Упражнение за хронични разширени вени - ефективни упражнения за разширени вени


Когато разширените вени засягат човешкото тяло, изглежда, че нищо не може да помогне, болката и тежестта ще присъстват постоянно в краката и пациентът започва да изпада в депресивно състояние. Основното е, че пациентът започва да губи вяра във факта, че всичко може да се поправи и той отказва предложените от лекаря мерки за лечение. Но не само лекарствата са в състояние да се борят с разширените вени. Огромна роля играят физиотерапевтичните упражнения, упражненията за разширени вени на краката и правилно подбраните физически упражнения.

Ефективни методи за лечение на разширени вени

Разширените вени ограничават движенията на човек, поради постоянна болка и усещане за тежест в краката. Следното е насочено към неговото лечение:

  • медикаментозна терапия;
  • сложна диетична храна;
  • масаж (както е предписано от лекар);
  • умерена физическа активност;
  • Гимнастика.

Въпреки факта, че човек има болка в долните крайници, има отоци и има чувство на тежест, упражненията с разширени вени на краката са изключително важни, тъй като ви позволяват да тонизирате вените, капилярите и кръвоносните съдове.

Ползи от зареждането при разширени вени

Не само възрастните хора страдат от разширени вени. Още след 30 години всеки човек губи еластичността на кръвоносните съдове, забавя метаболитния процес, променя общия тонус - това са рисковите фактори за развитието на разширени вени на краката. За тези, които са изложени на риск, имат наследствено предразположение или за тези, които вече са диагностицирани с разширени вени, е важно да се обърне специално внимание на физическата активност и гимнастиката.

Лекуващият флеболог специално за пациента разработва заряд и набор от упражнения, които ще помогнат в конкретна ситуация в определен стадий на заболяването за облекчаване на мускулното напрежение от долните крайници, подобряване на притока на кръв, ускоряване на лимфния поток, укрепване на мускулите, помага за премахване на подпухналостта и болката.

Терапевтичният масаж е разрешен, но той трябва да се извършва изключително според указанията на лекар. Масажният комплекс ще бъде от общ характер, насочен към подобряване на притока на кръв, ускоряване на изтичането на лимфа и подобряване на метаболизма в организма като цяло. В началния стадий на разширени вени също е разрешен масаж на краката, в други случаи тази техника на лечение може да бъде „лоша услуга“, тъй като може да провокира кръвен съсирек да се откъсне. Тромбофлебитът се развива с разширени вени доста често, така че мерките за предотвратяване на тромбоза са не по-малко важни. Упражняващата терапия с гимнастика може да помогне за това.

Общи принципи на правене на упражнения за повишаване на венозния тонус

Упражненията за краката се правят при хронични разширени вени сутрин и преди лягане. Сутрин помага за тонизиране на мускулите, ускоряване на притока на кръв в краката, а вечер укрепва съдовата система и облекчава тежестта и отока. Ако пациентът не се чувства добре или има много силна болка в долните крайници, тогава зареждането трябва да се откаже. Систематичността обаче все още е изключително важна, тъй като в самия организъм и по-специално в съдовата система се развиват определени рефлекси и навици. Преди зареждане, всеки път, когато трябва да клякате за 20-30 секунди. Когато пациентът стане, притокът на кръв в краката ще се увеличи драстично.

Трябва да се придържате към основните принципи, които ще ви помогнат да правите гимнастика правилно:

  • правете упражнения за разширени вени в добре проветриво място;
  • общото време за зареждане не трябва да надвишава 15-17 минути;
  • можете да правите упражнения в еластични чорапи, чорапи или специално бельо;
  • важно е да се измери пулсът по време на зареждане (нормата е 115-125 удара / мин);
  • трябва стриктно да наблюдавате дишането си при физическо натоварване, трябва да дишате равномерно, дълбоко и без прекъсване, за да не изтощавате тялото с кислород;
  • правете кратка почивка на всеки 4-5 минути, за да отпуснете мускулите;
  • ефективността на зареждането ще увеличи крема за разширени вени;
  • трябва да започнете класове с леко загряване, като постепенно увеличавате натоварването;
  • броят на повторенията трябва да се коригира според вашето здраве и стадия на заболяването;
  • след края на зареждането е важно да държите краката си "на височина", да лежите, като ги полагате върху възглавница или ролка за кърпи;
  • при трофични язви е забранена физическата активност.

Комплекси от ЛФК със списък от упражнения

По-долу е даден приблизителен комплекс за зареждане за пациент с разширени вени на долните крайници, може да се вземе за основа, като се коригира броят на повторенията и силата на натоварването. Те се извършват не само за лечение, но и за профилактика на разширени вени..

Зареждане, което се извършва в изправено положение:

  • поставете краката си в права линия, изправете се, вдигнете се на пръсти много бавно, след това се спуснете, повторете 20-25 пъти;
  • позицията остава същата, само част от чорапите, свържете петите и бавно се повдигнете на пръстите, 10-15 пъти;
  • началната позиция е една и съща, пръстите са събрани, петите са разделени, бавно покачване до пръстите, 10-15 пъти;
  • ходене на място, без повдигане на чорапите от пода;
  • ръцете надолу по шевовете, краката са свързани, поемете дълбоко въздух, отпуснете се, след това издишайте и бавно отведете раменете си назад, а главата ви се накланя напред, 8-10 пъти;
  • началната позиция е една и съща, при дълбоко издишване, разтворете раменете назад много бавно, докато вдишвате, наклонете главата напред;
  • изправете се изправени, краката са разделени на ширината на раменете, поемете дълбоко въздух с плавно повдигане на ръцете нагоре и се издигнете на пръсти, докато издишвате, върнете се в изходна позиция, повторете 10-12 пъти;
  • упражнение за преглъщане, препоръчително е да задържите позицията на единия крак поне 15 секунди, правете и за двата крака.

Упражнения, които трябва да се правят, докато лежите по гръб:

  • „Велосипед“, представете си на въображаем мотор и завъртете педала върху него, след това ускорявайте, после забавяйте, трябва да направите поне 25 секунди;
  • сгънете краката в коленете, повдигнете стъпалата, огънете се последователно, след това левия, после десния крайник;
  • "Бреза", не по-малко от 15 секунди;
  • сгънете крака в коленете, отпуснете краката си на стол, завъртете краката си надясно и наляво, без да вдигате поглед от опората;
  • изходна позиция - "бреза", въртене на краката последователно и заедно, поддържайки ги на височина, поне 10-12 завъртания на всеки крак;
  • свържете краката си, вдигнете се на лопатките, разтваряйки краката си, размахвайте ги последователно 3-4 пъти, легнете отново, повторете поне 8 пъти;
  • легнал по гръб, изправете краката си, свържете се, вдишвайки, издърпайте левия крак към гърдите, издишвайки, направете същото с десния, повторете поне 18-20 пъти;
  • легнал по гръб, хванете ханша си с ръце, сгънете крака в коленете, придърпайте главата си към гърдите, до максимално възможната позиция, върнете се в изходна позиция;
  • легнали по гръб, свържете изправени крака, поемайте дълбоки вдишвания и издишвания, често и бързо, след това дълбоко и бавно.

Упражнения, които трябва да се правят, докато лежите настрани:

  • изправете краката си, отпуснете се на ръката, сгънете краката си последователно, като приведете коляното към гърдите, като държите долната част на крака с ръка, повторете първо от дясната страна, след това отляво;
  • легнал настрани, изправете краката си, огънете краката си, докато дърпате пръстите си възможно най-много, повторете поне 12 пъти;
  • легнал настрани, изправете краката си, бавно повдигнете крака си, поне 10 пъти.

