Лош сън през нощта при възрастен: какво да правя?


Оплакванията за лош сън през нощта при възрастен най-често се обясняват със стрес, ниска активност през деня и други фактори. Освен това подобни проблеми могат да показват сериозни заболявания, които често са придружени от безсъние..

Съдържание

Кой има лош сън по-често?

Нарушенията на съня най-често се появяват при жени по време на менопаузата. По това време в женското тяло настъпват хормонални промени, които засягат функционирането на мозъка и в резултат на това качеството на съня..

Също така, проблеми със съня често се отбелязват при хора в пенсионна възраст. В техния случай това е свързано и с промяна в мозъчната функция..

Нарушенията на съня са сравнително редки при възрастни и обикновено не са свързани с ендокринни или неврологични заболявания. В този случай лошият сън често се предшества от стрес, липса на ясно ежедневие, апнея и т.н. В същото време трудностите със съня се дължат на хронична умора и сериозни патологии..

Причини за лош сън при възрастни

  • Повишена възбудимост. Това включва стрес, прекомерен физически и интелектуален стрес, както и радостни емоции от приятни събития..
  • Гледане на екшън филми или шокиращи видеоклипове преди лягане. Когато се гледа, адреналинът се освобождава в кръвта - хормон на стреса, който възбужда нервната система и нарушава съня.
  • Работа със смартфон или компютър преди лягане. Екраните на устройството излъчват синя светлина, която пречи на производството на мелатонин, хормонът на съня. Поради това количеството мелатонин в кръвта намалява, което води до безсъние..
  • Преяждане преди лягане. Лягането с пълен стомах е лоша идея. Препълненият корем влошава заспиването. Следователно вечерното хранене трябва да приключи най-малко 2 часа преди лягане..
  • Твърде много кафе и енергийни напитки. Прекомерната консумация на кофеин през деня пречи на заспиването вечер.
  • Ниска физическа активност. Лошият сън може да бъде причинен от факта, че тялото ви физически не е уморено през деня. По правило свързаното с това безсъние е по-често при работещите в сферата на знанията.
  • Дневен сън. Дългата сиеста измества цикъла на съня, което затруднява човек, който спи през деня, да заспи вечер, когато наистина се нуждае от него..
  • Неудобно място за спане. Твърд или прекалено мек матрак, ниска или висока възглавница причиняват дискомфорт, което води до безсъние.
  • Студен, топъл, влажен или сух въздух в спалнята. Изменението на климата е лошо за качеството на съня.

В допълнение към изброените причини, заболявания на вътрешните органи могат да доведат до нарушения на съня. Говорим за мозъчни заболявания и сърдечно-съдови патологии. Това включва и интоксикация, причинена от онкологични заболявания..

Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с хормонални промени. Например лошият сън е често срещан при бременни жени..

Какви проблеми показва лош сън през нощта при възрастен?

Най-честото нарушение на съня е безсънието. Признаците за това включват лошо заспиване, плитък сън и често събуждане през нощта. Поради повърхностния и кратък сън човек сутрин се чувства слаб, в резултат на което качеството на живот се влошава.

Безсънието най-често се предшества от депресия, алкохолизъм, чернодробни заболявания, хипертония, алергии или други заболявания. В допълнение, безсънието може да се появи поради следните причини:

  • Психосоматични разстройства;
  • Затруднено дишане;
  • Болестта на Паркинсон;
  • Синдром на неспокойните крака.

Вторият проблем, свързан със съня, е хиперсомнията. Това заболяване се характеризира с увеличена продължителност на съня с постоянна дневна сънливост. Освен това причините за заболяването често са свързани с мозъчни заболявания и хормонални промени..

Наред с продължителния сън, човек може да изпита депресия, тревожност и нервност..

Развитието на хиперсомния се провокира от:

  • Психични разстройства;
  • Алкохолизъм;
  • Злоупотреба със сънотворни;
  • Влошаване на дихателната функция и др..

Смяната на режима на деня също провокира лош сън през нощта при възрастен. В този случай нарушението на режима може да бъде временно или постоянно. Временните смущения обикновено са свързани с нощната работа, но постоянните често се дължат на хронотипа на човек. Например, за "бухалите" е по-трудно да заспиват в определено време, поради което преди лягане се губят по-често от чучулигите.

Патологиите на съня също се считат за парасомнии, които включват:

  • Сънливост. Ходенето и други действия в съня са травматични за спящия човек и хората, живеещи с него. По време на шофиране човек може да се спъне, да се блъсне или несъзнателно да навреди на членовете на домакинството.
  • Енуреза - нощно уриниране от неволно естество.
  • Нощен ужас. Състояние, когато човек се събужда през нощта от силна уплаха. Атаката е придружена от повишен пулс и силно изпотяване. Явлението е доста рядко за възрастни и най-често се появява при деца.

Симптоми на лош сън при възрастни

  • Продължително заспиване;
  • Стрес;
  • Чести събуждания в съня;
  • Събуждане рано и затруднено заспиване отново;
  • Депресия и лошо настроение;
  • Умора след сън;
  • Намалена производителност;
  • Трудности в общуването с хората;
  • Страх от сън.

Какво да правите, ако се събуждате често през нощта

Лошият сън през нощта при възрастен може да означава сериозно заболяване. Ето защо, ако имате постоянни нарушения на съня, първо посетете Вашия лекар. Специалист ще ви прегледа и ще ви насочи за диагностика, за да установи възможните причини за лош сън. Основните изследвания включват проверка на дишането, изследване на структурата на носоглътката, изследване на сърдечната функция и откриване на смущаващи съня заболявания.

Златният стандарт за диагностика е полисомнографията - изследване на съня в специална лаборатория. Преди да се извърши, към тялото на пациента са прикрепени сензори, които предават информация за качеството на съня на компютъра. Апаратурата регистрира работата на мозъка, движението на очните ябълки, неволни мускулни контракции, кардиограма. Освен това процесът на полисомнография събира информация за съдържанието на кислород в кръвта, записва движенията на краката и ръцете, а също така записва дихателната функция. Имайте предвид, че сънят по време на полисомнография се записва на видео за по-подробна диагностика..

Лечение на лош сън през нощта при възрастен

Физическата активност, автотренингът, медитацията, психотерапията и използването на хапчета за сън ще помогнат за коригиране на ситуацията. Методът на лечение зависи от резултатите от диагнозата..

