Хипомагнезиемия - признаци и как правилно да се лекува?


Дефицитът на магнезий се изразява с определени симптоми. Този проблем трябва да бъде решен чрез използване на определени продукти и приемане на аптечни лекарства, предписани от лекар..

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Магнезият е много важен за човешкото тяло. Човешката дейност включва много ензимни реакции, магнезият участва в повече от 300 от тях. Той също така изпълнява следните функции:

  • регулиране на тонуса на кръвоносните съдове и мускулните контракции в процеса на взаимодействие с калция: калцият осигурява свиване на гладката мускулатура, магнезият отпуска мускулите и разширява артериите;
  • въздействие върху нивото на калция, неговото усвояване и метаболизъм поради ефекта върху хормоните, които контролират тези процеси;
  • производство на протеин, ДНК;
  • разграждане на глюкозата;
  • елиминиране на токсините от тялото;
  • насърчаване на усвояването на аскорбинова киселина и някои витамини от група В - пиридоксин и рибофлавин;
  • участие в регенеративни процеси на клетъчно ниво;
  • участие в растежа на клетките чрез осигуряване на стабилността на клетъчната структура;
  • активно взаимодействие с инсулин - магнезият осигурява увеличаване на неговата секреция, проникване в клетките;
  • предотвратяване на калциеви отлагания на образуване на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
  • координация на сърдечната честота;
  • нормализиране на високо кръвно налягане;
  • регулиране на нивата на кръвната захар;
  • подобряване на дихателната функция на фона на определени заболявания - бронхит, емфизем, хронична астма;
  • профилактика на мигрена, синдром на хронична умора;
  • укрепване на зъбния емайл, насърчаване на здравето на зъбите;
  • предотвратяване на болка в ставите и мускулите;
  • намаляване на негативните последици от лъче- и химиотерапията;
  • нормализиране на състоянието на жената по време на ПМС;
  • осигуряване по време на бременност на необходимите елементи за плода, положителен ефект върху развитието на плацентата.

Магнезият участва и в много други процеси в човешкото тяло, но дори изброените основни функции представляват доста впечатляващ списък..

Защо дефицитът на магнезий е опасен?

Последиците от липсата на този макронутриент са много, включително:

  • апатия, депресия;
  • умора;
  • мускулна слабост;
  • болки в ставите и мускулите;
  • конвулсии;
  • диспепсия - нормалната дейност на стомаха е нарушена, храносмилането е затруднено, което е придружено от гадене, повръщане, загуба на апетит, нарушения на изпражненията (запек или диария);
  • дисфункция на сърдечно-съдовата система - може да се изрази с брадикардия или тахикардия, високо кръвно налягане и затруднения при понижаването му;
  • работата на надбъбречните жлези е нарушена;
  • съществува риск от развитие или влошаване на холелитиаза и уролитиаза.

Недостигът на магнезий в организма се нарича хипомагнезиемия..

Причини за недостиг на магнезий

Липсата на магнезий е вид недостиг на минерали. Това е един от най-често срещаните видове този проблем при хората в много страни на различни континенти..

Дефицитът на магнезий в човешкото тяло може да бъде предизвикан от следните фактори:

  • нарушение на метаболизма на магнезия;
  • нарушен процес на абсорбция на магнезий - причината може да бъде високо ниво на липиди, фосфати, калций;
  • недостатъчен прием на този макронутриент в организма с храната;
  • нарушено производство на инсулин;
  • диабет;
  • заболявания на нервната, сърдечно-съдовата система;
  • повишена консумация на магнезий от организма - причината може да бъде бременност, хиперхидроза, интензивен растеж (обикновено в юношеска възраст), възстановяване след заболяване или операция, хроничен алкохолизъм;
  • хроничен стрес;
  • висока физическа активност, постоянно преумора;
  • парентерално хранене - вид медицинско хранене, когато необходимите вещества се прилагат интравенозно;
  • менопауза;
  • формирането на менструалния цикъл;
  • дългосрочна употреба на някои лекарства: антибактериални лекарства (обикновено Гентамицин), диуретични лекарства, антинеопластични лекарства;
  • лоши навици: алкохол, пушене, наркотици;
  • отравяне - причината може да бъде манган, олово, кадмий, кобалт, алуминий, никел, берилий;
  • характеристики на използваната вода: ниско съдържание на магнезий, липса на други елементи.

Причината за хипомагнезиемията може да се крие в храната, която ядем. Ако разглеждаме зеленчуците, тогава всеки вид магнезий се съдържа в определено количество. Може да се намали поради характеристиките на почвата, включително поради използваните торове (азот, флуор, калций).

Друга възможна причина за недостиг на магнезий в човешкото тяло е нарушение на усвояването му в червата. Следните условия могат да доведат до такъв проблем:

  • остра или хронична патология на тънките черва;
  • дисбиоза на дебелото черво;
  • лъчетерапия или операция, на фона на които е намаляла смукателната повърхност на органа;
  • стеаторея - това състояние се нарича още мазни изпражнения, магнезият в този случай се екскретира в изпражненията поради свързване с определени мастни киселини.

Само лекар може да установи истинската причина за недостиг на магнезий в организма. При първите признаци на такъв проблем трябва да се свържете със специалист. Идентифицирането на произхода на патологията е необходимо, за да се избере най-оптималната терапевтична посока и да се предотврати повторната поява на такова състояние..

