Какви храни подобряват мозъчната циркулация - Топ 10


Подобряването на функционирането на човешкия мозък е възможно не само с помощта на специални лекарства.

Възможно е да се увеличи кръвообращението, което означава да се увеличи снабдяването на мозъка с кислород и хранителни вещества, с помощта на определен набор от храни, както и спазването на диета.

Съвременните изследвания потвърждават връзката между диетата на човека и мозъчното кръвообращение.

Ако някои хранителни продукти преобладават в диетата, тогава задачата на лекарите ще бъде опростена: дори частичното заместване на храната, която е вредна за кръвообращението, със здравословна ще помогне за подобряване на паметта, увеличаване на скоростта на реакцията и ефективността. Какви продукти - вижте по-долу.

Топ 10 продукти

Много познати храни имат набор от витамини, минерали и други полезни вещества, които прочистват кръвоносните съдове, увеличават притока на кръв, подобряват работата на сърдечния мускул и по този начин нормализират кръвообращението. Такава храна трябва да преобладава на масата на хората, занимаващи се с умствена работа..

1. Риба и морски дарове

Морската риба и морските дарове са ценни не само заради наличието на лесно смилаеми животински протеини. Дори ако морските дарове се консумират само веднъж седмично, йодът, органичната киселина Омега 3 и други полезни вещества имат сериозен ефект върху мозъчната дейност, тъй като те:

  1. предотвратяват съдова оклузия;
  2. почистете стените на артериите от наличните холестеролни плаки;
  3. Омега-3 киселините са полезни за мозъка, тъй като са от съществено значение за клетъчните мембрани;
  4. антиоксидантите предотвратяват окисляването на мастните клетки в мозъка, тоест удължават младостта си и предотвратяват разрушаването;
  5. предотвратяват развитието на болестта на Алцхаймер и други прояви на деменция;
  6. подобряване на всички умствени операции, като помага за преминаването на електрически импулси в мозъка.

Всички тези хранителни продукти са незаменими за тези, които са фокусирани върху интелектуалната работа, които трябва да запомнят и обработят голямо количество информация, които вече имат прояви на атеросклероза и мозъчно-съдови инциденти..

2. Овесени ядки

Всички пълнозърнести зърнени култури са полезни за церебралната циркулация по един или друг начин. Те имат богат състав на минерали, съдържат витамини, растителни протеини, които спомагат за поддържането на правилния състав на кръвта и нормалното състояние на кръвния поток..

Но овесените ядки са особено полезни като лек за лошо кръвообращение в мозъка..

Редовната консумация на каша от тази зърнена култура има благоприятен ефект върху мозъка и състоянието на сърдечно-съдовата система..

3. Домати

Този зеленчук съдържа витамини, минерали, пектини, захари, органични киселини. Но най-важното му предимство е наличието на ликопен. Това е каротиноид, който има уникално свойство: може да разгражда мазнините.

Ликопенът също е отличен антиоксидант, който активно:

  1. унищожава свободните радикали, тоест бори се със стареенето;
  2. подобрява метаболизма на холестерола;
  3. увеличава пропускливостта на кръвния поток, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци и кръвни съсиреци;
  4. укрепва артериите, вените и капилярите;
  5. нормализира дейността на мозъчните клетки, насищайки ги с кислород.

Забележително е, че ликопенът от домати не само подобрява кръвообращението и предотвратява появата на атеросклероза, но и многократно намалява риска от ракови проблеми. Само две доматени ястия седмично - и вероятността от рак се намалява с 30-35%. И две чаши доматен сок на ден в продължение на 1-2 седмици значително ще подобрят състоянието на кръвоносните съдове..

4. Чесън

Витамините, минералите, органичните киселини, фитонцидите, фитостеролите, биофлавоноидите имат много широк спектър на действие и се оценяват еднакво високо.

Чесънът е особено полезен за мозъка, тъй като съдържа селен и след смилане произвежда алицин - вещество, което придава специфична горчивина и има положителен ефект върху:

  1. качествен състав на кръвта;
  2. изтъняване на кръвта, разтваряне на съсиреци, холестерол и други слоеве по стените на кръвоносните съдове;
  3. еластичност на съдовите стени;
  4. подобрено кръвообращение, включително в мозъчните тъкани.

Можете също така да приготвите лечебни тинктури от чесън. Подробни рецепти тук.

5. Зеле

Бели, цветни, червени, брюкселско зеле, броколи са еднакво подходящи за мозъка. Фосфор, калций, други минерали и витамини, полифеноли в зелето:

  1. повлияват положително състава на кръвта, намаляват нейната течливост;
  2. прочистват кръвта и кръвоносните съдове, подобрявайки кръвообращението;
  3. укрепват стените на артериите и вените;
  4. нормализират сърдечните ритми и стимулират притока на кръв.

6. Зелените, марулята

Листни салати, спанак и почти всички зеленчуци са известни преди всичко с високото си съдържание на витамин С. Това е най-добрият антиоксидант, без който здравето на който и да е орган, особено на мозъка, не може..

Кръвообращението му също се подобрява поради:

  • калций, който регулира вискозитета на кръвта, увеличавайки нейната течливост и предотвратявайки образуването на съсиреци;
  • етерични масла, микроелементи, които нормализират кръвообращението във всички видове съдове.

Всички видове зеленина трябва да присъстват в диетата в изобилие. Една порция маруля на ден в продължение на две до три седмици - и ще бъде забележимо как хроничната умора изчезва, вниманието се увеличава и паметта се укрепва. За други благоприятни за мозъка плодове и зеленчуци вижте нашата специална статия..

7. Грозде

Плодовете са една от водещите храни за когнитивната функция. Но гроздето има специален полифенол - епикатехин.

Гроздето е изключително полезно за кръвоносните съдове на мозъка. И черното, и червеното грозде са здравословни.

Плюс това, високото му съдържание на антиоксиданти прави гроздето задължително в диетата на тези, които ценят умствената дейност..

8. Нерафинирани растителни масла

Нерафинираните нерафинирани масла са една от най-важните храни за мозъка.

Те съдържат незаменими мастни киселини, които помагат на мозъка, като:

  1. регулират производството на "лош" холестерол от черния дроб;
  2. прочистване на кръвоносните съдове от холестеролни плаки;
  3. подновете кръвта, поддържайте правилния й състав.

9. Горчив шоколад

Тъмният и горчив шоколад е едно от най-добрите средства за засилване на мозъчната дейност.

Този продукт съдържа лецитин, теобромин, епикатехин, флавоноиди и голямо количество бързи въглехидрати, които при консумация незабавно осигуряват много енергия и повишават интелигентността. В допълнение, шоколад:

  1. разширява съдовете на мозъка;
  2. ускорява мисловния процес, подобрява качеството на другите функции на мислещия орган;
  3. облекчава спазмите на кръвоносните съдове, облекчава главоболието;
  4. подпомага производството на ендорфини и серотонин, подобрявайки настроението;
  5. елиминира симптомите на умора и преумора, компенсира последиците от липсата на сън.

