Комплект лечебни упражнения за разширени вени на долните крайници


Разширените вени са заболяване, което поради особеностите на съвременния живот човек среща все по-често. Болестта става все по-широко разпространена и по-млада, това се дължи на ерата на развитието на технологиите, все по-заседнал начин на живот, обаче, този въпрос има и друга страна.

За справяне с разширените вени е много важен интегрираният подход към лечението, който включва медикаментозна терапия, алтернативни методи на лечение и понякога хирургическа намеса. Но също така лечението е невъзможно без тренировъчна терапия с внимателно подбрана система за упражнения..

Разширени вени и причините за развитието му

Вени - тези съдове играят жизненоважна роля в човешкото тяло, те транспортират кръв обратно до сърцето. Когато става въпрос за разширени вени, не се има предвид толкова разширение, колкото деформация на споменатите съдове, в резултат на което те също се разтягат, стените им изтъняват и се развива и недостатъчност на клапанната система, поради което кръвта циркулира по-лошо през вените и застоява в тях.

Ако на ранните етапи от развитието на разширени вени човек изпитва само лек дискомфорт поради повишена умора на краката, чести отоци и външни прояви са минимални, то на по-късните етапи от развитието на патологията вените се издуват силно на повърхността на кожата, изпъкват, образуват съдови възли. В крайна сметка налягането в съдовете се увеличава толкова много, че те не могат да издържат, появяват се подкожни хематоми, трофични язви и в допълнение може да се развие тромбофилия.

Причините за развитието на разширени вени са много разнообразни, изброяваме само най-често срещаните от тях:

  1. Наследствено предразположение към слабост на споменатите по-рано клапи или тяхната вродена недостатъчност.
  2. Прекомерно натоварване на краката, предимно статично, когато човек трябва да стои дълго време (обикновено това е проблем на готвачи, фризьори, продавачи и т.н.). Но тя също така отчита повишената физическа активност на краката поради ангажиране с тежки спортове, причинени от тежък физически труд или дори наднормено тегло..
  3. В същото време разширените вени често се развиват поради нарушения на кръвообращението и липса на мускулно съкращение, причинено от заседнал и заседнал начин на живот. Именно тук е причината, поради която болестта „подмладява“ всяка година, защото хората прекарват все повече време, седнали пред компютър (в офиса или вкъщи), пред телевизора и т.н...
  4. Хормонални нарушения - по-често тази причина се отнася за жените. Говорим за преструктуриране на хормоналния фон по време на бременност, хормонални смущения поради менопауза или поради приема на силни хормонални лекарства.
  5. Една от най-опасните причини за развитието на разширени вени, с които човек рядко може да направи нещо, са различни патологии на съсирването на кръвта.
Терапевтична гимнастика при разширени вени у дома

Ползите от лечебната гимнастика

Както се вижда от горното, физическото състояние на човек, както и степента на физическа активност, играят важна роля, когато става въпрос за разширени вени. Началото на заболяването може да бъде предизвикано както от липса на подвижност, така и от прекомерни натоварвания.

Що се отнася до лечебната гимнастика, тя може и трябва да се прави не само за лечение на разширени вени, но и за предотвратяване на развитието на болестта. И в двата случая положителният ефект от тренировъчната терапия е многостранен:

  1. Подобрява се съкратителната способност на мускулите на краката, които заемат области в кръвообращението. Това има положителен ефект върху венозния и лимфния отток, като по този начин намалява вероятността от задръствания..
  2. Благодарение на редовните дозирани натоварвания, тонусът на вените се увеличава.
  3. Лечебната гимнастика подобрява периферната циркулация.
  4. Разбира се, издръжливостта на краката и цялото тяло като цяло се увеличава, здравето се подобрява.
  5. В допълнение към подобряването на венозния отток на кръв, упражняващата терапия има благоприятен ефект върху притока на артерии, създава се баланс, какъвто трябва да бъде в здраво тяло.

В същото време отсъствието и пренебрегването на терапевтичната гимнастика, особено при наличие на вече развиващо се заболяване, заплашва нейното прогресиране, влошаване на отока, застояли процеси и т.н..

Комплекси за упражнения

За да предотвратите развитието на разширени вени на краката, е важно постоянно да поддържате физическата си форма, както и да следите натоварванията на долните крайници. Така че хората, които седят много през деня, трябва да се затоплят на всеки час. За тези, които прекарват по-голямата част от деня на крака и дори поддържат статично положение, е важно да редуват натоварванията, както и периодично да си почиват краката (седнете, направете лек масаж).

Освен това, както за профилактика, така и за лечение на разширени вени, е важно да се занимавате с физиотерапевтични упражнения. За да дозирате натоварването и да разработите най-подходящия набор от упражнения, трябва да се свържете със специалист. Въпреки това можем да отделим общата основа на показаните упражнения за разширени вени и нека да поговорим за тях:

Упражнение за разширени вени: Велосипед

  • За да направите първото упражнение, трябва да заемете седнало положение, най-добре е твърд стол. Седнете и сложете краката си пред себе си, след което, без да ставате, редувайте се на пръсти и се връщайте на петите. Тази лесна дейност може да се изпълнява дори докато седите на компютъра по време на работа, без да отвличате вниманието от работния процес..
  • Има и подобно упражнение с повишен стрес, което трябва да се изпълнява в изправено положение. За целта се изправете изправени със събрани крака, вдигнете се на пръсти и се върнете на петите. И в двата случая упражнението се състои от 20 непрекъснати повторения на описаното действие, възможно е в няколко подхода.
  • Седейки на стол, повдигнете единия крак и го поддържайте в тежест, завъртете стъпалото, месейки глезена. Повторете 20 завъртания, първо в едната, после в другата посока, след това сменете крака си и направете същото.
  • „Велосипедист“ е познато упражнение и въпреки това ще опишем процеса. Легнете на твърда повърхност, в идеалния случай на пода, с одеяло или постелка за фитнес предварително. Свийте коленете си, повдигайки краката си от пода и завъртете, сякаш въртите педали. Извършете 15-20 завъртания в 3-4 сета, правейки почивка, давайки почивка на краката си.
  • „Ножици“ е друга проста и позната версия на медицинската гимнастика. Отново заемаме легнало положение, но сега правите крака се откъсват от пода и последователно ги кръстосваме. Това е по-трудно, отколкото звучи, така че си струва да започнете с 5-10 повторения в 2-3 сета..
  • Друг ефективен и доста прост вариант на упражняваща терапия със стол. Поставете стол и легнете така, че да поставите краката си на седалката му (не само стъпалата, но и част от подбедрицата). След това последователно повдигайте краката си, като ги сгъвате в коляното и ги придърпвате към гърдите, след което се връщате в първоначалното им положение.
  • Отново сядаме на стол или легло, краката на ширината на раменете са на пода. Повдигнете чорапите, заставайки на петите и последователно разтворете и донесете чорапите, движейки се в различни посоки.
  • Също така е много полезно да се направи бреза. За целта легнете на пода и, помагайки си с ръце, подпирайки долната част на гърба, повдигнете краката си към тавана, повдигайки тялото си от пода. Достигайки най-високата точка, краката ви трябва да бъдат повдигнати вертикално нагоре, опънати в струна, докато стоите на раменете и лактите, като се подпирате в лумбалната област. Ако не можете да направите упражнението веднага, можете да се издигнете с крака и след това със задните части до стената или да помолите някой да ви помогне.
Упражнение за разширени вени: Ножици

Важно е да запомните! Важно е да изпълнявате всички упражнения с инструктор поне за първи път, за да направите всичко правилно и да не се пренапрягате. Също така всяко упражнение предвижда определена честота на повторения и подходи. Необходимо е да се прави медицинска гимнастика редовно, всеки ден, още по-добре е да се прави по няколко пъти на ден, например сутрин и вечер.