Симптоми на дефицит на магнезий

Хипомагнезиемията се появява постепенно. Това състояние се посочва от следните симптоми:

  • Парестезии. В този случай се нарушава чувствителността на кожата, което води до нейното изтръпване, изтръпване, сърбеж, болезнен студ и се усеща пълзящо пълзене.
  • Тетания - скрита или явна. Това патологично състояние се нарича още припадък, напрежение. В допълнение към конвулсивния синдром се наблюдава увеличаване на нервно-мускулната възбудимост..
    Симптомите на тетания могат да бъдат леки: парестезия, хипервентилация, придружена от задух, замаяност, сърцебиене, студени тръпки. Влошаването на това патологично състояние може да провокира генерализирани конвулсии, загуба на съзнание, аритмия, миокардна исхемия, ларингоспазъм. Тези прояви на патология са животозастрашаващи.

Тази клинична картина е основната при дефицита на магнезий. Разграничават се и редица допълнителни функции:

  • бърза умора;
  • повишена раздразнителност;
  • нарушения на съня: човек страда от безсъние, сънува с кошмари, трудно се събужда (причината се крие в работата на надбъбречните жлези, които ненавременно произвеждат хормони);
  • загуба на апетит;
  • гадене;
  • повръщане;
  • нарушения на изпражненията - може да се изрази като запек и диария;
  • ниска телесна температура;
  • дисфункция на сърдечно-съдовата система, заболявания в тази област: хипертония, ангина пекторис, аритмия;
  • тенденция към образуване на тромби;
  • нарушена работа на надбъбречните жлези;
  • захарен диабет, холелитиаза и уролитиаза - в началото се развиват началните етапи на патологии, но без навременно лечение те могат да приемат хронична форма;
  • имунодефицит, което води до повишен риск от развитие на рак.

Много признаци на недостиг на магнезий в човешкото тяло са доста чести и могат да показват различни патологични състояния. За да се определи истинската причина за неприятни симптоми, се изисква лабораторна диагностика. Въз основа на резултатите му лекарят ще определи какви мерки трябва да се предприемат в даден случай. Самолечението може да бъде не само неефективно, но и да изостри проблема..

Симптомите на хипомагнезиемията се изострят от острия дефицит на магнезий. В този случай се формира следната клинична картина:

  • често се наблюдават вагинални инфекции;
  • конвулсиите се развиват през нощта, крайниците изтръпват;
  • кожата е суха, сърбяща;
  • устата е постоянно суха, винаги жадна;
  • повишено желание за уриниране;
  • тенденция към инфекциозни заболявания на пикочния мехур;
  • теглото рязко намалява без видима причина и при липса на специална диета;
  • трептене в очите.

Остър дефицит на магнезий е сериозно състояние. С развитието му е наложително приемането на лекарства. Те се назначават от лекуващия лекар след извършване на необходимите диагностични мерки..

Как да определим недостиг на магнезий?

За нормалното функциониране на човешкото тяло е необходимо известно количество магнезий в него. Физиологичната нужда от този макронутриент зависи от възрастта, пола на човек, различни състояния - стрес, бременност, алкохолизъм, активен растеж и редица други фактори.

Специалистът може да определи дефицита на магнезий в тялото на пациента по характерната клинична картина, но точна диагноза може да бъде поставена само с помощта на лабораторна диагностика. За това се предписва анализ на урина и кръвен серум. Цифрите, основани на резултатите от такава диагноза, не са достатъчно надеждни, тъй като макронутриентът се намира главно в костите..

Друг начин за установяване на нивото на магнезий в организма е спектралният анализ. Материалът за него е косата. Такова проучване ви позволява да идентифицирате нивото на няколко десетки микро- и макроелементи наведнъж, които са необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Тези елементи включват магнезий..

Спектралният анализ също има предимството да предоставя възможно най-пълната картина. Различни елементи в човешкото тяло непрекъснато си взаимодействат, така че липсата на един от тях може да бъде свързана с дефицит или излишък на друг.

Възможно е да се установи фактът на липса на магнезий у дома. За да направите това, достатъчно е да преминете прост тест, състоящ се от няколко въпроса. Отговорите се оценяват по точки, чийто сбор е критерий за определяне на достатъчността на магнезия. Резултатите от този тест са приблизителни, но ви позволяват своевременно да подозирате проблем и да го разрешите. Можете да вземете теста онлайн на връзката - https://magneb6.ru/test

Как да запълним липсата на магнезий в организма?

С хипомагнезиемията можете да компенсирате липсата на важен макроелемент за организма с помощта на фармацевтични препарати. Лекуващият лекар трябва да предпише подходящо лекарство, да определи дозировката и продължителността на приложение. Обикновено прибягват до следните лекарства:

  • Magne B6. Лекарството е в таблетки на основата на магнезиев лактат дихидрат и пиридоксин хидрохлорид. Лекарството може да се използва при деца на възраст над 6 години. Средната доза е 6 таблетки на ден. Лечението продължава до нормализиране на макронутриента в кръвта..
  • Магуит. Лекарството се предлага в капсули и съдържа магнезиев цитрат и пиридоксин хидрохлорид. Лекарството се предписва само за възрастни - 2 капсули 2-3 пъти на ден. Лечението може да продължи до 2 месеца.
  • Магнелис В6. Лекарството е в таблетки, включва магнезиев лактат и пиридоксин хидрохлорид. Деца от 6-годишна възраст могат да приемат лекарството. Средната доза е 6 таблетки, разделени на 2-3 приема. Лечението продължава, докато магнезият се нормализира.
  • Magnemax. Таблетно лекарство на базата на магнезиев оротат. Само за възрастни. През първата седмица приемайте по 2 таблетки три пъти на ден, след това по едно хапче 2-3 пъти на ден. Курсът е предназначен за един месец.

В случай на тежък дефицит на магнезий, неговите препарати могат да бъдат предписани под формата на разтвор за интравенозно приложение. В този случай елементът влиза в тялото мигновено, така че симптомите на липсата му се спират много по-бързо..

