Магнезий (Mg) - роля в организма, употреба, дневни нужди, източници


Магнезият (Магний, Mg) е един от най-важните макронутриенти в човешкото тяло, който играе пряка роля в почти всички метаболитни процеси.

Значението на Mg и неговата роля в тялото се подчертава от много учени, наричайки го „металът на живота“.

Основните функции на магнезия са поддържане на здравето на клетките, регулиране на транспорта на нервните импулси, метаболизма на калций, натрий, фосфор и калий, без които костната тъкан не може да се образува нормално. Mg извършва активирането на почти 50% от всички ензими, необходими за нормалното функциониране на тялото.

История - с един поглед

Магнезият е идентифициран по-рано, както следва:

  • В древни времена магнезиеви съединения са открити в магнезит - сапунен и мек бял минерал, който при пробиване се превръща в бял прах - талк. Места на произход на породата - околността на Магнезия (област Тесалия, Мала Азия). Всъщност от името на града веществото получи името си.
  • през 1695 г., изпарен от учения Н. Гро от минерална вода, взета от солта на извора Епсом (Великобритания). Получената сол, която е кристален хидрат на магнезиев сулфат (MgSO4 · 7H2O), се нарича „горчива сол“, „Epsom сол“, „epsom сол“. Вкусът му беше горчив и имаше слабително действие..
  • през 1808 г. английският учен Г. Дейви, ангажиран с физически и химически изследвания, изважда бяла магнезия. Това вещество е получено чрез електролиза на леко навлажнена бяла магнезия, катодът на която е живачен оксид (HgO), от която е получена амалгама от нов метал, наречен „магнезий“..
  • през 1829 г. е възможно да се изолира чист магнезий от магнезий на френския химик А. Бъси, който редуцира формата му на разтопен хлорид с помощта на метален калий (К).
  • през 1830 г. Mg е получен от М. Фарадей от разтопеното състояние на магнезиевия хлорид с помощта на електролиза.

общи данни

Местоположение в периодичната таблица на D.I. Менделеев: в старата версия - III период, III ред, II група, в новата версия на таблицата - 2 група, 3 период.

  • Атомно число - 12
  • Атомна маса - 24.3050
  • Електронна конфигурация - [Ne] 3s2
  • Точка на топене (° С) - 650
  • Точка на кипене (° С) - 1090
  • CAS: 7439-95-4

Физикохимични свойства. Магнезият е мек, сребристо-бял метал с метален блясък, покрит с достатъчно силен филм под формата на магнезиев оксид (MgO). Поддава се добре на притискане или обрязване. При нагряване защитният филм MgO се разрушава и металът започва да гори със супер ярък бял пламък, който може да изгори ретината, когато се гледа без защитно оборудване). При изгаряне се образува оксид и малка порция магнезиев нитрид (Mg3н2).

Когато водата попадне върху много горещ метал, възниква силна реакция, така че не може да бъде загасена с вода. При контакт с основи няма реакция, но при взаимодействие с киселина тя се разтваря, енергично отделяйки голямо количество водород.

Експлозивен дори като прах при контакт с калиев перманганат и други силни окислители.

Биологичната роля на магнезия в организма

По-голямата част от магнезия - почти 99% се намира в клетките на тялото, докато около 65% от минерала е концентриран в костната тъкан, 33% в меката и 1-2% в течността.

Магнезият има много важни и полезни функции, включително:

  • Образуване и растеж на костна тъкан, както и предотвратяване на намаляване на костната плътност (остеопороза);
  • Подпомага здравето на зъбите;
  • Регулиране на предаването на нервни импулси от централната нервна система в цялото тяло и съответно участие в контрола на мозъка на цялото тяло;
  • Подпомага здравето на нервната система - нормализира съня, помага за преодоляване на стреса и депресията, намалява раздразнителността, отпуска мускулите, облекчава умората;
  • Той е активатор на половината от всички ензими в тялото;
  • Насърчава нормалната чревна абсорбция и метаболизма на протеини, въглехидрати, витамини от група В, витамини Е и С, калий, натрий и фосфор;
  • Той е важен елемент за производството на аденозин трифосфорна киселина (АТФ) от креатин фосфат, който дава на тялото запас от енергия;
  • Има положителен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система, като предотвратява отлагането на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове (атеросклероза), като по този начин предотвратява - хипертония, инфаркти, инсулти, ишиас, образуването на кръвни съсиреци, исхемична болест на сърцето;
  • Участва в транспорта на кислород в тялото, а също така подобрява протичането на бронхиална астма и други респираторни заболявания;
  • Регулира нивата на кръвната захар, предотвратявайки развитието на диабет;
  • Има благоприятен ефект върху работата на храносмилателната система, предотвратява запек, премахва спазмите в храносмилателния тракт;
  • Оказва благоприятно въздействие върху репродуктивната система, предотвратявайки спонтанни аборти, преждевременно раждане и нарушения във формирането на плода;
  • Облекчава спазмите в органите на пикочно-половата система, помага за пълно изпразване на пикочния мехур;
  • Той е профилактично средство срещу отлагането на камъни в бъбреците, жлъчката и пикочните мехури, както и отлагането на калциеви соли;
  • Предотвратява образуването и развитието на подагра;
  • Според данни на British Journal of Cancer, магнезият предотвратява развитието на клетки в панкреаса от дегенерация в злокачествена форма (рак на панкреаса);
  • Помага за по-добро понасяне на ПМС, менопаузата и други състояния, свързани с хормонални промени в организма.

Използването на магнезий в други области на човешкия живот

  • Използва се при производството на свръхлеки и трайни метали за автомобили, самолети, космически технологии и др.;
  • Намира се в някои акумулаторни батерии, включително нова технология в процес на разработка - магнезиево-сярни батерии;
  • Използва се при производството на огнеупорни материали;
  • Част от сигнални ракети и различни боеприпаси;
  • Лидерите в добива на магнезий са Китай, Русия, Турция, Испания и други.

Ежедневно изискване

Препоръчителни дневни дози магнезий, в зависимост от пола и възрастта, препоръчани от СЗО:

Децаот 1 до 3 години80 mg, максимум 145 mg
от 4 до 8 години130 mg, максимум 240 mg
от 9 до 13 години240 mg, максимум 590 mg
Млади мъжеот 14 до 18 години410 mg, максимум 760 mg
Момичетаот 14 до 18 години360 mg, максимум 710 mg
Мъжеот 19 до 30 години400 mg, максимум 750 mg
над 30 години420 mg, максимум 770 mg
Жениот 19 до 30 години310 mg, максимум 660 mg
над 30 години320 mg, максимум 670 mg
Бременни350 mg, максимум 710 mg
Кърмене310 mg, максимум 670 mg

Дневната доза магнезий се увеличава с повишен физически и психически стрес, неблагоприятни условия на околната среда, хормонални промени, затлъстяване, употреба на алкохолни напитки, слабителни лекарства, заболявания на сърдечно-съдовата, мускулно-скелетната, храносмилателната, дихателната и нервната система.

Липса на магнезий - симптоми

Дефицитът на магнезий в организма може да причини редица здравословни усложнения, сред които са:

  • Нервни разстройства - главоболие, световъртеж, депресия, апатия, намалена устойчивост на стрес, повишена раздразнителност, умствено влошаване, загуба на паметта, чувство на липса на кислород;
  • Спазми и крампи в мускулите, болки във врата и гърба;
  • Настръхване или изтръпване по цялото тяло;
  • Нарушения в работата на сърдечно-съдовата система - аритмии, високо кръвно налягане, атеросклероза, склонност към отоци;
  • Нарушения в стомашно-чревния тракт - гадене, запек, коремна болка от спастичен характер, образуване на камъни в жлъчния мехур (GLC), бъбреците;
  • Усложнен ход на специални състояния в женското тяло, причинени от хормонални промени - менструация, ПМС, менопауза, бременност, които могат да бъдат придружени от болка, конвулсии;
  • Тенденция към повишена чупливост на костите, кариес.