Допълнителни лечения

Медицинската диагностика за разширени вени дава най-добри резултати при практикуване в ранните стадии на заболяването. Независимо от това, той е включен в комплекса от лечение на всички етапи от прогресията на разширените вени. За да подобрите терапевтичния ефект, можете да разнообразите упражненията с други методи на лечение:

  • Масажи - ако редовно се занимавате с физиотерапевтични упражнения, посещавате масажист, ефектът ще се увеличи многократно. Масажите помагат за поддържане на мускулите и кръвоносните съдове в добра форма, премахване на болезнени и неприятни усещания, отоци и подобряване на кръвообращението. Основното нещо е да извършвате масажи в рамките на поне 10 сесии и да намерите опитен квалифициран масажист.
  • Спорт - освен лечебна гимнастика, можете да спортувате и. По-добре да изберете леки спортове като плуване или йога.
  • Диетата е друго важно изискване за всеки, който сериозно е решил да се заеме с лечението на разширени вени. Опитайте се да премахнете от диетата си мазни, пържени, пушени, пикантни, солени, кисели и сладки храни или поне да сведете до минимум употребата им. Дайте предпочитание на леки и богати на витамини храни, плодове, зеленчуци, зърнени храни и др..

Противопоказания за физиотерапевтични упражнения

Говорейки конкретно за разширени вени и физиотерапевтични упражнения, може да има само едно противопоказание за използването му - по време на упражнението не трябва да се пренапрягате и те да не причиняват сериозен дискомфорт.

Останалите противопоказания могат да се отдадат на спорта за това заболяване, по принцип:

  1. Не можете да се занимавате с професионални спортове, тъй като обучението включва редовни интензивни натоварвания.
  2. Спортните дейности изключват тежкото вдигане.

Упражнение за хронични разширени вени - ефективни упражнения за разширени вени

Когато разширените вени засягат човешкото тяло, изглежда, че нищо не може да помогне, болката и тежестта ще присъстват постоянно в краката и пациентът започва да изпада в депресивно състояние. Основното е, че пациентът започва да губи вяра във факта, че всичко може да се поправи и той отказва предложените от лекаря мерки за лечение. Но не само лекарствата са в състояние да се борят с разширените вени. Огромна роля играят физиотерапевтичните упражнения, упражненията за разширени вени на краката и правилно подбраните физически упражнения.

Ефективни методи за лечение на разширени вени

Разширените вени ограничават движенията на човек, поради постоянна болка и усещане за тежест в краката. Следното е насочено към неговото лечение:

  • медикаментозна терапия;
  • сложна диетична храна;
  • масаж (както е предписано от лекар);
  • умерена физическа активност;
  • Гимнастика.

Въпреки факта, че човек има болка в долните крайници, има отоци и има чувство на тежест, упражненията с разширени вени на краката са изключително важни, тъй като ви позволяват да тонизирате вените, капилярите и кръвоносните съдове.

Ползи от зареждането при разширени вени

Не само възрастните хора страдат от разширени вени. Още след 30 години всеки човек губи еластичността на кръвоносните съдове, забавя метаболитния процес, променя общия тонус - това са рисковите фактори за развитието на разширени вени на краката. За тези, които са изложени на риск, имат наследствено предразположение или за тези, които вече са диагностицирани с разширени вени, е важно да се обърне специално внимание на физическата активност и гимнастиката.

Лекуващият флеболог специално за пациента разработва заряд и набор от упражнения, които ще помогнат в конкретна ситуация в определен стадий на заболяването за облекчаване на мускулното напрежение от долните крайници, подобряване на притока на кръв, ускоряване на лимфния поток, укрепване на мускулите, помага за премахване на подпухналостта и болката.

Терапевтичният масаж е разрешен, но той трябва да се извършва изключително според указанията на лекар. Масажният комплекс ще бъде от общ характер, насочен към подобряване на притока на кръв, ускоряване на изтичането на лимфа и подобряване на метаболизма в организма като цяло. В началния стадий на разширени вени също е разрешен масаж на краката, в други случаи тази техника на лечение може да бъде „лоша услуга“, тъй като може да провокира кръвен съсирек да се откъсне. Тромбофлебитът се развива с разширени вени доста често, така че мерките за предотвратяване на тромбоза са не по-малко важни. Упражняващата терапия с гимнастика може да помогне за това.

Общи принципи на правене на упражнения за повишаване на венозния тонус

Упражненията за краката се правят при хронични разширени вени сутрин и преди лягане. Сутрин помага за тонизиране на мускулите, ускоряване на притока на кръв в краката, а вечер укрепва съдовата система и облекчава тежестта и отока. Ако пациентът не се чувства добре или има много силна болка в долните крайници, тогава зареждането трябва да се откаже. Систематичността обаче все още е изключително важна, тъй като в самия организъм и по-специално в съдовата система се развиват определени рефлекси и навици. Преди зареждане, всеки път, когато трябва да клякате за 20-30 секунди. Когато пациентът стане, притокът на кръв в краката ще се увеличи драстично.

Трябва да се придържате към основните принципи, които ще ви помогнат да правите гимнастика правилно:

  • правете упражнения за разширени вени в добре проветриво място;
  • общото време за зареждане не трябва да надвишава 15-17 минути;
  • можете да правите упражнения в еластични чорапи, чорапи или специално бельо;
  • важно е да се измери пулсът по време на зареждане (нормата е 115-125 удара / мин);
  • трябва стриктно да наблюдавате дишането си при физическо натоварване, трябва да дишате равномерно, дълбоко и без прекъсване, за да не изтощавате тялото с кислород;
  • правете кратка почивка на всеки 4-5 минути, за да отпуснете мускулите;
  • ефективността на зареждането ще увеличи крема за разширени вени;
  • трябва да започнете класове с леко загряване, като постепенно увеличавате натоварването;
  • броят на повторенията трябва да се коригира според вашето здраве и стадия на заболяването;
  • след края на зареждането е важно да държите краката си "на височина", да лежите, като ги полагате върху възглавница или ролка за кърпи;
  • при трофични язви е забранена физическата активност.

Комплекси от ЛФК със списък от упражнения

По-долу е даден приблизителен комплекс за зареждане за пациент с разширени вени на долните крайници, може да се вземе за основа, като се коригира броят на повторенията и силата на натоварването. Те се извършват не само за лечение, но и за профилактика на разширени вени..

Зареждане, което се извършва в изправено положение:

  • поставете краката си в права линия, изправете се, вдигнете се на пръсти много бавно, след това се спуснете, повторете 20-25 пъти;
  • позицията остава същата, само част от чорапите, свържете петите и бавно се повдигнете на пръстите, 10-15 пъти;
  • началната позиция е една и съща, пръстите са събрани, петите са разделени, бавно покачване до пръстите, 10-15 пъти;
  • ходене на място, без повдигане на чорапите от пода;
  • ръцете надолу по шевовете, краката са свързани, поемете дълбоко въздух, отпуснете се, след това издишайте и бавно отведете раменете си назад, а главата ви се накланя напред, 8-10 пъти;
  • началната позиция е една и съща, при дълбоко издишване, разтворете раменете назад много бавно, докато вдишвате, наклонете главата напред;
  • изправете се изправени, краката са разделени на ширината на раменете, поемете дълбоко въздух с плавно повдигане на ръцете нагоре и се издигнете на пръсти, докато издишвате, върнете се в изходна позиция, повторете 10-12 пъти;
  • упражнение за преглъщане, препоръчително е да задържите позицията на единия крак поне 15 секунди, правете и за двата крака.