Важно е да коригирате упражненията за себе си, не забравяйте да наблюдавате дишането си и да не претоварвате, ако нямате достатъчно сила за изпълнение. Можете да започнете с 5 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Всяко упражнение се нуждае от навик, а крайниците, засегнати от разширени вени, се уморяват много по-бързо. За да не претоварвате мускулите още в първия ден на занятията, можете да направите едно упражнение от комплекса, намалявайки наполовина броя на повторенията..

Бягане и колоездене

При разширени вени лекарите могат да препоръчат колоездене. То трябва да е леко, премерено пързаляне, без ускорение и стрес върху краката. Велосипедът е избран и настроен според височината на пациента, системата за педали трябва да бъде лесна за натискане. Карането на колело в парк или гора също ще играе положителна емоционална роля, обогатява тялото с кислород, най-важното е да дишате правилно и дълбоко. Ако дишането започне да се заблуждава, тогава трябва да направите пауза и след като си поемете дъх, продължете пътуването си. Първият път, когато можете да карате не повече от 5 минути, след това всеки ден увеличавайте времето, така че мускулите на краката да свикват постепенно с товара.

Ако не е възможно да отидете в гората или парка, тогава можете да поставите велоергометър у дома, който да изчисли пробега, да следи пулса. Използвайки го, трябва също така да наблюдавате натоварването на краката и да не превишавате времето за шофиране, препоръчано от лекаря. Когато тренирате на стационарен велосипед, можете да запалите ароматични свещи или да включите ароматични лампи, да използвате ментови, евкалиптови и лимонови масла. Това ще има благоприятен ефект върху притока на кръв, ще помогне за подобряване на метаболизма и ще обогати тялото с кислород..

Упражняваща терапия за облекчаване на натоварването от краката

За тези, които не са в състояние да се организират самостоятелно, лечебните заведения разполагат със стаи за физическа терапия, където лекар фтизиатър и специален треньор провеждат индивидуални и групови обучения. При хубаво време може да са занимания на стадиона, а при лошо на закрито..

Терапията с упражнения ще бъде от общоразвиващ характер, това ще помогне на пациента да укрепи венозния тонус, да укрепи съдовите стени. Но не бива да се отказвате от гимнастиката. Класовете по физикална терапия могат да включват упражнения с обръчи, гимнастически тояги, столове и фитбол. Но е важно да се разбере, че за пациенти, чиито разширени вени са в късните стадии, прекомерните натоварвания могат само да навредят.

Редовните упражнения, които няма да претоварят краката, могат да помогнат при разширени вени. Комплектът от упражнения може да бъде договорен с лекаря и след като сте дошли да упражнявате терапия, кажете на фтизиатъра, че ще трябва да се въздържате от всякакви упражнения. Освен това след 2-3 месеца обучение списъкът с упражнения може да се разшири, добавят се нови видове гимнастика и процесът на нейното изпълнение се усложнява. В този случай времето на заниманията не трябва да се увеличава и видовете ЛФК ще се редуват.

Плуването често е друг начин за справяне с разширените вени. След консултация с лекар, пациентът може да посети басейна, открити водни тела според сезона, да се плува неограничено време, като периодично почива краката и ръцете си.

Какви упражнения са забранени?

При тежки разширени вени е забранено всяко натоварване на долните крайници. Пациентът няма да може да се занимава с професионален спорт, но в ежедневието ще трябва да се придържа към следните правила:

  • не вдигайте повече от 4-5 кг;
  • не бъдете постоянно в една позиция, седнали или изправени;
  • по-често бъдете на открито;
  • трябва постоянно да наблюдавате дишането си.
  • разходките трябва да бъдат спокойни по време на тренировка;

В по-късните стадии на разширени вени ще трябва да се откажете от масажа, за да не провокирате отделянето на кръвни съсиреци. Флеболог може да предпише лимфодренажен масаж, в случаите, когато пациентът развива лимфостаза на фона на разширени вени. Такива процедури трябва да се правят от лицензиран специалист, за да не навредите още повече на краката си..

Комплект лечебни упражнения за разширени вени на долните крайници

Разширените вени са заболяване, което поради особеностите на съвременния живот човек среща все по-често. Болестта става все по-широко разпространена и по-млада, това се дължи на ерата на развитието на технологиите, все по-заседнал начин на живот, обаче, този въпрос има и друга страна.

За справяне с разширените вени е много важен интегрираният подход към лечението, който включва медикаментозна терапия, алтернативни методи на лечение и понякога хирургическа намеса. Но също така лечението е невъзможно без тренировъчна терапия с внимателно подбрана система за упражнения..

Разширени вени и причините за развитието му

Вени - тези съдове играят жизненоважна роля в човешкото тяло, те транспортират кръв обратно до сърцето. Когато става въпрос за разширени вени, не се има предвид толкова разширение, колкото деформация на споменатите съдове, в резултат на което те също се разтягат, стените им изтъняват и се развива и недостатъчност на клапанната система, поради което кръвта циркулира по-лошо през вените и застоява в тях.

Ако на ранните етапи от развитието на разширени вени човек изпитва само лек дискомфорт поради повишена умора на краката, чести отоци и външни прояви са минимални, то на по-късните етапи от развитието на патологията вените се издуват силно на повърхността на кожата, изпъкват, образуват съдови възли. В крайна сметка налягането в съдовете се увеличава толкова много, че те не могат да издържат, появяват се подкожни хематоми, трофични язви и в допълнение може да се развие тромбофилия.

Причините за развитието на разширени вени са много разнообразни, изброяваме само най-често срещаните от тях:

  1. Наследствено предразположение към слабост на споменатите по-рано клапи или тяхната вродена недостатъчност.
  2. Прекомерно натоварване на краката, предимно статично, когато човек трябва да стои дълго време (обикновено това е проблем на готвачи, фризьори, продавачи и т.н.). Но тя също така отчита повишената физическа активност на краката поради ангажиране с тежки спортове, причинени от тежък физически труд или дори наднормено тегло..
  3. В същото време разширените вени често се развиват поради нарушения на кръвообращението и липса на мускулно съкращение, причинено от заседнал и заседнал начин на живот. Именно тук е причината, поради която болестта „подмладява“ всяка година, защото хората прекарват все повече време, седнали пред компютър (в офиса или вкъщи), пред телевизора и т.н...
  4. Хормонални нарушения - по-често тази причина се отнася за жените. Говорим за преструктуриране на хормоналния фон по време на бременност, хормонални смущения поради менопауза или поради приема на силни хормонални лекарства.
  5. Една от най-опасните причини за развитието на разширени вени, с които човек рядко може да направи нещо, са различни патологии на съсирването на кръвта.
Терапевтична гимнастика при разширени вени у дома

Ползите от лечебната гимнастика

Както се вижда от горното, физическото състояние на човек, както и степента на физическа активност, играят важна роля, когато става въпрос за разширени вени. Началото на заболяването може да бъде предизвикано както от липса на подвижност, така и от прекомерни натоварвания.

