Причини за постоянна умора и сънливост при мъжете и методи на терапия


Постоянната умора и сънливост при мъжете е добре известно заболяване. Борбата с умората и сънливостта обаче се усложнява от факта, че те са неспецифичен симптом, който може да се наблюдава както на фона на преумора или стрес, така и на фона на различни здравословни проблеми - от банална ОРЗ до сериозна хронична патология.

Разнообразието от причини затруднява намирането на начини за решаване на проблема и за успешното му отстраняване често се изисква лекарска помощ..

Фигура: 1 - Не е лесно да се идентифицират причините за постоянна умора и сънливост, тъй като този симптом е типичен за много заболявания и състояния.

Възможни причини за постоянна умора

Всички причини за постоянна умора и сънливост могат условно да бъдат разделени на две групи - физиологични и патологични.

Физиологични причини

Всички състояния, които водят до намаляване на жизнеността при здрави мъже, се считат за физиологични:

  • Недостатъчен сън - ако не сте спели достатъчно през нощта (лягали сте късно, ставате рано, работите през нощната смяна), дневната сънливост и чувството на умора ще бъдат съвсем естествени (вижте "Условия на съня за максимално производство на тестостерон").
  • Прекомерната работа - както физическа, така и психическа - създава нужда от допълнителна почивка.
  • Хроничен стрес - води до хроничен стрес и преумора.
  • Хипоксия (липса на кислород) - по време на работа и почивка в затворени, задушни стаи. Мозъчните клетки страдат предимно от хипоксия, която се проявява в главоболие, сънливост и умора.
  • Метеочувствителност - в този случай състоянията на умора са нестабилни, но редовно се появяват при определени метеорологични условия (вятър, дъжд, облачно време).
  • Хиповитаминоза - липса на редица витамини и минерали (включително сезонни). Вече не е норма, но все още не може да се нарече болест.
  • Прием на лекарства - някои лекарства (хипнотици, успокоителни, антихистамини) дават подчертан хипнотичен ефект като основен или страничен ефект.
  • Неправилната диета - нередовната, неадекватна или небалансирана диета води до липса или неравен прием на калории - основният източник на енергия.

Патологични причини

Патологичните причини за умора и сънливост при мъжете са хронични заболявания. Сред най-честите причини са следните:

  • Болести на щитовидната жлеза - хипотиреоидизъм, ендемична гуша, автоимунен тиреоидит. Тиреоидните хормони участват във всички видове метаболизъм и регулират повечето жизненоважни процеси на човешкото тяло. С тяхната липса метаболизмът се забавя, което се проявява с характерните симптоми на липса на жизненост. Други симптоми на хипотиреоидизъм включват суха кожа, брадикардия (рядък пулс), склонност към ниско кръвно налягане, наддаване на тегло поради намален апетит, крехкост и косопад, подуване на лицето.
  • Хипоандрогенизмът е липса на тестостерон или нарушение на неговото действие. При липса на тестостерон има спад на жизнената енергия, както и изпотяване, намаляване на мускулната сила и недостатъчна експресия (или загуба) на мускулна маса, сексуална дисфункция. На свой ред хипоандрогенизмът е синдром, който може да се наблюдава на фона на редица заболявания (орхит, простатит, паротит (паротит), прехвърлени в детска възраст и др.).
  • Други ендокринни нарушения (заболявания на хипофизната жлеза, хипоталамус, затлъстяване, захарен диабет).
  • Анемия - Един от класическите симптоми на желязодефицитната анемия е умората. Освен това при анемия има повишена честота на респираторни инфекции, бледност на кожата, чуплива коса и нокти..
  • Хронична патология на сърдечно-съдовата система, дихателната система, пикочните пътища, стомашно-чревния тракт.
  • Онкологичните заболявания са придружени от сънливост и умора. Други симптоми могат да включват драматична загуба на тегло, хронична болка.
  • Нервни и психични разстройства - неврози, депресия и др..

Диагностика

Откриването на причините за умора и сънливост е най-добре да се прави съвместно с Вашия лекар. Започнете с посещение на терапевт, който въз основа на съвкупността от оплаквания и обективни признаци (вашият външен вид, тегло, кръвно налягане, пулс и др.), Може веднага да подозира определена диагноза и да предпише тестовете, необходими за потвърждаването й.

Ако няма конкретни предположения, се препоръчва провеждането на общи клинични изследвания (пълна кръвна картина, тест на урината), освен това може да се наложи биохимичен кръвен тест, изследване на нивата на хормоните. Въз основа на резултатите от тези анализи се предписват други прегледи и консултации със специалисти..

Как да се справим с постоянната умора и сънливост

Опитите за самостоятелна борба с болестта са допустими само в случаите, когато няма други симптоми, тоест вероятността от физиологични причини е висока. В такива ситуации се препоръчва:

  1. Нормализиране на ежедневието - адекватен и редовен нощен сън, с продължителност поне 7 часа, като е препоръчително да си лягате и да ставате по едно и също време. Избягвайте преумората - опитайте се да се придържате към нормалния работен график, направете обедна почивка. Ако имате заседнала, заседнала работа, направете петминутна загрявка. Правете сутрешни упражнения - способността му да осигурява жизненост и висока производителност през целия ден отдавна е добре проучена и доказана.
  2. Облекчаване на стреса - избягване на травматични ситуации, разработване на адекватен отговор на външни стимули чрез независимо преподаване на различни психологически техники (поведение в обществото, релаксация и др.).
  3. Ежедневни разходки на чист въздух, проветряване на работни и битови помещения, спане с отворен прозорец (при условие, че няма течение) или след предварителна вентилация. Тези мерки избягват хипоксия..
  4. Нормализиране на храненето - редовно 3-4 хранения на ден, пълноценно по съдържание на калории, състав на протеини, мазнини и въглехидрати. Допълнително естествено укрепване чрез включване на пресни плодове, зеленчуци, сокове. Ако е невъзможно да се придържате към балансирана диета, може да се препоръча приемът на витаминно-минерални комплекси (вижте "Какви витамини и минерали да приемате от умора").
  5. Отказ от лоши навици (пушене, прекомерна консумация на алкохол), които влошават всички съществуващи разстройства и заболявания.

Фигура: 2 - Нормализиране на ежедневието, храненето и физическата активност - първото лекарство за повишаване на жизнеността.

В случаите, когато тези мерки са неефективни или има някакви други симптоми, които са подозрителни за остро или хронично заболяване, трябва да се консултирате с лекар. След прегледа и изясняването на диагнозата лекарят ще избере най-адекватното лечение, на фона на което вашето благополучие постепенно ще се нормализира и активността ви ще се увеличи.

