Упражнения за разширени вени. Ползи и противопоказания


Често по пътя към здравословен начин на живот хората се сблъскват с разширени вени на долните крайници. Проблемът става все по-спешен и може сериозно да ограничи нормалния живот на човека, включително желанието да се включи в силови тренировки..

Какво е разширени вени

Разширените вени е патология на съдовете на долните крайници, при която тонусът и еластичността на вените намаляват. Процесът води до образуване на възли поради прекомерно разтягане на стените на съда.

Болестта може да бъде причинена от следните фактори:

  1. Продължително седене или обездвижване.
  2. Наследствено предразположение към развитие на разширени вени.
  3. Излишно телесно тегло.
  4. Промени в хормоналните нива. Най-често заболяването засяга жени, които са в състояние на менопауза или бременност, след раждане.
  5. Възраст над 50.
  6. Травми на долните крайници.
  7. Образуването на възли и прекомерно разширени вени се случва поради честото продължително стоене на краката. Това води до застой на кръвта във вените..

Упражненията за разширени вени са страхотни

Основната цел на спортуването и фитнеса с разширени вени е да се намали застоя на кръвта във вените, осъществяването на дозирано натоварване на краката. За пълна тренировъчна програма, освен силови упражнения, ще ви трябва и кардио натоварване..

Следните видове упражнения са подходящи при разширени вени:

  • Седнало или изправено теле се вдига с гири.
  • Изпълнение на упражнението „мотор“ в легнало положение.
  • Легнал по гръб.
  • Коленете, наведете се напред на ръцете си и завъртете краката назад.
  • В седнало положение сгънете и разгънете краката.
  • Разходка по пейка с гири в ръка.
  • Странични удари с гири.

За кардио тренировки плуването в басейна в стил „пълзене“, умереното ходене на бягаща пътека за 15-20 минути и упражненията на стационарен велосипед са идеални.

Възможно ли е да се бяга с разширени вени

Бягането помага за свиване на мускулите на долните крайници. Този ефект води до активно изтичане на застояла кръв нагоре по тялото. С правилния подход бягането е добро за разширени вени..
Трябва да обърнете внимание на степента на заболяването. Следните характеристики на заболяването не са противопоказания за бягане:

  • След операция за отстраняване на увредени вени, вторичното развитие на заболяването настъпи при леки разширени вени..
  • Кожата не променя цвета си, няма уплътнения и рани. Възможно е наличието на светлосинкав или кафяв оттенък.
  • На кожата има малък съдов модел.
  • Болезнените усещания са умерени и се появяват само след натоварване и отсъстват без тях.
  • Вените са разширени и ясно видими, но нямат възли, не се сливат заедно.
  • Има подуване на краката, което се случва вечер и напълно изчезва след добра почивка.

Редовният джогинг в ранните стадии на заболяването ще забави развитието на усложнения и прогресията на разширените вени.

Внимание! Умереното бягане е важно. Интензивните натоварвания на краката усложняват хода на заболяването.

Има списък с правилата за бягане с разширени вени:

  1. Бягайте само в специални обувки, предназначени за бягане.
  2. Една сесия не трябва да надвишава 30 минути.
  3. Ако имате плоски крака, не забравяйте да използвате ортопедични стелки.
  4. Темпото на бягане трябва да бъде умерено (пулс 110-120 удара в минута).

В процеса на бягане се активира сърдечно-съдовата система, повишава се ефективността на венозните клапи.

Примерна тренировъчна програма за разширени вени

  • Загрявка. Тичайте по пистата за 5-10 минути. Възстановете дишането.
  • Усукване 3 х 10 пъти с леко тегло.
  • Хиперекстензия в симулатора. (3 х 10-12). Натоварването на мускулите-екстензори на гръбначния стълб.
  • Бенч преса (или гири). В този случай се препоръчва плътно превръзка на краката и бедрата с еластична превръзка. Не работете с максимално тегло.
  • Прес с лежанка в симулатора. Натоварване на мускулите на долната част на крака и бедрото. (3 x 8-10 повторения).
  • Кардио натоварване.
  • Разтягане. Изпълнява се в края на тренировка за предотвратяване на мускулни болки.
Можете също да използвате интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Продължителност 15-30 минути. Основната цел е да се ускори метаболизмът и да се подобри кръвообращението.

Противопоказания при упражнения за разширени вени

Въпреки положителния ефект на физическата активност върху болестта, медицината е категорична по отношение на някои упражнения за сила. За да не навредите на здравето, трябва да се избягват следните видове стрес:

  1. Клекове.
  2. Подскачащи.
  3. Интензивно бягане.
  4. Упражнявайте натоварване на краката.
  5. Всяко повдигане на щанга (мъртва тяга, щанга до колан, армейска преса и др.).

Всички натоварвания са противопоказани, при които има силно пренапрежение както на долната, така и на горната част на тялото. Това може да доведе до повишен натиск върху стените на вените на долните крайници, задръстване и изтичане на кръв към краката, което води до усложнения. Например: Увреждане на венозни клапи, които предотвратяват връщането на кръв обратно към бедрата и краката.

Внимание! Разширените вени са придружени от удебеляване на кръвта. Необходимо е да се пие вода по време на тренировка, за да се предотврати дехидратация и образуване на кръвни съсиреци.

Топ продукти за разширени вени

За да поддържате здравословно състояние на кръвоносните съдове, е необходимо не само да обмислите правилно тренировъчния процес, но, ако е възможно, да включите следните храни в диетата:

Елда. Съдържа вещества, важни за вените - аминокиселини, протеини и флавоноидният рутин, които допринасят за елиминирането на вените на паяка, стимулират регенерацията на тъканите.

Цвекло. Редовната консумация на цвекло помага за предотвратяване на разширени вени. При заболяване в организма се отбелязва голямо количество аминокиселина хомоцистеин, което може да влоши хода на заболяването. Зеленчукът съдържа фитохимикал, бетацианин, който потиска производството на хомоцистеин.

Авокадо. Това е един от най-популярните продукти срещу разширени вени. Съдържа много полезни вещества. Витамините С и Е, включени в състава, спомагат за укрепване на защитните функции и подхранване на стените на кръвоносните съдове. Глутатионът действа като антиоксидант и предотвратява увреждането на артериите и вените.

Аспержи. Има укрепващи свойства за кръвоносните съдове. Най-висока концентрация на полезни природни вещества има в младо растение..

Джинджифил. Той е естествен фибринов разтворител. Разширените вени се характеризират с нарушено кръвообращение и удебеляване на кръвта. Съставът на джинджифила помага да се активира притока на кръв и неговата течливост. Често се използва с първична терапия за лечение на разширени вени.

Боровинки. Боровинките са източник на биологично активни вещества - витамин Е, антоцианини, които допринасят за нормализиране на храненето на съдовите тъкани, тяхното укрепване, възстановяване и укрепване на защитните функции.
Използването на медицинска храна ще спомогне за засилване на благоприятния ефект на основния курс на терапия срещу разширени вени.

Как се прави фитнес / културизъм при разширени вени

За пълно разбиране на възможността за силови тренировки с разширени вени, трябва да знаете за някои правила.