Причини за недостиг на магнезий

Според различни изследователи дефицитът на магнезий в организма се наблюдава при около 20-40% от всички хора 1. Основните причини за липсата на този макронутриент са:

  • Яденето на малко количество храни, богати на витамини и минерали, а що се отнася до Mg, това са ядки, трици, семена;
  • Лошо хранене и монодиети;
  • Прекомерна консумация на много мазни храни, бързо хранене, продукти от бяло брашно, рафинирани храни, злоупотреба с кафе;
  • Отглеждане на селскостопански култури в земя, в която минималното количество Mg и съответно това вещество ще бъде незначително в растителните продукти;
  • Лоши навици - злоупотреба с алкохол, тютюнопушене;
  • Прием на определени лекарства - хормони, диуретици, лаксативи, противовъзпалителни (НСПВС), антибактериални;
  • Възпалителни заболявания на храносмилателната система.
  • Заболявания на щитовидната жлеза, захарен диабет;
  • Бременност, кърмене, ПМС;
  • Хронична психо-емоционална умора;
  • Дефицит в организма - калций, фосфор и витамини B1, B2, B6, C, E, D;
  • Излишък в организма на вещества като - олово, кадмий, никел, кобалт, манган, фосфати, калций.

Употреба на магнезий

Използването на магнезий за терапевтични цели е препоръчително в следните случаи:

  • Недостиг на Mg в организма;
  • Повишена умора, психически и физически стрес, нервност, депресивни състояния, чест стрес;
  • Хормонални промени в тялото;
  • Нервни тикове, спазми, крампи в мускулните тъкани;
  • Нарушения в работата на сърдечно-съдовата система - аритмии, артериална хипертония, хипертонична криза;
  • Болести на стомашно-чревния тракт - холецистит, холангит, запек, дискинезия на жлъчния мехур;
  • За прочистване на червата;
  • Отравяне със соли на тежки метали - живак, олово, арсен, барий и други.
  • Затруднено уриниране нормално.
  • Епилептичен синдром;
  • Енцефалопатия;
  • Алкохолизъм;
  • Магнезиевият оксид се използва за понижаване на киселинността на стомашния сок.

Също така си струва да се отбележи, че употребата на магнезий зависи от комбинацията му с други вещества. Следователно, назначаването на специфичен Mg препарат се извършва само от лекар, въз основа на нуждите на организма..

Излишък на магнезий

Излишъкът на магнезий в организма, както и липсата му, могат да причинят редица здравословни усложнения, сред които са:

  • от храносмилателния тракт - гадене, повръщане, диария (диария);
  • от страна на нервната система - дискоординиране на движението, нарушение на говора, сънливост;
  • намален пулс;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • дихателни нарушения;
  • анурия;
  • лигавиците в устната и носната кухина постоянно изсъхват.

Източник на магнезий

Кои храни съдържат най-много магнезий?

Растителни източници (mg на 100 g): тиквени семки (544), чай (440), тъмен шоколад (347), диня (224), кафе на зърна (200), несмляна елда (200), какао на прах (191), лешници (172), обезмаслено мляко на прах (160), валцуван овес (129), пълномаслено мляко на прах (119), овесени ядки (116), скумрия (97), грах (88), пшеничен зърнен блат (83), спанак (82 ), пълнозърнесто ръжено брашно (75), пшеничен хляб (74), сирене Чедър (54), мая (51), черен дроб на треска (50), доматено пюре (50), сирене (50), ечемичен грис ( 48), ориз (48), елда (48), стафиди (42), ечемик (40), брюкселско зеле (40), маруля (40), червени моркови (38), чесън (30), треска (30), моркови (26), агнешко (25), картофи (23), репички (22), цвекло (22), пиле (20), ягоди (18), зелен лук (18), грис (18), ряпа (17) ), грозде (17), зеле, вкл. кисело зеле (16), манатарки (15), краве мляко (14), тиква (14), лук (14), грейпфрути (13), пъпеш (13), репички (13), круши (12), пилешко яйце (12).

Химични източници (Mg): "Магне В6", "Магнезиев сулфат", "Магнезиев оксид", "Магнезиев хлорид", витаминни комплекси ("Витрум") и други.

Синтез в тялото: -.

В природата много магнезий се намира в морската вода, солените езера, магнезитите, доломитите, карналита, кизерита, бруцита и други..

Взаимодействие на магнезий с други вещества

    • Абсорбцията на магнезий е по-добра, когато се комбинира с витамини В1, В2, В6, Е, D, С, както и с минералите калций и фосфор.
    • Високото съдържание на калций намалява усвояването от организма на магнезий.
    • Витамин В6 (пиридоксин) помага Mg да проникне в клетките и след това да се задържи в тях.
    • Активността на Mg намалява при прием на антибактериалното лекарство "Еритромицин".
    • Ускорено отделяне на Mg от организма се получава при прием на антибиотика "Тетрациклин".
    • При контакт с калиев перманганат (KMnO4) и други силни окислители - експлозивни.

Видео

Източници:

1. "Journal of Family Medicine", САЩ, 1990 г..
"Чудо минерал". Публикувано от Питър Ф. Гилхам. Превод от английски, Москва, 2010.

Магнезий за това, от което се нуждае човешкото тяло

Магнезият е един от най-разпространените химични елементи в природата. Той се съдържа във вода, зеленчуци и плодове и животински продукти. Но въпреки разпространението му, дефицитът на магнезий в човешкото тяло и последиците от това състояние също са често срещани. Ето защо е важно да знаете как да предотвратите недостига на магнезий, как да го компенсирате и как да не пренебрегнете признаците на възможен проблем..

  1. Ролята на магнезия в здравето
    • Сърдечно-съдово здраве
    • Здраве на нервната система
    • Мускулно-скелетно здраве
    • Ендокринно здраве
    • Храносмилателно здраве
    • Респираторно здраве
    • Пикочно-полово здраве
  2. Дневна стойност на магнезия
  3. Магнезиеви храни
  4. Какво влияе върху смилаемостта
  5. Причини за недостиг на магнезий
  6. Признаци на дефицит на магнезий
  7. Корекция на нивата на магнезий

Сред всички химични елементи, които осигуряват правилното функциониране на човешкото тяло, магнезият заема четвъртото място. Той принадлежи към най-важните вещества, които регулират много функции, и е незаменим участник в процесите, които протичат всяка секунда в тялото. Стойността на магнезия за организма може да се оцени чрез въздействието му върху различни органи и системи..

Магнезият е отговорен за съкратителната способност на сърдечния мускул - миокарда. Този елемент поддържа правилния ритъм на сърцето и силата на неговите контракции, поради което се запазва не само нормалното функциониране на основния орган, но и здравословното кръвно налягане. Магнезият също така предотвратява загубата на калий - друг основен електролит, намалява риска от развитие на аритмични състояния, коронарен синдром, сърдечна недостатъчност и други патологии. Способността на магнезия да нормализира контрактилното свойство на мускулите влияе върху кръвоносните съдове. Има "релаксиращ" ефект върху стените им, премахвайки спазмите; регулира рефлекторните механизми, отговорни за повишаване на кръвното налягане. В допълнение, магнезият намалява вискозитета на кръвта и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, като по този начин намалява риска от развитие на атеросклероза и нейните усложнения - инфаркт и инсулт.

Магнезият е незаменим елемент, при наличието на който най-важните процеси протичат в периферната и централната нервна система. Той предпазва клетките от негативно влияние, осигурява правилно провеждане на импулси и дори регулира настроението. Последното се отнася до ролята на магнезия в синтеза и разграждането на невротрансмитери - вещества, които на химическо ниво формират нашето емоционално състояние и психични реакции. Следователно, като антистресов фактор, този химичен елемент също е незаменим..