Що се отнася до лечебната гимнастика, тя може и трябва да се прави не само за лечение на разширени вени, но и за предотвратяване на развитието на болестта. И в двата случая положителният ефект от тренировъчната терапия е многостранен:

  1. Подобрява се съкратителната способност на мускулите на краката, които заемат области в кръвообращението. Това има положителен ефект върху венозния и лимфния отток, като по този начин намалява вероятността от задръствания..
  2. Благодарение на редовните дозирани натоварвания, тонусът на вените се увеличава.
  3. Лечебната гимнастика подобрява периферната циркулация.
  4. Разбира се, издръжливостта на краката и цялото тяло като цяло се увеличава, здравето се подобрява.
  5. В допълнение към подобряването на венозния отток на кръв, упражняващата терапия има благоприятен ефект върху притока на артерии, създава се баланс, какъвто трябва да бъде в здраво тяло.

В същото време отсъствието и пренебрегването на терапевтичната гимнастика, особено при наличие на вече развиващо се заболяване, заплашва нейното прогресиране, влошаване на отока, застояли процеси и т.н..

Комплекси за упражнения

За да предотвратите развитието на разширени вени на краката, е важно постоянно да поддържате физическата си форма, както и да следите натоварванията на долните крайници. Така че хората, които седят много през деня, трябва да се затоплят на всеки час. За тези, които прекарват по-голямата част от деня на крака и дори поддържат статично положение, е важно да редуват натоварванията, както и периодично да си почиват краката (седнете, направете лек масаж).

Освен това, както за профилактика, така и за лечение на разширени вени, е важно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения. За да дозирате натоварването и да разработите най-подходящия набор от упражнения, трябва да се свържете със специалист. Въпреки това можем да отделим общата основа на показаните упражнения за разширени вени и нека да поговорим за тях:

Упражнение за разширени вени: Велосипед

  • За да направите първото упражнение, трябва да заемете седнало положение, най-добре е твърд стол. Седнете и сложете краката си пред себе си, след което, без да ставате, редувайте се на пръсти и се връщайте на петите. Тази лесна дейност може да се изпълнява дори докато седите на компютъра по време на работа, без да отвличате вниманието от работния процес..
  • Има и подобно упражнение с повишен стрес, което трябва да се изпълнява в изправено положение. За целта се изправете изправени със събрани крака, вдигнете се на пръсти и се върнете на петите. И в двата случая упражнението се състои от 20 непрекъснати повторения на описаното действие, възможно е в няколко подхода.
  • Седейки на стол, повдигнете единия крак и го поддържайте в тежест, завъртете стъпалото, месейки глезена. Повторете 20 завъртания, първо в едната, после в другата посока, след това сменете крака си и направете същото.
  • „Велосипедист“ е познато упражнение и въпреки това ще опишем процеса. Легнете на твърда повърхност, в идеалния случай на пода, с одеяло или постелка за фитнес предварително. Свийте коленете си, повдигайки краката си от пода и завъртете, сякаш въртите педали. Извършете 15-20 завъртания в 3-4 сета, правейки почивка, давайки почивка на краката си.
  • „Ножици“ е друга проста и позната версия на медицинската гимнастика. Отново заемаме легнало положение, но сега правите крака се откъсват от пода и последователно ги кръстосваме. Това е по-трудно, отколкото звучи, така че си струва да започнете с 5-10 повторения в 2-3 сета..
  • Друг ефективен и доста прост вариант на упражняваща терапия със стол. Поставете стол и легнете така, че да поставите краката си на седалката му (не само стъпалата, но и част от подбедрицата). След това последователно повдигайте краката си, като ги сгъвате в коляното и ги придърпвате към гърдите, след което се връщате в първоначалното им положение.
  • Отново сядаме на стол или легло, краката на ширината на раменете са на пода. Повдигнете чорапите, заставайки на петите и последователно разтворете и донесете чорапите, движейки се в различни посоки.
  • Също така е много полезно да се направи бреза. За целта легнете на пода и, помагайки си с ръце, подпирайки долната част на гърба, повдигнете краката си към тавана, повдигайки тялото си от пода. Достигайки най-високата точка, краката ви трябва да бъдат повдигнати вертикално нагоре, опънати в струна, докато стоите на раменете и лактите, като се подпирате в лумбалната област. Ако не можете да направите упражнението веднага, можете да се издигнете с крака и след това със задните части до стената или да помолите някой да ви помогне.
Упражнение за разширени вени: Ножици

Важно е да запомните! Важно е да изпълнявате всички упражнения с инструктор поне за първи път, за да направите всичко правилно и да не се пренапрягате. Също така всяко упражнение предвижда определена честота на повторения и подходи. Необходимо е да се прави медицинска гимнастика редовно, всеки ден, още по-добре е да се прави по няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Допълнителни лечения

Медицинската диагностика за разширени вени дава най-добри резултати при практикуване в ранните стадии на заболяването. Независимо от това, той е включен в комплекса от лечение на всички етапи от прогресията на разширените вени. За да подобрите терапевтичния ефект, можете да разнообразите упражненията с други методи на лечение:

  • Масажи - ако редовно се занимавате с физиотерапевтични упражнения, посещавате масажист, ефектът ще се увеличи многократно. Масажите помагат за поддържане на мускулите и кръвоносните съдове в добра форма, премахване на болезнени и неприятни усещания, отоци и подобряване на кръвообращението. Основното нещо е да извършвате масажи в рамките на поне 10 сесии и да намерите опитен квалифициран масажист.
  • Спорт - освен лечебна гимнастика, можете да спортувате и. По-добре да изберете леки спортове като плуване или йога.
  • Диетата е друго важно изискване за всеки, който сериозно е решил да се заеме с лечението на разширени вени. Опитайте се да премахнете от диетата си мазни, пържени, пушени, пикантни, солени, кисели и сладки храни или поне да сведете до минимум употребата им. Дайте предпочитание на леки и богати на витамини храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и др..

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

Говорейки конкретно за разширени вени и физиотерапевтични упражнения, може да има само едно противопоказание за използването му - по време на упражнението не трябва да се пренапрягате и те да не причиняват сериозен дискомфорт.

Останалите противопоказания могат да се отдадат на спорта за това заболяване, по принцип:

  1. Не можете да се занимавате с професионални спортове, тъй като обучението включва редовни интензивни натоварвания.
  2. Спортните дейности изключват тежкото вдигане.

Сбогом разширени вени! Терапевтични упражнения за вени на краката

Разширените вени на долните крайници е доста често срещано заболяване, особено сред възрастните жени. Лечението на разширени вени трябва да бъде цялостно. Един от важните компоненти на това е упражненията.

Разширените вени на долните крайници е доста често срещано заболяване, особено сред възрастните жени. Лечението на разширени вени трябва да бъде цялостно. Един от важните компоненти от него са упражненията за разширени вени, които трябва да се изпълняват в съответствие с всички правила. Нека ги разгледаме по-подробно. Но първо, трябва да кажете малко за самата болест: какви са нейните симптоми и методи за лечение.

Разширени вени на долните крайници: симптоми и терапевтични упражнения

  • Как да идентифицираме разширени вени
  • Ефективността на гимнастиката с разширени вени
  • Упражнения на Бубновски за разширени вени
  • Гимнастика при разширени вени на краката: други комплекси
  • Упражнения за облекчаване на умората на краката

Симптомите на разширените вени са доста ярки и е лесно да се диагностицират.

Основните признаци на заболяването са следните:

  • болка в долните крайници
  • крака подути до края на деня
  • удебеляване на вените и тяхното изпъкване върху кожата на краката
  • получаване на синкав оттенък на кожата на краката
  • постоянно чувство на тежест

Вече поне един от тези признаци е причина да подадете аларма. Разширените вени водят до дискомфорт не само в краката - той може да причини обширни разширени вени, нарушения на кръвообращението, развитие на тромбоза и тромбофлебит. Ако не се лекуват, подутите съдове могат да се спукат и да предизвикат кървене. Има дори случаи на смърт поради кървене в особено напреднали случаи на разширени вени..