Понякога приемането на лекарства самостоятелно може да влоши нещата, особено ако причината за лошия сън е неизвестна. Освен това медикаментозната терапия има краткосрочен ефект. Ето защо е по-добре да го комбинирате с други методи на лечение и само след консултация с лекар..

Трябва да се внимава при избора на хипнотици, ако има апнея. Приемането на грешни продукти може да бъде опасно за вашето здраве.

За да нормализирате съня, следвайте също следните указания:

  • Придържайте се към сън. Ставайте и си лягайте винаги по едно и също време.
  • Не прекарвайте деня си в леглото. Спалнята трябва да бъде свързана със съня, така че изключете чуждите неща в леглото.
  • Не спи през деня. Следобедната почивка измества времето за заспиване вечер. Затова е по-добре да се въздържате от дневен сън в случай на проблеми със съня..
  • Не си лягайте с пълен или празен стомах. И двете пречат на заспиването. В тази връзка вечеряйте 2-3 часа преди лягане и преди лягане изпийте чаша мляко или ферментирала млечна напитка..
  • Разходете се преди лягане. Направете 20-минутна разходка 1,5 часа преди лягане. Свежият въздух и лека физическа активност ще ви помогнат да заспите по-бързо.
  • Вземете вана или душ. Вечерните разходки могат да бъдат заменени с вана или душ. Топлата вода отпуска мускулите и ви помага да заспите по-бързо.
  • Четете преди лягане. Четенето на книги действа като медитация - отвлича вниманието на мозъка от ежедневните мисли и насърчава съня. В същото време се препоръчва да четете не екшън детективи или трилъри, а нещо по-леко или дори малко скучно.

Лечение на лош сън с билки

Няколко лечебни растения се използват при нарушения на съня. Нека поговорим за тях:

  • Валериан. От корените на билката се приготвя отвара, която се приема 30 минути преди лягане..
  • Мелиса. Настойката от маточина е ефективна при проблеми със заспиването.
  • Хоп. Растителният конус чай помага при безсъние.
  • Билкови чайове от глог, майчинка, лавандула, мента и др. Те имат добър хипнотичен ефект. Приготвя се като обикновен чай.

Лошият сън през нощта при възрастни реагира добре на лечението, когато то е насочено към основното заболяване. В допълнение, за нормализиране на съня се препоръчва да се придържате към определен режим на сън, да спортувате и редовно да се подлагате на медицински прегледи, които ще помогнат за идентифициране на заболявания, които нарушават съня..

Приятни сънища!

Видео за лечение на лош нощен сън при възрастни:

Как да решим проблемите със съня: търсене на отговор на наболелия ви въпрос

Всички се нуждаем от добър сън, за да бъдем продуктивни и да се радваме на живота. Качеството на нощната почивка определя колко радостно ще бъде сутрешното издигане, както и дали духът ни ще бъде енергичен и гледката ще цъфти. В статията ще говорим за причините за нарушенията на съня, за начините за предотвратяване и решаване на проблеми със съня

Защо здравословният сън е толкова важен за тялото

„Режимът на заспиване“ е възможност за тялото да попълни енергията и да приведе функциите на всички системи в ред. През нощта натоварването на органите намалява, работата им се забавя, мускулите се отпускат - с една дума идва пълна почивка.

Мнозина са чували твърдението, че продължителността на здравословния сън е осем часа, но нормата за всеки е различна: за някои са достатъчни шест, за някои всички девет са необходими за добро здраве. Много зависи от начина на живот: например след активен физически и умствен труд е необходимо повече време за почивка. По-специално, степента на здравословен сън зависи от възрастта. Бебетата спят 10-16 часа на ден; до тригодишна възраст продължителността на почивката намалява до десет часа. От 13-годишна възраст вече са достатъчни седем до девет часа и това ще продължи до дълбока старост: след 65-годишна възраст сънят обикновено отнема само пет до шест часа.

Най-благоприятното време за лягане, сомнолозите отбелязват интервала от 22.00 до 2.00. Сънят е цикличен, през цялата нощ има редуване на две фази - бавен и REM сън и обикновено трябва да има четири до пет цикъла.

Фазата на бавния сън започва веднага след заспиване. Продължителността е около час и половина и това е най-спокойното състояние на тялото: дишането става по-рядко, кръвното налягане намалява и метаболизмът, мозъчната и мускулната активност и температурата се забавят. Тялото възстановява физическата си сила. Бавният сън е много важен, тъй като именно през тази фаза тялото ни почива напълно, имунните клетки се възстановяват. Освен това, намирайки се във фаза на дълбок сън, мозъкът извършва „нощно почистване“ - отървава се от натрупаните токсични отпадъчни продукти.

REM сънят следва дълбок сън и продължава около 20 минути. Очните ябълки се движат бързо под клепачите, поради което фазата се нарича още етап на бързи движения на очите (REM сън). Налягането леко се повишава, активността на мозъка се увеличава, секрецията на надбъбречните хормони се увеличава. Ако се събудим по това време, тогава много добре си спомняме съня. Шансовете обаче не са толкова много - само 20% от нощния сън се пада на фазата „бърз“.

За съжаление проблемите със съня през нощта не могат да останат без последствия: това може да бъде влошаване на паметта, вниманието и намаляване на общата производителност. При липса на сън рискът от заболяване се увеличава, тъй като има по-малко имунни клетки. Безсънният човек е склонен към преяждане, което води до проблеми с наднорменото тегло, както и до нарушения на сърдечно-съдовата система. Емоционалното състояние става нестабилно: дори нещо, което преди изглеждаше интересно, може да раздразни. Липсата на сън се отразява и на външния вид: кожата старее преждевременно, под очите се появяват торбички.

Проблемите със съня включват твърде много сън. Така че, с повече от девет часа почивка през нощта, биоритмите се отклоняват, което води до появата на постоянно чувство на умора. Също така излишният сън е тясно свързан с депресията: това е едновременно причина и следствие от депресивни състояния. В допълнение, прекалено дългият сън увеличава риска от коронарна артериална болест и диабет, което води до болки във врата, кръста и гръбначния стълб..

Какви са причините за проблеми със съня??

Причините за лошия сън обикновено се крият в ежедневието и влиянието на стреса. Най-често срещаните фактори са:

  • Нарушение на съня. Ако след петдневна работна седмица спите десет часа през почивните дни, циркадните ритми се заблуждават.
  • Липса на хигиена на съня. Задушеността в спалнята, светлината, шумът могат да допринесат за безсъние..
  • Хроничен и остър стрес. Проблемите на работното място и в семейството често засягат здравето и по-специално качеството на съня. Мисленето за предстоящия ден може да увеличи нервната раздразнителност, която също пречи на съня..
  • Прием на лекарства с безсъние в списъка със страничните ефекти.