Достатъчното количество магнезий в организма отслабва желанието за алкохол, а също така намалява тежестта на махмурлука и симптомите на отнемане и намалява вероятността от остра интоксикация.

Мускули. Правилната последователност и интензивност на мускулното напрежение и релаксация също е магнезият. Този елемент потиска конвулсивните реакции в мускулите и има спазмолитично действие. На фона на дефицит на магнезий могат да се появят тежки мускулни дисфункции - от екстремна мускулна слабост и невъзможност за изпълнение на ежедневни задачи до тетания - силно мускулно напрежение, при което те "вцепеняват". Един от начините да поправите недостига на магнезий и да облекчите спазмите е да пиете вода. Можете също така да разгледате Zell-u-Loss * на Herbalife Nutrition, който помага за намаляване на отока и възстановява необходимите нива на магнезий в организма..

Костен. Ролята на магнезия в поддържането на здрава костна тъкан също е неоспорима. Той участва в процесите, които осигуряват правилното му обновяване, и предотвратява загубата на калций. Ето защо при лечението на остеопороза или при нейната профилактика, заедно с калций и витамин D, се използва и магнезий: само в негово присъствие изброените вещества ще бъдат правилно усвоени и ще имат желания ефект.

Стави и връзки. Проблемите със ставите и връзките също могат да бъдат причинени от липса на магнезий. В дует с фолиева киселина участва в синтеза на специални протеини (еластин и колаген) и хиалуронова киселина. Тези компоненти са част от ставния хрущял, връзките и ставната течност. А за мъжете и жените, които се интересуват от културизъм, магнезият е особено необходим, тъй като той се консумира активно с повишено физическо натоварване. Но също така предпазва до известна степен от спортни травми, като осигурява правилен обмен в костните тъкани, подвижност на ставите и еластичност на връзките.

Колко добре глюкозата се абсорбира в организма зависи, наред с други неща, от нивото на магнезий. Този елемент участва в синтеза на ензими, които са отговорни за окисляването на глюкозата - процес, който осигурява нейното превръщане в съединение, необходимо за участие в по-нататъшни химични реакции. Благодарение на магнезия нивата на кръвната захар се нормализират и чувствителността към инсулин се увеличава - с достатъчно Mg, по-малко от този хормон е необходимо за усвояване на глюкозата. Ето защо не е изненадващо, че захарният диабет и метаболитният синдром често са придружени от дефицит на магнезий - сложната терапия на тези заболявания изисква използването на този химичен елемент..

Способността на магнезия да влияе на мускулния тонус също е от значение за храносмилателния тракт. Този елемент стимулира правилното свиване и отпускане на мускулните клетки, които образуват стените на стомаха и червата. По този начин магнезият не само осигурява нормалното движение на храната през храносмилателния тракт, но също така предотвратява спастичните мускулни контракции и развитието на спастичен запек - изключително неприятно и болезнено състояние. Освен това магнезият участва в секрецията на жлъчката, регулира киселинния състав на храносмилателните сокове и намалява натоварването на панкреаса, тъй като регулира секреторната му функция и производството на ензими.

При лечение на астма и респираторни алергии магнезият често се използва като вещество, което регулира контрактилната функция на бронхите. Помагайки за облекчаване на спазмите на гладката мускулатура, той облекчава проявите на тези заболявания и подобрява общата ефективност на симптоматичната терапия.

Ефектите на магнезия върху бъбреците също могат да бъдат описани като „здравословни“. Този елемент подобрява кръвообращението, в резултат на което се подобрява отделителната функция. В допълнение, магнезият предотвратява образуването на камъни в бъбреците, тъй като е калциев антагонист, елемент, който най-често действа като основа за камъни в бъбреците. Магнезият е незаменим за здравето на жените. С неговия дефицит рискът от спонтанен аборт се увеличава и тежестта на предменструалния и менопаузалния синдром може значително да се увеличи.

Обикновено здравият човек се нуждае от 350-400 mg магнезий на ден, за да задоволи нуждата от този елемент. Но при някои обстоятелства тази сума може да не е достатъчна. Може да възникне повишена нужда от магнезий:

  • при всякакви условия, при които има повишено изпотяване;
  • със стресови натоварвания;
  • в случай на здравословни проблеми, когато тялото се нуждае от допълнителни ресурси;
  • по време на бременност и по време на кърмене;
  • при прием на редица лекарства;
  • подлежат на ограничителни енергийни системи;
  • със системни хранителни разстройства.

При тези обстоятелства нуждата от витамини, магнезий и други микро- и макроелементи може да бъде увеличена и това трябва да се има предвид при формирането на диета. Например, когато спортувате, можете да добавите новото поколение спортна напитка CR7 DRIVE * към вашата диета. Включва комплекс от електролити магнезий, калий, различни видове въглехидрати, натрий, витамини от група В (B1 и в12).

Елементът попада в тялото само отвън - с това, което консумираме като храна или напитка. Той не се синтезира от нашето тяло, поради което присъствието на Mg в храната е много важно. Най-ценните източници на този химичен елемент са:

  • тиквени семена;
  • пшенични трици;
  • слънчогледови семки;
  • ленено семе;
  • сусам;
  • какао;
  • ядки;
  • соя;
  • бобови растения;
  • тъмни зелени;
  • морски водорасли.

Този списък ви помага да разберете защо дефицитът на магнезий е често срещан. Тези храни рядко се включват постоянно в диетата и освен това е трудно да се консумират в количеството, което ще покрие дневните нужди за този елемент. Но има и други фактори, които намаляват количеството магнезий в нашата диета и в тялото и намаляват ползите от него в храната..

Дефицит на магнезий в храната. Съдържанието на магнезий главно в зеленчуците и плодовете е слабото му място. Това се дължи на факта, че съвременните селскостопански и агротехнически методи са причина за значително "изчерпване" на почвите и намаляване на нивото на магнезий в тях. Съответно, растенията, растящи в такива условия, също имат намалено ниво както на Mg, така и на други хранителни вещества. Освен това в диетата на съвременния човек има много рафинирани продукти, които са обработени с помощта на различни технологии и методи, което намалява естественото им съдържание на магнезий. Но дори и с използването на изключително „чиста“ и здравословна храна, може да има дефицит на това вещество..

Нарушения на абсорбцията на магнезий. Той навлиза в кръвта от червата и с излишък на протеини и / или мазнини в храната, смилаемостта му значително намалява или се забавя. Алкохолът, содата и кофеиновите напитки също пречат на усвояването на магнезия и ускоряват екскрецията му. Притежавайки диуретичен ефект и включващи някои съединения в състава си, те блокират усвояването на този елемент или го извеждат от тялото по-бързо, отколкото той е включен в най-важните биохимични процеси.

От общото количество магнезий, постъпващо в тялото с храната, се абсорбира само 30-40%.

Значението на добавките

Именно защото толкова много фактори влияят върху усвояването на магнезия и тъй като това вещество е толкова ценно за организма, функционалните хранителни добавки често се използват за премахване на дефицита на Mg. Например, Формула 2 за мъже * на Herbalife Nutrition е създадена, за да отговори на нуждите на спортист от вещества, отговорни за мускулната ефективност и възстановяване, качеството на метаболизма, способността на организма да издържа на негативни фактори и да поддържа умствената работоспособност. Сред тях е магнезият, който е необходим както за опорно-двигателния апарат, така и за сърдечно-съдовата и нервната системи, които изпитват повишен стрес по време на тренировка..

Първичен дефицит. В този случай липсата на магнезий се дължи на генетични дефекти или вродени заболявания, при които абсорбцията на този елемент е нарушена или екскрецията му е ускорена..