Леко горчивият деликатес бързо тонизира, повишава бдителността и концентрацията. Винаги трябва да е под ръка като спешна помощ за хора, чиято професия изисква грижи, бърза реакция, добра памет.

10. Ядки

Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, витамини, особено витамин Е, растителен протеин правят ядките много ценен продукт, който подобрява мозъчната дейност.

Редовното ядене на малка шепа фъстъци, лешници, кашу, сусам, шам фъстък, орехи или бадеми ще помогне:

  1. разредете кръвта, предотвратявайки образуването на съсиреци в нея;
  2. тонизират мозъчните клетки, като им дават много енергия;
  3. леко разширяване на артериите, преместване на кръвния поток с желаната сила;
  4. нормализира метаболизма на холестерола чрез регулиране на производството на "лош" холестерол;
  5. подобряване на функцията и увеличаване на естествената мозъчна активност.

Ядките могат да се ядат с мед.

Разгледайте и инфографиката:

Сега нека поговорим за храни, които са вредни за нормалното кръвообращение..

Какво да избягвате?

Заедно със здравословната храна, трябва да помните за риска, напротив, запушвате кръвоносните съдове на мозъка, увреждате го поради неправилно подбрани продукти.

Повишено кръвно налягане, признаци на атеросклероза, умора, лош сън и сънливост през деня ще бъдат осигурени, ако следните храни са постоянни в диетата.

  1. Мазно месо, птици, червено месо. Тази храна неизбежно води до насищане на кръвта с вредни вещества, които я сгъстяват. Излишните животински мазнини също увреждат кръвообращението.
  2. Пържена храна. Всяка, дори здравословна пържена храна, придобива допълнителни количества мазнини и канцерогенни вещества, което е пряко свързано със запушването на кръвта и нарушеното кръвоснабдяване.
  3. Полуфабрикати, пушени меса, колбаси, бързо хранене. Трудно е да се намерят продукти, по-вредни за кръвта и кръвоносните съдове. Те не само съдържат много сол и мазнини, а често и с лошо качество. Те са пълни с консерванти, подобрители на вкуса и други химикали, които запушват кръвта..
  4. Мазни млечни продукти. Безполезно е да се консумира нискомаслен кефир, извара и мляко: те не носят голяма полза, тъй като много полезни вещества не се усвояват без необходимото количество мазнини. Но излишните мазнини се отлагат върху лигавицата на стените на кръвоносните съдове и пречат на кръвния поток. За здравословните млечни продукти вижте тук.
  5. Сладки, бисквити, кифли. Излишъкът от рафинирана захар, транс-мазнини, модифицирани храни може сериозно да повлияе на качеството на кръвта и следователно незабавно кръвоснабдяването на основния жизненоважен орган. За повече информация относно ефектите на глюкозата върху мозъка вижте тук.

Други важни препоръки

Организирането на правилното хранене за сърдечно-съдовата и кръвоносната система ще помогне за нормализиране на мозъчното кръвообращение. Но има много допълнителни начини да помогнете на тялото да подобри доставката на кислород и хранителни вещества в мозъчните клетки..

  1. Физическа активност и спорт. Без достатъчно физическа активност е невъзможно да се поддържа нормална функция на сърдечния мускул и да се поддържа нормално кръвообращение. Мозъкът усеща преди всичко липса на кислород и хранителни вещества, когато нормалният кръвен поток е нарушен.
  2. Масаж на шията и цялото тяло. Заседнал начин на живот, появата на остеохондроза има много негативен ефект върху благосъстоянието и умствената дейност. Масажът и дори самомасажът могат значително да облекчат нещата, като увеличат притока на кръв към мозъка..
  3. Разходки на открито. Допълнителното снабдяване с кръв на кръв, съчетано с ходене, подобрява кръвообращението и снабдяването на мозъка.
  4. Вентилация на помещения. В затворено помещение количеството кислород е недостатъчно. Това създава допълнителни проблеми в достъпа на кислород до мозъчните клетки. При проветряване този проблем се отстранява частично..
  5. Удобно работно място. При заседнала работа е особено важно столът да е възможно най-удобен, което ви позволява да заемете физиологично удобна поза, която не нарушава притока на кръв.
  6. Хигиена на съня. По време на нощна почивка е важно да се създадат условия за пълна релаксация в удобна позиция. Това ще помогне да не се нарушава кръвообращението в мозъка..
  7. Адекватен прием на течности. Твърде дебелата кръв има трудности при преминаването през кръвния поток. На първо място, мозъкът страда от дехидратация, която освен това е 80% вода. Пиенето на поне 2 литра течност на ден ще помогне да се избегне дехидратация и нарушения на кръвообращението.

Интересно видео

А сега ви предлагаме да разгледате видеоклипа:

От доставката на кръв в мозъка зависи не само интелектуалният живот на човек, но и неговата физиология. А правилната диета е просто необходима за тези, които трябва да поддържат умствените си показатели на правилното ниво, и за тези, които имат проблеми с кръвообращението.

Продукти, които подобряват кръвообращението в тялото и мозъка

Кръвоносната система осигурява на тялото хранителни вещества, кислород, а също така участва в доставката на хормони и ензими от един орган до друг. Той прилича на обширна транспортна магистрала, по която милиони жизненоважни „товари“ се движат, без да спират. Всяка пречка за здравословен кръвен поток може да доведе до проблеми като:

  • интоксикация на тялото;
  • отслабване на имунитета;
  • ангина пекторис;
  • нарушени когнитивни функции на мозъка;
  • бъбречна и чернодробна недостатъчност;
  • еректилна дисфункция или безплодие;
  • стомашно-чревна язва;
  • некроза на меките тъкани и др..

Списък на храните, които подобряват кръвообращението

За да се подобри кръвообращението в тялото, е необходимо да се възстановят съдовите стени и да се подобри работата на сърдечния мускул. Това може да стане чрез прием на калий, магнезий, калций, фосфор, омега-3, витамини и микроелементи. Тези и други вещества могат да бъдат намерени в обикновените хранителни продукти - зеленчуци, плодове, месо и ядки, в зърнени и бобови култури, риба и морски дарове..

Зърнени храни

Зърнените култури, включително пшеница, овес и ръж, са с високо съдържание на магнезий. Този елемент се счита за незаменим за гладките мускули, тъй като той е неговият структурен елемент на клетъчно ниво. С редовната консумация на зърнени култури и трици в храната се увеличава еластичността на съдовите стени, подобрява се тяхната реактивност - съдовете не реагират толкова рязко на външни и вътрешни дразнители, поради което спазмът им не възниква.