Упражнения, които трябва да се правят, докато лежите по гръб:

  • „Велосипед“, представете си на въображаем мотор и завъртете педала върху него, след това ускорявайте, после забавяйте, трябва да направите поне 25 секунди;
  • сгънете краката в коленете, повдигнете стъпалата, огънете се последователно, след това левия, после десния крайник;
  • "Бреза", не по-малко от 15 секунди;
  • сгънете крака в коленете, отпуснете краката си на стол, завъртете краката си надясно и наляво, без да вдигате поглед от опората;
  • изходна позиция - "бреза", въртене на краката последователно и заедно, поддържайки ги на височина, поне 10-12 завъртания на всеки крак;
  • свържете краката си, вдигнете се на лопатките, разтваряйки краката си, размахвайте ги последователно 3-4 пъти, легнете отново, повторете поне 8 пъти;
  • легнал по гръб, изправете краката си, свържете се, вдишвайки, издърпайте левия крак към гърдите, издишвайки, направете същото с десния, повторете поне 18-20 пъти;
  • легнал по гръб, хванете ханша си с ръце, сгънете крака в коленете, придърпайте главата си към гърдите, до максимално възможната позиция, върнете се в изходна позиция;
  • легнали по гръб, свържете изправени крака, поемайте дълбоки вдишвания и издишвания, често и бързо, след това дълбоко и бавно.

Упражнения, които трябва да се правят, докато лежите настрани:

  • изправете краката си, отпуснете се на ръката, сгънете краката си последователно, като приведете коляното към гърдите, като държите долната част на крака с ръка, повторете първо от дясната страна, след това отляво;
  • легнал настрани, изправете краката си, огънете краката си, докато дърпате пръстите си възможно най-много, повторете поне 12 пъти;
  • легнал настрани, изправете краката си, бавно повдигнете крака си, поне 10 пъти.

Важно е да коригирате упражненията за себе си, не забравяйте да наблюдавате дишането си и да не претоварвате, ако нямате достатъчно сила за изпълнение. Можете да започнете с 5 минути на ден, като постепенно увеличавате времето. Всяко упражнение се нуждае от навик, а крайниците, засегнати от разширени вени, се уморяват много по-бързо. За да не претоварвате мускулите още в първия ден на занятията, можете да направите едно упражнение от комплекса, намалявайки наполовина броя на повторенията..

Бягане и колоездене

При разширени вени лекарите могат да препоръчат колоездене. То трябва да е леко, премерено пързаляне, без ускорение и стрес върху краката. Велосипедът е избран и настроен според височината на пациента, системата за педали трябва да бъде лесна за натискане. Карането на колело в парк или гора също ще играе положителна емоционална роля, обогатява тялото с кислород, най-важното е да дишате правилно и дълбоко. Ако дишането започне да се заблуждава, тогава трябва да направите пауза и след като си поемете дъх, продължете пътуването си. Първият път, когато можете да карате не повече от 5 минути, след това всеки ден увеличавайте времето, така че мускулите на краката да свикват постепенно с товара.

Ако не е възможно да отидете в гората или парка, тогава можете да поставите велоергометър у дома, който да изчисли пробега, да следи пулса. Използвайки го, трябва също така да наблюдавате натоварването на краката и да не превишавате времето за шофиране, препоръчано от лекаря. Когато тренирате на стационарен велосипед, можете да запалите ароматични свещи или да включите ароматични лампи, да използвате ментови, евкалиптови и лимонови масла. Това ще има благоприятен ефект върху притока на кръв, ще помогне за подобряване на метаболизма и ще обогати тялото с кислород..

Упражняваща терапия за облекчаване на натоварването от краката

За тези, които не са в състояние да се организират самостоятелно, лечебните заведения разполагат със стаи за физическа терапия, където лекар фтизиатър и специален треньор провеждат индивидуални и групови обучения. При хубаво време може да са занимания на стадиона, а при лошо на закрито..

Терапията с упражнения ще бъде от общоразвиващ характер, това ще помогне на пациента да укрепи венозния тонус, да укрепи съдовите стени. Но не бива да се отказвате от гимнастиката. Класовете по физикална терапия могат да включват упражнения с обръчи, гимнастически тояги, столове и фитбол. Но е важно да се разбере, че за пациенти, чиито разширени вени са в късните стадии, прекомерните натоварвания могат само да навредят.

Редовните упражнения, които няма да претоварят краката, могат да помогнат при разширени вени. Комплектът от упражнения може да бъде договорен с лекаря и след като сте дошли да упражнявате терапия, кажете на фтизиатъра, че ще трябва да се въздържате от всякакви упражнения. Освен това след 2-3 месеца обучение списъкът с упражнения може да се разшири, добавят се нови видове гимнастика и процесът на нейното изпълнение се усложнява. В този случай времето на заниманията не трябва да се увеличава и видовете ЛФК ще се редуват.

Плуването често е друг начин за справяне с разширените вени. След консултация с лекар, пациентът може да посети басейна, открити водни тела според сезона, да се плува неограничено време, като периодично почива краката и ръцете си.

Какви упражнения са забранени?

При тежки разширени вени е забранено всяко натоварване на долните крайници. Пациентът няма да може да се занимава с професионален спорт, но в ежедневието ще трябва да се придържа към следните правила:

  • не вдигайте повече от 4-5 кг;
  • не бъдете постоянно в една позиция, седнали или изправени;
  • по-често бъдете на открито;
  • трябва постоянно да наблюдавате дишането си.
  • разходките трябва да бъдат спокойни по време на тренировка;

В по-късните стадии на разширени вени ще трябва да се откажете от масажа, за да не провокирате отделянето на кръвни съсиреци. Флеболог може да предпише лимфодренажен масаж, в случаите, когато пациентът развива лимфостаза на фона на разширени вени. Такива процедури трябва да се правят от лицензиран специалист, за да не навредите още повече на краката си..

Ефективни терапевтични упражнения при разширени вени

Разширените вени са сериозен проблем за много хора, които поради начина си на живот или спецификата на работата си прекарват много време в изправено положение. Терапевтичната гимнастика, препоръчвана при разширени вени, избягва много неприятни прояви и усложнения на това заболяване.

Ползи от терапевтичните упражнения при разширени вени

Разширените вени е патология на съдовата стена, поради което се получава деформация на вената, образуването на един вид „торбичка“, пълна с кръв. При това заболяване работата на съдовите клапи, които предотвратяват обратния поток на кръвта, се нарушава и пациентът може да почувства тежест, мускулни болки, а също така да забележи появата на оток и изпъкнали сафенозни вени. Но ако повърхностният процес е по-неприятен с козметичен дефект, то при разширени вени на долните крайници или други части винаги съществува риск от тромбоза и развитие на животозастрашаващо усложнение - белодробна емболия (РЕ).

Гимнастиката, разработена от флеболози за разширени вени, може да реши едновременно няколко проблема:

  • Стимулират изтичането на венозна кръв чрез механично изтласкване чрез свиване на мускулите;
  • Повишете мускулния тонус на съдовата стена, направете я по-еластична и еластична;
  • За активиране на кръвообращението и газообмена в тъканите;
  • Предотвратяват стагнацията на кръвта и образуването на кръвни съсиреци;
  • Намалете симптомите като тежест, мускулни крампи, болка, подуване, промени в чувствителността.

Необходимо е разумно да се прави упражнителна терапия за разширени разширени повърхностни и дълбоки вени, като се вземат предвид показанията и противопоказанията за провеждането му.

На кого са показани упражнения за разширени вени

Терапевтичната гимнастика при разширени вени на тазовите органи, краката, ръцете е показана не само на хора, които вече са станали жертви на това заболяване, но и на хора в риск за неговото развитие:

  • Представители на професии, принудени да прекарват дълго време на крака - хирурзи, масажисти, готвачи, фризьори;
  • Хора, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение - касиери, офис служители, програмисти;
  • Любителите на високите токчета;
  • Лица с чести полети - пилоти, стюардеси;
  • Бременни жени;
  • Щангисти и хора, извършващи тежка физическа работа.