Причини и тревожни ефекти на повишената сънливост при мъжете

Причините за повишена сънливост при мъжете могат да имат различен характер и отличителен характер. Но, въпреки разликите в тези критерии, последиците от такова неприятно явление ще бъдат едни и същи: повишено разсъждение, раздразнителност, загуба на работоспособност и т.н. лекар.

  • 1 Причини за висока сънливост при мъжете
    • 1.1 Влияние на външните фактори върху умората
    • 1.2 Връзка с валежите и магнитните бури
  • 2 Списък на болестите, които причиняват умора
  • 3 Хронична умора
    • 3.1 Симптоматична картина
    • 3.2 Мерки за лечение
  • 4 Умора и треска
    • 4.1 Гадене, сънливост и главоболие като симптом на интоксикация на ЦНС
  • 5 Методи за лечение на сънливост и препоръки на лекаря

Причини за висока сънливост при мъжете

Сред възможните причини за повишена сънливост при мъжете могат да се разграничат следните физиологични фактори:

  • Липса на сън. Оставането до късно и събуждането рано за дълъг период от време непременно ще ви умори през деня..
  • Преумора. С физическа или психическа умора, дори след цели осем часа сън, човек може да почувства силна слабост и сънливост през следващия ден.
  • Чести нервни шокове.
  • Кислородно гладуване. Това се случва при онези мъже, които прекарват дълго време в задушни помещения с недостатъчна циркулация на чист въздух.
  • Повишена метеочувствителност.
  • Липса на витамини в организма.
  • Неправилен хранителен режим - много сладкиши, мазна храна и т.н..

Важно! Неподходящият начин на живот също влияе на съня на човек, което го кара да има горепосочените фактори, които повишават сънливостта. Ето защо, за да се отървете от възможни проблеми със съня, е по-добре да се откажете от пушенето и пиенето предварително и вместо това да започнете да се занимавате с физическа активност..

В някои случаи причината за повишената сънливост при мъжете може да бъде и приемът на лекарства, които съдържат съставки, които причиняват сънливост и умора..

Влияние на външните фактори върху умората

При мъжете, които работят в екип, може да се появи повишена сънливост поради липса на мотивация за работа. Причината за това явление често е:

  • лоши отношения с екипа;
  • недостатъчна заплата;
  • постоянна монотонност на работния процес.

Също така външните фактори на умората могат да се отдадат на дразнители, които обграждат човек у дома или в личния живот..

Връзка с валежите и магнитните бури

Често повишената умора при мъжете се появява при промяна на времето, което се изразява през есента и зимата. Човек постоянно иска да спи, има летаргия, апатия или дори продължителна депресия, не свързана с никакви събития. Най-доброто лекарство за това състояние може да бъде само времето и приема на витамин D3. Така че страдащият трябва да изчака временните промени в времето, без да се натоварва с умствен или физически труд..

В същото време силните магнитни бури също могат да унищожат човешката енергийна система, което ги кара да се чувстват зле и сънливи. Това явление е свързано с възникващи скокове на налягане, тахикардия, упорито главоболие, мигрена и други разстройства.

Списък на болестите, които причиняват умора

Причините за сънливост при мъжете могат да бъдат свързани не само с външни и физиологични фактори, но и с патологии, възникващи в тялото. А именно:

  • нарушения на щитовидната жлеза;
  • хронична липса на тестостерон (хипоандрогенизъм);
  • нарушение на ендокринната система;
  • анемия;
  • диабет;
  • патология на сърдечно-съдовата система;
  • онкологични заболявания;
  • нарушения на централната нервна система.

Ако човек постоянно спи, заспива рано и става късно, но в същото време чувства умора и липса на сън, тогава причината за това явление може да бъде хиперсомния. Това заболяване засяга появата на повишена умора при хората. Препоръчително е да се лекува това състояние на ранен етап от развитието, тъй като ако го пренебрегнете, човекът ще има по-сериозни здравословни проблеми.

Хронична умора

Хроничната умора е състояние на човека, при което той чувства срив, подобен на преумора. Освен това такава умора не изчезва дори след подходящ сън или почивка. Среща се най-често при категория хора, склонни към чести психо-емоционални разстройства.

Симптоматична картина

Основните признаци на хронична умора са отклоненията в тялото, посочени в таблицата:

СимптомПроява
БезсъниеДори усещайки пълно изтощение на тялото, човек не може да заспи поради появата на неразумен страх или безпокойство.
ГлавоболиеБолката, концентрирана в областта на храма, се счита за първия признак на нарушение на централната нервна система и в резултат на това появата на хронична умора.
Намалена мозъчна активностНаличието на разсейване, способността за концентрация се губи с 90%.
Липса на енергияЧовекът се чувства много уморен дори след извършване на прости физически или умствени задачи.
Психоемоционални разстройстваНякои, с повишена сънливост, могат да развият депресия или повишена раздразнителност, която не е свързана с външни фактори.
Нарушения в работата на поддържащия двигателен апаратСлед почивка може да почувствате болка в ставите или крайниците. В редки случаи се наблюдава мускулен тремор, който се появява на различни интервали и продължава от няколко минути до няколко часа.

Важно! Мъжете с повишена сънливост по-често имат различни патологии и рецидиви. Това се дължи изключително на намаляване на имунитета..

Понякога повишената сънливост може да действа като симптом за патология като желязодефицитна анемия. Това е кръвно разстройство, свързано с ниски нива на желязо в организма. IDA обаче не е независима патология, а се появява само при наличие на други аномалии в работата на сърдечно-съдовата система..

Лечебни дейности

Като лечение за повишена сънливост лекарите предписват различни видове лекарства, посочени в таблицата:

Тип наркотикЕфекти върху тялотоМетоди за кандидатстване
Нестероидни противовъзпалителни лекарстваОблекчете главоболието и намалете прага на болката в ставите и мускулите.Лекарствата се използват изключително след хранене, 3 пъти на ден (сутрин, обяд и вечер).
ВитаминиУвеличете енергийните запаси на тялото, възстановете метаболитния процес и укрепете имунната система.Позволено е да се приемат витамини 5-6 пъти на ден, както преди, така и след хранене..
ИмуномодулаториСтимулира човешкия имунитет.Такива лекарства са разрешени за употреба само при напреднал стадий на хронична сънливост. Изписва се стриктно по лекарско предписание.
Антивирусни инструментиПредотвратява проникването на бактерии и вируси в тялото.Те се предписват на хора, склонни към чести заболявания (настинки, грип и др.).
АнтидепресантиТакива лекарства могат да повишат ефективността на централната нервна система..Предписва се само по лекарско предписание и само ако пациентът има продължителна депресия.