Зеле

Всеки сорт зеле е подходящ за подобряване на кръвообращението. Бялото зеле и карфиолът, както и броколите, са особено полезни в това отношение. В допълнение към витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове, тези зеленчуци съдържат калций и фосфор - те участват в регулирането на вискозитета на кръвта и спомагат за увеличаване на нейната течливост. Освен това тези вещества участват във възстановяването на съдовата стена и стимулират работата на сърцето, което има положителен ефект върху кръвообращението като цяло..

Зелените и марулята

Всички зелени култури съдържат много витамин С, както и комплекс от микроелементи и минерали в комбинация с етерични масла. Комбинацията от такива съставки ви позволява да нормализирате състоянието на цялата кръвоносна система, от сърцето до най-малките капиляри. Съдържа се в зелени листа и калций - незаменим компонент на кръвта, участващ в регулирането на нейния вискозитет.

Градински и горски плодове

Малините, касисът и боровинките са най-добрите естествени източници на салицилова киселина, витамин С и желязо. Редовната консумация на тези продукти ви позволява да нормализирате вискозитета на кръвта и да намалите вероятността от образуване на тромби, да възстановите лумена на кръвоносните съдове и да намалите тяхната крехкост и да подобрите оксигенацията на тъканите. Повечето градински и горски плодове съдържат ликопен и антиоксиданти, които насърчават самоподмладяването на органите и тъканите.

Риба и морски дарове

Мазните морски риби, миди и други морски дарове съдържат елементи, необходими за кръвообращението - йод и органична омега-3 киселина. Първият участва в метаболитните процеси и нормализира работата на кръвоносната система като цяло, а вторият елемент предпазва съдовете от запушване от холестеролни плаки. Редовната консумация на морски риби спомага за по-дълго поддържане на сърдечно-съдовата система в отлично състояние.

Домати

Доматите се считат за рекордьори по съдържание на ликопен. Това съединение е един от най-мощните антиоксиданти при разграждането на тежки мазнини, включително холестерола. При редовна консумация на домати рискът от съдова атеросклероза се свежда до минимум. Освен това ликопенът има положителен ефект върху тонуса на сърдечния мускул..

Чесън

Чесънът се класифицира като антимикробна и антивирусна храна и в същото време съдържа комплекс от мощни антиоксиданти. Също така чесънът насърчава разграждането и елиминирането на холестерола от тялото, укрепва стените на кръвоносните съдове и възстановява тонуса им.

Продукти, които подобряват кръвообращението в мозъка

Нарушенията на кръвообращението в 80% от случаите водят до недостатъчно кръвообращение в мозъка. Такива явления са придружени от значително намаляване на интелектуалните способности, главоболие и влошаване на общото благосъстояние. Недостатъчното кръвообращение в мозъка е особено опасно за децата. Дори краткосрочните прекъсвания в кръвоснабдяването могат да доведат до умствена изостаналост, епилепсия, хидроцефалия и дори мозъчен оток..

Фиг. 1 - Влошаването на мозъчното хранене се проявява с главоболие, влошаване на умствените способности и общо благосъстояние.

При наличието на горепосочените заболявания е много желателно да се включат в менюто продукти, които възстановяват притока на кръв в мозъка. Те включват:

  • млечни продукти, съдържащи калций и микроелементи - мляко, кефир, извара, несолени видове сирена;
  • морски риби, съдържащи йод и омега-3 - розова сьомга, камбала, есетра, херинга, сьомга;
  • водорасли, съдържащи желязо и йод - водорасли, нори;
  • растителни масла, съдържащи органични киселини и здравословни мазнини - слънчогледово, ленено, маслиново;
  • червени и оранжеви зеленчуци и плодове, съдържащи ликопен и витамин С - домати, райска ябълка, портокали, тиква;
  • храни, съдържащи витамин В2, - гъби, бобови растения, карантия;
  • ядки и зърнени храни, съдържащи цинк - тиквени и слънчогледови семки, шам-фъстъци, орехи и кашу;
  • храни, богати на витамин А и каротеноиди - моркови, тиква, месо от органи, яйца.

Ако подозирате нарушение на кръвообращението, изразяващо се в намаляване на издръжливостта, чувствителност на определени части на тялото, конвулсивни мускулни контракции и постоянно наличие на умора, препоръчително е да се консултирате с лекар. В ранните етапи такива условия са много по-лесни за премахване..

Продукти, които подобряват кръвообращението в мозъка

Здравето зависи от много фактори и не на последно място сред тях е нормалното мозъчно кръвообращение. Ако е нарушен, тогава може да има намаляване на паметта, внимателност, тогава е трудно човек да се концентрира. Ако причината за нарушения на кръвообращението в стеснени и запушени от холестерол съдове, то в резултат на това са застрашени инфаркт, инсулт, тежки форми на склероза и дори внезапна смърт. Следователно храните за подобряване на церебралната циркулация трябва да присъстват в диетата на всеки човек, особено в напреднала възраст, и в достатъчни количества.

Мозъкът и кръвообращението в него

Мозъкът е основата на централната ни нервна система. За да функционира нормално органът, е необходимо постоянно хранене, което мозъкът получава от кръвта. С кръвта мозъкът получава кислород, както и всички необходими витамини и минерали.

Кръвообращението може да бъде нарушено по различни причини:

  1. Хипертония.
  2. Атеросклероза.
  3. Цервикална остеохондроза, както и сколиоза.
  4. Травматично увреждане на мозъка.
  5. Стрес и умора.

Всички тези причини нарушават хемодинамиката и това се отразява на храненето на мозъка..

Първите симптоми на нарушен приток на кръв към мозъка не се забелязват от всички. Това е постоянна умора, безсъние, болка в очите сутрин, главоболие. Това са първите признаци на нарушена микроциркулация на кръвта. Ако не вземете навременни мерки, тогава може да настъпи инсулт и смърт на част от мозъка, което ще доведе до ужасни последици за здравето и живота..

Витамини и минерали

Преди да идентифицирате продукти за подобряване на кръвообращението в мозъка, е необходимо да разберете кои вещества и микроелементи спомагат за поддържането му в здраво състояние:

  1. Сяра - помага за запълването на клетките с кислород.
  2. Глюкоза - осигурява на мозъка енергия.
  3. Фосфор - подпомага образуването на неврони.
  4. Желязото - е отговорно както за образуването на нервните клетки, така и за тяхното взаимодействие.
  5. Калций - стимулира образуването на кръв.
  6. Лецитин - понижава нивото на "лошия" холестерол в кръвта, премахва свободните радикали.
  7. Йод - предотвратява прекомерното удебеляване на кръвта и оптимизира притока на кръв.
  8. Витамини С, D, Е - разреждат кръвта, укрепват стените на кръвоносните съдове, намаляват количеството на холестерола.
  9. Витамините от група В са естествен антиоксидант. В допълнение към укрепването на кръвоносните съдове, тези вещества спомагат за подобряване на паметта и вниманието, както и на скоростта на взаимодействие между невроните..
  10. Мастни полиненаситени киселини Омега-3 и Омега-6. В достатъчни количества те спомагат за образуването на нови клетки, укрепват невронните връзки и подобряват метаболитните процеси в мозъчната кора.
  11. Холин - участва във всички химически процеси в мозъка.