Тъй като обикновено е невъзможно да се откажете от професионална дейност, трябва редовно да се занимавате с упражнения с превантивна цел. Именно за тези категории население бяха разработени комплекси от специални упражнения за разширени вени. Можете да отделите няколко минути през работния ден за бързо завършване на специални мини тренировки.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Важно е да запомните, че физиотерапевтичните упражнения за венозна патология имат редица противопоказания:

  • Последните етапи на разширени вени, когато само хирургичното лечение може да помогне;
  • Възпалителни промени във вените: флебит, тромбофлебит;
  • Злокачествени новообразувания;
  • Усложнена бременност;
  • Тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • Остри инфекциозни процеси.

Тези ограничения са предимно от относително или временно естество, но има спортове, които не трябва да се практикуват при разширени вени:

  • Вдигане на тежести, вдигане на тежести;
  • Скачане и бягане;
  • Степ аеробика;
  • Клекове;
  • Силно разтягане.

Ако имате съмнения относно това дали е възможно да се занимавате с определен спорт, кои упражнения трябва да се правят и кои не, тогава е по-добре да се консултирате с флеболог или лекар с ЛФК: всяка клинична ситуация има свои собствени характеристики и само лекарят може да каже колко строги са забраните във вашия случай.

Особености на физическата активност

Преди да започнете обучение, запознайте се с някои от характеристиките на тяхното поведение:

  • Полезно е да практикувате в добре проветриво помещение или на чист въздух;
  • Не се ограничавайте с пиенето на течности преди и след тренировка, тъй като кръвните съсиреци допринасят за тромбоза;
  • В някои случаи е препоръчително да се проведе обучение по компресионни трикотажни изделия, но това трябва да се обсъди предварително с лекар;
  • Предпочитание трябва да се дава на гимнастически елементи в хоризонтално или седнало положение с минимално напрежение върху краката;
  • Препоръчително е да провеждате класове няколко пъти на ден, основният набор от упражнения трябва да отнеме от четвърт час през първите дни до 40 минути след адаптиране към натоварванията;
  • Препоръчителният брой повторения е 10 до 25;
  • Хората, занимаващи се с професионални дейности от рисковата група, по възможност веднъж на час, по време на почивка, препоръчително е да се направи кратка загрявка;
  • Всички движения трябва да са плавни, нерезки, задачите да се изпълняват в удобно темпо, за да не предизвикват пренапрежение - това само ще влоши ситуацията;
  • След тренировка се препоръчва да се вземе контрастен душ за трениране на кръвоносните съдове.

Упражняваща терапия в началния етап на патологията

Ето вариант на терапевтична гимнастика за корекция на първоначалните разширени вени от всяка локализация: крака, ръце, тазови органи.

  1. Изпъвайки се на хоризонтална повърхност, първо огънете единия крак към себе си, след това го изпънете нагоре, перпендикулярно на пода. След като задържите няколко секунди в изправено състояние, върнете се на пода. Повторете упражнението с другия крак и след това с двата крака наведнъж.
  2. Сега трябва да седнете на табуретка с опора на петите. Движим пръсти наляво и надясно.
  3. Ставаме и изпълняваме класическия гимнастически елемент „лястовица“, заставайки на единия крак, издърпвайки изправените ръце, „крила“ отстрани и опъвайки втория крак, „опашка“ назад.
  4. За около четвърт час ние постоянно ходим на пръсти, по петите, повдигайки високо бедрата си.

Полезно видео - "Лекота в краката." Упражнения за разширени вени

Комплект упражнения

Има основни упражнения за лечебна гимнастика за съдовете на краката, ръцете, малкия таз, които могат да се изпълняват с различни локализации на разширената венозна мрежа.

За крака

Гимнастика с разширени вени на долните крайници трябва да се прави ежедневно, постепенно увеличавайки натоварването.

  1. Лежим на пода, сгъваме малко коленете, без да повдигаме подметките от опората. Накланяме двата крака последователно надясно и наляво.
  2. Все още легнали на пода, повдигаме краката си нагоре и последователно извършваме флексия / екстензия, кръгови движения на краката в различни посоки.
  3. Изправяме се изправени, държейки краката си успоредни един на друг. Издигаме се на пръсти и плавно се спускаме до цялата подметка.
  4. Повтаряме задачата, подобно на предишната, само че държим чорапите заедно и петите на разстояние.
  5. Симулираме пружиниращо ходене на място, повдигайки само петата от пода.

За задните части

  1. Притискайки лопатките и зоните на петите към повърхността, ние откъсваме таза от пода.
  2. Обръщаме се по корем, поставяйки ръцете успоредно на тялото. Завъртаме крака назад, задържайки ги в най-високата позиция за няколко секунди.
  3. Редувайте и релаксирайте седалищните мускули.
  4. Редуване на пълни и полуклек.

За тазовите органи

При разширени вени на малкия таз най-важната задача е да се предотврати образуването на кръвни съсиреци и развитието на хемороиди. Поради това беше разработен тясно фокусиран набор от упражнения за тазовите органи:

  1. Легнахме по-удобно на пода. Редуваме кръстосано повдигнатите крака хоризонтално и вертикално.
  2. Все още легнали правим „мотор“ - имитираме въртенето на педалите на велосипеда.
  3. Сега оставяме опора само на лопатките, поддържаме таза с ръце. Издърпайте краката възможно най-дълго до тавана.
  4. Сядаме на пода, отпускаме ръце зад тялото, сгъваме единия крак и се опираме на подметката, повдигаме другия нагоре и се връщаме на пода.
  5. Издигаме се, разтваряме краката на ширината на раменете и изпълняваме непълни клекове, така че тазът да се задържи за кратко на нивото на коленете, а след това отново да се издигне.

За горните крайници

Разширените вени с такава локализация са много по-рядко срещани, но също така е съществен проблем, който ограничава работата и ежедневната активност. На тази категория пациенти се препоръчва да изпълняват следните упражнения:

  1. Легнете на пода, изпънете краката и ръцете нагоре под ъгъл от 90 °, симулирайте вибрационни движения на крайниците за около 2-3 минути.
  2. Седейки на табуретка, изпънете ръце пред себе си, стиснете и отпуснете пръстите си, разтваряйки ги отстрани.
  3. Поставяме четките в ключалката и ги поставяме на задната част на главата. Алтернативно обръщаме цялото си тяло надясно и наляво. В същото време тазът е неподвижен.
  4. Издърпайте едната ръка напред, а другата я хванете за китката. Опитайте се да вдигнете едната ръка нагоре и да я задържите с другата. И така, чрез съпротива, ние постоянно повдигаме дясната, после лявата ръка.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения са в състояние да тренират не само белите дробове и бронхите, но и съдовете на коремната кухина и малкия таз поради промени в налягането по време на движенията на диафрагмата.

  1. Легнахме на пода. Поставете едната длан върху гърдите, другата върху корема. Тренираме диафрагмално дишане - само пресата се движи за всеки дихателен акт, ръката на гърдите остава неподвижна.
  2. Свободно опъваме ръце по тялото. Издишайте бавно, сгъвайки краката си и придърпвайки предната коремна стена. При вдишване изправете крайниците и надуйте стомаха.
  3. Бавно вдишвайки въздух с носа си, ние връщаме раменете си назад възможно най-много, свързвайки лопатките. По време на издишване отпускаме раменния пояс и накланяме главата си надолу.
  4. Докато вдишваме, вдигаме ръце нагоре, заставаме на пръсти, изпъваме се на опашка, издишваме, връщаме се в спокойно състояние.

