Симптоми, последици и начини за премахване на липсата на магнезий в женското тяло


Семейните грижи, претоварването оставят на жената малко време да мисли за здравето си, правилното и питателно хранене. Именно с храната повечето от необходимите макро- и микроелементи, които изграждат всички нейни тъкани, влизат в тялото. Липсата им веднага се отразява на здравословното състояние и външния вид. Например, ако има признаци на нервно и физическо изтощение: склонност към депресия, бърза умора, раздразнителност, главоболие, постоянно желание за сън и кошмари в съня - всичко това показва липса на магнезий в организма.

Ролята на магнезия във физиологичните процеси на женското тяло

Съдържанието на магнезий в организма е 20-30 г. Той е част от клетките на мускулната и костната тъкан, нервните влакна, зъбния емайл и участва в множество биохимични процеси. Без него правилният метаболизъм, синтезът на протеини е невъзможен..

Дневната нужда от магнезий за жени е 400 mg. Но при някои състояния, свързани с повишена консумация, нуждата на организма от този елемент е много по-голяма. Например, по време на бременност, необходимостта е 450 mg на ден. Повишава се значително при сърдечни заболявания, нервни разстройства, депресия, камъни в жлъчката и камъни в бъбреците (приемът на магнезиеви добавки води до разтваряне на оксалатните камъни). Съдържанието на този елемент влияе върху функционирането на различни телесни системи..

Нервна система

Магнезият е част от нервните клетки, които са отговорни за мозъка и емоционалното състояние на жената. Неговите лекарства задължително се използват при лечение на невропсихиатрични разстройства, депресия. Липсата води до повишена податливост на стрес.

Сърдечно-съдовата система

Укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, насърчава нормалния сърдечен ритъм. При недостиг на този елемент се увеличава рискът от инсулт и инфаркт. В райони, където водата е твърда, хората са по-малко склонни да изпитат тези заболявания. Магнезият и калцият, които са част от солите на твърдостта на водата, взаимодействат с хранителните мазнини в стомаха, участват в тяхното разграждане и екскреция, регулирайки нивата на холестерола. Благодарение на това състоянието на съдовете се подобрява..

Лецитинът (аминокиселина, в образуването на която участва витамин В6) играе важна роля в регулирането на холестерола. Магнезият е катализаторът за този процес. Освен това елементът предизвиква отпускане на сърдечния мускул. Това допринася за нормализиране на кръвното налягане, установяването на нормална сърдечна честота.

Скелетна система и зъби

Липсата на магнезий в организма веднага се отразява на състоянието на костите. Тяхната крехкост се увеличава, качеството на зъбната тъкан се влошава.

Репродуктивна система

Той е един от хранителните вещества, които влияят върху съдържанието на женските полови хормони в организма. При липса на този елемент в организма се наблюдават различни нарушения на менструалния цикъл. Нивата на естроген влияят върху здравето на млечните жлези, матката и яйчниците. Поради това магнезиевите препарати се предписват за лечение и профилактика на ендометриоза, миома на матката, дисплазия на маточната шийка, както и злокачествени тумори на млечните жлези, яйчниците и матката..

По време на бременност веществото е необходимо за нормалното формиране на костната, мускулната и нервната тъкан на плода, за формирането на зъбите. Играе важна роля в поддържането на здравето на майката, подпомага работата на сърцето, нервната система, предотвратява заболявания на костите и зъбите. Съдържанието му влияе върху състоянието на косата, ноктите и кожата.

Съдържанието на елемента в организма е от особено значение за жените по време на менопаузата, когато рискът от костни заболявания се увеличава. На тази възраст усвояването на хранителните вещества от организма значително се влошава, поради което често се наблюдава дефицит на магнезий и калций. Попълването му се извършва чрез измиване на тези елементи от костната тъкан, което води до остеопороза (нарушена здравина на костите), увеличаване на риска от фрактури. Освен това и двата елемента влияят върху здравината на зъбния емайл..

Видео: Ползите от магнезия за жените, кои храни го съдържат

Симптоми на дефицит на магнезий

Този елемент не само помага за преодоляване на стресови ситуации чрез регулиране на нервната дейност, но е и антиалергично средство, а също така участва в процесите на отстраняване на токсините от тялото. Признаци за липса на магнезий в женското тяло са:

  1. Нарушаване на менструалния цикъл.
  2. Вегетаскуларни нарушения (главоболие, световъртеж, болки в гърба и шията, крампи на краката). Наблюдава се мускулно потрепване (нервен тик), както и „синдром на неспокойните крака“ (невъзможност да бъдете в едно положение дълго време, включително когато лежите). Появяват се мускулни крампи, изтръпване и усещане за изтръпване на ръцете и краката.
  3. Лошо храносмилане (запек или честа диария), гадене, усещане за бучка в гърлото.
  4. Нервни разстройства (склонност към депресия, безсъние, повишена раздразнителност, чувство на недостиг на въздух по време на стресови ситуации).
  5. Появата на гъбични заболявания.
  6. Сърдечно-съдови нарушения (високо кръвно налягане, нарушен сърдечен ритъм).
  7. Появата на късна токсикоза по време на бременност (гестоза), опасно състояние, придружено от повишено кръвно налягане, оток, конвулсивен синдром.
  8. Повишена телесна реакция на променящите се метеорологични условия (болки в ставите и мускулите, мигрена).
  9. Чуплива коса и нокти, суха кожа, влошаване на нейната чувствителност.
  10. Появата на сребрист блясък пред очите.

Забележка: При излишък на магнезий в организма се появяват и характерни симптоми: инхибиране на възприятието, сънливост, забавен сърдечен ритъм, сухота в устата, гадене, диария, повръщане. Това състояние може да възникне и поради липса на калций в организма. Тъй като тези два елемента са склонни да се изместват един от друг от тъканите, тогава, като се приемат магнезиеви препарати, е необходимо да се следи съдържанието на калций в кръвта, като се компенсира неговият дефицит, ако е необходимо..

Защо има недостиг на магнезий в организма

Липсата на елемент може да бъде вродена поради генетични характеристики на организма („първична“). Тя може да бъде и резултат от яденето на храни, съдържащи малко количество от елемента, неблагоприятна социална ситуация, голямо физическо натоварване и стрес, злоупотреба с кафе, алкохол, пристрастяване към тютюнопушенето и наркотиците.

