10 основни мерки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания


Болестите на сърцето и кръвоносните съдове се превърнаха в проблем номер едно в света. Помисли за това! Всяка година в Русия поради патологии на сърдечно-съдовата система умират 1 милион 300 души! И, за съжаление, Русия е един от лидерите по тези показатели. 55% от смъртните случаи в страната се дължат на патологии на сърцето и кръвоносните съдове!

1. Здравословно хранене

Съставът на ежедневната диета значително влияе върху състоянието на кръвоносните съдове и сърцето. Честата и прекомерна консумация на мазни и пържени храни, кафе, пилешки яйца, сол и захар е сигурен начин за влошаване на кръвоносните съдове и развитието на инфаркти, инсулти, хипертония и други опасни заболявания.

Високите нива на наситени мазнини, кофеин, сол и захар повишават нивата на "лошия" холестерол и кръвната захар. Под тяхно влияние върху съдовите стени се образуват атеросклеротични плаки, калцифициращи се с течение на времето. Налице е стесняване на лумена на съдовете, което води до тяхното износване. Този фактор увеличава натоварването на сърцето, развива се артериална хипертония. Хипертонията от своя страна води до развитието на много сериозни заболявания, които могат да доведат до инвалидност и смърт..

Добро за сърцето и кръвоносните съдове:

  • морски риби;
  • птиче месо;
  • растителни масла;
  • зърнени храни;
  • бобови растения;
  • зеленчуци, плодове и плодове.

Вредно за сърцето и кръвоносните съдове:

  • тлъсто месо;
  • сладкарска мазнина;
  • захар и продукти с нея;
  • пилешки яйца (не повече от 1-2 на седмица);
  • кафе (не повече от 1 чаша на ден).

2. Борба с наднорменото тегло

Затлъстяването винаги увеличава риска от съдови и сърдечни патологии - всеки допълнителен 10 кг може да повиши кръвното налягане с 10-20 mm Hg. Изкуство. Всички хора трябва редовно да се претеглят и да измерват коремната си обиколка, за да определят коремното затлъстяване.

  • индекс на телесна маса (според Quetelet) - до 28,0;
  • обиколка на талията - до 88 см за жените, до 102 см за мъжете.

Ако тези показатели са надвишени, е необходимо да се спазва нискокалорична диета и да бъдете физически активни.

3. Борба с хиподинамията

Физическото бездействие е една от честите причини за сърдечни и съдови заболявания. Това се потвърждава от фактите за ниската физическа активност на гражданите и възрастните хора..

Физическото възпитание и честото излагане на чист въздух ще позволят:

  • активирайте кръвообращението (вижте "Продукти, които подобряват кръвообращението");
  • укрепват миокарда и съдовите стени;
  • ускорете отнемането на "лошия" холестерол;
  • насищат тъканите на тялото с кислород;
  • нормализират метаболитните процеси.

4. Отказ от лоши навици

Всички проучвания за ефектите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците сочат към един безспорен факт - отказването от тези лоши навици може да намали десетократно риска от сърдечни и съдови заболявания. Приемът на тези токсични вещества в организма води до следните последици:

  • повишено кръвно налягане;
  • развитие на аритмия;
  • повишен пулс;
  • затлъстяване;
  • повишаване на нивото на "лошия" холестерол;
  • развитието на атеросклероза;
  • мастна инфилтрация и токсично увреждане на сърдечния мускул;
  • влошаване на състоянието на миокарда и съдовите стени.

Ако не можете сами да се отървете от пристрастяването, трябва да използвате следните методи, за да се откажете от пристрастяването:

  • за отказване от тютюнопушене - акупунктура, никотинови лепенки или дъвки, хипноза, авторски методи на Жданов, Маккена, Кар, Шичко и др.;
  • за отказване от алкохолна или наркотична зависимост - курс на лечение и рехабилитация с професионален нарколог.

5. Справяне със стреса

Честите стресови ситуации водят до износване на кръвоносните съдове и миокарда. По време на нервно пренапрежение нивото на адреналин се повишава. В отговор на неговия ефект сърцето започва да бие по-бързо и съдовете са ограничени от спазъм. В резултат на това настъпва скок на кръвното налягане и миокардът се износва много по-бързо..

Можете да устоите на стреса така:

  • по-често бъдете на чист въздух или сред природата;
  • научете се да не реагирате бурно на незначителни проблеми или ежедневни трудности;
  • спазвайте режима на работа и почивка;
  • наспи се;
  • получавайте положителни емоции от хобита и комуникация с приятели или семейство;
  • слушайте релаксираща класическа музика;
  • при нервност приемайте успокоителни на базата на лечебни билки.

6. Самоконтрол на кръвното налягане и своевременното му намаляване

Според статистиката в Русия около 100 хиляди души умират поради артериална хипертония. Повишаването на кръвното налягане води до развитие на исхемична болест на сърцето, инфаркти, инсулти и други патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо всички хора трябва редовно да следят кръвното си налягане..

Европейското кардиологично общество препоръчва измерване на кръвното налягане със следната честота:

  • ако при първото измерване показателите са под 140/90 - лица, които не са в рисковата група, се измерват веднъж годишно, лицата в рисковата група се измерват 3 пъти годишно;
  • ако при две измервания показателите са 140-180 / 90-105 - те се измерват поне 2 пъти месечно;
  • ако при две измервания показателите са 180 и повече / 105 и повече - измерват се ежедневно и само на фона на започната антихипертензивна терапия.

Причината за задължителното непланирано измерване на кръвното налягане могат да бъдат следните признаци:

  • главоболие или световъртеж;
  • шум в ушите;
  • затруднено дишане;
  • "Мухи" пред очите;
  • тежест или болка в гърдите или сърцето.

Ако се открият повишени показатели на кръвното налягане, лекарят трябва да избере метод за намаляване с помощта на лекарства.

7. Систематичен превантивен преглед

Планираните превантивни прегледи и навременните посещения при кардиолог трябва да се превърнат в норма за хората в риск от развитие на сърдечни и съдови патологии. Същото се отнася и за лица, които отбелязват повишаване на показателите на кръвното налягане, когато се измерват независимо. Не пренебрегвайте препоръките на вашия доставчик на здравни услуги!

Планът за редовен преглед може да включва следните дейности:

  • слушане на сърдечни звуци;
  • измерване на кръвното налягане и сърдечната честота;
  • тестове за холестерол и кръвна захар;
  • ЕКГ;
  • ергометрия;
  • Echo-KG;
  • ЯМР;
  • MRA.

Кои са ви нужни? Лекарят ще определи.

8. Контрол на нивата на холестерола в кръвта

Необходимо е да започнете да наблюдавате нивото на холестерола в кръвта ежегодно след 30 години. При здрави хора нивото му не трябва да надвишава 5 mmol / l, а при пациенти със захарен диабет - 4-4,5 mmol / l.

9. Контрол на кръвната захар

Необходимо е да започнете да наблюдавате нивата на кръвната захар ежегодно след 40-45 години. Нивото му не трябва да надвишава 3,3-5,5 mmol / L (в кръвта от пръста), 4-6 mmol / L (в кръвта от вената).

10. Прием на лекарства за разредители на кръвта

За хората в риск кардиологът може да препоръча приема на разредители на кръвта. Изборът на лекарството, неговата доза, продължителността на курса на прием се определя само от лекаря, като се ръководи от данните от анализите и други изследвания.