Вторичен дефицит. Тази категория включва заболявания, придобити в хода на живота, лоши навици (например алкохолизъм), хранителни разстройства, прием на редица лекарства и др. Всички тези обстоятелства имат едно общо нещо: при тях недостигът на магнезий може да бъде коригиран чрез отстраняване на причината за проблема, нормализиране на храненето и приемане на специални продукти, съдържащи магнезий. Но е изключително важно да обърнете внимание навреме на признаци, показващи възможен дефицит на този елемент, за да се консултирате с лекар незабавно.

Липсата на магнезий в организма може да се прояви в широк спектър от симптоми. Зависи от това колко бързо се е развил дефицитът на това вещество, колко е критичен и как се оценява състоянието на човека като цяло. Но в повечето случаи дефицитът на магнезий се развива в тази последователност.

Ранни признаци. Дефицитът на магнезий все още не е критичен, но вече се проявява като мускулни разстройства. Като правило това са „странни“ потрепвания на малки мускули, например върху клепачите. С напредването на това състояние спазмите се присъединяват към по-големите мускули - прасците или плантарните мускули, както и треперенето на пръстите. Общото здравословно състояние може да не предизвиква безпокойство, ако няма хронични заболявания. В противен случай проявите им могат да станат по-очевидни..

Умерен дефицит. При по-дълбока липса на магнезий незначителните мускулни потрепвания се заменят с болезнени спазми и конвулсии. Мускулите постепенно губят силата си и изпълнението на нормални задачи може да представлява малък, но забележим проблем. Нарушена е чувствителността на кожата, което може да се прояви като изтръпване на ръката или краката, усещане за „пълзящо пълзене“ или изтръпване. Също така, често се развиват световъртеж и свързаната с това нарушена координация на движенията. Нарушения на мускулната контрактилитет се наблюдават не само от страна на скелетните мускули, но и от вътрешните органи. Например се появяват „необясними“ спазми на червата или хранопровода. Възможно е също да има кратки пристъпи на кашлица, причинени от бронхоспазъм. И жените могат да получат болезнени маточни спазми, дори и никога преди да не са изпитвали това явление..

Изявен дефицит. Дефицитът на магнезий е толкова силен, че съществуващите симптоми се допълват от промени в психичното състояние. Човек страда от периодично или постоянно безсъние, има резки и неразумни промени в настроението. Често се наблюдава увеличаване на тревожността: те са измъчвани от неразумни страхове, нервност, повишена подозрителност.

Намаляването на умствените и физическите функции вече е очевидно: дори дългият сън не облекчава умората, става все по-трудно да се концентрирате върху някакви задачи, да запомните необходимата информация. В допълнение, склонността към инфекциозни заболявания значително се увеличава, докато резистентността към стресови фактори, напротив, намалява. Могат да се наблюдават сърдечни недостатъци: работи с „прекъсвания“ - има пристъпи на силен сърдечен ритъм или сърцето „прескача“ удара, кръвното налягане е нестабилно.

Хроничен дефицит. В този случай не говорим за отделни симптоми на дефицит на магнезий, а за последиците от това състояние. При продължителен и изразен дефицит на този елемент се наблюдават нарушения от ендокринната система, бъбречната функция страда с образуването на камъни в тях, развива се постоянен спастичен запек и др..

При вече съществуващия дефицит на магнезий е необходима просто хранителна корекция. Този елемент изисква спазване на редица условия, за да бъде напълно усвоен от храната и изпълнението на всички такива условия е почти невъзможно..
Ето защо, за да се възстанови нивото на Mg в организма, се препоръчват специални хранителни добавки, които съдържат магнезий в най-"удобната" форма за тялото. Това означава, че този елемент е представен от съединение, което прави магнезия лесно достъпен за всички органи и тъкани. Освен това тези хранителни добавки са добре обмислени, за да подобрят усвояването на магнезия и да му осигурят партньорски вещества, в присъствието на които той е най-ефективен..

* Хранителна добавка. Не е наркотик.

Магнезият и неговата роля в човешкото тяло

Съвременните физиолози все по-често отнасят магнезия към приоритетните метали за човешкото тяло. Магнезият има много функции в нашето тяло, но най-важната му цел е да осигури правилния цикъл на релаксиращо свиване на мускулните и нервните влакна. Светилата на медицината твърдят, че постоянната липса на магнезий е директен път към инфаркти и спазми на други мускули. Освен това този химичен елемент се измива от човешкото тяло под въздействието на много фактори. Толкова ли е важен магнезият за човешкия живот? Каква категория хора трябва да обърнат голямо внимание на този елемент?

  • Ролята на магнезия за човешкото тяло
    • Липса на магнезий в организма - причини и симптоми
    • Излишъкът от магнезий в организма - причини и симптоми
    • Ролята на магнезия за спортиста
    • Препоръчителни дози магнезий
    • Храни, съдържащи магнезий
    • Витамини с магнезий

Ролята на магнезия за човешкото тяло

На "раменете" на магнезия лежат следните функции:

  • Осигуряване на правилното функциониране на всички видове мускулни влакна в човешкото тяло, c. т. сърце, стомах, черва.
  • Участие в структурата на костната тъкан.
  • Профилактика на отлагането на сол във вътрешните органи.
  • Участие в правилното предаване на нервните импулси.
  • Антитоксично действие.
  • Участие в метаболизма: синтез на протеини, усвояване на витамини и други минерали, разграждане на въглехидратите.
  • Нормализиране на налягането.
  • Участие в регулирането на нивата на кръвната захар.
  • Бързо възстановяване на силата.

Липса на магнезий в организма - причини и симптоми

Днес липсата на магнезий е един от най-често срещаните видове минерален дефицит. Симптомите на хипомагнезиемия са както следва:

  • нарушение на храносмилателната система (загуба на апетит, запек, гадене, повръщане);
  • нарушения на нервната система (раздразнителност, загуба на сила, сънливост);
  • появата на заболявания на сърдечно-съдовата система (аритмия, хипертония, ангина пекторис и др.);
  • състояния на имунен дефицит, които увеличават риска от развитие на патологии, включително ракови тумори;
  • неуспех на синтеза на хормони в надбъбречните жлези;
  • появата на камъни в бъбреците и жлъчния мехур;
  • нарушение на въглехидратния метаболизъм, в резултат на развитието на захарен диабет;
  • появата на мигрена.

Причините за появата на липса на магнезий в организма включват:

  • недостатъчен прием на елемента в тялото заедно с храната;
  • нарушение на метаболизма на магнезия в тялото;
  • неуспех на панкреаса да произвежда инсулин;
  • лошо усвояване на магнезий от диета, прекомерно наситена с мазнини, калций, фосфати, кофеин;
  • лошо усвояване на магнезий от червата, поради неговите заболявания;
  • излишък на холестерол;
  • продължителна употреба на лекарства (антибиотици, антинеопластични и контрацептивни лекарства и др.);
  • стрес;
  • повишена консумация на магнезий през периода на интензивен растеж, възстановяване от болести (особено отравяне с тежки метали), прием на алкохол.

Излишъкът от магнезий в организма - причини и симптоми

Излишъкът на магнезий в организма (хипермагнезиемия) рядко се регистрира от лекарите, тъй като магнезият се отделя перфектно от тялото и не е токсичен.

Възможни причини за хипермагнезиемия:

  • бъбречна недостатъчност;
  • нарушения на метаболизма на магнезия;
  • неконтролирана употреба на лекарства, съдържащи магнезий.

Симптомите на излишък на магнезий в организма са както следва:

  • нарушение на координацията на движенията;
  • мускулни тремори и крампи;
  • виене на свят;
  • неизправност на миокарда;
  • нарушение на храносмилателната система ("втечнен" стол, диария);
  • чуплива коса и нокти.