За да попълните запасите от магнезий в организма, е наложително да съставите правилно диетата си. Можете да получите този макронутриент от следните храни:

  • зърнени култури (особено кафяв ориз), ечемик, овес и овесени ядки;
  • соя и бобови растения: боб (за предпочитане бял), грах, соево брашно;
  • слънчогледови семки и ядки: бадеми (най-вече магнезий), кедрови ядки, орехи, фъстъци;
  • плодове и сушени плодове: банани, ябълки, смокини, грейпфрути, кайсии и сушени кайсии, лимони, дини;
  • зеленчуци и зеленчуци: зеле, цвекло, моркови, спанак, магданоз, тъмнозелени листни зеленчуци;
  • нерафинирано растително масло;
  • мляко и извара, ферментирали млечни продукти (разрешени са само естествени добавки);
  • риба и морски дарове: не забравяйте да включите в диетата камбала, скумрия, треска, камбала, лаврак, шаран, херинга, скариди;
  • Ръжен хляб;
  • пшенични трици;
  • горчив шоколад.

Човешкото тяло трябва да получава достатъчно магнезий всеки ден. Дневната норма зависи от различни фактори. При типична диета човек се нуждае от около 200-400 mg от този макроелемент на ден. Не превишавайте 800 g, освен ако не е препоръчано от Вашия лекар. За да изчислите нормата на магнезий на ден, трябва да вземете предвид телесното си тегло - за всеки килограм са ви необходими около 4 mg елемент.

При недостиг на магнезий е важно не само да включите определени храни в диетата, но и да откажете определени храни, напитки и добавки;

  • алкохол;
  • бързо хранене;
  • сладки газирани напитки;
  • закуски, бързо хранене;
  • консерванти, подсладители, ароматизанти.

Също така трябва да ограничите количеството сол и захар, рафинирано масло.

Магнезият е един от най-важните елементи в човешкото тяло, който участва в различни процеси. Липсата му може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително животозастрашаващи състояния. Дефицитът на магнезий се проявява с определени симптоми и може да бъде попълнен с фармацевтични препарати и балансирана диета..

Липса на магнезий в организма: симптоми, храни, лекарства в случай на дефицит

Дефицитът на магнезий е сериозен здравословен проблем. Елементът не се синтезира в организма и идва с растителна, животинска храна, вода и лекарства.

При заболявания на стомашно-чревния тракт концентрацията му в кръвта може да намалее поради нарушена абсорбция. Ако човек страда от бъбречно заболяване, захарен диабет, има нарушения на секрецията на паращитовидните хормони и т.н., тогава винаги се възлага анализ на съдържанието на магнезий в организма.

Ролята на магнезия в организма

Магнезият е макроелемент, вътреклетъчен катион, който участва във физиологични процеси: образуване на костна тъкан, работа на ензими, предаване на нервно-мускулни импулси. Той контролира работата на миокардните клетки и участва в съкратителната функция на кардиомиоцитите. Има антистресов ефект. Засяга нормалния ход на бременността: отговаря за здравословния сън на бъдещата майка, предотвратява тонуса на матката, неволни спонтанни аборти и аборти.

Магнезиево-зависимите процеси в организма са:

  • гликолиза;
  • окислителен метаболизъм;
  • образуване на нуклеинова киселина;
  • реакции на мускулна и нервна възбудимост;
  • мембранен транспорт;
  • ензимни процеси (активира над 300 ензима) и редица други.

Къде е магнезият в човешкото тяло??

  • 1/3 - 1/2 е концентриран в костите, зъбите;
  • 1/5 - в мускулите;
  • 55 - 60% - в йонизирана форма в кръв (разтворим Mg).

В организма има ясна връзка между концентрациите на магнезий и калий: дефицитът на магнезий води до липса на вътреклетъчен калий и често - до хипертония. Магнезиевата хомеостаза се регулира от организма чрез промяна на абсорбцията на елемента в стомашно-чревния тракт и екскрецията чрез бъбреците. Но при продължителен дефицит компенсаторните възможности на тялото пресъхват.

Причини за недостиг на магнезий

Поведенчески фактори и диета:

Най-много магнезий се съдържа в зърнените и бобовите култури, семената, ядките.

  • Недостатъчен прием на даден елемент с храни: диети, гладуване, бързо хранене.
  • Преобладаването в диетата на храни от животински произход, с голямо количество калций, фосфор, протеини, които пречат на усвояването на магнезия.
  • Заседнал начин на живот.

Болести и патологични състояния:

  • Нарушена абсорбция в червата на фона на диария, неукротимо повръщане, синдром на малабсорбция, чревни тумори, хелминтни инвазии.
  • Диабетна ацидоза.
  • Бъбречна недостатъчност в полиуричен стадий.
  • Хипопаратиреоидизъм.
  • Хипертиреоидизъм.
  • Наследствена хипофосфатемия.
  • Панкреатит в остра и хронична форма.
  • Хроничен алкохолизъм.
  • Първичен алдостеронизъм.
  • Затлъстяване.
  • Диабет.
  • Липса на витамин D на фона на остеомалация, спазмофилия и рахит при деца.
  • Хиперкалциемия.

Физиологични състояния на тялото:

  • Период на интензивен мускулен растеж при деца и юноши.
  • Активно спортно обучение.
  • Бременност (II и III триместър).
  • Прекомерна лактация.
  • Лечение с имуносупресори, хормонални лекарства, циклоспорин, цитостатици, които инхибират тубулна реабсорбция на магнезий.
  • Дългосрочна употреба на диуретици, които ускоряват елиминирането на елемента от тялото.
  • Остър и хроничен стрес.
  • Преумора.
  • Излагане на високи температури (горещ климат, страст към бани и сауни).

Как се проявява дефицитът

Възможно ли е сами да определите липсата на магнезий? Може да се подозира, но лекарят трябва да потвърди дефицита на елемента.