За да разбере какви лекарства трябва да се приемат, пациентът трябва да се консултира със следните лекари:

  • сомнолог;
  • невропатолог;
  • невролог.

Тъй като само тези медицински специалисти могат да предпишат правилното лечение на пациента, облекчавайки го от повишена сънливост и умора.

Умора и треска

Ако човек постоянно иска да спи, и в същото време има повишена температура, тогава такъв сигнал от тялото, показващ наличието на бактерии или вируси. Ако обаче такова явление се е случило веднъж (най-често вечер), тогава прекомерната работа може да е негова причина. Във всеки случай не трябва да изпадате в паника при повишени температури, но е по-добре да вземете мерки - да си починете или да заспите.

Гадене, сънливост и главоболие като симптом на интоксикация на ЦНС

Ако освен треска сънливостта се добавя и към: гадене, световъртеж и главоболие, то това вече може да се възприеме като сериозен сигнал от тялото, показващ интоксикацията на централната нервна система. Често такова състояние при човек възниква при отравяне с химикали (лекарства, хранителни добавки и др.)

Важно! Ако не започнете спешно лечение за интоксикация на ЦНС, това ще доведе до сериозни последици под формата на: токсична кома, временно зашеметяване или дори мозъчна смърт. Лекарите ще помогнат да се справят с такива усложнения след диагностициране..

Методи за лечение на сънливост и препоръки на лекаря

Съвременната медицина познава много лечения за повишена сънливост. Повечето от методите не включват прием на лекарства. Таблицата показва немедикаментозни средства за лечение на безсъние при мъжката популация:

Вид терапияТехника на приложениеРезултат
Успокояващ масажМускулите на гърба и шията, както и ставите се масажират с транслационни движения.Релаксиращият масаж облекчава напрежението и намалява пристъпите на болка в ставите на пациента.
АкупунктураМасаж на областта на тялото.Акупресурен масаж успокоява централната нервна система. Стимулира организма, за да увеличи производителността.
Физически упражненияУпражнения, насочени към гръбната мускулна група, както и към ставите.Ежедневната кратка гимнастика (не повече от 15 минути) подобрява кръвообращението, поради което тялото интензивно се изпълва с жизнена енергия.
МагнитотерапияОблъчване на тялото в специално магнитно поле.Радиацията има положителен ефект върху ендокринната система на пациента, като я възстановява и насърчава релаксацията.
ХидротерапияСпециални водни процедури.Водните процедури успокояват нервната система и облекчават болките в ставите.
Лазерна терапияТочково лазерно облъчване на определени зони на тялото.Стимулира всички телесни системи да работят и частично ги обновява.

Ако правите изброените по-горе упражнения като превантивна мярка, тогава вероятността от хронична умора значително намалява. Ако не беше възможно да се избегнат неприятности, тогава съвременната медицина винаги може да се притече на помощ..

Регистрирайте се сега и вземете подарък!

Липса на сън

Поради грешен график на работа и почивка, мъжът може просто да развие хронична липса на сън. Освен това той може да бъде свързан и с физиологичните характеристики на човешкото тяло. Например, мъжът може да иска да си легне рано, но не успява поради естеството на работата си. В резултат на това физиологичният му график се нарушава, което води до постоянна липса на сън..

Стрес

Също така, под въздействието на стресови ситуации, човек може да успокои тялото си със сън. Ако мъжът е много притеснен или е в постоянен стрес, тогава той ще иска постоянно да спи.

Постоянен психически или физически стрес

Ако човек непрекъснато работи усилено, то в края на работния ден той само ще мечтае за почивка и сън. Това е често срещана причина, поради която съпругът спи непрекъснато. В този случай трябва да разберете и подкрепите съпруга си..

Липса на мотивация

Освен това човек може просто да седи у дома. Когато няма работа и няма интерес, тялото свиква постоянно да си почива. Затова искам да спя повече и да не правя нищо. Трябва да намерите нещо, което човек да направи, за да забрави лошият си навик..

Зимен период

През зимата повечето хора искат да спят. Ефективността намалява и има постоянна умора и липса на сила. Всичко това води до сънливост и апатия..

Авитаминоза

Неправилното хранене може да доведе до липса на витамини и минерали в човешкото тяло, което в резултат оказва негативно влияние върху общото му състояние. В този случай трябва да разнообразите ежедневната диета и да ходите повече на чист въздух..

Слаб имунитет

Също така, човек може просто да има слабо тяло, което не може да се справи с постоянното отрицателно въздействие на факторите на околната среда. Хората със слаба имунна система имат постоянно лошо здраве, сънливост и раздразнителност..

Хронично заболяване

Освен това сънливостта може да бъде симптом на сериозно медицинско състояние. Ето защо е по-добре да се консултирате със специалист, за да разпознаете болестта навреме и да се отървете от тези симптоми..

Прием на лекарства

Сънливостта може да бъде страничен ефект на някои лекарства. Ето защо си струва да изберете друго лекарство, ако този симптом ви притеснява..

Причина 1. Преумора

Желанието да бъдат успешни, да осигурят на себе си и семейството всичко, от което се нуждаят, кара отговорните мъже да работят „до мозъка на костите“. Освен това не е особено важно с какъв вид работа се занимава човек: интелектуална или физическа (2, 3).

В условия на преумора компенсаторните механизми на организма се изчерпват и обичайното време за почивка става недостатъчно. Следователно, дори след 8 часа сън (което не е факт, че ще бъде освежаващо), мъжът се събужда с чувство на слабост, мускулна умора. И дори кафето временно облекчава усещането за сънливост..

Между другото, излишъкът от кофеин също може да доведе до умора: след порция стимулант тялото започва да се отказва от енергийните резерви, като ги изчерпва. Така след кратък прилив на енергия идва разруха и слабост (4).

Ситуацията може да бъде коригирана чрез адаптиране на режима на работа. Например, чрез въвеждане на метода pomodoro, предложен през 80-те години на XX век. Техниката предлага да правите петминутна почивка във всяка работа на всеки 25 минути. И според много хора това наистина увеличава производителността, намалява умората (5).

Съвети от нетизени

Проверете здравето на съпруга си. Ако всичко се окаже наред със здравето му, тогава може би си струва да проверите дали има нервно изтощение или депресия.

проверете хемоглобина. Сега съм болен и хемоглобинът е почти два пъти по-нисък от нормалното и вие знаете такава слабост - коленете ми отстъпват, усещам студ и много искам да спя. Буквално се разхождам из апартамента - главата ми се върти и замръзва. Ще полегна, за да се сгрея с одеяло ще се покрия и здравей - след 5 минути обиденият съпруг ме събужда - казва колко дълго можеш да спиш (

о, преди година ми откриха синдром на хронична умора. това не е диагноза, разбира се. започнаха да копаят по-нататък, направиха проучване, оказа се, че има вируси в черния дроб и хормонален дисбаланс. трябва да го проверите, не е нормално. здравият възрастен се нуждае от 7-9 часа сън на ден.