Така нареченият "вторичен" дефицит възниква при определени заболявания (захарен диабет, сърдечни патологии, невротични разстройства), бременност и менопауза, използването на диуретици (честото им използване причинява сърдечни аритмии).

Лечение за премахване на симптомите на дефицит на магнезий

Липсата на магнезий води до сериозни последици. За терапевтични и профилактични цели, за да се запълни дефицитът, се предписват лекарства като "Magne B6", "Magnesium Asparaginate", както и хранителни добавки: "Elemvital с органичен магнезий", "Bio-Magnesium", "Magnesium Complex".

Препоръка: Тъй като дефицитът на магнезий често се придружава от дефицит на други елементи, които влошават симптомите на различни патологии, се препоръчва периодично, след консултация с лекар, да се приемат витаминно-минерални комплекси, съдържащи магнезий, калий, желязо, цинк и други макро- и микроелементи, както и различни витамини.

Лекарите съветват хората с признаци на недостиг на магнезий в организма да избягват безпокойство и да водят здравословен начин на живот. Яденето на храни с високо съдържание на този важен елемент играе важна роля..

Видео: Последици от недостига на магнезий в организма. Приложение на лекарството "Magne B6"

Храни с високо съдържание на магнезий

Абсорбцията на елемента се случва в червата (главно в дванадесетопръстника). Само неговите органични съединения се абсорбират добре. Неорганичните соли на елемента имат ниска разтворимост, поради което практически не се абсорбират.

При наличие на излишък на калций, фосфор и натрий, той се усвоява много по-зле. Ако липсва магнезий, това обстоятелство трябва да се вземе предвид при съставянето на диета. Мазни храни не се ядат, тъй като мазнините също намаляват усвояването.

Съдържанието на магнезий в храните се влияе от начина им на приготвяне. При накисване и предварително кипене по-голямата част от полезния елемент се губи и остава в инфузии и отвари. Съдържанието му в растителните продукти е намалено поради използването на химикали за растеж и защита от вредители.

Таблица с храни с най-високо съдържание на магнезий

ИмеСъдържание на магнезий на 100 грама продукт (% от дневната стойност)
Тиквени семена148
Печени бадеми125
Какао на прах106
Печени фъстъци72
Орехови ядки50
Боб40
ръжено брашно40
Зърнени храни32
Слънчогледови семки32
Гранулиран хайвер, сьомга32
Мляко на прахтридесет
Морковтридесет
Банани27
Бели гъби, сушени26
Картофено пюре25
Скумрия24

За да може тялото да има достатъчно магнезий, е необходимо да се яде ръжен хляб, ястия от боб и грах, ядки и семена, какао, билки, риба. Полезно е да се използват сухи подправки за готвене (кориандър, мента, целина и други), да се използва минерална вода (например "Нарзан").

Витаминни комплекси, съдържащи магнезий

В допълнение към този елемент такива комплекси съдържат и други необходими за организма макро- и микроелементи, както и различни витамини. Обикновено се произвеждат в таблетки или капсули..

Витаминно-минералните комплекси Doppelherz® запълват недостига на магнезий в организма, включително в случай на повишена нужда от магнезий. Doppelgerz® Active Magnesium + Potasium съдържа жизненоважни калий и магнезий. Този тандем е незаменим за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, понижаване на умерено високо кръвно налягане. Правилният баланс на калий и магнезий помага да се поддържа правилната сърдечна честота. При сърдечни заболявания ниските нива на калий често се съчетават с ниски нива на магнезий. Следователно е препоръчително профилактично използване на калий и магнезий, дори ако няма сърдечни заболявания, но има риск от тях..

Doppelgerz® Active Magnesium + Витамини от група В ще бъдат полезни при високи нива на физическа активност, стрес и „синдром на хронична умора“. Това е комплекс за тези, които трябва да подобрят представянето си. Магнезият в комплекса е отговорен за нивото на енергийно снабдяване на клетките, витамините В1, В6 и В12 - за подпомагане на нервната система.

Doppelgerz® Active L-карнитин + магнезий е най-подходящ за тези, които се занимават сериозно със спорт или имат висока физическа активност. Комплексът е показан за по-добро снабдяване на тялото с енергия. L-карнитинът насърчава трансформацията на мазнините в енергия и оптимизира доставката на мастни киселини до скелетните мускулни клетки. Магнезият също нормализира метаболитните процеси и подобрява кръвообращението, включително в сърдечния мускул, като поддържа нормален съдов тонус.

По този начин, за да се поддържа здравето на сърцето, приемът на комплекс Doppelherz® Active магнезий + калий ще бъде оптимален. За хора с високо ниво на стрес - Doppelherz® Active магнезий + Витамини от група В, и с повишена физическа активност - Doppelherz® Active L-карнитин + магнезий. 1

Centrum. 1 таблетка съдържа 100 mg магнезий, 40 mg калций, йод, фосфор, желязо и други елементи. Сред витамините са пиридоксин (В6), фолиева киселина и други, принадлежащи към група В, както и Е, К, С, D3.

Теравит. 1 таблетка съдържа 100 mg магнезий и елементи като калций, калий, селен, манган и много други. Витамини А, В, D3, фолиева киселина.

Perfectil. Съдържанието на магнезий е 50 mg. Съдържа растителни екстракти, които могат да предизвикат алергична реакция. Поради това лекарството е противопоказано, ако има алергия към растенията..

Berocca Plus. 1 таблетка съдържа 100 mg магнезий, както и калций и различни витамини.

Bio-Max. Лекарството съдържа витамини, 35 mg магнезий и други минерални компоненти в 1 таблетка.

Необходимо е да приемате тези лекарства в определената доза, в противен случай можете да навредите на тялото, като нарушите естествения баланс на хранителните вещества.

1. Хранителна добавка. не е наркотик. преди употреба, моля консултирайте се с лекар.

Магнезий за жени - ключът към здравето и красотата

Магнезият е един от най-важните елементи за човешкото тяло. Участвайки в повече от 300 биохимични процеси, той помага да се поддържа здравето на почти всички органи и системи на човешкото тяло. Тялото на жената е чувствително към всякакви смущения, поради което сигналите както от физическото здраве, така и от нейното психоемоционално състояние могат да предполагат липса на Mg. Най-често проблемът с липсата на този микроелемент се среща при нежния пол по време на менопаузата, по време на бременност и кърмене. Причините за хипомагнезиемия (дефицит на магнезий) експерти наричат ​​нездравословна диета, свързани с възрастта промени в женското тяло, прием на някои лекарства.