Обикновено лечението трябва да бъде сложно и да включва следните методи:

  • употреба на лекарства
  • мехлеми и кремове за външна употреба
  • витамини
  • специални упражнения за разширени вени на краката

Основната цел на терапията е съдовото здраве. Здравите кръвоносни съдове помагат да се предотвратят редица проблеми, свързани както с разширени вени, така и с редица други заболявания.

Ефективността на гимнастиката с разширени вени

Упражненията за разширени вени на долните крайници помагат да се осигури нормална циркулация на кръвта и лимфата. Те допринасят за това, че течността спира да се натрупва и застоява в краката. Това намалява натиска върху вените и нормализира състоянието им. Също така възстановява притока на артериална кръв, стимулира тонуса на кръвоносните съдове в долните крайници. Вените възвръщат загубената еластичност и зарастват. Гимнастиката при разширени вени помага за премахване на венозната мрежа и звездичките на засегнатите съдове на краката.

Подобряването на периферната циркулация спомага за подобряване на състоянието както на долните крайници, така и на тялото като цяло. В същото време, изпълнявайки упражнения за разширени вени на краката, придържайте се към тези препоръки: Не давайте веднага на краката си силно натоварване. Можете да влошите ситуацията само ако прибягвате до бягане и ходене на дълги разстояния. За максимален ефект правете повече повторения на упражненията, без да увеличавате темпото на тяхното изпълнение. Правилно подбран набор от упражнения е важен. По принцип гимнастиката при разширени вени на краката се състои в различни ротационни упражнения и упражнения за огъване на ставите. Упражнения като "велосипед" и "ножица" работят добре. Можете да засилите положителните ефекти на гимнастиката, като носите специални компресионни дрехи. Обикновено това са клинове, които помагат за подобряване на кръвообращението..

Упражнения на Бубновски за разширени вени.

Първо, струва си да поговорим за това как д-р Бубновски препоръчва лечение на разширени вени. Той създава уникална техника за лечение на различни заболявания на ставите, вените и гръбначния стълб, наречена кинезитерапия. Тя ви позволява да се отървете от много патологии, с които конвенционалната терапия може да се справи зле. Класовете по метода на Бубновски се извършват на симулатори, специално проектирани за това.

Когато тренирате, не се страхувайте от претоварване, тъй като машините са проектирани така, че натоварването да е оптимално. Комплексът от класове се избира индивидуално във всеки отделен случай. Нивото на трудност зависи повече от възрастта на пациента. По-прости упражнения се препоръчват за възрастни хора, отколкото за по-млади хора. Но техниката е ефективна във всеки случай. Правилното дишане играе роля при този вид терапия. Тя ви позволява да постигнете ефективността на класовете. Ако дишате правилно, можете да тренирате по-дълго, без да се уморявате. Ако нямате възможност да посетите специални фитнес зали, тогава гимнастиката при разширени вени на долните крайници според Бубновски може да се извършва у дома, без използването на допълнително оборудване.

Упражненията ще бъдат както следва:

  • Седнете на стол, без да се облягате на гърба му, затворете крака в коленете. Повдигнете крака си отпред, след това прехвърлете опората на гърба. Направете 20 повторения.
  • Облегнете се на двете ръце. В това положение се повдигнете отпред на крака и бавно се спуснете на петите. Направете и 20 повторения, не бързайте.
  • Поставете ръцете си на стената. Повдигнете се на пръсти, докато издишвате, спуснете се и в същото време спуснете ръцете надолу. Повторете 20 пъти.
  • Седейки на стол, повдигнете крака един по един, като напълно ги разгънете в коленете. При повдигане трябва да завъртите стъпалото в кръг, позволявайки на ставата да се затопли.
  • След като завършите всички упражнения, легнете по гръб и повдигнете краката, като ги подпрете на гърба или отстрани на леглото. Това ще направи възможно отпускането на крайниците и ще подобри кръвообращението в тяхната област..

Този вид гимнастика е доста ефективен, но можете да постигнете положителни резултати по-бързо, ако го комбинирате с традиционни лечения, както и с кратки разходки, колоездене, добра почивка и правилно хранене..

Гимнастика при разширени вени на краката: други комплекси

Можете да започнете да правите гимнастика с разширени вени на долните крайници, без да ставате от леглото. Направете следните меки движения с краката си:

  • Издърпайте чорапите към себе си, след което ги наклонете в обратна посока.
  • Правете завъртания на краката наляво и надясно.
  • Извършвайте кръгови движения с крака - след това изпънете пръста, но го насочете към себе си.

Повторете всяко упражнение няколко пъти. Ако тепърва започвате гимнастика, оптималният брой повторения е 4-5 пъти. По-късно може да се увеличи до десет. С такова просто съдово зарядно устройство можете да се изправите на крака без дискомфорт. Ако този етап е преминал добре, можете да преминете директно към гимнастиката.

Терапевтичните упражнения се препоръчват да се извършват отгоре надолу. Важно е да ангажирате всички мускулни групи в тялото, но го правете постепенно:

  • Първо, разтегнете шийните прешлени чрез накланяне и завъртане на главата. Няма нужда да прекалявате и да насилвате товара. Гимнастиката трябва да е удобна, без болка или дискомфорт.
  • След това преминете към упражнения за раменете. Правете махове и ротации с ръце, навеждания и завои на тялото.
  • Извършвайте завои напред, за да работите по гръб. Първо, те трябва да са неактивни и плитки, след това по-свободни, можете да се наведете по-ниско.
  • Различни упражнения, които включват извиване на гърба, са полезни за гръбначния стълб. Извийте гърба си като котка, след което се върнете в изходна позиция.

След общи упражнения гимнастиката за краката започва с разширени вени на долните крайници. Той може да включва следните упражнения:

  • Клекове. Клякането е условно разрешено упражнение при разширени вени. Трябва да разтворите краката си на ширината на раменете и плавно да клякате, докато тазът е успореден на пода. Изпълнете упражнението няколко пъти. Ако това ви е трудно, спрете да опитвате и се върнете към клякането малко по-късно..
  • Мачи. Извършвайте редовни махове на краката напред, настрани и назад. Правете го внимателно. Достатъчни са пет люлки във всяка посока.
  • Ротационни движения на крака, докато е окачен. Трябва да се хванете за опората, като се подпирате на единия крак, а другия отведете отстрани. Завъртете крака навътре навън. След това направете същото с другия крак - пет пъти с всеки.
  • Ролки от пети до пети. Това е изключително полезно упражнение за разширени вени..

След това можете да правите упражненията, докато лежите на пода. Препоръчително е да се използва специална топка за тях. Легнете на пода, хвърлете пищялите си над топката и я завъртете пред себе си. Това упражнение ще помогне да се възстанови тонусът на съдовете в доста лека форма. При липса на топката могат да ви помогнат обичайните упражнения "велосипед" и "ножица". Преобърнете се върху корема си и изпълнете повдигане на крака. Можете да направите това с два крака наведнъж или да ги повдигате последователно. След като завършите упражнението, разтегнете се малко. Правете го плавно и нежно, без усилие. Следете дишането си през целия комплекс. Това е предпоставка. Моля, обърнете внимание, че има упражнения, които не могат да бъдат включени във вашите тренировки за разширени вени..