Упражнения за постоянни професионалисти

Ако нямате възможност да се разсеете от работата за физическо възпитание, тогава някои мини-упражнения могат да се правят точно по време на работа:

  1. Стъпка от единия крак към другия.
  2. Преместете опората от пръстите на краката към петите.
  3. Симулирайте ходенето на място, откъсвайки само областта на петата.
  4. Опирайки се на единия крак, повдигнете леко другия и завъртете стъпалото.
  5. Извийте и изправете пръстите на краката си.

Упражнения за заседнали професионалисти

Невъзможно е дори за няколко минути да се откъснете от заседналата работа? Упражнявайте се седнали, особено ако сте на масата, тогава това няма да се вижда.

  1. Повдигнете областта на петата, като оставите акцента върху пръстите.
  2. Сега, напротив: опряйки петите си в пода, издърпайте чорапите нагоре.
  3. Превъртете крака от пръстите до петите и назад.
  4. Изпънете краката напред, движете пищялите и стъпалата в кръг.

Комплект упражнения за хора над 50 години

Упражняващата терапия за хора над 50 години ще бъде насочена към общо укрепване на организма.

  1. В легнало положение оставете настрана едностранните крайници. Връщаме се в изходна позиция. Повторете от другата страна.
  2. Лежим по корем, отпусваме длани на пода на нивото на раменните стави. Бавно изправете ръцете си и огънете гръбнака.
  3. Ставаме, изпъваме ръце нагоре и съединяваме дланите си. Алтернативно поставяме единия или другия крак с подметката върху вътрешната повърхност на противоположното бедро. Опитваме се да приведем крака до перинеума, доколкото е възможно.
  4. Вървим на място няколко минути.

Упражнения за бременни жени

Важно е за жените по време на раждането на дете да се предотврати деформация на вените на долните крайници и малкия таз:

  1. Преструваш се на педал.
  2. Лежейки на пода, повдигнете свити в коленете крака и завъртете бедрата.
  3. Издигаме се на пръсти.
  4. Редовно правим упражнения на Кегел, които включват напрежение на мускулите на перинеума. Полезен е не само за предотвратяване на разширени вени, но и за правилна мускулна функция по време на раждане..

Видео - 5-минутна гимнастика при разширени вени

Превантивен комплекс

Ако разширените вени все още не са започнали, но съществува такъв риск, се препоръчва да се изпълнят следните упражнения:

  1. Легнете на хоризонтална повърхност. Изпънете краката си до тавана, разтворете ги отстрани, изпълнявайте ротационни движения с изпънати пръсти.
  2. Подобно на първата задача, ние се въртим не с краката, а с краката, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
  3. От легнало положение, придайте на краката си повдигнато положение, като ги поставите на табуретка. Свийте краката към себе си - далеч от вас.
  4. След като извършихме стойка на лопатките, ние разстиламе и привеждаме изправените крака.
  5. Скочи малко на пръсти.

Допълнителни лечения за заболяването

За нормализиране на работата на венозните съдове се използва не само упражнителна терапия, но и носене на компресионно бельо, венотоници, диета, масаж и някои спортове.

Спорт

Не се насърчават професионални спортни дейности при разширени вени на краката и други видове заболявания. Спортът е свързан с интензивна физическа активност, която може да увреди кръвоносните съдове. Следните спортни дейности са възможни в аматьорска версия:

  • Аквааеробика (с изключение на стъпаловидните елементи);
  • Плуване;
  • Колоездене (когато карате колело, ще бъде много ефективно да вдигнете седалката по-високо);
  • Танци (не свързани с чести скокове);
  • Голф;
  • Спортно ходене.

Масаж

Масажът при разширени вени е най-добре да се остави на специалист. Ако това не е възможно, тогава по време на самомасаж трябва да извършвате меко поглаждане, масажиращи движения с ръце, месене на краката, краката, бедрата, задните части. Трябва да се движите отдолу нагоре.

Не се опитвайте да месете активно плътните вени, стърчащи над повърхността на кожата, това може само да влоши ситуацията и да провокира възпаление.

Диета

Диетичните препоръки при проблеми с вените включват храни като:

  • Морски дарове - помага за укрепване на съдовата стена, повишаване на нейната еластичност;
  • Храни, богати на витамин С - звънец, брюкселско зеле, карфиол, броколи, касис, шипки, копър и магданоз, цитрусови плодове;
  • Пресни плодове и зеленчуци, които стимулират храносмилането и предотвратяват запека.

Описаното обучение ще бъде полезно не само за хората, изложени на риск от разширени вени, но и за всеки човек, който води заседнал начин на живот, наднормено тегло и носене на неудобни обувки. Такава гимнастика ще бъде от полза за вените и ще облекчи умората от краката..

Зареждане при разширени вени: терапевтични упражнения по Бубновски за долните крайници на тялото за красиви крака у дома

Неправилно хранене, наднормено тегло, лоши навици, лош начин на живот, ниска подвижност или, напротив, прекомерни натоварвания - всичко това са причините, поради които могат да се появят разширени вени. След тридесет и мъжете, и жените често усещат тежест в краката, спазми, забелязват разширени вени в краката или вени на паяк. Телевизията и Интернет рекламират прекрасни кремове и мехлеми, които ще помогнат за кратко време да се отървете от неприятните симптоми. Малко хора обаче знаят, че упражненията за разширени вени на краката ще работят по-ефективно, не просто облекчавайки симптомите, но премахвайки проблема в основата му..

Какво представлява тренировъчната терапия при разширени вени?

Терапията с упражнения е набор от прости упражнения, препоръчани от флеболозите за профилактика и лечение на разширени вени на ранен етап. Гимнастиката при разширени вени е насочена към изработване на кръвообращението в определена област.

В риск - всеки, който е принуден да бъде в седнало положение за дълго време или, обратно, е изложен на силни натоварвания на краката.

Ползите от лечебната гимнастика

Препоръчително е да правите гимнастика три пъти на ден. Сутрешните упражнения за разширени вени са важни, за да се ускори кръвообращението след сън и да се зареди с енергия, обеден комплекс, който може да се изпълнява на работа, седнал на маса или изправен, за да се облекчи напрежението от уморените мускули и да се отпуснете. Упражненията за разширени вени на краката за по-възрастни мъже и жени ще помогнат за поддържане на мускулния тонус. Това е чудесен вариант, тъй като не включва големи натоварвания. Например упражнението с ножици е много просто и ефективно. Трябва да вдигнете краката си от пода и последователно да пресечете. В началото можете да повдигнете краката си по-високо, с течение на времето, опитвайки се да ги държите по-близо до пода..

Какво е забранено?

По време на часовете не трябва да се вдига тежко тегло и да се правят упражнения за разширени вени твърде бързо и интензивно, за да не се навреди на съдовете, да се причинят хематоми и да не се получат микротравми. Лечението на разширени вени налага ограничения, които не могат да бъдат пренебрегнати, за да се предотврати прогресирането на болестта в по-тежък стадий. Жените трябва да избягват да носят високи токчета, тесни дънки и тясно бельо. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето също провокира нарушение на кръвообращението, така че лошите навици трябва да бъдат изоставени. Мненията на лекарите се съгласяват какви упражнения не трябва да се правят при разширени вени на краката. Определено не можете да скачате, да бягате на дълги разстояния или с прекалено бързо темпо, особено ако има наднормено тегло, вдигайте тежести. Също така е невъзможно да присъствате на антицелулитен масаж, по-добре е да го замените с терапевтичен..

Упражнения за крака при разширени вени у дома

Упражненията при разширени вени са много важни и трябва да се правят редовно. Не е необходимо да ходите във фитнеса за класове, напълно е възможно да ги провеждате у дома, това не изисква никакво специално оборудване. Комплекс от упражнения за разширени вени според Бубновски ще помогне за облекчаване на симптомите за целия ден и ако се прави ежедневно сутрин и вечер, ще помогне да се отървете от болестта. Важно е всички упражнения да се изпълняват плавно, без да се забравя за правилното дишане..