Магнезий за женско тяло

Магнезият е един от четирите основни микроелемента за човешкото тяло. Той е разпределен в човешкото тяло, но по-голямата част, почти 60%, се намира в костите и зъбите. Останалата част от Mg се намира в мускулите, меките тъкани и кръвната плазма. В зависимост от телосложението на човек, тялото му съдържа от 20 до 30 грама от това вещество. Мозъчните, сърдечните, чернодробните и бъбречните клетки имат остра нужда от това..

В допълнение, при хипомагнезиемия се появяват нарушения в метаболизма на калция, поради което на фона на дефицит на Mg често се развива дефицит на калций. Патологията се нарича калцификация и е придружена от симптоми като крехкост и чупливост на ноктите, костите, косата.

Магнезият е жизненоважен за представителите на красивата половина на човечеството, тъй като той е в състояние да се грижи за здравето и красотата на жените като никой друг. Трудно е да се надцени обхватът на функциите, които Mg изпълнява в женското тяло..

  • Стабилизиране на менструалния цикъл. При хипомагнезиемия при момичетата цикълът се нарушава, а самите менструации стават особено болезнени. Освен това има признаци на предменструален синдром (ПМС) - раздразнителност, нервност, сълзливост, внезапни промени в настроението.
  • Облекчаване на симптомите на менопаузата. По време на менопаузата женското тяло претърпява важни промени, които могат да бъдат придружени от редица неприятни симптоми - повишено кръвно налягане, нервност, изпотяване, депресия. Ако представителките на нежния пол не страдат от хипомагнезиемия, тогава менопаузата ще протече с минимален дискомфорт.
  • Профилактика на остеопороза. Тъй като калцият играе важна роля в превенцията на това заболяване, а Mg влияе върху усвояването на калций и фосфор, хипомагнезиемията може да се превърне в непряка причина за костно заболяване.
  • Подобряване на сърдечно-съдовата система. Достатъчно количество елемент в организма нормализира кръвното и кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, повишава съдовия тонус.
  • Подобряване състоянието на кожата, косата, ноктите. Външната привлекателност на жените до голяма степен зависи от нейната кожа. Благодарение на ефекта на Mg, женската кожа придобива здрав вид, става еластична и се отървава от акне. Също така микроелементът предотвратява появата на ранни бръчки..
  • Предотвратяване на наддаване на тегло. Затлъстелите хора имат силен дефицит на този микроелемент, докато той играе ключова роля в метаболизма..
  • Помага при формирането на плода на бременни жени. По време на бременността магнезият е необходим както за нероденото дете, така и за майка му. Бременният дефицит на вещество заплашва да влоши благосъстоянието и детето може да изпита патологии по време на образуването на костна тъкан.

В допълнение, Mg насърчава елиминирането на токсините от тялото, обновяването на тъканите, стимулира мускулния растеж, активира червата, укрепва нервната система и регулира кръвната захар..

Достатъчното количество магнезий в организма улеснява жената да понася физическа активност и стресови ситуации..

Причини за недостиг на магнезий

Една трета от световното население страда от хипомагнезиемия. Лекарите правят разлика между първичен и вторичен дефицит. Първичната се дължи на генетични патологии, тя е наследствена и вродена. Вторичният дефицит, напротив, е придобит в природата и възниква в процеса на живота поради различни фактори.

  1. Болести на храносмилателната система, по-специално заболявания на тънките черва или чревна дисбиоза.
  2. Прекомерната консумация на даден елемент, тоест тялото изразходва повече вещества, отколкото получава. Голямо количество микроелемент се изразходва по време на бременност, физическо натоварване, стресови ситуации, както и при наличие на такива лоши навици като алкохолизъм и тютюнопушене.
  3. Наличието на хронични заболявания и необходимостта от редовен прием на лекарства, в резултат на което липсва Mg.
  4. Качествен състав на хранителните продукти, ГМО, използването на пестициди и други химикали при обработката на почвата.

Само квалифициран специалист може да диагностицира хипомагнезиемия. Възможно е да се идентифицира патология само въз основа на оплакванията на пациента и цялата клинична картина, кръвните тестове в този случай са непродуктивни.

Симптоми на недостиг на магнезий при жените

Няколко симптома едновременно показват липса на микроелемент в тялото на жената. По правило дефицитът на дадено вещество не се придружава от нито един симптом, патологията има редица признаци.

  • Чувство на постоянна умора, сън през деня и безсъние през нощта.
  • Метаболитни нарушения, прекомерно затлъстяване.
  • Болезнени усещания в мускулите, спазми.
  • Начало на костни заболявания.
  • Слабост, замаяност, главоболие, гадене, запушване.
  • Депресия, апатия.
  • Раздразнителност, промени в настроението, ниска концентрация, увреждане на паметта.
  • Високо кръвно налягане, тахикардия, аритмия.
  • Болезнени усещания в корема, диария.
  • Чупливи нокти, чупливост на косата.

Както се вижда от симптомите на патологията, липсата на Mg засяга храносмилателната, костната, сърдечно-съдовата и нервната система..

Симптомите на острия дефицит са по-изразени, те са:

  • чести инфекции на пикочно-половата система;
  • крампи в крайниците и тяхното изтръпване;
  • постоянен сърбеж на кожата, суха кожа;
  • жажда, сухота в устата;
  • често уриниране;
  • драстична загуба на тегло.

При такива признаци на заболяването е необходим незабавен преглед от лекар и назначаването на подходящо лечение.

Защо липсата на магнезий е опасна за жените

Именно жените са най-податливи на хипомагнезиемия. Елементът засяга репродуктивните функции на женското тяло, засяга половите хормони. При недостиг на минерала се наблюдават менструални нарушения, нивото на естроген влияе отрицателно върху яйчниците, матката и млечните жлези. Ето защо, при откриване на патологии на пикочно-половата система при жените, в допълнение към лекарствата, лекарите предписват магнезиеви препарати.