Те включват следното:

  • Скачане, по-специално въже.
  • Упражнения за сила - Пейки, Упражнения с дъмбели и щанги.
  • Флексия и удължаване на багажника.
  • Твърде бързи и активни клекове.
  • Интензивни гимнастически упражнения за разтягане.
  • Бягане на дълги разстояния и скорост.

Упражнения за облекчаване на умората на краката

Има и упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на умората от краката ви. Това е от значение както при лечението на разширени вени (тъй като това е много често срещан симптом), така и при неговата профилактика. Следвайте тези указания:

  • Опитайте се да избягвате седенето, като кръстосвате единия крак над другия.
  • Ако имате заседнала работа, опитайте се да правите упражнението на петата на всеки 40 минути под масата..
  • Можете да ходите на чорапи по време на почивки.
  • Ако е възможно, можете да седнете с крака на масата. Той ще помогне за облекчаване на умората на краката и подобряване на кръвообращението..
  • Вечерта у дома можете да направите готина билкова вана за уморени крака.
  • Лек масаж на стъпалото от ходилото до бедрото също ще бъде полезен..
  • Докато лежите, опитайте се да държите петите си над нивото на задните части..
  • За да отпуснете краката си, това занимание също може да бъде полезно: хвърлете писалка, молив или друг предмет на пода и след това се опитайте да го хванете с пръсти..

Правилно изпълнените упражнения за разширени вени на долните крайници у дома ще помогнат значително да подобрите състоянието си и да забравите за редица проблеми. Предлагаме да гледаме видео, демонстриращо ефективни комплекси. Публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Зареждане при разширени вени: терапевтични упражнения по Бубновски за долните крайници на тялото за красиви крака у дома

Неправилно хранене, наднормено тегло, лоши навици, лош начин на живот, ниска подвижност или, напротив, прекомерни натоварвания - всичко това са причините, поради които могат да се появят разширени вени. След тридесет и мъжете, и жените често усещат тежест в краката, спазми, забелязват разширени вени в краката или вени на паяк. Телевизията и Интернет рекламират прекрасни кремове и мехлеми, които ще помогнат за кратко време да се отървете от неприятните симптоми. Малко хора обаче знаят, че упражненията за разширени вени на краката ще работят по-ефективно, не просто облекчавайки симптомите, но премахвайки проблема в основата му..

Какво представлява тренировъчната терапия при разширени вени?

Терапията с упражнения е набор от прости упражнения, препоръчани от флеболозите за профилактика и лечение на разширени вени на ранен етап. Гимнастиката при разширени вени е насочена към изработване на кръвообращението в определена област.

В риск - всеки, който е принуден да бъде в седнало положение за дълго време или, обратно, е изложен на силни натоварвания на краката.

Ползите от лечебната гимнастика

Препоръчително е да правите гимнастика три пъти на ден. Сутрешните упражнения за разширени вени са важни, за да се ускори кръвообращението след сън и да се зареди с енергия, обеден комплекс, който може да се изпълнява на работа, седнал на маса или изправен, за да се облекчи напрежението от уморените мускули и да се отпуснете. Упражненията за разширени вени на краката за по-възрастни мъже и жени ще помогнат за поддържане на мускулния тонус. Това е чудесен вариант, тъй като не включва големи натоварвания. Например упражнението с ножици е много просто и ефективно. Трябва да вдигнете краката си от пода и последователно да пресечете. В началото можете да повдигнете краката си по-високо, с течение на времето, опитвайки се да ги държите по-близо до пода..

Какво е забранено?

По време на часовете не трябва да се вдига тежко тегло и да се правят упражнения за разширени вени твърде бързо и интензивно, за да не се навреди на съдовете, да се причинят хематоми и да не се получат микротравми. Лечението на разширени вени налага ограничения, които не могат да бъдат пренебрегнати, за да се предотврати прогресирането на болестта в по-тежък стадий. Жените трябва да избягват да носят високи токчета, тесни дънки и тясно бельо. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето също провокира нарушение на кръвообращението, така че лошите навици трябва да бъдат изоставени. Мненията на лекарите се съгласяват какви упражнения не трябва да се правят при разширени вени на краката. Определено не можете да скачате, да бягате на дълги разстояния или с прекалено бързо темпо, особено ако има наднормено тегло, вдигайте тежести. Също така е невъзможно да присъствате на антицелулитен масаж, по-добре е да го замените с терапевтичен..

Упражнения за крака при разширени вени у дома

Упражненията при разширени вени са много важни и трябва да се правят редовно. Не е необходимо да ходите във фитнеса за класове, напълно е възможно да ги провеждате у дома, това не изисква никакво специално оборудване. Комплекс от упражнения за разширени вени според Бубновски ще помогне за облекчаване на симптомите за целия ден и ако се прави ежедневно сутрин и вечер, ще помогне да се отървете от болестта. Важно е всички упражнения да се изпълняват плавно, без да се забравя за правилното дишане..

Обучението не трябва да причинява дискомфорт, ако се появят болезнени усещания, трябва да се консултирате с лекар и да се споразумеете за програма за упражнения.

Същността на техниката е, че упражненията за разширени вени на долните крайници изключват натоварването на съдовете. Коремните мускули също работят активно. Общото време на тренировка не трябва да надвишава 30 минути.

  1. Вдигнете се на пръсти, задръжте позата за няколко секунди. Веднага след като краката ви започнат да се разклащат, спуснете се на петите. Изпълнете 2 минути.
  2. Изпънете се, заставайки на пръсти, след това изпълнете плитко клякам, краката не трябва да се огъват повече от 90 градуса.
  3. Починете до стената с прави ръце, търкаляйте се от петата до петите за 1-2 минути.
  4. Разхождайки се на място, без да вдигате чорапи от пода.
  5. Подвижен от пета до пети, седнал на ръба на стола. Тичайте 20 пъти.
  6. Седейки с изправен гръб, откъснете петите си от пода, докато навеждате тялото си напред 10-15 пъти.
  7. Седейки на стол, изпълнявайте кръгови движения с токчета 10-15 пъти във всяка посока, като държите чорапите притиснати към пода.
  8. Легнали на пода, докато издишвате, повдигайте последователно краката си под ъгъл от 90 градуса, като бавно ги спускате, докато вдишвате. Упражнението се изпълнява в 3 сета, по 15-20 повторения за всеки крак.

Етапи на разширени вени и програма за упражнения

Тежестта на заболяването определя кои упражнения ще бъдат най-полезни и кои е по-добре да се изключат. На ранен етап лекарите, когато болестта току-що е започнала да се проявява, съветват да се движат повече, с изключение на тежки товари. За втория етап, който се характеризира с изпъкнали вени, болка и тежест в краката, е необходимо да започнете да посещавате басейна и да правите упражнения, предписани от лекаря. Третият етап, когато са засегнати не само повърхностни, но и дълбоки вени, появява се подуване, не трябва да се допуска самолечение, само лекарят трябва да избере набор от упражнения, след задълбочен преглед на състоянието на вените и дозиране на натоварването. По-късните етапи изискват медицинско и хирургично лечение.

Ефективен комплекс

Ежедневната гимнастика при разширени вени е ключът към успешната борба с проблема. В допълнение към очевидните ползи за вените, такъв лечебен комплекс ще насърчи загубата на тегло, ще укрепи тялото и ще ви помогне да се чувствате по-добре като цяло. Упражненията срещу разширени вени по краката са ефективни, когато се следват препоръките за тяхното изпълнение след консултация с флеболог. По-долу са най-популярните упражнения, препоръчани от лекарите..