Спазването на тези правила за профилактика на сърдечно-съдови заболявания значително ще намали риска от тяхното развитие. Запомнете това и бъдете здрави!

Санитарен бюлетин превенция на сърдечно-съдови заболявания

Тук можете да изтеглите готова брошура на тема „Превенция на сърдечно-съдови заболявания (за възрастни хора)“.

Световната здравна организация подразделя възрастта на човек по следния начин - млада възраст - до 45 години - от 45 до 59 години - от 60 до 74 години - от 75 до 89 години възраст на столетници - 90 години или повече. Старостта идва при всички. С годините здравето ни става по-крехко от преди. Пасивно свиквайки с идеята за старостта, ние позволяваме на тялото ни да отслабва. Въпреки това, дори в тази ситуация, когато изглежда, че нищо не може да се направи, е необходима активна житейска позиция!

Брошурата е предназначена за печат върху листове А4. Формат: PDF.

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смърт в световен мащаб: по никаква друга причина толкова много хора умират всяка година, колкото от ССЗ. Сърдечно-съдовите заболявания са група заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, които включват:

-исхемична болест на сърцето - заболяване на кръвоносните съдове, които доставят кръв на сърдечния мускул;

-мозъчно-съдова болест - заболяване на кръвоносните съдове, които доставят кръв към мозъка;

-заболяване на периферните артерии - заболяване на кръвоносните съдове, които доставят кръв на ръцете и краката;

-ревматични сърдечни заболявания - увреждане на сърдечния мускул и сърдечните клапи в резултат на ревматична треска, причинена от стрептококови бактерии;

-вродени сърдечни заболявания - деформации на сърдечната структура, съществуващи от раждането;

-дълбока венозна тромбоза и белодробна емболия - кръвни съсиреци във вените на краката, които могат да се движат и да се движат към сърцето и белите дробове.

Сърдечните пристъпи и инсултите обикновено са остри заболявания и възникват главно в резултат на запушване на кръвоносните съдове, което пречи на кръвта да тече към сърцето или мозъка. Най-честата причина за това е образуването на мастни отлагания по вътрешните стени на кръвоносните съдове, които доставят кръв към сърцето или мозъка. Кървенето от кръвоносен съд в мозъка или кръвни съсиреци също може да причини инсулт.

Първите чести признаци на сърдечно-съдови заболявания са:

  • ускорен сърдечен ритъм
  • болка в сърцето
  • диспнея
  • виене на свят

Разбира се, някои от тези симптоми могат да се проявят и при други заболявания, следователно, за да определите конкретно заболяване на сърдечно-съдовата система, трябва да вземете предвид наличието на няколко признака наведнъж и да потърсите помощ от специалист!

Ишемичната болест на сърцето се характеризира с недостатъчно снабдяване на сърцето с кислород поради стесняване или запушване на сърдечните артерии.

Симптоми на исхемична болест:

  • Диспнея
  • Аритмия
  • Усещане за свитост в областта на сърцето
  • Повишено изпотяване (студено)
  • Болещи болки в ръката, крака, под лопатката, в областта на челюстта
  • Необяснимо чувство на страх, безпокойство

Сърдечният инфаркт е следствие от трудна коронарна болест на сърцето. След блокиране на коронарната артерия кръвоснабдяването на сърцето отпада, възниква некроза на сърдечния мускул.

  • Болка в централната част на гърдите.
  • Затруднено дишане
  • Гадене, повръщане
  • Изтръпване на част от лицето, горни или долни крайници
  • Замайване, нестабилност при ходене
  • Пристъп на главоболие
  • Припадък
  • Загуба на паметта

Атеросклероза на мозъчните съдове - увреждане на кръвоносните съдове от мастни или холестеролни плаки, което води до липса на кръвоснабдяване на тъканите.

Първите признаци на атеросклеротични прояви:

  • Главоболие
  • Повтарящ се шум в ушите
  • Намалена памет за последните събития
  • Нарушение на съня
  • Съмнителност
  • Влошаване в двигателната координация
  • Треперене на крайниците и главата
  • Изтръпване на части от тялото

Инсултът може да бъде усложнение на атеросклерозата.

Инсултът е критично нарушение на мозъчното кръвоснабдяване, което се случва, когато кръвоносният съд е блокиран от кръвен съсирек, плака (исхемичен инсулт) или когато кръвоносен съд е спукан (хеморагичен инсулт). Внезапен кръвоизлив може да възникне при хипертония.

  • Изтръпване, слабост на лицевите мускули, горен или долен крайник
  • Трудности при говорене и разбиране на речта
  • Рязко намаление или загуба на зрение
  • Силно главоболие
  • Сънливост
  • Повръщане

Какви са рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания?


Основните рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт са нездравословното хранене, физическото бездействие, употребата на тютюн и вредното използване на алкохол. Излагането на хора на поведенчески рискови фактори може да се прояви като високо кръвно налягане, висока кръвна захар, високи липиди в кръвта и наднормено тегло и затлъстяване.

Доказано е, че спирането на употребата на тютюн, намаляването на приема на сол, консумацията на плодове и зеленчуци, редовните упражнения и предотвратяването на вредното използване на алкохол намаляват риска от сърдечни заболявания.

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания.

Невъзможно е да се предпазите от всички рискови фактори, но всеки може да намали вероятността от заболявания. За профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система няма да са ви необходими специални хапчета, а само отговорно отношение към себе си и тялото си.

Животът в съвременен ритъм, когато стресът не е нещо рядко и необичайно, изисква повишено внимание към други рискови фактори и намаляването им до минимум.

Упражнение.

Първият и основен помощник в борбата със заболявания на сърдечно-съдовата система е редовната физическа активност. Не е нужно да ставате велик спортист и да чупите световни рекорди в състезанието на 100 метра. Първо, високите натоварвания, като пълното им отсъствие, увеличават риска от заболяване. На второ място, вашата задача е не просто да бягате по-бързо или да скачате по-високо, а да „изпомпвате“ сърцето и да правите кръвоносните съдове по-еластични, за да могат да се справят не само с товара от седенето пред монитора, но поне спокойно да издържат на разходка в парка.

Упражнението помага да се предотврати рискът от атеросклероза. Мастните клетки при стрес се изгарят веднага, без да имат време да се утаят по стените на кръвоносните съдове. Ако нивото на мастните клетки в съдовете е нормално, тогава няма да се запуши - просто няма предпоставки за атеросклероза.

Преминете към здравословна диета

Храненето трябва да бъде балансирано: както липсата, така и излишъкът от различни елементи могат да увеличат шансовете за заболяване.

За да намалите шансовете си за развитие на сърдечни проблеми, яжте повече фибри, за да предотвратите натрупването на холестерол. Съдържа фибри в грубо брашно (колкото по-голямо, толкова по-добре) и зърнени култури - валцуван овес, неполиран ориз, елда.

Тиква, броколи, ягоди и нар ще имат положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове.

Намали стреса

Адреналинът причинява ускорен сърдечен ритъм, възниква спазъм на съдовете, повишава се кръвното налягане и сърдечната клапа се износва по-бързо. Отрицателната ситуация не само разваля нервите, но и води до появата на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Ако не можете да премахнете негативните емоции от живота, опитайте се поне да добавите положителни..