Бих настоял да посетя добър терапевт и може би да дам кръв, урина и USB стик на съпруга си. Като се има предвид, че мъжете не обичат да ходят на лекари и се съгласяват само когато наистина се чувстват зле, имахме подобна ситуация. Виждам също така, че съпругът ми наистина няма сили, въпреки че се опитва максимално - имаме 2 малки деца. Неприятно нещо излезе от детството ми. Сега той се подлага на лечение, казва лекарят, добре че са обърнали внимание. Надявам се, че имате различна история. Струва ми се, че ние, съпругите, трябва да ги напътстваме и да се грижим за тях по отношение на здравето..

и колко често мъжете имат проблеми с щитовидната жлеза? Например, исках да спя през цялото време, добре, отидох и преминах TTG, оказа се, че антителата са извън скалата. А съпругът също е постоянно депресиран и сънлив, апетитът е лош. Някак е странно да го карам на изследвания, това е практически женска болест... Сигурно няма да намерят нищо.

Когато бях в училище, си спомням, че също бях непрекъснато сънлив и спах, когато е възможно. Разбира се, ходих на училище, на различни курсове, насилвах се, но беше много трудно да полагам такива усилия върху себе си. През уикендите не можех да направя нищо, просто да спя. Мама псуваше през цялото време, наричаше ме мързелив и т.н., но аз изпитвах ужасна слабост и не можех да направя нищо по въпроса! Сега имам и периоди, когато съм като счупено корито. Постоянно спя, може да продължи с месеци (това е състоянието, в смисъл). Сега изглежда, че е открита закономерност, че когато имам такова състояние, имам ниско съдържание на желязо в кръвта си. Бих се притеснила за здравето на съпруга си.

И между другото, ако човек се е хранил вкусно след работа, то той е склонен да спи. Може да се опита да гладува. (в разумни граници) И все още много зависи от работата. След известна работа понякога няма сили да пропълзи до къщата.

Рилцов Александър Юриевич

Проблемът е свързан с усилие, стрес, липса на сън и нарушаване на циркадните ритми. Има два оптимални варианта: или да се адаптирате към товара, или да смените работата.

Изглежда като безпокойство, депресия - имах това. Сън, храна, почивка, спорт и всичко ще ви е наред? Страхотно лекарство - дълги писти.

Причина 2. Заседнал начин на живот

Да, точно обратното на първата точка. Когато тялото на мъжа е в състояние на физическо бездействие, той преминава в енергоспестяващ режим. Резултатът е сънливост, загуба на енергия.

Програма за физическа активност може да помогне в тези ситуации. Започнете с ходене, след това изградете аеробната си активност. Ефективността на този подход е доказана чрез изследвания сред ученици (6) и възрастни (7).

Като програма за възстановяване си струва да използвате кардио тренировки, пилатес. Силовите натоварвания за мъж, разглезен от физическо бездействие, могат да доведат до обратен резултат: влошена умора.

Добър вариант е да имате домашен любимец. Разхождайки се с кучето си, вие сами ще си направите аеробни процедури..

Причина 3. Дефицит на сън

За съжаление това е много често явление. При млад мъж това може да бъде предизвикано от желание за забавление. При зрелите, прекомерната работа често води до липса на сън..

Лишаването от сън е много опасно състояние за шофьорите (8).

Всеки човек има различна скорост на сън: някой се нуждае от 8-9 часа, някой получава достатъчно сън за по-малко време. Важно е да организирате графика си на работа и почивка, така че тялото да се нуждае от сън всеки ден. Не можете да останете будни 16-20 часа и да се надявате да „заспите“ през уикенда, няма да се получи. Това само ще наруши циркадните (ежедневни) ритми и сънливостта ще се увеличи (9, 10).

Организирайте режим на сън и бодърстване, научете тялото да заспива едновременно, опитайте се да приключите всички случаи до този момент.

За да научите как да подобрите качеството на съня и да се отървете от безсънието, прочетете тази статия..

Какво да правите, ако постоянно искате да спите и как да го лекувате у дома

Ако човек се чувства сънлив, това няма да му е от полза. Преследват го неприятности, както у дома, така и на работното място, всичко пада от ръцете му, работоспособността му намалява, проблеми се появяват в личния му живот. Случва се човек понякога да бъде отрязан изобщо. Това може да бъде опасно, ако човек е на улицата, на отговорна работа, която изисква концентрация, по време на шофиране..

Ако сънливостта е причинена от нервен стрес, депресия, тогава трябва да се отървете от тези състояния. Може би трябва да промените нещо в живота си, да смените работата си, да си вземете почивка. Добре тонизирани спортове, водни процедури, слушане на енергична музика.

Въпреки това, в тази ситуация няма да навреди да се консултирате с невролог или психотерапевт. При някои заболявания на нервната система лекарят предписва лекарства от групата на антидепресантите. Екстрактите от женшен и елеутерокок също имат тонизиращи свойства.

Причина 4. Лоши навици

Също доста често срещани случаи. Мъжете пият алкохол по различни причини. А доказано е, че алкохолът има лош ефект върху работоспособността (11).

В едно проучване дори беше показано, че достатъчно отпочинали мъже, след като пият алкохол, показват същите резултати при тестовете като хората, които са били сериозно преуморени (12).

Подобна картина се появява по отношение на тютюнопушенето. Цигареният дим директно уврежда функцията на скелетните мускули, като нарушава притока на кръв в тях (13). Впоследствие, след отказване от тютюнопушенето, енергийният метаболизъм се нормализира, процесите на енергиен синтез в клетките се възстановяват (14).

Контрамерките са очевидни: откажете цигарите, спрете да консумирате алкохол редовно.

Странични ефекти

И всичко би било наред: ако искате да спите - спи. Но постоянното желание за сън (осъзнато от човек) и неговите негативни последици.

  • Няколко проучвания на американски учени показват връзка между хиперсомния и диабет: 50% от хората, които спят повече от девет часа дневно (в сравнение с глобалната норма за възрастен от седем часа), са изложени на риск от това заболяване.
  • Смята се, че един от типичните признаци на депресия е безсънието. Но последните изследвания показват, че 15% от хората с остра депресия също страдат от хиперсомния..
  • Колкото повече спите, толкова по-малко активни, което води до наднормено тегло..
  • Хиперсомнията има отрицателни ефекти върху мозъчните невротрансмитери, което води до мигрена.
  • Хората, които спят твърде много, са с 38% по-склонни да имат коронарна артериална болест.