Разработване на стоп

Легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, наклонете краката си към себе си, след това опънете чорапите, повторете 20-30 пъти. Ако в началото е трудно да държите краката си повдигнати, можете да се опрете на стената.

Работа с колене

Повдигнете краката си на 90 градуса, последователно огъвайте левия и десния крак в коляното. Направете 20 повторения за всяко. Няма нужда да бързате, изпълнението трябва да е удобно.

Прави повдигане на крака

Легнал на пода, огънете левия крак в коляното, леко повдигнете десния крак над пода. Докато вдишвате, внимателно повдигнете крака си, опитвайки се да го придърпате възможно най-близо до себе си. Изпълнете 5 пъти, след това сменете краката.

Усукване

На постелката повдигнете изправени крака над пода, сгънете единия крак в коляното, докато повдигате врата и лопатките, издърпайте крака към тялото. Отначало се извършва минималният брой повторения за всеки крак, като постепенно се довежда до 30.

Колело

Лежането по гръб с краката симулира колоездене. Важно е да не правите резки движения, да изпълнявате плавно, постепенно увеличавайки темпото. Извършете 30-50 завъртания. Също така е чудесно упражнение за седалището с разширени вени..

Бреза

С ръце вдигнете тялото над постелката, главата и шията трябва да бъдат притиснати към пода, а останалата част от тялото е изтеглена нагоре. Мускулите на бедрата, корема и гърба са напрегнати, тежестта на тялото е върху раменете. След това спуснете ръцете си покрай торса и бавно се спуснете върху постелката.

Повдигане на пръсти и пети

Изправете се с изправен гръб. Алтернативно прехвърляйте телесното тегло от петите на петите, като стоите върху тях. Изпълнете 30-50 повторения. След това редувайте ходенето на място: без да повдигате чорапите от пода 30-50 пъти за всеки крак. Когато го правите, опитайте се да опънете горната част на главата нагоре и да не огъвате гърба си.

Вибрационни упражнения

Застанете изправени, ударете с пета пода, за да усетите вибрации в тялото, повторете 30 пъти за всеки крак.

Релаксиращ масаж

След терапевтични упражнения за разширени вени е полезно да се направи лек масаж. Можете да използвате крем, масажно масло или лечебни мехлеми. Като начало с меки движения на ръцете се масажира всеки пръст на крака, след това стъпалата, петите, плавно преминаващи към пръстите и бедрата. Масажът трябва да се прави в рамките на 2-5 минути след всяка сесия. Това ще помогне за ускоряване на притока на кръв и отпускане на мускулите..

Полезни и забранени спортове

Най-полезните спортове при венозни заболявания са:

  • водна аеробика;
  • плуване;
  • ходене;
  • Скандинавско ходене;
  • йога.

Но вдигане на тежести, скачане от седнало положение, спортни танци, упражнения, при които се използват тежки тежести, особено тежести на краката и клекове с дъмбели, скачане на въже, степ аеробика са по-добри. Такива натоварвания само ще влошат ситуацията, без да допринасят за възстановяване..

Ограничен спорт

  1. Бягай. Джогингът е полезен, ако поддържате средно темпо без ускорение и разстоянието не е твърде голямо. Също така, ако теглото е повече от 85 кг, за начало е по-добре да се ограничите до спортно ходене..
  2. Клекове. Преди да правите клекове, трябва да се консултирате с лекар. Клекът не трябва да е дълбок и остър. Допустимо е да се спускате плавно, сякаш на стол, и да се изправяте също толкова плавно.
  3. Фитнес. Трябва да се избягват тежки упражнения като крос фит или табата. Пилатесът и стречингът, от друга страна, ще бъдат полезни..

Предпазни мерки

Когато лекувате и предотвратявате разширени вени чрез спорт, трябва да се помни, че прекомерните упражнения могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Дори и да тренирате във фитнеса, да изпомпвате задните си части с грешно темпо и натоварване. Преди да започнете упражненията, е необходимо да се консултирате с лекар, ако е необходимо, изберете компресионно бельо. По същия начин нито едно от упражненията не трябва да е болезнено. Ако това се случи, то трябва или да се извърши в лека форма, или напълно да се отстрани от комплекса.

Успех в лечението и здрави крака без отоци!

Какви упражнения не могат да се правят при разширени вени на краката и кои ще са полезни?

Поддържането на тялото в добра физическа форма е естествено желание. Не е тайна, че за това трябва редовно да излагате тялото на физическа активност. Наличието на разширени вени на долните крайници обаче често се превръща в противопоказание за спорт. Това се дължи на факта, че някои видове физическа активност могат значително да влошат хода на патологичния процес. В тази връзка много пациенти се интересуват от това какви упражнения не могат да се правят при разширени вени на краката и кои ще донесат на организма безценни ползи..

Възможно ли е да се работи на симулатори

В този случай решаващият фактор е дали човекът е дошъл в залата за първи път или я е посещавал от няколко години. Фитнесът не е противопоказание при наличие на разширени вени само ако всички упражнения се изпълняват правилно. Както показва практиката, начинаещите са по-склонни да се наранят и да навредят на тялото си, без стриктно да спазват алгоритъма на действията.

Ако човек от много години посещава фитнес зала, той знае техниката на изпълнение на упражнения наизуст. В този случай рискът от нараняване и влошаване на хода на заболяването е много по-малък..

Но какво трябва да правят начинаещите? Ако имате желание да посетите фитнес залата, тогава можете да тренирате в нея. Но е важно да запомните две основни правила:

  1. По време на тренировка на краката е задължително да се носят компресионни трикотажни изделия. Можете да го закупите в аптеки или салони, специализирани в продажбата на ортопедични продукти. Рецептата трябва да бъде написана от лекар въз основа на резултатите от диагностичните тестове..
  2. Заниманията трябва да се наблюдават от личен фитнес треньор. Той ще ви каже какви упражнения са забранени при разширени вени, а също така ще се увери, че техниката на останалите се изпълнява правилно.

По време на своето развитие болестта преминава през 3 етапа. Именно тежестта на заболяването е определящият фактор при избора на физическа активност..

  1. Първо. На този етап няма изразени клинични прояви. Малките сини възли под кожата често са единственият симптом. На първия етап от разширени вени можете да тренирате на симулатори. Но трябва да изберете тези, на които долните крайници не получават силни натоварвания. Непосредствено преди да започнете тренировка, трябва да отделите време за качествено разтягане. Това ще подготви мускулната тъкан за стрес и ще предотврати развитието на тромбофлебит. Също така е важно да знаете какво е невъзможно при разширени вени на краката на този етап. Експертите не препоръчват да правите на бягаща пътека преди да започнете тренировка..
  2. Второ. На този етап симптомите на заболяването стават по-изразени. Вените в краката се виждат много по-добре. Освен това човекът страда от чувство на тежест в долните крайници и оток вечер. Забранени упражнения за разширени вени от втори етап: сила, бягане, упражнения на стационарно колело, скачане и стъпка. На този етап от развитието на болестта специалистите изобщо не съветват да посещавате фитнес залата. Те препоръчват плуване, водна аеробика и йога.
  3. Трето. Характеризира се с наличието на изразени симптоми. Венозните възли стават огромни, кожата в засегнатата област потъмнява, крайниците се подуват не само вечер. На този етап можете да посетите фитнес залата. Но натоварването на краката трябва да бъде напълно елиминирано. В този случай лекарите препоръчват да се прави водна аеробика. Освен това ходенето е полезно..