Обучението не трябва да причинява дискомфорт, ако се появят болезнени усещания, трябва да се консултирате с лекар и да се споразумеете за програма за упражнения.

Същността на техниката е, че упражненията за разширени вени на долните крайници изключват натоварването на съдовете. Коремните мускули също работят активно. Общото време на тренировка не трябва да надвишава 30 минути.

  1. Вдигнете се на пръсти, задръжте позата за няколко секунди. Веднага след като краката ви започнат да се разклащат, спуснете се на петите. Изпълнете 2 минути.
  2. Изпънете се, заставайки на пръсти, след това изпълнете плитко клякам, краката не трябва да се огъват повече от 90 градуса.
  3. Починете до стената с прави ръце, търкаляйте се от петата до петите за 1-2 минути.
  4. Разхождайки се на място, без да вдигате чорапи от пода.
  5. Подвижен от пета до пети, седнал на ръба на стола. Тичайте 20 пъти.
  6. Седейки с изправен гръб, откъснете петите си от пода, докато навеждате тялото си напред 10-15 пъти.
  7. Седейки на стол, изпълнявайте кръгови движения с токчета 10-15 пъти във всяка посока, като държите чорапите притиснати към пода.
  8. Легнали на пода, докато издишвате, повдигайте последователно краката си под ъгъл от 90 градуса, като бавно ги спускате, докато вдишвате. Упражнението се изпълнява в 3 сета, по 15-20 повторения за всеки крак.

Етапи на разширени вени и програма за упражнения

Тежестта на заболяването определя кои упражнения ще бъдат най-полезни и кои е по-добре да се изключат. На ранен етап лекарите, когато болестта току-що е започнала да се проявява, съветват да се движат повече, с изключение на тежки товари. За втория етап, който се характеризира с изпъкнали вени, болка и тежест в краката, е необходимо да започнете да посещавате басейна и да правите упражнения, предписани от лекаря. Третият етап, когато са засегнати не само повърхностни, но и дълбоки вени, появява се подуване, не трябва да се допуска самолечение, само лекарят трябва да избере набор от упражнения, след задълбочен преглед на състоянието на вените и дозиране на натоварването. По-късните етапи изискват медицинско и хирургично лечение.

Ефективен комплекс

Ежедневната гимнастика при разширени вени е ключът към успешната борба с проблема. В допълнение към очевидните ползи за вените, такъв лечебен комплекс ще насърчи загубата на тегло, ще укрепи тялото и ще ви помогне да се чувствате по-добре като цяло. Упражненията срещу разширени вени по краката са ефективни, когато се следват препоръките за тяхното изпълнение след консултация с флеболог. По-долу са най-популярните упражнения, препоръчани от лекарите..

Разработване на стоп

Легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, наклонете краката си към себе си, след това опънете чорапите, повторете 20-30 пъти. Ако в началото е трудно да държите краката си повдигнати, можете да се опрете на стената.

Работа с колене

Повдигнете краката си на 90 градуса, последователно огъвайте левия и десния крак в коляното. Направете 20 повторения за всяко. Няма нужда да бързате, изпълнението трябва да е удобно.

Прави повдигане на крака

Легнал на пода, огънете левия крак в коляното, леко повдигнете десния крак над пода. Докато вдишвате, внимателно повдигнете крака си, опитвайки се да го придърпате възможно най-близо до себе си. Изпълнете 5 пъти, след това сменете краката.

Усукване

На постелката повдигнете изправени крака над пода, сгънете единия крак в коляното, докато повдигате врата и лопатките, издърпайте крака към тялото. Отначало се извършва минималният брой повторения за всеки крак, като постепенно се довежда до 30.

Колело

Лежането по гръб с краката симулира колоездене. Важно е да не правите резки движения, да изпълнявате плавно, постепенно увеличавайки темпото. Извършете 30-50 завъртания. Също така е чудесно упражнение за седалището с разширени вени..

Бреза

С ръце вдигнете тялото над постелката, главата и шията трябва да бъдат притиснати към пода, а останалата част от тялото е изтеглена нагоре. Мускулите на бедрата, корема и гърба са напрегнати, тежестта на тялото е върху раменете. След това спуснете ръцете си покрай торса и бавно се спуснете върху постелката.

Повдигане на пръсти и пети

Изправете се с изправен гръб. Алтернативно прехвърляйте телесното тегло от петите на петите, като стоите върху тях. Изпълнете 30-50 повторения. След това редувайте ходенето на място: без да повдигате чорапите от пода 30-50 пъти за всеки крак. Когато го правите, опитайте се да опънете горната част на главата нагоре и да не огъвате гърба си.

Вибрационни упражнения

Застанете изправени, ударете с пета пода, за да усетите вибрации в тялото, повторете 30 пъти за всеки крак.

Релаксиращ масаж

След терапевтични упражнения за разширени вени е полезно да се направи лек масаж. Можете да използвате крем, масажно масло или лечебни мехлеми. Като начало с меки движения на ръцете се масажира всеки пръст на крака, след това стъпалата, петите, плавно преминаващи към пръстите и бедрата. Масажът трябва да се прави в рамките на 2-5 минути след всяка сесия. Това ще помогне за ускоряване на притока на кръв и отпускане на мускулите..

Полезни и забранени спортове

Най-полезните спортове при венозни заболявания са:

  • водна аеробика;
  • плуване;
  • ходене;
  • Скандинавско ходене;
  • йога.

Но вдигане на тежести, скачане от седнало положение, спортни танци, упражнения, при които се използват тежки тежести, особено тежести на краката и клекове с дъмбели, скачане на въже, степ аеробика са по-добри. Такива натоварвания само ще влошат ситуацията, без да допринасят за възстановяване..

Ограничен спорт

  1. Бягай. Джогингът е полезен, ако поддържате средно темпо без ускорение и разстоянието не е твърде голямо. Също така, ако теглото е повече от 85 кг, за начало е по-добре да се ограничите до спортно ходене..
  2. Клекове. Преди да правите клекове, трябва да се консултирате с лекар. Клекът не трябва да е дълбок и остър. Допустимо е да се спускате плавно, сякаш на стол, и да се изправяте също толкова плавно.
  3. Фитнес. Трябва да се избягват тежки упражнения като крос фит или табата. Пилатесът и стречингът, от друга страна, ще бъдат полезни..

Предпазни мерки

Когато лекувате и предотвратявате разширени вени чрез спорт, трябва да се помни, че прекомерните упражнения могат да навредят повече, отколкото да помогнат. Дори и да тренирате във фитнеса, да изпомпвате задните си части с грешно темпо и натоварване. Преди да започнете упражненията, е необходимо да се консултирате с лекар, ако е необходимо, изберете компресионно бельо. По същия начин нито едно от упражненията не трябва да е болезнено. Ако това се случи, то трябва или да се извърши в лека форма, или напълно да се отстрани от комплекса.

Успех в лечението и здрави крака без отоци!

Гимнастика и упражнения при разширени вени

Една от причините за разширени вени е ниското ниво на физическа активност. В хода на лечението обаче този фактор може да бъде елиминиран - достатъчно е да се изпълняват специално разработени упражнения за пациенти с разширени вени под наблюдението на лекуващия лекар..

Такива натоварвания ви позволяват да отслабнете, да подобрите цялостното здраве и да нормализирате метаболизма. Важно е обаче да запомните, че не всички видове физическа активност ще бъдат от полза за разширените вени. Ето защо, за да изберете един или друг набор от упражнения, трябва да се ръководите от препоръките на специалист..

За какво са физиотерапевтичните упражнения??