  • Научете се да не приемате малките неща присърце, в противен случай образният израз може да стане доста буквален - стресът води до проблеми със сърдечния мускул.
  • Излезте сред природата или просто „изключете“ възможно най-много от градската среда.
  • Правете това, което ви харесва, слушайте спокойна музика и гледайте добри филми.

Да откаже от лоши навици.

Тютюнопушенето (по-точно никотинът) свива кръвоносните съдове, причинява спазъм. В допълнение към краткосрочния ефект има и постоянен - ​​стените на съдовете са повредени, върху тях се появяват плаки. Отказът от тютюнопушене е първата стъпка за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци и съдово разрушаване.

Когато алкохолът навлезе в кръвта, еритроцитите се слепват и съсирването на кръвта се увеличава. В резултат на това съдовете стават по-малко проходими и съществува риск от образуване на кръвни съсиреци. Допълнителни проблеми от консумацията на алкохол: повишени нива на холестерол и кислородно гладуване на тъканите.

Сънят също може да предотврати смущения в работата на сърцето - може би най-простият и приятен вид профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система. По време на нощния сън сърцето ще се отпусне, ще си почине и ще се подготви за нови високи натоварвания.

Превенция на сърдечно-съдови заболявания: основни мерки

Най-добрият начин за борба с болестта е да се предотврати. Особено когато става въпрос за сърдечни патологии. Чрез своевременна цялостна профилактика на сърдечно-съдови заболявания, пациентите в риск могат да изградят начина си на живот по такъв начин, че да удължат здравето си възможно най-много. Всъщност според статистиката всяка година в Русия около един и половина милиона души умират поради сърдечни заболявания, което е повече от половината от всички смъртни случаи.

Характеристика на заболяванията

Преди да предприемете превантивни мерки за заболяване, трябва да научите повече за неговите разновидности. Болестите на сърцето и кръвоносните съдове се проявяват под формата на:

  • Сърдечна исхемия и ангина пекторис - патология на съдовата проводимост към сърдечния мускул, която впоследствие може да провокира инфаркт.
  • Инсулт или мозъчен кръвоизлив поради неправилно функциониране на мозъчните съдове. Първият случай се дължи на нарушение на притока на кръв, вторият - разкъсване на съда.
  • Аритмии - нарушения на сърдечния ритъм.
  • Тромбоза - образуването на кръвни съсиреци поради слепване на тромбоцити.
  • Сърдечни заболявания - предимно вродени заболявания.
  • Атеросклероза - когато мазнините и холестеролът се отлагат по стените на кръвоносните съдове и водят до нарушаване на кръвоснабдяването на органите.
  • Вегетоваскуларна дистония - сърдечно-съдови нарушения от невралгичен характер.

Това е списък на не всички, а само най-често срещаните сърдечни патологии. Техният брой само потвърждава значението на предотвратяването на заболявания на сърдечно-съдовата система..

Класификация на превантивните мерки

За предотвратяване на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове се избират мерки, които съответстват на здравословното състояние, като се вземат предвид рисковите фактори и наличието на съществуващи патологии.

Има следните видове профилактика на ССЗ:

  1. Първичната е система от развлекателни мерки за предотвратяване появата и влиянието на неблагоприятни фактори в хода на заболяването. Състои се от рационален режим на работа и почивка, физическа активност, премахване на лошите навици и намаляване на стресовите моменти..
  2. Средно - представено от целенасочени санитарно-хигиенни образователни и превантивни курсове за лечение. По-специално, говорим за масаж, упражнения, физиотерапия, балнеолечение и медикаментозна подкрепа.
  3. Третичен - предполагащ предприемане на действия за забавяне на влошаването на сърдечната недостатъчност.

Целта на първичната и вторичната профилактика е правилното възприемане на понятието "здраве" и адекватни мерки за промяна на възможностите и нуждите на организма. Третичната профилактика е невъзможна без медицинска помощ и медицинско лечение на усложнения..

Накратко, профилактиката на съдови заболявания трябва да бъде придружена от:

  • здравословно хранене;
  • борбата с излишното телесно тегло;
  • самоконтрол на кръвното налягане и своевременното му намаляване;
  • справяне със стресови ситуации;
  • отказ от лоши навици;
  • спортувам;
  • балнеолечение;
  • редовно наблюдение на нивата на холестерола и кръвната захар;
  • систематични медицински прегледи;
  • прием на лекарства, които разреждат кръвта и укрепват стените на кръвоносните съдове.

Физическа активност и правилно хранене

При здрави хора, без да се коригира възрастта, седмичната продължителност на осъществимата физическа активност трябва да бъде от 2,5 до 5 часа, а активната аеробика, например заниманията във фитнеса, трябва да бъде около 2 часа. Лицата, занимаващи се със заседнала работа, трябва да започнат с леки упражнения..

Физическата активност трябва да се разпределя равномерно през няколко дни в седмицата, като се осигуряват поне 3-5 десетминутни подхода на ден.

Хората със сърдечни заболявания, анамнеза за сърдечни пристъпи и хронична сърдечна недостатъчност също са показани да тренират три пъти седмично в продължение на половин час. Добре е такива пациенти да се занимават със спортно ходене с умерено темпо, което може да се следи с помощта на пулсомер, както и плуване и колоездене. Спортните комплекси са разработили специални програми за хора със сърдечни заболявания.

Предотвратяването на ССЗ е невъзможно без правилно хранене. Качественият състав на ежедневната диета пряко влияе върху работата на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Злоупотребата с вредни продукти е пряко пропорционална на износването на основния орган на тялото.

Според здравния бюлетин за превенция на сърдечни и съдови заболявания диетата на човек от рисковата зона трябва да се характеризира с:

  • ядене на храни, богати на полиненаситени киселини: постна риба, морски дарове, авокадо, ленено масло, ядки;
  • ограничаване на мазните сортове в месото и птиците;
  • отказ от пържени, пикантни, кисели, солени и мазни храни, тонизиращи и сладки газирани напитки;
  • намаляване на приема на захар и сол;
  • използване на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • преобладаването на пресни зеленчуци и плодове;
  • предпочитание към зехтина като алтернатива на слънчогледовото масло;
  • ограничаване на употребата на сладки и брашни продукти;
  • включването в менюто на бобови растения, сушени плодове, билки и овесени ядки, които могат да понижат нивата на холестерола в кръвта;
  • преобладаването на лесно смилаема храна: печена, варена, приготвена на пара или на скара;
  • ограничаване на дозата кафе до 1 чаша на ден;
  • достатъчно количество чиста вода за пиене (1,5-2 литра на ден) и предпочитание към натурални сокове, плодови напитки и неподсладени компоти.

Нездравословните храни, богати на наситени мазнини, захар, сол и кофеин, повишават нивото на лошия холестерол в кръвта. От това по стените на съдовете се образуват атеросклеротични плаки, които с течение на времето се увеличават и стесняват съдовия лумен. Резултатът от такова хранене е износване на съдовата мрежа, повишено натоварване на сърцето, които са изпълнени с исхемия, атеросклероза, тромбоза, артериална хипертония, миокарден инфаркт и др..

Стрес и лоши навици

Принципът на ефекта на стреса върху CVS е известен: произвежда се адреналин, който провокира учестен пулс и в резултат спазъм и вазоконстрикция. На изхода има повишаване на налягането и износване на сърдечния мускул.