По този начин можете да посетите фитнес залата на всеки етап. Трябва обаче да го правите изключително под наблюдението на инструктор, който ще ви каже какви упражнения не могат да се правят при разширени вени..

Можете ли да правите клекове

Те не само помагат да се отървете от излишните телесни мазнини. Клякането помага за подобряване на формата на седалищните мускули и долните крайници, а също така увеличава степента на човешка издръжливост.

Това физическо упражнение за разширени вени не е противопоказано, но само ако болестта е в първия етап на развитие. Флеболозите твърдят, че клякането е забранено при наличие на тежки клинични прояви..

Упражнението трябва да се изпълнява под наблюдението на треньор. Това е единственият начин да се избегне развитието на негативни последици, по-специално влошаването на хода на разширените вени.

Правила за клякам:

  1. Уверете се, че гърбът ви е изправен през цялото време.
  2. Трябва да огъвате бавно долните крайници в коленете, като избягвате резки движения. Това не само подобрява процеса на кръвообращение, но също така увеличава еластичността на стените на съдовете.
  3. Краката по време на клекове не трябва да се отлепват от пода.
  4. Упражнението трябва да се прави без тежести. Това може да увреди и без това отслабени кръвоносни съдове..

Също така през първите няколко седмици се препоръчват леки клекове. След това можете да преминете към дълбоко.

Възможно ли е да се скача въже

Този урок е много ефективен. Ето защо хората, които се интересуват от това какви упражнения не могат да се правят при разширени вени, често се притесняват, че скачането ще бъде забранено..

Притесненията им не са напразни: флеболозите нямат единно мнение по този въпрос. Някои твърдят, че скачането на въже значително подобрява функционирането на повечето вътрешни органи и увеличава издръжливостта, без да влошава хода на разширените вени. Други са сигурни, че натоварването на краката по време на упражнения е колосално..

В този случай трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Специалистът ще анализира резултатите от диагнозата и ще оцени съотношението на риска и възможната полза.

Дори ако лекарят даде разрешение за класове по скачане, те трябва да се извършват, като се спазват следните правила:

  1. По време на тренировка на краката трябва да се носят компресионни продукти.
  2. Трябва да се спуснете на пода / земята с цял крак. Строго е забранено да скачате на пръсти.

След завършване на тренировката трябва да вземете контрастен душ и да третирате кожата в засегнатата област с венотоник.

Възможно ли е да практикувате танци

Флеболозите имат положително отношение към този спорт. По време на танците се подобряват метаболитните процеси, укрепват се стените на кръвоносните съдове, нормализира се изтичането на течност от съединителната тъкан и лимфата, а мускулите също се укрепват.

Флеболозите препоръчват да се даде предимство на:

  1. Бахат.
  2. Румба.
  3. Салса.
  4. Ориенталски и бални танци.

Но ирландците с разширени вени на долните крайници са забранени. Това се дължи на факта, че практикуването на подобни танци често води до влошаване на хода на заболяването. Човек има все повече изпъкнали сини възли, възниква зачервяване. Освен това стените на кръвоносните съдове стават още по-крехки..

Работа със свободни тежести

Както професионалистите, така и аматьорите се интересуват какви упражнения не могат да се правят при разширени вени на краката. Лекарите забраняват вдигането на тежести при наличието на това заболяване. Експертите казват, че е допустимо да се упражнява с тегло, което не надвишава 5 кг. За съжаление, понякога наличието на разширени вени ви кара да се откажете от обичайния вид физическа активност..

Какво се случва, ако човек пренебрегне забраната:

  1. При повдигане на дъмбели или щанги налягането във вените ще се увеличи до критични нива.
  2. Съдовите клапи няма да могат да предадат достатъчно кръв към сърдечния мускул.
  3. Течната съединителна тъкан ще започне да застоява.
  4. Слабите кораби ще започнат да повреждат по всяко време, което представлява сериозна заплаха за здравето.

За щастие в момента има много методи за хирургично лечение на разширени вени. Като правило към това прибягват професионалните спортисти..

Лекарите препоръчват на любителите да насочат вниманието си към горещо желязо. Това е вид фитнес, който включва много физически упражнения. При разширени вени на долните крайници горещото желязо не е противопоказано само на ранен етап от развитието на заболяването. На по-късна дата може да бъде вредно. Комплект от упражнения трябва да се направи от треньор, като се вземе предвид наличието на заболяване у дадено лице. Освен това трябва да практикувате изключително в компресионни трикотажни изделия..

За начинаещи опитни инструктори често предлагат да овладеят бара. Това не е забранено упражнение при разширени вени на краката. В същото време по време на дъската се изработват дори дълбоки мускули, което е добра алтернатива на силовите натоварвания, които са противопоказани при наличие на патология. Освен това упражнението има няколко вариации, благодарение на които степента на натоварване на долните крайници може да бъде значително намалена..

Техники за извършване на разширени вени:

  1. Облегнете се на пода с ръце и поставете краката си на гимнастическа топка. В този случай мускулите на гърба, ръцете и пресата са добре отработени..
  2. Поставете ръцете си на пода. Сгънете краката последователно в коленете и ги придърпайте към гърдите. Това упражнение се нарича динамичен планк..
  3. Легнете на една страна. Свийте лактите си и ги подпрете на пода. Повдигнете таза и краката от пода. Само страничната част на стъпалото трябва да опира в него. В същото време краката трябва да са идеално изправени..

По този начин флеболозите не препоръчват упражнения със свободно тегло при наличие на разширени вени. Като алтернатива можете да помислите за горещо желязо. Но в този случай теглото на оборудването трябва да бъде не повече от 5 кг.

Полезни упражнения за крака при разширени вени

Лекарите препоръчват по-често да правите дълги разходки. Лекото бягане също не е забранено. Но трябва да е умерено, тоест трябва да се характеризира с кратка продължителност и средно темпо. Долните крайници също трябва да бъдат защитени с компресионни продукти..

Джогингът е противопоказан за лица, страдащи от затлъстяване и патологии на сърдечно-съдовата система. В комбинация с разширени вени тези заболявания представляват сериозна заплаха за здравето. Особено ако заболяването е тежко.

Има много упражнения за лечение на разширени вени. Преди да ги изпълните, трябва да се запознаете с основните правила:

  1. За да се предотврати пренапрежение както на съдовете, така и на долните крайници като цяло, винаги е необходимо да се упражнява компресионен трикотаж.
  2. Изберете само подходящите и удобни обувки. Не трябва да е стегнато.
  3. Ако се появят признаци на умора на краката, тренировката трябва да бъде завършена.
  4. Пийте колкото се може повече вода по време на тренировка.
  5. Упражненията трябва да се изпълняват бавно, като се избягват резки движения..
  6. По-добре е да направите няколко серии и да си почивате дълго време между тях, отколкото да правите малък брой повторения и да предпазвате тялото от отпускане..