Ролята на магнезия за спортиста

Магнезият, като никой друг метал в тялото, заслужава наименованието „спорт“, защото е предназначен да поддържа здравето на сърдечно-съдовата, мускулната и нервната системи. Той е този, който регулира нивата на захарта, осигурявайки своевременно енергия на тялото. Той е този, който културистите се доверяват да се грижат за растежа на мускулната маса, тъй като това стимулира организма да синтезира протеини. Той се възстановява след интензивни тренировки..

Освен това спортистите се нуждаят повече от обикновените хора, защото магнезият:

  • отделя се от тялото заедно с потта при физическо натоварване;
  • активно се консумира под въздействието на адреналин;
  • по-малко се абсорбира от храна с високо протеинова диета.

Не толкова отдавна американски учени проведоха голямо проучване, по време на което някои спортисти - културисти приемаха хранителни добавки, обогатени с магнезий, а спортисти от другата група не приемаха такива добавки. Заключенията показаха, че показателите за сила и наддаване на тегло на спортистите от първата група значително надвишават резултатите на спортистите от втората група..

Препоръчителни дози магнезий

Минималната препоръчителна доза магнезий за жени е 300 mg на ден, за мъже 400 mg. Тези норми на потребление са ориентировъчни и изискват корекция по време на активния разход на елемента: по време на интензивно юношество, по време на стрес, рехабилитация след заболяване. По-високите дози ще бъдат определени от лекаря. Спортистите, които активно консумират магнезий, поради спецификата на начина на живот, трябва да консумират най-малко 400 mg на ден, културисти в периода на мускулна наддаване най-малко 500 mg.

Храни, съдържащи магнезий

Рекордьори по съдържание на магнезий са какаовите зърна, пшеничните трици, тиквените семки, слънчогледовите семки и маковото семе. В ядките, особено в кашуто и бобовите растения има много магнезий (тук абсолютният лидер е лещата). Зърнените култури и много видове твърди сирена са богати на магнезий. Наложително е да включите в диетата водорасли, сушени плодове, билки - те също щедро споделят ценен елемент.

Витамини с магнезий

Днес изборът на хранителни добавки, еднокомпонентни и многокомпонентни комплекси, съдържащи магнезий, е огромен. Най-популярните магнезиеви добавки днес са Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium plus B6, Magnerot, Магнезиеви капачки, Магнезиев комплекс, Магнезиев малат.

Търсят се и комплекси, включително калций и магнезий, това са: Doppelherz Active Magnesium + Calcium, Cal Apatite with Magnesium, Calcium Magnesium.

Комбинирани спортни витаминни и минерални комплекси с високо съдържание на магнезий се произвеждат от Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Много от тези производители предлагат и обогатено с магнезий спортно хранене..

Човек, който изгражда красиво, силно, здраво тяло с интензивни тренировки, се нуждае от магнезий. Прегледайте внимателно диетата си, консултирайте се със специалист - ако е необходимо, изберете вашия препарат, съдържащ магнезий. Късмет!

Магнезий (Mg)

кратко описание на

Магнезият (Mg) е един от най-разпространените минерали в природата и четвъртият най-разпространен минерал в живите организми. Той участва в много ключови метаболитни реакции като производство на енергия, синтез на нуклеинови киселини и протеини и окислителни реакции. Магнезият е много важен за здравето на имунната и нервната система, мускулите и скелета. Взаимодействайки с други микроелементи (калций, натрий, калий), той е много важен за здравето на цялото тяло [1].

Богати на магнезий храни

Посочено е приблизителното присъствие на mg в 100 g от продукта [3]:

+ още 20 храни, богати на магнезий (посочено е количеството mg в 100 g от продукта):
Нахут79Кейл33
Ечемик79Стриди33
Спанак79Авокадо29
Скумрия76Сьомга29
Едамаме боб61Банан27
Артишок60брюкселско зеле23.
Дати54Малина22.
Риба тон50Броколи21.
Леща за готвене47Аспержичетиринадесет
Зелен грах33Оранжевочетиринадесет

Ежедневно изискване

През 1993 г. Европейският научен комитет по хранене определи, че приемлива доза магнезий на ден за възрастен ще бъде от 150 до 500 mg на ден..

Въз основа на резултатите от изследванията, Американският съвет по храните и храненето създаде препоръчителна диета (RDA) за магнезий през 1997 г. Това зависи от възрастта и пола на човека:

Период на животВъзрастВъзраст мъже: (mg / ден)Жени: (mg / ден)
Бебета0-6 месеца30 (AI)30 (AI)
Бебета7-12 месеца75 (AI)75 (AI)
Деца1-3 години8080
Деца4-8 години130130
ДецаНа 9-13 години240240
ТийнейджъриНа 14-18 години410360
ВъзрастниНа 19 - 50 години400310
Възрастни51 и повече420320
Бременност18 и под-400
БременностНа 19-30 години-350
Бременност31 и повече-360
Кърмене18 и под-360
КърменеНа 19-30 години-310
Кърмене31 и повече-320

През 2010 г. беше установено, че около 60% от възрастните в Съединените щати са с недостатъчен хранителен магнезий. [4].

Ежедневната нужда от магнезий се увеличава при някои заболявания: гърчове при новородени, хиперлипидемия, отравяне с литий, хипертиреоидизъм, панкреатит, хепатит, флебит, коронарна артериална болест, аритмия, отравяне с дигоксин.

Освен това се препоръчва да се използва повече магнезий, когато:

  • злоупотреба с алкохол: доказано е, че прекомерната консумация на алкохол води до повишена екскреция на магнезий през бъбреците;
  • приемане на определени лекарства;
  • кърмене на множество бебета;
  • в напреднала възраст: Няколко проучвания показват, че приемът на магнезий при възрастни хора често е недостатъчен, както по физиологични причини, така и поради трудности при приготвянето на храна, купуването на хранителни стоки и т.н..

Ежедневната нужда от магнезий намалява при лоша бъбречна функция. В такива случаи излишъкът от магнезий в организма (предимно при прием на хранителни добавки) може да бъде токсичен [2].

Ползите от магнезия и ефекти върху тялото

Повече от половината от магнезия в организма се намира в костите, където той играе важна роля за техния растеж и поддържане на здравето им. Повечето от останалата част от минерала се намира в мускулите и меките тъкани и само 1% е в извънклетъчната течност. Костният магнезий служи като резервоар за поддържане на нормална концентрация на магнезий в кръвта.

Магнезият участва в над 300 основни метаболитни реакции като синтеза на нашия генетичен материал (ДНК / РНК) и протеини, в растежа и размножаването на клетките, както и в производството и съхранението на енергия. Магнезият е важен за образуването на основното енергийно съединение на тялото - аденозин трифосфат - от което се нуждаят всички наши клетки [10].