Американски учени са доказали пряка връзка между сърдечно-съдовата система, мозъка и хормоналната сфера. Следователно, от въздействието върху човека на негативни емоции - страх, гняв, раздразнителност - сърцето страда.

Оптималната профилактика на съдовия спазъм поради стрес е:

  • чест престой сред природата, далеч от неистов ритъм на града;
  • игнориране на дребни неприятности и ежедневни проблеми;
  • слушане на релаксираща класическа музика;
  • обграждайки се с положителни емоции.

В конкретни ситуации може да се наложи да приемате естествени успокоителни. Една от тях е майчината.

Вредното въздействие на тютюнопушенето върху кръвоносните съдове е известно отдавна. Никотинът води до техните спазми и високо кръвно налягане. Освен това има увреждане на стените на кръвоносните съдове и отлагане на плаки върху тях, провокиращи развитието на ССЗ. Мозъкът на човек, който пуши, също е податлив на негативни влияния - увреждане на паметта и възможната поява на парализа. Спрете пушенето, за да предотвратите образуването на кръвни съсиреци и увреждане на стените на кръвоносните съдове.

Друга зависимост е неограничената консумация на алкохол. Етанолът води до загуба на отрицателен заряд от еритроцитите, в резултат на което те се слепват. Това е изпълнено с влошаване на съдовата проходимост, повишено съсирване на кръвта и повишен риск от образуване на кръвни съсиреци. Кислородният глад засяга не само органите и тъканите, но и миокарда, което води до учестен пулс и изчерпване на органите. Освен това етанолът участва в метаболизма на мазнините, а именно рязко повишава нивата на холестерола, в резултат на което по стените на кръвоносните съдове се образуват плаки по-бързо..

Феновете на „зелената змия“ трябва да помнят, че редовното й използване, било то бира, вино или шампанско, води до заместване на мускулните слоеве на миокарда с мастни. Това се характеризира с нарушено приемане на електрически импулси и намаляване на способността на миокарда да се свива, което причинява аритмия, миокардна исхемия и други сериозни последици. Ето защо е по-добре да откажете алкохолните напитки или да намалите дозата им колкото е възможно повече..

Също така е лош навик да седите дълго време пред телевизор или компютър. Човек, който спи малко, сърцето се износва по-бързо, защото също се нуждае от почивка. За да му осигурите оптимален режим, трябва да спите поне 8 часа на ден..

Превантивни лекарства и витамини

Лекарствата за профилактика на ССЗ са част от терапията, насочена към елиминиране на патологията и подобряване на състоянието на пациента. За тази цел уговорката е подходяща:

  • CardioActive подпомага стабилното функциониране на сърдечно-съдовата система.
  • Нормолит, който подобрява кръвообращението и укрепва кръвоносните съдове.
  • Korvaton, което намалява съпротивлението в съдовете.
  • Анаприлин - бета-блокер, регулатор на кръвното налягане.
  • Ловастин и фенофибрат, които понижават нивата на холестерола в кръвта.

В медицинската профилактика, наред с лекарствата, се използват и помощни средства - витамини и микроелементи. Най-често те са необходими на хора над 35 години, спортисти, работници в опасни индустрии, следоперативни пациенти и др. За укрепване на CVS е полезен следният метод:

  • магнезий - стабилизатор на кръвното налягане;
  • калций, който укрепва стените на кръвоносните съдове;
  • фосфор - строителен материал за клетъчни мембрани;
  • калий - полезен при миокардни контракции;
  • ретинол или витамин А, който предотвратява развитието на атеросклероза;
  • витамин Е, който предпазва тъканите на кръвоносните съдове и сърцето;
  • аскорбинова киселина, която укрепва кръвоносните съдове и предотвратява натрупването на холестерол.

Използване на народни средства

Поради изключителната неотложност на проблемите с кръвоносните съдове и сърцето, традиционната медицина предлага и свои начини за предотвратяване на подобни заболявания. Най-популярните средства за защита са:

  • Глог, който нормализира кръвното налягане и успокоява нервната система. Отвара от нейните цветя се приема ежедневно в продължение на 30 дни с почивка от 10 дни. Пълният курс на лечение продължава 6 месеца.
  • Motherwort - има подобни лечебни свойства. От него се прави алкохолна тинктура и се приема по 20 капки 4 пъти на ден в продължение на 1-3 месеца..
  • Запарката от невен и ленени цветя е популярно средство за предотвратяване на атеросклероза. Трябва да се пие в рамките на шест седмици с почивка от 14 дни..
  • Червените боровинки са подходящи като профилактично средство във всякаква форма: сурова, в захар, мед, както и в плодови напитки или с кефир.
  • Сокът от лук в комбинация с мед и смачкана лимонова кора се използва за стабилизиране на работата на CCC и намаляване на високото налягане. Тази смес трябва да се приема по 1 с.л. л. 3 пъти на ден в продължение на два месеца.

Не е необходимо да се доказва колко важна е пълноценната работа на сърдечно-съдовата система за човешкото тяло. Ето защо, за предотвратяване на заболявания, свързани с него, трябва да се обърне специално внимание: яжте правилно, спортувайте, откажете се от лошите навици, избягвайте стресови ситуации и се подлагайте на редовни медицински прегледи.

Санитарен бюлетин за превенция на сърдечно-съдови заболявания

Съдържание

За да бъде процесът на лечение на болестта лесен, не трябва да се забравя и за профилактиката. И ако добавите към това икономическия фактор, избягването на болестта може да бъде напълно безплатно, докато отърването от нея, особено когато става въпрос за ССЗ, ще струва доста пари. И все пак ще има късмет, ако можете да се ограничите до приемането на скъпи лекарства. Всъщност при патологиите на сърдечно-съдовата система основните проблеми не са в цената на излекуването, а във високата смъртност от този вид заболяване..

В Русия 2015 г. е посветена на борбата срещу ССЗ и следователно в страната се извършва колосална работа за тяхното идентифициране, лечение и предотвратяване. И така, в медиите и образователните институции активно се популяризира здравословният начин на живот, в Руската федерация има масови изследвания на населението за наличие на лезии в сърдечно-съдовата система и т.н..

Всички тези и други мерки вече са доказали своята ефективност в европейските страни, например във Финландия борбата срещу тютюнопушенето е намалила броя на диагностицираните случаи на коронарна болест на сърцето при възрастното население с 60%.

Какво представлява здравният бюлетин за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания и какви са целите на неговото разпространение? На първо място, говорим за обяснителна работа - много хора отлагат посещението при лекар, защото пренебрегват очевидните симптоми, които просто не знаят. Но навременната диагноза служи като основа за успешно възстановяване или дългосрочна ремисия..

Първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания съгласно медицински планове

И така, първичната профилактика на сърдечно-съдовите заболявания започва с преглед от кардиолог и преминаване на всички необходими тестове, но далеч не се ограничава само до посещение при лекар. Факт е, че дори при липса на ССЗ е много важно да се знаят и прилагат превантивни мерки в ежедневието, за да се предотврати появата и развитието на заболявания. Изглежда, че такъв проблем като затлъстяването е свързан повече с естетически, отколкото с медицински и повечето хора с наднормено тегло не полагат никакви усилия върху себе си, оправдавайки се с „широка кост“ или „нарушен метаболизъм“. Всъщност наднорменото тегло е директен път към съдова атеросклероза и смърт от миокарден инфаркт. И има много такива "безвредни" рискови фактори. Трябва да ги познавате.

