, страдащ от неразбиране на най-близките му. Резултатът беше множество комплекси и латентна агресия, проявяваща се под формата на панически атаки. Желателно е в процеса на лечение да участва не само самият пациент, но и неговите роднини.
  • хипноза. Този метод се използва в краен случай. Хипнозата включва намеса в подсъзнанието на човека, което може да има негативни последици. Но понякога работата на хипнолог се превръща в единствения начин да се отървете от атаките..

Други методи на психотерапевтична работа включват невролингвистично програмиране, гещалт терапия, когнитивно-поведенческа и телесно ориентирана терапия..

Всеки човек, който е имал паническа атака поне 3-4 пъти, трябва да се свърже със специалист. Какво да правите по време на пристъп, лекарят ще ви каже.

Паническата атака не е фатално или нелечимо заболяване. С течение на живота броят на припадъците може да намалее или да се увеличи в зависимост от обстоятелствата, физическото здраве на пациента и някои други фактори. Има шанс да се отървете от проблема напълно чрез съзнателно отношение към болестта си..

Какво да правите в момента на паническа атака, за да се отървете от нея

  • 1. Кошмарна паническа атака: какво да правя и как да бъда
  • 2. Панически атаки: какво да правим с атака
    • 2.1. Пълен контрол на учестеното дишане
    • 2.2. Техники за разсейване и превключване: Как бързо да облекчим пристъп на паника
  • 3. Процедура за паническа атака: какво да се прави по време на атака

Снимки от сайта: fobiya.info

От всички страни се прокрадва лепкав страх, сърцето упорито се опитва да изскочи от гърдите и потта се вали от челото в градушка. Ръцете и краката стават ватни, искам да бягам, но няма обективни или поне видими причини за това. Налягането изчезва от мащаба, мускулният тремор дори не ви позволява да донесете чаша вода до треперещите си устни, хвърля я в топлината, след това в студа. Всеки, който поне веднъж в живота си е изпитвал подобни усещания, със сигурност знае, че говорим за панически атаки, които напоследък са доста разпространени..

В дългосрочен план можете и трябва да се консултирате с лекар, да правите йога и медитация, да се научите да управлявате собствените си емоции и чувства, но какво да правите в момента, как бързо и безболезнено да премахнете атаката на паническа атака, за да можете да живеете пълноценно? За това ще говорим днес.

Кошмарна паническа атака: какво да правя и как да бъда

Снимки от сайта: skazhistraham.net

В повечето случаи паническата атака може лесно да бъде идентифицирана чрез чувство на непреодолим и неразумен страх, постепенно преминаващо в чувство на ужас. Често подобни прояви са придружени от различни физиологични реакции, както и мисли за предстояща смърт, въпреки че това няма абсолютно никакъв фон и предпоставки. Това може да бъде причинено от голямо разнообразие от фактори, от тривиален стрес на работното място до сериозни физиологични проблеми..

Преди да започнете да измисляте как да премахнете атаката на паническа атака бързо и съвсем просто, трябва да разберете нейната същност, механизми и принцип на действие. Какво представлява паническата атака и как точно действа, какви симптоми и признаци са различни? Трябва да прочетете отделна статия на нашия уебсайт.

Всички мускули и мускули на тялото по време на атака са много напрегнати, може да почувстват прекомерна слабост, „памучност“ или болки. Обикновено продължителността на атаките варира от две до три минути до половин час, но самите пациенти се чувстват така, сякаш целият този кошмар продължава вечно. Когато кризата приключи, човек може да почувства оглушителна и всеобхватна слабост, умора, болки в тялото, разстройство на стомашно-чревната функция, диария, повишен метаболизъм, прекомерна пот и слюнка. Има изключителна степен на депресия, чувство на безполезност и незначителност, смущение.

Снимки от сайта: DomaDoktor.ru

Ако не се борите с проблема и не правите нищо, просто изчаквате атаката да приключи достатъчно дълго, тогава определено ще се влоши. Кризите непременно ще се повтарят все по-често, пациентът ще се чувства все по-зле и подобна невроза може да завърши по изключително плачевен начин, тъй като е напълно непредсказуемо какво може да създаде човек под влиянието на предстояща паника. Трябва да прочетете полезна статия на нашия уебсайт за това как да лекувате пристъпите на паника в дългосрочен план, след консултация с професионален лекар..