Начини за работа по проблема

Простите методи ще помогнат за предотвратяване на проблема и ще осигурят здравословен дълбок сън. Ето някои насоки:

  • Легнете си и се събудете по едно и също време. Режимът се разработва в рамките на два месеца, не нарушавайте това правило дори през почивните дни, когато има възможност да останете в леглото по-дълго. Като награда ще получите лесно събуждане и бодрост..
  • Проветрете спалнята. Свежият въздух и комфортната температура (не по-висока от 22 ° C) осигуряват дълбок сън и нежно покачване.
  • Не използвайте своите джаджи преди лягане. Телефони, таблети, телевизори излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин. Това е така нареченият тъмен хормон, който предава информация на мозъка, че е дошла нощта, което означава, че е време за сън..
  • Не яжте през нощта. Храносмилането на тежка храна изисква енергия, поради което времето за сън се забавя. Освен това е по-добре да откажете вечеря с кафе, силен чай, тъмен шоколад: съдържащият се в тези продукти кофеин възбужда нервната система. Гладните хора също не бива да си лягат. Леката извара или кисело мляко ще са полезни за здравословния сън и за фигурата..

Ако проблемът вече съществува, лошият сън при възрастен ще бъде помогнат да се коригира:

  • Медитация, дихателни практики. Те намаляват нивото на стрес, емоционален стрес, това улеснява заспиването и предотвратява нощното събуждане.
  • Отхвърляне на лоши навици. Използването на всякакъв алкохол води до дехидратация, скъсява фазата на REM съня. След никотина тялото почива по-повърхностно, нощните покачвания зачестяват.
  • Фитотерапия. Отварите с лайка, маточина, хмел, майчинка или риган ще помогнат за успокояване и отпускане след натоварен ден. Топла баня с няколко капки етерично масло от лавандула, маточина или бергамот ще даде същия ефект..
  • Хранителни добавки и лекарства без рецепта за нормализиране на съня. Обикновено тези продукти са на растителна основа. Но в сравнение с домашните отвари и билкови тинктури те са по-удобни за употреба: фармацевтичният пазар предлага таблетки, сиропи и капки.

Рецептата за здравословен сън е доста проста. Но ако спазването на дневния режим и корекцията на начина на живот зависят единствено от самия човек, то с такъв „виновник“ за безсъние като стрес, ситуацията е по-сложна. За съжаление, далеч не винаги е възможно да се предпазим от него, но все пак е възможно да се справим с психо-емоционалния стрес. Това може да стане с помощта на леки успокоителни - най-важното е, не забравяйте да се консултирате със специалист, преди да започнете да приемате.

Лек за проблеми със съня

Справянето със стреса и нормализирането на нощния сън ще позволи приемането на билковото лекарство "Корвалол Нео". Екстрактът от майчинка, ментовото масло и етил бромизовалерианатът в препарата допринасят за:

  • понижаване на кръвното налягане;
  • засилване на процесите на инхибиране или забавяне на процесите на възбуждане, улесняване настъпването на естествения сън и неговото задълбочаване, стимулиране на работата на сърцето;
  • намаляване на сърдечната честота и увеличаване на силата им;
  • намаляване на раздразнителността.

Действието се засилва от димедрол, който има седативен и хипнотичен ефект. Поради липсата на фенобарбитал в състава, лекарството може да се бори с проблеми със съня, без да причинява пристрастяване.

Corvalol Neo се предлага под формата на капки в бутилки от 25 и 50 ml. Удобната запушалка за капкомер ви позволява лесно да измервате необходимото количество средства.

* Номер на свидетелство за регистрация в Държавния регистър на лекарствата - LP-004887 от 14 юни 2018 г..

Силният или продължителен стрес често се отразява на качеството на съня.

Лош сън през нощта при възрастен: причини и какво да се прави

Нарушенията на съня са много чести. Приблизително 8-15 процента от възрастните се оплакват от лош сън, а 9-11 процента приемат различни хипнотични лекарства. Освен това тази статистика сред пенсионерите е много по-висока. Постоянният неспокоен сън може да настъпи на всяка възраст, дори при кърмачета.

Всяка от възрастовите групи има свои собствени видове нарушения. Нощното енуреза, лунатизмът и страховете се появяват в детска възраст, а патологичните усещания за сънливост, безсъние, чувствителен нарушен сън са по-чести при възрастните хора.

Кой е засегнат

Особено често жените след 50 години, които са започнали менопауза, са склонни към различни нарушения. Проблемите със съня са 3 или дори 4 пъти по-чести при хората над 60 години, отколкото при хората на средна възраст.

Има и такива проблеми със съня, които възникват от детството, придружаващи човек през целия живот, например нарколепсия. В такива случаи е необходимо спешно да се свържете със специалист, който да предпише лечение..

Нормалната продължителност на периода, когато човек спи, всеки има своя - от 4-5 до 10-12 часа на ден. Това означава, че има здрави, краткосънни и дългоспивни индивиди. Основният показател за скоростта на съня е чувството за почивка. Загубата му е причина да се подозират усложнения в цикъла сън-събуждане..

Ако работоспособността през деня значително е намаляла поради хронична умора, която продължава дълго време, въпреки редовния сън през нощта, тогава трябва внимателно да изследвате тялото.

Причини и видове нарушения

Изучавайки патогенезата на нарушенията на съня, учените са установили редица фактори, които го провокират. Лошият сън при здрав човек може да възникне по следните причини:

  1. Навикът да вечеряте късно (3-4 часа преди заспиване).
  2. Неспокойно състояние (превъзбуда). Причинява се от: обучение с повишена интензивност или умствена работа, наличие на силно изразена емоция (може да бъде както положителна, така и отрицателна поради стрес); работа на компютър, гледане на телевизия, силни звуци; злоупотреба с енергийни напитки (силно сварен чай, кафе напитки).
  3. Ниска подвижност през деня, липса на упражнения и физическа активност, късно покачване, сън през деня.
  4. Дискомфорт при сън: лошо съчетан матрак с възглавница и спално бельо, повишена или намалена температура на въздуха и др..
  5. Чести промени в часовите зони, работа през нощта.

Нарушенията на съня могат да бъдат първични (няма връзка с патологията в органите) и вторични, причинени от различни заболявания. Нарушенията на съня често се предизвикват от заболявания на централната нервна система. Това може да е последица от психични разстройства.