Превенция на рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания през 2016 г.

Успешната профилактика на сърдечно-съдови рискови фактори започва с неуспех. Колкото и да е трудно, трябва да се откажете от никотина, да ограничите консумацията на нездравословни храни и алкохол и да намалите количеството сол в храната. И ако добавите към това втвърдяване, активно забавление и редовна диагностика със специалист, тогава шансовете за придобиване на ССЗ се намаляват десетократно. Повярвайте ми, здравето и дълголетието са по-зависими от вас, а не от напредъка в медицината.

Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания - най-добри практики

По-лесно е да се предотврати развитието на определени заболявания, отколкото да се отървете от тях по-късно. Това важи особено за патологиите на сърцето. Навременната цялостна профилактика на сърдечно-съдови заболявания помага на пациентите, които са изложени на риск да променят нещо в живота си, за да останат здрави.

Сърдечни заболявания - Списък

Патологията на сърцето и кръвоносните съдове е остър проблем на нашето време, не само медицински, но и социален аспект. Смъртността от ССЗ излиза на върха, изпреварвайки дори туморите и някои от болните стават инвалиди. Групата от патологии е обширна. Можете да ги разделите на вродени и придобити сърдечни заболявания, списък с тях:

  • ИБС (исхемична болест на сърцето) на хронични и остри форми: инфаркт, ангина пекторис, кардиосклероза;
  • артериална хипертония;
  • аритмии;
  • вродени сърдечни дефекти;
  • сърдечна недостатъчност;
  • възпалителни и инфекциозни лезии, включително ендокардит, миокардит, перикардит;
  • венозни заболявания (флебит, тромбоза, разширени вени);
  • патология на периферния кръвен поток и други.

Сърдечно-съдови заболявания - причини

Според статистиката ССЗ в страни с нисък жизнен стандарт е по-вероятно да проявят сърдечни заболявания, причините за които се крият в промяна в начина на живот на съвременния човек. Хората се движат малко, злоупотребяват с алкохол, пушат, ядат лошо и страдат от стрес. Нервното напрежение, съчетано с липса на физическа активност, причинява дисбаланс, сърцето и кръвоносните съдове стават слаби. Резултатът от запушване на съдовете е инфаркти и инсулти. Основните причини за развитието на ССЗ:

  • лоши навици;
  • високо кръвно налягане (в резултат на неправилно хранене, липса на витамини);
  • нарушение на баланса на холестерола в организма;
  • мастни отлагания, образувани по вътрешните стени на кръвоносните съдове.

Сърдечно-съдови заболявания - рискови фактори

ССЗ е бич на съвременното общество, но някои са изложени на риск да се разболеят повече от други. Това са хора с наднормено тегло и хиперхолестеролемия, пушачи и злоупотребяващи с алкохол, водещи заседнал начин на живот (например служители в офиса), любители на нездравословната храна. Навикът за нездравословно хранене с излишни мазнини, въглехидрати и сол оказва негативно влияние върху състоянието на кръвоносните съдове. Има заболявания като захарен диабет, атеросклероза, хипертония и др. Хората трябва да са наясно с рисковите фактори и профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания е задължителна.

Сърдечно-съдови заболявания - статистика

Сърдечните заболявания остават основната причина за смъртните случаи в Русия (47%), дори като се има предвид, че през последните 8 години се наблюдава постепенно намаляване на смъртността от тях. В много отношения такива показатели са постигнати благодарение на масовия медицински преглед. Превенцията предпазва от сърдечно-съдови заболявания повече от всяка друга мярка. Епидемиологичните проучвания показват, че такива мерки са високо ефективни: намаляването на смъртността от коронарна артериална болест с 50% е свързано с въздействието върху рисковите фактори и само 40% - с подобрение или промяна в лечението.

Как да избегнем сърдечно-съдови заболявания?

Комплексът от превантивни мерки е индивидуален за всеки. Всички мерки са насочени към елиминиране или минимизиране на въздействието на ССЗ. Стратегията може да бъде насочена към промяна на начина на живот и околната среда. Ако рискът е висок, плановете са да се намали нивото на опасните фактори. Ако е необходимо, двете посоки се допълват взаимно. Като правило профилактиката на заболявания на сърдечно-съдовата система се извършва на няколко нива. Условно се разделя на две групи: първични и вторични.

Първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Мерките за превенция трябва да се извършват през целия живот. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, е необходимо да се рационализира режимът на работа и почивка, да се увеличи физическата активност, да се откажат от алкохола и тютюнопушенето, да се нормализира диетата и телесното тегло.

За първична превенция мерки като:

  1. Добро хранене - ограничаване приема на сол, наситени мазнини и прием на здравословни, както и плодове, зелени зеленчуци, плодове, бобови растения.
  2. Физиотерапевтични упражнения, които увеличават кръвообращението и насищат тялото с кислород.
  3. Отказ (пълен или частичен) от лоши навици.
  4. Редовен преглед.

Вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система на втория етап включва дейности, извършвани под наблюдението на лекари. Своевременно са били идентифицирани заболявания и предболести, пациентът е прегледан и е предписано адекватно лечение. Терапевтичната цел е да се намали рискът от прогресиране на съществуващата патология и развитието на усложнения, да се подобри качеството на живот. Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания се извършва при хора, които са изложени на риск.

Възможни мерки:

  1. Отслабнете, ако има такива.
  2. Контролно налягане.
  3. Намалете приема на сол.
  4. Контролирайте гликемията.
  5. Следвайте диета без холестерол.
  6. Избягвайте стреса.

Третична профилактика на сърдечно-съдови заболявания

На последния етап (трети) превенцията на сърдечно-съдовите патологии включва мерки за медицинска намеса и борба с усложненията. Действията са насочени към забавяне на прогресията на болестта, предотвратяване на инвалидност.

Кардиологът играе важна роля в третичната профилактика:

  1. Той съветва и организира здравни училища за пациенти под негово наблюдение..
  2. Провежда диспансерно наблюдение на пациенти.
  3. Когато има заболяване, което може да доведе до развитие на ССЗ, лекарят трябва да следи хода му.

Насоки за клинична практика за превенция на сърдечно-съдови заболявания

Терапията за сърдечни патологии може да включва прием на лекарства и витамини за поддържане здравето на пациента. Предписват се лекарства за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. При прояви на атеротромбоза се извършва антитромботична терапия и се предписват антитромбоцитни средства - средства, които потискат адхезията на кръвните клетки. Толкова често аспиринът се предписва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, а с него и калиеви и магнезиеви препарати. Какви други лекарства са предписани:

  • средства за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето;
  • хиполипидемични средства;
  • хапчета за захарен диабет;
  • лекарства, които стабилизират налягането;
  • лекарства при наличие на промени в стените на кръвоносните съдове.