  • Трябва да го направите в удобни дрехи и обувки.
  • Планът за обучение се изготвя от индивидуално квалифициран треньор.
  • Инструктор-неспециалист може да разбере погрешно диагнозата и да препоръча упражнения, които ще доведат до сериозни последици.
  • Преди да посетите фитнес залата, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Необходимо е да се изключи тежка степен на заболяването, образуването на усложнения.

При контакт с треньора се избира правилната техника на упражнения, установява се оптималният обем на общото натоварване, интензивността и продължителността на занятията.

Внимание! Препоръчително е да се загреете между упражненията и да се разтегнете в края на тренировката. Това ви позволява да нормализирате кръвообращението през вените. Вечер, преди да си легнете, се препоръчва да легнете няколко минути по гръб с вдигнати крака.

Трябва да се помни, че ако не се откажете от вредната и тежка храна, болестта ще продължи да прогресира, ще бъде по-трудно да се отговори на лечението.

Всичко най-хубаво! Добро здраве!

Какви упражнения за разширени вени помагат?

Много пациенти с разширени вени на краката се опитват напълно да премахнат всякакви физически натоварвания, страхувайки се да навредят на засегнатите вени. Оказва се, че при такова заболяване специални упражнения помагат да се спре негативният процес и дори напълно да се възстанови притока на кръв в началните етапи. Следователно човек с проблеми с вените на краката трябва да включва антиварикозен комплекс в ежедневните си тренировки, състоящ се от упражнения, които имат благоприятен ефект върху кръвта и лимфния поток..

Една от причините за развитието на разширени вени е неадекватното натоварване на краката. И тази категория включва както претоварване, така и пълна липса на физическа активност. Ето защо лекарите препоръчват на пациентите специални упражнения за разширени вени на долните крайници, които помагат за подобряване на притока на кръв, състоянието на самите съдове и съседните мускулни тъкани. Но не натоварвайте безмислено болните крака, опитвайки се да се излекувате от патология с помощта на спорт. По-добре е да се спрем на специални лечебни комплекси, разработени от лекари, които знаят какви упражнения за разширени вени и на кой етап наистина ще помогнат.

Ефективен комплекс

Целта на този комплекс от упражнения за разширени вени на краката е да подобри венозния отток, да увеличи тонуса както на болните, така и на здравите кръвоносни съдове и да укрепи мускулите. Като терапевтична гимнастика, комплексът трябва да се извършва два пъти на ден..

Всички упражнения за разширени вени на краката трябва да започват с умерени натоварвания, движейки се плавно, без резки движения. Когато се появи умора, трябва да направите кратки паузи..

Разработване на стоп

Изходна позиция - легнал по гръб.

Повдигнете правите долни крайници под ъгъл от 90 градуса.

Започваме да изпълняваме упражнения за разширени вени по краката с работата на краката.

Намалете и разтегнете краката последователно.

Насочени към себе си

Ако няма достатъчно гъвкавост в краката, за да ги държите в повдигнато положение, подпрете петите и самата задна част на крайниците до стената.

Повторете намаляването на стъпалата до 20 - 30 пъти.

Издърпайте краката си към себе си и след това ги разтворете. След това отново слагаме краката. Правим и до 30 повторения..

Разстиламе се отстрани

Разстиламе правите крака малко по-широко и пристъпваме към въртене с краката. Първо правим 20 кръгови движения в една посока, след това в обратна посока. След като завършим завъртането, спуснете краката ни на пода..

Работа с колене

Оставаме да лежим по гръб. Краката са свити в коленете, чорапите докосват пода. Ходилата и коленете са на ширина на бедрата. Преминавайки към упражнения за крака срещу разширени вени, работа с коленете.

Изправяме единия крак, докато сгъваме другия. Продължаваме последователно да огъваме и разгъваме коленете..

Свийте левия крак

Сгънете десния крак

Изберете удобно темпо за упражнението. Не спускайте петата на свития крак върху постелката, докосвайте само с пръста. След 20 повторения изправете краката нагоре и спуснете стъпалата до постелката.

Прави повдигане на крака

Краката са разположени по ширината на таза, ръцете лежат по тялото.

Изпънете десния си крак от пода и изпънете пръста.

Изпъване на прав крак

С вдишване леко повдигнете правия крак към нас, като го приближите възможно най-близо до гърдите.

Издърпайте чорапа към себе си

С издишване обърнете крака към себе си и спуснете крака надолу.

Направете до 5 повторения. По време на това упражнение на краката срещу разширени вени, уверете се, че долната част на гърба и сакрума са плътно притиснати към постелката.

Сменете краката и повторете повдиганията.

Усукване

Оставаме в легнало положение. Краката опират на постелката, свити колене.

Ние откъсваме задната част на главата от пода, дърпаме дясното коляно към нас, дърпаме левия крак над килима. Увиваме с ръце огънатия крайник в горната точка. Кракът, удължен над постелката, остава повдигнат и не докосва пода.

В това упражнение за крака срещу разширени вени участват не само долните крайници. По време на неговото изпълнение гръбначният стълб се разтяга, а коремните мускули се укрепват. Започнете с възможно най-малко повторения, като постепенно работите до 30 повторения.

След 30 повторения се съберете в група, докосвайки челото си до свитите колене. И докато издишвате, спуснете правите си крака на пода.

"Колело"

Следващите упражнения за разширени вени на долните крайници ще симулират движението на колоездене.

Ние работим с краката си, активно ги въртим, сякаш въртим педали. Опитайте се да преодолеете съпротивата. Представете си, че въздухът се противопоставя на въртенето на краката. В същото време натискаме и долната част на гърба в пода, пъпът е стегнат, короната на главата се удължава нагоре по пода.

Ако е възможно, опитайте се да спуснете крака си успоредно на пода. Ако е трудно да спуснете крака си до това положение, правете упражнението в удобен диапазон..

Изпънете крака си успоредно на пода

След 30 до 50 ротационни движения изпънете краката нагоре, отпуснете се и спуснете краката си на пода.

Бреза

Приготвям се да изляза в брезата. Ще извършим изхода с помощта на ръцете си, поставяйки дланите си под гърба. Помагане с ръце за повдигане на тялото и задните части в изправено положение.

Изпъваме краката нагоре, с чорапи се простираме до тавана. За да не загубим равновесие, се задържаме с длани. Ние оставаме в това положение, докато е удобно да задържаме позицията. Ние напрягаме вътрешната част на бедрата и прехвърляме всички тела на раменете.

Изпъваме ръце по тялото, слагаме крака зад главата и бавно спускаме прешлените за прешлените надолу по гърба и краката на пода.

Изход от "Березка"

Люлеете се и се търкаляте в положение на наклон, докосвайки пода с пръсти.

Плавно закръглете гърба, вдигнете се нагоре и се изправете напълно.

Повдигане на пръсти, пети

Краката са на пода. Поставяме ръце на кръста. През полу-пръстите спускаме петите редуващи се на пода.

Повдигнете на левия пръст

Вдигнете се на десния пръст

Опитваме се да се стремим с короната на главата нагоре и да не огъваме гърба, не се огъваме в долната част на гърба.

Ще са необходими около 30 редуващи се асансьора.

Едновременно с това довеждаме два крака до половин пръсти.