Много соматични заболявания водят до затруднения, свързани с нощната почивка, поради болка, пристъпи на кашлица, сърдечни проблеми като ангина пекторис или аритмии, сърбеж. Проблемът често се наблюдава при интоксикации от различен произход..

Сънят може да бъде загубен и поради нарушен хормонален фон. Жените се сблъскват с феномена на къс сън по време на бременност (особено през третия триместър поради спад в нивата на прогестерон преди раждането) и по време на менопаузата.

Сред хормоналните нарушения, водещи до такива отклонения, могат да се включат заболявания, характеризиращи се с патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Говорим за епидемичен енцефалит, тумори.

Нарушенията могат да бъдат класифицирани в четири основни типа:

Безсъние

Едно от най-често срещаните е безсънието - безсъние. Това е разстройство, свързано с процеса на заспиване и сън. Безсънието се характеризира с недостатъчна дълбочина на съня (може да се нарече повърхностна), множество събуждания, трудно заспиване след всяко от тях.

Човек може да се мята цяла нощ, периодично изпадайки в кратък и чувствителен сън, а на сутринта да се чувства съкрушен и уморен, напълно сънлив. Подобен проблем може да се наблюдава при хора, страдащи от хипертония, особено ако се появи след инсулт..

Причинява се също от неврози, депресия, наркомания, алкохолизъм, заболявания, засягащи черния дроб и бъбреците, и синдроми на хронична болка. Често безсънието се появява при тези, които имат кожни заболявания, придружени от сърбеж, който пречи на нощната почивка. Безсъние се случва:

  1. Психосоматична (зависи от психологическото състояние). Дали е ситуационен (временен) или постоянен.
  2. Причинени от ефектите на алкохол (особено по време на силно пиене) или взети лекарства, които засягат централната нервна система, потискат или тонизират я.
  3. Провокиран от психични разстройства.
  4. Апнея или намалена алвеоларна вентилация.
  5. Причинени от синдром, наречен неспокойни крака. Това заболяване често се наблюдава при хора с болестта на Паркинсон..
  6. Произтичащи от други патологични проблеми.

Можете да научите повече за причините за безсънието и как да се справите с него от програмата „Да живеем здравословно“ с Елена Малишева.

Хиперсомния

Хиперсомнията е друго често срещано разстройство. Говорим за патологично увеличаване на продължителността на съня (повишена сънливост). Неврологични, ендокринни, ревматологични заболявания оказват влияние върху този проблем..

Обикновено се придружава от депресивно състояние, повишена раздразнителност и безпричинна тревожност. След събуждане човек не чувства, че е почивал през нощта. Липсва му сън, по цял ден ходи нервен, летаргичен, сънлив, иска сладкиши. Хиперсомнията може да бъде:

  1. Психофизиологичен произход с временен или постоянен характер.
  2. Провокиран от алкохолни напитки или лекарства;
  3. Последицата от психичните заболявания;
  4. Комбинирано с проблеми с дишането през нощта;
  5. Причинени от нарколепсия.
  6. В резултат на други патологични състояния.

Грешен режим

Неспазването на нощния и дневния режим причинява нарушения на съня:

  1. Временно. Те могат да възникнат при рязка промяна в работния график или часовата зона..
  2. Постоянен. При тях има забавено преждевременно заспиване..

Парасомния

Друг вид отклонение е парасомнията. Говорим за нарушения във функционирането на органи, свързани със съня или събуждането сутрин. Парасомнията включва следните прояви:

  • сомнамбулизмът е несъзнателни действия, извършвани от човек, докато спи. В това състояние хората могат да стават от леглото през нощта, да се движат и дори да правят нещо. Нещо повече, те извършват тези действия, без да се събуждат. Когато се опитват да ги приведат в съзнание, те показват съпротива и могат да бъдат опасни в такива моменти за себе си и другите. По принцип това състояние трае не повече от 15 минути. След това сомнамбулистът се връща в леглото, продължава да спи или се събужда. Отбелязва се, че сомнамбулизмът има връзка с фазите на лунния календар. Влошаването на състоянието, според експерти, се случва при пълнолуние;
  • енуреза - неволно уриниране през нощта;
  • страх и безпокойство. Страховете често се появяват в началото на сънищата. Човек крещи от леглото, има пристъпи на паника, които са придружени от учестен пулс, повишено изпотяване, периодично дишане, разширени зеници. Няколко минути по-късно човекът се събужда и отново заспива. Когато се събуди, той не помни нищо от кошмарите си;
  • други.

Симптоми

Общите характеристики на нарушенията на съня включват следното:

  1. Чувства се неадекватно през нощта.
  2. Presomnicheskie нарушения, изразяващи се в невъзможност да заспи вечер, обръщайки се от една страна на друга. Те често са придружени от безпокойство, мании и страх..
  3. Интрасомнично влошаване. Те могат да бъдат разпознати по повърхностния тревожен сън с периодично събуждане..
  4. Пост-сомални разстройства. При добър сън пациентът става по-рано от обикновено, след това не може да заспи отново или потъва в неспокоен сън. Често се проявява при нежния пол и възрастните мъже, както и при хората в депресивно състояние.
  5. Чувство за липса на възстановена сила сутрин.
  6. Сънливост. Пациентът започва да дреме през целия ден.
  7. Умора.
  8. Тревожност преди заспиване.

Диагноза

Проблемите с нощната почивка могат да служат като доказателство за наличието на различни заболявания, освен това доста сериозни.

Диагностика на такива нарушения се предписва при задух, хъркане, нередовно поведение при бебета, тежко ставане от леглото, страх, говорене насън, енуреза, нарколепсия, синдром на ADHD, патологии на развитието, апнея, епилепсия и безсъние.

За да разберете причините, поради които има трудности със заспиването и почивката през нощта, трябва да се прибегне до полисомнография (PSG).

PSG е диагностичен метод, който включва ЕЕГ запис (4 канала), окулограма, ЕКГ, миограма, фиксиране на съдържанието на кислород в кръвта, регистрация на движенията на ръцете и краката, измерване на дишането и влажността.

Лечение

Премахването на нарушенията, свързани с почивка през нощта, е набор от мерки, насочени към подобряване на състоянието на пациента. Говорим за специални физически упражнения, техники за релаксация, психотерапия, ароматерапия, медикаментозно лечение.