В диетата на здрав човек, както възрастен, така и дете, трябва да присъстват продукти, съдържащи всички изброени вещества.

Балансирана диета

Храненето за подобряване на кръвообращението в мозъка се основава на няколко правила, които трябва да се спазват. Тогава диетата наистина ще помогне. Това ще бъде забележимо, както в общото благосъстояние, така и в параметрите на умствената дейност. Правилното хранене ще поддържа всички показатели в норма, ще подобри метаболизма, докато ефектът е не по-малък, отколкото от приема на лекарства. Колкото по-скоро човек осъзнае необходимостта да балансира диетата си, толкова по-вероятно е да запази мозъка млад. Основните параметри на тялото, на които трябва да обърнете внимание при формиране на диета:

  1. Холестерол в кръвта.
  2. Ниво на глюкоза.
  3. Кръвно налягане през целия ден.

Вече се фокусирате върху показателите, трябва да изберете или да ограничите продуктите.

  1. Не злоупотребявайте със сол при високо налягане.
  2. Ако холестеролът е висок - ограничете употребата на животински мазнини.
  3. Яжте по-малко бързи въглехидрати (сладкиши и тестени изделия).
  4. Въведете в диетата храни, които предотвратяват повишеното съсирване на кръвта.

Освен това ще трябва да наблюдавате режима на пиене. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра вода на ден. Това трябва да бъде питейна, преварена или минерална вода без газове, аромати и добавки.

Здравословна храна

Храните, които подобряват мозъчната циркулация и паметта, трябва да бъдат включени в диетата на всеки човек. Тогава възможността да запазите чист ум и пълно здраве ще се увеличава до края на живота. Тези продукти включват:

  1. Домати. Пресните домати и доматеният сок са естествени антиоксиданти и ефективно намаляват нивата на холестерола в кръвта.
  2. Риба. Особено ценни диетични сортове са пъстърва, сьомга, сьомга. Съдържа йод, омега-3 и мастни киселини. Предотвратява запушването на кръвоносните съдове.
  3. Чесън. Използва се не само като антимикробно средство, но и за възстановяване на съдовия тонус, както и за премахване на холестерола.
  4. Горски плодове. Почти всички плодове имат положителен ефект върху мозъчната циркулация, тъй като съдържат витамин С, желязо и са антиоксиданти. Предотвратява образуването на кръвни съсиреци и разрежда кръвта.
  5. Зеле. Съдържа два основни микроелемента - калций и фосфор. Оптимизира вискозитета на кръвта и укрепва стените на кръвоносните съдове. Освен това високото съдържание на фибри прочиства организма и премахва токсините..
  6. Покълнала пшеница. Съдържа цинк, който помага за подобряване на състава на кръвта.
  7. Нискомаслени млечни продукти. Те включват кефир, извара и нискомаслено сирене. Съдържа аминокиселини, необходими за изграждането на клетки, включително нерви.
  8. Зелен чай. Спира разрушаването на мозъчните клетки.
  9. Какао. Натуралните какаови зърна съдържат флаванол, който е антиоксидант и подобрява притока на кръв към мозъчните клетки. Засяга и главата и тъмния шоколад, но в малки количества. Шоколадът помага бързо да даде енергия на ума, поради което се препоръчва да го ядете преди изпит или друга тежка дейност..
  10. Броколи. Стимулира работата на невроните и целия мозък, което помага да се активират всички процеси.
  11. Слънчогледови семки. Намалете холестерола поради факта, че мазнините в тях са растителни.
  12. Ядки. Те стимулират мозъка и подобряват умственото представяне поради голямото количество полиненаситени мастни киселини. Лидер в положителните ефекти върху мозъка - орехи.

Разбира се, това не е пълен списък, но именно тези храни имат максимален ефект върху паметта и мозъчното кръвообращение..

Какво само ще боли

Полезно е да знаете кои храни подобряват мозъчната циркулация, но също така се препоръчва да се проучи списъкът на вредните компоненти за този процес. На първо място, това е алкохолът. По принцип не може да се използва.

Всяко количество и сила влияят негативно на здравето и функциите на мозъка. Всеки празник за пиене убива милиони мозъчни клетки. Това не отчита ефекта върху други органи като черен дроб, бъбреци, стомах, сърце. Освен това си струва да се изключат от диетата:

  1. Маринати и домашни приготовления. Те обикновено водят до високо кръвно налягане поради високата си сол и други консерванти..
  2. Мазна храна. Води до образуването на холестерол и плака, която запушва кръвоносните съдове. Освен това мазните храни забавят функционирането на всички неврони в мозъка, което се отразява негативно на умствената дейност..
  3. Всякакви продукти с високо съдържание на "химия". Всички неестествени багрила, подсладители, консерванти влияят отрицателно върху качеството на кръвта.

Също така избягвайте всякакъв вид заведения за бързо хранене и преработени меса..

Други хранителни принципи

Не само самата диета е важна за нарушаване на мозъчното кръвообращение, но и принципите на правилното хранене. Трябва да се храните често и на малки порции. За да работи мозъкът ефективно, не трябва да претоварвате стомаха. Това важи и за различни батерии. Ако комбинирате различни форми на протеин, тогава времето за обработка и усвояване на продукта се увеличава..

Важно е да подготвите правилно всеки продукт. Идеално - на пара или варено. Ако е възможно, най-добре е да ядете сурови зеленчуци и плодове. За по-добра смилаемост салатите трябва да се подправят с олио - зехтин или коноп. Всяка пържена храна увеличава съдържанието на отрицателен холестерол и ускорява образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

Упражнения за оптимизиране на циркулацията

В допълнение към храната, трябва да обърнете внимание на методи като упражнения и обучение на самия мозък..

Комплектът от упражнения е както следва:

  1. Завъртете главата си в едната или другата посока последователно.
  2. Наклонете главата си така, че ухото да докосва рамото ви.
  3. Наклонете главата си напред, така че брадичката да докосва гърдите ви.

Извършвайки този комплекс ежедневно, можете да отпуснете мускулите на врата, да подобрите кръвоснабдяването на главата и да намалите компресията на кръвоносните съдове. Необходимо е да се повтарят всички упражнения 10-15 пъти, ако имате заседнала работа, след това няколко пъти на ден.

Дихателните упражнения също помагат. Можете да пиете кислородни коктейли, както и да закупите кислородна касета и да вдишвате по няколко вдишвания на ден.