Ползи за здравето

  • Магнезият участва в стотици биохимични реакции в организма. Магнезият е необходим на всички клетки на тялото ни, без изключение, за производство на енергия, производство на протеини, поддържане на гени, мускули и нервната система..
  • Магнезият може да подобри представянето на спорта. В зависимост от спорта тялото се нуждае от 10-20% повече магнезий. Той помага при транспортирането на глюкозата до мускулите и при обработката на млечна киселина, което може да доведе до болка след тренировка. Изследванията показват, че допълнителните магнезиеви добавки подобряват физическите упражнения при професионални спортисти, възрастни хора и хора с хронични заболявания.
  • Магнезият помага в борбата с депресията. Магнезият играе ключова роля в мозъчната функция и регулирането на настроението, а ниските нива в тялото са свързани с повишен риск от депресия. Някои учени смятат, че липсата на магнезий в съвременните храни може да е причина за много случаи на депресия и други психични заболявания..
  • Магнезият е полезен за хора с диабет тип 2. Изследванията показват, че 48% от хората с диабет тип 2 имат ниски нива на магнезий в кръвта. Това може да наруши способността на инсулина да контролира нивата на кръвната захар. Друго проучване установява, че хората с диабет тип 2, които приемат високи дози магнезий всеки ден, са имали значителни подобрения в нивата на кръвната захар и хемоглобина..
  • Магнезият помага за понижаване на нивата на кръвното налягане. Едно проучване установи, че хората, приемащи 450 mg магнезий на ден, са имали значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане. Трябва да се отбележи, че резултатите от проучването се наблюдават при хора с високо кръвно налягане и не водят до никакви промени при хора с нормално кръвно налягане..
  • Магнезият има противовъзпалителни свойства. Ниският прием на магнезий е свързан с хронично възпаление, което е фактор, допринасящ за стареенето, затлъстяването и хроничните заболявания. Проучванията показват, че децата, възрастните хора, затлъстяването и хората с диабет имат ниски нива на магнезий в кръвта и повишени маркери на възпалението.
  • Магнезият може да помогне за предотвратяване на мигрена. Някои изследователи смятат, че хората, страдащи от мигрена, са по-склонни да страдат от дефицит на магнезий, отколкото други. В едно проучване добавката с 1 грам магнезий спомогна за облекчаване на острата пристъп на мигрена по-бързо и по-ефективно от конвенционалните лекарства. Освен това богатите на магнезий храни могат да помогнат за намаляване на симптомите на мигрена..
  • Магнезият понижава инсулиновата резистентност. Инсулиновата резистентност е една от водещите причини за диабет тип 2. Характеризира се с нарушена способност на мускулните и чернодробните клетки да абсорбират правилно захарта от кръвта. Магнезият играе решаваща роля в този процес. Освен това, високите нива на инсулин увеличават количеството магнезий, отделяно с урината..
  • Магнезият помага при ПМС. Магнезият помага при симптоми на ПМС като задържане на вода, спазми в корема, умора и раздразнителност. [5].

Смилаемост

С нарастващия дефицит на магнезий често възниква въпросът: как да си набавите достатъчно от ежедневната си диета? Мнозина не знаят за факта, че количеството магнезий в съвременните храни е спаднало значително. Например, зеленчуците съдържат 25-80% по-малко магнезий, а при обработката на тестени изделия и хляб се унищожават 80-95% от целия магнезий. Източниците на магнезий, които някога се консумираха широко, намаляха през миналия век поради индустриалното земеделие и диетичните промени. Храните, богати на магнезий, са боб и ядки, зелени листни зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнеста пшеница. Като се имат предвид настоящите хранителни навици, може да се разбере колко трудно е да се достигне препоръчителната 100% дневна стойност за магнезий. Повечето храни с високо съдържание на магнезий се консумират в твърде малко количества.

Абсорбцията на магнезий също варира, като понякога достига до 20%. Абсорбцията на магнезий се влияе от фактори като фитинова и оксалова киселини, приемани лекарства, възраст и генетични фактори.

Има три основни причини, поради които не получаваме достатъчно магнезий от диетата си:

  1. 1 промишлена преработка на храни;
  2. 2 състава на почвата, в която се отглежда продуктът;
  3. 3 промени в хранителните навици.

Преработката на храни по същество разделя източниците на растителна храна на компоненти за по-лесна употреба и за намаляване на развалянето. При преработката на зърното в бяло брашно триците и зародишите се отстраняват. При преработката на семена и ядки в рафинирани масла храната се прегрява и съдържанието на магнезий се деформира или отстранява от химически добавки. 80-97 процента от магнезия се отстраняват от рафинираните зърна и най-малко двадесет хранителни вещества се отстраняват в рафинираното брашно. Само пет от тях се добавят обратно, когато са „обогатени“, а магнезият не е един от тях. Освен това при обработката на храната броят на калориите се увеличава. Рафинираната захар губи целия магнезий. Меласата, която се отстранява от захарната тръстика по време на рафинирането, съдържа до 25% от дневната стойност на магнезия в една супена лъжица. Изобщо няма захар.

Почвата, в която се отглеждат продуктите, също оказва огромно влияние върху количеството хранителни вещества, съдържащи се в тези продукти. Експертите казват, че качеството на нашите култури намалява значително. Например в Америка съдържанието на хранителни вещества в почвата е намаляло с 40% в сравнение с 1950 г. Причината за това се счита за опити за увеличаване на добивите. И когато културите растат по-бързо и по-големи, те не винаги са в състояние да произвеждат или усвояват хранителни вещества навреме. Количеството магнезий намалява във всички хранителни продукти - месо, зърнени храни, зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти. Освен това пестицидите унищожават организмите, които осигуряват на растенията хранителни вещества. Намалява броя на витамин-свързващите бактерии в почвата и глистите [6].

През 2006 г. Световната здравна организация публикува данни, че 75% от възрастното население се храни с диети, съдържащи дефицит на магнезий [7].

Комбинации от здравословни храни

  • Магнезий + витамин В6. Магнезият, който се съдържа в ядките и семената, помага за регулиране на кръвното налягане, предотвратява съдовото втвърдяване и поддържа редовен пулс. Витамин В6 помага на тялото да усвоява магнезия. За да увеличите приема на магнезий, опитайте храни като бадеми, спанак; а за по-големи количества витамин В6, изберете сурови плодове и зеленчуци като банани.
  • Магнезий + витамин D. Витамин D помага за регулиране на кръвното налягане и подобрява здравето на сърцето. Но за да се усвои напълно, му е необходим магнезий. Без магнезий витамин D не може да се превърне в активната си форма, калцитриол. Млякото и рибата са добри източници на витамин D и могат да се комбинират със спанак, бадеми и черен боб. Освен това, калцият е необходим за усвояването на витамин D [8].
  • Магнезий + витамин В1. Магнезият е от съществено значение за превръщането на тиамина в неговата активна форма, както и за някои тиамин-зависими ензими.
  • Магнезий + калий. Магнезият е необходим за усвояването на калий в клетките на тялото. Балансираната комбинация от магнезий, калций и калий може да намали риска от инсулт [9].

Магнезият е основен електролит и е необходим в комбинация с калций, калий, натрий, както и с фосфор и много микроелементи, съдържащи се в минерални и солеви съединения. Той е високо ценен от спортистите, обикновено в комбинация с цинк, за ефектите му върху силовата издръжливост и възстановяването на мускулите, особено когато се комбинира с достатъчен прием на течности. Електролитите са от съществено значение за всяка клетка в тялото и са абсолютно необходими за правилната клетъчна функция. Те са много важни за позволяването на клетките да генерират енергия, да регулират течностите, осигурявайки минералите, необходими за възбудимост, секреторна активност, мембранна пропускливост и обща клетъчна активност. Те генерират електричество, свиват мускулите, преместват вода и течности в тялото и участват в различни други дейности..

Концентрацията на електролитите в организма се контролира от различни хормони, повечето от които се произвеждат в бъбреците и надбъбречните жлези. Сензорите в специализирани бъбречни клетки наблюдават количеството натрий, калий и вода в кръвта.

Електролитите могат да бъдат елиминирани от тялото чрез пот, изпражнения, повръщане и урина. Много стомашно-чревни разстройства (включително стомашно-чревна абсорбция) причиняват дехидратация, както и диуретичната терапия и сериозни тъканни травми като изгаряния. В резултат на това някои хора могат да получат хипомагнезиемия - липса на магнезий в кръвта.

Правила за готвене

Подобно на други минерали, магнезият е устойчив на топлина, въздух, киселини или смесване с други вещества [10].

В официалната медицина

Високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

Резултатите от клинични проучвания с използване на магнезиеви добавки за лечение на необичайно високо кръвно налягане са противоречиви. Необходими са дългосрочни клинични проучвания, за да се определи дали магнезият има някаква терапевтична полза при хора с есенциална хипертония. Магнезият обаче е от съществено значение за здравето на сърцето. Този минерал е особено важен за поддържане на нормална сърдечна честота и често се използва от лекарите за лечение на аритмии, особено при хора със застойна сърдечна недостатъчност. Резултатите от проучвания, използващи магнезий за лечение на преживели сърдечен удар, са противоречиви. Докато някои проучвания отчитат намалена смъртност, както и намалени аритмии и подобрено кръвно налягане, други проучвания не показват такива ефекти..