Специалистът избира терапията индивидуално за всеки отделен случай. Много нарушения, като безсъние, не могат да бъдат лекувани с хапчета за сън. Приемът на такива лекарства не дава дългосрочни резултати, а в някои случаи е напълно противопоказан..

Така че лечението на проблема, провокиран от апнея с помощта на сънотворни или успокоителни, крие опасност за живота на пациента. За да се отървете от безсъние или хиперсомния, възникнали на фона на такова заболяване, можете само стриктно да следвате инструкциите на лекуващия лекар.

Всяка лекарствена терапия за нарушения на съня трябва да се предписва от специалист.

Обикновено се предписва, когато други методи, включително психотерапия, не дават положителен ефект. Лекарствата се подбират внимателно, особено по отношение на дозировката им. Самолечението е неприемливо, тъй като може да влоши ситуацията и да доведе до сериозни последици..

Домашните методи, които могат да се използват за борба с този проблем, включват следното:

  1. Съответствие със съня и будността.
  2. Оттегляне за нощна почивка с първите признаци на сънливост.
  3. Навикът да заспивате изключително в леглото. Много хора заспиват, докато гледат телевизия или четат книга в фотьойл и след това са принудени да го прекъснат, за да отиде в спалнята. Това се отразява негативно на качеството на състоянието на почивка на тъмно..
  4. Избягвайте тежки ястия четири часа преди да си починете.
  5. Привиквайте се да спите през деня.
  6. Въвеждане на релаксиращ вечерен ритуал във вашия живот. Може да имат навика да се разхождат навън през нощта, да се къпят топло, да четат.

Много лечебни билки могат да бъдат ефективни при лечение на нарушения на съня у дома. Има много ефективни рецепти за традиционна медицина, използвани за този проблем:

  1. Билкарите препоръчват да се пие отвара от корени на валериана в навечерието на нощната почивка.
  2. Настойката от маточина има добър ефект.
  3. Можете да разрешите проблема с безсънието благодарение на топлите вани с отвара от шишарки от хмел. Може да се приема през устата.
  4. Лечебна колекция, която включва майорани цветя, лавандула и глог ще помогне за преодоляване на разстройството. Препоръчително е да пиете запарка от тези билки на топло, преди да заспите..

Повечето случаи на нарушение на съня могат да бъдат разрешени с адекватна терапия за елиминиране на симптомите на основното заболяване. За да ги предотвратите, се препоръчва да се спазва дневният режим, да се води здравословен начин на живот с нормален физически и психически стрес, да не се злоупотребява с лекарства, които влияят върху функционирането на мозъка и нервната система..

Какво причинява нарушения на съня и как да се справим с тях?

Защо бруксизмът е опасен? Кои са сомнамбулистите? Как се изразява нарколепсията? Открийте отговорите на тези интересни въпроси в нашата статия, която предоставя описание на нарушенията на съня, както и причините, симптомите и начините за тяхното лечение..

Науката за съня силно препоръчва на всички да поддържат достатъчно ниво на нощна почивка през целия си живот, за да се насладят пълноценно на определеното време и да не напускат другия свят по-рано от очакваното. За съжаление, понякога желанието за сън не е достатъчно. Понякога човек просто не може да заспи или да постигне задоволително качество на съня поради своите разстройства, за които искаме да ви разкажем.

1. Безсъние

Причините. Стрес, страничен ефект от наркотици, тревожност или депресия, злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици, нарушение на циркадните ритми поради работа на смени, соматични и неврологични заболявания, постоянна умора, лоша хигиена на съня и неговите неблагоприятни условия (остарял въздух, външен шум, прекомерен осветление).

Симптоми Трудности при заспиване и задържане на сън, загриженост за лишаването от сън и неговите последици, влошаване на умствената и физическата работоспособност и намалено социално функциониране.

Лечение. Диагностицирането на причината за вашето нарушение на съня е първата стъпка към избавянето от безсънието ви. За идентифициране на проблема може да се наложи цялостен преглед, от медицински преглед до полисомнография (регистрация на показатели на спящ човек със специални компютърни програми).

Въпреки че си струва да започнете с основите, които отдавна са изпитани от времето и от много хора: избягване на дневния сън, контролиране на преяждането вечер, спазване на точен график на ежедневното лягане, проветряване и засенчване на стаята, малко физическа активност преди лягане, избягване на психическо вълнение от игрите Телевизор, книги, вземане на хладен душ преди лягане.

Ако предприетите мерки са неуспешни, може да се наложи помощта на психолог, лечение на основното соматично или неврологично заболяване по лекарско предписание.

2. Синдром на неспокойните крака

Причините. Различават се първични (идиопатични) и вторични (симптоматични) RLS. Първият се появява при липса на някакво неврологично или соматично заболяване и е свързан с наследственост, а вторият може да бъде причинен от недостиг на желязо, магнезий, фолиева киселина, тиамин или витамини от група В в организма, заболявания на щитовидната жлеза, както и с уремия, захарен диабет, хроничен белодробни заболявания, алкохолизъм и много други заболявания.

Симптоми Неприятни усещания в долните крайници на сърбеж, остъргване, пробождане, пръсване или натискане на характер, както и илюзията за „пълзене“. За да се отърве от тежките усещания, човек е принуден да ги разклати или да се изправи, да ги разтрива и масажира.

Лечение. На първо място, лечението е насочено към коригиране на първичното заболяване или попълване на открития дефицит на полезни за организма елементи. Немедикаментозната терапия означава избягване на лекарства, които могат да увеличат RLS (например антипсихотици, метоклопрамид, антидепресанти и други), съчетани с умерена физическа активност през деня, изплакване на краката в топла вода или вибрации на краката. Медикаментозната терапия може да се ограничи до приемане на успокоителни (успокоителни) лекарства или да се превърне в курс на лекарства от групата на бензодиазепините, допаминергични лекарства, антиконвулсанти, опиоиди.

3. REM разстройство на поведението на съня

Причините. Въпреки че не е известен със сигурност, той е свързан с различни дегенеративни неврологични заболявания като болестта на Паркинсон, мултисистемна атрофия, деменция или синдром на Shy-Drager. В някои случаи разстройството се причинява от пиене на алкохол или прием на антидепресанти.

Симптоми Говорене или писъци насън, активни движения на крайниците, усукване, скачане от леглото. Понякога „атаките“ се превръщат в наранявания, които получават спящи хора или самият пациент поради силни удари, нанесени върху мебели.