Подходящ за тренировка на мозъка:

  1. Ежедневна игра на шах.
  2. Запомняйки поезията, това ще помогне за развитието на процеса на запаметяване.
  3. Решаване на кръстословици.
  4. Правете ежедневни дейности със затворени очи.
  5. Опитайте се да започнете да правите всичко с лявата си ръка.

Подобна умствена гимнастика стимулира работата на всички мозъчни клетки и предотвратява заболявания на нервната и съдовата система на тялото..

Какво ще помогне при нарушения на кръвообращението

Най-честият резултат от постоянни дисфункции в работата на кръвоносната система на мозъка е инсултът. Но след спиране на острия период с помощта на хранене, възрастен може да се възстанови. За да направите това, е необходимо да въведете в ежедневната диета на пациента:

  1. Оранжеви и тъмнозелени зеленчуци.
  2. Бобови растения под всякаква форма. Това може да бъде грах, боб, особено зелен фасул.
  3. Плодове под всякаква форма, включително замразени и сушени.
  4. Цели зърна. Първо хляб.

Всички продукти, които подобряват кръвообращението в мозъка, ще имат допълнителен ефект и ще оптимизират действието на предписаните лекарства и ще ускорят възстановяването.

Всеки орган се нуждае от пълно кръвоснабдяване, за да функционира правилно. Проблемите с кръвоносните съдове, холестерола, повишеното съсирване на кръвта, както и неадекватният състав, водят до нарушаване на функционирането на цели системи. Мозъкът също може да бъде нарушен поради проблеми със сърдечно-съдовата система или кръвта. Това пряко засяга показатели като производителност, внимание, памет, фокус и енергия. За да включите главата, понякога е достатъчно да смените дневното меню.

14 най-добри храни за подобряване на кръвообращението

Лошата циркулация е често срещан проблем, причинен от редица условия. Болестта на периферните артерии (PAD), захарният диабет, затлъстяването, тютюнопушенето и болестта на Рейно са едни от многото причини за лошо кръвообращение.

Лошото кръвообращение може да причини неприятни симптоми като болка, мускулни крампи, изтръпване, храносмилателни проблеми и студ в ръцете или краката (1, 2, 3, 4, 5).

В допълнение към тези с лоша циркулация, спортистите и физически активните хора може да искат да увеличат кръвообращението, за да подобрят физическото представяне и възстановяването..

Въпреки че проблемите с кръвообращението често се лекуват с лекарства, яденето на определени храни също може да подобри притока на кръв..

Ето 14-те най-добри храни за подобряване на кръвообращението.

Продукти за подобряване на кръвообращението в краката, таза, крайниците, мозъка и др..

1. Кайенски пипер

Кайенският пипер има остър вкус поради фитохимикала, който се съдържа, наречен капсаицин..

Капсаицинът насърчава притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане и стимулиране на отделянето на азотен оксид и други съдоразширяващи съединения (6).

Вазодилататорните връзки позволяват на кръвта да тече по-лесно през вените и артериите, като отпуска малките мускули, намиращи се в стените на тези кръвоносни съдове.

Изследванията показват, че яденето на лют червен пипер увеличава кръвообращението, подобрява силата на кръвоносните съдове и намалява образуването на холестеролни плаки в артериите (7).

Нещо повече, тези люти чушки често се включват в обезболяващи кремове, защото могат да стимулират кръвообращението в засегнатите области (8).

2. Нар

Нарът е сочен, сладък плод, особено богат на полифенолни антиоксиданти и нитрати, които са мощни вазодилататори (вазодилататорни съединения).

Консумирането на нар под формата на сок, сурови плодове или добавки може да подобри кръвообращението и оксигенацията на мускулната тъкан, което може особено да помогне на физически активните хора.

В проучване, включващо 19 физически активни хора, е установено, че консумирането на 1000 mg екстракт от нар 30 минути преди тренировка увеличава кръвообращението, диаметъра на кръвоносните съдове и физическата работоспособност (9).

Друго проучване установи, че консумирането на 500 ml сок от нар дневно по време или преди силови тренировки намалява мускулната болезненост, увреждане и възпаление при елитни щангисти (10)..

3. Поклон

Лукът е чудесен източник на флавоноидни антиоксиданти, които са от полза за здравето на сърцето.

Този зеленчук подобрява кръвообращението, като помага на артериите и вените да се разширяват с увеличаване на притока на кръв.

В 30-дневно проучване на 23 мъже, които са получавали по 4,3 g екстракт от лук дневно, те откриват значителни подобрения в кръвообращението и разширяването на артериите след хранене (11)..

Лукът също има противовъзпалителни свойства, които могат да подобрят кръвообращението и здравето на сърцето чрез намаляване на възпалението във вените и артериите (12).

4. Канела

Канелата е подгряваща подправка, която има много полезни свойства, включително подобряване на кръвообращението.

При проучвания върху животни канелата подобрява разширяването на кръвоносните съдове и притока на кръв в коронарната артерия, която доставя кръв към сърцето.

Плъхове, получаващи 200 mg / kg екстракт от кора на канела дневно в продължение на осем седмици, показват подобрена сърдечна дейност и кръвоток в коронарните артерии след изтощително упражнение в сравнение с плъховете в контролната група (13).

Освен това изследванията показват, че канелата може ефективно да понижи кръвното налягане при хората, като отпусне кръвоносните съдове. Той подобрява кръвообращението и поддържа здравето на сърцето ви (14).

В проучване на 59 души с диабет тип 2 1200 mg канела на ден намаляват систолното кръвно налягане (най-висока стойност) със средно 3,4 mm Hg. Изкуство. след 12 седмици (15).

5. Чесън

Чесънът е добре известен със своите благоприятни ефекти върху кръвообращението и здравето на сърцето.

Изследванията показват, че чесънът - по-специално неговите сярни съединения, които включват алицин - могат да увеличат тъканната циркулация и да понижат кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове.

Всъщност диетите с високо съдържание на чесън се свързват с по-добра вазодилатация, медиирана от потока, показател за ефективността на кръвообращението..

В проучване на 42 души с коронарна артериална болест, тези, които консумират таблетки чесън на прах, съдържащи 1200 mg алицин два пъти дневно в продължение на три месеца, са получили 50% подобрение на кръвния поток през артерията на ръката в сравнение с плацебо групата (16 ).

6. Мазни риби

Мазните риби като сьомга и скумрия са отлични източници на омега-3 мастни киселини.

Тези мазнини са особено полезни за кръвообращението, тъй като насърчават отделянето на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв (17).

Омега-3 мазнините също помагат за инхибиране на натрупването на тромбоцити в кръвта, процес, който може да доведе до образуване на кръвни съсиреци (18).

Нещо повече, добавките с рибено масло са свързани с понижаване на високо кръвно налягане и подобряване на кръвообращението в скелетните мускули по време и след тренировка..