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания - лекарства

Таблетките за профилактика на сърдечно-съдови заболявания са част от терапията, насочена към избавяне от провокативната патология и промяна на състоянието на пациента към по-добро. При профилактиката и лечението на сърдечни патологии се доказаха следните лекарства:

  1. CardioActive, който поддържа нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.
  2. Масло от кедрово дърво с глог за предотвратяване на нарушения на сърдечния ритъм.
  3. Нормолит. Подобрява кръвообращението и укрепва кръвоносните съдове.
  4. Ginko Biloba Plus - оптимизира кръвообращението.
  5. Корватон. Помага за намаляване на съпротивлението в кръвоносните съдове.
  6. Анаприлин. Бета-блокер, регулатор на кръвното налягане.
  7. Cardioleptin и Cardio Support са антиатеросклерозни агенти. Нормализирайте сърдечната честота, кръвното налягане и метаболизма в миокарда.
  8. Ловастин и фенофибрат, лекарства за коригиране на нивата на холестерола в кръвта.

Витамини за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Понякога медицинската профилактика на сърдечно-съдови заболявания включва прием не само на лекарства, но и на спомагателни агенти - витамини, микроелементи. Препоръчително е да ги носите на хора над 35 години, спортисти, работници в опасни индустрии, които са претърпели операция и т.н. Следните витамини и минерали са полезни за сърцето и кръвоносните съдове:

  • магнезият е стабилизатор на кръвното налягане;
  • калций, който укрепва съдовите стени;
  • фосфор, строителен материал за клетъчни мембрани;
  • калий - полезен при миокардни контракции;
  • ретинол или витамин А, който предотвратява развитието на атеросклеротични процеси;
  • витамин Е, предпазва тъканите на кръвоносните съдове и сърцето;
  • аскорбинова киселина - укрепва кръвоносните съдове, предотвратява образуването на холестерол и др..

Диета за профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Когато се чудят как да поддържат здраво сърце, хората се опитват да водят здравословен начин на живот и обикновено започват със здравословна диета. Лекарите отдавна са разработили "диета номер 10", която подобрява кръвообращението и премахва първите признаци на сърдечни заболявания.

Тези, които са изброени в рисковата група, трябва постоянно да спазват специална диета, ръководена от основните принципи на хранене:

  1. Намалете консумацията на животински мазнини: свинско, мазни птици, консерви, колбаси, пушени меса, свинска мас и др. Тези храни са богати на холестерол, който се отлага в кръвоносните съдове.
  2. Ограничете или напълно премахнете кофеина и съдържащите кофеин напитки (коктейли, енергийни напитки, кола), които възбуждат нервната система, които увеличават сърдечната честота чрез натоварване на сърдечния мускул.
  3. Намалете количеството консумирана сол, което автоматично намалява телесните течности.
  4. Яжте частично. Това означава да ядете 4-5 пъти на ден, но малко храна..
  5. Разнообразете диетата с растително масло и рибено масло, богато на незаменими Омега-3 киселини.

Правилното хранене, активен начин на живот, адекватна диагностика на съпътстващи заболявания, които водят до нарушения във функционирането на сърцето - всичко това помага да се забележи и отстрани ССЗ навреме. Профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания трябва да се извършва от всички хора, независимо от възрастта, но тези, които имат риск да ги срещнат по медицински причини, трябва да бъдат особено внимателни към здравето си.

Профилактика на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) на атеросклеротичен генезис, особено коронарната болест на сърцето (ИБС), остават водещата причина за преждевременна смърт в световен мащаб. Според епидемиологични проучвания превенцията на ССЗ е много ефективна. 50% намаление на смъртността от коронарна болест на сърцето е свързано с излагане на рискови фактори и само 40% с подобрено лечение.

Превенцията на ССЗ е координиран комплекс на общностно и индивидуално ниво, насочен към елиминиране или минимизиране на въздействието на ССЗ и свързаните с тях увреждания. Превантивните мерки трябва да се извършват през целия живот, от раждането до напреднала възраст..

Основни стратегии за превенция:

Население: промяна в начина на живот, условията на околната среда, насърчаване на здравословен начин на живот;

Стратегия с висок риск: превантивни мерки, насочени към намаляване нивото на рисковите фактори за ССЗ. Тези области на превенция трябва да се допълват взаимно..

Профилактиката на ССЗ може грубо да се раздели на две групи:

Първичната профилактика включва рационален режим на труд и почивка, повишена физическа активност, ограничаване на трапезна сол, спиране на алкохола и тютюнопушенето и намаляване на приема на калории и телесно тегло. Всъщност първичната профилактика ви позволява да поддържате рационалните условия на човешкия живот. По същество първичната профилактика на ССЗ е стратегия, основана на популацията и стратегия с висок риск.
Вторичната (медикаментозна и немедикаментозна) профилактика се провежда диференцирано с групи пациенти с верифициран ССЗ, за да се предотврати рецидив на заболяванията, развитието на усложнения при хора с реализирани рискови фактори, намаляване на заболеваемостта и смъртността от тези заболявания, подобряване на качеството на живот на пациентите.
Според СЗО три основни рискови фактора имат най-голям принос за риска от внезапна смърт: артериална хипертония, хиперхолестеролемия (дислипидемия) и тютюнопушене..

Класификация на рисковите фактори за ССЗ:

Биологични (немодифицируеми) фактори:

- Възраст, пол, наследственост (ранно развитие на ССЗ при роднини), генетични фактори, допринасящи за дислипидемия, хипертония, глюкозен толеранс, захарен диабет и затлъстяване

- Анатомични, физиологични и метаболитни (биохимични) характеристики:
дислипидемия, затлъстяване и разпределение на мазнините в тялото, захарен диабет.

Поведенчески (модифицируеми) фактори:

- Хранителни навици, пушене, физическа активност, консумация на алкохол, излагане на стрес.

Наличието дори на един от рисковите фактори увеличава смъртността при мъжете на възраст 50-69 години с 3,5 пъти, а комбинираният ефект на няколко фактора се увеличава с 5-7 пъти. По този начин, за да се повлияе на рисковите фактори за ССЗ, е необходимо всеки индивид да мотивира формирането на здравословен начин на живот..

Дейности, които формират здравословен начин на живот и намаляват нивото на RF:

  1. Откажете се от пушенето (непушачи от престой в места за пушене (пасивно пушене). Ако човек пуши 5 цигари на ден, рискът от смърт се увеличава с 40%, ако една опаковка на ден - с 400%, т.е. шансовете да умре са 10 пъти по-високи!
    В Република Беларус тютюнопушенето е непряка причина за смъртта на всяка пета смърт на лица над 35 години.
  2. Следвайте диета без холестерол: Намаляване на наситените мазнини (намаляване на консумацията на мазни свинско месо, въвеждане на пуйка, заек, месо с ниско съдържание на холестерол в диетата), фокусиране върху пълнозърнести храни, зеленчуци (препоръчва се до 5 порции на ден), плодове и риба. Използвайте мек маргарин, слънчогледово масло, царевично масло, масло от рапица или зехтин. Общото съдържание на мазнини не трябва да надвишава 30% от общия енергиен състав, а съдържанието на наситени мазнини не трябва да надвишава 1/3 от всички консумирани мазнини.
    3.Намалете консумацията на готварска сол до 5 g / ден. Намалете употребата на храни, съдържащи „скрита“ сол: пушени и варени колбаси, хляб. Изследванията на учените показват, че ограничаването на приема на сол може да намали риска от инфаркт на миокарда и други сърдечни катастрофи с 25%. Много е полезно да увеличите консумацията на храни, съдържащи калий и магнезий (водорасли, стафиди, цвекло, кайсии, тиквички, тиква, елда).
    Рационалната диета е балансирана, редовна (поне 4 пъти на ден) храна с ограничен прием на сол.
  3. Отслабнете. Наднорменото тегло увеличава риска от коронарна артериална болест и други заболявания, свързани с атеросклероза. Обръща се внимание на факта, че над 12% от населението изобщо не знае теглото си. Разпространението на наднорменото тегло се увеличава с възрастта. За да изчислите теглото си, използвайте простата формула за определяне на индекса на телесна маса (ИТМ) = тегло (кг) / височина (м 2).