Лечение. Антиепилептичното лекарство Clonazepam помага на 90% от пациентите. В повечето случаи не води до пристрастяване. Ако лекарството не действа, се предписва мелатонин - хормон, регулиращ циркадните ритми.

4. Сънна апнея

Причините. Сънната апнея може да бъде причинена от стесняване и срутване на горните дихателни пътища с характерно хъркане (обструктивна сънна апнея) или липса на "дишащи" импулси от мозъка към мускулите (централна сънна апнея). Обструктивната сънна апнея е по-често срещана.

Симптоми Хъркане, сънливост, затруднена концентрация, главоболие.

Лечение. Едно от най-ефективните лечения за обструктивна сънна апнея е CPAP терапията - непрекъснато положително налягане в дихателните пътища с помощта на компресорен агрегат..

Но редовното или периодично използване на CPAP устройства не е подходящо за всички хора и поради това те се съгласяват на хирургично отстраняване на някои тъкани на фаринкса, за да се увеличи луменът на дихателните пътища. Популярна е и лазерната пластична хирургия на мекото небце. Разбира се, тези методи на лечение трябва да се предписват изключително след подробен преглед на човешкото здраве..

Като алтернатива на хирургичната интервенция се предлага да се използват специални интраорални устройства за поддържане на лумена в дихателните пътища - предпазители за устата и зърната. Но като правило те нямат никакъв положителен ефект..

При централна сънна апнея CPAP терапията също е ефективна. В допълнение към това се проверява проверено лекарствено лечение.

Не трябва да забравяме и за превенцията, която трябва да бъде озадачена възможно най-рано. Например, препоръчително е да се откажете от пушенето и пиенето на алкохол, да спортувате и да отслабнете, да спите настрани, да повдигнете главата на леглото, да практикувате специални дихателни упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите на небцето и фаринкса.

5. Нарколепсия

Причините. Надеждната информация е малко, но научните изследвания сочат липса на орексин, хормон, отговорен за поддържането на състояние на будност..

Предполага се, че заболяването е наследствено в комбинация с външен провокиращ фактор, като вирусни заболявания.

Симптоми Нарколепсията може да показва един или повече симптоми едновременно:

  • Дневни пристъпи на непреодолима сънливост и пристъпи на внезапно заспиване.
  • Катаплексията е вид човешко състояние, при което той губи мускулен тонус поради силни емоционални сътресения с положителен или отрицателен характер. Обикновено катаплексията се развива бързо, което води до падане на отпуснатото тяло..
  • Халюцинации при заспиване и събуждане, подобно на събуждащите се сънища, когато човек все още е буден, но в същото време вече чувства зрителни и звукови видения.
  • Парализа на съня през първите секунди, а понякога и минути след събуждане. В този случай човек е в ясно съзнание, но е в състояние да се движи само с очите и клепачите..

Лечение. Съвременната терапия не е в състояние да се справи с болестта, но може да облекчи симптомите. Медикаментозното лечение включва използването на психостимуланти за намаляване на сънливостта и облекчаване на симптомите на катаплексия или сънна парализа.

6. Сомнамбулизъм

Причините. Липса или лошо качество на съня, болезнено или трескаво състояние, прием на някои лекарства, алкохолизъм и наркомания, стрес, тревожност, епилепсия.

Симптоми В допълнение към обичайното движение и извършването на прости операции, сънят може да се появи, докато седите, мърморите и неволно уриниране. Често сомнамбулистите се събуждат не там, където са си легнали, например вместо легло на диван, фотьойл или в банята.

Лечение. Често хората, страдащи от лунатизъм, не се нуждаят от лекарства. Те се насърчават да намалят нивата на стрес и да поддържат хигиената на съня. Ако предприетите мерки са недостатъчни, се предписват антидепресанти и транквиланти. Практикува се и лечение с хипноза..

7. Бруксизъм

Причините. Няма надеждна информация. Теориите за развитието на бруксизъм в резултат на наличието на червеи в тялото, въздействието на факторите на околната среда или необходимостта от скърцане със зъби не са получили научно потвърждение. Най-вероятните причини са стрес, психически дисбаланс, психическа умора и нервност. Чести са случаите на бруксизъм при хора с неправилно запушване.

Симптоми Сутрешна мигрена и главоболие, оплаквания от болки в лицевите мускули, слепоочията, челюстите, звънене в ушите. При дългосрочен характер на разстройството твърдата тъкан на зъбите се изтрива и се развива кариес.

Лечение. Самооблекчаващ се стрес или психологическо консултиране. Пациентите с бруксизъм са индивидуално изработени предпазители за устата, които предпазват зъбите от триене.

8. Нощни ужаси и кошмари

Въпреки цялата неприятна хомогенност на ужасите и кошмарите, те се изразяват по различен начин по време на сън..

Нощните ужаси идват във фаза на дълбок сън, по време на която почти няма сънища, така че човек се събужда от чувство на отчаяние и чувство на бедствие, но не може да опише подробна картина на събитията.

Кошмарите, от друга страна, се случват по време на сън REM, по време на който се случват сънища. Човек се събужда от трудни емоции и в същото време е в състояние да опише подробности за случващото се.

Тревожните сънища са по-чести в по-млада възраст, с постепенно намаляване на честотата с напредването на възрастта.

Причините. Има няколко теории за произхода на нощните ужаси и кошмари. Например труден сън може да е резултат от по-рано преживяно травмиращо събитие, може да показва предстоящо заболяване. Често ужасите и кошмарите възникват на общ депресивен и тревожен фон. Смята се, че те имат и предупредителна функция, увеличавайки фобиите на човек в съня си, така че той да остане възможно най-внимателен в живота..

Някои антидепресанти и лекарства за кръвно налягане могат да предизвикат неприятни сънища.

Увлечението по истории на ужасите във филми, игри и книги може да изиграе отрицателна роля при появата на ужаси и кошмари.

Симптоми Писъци и стенания, повишено кръвно налягане и изпотяване, учестено дишане и сърдечен ритъм, внезапно пробуждане от страх.

Лечение. Отърваването от стреса, придобиването на нови положителни емоции, спазването на хигиената на съня са първите стъпки за премахване на нощните страхове и кошмари. В някои случаи може да се наложи лечение с психотерапевт или прием на лекарства.

Страдали ли сте някога от нарушения на съня? Какви техники са ви помогнали да се отървете от тях?