Причина 5. Лошо хранене

Мъжете традиционно са по-ангажирани с физически дейности. Съответно те изискват повече енергия. Изводът предполага сам: да се увеличи количеството на бързите въглехидрати в диетата. И това е грешка. В началото те дават прилив на енергия, а след 30-60 минути, напротив, ги отнемат (15). Бдителността се заменя с умора, сънливост поради хипогликемия.

Следователно за мъжете, които работят физически, и тези, които се занимават със силови спортове, диетата с по-високо съдържание на протеини и по-малко мазнини е по-подходяща (16).

Същите изводи се потвърждават от проучване за използването на екстракт от говеждо месо за хора, занимаващи се с физически труд и физическо възпитание (17).

Друг момент е недостигът на витамини. Физическата работа консумира витамин D, липсата на който е придружена от сънливост и умора (18). Това явление е особено забележимо при възрастните хора: прилагането на калциферолови добавки към тях подобрява тяхното благосъстояние, намалява нивото на умора (19).

Оптималната, подходяща диета трябва да бъде избрана въз основа на начина на живот на мъжа, характеристиките на основната му дейност: интелектуална или физическа. Това ще помогне да се избегнат както относително недохранване, хранителни дефицити, така и преяждане, затлъстяване. И двете крайности са причини за чувството за постоянна умора и сънливост при мъжете.

Причина 6. Хроничен стрес, депресия

Много често тези две нарушения се срещат при едно и също лице. Продължителният психически, емоционален стрес има същия ефект върху тялото като физическото преумора. Има данни от едно проучване, че стресът и депресията имат дори по-голям ефект върху сънливостта и умората, отколкото просто физическата умора (20)..

Според резултатите от проучване сред 229 доброволци е регистрирано, че психическият стрес влияе негативно върху качеството на съня (21). Последиците са предсказуеми: умора, сънливост, загуба на енергия.

Справянето с тази комбинация не е лесно. Първо, за мъжете е трудно да приемат, да осъзнаят, че нещо не е наред с психиката им. На второ място, трябва да направите промени в ежедневието си. Тъй като лечението на стрес и депресия се препоръчва да се започне с елементарни практики: аеробни упражнения, йога, (22, 23). Ако е възможно, организирайте си хоби.

В случай на неефективност или невъзможност за използване на такива техники се свързва медикаментозно лечение.

Антидепресантите принадлежат към различни групи лекарства, с различни механизми на действие. Ето защо просто няма универсално лекарство, подходящо за всички. Вземете решение за лекарството, дозата и режима след консултация с Вашия лекар. И не се притеснявайте: лечението на депресията е естествено естество и не предполага постоянно приемане на лекарства, както например при захарен диабет.

И така, защо винаги искате да спите?

Основните причини за постоянна сънливост са:

  • Умора, както физическа, така и психическа
  • Кислородно гладуване на мозъчната кора
  • Засилване на инхибиторните реакции в централната нервна система и преобладаването им над възбудата, включително на фона на лекарства или токсични вещества
  • Мозъчни патологии с лезии на центровете за сън
  • Травматично увреждане на мозъка
  • Ендокринни патологии
  • Болести на вътрешните органи, водещи до натрупване на вещества в кръвта, които потискат дейността на мозъчната кора

Обърнете внимание в какъв дом живеете: има ли наблизо кули на клетки, електропроводи и колко често и колко дълго говорите на мобилния си телефон (вижте как клетъчното и електромагнитното излъчване влияят на здравето).

Причина 7. Недостиг на тестостерон

Мъжкият полов хормон е отговорен не само за либидото. Той също така регулира енергийния баланс. Периодични спадове в нивата на тестостерон в кръвта могат да се наблюдават след значително физическо натоварване. По-специално такива явления са описани в резултат на интензивно обучение (24). Възстановяването е бързо при млади мъже, по-бавно при възрастни мъже (25).

За съжаление при редица патологични процеси нивата на тестостерон намаляват системно, постоянно. Това болезнено състояние се нарича хипогонадизъм (26).

Сред проявите на дефицит на тестостерон са депресия, намаляване на мускулната маса и редица други симптоми, от които на преден план излизат слабост, сънливост и летаргия..

Можете да се борите с хипогонадизма. Просто трябва да откриете причината му: или това са свързани с възрастта промени (мъжка менопауза), или човек просто изчерпва тялото си с физическо претоварване. Също така, хипогонадизмът ще се развие при всяко увреждане на мъжките полови жлези - тестисите.

В медицината за попълване на дефицита на тестостерон се използва заместителна терапия - прием на лекарства, аналози на половия хормон. Въпреки това, в повечето случаи можете да се опитате да направите без лекарствен компонент, да увеличите тестостерона по естествени начини..

Причина 8. Нарушения на съня

На първо място, сънна апнея. Това е, когато по време на сън възникват епизоди на спиране на дишането и мозъкът изпитва лишаване от кислород. Проблемът е често срещан; той е по-често сред мъжете, отколкото сред жените (27). В опасност:

  • пушачи;
  • мъже с наднормено тегло;
  • който хърка в съня си;
  • страдате от ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) (28);
  • пациенти със сърдечно-съдова патология.

Поради хроничния кислороден глад, мозъкът няма време да се възстанови до сутринта. Сънливостта и умората съпътстват мъжа още от сутринта.

За разлика от сънната апнея, безсънието е по-рядко срещано при силния пол, отколкото при жените (29). Неадекватният, фрагментиран, повърхностен нощен сън е честа причина за дневна умора и сънливост при мъжете..

Премахването на нарушенията на съня не е толкова лесно, колкото звучи. Особено ако се празнуват дълго време. Трябва да започнете с нормализиране на ежедневието и почивката. След това опитайте физиотерапевтични техники като релаксиращ масаж, акупунктура (30). Някой ще се възползва от топъл душ, някой - чаша топло мляко през нощта.

Трябва да се консултират лекарства, ако други методи са неефективни. По-добре е да се консултирате с лекар за предписване на лекарства, тъй като нарушенията на съня имат различен характер и причина. Терапията трябва да бъде съобразена с индивидуалния пациент (31).

Какво е повишена сънливост

Повишената сънливост е нарушение на нормалната рутина на деня, когато има силно желание за сън в средата на деня. Това състояние може да бъде предшествано както от пълноценен нощен сън, така и от системна липса на сън. Основният признак на повишена сънливост е умора, летаргия, нежелание или невъзможност да се направи каквото и да е, и апатия през деня..

Повишената сънливост има специален термин в медицинската практика - хиперсомния. Прилага се и в двете ситуации, когато човек спи достатъчно и твърде малко..

