Хранене с висок холестерол


Лекарите казват, че диета с висок холестерол ще помогне да се избегнат заболявания като атеросклероза, инфаркт и инсулт. Здравословната храна ще помогне да се нормализира функционалността на сърдечно-съдовата система и да се излекува цялото тяло. За да организирате правилно диета и хранене за понижаване на холестерола, трябва да проучите списъка на забранените храни и да съставите приблизително меню.

Когато е необходимо?

Ако не се храните правилно с висок холестерол, неговите отлагания ще попаднат в черния дроб. Когато се консумира здравословна храна, тя ще се превърне в метаболити и ще се отдели от организма по естествен път.

Храненето с висок холестерол в кръвта ви позволява да поддържате състоянието на пациента в нормални условия. Трябва да се обърне внимание на съставянето на диета за хора след 50 години, през този период 70% от населението има високи нива на холестерол. Неизправностите на кръвоносната система се дължат на следните фактори:

  • наднормено тегло;
  • неправилен метаболизъм;
  • висока кръвна захар;
  • хипертония;
  • заболявания на щитовидната жлеза;
  • чернодробни проблеми;
  • подагра.
Обратно към съдържанието

Хранителни принципи

Диетата за понижаване на холестерола не изисква строги ограничения при избора на продукти и е богата на разнообразни рецепти. Ежедневната диета на хората трябва да се коригира, така че балансът на положителния и отрицателния холестерол да се нормализира. Диетата за понижаване на холестерола е ефективна, когато са изпълнени следните условия:

  • упражнение;
  • насищане на тялото с пектин;
  • заменете прости въглехидрати със сложни;
  • консумират фибри;
  • заменете животинските мазнини с растителни.
Обратно към съдържанието

Списък с покупки

Храните без холестерол, които намаляват органичното вещество, са разнообразни. Диетата с холестерол подчертава здравословните храни, които можете да ядете, и елиминира това, което не можете да ядете. Всички свикват със здравословна храна и се наслаждават. Диетата с висок холестерол включва следния списък с храни:

В диетата на такива хора може да има доста зеленчуци..

  • Зеленчуци. Изгаряйте концентрацията на опасни мазнини. Съставът съдържа пектин и фитостероли. Това са тиквички, бяло зеле и карфиол, моркови, домати, патладжан, цвекло, ряпа, чушки, тиква. Може да се яде в големи количества.
  • Плодове. Цитрусовите плодове са полезни, поради по-високото съдържание на витамин С и фитостероли. Пъпеш, диня, лимон, авокадо, лайм, грейпфрут, киви, ябълка, райска ябълка, портокал, слива и други подобряват нивата на холестерола както при жените, така и при мъжете. Полезно е да се пият пресни сокове от тях..
  • Риба и месо. Препоръчително е да включите морски дарове в диетата. Това са калмари, червена риба, миди. Както и постно месо - пуйка, пилешко филе, говеждо месо.
  • Бобови растения. Храните са богати на фибри, с помощта на които токсините и токсините се извеждат от тялото. Те включват грах, червен и бял боб, царевица, соя.
  • Крупа. Богата на фибри елда, овес, кафяв ориз, трици.
  • Сушени плодове, ядки и семена. Състои се от мононенаситени мазнини. Можете да ядете орехи, кедрови ядки, фъстъци, лешници, тиквени семки и ленени семена. Сушени кайсии, сини сливи, стафиди също са полезни..
Обратно към съдържанието

Какво не можете да ядете?

Вкусната храна, съдържаща канцерогени и различни добавки, не е полезна за организма. Основният отрицателен фактор е, че значително повишава нивото на холестерола в кръвта и това е много опасно за здравето. Следователно диетата с холестерол трябва да бъде формулирана правилно. Пациентът трябва да знае да не яде, ако показателят е увеличен.

Пациентът е силно нежелателно да яде кисело зеле.

Забранени храни с висок холестерол, които не трябва да се консумират:

  • Хлебни изделия и изделия от брашно. Сладките кифлички, палачинки, кифли, хляб с мая, тестени изделия и други продукти от бяло брашно само повишават нивото.
  • Всички продукти от животински произход. Свинско, масло, мляко, сирене, заквасена сметана, кефир, извара с високо съдържание на мазнини, яйца повишават нивото на холестерола в кръвта.
  • Черно натурално кафе, какао, алкохолни напитки, сладка газирана вода и консервирани сокове.
  • Стръмни бульони от тлъсти меса, риба.
  • Пушени продукти. Карбонатни, сушени и неварени пушени продукти, колбаси.
  • Консервирани гъби. Стрида не се препоръчва за употреба, шампиньони, медени гъби и лисички.
  • Странични продукти. Майонезата, кетчупът, сосовете трябва да бъдат изключени от менюто.
  • Пикантни, кисели храни и кисели краставички. противопоказанията включват мариновани домати, краставици, патладжани и чушки. Киселото зеле също е изключено от менюто.

Солта не е противопоказание, тъй като медицинските изследвания показват, че умерената й консумация помага за ефективно изгаряне на лошия холестерол в кръвта..

Примерно меню

Лечението с повишена диета трябва да бъде внимателно наблюдавано от лекар. За да опростите задачата, можете да направите приблизително меню за седмица с висок холестерол, което е представено в таблицата:

Ден на седмицатаВреме за ядене
ЗакускаОбядВечеряВечеря
ПонеделникЧай от джинджифилСалата от бяло зеле, овкусена със зехтинВарени пилешки гърдиЕлда
Овесени ядки със сушени плодовеЗеленчукова яхнияКефир с ниско съдържание на мазнини
ВторникКисело мляко с ниско съдържание на мазниниСалата от варено цвеклоКотлета от пуйка на параЗадушен заек
Извара с пресни малини, къпини, боровинкиБананЗеленчукова гарнитураЗелена салата
СрядаПросо кашаХляб от зърнени културиЗадушен боб със зеленчуци и телешко месоРиба с лимон, печена във фолио
ЯдкиКефир
Билков чайОранжевоСалата от репички
ЧетвъртъкВарено яйце, салата от зелен лук и отвара от шипкаПлодове пресниЕлда каша с гъбиПечена пилешка гърда на фурна със зеленчуци
Салата от зелен лук
Отвара от шипкаПечена ябълка с медРайска ябълка
ПетъкБезмлечни овесени ядки с плодове и медГювеч с извараБульон от пилешки гърди с моркови и зелен грахКафяв ориз с телешки котлет на пара
Зелен чай с лимонПрясно изцеден сок от портокал, нар или грейпфрутПъпеш филия
СъботаКаша от зърнени храни с плодове и медНеподсладен крекер с чаша сок от горски плодовеКаша Артек със заешка яхнияРибна пържола
Печени картофи
Зелен чай с лимонБилков чайОбезмаслено мляко
НеделяПлодова салата, билков чай ​​и ядки (орехи, кедрови ядки, кашу)Ябълков мармалад или плод по ваш изборЕчемичена каша или зеленчуков бульон с пилешки гърдиШницел със салата
Билков чай
Орехи, кедрови ядки, кашу
Обратно към съдържанието

Рецепти за ястия

Напразно много хора смятат, че диетата с ниско съдържание на холестерол се състои от скучни и безвкусни храни. Правилната диета за висок холестерол включва много храни, които се консумират ежедневно. Рецептите за хранене са много разнообразни и освен удоволствието от яденето, ще помогнат за намаляване на критичните показатели.