Например, в проучване на 10 здрави мъже, високите дози рибено масло - 4,2 грама на ден в продължение на четири седмици - значително подобряват притока на кръв към краката след тренировка (19)..

7. Цвекло

Много спортисти консумират сок от цвекло или цвекло на прах, за да подобрят физическото представяне..

Това е така, защото цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид. Азотният оксид отпуска кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв към мускулната тъкан.

Добавките от сок от цвекло подобряват притока на кислород към мускулната тъкан, стимулират кръвообращението и увеличават нивата на азотен оксид - всичко това може да подобри физическата работоспособност (20).

Освен че помага на спортистите, цвеклото подобрява кръвообращението при възрастни хора с проблеми с кръвообращението..

В проучване при 12 възрастни възрастни, тези, които пият 140 ml прясно изцеден сок от цвекло на ден, са имали значително намаляване на кръвното налягане, времето за съсирване на кръвта и възпалението на кръвоносните съдове, в сравнение с тези, които са консумирали плацебо (21).

8. Куркума

Подобряването на кръвообращението е една от многото ползи за здравето на куркумата.

Всъщност както аюрведическата, така и традиционната китайска медицина са използвали куркума от древни времена за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението (22).

Изследванията показват, че съединение, намерено в куркума, наречено куркумин, помага да се увеличи производството на азотен оксид, да се намали оксидативният стрес и да се намали възпалението.

В проучване на 39 души, приемането на 2000 mg куркумин дневно в продължение на 12 седмици води до 37% увеличение на притока на кръв в предмишницата и 36% до увеличаване на притока на кръв в горната част на ръката (23).

9. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци като спанак и блатове са богати на нитрати, които тялото ви превръща в азотен оксид, мощен вазодилататор.

Яденето на храни, богати на нитрати, може да помогне за подобряване на кръвообращението, като разширява кръвоносните Ви съдове и позволява на кръвта Ви да тече по-лесно.

В проучване на 27 души тези, които са яли богат на нитрати (845 mg) спанак дневно в продължение на седем дни, са имали значителни подобрения в кръвното налягане и кръвообращението в сравнение с контролите (24).

Нещо повече, проучванията показват, че хората, които ядат традиционна китайска диета, включваща богати на нитрати зеленчуци като китайско зеле, имат по-ниско кръвно налягане и значително по-нисък риск от сърдечни заболявания, отколкото тези, които се хранят с типична западна диета ( 25).

10. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове като портокали, лимони и грейпфрут са пълни с антиоксиданти, включително флавоноиди.

Консумирането на богати на флавоноиди цитрусови плодове може да намали възпалението в тялото ви, което може да понижи кръвното налягане и скованост в артериите, като същевременно подобри кръвообращението и производството на азотен оксид (26).

В проучване с 31 души, тези, които пият по 500 ml портокалов сок на ден в продължение на една седмица, имат значителни подобрения в дилатацията на артериите и значително намаляване на възпалителните маркери като IL-6 и CRP в сравнение с контролите (27).

Освен това редовната консумация на цитрусови плодове като лимон и грейпфрут е свързана с по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от инсулт (28, 29).

11. Орехи

Орехите са богати на полезни съединения като L-аргинин, алфа липоева киселина и витамин Е, които стимулират производството на азотен оксид.

Храненето с орехи може да понижи кръвното налягане, да подобри функцията на кръвоносните съдове и да намали възпалението, което може да бъде особено полезно за хора с диабет (30).

Хората с диабет често имат проблеми с кръвообращението и високо кръвно налягане поради увреждане на кръвоносните съдове, причинено от неконтролирани нива на кръвната захар (31).

В проучване на 24 души с диабет, тези, които ядат 56 грама орехи на ден в продължение на осем седмици, са имали значително подобрение в кръвния поток в сравнение с контролната група (32).

12. Домати

Доматите могат да помогнат за намаляване на активността на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE), който кара кръвоносните съдове да се свиват, за да контролират кръвното налягане (33).

Изследванията показват, че екстрактът от домати действа по подобен начин на АСЕ инхибиторите - разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.

Изследванията на епруветки показват, че екстрактът от домати може да инхибира АСЕ, да намали възпалението и да инхибира агрегацията на тромбоцитите, което може да подобри циркулацията (34, 35).

13. Плодове

Горските плодове са особено полезни за здравето - те имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да имат положителен ефект върху кръвообращението.

Хроничното възпаление може да увреди кръвоносните съдове и да повиши кръвното налягане, което може да причини проблеми с кръвообращението.

Изследванията показват, че яденето на плодове може да понижи кръвното налягане, сърдечната честота, агрегацията на тромбоцитите и нивата на възпалителни маркери в кръвта като IL-6, както и да подобри артериалното разширяване (36).

14. Джинджифил

Джинджифилът е основното лекарство, използвано в традиционната медицина в Индия и Китай в продължение на хиляди години. Сред различните ползи за здравето джинджифилът може да понижи кръвното налягане и да подобри кръвообращението (37).

Както при проучвания върху хора, така и върху животни е доказано, че джинджифилът понижава високото кръвно налягане, което влияе отрицателно върху кръвообращението.

Проучване, изследващо данни от 4628 души, установи, че тези, които консумират най-много джинджифил (2-4 грама на ден), имат най-малък риск от развитие на високо кръвно налягане (39).

Проучванията върху животни показват, че джинджифилът действа чрез инхибиране на АСЕ (40).

Други методи

Въпреки че включването на някоя от тези храни във вашата диета може да подобри кръвообращението, други промени в начина на живот могат да имат по-голямо въздействие..

Ето някои други промени в начина на живот, които могат да оптимизират кръвообращението:

  • Отказване от тютюнопушенето: Пушенето е рисков фактор за много хронични заболявания, като рак и може да повлияе отрицателно на кръвообращението (41).
  • Повишена физическа активност: Упражнението стимулира кръвообращението и спомага за подобряване на вазодилатацията. Освен това редовните упражнения или други енергични дейности, като танци и плуване, намаляват риска от сърдечни заболявания (42).
  • Загуба на излишно телесно тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването се отразява негативно на кръвообращението и може да доведе до опасни усложнения като натрупване на плака от холестерол в артериите (43).
  • Здравословна диета: Вместо просто да ядете определени храни, опитайте да преминете към диета, богата на здравословни, пълноценни храни като зеленчуци, здравословни мазнини и храни, богати на фибри, които могат да подобрят кръвообращението..
  • Пиене на достатъчно течности: Правилната хидратация е от решаващо значение за всички аспекти на здравето, включително циркулацията. Дехидратацията може да увреди ендотелните клетки и да насърчи възпалението в тялото ви, като ограничи притока на кръв (44).
  • Намаляване на нивата на стрес: Изследванията показват, че нивата на стрес могат значително да повлияят на кръвното налягане. Контролът на стреса може да бъде направен чрез йога, медитация, градинарство или прекарване на време сред природата (45).