ИТМ до 24,9 е нормално телесно тегло;

25-29,9 - наднормено тегло;

30-34,9 - степен I затлъстяване;

35-39,9 - затлъстяване II степен;

40 и повече - затлъстяване III степен.

Нещо повече, така нареченото централно затлъстяване (мъжки тип) е по-опасно, когато мазнините се отлагат върху стомаха. За наличието на централно затлъстяване може да се съди по обиколката на талията (OT) и съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. Рискът от ССЗ се увеличава при мъжете с ОТ над 94 см и особено с обиколка над 102 см, съответно при жените над 80 см и 88 см. Съотношението на обиколката на талията към бедрата при мъжете е повече от 1,0, а при жените е повече от 0,85 е по-точен показател за централния тип затлъстяване.

За мъже с OT 2 се препоръчва да не наддават на тегло.

Загуба на тегло се препоръчва за мъже с WC ≥ 102 cm и жени с WC ≥ 88 cm и / или BMI ≥ 30 kg / m2.

5. Следете кръвното налягане. Поддържайте кръвното налягане не по-високо от 140/90 mm Hg. ул.

6.Увеличете физическата активност. Най-малко 150 минути седмично умерена аеробна (ходене, плуване, колоездене) физическа активност (30 минути на ден 5 пъти седмично) или 75 минути седмично енергична физическа активност или комбинация.

7.Наблюдавайте показателите на липидния метаболизъм. Пациенти с много висока CVR се съветват да постигнат целевото ниво на липопротеинов холестерол с ниска плътност (LDL-C) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л (ESC, 2016).
На пациентите с висока CVR се препоръчва да постигнат целевото ниво на LDL-C <2,6 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 2,6-5,1 ммоль/л. У остальных пациентов целевым уровнем ХС-ЛПНП является <3,0 ммоль/л.

8 ограничете приема на алкохол. По-малко от 2 стандартни дози (1 доза - 12 g / 18 ml етанол) на ден за мъже и по-малко от 1 стандартна доза за жени на ден, което съответства на приблизително 330 ml бира, или 150 ml вино, или 45 ml спиртни напитки.

9. контролирайте гликемията. Ниво на гликиран хемоглобин < 6-6,5%.

10 избягвайте продължителни стресови ситуации.

Дори малки промени в начина на живот могат да забавят преждевременното стареене на сърцето и кръвоносните съдове. Никога не е късно да започнете да водите здравословен начин на живот. След като човек има признаци на коронарна болест на сърцето, рисковите фактори продължават да действат, допринасяйки за прогресията на заболяването и влошавайки прогнозата, поради което тяхната корекция трябва да бъде неразделна част от тактиката на лечение.

Санитарен бюлетин превенция на сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Рискът от заболяване се увеличава с възрастта. Липсата на спорт, нездравословна диета и различни нездравословни навици водят до ранното развитие на сърдечни заболявания. Следователно профилактиката на заболявания на сърдечно-съдовата система е жизненоважна на всяка възраст..

Значителни промени в начина на живот на съвременните хора са допринесли за увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ). ССЗ представлява една трета от всички причини за смърт в света.

ССЗ включват следните заболявания:

  • Атеросклероза. Болестта възниква, когато мастните натрупвания запушват артериите и ги карат да се втвърдят;
  • Исхемична болест. Причинява намалено кръвоснабдяване на сърдечния мускул;

Мерки за профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система

1. Честата и висока консумация на наситени мазнини увеличава риска от развитие на ССЗ, поради което приемът им трябва да бъде ограничен до 10% от дневния калориен прием за повечето хора и по-малко от 7% за хората в риск.

2. Храните, които обикновено се използват за готвене, като хидрогенирани мазнини (като кокосово и палмово масло), съдържат наситени мастни киселини. Намалете приема на мазнини от месо и млечни източници, избягвайте хидрогенираните масла и яжте постна риба няколко пъти седмично.

3. Включвайки в диетата си до 35% от здравословните мазнини, не можете да се страхувате от наддаване на тегло при физически активни хора, които предпочитат храни, които са повече от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.

4. Профилактиката на заболявания на сърдечно-съдовата система включва ежедневен прием на до 500 грама плодове, зелени листни зеленчуци, бобови растения, горски плодове намалява риска от ССЗ. Тези храни съдържат достатъчно количество калий, който е жизненоважен за предотвратяване на ССЗ.

5. Фибрите, съдържащи се в пълнозърнести храни, помагат за защита срещу коронарна артериална болест и понижават кръвното налягане.

6. Ограничаването на приема на сол до 5 грама на ден също помага за намаляване на риска.

7. Вегетарианците трябва да снабдяват телата си с алфа-линоленова киселина. Той се съдържа в растителните храни като тиква, орехи, соево масло.

8. Тридесет минути умерена физическа активност на ден са достатъчни за укрепване на сърцето и белите дробове. Хората, които не са свикнали с активен начин на живот, трябва да избягват интензивни тренировки..

Добре е, ако здравословното хранене и спортът се превърнат в начин на живот, който несъмнено ще удължи живота и ще подобри качеството му като цяло..

Фактори, които повишават риска от сърдечно-съдови заболявания

1. Лошото хранене, недостатъчната физическа активност, консумацията на цигари и алкохол - всички тези фактори могат да предизвикат развитието на ССЗ.

2. Болест и някои биологични фактори, като наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет.

3. Профилактиката на заболявания на сърдечно-съдовата система изисква преразглеждане на ежедневното меню и пълно отхвърляне на редица продукти. Много изследвания показват, че транс-мастните киселини, открити в индустриално втвърдени масла, увеличават шанса за развитие на коронарна болест на сърцето. Трансмазнините са богати на бързо хранене, пържени храни и някои печени продукти.

Най-ефективният заместител на наситените мастни киселини е полиненаситените мастни киселини (PUFA), които могат да намалят ССЗ. Те се намират в соята, растителните масла, растителните храни и мазните морски риби. PUFAs са полезни за кръвното налягане, нормалното съсирване на кръвта и добрата сърдечна функция.

4. Холестеролът, важен компонент на клетъчните мембрани и някои хормони, се произвежда в черния дроб, но присъства и в млечните храни, месото и яйцата.

Повишените нива на определен тип холестерол (липопротеин с ниска плътност) в кръвта могат да доведат до отлагането му в артериите и по този начин да ограничат притока на кръв, което може да причини сърдечни проблеми. Холестеролът се произвежда в достатъчно количество от черния дроб, по-добре е да се избягва прекомерната консумация на храна, която го съдържа.

5. Диетичните фибри са основният фактор за понижаване на общия холестерол в кръвта. Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания включва ежедневна диета с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, което може да помогне за предотвратяване на коронарна артериална болест.

6. Приемането на 0,8 mg фолиева киселина всеки ден помага да се предотврати развитието на коронарна болест с 16% и възможността за инсулт с 24%.