Такива пристъпи могат да се повтарят веднъж месечно, след това веднъж седмично, след това след три или два дни и в крайна сметка дори могат да се развият в паническо разстройство на психиката, което е изключително трудно за лечение и след това само в болнична обстановка. Следователно, оставянето на такива психологически и психически проблеми на случайност в никакъв случай не е невъзможно, но трябва да разберете напълно как да се отървете от атака на паническа атака незабавно, веднага щом почувствате нейния подход.

Панически атаки: какво да правим с атака

Снимка от сайта: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Има много различни техники и комплекси, както и лекарства, които ще помогнат за справяне с пристъпите на паника и дори ще бъдат излекувани завинаги. Това обаче ще отнеме повече от един или дори десет дни. Ще отнемат седмици, а понякога и месеци и дори години, докато напълно забравите за такъв неприятен и опасен проблем като неврози и паника. Необходимо е да се обърнете към лекар, да приложите и различни методи и методи, но какво ще кажете точно в този момент, когато задушаващото чувство на страх се обръща над вас с колосална лавина, сърцето ви започва лудо да бие в гърдите, а студената пот буквално капе от челото ви? Ще говорим за това как да действаме в такива ситуации..

Пълен контрол на учестеното дишане

Човешкото дишане може да се нарече една от сигналните системи на тялото. Може да се увеличи значително в най-различни случаи, например по време на физическо натоварване, повишена телесна температура или в екстремни стресови ситуации, когато изпитваме сериозни шокове и безпокойство. В тези случаи подобна реакция на тялото е съвсем нормална, но понякога се превръща в навик и човек започва да диша по-често, когато е притеснен или просто е разстроен от нещо..

Забавете дишането си

Изглежда, какво лошо има в това, но всъщност точно това учестено дишане при хора с остра предразположеност към неврози може да сближи или дори да предизвика атака на паническа атака. Това е последвано от верижна реакция, става все по-трудно да се диша, поради което страхът и паниката се усещат още по-остро, тялото хвърля нови дози адреналин в кръвта. След това възниква дихателна паника, когато в съзнанието се залага мисълта, че вече не можете да дишате въздух. Този ефект никога не бива да се допуска чрез спиране и контрол върху него незабавно при наближаване на криза..

Снимки от сайта: sovdok.ru

  • Ако усетите предстояща паническа атака, успокойте се и седнете..
  • Опитайте се да не си позволявате да „поглъщате“ въздуха повърхностно и бързо.
  • Дишайте бавно, вдишвайки и издишвайки на брой четири или пет..
  • Вдишайте стомаха си, концентрирайте се върху това да го изтеглите при вдишване и да го надуете при издишване. Това ще помогне да се разсеете и най-вероятно дишането ви ще стане равномерно и атаката ще отстъпи..

Механизмът на това действие е прост - трябва да увеличите максимално нивото на въглероден диоксид в кръвта, така че вашето подсъзнание да реши, че въображаемата опасност е преминала и да можете да продължите да функционирате без проблеми, тъй като вече не е необходимо да се спасявате от заплахата.

Хартиена торба в действие

Ако просто не можете да се успокоите, можете да опитате да използвате метода на хартиените торбички, който се рекламира широко от различни медии по целия свят. Същността на този метод за спасяване от паническа атака се отличава от всеки, който гледа телевизия или ходи на кино. На първо място, тук ще ви трябва специален "реквизит" - хартиена торбичка за опаковане, която винаги трябва да е под ръка. Не боли да го носите в чантата или джоба си, дори когато нищо не предвещава проблеми.

Снимки от сайта: limto.ru

  • Веднага щом дойде чувството за паника, натиснете хартиената торбичка с ръце върху устата и носа, така че въздухът да не преминава по краищата..
  • Вдишвайте въздуха възможно най-бавно, докато торбата се компресира.
  • Издишайте също изключително бавно, докато чантата се изправи..
  • Повторете упражнението достатъчно дълго, докато паническата атака отшуми.

Подобен ефект може да се постигне дори без чанта, ако сгънете дланите си в лодка и дишате в тях. След известно време атаката ще започне да отстъпва и страхът ще премине. Има още един полезен съвет от самите пациенти, страдащи от такива несъответствия, струва си да ги изслушате. Поставете един дафинов лист в торба, тази миризма определено ще работи като "незабавен превключвател". За някои миризмата му е приятна и напомня за дома и вкусната храна, за други, напротив, е олицетворение на кетъринга, но няма да остави никого безразличен.