Храненето на здравословна диета, упражненията, отслабването, отказването от тютюнопушенето, пиенето на достатъчно течности и намаляването на стреса са естествените начини за подобряване на кръвообращението..

Как да подобрим мозъчната циркулация

Мозъчната циркулация е циркулацията на кръвта през съдовете на гръбначния мозък и мозъка. Процесът е по-интензивен, отколкото в други органи. Това се дължи на факта, че мозъкът е отговорен за всички важни явления - метаболизъм, движение, дишане и др. Артериите на меката обвивка и основните артерии са отговорни за регулирането на мозъчното кръвообращение. Заедно с кръвта основният орган получава кислород и хранителни вещества. Циркулацията се осигурява от мозъчните съдове. Те се разширяват поради мускулния си тип..

Каква е опасността от мозъчно-съдов инцидент

Патологичните причини причиняват стесняване на съдовия лумен, което се проявява в сериозни последици:

Церебралната хипоксия е липса на кислород поради нарушен приток на кръв към част от мозъка. Състоянието се дължи на анемия, белодробни проблеми, липса на дишане поради голяма надморска височина или задушаване. Ако доставката на кислород бързо се възстанови, няма да има последствия. В противен случай е възможна кома или смърт..

  • Блокада на артериите - кръвен съсирек блокира съда, което води до лошо кръвообращение в мозъка и инсулт. Тъканите в увредената област отмират, което води до влошаване на паметта, зрението или речта. Тежестта на разстройството зависи от времето на блокиране и започването на лечението..
  • Съдов кръвоизлив - В случай на нараняване на главата или отслабване на стените на артериите, те могат да се спукат. Вътре в черепа се появява кървене и натискът върху мозъка се увеличава. Човекът губи съзнание. Необходимо е да се намали кръвното налягане, за да се предотврати смъртта.
  • Мозъчен оток - нарушен кръвен поток често води до увеличаване на обема на течността вътре в черепа Това причинява подуване. Оказва натиск върху мозъка, което може да увреди органа и да доведе до неврологични разстройства - изтръпване на крайниците или влошаване на вниманието, зрението.
  • Как да увеличим притока на кръв към главата

    Лекарства - предписват се от лекар според показанията. Ефективен начин за лечение са инжекциите или капкомерите.

  • Витамините и хранителните добавки се използват в комплексната терапия на мозъчни разстройства. Вземете средства само след медицински съвет.
  • Физически упражнения - лечебната гимнастика е показана за хора с нарушен периферен и централен кръвоток. Можете да учите в групи или у дома.
  • Йога или дихателни упражнения - тези техники са насочени към премахване на проблема чрез подобряване на състоянието на тялото и ума. И двата метода учат на правилно дишане, релаксация, за да се установи работата на всички системи.
  • Масаж - физическият ефект върху проблемните зони може да нормализира кръвоснабдяването на мозъка. Това е възможно само при курсово лечение - 8-10 сесии.
  • Диета - правилното хранене елиминира чревните проблеми, което увеличава способността на капилярите да абсорбират основни вещества. Техният дефицит се отразява негативно на мозъчното кръвообращение..
  • Продукти за стимулиране - храната, която прочиства кръвоносните съдове, ще помогне за подобряване на състоянието. Това ще увеличи притока на кръв към главата..
  • Народни методи - като допълнително лечение се използват билкови отвари, инфузии и други естествени средства за ускоряване на притока на кръв.
  • Физически упражнения

    Упражнения за шум в ушите:

    Застанете прави. Поставете молив или писалка в устата си. Начертайте числа с тях мислено - колкото е възможно по-големи и обемни. Дръжте тялото си неподвижно - работят само врата и главата. Направете 3 серии по 3 пъти.

  • Хванете върховете на ушите си с ръце, издърпайте ги отстрани. Отворете устата си едновременно и движете челюстта си наляво и надясно - 2 комплекта по 3 пъти.
  • Разтрийте дланите си. Хванете върховете на ушите си. Правете кръгови или разтягащи движения. Правете ги, докато усетите топлина в ушите или по лицето си - 3 комплекта по 3 пъти.
  • Упражнения за врата:

    Поставете краката на ширината на раменете. Спуснете брадичката си до гърдите. Извършвайте гладки ролки на главата наляво, след това надясно - 3 комплекта по 5 пъти.

  • Седнете на стол с изправен гръб. Повдигнете тила, като държите врата си изправена. Трябва да усетите напрежение в гръбначния стълб. Вратът се простира нагоре, бавно и без дръпване. Повторете упражнението 3-5 пъти.
  • В седнало положение леко спуснете брадичката до врата. Тя и гърбът й са изправени, устата е затворена. Задръжте в долната точка за 3-5 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция - 2 повторения 3 пъти.
  • Дихателни упражнения

    Задържането на въздух почиства кръвта, ускорява циркулацията й през съдовете. Възстановяването на мозъчната циркулация е възможно с помощта на правилното дишане. Техниките му се практикуват от даоистки и тайландски специалисти. Упражненията се извършват на гладно в пълна тишина, в спокойно състояние.

    Легнете и поемете дълбоко въздух. Задръжте дъха си за 120 сърдечни удара.

  • Издишайте бавно и плавно през устата си. Поставете перо под носа си за контрол. Не трябва да се движи, когато издишвате..
  • Започнете упражнението 1-2 пъти. Увеличете интервала между вдишването и издишването постепенно - до 700 сърдечни удара.
  • Упражнение за миризма на въздух:

    Влезте в удобно легнало положение, затворете очи.

  • Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си възможно най-дълго.
  • Изпускайте въздуха на малки порции през устата си.
  • Правете тренировката на всеки 5-6 дни 3 пъти на комплект.
  • Йога и пилатес

    Комбинирането на дихателни упражнения с физически упражнения ускорява мозъчното кръвообращение. Една от най-добрите техники е йога. Той увеличава съдовия лумен, отпуска нервните влакна.

    • Как да почистим среброто у дома от чернота
    • Как да замразим тиквичките пресни за зимата
    • Смути от диня

    Куче Асана надолу се отнася до просто упражнение, което подобрява притока на кръв. Този ефект се постига благодарение на разположението на долната част на тялото над главата. Изпълнение на Asana:

    Качете се на четири крака - длани обърнати напред, лакти притиснати към тялото.

  • Поеми си дълбоко въздух.
  • Започнете бавно да освобождавате въздух, докато изправяте ръцете и краката си. Дръжте петите си на пода. Главата е наклонена, а бедрата са склонни да максимизират нагоре.
  • Дишайте дълбоко, натискайки всяка пета последователно, за да увеличите разтягането. Не напрягайте врата си.
  • Задръжте тази позиция за 5-7 секунди. След това слезте на четири крака.
  • Направете 3 серии по 3 пъти.
  • Упражнения за пилатес:

    Легнали по гръб, повдигнете правите крака възможно най-високо. Подкрепете кръста с ръце. Правете стойката до 5 минути, започвайки от 60 секунди.