Причина 9. Захарен диабет

Някои проучвания са изчислили, че мъжете са по-малко склонни да имат диабет, отколкото жените (32, 33, 34). Но разпространението на патологията остава сериозно. Мъжете са по-изложени на риск от възраст, наднормено тегло, наследствено предразположение към хипергликемия.

Доказано е, че високите нива на захар са придружени от умора и загуба на енергия (35). Освен това могат да възникнат нарушения на съня (36).

Нещо повече, механизмът на този ефект на диабета върху човек се вижда в особеностите на психологията: чувството на глад, наддаване на тегло, необходимостта да се ограничава в храните. Това заключение може да се направи от резултатите от проучване, при което нивото на гликиран хемоглобин не може да бъде сравнено с постоянна умора и сънливост (37).

Можете да опитате да нормализирате нивата на кръвната си глюкоза без лекарства. Диетата, отказът от лошите навици, промяната на начина на живот ще помогнат тук.

Повечето пациенти все още ще трябва да вземат хапче или инжекция с инсулин. Тук е необходимо повишено внимание: сънливост, умора скоро след употребата на лекарството, може да означава прекомерен спад в нивата на кръвната захар (38). В такава ситуация на човек трябва спешно да му бъдат дадени „бързи“ въглехидрати: пийте сладка вода, яжте бонбони.

Проблеми с щитовидната жлеза

Постоянна слабост и сънливост в напреднала възраст се очакват условия. Но ако се появят при много млад мъж, трябва да биете тревога! Липсата на енергия може да бъде причинена от заболяване на щитовидната жлеза. Симптомите са както следва:

  • рязко увеличаване / намаляване на теглото;
  • свръхчувствителност към ниски температури;
  • хронична умора, депресия;
  • мускулна болка;
  • чести запек;
  • изтъняваща, силно падаща коса;
  • прекомерна суха кожа.

Внимание!
Проблемите с щитовидната жлеза могат да доведат до спад в нивата на тестостерон. Тук всичко е взаимосвързано и този момент трябва да се вземе предвид!

Не можете да разрешите проблема сами. При наличие на изброените симптоми мъжът трябва спешно да се консултира с ендокринолог.

Причина 10. Патология на щитовидната жлеза

Тиреоидните хормони регулират метаболитната и енергийната активност в тялото. При заболявания на щитовидната жлеза с намаляване на синтеза на хормони се развива хипотиреоидизъм.

Това е една от скритите, неочевидни причини за сънливост и постоянна умора при мъжете. В допълнение към летаргия и загуба на сила, се забелязва крехкост и косопад, а либидото намалява. Също така се смята, че хипотиреоидизмът допринася за риска от сънна апнея (39).

За да разберете ситуацията, трябва да преминете кръвни тестове за тиреоид-стимулиращ хормон (TSH), тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Ако стойностите им са под нормалните, можете да опитате да лекувате хипотиреоидизъм без лекарства..

Традиционната медицина предлага на такива пациенти заместителна терапия - прием на хапчета с хормони на щитовидната жлеза. Лечението е през целия живот, но помага за нормализиране на качеството на живот (40).

Сопор

Едно от най-интересните и загадъчни разстройства, изразяващо се в изпадане на пациента в продължително сънливо състояние, при което всички признаци на жизнена дейност са инхибирани (дишането е намалено и става почти неоткриваемо, пулсът се забавя, липсват рефлекси на зениците и кожата).

Летаргията на гръцки означава забрава. Много различни народи имат много легенди за погребаните живи. Обикновено се развива летаргия (което не е чист сън, а само значително потискане на работата на кората и автономните функции на тялото):

  • с психични заболявания
  • глад
  • нервно изтощение
  • на фона на инфекциозни процеси с дехидратация или интоксикация.

Н. В. Гогол страдал от подобно разстройство. По време на живота си той многократно изпадаше в продължителен патологичен сън (най-вероятно на фона на невротични разстройства и анорексия). Има версия, че писателят, който е бил обезкървен от глупави лекари на фона на или коремен тиф, или силен срив след глад и невроза от смъртта на жена си, изобщо не е умрял, а е изпаднал само в продължителна летаргия, за която е погребан, за което се твърди, че са резултатите от ексхумацията, при която главата на починалия се е обърнала на една страна, а капакът на ковчега е надраскан отвътре.

По този начин, ако се притеснявате от неразумна умора, сънливост, причините за които са много разнообразни, имате нужда от най-задълбочената диагноза и обръщение към лекар, за да разберете всички обстоятелства, довели до такива нарушения..

Причини и последици от постоянна умора и сънливост при мъжете

Има мнение, че само жените страдат от умора, главоболие, сънливост по време на активен работен ден, а представителите на силния пол са облекчени от подобни „въображаеми“ проблеми. Това съвсем не е така - съвременният човек също може да се чувства зле и неговите специални емоционални и физически условия значително влияят върху цялостното качество на живот. Защо възникват описаните по-горе условия, как да се справим с тях и да предотвратим повторната им поява? Можете да прочетете за това и много повече в нашата статия..

Основните причини за постоянна сънливост при мъжете

Основните причини за постоянна сънливост и умора при силния пол включват редица фактори..

  • Хроничен стрес. Пренапрежението, умората, огромната загуба на емоционална енергия в процеса на формиране и развитие на стреса води до това състояние.
  • Психофизическа умора. От съвременния човек се иска много - добре платена работа, допълнителни доходи, участие в отглеждането на деца и изпълнение на основни семейни функции. Твърде активният ритъм на живот без дълга допълнителна почивка води до хронична умора и сънливост.
  • Лош сън. Късно лягане, ставане рано за работа, ежедневни смени - всичко това води до намаляване на жизнените показатели на мъжа.
  • Липса на кислород. Ако представител на силния пол прекарва по-голямата част от активния ден в затворени и задушни стаи, тогава в него може да се образува хипоксия, проявите на която са сънливост и умора.
  • Хиповитаминоза. Мъжете също страдат от липса на витамини, особено през есенно-зимния период. Множеството отрицателни прояви на хиповитаминоза включват сънливост и умора..
  • Прием на определени лекарства. Антихистамините, успокоителните и хапчетата за сън имат странични ефекти под формата на горните симптоми.

Външни фактори, които влияят на умората и сънливостта

Образуването на постоянна умора и сънливост при силния пол може да бъде повлияно от определени външни фактори. Най-значимите от тях са представени по-долу..

Проливен дъжд и облаци

Както показват съвременните изследвания, в страните с дъждовен климат хората са по-склонни да се оплакват от постоянна сънливост, апатия и умора. Причината за това е особено такъв природен феномен.