Чести признаци на дефицит на магнезий:

  • нарушение на благосъстоянието. Постоянна умора, бърза умора, чувство на слабост след нощен сън, раздразнителност, главоболие, световъртеж, „мухи” пред очите;
  • нестабилност на емоционалния фон. Повишена тревожност, раздразнителност, пристъпи на страх, плач, кошмари. В тежки случаи депресия;
  • неврологични и мускулни разстройства. Нервни тикове, тремор на ръцете, нарушение на чувствителността на кожата, парестезия, внезапна загуба на равновесие. Хаотични контракции на мускулите на прасеца, стъпалата, ръцете, мускулните влакна в задната част на главата, крайниците, гърба (на фона на напрежение и в покой). Нарушена памет, концентрация;
  • вегетативни нарушения. Повишена реакция на промени във времето, атмосферно налягане (болки във венците, ставите, мускулни болки). Нарушение на терморегулацията - мокри и студени ръце и крака;
  • нарушение на КТС. Сърдечна болка, тахикардия, аритмии, повишаване или намаляване на кръвното налягане, екстрасистолия. Симптомите са характерни за липсата на калий и магнезий в организма. Такъв комбиниран дефицит значително увеличава риска от артериална хипертония, атеросклероза на съдовете, които хранят миокарда;
  • промени в храносмилането. Коремна болка, диария, запек;
  • крехкост и кариес на зъбите.

Сред жените

Симптоми на недостиг на магнезий при жени:

  • болезнени менструации;
  • промяна във външния вид: косопад, лющене, чупливи нокти;
  • при бременни жени: повишена токсикоза, повишен тонус на матката, което може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане.

При мъжете

Симптоми на дефицит при мъжете:

  • бърза умора;
  • дългосрочно възстановяване след стрес;
  • спад в нивата на тестостерон в кръвта.

При деца

Признаци за дефицит при деца:

  • нарушение на социалната адаптация: тежка зависимост от нови условия на живот - детска градина, училище;
  • стресови състояния, особено на фона на свързаните с възрастта промени: повишена раздразнителност, конфликти, ранна зависимост от цигари, алкохол, наркотици;
  • промени в емоционалния фон: повишена сълзливост, истерици, лош и лек сън, кошмари, пристъпи на меланхолия, тревожност, фобии.

Нарушенията на паметта и невниманието водят до лошо академично представяне, конфликти с родители и учители и дори суицидни състояния.

Липсата на магнезий в кръвната плазма води до по-сериозни промени: нарушено съсирване, калцификация на артериите, повишено кръвно налягане, промени в микроциркулацията. Кръвните тестове могат да покажат анемия, повишен брой тромбоцити и повишени нива на холестерол..

Как да установим недостиг на магнезий?

Описаните симптоми на липса на магнезий в организма могат да съпътстват други състояния, поради което тези признаци не могат да се нарекат специфични.

Предписва се лабораторен анализ на Mg, Magnesium - определяне на концентрацията на магнезий в кръвната плазма, приета на гладно. Цената е около 300 рубли.

Нормата на съдържание на магнезий е 0,6–1,1 mmol / l. при здрав човек. През 2-3 тримесечия на бременността стойността може да е под нормата. Недостигът на Mg допринася за спонтанни аборти, развитие на гестоза и преждевременно раждане..

Концентрацията на елемента в кръвния серум може да се впише в нормата дори при значителен дефицит на елемента в организма. Хипомагнезиемията (намаляване на серумната концентрация) показва изразен дефицит на магнезий в организма.

ВъзрастКонцентрация, mmol / l
Новородено0,62 - 0,91
Шест месеца - 6 години0,70 - 0,95
На 6 - 12 години0,70 - 0,86
На 12 - 20 години0,70 - 0,91
На 20 - 60 години0,66 - 1,07
На 60 - 90 години0,66 - 0,99
> 90 години0,70 - 0,95

Лечение на магнезиев дефицит

Лечението на дефицит на магнезий включва 4 насоки:

  • терапия на основното заболяване, ако то е причина за хипомагнезиемия;
  • използването на магнезиеви препарати, включително витаминно-минерални комплекси, хранителни добавки;
  • корекция на диетата: увеличаване на храните, богати на магнезий;
  • премахване на стресовите фактори, невропсихично пренапрежение.

Магнезиеви препарати

Препаратите за попълване на магнезия в организма са посочени в таблицата. Изборът на лекарството, дозировката и продължителността на приложение е прерогатива на лекуващия лекар!

Magne B6

Произвежда се в три форми: таблетки № 50 (500 рубли), таблетки "форте" № 30 (450-500 рубли) и ампулен разтвор за вътрешен прием № 10 (470-510 рубли). Настоящият състав:

  • В 1 таблетка - Mg лактат дихидрат 470 mg (или 48 mg Mg) и витамин B6 - 5 mg.
  • В 1 ампула разтвор - Mg лактат дихидрат 186 mg и Mg пидолат 936 mg (или 100 mg Mg) и витамин B6 -10 mg.
  • В 1 таблетка "форте" - Mg цитрат 618,43 (или 100 mg) и витамин B6 -10 mg.

Витамин В6 подпомага усвояването на Mg и участва в регулирането на нервните процеси.

Таблетките се предписват по време на хранене, 2-3 пъти на ден, измити с вода: деца от 6 години - до 6 таблетки / до 3 "форте" на ден, деца от 12 години и възрастни - до 8 таблетки / до 4 "форте" " на ден.

Ампули се предписват на деца, започващи от неонаталния период. Съдържанието на ампулата се разтваря в 100 ml вода и се приема по време на хранене. Дозировката се изчислява индивидуално за деца под една година

1 ампула на ден, възрастни - 3-4 ампули на ден.