Плодово смути за лош холестерол

В 150 г нискомаслено извара добавете 1 с.л. л. течен мед и разбийте всичко до гладкост с пасатор. След това добавете малини, червени боровинки, къпини към пастата с извара. Прехвърлете смутито в стъклена купа, поръсете с накълцани орехи и гарнирайте с листа от мента. Лесно и лесно е да приготвите такова ястие, за да намалите нивата на холестерола..

Пуйка с гарнитура

Ако човек има висок холестерол, трябва да ядете задушени месни ястия. Например, варете пуешките гърди за 1 час, отцедете бульона, сменете водата и оставете да къкри още 15 минути. След това добавете картофи, нарязани на средни кубчета. След 15 минути до омекване, добавете нарязан домат, чушка и моркови. Потъмнете още 20 минути. Поръсете с ситно нарязани билки преди сервиране.

Елда zrazy

Мелете месо с ниско съдържание на мазнини в кухненски робот, накиснете 3 филийки хляб във вода и сварете половин чаша елда отделно. Комбинирайте всички компоненти и разбъркайте добре, добавете нарязани билки. Оформете каймата на котлети и ги запарете за 25 минути. Поръсете с билки преди сервиране. Много полезно за лошия холестерол.

Пикантна риба

Храненето за понижаване на холестерола включва интересни ястия. Посолете пържолата от розова сьомга, добавете щипка ароматни билки, залейте с лимонов сок и оставете за половин час. След това време увийте рибата във фолио и изпратете във фурната, предварително загрята до 160 градуса за 15 минути. Залейте с бяло вино или плодова есенция и сложете във фурната за същото количество. Сервирайте със зеленчукова гарнитура или каша от елда.

Диета с висок холестерол - списък с храни

Холестеролът е силно противоречив химикал. По своята същност това органично вещество е мастен алкохол. В по-голямата си част холестеролът се произвежда от човешкото тяло (черен дроб, почти 75%) и се предлага в малки количества с храната: тлъсто месо и др. (Около 25%).

Самият холестерол не е нито „лош“, нито „добър“. От една страна, това вещество участва в синтеза на активни протеини (хормони), клетъчни структури. От друга страна, след като се натрупа ненужно, той започва да се утаява по стените на кръвоносните съдове, образувайки слоеве, които стесняват лумена, което може да причини исхемия на органите.

По този начин както липсата, така и излишъкът от холестерол са лоши. Но ако тялото е в състояние да се справи самостоятелно с дефицита, е необходима промяна в диетата и начина на живот, за да се понижат нивата на холестерола в кръвта. Очевидно това е малко по-сложно и изисква забележителни волеви усилия от човек. Диетата с висок холестерол е правилният избор, от нашата статия ще научите всички нюанси на здравословното хранене.

Списък на храните, които повишават холестерола в кръвта

За да се избегне повишена концентрация на холестерол в кръвния поток, е необходимо да се ограничи консумацията на следните продукти (и в случай, когато нивото е значително увеличено, напълно да ги изоставите):

Пилешки жълтък. Най-голямо количество холестерол се намира в жълтъка на пилешко яйце. 100 g жълтък съдържа 1234 mg холестерол. И един жълтък съдържа около 210 mg, докато цялото яйце съдържа 212 mg.

Яйцето обаче е двусмислен продукт, тъй като освен холестерола, яйцето съдържа още 400 mg лецитин, което намалява нивото на лошия холестерол в кръвта. И има точно толкова, колкото е необходимо, така че холестеролът от жълтъка да не навреди на тялото.

Черен дроб, чернодробен пастет. Тъй като холестеролът се синтезира от черния дроб, най-голямо количество концентриран холестерол се намира в този орган. Всички чернодробни ястия съдържат холестерол: пастет и др. 100 грама от продукта представляват до 500 mg холестерол.

Рибен хайвер. Всички видове хайвер съдържат голямо количество холестерол, до 300 mg на 100 грама.

Заместители на маслото. Напоследък естественото масло е заменено с маргарин и палмово масло. Тези храни, макар и да не са богати на холестерол, също са не по-малко, ако не и по-вредни..

Скариди. Съдържанието на холестерол в скаридите е доста високо. Според западни източници скаридите съдържат 150-200 mg холестерол, а според местните източници само 65 mg.

Бързо хранене (бързо хранене). Той има високо съдържание на мазнини и поради това черният дроб трябва да произвежда значително количество холестерол за синтеза на храносмилателни сокове.

Маргарин. Формално не съдържа холестерол, тъй като се произвежда от растителни мазнини. Маргаринът обаче е богат на транс-мазнини, които черният дроб трудно преработва. В резултат на това тялото е принудено да произвежда огромни количества холестерол..

Колбаси, пушени меса. Съдържа холестерол сам по себе си, а също така е богат на наситени мазнини, които изискват холестерол за преработка.

Мазен крем. Колкото по-високо е съдържанието на мазнини в този млечен продукт, толкова повече холестерол се синтезира от черния дроб и толкова по-висока е концентрацията му в кръвта..

Продукти от сирене. Сиренето, макар и да не е рекордьор по съдържание на холестерол, все още го съдържа. Най-висока концентрация в твърдо сирене.

Въпреки всичко по-горе, въпросът за ролята на храната в излишък от холестерол е доста спорен. Връзката между повишаването на концентрацията на холестерол в кръвта и диетата на човека не е доказана. Следователно препоръките за отказ на определена храна са под въпрос. При здрав човек временно повишаване на нивата на холестерола е малък проблем, с който тялото може да се справи самостоятелно..

Списък на храните, които понижават холестерола в кръвта

Консумацията на много храни помага за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта:

Храни, богати на моно- и полиненаситени мазнини. Ако човек има повишено ниво на холестерол в кръвта, има смисъл да замества храни, богати на животински мазнини, с храни, съдържащи растителни мазнини. Те включват например слънчогледово олио, зехтин, авокадо и др. Използването на диета, която използва растителни мазнини, може да намали нивата на холестерола в кръвта с до 20%.

Зърнени продукти (трици). Въпреки че са страничен продукт, триците са мощен инструмент за борба с холестерола. Основата на триците са фибрите, които играят ролята на „баласт“ и предотвратяват абсорбцията на холестерола в чревната стена и по-нататъшното проникване в кръвния поток. Благодарение на триците можете да намалите нивата на холестерола с почти 15% (7-15%).

Ленено семе. Доказано е, че лененото семе е ефективно в борбата с холестерола. Според проучвания само 45-50 грама семена на ден могат да намалят концентрацията на холестерол с почти 8%, а в някои случаи и с 15%..

Чесън. Суровият чесън е отлично средство за премахване на излишния холестерол в кръвта. Той е в състояние да намали нивото на това вещество с почти 12%..

Фъстъци (бадеми). Ако вярвате на изследванията, консумацията на бадеми има благоприятен ефект върху динамиката на холестерола в кръвта. Консумирането му с храна помага за намаляване на концентрацията на мастен алкохол с 8-10%.

Плодове, зеленчуци, червени плодове. Червените растителни храни съдържат общ пигмент, наречен ликопен. Той е този, който придава този цвят на зеленчуци, плодове и плодове. Учените не са успели да установят пряка връзка между динамиката на холестерола и количеството консумиран ликопен, но според някои данни включването им в диетата може да намали нивата на холестерола с почти 18%.

Фъстъци, орехи, шам фъстък. Те имат способността да елиминират холестерола. Най-голямата ефективност от тяхното действие обаче се наблюдава във връзка с намаляване на консумацията на мазни храни, които повишават нивата на холестерола. В този случай ядките могат да намалят показателя с 9-10%..

Ечемичено брашно, крупа. Ечемикът е по-подходящ за борба с холестерола, отколкото пшеничен песъчинки. Тези резултати са получени от изследователи. Ечемикът може да понижи нивата на холестерола в кръвта с до 8%.

Зелен чай). Традиционно се счита за полезен продукт на изток. Въпреки че способността му да елиминира холестерола е по-ниска от останалите храни в този списък (около 4-5%), консумацията на чай е достъпна за всички.

Шоколад (тъмен, със съдържание на какао на прах най-малко 70%). Подобно на зеления чай, той има минимално изразена способност да елиминира холестерола (4-5%). Консумацията му обаче не само не е обременяваща за човек, но и изключително приятна.

Възможно ли е да ядете масло, яйца, скариди, да пиете алкохол?

Възможно ли е масло с висок холестерол?

Активното развитие на хранителната индустрия доведе до факта, че дори и най-безвредните и познати на човека от детството продукти започнаха да бъдат обвинявани във висока степен на вреда за организма. Тази съдба не беше спестена и масло. Но наистина ли млечният продукт с приятен вкус и цвят е толкова вреден или става дума за премахване на „естествен конкурент“ в полза на синтетични намазки и маргарин??

Основният и единствен аргумент на поддръжниците на вредността на маслото е високото съдържание на мазнини. Съдържанието на мазнини в маслото варира от 72% до 82%, което наистина е много.

Въпреки това, фокусирайки се върху този формален показател, противниците на петрола не са взели предвид много други фактори:

Извършени са научни изследвания. Учените събраха две контролни групи. Човек активно консумира масло. Другото е неговите заместители: спред и маргарин. По време на експеримента беше установено, че нивото на холестерол в кръвта на субектите от първата контролна група не беше повишено, освен това при някои концентрацията на холестерол стана по-ниска от първоначалното ниво. Членовете на втората контролна група имат нива на холестерол над първоначалното ниво и над установената норма. Формално това не може да бъде, а спредът и маргаринът са направени от синтетични вещества и растителни мазнини. За да бъдат обработени от тялото обаче, те изискват повече сила и следователно черният дроб трябва да работи много по-интензивно и да произвежда холестерол;

Естественото масло съдържа не само холестерол, но и вещество като лецитин. Той произвежда обратен ефект, като разгражда молекулите на холестерола и намалява концентрацията му в кръвта. Пропорционалното съдържание на лецитин и холестерол в маслото е в баланс, така че може да се твърди, че маслото няма вредно въздействие върху организма.

Правени са и експерименти върху плъхове. Резултатите бяха идентични. Маслото не само не се увеличава, но може и да понижи нивата на холестерола.

Трябва обаче да разберете, че говорим за използването на прясно масло, а не за пържене върху него.!

По този начин не си струва недвусмислено да се доверите на препоръките за ограничаване на консумацията на масло. Въпреки че съдържа холестерол и е с високо съдържание на мазнини, холестеролът се балансира от лецитин и в сравнение със синтетичните продукти маслото е по-познато на организма. Следователно е относително лесно смилаемо. Атаките на защитниците на здравословния начин на живот в този случай са несъстоятелни. Не бива обаче да злоупотребявате и с масло. Важно е да се ръководите от чувството за пропорция във всичко..

Яйцата повишават нивата на холестерола?

Всички активно консумират яйца. Пилешко яйце присъства на всяка маса. Напоследък обаче все повече се отправят призиви за ограничаване на консумацията на яйца и особено ревностните защитници на здравословния начин на живот са за пълното отхвърляне на яйцата. Тази позиция е остаряла и митът за вредността на яйцата отдавна е развенчан..

В страните от Западна Европа и САЩ в началото на 20 век са проведени изследвания, според които се оказва, че едно яйце съдържа огромно количество холестерол, около 1234 mg на 100 грама продукт, колосална фигура. Пикът на холестеролната истерия настъпва през 70-те години. На Запад митът за ролята на яйцата за повишаване на холестерола и развитието на съдова атеросклероза е разсеян през 90-те години, в Русия и страните от ОНД той все още съществува..

Проблемът е, че привържениците на холестеролната теория на атеросклерозата и противниците на яйцата не вземат предвид редица важни моменти..

Те предполагат, че високата концентрация на холестерол е опасна сама по себе си и води до запушване на кръвоносните съдове с холестеролни слоеве (плаки). Това е вярно, но тезата, че колкото по-висока е консумацията на богати на холестерол храни, толкова по-висока е концентрацията на холестерол в кръвта, е погрешна..

Важно е да имате предвид два фактора:

Холестеролът не съществува в свободна форма. Транспортира се през тялото чрез специални протеини;

Самият холестерол не е нито „добър“, нито „лош“. Става такъв само във връзка с протеини.

Когато холестеролът взаимодейства с транспортни протеини, се образува или липопротеин с ниска плътност (известен още като LDL), или липопротеин с висока плътност (HDL). Холестеролът с ниска плътност е така нареченият "лош холестерол". Той е този, който се установява по стените на кръвоносните съдове. Висока плътност - "добър холестерол".

Невъзможно е да се каже еднозначно в какво ще се превърне холестеролната мазнина от пилешко яйце. Всичко зависи от храната, изядена по пътя. Например, бъркани яйца, пържени в масло с наденица, ще допринесат за производството на "лош" холестерол. Твърдо свареното яйце не е. Но дори и в този случай не всичко е толкова просто и това твърдение не е аксиома.

Във всеки случай количеството синтезиран холестерол (дори „лош“) ще бъде толкова малко, че не е в състояние да причини сериозни последици за човешкото здраве..

И освен това не забравяйте, че яйцата са истинска килера лецитин - до 400 mg в едно яйце. Той намалява лошия холестерол и има множество други полезни свойства..

По този начин няма ограничения за консумацията на броя на яйцата. Ако човек е здрав, той може да яде колкото яйца иска. Ограниченията се отнасят само за лица, които имат специфичен наследствен метаболизъм, в резултат на което се произвежда предимно "лош" холестерол. Броят на такива хора обаче е много малък..

Ето защо по целия свят диетолози, гастроентеролози, кардиолози са изключили яйцата от списъка на вредните продукти..

Колко холестерол има в скаридите?

Преди няколко години в предаването, водено от Елена Малишева, беше направено изявление за вредността на скаридите. Според водещия скаридите съдържат голямо количество холестерол и следователно са изключително вредни за здравето и консумацията им може да причини развитието на атеросклероза..

Наистина ли е така? Всъщност тези ракообразни са истинските рекордьори по съдържание на холестерол сред всички морски дарове. Стойността на концентрацията на холестерол в тях варира около 190 mg на 100 грама от продукта. Това е по-малко, отколкото в пилешко яйце, но все пак много. Не се взема предвид, че скаридите съдържат минимум мазнини и наситени мастни киселини. Следователно, той просто не може да стимулира синтеза на лош холестерол..

Освен това скаридите съдържат много полезни вещества: F, K, Ca, I (необходими за нормалното функциониране на щитовидната жлеза), витамини и други необходими съединения. Оказва се парадокс: скаридите трябва да се консумират, защото са много полезни, но не трябва да се консумират, тъй като съдържанието на холестерол в тези ракообразни е високо..

За да разберем темата и накрая да сложим край на въпроса за опасностите от скариди, струва си да се обърнем към чуждестранния опит.

До началото на 90-те години истерията на холестерола утихна в западните страни, но започнаха разговори за вредността на скаридите. Причината за това е проучване, проведено в края на 60-те години, чиято същност е следващият експеримент.

Контролната група се хранеше активно с скариди, около 290 грама всеки ден. В резултат на контролните измервания се оказа, че концентрацията на холестерол в кръвта на всички субекти се е увеличила. Въпреки това, не само „лошият“ холестерол се е увеличил, но и „добрият“. Още повече, че имало почти два пъти повече „добри“. Това означава, че рискът от атеросклероза е станал малко по-малък и скаридите не могат да причинят това опасно заболяване. В експеримента участваха 18 души. Разбира се, тази контролна група не може да се счита за абсолютен критерий за истинност, тъй като има твърде малко статистически данни..

Но в западните страни скаридите днес не се считат за вредни. Тезата за ползите от скаридите може да бъде косвено потвърдена от смъртността от сърдечно-съдови заболявания в азиатските страни. И така, Япония е на последните места по този показател.

Важно е да се има предвид, че холестеролът в храните не се превръща сам в „лош“ или „добър“, а под въздействието на свързани храни. Ако скаридите са част от някакво мазно ястие, има голяма вероятност холестеролът да се трансформира във вредна форма. След пържене в масло и когато се консумира с мазни храни, ползите от скаридите рязко намаляват, но вредността става релевантна.

По този начин информацията, която се предава от телевизионните екрани, не винаги е вярна. Оптимално приготвените скариди и ядените с правилните храни ще са само от полза. Пърженето в масло може да увеличи концентрацията на холестерол, но яденето на скариди, приготвени по "вредни" начини, е приемливо в определени количества. Важно е да знаете кога да спрете.

Алкохолът повишава холестерола?

Сред обикновените хора има две основни гледни точки относно ефекта на алкохолните напитки върху концентрацията на холестерол в кръвта. Някои твърдят, че алкохолът е най-чистата отрова, която повишава нивото на мастния алкохол. Други, от друга страна, са уверени в ползите от алкохола и способността му да разгражда и елиминира холестерола. И двете идеи са погрешни..

При вземане на решение за ефекта на алкохолни продукти върху нивата на холестерола трябва да се вземат предвид няколко точки:

Важно е да знаете за какъв тип алкохол става дума.

Важно е да се има предвид дозировката на напитките.

Най-често хората консумират водка, уиски, вино или коняк за борба с холестерола. Те имат различен състав и въздействат върху тялото по различен начин:

Уиски. Уискито от малц има подчертан антихолестеролен ефект. Факт е, че тази алкохолна напитка съдържа мощен антиоксидант - елагова киселина. Тя активно се бори със свободните радикали и е в състояние да премахне излишния холестерол;

Водка. Водката не може да осигури никакъв терапевтичен ефект (когато става въпрос за холестерол). Консумацията му е не само безполезна от медицинска гледна точка, но и опасна. Често недобросъвестните производители използват индустриален алкохол (метилов алкохол вместо етилов алкохол), за да намалят себестойността на производството (така наречената „изгорена“ водка). Метил може да причини тежко отравяне, почти винаги придружено от пълна и необратима загуба на зрение. Смъртоносна доза е около половин супена лъжица. По този начин, в преследване на понижаване на нивата на холестерола с помощта на водка, можете да загубите здраве и дори живот;

Коняци, ликьори. Коняците и ликьорите са богати на активни биологични вещества. Те имат подчертан антиоксидантен ефект и могат да понижат нивата на холестерола;

Сухо вино. Подобно на коняка, виното има антиоксидантни и антихолестеролни ефекти..

По този начин от всички алкохолни напитки конякът, малцовото уиски и добрите вина могат да осигурят повече или по-малко изразен ефект без излишно увреждане на здравето. Но неконтролираното им използване носи изключително разрушителни последици и не се говори за полза. Както при всяко лекарство, важно е да се спазва "дозировката".

Терапевтичната доза зависи и от вида на напитката. Напълно здрав човек с висок холестерол в кръвта има право да приема:

35-45 мл ликьор или ракия;

145-155 мл сухо червено вино;

40 ml малцово уиски.

Това количество трябва да се консумира в рамките на една седмица, а не всеки ден. Не забравяйте, че когато приемате много лекарства, насочени към борба с холестерола, алкохолът е противопоказан. В случай на прием на тези лекарства паралелно с алкохола, няма да има терапевтичен ефект, а страничните ефекти ще станат много по-силни..

По този начин, въпреки че алкохолът в някои дози може да има положителен ефект върху концентрацията на холестерол, все пак не си струва да се прибягва до приемането му в името на лечението..

Диета с висок холестерол

Общи правила

Това подобно на мазнини вещество е необходимо за образуването на ензими, хормони и др. Ако обаче метаболизмът му е нарушен и нивото му в кръвта е високо, в съдовата стена се развиват необратими промени - атеросклероза, която е опасна за нейните усложнения (инфаркт, инсулт, нарушено кръвоснабдяване на различни органи).

Опасен по отношение на развитието на атеросклероза се счита за дисбаланс между фракциите - липопротеин с ниска плътност LDL и липопротеин с висока плътност (HDL). Първите имат атерогенен ефект и високото им съдържание е риск от сърдечно-съдови заболявания. Холестеролът с висока плътност („добър“) се произвежда от тялото. Умерената физическа активност допринася за нейното производство и в същото време намалява натрупването на вредно, което идва само с храната.

За намаляване на нивата на холестерола е разработено терапевтично хранене. Диета за понижаване на нивата на холестерола в кръвта може да се използва за лечение и профилактика на заболявания - тя е подходяща за хора, които се грижат за здравето си. Целта му е да подобри метаболизма на липидите и да намали теглото. Основният принцип на тази диета е да намалим животинските мазнини, които получаваме от месото, мазните млечни продукти и простите въглехидрати. В диетата трябва да преобладават полиненаситените мазнини (растителните масла и ядките са), фибрите и сложните въглехидрати (получаваме ги от зеленчуци, зърнени храни, трици). Това е голямо количество фибри, които помагат за премахването на излишния холестерол от храносмилателния тракт. Съдържанието на протеини в тази здравословна храна е в рамките на нормалното и те могат да бъдат получени чрез използването на различни бобови растения и постно месо..

Количеството хляб е не повече от 200 г на ден, разрешено е и използването на диетичен хляб с трици. Солта и количеството консумирана течност са ограничени до 1,2 литра. Ястията трябва да се готвят без сол, но е позволено да добавяте сол към приготвената храна на масата. Зеленчуците се консумират сурови или задушени, докато месото и рибата са най-добре варени (печени), за да се намалят мазнините в диетата. Яденето на много зеленчуци на вечеря се счита за важно. Ежедневно съдържание на калории - 1400-1500 ккал.

Основните принципи на хранене с висок холестерол в кръвта:

  • Зърнените култури, зеленчуците и плодовете, съдържащи сложни въглехидрати и големи количества фибри, трябва да съставляват около 60% от диетата. Зеленчуците трябва да се консумират ежедневно 400 g (една трета пресни) и 200 g зърнени продукти.
  • Преобладаването на растителните масла в диетата.
  • Умерена консумация на разрешени млечни продукти.
  • Храненето с висок холестерол в кръвта включва риба, пилешко и пуешко като храна по избор, като постно говеждо месо е на второ място в диетата..
  • Количеството сол е минимално.
  • 2-3 яйца на седмица (неограничен протеин).
  • Избягвайте да изпитвате глад (да закусвате плодове навреме).

Диетата с висок холестерол при жените не се различава от тази при мъжете и основните принципи на хранене са запазени. Общият холестерол при жените и мъжете трябва да бъде не повече от 5,2 mmol / l, показателят 6,19 mmol / l вече се счита за значително увеличен. HDL при жените трябва да бъде най-малко 0,9 mmol / l и до 1,9 mmol / l, при мъжете този показател се различава - от 0,7 до 1,7 mmol / l.

Настъпването на менопаузата влияе неблагоприятно на метаболизма на холестерола и се обяснява с факта, че с настъпването на менопаузата синтезът на естроген намалява и той регулира производството на „добър“ холестерол. Увеличаването на „лошото“ се насърчава от заседналия начин на живот на жената, преяждането и употребата на мазни и висококалорични храни.

Диетата с висок холестерол при жените трябва да съдържа възможно най-много растителни храни, богати на фитостероли, които контролират и понижават нивата на лошия холестерол:

  • пшеничен зародиш;
  • сусам;
  • слънчогледови семки;
  • ленено семе;
  • зехтин;
  • масло от гроздови семки;
  • авокадо.

Зеленчуците и плодовете, съдържащи пектин, са не по-малко полезни: ябълки, цитрусови плодове, цвекло, дини и натурални зеленчукови сокове. Не забравяйте, че всички лилави и червени плодове и зеленчуци съдържат полифеноли, които стимулират производството на добър холестерол: боровинки, ягоди, малини, боровинки, сок от червена боровинка, арония, червена боровинка, нар, лилаво и червено грозде, сливи, патладжан. Полезни са и зелените листни салати и зеленчуци: зеле, маруля, спанак, киселец, артишок и магданоз, копър и зелен лук, достъпни за всички.

Наложително е да включите бобови растения в диетата, които поради високото си съдържание на фибри ще премахнат вредния холестерол от червата. По отношение на съдържанието на протеини те могат да заменят месото..

Добре е възрастните жени да консумират соеви продукти, съдържащи фитоестрогени. Не забравяйте за правилното готвене на месо и риба - минимално количество мазнина при готвене - най-добре печено във фурната, в саксии или на пара.

Като се има предвид желанието на жените за сладко, ще бъде много трудно да се откажете от продуктите със сладка сметана, шоколад и бонбони, печени изделия, бисквитки, вафли и да се ограничите до захар. Но това трябва да се направи. Мазното месо също трябва да изчезне от диетата, ще трябва да се откажете от преработеното месо (колбаси, варено свинско месо). Забранени са свинско, бекон и бекон. Не забравяйте за необходимостта от физическа активност. Всичко това ще бъде само от полза - анализите ще се нормализират, теглото ще намалее и ще се отпразнувате привлекателни.

Често висок холестерол се наблюдава при заболявания на вътрешните органи и ендокринната система: нефрит, хипотиреоидизъм, затлъстяване, захарен диабет. Тази комбинирана патология изисква специален подход към храненето и по-сериозно лечение. Във всеки случай въпросът се решава индивидуално и се предписва хранителна терапия за основното заболяване. Например каква диета е показана при висок холестерол и бъбречни заболявания? В този случай трябва да спазвате таблица номер 7 и нейните разновидности. Диета 7 се предписва при хронични бъбречни заболявания и освен ограничаване на солта, количеството изпита течност, предвижда изключване на храни, богати на холестерол (бъбреци, черен дроб, яйчен жълтък, мозъци).

Показания

Показва се в зависимост от наличността:

  • високи нива на холестерол;
  • да бъдеш с наднормено тегло;
  • високо кръвно налягане;
  • захарен диабет;
  • заболявания миокарден инфаркт и мозъчен инсулт.

Разрешени продукти

Правилното хранене с висок холестерол трябва да стане норма. Какво трябва да бъде? На първо място, трябва да изключите месни бульони - пригответе вегетариански супи, ако това е трудно и необичайно за вас, тогава можете да използвате слаб вторичен бульон за първите ястия и внимателно да премахнете мазнините. Използвайте картофи в минимално количество и е по-добре да готвите готови зеленчукови супи, зелева супа и борш.

Месото и птиците трябва да се вземат от видове с ниско съдържание на мазнини, кожата на птиците е неприемлива, мазнините от месото трябва да се отрязват допълнително. Тъй като диетата предвижда ограничаване на мазнините, месото трябва да се вари или пече, без да се добавят заквасена сметана, майонеза и всякакви мазнини. Яжте зеленчуци като гарнитура, а не зърнени храни. Най-доброто за закуска (овесени ядки, елда и кафяв ориз).

Зелето (всички видове), морковите, тиквичките, тиквата, патладжанът или салатите с пресни зеленчуци и зелен грах ще помогнат за намаляване на нивата на холестерола. Общото количество изядени зеленчуци на ден е не по-малко от 400g.

Използвайте необработени растителни масла за подправяне на готови ястия. Лененото масло е полезно в това отношение, лидер в съдържанието на омега-3 мастни киселини, които регулират производството на полезни липиди..

Понижаването на нивата на холестерола може да се постигне чрез въвеждане на диети с ястия с нискомаслена морска риба, а консумацията на месо (пилешко) все още трябва да бъде ограничена до 1 път седмично. Диетичните сортове трябва да се избират измежду риби: хек, пикша, синя путас, навага, минтай, минтай.

Хлябът е разрешен ръжено, зърнено брашно и трици. Можете да използвате хляб без дрожди (с трици, с ленени семена) за закуски и за първи ястия. Млякото и ферментиралите млечни продукти са разрешени само с ниско съдържание на мазнини и в ограничени количества. Позволени са зелен чай и слабо кафе с мляко и без захар, зеленчукови сокове и плодове без захар.

Диета с висок холестерол: таблица, меню за седмицата

Хиперхолестеролемията не изисква строга диета през целия живот. Можете да ядете много различно, разрешени са много храни. Това предполага преход към здравословна, пълноценна храна и спазване на определен режим, който се препоръчва от лекари от различни профили.

Особености на храненето с хиперхолестеролемия

  • Дробна храна. Основният принцип е да се храните дори когато не искате, но на малки порции (100-200 g), 5-6 пъти на ден.
  • Лесно приготвяне на храна. При висок холестерол, пържени, пушени, мариновани ястия, всяко консервиране е строго забранено.
  • Закуска. Трябва да се състои от въглехидрати - каши, приготвени във вода или нискомаслено мляко.
  • Вечеря. Трябва да включва супа или бульон и люто, например варена риба или месо с гарнитура.
  • Вечеря. Предпочитание трябва да се дава на салати, зеленчуци с риба или месо.
  • Обяд и следобеден чай. Плодовите салати, плодовете, пресните зеленчуци, сушените плодове, ядките, млечните продукти са идеални като закуски.
  • Препоръчително е да изпиете чаша кефир, натурално кисело мляко или прясно приготвен зеленчуков сок 1 час преди лягане.
  • Трябва да пиете около 1-1,5 литра вода на ден. Не можете да го замените с чай, компоти, отвари от билки.
  • Много е важно да намалите приема на животински мазнини с поне една трета.
  • Препоръчително е да откажете напълно кафето. Или пийте не повече от 1 чаша дневна натурална напитка от крем. Чаят от джинджифил има добър тонизиращ ефект. Това е добра алтернатива на ободряващото кафе, но вредно за високия холестерол..

Когато съставят диета, жените се съветват да въвеждат в менюто повече соеви продукти, съдържащи фитоестрогени, да консумират по-често пшенични зародиши и да пият повече натурални сокове. Желателно е да намалите приема на захар, да се движите повече.

Мъжете трябва внимателно да следят попълването на протеини, да ядат повече бобови растения и риба, да избягват сол или да ограничат количеството до 8 грама на ден. Заедно с правилното хранене е препоръчително напълно да се откажат от лошите навици (пушене, алкохолни напитки).

Много често хиперхолестеролемията се комбинира с патологии на вътрешните органи: висока кръвна захар, аномалии в щитовидната жлеза, черния дроб и бъбреците. Тази ситуация изисква специален подход..

Таблица на препоръчаните и забранени храни за висок холестерол

Препоръчва сеОграниченЗабранено
Риба и морски дарове
  • хек;
  • синьо бяло;
  • минтай;
  • навага;
  • сьомга;
  • пикша.
  • щука;
  • костур;
  • платика;
  • раци:
  • миди.

Може да се консумира не повече от 2 пъти седмично, варено, на малки порции около 100 g.

  • херинга;
  • акне;
  • скариди;
  • хайвер;
  • стриди;
  • консерви от риба и полуфабрикати.
Месни продукти
  • пиле и пуйка без кожа;
  • заешко месо;
  • постно телешко месо.

Въведено в менюто, на порции не повече от 100 g, през ден.

  • свинско;
  • говеждо месо;
  • дивечово месо;
  • овнешко;
  • полуфабрикати от месни продукти (колбаси, консерви, колбаси);
  • карантия.
Масла, мазнини
  • слънчоглед нерафиниран;
  • маслини;
  • ленено семе.
  • царевица;
  • соя.

Добавете към готовите ястия. Норма 2 с.л. л. за един ден.

  • маргарин;
  • масло, палмово масло;
  • дебел.
Млечни, ферментирали млечни продукти
  • мляко;
  • кефир;
  • натурално кисело мляко;
  • извара.

Съдържание на мазнини от 0,5 до 5%.

  • сирене до 20% масленост;
  • заквасена сметана до 15% масленост.

Не повече от 3 пъти седмично.

  • сметана;
  • пълномаслено домашно мляко:
  • сметана;
  • кондензирано мляко;
  • сладолед;
  • извара;
  • остъклени извара.
ЗеленчуциПресни и замразени зеленчуци, царевица, боб, леща.Варени картофи не повече от 3 пъти седмично.
  • Пържени картофки;
  • картофени закуски.
ПлодовеВсеки пресен плод.Сушените плодове се препоръчва да се консумират през ден..
  • зелено грозде със семена;
  • банани;
  • стафиди;
  • захаросани плодове.
Зърнени храни
  • диетичен хляб с трици;
  • кафяв ориз;
  • покълнали житни зърна;
  • просо (просо);
  • овесена каша.
  • хляб от ръжено или пълнозърнесто брашно - всеки ден, но не повече от 200 г;
  • тестени изделия от твърда пшеница - не повече от 4 пъти седмично като гарнитура към месо;
  • елда - не повече от 2 пъти седмично, на малки порции 100 g.
  • Бял ориз;
  • грис.
Хлебни изделия
  • овесени бисквитки;
  • бисквити;
  • сух крекер.
  • Бял хляб;
  • дълготрайни бисквитки (Мария, сладък зъб).

За закуска можете да хапвате парче бял хляб или 2-3 бисквитки, но не повече от 3 пъти седмично.

  • пресни хлебни изделия;
  • сладкарски изделия;
  • бухти от бутер тесто.
Сладкарски изделия
  • пудинги;
  • плодово желе;
  • плодов лед.
Соев шоколад - не повече от 4-6 пъти месечно.
  • шоколад;
  • бонбони;
  • мармалад;
  • паста.
Напитки
  • натурални сокове;
  • зелен чай;
  • шипков бульон с лайка;
  • плодови напитки;
  • минерална вода.
  • желе;
  • компот от сушени плодове;
  • слабо кафе;
  • какао.

Препоръчително е да добавяте тези напитки в менюто не повече от 3-4 пъти седмично..

  • всякакви напитки с добавка на мляко или сметана;
  • алкохолни, силно газирани напитки.

Балансирана диета

За пълноценното функциониране на системите и органите човешкото тяло трябва ежедневно да получава протеини, мазнини и въглехидрати с храната. Следователно, дори при висока концентрация на холестерол в кръвта, е невъзможно напълно да се изоставят животинските мазнини..

Протеини (протеини)

Те са органични вещества с високо молекулно тегло. Състои се от алфа киселини.

Най-голямото количество протеин съдържа:

  • постно телешко месо;
  • пилешки гърди;
  • скариди;
  • морски риби;
  • бобови растения.

Когато съставяте диета, е важно да имате предвид, че някои от тези храни са с високо съдържание на холестерол. Например скариди или телешко месо. Следователно те могат да се въвеждат в менюто не повече от 2 пъти седмично..

Мазнините са източник на енергия за тялото. За висок холестерол изключете наситените мазнини от менюто, които могат да повишат нивото на вредния LDL холестерол..

Предпочитание трябва да се дава на растителни ненаситени мазнини, които се съдържат в следните храни:

  • растителни масла;
  • ядки;
  • млечни, ферментирали млечни продукти.

Особено внимание заслужава морската риба. Съдържа много холестерол, но не представлява опасност, тъй като вредните му ефекти се неутрализират от ненаситени мастни киселини. Следователно, освен зеленчуците и плодовете, морската риба е незаменим елемент на храненето. Може да се влиза в менюто всеки ден..

Въглехидрати

Въглехидратите са прости и сложни захари, източник на енергия, строителен материал за клетките. Тяхната липса веднага се отразява на състоянието на организма: работата на сърдечно-съдовата система се нарушава, скоростта на метаболизма намалява, състоянието на нервната система се влошава.

Най-голямото количество въглехидрати съдържа:

  • пълнозърнест хляб;
  • зеленчуци плодове;
  • бобови растения;
  • цели зърна;
  • нискомаслени млечни продукти.

Важно е да знаете, че има отделна група въглехидрати, наречена рафинирани. Те не компенсират липсата на енергия в тялото, а напротив изчерпват напълно енергийните запаси. Рафинираните въглехидрати са лесно смилаеми.

Те са изкуствено развити, така че са напълно лишени от полезни качества. С излишък от тях те започват бързо да се превръщат в мазнини. Диетата напълно елиминира храни, съдържащи рафинирани въглехидрати. Те включват сладкарски изделия, печени изделия, сладкиши, газирани напитки.

Какво можете и какво не можете да ядете с висок холестерол

Здравословната храна включва много продукти, които се комбинират добре, което ви позволява да направите диетата разнообразна.

  • зърнени култури: черен и червен ориз, елда, булгур, киноа, херкулес, кускус;
  • морски риби: риба тон, мерлуза, минтай, атлантическа треска, сьомга, синьо бяло, мерлуза;
  • бобови растения: бял и червен боб, леща, нахут;
  • ядки: кедрови ядки, орехи, лешници, бадеми, кашу;
  • растителни масла: маслини, ленено семе, соя, нерафиниран слънчоглед;
  • яйца: протеин;
  • млечни, ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини до 5%: мляко, кисело мляко (без овкусители, овкусители), извара;
  • хлебни изделия: пълнозърнест хляб, овесени бисквити, бисквити, бисквити;
  • соя, продукти от тях;
  • зелени: магданоз, копър, зелен лук;
  • десерти: пудинги, плодови желе, плодови смутита;
  • напитки: зелен и джинджифилов чай, натурални плодови или зеленчукови сокове, отвари с шипка, лайка, плодови напитки.

Зеленчуците и плодовете трябва да формират основата на диетата. Те могат да се консумират пресни, замразени, варени или задушени.

В ограничени количества, не повече от 2-3 пъти седмично, се препоръчва да се използват:

  • сортове речна риба, морски дарове: щука, костур, раци, скариди, миди;
  • диетични меса: филе от пилешки гърди, пуйка, заек, постно телешко месо;
  • ферментирали млечни продукти: сирене с масленост до 20%, заквасена сметана - до 15%;
  • картофено пюре с мляко;
  • сушени плодове (с изключение на стафиди);
  • Бял хляб;
  • яйчен жълтък;
  • паста от твърда пшеница;
  • напитки: желе, компот от сушени плодове, какао, натурално червено вино.

Всички горепосочени храни съдържат холестерол. Поради това е необходимо да ги въведете в диетата в ограничени количества. Тяхното излишък увеличава количеството мазнини, влошава атеросклеротичните промени в съдовете.

Какво не можете да ядете:

  • всякакви карантии;
  • хайвер;
  • тлъсти меса: свинско, говеждо, агнешко;
  • месо, рибни полуфабрикати, консерви;
  • масла, мазнини: масло, палма, кокосово масло, свинска мас, маргарин;
  • млечни продукти: кондензирано или домашно пълномаслено мляко, сметана, извара;
  • бързо хранене;
  • зърнени храни: грис, бял ориз;
  • сладкиши, сладкиши;
  • силно газирани напитки, безалкохолни напитки.

Храненето на здравословна диета може да понижи нивата на холестерола в рамките на 2-3 месеца..