Когато вали, атмосферното налягане спада, в резултат на което физиологичният процес на сърдечния ритъм се забавя. Поради това кислородът не навлиза толкова интензивно в мозъка, което засяга външните прояви на симптоми, подобни на хипоксия..

Магнитни бури и слънчева активност

Въпреки факта, че консервативната медицина не прави директни паралели с неразположението и влиянието на магнитните бури върху този процес, де факто този физически процес може да причини сънливост, аритмии, повишена умора, болка в главата.

Отрицателният ефект от това природно явление може ефективно да се противопостави чрез трениране на тялото, редовна физическа активност, закаляване.

Специални географски и климатични условия

Нашата планета има разнообразна топография и климатични условия. В редица страни, до студен климат, в планински райони, низини и други специални области, могат да се формират външни предпоставки за появата и развитието на постоянни предпоставки за специфични симптоми, включително постоянна сънливост и умора.

Урбанизация

Доказано е, че хората, живеещи в естествени условия с чиста вода, недокосната природа, живеят по-дълго и по-добре от градското население. Големите градове и агломерации са податливи на влиянието на техногенни фактори във функционирането на съвременната цивилизация.

Огромният поток от автомобили, задвижвани от двигатели с вътрешно горене, които произвеждат огромни количества CO, големи предприятия, които отделят стотици хиляди тонове вредни вещества и тежки метали в атмосферата, гъсто общество, което не разполага с релаксация, многобройни дразнители и други фактори създават предпоставки за постоянно и постоянно влошаване на общото състояние качество на живот.

Една от тези прояви е постоянната сънливост и умора, които не изчезват с години и десетилетия, особено при липса на възможност за добра почивка поне няколко пъти в годината..

Ежедневна диета

"Ние сме това, което ядем и ядем всеки ден." Изразът, стар като света, подходящо описва този добре познат външен фактор, влияещ върху дейността на мъжа.

В същото време съществен принос имат не толкова специфичните храни, ястия и напитки, колкото характеристиките и обемите на приема им. Искате ли да се чувствате по-малко уморени и да се чувствате освежени? Преминете към рационална и балансирана диета! Можете да прочетете за този фактор по-подробно по-долу..

В съвременния мегаполис мъжете просто нямат достатъчно време да се придържат към нормална диета - натовареният работен график им позволява да разпределят време само за бързи закуски, в резултат на което организмът систематично липсва калории, или е наситен с „вредни“ прости въглехидрати от уличната храна и бързото хранене.

Тези обстоятелства в продължение на много месеци формират предпоставките за отслабване на тялото, изтощение или затлъстяване, класическа липса на физическа и емоционална сила..

Акценти:

  1. Диета. Обилните, но редки ястия са противопоказани за мъжете. Ако е възможно, трябва да се храните по-често, но на по-малки порции. Не трябва да се допуска преяждане, което е характерно за нерационалното рядко хранене, особено през нощта, защото късната вечеря за много мъже е най-обилното хранене през деня;
  2. Бързата храна и уличната храна не осигуряват енергия, но съдържат много нездравословни трансмазнини и прости въглехидрати. Най-доброто решение е домашна здравословна храна, повече плодове, зеленчуци и млечни продукти;
  3. Пропорционалност във всичко. Дневната дажба трябва да съдържа приблизително равни пропорции на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати..

Важен аспект са напитките, които човек използва. Временно придава енергичност и прилив на сила на кафето с черен чай, но те трябва да се консумират умерено, не повече от 2-3 чаши на ден.

Лоши навици

Ускореното темпо на живот, неприятности в работата, всякакви стресове и трудни семейни отношения - всичко това провокира силния пол да използва редовно леки допинги под формата на тютюнопушене и алкохол.

Малко отпускане се развива в систематичното използване на горните методи за релаксация - появяват се лоши навици, от които понякога е по-трудно да се отървете, отколкото да решите житейски проблеми.

В допълнение към финансовите разходи за закупуване на цигари и алкохолни напитки, мъжът „като подарък“ получава и някои здравословни проблеми, които в средносрочен план могат да причинят сериозна вреда на цялото тяло.

  • Тютюнопушене. Постоянното пушене на тютюн провокира проблеми с дишането - липсата на доставен кислород от своя страна причинява частична хипоксия и това е директен път към сънливост и чувство на умора;
  • Алкохол. Непосредствено след пиене на алкохол човек изпитва еуфория и приповдигнатост, която много бързо се замества от негативни симптоми. В допълнение към главоболието и интоксикацията, мъжът се чувства слаб, уморен, сънлив, на който е много трудно да се устои.

Болести, причиняващи сънливост и умора

Отрицателните симптоми при мъжете могат да бъдат причинени не само от физиологични и външни причини, но и от голямо разнообразие от патологии, както и от заболявания. Най-типичните са представени по-долу:

  1. Проблеми с щитовидната жлеза. Хормоналните компоненти, секретирани от щитовидната жлеза, участват в редица метаболитни процеси в организма. Патологиите на хипофункцията могат да доведат до намаляване на кръвното налягане, наднормено тегло, лош апетит и други очевидни прояви, на фона на които мъжът изпитва постоянна умора и сънливост. Най-често тези аспекти се проявяват при автоимунен тиреоидит, в случай на ендемична гуша;
  2. Липса на мъжки хормон. Един от типичните „мъжки“ проблеми се счита за хипоандрогенизъм - синдром на недостатъчно производство на тестостерон или нарушение на неговото взаимодействие във веригата на метаболитните процеси. Тази патология, изразена на фона на простатит, орхит, лошо поносим паротит, води не само до сексуална дисфункция - при представител на силния пол мускулният тонус намалява, телесното тегло се губи, настъпва силно изпотяване, слабост и сънливост;
  3. Ендокринни нарушения. Най-честата патологична причина за хронична умора и сънливост са многобройните нарушения на ендокринната система. Това е особено изразено при захарен диабет от всякакъв тип, лезии на хипоталамуса и хипофизната жлеза, както и в случай на затлъстяване над етап 2;
  4. Анемия и хиповитаминоза. Друга често срещана причина за постоянна умора и сънливост при силния пол. Сред хората има мнение, че витамините и минералите са необходими само на растящия организъм и бременните жени, докато възрастните мъже имат достатъчно от тези елементи от обикновената храна. Всъщност желязодефицитната анемия, липсата или липсата на витамини В12 и D обикновено причиняват ярки негативни симптоми, сред проявите на които са загуба на сила, сънливост през деня и постоянна умора;
  5. Онкология. Най-сериозният тип заболяване, придружено от синдром на хронична болка, драматична загуба на тегло, много мощен спад на физическата и психическа сила, водещи до сънливост и умора. Естествено, сред всички прояви при злокачествени тумори, тези симптоми са най-малко болезнени и опасни, но като цяло горната група фактори допълнително влошава качеството на живот на пациента и в някои случаи (в началните етапи на рака) сънливостта и умората без видима причина могат да се превърнат в своеобразен индикатор. принуден да се подложи на цялостен преглед и да открие разочароваща диагноза;
  6. Невропсихиатрични разстройства. Нервно-психичните патологични нарушения почти винаги водят до сънливост, апатия и тежка умора. Продължителна депресия, остра невроза, нарушения на съня (сомнамбулизъм, синдром на OSAS) и други неприятни патологии - всичко това е изтощително, лишено от енергия и изисква незабавна комплексна терапия;
  7. Патология на сърдечно-съдовата система. Хроничното сърдечно заболяване, което води до аритмии и намаляване на кръвното налягане, може да причини горепосочените симптоми;
  8. Бронхо-белодробни заболявания. Повечето заболявания на дихателната система провокират недостиг на кислород в организма, което води до сънливост и умора;
  9. Патология на стомашно-чревния тракт и пикочно-половата сфера;
  10. Други синдроми, заболявания и патологични състояния, чиито вторични симптоми са горните негативни прояви.