Курсът на прием съгласно инструкциите е 1 месец, но винаги се определя от лекаря.

Магнелис В6

Предлага се под формата на таблетки за вътрешно приложение: № 50 (300 рубли) и № 90 (410 рубли). Вътрешен аналог "Magne B6" се използва за лечение на възрастни и деца на възраст над 6 години. Съставът, показанията и схемата на лечение са подобни на "Manga B6".

Магнерот

Препарат, съдържащ магнезий за коригиране на дефицита на магнезий. Предлага се под формата на таблетки № 20 (300 рубли) и № 50 (580 рубли).

Една таблетка съдържа 500 mg Mg оротат дихидрат, което е еквивалентно на 32,8 mg Mg. Оротовата киселина насърчава фиксирането на микроелемента върху клетъчния АТФ и проявата на неговото действие. За възрастни се предписва Mg дефицит и състояния, свързани с хипомагнезиемия, 2 таблетки три пъти дневно в продължение на 7 дни, след това 1 таблетка два пъти или три пъти дневно в продължение на 4-6 седмици.

Магнистад

Аналогово лекарство "Magne B6", със същия състав и индикации, но по-достъпно. Произвежда се под формата на таблетки (№ 50 - 370 рубли).

Като част от една таблетка: Mg лактат дихидрат - 470 mg (или 48,0 mg магнезий) и витамин B6 - 5 mg.

Предписва се за възрастни и деца на възраст над 6 години с установен дефицит на магнезий в рамките на 1 месец, през устата, след хранене.

  • възрастни: 6-8 таблетки на ден;
  • деца: 4-6 таблетки на ден.
  • Комбинирани препарати с магнезий и калий ("Panangin", "Asparkam" и др.) Се предписват на възрастни със сърдечно-съдова патология.
  • Мултивитаминни комплекси и хранителни добавки. "Berocca Calcium and Magnesium", "Vitrum", "Complivit" "Centrum", "Pikovit", "Biomagnesium", "Magvit", "Bio-Magnesium", "Elemvital", "Magnesium Complex" "Marine Calcium with Magnesium" други. Предписват се за профилактика на магнезиев дефицит и с лек дефицит на елемента.

Храни, богати на магнезий

Балансираната диета осигурява на организма основни хранителни вещества, включително Mg. Дневна нужда от магнезий:

ВъзрастНорма, mg
0-12 месеца40-60
1-3 години80
На 3-6 години120
На 6-10 години170
На 10-14 години270
На 14-18 години400
Жени над 18 години300
Мъже над 18 години400
Бременни жени, спортисти450

Богатите на магнезий храни са лесно достъпни и в диетата на всяко семейство. Лесно е да се изчисли количеството консумация на храна, като се знае дневният прием на Mg за човек и количеството на даден елемент в 100 грама. продукт. Увеличаването на броя храни, богати на магнезий, редовното приемане на предписаното лекарство помага бързо да се попълни липсата на магнезий в организма.

Индустриалната преработка на продукти (консервиране, смилане на зърно в брашно, пастьоризация) води до загуба до 30-80% Mg.

Съдържание на магнезий в продуктите (количество Mg - mg на 100 g продукт):

Зърнени култури, бобови и зърнени продуктиСлънчогледови семки, семена, ядки
Оризови трици781Тиквени семена534
Пшенични трици448Бразилски орех376
Пшеничен зародиш325Какао на прах425
Елдово брашно251Печен сусам450-350
Овесени трици235Лешници310
Соя286Печени бадеми286
Елда231Печени кашу270
Ечемичена крупа150Белени кедрови ядки251
Ориз127Синапено семе238
Овесена крупа135Шам-фъстъци200
Просо крупи130Печени фъстъци188
Зелен грах107Лешник172
Боб103Печени слънчогледови семки129
Леща за готвене80орех120
Зеленчуци и плодове, включително сушениРиба, морски дарове и морски дарове
Диня224Консервирани раци247
Сушени кайсии105Морски водорасли170
Магданоз85Солен гранулиран хайвер от розова сьомга141
Киселец85Месо от калмари90
Сушени фурми84Солена херинга90
Стафиди80Есетра75
Спанак79Камбала60
Копър70Далечноизточно месо от скариди60
Круша66Син бял60
Райска ябълка56Подметка60
Рукола47Солена цаца51
Сушени сини сливи45Камбала35
Зелена салата40Млечни продукти
брюкселско зеле40Обезмаслено мляко на прах160
Банан47Сирене тофу103
Морков38Сирене Едам60
ЧесънтридесетХоландско сирене55
AppleтридесетРуско сирене35
Авокадо29В други млечни продукти съдържанието на магнезий е незначително.
Череши24Хлебни изделия
Малина22.Пълнозърнест хляб82
Сладкарски изделияБородински хляб49
Халва178Пълнозърнест пшеничен хляб47
горчив шоколад133Хляб от пшенично брашно 1 s33
МесоГъби
Постно свинско месо24Бяла гъба102
Заек25Медени гъби20.
Говеждо месо22.Шиитаке20.
Овнешко20.Морелдеветнайсет
ТурциядеветнайсетЯйца
Кокошка18.Пъдпъдъче яйце32

За да навлезе достатъчно количество Mg в тялото, трябва редовно да ядете зърнени храни, ядки, да обогатите диетата със зеленчуци и плодове. Най-евтиният източник на макроелементи са триците, но не можете да ги използвате в големи количества, а в случай на обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт е забранено.

Полезно е за хора с дефицит на магнезий да пият минерална вода: хидрокарбонат калций-магнезий (Arkhyz, Narzan).

6 Признаци и симптоми на дефицит на магнезий

Дефицитът на магнезий, известен също като хипомагнезиемия, е често пренебрегван здравословен проблем.