Какви упражнения могат да се правят при разширени вени:

  1. Заемете изправено положение, докато краката трябва да са успоредни един на друг. Бавно се вдигнете на пръсти, след това се спуснете също толкова бавно. Броят на повторенията - 20.
  2. Началната позиция е същата. Застанете на пръсти и ходете по тях 5 минути. След това направете същото, но по петите.
  3. Вървете 5 минути, без изобщо да откъсвате краката си от пода. Много хора свързват това упражнение със ски стъпка..
  4. В изправено положение поставете десния крак на левия крак. Вдигнете се бавно на пръсти. След това сменете крака си. Броят на повторенията - 10 за всеки крайник.
  5. Седнете на стол. Вдигнете леко десния крак. Завъртете краката първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Сменете крака си. Броят на повторенията - 20 за всеки крайник.
  6. В седнало положение сгънете пръстите на краката. Поддържайте това положение, докато настъпи изразено напрежение. Само тогава можете да се отпуснете. Броят на повторенията - 10.
  7. Легнете по гръб на твърда, равна повърхност. Свийте коленете си. Крайниците трябва да симулират колоездене. В този случай краката по време на упражнението трябва да бъдат напълно изправени. Това ще направи урока по-продуктивен..
  8. Легнете по гръб. Сгъвайки коленете, придърпайте ги към гърдите си. След това те трябва да бъдат бавно изправени и спуснати на пода..
  9. Началната позиция е същата. Изправете краката си, изпънете ръце по тялото. Бавно повдигнете долните крайници от пода. Извършвайте кръстове с тях. Ритъмът трябва да е среден, а дишането - равномерно..
  10. Легнете на пода. Краката трябва да са свити в коленете и леко раздалечени. Бавно повдигнете бедрата си възможно най-високо. Слез бавно. Броят на повторенията - 30.
  11. Заемете позиция в коляно-лакът. Изправете единия крак. След това трябва да се огъне в коляното, така че крайникът да образува прав ъгъл. Бавно изпънете петата си към тавана. Броят на повторенията - 25 за всеки крайник.

Упражненията на краката при разширени вени не предполагат интензивна мускулна работа. Правейки ги обаче, пак можете да поддържате добра форма на крайниците..

Няма нужда да практикувате чрез сила. В случай на незадоволително състояние е по-добре да пропуснете тренировката..

Какви упражнения не могат да се правят при разширени вени

Редовното упражнение е отлична профилактика на заболяванията. Освен това, ако тялото е постоянно изложено на умерено физическо натоварване, болестта често спира развитието си. Съществуват обаче редица упражнения, които изобщо не са съвместими с болестта. Това се дължи на факта, че те допринасят за прогресирането на патологията и съответно влошаване на качеството на живот..

Какви упражнения не могат да се правят при разширени вени на краката:

  1. Напади.
  2. Клек с тежки дъмбели или щанги, особено дълбоки клекове. Както бе споменато по-горе, упражнението може да се прави в ранен стадий на заболяването, но без да се използва допълнително оборудване..
  3. Всичко това е включено в плана за обучение по вдигане на тежести.

Освен това е неприемливо дълго време да се катериш по скали и да играеш футбол. Това е основен списък и може да бъде допълнен от Вашия лекар. Именно той може да предостави информация за това какви упражнения не могат да се правят при разширени вени на краката, въз основа на резултатите от лабораторни и инструментални изследвания..

Забранени и разрешени спортове

Флеболозите отбелязват, че при наличие на заболяване е неприемливо да се ангажират с:

  1. Пауърлифтинг.
  2. Бързо бягане.
  3. Стъпка аеробика.

Участието в тези спортове влияе негативно върху състоянието на стените на кръвоносните съдове. На фона на получаване на натоварвания с висока интензивност, индикаторът за налягане се увеличава значително. В резултат на това стените на съдовете са опънати. Естествена последица е образуването на нови възли.

Флеболозите препоръчват да се обърне внимание на следните спортове:

  1. Аква аеробика. Упражненията във водата спомагат за подобряване на състоянието както на кожата, така и на кръвоносните съдове. Освен това плуването по строг график може да ви помогне да се отървете от излишните килограми..
  2. Скандинавско ходене. По време на тренировка индикаторът за налягане във вените намалява, така че съдовете могат да функционират нормално.
  3. Йога. Повечето асани се изпълняват с повдигнати крака. В тази връзка всички флеболози са единодушни, че йогата е най-добрият спорт за разширени вени..
  4. Пилатес. По време на тренировка долните крайници практически не са стресирани.

Информация за това какво не трябва да се прави при разширени вени на краката може да бъде предоставена както от треньора, така и от лекаря. За предпочитане е обаче първо да се консултирате с флеболог. Лекарят ще ви помогне да вземете решение за спорта въз основа на резултатите от диагностичните тестове.

Какво можете да направите, но с внимание

Пациенти, които нямат други противопоказания, с изключение на разширени вени, могат да обърнат внимание на следните спортове:

  1. Каланетика.
  2. Каране на ски.
  3. Колоездене.
  4. Бокс.

По правило лекарите забраняват практикуването на тези спортове само при тежки разширени вени, сериозни патологии на сърдечно-съдовата система и тромбофлебит.

Какво е забранено при разширени вени на долните крайници

Често се случва човек да се занимава само с разрешени спортове и да спазва всички препоръки на лекаря. Но болестта продължава да напредва. В този случай трябва да анализирате начина си на живот..

Какво не е разрешено при разширени вени на краката:

  1. Оставете излишните килограми да се появят. Затлъстяването е един от основните провокиращи фактори за развитието на болестта. Диетата при разширени вени не е строга, но трябва да се спазва. Следващите продукти трябва да бъдат изключени от диетата непременно: брашно и сладкарски изделия, животински мазнини, пикантни и солени ястия, кафе, цикория, алкохолни напитки, целина.
  2. Водете начин на живот, който не предполага физическа активност. В този случай говорим не само за служители от всякакви офиси, чиято работа е заседнала. В рисковата група влизат и хора, които прекарват по-голямата част от деня на крака. Главните примери са готвачите и фризьорите..
  3. Мед и масаж с чаши. В момента тези процедури са много ефективни в борбата с излишните телесни мазнини. И много пациенти прибягват до тях, отказвайки да се занимават със забранени спортове. По време на медения масаж обаче рискът от увреждане на вените се увеличава значително. Това се дължи на факта, че процедурата е свързана с подчертан механичен ефект върху тъканите. Купажният масаж е противопоказан поради факта, че по време на неговото изпълнение индикаторът за налягане значително се увеличава.
  4. Независимо предписвайте комбинирани орални контрацептиви. Това се отнася за жените. На фона на приема на неправилно подбрани таблетки течната съединителна тъкан започва да се уплътнява, което води до влошаване на ситуацията.
  5. Извършвайте обвивки. В повечето случаи телесната температура се повишава локално по време на процедурата. В резултат на това вените се разширяват и налягането в тях се увеличава. Естествена последица е образуването на нови възли.

Какво друго не е разрешено при разширени вени на краката? Пациентите трябва да се откажат от неудобните обувки. На жените е строго забранено да носят продукти с високи токчета..

По този начин, за да се спре прогресирането на болестта, не е достатъчно да изберете правилния спорт. Важно е да направите корекции в начина си на живот като цяло.

Накрая

Терминът "разширени вени" се отнася до патологично състояние, протичането на което се характеризира с изтъняване на стените на кръвоносните съдове. Луменът им се увеличава и се образуват подобни на аневризма възли. Лекарите не препоръчват пациентите с диагноза "разширени вени" да излагат телата си на физически натоварвания с висока интензивност. Това се дължи на факта, че индикаторът за налягане се повишава в съдовете, поради което ходът на заболяването се влошава. Въпреки това, някои спортове при наличието на това заболяване изобщо не са противопоказани. Информация за това какви упражнения могат да се правят при разширени вени могат да бъдат предоставени както от флеболог, така и от треньор.


Следваща Статия
Коремен аортен аневризъм