Изследванията на населението показват, че хората с ниско съдържание на магнезий в диетата си могат да имат по-голям риск от инсулт. Някои предварителни клинични доказателства сочат, че магнезиевият сулфат може да бъде полезен при лечение на инсулт или временно нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка.

Това е състояние, характеризиращо се с рязко повишаване на кръвното налягане през третия триместър на бременността. Жените с прееклампсия могат да развият гърчове, които след това се наричат ​​еклампсия. Интравенозният магнезий е лекарство за предотвратяване или лечение на гърчове, свързани с еклампсия.

Диабетът тип 2 е свързан с ниски нива на магнезий в кръвта. Има данни от клинични изследвания, че по-високият прием на магнезий с диети може да предпази от развитието на диабет тип 2. Установено е, че магнезият подобрява инсулиновата чувствителност, намалявайки риска от диабет тип 2. Освен това дефицитът на магнезий при диабетици може да намали имунитета им, което ги прави по-уязвими към инфекции и заболявания..

Счита се, че дефицитът на калций, витамин D, магнезий и други микроелементи играе роля в развитието на остеопороза. Адекватният прием на калций, магнезий и витамин D, съчетан с цялостното добро хранене и упражнения по време на детството и зряла възраст, е основната превантивна мярка за мъже и жени.

Нивата на магнезий обикновено са по-ниски при тези с мигрена, включително деца и юноши. Освен това някои клинични проучвания показват, че добавките с магнезий могат да намалят продължителността на мигрената и количеството взети лекарства..

Някои експерти смятат, че магнезият през устата може да бъде подходяща алтернатива на лекарствата, отпускани с рецепта, за хора, които страдат от мигрена. Магнезиевите добавки могат да бъдат приемлив вариант за тези, които не могат да приемат лекарства поради странични ефекти, бременност или сърдечни заболявания.

Популационно проучване показа, че ниският хранителен прием на магнезий може да бъде свързан с риска от развитие на астма при деца и възрастни. В допълнение, някои клинични проучвания предполагат, че интравенозният и инхалаторен магнезий може да помогне за лечение на остри астматични пристъпи при деца и възрастни..

Дефицит на внимание / разстройство с хиперактивност (ADHD)

Някои експерти смятат, че децата с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) могат да имат лек дефицит на магнезий, който се проявява в симптоми като раздразнителност и намалена концентрация. В едно клинично проучване 95% от децата с ADHD са с дефицит на магнезий. В друго клинично проучване децата с ADHD, които са получавали магнезий, показват значително подобрение в поведението, докато тези, които са получавали само стандартна терапия без магнезий, показват влошено поведение. Тези резултати предполагат, че магнезиевите добавки могат да бъдат полезни за деца с ADHD.

Приемът на магнезий има слабително действие, облекчава състоянията по време на запек [20].

Безплодие и спонтанен аборт

Малко клинично проучване на безплодни жени, както и жени с анамнеза за спонтанен аборт, показва, че ниските нива на магнезий могат да влошат плодовитостта и да увеличат риска от спонтанен аборт. Предполага се, че магнезият и селенът трябва да бъдат един от аспектите на лечението на плодовитостта.

Предменструален синдром (ПМС)

Научни доказателства и клиничен опит показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за облекчаване на симптомите, свързани с ПМС, като подуване на корема, безсъние, подуване на краката, наддаване на тегло и чувствителност на гърдите. Освен това магнезият може да помогне за подобряване на настроението при ПМС [4].

Стрес и проблеми със съня

Безсънието е често срещан симптом на дефицит на магнезий. Хората с ниски нива на магнезий често изпитват неспокоен сън, често се събуждат през нощта. Поддържането на здравословни нива на магнезий често води до по-дълбок и по-здрав сън. Магнезият играе важна роля за поддържането на дълбок, възстановителен сън, като поддържа здравословни нива на GABA (невротрансмитер, който регулира съня). Освен това ниските нива на GABA в организма могат да затруднят релаксацията. Магнезият също играе ключова роля в регулирането на системата за реакция на стреса в организма. Дефицитът на магнезий е свързан с повишен стрес и тревожност [21].

По време на бременност

Много бременни жени се оплакват от спазми и неясни коремни болки, които могат да възникнат поради недостиг на магнезий. Други симптоми на недостиг на магнезий са сърцебиене и изхабяване. Всички те като такива все още не са причина за безпокойство, но въпреки това трябва да се вслушате в сигналите на тялото си и евентуално да вземете тест за дефицит на магнезий. Ако по време на бременност възникне силен дефицит на магнезий, матката губи способността си да се отпуска. Следователно се появяват припадъци, които могат да причинят преждевременни контракции - и да доведат до преждевременно раждане в тежки случаи. При дефицит на магнезий балансиращият ефект върху сърдечно-съдовата система спира и рискът от хипертония при бременни жени се увеличава. Освен това се предполага, че дефицитът на магнезий причинява прееклампсия и повишено гадене по време на бременност..

В народната медицина

Традиционната медицина признава тонизиращите и успокояващи ефекти на магнезия. Освен това, според народните рецепти, магнезият има диуретично, жлъчегонно и антимикробно действие. Предотвратява стареенето и възпалението [11]. Един от начините, по който магнезият попада в тялото, е през трансдермалния път - през кожата. Използва се чрез втриване на съединение на магнезиев хлорид в кожата под формата на масло, гел, соли за вана или лосион. Ваната за крака с магнезиев хлорид също е ефективен метод, тъй като стъпалото се счита за една от най-абсорбиращите повърхности на тялото. Спортисти, хиропрактици и масажисти прилагат магнезиев хлорид върху болезнени мускули и стави. Този метод осигурява не само медицинския ефект на магнезия, но и ползите от масажирането и триенето на засегнатите области [12].

В научните изследвания

  • Нов метод за прогнозиране на риска от прееклампсия. Австралийски изследователи са разработили начин за прогнозиране на началото на изключително опасно заболяване на бременността, което убива 76 000 жени и половин милион деца всяка година, най-вече в развиващите се страни. Това е прост и евтин начин за прогнозиране на началото на прееклампсия, което може да доведе до усложнения при жените и децата, включително мозъчна и чернодробна травма на майката и преждевременно раждане. Изследователите са оценили здравето на 593 бременни жени с помощта на специален въпросник. Чрез комбиниране на показатели за умора, сърдечно здраве, храносмилане, имунитет и психично здраве, въпросникът предоставя общ „неоптимален здравен резултат“. След това резултатите бяха комбинирани с кръвни тестове, които измерваха нивата на калций и магнезий в кръвта. Изследователите успяха да предскажат точно развитието на прееклампсия в почти 80 процента от случаите [13].
  • Нови подробности за това как магнезият помага на клетките да се предпазват от инфекции. Когато патогените навлязат в клетките, нашето тяло се бори с тях, използвайки различни методи. Изследователи от университета в Базел успяха да покажат как точно клетките контролират нахлуващите патогени. Този механизъм причинява дефицит на магнезий, което от своя страна ограничава бактериалния растеж, съобщават изследователите..
    Когато патогенните микроорганизми заразяват тялото, защитната система веднага започва да се бори с бактериите. За да се избегне „среща“ с имунни клетки, някои бактерии нахлуват и се размножават в собствените клетки на тялото. Тези клетки обаче имат различни стратегии да държат вътреклетъчните бактерии под контрол. Учените са открили, че магнезият е от решаващо значение за растежа на бактериите в клетките гостоприемници. Магнезиевият глад е стресов фактор за бактериите, който спира техния растеж и размножаване. Засегнатите клетки ограничават доставката на магнезий към тези вътреклетъчни патогени, като по този начин се борят с инфекциите [14].
  • Нов метод за лечение на сърдечна недостатъчност. Изследванията показват, че магнезият подобрява нелекуваната преди това сърдечна недостатъчност. В изследователска статия учени от университета в Минесота откриват, че магнезият може да се използва за лечение на диастолна сърдечна недостатъчност. „Открихме, че сърдечният митохондриален оксидативен стрес може да причини диастолна дисфункция. Тъй като магнезият е основен елемент за митохондриалната функция, решихме да опитаме добавки като лечение “, обясни ръководителят на изследването. "Той елиминира слабото отпускане на сърцето, което причинява диастолична сърдечна недостатъчност.".
    Затлъстяването и диабетът са известни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. Изследователите установяват, че добавките с магнезий също подобряват митохондриалната функция и нивата на кръвната глюкоза при субектите [15].