Правейки упражненията, препоръчани при разширени вени, може да ви помогне да постигнете следните резултати:

  • избавяне от затлъстяването;
  • нормализиране на кръвното налягане и сърдечната честота;
  • подобряване на венозния и лимфния отток;
  • повишен венозен тонус;
  • укрепване на мускулната рамка;
  • нормализиране на микроваскуларната циркулация;
  • повишаване на общото ниво на физическа активност на пациента.

Пренебрегването на гимнастиката с разширени вени на краката е крайно нежелателно. В противен случай пациентът не може да избегне появата на оток, както и болка..

Това е проява на така наречените "застояли" явления, когато в тялото се натрупва излишна течност, с която слабите вени не могат да се справят. Тези процеси допълнително влошават хода на заболяването, което, разбира се, не може да има положителен ефект върху състоянието на пациента..

Какво не трябва да се забравя при извършване на ЛФК?

Трябва да знаете, че пациентите, които никога преди не са спортували или са се занимавали с физическо възпитание, трябва да започнат да спортуват постепенно, без интензивно натоварване. Най-добрият вариант в този случай е ходенето на чист въздух или на бягаща пътека..

Плуването в плувен басейн също е добър избор, тъй като във водата натоварването на мускулите се разпределя равномерно и телесното тегло на практика изчезва. Това е особената уникалност на водната среда и ползите от нея за начинаещи в спорта..

Преди да започнете да извършвате нови видове физическа активност, препоръчително е да се запознаете с редица някои правила: те ще ви позволят да постигнете максимален ефект, както и да намалите риска от нараняване. Така че пациентите трябва да се придържат към следните нагласи:

  • преди всеки урок (както и след това, но с допълнителни упражнения за разтягане) трябва да се извърши загрявка за 5-10 минути;
  • възможно е сложността и интензивността на упражненията да се увеличават само постепенно, след като тялото се адаптира към натоварванията;
  • по време на гимнастика трябва да използвате необходимото количество вода, като избягвате дехидратация;
  • в случай, че сърдечната честота не е в ред, по-добре е да спрете да спортувате и да си починете малко;
  • броят на подходите се определя в зависимост от това как се чувствате;
  • първият урок се провежда заедно със специалист по терапевтична физическа култура (ЛФК).

За да следите динамиката на вашите постижения, можете да водите дневник на ежедневните дейности. Не трябва обаче да се забравя, че във всеки случай най-добрият ориентир е здравето..

Комплекси за общо обучение

Има упражнения, които са ефективни при разширени вени, които се появяват на която и да е част от тялото. Дават им се около 15-30 минути дневно..

  1. В легнало положение поставете ръцете си успоредно на тялото. В изправено състояние десният крак е издърпан до гърдите, доколкото е възможно. Тогава позата е фиксирана. След това трябва да доведете долния крайник в положение, перпендикулярно на пода за 10-15 секунди. Подобни действия трябва да се повторят с втория крак..
  2. В същото положение трябва плавно да придърпате краката си към гърдите, като преди това сте ги огънали в коленете, след това да се изправите и да фиксирате тази позиция за 1-2 секунди, след това да се отпуснете, да се спуснете.
  3. Също така, в легнало положение, трябва да повдигнете краката си възможно най-високо. Упражнението използва краката: те синхронно изпълняват кръгови движения за 5-10 секунди. Оставайки в същото положение, огънете и разгънете пръстите на краката.
  4. В седнало положение (на стол) изправете гърба си. Притиснете силно петите към пода. Преместете пръстите на краката надясно и наляво 15-20 пъти.
  5. Лежейки, преобърнете се върху корема, поставете двете ръце върху тялото, притиснете ги плътно към бедрата. Алтернативно повдигнете краката си нагоре (опитайте се да направите това възможно най-много). Освен това е желателно да се задържите малко в най-високата точка на амплитудата на долния крайник. Движението трябва да се повтори 8-10 пъти.
  6. Изправете се бавно, определете ръцете си по тялото. След това разтворете горните крайници отстрани, за да почувствате баланс. След това трябва да опитате да си върнете десния крак назад. В този случай тялото трябва да се спуска максимално успоредно на пода. За начинаещи подобна задача може да изглежда невъзможна, така че за простота можете да намерите подкрепа с едната ръка и да балансирате с другата. В това положение трябва да сте 5-10 секунди (за всеки крак).
  7. В изправено положение човек трябва да се търкаля от петата до петите, плавно прехвърляйки телесното тегло. (15-20 пъти).
  8. Поставете ръцете на бедрата. След това трябва да се опитате да изминете 10-15 метра по петите. Освен това, без да спирате упражнението, трябва да го повторите "на пръсти".

Тренировката завършва със стъпки с високо вдигнати колене.

Комплекс от движения за вените на долните крайници

Съществуват и специални упражнения, предназначени да се изпълняват от пациенти с разширени вени, необходими за укрепване на мускулната рамка и облекчаване на вените..

  1. Необходимо е да организирате своеобразна „опора“ от възглавници или навито одеяло, след това легнете, поставяйки долните си крайници върху него, и се отпуснете. Тази манипулация трябва да се извършва в продължение на 10-15 минути, за да може кръвният поток да преминава от краката към тялото..
  2. Трябва да заемете изходната позиция - легнете по гръб и сгънете коленете. В този случай краката трябва да бъдат здраво притиснати към повърхността на пода. При вдишване главата и горната част на тялото се повдигат от повърхността, ръцете се подравняват с бедрата. При издишване трябва да се върнете в първоначалното положение. Пет повторения на упражнението са достатъчни за активиране на мускулната работа..
  3. За следващия комплект ще ви трябва волейболна или лека възглавница. Докато сте в легнало положение (без да го сменяте), притиснете плътно ръцете си към пода, затегнете предмета с крака и след това откъснете краката си от повърхността малко над тялото. В това положение трябва да се опитате да се задържите за няколко секунди. При издишване - върнете се в изходна позиция.
  4. Следващото упражнение ще ви позволи да активирате работата на коремните и тазовите мускули: легнал със свити крака в коленете, е необходимо да надуете стомаха по време на вдишване и да изпуснете максимално по време на издишване.
  5. В изправено положение определете ръцете си по тялото. При вдишване тежестта трябва да се прехвърли на върха на пръстите на долните крайници, а ръцете да се повдигнат нагоре (докато се опитвате да се изпънете напълно). При издишване - бавно се върнете в изходна позиция.

Важно е да запомните, че упражненията, препоръчани при разширени вени на долните крайници, трябва да се извършват заедно с контрол на дишането: докато пациентът прави гимнастика, той има повишена оксигенация на тъканите в тялото си, в резултат на което се елиминира оксидативният стрес.

Комплекс от физическа активност за горните крайници

Както знаете, не само долните крайници могат да бъдат засегнати от разширени вени. Съдовете на горната част на тялото също могат да променят структурата си поради това заболяване..

За да се засили терапевтичният ефект на терапията, трябва да се отделят 10-15 минути всеки ден за специални упражнения, които включват следните манипулации:

  1. Заемете легнало положение и след това повдигнете всички крайници нагоре. Трябва да коригирате тази поза за 20 секунди. След това, след това време, трябва да разклатите ръцете и краката си и след това да ги спуснете.
  2. За лесно загряване на мускулите на тялото, трябва да поставите ръцете си зад главата и да закрепите пръстите си в "ключалка". Алтернативно, трябва да обърнете тялото надясно и наляво около 20-27 пъти. Професионалистите наричат ​​това упражнение "хрускане".
  3. Запазвайки същото положение, изпънете ръце пред себе си, разтворете пръстите си широко разтворени, след което бавно ги стиснете в юмрук. За да активирате работата на съдовете на горните крайници, ще бъдат достатъчни 20 повторения. В това положение венозните клапани нормализират посоката на кръвния поток, поради което луменът на съдовете намалява.
  4. Друга версия на предишното упражнение: след осемдесет притискания и разхлабвания на ръцете трябва да спуснете ръцете по тялото и да повторите работата на пръстите си. Този комплекс е необходим, за да даде "разклащане" на отслабените вени - промяната на позицията кара мускулните елементи, изграждащи стените на съдовите клони, да работят.