7. Флавоноидите, съединения, съдържащи се в храни като чай, лук, ябълки, предотвратяват развитието на болести.

8. Витамините Е, С и В-каротин играят важна роля в профилактиката на ССЗ.

9. Прекомерният прием на сол повишава кръвното налягане, което провокира инсулт и коронарна болест на сърцето.

10. Калият може да намали кръвното налягане, той е необходим за нормалното функциониране на сърцето и помага за предотвратяване на ССЗ. Консумацията на плодове, плодове и зеленчуци в храната може да осигури на организма калий изцяло.

Каква храна засяга сърдечно-съдовата система

Храненето с пресни плодове и зеленчуци винаги е било свързано с добро здраве. Това е отлична профилактика на високо кръвно налягане и инсулт..

Морската риба също намалява риска от коронарна артериална болест.

Консумацията на алкохол е една от най-честите причини за ССЗ, така че е най-добре да се изключи изцяло..

Алкохолът във всяка доза може да предизвика такива проблеми:

  • Повишаване на артериалното и кръвното налягане;
  • Оказват негативно влияние върху коронарните артерии;
  • Да провокира инфаркт на миокарда;

Естественото кафе съдържа молекула, наречена кафеестол, която, макар и полезна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, може да повиши нивата на холестерола. Следователно твърде честата консумация на натурално кафе увеличава риска от коронарна артериална болест..

Какво е сърдечно-съдово заболяване

За да поговорим защо може да възникне това заболяване, как да се справим с него и да предотвратим появата му, нека разберем какво е то..

Болестите, свързани със заболявания на кръвоносната система, сърдечния мускул, са разделени на няколко вида:

1. Сърдечна исхемия - проблеми с проводимостта на кръвоносните съдове към сърдечния мускул. В бъдеще може да доведе до инфаркт. Ангина пекторис също принадлежи към този тип..

2. Инсулт или кръвоизлив в мозъка - възниква поради проблеми със съдовете на мозъка. В първия случай, поради нарушение на кръвния поток, във втория - поради разкъсване на съда.

3 аритмия - нарушение на сърдечния ритъм.

4. Тромбоза - образуването на кръвни съсиреци, в резултат на слепване на тромбоцитите.

5 сърдечно заболяване обикновено е вродено заболяване.

6. Атеросклероза - отлагането на мазнини и холестерол по стените на кръвоносните съдове, което води до нарушаване на кръвоснабдяването на органите.

7. Вегето-съдова дистония е нарушение на сърдечно-съдовата система, свързано с невралгия. Мога да ви кажа много за тази болест, тъй като аз самият страдам от това заболяване. Натрупах много информация, така че тази тема е за отделна статия. Ето защо, ако този проблем е от значение за вас, абонирайте се, за да не пропуснете издаването на тази публикация. Ще бъде много полезно, особено за хора, страдащи от това заболяване..

Има още повече подвидове на това заболяване, но няма да се задълбочаваме във всеки един. Основното е, че ви стана ясно колко обширна е засегнатата област в случай на сърдечно-съдови заболявания..

Причини за сърдечно-съдови заболявания

Има достатъчно фактори, които водят до това заболяване в наше време. Както бе споменато по-горе, нашият начин на живот е плодородна почва, която помага за това развитие на заболяването..

Нека ги изброим:

Също така, това заболяване може да се появи в резултат на хронични заболявания. Но като правило в наши дни най-често това заболяване се придобива.

Прояви на сърдечно-съдови заболявания

Ако нямате време да се храните правилно, да шофирате главно с кола или с обществен транспорт и нямате време и енергия да отидете на фитнес, тогава трябва да знаете, че рискът от заболяване нараства драстично. Това не е шега или начин за сплашване, а реална картина..

  • Задух.
  • Болка в гърдите
  • Нарушение на ритъма на сърцето
  • Студени и мокри длани или крака
  • Главоболие
  • Припадък
  • Подпухналост
  • Бледост
  • Синкав цвят на устните, носа, върха на езика, пръстите, краката, ушните миди.

Ако забележите някой от тези признаци, трябва да посетите специалист, който да диагностицира сърдечни или съдови проблеми и да предотврати тяхното развитие. Когато правите такава диагноза, не се тревожете. Има много начини за справяне с този проблем. Лекарят ще избере необходимото лечение за вас.

7 навика, които влияят негативно на сърцето ни

Човешкото тяло е добре координирана система, където всяка част е неразделна, важна и изпълнява своята функция. Сърцето е основен орган, нарушенията в работата му могат да доведат до сериозни последици. Ето защо е важно да се грижите за здравето на сърцето си и да го поддържате в правилната посока. В нашата статия ще ви разкажем кои навици влияят отрицателно върху работата на сърцето и кои фактори трябва да бъдат защитени от вашето здраве..

Какви навици влияят негативно на здравето на сърцето?
Сърцето е един от основните органи на нашето тяло, отговорен за осъществяването на кръвообращението и доставката на хранителни вещества до всички телесни системи. Съществуват обаче редица фактори, които значително влошават работата на сърцето, особено ако не ни е грижа за здравето му. Стрес и вълнение, които ускоряват сърдечния ритъм, нездравословна храна, която разрушава сърдечно-съдовата система и т. Н. За да се предпазите от себе си и близките си от внезапен инфаркт, инфаркт и други сериозни заболявания, трябва да знаете какви навици са опасни за сърцето ни. Прочетете повече за това.

1. Сол
Със сигурност вече сте се досетили какво ще бъде обсъдено. И въпреки факта, че световното население знае за отрицателното въздействие на солта върху тялото, хората продължават да я консумират в неограничени количества. Защо? Просто е: солта добавя вкус към храната и е една от най-популярните подправки в света. Струва си обаче да се знае, че солта провокира развитието на хипертония, повишава кръвното налягане и постепенно се превръща в бомба със закъснител, която един ден ще изчезне напълно неочаквано. Трябва ли сърцето да е в такава опасност? Разбира се, че не! Ограничете приема на сол, откажете се от удобни храни и заведения за бързо хранене, както и от солени закуски и леки закуски.

2. Стрес и преумора
Стресът засяга негативно и жените, и мъжете, въпреки че ефектите могат да варират. Стресът има краткосрочен отрицателен ефект върху мъжкото тяло, докато женското тяло има тенденция да натрупва умора, която след това провокира развитието на различни заболявания. Струва си да се отбележи, че една от сериозните последици от физическото и емоционалното преумора за жената може да бъде заболяване, известно като стресова кардиомиопатия или "синдром на счупеното сърце", свързано с остра сърдечна недостатъчност. Научете се да се справяте със стреса, негативните емоции и умората и намерете възможности за правилна физическа и емоционална релаксация.

3. Физическо бездействие и затлъстяване
Според специалистите болестта на 21 век е заседнал начин на живот, нездравословна диета и консумация на наситени мазнини. Всичко това, в комбинация със затлъстяването и хипертонията, причинява сериозни сърдечно-съдови проблеми. Важно е да се има предвид, че всяка година възрастта на пациентите с тези симптоми става все по-млада. Не забравяйте за ежедневните разходки, упражненията и активния начин на живот, а също така организирайте живота на детето си в адекватен режим - неограниченото време, прекарано в игра на видео игри, компютри и гледане на телевизия е основната причина за здравословни проблеми при децата.


Следваща Статия
Тахикардия след хранене