Техники за разсейване и превключване: Как бързо да облекчим пристъп на паника

Като се концентрирате върху собствените си чувства по време на атака, започнете да анализирате и да мислите за вашата позиция и състояние, вие само значително ще влошите ситуацията. Тогава паническата атака може да ескалира и да набъбне до катастрофални размери. Именно в такива моменти се изисква да се приложи методът "незабавно превключване", който вече споменахме малко по-горе. Трябва да принудите ума си да работи в „другата посока“, забравяйки за подхода на атака, това определено ще помогне.

Снимка от сайта: hsmedia.ru

  • Първият и най-известният начин е да носите специална гумена гривна на китката си или обикновена гумена лента. Веднага щом започнете да мислите за подхода на паниката, издърпайте гумата възможно най-далеч и щракнете върху ръката си с нея. Рязко болезнено усещане трябва да превключи вашето съзнание, а заедно с него и вашето подсъзнание, към нови емоции. Това ще даде допълнително време за спиране на атаката и възможност за прилагане например на дихателни упражнения..
  • Много хора използват метода на броене, за да се успокоят и да се опомнят, като по този начин отвличат вниманието от подхода на паниката. Основното тук е не просто броенето, а избирането на обект за това. Например можете да преброите зелени коли, които минават, липи отстрани на пътя, броя на плочките на тротоара и т.н..
  • Включете въображението си и си представете, че сте някъде далеч, например в гъста и свежа вековна гора, където невъобразимо високи борови дървета изстъргват върховете си, преминавайки облаци. Или можете да си представите топъл и огромен океан, който бавно и мързеливо се търкаля върху розовия и бял пясък на тропически плаж. Спомнете си как миришат портокали на новогодишната трапеза или ябълки в градината на баба, как мирише птичи череша. Всичко това ще позволи на мозъка да се разсейва и да не се включва в опасната „игра“ на кръга на паниката..

На някои им помагат прости, рутинни дейности като готвене, пране, почистване, правене на това, което обичат или дори влизане в работа. Опитайте да се обадите на приятели, роднини или дори по-добре, на досадна и бъбрива приятелка, която може да говори с часове за собствените си обрати, това също ще ви даде шанс да се разсеете..

Процедура за паническа атака: какво да правите в момента на атака

Снимки от сайта: SmartBlog.kz

Възможно е да разберете кой от предложените методи ще работи най-ефективно за вас лично само експериментално, затова тук можете да разчитате на съвети и препоръки много условно. Опитайте се да ги изпробвате всички, като постепенно избирате кое е най-подходящо за вас, записвайте резултатите, анализирайте собственото си състояние. Вземете тетрадка и оценете един или друг метод, например от един до десет. Тогава веднага ще стане ясно какво наистина работи и от какво можете веднага да откажете..

Не само е възможно, но дори е необходимо да се редуват и комбинират методи за справяне с атаките. Можете да ви предложите приблизителен план за действие, но можете да променяте действията по свое усмотрение, защото всички хора са различни и техните заболявания не са еднакви.

Снимки от сайта: zamalieva.ru

  • Задръжте и забавете дишането, задръжте десет секунди, без да вдишвате изобщо.
  • Поставете хартиена торбичка върху устата си и дишайте въздух от нея за една минута.
  • Представете си звука на прибоя и морските вълни, които продължават да дишат в глутницата.

Всичко това може да се организира по друг начин. Например, на улицата е по-добре да започнете да броите минувачите, клиентите на щанд за торти, колите, автобусите и т.н. Изборът, разбира се, само за вас, в зависимост от това какви психосоматични реакции се наблюдават в даден случай..

Не изпадайте в паника и бягайте, което често искате да направите и изглежда толкова просто и достъпно средство. Това само ще засили паниката, ще заложи в подсъзнанието модел на действия, които определено ще искате да повторите. С усилие на волята се принудете да продължите да правите това, което е било преди, да работите, да ходите, да вървите в правилната посока и след атака да се възнаградите с бонбони или сладолед, тялото определено ще го оцени.


Следваща Статия
Избор на най-добрите хапчета за главоболие: списък, инструкции и препоръки
Във връзка с: