Основите на здравословния начин на живот. 1. За осъществяване на движението в човешкото тяло от първите дни на неговото развитие се формира:


1. За осъществяване на движението в човешкото тяло, от първите дни на неговото развитие се формира:

а) централната нервна система;

б) сърдечно-съдова система;

в) опорно-двигателния апарат.

2. Мускулно-скелетната система включва:

а) кръвоносна система;

б) костна и мускулна система;

в) сърдечно-съдова система.

3. Пълното развитие на мускулно-скелетната система на човека завършва:

4. Физическото бездействие е:

а) липса на движение;

б) излишно движение;

в) физическо пренапрежение на тялото.

5. Последицата от липсата на движение е:

а) увреждане на паметта и вниманието;

б) влошаване на кръвообращението, дишането и храносмилането;

в) влошаване на съня;

г) намаляване на силата на мускулната контракция;

д) пълно спиране на растежа;

е) известно подобрение в представянето;

ж) частична загуба на слуха;

з) намаляване на умствената и физическата активност.

6. Изкривяването на гръбначния стълб от дясната или лявата страна е:

а) заболяване на костите на скелета;

в) мускулни заболявания.

7. Какви правила трябва да се спазват при работа в седнало положение, за да се поддържа правилната стойка?

а) седнете така, че гърдите да лежат на ръба на масата;

в) седнете с левия лакът на масата;

г) раменете трябва да са на едно и също ниво;

д) гърдите и главата трябва да се държат прави, само леко наведени напред;

е) седейки на масата, главата трябва да е наклонена възможно най-близо до равнината (капака) на масата;

ж) краката трябва да бъдат удължени под масата и да почиват на пода с токчета;

з) краката трябва да са свити в коленете под прав ъгъл, а стъпалата да лежат на пода;

и) ръцете трябва да лежат свободно на масата.

8. Избройте какво трябва да използвате, за да носите училищни пособия, така че да няма изкривяване на гръбначния стълб и да има правилна стойка:

б) училищна раница;

Вариант 2

Дата на публикуване: 2014-12-11; Прочетено: 8838 | Нарушаване на авторски права на страницата

Причините за развитието на физическо бездействие и как да се справим с него

Физическото бездействие е патология, в процеса на която има неизправности в работата на всички основни телесни системи - дихателна, храносмилателна, кръвоносна. Характерна особеност на това състояние е намаляване на двигателната активност и в резултат на това намаляване на мускулната контрактилитет..

Ако преди няколко десетилетия тази патология беше рядкост, сега хиподинамията обхваща все по-голям процент от населението. Изобилието от джаджи, автоматизация на работата, нарастващият брой лични автомобили води до факта, че човек започва да се движи по-малко, прекарвайки по-голямата част от деня зад монитори или шофирайки.

Лекарите казват, че физическото бездействие е резултат от освобождаването на човек от необходимостта да се занимава с физически труд. Но основната опасност от патология се крие не в навика за удобство, а във факта, че физическото бездействие провокира метаболитни и хемопоетични нарушения, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Рискови фактори

Хиподинамията често и основателно се нарича „болестта на XXI век“. Технологичният прогрес ни представи много удобни изобретения. Движим се по улицата не пеша, а с кола, пътуваме не по пешеходни маршрути, а със самолети и влакове, изкачваме се до горните етажи с асансьори, а не със стълби.

Производственият конвейер върши физическата работа за нас, домакинските уреди се грижат у дома. Съвременният човек няма спешна нужда да се движи много. Помага ни да се чувстваме комфортно и в същото време ни обрича на бездействие. Физическото бездействие е заболяване на неподвижен начин на живот. Основните фактори за неговото развитие са:

  • Ограничена физическа активност;
  • Недостатъчно двигателно и силово натоварване на мускулите.

Клинична картина

За хиподинамията е характерно постепенно развитие, тоест симптомите на патологията се появяват при пациента не веднага, а периодично. Болестта на неподвижния начин на живот започва да се проявява под формата на нарастващо чувство на апатия, бърза умора, забележимо намаляване на работоспособността, нарушения в качеството на съня, поява на нервност, раздразнителност и агресивност. С развитието на заболяването симптомите се влошават - започват периодични главоболия, увеличава се рискът от фрактури, увеличава се теглото, наблюдава се задух и болката в гърба се влошава. При някои жени хиподинамията провокира развитието на аноргазмия, а при мъжете еректилна дисфункция..

Въз основа на класификацията на причините за това разстройство има 7 вида хиподинамия:

Училище

Физическото бездействие често е следствие от начина на живот или обстоятелствата, в които човек се намира. Така че, при учениците, това се дължи на липсата на пълноценно двигателно натоварване в училище и неправилното изграждане на подход за преподаване на физическо възпитание, насочен към преминаване на неразумни стандарти, а не към пълноценното двигателно развитие на детето..

Физиологични

Физиологично движението на човек може да бъде ограничено от генетично заболяване или аномалия в развитието.

Клинична

Клиничната причина може да се "обездвижи" поради развитието на заболявания на опорно-двигателния апарат, наранявания, поради които пациентът трябва да се съобрази с почивка в леглото или да се ограничи в движение. Пневмония, счупен крак или по-лошо, нараняване на гръбначния стълб може трайно да бъде прикован към леглото или да ограничи движението.

В този случай режимът е медицинско показание, но страничният му ефект е развитието на физическо бездействие, с последствията от което по-късно трябва да се впуснете в битка.

Климатогеографски

Трудно е да се справим с климатичната и географска неактивност - когато влошеното време принуждава да се движи по-малко.

Жителите на географските ширини, където студът, студът и снеговалежите са често срещано нещо, са адаптирани към този начин на живот. Например, сред северните народи необходимостта от придвижване през високи снежни преспи се осигурява от консумацията на висококалорична храна, която покрива енергийните разходи на тялото.

Но жителите на умерените географски ширини предпочитат да седят у дома по време на лошо време и това също е фактор за развитието на патологията.

Обичайно и професионално

Може би най-лесният начин да се справите с физическото бездействие, което е причинено от ежедневните навици или професионални задължения. Съществува списък с професии, при които причината за бездействие не е обичайният навик да се „залепва“ пред компютърния монитор, а неизбежни обстоятелства на работа.

Например шофьор или шофьор, служител на кол центъра или таксиметров шофьор постоянно е обвързан с работното място и понякога дори не е възможно да се направи редовно загряване навреме. Но ежедневните навици са лесни за промяна и на хората със заседнала работа може да се препоръча да обръщат повече внимание на физическата активност у дома..

Ако в началото на миналия век почти целият обем механични операции в промишлеността и в ежедневието се извършва за сметка на физическата сила на човека (94 - 96%), то днес той е само 1%. Този факт често лишава човечеството от избор и го "обездвижва".

Историята на развитието на болестта

Преди половин век само хората с увреждания бяха принудени да водят заседнал начин на живот. Но през последните петдесет години ситуацията се промени бързо. Така например, физическият труд на човек в производствени предприятия е заменен от автоматизирани машини. В ежедневието се появиха много техники, които могат да улеснят ежедневните ежедневни грижи..

И днес хората са успели да управляват живота си, без да напускат домовете си. Можем да поръчаме вечеря от ресторант или пицария, въпреки че преди няколко години ще отнеме няколко часа, за да си набавим храна за приготвяне на храна и 1-2 часа, за да ги обработим. Пералните машини са заменили изцяло обемистите легенчета от нашето ежедневие, а обикновените домашни метли и мопове са заменили прането на прахосмукачките..

Форми

Физическото бездействие е резултат от бездействие, което може да се прояви в следните форми:

  • Нозогенен - ​​когато липсата на движение е причинена от принудителни обстоятелства, като болест. Има списък от заболявания, при които почивката в леглото и почивката са предпоставка за предотвратяване на усложнения.
  • Промишлено и битово - когато човек се движи малко поради професионални задължения или битови навици. Както шофьорът, който е на шофьорското място в продължение на 12 часа, така и човекът, който прекарва вечерите пред телевизора на дивана - и двамата са еднакво податливи на индустриални и домашни заседнали.
  • Възраст - възрастните хора се движат по-малко. Причинява се както от мускулна, така и от атрофия на сухожилията и от намалена жизненост..
  • Ятрогенен - ​​възниква поради продължителна почивка в леглото.

Често появата на хиподинамия е следствие от психични разстройства, депресивни състояния и хипохондрия. Намалената физическа активност е естествена реакция на организма, която преминава в режим "енергоспестяване" и намалява консумацията на енергия. В такива случаи физическата активност помага да се потиснат много психосоматични реакции..

Наистина ли е виновна болестта?

За тези, които се съмняват във факта, че физическите и психологическите разстройства на здравето са причинени от физическо бездействие, ще разгледаме няколко неопровержими факта.

Първо, можете да се уверите, че това мнение е правилно, като разгледате живота на спортисти или хора, които постоянно се занимават със спорт. Техният ритъм на живот е много по-бърз от този на тези, които се оплакват от постоянната липса на време и се радват на всички блага на цивилизацията. Те лесно се събуждат след нощен сън, отиват на сутрешно бягане и в добро настроение започват ежедневните си задължения. Освен това такива хора имат отлично здраве. Физическото бездействие прави хората не само физически слаби, но и само по себе си е причина за много заболявания..

На второ място, ако наблюдаваме поведението на малките деца, които са постоянно в движение, ще започнем любезно да им завиждаме. Те са пълни с енергия и сила и ако успяхме да разгърнем техния потенциал, тогава за един ден щяхме да имаме време да изпълним всички неща, планирани за месеца. Но, за съжаление, вече бяхме такива и в съзнателна възраст самите ние намалихме мускулната си активност до минимум..

Така се оказва, че по-голямата част от човечеството е поразено от „болестта на цивилизацията“ - физическо бездействие. Всеки има свои собствени причини за това, но всички те се основават на факта, че такъв полезен технически прогрес ни е направил лоша услуга..

Ефекти върху органи и системи

Какви могат да бъдат последиците от хиподинамията? Възможни са дори много опасни резултати от такъв начин на живот, въпреки че механизмът им не е толкова очевиден. Основната функция, която движението изпълнява за нашето тяло, е да активира и „поддържа темпото“ на метаболизма.

Ако тялото се научи как да „ускорява“ енергийния метаболизъм, то може да използва мазнини и въглехидрати като източник на енергия, в покой или в движение. Излишно е да казвам, че психичното здраве, емоционалният фон и самочувствието зависят от това..

На костта

Поради липсата на движение, течността застоява в тъканите, нарушавайки водно-солевия баланс. Водата измива минералите от костите, докато натрупванията на сол се натрупват в ставите и растежа на костната тъкан, което допълнително ограничава подвижността.

На мускулната система

При липса на достатъчно движение, мускулните усилия се извършват с по-малко натоварване на мускулния апарат. Мускулите са недостатъчно натоварени, енергийният метаболизъм се нарушава и с това намалява еластичността на мускулните влакна. Това намалява общата производителност.

Мускулите на врата и гърба са в състояние да устоят на бездействието на мускулите на врата и гърба по-дълго от останалите, коремните мускули са най-малко способни да устоят. Мускулната атрофия създава усещане за обща физическа детренировка, нарушава водно-солевия баланс.

На сърцето

Има изключително негативен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система в резултат на нарушение на гравитационното взаимодействие. Например силата на контракциите на сърцето намалява поради намаляване на количеството венозна кръв, която се връща в предсърдията. В резултат на това тонусът на сърдечния мускул намалява и количеството на циркулиращата кръв намалява..

На плавателни съдове

Кръвта застоява в съдовете и капилярите, тонусът на съдовете, които трябва да „движат“ много по-малък обем кръв, намалява, кръвното налягане спада, тъканите са слабо снабдени с кислород, настъпва киселинен глад и общи метаболитни нарушения в резултат на застой на кръв и лимфа.

На дихателната система

Физическата активност засяга белите дробове като цялостна тренировка. Занимаването със спорт помага да се разшири техният полезен обем, но липсата на движение води до спад. При най-малкото забележимо натоварване се усеща задушаване и липса на въздух.

Нарушен е алвеоларният газообмен. Ненаситената кръв не подхранва тъканите, причинявайки мускулна слабост и умора. Припадъкът и световъртежът стават обичайни спътници на човек, който не се движи много - особено в ситуация на критична физическа активност.

На жлезите с вътрешна секреция

Физическото бездействие и последствията от него са не по-малко разрушителни за ендокринната система. Производството на хормони се нарушава и като се има предвид, че липсата на активност често води до недохранване, то в комбинация това води до влошаване на симптомите. Това е изпълнено със затлъстяване, нарушено либидо, а за нарастващото тяло - дори забавяне в развитието..

На нервната система

Поради високата степен на взаимовръзки в нашето тяло, нервната система, която регулира всички останали процеси, също страда, ако човек се движи малко. Забавянето на метаболизма причинява апатия, депресия, нарушения на съня, повишена тревожност и намалява устойчивостта на стрес.

На черния дроб

При неактивен начин на живот изтичането на жлъчка се нарушава, има неуспехи в производството на ензими, има вредни последици от затлъстяването, което неизбежно прогресира с напреднали форми: атеросклероза на съдовете, тяхното запушване, развитие на патологии в жлъчния мехур.

На имунната система

Слабата активност намалява имунните свойства на организма. Не само това, поради принудителния престой в изолирано пространство, човек губи устойчивост на вируси и инфекции. В допълнение, забавянето на метаболизма влияе отрицателно върху производството на кръвни клетки, а имунният контрол върху процесите в организма е отслабен.

Освен това е опасно, тъй като контролът върху процесите на клетъчно делене е нарушен. Това означава, че тялото има всички шансове да „пропусне“ развитието на тумор или друга неоплазма навреме.

Последици от хиподинамията


Механизми на образуване и последици от хиподинамията
Намаляването на двигателната активност на човека, водещо до намаляване на консумацията на енергия, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последствия от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Пътищата на формиране и последиците от хипокинезията са представени на снимката по-горе..

Обобщавайки описанието на това, което засяга хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни, външни и вътрешни влияния на околната среда. Това се дължи на промените в мускулите, централната и вегетативната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на противоинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитие на затлъстяване, които се формират по време на хипокинезия. В същото време така нареченият порочен кръг се затваря, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от хиподинамията по време на тяхното развитие допринасят за нейното развитие..

Симптоми

При хипокинезия - липса на мускулни движения - е по-лесно, тъй като е очевидно, че счупен крак в гипс ще бъде обездвижен за няколко месеца и след това ще трябва да бъде развит.

А физическото бездействие, което се случва поради ежедневните навици, е трудно за диагностициране. Често, вече в напреднала фаза, тя се проявява:

  • Летаргия;
  • Апатия;
  • Синдром на сънливост и хронична умора;
  • Депресия;
  • Нарушение на съня - безсъние или обратно, не преминаваща сънливост;
  • Намалено или прекомерно повишаване на апетита;
  • Общо неразположение;
  • Болка и изтръпване на мускулите дори при незначителна физическа активност, задух или повишен пулс, потъмняване на очите, замаяност след леко физическо натоварване.

Характеристики на курса при деца

При деца и юноши се развива поради ограничена подвижност в училище и у дома..

Когато детето прекарва по-голямата част от деня в училище, има застой на кръв и лимфа в долните крайници, но мозъкът и другите органи са по-слабо снабдени с кръв. Настъпва кислороден глад, вниманието, паметта, способността за мислене и концентрация се влошават.

Слабостта на мускулната рамка, особено антигравитационните мускули на гърба, провокират нарушения на позата и изкривяване на гръбначния стълб.

При децата неактивният начин на живот води до появата на болести много по-бързо, тъй като скелетът и мускулната им система все още не са напълно оформени и нямат достатъчен запас от съпротива.

Какъв ефект има хиподинамичният синдром върху човешкото тяло?

Днес заболяването от физическо бездействие е много често. Това се дължи на факта, че съвременните технологии значително улесниха физическия труд и последствията от това доведоха до по-заседнал начин на живот..

Повечето хора работят в заседнал режим, уморяват се на работа и след това се прибират и лягат на дивана пред телевизора или седят на компютъра, отпускайки се. По-голямата част от работата сега се извършва в седнало положение, което отнема по-голямата част от времето на съвременния човек, практически го оставя на фитнес, джогинг и спорт.

Бърза храна, сладки напитки, алкохол и липсата на балансирано насищане на тялото се проявява в прогресията на хиподинамията.

Хиподинамизмът е регистриран както при възрастни, така и при деца и юноши, тъй като децата обръщат значителен дял от вниманието си на компютъра..

Поражението на хиподинамията в детска възраст е много по-опасно, отколкото в категорията за възрастни, тъй като развиващото се и растящо тяло изисква нормална здравословна работа на всички мускули и кръвоносни съдове за добра интелектуална дейност и способност за учене.

Проблемът в съвременното общество, водещ до физическо бездействие, е вреден не само за жизнените функции на човешкото тяло, но може да провокира и психоемоционални отклонения, депресивни състояния, неврози и т.н..

Диагностика

Хиподинамията и нейните симптоми често са трудни за диагностициране сами - в края на краищата, още десетина подобни заболявания се различават по приблизително същия набор от симптоми. Но наличието му в занемарено състояние се показва от наднорменото тегло, а в ранния период - признаци на обща претовареност на тялото.

Във всеки случай лекарят провежда пълни клинични проучвания, за да изключи наличието на по-сериозни заболявания в историята - ендокринни аномалии, рак, захарен диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система.

Лечебни дейности

Ако се появят симптоми на патология, е необходимо да посетите компетентен специалист за диагностика. Това е необходимо, тъй като симптомите на хиподинамия не са специфични и могат да показват прогресия на други заболявания. Курсът на лечение се разработва въз основа на степента на развитие на заболяването, както и общото състояние на пациента.

Преди да се лекува болестта, е необходимо да се премахне истинската причина, довела до физическо бездействие. Планът за лечение обикновено е насочен към премахване на последиците от патологията (затлъстяване, повишено кръвно налягане, сексуална дисфункция и др.).

Лечение

Хиподинамията е опасна не толкова сама по себе си, колкото в своите последици, които застрашават не само тонуса на тялото, но нормалното функциониране на органите и системите. Ако не се лекува, това е изпълнено с появата на тежки физиологични отклонения, с които ще бъде много по-трудно да се справите, отколкото да ги предотвратите..

Единственият лек за този проблем е движението. И за да се принудите да се движите повече, ще трябва да преодолеете основния си враг - мързела и апатията. Тези, които силно не харесват спорта, могат да бъдат посъветвани да ходят пеша..

Започнете със слизане по стълбите от апартамента сутрин, а не от асансьора. Когато се връщате от работа, следвайте същия път. Постепенно го превърнете в навик и се опитайте да замените все повече автоматизирани процеси с физически усилия..

Предотвратяване

При различните рискови групи профилактиката се свежда главно до основното - да се увеличи физическата активност на тялото. Това се постига при различни категории болни хора, изложени на риск от развитие на тази патология, чрез следните сложни средства:

Деца (детска градина, ученици, тийнейджъри)

Активни игри и забавления на чист въздух, часове по физическо възпитание и хореография, сутрешни упражнения, занимания в спортни секции, физическо възпитание по време на почивки.

Възрастни, които водят неактивен начин на живот поради битови навици или професионални характеристики

Чести разходки, спорт, максимално изключване на транспорта. Вместо да пътувате с кола, по-скоро е да ходите пеша, вместо с асансьор, изкачвайте се по стълбите, не използвайте ескалатора. За да действате според правилото на нанодозите - започнете с малко натоварване и постепенно го увеличавайте.

Как липсата на движение се отразява на лицето?

Те казват, че липсата на движение може да повлияе негативно не само на фигурата, но и на лицето. Какви са последиците от физическото бездействие за кожата?

Отговаря пластичният хирург, дерматолог, козметолог Мадина Байрамукова.

- От постоянно седене са възможни нарушения на кръвообращението, което заплашва със сивкав оттенък на кожата, подуване на лицето, поява на торбички под очите. Особено често всички тези проблеми се появяват, ако липсата на движение е придружена от нарушение на ежедневието - късно събуждане и събирания след полунощ. Освен това, когато седим у дома, диетата ни обикновено не се променя към по-добро: ядем повече калорични и мазни храни, алкохолът се появява по-често на масата, което също заплашва с отоци и поява на обриви и съдови мрежи по кожата.

Ето защо, опитайте се да следите диетата си, да спортувате. Или поне направете някои елементарни упражнения сутрин.

Проветрявайте редовно стаята, ако е възможно, откажете се от лошите навици. Не забравяйте за домашната грижа за себе си - маски за лице, пилинг, кремове, всичко това може и трябва да се прави постоянно.

Тест. "Основите на здравословния начин на живот".

ТЕСТ. Основите на здравословния начин на живот

1. За осъществяване на движението в човешкото тяло, от първите дни на неговото развитие се формира:

а) централната нервна система;

б) опорно-двигателния апарат;

в) сърдечно-съдова система.

2. Мускулно-скелетната система включва:

а) костна и мускулна система;

б) кръвоносна система;

в) сърдечно-съдова система.

3. Физическото бездействие е:

а) излишно движение;

б) физическо пренапрежение на тялото.

в) липса на движение;

4. Последицата от липсата на движение е:

а) намаляване на умствената и физическата активност;

б) влошаване на съня;

в) пълно спиране на растежа;

г) известно подобрение в представянето;

д) частична загуба на слуха.

5. Изкривяване на гръбначния стълб надясно или наляво
страна е:

б) заболяване на костите на скелета;

в) мускулни заболявания.

6. За да поддържате правилна стойка, трябва:

а) седнете с левия лакът на масата, така че гърдите ви да опират до ръба на масата, краката ви трябва да са изпънати под масата и да подпрете петите си на пода;

б) седнете изправени, раменете на едно и също ниво, дръжте гърдите и главата изправени, накланяйки се само леко напред, сложете ръцете си на масата, краката свити в коленете под прав ъгъл и застанете свободно на пода;

в) главата трябва да бъде наклонена възможно най-близо до равнината (горната част) на масата, краката трябва да бъдат изпънати под масата и да почиват на пода с токове.

7. Всички хранителни продукти могат да бъдат разделени на групи:

а) животински и растителен произход;

б) минерални и изкуствени;

в) месо и млечни продукти.

8. Пълна, разнообразна и балансирана диета се постига, ако хранителните продукти от животински и растителен произход, включени в диетата на човека, са в съотношение:

9. Какви са основните функции на храненето в човешкия живот:

а) поддържа биологичния живот и осигурява постоянен обмен на вещества и енергия между човешкото тяло и околната среда;

б) намалява психологическия и физическия стрес;

в) осъществява необходимото взаимодействие между духовното и физическото здраве.

10. Прекомерната енергия, постъпваща в тялото с храна, е опасна за човешкото здраве, тъй като води до:

а) физическа умора;

б) хиподинамия;

в) до увеличаване на телесното тегло (тегло) на човек.

11. Правилното редуване на периоди на работа и почивка, тяхната продължителност, рационално разпределение на времето през един ден, седмица, месец, година са:

б) човешка дейност;

в) динамика на изпълнението.

12. Основната причина за умствена умора е:

а) дългосрочна и интензивна дейност на опорно-двигателния апарат;

б) дългосрочна и интензивна умствена дейност;

в) нарушение на кръвоносната система. 13. Прекомерната работа може да бъде причинена от:

а) неправилна организация на работата;

б) продължителен сън;

в) дълга активна почивка.

14. Средствата за развиване на скорост са упражнения:

а) изискващи енергични двигателни реакции;

б) преодоляване на тежестта на собственото тяло;

в) за разтягане на мускулите.

15. Основното средство за развиване на мускулна сила са упражнения:

а) с извършване на завои и люлки;

б) изискващи висока скорост;

в) с външно съпротивление.

16. Най-полезните за развиване на издръжливост са:

а) ходене, бягане, ски, плуване;

б) силови упражнения;

в) упражнения за разтягане.

17. Упражненията са най-полезни за развиване на гъвкавост:

а) с външно съпротивление;

б) въз основа на изпълнението на различни движения: флексия-удължаване, огъване и завъртане, въртене и люлеене;

в) свързани с движението на тялото в бойните изкуства и спортните игри.

18. Редовното втвърдяване допринася за:

а) забавяне на процеса на стареене;

б) повишен апетит;

в) отбиване от лоши навици.

19. От следните определения за здраве изберете тези, приети от Световната здравна организация (СЗО):

а) човешкото здраве е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не само липса на болести и физически увреждания;

б) човешкото здраве е отсъствието на болести и физически увреждания;

в) човешкото здраве е отсъствието на болести, както и оптималната комбинация от здравословен начин на живот с умствен и физически труд.

20. Човешкото здраве зависи приблизително на 50% от:

а) фактори на околната среда;

б) състоянието на общинските услуги за населението;

21. Един от компонентите на здравословния начин на живот е:

а) заседнал начин на живот;

б) малка и умерена физическа активност;

в) пушене и пиене на алкохол в малки количества;

г) оптимално ниво на физическа активност.

Преварено: 6 сигурни признака, че ви липсва движение

Заседналият начин на живот е толкова опасен, колкото пушенето и злоупотребата с алкохол!

Заседналият начин на живот и липсата на активност могат буквално да ни убият: рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания е пряко свързан с липсата на движение. Но как да разберете дали се движите достатъчно? Проверете дали имате тези симптоми - и ако да, спешно увеличете активността!

Бързо се уморявате

Нямате проблеми със съня, храните ли се добре и разнообразно, но въпреки това бързо се изморявате и изтощавате до обяд? Колкото и изненадващо да звучи, проблемът може да е именно липсата на движение: проучване, проведено от експерти от Университета в Джорджия, показа, че само 20 минути аеробни упражнения три пъти седмично увеличават енергийните нива с 20%. Освен това в някои случаи редовното упражнение може да намали умората с 65%, тъй като пряко засяга централната нервна система. Колкото повече се уморявате, толкова повече трябва да се движите..

Постоянно се тревожите

Заседналият начин на живот може да увеличи тревожността и да увеличи риска от развитие на депресивно разстройство - това е потвърдено от няколко проучвания наведнъж. Доказано е, че редовната аеробика и силовите тренировки значително намаляват тревожността, намаляват стреса и дори ускоряват възстановяването, ако вече имате депресия. Разбира се, не може да се твърди, че повишената тревожност еднозначно показва липса на активност, но си струва да добавите малко движение към живота - и да проследите динамиката.

Трудно ти е да работиш

Невролозите са доказали връзката между заседналия начин на живот и лошото представяне. Работниците на знания определено трябва да добавят физическа активност към графика си. Първо, те подобряват кръвоснабдяването на мозъка - съответно активността на невроните се увеличава, по-лесно е човек да се концентрира и да запомни информацията. Освен това, по време на тренировка, мускулите сигнализират на мозъчните клетки да синтезират специален протеин, наречен BDNF, който е отговорен за растежа и развитието на невроните. По този начин спортът ни прави по-внимателни и по-продуктивни. Тренирайте - и резултатите от работата ви ще се подобрят.

Какви са последиците от липсата на движение на човешкото тяло?

Твоят отговор

решение на проблема

Подобни въпроси

  • Всички категории
  • икономически 42 772
  • хуманитарна 33 423
  • законно 17 862
  • училищен раздел 594 429
  • разни 16 690

Популярни в сайта:

Как бързо да научите стихотворение наизуст? Запомнянето на стихове е стандартна дейност в много училища..

Как да се науча да чета по диагонал? Скоростта на четене зависи от скоростта на възприемане на всяка отделна дума в текста.

Как бързо и ефективно да коригираме почерка? Хората често приемат, че калиграфията и почеркът са синоними, но това не е така..

Как да се научим да говорим правилно и правилно? Общуването на добър, уверен и естествен руски език е постижима цел.

Основи на безопасността на живота
Степен 5

Урок 30
Движение и здраве

Движението е естествена потребност на човешкото тяло.

Великият руски физиолог И. М. Сеченов вярваше, че няма нито една функция на човешкото тяло, която да не е свързана по някакъв начин с движение. То (движението) е основата на живота, липсата или отсъствието му води до изсъхване на тялото.

През периода на човешкия растеж и развитие движението стимулира метаболизма и енергията в тялото, подобрява дейността на сърцето и дишането, както и функциите на някои други органи, които играят важна роля в адаптацията на тялото към постоянно променящите се условия на околната среда..

Високата физическа активност на деца и юноши има благоприятен ефект върху мозъка им и насърчава развитието на умствената дейност. Тази дейност е важна не само за развитието на ума, но и за укрепване на здравето..

Много човешки заболявания могат да бъдат излекувани с движение. Според физиолога П. К. Анохин движението има такъв лечебен ефект, какъвто няма нито едно лекарство, познато понастоящем..

За да се извърши движение в човешкото тяло, от първите дни на неговото развитие се формира опорно-двигателният апарат - скелетът и мускулите. Когато се роди дете, неговата опорно-двигателна система вече е добре оформена. Въпреки че трябва да кажа, че при новородено дете хрущялната тъкан преобладава над костната. Започвайки от първите дни на живота, тази система расте интензивно; това става особено забележимо, когато детето започне да ходи. Размерите на костите и мускулите се увеличават както по дължина, така и по дебелина. Хрущялната тъкан постепенно се замества от костната тъкан. Пълното развитие на мускулно-скелетната система на човека завършва с 20-24 години.

С нарастването и развитието на опорно-двигателния апарат детето овладява все по-сложни видове движения: ходене, бягане, скачане, въртене. Двигателните умения постепенно се усъвършенстват и формират до 12-16 годишна възраст.

Продължителността и интензивността на движенията, извършвани на уроци по физическо възпитание, по време на занимания по физическа култура и здравеопазване и активен отдих, трябва да съответстват на нуждите на тялото. Само в този случай ползите от тях ще бъдат очевидни..

Липсата на движение или твърде много движение може да доведе до различни заболявания.

При липса на движение - хиподинамия - кръвообращението, дишането, храносмилането на човека се влошават, силата на мускулното свиване намалява и много други функции на тялото страдат. Паметта, вниманието се влошават, умственото и физическото представяне намалява. Човек се разболява по-често. Ето защо упражненията могат да ви поддържат здрави в продължение на години. Следователно е необходимо от ранно детство през целия живот да се привиква тялото към движение, упражнения и физическо възпитание. Разбира се, по-добре е да направите това под ръководството на опитен специалист..

Прекомерното движение също причинява промени в здравето. На първо място, от това страдат функциите на сърцето и опорно-двигателния апарат..

ВЪПРОСИ И ЗАДАЧИ

1. Какво е значението на движението за човек?
2. Как влияе физическата активност на тялото на децата и юношите??
3. Каква е функцията на скелета и мускулите в човешкото тяло??
4. Как се формира опорно-двигателният апарат на човешкото тяло?
5. На каква възраст основно се завършва формирането на двигателни умения?
6. Какви са последиците от липсата на движение на човешкото тяло?
7. Какви промени в здравето могат да причинят излишно движение?
8. Ако още не тренирате сутрин, преодолейте своето „не искам“. Помолете родителите си да ви събудят 20 минути рано сутринта рано. Това време е достатъчно, за да може цялото семейство да прави упражнения и да бъде енергично, активно и весело през целия ден.

Физическо бездействие като причина за остеопороза

Това, което е хиподинамия, е липсата на физическа активност на човек, което води до отслабване на мускулния корсет на тялото. В Русия се наблюдава динамиката на растеж и развитие на хиподинамия, тя достига 60% при възрастното население на страната и 75% при децата. Всяка година броят на такива хора се увеличава с 10 процента, смъртността от болести, които се развиват поради физическо бездействие, е висока. Колкото повече се развива технологичният прогрес, толкова по-висока е честотата на коронарна болест на сърцето, захарен диабет и онкология в света. Освен това, според ревматолозите, липсата на активност е важна причина за остеопорозата..

След като прочетете статията, ще научите за последиците от хиподинамията, за връзката й със заболявания на костната система. Също така ще посочим прости и ефективни начини за предотвратяване на хиподинамия.

Основните фактори на хиподинамията

Напредът едновременно улеснява живота ни и го утежнява. Ако преди 20 години за всяко момче беше важно колко пъти ще може да се издърпа на хоризонталната лента, но сега подобна дейност не привлича всички. Това представлява предимно интерес за така наречените "джокове". По-младото поколение се интересува повече от компютри, това е важен фактор за физическо бездействие. Често съвременната младеж се утвърждава във виртуалното пространство.

Физическото бездействие е обратната страна на прогреса. Поради развитието на техническите възможности, човешкият физически труд става все по-малко търсен. Работата в офиса дезактивира движението на съвременните хора. Проблемите с активността обаче започват още в ранна възраст. Децата често седят неправилно в училищата. Ето как възниква сколиоза, увреждане на паметта, проблеми с апетита, намалено зрение..

Много родители бият тревога, че децата не искат да посещават спортни клубове и фитнес зали, особено момчетата. Все пак те са бъдещи мъже и трябва да бъдат физически развити. Но все по-малко са връстниците с интереси, насочени към физическото възпитание..

Децата не са свикнали с активни отборни игри, бързо се уморяват и спират започнатото, лишени са от издръжливост и именно това свойство се възпитава в сложни упражнения и сериозна физическа работа. Доброто здраве е пряк път към дълголетието. Именно от малък човек може да внуши интерес към спортните игри, да възпита желанието за активен отдих, да научи да се храни правилно. В същото време по-старото поколение може да предостави ценни знания за здравословния начин на живот, да заинтересува детето да работи върху тялото си..

Често вредните навици са спътник на хиподинамията: пристрастяване към алкохол и тютюнопушене. Броят на пушачите е страшен. Значително увеличение на цената на цигарите не намали значително броя на желаещите да вземат цигара на зъби. Пушенето инхибира работата на психодинамиката, човек се инхибира, желанието му да се движи активно изчезва. Освен това кръвообращението и метаболизмът се влошават и това е пряко свързано с развитието на остеопороза..

Признаци на хиподинамия

Как да разберете колко далеч сте от момента, в който започват разрушителните процеси в тялото? Лесно се инсталира. За целта ще наречем основните признаци на хиподинамия.

- Бърза умора. Човек не може да работи дълго и продуктивно.

- Влошаване на вниманието. Отсъствието, световъртеж и болка са чести.

- Нарушение на съня. Това е един от признаците на хиподинамия, постепенно възниква разстройство на нервната система.

- раздразнителност. Често се среща сред офис служители, досадно шумолене на страници, силен разговор, остра миризма и т.н..

- Повишен апетит. Това е директен път към затлъстяването..

Тези симптоми могат да засегнат всеки. Но рядко някой мисли за опасността, която стои зад тях. Мнозина не придават никакво значение на това. И тогава ще се влоши, мускулите и скелетът ще започнат да отслабват. Наднорменото тегло нарушава метаболизма и това е директен път към остеопорозата. И ако забележите горните симптоми в себе си, тогава трябва да преразгледате физическата си активност. Вместо да гледате филми или да си чатите в социалните мрежи по време на почивка от работа, по-добре е да отидете до най-близкия магазин или да ходите няколко минути.

На Запад са проведени изследвания за това как работи мозъкът. Спортистите реагират много по-бързо на промените, адаптират се по-добре, понасят по-спокойно стресови ситуации, по-активно са сексуално, изглеждат по-добре от пасивните хора, които игнорират спорта. Укрепвайки мускулната си рамка, вие убивате няколко птици с един камък: получавате красота, здраве, издръжливост, увеличавате ефективността, укрепвате жизнеността и започвате да се усмихвате по-често.

Трябва да обърнете внимание на начина си на живот навреме и да разберете, че са необходими промени. Няколко минути практика могат да ви дадат допълнителни години живот. Дайте възможност да изпълнявате големи обеми на работа и да печелите пари, да подобрявате живота си, да давате време на семейството си. Активният начин на живот има много повече предимства от заседналия.

Последици от хиподинамията

Физическото бездействие има разрушителен ефект върху цялото човешко тяло. Това състояние може да доведе до опасни заболявания и ранно стареене. И така, какви са последиците от хиподинамията? Нека назовем основните:

  • затлъстяване;
  • сърдечен удар;
  • удар;
  • остеопороза;
  • психично заболяване;
  • диабет;
  • храносмилателни проблеми;
  • неуспех в имунната система;
  • фатален изход;
  • безплодие.

Физическото бездействие се превръща в източник на други заболявания или само по себе си е следствие от наранявания или тежки операции, когато на човек се предписва почивка в леглото и е ограничено в движението. В такива случаи трябва да потърсите медицинска помощ..

Остеопороза и хиподинамия: има ли връзка?

Време е да поговорим за това как са свързани остеопорозата и физическото бездействие. Лекарите са сигурни, че една от причините за развитието на остеопороза е ниската физическа активност. Когато в тялото настъпи стагнация, се развиват разрушителни процеси: прищипване на мускулни тъкани и нервни окончания, поради което има нарушение на кръвообращението. Хранителните вещества не се доставят на важни органи, калцият се абсорбира слабо и в резултат мускулният корсет е отслабен, което води до уязвимост на костите. В резултат на това загубата на костна плътност става причина за фрактури. Всичко това е отговорът на въпроса: "Има ли връзка между хиподинамията и остеопорозата?"

Наследствеността страда от липса на активност, расте поколение с отслабен имунитет. И като резултат - ниска производителност на труда, намалени защитни свойства на организма, безплодие. Добавяме, че отслабеното тяло не може напълно да се противопостави на заболявания.

Ако си спомним, че след 45 години в организма количеството на половите хормони, необходимо за костите, намалява, можем да заключим, че заседналият човек е особено изложен на риск да получи остеопороза.

Коя жена или мъж биха искали да се откажат от възможността да бъдат енергични и активни в продължение на много години? В същото време броят на пациентите с костни заболявания нараства. Само в Русия са регистрирани 14 милиона пациенти с остеопороза. Други 20 милиона са изложени на риск. Ниската физическа активност често води до костни заболявания.

Остеопорозата е заболяване, свързано с фрактури и опасността от тях не трябва да се подценява. Един може да бъде последван от друг. В напреднала възраст такива наранявания могат да доведат до увреждане или дори смърт. Фрактурите на шийката на бедрената кост, гръбначния стълб, крайниците са доста често срещани днес. Ако зачатъците на костните заболявания не бъдат предотвратени навреме, тогава можете да забравите за здравословното дълголетие.

Неразривната връзка между остеопорозата и хиподинамията говори за необходимостта да мислите навреме за начина си на живот, напълно да изоставите лошите навици и да започнете да се храните правилно и активно да спортувате. Тогава можете да бъдете спокойни за бъдещето си..

Тъй като казахме, че остеопорозата и хиподинамията са тясно свързани, профилактиката на тези състояния ще бъде подобна..

Борба с хиподинамията - профилактика на остеопороза

Спортът е естествен начин за борба с физическото бездействие. Това е отлична профилактика на остеопороза. Спортът е полезен за всички: мъже, жени, деца. Но всички хора имат различна физическа подготовка. Някой е тренирал и се е занимавал с физическа активност, но в момента поради различни причини е изоставил класовете. Вторият тип е по-лесен за нормализиране на мускулите и укрепването им. Те вече са запознати с основите на здравословния начин на живот и могат лесно да започнат да практикуват отново, осъзнавайки, че здравето им се влошава на фона на намаляване на физическата активност..

Но има хора, които никога не са спортували. При тях всичко е много по-сложно, защото тялото е много слабо и прекомерният стрес може да навреди. В този случай трябва внимателно да стъпите на пътя на здравословния начин на живот, като започнете с малък. Ако никога не сте спортували, но смятате, че сега трябва да започнете да го правите, тогава няколко съвета няма да навредят.

  • Като начало можете да увеличите продължителността на разходките на открито..
  • Можете да започнете клекове и лицеви опори.
  • Упражнявайте се всяка сутрин.
  • Плуването е добър начин за възстановяване на мускулната активност..
  • През лятото е по-добре да посетите открити резервоари с плажове, където освен физическа активност на водата, можете да дишате чист въздух и да се наслаждавате на слънцето. Това е лесен начин за получаване на достатъчно витамин D. Известно е, че насърчава усвояването на калция в организма, това е превенцията на остеопорозата..
  • През зимата ски е отличен начин за поддържане на мускулния тонус, този спорт засяга всички мускулни групи и с всяка тренировка можете да увеличите темпото и пробега, да се срещнете със същите скиори и да направите тренировките си по-интензивни по отношение на комуникацията. Когато има съмишленици, работата се движи напред по-бързо във всеки бизнес..

Основното е да внушите на себе си интерес към спорта и да развиете жизнена нужда от тренировки. Професионалните спортисти не могат да си представят ден без спорт. Не е нужно да постигате олимпийски награди, просто трябва да влезете във форма и да я поддържате.

Дихателните упражнения, йога и обикновената гимнастика ще помогнат за навлизане в спортния живот. Най-добре е да практикувате под ръководството на професионални инструктори. По този начин можете да се движите по-бързо по този път и да избягвате грешки..

Напомнете си, че дишането на чист въздух е много по-забавно от това да седите на компютър във виртуалния свят. Много по-приятно и апетитно е да се яде храна след интензивна тренировка на чист въздух. Това е по-полезно от яденето на друг сандвич пред компютъра, влошаване на метаболизма и напълняване..

Освен това се препоръчва приемането на натуралното лекарство "Osteomed", разработено от учените от Пенза. Osteomed е идеален за лечение и профилактика на остеопороза - възстановява кухините в трабекуларната кост, което намалява вероятността от опасни фрактури. С помощта на това лекарство можете да удължите младостта и да преодолеете опасно заболяване..

Ежедневни дейности за профилактика на костни заболявания

Този набор от упражнения ще отговаря на много категории хора с различни нива на физическа подготовка. Включително е полезно за профилактика на костни заболявания. Имайте предвид, че тези упражнения не могат да се правят от пациенти с остеопороза, тъй като това заплашва с опасни фрактури..

  1. Сутрин, ставайки от леглото, трябва да вдишвате с носа си, да се наведете напред и да издишате с уста. Това упражнение ви помага да се събудите и насърчава по-доброто кръвообращение. Осигурява кислород на белите дробове и мозъка.
  2. Необходимо е да застанете на единия крак, да хванете коляното с противоположната ръка, а другата ръка да протегнете на нивото на раменете встрани, да стоите в това положение 5-10 секунди, важно е да дишате през носа и да издишвате през устата. Това упражнение активира крайниците, правилното дишане успокоява.
  3. Следващото упражнение е предназначено за укрепване на мускулното ядро ​​и е добро за служителите в офиса. Седейки на стол, трябва да напрегнете и отпуснете мускулите на седалището. Изглежда пасивно упражнение, но има много предимства. Притокът на кръв към мускулите на крайниците и бедрата, корема ще се увеличи, след две седмици упражнения ще почувствате подобрение в благосъстоянието, мускулите ви ще бъдат по-силни и стойката ви ще се подобри.
  4. Повдигането на пръстите едновременно и другия крак, започвайки от десет пъти на всеки, след това може да се увеличи до петдесет пъти.
  5. Коремните мускули са важни за добрата стойка и укрепването на лумбалния гръбнак. Легнете по гръб със свити колене и ръце зад главата, издърпайте горната част на тялото към коленете. Започнете десет пъти, работете до 30 пъти на комплект. Вземете три комплекта.

Правейки тези упражнения, можете лесно да преодолеете хиподинамията, една от основните причини за остеопороза..

Здравето и красотата са източниците на благополучие и добро настроение. Всеки може да се грижи за здравето си сам, за това нека спортът и физическото възпитание влязат в живота ви. Не трябва да забравяме, че децата следват примера на родителите си. Следователно възпитаването на интерес към здравословен начин на живот от най-ранна възраст е задача на възрастните.

Хипокинезия

Хипокинезията е специално състояние на организма, което се причинява от липса на двигателна активност, причинена от различни причини. Понякога това може да доведе до развитие на физическо бездействие..

Причини за хипокинезия

Промените в условията на живот, ежедневието и работата на съвременните хора доведоха до намаляване на тяхната физическа активност - хипокинезия. Най-вече тези негативни промени засегнаха икономически развитите страни, което е свързано с изчезването на дейности, които изискват прилагането на значителна сила и издръжливост. Широкото използване на обществения и личния транспорт също води до намаляване на общото количество мускулни усилия, което в крайна сметка определя особеността на начина на живот на съвременния човек..

В зависимост от причините за хипокинезията могат да се разграничат няколко вида това състояние на тялото:

  • Физиологични, възникващи под въздействието на генетични фактори, наличие на двигателна "дебилност" или аномалии в развитието;
  • Привично домакинство, свързано със пристрастяване към заседнал начин на живот, ежедневен комфорт, пренебрегване на физическите упражнения и наличие на намалена двигателна инициатива;
  • Клинична, развиваща се на фона на травма или заболяване, водеща до принудителна продължителна почивка в леглото. Също така, причината за клиничната хипокинезия може да бъде заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • Професионални, причинени от ограничаването на обема на движенията за производствени нужди;
  • Климатично-географски, който се развива поради неблагоприятни климатични или географски условия, които ограничават физическата активност;
  • Училище, възникващо при деца поради неправилна организация на образователния процес: пренебрегване на физическото и трудово възпитание, претоварване с учене, липса на хобита и свободно време.

Ако хипокинезията се определя от лекарите като намаляване на физическата активност, тогава хиподинамията е комбинация от отрицателни морфо-функционални промени в тялото, причинени от продължителна хипокинезия.

Хипокинезия и нейните последици

Проблемът с предотвратяването на развитието на хипокинезия и физическо бездействие е от голямо значение за здравето. Това се дължи на дълбоко преструктуриране на микро- и макрофункционалните структури на човешкото тяло като биосистема, а намаленото ниво на хранителна активност има сложен ефект върху човешкото тяло..

Учените са установили, че намаляването на обема на мускулната активност ускорява процеса на стареене на тялото, води до увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания, появата на храносмилателни разстройства и намаляване на устойчивостта на организма към различни инфекции.

Хипокинезията и нейните последици са обект на много изследвания, тъй като разнообразието от причини за дефицит на движение, степента на неговата тежест и продължителност допринасят за появата на доста широк спектър от усложнения в организма - от незначителни адаптивни физиологични до патологични.

Ако в обикновения живот такова физиологично преструктуриране не винаги се забелязва, то в екстремни условия, когато се наложи да се мобилизират резервните способности на тялото, последиците от хипокинезията са по-очевидни..

Намаляването на двигателната активност се отразява предимно в мускулната система, като постепенно се включват всички основни системи на тялото. Хипокинезията и физическото бездействие водят до атрофични мускулни промени, общо физическо отслабване, нарушения на сърдечно-съдовата система, намаляване на ортостатичната стабилност, промяна в водно-солевия баланс и деминерализация на костите. Хипокинезията води до:

  • Намаляване на функционалната активност на органи и системи;
  • Влошаване на доставката на кислород в тъканите и интензивността на метаболитните процеси;
  • Намаляване на жизнената способност на белите дробове и интензивността на газообмена;
  • Намаляване на силата на сърдечните контракции, което е свързано с намаляване на венозното връщане към предсърдията;
  • Намаляване на минутния обем и сърдечната маса;
  • Влошаване на устойчивостта на различни неблагоприятни фактори;
  • Нарушена координация на движенията.

Най-устойчиви на развитието на признаци на хипокинезия са мускулите от антигравитационен характер (врата, гърба). Коремните мускули атрофират най-бързо, което влияе негативно на кръвообращението, дишането и храносмилането.

Лечение на хипокинезия

Заседналият начин на живот е неестествено състояние за човек. Хипокинезията и физическото бездействие са особено опасни, когато се комбинират с излишно хранене. Това може да доведе до затлъстяване и свързани усложнения.

Почти всички проучвания потвърждават, че физическата активност е естествен стимулатор на различни жизнени функции на тялото. Следователно лечението на хипокинезия е предотвратяване на развитието на животозастрашаващи нарушения..

Тъй като недостатъчната двигателна активност често е причинена от начина на живот, на първо място, трябва да се помисли за мотивацията за промяната му. Първата стъпка към преодоляване на хипокинезията са редовните сутрешни упражнения. Това е добър начин за тонизиране преди работа и най-лесният начин за увеличаване на физическата активност. В сутрешния комплекс можете да използвате различни упражнения, като същевременно поддържате правилната последователност:

  • Ходене и разтягане;
  • Упражнения за ръце и раменен пояс, коремни мускули, багажник и крака;
  • Силови упражнения;
  • Релаксационни упражнения;
  • Упражнения за ходене, бягане и дишане.

Ходенето е добро за лечение на хипокинезия. Смята се, че 10 000 стъпки на ден осигуряват минимално необходимата физическа активност за здрав човек. Също така трябва да се опитате да не използвате асансьора и да посветите почивните дни на дейности на открито..


Следваща Статия
Първи признаци, симптоми на инсулт и правила за първа помощ