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора (CFS) е признат за заболяване сравнително наскоро, въпреки че неговите прояви са известни от повече от 100 години. Доброкачественият миалгичен енцефаломиелит (друго име на патологията) се характеризира с постоянна умора, апатия и сънливост, независимо колко дълго човек почива.

Относително наскоро синдромът на хроничната умора се смяташе за типичен женски проблем - най-често се диагностицираше сред нежния пол. Това обаче не се дължи на селективно поражение (основната рискова група включва всички жители на големите градове, независимо от пола и възрастта), а с нежеланието на мъжете да посещават лекар, с условно „въображаеми“ и „незначителни“ симптоми.

На свой ред синдромът на хроничната умора като независимо заболяване може да бъде причинен от редица причини - от лошо поносими остри инфекции и наличие на активен херпес в организма до небалансиран емоционален, физически и интелектуален стрес, често за сметка на обикновената физическа активност и активност. Значителен принос за проблема има наличието на други хронични заболявания, неблагоприятна екология, лоши санитарни условия и др..

Патогенезата на CFS е свързана с потискането на част от автономната нервна система, която е отговорна за инхибиторните процеси и релаксацията. Синдромът на хроничната умора може да се лекува само изчерпателно, като се използват както лекарства, така и радикална преориентация на жизнения цикъл на човека - това е единственият начин мъжът да се отърве от постоянна умора и сънливост и то не веднага, а след продължителна терапия.

Как да се отървем от умора и сънливост?

На първо място, препоръчително е да се свържете с терапевт, за да получите направление за цялостен преглед от група специализирани специалисти - те ще могат да установят дали хроничната умора и сънливост са свързани с някакви патологии, заболявания или синдроми.

Ако отрицателните прояви са причинени от физиологични или външни обстоятелства, тогава се препоръчват следните действия:

  • Нормализиране на циркадните ритми и дневния режим. През нощта - задължителна осемчасова почивка без прекъсване. Лягане и ставане от леглото точно по едно и също време, най-късно до 22 часа и 7 часа сутринта, съответно. Ако е възможно, придържайте се към най-нормализирания и ясен график на работа, със задължителен обяд с продължителност поне 1 час и почивки от 15 минути за всеки 1,5-2 часа работа (през този период можете просто да се отпуснете или да направите обикновена физическа загрявка). Включена ли е работата в постоянно седнало положение? 5-6 пъти на ден, отделете 10 минути за основното развитие на всички части на тялото, обърнете специално внимание на врата, крайниците и гърба. Като полезен бонус - половин час сутрешна гимнастика или 40-минутен лек джогинг;
  • Справяне със стреса. На първо място, мъжът трябва да се опита да избягва психотравматични ситуации - доста трудно е да се направи това поради естеството на силния пол, но нервите и психо-емоционалният фон трябва да бъдат защитени. Освен това е препоръчително да се разработят предварително схеми и методи за адекватен отговор на дразнители, като се научат независимо подходящите методи на поведение. Ако възникне конфликт и се появи стрес, опитайте се да го облекчите възможно най-бързо, като използвате естествени методи за релаксация и релаксация (без да използвате алкохол, пушене и т.н.);
  • Отказ от лоши навици - те не само причиняват сънливост и умора, но и провокират развитието на други патологии. Алкохол - само умерено, не повече от еквивалента на 1 чаша вино на ден, докато цигарите трябва да бъдат напълно изключени, за да не се провокира развитието на бронхо-белодробни заболявания;
  • Чист въздух и разходки. Проблемът на съвременното урбанизирано общество е постоянното присъствие в затворени пространства. Дом, работа, забавления - всичко това е съсредоточено в няколко десетки квадратни метра. Ходете повече на открито, правете сутрешни бягания и по-често излизайте на открито, особено през уикендите. Ако временно това не е възможно - поне редовно проветрявайте помещенията, където постоянно се намирате;
  • Нормализиране на храненето. Фракционна диета най-малко 5 пъти на ден на малки порции. Ограничаване приема на транс-мазнини и прости въглехидрати, въвеждане на допълнителни зеленчуци и плодове в диетата. Спазването на калорийните норми за здрави мъже е най-малко 2,5 хиляди калории на ден. Достатъчно е да пиете течности (най-малко 2 литра на ден, особено през лятото), умерено използване на кафе, чай, тонизиращи напитки;
  • Отдих. Вземете достатъчно почивка, задължителен уикенд 2 пъти седмично и ваканция поне 1 път на шест месеца.

Успокоителни, витамини и други лекарства

Единствената област на приложение на този вид лекарства е назначаването на лекар с надеждно открита патология, която причинява горните симптоми, тъй като те могат да причинят негативни прояви като страничен ефект.

Като допустими средства можете да използвате:

  • Витаминни и минерални комплекси. Рационално е да се използва постоянно в отделни курсове, като се избират балансирани препарати със задължителното съдържание на витамини В12, D и желязо;
  • Билкови хомеопатични възстановяващи и успокоителни. Този тип лекарства няма да навредят на мъжкото тяло и ще укрепят имунната система, ще нормализират метаболитните процеси и ще подобрят съня.

Ако всички изброени методи за противодействие на постоянната сънливост и умора не дават положителен резултат, струва си да се консултирате отново с лекар за цялостна диагноза и идентифициране на точната причина, причиняваща симптомите - въз основа на диагнозата ще бъде предписано подходящо консервативно лечение, ще бъде осигурена психологическа помощ и ще бъдат предприети други необходими мерки. справяне с проблема.

Хареса ли ви статията? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:


Следваща Статия
Захарен диабет тип 2