Причините за недостиг на магнезий са различни. Те варират от това да не ядете достатъчно, за да загубите магнезий от тялото..

Здравните проблеми, свързани със загубата на магнезий, включват диабет, лоша абсорбция, хронична диария, цьолиакия и синдром на гладните кости.

Хората с алкохолизъм също са изложени на повишен риск.

Тази статия изброява 7 симптома на дефицит на магнезий.

1. Мускулни потрепвания и крампи

Трептене, треперене и мускулни спазми са признаци на недостиг на магнезий. В най-лошия случай дефицитът може дори да причини припадъци.

Учените смятат, че тези симптоми са причинени от голям приток на калций в нервните клетки, който свръхстимулира или свръхстимулира мускулните нерви..

Имайте предвид, че неволното потрепване на мускулите може да има много други причини. Например, те могат да бъдат предизвикани от стрес или излишен кофеин..

Те също могат да бъдат страничен ефект на някои лекарства или симптом на неврологично разстройство като невромиотония или заболяване на моторните неврони..

Въпреки че случайните потрепвания са нормални, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите продължават.

РЕЗЮМЕ

Честите признаци на недостиг на магнезий включват мускулни крампи и треперене.

2. Остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което се характеризира със слаби кости и повишен риск от фрактури на костите.

Рискът от развитие на остеопороза зависи от много фактори. Те включват старост, липса на упражнения и лош прием на витамини D и K.

Интересното е, че дефицитът на магнезий също е рисков фактор за остеопороза..

Дефицитът може директно да отслаби костите, но също така намалява калция в кръвта, основен градивен елемент на костите.

Проучванията на плъхове потвърждават, че изчерпването на магнезия с храната води до намаляване на костната маса.

Въпреки че не са провеждани подобни експерименти при хора, проучванията свързват лошия прием на магнезий с по-ниската костна минерална плътност..

РЕЗЮМЕ

Недостигът на магнезий може да увеличи риска от остеопороза и фрактури на костите, въпреки че много фактори влияят на този риск.

3. Умора и мускулна слабост

Умората, състояние, характеризиращо се с физическо или психическо изтощение или слабост, е друг симптом на дефицит на магнезий.

Имайте предвид, че всички се уморяват от време на време. Обикновено това просто означава, че трябва да си починете..

Силната или постоянна умора обаче може да е признак за здравословен проблем..

Тъй като умората е неспецифичен симптом, причината не може да бъде определена, освен ако не е придружена от други симптоми.

Друг по-специфичен признак на недостиг на магнезий е мускулната слабост, известна още като миастения гравис..

Учените смятат, че слабостта се причинява от загуба на калий в мускулните клетки, състояние, свързано с дефицит на магнезий.

По този начин дефицитът на магнезий е една от възможните причини за умора или слабост..

РЕЗЮМЕ

Недостигът на магнезий може да причини умора или мускулна слабост.

Това обаче не са специфични признаци на дефицит, освен ако не са придружени от други симптоми..

4. Високо кръвно налягане

Проучванията при животни показват, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане, което е силен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Докато при хората липсват преки доказателства, някои наблюдателни проучвания показват, че ниските нива на магнезий или лошият прием на храна могат да повишат кръвното налягане.

Най-убедителните доказателства за ползите от магнезий идват от контролирани проучвания.

Няколко прегледа стигат до заключението, че добавките с магнезий могат да понижат кръвното налягане, особено при възрастни с високо кръвно налягане.

РЕЗЮМЕ

Доказателствата сочат, че дефицитът на магнезий може да повиши кръвното налягане.

Освен това добавките могат да са от полза за хора с високо кръвно налягане.

5. Астма

Понякога се наблюдава дефицит на магнезий при пациенти с тежка астма.

Освен това нивата на магнезий обикновено са по-ниски при хора с астма, отколкото при здрави хора..

Изследователите вярват, че липсата на магнезий може да причини натрупване на калций в мускулите, покриващи дихателните пътища на белите дробове.

Това води до стесняване на дихателните пътища, което затруднява дишането..

Интересното е, че хората с тежка астма понякога получават инхалатор с магнезиев сулфат, за да се отпуснат и разширят дихателните пътища.

РЕЗЮМЕ

Дефицитът на магнезий е свързан с тежка астма.

6. Неравномерен сърдечен ритъм

Сред най-сериозните симптоми на дефицит на магнезий са сърдечните аритмии или нередовен сърдечен ритъм.

Симптомите на аритмия в повечето случаи са леки. Той често няма симптоми..

Въпреки това, при някои хора това може да причини учестен пулс, което е паузата между сърдечните удари..

Други възможни симптоми на аритмия включват замаяност, задух, болка в гърдите или припадък.

В най-тежките случаи аритмията може да увеличи риска от инсулт или сърдечна недостатъчност.

Учените смятат, че причината може да е дисбаланс в нивата на калий вътре и извън клетките на сърдечния мускул, състояние, свързано с дефицит на магнезий.

Доказано е, че някои пациенти със застойна сърдечна недостатъчност и аритмии имат по-ниски нива на магнезий от здравите хора.

Лечението на тези пациенти с инжекции с магнезий значително подобрява сърдечната им функция.

Магнезиевите добавки също могат да намалят симптомите при някои пациенти с аритмии.

РЕЗЮМЕ

Един от симптомите на дефицит на магнезий е сърдечна аритмия или нередовен сърдечен ритъм, което може да увеличи риска от по-сериозни усложнения като инсулт или сърдечна недостатъчност.

Как да си набавим достатъчно магнезий

Таблицата по-долу показва препоръчителната дневна доза (RDA) или адекватен прием (AI) за мъже и жени.