Ние разглеждаме причините за честите събуждания през нощта, кой лекар трябва да се консултира, методи за лечение

Всеки от нас е чувал оплаквания повече от веднъж: „Често се събуждам през нощта“, „Събуждам се без причина и не мога да заспя“ или „Събуждам се през нощта по едно и също време. Какво да правя?". Добрият сън е гаранция за здраве и добро настроение през деня. Нашето тяло е подчинено на биологичен часовник, който работи според ежедневния (циркаден) ритъм.

През деня дейността на органите, производството на хормони и биологично активни вещества се променят последователно.

Например, пикът на освобождаване на кортизол в 6 сутринта, тестостерон - в 9 сутринта (добро внимание, висока активност, скорост на реакция). Хормонът на растежа се освобождава активно от 22.00 до 2.00, той е хормон на растежа (затова казват, че децата растат насън). Хормонът на съня мелатонин започва да се отделя в кръвта от 19:00 и спира с настъпването на сутринта. Неговият предшественик, сератонин, се образува през деня на слънце (особено много, ако ходите поне час).

За да заспите и да заспите без проблеми, през деня се „запасете“ със сератонин.

Видове нарушения на съня


• Безсъние (безсъние) - недостатъчно количество и / или лошо качество на съня, продължително заспиване, наличие на нощни събуждания. Най-често срещаният тип разстройство.

• Хиперсомния - прекомерна сънливост, човек спи дълго време.

• Паразомния - това са различни явления, свързани със съня (сомнамбулизъм, сънна парализа, нощно енуреза и др.).

Специалист сомнолог се занимава с диагностика и лечение. Заедно с него и други лекари се занимават с патология (психиатър, невролог, терапевт, ендокринолог, в зависимост от причината). Кога се нуждаете от помощ? Съществува „правило на трима“:

• 3 или повече нощни събуждания на седмица.

• Продължителност на всеки от 30 минути.

• Месец не се справяте с проблема.

Причини за лош сън

Външни фактори


• Температура в спалнята: твърде гореща или студена.

• Всички силни звуци (хъркане, шум, телевизор, кучешки лай на улицата, битови уреди)

• Неудобно легло, твърд матрак, дебела възглавница. В резултат на това, неудобно положение за сън, вие се събуждате с болка във врата или кръста.

• Много светлина в стаята.

• Събуждате се от дете, което не спи само.

• Изобилна храна през нощта.

Вътрешни фактори

Има много повече от външните. Това може да бъде вариант на нормата във връзка с определено състояние или да сигнализира за заболяване. Нека анализираме по-подробно.

• Възрастните хора често се събуждат през нощта без причина. Стареенето само по себе си прави повърхността на съня повърхностна, времето на фазата на дълбок сън намалява и човек може да се събуди от всяко шумолене. Проблемът се влошава от факта, че възрастните хора обичат да спят през деня, имат "букет" от соматични заболявания.

• Хормонални промени при жените. Честите нощни събуждания в студена пот по време на менопаузата не са необичайни. Прекъснат сън поради менструация или ПМС. Някои момичета не спят добре по време на овулация..

• Бременност. Фетални движения, нощни крампи на мускулите на прасеца поради липса на калций, често уриниране (уголемена матка притиска пикочния мехур) няма да позволят на жената да спи добре.

• Психични разстройства. Тревожни разстройства, депресия, панически атаки, списъкът е доста голям. Порочен кръг се образува, когато честите нощни събуждания допълнително изострят болестта.

• Има категория емоционални личности. През целия ден те могат да преживеят насилствено това, което се случва, да натрупват емоции и дори в края на деня да си играят „менталната дъвка“ у дома. Тези хора са склонни към безсъние и често прибягват до хапчета за сън. Силният стрес и пренапрежението могат да причинят лош сън при психично здрав човек.

• Гастроезофагеална рефлуксна болест. При това заболяване настъпва постоянен рефлукс - хвърляне на киселинното съдържание на стомаха обратно в хранопровода. Процесът се подобрява в хоризонтално положение (когато човекът спи). Нощното пробуждане при такива пациенти е един от симптомите. Те могат да бъдат придружени от усещане за парене зад гръдната кост, кашлица, възпалено гърло.

• Обструктивна сънна апнея. Горните дихателни пътища са затворени със спиране на дишането за повече от 10 секунди. Увеличаването на кислородния глад кара човек да се събуди. До сутринта той изпитва сънливост и главоболие. С дълъг курс интелигентността и производителността се влошават. По-често страдат затлъстелите хора.

• Никтурия. Трябва да станете, за да използвате тоалетната поради честото желание за уриниране или поради увеличаване на дела на нощното отделяне на урина. Този симптом може да придружава инфекции на пикочно-половата система, сърдечно-съдова и бъбречна недостатъчност, захарен диабет и безвкусен диабет, бременност. Може да сте пили много течности в навечерието на съня или да сте приемали диуретик.

• Алкохол. Противно на общоприетото схващане, след като изпиете чаша или чаша, сънят няма да бъде силен. Разбира се, че ще се получи бързо, алкохолът има седативен ефект, но тялото изразходва енергия за преработка на алкохол. В резултат на това получавате чести събуждания през нощта..

• Синдром на неспокойните крака. Неприятни усещания в краката, които се появяват главно по време на сън. За да облекчи състоянието, човек започва да се движи (да се навежда, да драска, да търка краката си), да се мята и да се обръща и да се събужда. Пикът на нарастване на симптомите е от 24 до 4 сутринта. Първото нещо, от което се оплакват такива пациенти, е честото събуждане през нощта..

• Други заболявания и лекарства. Почти всяко заболяване може да наруши нормалния сън. Дори обикновена настинка. Ще се събудите, за да капете вазоконстриктор в запушен нос или просто да си издухате носа. Нощни събуждания при хора с хронична болка при заболявания на опорно-двигателния апарат, последиците от травма, онкология, исхемична болест на сърцето, проблеми с щитовидната жлеза, често явление.

Някой замисля ли се върху факта, че някои лекарства могат да повлияят лошо на съня? Този ефект се проявява от бета-блокери (използвани за лечение на аритмии, хипертония), диуретици, някои групи антидепресанти и всички стимуланти.

10 причини за лош сън

Нарушението на съня днес е много сериозен и спешен проблем, който тормози много хора.

Лошият, периодичен сън или липсата му пряко влияе върху качеството на живот, настроението, благосъстоянието, нивото на енергия в тялото, работата и здравето на вътрешните органи на човешкото тяло. Това често води до много опасни заболявания..