Храни за понижаване на холестерола

Поради своите свойства те помагат ефективно да се намали концентрацията на вредни липопротеини и да се увеличи количеството на полезните. Най-ефективните в това отношение са:

  • Екстра върджин зехтин. Най-полезно за висок холестерол. Източник на растителни стерини. Намалява общия холестерол с 13-15%.
  • Авокадо. Съдържа най-голямо количество фитостероли от всички плодове. Тези вещества намаляват способността на тънките черва да абсорбират мастните частици и да ги отстраняват от тялото. Ако ядете половин авокадо на закуска всеки ден, след 3-4 седмици концентрацията на общия холестерол ще намалее с 8-10%, но само ако спазвате правилата на здравословното хранене.
  • Киви, ябълки, касис, дини. Истински естествени антиоксиданти. Нормализира липидния метаболизъм, елиминира свободните радикали. Намалете холестерола с 5-7%, когато се консумира в продължение на 2-3 месеца.
  • Соята, бобовите растения са богати на растителни фибри. Той ефективно почиства кръвоносните съдове, бързо свързва липопротеините с ниска плътност, премахва ги от тялото, преди да навлязат в общия кръвоток.
  • Брусници, боровинки, нарове, ягоди, червено френско грозде, малини, червено грозде понижават нивата на холестерола с 15-18%. Плодовете са богати на полифеноли. Те прочистват кръвоносните съдове, премахват вредните вещества от тялото. Предотвратява развитието на рак, диабет.
  • Риба тон, скумрия, треска, пъстърва, сьомга. Рибата съдържа мастни киселини (омега-3, омега-6). Те регулират липидния метаболизъм, прочистват кръвоносните съдове от атеросклеротични плаки и укрепват клетъчните мембрани. Препоръчва се рибата да се въвежда в храната всеки ден, в малки количества (100-200 g). След 2-3 месеца нивото на добрите липопротеини ще се увеличи с 5%, лошите липопротеини ще намалеят с 20%.
  • Ленено семе, зърнени култури, трици, овален овес. Те съдържат голямо количество груби растителни влакна, които действат като сорбенти: те абсорбират подобни на мазнини частици, токсини и ги отстраняват от тялото.
  • Чесън. Нормализира липидния метаболизъм, увеличава синтеза на HDL, прочиства кръвоносните съдове.
  • Мед, цветен прашец, пчелен хляб. Укрепване на имунната система, нормализиране на кръвното налягане, подобряване на метаболитните процеси, възстановяване на увредените кръвоносни съдове.
  • Всички видове зеленчуци са богати на лутеин. Освободете тялото от токсини, токсини, вредни липопротеини. Предпазват от развитието на атеросклероза.

Примери за диетични менюта с нисък холестерол

Диетата с висок холестерол е полезна като профилактика за хора с наднормено тегло със заболявания на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата система.

  • закуска - извара, зелен чай;
  • обяд - плодова салата, сок;
  • обяд - цвекло, пилешки гърди с варени картофи и билки, компот;
  • следобеден чай - диетичен хляб, чай от лайка;
  • вечеря - рибни сладки с тиквички или патладжан, чай;
  • за през нощта - кефир.
  • закуска - елда, напитка от джинджифил;
  • обяд - 1-2 ябълки, сок;
  • обяд - супа от прясно зеле, печена риба с салата от домати и краставици, чай;
  • следобеден чай - кисело мляко, бисквити, компот;
  • вечеря - зеленчуков гювеч, чай;
  • през нощта - кисело мляко.
  • закуска - чийзкейкове със заквасена сметана, сок;
  • обяд - зеленчукова салата със зехтин, чай;
  • обяд - супа от зеленчуково пюре, задушено телешко с аспержи, чай;
  • следобеден чай - кисело мляко с мюсли, желе;
  • вечеря - рибни сладки с картофено пюре, салата, чай;
  • за през нощта - кефир.

Ако няма противопоказания, можете периодично да уреждате дни на гладно. Например ден на ябълките. Яжте около 1 килограм ябълки на ден. За закуска, извара, за обяд - варено месо без гарнитура, кефир преди лягане. Или извара ден: гювеч, сладкиши със сирене, чисто извара (около 500 г), плодове. Дните на гладно не трябва да се правят повече от 1 път на месец.

  • Не добавяйте сирене към месото. Удвоява количеството нездравословни мазнини и калории.
  • Ако наистина искате нещо сладко, можете да изядете блокче соев шоколад или няколко филийки истински тъмен шоколад с високо съдържание на какаови зърна.
  • В различни рецепти за готвене заменете яйцата с протеини. Едно яйце - 2 катерици.
  • Когато приготвяте бульон, не забравяйте да отцедите първата вода, в която се е готвило месото.
  • Откажете се напълно от майонезата и други сосове. Подправете салатите с олио, лимонов сок. Добавете подправки или билки, за да придадете вкус на месото.

Всяка диета трябва да се комбинира с физически упражнения, спиране на тютюнопушенето и алкохол, в съответствие с дневния режим.

Средиземноморска диета, нейната ефективност

В допълнение към класическата диета, която помага да се намали количеството липопротеини с ниска плътност в кръвта, има и друг вариант за медицинско хранене - Средиземноморието. Той е ефективен и при понижаване на холестерола, но има свои собствени разлики..

Основни принципи

Ежедневното меню се съставя, като се вземат предвид следните препоръки:

  • за закуска - зърнени храни: мюсли, каша на вода, трици;
  • за обяд - тестени, рибни или месни ястия;
  • за вечеря - протеинови храни, допълнени със зеленчуци или плодове.

Начин на готвене - печене във фурна във фолио, варене, готвене в двоен котел или мултикукър. При висок холестерол пържените храни, всякакъв вид бърза храна са строго забранени.

Продукти за ежедневното меню:

  • сушени плодове (с изключение на стафиди);
  • зеленчуци;
  • плодове;
  • обезмаслени ферментирали млечни продукти;
  • ядки, сусам, слънчогледови семки (без сол и масло);
  • от масла - само зехтин;
  • пълнозърнест хляб;
  • зърнени култури - кафяв ориз, булгур, просо, ечемик;
  • алкохол е разрешен - само червено вино, не повече от 150 мл на ден за вечеря.

Продуктите се въвеждат в менюто 3-5 пъти седмично:

  • червена морска риба (пъстърва, сьомга);
  • пилешки гърди без кожа;
  • картофи;
  • яйца (протеин);
  • сладки - мед, козинаки.

Червеното месо (постно телешко или телешко) се въвежда в диетата 4 пъти месечно.

Примерно меню

Средиземноморската диета включва три хранения на ден, плюс следобедни и вечерни леки закуски. Продължителност от 3 до 5 месеца.

  • закуска - овесени ядки с обезмаслено мляко, хляб и сирене, зелен чай;
  • обяд - печени патладжани или чушки с риба, чай;
  • вечеря - червена риба с домати, чаша вино.
  • закуска - варено просо, сирене Фета, зелен чай;
  • обяд - печена риба, гарнирана с тестени изделия, зелен чай;
  • вечеря - рибни сладки със салата от моркови, сок.
  • закуска - елда, слаб черен чай;
  • обяд - боб чорба, зеленчукова яхния, парче твърдо сирене, чай или кафе;
  • вечеря - варена риба или пилешки гърди, чай.

Препоръчват се леки закуски. През деня винаги е плод; вечер - ферментирали млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, смесена със сушени плодове).


Следваща Статия
Почистване на кръвоносните съдове с народни средства - подробен преглед и мнение на лекарите