В някои периоди от живота жените се нуждаят от повишено количество от веществото - това е бременност, кърмене, менопауза. За бременни момичета липсата на минерал заплашва с крампи в мускулите на краката, отоци, повишено кръвно налягане, спонтанен аборт, преждевременно раждане.

В по-зряла възраст, когато жената започва менопауза, магнезият омекотява нейните прояви, предотвратява появата на остеопороза.

Начини за попълване на дефицита на магнезий

Има три начина за попълване на дефицита на микроелемент в тялото на жената:

  1. Включване в ежедневната диета на храни, богати на това вещество.
  2. Прием на витаминни и минерални комплекси.
  3. Питейна функционална вода Magnium.

Ядките и бобовите растения са лидерите сред храните, съдържащи висока концентрация на Mg. Бадемите, кашуто, фъстъците, тиквените и слънчогледовите семки съдържат в 100 грама от 20% до 40% от дневния прием на елемента. Но си струва да се помни, че всички ядки са много калорични и тяхното прекомерно използване заплашва да напълнее. Също така микроелементът се намира в достатъчно количество в морковите, спанака, броколите, ябълките, кафявия ориз, скумрията, тъмния шоколад.

За да попълнят запасите от веществото, лекарите препоръчват използването на минерални комплекси, чийто избор днес е доста разнообразен. Но се препоръчва да ги приемате само като добавка към диетата на правилното хранене, тъй като те все още не съдържат необходимата дневна доза Mg.

Функционална вода Magnium

Magnium е уникална разработка на руски учени. Водата е предназначена за борба с основната причина за липсата на елемент и симптомите на патологията. Магниумът служи и като отлична профилактика и предотвратява появата на хипомагнезиемия. За превантивни цели е достатъчно да изпиете няколко кутии вода..

Във вода Magnium съдържа микроелемент в най-усвоимата му форма - магнезиев цитрат. В тази форма веществото се разтваря перфектно във вода и след като го изпие, насища клетките на тялото с необходимия минерал. Разработчиците на Magnium наричат ​​молекулата на магнезиевия цитрат екологично чист контейнер, който след транспортиране на микроелемент в тялото се разпада на въглероден диоксид и вода.

Функционалната вода Magnium се произвежда в алуминиева кутия с обем 0,33 литра, която предпазва съдържанието от пряка слънчева светлина и задържа всички полезни вещества в състава. Магнезият има такива полезни свойства като нормализиране на съня, намаляване на вероятността от мускулни и съдови спазми и намаляване на риска от образуване на камъни в бъбреците и пясък. Освен това нормализира кръвното налягане, стабилизира нервната и сърдечно-съдовата системи..

Преди да попадне в ръцете на потребителя, крайният продукт трябва да премине контрол и сертификация на качеството. Magnium е преминал доброволното сертифициране на GOST R и Rosekonstandart, а също така има декларация за съответствие на Евразийския икономически съюз.

Сега можете да закупите продукти Magnium от OZON и Beru! В допълнение към обикновената магнезиева вода, Magnium се предлага и с естествени добавки, съдържащи вар, фейхоа и сок от червена боровинка.

Нормализирането на концентрацията на минерала в тялото на жената ще има положителен ефект не само върху нейното здраве, но и върху външния й вид. Микроелементът помага за отслабване, укрепване на косата, зъбите, ноктите. Тялото ще придобие лекота и гъвкавост, мускулите ще станат еластични и ще се появи сила за активен начин на живот и спорт..

Липса на магнезий при жените - симптоми, причини, лечение

Ролята на магнезия в женското тяло

Магнезият участва в различни химични реакции, които се спират непрекъснато в тъканите на човешкото тяло, кръвоносните съдове и сърцето. Той също така играе важна роля в процесите на поддържане на имунитета и психичното здраве:

  1. Магнезият допринася за пълното усвояване на други витамини от организма. Например, витамините от група В се усвояват най-добре с магнезий..
  2. Витамин D изисква магнезий, за да позволи усвояването на калция. При негово отсъствие този процес се влошава, възниква остеопороза, отслабване на костите и зъбите, фрактури и бавното им зарастване..
    В процеса тялото ще освободи хормони, които деконструират костите, извличайки магнезий от него, за да го пренесе в кръвния поток. И точно както при дефицита на калций, можете да научите за проблема само когато е твърде късно. Този проблем е особено важен за жените след 40 години, когато дисбалансът на хормоните преди менопаузата е твърде силен и рискът от остеопороза е много голям..
  3. Успокоява нервната система и намалява активността на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система. Резултатът е по-малко безпокойство, по-малко кортизол и по-добра способност за справяне със стреса. Намаляването на стреса от своя страна има положителен ефект върху менструалния цикъл и здравето на жените..
  4. Според някои лекари магнезият насърчава инсулиновата резистентност и може да бъде полезна добавка за много дългосрочни здравословни проблеми, свързани с него, включително синдром на поликистозните яйчници, женско ендокринно разстройство. Ползите от магнезия са демонстрирани в едно проучване, където добавките с магнезий-цинк-калций-витамин D подобряват метаболизма на инсулина при 30% от пациентите в продължение на 12 седмици.
  5. Според скорошни изследвания магнезият е добра терапия за симптоми на ПМС. Някои изследователи предполагат, че той успокоява нервната система и нормализира действието на различни хормони (главно прогестерон) върху централната нервна система..
  6. В някои случаи магнезият предотвратява дисменорея (менструални спазми) при жените. Той отпуска гладката мускулатура на матката и намалява простагландините, които причиняват болка.
  7. Поддържайки ензима COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в черния дроб, магнезият насърчава здравословното, естествено отделяне на естроген, като по този начин намалява риска от излишък на естроген и последващи свързани проблеми (като миома).
  8. Улеснява симптомите на менопаузата. В едно проучване добавките с магнезий значително облекчават менопаузалните горещи вълни при жени, които са били подложени на лечение на рак на гърдата и не са били в състояние да приемат хормонозаместителна терапия.