Различни фактори могат да попречат на адекватния сън: нездравословна диета, лоши навици, стрес и др. Нека изброим основните причини, които провокират лошия сън:

1. Пушене преди лягане

Както знаете, тютюнопушенето е много лош навик, който сериозно влошава здравето на организма като цяло, включително лошо влияе върху качеството на съня. Пушачите погрешно вярват, че благодарение на цигарите могат да се отпуснат, да се успокоят и да заспят добре. Всъщност никотинът е стимулант. И ако човек пуши цигара непосредствено преди лягане, тогава най-вероятно ще се събуди няколко пъти през нощта..

Но отхвърлянето на никотина преди лягане също пречи на добрия сън: от желанието да пуши, пушачът ще почувства дискомфорт и безпокойство, които имат лош ефект върху съня. Учените са доказали, че пушачите спят по-лошо поради стимулиращите ефекти на никотина и са по-склонни да се чувстват тревожни. Ето защо най-доброто решение е да се откажете напълно от тази зависимост и да започнете да водите здравословен начин на живот..

2. Прекомерна консумация на алкохол

За мнозина пиенето на алкохол вечер работи като стимулатор на съня. Всъщност чаша вино с вечеря може да се отпусне добре и да причини сънливост, но прекомерната консумация на алкохол, напротив, води до чести нарушения на съня, нощни събуждания и дори до настъпване на сънна парализа, когато човек не може да се движи известно време и изпитва ужасен дискомфорт. Такива фактори ще предизвикат умора и бърза загуба на сила у човек сутрин и през целия ден..

3. Стрес и безпокойство

Стресът и неврозите са чести спътници на съвременните хора. Според учените стресът е най-честата причина за лош сън. Нарушава баланса между сън и будност, което затруднява заспиването. Според проучванията много хора не могат да спят поради прекомерен стрес, чувство на безпокойство и безпокойство. Стресът активира симпатоадреналната система, което причинява безсъние. В този случай ще ви помогнат медитация, техники за дълбоко дишане или четене на спокойна книга преди лягане..

4. Липса на физическа активност

Хората, които се отказват от спорт и упражнения по различни причини, са склонни към неспокоен сън и често се събуждат няколко пъти през нощта. Всичко това постепенно води до нарушена работоспособност и концентрация през деня. Тези, които поддържат физическа активност и спортуват поне 150 минути седмично, имат много по-малко проблеми със заспиването. Много хора погрешно вярват, че упражненията вечер нарушават здравословния сън. Умереното упражнение около два часа преди лягане може да помогне в борбата с безсънието.

5. Промени в хормоналните нива

Според статистиката жените са по-уязвими от безсъние и нарушения на съня от силния пол. Често е свързано с хормонални промени, които настъпват при жените по време на менопаузата, бременността и менструацията. Променливите нива на естроген и прогестерон по време на менструация сериозно нарушават съня. По време на бременността количеството прогестерон в организма се повишава, което също може да доведе до безсъние. Менопаузата причинява намаляване на естрогена и прогестерона, което може да доведе до чести нощни вълни, които пречат на съня. Приемането на специални лекарства, одобрени от Вашия лекар, и вземането на топъл вечерен душ или вана с ароматни масла ще ви помогнат да разрешите проблема с хормоналните промени..

6. Използване на електронни устройства преди лягане

В съвременното общество една от най-честите причини за здравословни нарушения на съня е използването на електронни джаджи през целия ден и особено преди лягане. Светлината, излъчвана от телефони и таблети, пречи на производството на мелатонин, хормонът, отговорен за съня. Освен това, по време на взаимодействие с такава електроника се стимулира мозъчната активност, което пречи на човек да се отпусне напълно. Електронните джаджи влияят на ритъма на тялото, пречейки на добрия сън. Електрониката има особено негативен ефект върху съня на децата и юношите. За да спите добре през нощта, препоръчително е да изключите телевизора, таблета, телефона или компютъра си поне час преди лягане..

7. Консумация на кофеин вечер

Много хора обичат кафето и го пият по цял ден и дори след вечеря преди лягане. Но трябва да откажете да пиете кафе вечер, ако искате добър и здрав сън. По-добре отложете това начинание до сутринта. Кофеинът е мощен стимулант, който може да ви накара да се чувствате нервни и замаяни. Те от своя страна са способни да провокират безсъние. Кофеинът, приет 6 часа преди лягане, има отрицателен ефект върху съня.

8. Висококалорична храна преди лягане

Що се отнася до нарушение на съня, причината за това може да е обилна и прекалено калорична вечеря. Приемането на диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри вечер може да влоши качеството на съня. Консумацията на пържени, сладки и мазни храни води до тежест в стомаха и поради това човек ще има затруднения при заспиване и събуждане по-често. По този начин, за да бъде сънят по-дълбок, трябва да осигурите по-лека храна за вечерта, отколкото например сутрин или следобед. Най-добре е да ядете нискокалорични храни с високо съдържание на фибри на вечеря..

9. Неудобна температура и ярка светлина

За да получите по-добър сън, избягвайте ярки светлини в спалнята. Тъмнината или здрачът насърчават добрия и здрав сън както за възрастни, така и за деца. Светлината нарушава производството на мелатонин, който се секретира от епифизата (епифизата) и е отговорен за нормалния сън. Дори и най-малките лъчи светлина от прозореца могат да накарат тялото да се събуди. Ето защо, преди да си легнете, препоръчително е да дръпнете завесите и да изключите осветлението, като се уверите, че спалнята е тъмна и тиха през цялата нощ. Също толкова важно е да проветрявате стаята преди лягане, така че температурата да е удобна и въздухът да е свеж. Лекарите казват, че човешкото тяло се нуждае от по-хладна температура, докато спи, така че ако навън не е много студено, можете да го оставите отворено или да използвате климатик. Топлият вечерен душ помага да се постигне оптимална телесна температура и да се спи добре.

10. Домашни любимци

Домашните любимци предоставят много предимства както за физическото, така и за психическото здраве на стопаните си. Те помагат за намаляване на стреса, контролират стреса и подобряват настроението. Въпреки това, домашните любимци също могат да влошат качеството на съня. Навиците и навиците на животните през нощта се различават от тези на хората. Ако вашият домашен любимец се държи неспокойно през нощта, по-добре го изведете от спалнята и му дайте място за спане в друга стая. Консултирайте се с вашия ветеринарен лекар за по-чести и тежки пристъпи на тревожност през нощта..


Следваща Статия
Ако хематокритът е с ниско съдържание на кръв в детето, какво означава това?