Как да се отървем от патологията на тазовите вени?

Полезната гимнастика за пациенти с разширени вени може да включва и задачи за развиване на мускулите и кръвообращението на тазовото дъно.

  1. Известно на всички от детството, упражнението "велосипед" е да имитира каране в легнало положение. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба и задните части са здраво притиснати към пода. За простота можете да подпрете ръцете си на повърхността.
  2. Освен това, докато се запазва същата позиция, е необходимо да изпънете прави крака, да ги откъснете от пода и след това бавно да ги пресечете заедно. Ефектът ще бъде максимален, ако се опитате да държите долните крайници възможно най-изправени..
  3. За следващата задача трябва да сложите ръце под ребрата, да откъснете таза от повърхността, да изпънете краката си възможно най-високо. Трябва да получите вид „свещ“, където по-голямата част от тялото се прехвърля върху лопатките. Трябва да сте в това положение, докато не се почувствате уморени..
  4. След предишното упражнение трябва да се изправяте много бавно, за да избегнете замаяност. След това трябва да разперете краката си малко по-широко от раменете, да кръстосате ръце пред себе си, да седнете. Трябва да седнете така, сякаш под задните части има стол - това ще гарантира коректността на задачата. В този случай е необходимо да отидете достатъчно дълбоко. Освен това е важно да се гарантира, че петата не се откъсва от пода и тялото не се движи напред. Като начало са достатъчни 10 повторения на това упражнение..
  5. В седнало положение върнете двете ръце назад, за да можете да се облегнете сигурно. Можете да започнете упражнението на двата крака. Долният крайник трябва да бъде сгънат в колянната става, да доведе крака до средата на противоположния крак. Другият крайник трябва да бъде повдигнат и спуснат 10 пъти. Подобни движения трябва да се повтарят и от другата страна..

Горните задачи ще допълнят добре комплекса от физически дейности, препоръчани при разширени вени на краката, тъй като долните крайници пасивно участват в движения.

Д-р Бубновски и неговите препоръки

Известният лекар Бубновски е разработил цял здравен комплекс за физическа активност при заболявания на кръвоносните съдове, мускулите и поддържащия апарат. За да се постигнат максимални резултати, той предлага тези класове да се провеждат в клиниката. Не всеки пациент обаче има тази възможност. Специално за такава група пациенти д-р Бубновски създаде „домашна“ версия на упражненията, която всеки може да направи.

  1. Трябва да заемете изходната позиция - седнал на стол, без опора на гърба. Трябва да затворите плътно коленете, да почувствате краката си. Алтернативно е необходимо да прехвърлите тежестта на крака от пръст на пета. Повторете тази задача с всеки крайник 20 пъти..
  2. Основното тегло трябва да се прехвърли върху ръцете, които трябва да се държат за краищата на стола. Докато вдишвате, трябва да се надигнете на пръсти, докато издишвате, да се спуснете на петите (също 20 пъти).
  3. Стоейки с гръб към стената, трябва да се издигнете на пръсти, след което да се върнете в изходна позиция (20 пъти).
  4. В седнало положение изправете десния крак в колянната става, след това левия. Можете да усложните упражнението, ако завъртите глезена, докато повдигате крака..
  5. Можете да облекчите напрежението от долните крайници по време на последното упражнение. За да направите това, трябва да легнете по гръб, да вдигнете краката си високо, облегнати на стената. Тази позиция пренасочва притока на кръв от краката, което е особено полезно при разширени вени на краката и подуване на долните крайници.

Освен това, професор Бубновски твърди, че ако добавите плуване и ежедневни разходки на чист въздух към набора от упражнения, можете да забравите за рецидиви на болестта за дълго време..

Какво е подходящо за профилактика на патологията?

Както знаете, повечето заболявания са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение. При разширени вени на етапа на началните прояви, както и при наличие на предразположение към това заболяване, трябва да се извършват елементарни комплекси от превантивни упражнения.

  1. Флексия в глезенните стави и обратни движения на краката, в легнало положение (двадесет пъти е достатъчно от всяка страна). Това движение тонизира мускулите на подбедрицата, ставите и вените в тази област..
  2. Въртения на краката, извършвани в легнало положение, с разтворени крака в различни посоки. Извършването на такива манипулации ускорява изтичането на кръв от разширените съдове..
  3. Ротационни движения в коленните стави, изпълнявани в същото положение със свити крака. Укрепва бедрата, нормализира кръвообращението в долните крайници, както и тазовите органи.
  4. Скачане на „пръсти” за 20-30 секунди. В допълнение към факта, че ежедневното изпълнение на това упражнение подобрява благосъстоянието и настроението, то кара мускулите на прасеца да работят, ускорява сърдечния ритъм и съответно пулса.
  5. Застанете на лопатки под формата на "свещ" за 10 секунди. Можете също да усложните задачата, като разпънете краката в различни посоки и след това ги съберете. В същото време работят и най-малките мускули на долните крайници, както и ръцете и тялото..

Всички тези задачи не само укрепват набраздените мускулни влакна, съдържащи се в скелетните мускули. Нещо повече, неусетно за нас те активират работата на гладките мускули, които „обгръщат“ съдовете. По този начин ЛФК води до подобряване на венозния тонус..

Загрейте по време на обяд

Не се обезсърчавайте, ако нямате достатъчно време да правите упражненията. Има специално проектирани движения, които могат да се извършват дори на работното място. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че всички физически дейности, включително тези по-долу, трябва да се извършват преди хранене..

  1. В седнало положение трябва да изправите единия крак, след това да започнете да дърпате чорапа към себе си, а след това далеч от вас. Повторете 10-15 пъти. След това трябва да промените това упражнение, като завъртите крака. Повторете този алгоритъм с другия крак.
  2. Запазвайки една и съща позиция, трябва да опитате с всички сили да натиснете чорапите си на пода за 5 секунди, след което да почивате 2-3 секунди. Двадесет повторения на тази манипулация са достатъчни..
  3. Това упражнение се състои в редуване на „прехвърляне“ на тежестта от пръст на пета с двата крака едновременно. Броят на повторенията - 20.
  4. Вариант на предишния комплекс е плавно търкаляне на краката в същия брой повторения..
  5. Опирайки се на ръбовете на стола с ръце, трябва внимателно да повдигнете краката си и да се опитате да извършите движението "велосипед" за 20 секунди.
  6. Също така, опирайки се на ръцете, трябва да повдигнете правите си крака, доколкото е възможно, след това да ги спуснете. Упражнението трябва да се изпълнява до 10 пъти..
Упражнение по време на работа.

В случаите, когато работата е свързана с постоянно изправяне в изправено положение, ходенето на пръсти и пети, както и полуклек, са особено полезни.

Какво е забранено за венозни заболявания?

При разширени вени на краката не можете да насочвате прекалено много стрес към крайниците. Следователно вдигането на тежести трябва да бъде изключено, както и спортовете, които са свързани с това (пауърлифтинг, вдигане на тежести).

Освен това бягането на дълги разстояния и бързата атлетичност са противопоказани. По принцип всеки спорт, при който краката са много напрегнати или крайниците трябва да бъдат спуснати под тялото, е фактор, предразполагащ към разширени вени..

За да не се заблудите при избора на упражнения и да не намалите резултатите от лечението до минимум, първоначално трябва да се консултирате със специалист. Също така, не трябва да се забравя, че първият урок по ЛФК трябва да се наблюдава от лекар с подходяща квалификация..


Следваща Статия
Пилорна стеноза