Магнезий и хормони

Адекватният магнезий в тялото на жената помага за естествения баланс на хормоните:

  • Функция на щитовидната жлеза: Магнезият помага за превръщането на по-малко активния хормон на щитовидната жлеза Т4 в по-активния Т3.
  • Естрогенов баланс: Заедно с фолиевата киселина и антиоксиданта глутатион, магнезият е от решаващо значение за детоксикация във фаза 2 в черния дроб. По време на този процес метаболитите на естрогена стават водоразтворими и могат да се отделят от тялото чрез урина или черва. В противен случай черният дроб може да бъде по-малко способен да завърши детоксикация във фаза 2, което може да доведе до доминиране на естрогена и по този начин да причини наддаване на тегло, задържане на течности и дори да доведе до рак на гърдата и яйчниците..
  • Способност за намаляване на адреналина и кортизола: Като успокояващ хормон, магнезият помага за намаляване на свръхдейността в хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система. Резултат? Изпитвате по-малко безпокойство и запазвате спокойствие по време на стрес, като намалявате производството на хормони на стреса.
  • Инсулинова чувствителност: Магнезият е толкова полезен за понижаване на кръвната захар, че някои експерти го наричат ​​"естествен метформин" и се използва за стабилизиране на кръвната захар при хора с диабет.
    Освен това жените ще загубят постоянното чувство на глад, става по-лесно да отслабнете или да поддържате здравословно тегло. И обратно, при липса на магнезий, рискът от нарушен инсулин и развитието на диабет тип 2 се увеличава, както и рискът от наднормено тегло..
  • Производство на полови стероидни хормони: Магнезият участва в обратните процеси, които позволяват на тялото да произвежда естроген, прогестерон и тестостерон.
  • Освобождаване на DHEA и човешки растежен хормон: Това са важни анаболни хормони, които се произвеждат през нощта, когато спим. Магнезият подпомага тяхното производство, подобрявайки качеството на съня и ви кара да заспите по-бързо. Подобреният сън позволява на тялото да се справи с работата по производство на хормони и възстановяване на клетъчните увреждания.
  • Производство на серотонин: Помага за превръщането на аминокиселина, наречена триптофан, във важен хормон за повишаване на настроението, серотонин и заедно с него мелатонин, който е от съществено значение за добрия сън. Магнезият също помага за регулиране на потока на калциеви йони в калциевите канали в мозъка. Когато магнезият е дефицитен, невроналните проблеми могат да намалят мозъчната функция и да причинят депресия. Колкото по-голям е дефицитът, толкова по-висок е рискът от депресия.

Причини за недостиг на магнезий

Ролята на магнезия е подценявана от мнозина. Като правило вниманието не се обръща веднага на нивото на този елемент. Но е много лесно да забележите симптомите на липса на магнезий - човек започва да чувства неразумно постоянна умора и слабост, появяват се безсъние, раздразнителност и апатия. Може да се появят крампи, мускулни болки, аритмии без причина..

Може да имате недостиг на магнезий, ако.

  1. Не можете да живеете без сладко.
  2. Приемате калциеви добавки.
  3. Пиете сода и други натоварени със захар напитки.
  4. Са диагностицирани с цьолиакия или други храносмилателни разстройства (като болестта на Crohn).
  5. Консумирате много преработени храни и редовни млечни продукти.
  6. Пиете вода от чешмата.
  7. Имате диабет тип 2.
  8. Не ядете почти никакви зелени зеленчуци, листни зеленчуци и сурови, непреработени ядки и семена.
  9. Вие сте възрастен човек или приемате лекарства с рецепта.
  10. Ядете храна, отглеждана в изтощени почви (по-голямата част от населението).

Дефицитът на магнезий при жените (хипомагнезиемия) може да има много причини. Те могат да варират от липсата му в диетата, нарушена абсорбция (резорбция) или увеличен прием от организма в стресови ситуации:

Храна

Тъй като телата ни не могат да произвеждат магнезий, трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно количество от този минерал в диетата си. Едностранната или небалансирана диета може да доведе до дефицита й. Дългосрочната топлинна обработка на храната води до загуба на част от микроелемента във водата за готвене. Увеличаването на консумацията на алкохол или кафе също помага да се увеличи отделянето на магнезий.

Спорт и интензивна физическа активност

Тялото губи минерали чрез потта по време на спорт или други интензивни упражнения - това важи и за магнезия.
Колкото повече товар, толкова повече магнезий се освобождава.

Стрес

За съжаление, стресът е доста често срещан за много хора днес..
В специални ситуации на стрес тялото ни освобождава хормоните адреналин и кортизол, което от своя страна увеличава приема на магнезий, тъй като минералът регулира отделянето на тези хормони на стреса..
Порочен кръг възниква, когато няма достатъчно „антистресов минерал“: стресът консумира магнезий, което от своя страна води до повишено отделяне на магнезий.

Бременност и кърмене

В допълнение към магнезия, много хранителни вещества са все по-необходими по време на бременност и кърмене. Концентрацията на магнезий в плазмата може да намалее, особено през последния триместър на бременността. Бременните жени трябва да приемат 310 mg дневно. магнезий, за да получите защитен ефект срещу усложнения.
Нуждата сред кърмещите майки се увеличава до 390 mg на ден, защото бебето също трябва да получава магнезий чрез кърмата.

Болести и лекарства

Някои медицински състояния или нарушения на абсорбцията могат да доведат до факта, че магнезият от храната не може да се абсорбира напълно от червата. Например, възпалителните заболявания на червата като болестта на Crohn или цьолиакия могат да доведат до дефицит на магнезий.

Дефицитът на минерали може да бъде причинен и от повишена екскреция, например поради метаболитни заболявания като захарен диабет, хипертиреоидизъм или други заболявания на стомашно-чревния тракт.
Някои лекарства също могат да допринесат за дефицита на магнезий: диуретици, противозачатъчни хапчета, кортизон, антиациди, антибиотици, лекарства за кръвно налягане, блокери на стомашната киселина и др..
Дефицитът на магнезий също може да бъде генетично свързан, но това е рядко.

Нужен ни е калций, за да усвоим магнезия

Това обаче е доста деликатен баланс, защото тези два минерала се конкурират за ресурси в нашето тяло. Ако приемаме твърде много калций, всъщност пречим на усвояването на магнезия..

Бедна на минерали почва

Липса на магнезий при жените - симптоми

Дефицитът на магнезий се проявява главно в загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Може да прогресира, причинявайки изтръпване и изтръпване, мускулни спазми, неравномерен сърдечен ритъм и замъглено съзнание. Тежкият дефицит може да доведе до електролитен дисбаланс, понижаване на нивата на калций или калий; ефекти от състояния като хипокалиемия (ниски нива на калий) могат да причинят симптоми като слабост и умора.