Издигане на пръсти

Спуснете петите си на пода, като повдигнете пръстите на краката си от повърхността.

Ролка на токчета

Продължаваме да се търкаляме от половин пръсти до пети, като ги изпълняваме 30-50 пъти.

Вибрационни упражнения

Спускаме петите на пода, леко разтласкваме краката и се отпускаме. Започваме да чукаме петите си на пода. Трябва да усетите как вибрира цялото тяло. За да направите това, трябва да се отпуснете толкова много, че вибрацията да достигне до главата. Почувствайте как кожата ви вибрира.

Внимателно отърсете краката един по един

Слизаме на пода. Лягаме по гръб и изпъваме ръце с краката нагоре. Започваме активно да се страхуваме от крайниците си.

Опитваме се да си представим, че се отърсваме от водните капки от четките и краката.

Дишаме естествено с корема си.

Тези упражнения помагат да се създаде допълнителна вибрация, която кара капилярите да се свиват и да изтласкват кръвта по-активно. Също така тези действия подобряват потока на всички течности в тялото. Движенията са много прости и ефективни.

Започнете с 1 минута и постепенно натрупвайте времето.

След „шейка“ сложете свитите крака на пода, сложете длани на корема и се отпуснете.

Почувствайте движението на корема си, докато дишате. При вдишване коремът се надува, с издишване спускаме коремните стени. След релаксиращо дихателно упражнение преминете в седнало положение.

Релаксиращ масаж

Завършваме комплекса с лек масаж на краката. Започваме с краката, където трябва да масажирате всеки пръст, свода на стъпалото, както и петата.

След това с леки поглаждащи движения се движете в посока от крака нагоре.

Опитваме се да изпълняваме този масаж за 2 до 5 минути. Изглаждаме пищяла, след бедрото.

След като работим върху единия крайник, пристъпваме към масажа на втория крак.

Изпълнявайки такъв набор от упражнения за разширени вени на краката, можете да запазите тяхната младост, здраве и красота. Основното нещо е да го правите не от време на време, а редовно. И не забравяйте за други методи за лечение на разширени вени у дома.

Упражнения за разширени вени: как да се отървете от болестта и да предотвратите появата на запушване на кръвоносните съдове

Разширените вени са доста често срещани сред мъжете и жените над 30 години. Това е намаляване на съдовия тонус и видима деформация на вените. Мнозина смятат, че болестта е присъда за активен начин на живот, но това не е така. Днес ще говорим за това кои упражнения за разширени вени ще помогнат за облекчаване на ситуацията и кои натоварвания е по-добре да се премахнат напълно.

Кой може да бъде засегнат от болестта

Разширяване на венозните съдове може да възникне при хора, които имат анамнеза за следните предразполагащи фактори:

  • излишно телесно тегло;
  • заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • дългосрочно сериозно физическо натоварване;
  • дълъг престой в статично седнало положение;
  • генетично предразположение.

Днес най-популярни за лечение на заболяването са: лечение с лекарства, носене на компресионни трикотажни изделия и медицинска гимнастика.

Физическа активност при разширени вени

Би било грешка да се мисли, че крайниците с тежки запушвания трябва да бъдат внимателно защитени от всякакъв стрес. Напротив, специално разработените физически упражнения за разширени вени ще намалят болезнеността в крайниците и ще улеснят общото благосъстояние на човек. Патологичният процес се забавя поради следните благоприятни ефекти от зареждането:

  • подобрен приток на кръв;
  • повишен тонус на стените на вените;
  • изчезването на застояли процеси;
  • постепенно укрепване на мускулите;
  • изчезване на признаци на дегенеративни промени в тъканите;
  • повишена производителност и подобрено благосъстояние.

Разбира се, работата във фитнес зала с големи тежести и желязо ще трябва да бъде изключена, но почивката в леглото на пациента не може да се говори..

Препоръчителен набор от упражнения

Мнозина се интересуват от това какви упражнения могат да се изпълняват с разширени вени? Най-ефективното и безопасно обучение за вашето внимание. Започнете с горната част на тялото, тъй като правилно организираният комплекс ще позволи на всички мускули на тялото да се включат.

Важно! Независимо от стадия на развитие на болестта, за да разберете какви товари можете да получите и кои да откажете, задължително трябва да се свържете със специалист.

  • Първо, загрейте шийните прешлени. За да направите това, изпълнявайте наклони напред и назад и нежни завъртания на главата. Всички упражнения трябва да бъдат прости и приятни..
  • Придвижете се до раменете. Извършвайте махове и манипулации с ръце в удобна амплитуда, извиване и завъртане на тялото от дясно на ляво.
  • Обратно. Наклонете се напред, увеличавайки амплитудата всеки път. Премахнете дръпванията, дишайте равномерно.
  • За да укрепите гръбначния си стълб, изберете упражнения за флексия на гърба. Сгънете гърба си като дърпаща котка, след което отново се върнете в изходна позиция.

Комплект упражнения за крака от д-р Бубновски

Известният лекар Бубновски уверява, че разширените вени могат да бъдат лекувани без лекарства. Този набор от упражнения се изпълнява в изправено положение:

  • Клекове. Мнозина погрешно вярват, че е невъзможно да клякате с разширени вени, но това е условно допустимо действие. Изпънете краката на ширината на раменете, бавно седнете, докато тазът с бедрата заеме позиция, успоредна на равнината на пода. Повторете 5-10 пъти.
  • Обикновени ритници назад, напред и встрани. Изпълнението трябва да бъде техническо, по 5 пъти.
  • Въртене по тегло. Хванете облегалката на стола, а като се подпирате на единия крайник, отведете другия встрани. Завъртете го в кръг навътре и, обратно, 5 повторения. Повторете същите стъпки с другия крак..
  • Преходите от пръст към пета са много полезни при съдови заболявания. Не забравяйте да ги включите във вашата тренировка..

Упражнения за разширени вени на легналите крака:

  • За удобство трябва да закупите фитбол. Легнете на пода, сложете пищялите си на повърхността му и се опитайте да „търкаляте“ топката под себе си. По този начин съдовете ще придобият меко и без усилие правилния тон. За упражненията с фитбол писахме тук.
  • При липса на гимнастическа топка можете да изпълнявате отдавна познати упражнения от училищните уроци по физическо възпитание. Идеално ще бъде "велосипед", "ножица", повдигане на крака под прав ъгъл.
  • Обърнете гръб нагоре и повдигнете краката си. По желание и двата крайника или последователно всеки.

Офис гимнастика

Ако се чудите какви упражнения да правите с разширени вени в офиса с изобилие от заседнала работа точно на стол, обърнете внимание на предложената опция:

  • без да ставате от стол, повдигнете крака си прави, изпълнявайте ротационни действия на свой ред с всеки крайник 10 пъти / 3 комплекта;
  • от своя страна вдигнете краката си до пръстите на краката и ги спуснете назад 15 пъти вдясно и вляво;
  • оставяйки петата неподвижна на пода, опитайте се да достигнете с пръсти;
  • завъртете крака си от петите до пръстите за няколко минути.

Важно! Ако работата ви включва дълго седнало положение, опитайте се да "почивате" по 5 минути на всеки час.

За гимнастическа петминутка можете да изпълните следната гимнастика:

  • краката заедно, повдигнете се на пръсти и върнете петите надолу;
  • ходете по повърхността на петите, като държите гърба изправен;
  • напрегнете и отпуснете мускулите на краката.

Гимнастиката с разширени вени на долните крайници изисква малко отпускане след края на последното упражнение. Отпуснете се за минута-две, за да възстановите дишането и кръвния поток.

Важно! Упражненията, които се правят при разширени вени, не трябва да предизвикват неприятни усещания в областта на увредените вени, изтръпване, парене и подуване. А вечер, за да облекчите умората, нанесете успокояващ крем или антиблокаж.

Скачаща система на Микулин

В борбата за красотата и стройността на краката упражненията на Микулин за разширени вени се доказаха отлично. Вибрационната гимнастика на известния академик включва специални скокове, които, ако се извършват систематично, ще облекчат симптомите на заболяването.

  • Веднага щом станете сутрин, станете на ниво, протегнете ръце надолу по торса и при вдишване се вдигнете на пръсти до височина от няколко сантиметра. Издишвайки, рязко се върнете на пода..
  • Ритник с пета ще разтърси тялото и разтърсването ще изкара кръвта нагоре през съдовете, от които те ще се прочистят отвътре.
  • Тези упражнения за скачане срещу разширени вени на краката трябва да се изпълняват поне 60 пъти на ден, но не трябва да ги превръщате в активни скокове. Те трябва да бъдат спретнати, плавни и прогресивни. На всеки 20 пъти - 10 секунди почивка.
  • Тези манипулации са не по-малко ефективни при разширени вени на тазовата област, които могат да се развият по време на втората и следващите бременности..

Важно! Известната спортистка Анна Куркурина също разработи ефективен набор от упражнения срещу разширени вени.

Какво абсолютно не може да се направи с разширени вени

  • Скачане на въже - натоварването на вените рискува да причини счупване на кръвен съсирек;
  • работа във фитнеса с големи тежести;
  • дълги разходки с колело;
  • гимнастически участъци;
  • упражнение за скорост или издръжливост, като бягане.

Профилактика на разширени вени

  • Отървете се от наглед безобидния навик да седите, кръстосвайки краката си. Това нарушава процеса на кръвообращение.
  • Ограничете ходенето на високи токчета, за да намалите стреса върху капилярите и кръвоносните съдове.
  • Вечер можете да правите релаксиращи вани, като добавяте към водата отвара от градински чай, лайка, евкалиптови билки, добавяте цитрусово масло, клонки от хвойна.
  • Когато си почивате, опитайте се да поставите петите си малко по-високо на ниво от задните части..
  • Обърнете внимателно какво ядете. Яжте бавно, без да преяждате, частично. Опитайте се да избягвате промени в телесното тегло.
  • Обърнете внимание на правилните обувки. Той трябва да е с високо качество и удобен.
  • В ранните стадии на заболяването носете компресионни чорапи, ръководени от размера според съветите на флеболог.

Разширените вени не са присъда за активност и спортна, годна фигура. Правилно организираните товари ще помогнат за облекчаване на подпухналостта, неприятните, дърпащи усещания и значително ще подобрят общото състояние. Полезна ли беше нашата информация за вас? Какви методи за справяне с разширени вени използвате? Пишете на читателите в коментарите по-долу.

Комплект лечебни упражнения за разширени вени на долните крайници

Разширените вени са заболяване, което поради особеностите на съвременния живот човек среща все по-често. Болестта става все по-широко разпространена и по-млада, това се дължи на ерата на развитието на технологиите, все по-заседнал начин на живот, обаче, този въпрос има и друга страна.

За справяне с разширените вени е много важен интегрираният подход към лечението, който включва медикаментозна терапия, алтернативни методи на лечение и понякога хирургическа намеса. Но също така лечението е невъзможно без тренировъчна терапия с внимателно подбрана система за упражнения..

Разширени вени и причините за развитието му

Вени - тези съдове играят жизненоважна роля в човешкото тяло, те транспортират кръв обратно до сърцето. Когато става въпрос за разширени вени, не се има предвид толкова разширение, колкото деформация на споменатите съдове, в резултат на което те също се разтягат, стените им изтъняват и се развива и недостатъчност на клапанната система, поради което кръвта циркулира по-лошо през вените и застоява в тях.

Ако на ранните етапи от развитието на разширени вени човек изпитва само лек дискомфорт поради повишена умора на краката, чести отоци и външни прояви са минимални, то на по-късните етапи от развитието на патологията вените се издуват силно на повърхността на кожата, изпъкват, образуват съдови възли. В крайна сметка налягането в съдовете се увеличава толкова много, че те не могат да издържат, появяват се подкожни хематоми, трофични язви и в допълнение може да се развие тромбофилия.

Причините за развитието на разширени вени са много разнообразни, изброяваме само най-често срещаните от тях:

  1. Наследствено предразположение към слабост на споменатите по-рано клапи или тяхната вродена недостатъчност.
  2. Прекомерно натоварване на краката, предимно статично, когато човек трябва да стои дълго време (обикновено това е проблем на готвачи, фризьори, продавачи и т.н.). Но тя също така отчита повишената физическа активност на краката поради ангажиране с тежки спортове, причинени от тежък физически труд или дори наднормено тегло..
  3. В същото време разширените вени често се развиват поради нарушения на кръвообращението и липса на мускулно съкращение, причинено от заседнал и заседнал начин на живот. Именно тук е причината, поради която болестта „подмладява“ всяка година, защото хората прекарват все повече време, седнали пред компютър (в офиса или вкъщи), пред телевизора и т.н...
  4. Хормонални нарушения - по-често тази причина се отнася за жените. Говорим за преструктуриране на хормоналния фон по време на бременност, хормонални смущения поради менопауза или поради приема на силни хормонални лекарства.
  5. Една от най-опасните причини за развитието на разширени вени, с които човек рядко може да направи нещо, са различни патологии на съсирването на кръвта.
Терапевтична гимнастика при разширени вени у дома

Ползите от лечебната гимнастика

Както се вижда от горното, физическото състояние на човек, както и степента на физическа активност, играят важна роля, когато става въпрос за разширени вени. Началото на заболяването може да бъде предизвикано както от липса на подвижност, така и от прекомерни натоварвания.

Що се отнася до лечебната гимнастика, тя може и трябва да се прави не само за лечение на разширени вени, но и за предотвратяване на развитието на болестта. И в двата случая положителният ефект от тренировъчната терапия е многостранен:

  1. Подобрява се съкратителната способност на мускулите на краката, които заемат области в кръвообращението. Това има положителен ефект върху венозния и лимфния отток, като по този начин намалява вероятността от задръствания..
  2. Благодарение на редовните дозирани натоварвания, тонусът на вените се увеличава.
  3. Лечебната гимнастика подобрява периферната циркулация.
  4. Разбира се, издръжливостта на краката и цялото тяло като цяло се увеличава, здравето се подобрява.
  5. В допълнение към подобряването на венозния отток на кръв, упражняващата терапия има благоприятен ефект върху притока на артерии, създава се баланс, какъвто трябва да бъде в здраво тяло.

В същото време отсъствието и пренебрегването на терапевтичната гимнастика, особено при наличие на вече развиващо се заболяване, заплашва нейното прогресиране, влошаване на отока, застояли процеси и т.н..

Комплекси за упражнения

За да предотвратите развитието на разширени вени на краката, е важно постоянно да поддържате физическата си форма, както и да следите натоварванията на долните крайници. Така че хората, които седят много през деня, трябва да се затоплят на всеки час. За тези, които прекарват по-голямата част от деня на крака и дори поддържат статично положение, е важно да редуват натоварванията, както и периодично да си почиват краката (седнете, направете лек масаж).

Освен това, както за профилактика, така и за лечение на разширени вени, е важно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения. За да дозирате натоварването и да разработите най-подходящия набор от упражнения, трябва да се свържете със специалист. Въпреки това можем да отделим общата основа на показаните упражнения за разширени вени и нека да поговорим за тях:

Упражнение за разширени вени: Велосипед

  • За да направите първото упражнение, трябва да заемете седнало положение, най-добре е твърд стол. Седнете и сложете краката си пред себе си, след което, без да ставате, редувайте се на пръсти и се връщайте на петите. Тази лесна дейност може да се изпълнява дори докато седите на компютъра по време на работа, без да отвличате вниманието от работния процес..
  • Има и подобно упражнение с повишен стрес, което трябва да се изпълнява в изправено положение. За целта се изправете изправени със събрани крака, вдигнете се на пръсти и се върнете на петите. И в двата случая упражнението се състои от 20 непрекъснати повторения на описаното действие, възможно е в няколко подхода.
  • Седейки на стол, повдигнете единия крак и го поддържайте в тежест, завъртете стъпалото, месейки глезена. Повторете 20 завъртания, първо в едната, после в другата посока, след това сменете крака си и направете същото.
  • „Велосипедист“ е познато упражнение и въпреки това ще опишем процеса. Легнете на твърда повърхност, в идеалния случай на пода, с одеяло или постелка за фитнес предварително. Свийте коленете си, повдигайки краката си от пода и завъртете, сякаш въртите педали. Извършете 15-20 завъртания в 3-4 сета, правейки почивка, давайки почивка на краката си.
  • „Ножици“ е друга проста и позната версия на медицинската гимнастика. Отново заемаме легнало положение, но сега правите крака се откъсват от пода и последователно ги кръстосваме. Това е по-трудно, отколкото звучи, така че си струва да започнете с 5-10 повторения в 2-3 сета..
  • Друг ефективен и доста прост вариант на упражняваща терапия със стол. Поставете стол и легнете така, че да поставите краката си на седалката му (не само стъпалата, но и част от подбедрицата). След това последователно повдигайте краката си, като ги сгъвате в коляното и ги придърпвате към гърдите, след което се връщате в първоначалното им положение.
  • Отново сядаме на стол или легло, краката на ширината на раменете са на пода. Повдигнете чорапите, заставайки на петите и последователно разтворете и донесете чорапите, движейки се в различни посоки.
  • Също така е много полезно да се направи бреза. За целта легнете на пода и, помагайки си с ръце, подпирайки долната част на гърба, повдигнете краката си към тавана, повдигайки тялото си от пода. Достигайки най-високата точка, краката ви трябва да бъдат повдигнати вертикално нагоре, опънати в струна, докато стоите на раменете и лактите, като се подпирате в лумбалната област. Ако не можете да направите упражнението веднага, можете да се издигнете с крака и след това със задните части до стената или да помолите някой да ви помогне.
Упражнение за разширени вени: Ножици

Важно е да запомните! Важно е да изпълнявате всички упражнения с инструктор поне за първи път, за да направите всичко правилно и да не се пренапрягате. Също така всяко упражнение предвижда определена честота на повторения и подходи. Необходимо е да се прави медицинска гимнастика редовно, всеки ден, още по-добре е да се прави по няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Допълнителни лечения

Медицинската диагностика за разширени вени дава най-добри резултати при практикуване в ранните стадии на заболяването. Независимо от това, той е включен в комплекса от лечение на всички етапи от прогресията на разширените вени. За да подобрите терапевтичния ефект, можете да разнообразите упражненията с други методи на лечение:

  • Масажи - ако редовно се занимавате с физиотерапевтични упражнения, посещавате масажист, ефектът ще се увеличи многократно. Масажите помагат за поддържане на мускулите и кръвоносните съдове в добра форма, премахване на болезнени и неприятни усещания, отоци и подобряване на кръвообращението. Основното нещо е да извършвате масажи в рамките на поне 10 сесии и да намерите опитен квалифициран масажист.
  • Спорт - освен лечебна гимнастика, можете да спортувате и. По-добре да изберете леки спортове като плуване или йога.
  • Диетата е друго важно изискване за всеки, който сериозно е решил да се заеме с лечението на разширени вени. Опитайте се да премахнете от диетата си мазни, пържени, пушени, пикантни, солени, кисели и сладки храни или поне да сведете до минимум употребата им. Дайте предпочитание на леки и богати на витамини храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и др..

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

Говорейки конкретно за разширени вени и физиотерапевтични упражнения, може да има само едно противопоказание за използването му - по време на упражнението не трябва да се пренапрягате и те да не причиняват сериозен дискомфорт.

Останалите противопоказания могат да се отдадат на спорта за това заболяване, по принцип:

  1. Не можете да се занимавате с професионални спортове, тъй като обучението включва редовни интензивни натоварвания.
  2. Спортните дейности изключват тежкото вдигане.

Ежедневна гимнастика при разширени вени

Терапевтичните упражнения за разширени вени трябва да се правят както за профилактика, така и за лечение на самото заболяване. Изпълнявайки комплекс от специални упражнения, вие сериозно ще намалите и дори премахнете проявите на венозна недостатъчност, ще забавите развитието на разширени вени и ще премахнете риска от развитие на усложнения от разширени вени.

Хората, страдащи от разширени вени, просто трябва да се движат - да ходят повече и да правят гимнастика. В действителност, под действието на работещите мускули на краката, вените се притискат и кръвта тече нагоре, насочвайки се към сърцето. Без движение, притока на кръв се забавя. Следователно, когато човек стои дълго време на крака, седи много - в колата, на работа, вкъщи пред телевизора - венозната кръв в краката му застоява. А лошият кръвен поток провокира допълнително разширени вени и развитие на усложнения. В този случай на помощ идват специални физически упражнения, които активират кръвообращението в болните вени..

Гимнастически комплекс за разширени вени

Упражненията за предпочитане трябва да се извършват поне два пъти на ден: сутрин и вечер. Продължителността на курса на гимнастика с разширени вени трябва да бъде най-малко 10-15 минути. Когато правите упражненията обаче, внимавайте за здравето си - пулсът не трябва да надвишава 100-120 удара в минута, а дишането трябва да бъде само малко по-бързо. Затова всички упражнения се изпълняват плавно и спокойно. Седнете на гърба си за 1-2 минути, преди да започнете упражненията срещу разширени вени..

Упражненията се изпълняват толкова пъти, колкото можете, средно - по 4 до 8 повторения.

1. Разтоварваме вените на краката. Легнете, поставете няколко възглавници или опори под краката си, така че краката ви да са повдигнати под ъгъл 15-20 °. Отпуснете се, дишайте равномерно и дълбоко. Извадете ролката преди тренировка.

2. Изпълняваме упражнението "велосипед". Легнете по гръб, дишайте спокойно. Повдигнете малко краката си и „педалирайте“. Долната част на гърба и гърба трябва да бъдат здраво притиснати към пода.

3. Това упражнение се изпълнява бавно, плавно. Не бързайте, преструвайте се, че медитирате. Легнете по гръб с изпънати крака. Поемете дълбоко въздух, докато вдишвате, сгънете десния крак и приведете коляното до гърдите. Издишвайки, изправете крака си нагоре. Докато издишвате, спуснете го направо. Сега повторете упражнението за другия крак..

4. Легнали по гръб, протегнете ръце по тялото. Изходно положение - двата крака се повдигат вертикално нагоре. Завийте с двата крака навътре, след това навън.

5. Редувайте се да огъвате и разгъвате стъпалата в глезенната става към вас и далеч от вас. След това също огънете и разгънете пръстите си на свой ред. Същото упражнение може да се изпълнява, докато седите на стол. Притиснете краката си заедно, поставете двата крака на пръстите на краката. Спуснете краката си до петите, след което ги вдигнете до пръстите на краката. Повторете упражнението 15-20 пъти.

6. Изправете се. Крака заедно, ръце по протежение на торса. Поемете дълбоко въздух и бавно се издигнете на пръсти. Докато издишвате, също бавно се върнете в изходна позиция..

7. Разходете се, без да вдигате чорапите от пода.

Абонирайте се за нашия VIBER канал!

8. Упражнявайте "ножица". Върнете се в легнало положение. Изпънете ръцете си покрай торса. Дишайте равномерно и последователно кръстосвайте краката си, навивайки десния, след това левия. Упражнение "ножица" трябва да се извършва във вертикална и хоризонтална равнина, докато се появи изразено чувство на умора..

9. Легнали по гръб, сгънете коленете, без да повдигате краката си от пода. Поставете ръцете си на бедрата. Издишвайки бавно, едновременно вдигнете главата и торса, като ръцете ви се протягат към или зад коленете. Докато издишвате, отделете време, върнете се в изходна позиция.

10. Легнете по гръб с крака върху валяк или възглавница под ъгъл 15-20 °. Стиснете малка подложка между краката си. Изпънете ръце по тялото. Вдишайте бавно, като в същото време се наведете в долната част на гърба, повдигайки задните части от пода или матрака. Също така издишвайки бавно, върнете се в първоначалното положение..

11. Легнете по гръб. Изпънете ръцете си покрай торса. Свийте коленете си, без да повдигате краката си от пода. На бавно издишване, дръпнете стомаха си, на бавен дъх надуйте.

12. Легнете по гръб. Краката лежат на възглавница или възглавница под ъгъл 15-20 °. Свийте десния си крак, придърпвайки коляното към гърдите си, като същевременно хванете здраво крака с двете си ръце. Започнете бавно да изправяте крака си нагоре. Ръцете по това време, плътно обхващащи крака, се плъзгат по протежение на прасеца до нивото на коляното. Спуснете бавно крака си. Ръцете се обвиват плътно около крака и се плъзгат по бедрото. Повторете упражнението за другия крак..

13. Начална позиция изправена. Поставете краката си плътно заедно, изпънете ръце по протежение на торса. На бавно издишване отведете раменете си назад. Вдишайте бавно, отпуснете раменете си и наклонете главата си напред..

14. Легнете по корем, притиснете ръце към бедрата. Повдигнете десния крак възможно най-високо, задръжте го в горната точка за 2-3 секунди. Спускаме го бавно. Правим същото за левия крак. Повторете упражнението 4-10 пъти.

15. Застанете между двете опори. С дясната ръка на дясната опора и лявата ръка на лявата опора, вдигнете се на пръсти и след това се спуснете на петите. Повторете това упражнение 15-20 пъти.

16. Поставете двете си ръце на стената пред себе си на нивото на раменете. Застанете на пръсти, слизайки, застанете на петите, след това отново на пръсти и т.н. Повторете упражнението 20 пъти.

17. Изправете се изправени. Ръцете са спуснати по тялото. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. Докато издишвате, се върнете в изходна позиция, отпускайки се. Повторете упражнението 20 пъти.

18. Седнете на стол с петите на пода. Движете пръстите на краката си в различни посоки - нагоре, надолу, надясно, наляво. Упражнявайте 15-20 пъти.

19. Седейки на стол, застанете на пръсти с двата крака едновременно. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти.
Разтоварваща гимнастика за краката

1. Седейки на стол, притискайки краката си, спуснете ги върху пръстите на краката, след това върху петите (15-20 пъти).

2. Опирайки се с две ръце на опорите, вдигнете се на пръсти, след което спускайте на петите (15-20 пъти).

Ежедневна гимнастика при разширени вени

3. Опирайки се с две ръце на стената (на височината на раменете), редувайте се на пръсти, след това на пети (20 пъти).

4. Докато вдишвате, вдигнете ръце нагоре и застанете на пръсти. Докато издишвате, се отпуснете, както е показано на фигурата (20 пъти).

5. Движение на краката в различни посоки - нагоре, надолу, надясно, наляво (15-20 пъти).

6. Стоене на „пръсти” с двата крака едновременно (15-20 пъти).

Гимнастика и упражнения при разширени вени

Една от причините за разширени вени е ниското ниво на физическа активност. В хода на лечението обаче този фактор може да бъде елиминиран - достатъчно е да се изпълняват специално разработени упражнения за пациенти с разширени вени под наблюдението на лекуващия лекар..

Такива натоварвания ви позволяват да отслабнете, да подобрите цялостното здраве и да нормализирате метаболизма. Важно е обаче да запомните, че не всички видове физическа активност ще бъдат от полза за разширените вени. Ето защо, за да изберете един или друг набор от упражнения, трябва да се ръководите от препоръките на специалист..

За какво са физиотерапевтичните упражнения??

Правейки упражненията, препоръчани при разширени вени, може да ви помогне да постигнете следните резултати:

  • избавяне от затлъстяването;
  • нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота;
  • подобряване на венозния и лимфния отток;
  • повишен венозен тонус;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • нормализиране на микроваскуларната циркулация;
  • повишаване на общото ниво на физическа активност на пациента.

Пренебрегването на гимнастиката с разширени вени на краката е крайно нежелателно. В противен случай пациентът не може да избегне появата на оток, както и болка..

Това е проява на така наречените "застояли" явления, когато в тялото се натрупва излишна течност, с която слабите вени не могат да се справят. Тези процеси допълнително влошават хода на заболяването, което, разбира се, не може да има положителен ефект върху състоянието на пациента..

Какво не трябва да се забравя при извършване на ЛФК?

Трябва да знаете, че пациентите, които никога преди не са спортували или са се занимавали с физическо възпитание, трябва да започнат да спортуват постепенно, без интензивно натоварване. Най-добрият вариант в този случай е ходенето на чист въздух или на бягаща пътека..

Плуването в плувен басейн също е добър избор, тъй като във водата натоварването на мускулите се разпределя равномерно и телесното тегло на практика изчезва. Това е особената уникалност на водната среда и ползите от нея за начинаещи в спорта..

Преди да започнете да извършвате нови видове физическа активност, препоръчително е да се запознаете с редица някои правила: те ще ви позволят да постигнете максимален ефект, както и да намалите риска от нараняване. Така че пациентите трябва да се придържат към следните нагласи:

  • преди всеки урок (както и след това, но с допълнителни упражнения за разтягане) трябва да се извърши загрявка за 5-10 минути;
  • възможно е сложността и интензивността на упражненията да се увеличават само постепенно, след като тялото се адаптира към натоварванията;
  • по време на гимнастика трябва да използвате необходимото количество вода, като избягвате дехидратация;
  • в случай, че сърдечната честота не е в ред, по-добре е да спрете да спортувате и да си починете малко;
  • броят на подходите се определя в зависимост от това как се чувствате;
  • първият урок се провежда заедно със специалист по терапевтична физическа култура (ЛФК).

За да следите динамиката на вашите постижения, можете да водите дневник на ежедневните дейности. Не трябва обаче да се забравя, че във всеки случай най-добрият ориентир е здравето..

Комплекси за общо обучение

Има упражнения, които са ефективни при разширени вени, които се появяват на която и да е част от тялото. Дават им се около 15-30 минути дневно..

  1. В легнало положение поставете ръцете си успоредно на тялото. В изправено състояние десният крак е издърпан до гърдите, доколкото е възможно. Тогава позата е фиксирана. След това трябва да доведете долния крайник в положение, перпендикулярно на пода за 10-15 секунди. Подобни действия трябва да се повторят с втория крак..
  2. В същото положение трябва плавно да придърпате краката си към гърдите, като преди това сте ги огънали в коленете, след това да се изправите и да фиксирате тази позиция за 1-2 секунди, след това да се отпуснете, да се спуснете.
  3. Също така, в легнало положение, трябва да повдигнете краката си възможно най-високо. Упражнението използва краката: те синхронно изпълняват кръгови движения за 5-10 секунди. Оставайки в същото положение, огънете и разгънете пръстите на краката.
  4. В седнало положение (на стол) изправете гърба си. Притиснете силно петите към пода. Преместете пръстите на краката надясно и наляво 15-20 пъти.
  5. Лежейки, преобърнете се върху корема, поставете двете ръце върху тялото, притиснете ги плътно към бедрата. Алтернативно повдигнете краката си нагоре (опитайте се да направите това възможно най-много). Освен това е желателно да се задържите малко в най-високата точка на амплитудата на долния крайник. Движението трябва да се повтори 8-10 пъти.
  6. Изправете се бавно, определете ръцете си по тялото. След това разтворете горните крайници отстрани, за да почувствате баланс. След това трябва да опитате да си върнете десния крак назад. В този случай тялото трябва да се спуска максимално успоредно на пода. За начинаещи подобна задача може да изглежда невъзможна, така че за простота можете да намерите подкрепа с едната ръка и да балансирате с другата. В това положение трябва да сте 5-10 секунди (за всеки крак).
  7. В изправено положение човек трябва да се търкаля от петата до петите, плавно прехвърляйки телесното тегло. (15-20 пъти).
  8. Поставете ръцете на бедрата. След това трябва да се опитате да изминете 10-15 метра по петите. Освен това, без да спирате упражнението, трябва да го повторите "на пръсти".

Тренировката завършва със стъпки с високо вдигнати колене.

Комплекс от движения за вените на долните крайници

Съществуват и специални упражнения, предназначени да се изпълняват от пациенти с разширени вени, необходими за укрепване на мускулната рамка и облекчаване на вените..

  1. Необходимо е да организирате своеобразна „опора“ от възглавници или навито одеяло, след това легнете, поставяйки долните си крайници върху него, и се отпуснете. Тази манипулация трябва да се извършва в продължение на 10-15 минути, за да може кръвният поток да преминава от краката към тялото..
  2. Трябва да заемете изходната позиция - легнете по гръб и сгънете коленете. В този случай краката трябва да бъдат здраво притиснати към повърхността на пода. При вдишване главата и горната част на тялото се повдигат от повърхността, ръцете се подравняват с бедрата. При издишване трябва да се върнете в първоначалното положение. Пет повторения на упражнението са достатъчни за активиране на мускулната работа..
  3. За следващия комплект ще ви трябва волейболна или лека възглавница. Докато сте в легнало положение (без да го сменяте), притиснете плътно ръцете си към пода, затегнете предмета с крака и след това откъснете краката си от повърхността малко над тялото. В това положение трябва да се опитате да се задържите за няколко секунди. При издишване - върнете се в изходна позиция.
  4. Следващото упражнение ще ви позволи да активирате работата на коремните и тазовите мускули: легнал със свити крака в коленете, е необходимо да надуете стомаха по време на вдишване и да изпуснете максимално по време на издишване.
  5. В изправено положение определете ръцете си по тялото. При вдишване тежестта трябва да се прехвърли на върха на пръстите на долните крайници, а ръцете да се повдигнат нагоре (докато се опитвате да се изпънете напълно). При издишване - бавно се върнете в изходна позиция.

Важно е да запомните, че упражненията, препоръчани при разширени вени на долните крайници, трябва да се извършват заедно с контрол на дишането: докато пациентът прави гимнастика, той има повишена оксигенация на тъканите в тялото си, в резултат на което се елиминира оксидативният стрес.

Комплекс от физическа активност за горните крайници

Както знаете, не само долните крайници могат да бъдат засегнати от разширени вени. Съдовете на горната част на тялото също могат да променят структурата си поради това заболяване..

За да се засили терапевтичният ефект на терапията, трябва да се отделят 10-15 минути всеки ден за специални упражнения, които включват следните манипулации:

  1. Заемете легнало положение и след това повдигнете всички крайници нагоре. Трябва да коригирате тази поза за 20 секунди. След това, след това време, трябва да разклатите ръцете и краката си и след това да ги спуснете.
  2. За лесно загряване на мускулите на тялото, трябва да поставите ръцете си зад главата и да закрепите пръстите си в "ключалка". Алтернативно, трябва да обърнете тялото надясно и наляво около 20-27 пъти. Професионалистите наричат ​​това упражнение "хрускане".
  3. Запазвайки същото положение, изпънете ръце пред себе си, разтворете пръстите си широко разтворени, след което бавно ги стиснете в юмрук. За да активирате работата на съдовете на горните крайници, ще бъдат достатъчни 20 повторения. В това положение венозните клапани нормализират посоката на кръвния поток, поради което луменът на съдовете намалява.
  4. Друга версия на предишното упражнение: след осемдесет притискания и разхлабвания на ръцете трябва да спуснете ръцете по тялото и да повторите работата на пръстите си. Този комплекс е необходим, за да даде "разклащане" на отслабените вени - промяната на позицията кара мускулните елементи, изграждащи стените на съдовите клони, да работят.

Как да се отървем от патологията на тазовите вени?

Полезната гимнастика за пациенти с разширени вени може да включва и задачи за развиване на мускулите и кръвообращението на тазовото дъно.