ВъзрастЧовечеженски полбременностКърмене
Раждане преди 6 месеца30 mg *30 mg *
7-12 месеца75 mg *75 mg *
1-3 години80 mg80 mg
4-8 години130 mg130 mg
На 9-13 години240 mg240 mg
На 14-18 години410 mg360 mg400 mg360 mg
На 19-30 години400 mg310 mg350 mg310 mg
На 31-50 години420 mg320 mg360 mg320 mg
51+ години420 mg320 mg

Въпреки че много хора не достигат RDA за магнезий, има много храни, богати на магнезий, от които да избирате..

Намира се широко както в растенията, така и в животинските продукти.

Най-богатите източници са семена и ядки, но пълнозърнестите храни, бобът и зелените листни зеленчуци също са относително богати източници..

По-долу е съдържанието на магнезий на 100 грама:

  • Бадеми: 270 mg
  • Тиквени семки: 262 mg
  • Черен шоколад: 176 mg
  • Фъстъци: 168 mg
  • Пуканки: 151 mg

Например само 28,4 грама бадеми осигуряват 18% от RDI за магнезий..

Други големи източници включват ленени семена, слънчогледови семки, семена от чиа, какао, кафе, кашу, лешници и овес.

Магнезият се добавя и към много зърнени закуски и други преработени храни..

Ако имате здравословно разстройство, което ви кара да губите магнезий от тялото си, като диабет, определено трябва да ядете много храни, богати на магнезий, или да приемате добавки.

РЕЗЮМЕ

Семена, ядки, какао, боб и пълнозърнести храни са отлични източници на магнезий.

За оптимално здраве не забравяйте да ядете храни, богати на магнезий всеки ден..

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Дефицитът на магнезий е широко разпространен здравословен проблем.

Симптомите на дефицит на магнезий обикновено са фини, освен ако нивата ви не станат твърде ниски.

Дефицитът може да причини умора, мускулни крампи, неравномерен сърдечен ритъм и остеопороза.

Ако смятате, че може да имате дефицит на магнезий, обикновен кръвен тест може да потвърди вашите подозрения..

Трябва да говорите с Вашия лекар, за да изключите други възможни здравословни проблеми.

Независимо от резултата, опитайте се да ядете редовно много храни, богати на магнезий, като ядки, семена, зърнени храни или боб..

Тези храни са богати и на други хранителни вещества. Включването им във вашата диета не само намалява риска от дефицит на магнезий, но и подобрява цялостното ви здраве..

Можете също да добавите продукти New Era към вашата диета, а именно Health Bamboo, който съдържа магнезий от растителен произход, точно както бамбукът е естествено богат на магнезий. Повече информация

Приемайте само 3 таблетки на ден и дневният ви прием на магнезий винаги ще бъде нормален..

Липса на магнезий в организма

Главна информация

Хипомагнезиемията е намалено съдържание на магнезиеви йони в кръвния поток спрямо установените нормални стойности за човешкото тяло - 0,6-1,1 милимола / л или 1,3-2,2 мекв / л. Намаляването на тези показатели може да показва липса на магнезий в организма и да причини редица нарушения и клинични прояви на това патологично състояние..

Според статистиката до 30% от населението страда от дефицит на магнезий в организма, което е доста трудно да се идентифицира, тъй като трябва да се оцени нивото на вътреклетъчния магнезий, а не само концентрацията в кръвния серум. Проблемът с възрастта нараства и достига общ характер средно до 70 години.

Хипомагнезиемията е доста често срещано метаболитно разстройство, на което е присвоен кодът ICD-10: E83.4. Обикновено до 30 g магнезий в човешкото тяло, от които до 70% е част от костната тъкан и е нейното съхранение, приблизително 30% се съдържа във вътреклетъчните структури главно в мускулната тъкан като част от комплекси с фосфати (ATP, GTP и др.) ). В кръвния поток йоните MG2 + са свързани с албумин и глобулини, не повече от 1-2% присъства в извънклетъчната течност. Магнезият заема най-важното място сред макронутриентите, защото:

  • е кофактор за приблизително 300 клетъчни ензими (включително ДНК полимераза);
  • елемент на триадата калций-фосфор-магнезий;
  • има ефект върху нервно-мускулната функция;
  • зависимите от магнезий процеси се считат за гликолиза, окислителен метаболизъм, трансмембранен транспорт на натриеви и калиеви йони, секреция на паратирин.

Магнезиев метаболизъм

Абсорбцията на магнезиеви соли се извършва главно в дисталната част на тънките черва и се абсорбира само 30-40% от консумираното с храната. Екскретира се чрез бъбреците със скорост 6-12 mEq / ден, реабсорбцията е до 85% през проксималните бъбречни тубули и веригата на Henle.

Те стимулират процесите на реабсорбция на магнезий: хипомагнезиемия, PTH, хипокалциемия, намаляване на обема на извънклетъчната течност, метаболитна алкалоза, докато нейната бъбречна екскреция се увеличава с остра хиповолемия, хипералдостеронизъм, хиперкалциемия, кетоацидоза, намаляване на съдържанието на диуретици и лекарства като: Цисплатин, циклоспорин, амфотерицин В, пентамидин, теофилин, гранулоцитен фактор, стимулиращ колонията.