Тъй като този минерал е толкова важен за толкова много различни телесни функции, дефицитът обикновено не може да бъде ограничен до един симптом. Но тъй като признаците са много подобни на различни други здравословни проблеми, недостатъците могат да бъдат открити само години или десетилетия по-късно и да доведат до необратими последици..

Ето 9 често срещани симптоми на недостиг на магнезий при жените:

Калцификация на артериите

За съжаление това е един от първите симптоми, а също и един от най-сериозните. Калцификацията на артериите възниква поради липса на магнезий в организма. В резултат на това сте по-склонни към развитие на коронарни проблеми като инфаркти, сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания..
Способността на магнезия да предотвратява прекомерното калциране е една от причините инжекциите с магнезиев хлорид да се препоръчват на пациенти с инфаркт, за да помогнат за спиране на съсирването и калцирането на кръвта.

Високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане кара кръвта да тече твърде много, което може значително да увеличи риска от инфаркт и инсулт.

Учените са установили, че магнезият има пряк ефект върху способността на кръвоносните съдове да се отпускат. Това означава, че когато не получаваме достатъчно магнезий, той повишава кръвното налягане..
Изследванията също така показват, че яденето на храни, богати на магнезий, намалява риска от инсулт с 8 процента, особено исхемичен инсулт.

Хормонален дисбаланс

Луди върхове и спадове преди или след менструацията, има вероятност тялото ви да има недостиг на магнезий. Колкото по-високо е нивото на естроген или прогестерон в тялото на жената, толкова по-ниско е нивото на магнезий. Ето защо бременните жени изпитват чести крампи на краката..
Мускулните крампи, свързани с менструалния цикъл, също могат да бъдат свързани с нивата на магнезий, според д-р Каролин Дийн, автор на „Чудото на магнезия“. Тя препоръчва на жените с тежък ПМС и гърчове да приемат магнезий в началото на цикъла си, преди да се появят симптоми..
Магнезият може също да намали хипертонията и мускулните крампи по време на бременност. Добавките също могат да предотвратят преждевременно раждане и да облекчат главоболието.

Мускулни крампи и спазми

Имали ли сте някога болезнени мускулни крампи в краката? Или потрепващ мускул, потрепващо око?
Тези мускулни проблеми често са причинени от недостиг на магнезий. Подобно на кръвоносните съдове, мускулите се нуждаят от магнезий, за да се отпуснат..
Простото ядене на храни, богати на магнезий и калий, може да помогне за облекчаване на тези досадни и неудобни спазми..

Хронично безсъние

Едно бързо решение е хапчетата за сън; на следващия ден обаче те могат да имат ефект на „махмурлук“ или дори пристрастяване.
Но какво, ако тези проблеми със съня могат да бъдат излекувани само чрез получаване на повече магнезий? Изследванията показват, че можете да получите по-дълбок, по-малко периодичен сън, като консумирате достатъчно от този минерал във вашата диета..

Главоболие

Повечето хора описват главоболието като напрежение.
Това е така, защото повечето главоболия се причиняват от някакво напрежение или възпаление. Този стрес често е резултат от ниските нива на магнезий. По този начин дефицитът на магнезий може да бъде причина за главоболие..
Едно проучване установи, че хората, които изпитват мигрена, имат значително по-ниски нива на магнезий, отколкото хората, които нямат..

Крехки кости

Всеки знае, че здравите кости се нуждаят от калций. Но това е само част от истината. Телата ни се нуждаят от разнообразни хранителни вещества, за да поддържат здрави кости, включително магнезий.
До половината от общото количество на този минерал се съхранява в костите - той е необходим, за да подпомогне усвояването на калция и поддържа костите здрави.
Многобройни проучвания показват, че дефицитът на магнезий е свързан с чупливи и чупливи кости.

Запек

Както беше посочено, това е минерал за релаксация, който позволява на вашите кръвоносни съдове, мускули, ум и дори храносмилателната система да се отпуснат..
Нашите черва се контролират от мускулите, които преместват отпадъчните продукти извън тялото. Но ако в тялото липсва магнезий, чревните мускули не могат да функционират правилно, което води до запек..
Магнезият играе толкова важна роля в храносмилателната мобилност и някои лекари дори предписват високи дози магнезий като слабително средство..

Безпокойство

Един от най-неочакваните симптоми на недостиг на магнезий е постоянното безпокойство и стрес. Последните изследвания показват, че има силна връзка между този минерал и настроението.
Например, намалява чувствителността на мозъка към адренокортикотрофния хормон (ACTH), което кара тялото да освобождава кортизол, основният хормон, който причинява стрес. Това означава, че липсата на магнезий прави жените по-податливи на безпокойство и стрес..

Витамини с магнезий за жени

Допустимото горно ниво на прием “за магнезиеви добавки, установени от хранителния съвет, е 350 mg. / ден за възрастни жени, но е доказано, че нивата са до 1000 mg. / ден разрешено без странични ефекти.

Тип
Съдържание
Показания

Глюконат
съдържа само около 6% от микроелемент

Най-малко смилаема форма
Магнезиев хлорид
12 процента чисто вещество


Магнезиев цитрат - магнезий с лимонена киселина
около 16% магнезий
Подобно на повечето добавки с магнезий, той има слабителни свойства, но се абсорбира добре и е рентабилен

Магнезиев глицинат или бисглицинат (съединение с аминокиселинен глицин)
съдържа 50% от микроелемента
Магнезиевият бисглицинат има допълнителната полза от глицин, който успокоява нервната система и подобрява чувствителността към инсулин.
добре се абсорбира и освен това не причинява диария
Магнезиев оксид
60% магнезий
има слабителни свойства
нехелиран тип магнезий, свързан с органична киселина или мастна киселина
Магнезиев хлорид / магнезиев лактат
12 процента магнезий

има по-добра абсорбция от други като магнезиев оксид, който съдържа пет пъти повече минерала
Магнезиев сулфат / магнезиев хидроксид (магнезиево мляко)

често използвани като лаксативи.
възможно предозиране, така че приемайте САМО според указанията на Вашия лекар
Магнезиев карбонат
съдържа 45% магнезий
има антиацидни свойства