  1. Известно на всички от детството, упражнението "велосипед" е да имитира каране в легнало положение. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба и задните части са здраво притиснати към пода. За простота можете да подпрете ръцете си на повърхността.
  2. Освен това, докато се запазва същата позиция, е необходимо да изпънете прави крака, да ги откъснете от пода и след това бавно да ги пресечете заедно. Ефектът ще бъде максимален, ако се опитате да държите долните крайници възможно най-изправени..
  3. За следващата задача трябва да сложите ръце под ребрата, да откъснете таза от повърхността, да изпънете краката си възможно най-високо. Трябва да получите вид „свещ“, където по-голямата част от тялото се прехвърля върху лопатките. Трябва да сте в това положение, докато не се почувствате уморени..
  4. След предишното упражнение трябва да се изправяте много бавно, за да избегнете замаяност. След това трябва да разперете краката си малко по-широко от раменете, да кръстосате ръце пред себе си, да седнете. Трябва да седнете така, сякаш под задните части има стол - това ще гарантира коректността на задачата. В този случай е необходимо да отидете достатъчно дълбоко. Освен това е важно да се гарантира, че петата не се откъсва от пода и тялото не се движи напред. Като начало са достатъчни 10 повторения на това упражнение..
  5. В седнало положение върнете двете ръце назад, за да можете да се облегнете сигурно. Можете да започнете упражнението на двата крака. Долният крайник трябва да бъде сгънат в колянната става, да доведе крака до средата на противоположния крак. Другият крайник трябва да бъде повдигнат и спуснат 10 пъти. Подобни движения трябва да се повтарят и от другата страна..

Горните задачи ще допълнят добре комплекса от физически дейности, препоръчани при разширени вени на краката, тъй като долните крайници пасивно участват в движения.

Д-р Бубновски и неговите препоръки

Известният лекар Бубновски е разработил цял здравен комплекс за физическа активност при заболявания на кръвоносните съдове, мускулите и поддържащия апарат. За да се постигнат максимални резултати, той предлага тези класове да се провеждат в клиниката. Не всеки пациент обаче има тази възможност. Специално за такава група пациенти д-р Бубновски създаде „домашна“ версия на упражненията, която всеки може да направи.

  1. Трябва да заемете изходната позиция - седнал на стол, без опора на гърба. Трябва да затворите плътно коленете, да почувствате краката си. Алтернативно е необходимо да прехвърлите тежестта на крака от пръст на пета. Повторете тази задача с всеки крайник 20 пъти..
  2. Основното тегло трябва да се прехвърли върху ръцете, които трябва да се държат за краищата на стола. Докато вдишвате, трябва да се надигнете на пръсти, докато издишвате, да се спуснете на петите (също 20 пъти).
  3. Стоейки с гръб към стената, трябва да се издигнете на пръсти, след което да се върнете в изходна позиция (20 пъти).
  4. В седнало положение изправете десния крак в колянната става, след това левия. Можете да усложните упражнението, ако завъртите глезена, докато повдигате крака..
  5. Можете да облекчите напрежението от долните крайници по време на последното упражнение. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката си високо, облегнати на стената. Тази позиция пренасочва притока на кръв от краката, което е особено полезно при разширени вени на краката и подуване на долните крайници.

Освен това, професор Бубновски твърди, че ако добавите плуване и ежедневни разходки на чист въздух към набора от упражнения, можете да забравите за рецидиви на болестта за дълго време..

Какво е подходящо за профилактика на патологията?

Както знаете, повечето заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. При разширени вени на етапа на началните прояви, както и при наличие на предразположение към това заболяване, трябва да се извършват елементарни комплекси от превантивни упражнения.

  1. Флексия в глезенните стави и обратни движения на краката, в легнало положение (двадесет пъти е достатъчно от всяка страна). Това движение тонизира мускулите на подбедрицата, ставите и вените в тази област..
  2. Въртения на краката, извършвани в легнало положение, с разтворени крака в различни посоки. Извършването на такива манипулации ускорява изтичането на кръв от разширените съдове..
  3. Ротационни движения в коленните стави, изпълнявани в същото положение със свити крака. Укрепва бедрата, нормализира кръвообращението в долните крайници, както и тазовите органи.
  4. Скачане на „пръсти” за 20-30 секунди. В допълнение към факта, че ежедневното изпълнение на това упражнение подобрява благосъстоянието и настроението, то кара мускулите на прасеца да работят, ускорява сърдечния ритъм и съответно пулса.
  5. Застанете на лопатки под формата на "свещ" за 10 секунди. Можете също да усложните задачата, като разпънете краката в различни посоки и след това ги съберете. В същото време работят и най-малките мускули на долните крайници, както и ръцете и тялото..

Всички тези задачи не само укрепват набраздените мускулни влакна, съдържащи се в скелетните мускули. Нещо повече, неусетно за нас те активират работата на гладките мускули, които „обгръщат“ съдовете. По този начин ЛФК води до подобряване на венозния тонус..

Загрейте по време на обяд

Не се обезсърчавайте, ако нямате достатъчно време да правите упражненията. Има специално проектирани движения, които могат да се извършват дори на работното място. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всички физически дейности, включително тези по-долу, трябва да се извършват преди хранене..

  1. В седнало положение трябва да изправите единия крак, след това да започнете да дърпате чорапа към себе си, а след това далеч от вас. Повторете 10-15 пъти. След това трябва да промените това упражнение, като завъртите крака. Повторете този алгоритъм с другия крак.
  2. Запазвайки една и съща позиция, трябва да опитате с всички сили да натиснете чорапите си на пода за 5 секунди, след което да почивате 2-3 секунди. Двадесет повторения на тази манипулация са достатъчни..
  3. Това упражнение се състои в редуване на „прехвърляне“ на тежестта от пръст на пета с двата крака едновременно. Броят на повторенията - 20.
  4. Вариант на предишния комплекс е плавно търкаляне на краката в същия брой повторения..
  5. Опирайки се на ръбовете на стола с ръце, трябва внимателно да повдигнете краката си и да се опитате да извършите движението "велосипед" за 20 секунди.
  6. Също така, опирайки се на ръцете, трябва да повдигнете правите си крака, доколкото е възможно, след това да ги спуснете. Упражнението трябва да се изпълнява до 10 пъти..
Упражнение по време на работа.

В случаите, когато работата е свързана с постоянно изправяне в изправено положение, ходенето на пръсти и пети, както и полуклек, са особено полезни.

Какво е забранено за венозни заболявания?

При разширени вени на краката не можете да насочвате прекалено много стрес към крайниците. Следователно вдигането на тежести трябва да бъде изключено, както и спортовете, които са свързани с това (пауърлифтинг, вдигане на тежести).

Освен това бягането на дълги разстояния и бързата атлетичност са противопоказани. По принцип всеки спорт, при който краката са много напрегнати или крайниците трябва да бъдат спуснати под тялото, е фактор, предразполагащ към разширени вени..

За да не се заблудите при избора на упражнения и да не намалите резултатите от лечението до минимум, първоначално трябва да се консултирате със специалист. Също така, не трябва да се забравя, че първият урок по ЛФК трябва да се наблюдава от лекар с подходяща квалификация..


Следваща Статия
Какво е алкална фосфатаза и какво показва нейното ниво?