Патогенеза

Има няколко начина за развитие на дефицит на магнезий в човешкото тяло:

  • MG2 + се доставя неадекватно с храна за дълго време;
  • процесите на абсорбция на магнезиеви катиони се нарушават (най-често се развиват нарушения в тънките черва при злоупотреба с лаксативи, както и при хроничен ентерит, тежка диария, повръщане, тънко чревни или жлъчни фистули, хелминтоза, ахолия, продължителна назогастрална аспирация, синдром на малабсорбция);
  • повишена екскреция на MG2 +, причинена от нарушение на тубулната реабсорбция в бъбреците, например, с първично увреждане на самите тубули, развитие на бъбречни тубулни ацидози или хипералдостеронизъм;
  • нарушения в преразпределението и прекомерното освобождаване на магнезиеви съединения от кръвния поток в интерстициалния сектор и тъканните клетки, което се развива в резултат на хиперинсулинемия, респираторна алкохола, отнемане на алкохол, а също и поради елиминиране на хиперпаратиреоидизъм, което води до активиране на остеогенезата и засилване на изпомпването на калциеви и магнезиеви йони в костните тъкани.

Патогенезата се основава на промени в съдържанието на серумен магнезий във връзка с колебанията в концентрацията на калциеви и калиеви йони в извънклетъчното пространство и вътреклетъчните структури на тялото. От голямо значение за развитието на хипомагнезиемия са такива нарушения на ендокринната система като: хипералдостеронизъм, тиреотоксикоза и хиперпаратиреоидизъм.

Класификация

В зависимост от клиничната картина и причините, хипомагнезиемията е от първична и вторична, преходна, чревна форма, а също така се развива на фона на вторична хипокалциемия.

Причините

Най-честите причини за хипомагнезиемия са:

  • глад, включително недостатъчен прием на протеини или енергийни субстрати;
  • парентерално хранене;
  • дългосрочен прием на магнезий в недостатъчно количество, т.е. не попълване на минималната дневна потребност за жени - 0,3 g и за мъже - 0,4 g, което за деца, бременни и кърмещи жени трябва да бъде още по-високо до 0,7 g;
  • продължителна диария;
  • бъбречна недостатъчност;
  • полиурия;
  • злоупотреба с лаксативи и диуретици (включително фуроземид, етакринова киселина);
  • хиперкалциемия, която причинява увеличени отлагания на калциеви соли в стените на кръвоносните съдове;
  • хипофосфатемия;
  • Панкреатит;
  • тиреотоксикоза;
  • изгаряния.

Терапията с бета-адренергични агонисти може да причини преходна хипомагнезиемия, която се развива в резултат на стимулиране на поемането на катиони от мастната тъкан..

Симптоми на липса на магнезий в организма

В резултат на липсата на магнезий в човешкото тяло се разкрива сериозна клинична картина, включваща следните симптоми:

  • повишена нервна и мускулна възбудимост;
  • активиране на нервно-мускулно и общо двигателно възбуждане, което се усилва на фона на хипокалиемия, причинена от инхибиране на процесите на реабсорбция на калиеви йони, и хипокалциемия поради потискане на секрецията на паращитовидния хормон;
  • треперене и тетанични гърчове;
  • хипотермия;
  • забавяне на растежа при деца;
  • повишен мускулен тонус, евентуално дори спазми, особено в ръцете и краката;
  • нарушения на сърдечно-съдовата система, например, тахикардия, аритмия или високо кръвно налягане;
  • развитието на трофични язви, кожни ерозии, както и увеличаване на дистрофичните процеси, които обикновено се причиняват от нарушен синтез и намаляване на кинетичните свойства на ензимите, съдържащи магнезий;
  • нарушения на протеиновия и въглехидратния метаболизъм;
  • освен това дефицитът и намалената активност на ензимите, съдържащи магнезий, води до нарушена абсорбция на хранителни вещества в стомашно-чревния тракт.

Важно! Липсата на магнезий в организма при мъже, ангажирани с тежък физически труд е по-изразена, може да увеличи риска от фрактури и увреждане.

Симптоми на недостиг на магнезий при мъжете

Липсата на магнезий в организма в повечето случаи е асимптоматична, но някои мъже могат да се развият:

  • анорексия;
  • слабост и внезапна неразумна болка в мускулите;
  • потрепване на крайниците;
  • нестабилност на сърцето.

Симптоми на липса на магнезий в организма при жените

При жените дефицитът на магнезий, както и при по-емоционалните индивиди, причинява значително увеличаване на тревожността и безпокойството, нервността и недоволството..

Много е важно да се идентифицират първите признаци на ранен етап, липсата на магнезий обикновено се появява след няколко седмици:

  • повишена умора;
  • депресивно настроение;
  • нарушения на съня;
  • увреждане на паметта и вниманието;
  • главоболие.

Анализи и диагностика

Благодарение на съвременните методи за определяне на концентрацията на калий и магнезий в кръвната плазма в динамика е възможно своевременно да се идентифицират ятрогенна хипокалиемия и хипомагнезиемия. За съжаление, хипомагнезиемията често остава неоткрита, особено при критично болни пациенти..

Кръвните тестове не дават пълна информация за количеството магнезий, съдържащо се в тялото, тъй като неговият дефицит може да бъде компенсиран чрез освобождаването на костната тъкан от депото. В този случай изследването на косата или ноктите може да помогне. Рутинните изследвания на съдържанието на магнезий обикновено се провеждат при неврологични патологии, бъбречна или надбъбречна недостатъчност, сърдечни аритмии, за да се оцени състоянието и функцията на щитовидната жлеза.

Лечение

Лечението на хипомагнезиемия обикновено се фокусира върху:

  • елиминиране или отслабване на първичното заболяване, провокирало липса на магнезий, например тиреотоксикоза, хиперпаратиреоидизъм, хипералдостеронизъм и др.;
  • дългосрочно ентерално или парентерално приложение на големи дози Mg2 + като част от лекарствени продукти, съдържащи магнезиев оксид или магнезиев сулфат;
  • дългосрочно спазване на диета, диетата на която осигурява на организма храна, съдържаща магнезий в пълна степен и насърчава тяхното усвояване.

Следваща Статия
WBC кръвен тест. Какво е това, нормата и отклонението при деца, жени, мъже