Магнезиевият таурат съдържа комбинация от магнезий и таурин

имат успокояващ ефект върху тялото и ума

Магнезиев трионат

нов, нов вид магнезиева добавка, която изглежда доста обещаваща, главно поради превъзходната си способност за проникване в митохондриалната мембрана и обещава да бъде най-добрата магнезиева добавка на пазара

Когато избирате за себе си препарати, съдържащи магнезий, не забравяйте да обмислите под каква форма са те. За да не вземете залъгалка и да не се разстроите, че симптомите на дефицит на магнезий никога не изчезват:

  • За потрепване на очите, неспокойни крака и други мускулни крампи: 600-1200 mg магнезиев глицинат дневно до изчезване на симптома, след това 600-1000 mg дневно в продължение на няколко месеца. При крампи на краката - най-малко 600 mg преди лягане всяка вечер.
  • При проблеми със заспиването: 600-1200 mg. магнезиев глицинат преди лягане.
  • При менструални спазми: 800-1200 mg магнезиев глицинат дневно в продължение на 3 дни преди началото на менструацията и през първите 2 дни от менструацията
  • При запек: 400-600 mg. магнезиев цитрат преди лягане или до 600 mg. магнезиев цитрат два пъти дневно, докато започне да действа - няколко дни след като започнете да го приемате. Ако изпражненията ви се нормализират, спрете приема - правилната доза е тази, която ви дава здрави, меки, но твърди изпражнения всеки ден.
  • Желание за захар, шоколад или други сладкиши: 600-1200 мг магнезиев глицинат дневно Това също е едно от средствата за лечение на мигрена. Този план е помогнал на много страдащи да преодолеят хроничната мигрена..

Излишъкът на магнезий в организма е също толкова нежелан, колкото и липсата му. Затова не се самолекувайте. По-добре да Ви предпише лекарството от лекуващия лекар и само ако е необходимо.

Топ най-добрите добавки:

Тези магнезиеви препарати са най-добрите днес според отзивите на хората и мнението на лекарите, но както вече споменахме, само лекар може да избере подходящата формула за вас..

Най-често поръчваните за и евтини са:

Щедростта на природата

Калций Магнезий Цинк с витамин D3, 100 капсули.

Липса на магнезий в организма: симптоми при жените

Ролята на магнезия в човешкото тяло

Ролята на магнезия в организма е страхотна

Магнезият е едно от основните вещества, необходими за живота и нормалното функциониране на организма. Магнезият принадлежи към така наречените макронутриенти - основните химични компоненти в състава на телесните клетки, заедно с калций, натрий и калий, той участва в поддържането на водно-солевия баланс.

Магнезият трябва да се доставя ежедневно с храна, тъй като не може да се образува в организма от други вещества, докато 99% от целия магнезий е вътре в клетките, а кръвта съдържа по-малко от 1% от неговите съединения. Това се дължи на функциите, които магнезият изпълнява в тялото:

  • Заедно с калция, той представлява основата на костната тъкан и се намира в големи количества в клетките, отговорни за обновяването и възстановяването на костите - остеоцитите.
  • Намира се в големи количества в гладките и скелетните мускули, а най-вече магнезият се намира в сърдечния мускул - миокарда. В мускулните клетки той е отговорен не само за податливостта към нервни импулси, но и за бързото отпускане след контракциите.
  • За артериите и вените магнезият е важен поради факта, че спомага за поддържането на необходимия баланс между диаметъра на лумена на съда и скоростта на пълненето му с кръв. Нормалното кръвно налягане директно зависи от "поведението" на кръвоносните съдове във всички ситуации: в покой, в сън, по време на активно натоварване.
  • В нервната система магнезият е отговорен за предаването на нервни импулси между клетките на мозъка, за инхибиране на прекомерното възбуждане, за "потискане" на ненужните сигнали. Именно поради тази важна роля на магнезия в неговия дефицит се отбелязват различни неврологични разстройства, тревожност и депресия..
  • В тялото на жените магнезият е отговорен и за поддържане на нормалния тонус на матката поради ефекта върху нейните гладки мускули, поради което нуждата от магнезий се увеличава по време на бременност..

Нормата и дневната нужда от магнезий

Нормите на магнезий варират според възрастта

По-голямата част от магнезиевите съединения се намират вътре в клетките на човешкото тяло, като основните „запаси“ от тях са костите и скелетните мускули. Когато се анализира кръвта, не винаги е възможно да се идентифицира съществуващия дефицит на магнезий, тъй като тялото се стреми да поддържа нормалното си ниво възможно най-дълго, като мобилизира наличните резерви.

Нормата на магнезий в кръвта е:

  • За бебета до шест месеца - 0,6-0,9 mmol / l;
  • Деца под 12 години - 0,7-0,85 mmol / l;
  • Момчета и момичета от 12 до 20 години - 0,7-0,9 mmol / l;
  • Възрастни над 20 години - 0,6-1,1 mmol / l.

В косата магнезият обикновено се съдържа в стойности от 15 до 200 μg / g. при деца и от 25 до 500 mcg / g при възрастни.

По време на бременност нуждата от магнезий е повишена

Ежедневната нужда от магнезий се определя от физиологичното състояние на тялото: за бременни и кърмещи жени се изисква повече от това вещество, тъй като част от него се изразходва за формирането на органи и тъкани на детето. Хората, които са имали тежки инфекции или операция, също имат повишена нужда от магнезий в сравнение със здравите хора..

Нормите за различните възрасти са:

  1. Бебета под една година - 30-75 mg. на ден;
  2. Деца под 3 години - 80-145;
  3. Деца от 4 до 8 - 130-240;
  4. От 9 до 13 години - 240-600;
  5. Тийнейджъри от 14 до 18 - 400-750;
  6. Възрастни мъже - 410-750;
  7. Възрастни жени - 310-650;
  8. Бременни жени на възраст под 30 години - 350-700;
  9. Бременни жени над 30 - 360-710;
  10. Кърмене - 310-660.