В козметологията

Магнезиевият оксид често се използва в продуктите за грижа за красотата. Той е абсорбиращ и матиращ. В допълнение, магнезият намалява акнето и възпалението, кожните алергии и поддържа функцията на колаген. Намира се в много серуми, лосиони и емулсии.

Балансът на магнезия в организма също влияе върху състоянието на кожата. Недостигът му води до намаляване нивото на мастни киселини върху кожата, което намалява нейната еластичност и хидратация. В резултат на това кожата става суха и губи тонуса си, появяват се бръчки. Трябва да започнете да се грижите за достатъчно количество магнезий в организма след 20 години, когато нивото на антиоксиданта глутатион достигне своя връх. Освен това магнезият поддържа здрава имунна система, която помага в борбата с вредното въздействие на токсините и патологичните организми върху здравето на кожата [16].

Отслабване

Докато магнезият сам по себе си не влияе пряко на загубата на тегло, той оказва голямо влияние върху редица други фактори, които допринасят за загубата на тегло:

  • повлиява положително метаболизма на глюкозата в организма;
  • намалява стреса и подобрява качеството на съня;
  • зарежда клетките с енергията, необходима за спорт;
  • играе ключова роля в мускулната контракция;
  • помага за подобряване на цялостното качество на тренировките и издръжливостта;
  • подпомага здравето и ритъма на сърцето;
  • помага в борбата с възпалението;
  • подобрява настроението [17].

Интересни факти

  • Вкусът на магнезия е кисел. Добавянето му към питейната вода го прави малко тръпчив.
  • Магнезият е 9-ият най-разпространен минерал във Вселената и 8-ият най-разпространен минерал на повърхността на Земята.
  • Магнезият е демонстриран за първи път през 1755 г. от шотландския учен Джоузеф Блек и за първи път изолиран през 1808 г. от английския химик Хъмфри Дейви. [18].
  • В продължение на много години магнезият се счита за един с калций [19].

Намаляване на магнезия и предупреждения

Признаци на недостиг на магнезий

Дефицитът на магнезий при здрави хора, които се хранят балансирано, е доста рядкост. Рискът от дефицит на магнезий се увеличава при хора с стомашно-чревни разстройства, бъбречни заболявания и хроничен алкохолизъм. В допълнение, абсорбцията на магнезий в храносмилателния тракт има тенденция да намалява, а отделянето на магнезий в урината има тенденция да се увеличава с възрастта..

Въпреки че тежкият дефицит на магнезий е рядък, експериментално е показано, че включва ниски нива на серумния калций и калий, неврологични и мускулни симптоми (като спазми), загуба на апетит, гадене, повръщане и промени в личността.

Няколко хронични заболявания - болест на Алцхаймер, захарен диабет тип 2, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, мигрена и ADHD - са свързани с хипомагнезиемия. [4].

Признаци на излишък на магнезий

Странични ефекти от излишък на магнезий (като диария) са наблюдавани при добавки с магнезий.

Хората с нарушена бъбречна функция са изложени на по-висок риск от странични ефекти, когато приемат магнезий.

Повишените нива на магнезий в кръвта („хипермагнезиемия“) могат да доведат до спад на кръвното налягане („хипотония“). Някои от ефектите на магнезиевата токсичност, като летаргия, объркване, нарушен сърдечен ритъм и нарушена бъбречна функция, са свързани с тежка хипотония. С развитието на хипермагнезиемия може да се появи и мускулна слабост и затруднено дишане..

Взаимодействие с лекарства

Магнезиевите добавки могат да взаимодействат с някои лекарства:

  • антиацидите могат да нарушат усвояването на магнезия;
  • някои антибиотици влияят върху мускулната функция, като магнезий - приемането им едновременно може да доведе до мускулни проблеми;
  • приемането на сърдечни лекарства може да взаимодейства с ефектите на магнезия върху сърдечно-съдовата система;
  • когато се приема едновременно с лекарства за диабет, магнезият може да ви изложи на риск от ниска кръвна захар;
  • трябва да внимавате, когато приемате магнезий с лекарства за мускулна релаксация;

Ако приемате някакви лекарства или добавки, трябва да се консултирате с вашия медицински специалист. [20].

  1. Costello, Rebecca et al. „Магнезий“. Напредък в храненето (Bethesda, Md.) Vol. 7.1 199-201. 15 януари 2016 г., doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Дженифър Дж. Отен, Дженифър Пици Хелуиг и Линда Д. Майерс. „Магнезий“. Референтен прием на диети: Основното ръководство за хранителните изисквания. Национални академии, 2006.340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Key, M. Touvier, M. Niravong, et al. „Разлика в приема на калций, фосфор, магнезий, желязо и калий в 10 страни в европейското проспективно проучване на рака и храненето.“ Европейско списание за клинично хранене 63.S4 (2009): S101-21.
  4. Магнезий. Източник на нутри-факти
  5. 10 Базирани на доказателства ползи за здравето на магнезия, източник
  6. Магнезият в диетата: лошите новини за източниците на магнезиеви храни, източник
  7. Световна здравна организация. Калций и магнезий в питейната вода: Значение за общественото здраве. Женева: Прес на Световната здравна организация; 2009 г..
  8. 6 най-добри двойки хранителни вещества за вашето сърце, източник
  9. Витаминни и минерални взаимодействия: сложните взаимоотношения на основните хранителни вещества, източник
  10. Витамини и минерали: кратко ръководство, източник
  11. Валентин Ребров. Перли на традиционната медицина. Уникални рецепти на практикуващи лечители в Русия.
  12. Магнезиева връзка. Здраве и мъдрост, източник
  13. Енох Одаме Анто, Питър Робъртс, Дейвид Кол, Корнелиус Арчър Търпин, Ерик Адуа, Юксин Уанг, Уей Уанг. Интегрирането на неоптималната оценка на здравния статус като критерий за прогнозиране на прееклампсия е силно препоръчително за управление на здравеопазването по време на бременност: проспективно кохортно проучване при ганско население. Вестник EPMA, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Оливие Кунрат и Дирк Буман. Фактор на съпротива на хоста SLC11A1 ограничава растежа на салмонела чрез лишаване от магнезий. Наука, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Добавките с магнезий подобряват диабетната митохондриална и сърдечна диастолна функция. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Как магнезият може да подобри кожата ви - от стареене до акне при възрастни, източник
  17. 8 причини да помислите за магнезий за отслабване, източник
  18. Източник на факти за магнезий
  19. Елементи за деца. Магнезий, източник
  20. Магнезий. Има ли взаимодействия с други лекарства? източник
  21. Какво трябва да знаете за магнезия и вашия сън, източник

Забранено е използването на каквито и да било материали без нашето предварително писмено съгласие..

Администрацията не носи отговорност за всеки опит да се използва някаква рецепта, съвет или диета, а също така не гарантира, че посочената информация ще ви помогне или ще навреди лично. Бъдете предпазливи и винаги се консултирайте с подходящ лекар!


Следваща Статия
Алергичен васкулит