  • Поставете краката на ширината на раменете. Сключете дланите си, повдигнете ги и се наведете напред, сякаш цепете дърва - 8 пъти.
  • Лекарства, които подобряват притока на кръв

    Ноотропи (Picamilon, Mexidol, Piracetam) - се предписват след инсулт или при сенилна деменция при възрастни хора. Лекарствата подобряват притока на кръв към главата, стимулират растежа на мозъчните клетки, възстановяват зрението, паметта.

  • Антикоагуланти и антитромбоцитни средства (Cavinton, Curantil) - предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, вазоконстрикция. Тяхната крехкост се намалява чрез подобряване на метаболитните процеси. Лекарствата ускоряват микроциркулацията на кръвта, намаляват пропускливостта на капилярите.
  • Съдоразширяващи лекарства (Cinnarizine, Kordafen) - веществата блокират калциевите йони, което увеличава лумена на артериите. Кръвният поток се ускорява поради разширяването на съдовете на мозъка. Лекарствата са ефективни при остеохондроза или спазми на врата.
  • Коректори за микроциркулация (Vestibo, Betagistin) - нормализират притока на кръв през капилярите. Те се използват при съдови нарушения на мозъка, които се проявяват с трепереща походка, шум в ушите или световъртеж.
  • Флавоноиди и витамини (L-карнитин, Гинко Билоба) - билкови екстракти или синтетични добавки повишават съдовия тонус. Средствата стимулират усвояването на хранителните вещества от мозъчната тъкан, което повишава концентрацията.
  • Масаж на главата

    Възможно е да се подобри кръвообращението чрез външна физическа стимулация. Масажът на цервикалната област или биологично активните точки облекчава вазоспазма, който се счита за една от причините за мозъчно-съдов инцидент.

    Видове, методи, техники на експозиция:

    Акупунктурен масаж - натискане върху определени зони на гърба, лицето или шията, за да се отпуснат мускулите. Ударът е с различна интензивност с помощта на подложките на пръстите или кокалчетата.

  • Самомасаж - триенето на слепоочията или ушните миди, огъването на шията по прешлените също подобрява притока на кръв. Ефектът изисква редовно излагане - 5-8 подхода на ден.
  • Четкане - Комбинирането на ароматни масла с четка за коса насърчава притока на кръв към главата. Такива действия успокояват нервите, укрепват съня..
  • Продукти за подобряване на кръвообращението

    Диетата е един от компонентите на комплексното лечение на мозъчните съдове. Храненето с определени храни стимулира притока на кръв към главата и шията и спомага за поддържането на здравословно тегло. Това е важно, защото затлъстяването причинява проблеми със сърцето и кръвното налягане.

    Къпини и други плодове

    Една от причините за бавния кръвен поток е високото кръвно налягане. Той се износва и уврежда кръвоносните съдове. Плодовете ще ви помогнат да разрешите проблема. Къпини, боровинки или малини предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и намаляват риска от възпаление в кръвта. Горските плодове изпълват тялото с витамини, което подобрява работата на мозъка и кръвоносната система.

    Мазни риби

    Омега-3 киселини се съдържат в скумрия, сьомга и сардини. Мазнините в тези риби спомагат за отделянето на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове. Консумирането на омега-3 киселини понижава кръвното налягане, подобрява притока на кръв към мозъка и мускулите.

    лют червен пипер

    Капсаицинът в лютата подправка стимулира притока на кръв към мозъка. Това се дължи на отделянето на съдоразширяващи вещества. Редовното добавяне на пипер в ястия укрепва капилярните стени, предотвратява образуването на холестеролни плаки.

    • Отворете разплащателна сметка за индивидуални предприемачи: коя банка е по-добра
    • Как да приемате тинктура от ехинацея за повишаване на имунитета - отзиви. Ехинацея за повишаване на имунитета
    • Как да направите роза от мъниста: майсторски клас за начинаещи

    Мляко и извара

    Аминокиселините са от съществено значение за нормалната мозъчна функция. Съдържа протеини, лактоза и антиоксиданти в млякото или изварата. Тези вещества укрепват мозъчната тъкан, увеличават притока на кръв към нея. Храненето със средномаслени натурални млечни продукти подобрява паметта, намалява риска от инсулт.

    Чесън

    Основната съставка в подправката е алицин, който разширява артериите. Сярните съединения на чесъна разреждат кръвта, намалявайки риска от образуване на кръвни съсиреци. Суровият продукт пречиства кръвоносните съдове от холестерола, нормализира сърдечната функция.

    Ядки, семена

    L-аргининът и магнезият ще помогнат за подобряване на кръвообращението. Те се намират в ядките - орехи, бадеми или лешници. Веществата активират способността на артериите да се стесняват и разширяват, което стимулира кръвообращението. Ядките съдържат както здравословни мазнини, така и протеини, за да подпомогнат функционирането на сърцето и нервната система. Витамин Е в тиквените семки предотвратява образуването на кръвни съсиреци и кръвни съсиреци. Ползите за здравето от яденето на храни без сол.

    Цвекло

    Артериите се нуждаят от азотен оксид, за да се разширят. Това съединение се образува от нитрати, които са богати на цвекло. Зеленчукът е полезен за цялото тяло, тъй като съдържа много минерали - манган, калий, мед, витамини - A, C, K. Върховете от цвекло подобряват зрението благодарение на зеазантин и лутеин.

    Черен шоколад

    Не само здравословно, но и вкусно, лекарството съдържа флавоноиди. Те са мощни антиоксиданти, които предотвратяват възпалението на тъканите. За да се ускори кръвообращението, е по-добре да се използва тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70%.

    Народни средства и методи

    Стимулирането на кръвообращението в мозъка е възможно с използването на билки у дома:

    Смелете 150 г хрян и 500 г боровинки. Към тях добавете 350 мл мед. Смесете съставките с пасатор, изсипете в стъклен буркан. Приемайте по 1 супена лъжица преди всяко хранене. л. смеси. Дългосрочната му употреба ще подобри притока на кръв, ще укрепи имунитета.

  • Залейте 25 г сушени корени на валериана с вряща вода. Увийте контейнера за 10 часа. Прецедете запарката, приемайте 3 пъти на ден по 1 с.л. л. - валериана предотвратява вазоспазъм.
  • Комбинирайте 5 g натрошени листа от зеленика с 2 супени лъжици цветя глог. Налейте всички 500 мл вряща вода, задръжте на слаб огън в продължение на 3 минути. След 4-5 часа бульонът може да се пие - 50 мл преди хранене. Продължителност на лечението - 2-4 седмици.

  • Следваща Статия
    Норми на кръвната захар при мъже и жени, подготовка за тестване