Причини за недостиг на магнезий

Прекомерната консумация на кафе може да причини хипомагнезиемия

Причините за липсата на магнезий в организма са изключително разнообразни, но всички те могат да бъдат разделени на няколко групи:

  • Недохранване - магнезият може да бъде погълнат с храна в недостатъчни количества, както поради прекомерно ограничаване на храната по време на диети, така и при достатъчно калорична, но монотонна диета. Излишъкът от животински мазнини, голямо количество млечни продукти пречи на усвояването на магнезия в червата.
  • Злоупотреба с алкохол, тютюнопушене - поради увреждане на тъканите от токсични вещества са необходими повишени количества магнезий за възстановяване, това води до изчерпване на резервите на организма.
  • Прекомерна консумация на кафе - кофеинът има диуретичен ефект, а също така свръхактивира нервната система, което води до увеличаване на нуждата от магнезий.
  • Проблеми със стомашно-чревния тракт - при всяка патология на стомаха или тънките черва абсорбцията на макроелементи от храната е значително нарушена, при повръщане или диария магнезият напуска тялото в значителни количества.
  • Бъбречно заболяване - с увеличаване на количеството урина, намаляване на концентрацията му, тялото започва да губи необходимите електролити („соли“), включително магнезий. Постъпващите макронутриенти не се задържат дълго време, като патологично бързо напускат тялото поради болест, поради което нуждата от тях се увеличава.
  • Прекомерно изпотяване - както при нарушена бъбречна функция, екскрецията на магнезий от организма се увеличава патологично, което може бързо да доведе до изчерпване на защитните сили на организма.
  • Повишен физически или емоционален стрес - в тези случаи магнезият се консумира най-интензивно за невромускулно предаване на импулси, както и за поддържане на функционирането на нервната система по време на стрес.
  • Ендокринни нарушения - при захарен диабет, дисфункция на щитовидната жлеза нуждата от магнезий значително се увеличава.

Симптоми и признаци на хипомагнезиемия

Главоболието може да е признак на хипомагнезиемия.

Липсата на магнезий в организма може да се прояви дълго време само от синдрома на хроничната умора: постоянно чувство на "слабост", неспособност за пълноценна почивка, безсъние, депресия, апатия. Освен това женското тяло се характеризира в такива случаи с подчертан предменструален синдром, който включва:

  • Тревожност и раздразнителност;
  • Сълзливост, лошо настроение;
  • Нестабилност на кръвното налягане (както падащо, така и повишаващо се);
  • Нарушения на чревната моторика - запек, подуване на корема, метеоризъм;
  • Подуване;
  • Главоболие;
  • Болка в лумбалната област, в корема.

При напреднал дефицит на магнезий се наблюдават:

  • Неврологични разстройства;
  • Мускулни спазми;
  • Треперещи пръсти или целия крайник;
  • Прекъсвания в работата на сърцето, усещане за избледняване или „треперене“ в гърдите;
  • Мигрена;
  • Болезненост на мускулите, ставите.

Защо дефицитът на магнезий е опасен

Липсата на магнезий може да причини аритмии

Липсата на магнезий провокира нарушение на целия водно-солеви баланс на тялото, без необходимото ниво на този макронутриент, клетките не могат да получат необходимото количество калий, което засяга преди всичко работата на сърцето. Възможно е да има нарушения в ритъма на сърдечните контракции до трайни аритмии (предсърдно мъждене, атриовентрикуларен блок), състоянието на съдовете се влошава, което води до развитие на артериална хипертония и атеросклероза.

Постоянният дефицит на магнезий бързо изчерпва нервната система, което води до депресия и други психични разстройства. При тежки случаи дори естествените рефлекси на тялото могат да бъдат нарушени, появява се неволен спазъм на скелетните мускули.

Магнезиев анализ: показания и подготовка

Диуретиците трябва да се наблюдават за магнезий

Показания за кръвен тест за магнезий са появата на преди изброените симптоми, както и:

  1. Прием на диуретици, включително билкови;
  2. Лечение с мощни лекарства, които могат да повлияят на бъбречната функция (повечето антибиотици, цитостатици);
  3. Контакт с вредни и токсични вещества по време на работа и у дома;
  4. Хроничен и остър гастрит, колит и ентероколит;
  5. Бъбречно заболяване - остър и хроничен пиелонефрит, гломерулонефрит;
  6. Всички видове аритмии, миокарден инфаркт;
  7. Ендокринологична патология (диабет тип 1 или 2, хипотиреоидизъм, болест на Базеу);
  8. Липса на надбъбречна функция.

Попълване на дефицита

Приемането на лекарства трябва да вземе целия курс

Основният принцип за попълване на дефицита на магнезий трябва да бъде дългосрочното възстановяване на магнезиевите резерви в костната и мускулната тъкан. Когато се приемат повечето лекарства, нивото на макроелементи в кръвта се повишава доста бързо, но след спиране на лекарството, дефицитът на магнезий се появява отново поради факта, че резервите му не са попълнени. Поради тази причина всички видове терапия трябва да продължат поне 1-2 месеца, в някои случаи до шест месеца. Вторият принцип за коригиране на нивото на магнезий е необходимостта от паралелно попълване на дефицита на калий, тъй като при нарушен електролитен баланс патологично се променя и нивото на други макронутриенти..

Диета

Предпоставка за корекция на хипомагнезиемията е диетата

Диетата ви позволява да компенсирате лекия дефицит на магнезий по най-естествения за организма начин, основното й предимство е липсата на странични ефекти и безопасността за тялото.

Следните храни съдържат най-големи количества магнезий:

  • Сусам;
  • Трици;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Ядки (кедрови ядки, кашу, бадеми, лешници, фъстъци);
  • Елда;
  • Овесена каша;
  • Слънчогледови семки;
  • Соя.

Те трябва да се консумират ежедневно, като същевременно намаляват приема на храни, богати на мазнини. Освен това е полезно да включите в диетата използването на минерална вода, богата на магнезиеви съединения, препоръчително е да я приемате на гладно..

Корекция на медикаменти

Лекарят избира оптималната опция за корекция

За компенсиране на дефицита на магнезий се използват различни видове негови съединения, които имат различна бионаличност. Лекарствата се предлагат както под формата на таблетки, така и в течна форма за перорално приложение, както и разтвори за интравенозно приложение.

Най-често използвани:

  • Магнезиев аспарагинат,
  • Магнезиев цитрат,
  • Магнезиев лактат,
  • Магнезиев карбонат.

Следваща Статия
Премахване на варикоцеле: всички видове операции